Heb donderdag afspraak voor een persoonlijk schemaquote:Op maandag 3 september 2012 06:37 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Nee, gewoon het rippetoe schema volgen. Zit in de 4e week nu. En NEE je moet niet op andere dagen ook nog even spieren trainen. Je hebt, zeker als je wat verder in het programma zit, alle tijd nodig om je spieren te laten herstellen. Zeker na de 3 workouts, als ik dus 2 dagen rust heb, voel ik m'n spieren vaak nog voldoende. Meer trainen zorgt dus voor overtraining en een grotere kans op blessures en staat je gains alleen maar in de weg. Hetzelfde geldt voor cardio; aangezien je al 3x per squats kan je beter geen cardio doen of in ieder geval heel summier om zo je benen rust te geven. Denk bijvoorbeeld eraan om rustig een paar banen te zwemmen.
Cardio is goed om erbij te doen maar kan mogelijk je krachtverwerving/spiergroei in de weg staan.
Bij de sportschool? Tenzij competent krijg je waarschijnlijk een enorm rukschema. Je kunt beter dat rippetoe schema volgen.quote:Op maandag 3 september 2012 12:29 schreef mega-worstje het volgende:
[..]
Heb donderdag afspraak voor een persoonlijk schema
Ja inderdaad, dat vind ik ook wel vervelend.quote:Op maandag 3 september 2012 13:50 schreef RickoKun het volgende:
Ik vind het vervelend dat elk menselijk lichaam weer uniek is. Want daardoor hoor je inderdaad weer verschillende opvattingen en ervaringen met bepaalde strategieën om af te vallen / te cutten.
De één zegt dat HIIT dé shit is, de ander zegt dat je er misschien één suikerklontje extra er van af valt / dat het niet zo heel veel impact op de conditie heeft.
De ander zegt weer dat je het beste op je hartslag moet letten en niet voluit moet blazen (vetverbrandingzone voor als je wil afvallen).
Dat dacht ik dus ook. Maar ik vind het erg leuk om te skeeleren, dat doe ik liever dan in de sportschool hangen.quote:Op maandag 3 september 2012 14:37 schreef 16meter het volgende:
gewoon doen wat je leuker vindt
met beide verlies je vet
Als je vet wil verbranden moet je hartslag in een bepaalde zone zitten. Geen idee welke, is googlebaar.quote:Op maandag 3 september 2012 14:43 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Dat dacht ik dus ook. Maar ik vind het erg leuk om te skeeleren, dat doe ik liever dan in de sportschool hangen.
Maar ik heb het idee dat ik daar juist niet van afval.
Ik heb dat een paar weken echt een stuk of vijf keer in de week gedaan, iedere keer rond de 15/20 km, op mijn eten gelet, maar zag geen verschil.
Dat heb ik wel eerder als ik saai cardio ga doen bij de sportschool.
Of is het mogelijk dat het skeeleren te intensief is? Of dat ik te weinig eet voor deze intensieve inspanning, terwijl het voor gewoon cardio wel genoeg is?
Dat is het hem nou juist, de één zegt dat je hartslag in een bepaalde zone moet zitten om vet te verbranden, de ander zegt dat dat onzin is, dat je met een hoge hartslag ook vet verbrandt.quote:Op maandag 3 september 2012 14:45 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Als je vet wil verbranden moet je hartslag in een bepaalde zone zitten. Geen idee welke, is googlebaar.
Daarnaast; heb je letten op eten en letten op eten. Je kan zeggen 'hmm, nee vandaag eet ik nauwelijks iets, neem ik hier wat van en daar wat van. En je hebt letten op eten waarin je een schema maakt, kijkt wat je op een gemiddelde dag eet; daar tel je kcal etc. van en dan kijk je wat anders/weg moet. Dan ga je 500kcal onder je onderhoud zitten en dan val je af.
Vanzelfsprekend duurt het een aantal weken voordat je uberhaupt resultaat ziet.
Elk lichaam weer uniek. Nee vind ik nergens op slaan. De basislijnen zijn hetzelfde. Daar zijn alle dieeten ook op gebaseerd.quote:Op maandag 3 september 2012 13:50 schreef RickoKun het volgende:
Ik vind het vervelend dat elk menselijk lichaam weer uniek is. Want daardoor hoor je inderdaad weer verschillende opvattingen en ervaringen met bepaalde strategieën om af te vallen / te cutten.
De één zegt dat HIIT dé shit is, de ander zegt dat je er misschien één suikerklontje extra er van af valt / dat het niet zo heel veel impact op de conditie heeft.
De ander zegt weer dat je het beste op je hartslag moet letten en niet voluit moet blazen (vetverbrandingzone voor als je wil afvallen).
Dat heb ik in het verleden ook iedere week gedaan en vond ik erg leuk.quote:Op maandag 3 september 2012 14:48 schreef Nic1 het volgende:
Bij mij werkte spinning erg goed, lekker intensief en vond het veel minder saai dan andere cardio.
Daarom moet je kijken wat het beste is voor jou en waar je je het prettigst bij voelt. Sowieso, als je al meer dan de '30 minuten' lopen per dag doet (en jij dus nog eens flink aan het skeeleren bent) moet je sowieso niet op de 1300kcal gaan zitten wanneer je een onderhoud hebt van 1900kcal. Dan doe je en een intensieve inspanning en zit je nog eens bijna 1/3 onder je onderhoud. (wat dus meer dan 1/3 is als je dus sport)quote:Op maandag 3 september 2012 14:49 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Dat is het hem nou juist, de één zegt dat je hartslag in een bepaalde zone moet zitten om vet te verbranden, de ander zegt dat dat onzin is, dat je met een hoge hartslag ook vet verbrandt.
Het tweede: ik ben bewust van wat ik eet (complexe carbs, goede vetten en vooral veel eiwitten) en ik tel calorieen. Ik zit meestal rond de 1300-1500 kcal op een dag. Mijn bmr is rond de 1460 kcal, onderhoud rond de 1900-2000.
1300 kcal is dan wel aan de lage kant, maar het kan toch niet dat ik daarmee al in de spaarstand kom?
Dat vind ik dus best lastig. Ik ben bang dat als ik meer eet dan 1500 kcal, ik juist niet afval omdat het dan teveel is. Theoretisch gezien eigenlijk onzin omdat ik met sporten echt wel meer verbrand dan 1500 kcal. Maar toch ben ik daar bang voor.quote:Op maandag 3 september 2012 14:52 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Daarom moet je kijken wat het beste is voor jou en waar je je het prettigst bij voelt. Sowieso, als je al meer dan de '30 minuten' lopen per dag doet (en jij dus nog eens flink aan het skeeleren bent) moet je sowieso niet op de 1300kcal gaan zitten wanneer je een onderhoud hebt van 1900kcal. Dan doe je en een intensieve inspanning en zit je nog eens bijna 1/3 onder je onderhoud. (wat dus meer dan 1/3 is als je dus sport)
Daar zal het idd ook wel aan liggen.quote:Op maandag 3 september 2012 15:21 schreef 16meter het volgende:
snackaanvallen komen door een gebrek aan mentaliteit
mocht je het toch niet kunnen opbrengen: makkelijk uit te bestrijden oor low cal voedsel te eten (stukje komkommer bijv)
of gewoon een paar grote glazen koud water drinken
Dit. komkommer, kwark of noten (ongezout) en je blijft goed op de been. Ik eet nog wel eens een volkoren cracker als snack.quote:Op maandag 3 september 2012 15:21 schreef 16meter het volgende:
snackaanvallen komen door een gebrek aan mentaliteit
mocht je het toch niet kunnen opbrengen: makkelijkt te bestrijden oor low cal voedsel te eten (stukje komkommer bijv)
of gewoon een paar grote glazen koud water drinken
handig thx bro, maarja gewoon alle groentes dus?quote:Op dinsdag 4 september 2012 17:56 schreef 16meter het volgende:
noten? nee man, veel te veel kcal.
tegen het hongergevoel beter iets uit dit lijstje:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_non-starchy_vegetables
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |