Fitness schema voor vrouwen.

Als je een abonnement hebt afgesloten zou ik eens beginnen met daar wat vragen te stellen. Ik mag toch aannemen dat ze daar wel een mooi A4tje schema hebben voor de daar aanwezige apparaten.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 20:54 schreef RemcoDelft het volgende:
Als je een abonnement hebt afgesloten zou ik eens beginnen met daar wat vragen te stellen. Ik mag toch aannemen dat ze daar wel een mooi A4tje schema hebben voor de daar aanwezige apparaten.

Dit.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 20:54 schreef RemcoDelft het volgende:
Als je een abonnement hebt afgesloten zou ik eens beginnen met daar wat vragen te stellen. Ik mag toch aannemen dat ze daar wel een mooi A4tje schema hebben voor de daar aanwezige apparaten.

Sowieso zoveel mogelijk weg blijven van apparaten.

Maandag
Squat
Shoulder Press
Power Clean

Sprint Interval

Woensdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean

Sprint Interval

Vrijdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean

Sprint Interval


Graag gedaan.

Starting Strength van Mark Rippetoe. En blijf zo ver mogelijk bij de instructeurtjes en hun standaard beginnersschema's vandaan.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:15 schreef BigSmurf het volgende:
Mark Rippetoe. Instructeurtje met zijn standaard beginnersschema's.

En dan GOMAD voor strakke billen zeker.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:20 schreef EenKoudKonijn het volgende:

[..]

En dan GOMAD voor strakke billen zeker.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:35 schreef Goodluck_Charm het volgende:

[..]

En tijden?

Ik vraag het ook wel even aan een instructeur daar. Uitzoeken wat het beste is voor mij.

Ik zou gewoon lekker op gevoel trainen. Je kunt er vele kanten mee op. Door lichtere gewichten te kiezen en meer herhalingen kun je het accent naar conditietraining verschuiven. In ieder geval kun je hiermee alle grote spiergroepen van je lichaam trainen. Zo behoud je in ieder geval je spiermassa en dat is nodig om een strak lichaam te krijgen.

Verder kan ik je aanraden om niet langer dan een uur te trainen, maar binnen dat uur wel zo hard mogelijk te werken. Als je maandag fris bent, kun je bijvoorbeeld 5x5 proberen met zware gewichten. Heb je woensdag even een rustmomentje nodig, dan kun je 3x3 proberen, of lichtere gewichten. Vrijdag kun je dan weer wat zwaarder trainen om in het weekend lekker te herstellen, of je maakt er een conditietraining van met 3x15.

Verder is het misschien beter als je het sprinten niet direct voor of na de training doet. Sta 's morgens bijvoorbeeld wat vroeger op, ga 20 minuten los en doe 's avonds de gewichten. Zo heb je nog de hele dag een naverbrandingseffect van het sprinten terwijl je op je kont zit.

Tenslotte heeft iedereen een andere mening over hoe je moet eten, trainen en bewegen. Kijk voor jezelf wat handig is.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:20 schreef EenKoudKonijn het volgende:

[..]

En dan GOMAD voor strakke billen zeker.

Nee.

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:15 schreef BigSmurf het volgende:
Starting Strength van Mark Rippetoe. En blijf zo ver mogelijk bij de instructeurtjes en hun standaard beginnersschema's vandaan.

Als vrouwelijke beginner gewoon lekker wel luisteren naar de mensen die daar rondlopen en hun schemas gebruiken.

Als ze eenmaal later de smaak te pakken heeft kan je verbeteringen gaan doorvoeren, echter eerst maar eens lekker relaxed beginnen.

Dit is wel een handige site voor schema's en tips.

http://www.acti-vita.nl/fitness-oefeningen-voor-vrouwen.html

Succes!

quote:

Op zondag 17 juni 2012 11:52 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Als vrouwelijke beginner gewoon lekker wel luisteren naar de mensen die daar rondlopen en hun schemas gebruiken.

Als ze eenmaal later de smaak te pakken heeft kan je verbeteringen gaan doorvoeren, echter eerst maar eens lekker relaxed beginnen.

Yup, en dan voor jezelf uitmaken hoe serieus je bezig wilt gaan.

ga voor uithoudingsvermogen/conditie sporten (of oefeningen, als je toch perse in de sportschool wilt zijn).

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:55 schreef EenKoudKonijn het volgende:

[..]

Ik zou gewoon lekker op gevoel trainen. Je kunt er vele kanten mee op. Door lichtere gewichten te kiezen en meer herhalingen kun je het accent naar conditietraining verschuiven. In ieder geval kun je hiermee alle grote spiergroepen van je lichaam trainen. Zo behoud je in ieder geval je spiermassa en dat is nodig om een strak lichaam te krijgen.

Verder kan ik je aanraden om niet langer dan een uur te trainen, maar binnen dat uur wel zo hard mogelijk te werken. Als je maandag fris bent, kun je bijvoorbeeld 5x5 proberen met zware gewichten. Heb je woensdag even een rustmomentje nodig, dan kun je 3x3 proberen, of lichtere gewichten. Vrijdag kun je dan weer wat zwaarder trainen om in het weekend lekker te herstellen, of je maakt er een conditietraining van met 3x15.

Verder is het misschien beter als je het sprinten niet direct voor of na de training doet. Sta 's morgens bijvoorbeeld wat vroeger op, ga 20 minuten los en doe 's avonds de gewichten. Zo heb je nog de hele dag een naverbrandingseffect van het sprinten terwijl je op je kont zit.

Tenslotte heeft iedereen een andere mening over hoe je moet eten, trainen en bewegen. Kijk voor jezelf wat handig is.

ts is vrouw hoor, dan wil je echt geen spieren maar gewoon minder vet

quote:

Op zondag 17 juni 2012 18:12 schreef Life2.0 het volgende:

[..]

ts is vrouw hoor, dan wil je echt geen spieren maar gewoon minder vet

Ja een vrouw wordt idd erg makkelijk heel breed...


http://forum.dutchbodybui(...)wen-belangrijk-8535/

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:10 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Sowieso zoveel mogelijk weg blijven van apparaten.

Waarom dat?
Ik wil naast hardlopen en volleybal ook gaan fitnessen voor krachttraining, maar ik zou juist voor die aparaten gaan omdat ik met losse gewichten bang zou zijn dat ik de beweging verkeerd maak en juist meer verkeerd doe dan dat ik er mee win

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 20:47 schreef Goodluck_Charm het volgende:
Ik zie door de bomen het bos niet. Na jaren lui geweest te zijn wil ik weer sporten. Fitnessen om precies te zijn. Het nike pakje is al aangeschaft, de schoenen ook en het abonnement is afgesloten. Maar waar moet ik beginnen?

Ik ben zo'n 1.62 m. lang, en ik weeg rond de 50 kilo. Thuis even wegen om zeker te weten. Ik hoef niet echt af te vallen, maar ik wil een gespierde buik, en stevigere billen en armen. Ook wil ik weer net zo lenig worden als vroeger maar dat is geen must.

Waar moet ik beginnen? Zijn er fitness experts die een mooi schematje hebben? Ik wil zo'n drie keer per week gaan sporten.

schema's zijn eigenlijk nietszeggend.. mijn broer traint veelal zo'n 3 keer per week zonder schema maar puur omdat ie het leuk vind en weet wat ie wilt en is in enkele maanden tijd gigantisch vooruit gegaan. Ik gebruikte alleen schema's in het begin om het verband te snappen maar nu een jaar later doe ik dat ook niet meer, omdat ik weet hoeveel sets, reps en welke bewegingen ik moet doen voor mijn doel. maar even je post erbij halen

* waarom een nike pakje, wat is er mis met een lekker los shirt, korte broek of joggingsbroek en fijne schoenen die je al hebt? ik vind het soms wel komisch als mensen helemaal in de outfit zijn (incl. hoofdzweetband ) of in een heel fietstenue op de apparaten springen maar geen enkele vooruitgang boeken. veel betalen aan merken om vervolgens 2 keer te trainen en een maand afwezig te zijn..

* gespierde buik denken de meesten aan situps en andere buikoefeningen. deels waar, bij mij werkt crunchen en met een stok in mn nek en dan mn bovenlichaam half rond draaien en genoeg fruit en water al snel voor mn buik om die strak te krijgen. het is niet mijn einddoel (tis leuk maar blokjes hebben geen functie als je het mij vraagt.. liever een sterke gezonde buik dan een <3% vet buikje omdat je anders geen blokjes heb)

* sterke armen krijg je meestal met isolatie oefeningen, beter zijn de compounds omdat je dan evenwicht houd in je lichaam. superarmen zijn leuk maar als je smal en dun bent ziet het er niet uit.. rugoefeningen en borst oefeningen erbij doen houd het allemaal op 1 lijn, al kun je af en toe wat lits doen met een dumbell om je armen wat strakker te maken

* stevige billen zoals de rest zegt: squatten. daarbij zou ik ook fietsen, lekker doorstappen tijdens het wandelen.

wat ook een goede tip is vind ik zelf, is bodypump (als ze dit aanbieden). zijn lessen van net geen uur en speciaal gericht op het strakker maken van je lichaam. Ik heb dit zelf lange tijd gedaan en kan iedereen dit aanraden. ze werken met een licht gewicht- langzame sets- veel reps principe, waardoor je niet breed / gespierd van wordt maar wel strak. tenzij je dikke spieren wilt is dit dus prettig om je spieren meer definitie te geven

resultaat komt niet alleen van trainen, meer van goed eten en rust. niet calorien tellen en 1 uur naar bed, maar 6 kleine maaltijden en tussendoor goed rusten (bijv als je thuis komt, net na het eten even een dutje doen enz enz) en gewoon genoeg slapen.

op den duur zou ik wel voor losse gewichten gaan. apparaten willen je beweging wel eens blokkeren en met losse gewichten krijg je meer stabiliteit. wat ik altijd doe is als ik chest flys doe mn benen in een hoek van 90 graden houden en mn borst trainen, zodat mn buik voor stabiliteit moet verzorgen

daarnaast zei je dat je leniger wilt worden. af en toe een yoga lesje kan geen kwaad

In ieder geval niet meedoen aan buikspierkwartier en dat soort onzin. Gewoon squats doen en een krachttrainings-schema volgen.

Vrouwen worden niet.gespierd, die vrouwelijke bodybuilders zijn niet natuurlijk en dat bereik je niet zelf in de gym.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 10:09 schreef Sapstengel het volgende:
In ieder geval niet meedoen aan buikspierkwartier en dat soort onzin. Gewoon squats doen en een krachttrainings-schema volgen.

Vrouwen worden niet.gespierd, die vrouwelijke bodybuilders zijn niet natuurlijk en dat bereik je niet zelf in de gym.

klopt, die slikken hormonen als de neten. als vrouw wordt je hoogstens strak en krijg je een beetje spierballetjes in de armen maar niet extreem.

Starting Strength van Mark Rippetoe.

dubbel

quote:

Op zaterdag 16 juni 2012 21:11 schreef EenKoudKonijn het volgende:
Maandag
Squat
Shoulder Press
Power Clean

Sprint Interval

Woensdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean

Sprint Interval

Vrijdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean

Sprint Interval

Power Clean

Graag gedaan.

je, heel leuk beginnersschema.

Ik zou beginnen met wat conditie op te bouwen, beginnen met cardio (niet te lang, rustig opbouwen)
Dan rustig alle machines beginnen te gebruiken in de sportschool (niet te zwaar, lekker rustig)
Tijdens het trainen kijken naar de mensen waarvan jij denkt dat ze wel een goed fysiek hebben en waar je wat van kunt leren, eventueel hulp vragen bij de mensen die in de sportschool werken en op de dagen dat je je verveelt internet afspeuren op zoek naar schema's of richtlijnen. Het is belangrijk dat je je plezier erin houd en dat je denkt aan je lange termijn doel, want dat is wat fitness eigenlijk is.
En niet te veel luisteren naar mensen die MARK rippetoe en alle andere commerciele rotzooi roepen.

veel plezier

Niet te zwaar? BRB doing 30kg leg press for 200 reps.

Gewoon zo zwaar mogelijk gaan. Haal je 10 herhalingen, gewicht erbij, dan haal je misschien 6-8 reps. Week later kun je er 10, ga je weer omhoog in gewicht.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:34 schreef Sapstengel het volgende:
Niet te zwaar? BRB doing 30kg leg press for 200 reps.

Gewoon zo zwaar mogelijk gaan. Haal je 10 herhalingen, gewicht erbij, dan haal je misschien 6-8 reps. Week later kun je er 10, ga je weer omhoog in gewicht.

gozer ze begint net..

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:34 schreef Sapstengel het volgende:
Niet te zwaar? BRB doing 30kg leg press for 200 reps.

Gewoon zo zwaar mogelijk gaan. Haal je 10 herhalingen, gewicht erbij, dan haal je misschien 6-8 reps. Week later kun je er 10, ga je weer omhoog in gewicht.

en 30kg voor 200 reps is wel een goede afwisseling

Ja maar als je net begint kun je toch ook gewoon zwaar gaan? Natuurlijk doe je als beginner geen 130kg squat, maar je kunt wel vanaf het begin de grens opzoeken van wat je aan kan.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:54 schreef Sapstengel het volgende:
Ja maar als je net begint kun je toch ook gewoon zwaar gaan? Natuurlijk doe je als beginner geen 130kg squat, maar je kunt wel vanaf het begin de grens opzoeken van wat je aan kan.

Kun je wel doen, maar de meesten (vooral vrouwen) trainen toch liever licht

je kan altijd nog zwaar gaan

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:52 schreef Hidefinition het volgende:

[..]

en 30kg voor 200 reps is wel een goede afwisseling

Nee. Waarom leugens verspreiden?

Sowieso 'licht trainen'. Jezelf wijsmaken dat je vooruitgang boekt door het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken.

Gewoon pyramide schematje doen

Buik bv:
3 sets x 21-ers crunch (7 x helft, 7 x 2e helft en 7 maar helemaal)
3 sets x benen optrekken (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x twist (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)

Benen/billen:
3 sets x leg curl (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x squatmachine (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x tigh machine (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)

Armen/schouders:
3 sets x sets upright row (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x triceps press (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x dippen (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x concentration curl biceps (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:57 schreef 16meter het volgende:

[..]

Nee. Waarom leugens verspreiden?

Ik heb het weleens gedaan, kon de volgende dagen amper lopen. Arnoldje deed het vaak, Coleman deed het vaak en het zou me niks verbazen als er nog veel meer zijn die het doen, gedaan hebben.

Filmpje van Coleman of Arnold die 200 reps doen, of een citaat waaruit blijkt dat ze dat deden. aub.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:57 schreef 16meter het volgende:

[..]

Nee. Waarom leugens verspreiden?

Sowieso 'licht trainen'. Jezelf wijsmaken dat je vooruitgang boekt door het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken.

Leer lezen, leer nadenken. Ik heb het gevoel dat ik met een 14 jarige stoeptegel te maken heb die net begonnen is met trainen

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:01 schreef 16meter het volgende:
Filmpje van Coleman of Arnold die 200 reps doen, of een citaat waaruit blijkt dat ze dat deden. aub.

Boeken lezen van deze personen moet genoeg zijn, toch? Ik hoef jou trouwens niks te bewijzen.

Citaat uit Arnold's boek dan. Heb 'm hier, dan kan ik het meteen opzoeken.

brb ff 300 reps doen voor de afwisseling gr gr
lkkr licht beginne, goed volpompe voor t droogtraine

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:57 schreef 16meter het volgende:

[..]

Nee. Waarom leugens verspreiden?

Sowieso 'licht trainen'. Jezelf wijsmaken dat je vooruitgang boekt door het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken.

Doe anders mee met de iron man, als je het toch goed weet

Wtf heeft dat met krachttraining te maken?

Doe jij anders ff mee met 't EK korfbal.

vrouwen en KT

quote:

Op maandag 18 juni 2012 14:20 schreef Hidefinition het volgende:

[..]

je, heel leuk beginnersschema.

Ik zou beginnen met wat conditie op te bouwen, beginnen met cardio (niet te lang, rustig opbouwen)
Dan rustig alle machines beginnen te gebruiken in de sportschool (niet te zwaar, lekker rustig)
Tijdens het trainen kijken naar de mensen waarvan jij denkt dat ze wel een goed fysiek hebben en waar je wat van kunt leren, eventueel hulp vragen bij de mensen die in de sportschool werken en op de dagen dat je je verveelt internet afspeuren op zoek naar schema's of richtlijnen. Het is belangrijk dat je je plezier erin houd en dat je denkt aan je lange termijn doel, want dat is wat fitness eigenlijk is.
En niet te veel luisteren naar mensen die MARK rippetoe en alle andere commerciele rotzooi roepen.

veel plezier

Tering weer zo'n sukkeltje wat er totaal geen verstand heeft

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:14 schreef Seam het volgende:
vrouwen en KT

[..]

Tering weer zo'n sukkeltje wat er totaal geen verstand heeft

leg even uit dan?

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:02 schreef Hidefinition het volgende:

[..]

Leer lezen, leer nadenken. Ik heb het gevoel dat ik met een 14 jarige stoeptegel te maken heb die net begonnen is met trainen

Moet jij zeggen met dat advies wat je geeft.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:17 schreef seto het volgende:

[..]

Moet jij zeggen met dat advies wat je geeft.

Waar is jouw advies dan?

slank-en-sterk.nl

ajb.

Is al eerder goed advies gegeven. Gewoon rustig beginnen met compound lifts, dan word je vanzelf sterker en begin je veranderingen te zien (nee, geen extreme spiergroei). Bij mijn gym zijn er ook een paar vrouwen die dit doen en je ziet gewoon dat ze het leuk vinden om sterker te worden en er beter uit beginnen te zien, terwijl de vrouwen die vast zitten op de machines weinig tot geen veranderingen zien.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:22 schreef seto het volgende:
Is al eerder goed advies gegeven. Gewoon rustig beginnen met compound lifts, dan word je vanzelf sterker en begin je veranderingen te zien (nee, geen extreme spiergroei). Bij mijn gym zijn er ook een paar vrouwen die dit doen en je ziet gewoon dat ze het leuk vinden om sterker te worden en er beter uit beginnen te zien, terwijl de vrouwen die vast zitten op de machines weinig tot geen veranderingen zien.

Ja dit kun je na een aantal maanden wel doen inderdaad.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:25 schreef Hidefinition het volgende:

[..]

Ja dit kun je na een aantal maanden wel doen inderdaad.

Waarom zou je er niet mee beginnen dan? Verschilt wezenlijk niet van machines anders dan dat je veel functioneler traint en dus veel strakker wordt.

Maar waar is het eetadvies? Maakt niet uit wat je doet als je verkeerd blijft eten/ eet.

quote:

Op maandag 18 juni 2012 15:25 schreef Hidefinition het volgende:

[..]

Ja dit kun je na een aantal maanden wel doen inderdaad.

Waarom eerst een aantal maanden verneuken door high-reps low weight machine oefeningen te doen?

Gelijk goed beginnen met een paar zware compounds per training, ipv een circuit van apparaten af te werken op 10 kilo met 20 reps.