Ik weet alleen niet goed hoe ik dit voor elkaar moet krijgen. Ik eet geen chips en snoep. Eten als pizza, pannenkoeken of patat eten we echt maar 1 keer in de maand. Verder voornamelijk sla met gerookte zalm (zelfgemaakt), groentesoep, volkoren pasta met kip, hutspot, aardappel anders, mie met varkensvlees en saus en afhaal sushi. Geen erge boosdoeners lijkt me? Wel houd ik van zoute popcorn, maar dit is misschien 1/2 keer in de week.
Op de dag eet ik de laatste tijd voornamelijk een gekookt ei op 2 bruine broodjes, bakjes magere yoghurt met musli, heel af en toe een cup a soup, appel en af en toe een sultana. Volgens mij ook niet echte boosdoeners?
Ik heb 2 banen, woon op mezelf en studeer nog. Erg druk en dus weinig tijd om te sporten. Ik tennis 1 keer in de week (1 uur) en soms nog een keer in de week.
Toch blijf ik op hetzelfde gewicht hangen en zie ik geen verschil terwijl ik een aantal maandjes geleden toch wel een iets slechter eetpatroon had en helemaal niet sportte.
Wat kan ik hier aan doen en wie heeft goede tips?
Download koop ene pilatesdvd en ga daar mee aan de slag, dit kun je gewoon thuis doen. Ondanks 2 banen en studie kun je vast wel 2 keer in de week een uurtje vinden om dit te gaan doen.
Tja, vrouwen heh. Die vinden zichzelf al snel te dik.quote:Op maandag 25 juni 2012 17:54 schreef Lotje-Plusone het volgende:
Je weegt zoals jezelf al aangeeft niet te veel (eerder te weinig imo)
Mja 48 kg kan je moeilijk te dik noemen.quote:
[..]
Tja, vrouwen heh. Die vinden zichzelf al snel te dik.
Hoewel gewicht natuurlijk niet zoveel zegt.
Van 1 uur tennis ga je ook niet afvallen. Als je weinig tijd hebt om te sporten, en dit ook niet kan uitbreiden naar 30min joggen per dag zul je toch iets aan je voeding moeten doen. Ik zou je bakjes muesli vervangen, daar zitten nogal wat suikers inquote:
Ik ben 1 meter 56 en weeg 48/49 kilo. Op zich niets mis mee maar ik ben toch niet helemaal happy met mijn lichaam. Ik heb een klein buikje, deze wil ik liever wat strakker/platter. Geen latje maar gewoon mooi strak. Verder heb ik voornamelijk wel stevige boven benen, die van mij ook zeker een stuk minder mogen.
Ik weet alleen niet goed hoe ik dit voor elkaar moet krijgen. Ik eet geen chips en snoep. Eten als pizza, pannenkoeken of patat eten we echt maar 1 keer in de maand. Verder voornamelijk sla met gerookte zalm (zelfgemaakt), groentesoep, volkoren pasta met kip, hutspot, aardappel anders, mie met varkensvlees en saus en afhaal sushi. Geen erge boosdoeners lijkt me? Wel houd ik van zoute popcorn, maar dit is misschien 1/2 keer in de week.
Op de dag eet ik de laatste tijd voornamelijk een gekookt ei op 2 bruine broodjes, bakjes magere yoghurt met musli, heel af en toe een cup a soup, appel en af en toe een sultana. Volgens mij ook niet echte boosdoeners?
Ik heb 2 banen, woon op mezelf en studeer nog. Erg druk en dus weinig tijd om te sporten. Ik tennis 1 keer in de week (1 uur) en soms nog een keer in de week.
Toch blijf ik op hetzelfde gewicht hangen en zie ik geen verschil terwijl ik een aantal maandjes geleden toch wel een iets slechter eetpatroon had en helemaal niet sportte.
Wat kan ik hier aan doen en wie heeft goede tips?
Dat vermoeden heb ik ook! En dat is alles behalve goed voor de lijn.quote:
Noem eens per dagsdeel precies op wat je eet, misschien eet je juist te weinig.
En wat drink je op een dag? Veel mensen krijgen zonder dat ze het echt door hebben heel veel kcal binnen met verschillende soorten drankjes op een dag zoals cola en appelsap.
Ik drink alleen 1/2 kopjes zwarte koffie zonder suiker, voor de rest eigenlijk alleen water en af en toe een kop thee, ook deze weer zonder suiker.
Cafeïne is ook een killer. als je al zo weinig koffie drinkt, stop er dan gewoon helemaal mee. Laaste tijd ben ik ook bezig met het opletten van wat ik eet/drink. ik begon met 1 cola per dag, maar als je zo weinig van iets neemt, neem het dan gewoon niet. En sultana is volgens mij ook niet echt het beste tussendoortje? En voor de rest zie ik heel weinig vlees producten?quote:
's ochtends 2 bruine broodjes met een gekookt ei of bakje magere yoghurt met musli, tussendoor een appel, lunch een bakje magere yoghurt met musli en af en toe een cup a soup, tussendoor appel/sultana en daarna het avondeten.
Ik drink alleen 1/2 kopjes zwarte koffie zonder suiker, voor de rest eigenlijk alleen water en af en toe een kop thee, ook deze weer zonder suiker.
domme opmerkingquote:Op maandag 25 juni 2012 17:35 schreef Wijnand_Bierenstein het volgende:
Meer gaan sporten. Werk en studie is geen excuus.
ik had een vriendin van 49 kilo en 1.61. die was behoorlijk dun. geen rondingenquote:
[..]
Mja 48 kg kan je moeilijk te dik noemen.
Hoewel gewicht natuurlijk niet zoveel zegt.
En dat zeg jij?quote:
Nope.quote:
Wat vinden jullie van het volgende:
's ochtends: 2 bruine broodjes met een gekookt ei / 2 bruine broodjes met achterham (afwisselend)
Tussendoor: Appel
Lunch: Salade met sla, pijnboompitten, tomaat, komkommer en gerookte zalm / gerookte kipreepjes
Tussendoor: Broodje bapao, de kipvariant / bakje magere yoghurt met musli (afwisselend)
Avondeten: gevarieerd.
Verder drink ik over het algemeen zoals eerder aangegeven, alleen water, thee en 1/2 kopjes koffie
Het tennissen ga ik proberen om 2 keer in de week te gaan doen. Zou dit schema dan oke moeten zijn?
Gooi dat bakje muesli + broodje bapao er eens uit. Het lijkt zo gezond maar dat is het helemaal niet, in een bakje muesli zitten veel suikers, en een broodje bapao is te vet. Ik zou dat iig niet iedere dag gaan eten.quote:
Ik denk inderdaad ook dat ik te weinig eet op een dag en dus te weinig callorieen binnen krijg.
Wat vinden jullie van het volgende:
's ochtends: 2 bruine broodjes met een gekookt ei / 2 bruine broodjes met achterham (afwisselend)
Tussendoor: Appel
Lunch: Salade met sla, pijnboompitten, tomaat, komkommer en gerookte zalm / gerookte kipreepjes
Tussendoor: Broodje bapao, de kipvariant / bakje magere yoghurt met musli (afwisselend)
Avondeten: gevarieerd.
Verder drink ik over het algemeen zoals eerder aangegeven, alleen water, thee en 1/2 kopjes koffie
Het tennissen ga ik proberen om 2 keer in de week te gaan doen. Zou dit schema dan oke moeten zijn?
Vervangen door een bruine boterham
Ik doet het nu zo, trouwens ik ben niet serieus aan het afvallen ofzo maar beetje op aan het letten, maar ik doe ;quote:
Ik denk inderdaad ook dat ik te weinig eet op een dag en dus te weinig callorieen binnen krijg.
Wat vinden jullie van het volgende:
's ochtends: 2 bruine broodjes met een gekookt ei / 2 bruine broodjes met achterham (afwisselend)
Tussendoor: Appel
Lunch: Salade met sla, pijnboompitten, tomaat, komkommer en gerookte zalm / gerookte kipreepjes
Tussendoor: Broodje bapao, de kipvariant / bakje magere yoghurt met musli (afwisselend)
Avondeten: gevarieerd.
Verder drink ik over het algemeen zoals eerder aangegeven, alleen water, thee en 1/2 kopjes koffie
Het tennissen ga ik proberen om 2 keer in de week te gaan doen. Zou dit schema dan oke moeten zijn?
Ontbijt ; halve snee bruine boterham met kipfilet + 1/2 0% vet melk
Lunch ; 2 sneetjes bruin brood met vleessalade/filet american ( eigenlijk gewoon wak lekker vindt )
Avondeten ; Mweh whatever de pot schaft, maar ik eet eerst altijd de salade of andere kleine dingen op zodat ik daar vol van ga zitten, en daarna een bakje magere yoghurt
Tussendoor over de hele dag; Thee ( Verse munt thee met honing is aanrader! ) + Water ( daar zuip ik egt teveel van ) En als ik soms honger gevoel heb dan een lekker waterijsje. Werkt prima!
Nou wss geen enkele diëtist dit aanraden
maar het werkt wel voor me, 2.5Kg in een week, ( tuurlijk hoe zwaarder je weegt hoe makkelijker et eraf gaat maar toch)Qua bewegen, 3x in de week stukje hardlopen tegenwoordig, niks intensief hoor. En veel bij vriendin rondhangen helpt ook!
Bedankt voor de tip! Maar het is niet echt de bedoeling dat ik af ga vallen qua kilo's, in ieder geval niet veel laat ik het daar op houden.
Oh en kleine dingen helpen echt zoals ; Trap ipv roltrap, fiets/loop ipv auto etc etc..quote:
@sheldorr
Bedankt voor de tip! Maar het is niet echt de bedoeling dat ik af ga vallen qua kilo's, in ieder geval niet veel laat ik het daar op houden.
Maar wat ik ook soms doe, heb ik ooit ergens gelezen, is kuit oefeningen!
gewoon als je even stilstaat ofzo. Helpt om iig een paar calorieetjes eraf te halen tijdens het niks doen ( het zal niet veel zijn, maar als je stil staat is het 0)
Waarom 'proberen'? Als jij 2 keer in de week wilt tennissen dan doe je dat. Maar goed, (recreatief) tennis is een minder intensieve sport dan hardlopen of bijvoorbeeld wielrennen. Je kunt wat dat betreft wellicht beter een uur gaan hardlopen dan tennissen.quote:
Het tennissen ga ik proberen om 2 keer in de week te gaan doen. Zou dit schema dan oke moeten zijn?
Je gaat echt niet snel afvallen als je je broodje babao en muesli gaat vervangen door gezondere dingenquote:
Daarom wil ik het ook afwisselend eten en kies ik bij het bapao broodje voor de kipvariant en niet de overige. Ik wil ook niet TE gezond gaan eten, omdat ik bang ben dat ik dat ineens erg snel ga afvallen en dat is niet te bedoeling.
Probeer het gewoon eens, het is overigens niet echt een goede redenatie om niet te gezond te gaan eten omdat je bang bent dat je te snel gaat afvallen
Dan weet je dus al hoe je moet afvallenquote:
Ik heb het eens eerder gedaan en toen woog ik op een paar gram na 42 kilo. Vond ik niet meer gezond :p
Dat is al een stuk beter dan wat je eerst opnoemdequote:
Ik denk inderdaad ook dat ik te weinig eet op een dag en dus te weinig callorieen binnen krijg.
Wat vinden jullie van het volgende:
's ochtends: 2 bruine broodjes met een gekookt ei / 2 bruine broodjes met achterham (afwisselend)
Tussendoor: Appel
Lunch: Salade met sla, pijnboompitten, tomaat, komkommer en gerookte zalm / gerookte kipreepjes
Tussendoor: Broodje bapao, de kipvariant / bakje magere yoghurt met musli (afwisselend)
Avondeten: gevarieerd.
Verder drink ik over het algemeen zoals eerder aangegeven, alleen water, thee en 1/2 kopjes koffie
Het tennissen ga ik proberen om 2 keer in de week te gaan doen. Zou dit schema dan oke moeten zijn?
Dat is natuurlijk niet waarquote:Op dinsdag 26 juni 2012 15:47 schreef Sheldorrr_ het volgende:
[..]
Oh en kleine dingen helpen echt zoals ; Trap ipv roltrap, fiets/loop ipv auto etc etc..
Maar wat ik ook soms doe, heb ik ooit ergens gelezen, is kuit oefeningen!
gewoon als je even stilstaat ofzo. Helpt om iig een paar calorieetjes eraf te halen tijdens het niks doen ( het zal niet veel zijn, maar als je stil staat is het 0)
0 als in definitie "Het is een cijfer, maar wel het laagste cijfer"quote:
Laat je niet overrompelen door de vrouwen die het geven (jup alles eraan is nep) maar sinds ik elke dag 12 minuutjes dit doe zal je mij nooit meer zien hardlopen of naar de sportschool gaan.
http://www.slank-en-sterk.nl/
quote:Op woensdag 27 juni 2012 17:33 schreef Sheldorrr_ het volgende:
[..]
0 als in definitie "Het is een cijfer, maar wel het laagste cijfer"
Niet serieus aan het afvallen? Je hongert jezelf uit. Daarbij zet je je stofwisseling pas aan de slag met het avond eten. Resultaat: de 2,5kg die je kwijt bent zijn geen 2,5kg vet. Uiteindelijk zal dit dieet alleen maar averechts werken.quote:
[..]
Ik doet het nu zo, trouwens ik ben niet serieus aan het afvallen ofzo maar beetje op aan het letten, maar ik doe ;
Ontbijt ; halve snee bruine boterham met kipfilet + 1/2 0% vet melk
Lunch ; 2 sneetjes bruin brood met vleessalade/filet american ( eigenlijk gewoon wak lekker vindt )
Avondeten ; Mweh whatever de pot schaft, maar ik eet eerst altijd de salade of andere kleine dingen op zodat ik daar vol van ga zitten, en daarna een bakje magere yoghurt
Tussendoor over de hele dag; Thee ( Verse munt thee met honing is aanrader! ) + Water ( daar zuip ik egt teveel van ) En als ik soms honger gevoel heb dan een lekker waterijsje. Werkt prima!
Nou wss geen enkele diëtist dit aanraden
Qua bewegen, 3x in de week stukje hardlopen tegenwoordig, niks intensief hoor. En veel bij vriendin rondhangen helpt ook!
Dit moet een troll zijn.quote:
[..]
Ik doet het nu zo, trouwens ik ben niet serieus aan het afvallen ofzo maar beetje op aan het letten, maar ik doe ;
Ontbijt ; halve snee bruine boterham met kipfilet + 1/2 0% vet melk
Lunch ; 2 sneetjes bruin brood met vleessalade/filet american ( eigenlijk gewoon wak lekker vindt )
Avondeten ; Mweh whatever de pot schaft, maar ik eet eerst altijd de salade of andere kleine dingen op zodat ik daar vol van ga zitten, en daarna een bakje magere yoghurt
Tussendoor over de hele dag; Thee ( Verse munt thee met honing is aanrader! ) + Water ( daar zuip ik egt teveel van ) En als ik soms honger gevoel heb dan een lekker waterijsje. Werkt prima!
Nou wss geen enkele diëtist dit aanraden
Qua bewegen, 3x in de week stukje hardlopen tegenwoordig, niks intensief hoor. En veel bij vriendin rondhangen helpt ook!
quote:
Ik wil ook niet TE gezond gaan eten, omdat ik bang ben dat ik dat ineens erg snel ga afvallen en dat is niet te bedoeling.
3x20 minuten per week. Werkt gegarandeerd. Wel beginnen met lichte gewichten, dit is echt erg zwaar en intensief.
Helaas heeft vet op de bovenbenen tot op een zekere hoogte met hormonen te maken, buikvet daarentegen kun je wat meer mee, doe buikspieroefeningen waarbij je zowel je rechte, dwarse en schuine buikspieren traint.quote:
Wat zijn echt effectie sportactiviteiten en welke soort voeding is een aanrader voor op de dag en hoe vaak?
Squatten/lunges , hiermee maak je je bovenbenen strakker en je kont lift je. Ik zou veel herhalingen doen als ik jou was. Spieren verbranden ook meer vet.
Ik zou deze oefeningen combineren met cardio, zoals hardlopen/lopen..krachttraining+cardio+gezonde voeding = succes.
Daar zou ik wel eens een bron van willen zienquote:
[..]
Helaas heeft vet op de bovenbenen tot op een zekere hoogte met hormonen te maken, buikvet daarentegen kun je wat meer mee, doe buikspieroefeningen waarbij je zowel je rechte, dwarse en schuine buikspieren traint.
Squatten/lunges , hiermee maak je je bovenbenen strakker en je kont lift je. Ik zou veel herhalingen doen als ik jou was. Spieren verbranden ook meer vet.
Ik zou deze oefeningen combineren met cardio, zoals hardlopen/lopen..krachttraining+cardio+gezonde voeding = succes.
quote:
[..]
Daar zou ik wel eens een bron van willen zien
Bron :http://jessevandervelde.c(...)el-of-niet-mogelijk/quote:Wanneer u voornamelijk vet opslaat op benen en billen dan staat dit in direct verband met de hoeveelheid en de soort oestrogenen in uw lichaam. Heeft u meer van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogenen, of zet uw lichaam uw oestrogenen niet om in de juiste, dan neemt het vet op uw benen en billen toe. Dit verklaart tevens waarom mannen over het algemeen minder (nauwelijks) vet op hun benen en billen hebben, ze maken simpelweg minder oestrogenen aan.
Drink alleen maar koffie en water. En ja zo nu en dan (2x in de week) 2 glaasjes rose/jillz.
Verder het bruine brood met beleg, magere yoghurt met cruesli (gezondste variant die ik kon vinden), kiwi/appel en ook het avondeten 6 dagen in de week redelijk tot goed gezond.
Geen patat, geen pizza, geen pannenkoeken, noppes.
Begonnen met thuis wat (lichte) krachttraining. En meer gaan lopen en fietsen dan voorheen.
Misschien heeft iemand een voedingsschema of iets dergelijks van iemand met ongeveer dezelfde lengte (1.56) en hetzelfde gewicht (45-55 kilo) ?
Open excel, en beschrijf hier exact in hoeveel je op 1 dag eet, voor 1 week lang. Dus kaas: 20/30gram oid. Pak een online voedings wijzer erbij, en noteer erbij hoeveel vetten, kcals en eiwitten dit bevat. Dan pas kun je goed beoordelen wat je het beste kunt aanpassen.quote:
Ik merk tot nu letterlijk 0,0 verschil. Terwijl met name mijn eetgewoonte weer is aangepast. Ook geen popcorn en koekjes meer. Oftewel de suikers worden echt weinig meer gegeten.
Drink alleen maar koffie en water. En ja zo nu en dan (2x in de week) 2 glaasjes rose/jillz.
Verder het bruine brood met beleg, magere yoghurt met cruesli (gezondste variant die ik kon vinden), kiwi/appel en ook het avondeten 6 dagen in de week redelijk tot goed gezond.
Geen patat, geen pizza, geen pannenkoeken, noppes.
Begonnen met thuis wat (lichte) krachttraining. En meer gaan lopen en fietsen dan voorheen.
Misschien heeft iemand een voedingsschema of iets dergelijks van iemand met ongeveer dezelfde lengte (1.56) en hetzelfde gewicht (45-55 kilo) ?
Meer trainen. Krachttraining werkt voor mij echt ideaal.quote:
Ik merk tot nu letterlijk 0,0 verschil. Terwijl met name mijn eetgewoonte weer is aangepast. Ook geen popcorn en koekjes meer. Oftewel de suikers worden echt weinig meer gegeten.
Drink alleen maar koffie en water. En ja zo nu en dan (2x in de week) 2 glaasjes rose/jillz.
Verder het bruine brood met beleg, magere yoghurt met cruesli (gezondste variant die ik kon vinden), kiwi/appel en ook het avondeten 6 dagen in de week redelijk tot goed gezond.
Geen patat, geen pizza, geen pannenkoeken, noppes.
Begonnen met thuis wat (lichte) krachttraining. En meer gaan lopen en fietsen dan voorheen.
Misschien heeft iemand een voedingsschema of iets dergelijks van iemand met ongeveer dezelfde lengte (1.56) en hetzelfde gewicht (45-55 kilo) ?
Ik probeer zelf altijd 1x 2 boterhammen op een dag te eten, ivm koolhydraten. Nou wil ik wat kilo's kwijt, dus jij kunt er gerust 3 nemen. Neem ik deze 's ochtends, dan neem ik smiddags een uitgebreide salade (bijvoorbeeld met kipfilet of zalm/tonijn erbij, en uiteraard tomaat, komkommer enzo) of yoghurt met muesli (gezonde vezelrijke versie van kellogs). Maar meestal ontbijt ik 's ochtends met een bakje yoghurt met de muesli en neem ik smiddags mijn 2 boterhammen, eventueel met een salade er nog bij. Je kunt natuurlijk ook 's ochtends 1 boterham en smiddags 2, of andersom. Probeer veel eitwitten te eten (ei, kip, vis. zuivelproducten) dit vult goed en is ook erg goed voor oa. je spieren.
Eet 's avonds gewoon normaal, eventueel begin je met de groente/salade zodat je al wat in je maag hebt en je minder aardappelen eet. Drink tussendoor 2 glazen water (of thee).
Tussendoor kun je een stukje fruit nemen, of bijvoorbeeld een stukje komkommer. Maar aangezien jij niet wilt afvallen kun je ook rustig een sultana of wat dan ook nemen. Drink veel tussendoor (water of thee) dit vult vaak en reinigt je lichaam ook goed.
Probeer dus gewoon normaal en afwisselend te eten.
Aan sport zou ik als jou was gericht(er) aan de slag gaan op de plekken die je strak wil. Buik en been spieroefeningen dus. Al doe je dit elke dag 10 minuutjes voor je gaat douchen. Je kunt wel vaker gaan tennissen, maar hier zul je alleen maar vet van gaan verbranden (en dit doe je helaas over je hele lichaam en niet alleen op je buik of benen). Met spieroefeningen zul je meer spieren krijgen en dus een strakker lichaam. Ik heb op mijn iPhone wat apps gedownload waar verschillende oefeningen op staan die je kunt doen. Sommige speciaal voor je buik, sommige voor je conditie, misschien is dat ook wat voor je? (hij heet fitbooster, maar er zullen vast meerdere van dit soort apps zijn)
Hoop dat je hier wat mee kunt.