SPOILER: Lopers & targetsbeertenderrr
2012
10 km < 36.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:20
Marathon < 2:50
The_Hives
2012
10 EM < 1:03:00
Halve Marathon <1:23:00
2013
Marathon < 3:00
DeeBee
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
rechtsedirecte
2012
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2012
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
T1992
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
MaleDuck
2012:
5K: <18:00
10K < 40:00
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
SPOILER: Persoonlijke Records:
SPOILER: Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
SPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
SPOILER: Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
SPOILER: Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
SPOILER: Hardloopwinkels(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Hier een idee om met elkaar een wedstrijd te lopen in plaats van tegen elkaar
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Op zaterdag 7 juli 2012 wordt in Rotterdam de Rotterdam Ekiden gelopen. ( www.rotterdamekiden.nl ) Een leuke gelegenheid om eens de mensen die je online aanmoedigt in levende lijve aan te moedigen. Ook is er na de loop een buffet en een BBQ (die we zelf kunnen meenemen en kosten dus voor eigen rekening), dus gezelligheid achteraf is ook goed mogelijk. De kosten zijn 45 euro per team met nog extra kosten voor 2 chips (totaal 4 euro), dus ongeveer 8 euro per persoon. Het buffet erna kost 14 euro per persoon. De wedstrijd begint om 12 uur en zal toch wel het grootste deel van de middag duren.
Heb je interesse, stuur mij (MaleDuck) dan een pm met daarin je voorkeur qua afstand en of je daarna zou willen eten. Dan zal ik ergens eind juni een inventarisatie maken of we als Fok! een team (of meerdere teams) kunnen afvaardigen.quote:Een EKIDEN is een Japanse estafetteloop. Eki betekent "plaats" en Den staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan namelijk belangrijke documenten door diverse lopers vliegensvlug van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement EKIDEN is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki.
Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km.In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand.
Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of vrienden genieten.
Dit is ook in het topic: Hardlopen voor beginners in LIF gepost.
Vanuit het topic in LIF hebben: Viking84, Guppyfriend, DJMO, xzaz, GotC (ovb), mosselmossel, Yuki (ovb), ikzelf. Dus we hebben er nu 8, dus zouden er nog 4 kunnen gebruiken, om 2 teams te kunnen maken.
[ Bericht 0% gewijzigd door MaleDuck op 05-06-2012 09:53:52 ]
Tijdens de training gemiddeld 14 km/h. Moet dus 15km/h worden binnen 3 week.
Lijkt me wel haalbaar ja, in een wedstrijd loop ik altijd flink sneller dan ik verwacht had, misschien wel dat je onder de 42 kan duikenquote:Op dinsdag 5 juni 2012 08:46 schreef Kerol het volgende:
Binnenkort de 10km wedstrijdloop, doel is liefst onder de 42.30. Bij training had ik zondag een tijd van 42:59. Lijkt me dat de doelstelling wel gehaald kan worden aangezien ik nog veters moest strikken onderweg plus het zijn allemaal rechte stukken
Tijdens de training gemiddeld 14 km/h. Moet dus 15km/h worden binnen 3 week.
Ik heb gister op mn training de 10 gelopen in 41:21, doel is rond de 40 minuten te lopen over 2 weken.
) dat wel al is bijgewerkt? De wiki wordt niet meer gebruikt sinds de "open-nieuw-deel"-knop automatisch de vorige OP meeneemt...quote:
Waarom staan mijn 2011-doelen nog in de OP terwijl in de fokwiki (zie link in OP
Done... en mijn eigen doelstelling op de 10 km aangepast (van <42:00 naar <40:00, omdat ik gister al 41:21 liep...quote:
Waarom staan mijn 2011-doelen nog in de OP terwijl in de fokwiki (zie link in OP
[ Bericht 7% gewijzigd door MaleDuck op 05-06-2012 09:54:31 ]
Ik wil me eerst richten op de 10k, dit jaar naar < 40:00 en volgende jaar als dezelfde loopwedstrijd in Leeuwarden gehouden wordt naar < 38:00. Misschien iets te ambitieus, maar daar komen we vanzelf achter. Vorig jaar liep ik na enkele weekjes trainen 10k in ongeveer 42:30, dus de doelen zijn in ieder geval niet volledige uit de lucht gegrepen.
Maar zonder ontbijt (rustig) rennen blijft toch wel lastig, merk dat ik dan zelden lekker in m'n ritme kom eigenlijk. Moet nog wel beetje wennen aan m'n schoenen ook, voel m'n kuiten telkens wat. En heel licht m'n knie, dus maar even wat kortere rondjes tot een half uur / drie kwartier of zo in de opbouw voorlopig.
ik had dit zelf kunnen schrijven..... ik weet niet precies hoe jij het hebt DeeBee maar ik loop dan altijd onrustigquote:
Maar zonder ontbijt (rustig) rennen blijft toch wel lastig, merk dat ik dan zelden lekker in m'n ritme kom eigenlijk.
Heb jij trouwens trainingsrondjes die helemaal vlak zijn? Of is echt alles heuvelachtig bij jou in de buurt?quote:
[..]
ik had dit zelf kunnen schrijven..... ik weet niet precies hoe jij het hebt DeeBee maar ik loop dan altijd onrustig
* knnth verbijt zich nog steeds over de prachtige foto's
Heb ik geen last van, ik loop heerlijk op een bak koffie en een appel+banaan. Mits de avond ervoor goed veel gegeten. Wel lekker stevig ontbijten na een duurloopje.quote:
Als ik loop zonder te ontbijten heb ik heel slappe/krachtloze benen en sneller duizelig. Loop aan het einde van de dag toch lekkerder.
Hallo allemaal trouwens, loop de 10k niet onder de 40' zoals sommigen hier, maar laatst in 53' (in de hitte). Ga er hard voor trainen, om dat omlaag te krijgen.
nog anderhalf minuut te gaan en dan loop ik op de tijd van mn pr!
Deze zomer maar eens een echt PR neerzetten want ik kan me herinneren dat ik 'm wel eens onder de 20 minuten heb gelopen, maar de exacte tijd nooit echt onthouden helaas.
en je bent 50?quote:
24:pquote:
Hier mijn geweldige Intervaltraining: http://connect.garmin.com/activity/185983117
25 hier en ik had als maximum 198 en gemiddeld 190 vandaag tijdens de 5Kquote:
[..]
24:p
Hier mijn geweldige Intervaltraining: http://connect.garmin.com/activity/185983117
Doe mij zo'n lichaam. Maar ik functioneer sowieso niet op weinig eten. Dan is de concentratiequote:
[..]
Heb ik geen last van, ik loop heerlijk op een bak koffie en een appel+banaan. Mits de avond ervoor goed veel gegeten. Wel lekker stevig ontbijten na een duurloopje.
Hallo allemaal trouwens, loop de 10k niet onder de 40' zoals sommigen hier, maar laatst in 53' (in de hitte). Ga er hard voor trainen, om dat omlaag te krijgen.
slecht, het tempo laag en ik voel me dan heel afwezig. Ga ik eten en drinken dan is het weer goed. Heel onhandig, vooral als er niet zoveel gelegenheid is om te eten (weinig pauze). Dat is even offtopic...
Altijd baas boven baasquote:
[..]
25 hier en ik had als maximum 198 en gemiddeld 190 vandaag tijdens de 5K
Neuh, heb gewoon een bizar hoge hartslag tijdens het sporten. 175 is voor mij relaxed joggen, het begint boven de 190 pas pijn te doen en in eindsprinten wil ik nog wel eens boven de 205 halenquote:
Een hoge hartslag is niet perse beter...quote:
I know..quote:
[..]
Een hoge hartslag is niet perse beter...
Efficiëntie is het sleutelwoord.Maandagavond uur na de training op bed gaan liggen, binnen een minuut daalde mijn hartslag van 80 naar 57.
Je loopt gemiddeld 1'36" per 400m, dat is behoorlijk hard, zeker gezien de korte pauzes. Deze training zou ik niet zo vaak doen als ik jou was. Beter loop je ze rond de 1'50" (uitgaande van een 5k-tijd in 23'), dan kan je de training wel iedere week doen. Wil je ze wel zo snel lopen neem dan wat meer rust tussendoor (denk aan 2 minuten of langer) en doe de training vooral niet te vaak.quote:
Hier mijn geweldige Intervaltraining: http://connect.garmin.com/activity/185983117
En in alle gevallen: probeer ze even snel te lopen. Dus niet van 1'26" via 1'33" naar 1'42"
Mijn HRMax is 186. Rusthartslag is 42. LSD probeer ik rond 142 te lopen. Dat is 70% van het potentieel tussen HR rust en HRMax (Karvonen!). In een wedstrijd loop ik echter 170+, ongeveer 90%.quote:
[..]
Een hoge hartslag is niet perse beter...
Het leuke van Karvonen tov percentages van je HRMax is trouwens dat je het trainingseffect heel goed ziet, namelijk de lager wordende rusthartslag.
Voor de volledigheid: 70% volgens Karvonen is dus: HRRust + 0.70*(HRMax - HRRust)
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 06-06-2012 15:37:21 ]
Je hebt gelijk (ik merk het aan me poten), had wat rustiger aan moeten doen dan kan het stabiel lopen ook wat beter. De pauzes helpen daar alleen al bij. Het is voor mij ook allemaal nieuw maar dat weet je wel van Tweakers.quote:
[..]
Je loopt gemiddeld 1'36" per 400m, dat is behoorlijk hard, zeker gezien de korte pauzes. Deze training zou ik niet zo vaak doen als ik jou was. Beter loop je ze rond de 1'50" (uitgaande van een 5k-tijd in 23'), dan kan je de training wel iedere week doen. Wil je ze wel zo snel lopen neem dan wat meer rust tussendoor (denk aan 2 minuten of langer) en doe de training vooral niet te vaak.
En in alle gevallen: probeer ze even snel te lopen. Dus niet van 1'26" via 1'33" naar 1'42"
Bedankt voor de feedback.
Ach, je moet alles een keer gedaan en verprutst hebben
Ik heb op de 24ste juni een hardloopwedstrijd waar ik graag aan mee wil gaan doen, alleen als ik nu om de dag een training loop, dan valt mijn laatste training op de 24ste..
Kan ik het toch doen? Toch die wedstrijd lopen? Of wordt het dan een blamage?
Ik wil zo graag dan lopen, met veel familieleden en vrienden de 10km...
Je kan ook proberen de wedstrijd als training te lopen, dan kan je doortrainen. Maar dan is de consequentie wel dat je niet voor een snelle tijd moet gaan.
Of dat een beetje nuttig was.quote:
Yup, in combinatie met een maximaaltest. Wat wil je weten?
Half 4: Ik eet om een uur of 1 meestal. 4 broodjes met jam eet ik dan of iets anders zoets Ik loop dan ongeveer 2 uur (duurloop).
Half 6: Ik wil na werk voor het avondeten lopen. Ik loop dan een uur (interval). Ik vermoed dat ik wel om een uur of 3 wat moet eten en voldoende moet drinken uiteraard?
Bedankt voor jullie advies!
Vond ik wel. Er werd niets gevonden (hartfilmpje, longtest en nog wat dingen die ik vergeten ben) maar het geeft toch wat meer zekerheid als je een positief trainingsadvies krijgt. Verder nuttige/nutteloze feitjes zoals je precieze lengte, gewicht en vetpercentage.quote:
Daarna een maximaaltest waarmee ik mijn omslagpunt en HRmax te weten kwam, wat handig is als je traint met hartslagzones. Ik kreeg achteraf nog een brief op de post met alle details over mijn hartslagzones.
Destijds was ik ervoor verzekerd dus het kostte me effectief een tientje ofzo.
Hallo Jakees, het plan voor de aanvangstijd van half 4 lijkt me prima, wanneer je toch honger krijgt zou ik de lunch iets naar achteren verschuiven.quote:
Hoi, ik loop veel hard voor mijn marathontraining en ik merk dat ik mijn voeding e.d. beter moet regelen. Ik moet vaak kakken tijdens het lopen... Daarnaast ga ik vaak te laat lopen en slaap dan niet goed. Ik wil nu proberen 's middags te lopen maar twijfel dan een beetje wanneer en wat te eten. Misschien kunnen jullie me helpen bij de volgende aanvangstijden:
Half 4: Ik eet om een uur of 1 meestal. 4 broodjes met jam eet ik dan of iets anders zoets Ik loop dan ongeveer 2 uur (duurloop).
Half 6: Ik wil na werk voor het avondeten lopen. Ik loop dan een uur (interval). Ik vermoed dat ik wel om een uur of 3 wat moet eten en voldoende moet drinken uiteraard?
Bedankt voor jullie advies!
Wat je bij half 6 zegt klopt ook, dan zou ik wel om een uur of 3 wat eten wil je om half 6 niet licht in het hoofd worden van te weinig eten. Voldoende drinken moet natuurlijk altijd.
ok thx, dus niet nodig om een uur van tevoren nog wat te eten. En qua drinken, ik heb wel eens gehoord proberen een half uur voor het lopen niets meer te drinken.quote:
[..]
Hallo Jakees, het plan voor de aanvangstijd van half 4 lijkt me prima, wanneer je toch honger krijgt zou ik de lunch iets naar achteren verschuiven.
Wat je bij half 6 zegt klopt ook, dan zou ik wel om een uur of 3 wat eten wil je om half 6 niet licht in het hoofd worden van te weinig eten. Voldoende drinken moet natuurlijk altijd.
Nee hoor, niet per se nodig om een uur van tevoren nog wat te eten. Zelf eet ik voor wedstrijden minimaal 2 uur van tevoren niks meer, krijg er anders meestal last van.. Waarschijnlijk is dit ook persoonsgebonden, zou gewoon doen wat voor jou het prettigst aanvoelt.quote:
[..]
ok thx, dus niet nodig om een uur van tevoren nog wat te eten. En qua drinken, ik heb wel eens gehoord proberen een half uur voor het lopen niets meer te drinken.
Ik zou zelf ook niet meer al te veel drinken vlak voor een lange duurloop, hooguit een paar slokjes vlak voordat je weg gaat.
Gisteren weer eens een lange rustige duurloop gedaan, 18 km in 1:30. Wil meer duurvermogen krijgen voor mijn volgende 10km wedstrijd, denk dat dit voor mij cruciaal is, wil ik onder de 36 min komen. Met de snelheid zit het wel goed denk ik (laatste tijd veel snelheid-trainingen gedaan en 5km tijd staat nu op 17:29).
Ik liep voorheen altijd 2x p/week. 1x een uur en 1x 1.5 uur.
Bleek achteraf vrij goed vol te houden: precies een minuut van mijn drie weken oude PR en een vrij goede klassering denk ik.
Nog maar 101 seconden ...
Dat kan je het beste zelf aanvoelen denk ik. Goed luisteren naar de signalen; tijdens maar zeker ook de dag erna: pijn de volgende dag betekent dat de training ervoor teveel was. Hoe heb je de blessures opgelopen? Welke intensiteit heb je je vroegere trainingen gedaan? Van 2x per week zou je geen overbelasting hoeven krijgen zou ik denken, genoeg (teveel) dagen rust om te herstellenquote:
Ik loop al een aantal jaren hard, maar de afgelopen 2 maanden heb ik stil gezeten door een blessure aan m'n kuit en enkel. Ik geloof dat ik nu weer helemaal pijnvrij ben. Ik wil graag weer gaan lopen, maar wat voor een schema moet ik hanteren (ivm overbelasting)?
Ik liep voorheen altijd 2x p/week. 1x een uur en 1x 1.5 uur.
Netjes! Lekker he als je minuten van je PR aflooptquote:
Oef, kapot. 41'40" op de 10k en het ging zwaar, heel zwaar. Als je bijna halverwege op de klok bij de finish je 5k-PR ziet staan en je moet nog een rondje weet je dat je iets niet goed doet
Bleek achteraf vrij goed vol te houden: precies een minuut van mijn drie weken oude PR en een vrij goede klassering denk ik.
Nog maar 101 seconden ...
. Ik heb gisteren ook met dat winderige weer door de polder en tussen de kassen een nieuw PR op de 10km gelopen. Eigenlijk ging het best goed, maar was naderhand niet helemaal tevreden (zat met 37:30 in mijn hoofd). Startte niet voorin genoeg, veel wind en toch veel alleen gelopen. Het groepje waarmee ik eerst tot km 3 de wind trotseerde (kop over kop) ging te langzaam, maar alleen ging ik niet veel sneller en kostte het veel moeite.Bij km 6 kwam er iemand met een stuk sneller tempo voorbij en ik moest en zou aanhaken. Dat ging nog best goed... kon toch dat tempo volhouden. Hij sneed bochten af dus ik moest om de zoveel tijd weer een gat dichten van 3-4 meter, maar daar werd mijn motivatie om hem bij te houden juist groter. Aan het einde kon ik m niet bijhouden alleen...
Doorkomst 5km: 19:10 en uiteindelijke tijd 38:06. Dat moet met betere omstandigheden sneller kunnen!
Ik denk dat ik te lang doorgelopen heb met een schoen die "op" was. Had alleen last van mijn linkerbeen. Toen ik met mijn schoenen naar een specialist ging, zei die direct dat mijn linkerschoen totaal geen demping meer had (ik had hem toen niet verteld waar ik last van had).quote:
[..]
Dat kan je het beste zelf aanvoelen denk ik. Goed luisteren naar de signalen; tijdens maar zeker ook de dag erna: pijn de volgende dag betekent dat de training ervoor teveel was. Hoe heb je de blessures opgelopen? Welke intensiteit heb je je vroegere trainingen gedaan? Van 2x per week zou je geen overbelasting hoeven krijgen zou ik denken, genoeg (teveel) dagen rust om te herstellen
Ik heb even gegoogled en ben net begonnen met dit schema: http://www.fysiotherapier(...)twoord-hardlopen.pdf . Het voelt alsof ik weer helemaal overnieuw moet beginnen, maar misschien is dit wel de beste manier.
-edit-
Of is 2 dagen rust teveel als er geen pijn is?
[ Bericht 2% gewijzigd door yozd op 10-06-2012 16:01:13 ]
En we hadden meer last dan profijt van de wind 
Het was 53:41, en nu is het 50:55 geworden. Ik kom bijna in de buurt van grote-mensen-tijden
Eerst nu maar gaan richten op de halve marathon eind augustus
Het is heel erg persoonlijk. Ik kan zelf prima lopen direct na mijn werk (vaak haal ik dan onderweg wel een banaan of saucijzenbroodje bij de AH) en ook in de ochtenden (heel licht ontbijt, zoals wat yoghurt en/of banaan) kan prima duurlopen doenquote:
Hoi, ik loop veel hard voor mijn marathontraining en ik merk dat ik mijn voeding e.d. beter moet regelen. Ik moet vaak kakken tijdens het lopen... Daarnaast ga ik vaak te laat lopen en slaap dan niet goed. Ik wil nu proberen 's middags te lopen maar twijfel dan een beetje wanneer en wat te eten. Misschien kunnen jullie me helpen bij de volgende aanvangstijden:
Half 4: Ik eet om een uur of 1 meestal. 4 broodjes met jam eet ik dan of iets anders zoets Ik loop dan ongeveer 2 uur (duurloop).
Half 6: Ik wil na werk voor het avondeten lopen. Ik loop dan een uur (interval). Ik vermoed dat ik wel om een uur of 3 wat moet eten en voldoende moet drinken uiteraard?
Bedankt voor jullie advies!
Wel probeer ik dan de avond van tevoren wel goed te eten (pasta oid).Voor de marathon zelf let ik echt goed op mn voeding de week van tevoren en probeer ik iets beter te ontbijten
(ik ontbijt normaal nooit . Ik ben me nu al aan het voorbereiden op de marathon in oktober (Minneapolis), die start om 8u 's ochtends... Gelukkig zou ik dan nog last moeten hebben van de jetlag, dus dat komt goed uit Met drinken moet je proberen niet in 1 keer veel te drinken, maar juist alles te verdelen over de gehele dag (water/thee, geen frisdranken en koffie!). Voor de duurloop nog een glas water en gaan!
Maar nogmaals, dat is heel persoonlijk! Zelf moet je gewoon wat gaan proberen, je komt er vanzelf achter wat goed werkt
Netjes! Ik blijf een beetje hangen rond jouw tijd... Het lukt maar niet om onder de 40 te komenquote:
Oef, kapot. 41'40" op de 10k en het ging zwaar, heel zwaar. Als je bijna halverwege op de klok bij de finish je 5k-PR ziet staan en je moet nog een rondje weet je dat je iets niet goed doet
Bleek achteraf vrij goed vol te houden: precies een minuut van mijn drie weken oude PR en een vrij goede klassering denk ik.
Nog maar 101 seconden ...
Afgelopen zondag werd het bij het voetballen erger, voelde zelfs iets scheuren
Hopelijk komt mn wedstrijd over 2,5 week niet in gevaar.
Als ik mn hand er trouwens op leg zit er bij het lopen ook iets 'los'. Knakt de hele tijd, terwijl dit rechts niet zo is.
1) Om 6 uur gaan lopen en erna eten
2) Om 7 uur lopen en half 6 eten. Ik hoef maar 45 minuutjes te lopen rond de 5:00 de kmwat in mijn schema niet de zwaarste training is. Ik heb wel eens gehoord dat als je 's ochtends vroeg gaat lopen op zich nog kan "teren" op je voeding van de dag ervoor en beter niet kan eten en drinken voor lopen. Wat zouden jullie adviseren?
) Prachtig langs de Ringdijk, de Amstel en anderhalf rondje Oosterpark. 6,6km vanaf huis, dus perfect als ik niet zo ver wil gaan. Zo genoten dat ik er uiteindelijk maar 29:23 over deed, dat is dus 4:26/km.. iets te hard voor een training.Je moet niks natuurlijkquote:
Hallo loopvrienden, nog een vraagje. Ik moet voor mijn marathontraining morgen lopen maar heb overdag een beetje weinig tijd. Ik wil voordat ik ga werken lopen. Nu kan ik 2 dingen doen:
1) Om 6 uur gaan lopen en erna eten
2) Om 7 uur lopen en half 6 eten. Ik hoef maar 45 minuutjes te lopen rond de 5:00 de kmwat in mijn schema niet de zwaarste training is. Ik heb wel eens gehoord dat als je 's ochtends vroeg gaat lopen op zich nog kan "teren" op je voeding van de dag ervoor en beter niet kan eten en drinken voor lopen. Wat zouden jullie adviseren?
Je kan beter na het lopen eten, maar zoals ik eerder zei is het erg persoonlijk. Gewoon wat proberen en staar je niet blind op je schema!! Een keer overslaan vanwege tijdgebrek/geen zin/moeheid is geen probleem 
10k duurloop 
*Zet jaren 90 muziek op zijn Ipod*
Gewoon een banaan naar binnenwerken en wat water. Maar voor 5km, je kan het ook zonder doen. Trial and errorquote:
Hallo loopvrienden, nog een vraagje. Ik moet voor mijn marathontraining morgen lopen maar heb overdag een beetje weinig tijd. Ik wil voordat ik ga werken lopen. Nu kan ik 2 dingen doen:
1) Om 6 uur gaan lopen en erna eten
2) Om 7 uur lopen en half 6 eten. Ik hoef maar 45 minuutjes te lopen rond de 5:00 de kmwat in mijn schema niet de zwaarste training is. Ik heb wel eens gehoord dat als je 's ochtends vroeg gaat lopen op zich nog kan "teren" op je voeding van de dag ervoor en beter niet kan eten en drinken voor lopen. Wat zouden jullie adviseren?
Thx Kepler / Slacker_nl. Ik ga het proberen zonder te eten. Het is trouwens 10 KM, ik neem wel een banaantje en neem een gelletje mee en laat wel even weten hoe of wat.quote:
[..]
Gewoon een banaan naar binnenwerken en wat water. Maar voor 5km, je kan het ook zonder doen. Trial and error
Waarom ben je gebonden aan deze tijden?quote:
[..]
Thx Kepler / Slacker_nl. Ik ga het proberen zonder te eten. Het is trouwens 10 KM, ik neem wel een banaantje en neem een gelletje mee en laat wel even weten hoe of wat.
morgen eerst werken van 9 tot 7 daarna voetbal kijken. Normaal loop ik rond 5-en de laatste tijd .D aarvoor 10 / 11uur 's avonds. Dan kon ik niet pitten dat was wel een nadeel, wel lekker als je in je eentje op straat loopt.quote:
oww 10k, dat lukt me altijd prima zonder extra etenquote:
[..]
Thx Kepler / Slacker_nl. Ik ga het proberen zonder te eten. Het is trouwens 10 KM, ik neem wel een banaantje en neem een gelletje mee en laat wel even weten hoe of wat.
Is het nog gelukt?He het is gelukt, thx! Vond het niet prettig moet ik zeggen. Ik had een gelletje meegenomen en had toch al snel trek al snel gelletje genomen maar kwam er niet snel in. Liep afgelopen vrijdag 22 KM met veel wind bijna dezelfde snelheid en was nu niet helemaal fris. Ik had die dag ervoor ook om 9 uur gezaalvoetbald dat helpt natuurlijk ook niet mee.quote:Op woensdag 13 juni 2012 23:07 schreef kepler het volgende:
[..]
oww 10k, dat lukt me altijd prima zonder extra eten
voor alle mensen die me misschien nog kennen Ik zat van de week nog te denken waar je was geblevenquote:
Tijdje weggeweest vanwege drukte en andere prioriteiten, hardlopen alleen nog maar voor conditiebehoud gedaan, maar ik abonneer me weer even op deze topicreeks: ben weer wat aan het opbouwen langzaam.
Welkom terug!Ik merk het zelf ook dat na ~20 uur de benen pas stijf beginnen te worden als ik hard heb gerend.
[ Bericht 4% gewijzigd door bananablues op 16-06-2012 20:47:59 ]
Interessante analyse van het trainen: het verschil tussen adaptatie (slecht) en stimuli (goed).
En een quote: "‘Er is geen passie om het ‘aërobe huis’ te bouwen. Vroeger werd dat deels nog
ondervangen door alledaagse activiteiten maar de bewegingsarmoede wordt
steeds groter. Intensiteit zonder basis leidt echter tot niets. Dat is een grote
methodologische fout die nu wordt gemaakt, dat bedoel ik met die shortcut.
De coaches die nog iets weten over de marathon zijn oud en niet meer betrokken.
De jonge generatie steekt alle energie in de ‘kers op de taart’. Maar er
is helemaal geen taart.’"
Herkenbaar. Laatste keer dat ik ben geweest is twee maanden geleden.quote:
Ik heb echt 0 motivatie om te gaan hardlopen. Afgelopen weken ook niets gedaan, vooral omdat ik er geen tijd voor had i.v.m. volgeplande tentamen week
Heb het helaas druk met werk en studie, maar verwacht dat ik vanaf volgende week meer tijd heb. Probeer het dan weer op te pakken.Klopt, heel irritant dat het sporten er soms weken bij in kan schieten door werk en studie.... En dan valt je conditie vaak ook behoorlijk terug...quote:Op zondag 17 juni 2012 11:57 schreef TvhN het volgende:
[..]
Herkenbaar. Laatste keer dat ik ben geweest is twee maanden geleden.
Ben ik erg benieuwd naar. Vrees voor het ergste...quote:Op zondag 17 juni 2012 12:05 schreef pietkanarie het volgende:
[..]
En dan valt je conditie vaak ook behoorlijk terug...
Hehe, nee laatste tijd relatief veel gewerkt om mijn 'aerobe huis' wat steviger neer te zetten, deels omdat ik gewoon wat rustiger moet opbouwen na een blessure, maar omdat inderdaad interval-training en prikkels gewoon niet een gunstig effect hebben zonder een degelijke basis.
Binnenkort het artikel maar even lezen in z'n geheel, nu eerst een rondje rennen zo!
Wel apart dat het zelfs de Kenianen lijkt te overkomen, maar dat heeft ook te maken met het feit dat veel jonger er nu ook al atleten richting de marathon gaan lijkt mij en dat er heel veel snel vanuit de baanatletiek komen.
Ik had het de afgelopen 2 weken ook. Niet gelopen en totaal geen zin door drukte op werk en sociaal. Maar ik ben nu weer begonnen met flink te trainen, kwestie van even doorzetten!quote:
Ik heb echt 0 motivatie om te gaan hardlopen. Afgelopen weken ook niets gedaan, vooral omdat ik er geen tijd voor had i.v.m. volgeplande tentamen week, ook erg weinig geslapen... Moet ik gewoon dwars de demotivatie heen rennen? Of wachten tot m'n lichaam er gewoon weer zin in heeft??
Of je inschrijven voor een wedstrijd over een paar weken
. Had zelf ook wat motivatieproblemen... resultaat was 2 extra rustdagen de afgelopen 2 weken.Op zich niet zo heel erg hoop ik. Volgende week mijn debuut op de halve triathlon dus ben maar weer snel gaan trainen! Net 3x4km op wedstrijdtempo voor volgende week. ging niet helemaal als gehoopt en was erna helemaal kapot.
Ja, dat consequent trainen de enige manier is om (mogelijk) progressie te maken, was mijn motivatie om toch maar te gaan! En succes met de halve triathlon alvast!quote:
Belangrijkste om progressie te maken schijnt toch consistent trainen te zijn, dus goed dat je bent gegaan
Op zich niet zo heel erg hoop ik. Volgende week mijn debuut op de halve triathlon dus ben maar weer snel gaan trainen! Net 3x4km op wedstrijdtempo voor volgende week. ging niet helemaal als gehoopt en was erna helemaal kapot.
Gister dus mijn LDL in een heel rustig tempo gelopen en op hartslag en ik moet zeggen dat het "natuurlijk" voelde.
zijn er hier andere mensen die deze manier van trainen volgen?
[ Bericht 26% gewijzigd door rechtsedirecte op 18-06-2012 00:57:17 ]
Is dat normaal?
(Ik heb normaal nooit spierpijn na training)Wat is specifiek voor Zoladz? Ik loop mijn LDL altijd als LSD, dus op lage intensiteit. Is dat Zoladz?quote:
afgelopen week eens ingelezen in de Zoladz methode qua training en dan met name voor de LDL.
Gister dus mijn LDL in een heel rustig tempo gelopen en op hartslag en ik moet zeggen dat het "natuurlijk" voelde.
zijn er hier andere mensen die deze manier van trainen volgen?
Heb je wel even soepel gelopen als anders? Of loop je door dat rustigere tempo ook technisch anders/minder soepel omdat je de rem erop houdt??quote:
Ik train sindskort minder op de limiet en afgelopen zondag heb ik 17,5 km gelopen. Qua tempo zat ik 40-50 seconden per kilomer boven mn normale tempo, maar ik had gisteren gewoon spierpijn
Is dat normaal?
12 September Nijmeegse bruggenloop (7km)
21 Oktober Molenhoeks Makkie (10km trail) - onder voorbehoud
4 November Maldense Bosloop (10km)
18 November Zevenheuvelenloop (15km)
Nu zoek ik nog iets tussen 8 en 15 km rond half Augustus, liefst in de buurt van Nijmegen/Arnhem. Wie heeft de ultieme tip?
Ja, dat idee krijg ik ook een beetje. Ik ben er alleen nog niet over uit of het goed is of niet. Misschien is de spierpijn juist goed, omdat ik nu de 'langzame' spieren train? Geen idee of dat koptquote:
[..]
Heb je wel even soepel gelopen als anders? Of loop je door dat rustigere tempo ook technisch anders/minder soepel omdat je de rem erop houdt??
Tof!quote:
Ik heb voor dit jaar nog staan:
12 September Nijmeegse bruggenloop (7km)
21 Oktober Molenhoeks Makkie (10km trail) - onder voorbehoud
4 November Maldense Bosloop (10km)
18 November Zevenheuvelenloop (15km)
Nu zoek ik nog iets tussen 8 en 15 km rond half Augustus, liefst in de buurt van Nijmegen/Arnhem. Wie heeft de ultieme tip?
Ik heb alleen een marathon staan op 7 oktober. Ik zoek eigenlijk nog een leuke halve marathon ergens eind augustus begin september
Iemand leuke tips??ja inderdaad.... bij Zoladz loop je je LDL op 50 slagen onder je Hmax dus je loopt zo langzaam "dat je bijna het gevoel hebt voor lul te lopen"quote:
[..]
Wat is specifiek voor Zoladz? Ik loop mijn LDL altijd als LSD, dus op lage intensiteit. Is dat Zoladz?
http://nl.wikipedia.org/wiki/Zoladz-methode
een hele simpele formule dus en een LDL loop je dus in Z1
tja, 30...quote:
[..]
Tof!
Ik heb alleen een marathon staan op 7 oktober. Ik zoek eigenlijk nog een leuke halve marathon ergens eind augustus begin september
http://www.30vanamsterdamnoord.nl/
Integendeel, het is een nogal eufemistische naam:quote:
Molenhoekse makkie.... dat is nog eens een motiverende wedstrijdnaam. Klinkt als een heel eenvoudig loopje
Zie hier ook een leuke fotoimpressie van de 10km.
De dijkenloop op 2 September heeft ook een halve in het programma, en een estafettemarathon voor teams van 2 tot 7 personen.quote:
[..]
Tof!
Ik heb alleen een marathon staan op 7 oktober. Ik zoek eigenlijk nog een leuke halve marathon ergens eind augustus begin september
www.dijkenloop.nl (ik loop daar de marathon). Wel weinig deelnemers maar ziet er wel leuk uitquote:
Ik heb voor dit jaar nog staan:
12 September Nijmeegse bruggenloop (7km)
21 Oktober Molenhoeks Makkie (10km trail) - onder voorbehoud
4 November Maldense Bosloop (10km)
18 November Zevenheuvelenloop (15km)
Nu zoek ik nog iets tussen 8 en 15 km rond half Augustus, liefst in de buurt van Nijmegen/Arnhem. Wie heeft de ultieme tip?
Dankquote:
[..]
Ik zat van de week nog te denken waar je was gebleven
, morgen weer hardlopen, even kijken nog of ik meedoe aan de midzomernachtcross, maar misschien houd ik het gewoon bij een training. Benen waren nog beetje stijfjes, dus rustig aan gedaan met een paar minuten versnellen tussendoor op momenten en wat sprintjes hier en daar. In ieder geval blij dat het weer lukt wat regelmatiger te trainen...
Zie post boven jequote:
[..]
www.dijkenloop.nl (ik loop daar de marathon). Wel weinig deelnemers maar ziet er wel leuk uit
Dijkenloop is 2 september, ik zoek iets rond half augustus.Dat ziet er wel leuk uit! Daar ga ik wel aan mee doen, past prima in mn voorbereiding!quote:
[..]
www.dijkenloop.nl (ik loop daar de marathon). Wel weinig deelnemers maar ziet er wel leuk uit
ok leuk! Moeten dan maar even handje schudden!quote:
[..]
Dat ziet er wel leuk uit! Daar ga ik wel aan mee doen, past prima in mn voorbereiding!
Na het zien van de hoogteverschillen en de foto's, kom ik er toch op terug. Zeker geen makkelijk loopje!! Mooi maar zwaar.quote:
[..]
Integendeel, het is een nogal eufemistische naam:
[ afbeelding ]
Zie hier ook een leuke fotoimpressie van de 10km.
prachtig rondje lijkt het mij, niet te lang... beetje glooiend, super om lekker te crossen maar niet al te zwaar klimmenquote:
[..]
Na het zien van de hoogteverschillen en de foto's, kom ik er toch op terug. Zeker geen makkelijk loopje!! Mooi maar zwaar.
Pasfrequentie 180 is wel erg hoogquote:
Of het natuurlijke ritme bijna...Maar in de regel lopen veel mensen met te lange pas (overstrekt) in een te laag ritme. En veel lukt het niet in een hogere frequentie te gaan lopen, omdat ze dan hun paslengte niet verkorten. Lange passen + hoge frequentie = instant vermoeid, daarom duurt de transitie soms even!
Let er zelf steeds meer op en het ritme houden bevalt erg, al is 180 nog steeds erg hoog, zit er af en toe nog wel zo'n 10-15 passen onder, maar het hoger krijgen is iig een goed streven!
Mij lukt die 180 passen per minuut niet, veel te snel. Nou ja, wel een minuut maar niet meerdere kilometers. Maar dan is mijn pas waarschijnlijk te groot.
Geldt die 180 passen voor zowel het korte werk (niet het echte sprinten dan maar tempoloopjes van een paar kilometer) als bijvoorbeeld een duurloop van 15 kilometer?? Ik kan me niet voorstellen dat je gewoon rustig kan lopen en toch 180 passen per minuut kan maken.
Geloof het wel uiteraard, maar echt voorstellen kan ik het me niet...
Ik loop met een metronome, een soort piepjes ding. en loop dan in intervallen zolang ik dat vol kan houden.Doe ook geen lopen van 10k+. Ik herstel niet snel genoeg van een 10k+ loop om. Loop alleen korte intervallenquote:
Ben je echt aan het tellen tijdens het lopen dan? Of kun je het aflezen van je horloge?
Mij lukt die 180 passen per minuut niet, veel te snel. Nou ja, wel een minuut maar niet meerdere kilometers. Maar dan is mijn pas waarschijnlijk te groot.
Geldt die 180 passen voor zowel het korte werk (niet het echte sprinten dan maar tempoloopjes van een paar kilometer) als bijvoorbeeld een duurloop van 15 kilometer?? Ik kan me niet voorstellen dat je gewoon rustig kan lopen en toch 180 passen per minuut kan maken.
Geloof het wel uiteraard, maar echt voorstellen kan ik het me niet...
[ Bericht 1% gewijzigd door 1517 op 21-06-2012 16:32:41 ]
Gewoon niet van die grote passen maken
Zie dit filmpje (blijven kijken voor rustigere tempo's)
Video van Mark Cucuzzella ken ik, prachtige video, mooie loper, goede advocaat van barefoot(style) hardlopen.
wat een prachtige soepele stijl van lopen..quote:
zondag mijn eerste officiele HM in 15 jaar...eens kijken waar we staan in voorbereiding op de marathon.
Leuk loopje. Ik doe wel weer mee dit jaar. Vanochtend mail gekregen.quote:
Jammer dat het helemaal in het Oosten is, want het ziet eruit als een leuke wedstrijd inderdaad! Maar 6x zo lang reizen als de wedstrijd duurt op een dag vind ik altijd een beetje te lang...
Ik ben degene met de feloranje schoenen (voor de kijker) rechts naast de oranje dame die van seconde 14 - 16 midden in beeld hobbelen. Verderop in het filmpje kom ik nog een aantal keer voorbij.
Eerstvolgende wedstrijdje wat ik ga doen is op 7 juli denk ik, zit nog te twijfelen tussen 5 kilometer of 12, maar denk dat het de kortere afstand wordt.
Kadeloop?quote:
Was er nu teleurstelling over je eindtijd wat ik daar zag?
Eerstvolgende wedstrijdje wat ik ga doen is op 7 juli denk ik, zit nog te twijfelen tussen 5 kilometer of 12, maar denk dat het de kortere afstand wordt.
Trainen gaat wel iets beter laatste weken, knie voel ik soms lichte stijfheid nog op... Dus ik denk dat ik het bij de wat kortere afstand houd nog even!
Jij gaat starten op de 12 kilometer? Kadeloop is wel leuk! Al is het soms wel frustrerend dat de kade zo smal is na een kilometer of 7/8.
Ik ga inderdaad voor de 12km.quote:
Ja.
Trainen gaat wel iets beter laatste weken, knie voel ik soms lichte stijfheid nog op... Dus ik denk dat ik het bij de wat kortere afstand houd nog even!
Jij gaat starten op de 12 kilometer? Kadeloop is wel leuk! Al is het soms wel frustrerend dat de kade zo smal is na een kilometer of 7/8.
Vanavond start ik ook in Kwintsheul, 10km
Je bent toch ook overgestapt op andere schoenen een tijd terug? Daar kan het ook aan liggen... is altijd wel vervelend als het zo is, want dan heb je toch weer veel geld weggegooid.. maar toch, liever lekker lopen dan niet...quote:
Trainen gaat wel iets beter laatste weken, knie voel ik soms lichte stijfheid nog op... Dus ik denk dat ik het bij de wat kortere afstand houd nog even!
Je kan eens uitzoeken of 2 weken terug op oude schoenen het verhelpt. Ik neem aan dat de stijfheid ook lichter is omdat je minder traint nu?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-06-2012 14:10:40 ]
Daar ben ik tevreden over en die voelen ook goed.Het is juist de blessure van m'n andere schoenen die gewoon langzaamaan hersteld is en wat ik nu nog steeds af en toe als 'zwakke' plek wat voel. Het is geen pijn tijdens het rennen of iets, maar ik heb het idee dat ik soms gewoon die pees nog iets voel na afloop of een dag erna. Gewoon aanwezig, niet pijnlijk of zo.
Verder voel ik mij wel ok! Niet zoveel spierpijn of zo, soms wat stijve kuiten, maar dat komt door m'n transitie met schoenen ook, maar dat is een kwestie van geduld en weer wat opbouwen. Mocht ik m'n knie weer erger gaan voelen de komende tijd, dan wordt het echter wel tijd voor een (sport)arts ja.
Maar voorlopig al blij zat dat ik een maand weer eens 2x per week gelopen heb, dat is in ieder geval een begin...
Niet teveel forceren in training trouwens he? Je lichaam heeft af en toe ook wat (langer) rust nodig, verlies je die conditie heus niet gelijk! Blessure zou zonde zijn nu je zo lekker draait juist ook. Ja het was iets teveel. 2 weken geleden was mijn kuit verkrampt en ik merk gewoon dat daarna doortrainen niet goed was. Maar ja, weer geleerd he. Het is volgens mij wel genoeg hersteld om zondag in ieder geval af te maken...
Ik heb er nog even op gelet en mijn pasfrequentie ligt ook op ong 180. Die frequentie heb ik een tijd geleden bewust verhoogd (met bijbehorende kortere pas en middenvoetslanding) en het bevalt uitstekend.
Ik heb toevallig ook mn pasfrequentie gemeten, maar die ligt rond de 165. Zowel in laag als in hoog tempo. Ik zal een kijken of ik dat kan verhogen komende training
Ik heb vorige jaar enkele maanden drie keer per week gelopen en heb dat nu weer opgepakt. Ik heb ook wel doelen en probeer wel gericht te trainen naar een snelle 10k, maar als er een groot voordeel zit aan wedstrijden moet ik me maar eens oriënteren op wedstrijdjes in de buurt!
Loop een 10k in je eentje, loop 'm met vrienden en loop 'm in een wedstrijd en voel het verschil. Bij een wedstrijd ben ik geladen en voel ik spanning die ik anders niet heb. Loop dan automatisch harder.quote:
Kan iemand het (psychologische) voordeel benoemen van een wedstrijd lopen, behalve het 'ergens naar toe leven?'.
Ik heb vorige jaar enkele maanden drie keer per week gelopen en heb dat nu weer opgepakt. Ik heb ook wel doelen en probeer wel gericht te trainen naar een snelle 10k, maar als er een groot voordeel zit aan wedstrijden moet ik me maar eens oriënteren op wedstrijdjes in de buurt!
Maarrrr, van een goede wedstrijd waar je echt tot het gaatje gaat moet je wel flink herstellen. Ik heb ooit gehoord dat de hersteltijd voor een marathon (voor normale mensen) 4 weken is...quote:
Inderdaad, wedstrijdspanning maakt het tot een tempohardheidtraining waar je niet makkelijk verzaakt.
De vergelijking met vrienden gaat echter niet op, die lopen een stuk langzamer, misschien eens op zoek naar betere 'loopvrienden' met een nieuw PR...gefeliciteeerd YUR!quote:
[..]
Vanavond start ik ook in Kwintsheul, 10km
Thanks buddy! Nu kom ik echt in de buurt van de grotemensentijdenquote:
[..]
met een nieuw PR...gefeliciteeerd YUR!
Ik denk wel meer. Maar ik train 2 dagen na een 5k of 10k alweer praktisch voluit. Aangezien ik vrij licht train (Verheulmethode) kan ik zo twee, drie wedstrijden per maand lopen. Heb in april en mei zonder problemen vijf wedstrijden gelopen waarvan drie met een (dik) PR.quote:
[..]
Maarrrr, van een goede wedstrijd waar je echt tot het gaatje gaat moet je wel flink herstellen. Ik heb ooit gehoord dat de hersteltijd voor een marathon (voor normale mensen) 4 weken is...
Ik wil mezelf misschien gaan belonen met een Hartslag horloge, de Garmin Forerunner 410 HRM iemand ervaring?
Ik heb nu in de kast de "Cresta draadloze hartslag monitor horloge PM 383" gevonden. Zit er veel verschil tussen? Want die gebruik ik eigenlijk niet echt...
Cresta:
http://www.cresta.nl/inde(...)&item_id=108&lang=nl
Garmin:
http://www.hartslagmeterc(...)erunner-410-hrm.html
Het ging me er meer om, in je eentje lopen is 1 ding, met anderen samen lopen een ander ding en een wedstrijd lopen weer een compleet ander ding. Tijdens een wedstrijd ga ik niet leuk praten met vrienden, dan loop ik voor een tijd (en/of trainingsdoel).quote:
Duidelijk, goed om in ieder geval eens te proberen. In mijn laatste jaren voetballen was die wedstrijdspanning wel weg, maar misschien wanneer ik met een doel aan een loopwedstrijd begin dat ik hem weer eens voel!
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2012 10:26:20 ]
Dan is het toch duidelijkquote:
Hoe meet Garmin spm met een footpod? Ik heb het idee dat alleen de voet met de footpod meetelt. Ik heb gisteren geprobeerd een tijdje 180spm te lopen, en dan geeft Garmin een cadans aan tussen 87 en 95 spm.
.quote:
quote:
Iets zegt me dat je het x2 moet doen.
Het leek me ook wel duidelijk, maar ik wilde even een sanity check. Die 180 heb ik ook maar op gevoel gelopen.Net ontspannen 15k @ 5'18"/km. Was alweer drie weken geleden dat ik een lange duurloop heb gedaan maar hij ging toch vrij goed. Merk dat mijn lichaam de energiehuishouding steeds beter regelt. 1160kcal voelt nu als een aangename training terwijl ik tien maanden geleden nog een half uur uitgeput op de bank lag. Ook voelt mijn onderstel niet meer afgebeuld aan.
Gelukkig maar, morgen moet ik weer aan de bak met 10x400p400 ...
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 24-06-2012 18:13:00 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-06-2012 22:40:12 ]
Je moet wel 5 km onder de 20 minuten kunnen lopen (op dat punt val ik af) en er kunnen niet veel deelnemers meedoen.
Da's bij mij in het dorp! Jammer dat het al een tijdje terug is dat ik 5min/km lekker volhield.quote:
Voor wie het eens op wil nemen tegen een schip: http://www.dehardloopkran(...)open+tegen+een+schip
Je moet wel 5 km onder de 20 minuten kunnen lopen (op dat punt val ik af) en er kunnen niet veel deelnemers meedoen.
4min/kmquote:
[..]
Da's bij mij in het dorp! Jammer dat het al een tijdje terug is dat ik 5min/km lekker volhield.
Wat hebben jullie aan tijdens flinke regen? Korte broek? Ik zat er aan te denken om een compressie lange tight te halen. Ervaringen met lange compressie tights?
Heet jij Chuck Norris of zo. Respect.quote:
38:58 gelopen op de 10km tijdens triathlon. Ging wel redelijk, nog niet heel hard doorgelopen. Zat nog ruim onder omslagpunt. Alleen de laatste km op omslagpunt gelopen.
nog even 2 minuten van mijn 5km tijd afschaven... wel leuk evenement!quote:
Voor wie het eens op wil nemen tegen een schip: http://www.dehardloopkran(...)open+tegen+een+schip
Je moet wel 5 km onder de 20 minuten kunnen lopen (op dat punt val ik af) en er kunnen niet veel deelnemers meedoen.
Hier vind je meer informatie voor beginnersquote:
Deze maand ook maar eens gaan hardlopen, iemand nog goede apps voor de BB Bold om tijden en afstanden bij te houden?
Hardlopen voor beginners #195 - Onderhoudswerkzaamheden
quote:Afgelopen maandag is Herman Verheul overleden, zo meldt atletiekvereniging Phoenix op haar site. Zijn gezondheid liet de laatste jaren te wensen over maar zijn overlijden kwam toch onverwacht. Verheul was oprichter en ere-voorzitter van deze vereniging maar zijn naam is bij de meeste lopers vooral bekend van de zogenaamde ‘methode Verheul.’
Het is een trainingsleer die afstand neemt van keiharde tempotrainingen en langzame duurlopen. In de ogen van Verheul zou de keiharde trainingen ten koste gaan van de ontspanning in de loopbeweging terwijl de langzame duurlopen een zware pas en trage afzet stimuleren. Verheul pleitte voor een meer soepele, ontspannen loopstijl die werd getraind door middel van intervaltrainingen.
http://losseveter.nl/blog(...)l-methode-overleden/
Welke tijd loop je nu dan??quote:
Vandaag besloten om maar een schema te gaan volgen van looptijden.nl om in anderhalve maand tijd de 5 km rond de 20 minuten te lopen. Staan deze schema's een beetje goed bekend? Ik zie in ieder geval voldoende afwisseling tussen duurloop en interval, maar als er beter alternatieven zijn hoor ik het graag!
Als ik hem loop zonder echt diep te gaan dan loop ik 'm rond de 25 minuten.quote:
Ik ben al ruim een half jaar bezig om van 21'16" naar 19'59" te gaan (zit nu op 20'19")Oke, dan zul je het als je diep gaat zo rond de 22 minuten lopen denk ik. Nog ongeveer 2 minuten eraf dus. Wel veel op de 5 km. Zelf denk ik nooit aan rond de 20 minuten te komen, snelste tijd is ook rond de 22 minuten. Maar dat zal voor jou wel iets anders liggen, want als ik het goed begrijp train je nu niet echt (specifiek) op hardlopen?? Als je nog niet zo lang/veel loopt is er wel veel meer progressie mogelijk. Maar om twee minuten sneller te lopen moet je per kilometer 24 seconden sneller lopen. En dat is wel voelbaar harder.quote:Op woensdag 27 juni 2012 21:48 schreef McCandless het volgende:
[..]
Als ik hem loop zonder echt diep te gaan dan loop ik 'm rond de 25 minuten.
Maar ja, je kan het schema altijd gaan volgen natuurlijk. Kan nooit kwaad en misschien red je het wel/kom je een heel eind. Anders kun je altijd daarna nog een nieuw schema volgen.
Hoe vaak moet je volgens dat schema lopen??
Al lang geleden die laatste 5 kilometer of niet?quote:
Anderhalve maand?
Met je huidige 10 kilometer tijden moet je echt dik onder de 20 minuten kunnen man!
Ben ik van overtuigd. Ik liep bij de Golden Ten 43:50 (ging bagger) en 3 dagen later met spierpijn in Leiden 20:07 op een 5... Vandaag weer uur gelopen, 10 minuten warming-up, daarna 50 minuten duur, waarbij de laatste 10-15 minuten in een hoger tempo gingen. Van de week maar eens zien of ik even wat snelheidswerk kan trainen weer eens een keer en dan 7 juli maar een 5 kilometer weer eens starten!
intressante post knnth, vooral de korte uiteenzetting van de methode Verheul.quote:
Op Ik vraag me wel eens af, er zijn zo veel methodes... welke te volgen?
Inderdaad Piet,daar verkijken een hoop mensen zich op... 2 minuten lijkt niet zo veel maar om die snelheidsverhoging daadwerkelijk vol te houden gedurende de gehele wedstrijd is een heel ander verhaal.quote:
[..]
Maar om twee minuten sneller te lopen moet je per kilometer 24 seconden sneller lopen. En dat is wel voelbaar harder.
Ik zit nu op een PR. van 22.31 op de 5km, daar zal misschien nog een minuut af kunnen maar dan hebben we het wel gehad.
Dat zeggende, afstand is voor mij persoonlijk ook meer een uitdaging dan tijd
Vanavond zweten in een lokaal rondje, ben benieuwd of het droog gaat blijven en of we in onweersbuien komen te lopen.
26 mei, middag op de (warme) dag. 10k was op 10 juni. Ik verwacht zondag wel heel dicht bij de 20' te komen, start is om 10:00 en ik ben nu gewend aan het weer ...quote:
[..]
Al lang geleden die laatste 5 kilometer of niet?
Als recreant is het makkelijk: degene waar je je het prettigst bij voeltquote:
[..]
intressante post knnth, vooral de korte uiteenzetting van de methode Verheul.
Ik vraag me wel eens af, er zijn zo veel methodes... welke te volgen?
Wij zijn lang niet goed genoeg om grote verschillen tussen verschillende methodes te hebben. De Verheulmethode heeft voor mij in ieder geval het probleem van overbelasting opgelost (van moeizaam 70k/maand naar probleemloos 425k in de vier afgelopen maanden) terwijl ik toch nog een goeie prikkel krijg: ik smijt met PR's sinds dit jaar.Anderen zijn weer gek op duurlopen of experimenteren met tabata ... zolang je een 'langzame' recreant bent heb je bijna overal wel baat bij denk ik.
Nou, ik zat vroeger al aardig dicht bij de 20 minuten in de buurt, destijds voetbalde ik nog fanatiek, fietste ik veel, studeerde ik nog en deed fysiek werk. Dat zal allemaal meegespeeld hebben verwacht ik.quote:
[..]
Oke, dan zul je het als je diep gaat zo rond de 22 minuten lopen denk ik. Nog ongeveer 2 minuten eraf dus. Wel veel op de 5 km. Zelf denk ik nooit aan rond de 20 minuten te komen, snelste tijd is ook rond de 22 minuten. Maar dat zal voor jou wel iets anders liggen, want als ik het goed begrijp train je nu niet echt (specifiek) op hardlopen?? Als je nog niet zo lang/veel loopt is er wel veel meer progressie mogelijk. Maar om twee minuten sneller te lopen moet je per kilometer 24 seconden sneller lopen. En dat is wel voelbaar harder.
Maar ja, je kan het schema altijd gaan volgen natuurlijk. Kan nooit kwaad en misschien red je het wel/kom je een heel eind. Anders kun je altijd daarna nog een nieuw schema volgen.
Hoe vaak moet je volgens dat schema lopen??
Wil het hardlopen nu echt serieus op gaan pakken, maar dat valt nog niet mee, dus vandaar dit schema er maar even bij gezocht. Als ik hem op 21 minuten loop ben ik (voorlopig) ook al wel tevreden, dat is in ieder geval al een stuk sneller dan m'n huidige tijd.
Laatste weken heb ik ongeveer 1x per week gelopen, dus echt trainen kun je dat niet noemen denk ik.
Gewoon effe uitrekenen welk tempo je moet lopen, zo snel mogelijk in dat tempo komen en dan volhouden. Het is zo simpel...quote:
[..]
26 mei, middag op de (warme) dag. 10k was op 10 juni. Ik verwacht zondag wel heel dicht bij de 20' te komen, start is om 10:00 en ik ben nu gewend aan het weer ...
Ik start gewoon op 3'59" en kijk hoe lang ik dat kan volhouden. Simpel, inderdaad
Dat vlak lopen vind ik ook helemaal niet fijn (kan ik ook niet). Het liefst wissel ik 'snelle' kilometers (geen 3:30 dan, rond de 4:20) af met af en toe een herstel kilometer of een halve kilometer.quote:
5 km helemaal vlak lopen is ook wel weer 'moeilijk', iets oplopend kan ook prima! Maar niet 1e km in 3:30 of zo nee...
Favoriete opbouw is iets als:
1e km: 5 minuten (ongeveer)
2e en 3e kilometer: 4.20 per kilometer
4e kilometer: 5 minuten
5e kilometer: rond de 4 minuten.
Zitten best grote verschillen in. Hiermee loop ik dan rond de 23 minuten. Maar dit vind ik gemakkelijker dan op 24 minuten lopen maar dan helemaal vlak. Dan heb je dat duidelijke herstel niet.
Ik bedoelde meer: 3:45 - 3:55 - 4:00 - 4:00 - 4:05 ofzo voor knnth.
Een minuut variatie in kilometertijden is op geen enkele wedstrijdafstand echt de bedoeling imho...
Tja, ik zat ook al te denken: is het niet een beetje aparte/bizarre voorkeur??quote:
Dat is wel bizarre variatie, dat is ook niet echt lekker.
Ik bedoelde meer: 3:45 - 3:55 - 4:00 - 4:00 - 4:05 ofzo voor knnth.
Een minuut variatie in kilometertijden is op geen enkele wedstrijdafstand echt de bedoeling imho...
Maar ja, ik ben een trage starter (vandaar die 5 minuten voor de eerste kilometer, in trainingen) en vind het leuk om de laatste kilometer nog even alles eruit te halen. Maar om dat te kunnen doen, is kilometer vier voor het herstel
. Misschien moet ik het eens wat anders in gaan delen:km 1 t/m 3,5 met een langzaam oplopende snelheid, 500 meter even rustig en dan de laatste kilometer zo hard als ik kan. Dat is een wat minder bizarre opbouw.
En dan vooral wat consequenter duurlopen denk ik, want bijv: 3 kilometer lang 4:30 per kilometer vind ik vermoeiender dan 1 km a 4:15, dan 1 in 5:00 en dan weer in 4:15. Terwijl de gemiddelde snelheid gelijk is.Lijkt me een teken van te weinig uithoudingsvermogen??
Voor knnth lijkt me de opbouw die jij schreef beter en ook wat logischer ja!
Ja.quote:
Tja, ik zat ook al te denken: is het niet een beetje aparte/bizarre voorkeur??
Oke, da's duidelijk haha. Wel een aparte voorkeur dusquote:
Op Vorige week 2 keer 5,5km gelopen. Afgelopen maandag ook en vandaag voor het eerst 10 kilometer
Heerlijk om weer bezig te zijn. Ondanks dat ik 30 sigaretten per dag rook die 10km binnen 48 minuten afgewerkt. Valt me nog alles mee.
Helaas zal ik waarschijnlijk niet de marathon van Amsterdam in oktober halen. De tijd is te kort (zeker met het risico op verergering van mn blessure) om de training goed op te bouwen.
Maar dat ik weer aan het lopen ben, ben ik al blij genoeg mee
Acht rondjes van 1.3 kilometer, niet heel inspirerend.http://connect.garmin.com/activity/193708844
[ Bericht 19% gewijzigd door Errrwin op 29-06-2012 10:39:47 ]
Spiegelneuronenquote:
AUWW http://www.telegraaf.nl/t(...)p_EK_atletiek__.html
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 29-06-2012 11:01:15 ]
Precies de reden waarom ik dat filmpje niet kijkquote:
Datquote:
[..]
Precies de reden waarom ik dat filmpje niet kijk
Arme vent
Was trouwens in een training dus geen adrenaline etc. Dacht zelf aan een lage 41-er. Moet wel mogelijk zijn lijkt me..Wat een rare run?quote:
Gisteravond de Paardenmarktloop gelopen. 10.4 kilometer in 41:49. Best tevreden mee aangezien het HEEL WARM was.
http://connect.garmin.com/activity/193708844
Mijn spiegelneuronen zijn niet al te scherp afgesteld geloof ik. Wel naar voor die loper natuurlijk (zal een behoorlijke hersteltijd voor staan en of het helemaal goed komt weet ik niet), dat zeker. Maar ik voel verder niks naars bij zulke filmpjes/foto'squote:
Vandaag maar een duurloop gedaan (8 km, in 43 minuten. Ontspannen tempo). Als ik mijn tempoduurvermogen wil vergroten (dus een iets hoger tempo op de vijf kilometer)... heeft het dan zin om het volgende te doen:
-2x een duurloop (van 8 a 10 km)
-1x interval/korte tempoloop van bijv. 3 km
- op de dagen van de duurloop ook wat core/buikspieroefeningen.
Of zit hier dan weer veel te weinig 'snelheidswerk' in? Lastig soms om te weten wat je nodig hebt om gericht te trainen!
[ Bericht 2% gewijzigd door pietkanarie op 29-06-2012 15:49:46 ]
Ja, op de lokale paardenmarkt rondjes van 1,3 kilometerquote:
Moest je zelf het aantal rondjes tellen? Vast wel natuurlijk. Met zoiets willen mensen volgens mij de tel nog wel eens kwijt rakenquote:Op vrijdag 29 juni 2012 15:57 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Ja, op de lokale paardenmarkt rondjes van 1,3 kilometer
Hier is ook een lokaal loopje waarbij afgesloten werd met twee rondjes door het dorp. Op de een af andere manier hebben veel mensen er toen maar 1 gelopen.Ziet er wel prima uit an sich, al is interval / tempowerk eerder iets als 2 sets van 5x400 meter of zo.quote:
[..]
Mijn spiegelneuronen zijn niet al te scherp afgesteld geloof ik. Wel naar voor die loper natuurlijk (zal een behoorlijke hersteltijd voor staan en of het helemaal goed komt weet ik niet), dat zeker. Maar ik voel verder niks naars bij zulke filmpjes/foto's
Vandaag maar een duurloop gedaan (8 km, in 43 minuten. Ontspannen tempo). Als ik mijn tempoduurvermogen wil vergroten (dus een iets hoger tempo op de vijf kilometer)... heeft het dan zin om het volgende te doen:
-2x een duurloop (van 8 a 10 km)
-1x interval/korte tempoloop van bijv. 3 km
- op de dagen van de duurloop ook wat core/buikspieroefeningen.
Of zit hier dan weer veel te weinig 'snelheidswerk' in? Lastig soms om te weten wat je nodig hebt om gericht te trainen!
Daar heb je echt veel profijt van, 3 kilometer op 'wedstrijdtempo' kan op zich ook wel, al is dat een beetje lang als je wedstrijd maar 5 kilometer is...En elke week (harde) interval is voor sommigen wat veel, je zou om de week af kunnen wisselen met een interval kort werk (dus die 400 meters of zo) en week erna 'gewoon' een duurloopje met daarin 5 x 2 minuten versnellen tot wedstrijdtempo of zo.
En vooral opletten hoe je lichaam voelt na die trainingen, want snelheidswerk blijft een zware belasting. Merkte het vorig jaar ook dat ik toch sneller irritaties voelde aan pezen bijv.
Bedankt voor de reactie! Intervallen deed ik tot nu toe nauwelijks. Als je daar veel profijt van kunt hebben, ga ik dat zeker invoeren. Zal inderdaad wel even goed letten op hoe mijn lichaam erop reageert, want mijn belastbaarheid is (nog) niet zo heel groot. Mezelf overtrainen wil ik niet nog een keer doenquote:
[..]
Ziet er wel prima uit an sich, al is interval / tempowerk eerder iets als 2 sets van 5x400 meter of zo.
En elke week (harde) interval is voor sommigen wat veel, je zou om de week af kunnen wisselen met een interval kort werk (dus die 400 meters of zo) en week erna 'gewoon' een duurloopje met daarin 5 x 2 minuten versnellen tot wedstrijdtempo of zo.
En vooral opletten hoe je lichaam voelt na die trainingen, want snelheidswerk blijft een zware belasting. Merkte het vorig jaar ook dat ik toch sneller irritaties voelde aan pezen bijv.
Maar goed, ik ging niet meer zo hard en kreeg het steeds kouder en had steeds minder zin. Bij de derde ronde toch weer aangezet en het ging weer iets beter, maar toen kreeg ik een lekke band halverwege. Tijdens het plakken kreeg ik het echt heel erg koud, kon alleen nog maar rillen (onderkoeld?) en heb besloten om het niet meer af te maken. De halve marathon is er dus niet van gekomen... Bij een post hebben ze de medische auto gebeld. Die heeft mijn wond verzorgd en me weer opgewarmd, waarna ik met een andere auto terug werd gebracht.
Het heeft in ieder geval niet geholpen met de motivatie, maar gisteren toch weer even gelopen, 45 minuutjes rustig en dat ging op zich wel. Mijn enkel doet wel pijn maar de wond gaat in ieder geval niet open.
Zou wel voorzichtig aan doen even, want met die wond en wat pijntjes moet je even rust pakken.
Was ook geen weer zo te horen voor die wedstrijd, valpartijen zijn sowieso echt vervelend met fietsen! Maar wel verstandig om die halve marathon niet meer te starten, want daar had je alleen maar meer kunnen verliezen qua blessures evt. denk.
Nou ja, je kans later dit jaar nog maar pakken, afgelopen periode ging verder super goed qua wedstrijden natuurlijk!
Je was niet de enige. 1/3de van het veld was onderuit gegaan. 1 clubgenoot uitgestapt, en een ander ook gevallen. Ik heb elders een 1/4de gedaan en echt op duurtempo 2 de rit uitgefietst om zeker te zijn dat ik niet viel. Daar waren er ook 2 uitgevallen. Harde windstoten op de dijk en gladde steentjes. Vond het niet fijn. Voor jou balen man. Al een andere op het oog?quote:
Afgelopen zondag uitgestapt bij de halve triatlon (1.9 zwemmen, 96 fietsen, 21 lopen).. na het zwemmen, wat wel redelijk ging, 4x24km fietsen met 2 steile klimmen(+afdalingen) erin. Het waaide hard en begon ook hard te regenen, wat ervoor zorgde dat het parcours glad en gevaarlijk werd. Ik ben eind tweede ronde gevallen op de klinkers. Het leek op zich mee te vallen, dus heb mijn ketting er weer opgezet en ben verder gegaan. Op mijn enkel zat wel een redelijk diepe wond.. je zag mooi het bloed mijn schoen in druipen...
Maar goed, ik ging niet meer zo hard en kreeg het steeds kouder en had steeds minder zin. Bij de derde ronde toch weer aangezet en het ging weer iets beter, maar toen kreeg ik een lekke band halverwege. Tijdens het plakken kreeg ik het echt heel erg koud, kon alleen nog maar rillen (onderkoeld?) en heb besloten om het niet meer af te maken. De halve marathon is er dus niet van gekomen... Bij een post hebben ze de medische auto gebeld. Die heeft mijn wond verzorgd en me weer opgewarmd, waarna ik met een andere auto terug werd gebracht.
Het heeft in ieder geval niet geholpen met de motivatie, maar gisteren toch weer even gelopen, 45 minuutjes rustig en dat ging op zich wel. Mijn enkel doet wel pijn maar de wond gaat in ieder geval niet open.
Ik ga vanochtend eerst een paar uur fietsen. Vanavond staat er een trainingswedstrijdje van 10km op het programma.
Ik voel me nu sowieso al een stuk beter dan afgelopen week. Ik ga gewoon weer aan de bak. Ik had sowieso 2 piekmomenten gepland in het jaar: de 2e is de Triathlon de Gérardmer op 1 september, dus heb weer even om er naartoe te leven.Enkel valt op zich wel mee, fietsen gaat super, hardlopen voel ik het ook steeds minder.
Ja de wedstrijd was een waar slagveld. Ook een prof naar het ziekenhuis bij de afdaling heb ik gehoord.
Het probleem met langzamer en voorzichtiger fietsen was dat het zo koud en nat was, dat dat ook niet echt werkte... Nu nog maar wat leuke wedstrijdjes zoeken in de tussentijd. Heb een beetje de baanwedstrijden gevonden .. lijkt me wel leuk om 1500m onder de 4:30 te lopen bijv.. (Heb m nu op 4:38, maar ik weet zeker dat ik harder kan) of een keer een 800m ook al is dat echt wat anders.. Even Robert Lathouwers nadoen
Welke 1/4e had jij gedaan? En ga je binnenkort ook een halve doen?
. Had veel meer nodig joh, maargoed wil niet teveel excuses opsommen. Ong 42/43 min.. Had iets meer gehoopt maargoedNa de wedstrijd is mijn horloge met GPS (Garmin Forerunner 101) alleen kapot gegaan, kennelijk was de hitte en het zweet toch teveel.. Ik hoorde dat dit meer voorkomt. Iemand hier ervaring mee en weet hoelang de garantie is op die dingen?
@Kerol: Uitslagen stonden rond 10 uur vanavond al online =)
Ik had Gendt gedaan. Een kleine lokale loop. Leuk want er doen ook vooral locals mee en daarmee is die ook goed gevuld. 6 uur 's ochtends gaat de inschrijving in juni open en na een kwartier zit die vol.quote:
Thanks voor de support
Enkel valt op zich wel mee, fietsen gaat super, hardlopen voel ik het ook steeds minder.
Ja de wedstrijd was een waar slagveld. Ook een prof naar het ziekenhuis bij de afdaling heb ik gehoord.
Het probleem met langzamer en voorzichtiger fietsen was dat het zo koud en nat was, dat dat ook niet echt werkte... Nu nog maar wat leuke wedstrijdjes zoeken in de tussentijd. Heb een beetje de baanwedstrijden gevonden .. lijkt me wel leuk om 1500m onder de 4:30 te lopen bijv.. (Heb m nu op 4:38, maar ik weet zeker dat ik harder kan) of een keer een 800m ook al is dat echt wat anders.. Even Robert Lathouwers nadoen
Welke 1/4e had jij gedaan? En ga je binnenkort ook een halve doen?
De 1/2de ga ik in Eupen doen. Begin augustus. .
Heb geen tijd in mij hoofd, gewoon om lekker uit te lopen. Fietsronde heeft zo'n 1200hm en looproute is door een bos met een steile afdaling. Gewoon een toffe wedstrijd.
Ik ga me verder richten op de korte afstand en snelheid.
Vanavond een 10km wedstrijd gedaan, althans dat was de bedoeling. Liep in een groepje van drie met een groepje van 2 net voor ons. Op kop nog 2 man.
De nummer 1 en 2 hadden ze goed gestuurd. Die daarna incl. mij hadden 600m om gelopen omdat een verkeerswijzer niet aan het opletten was/met iemand aan het praten was. Iets verderop liepen we tussen de auto's en kwam er een politiemotor naast ons rijden die ons terug de route op wees. Waren echt pist, en weg was de moraal. 38.40 op de 10 gelopen ongeveer, en in 41.30 als 5de binnen.
Netjes gedaan hoor Tom, prachtige tijd! Hoe kon je zo goed rennen met dit weer joh? Mn eerste ronde(5km) was nog in 20 min maar de tweede ging ik echt kapot door die hitte.quote:
Vanavond mijn PR op de 10km verbeterd met maar liefst 5 seconden! Heb 36:18 gelopen. Het was inderdaad warm, zoals bovenstaande ook al zegt..
Na de wedstrijd is mijn horloge met GPS (Garmin Forerunner 101) alleen kapot gegaan, kennelijk was de hitte en het zweet toch teveel.. Ik hoorde dat dit meer voorkomt. Iemand hier ervaring mee en weet hoelang de garantie is op die dingen?
@Kerol: Uitslagen stonden rond 10 uur vanavond al online =)
Dankjewel!quote:
[..]
Netjes gedaan hoor Tom, prachtige tijd! Hoe kon je zo goed rennen met dit weer joh? Mn eerste ronde(5km) was nog in 20 min maar de tweede ging ik echt kapot door die hitte.
Het viel mij ook enorm mee, toen ik het weer zag dacht ik dat een tijd in de 36 er niet in zou zitten, maar dat bleek dus gelukkig niet zo te zijn
Met normale temperaturen moet een 35-er er zeker inzitten zou je denken..
Mijn kilometertijden schommelden ook behoorlijk, de eerste 3km ging onder de 10 min(!) terwijl mijn doorkomst bij 5km wel net boven de 18min was, verval was toen behoorlijk.. Had ook heel veel last van de hitte.
Mooie loop trouwens, leuke plaats met veel enthousiaste toeschouwers!
Haha.Ja mooie stad he
? Haha. Mooi om te lezen, valt mij totaal niet meer op hahaNee, pas sinds 3 maanden, maar daarvoor altijd gevoetbald dus dat heeft mij een goede basisconditie gegeven. Haha dat zal inderdaad meespelen, ik ben zelf 67kg bij 1.84.. En loop jij al lang? Meende dat je zei dat dit je eerste 10km was? Dan is het zeker een nette tijd!quote:
Netjes hoor, ren je al lang? Hoop ook ooit zoiets te rennen al is het niet noodzakelijk ofzo. Ook allemaal van die iele mannetjes, geen grammetje vet of spieren. Kom ik dan aan met mn 1.95 en 88kg
Ja mooie stad he
Zeker, zag er erg gezellig uit met alle terrasjes rondom die kerk! Kwam natuurlijk ook door het mooie weer.
Nog niet naar een sportarts o.i.d geweest? Misschien weten zij er meer van.
Hopelijk ben je er snel weer vanaf!!!
500-400-500-400-500-400
400-500-400-500-400-500
Alles in 2 mins en 2 minuten rust tussen de sets. Was wel weer beetje afzien, maar voelde wel ok op zich!
Echt verschrikkelijk dat je wedstrijd zo verpest word door een halve garequote:
[..]
Ik had Gendt gedaan. Een kleine lokale loop. Leuk want er doen ook vooral locals mee en daarmee is die ook goed gevuld. 6 uur 's ochtends gaat de inschrijving in juni open en na een kwartier zit die vol.
De 1/2de ga ik in Eupen doen. Begin augustus. .
Heb geen tijd in mij hoofd, gewoon om lekker uit te lopen. Fietsronde heeft zo'n 1200hm en looproute is door een bos met een steile afdaling. Gewoon een toffe wedstrijd.
Ik ga me verder richten op de korte afstand en snelheid.
Vanavond een 10km wedstrijd gedaan, althans dat was de bedoeling. Liep in een groepje van drie met een groepje van 2 net voor ons. Op kop nog 2 man.
De nummer 1 en 2 hadden ze goed gestuurd. Die daarna incl. mij hadden 600m om gelopen omdat een verkeerswijzer niet aan het opletten was/met iemand aan het praten was. Iets verderop liepen we tussen de auto's en kwam er een politiemotor naast ons rijden die ons terug de route op wees. Waren echt pist, en weg was de moraal. 38.40 op de 10 gelopen ongeveer, en in 41.30 als 5de binnen.
Wat vinden jullie van rennen met muziek? Mensen schijnen het motiverend te vinden, maar bij mij verneukt het alleen maar mijn ademhalingsritme en ik loop op de 5 km zelfs een ruime minuut langzamer met muziek. Rennen jullie beter met muziek en hoe?
En: even een uurtje geen muziek is ook wel zo lekker
En zelden dat ik 'doelloos' een rondje loop, alleen bij hersteltrainingen of heeel langzame lopen wil ik het wel eens doen...
ik probeer mijn LDL sinds kort puur op HS te lopen en dan is de cadans van je voeten een mooie indicatie of je te hard gaquote:
Ik loop ook zelden met muziek, leidt mij teveel af qua ademhaling, cadans enzo.
Ik ben dus 1 van de weinigen die met muziek op loopt. Ik heb eigenlijk nooit anders gedaan, misschien moet ik het maar eens proberen dan. Nadeel wel is dat ik voornamelijk in de stad loop, dus muziek zorgt juist voor afleiding van de herrie om me heen Ik hoor de muziek zonder me er echt bewust van te zijn, toch is het lekker dat het er is.
Als ik m'n lange duurloop doe, doe ik dat meestal met podcasts op m'n iPod. Geen muziek, maar praatdingen.quote:
Ah, hardloperstopic gevonden.
Wat vinden jullie van rennen met muziek? Mensen schijnen het motiverend te vinden, maar bij mij verneukt het alleen maar mijn ademhalingsritme en ik loop op de 5 km zelfs een ruime minuut langzamer met muziek. Rennen jullie beter met muziek en hoe?
Mijn favoriet is die van Endurance Planet (.com)Ja Eupen zat ik ook nog aan te denken als alternatief voor mislukte Stein, maar ga toch lekker weer aan de basis werken.quote:
[..]
Ik had Gendt gedaan. Een kleine lokale loop. Leuk want er doen ook vooral locals mee en daarmee is die ook goed gevuld. 6 uur 's ochtends gaat de inschrijving in juni open en na een kwartier zit die vol.
De 1/2de ga ik in Eupen doen. Begin augustus. .
Heb geen tijd in mij hoofd, gewoon om lekker uit te lopen. Fietsronde heeft zo'n 1200hm en looproute is door een bos met een steile afdaling. Gewoon een toffe wedstrijd.
Ik ga me verder richten op de korte afstand en snelheid.
En met muziek loop/fiets ik nooit. Kan ontzettend genieten van de omgeving
Maar ik liep tussen kilometer 7 en 8 verkeerd -> ik liep de nesserdijk ipv toepad, waardoor de teller uiteindelijk op 15,8 kilometer bleef steken. Maar ach, ik heb de vijf bruggen gehad en met een gemiddelde van 12.2 km/h was het een lekker rondje
Ik download wel eens de MP3 van http://www.youtube.com/user/unscaredshow en die luister ik dan in de auto. Gaat over duurtrainingen maar dan een andere aanpak.quote:
[..]
Als ik m'n lange duurloop doe, doe ik dat meestal met podcasts op m'n iPod. Geen muziek, maar praatdingen.
Hoe laat, waar en wat wordt er qua tijd verwacht?quote:
Hier ook nog maar even een oproep of er iemand zin en tijd heeft om komende zaterdag mee te doen bij de Ekiden in Rotterdam en 5 km te lopen, door een onverwacht blessuregeval komen we als Team Fok! 1 persoon te kort.
Het is in Kralingen (Rotterdam)quote:
[..]
Hoe laat, waar en wat wordt er qua tijd verwacht?
11:30 Teamcaptains meeting
12:00- 16:30 Ekiden; de wedstrijd is in volle gang
16:30 Prijsuitreiking
Het team bestaat uit mensen uit het beginnerstopic, dus de snelheid die we verwachten is zo snel als je zelf kan en wil.
Klinkt prima, ik laat vanavond wel weten of ik kan.quote:
[..]
Het is in Kralingen (Rotterdam)
11:30 Teamcaptains meeting
12:00- 16:30 Ekiden; de wedstrijd is in volle gang
16:30 Prijsuitreiking
Het team bestaat uit mensen uit het beginnerstopic, dus de snelheid die we verwachten is zo snel als je zelf kan en wil.
Super!quote:
[..]
Klinkt prima, ik laat vanavond wel weten of ik kan.
Volgens mij is knnth geen lid van HAAG, dus denk het niet...quote:
De kadeloop was warm, maar wel mooi. Sinds lange tijd heb ik weer eens lekker een wedstrijdje kunnen lopen en dan ook nog eens in een mooie omgeving. Uiteindelijk 12 km (waarschijnlijk iets minder) in net geen 45 minuten. Prima middag gehad dus.
Jij ook lekker gelopen YUR?
Ik heb ook lekker gelopen. Richttijd was 1 uur, maar mn klokje vertelde me 57.58. Ben mooi tevredenquote:
[..]
Volgens mij is knnth geen lid van HAAG, dus denk het niet...
De kadeloop was warm, maar wel mooi. Sinds lange tijd heb ik weer eens lekker een wedstrijdje kunnen lopen en dan ook nog eens in een mooie omgeving. Uiteindelijk 12 km (waarschijnlijk iets minder) in net geen 45 minuten. Prima middag gehad dus.
Jij ook lekker gelopen YUR?
quote:
[..]
Ik heb ook lekker gelopen. Richttijd was 1 uur, maar mn klokje vertelde me 57.58. Ben mooi tevreden
20.01 (3.53, 4.01, 4.02, 4.07, 3.58) gelopen. Wilde liever wel wat harder, maar de wind viel mij wat tegen en ik merkte het gebrek aan wedstrijden (laatste 6 weken terug) en snelheidswerk in training ook wel wat.
Herstelde echter wel heel snel en merk dat de conditie wel weer beter wordt. En (*klopt af*) geen blessure-reactie...
Ook wel tevreden dat ik laatste kilometer nog wat kon versnellen. Nu lekker regelmaat houden qua training en weer paar wedstrijdjes te zoeken in de omgeving hier!
Mooie tijden hoorquote:
Was aardig warm en ook nog best wat wind!
20.01 (3.53, 4.01, 4.02, 4.07, 3.58) gelopen. Wilde liever wel wat harder, maar de wind viel mij wat tegen en ik merkte het gebrek aan wedstrijden (laatste 6 weken terug) en snelheidswerk in training ook wel wat.
Herstelde echter wel heel snel en merk dat de conditie wel weer beter wordt. En (*klopt af*) geen blessure-reactie...
Nu lekker regelmaat houden qua training en weer paar wedstrijdjes te zoeken in de omgeving hier!
En volgens mij is de wedstrijdjes-tijd nu wel een beetje voorbij met de vakantie?En meeste trimlopen liggen ook wel stil in de zomer ja, nou ja, maar zien...
) Niet echt een wedstrijd, maar meer een prestatieloop geloof ik.Dan ben ik er ook weer bij, maar met een totaal ander doel: Mn vriendin voor het eerst door de 10K heen leidenquote:
Ja, volgende maand pas weer in De Lier bijvoorbeeld.
En meeste trimlopen liggen ook wel stil in de zomer ja, nou ja, maar zien...
mooi doel YUR, sowieso hardlopers die elkaar helpenquote:
[..]
Dan ben ik er ook weer bij, maar met een totaal ander doel: Mn vriendin voor het eerst door de 10K heen leiden
iemand die even die bemoedigende woorden spreekt als je er voor de finish doorheen zit bijv.Wel 16k gelopen
. Dat viel zwaar tegen Ik ben zojuist bijna 
thuisgekomen nog net voor dat ik 
zou tegenkomen. De benen waren maar de rest van het lichaam was 
. Ik kwam op een gegeven moment zelfs adem tekort en daar heb ik normaal nooit zo snel last van. Hartslag ging ook veel te rap omhoog. Ik wijt het maar aan een combinatie van te weinig intervallen in de afgelopen maanden, warmte en een naijlende verkoudheid.Dit wil ik gaan doen dmv hardlopen. Heb afgelopen week kleding + schoenen gekocht en begin nu met 2x per week 's avonds hardlopen.
Heb een schema met als doel binnen 10 weken 15min aan een gesloten te kunnen hardlopen. In het begin is het veel afwisselen van hardlopen en wandelen waarbij het wandelen steeds minder wordt.
Nu wil ik graag mn prestaties (snelheid/afgelegde afstand) bij gaan houden. Wat advieseren/gebruiken jullie hiervoor?
Top dat je weer bent begonnen!quote:
Na ongeveer 5 jaar niet meer te hebben gesport heb ik besloten dat mn conditie echt weer beter moet.
Dit wil ik gaan doen dmv hardlopen. Heb afgelopen week kleding + schoenen gekocht en begin nu met 2x per week 's avonds hardlopen.
Heb een schema met als doel binnen 10 weken 15min aan een gesloten te kunnen hardlopen. In het begin is het veel afwisselen van hardlopen en wandelen waarbij het wandelen steeds minder wordt.
Nu wil ik graag mn prestaties (snelheid/afgelegde afstand) bij gaan houden. Wat advieseren/gebruiken jullie hiervoor?
Misschien dat je je meer thuis voelt in het andere topic, Hardlopen voor beginners #236 - Running in the rain. , aangezien hier toch de gevorderde lopers posten Nu nog wat aan de vorm gaan werken door steeds wat snelheidswerk toe te voegen af en toe in m'n trainingen!
Dankje, die had ik niet gezien.quote:Op woensdag 11 juli 2012 12:24 schreef GotC het volgende:
[..]
Top dat je weer bent begonnen!
Tot over een tijdje dan
Momenteel ben ik het weer aan het opbouwen en loop nu de 12,5 km. (woon-werkverkeer) net onder het uur. Heel redelijk voor iemand van 1.95 en 90 kilo die een jaar niets gepresteerd heeft vind ik zelf
Nu is mijn vraag; Kan ik deze afstand het beste volhouden en langzaam naar de 50 minuten toewerken (volgens mij wel de minimumtijd voor mij) of is het beter om een uur te blijven lopen en de afstand te vergroten? Het doel is om meer uithoudingsvermogen en energie te hebben overdag. Ik ben geen wedstrijdloper.
Afwisselen. Niet altijd 1 tempo lopen. Dan wat korten en sneller, dan wat langer en rustiger. Bij die rustige loopjes kun je ook stukjes tempo lopen.quote:
Ik loop al 19 jaar hard, maar meestal met grote gaten tussen de perioden waarin ik intensief (4-5x per jaar) hardloop. Soms een jaar niet, soms een paar maand niet. Erg jammer, want zo verlies je de opgebouwde conditie weer volledig. Ik ben volgens mij echt een mooi-weerloper
Momenteel ben ik het weer aan het opbouwen en loop nu de 12,5 km. (woon-werkverkeer) net onder het uur. Heel redelijk voor iemand van 1.95 en 90 kilo die een jaar niets gepresteerd heeft vind ik zelf
Nu is mijn vraag; Kan ik deze afstand het beste volhouden en langzaam naar de 50 minuten toewerken (volgens mij wel de minimumtijd voor mij) of is het beter om een uur te blijven lopen en de afstand te vergroten? Het doel is om meer uithoudingsvermogen en energie te hebben overdag. Ik ben geen wedstrijdloper.
Net duurloopje gedaan van 1.5 uur. Ging lekker.
Kom ik aan met mijn 3 KM per training
Ben wel pas sinds een tijdje weer begonnen met hardlopen, maar bevalt goed Iemand tips hoe ik het beste kan opbouwen?
dit is meer het topic voor de beginnende lopers
Hardlopen voor beginners #241 - Rennen met vleugels
Het is eigenlijk erg relaxed lopen en je koelt stukken beter af heuvels geven zoveel voldoeningquote:
9 km stevige heuvels. Nu een glas wijn
ai, das klote. Je had toch een schema? Zei de Fysio/dokter nog iets over de oorzaak?quote:
Shit, ook een lopersknie. Marathon is over 6 weken. Kan ik wel shaken. Gatver. Nou ja volgend jaar nog maar een keer proberen eerst weer een jaar voetballen. Ook leuk! Ik ga wel proberen wat km te blijven lopen.
10x400m in 1'40" ... ging erg lekker hoewel hartslag wel iets hoger dan normaal was maar dat mag nu even. Donderdag 6x1000m in 4'30" en zondag een D2 (~5'/k) duurloop van 15k (in de regen waarschijnlijk
)Goed om weer bezig te zijn
Ik had idd een schema. VOlgens de fysio overbelasting. Ik heb wat wedstrijdjes ook gelopen en ben pas een half jaar echt serieus aan het lopen. Voor die tijd liep ik niet meer dan 6-7 KM. Dus maar een beetje opbouwen. Wat ook niet helpt als je 4x traint is ernaast nog een potje zaalvoetballen elke week. Maar ja nu tot en met april 10-15 km per week lopen. Daarna weer proberen denk ik.quote:
[..]
ai, das klote. Je had toch een schema? Zei de Fysio/dokter nog iets over de oorzaak?
Pff was wel echt zwaar http://www.bbc.co.uk/programmes/b01l1yxk
Conclusies:
• Sport drankjes helpen niet
• Speciale schoenen die passen bij je voeten en loop helpen maar heel weinig om blessures te voorkomen
• Let op met hoeveel je drinkt, het is onzin dat je te laat bent met drinken als je dorst hebt. Er is nog nooit een sporter tijdens een marathon overleden aan dehydratie, maar wel aan overhydratie.
• Sportshakes en voedingssupplementen zijn allemaal onzin.
Er is nog weinig onderzoek naar barefoot running, maar in eerste instantie zijn ze daar positiever over. Maar belangrijkste is vooral dat je je er zelf prettig bij voelt.
Als je bedoelt dat het je niet beter helpt presteren heb je deels gelijk. Volgens mij is dat gebaseerd op een onderzoek waarbij ze gekeken hebben naar een inspanning van 1 uur en dan vergeleken hebben met water en niks drinken. Daar kwam uit dat de prestatie niet verbeterde. Naar langere inspanningen is volgens mij niet gekeken.quote:
Schitterend programma op de BBC over sport producten:
http://www.bbc.co.uk/programmes/b01l1yxk
Conclusies:
• Sport drankjes helpen niet
Er is wel bewijs dat door isotone sportdrankt vocht wordt opgenomen. Of dat voordeel heeft of niet kun je je afvragen. Verder hebben sportdranken het voordeel boven water omdat ze zouten bevatten die je verliest tijdens zweten. Bij korte inspanningen zal dat nog niks uitmaken, maar bij extreme omstandigheden en lange inspanningen is het wel degelijk belangrijk dat je dit aanvult. Verder heeft het een voordeel dat ze koolhydraten/energy bevatten die opraken na lange inspanning.
Nog nooit echt in verdiept, zou goed kunnen.quote:• Speciale schoenen die passen bij je voeten en loop helpen maar heel weinig om blessures te voorkomen
Degene die zijn overleden aan hyponatriëmie hadden te veel water gedronken in erg warm weer waarbij ze veel hadden gezweet. Ze hadden dus veel natrium en vocht verloren terwijl ze dit alleen aan hadden gevuld met te veel water. Hierdoor is een ernstig zout tekort ontstaan. Hadden ze isotone sportdrank! gedronken was dit niet gebeurd. (edit: hier moet ik op terugkomen, daar is geen bewijs voor) Ze waren dus niet overleden aan overhydratie maar aan verkeerde hydratie.quote:• Let op met hoeveel je drinkt, het is onzin dat je te laat bent met drinken als je dorst hebt. Er is nog nooit een sporter tijdens een marathon overleden aan dehydratie, maar wel aan overhydratie.
Overlijden aan dehydratie gebeurd niet inderdaad, want je krijgt gewoon dorst en gaat drinken. Als je dat niet doet gaat je prestatie achteruit, krijg je meer dorst en ga je alsnog drinken. Je lichaam heeft een behoorlijke buffer als het gaat om volume.
Hier is men inderdaad wel over eens, alhoewel het iets genuanceerder is. Ze zijn geen onzin, maar er is geen bewijs dat het een vervanger is/ beter is dan volwaardige "normale" voeding.quote:• Sportshakes en voedingssupplementen zijn allemaal onzin.
quote:
Er is nog weinig onderzoek naar barefoot running, maar in eerste instantie zijn ze daar positiever over. Maar belangrijkste is vooral dat je je er zelf prettig bij voelt.
[ Bericht 1% gewijzigd door No-P op 20-07-2012 11:12:03 ]
Dan kan je er volgens mij ook geen commentaar op leveren.quote:
Heb de documentaire nog niet kunnen zien, dus ik weet niet welke bronnen ze aanhalen/ wat de stellingen precies zijn in het programma.
Exactly my thoughts. Nu alleen LSD-training nog debunken.quote:
Schitterend programma op de BBC over sport producten:
http://www.bbc.co.uk/programmes/b01l1yxk
Conclusies:
• Sport drankjes helpen niet
• Speciale schoenen die passen bij je voeten en loop helpen maar heel weinig om blessures te voorkomen
• Let op met hoeveel je drinkt, het is onzin dat je te laat bent met drinken als je dorst hebt. Er is nog nooit een sporter tijdens een marathon overleden aan dehydratie, maar wel aan overhydratie.
• Sportshakes en voedingssupplementen zijn allemaal onzin.
Er is nog weinig onderzoek naar barefoot running, maar in eerste instantie zijn ze daar positiever over. Maar belangrijkste is vooral dat je je er zelf prettig bij voelt.
Voornamelijk die hardloopschoen-maffia, verschrikkelijk! Hoe vaak je wel niet hoort "Ja ik wil beginnen met hardlopen, heb al schoenen en kleding gekocht". 150 euro aan een blessure uitgegeven
Ik kan goed reageren op de stellingen zoals Neelix ze brengt. In het programma zullen ze echt niet met revolutionair ongepubliceerd nieuw bewijs.quote:Op vrijdag 20 juli 2012 08:22 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Dan kan je er volgens mij ook geen commentaar op leveren.
Ik vermoed alleen dat de stellingen in het programma iets genuanceerder zijn dan da Neelix nu schrijft. Bijvoorbeeld over de sport drank: Neelix schrijft: "sport drank helpen niet" terwijl ik denk dat ze in het programma bijvoorbeeld zullen stellen dat de claims van grote sport drank firma's dat je beter presteert sport drank nergens op gebaseerd zijn.
Over de stellingen in het programma kan ik niet reageren, aangezien ik niet precies weet wat ze stellen en waarop gebaseerd. Wel kan ik al commentaar leveren op de stellingen zoals Neelix ze nu brengt.
Het is wat je zou kunnen verwachten van een echt wetenschappelijk journalistiek programma. Ze hebben bronnen opgevraagd bij alle fabrikanten, studies opgezocht en toonaangevende wetenschappers geinterviewed.quote:
Heb de documentaire nog niet kunnen zien, dus ik weet niet welke bronnen ze aanhalen/ wat de stellingen precies zijn in het programma.
Er is inderdaad bewijs dat er door isotone sportdrank vocht wordt opgenomen. Maar er is ook overweldigend bewijs dat dat met water ook gebeurd. Er is geen enkel bewijs dat het met een isotoon drankje beter gaat.quote:[..]
Als je bedoelt dat het je niet beter helpt presteren heb je deels gelijk. Volgens mij is dat gebaseerd op een onderzoek waarbij ze gekeken hebben naar een inspanning van 1 uur en dan vergeleken hebben met water en niks drinken. Daar kwam uit dat de prestatie niet verbeterde. Naar langere inspanningen is volgens mij niet gekeken.
Er is wel bewijs dat door isotone sportdrankt vocht wordt opgenomen. Of dat voordeel heeft of niet kun je je afvragen. Verder hebben sportdranken het voordeel boven water omdat ze zouten bevatten die je verliest tijdens zweten. Bij korte inspanningen zal dat nog niks uitmaken, maar bij extreme omstandigheden en lange inspanningen is het wel degelijk belangrijk dat je dit aanvult. Verder heeft het een voordeel dat ze koolhydraten/energy bevatten die opraken na lange inspanning.
Verder zit er in die sportdrankjes zo'n 8 theelepels aan suiker (verschillende soorten), maar dat is flink wat meer dan je in een normale sessie opmaakt. Koolhydraten kan je beter aanvullen met een banaan of boterham met jam.
Juist, de belangrijkste conclusie hier is dat wat de fabrikanten ons proberen wijs te maken gewoonweg onzin is.quote:[..]
Degene die zijn overleden aan hyponatriëmie hadden te veel water gedronken in erg warm weer waarbij ze veel hadden gezweet. Ze hadden dus veel natrium en vocht verloren terwijl ze dit alleen aan hadden gevuld met te veel water. Hierdoor is een ernstig zout tekort ontstaan. Hadden ze isotone sportdrank! gedronken was dit niet gebeurd. Ze waren dus niet overleden aan overhydratie maar aan verkeerde hydratie.
Overlijden aan dehydratie gebeurd niet inderdaad, want je krijgt gewoon dorst en gaat drinken. Als je dat niet doet gaat je prestatie achteruit, krijg je meer dorst en ga je alsnog drinken. Je lichaam heeft een behoorlijke buffer als het gaat om volume.
In het programma brengen ze weinig revolutionair bewijs inderdaad. Maar ze brengen vooral aan het licht dat er zo goed als geen bewijs is. En het bewijs waar de fabrikanten mee schermen is flinterdun, of levert een minimale verbetering onder extreme omstandigheden (zoals energy dranken die alleen topatleten bij zeer langdurige inspanning helpen).quote:
[..]
Ik kan goed reageren op de stellingen zoals Neelix ze brengt. In het programma zullen ze echt niet met revolutionair ongepubliceerd nieuw bewijs.
Zoals ik ze schrijf komen ze echt zo ongeveer uit dat programma. Okay, ik zal het sport drank iets nuanceren:quote:Ik vermoed alleen dat de stellingen in het programma iets genuanceerder zijn dan da Neelix nu schrijft. Bijvoorbeeld over de sport drank: Neelix schrijft: "sport drank helpen niet" terwijl ik denk dat ze in het programma bijvoorbeeld zullen stellen dat de claims van grote sport drank firma's dat je beter presteert sport drank nergens op gebaseerd zijn.
• Een sportdrank drinken voor/tijdens/na het sporten helpt niet beter dan water drinken.
Dat is te kort door de bocht. LSD is niet alleen maar zinnig if onzinnig, dat hangt ook van de context af. Er is voldoende bewijs dat LSD een positief effect heeft op zuurstofopname en het vermogen om vet te verbranden. Maar wat er bijna nooit bij wordt gezegd is dat LSD vooral effectief is bij mensen die nog niet zo goed zijn getraind. Voor een goedgetrainde atleet heeft het inderdaad niet zoveel zin om (voornamelijk) op zo een lage intensiteit te trainen. Die heeft een intensievere training nodig.quote:
[..]
Exactly my thoughts. Nu alleen LSD-training nog debunken.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-07-2012 10:09:23 ]
Met die stelling ben ik het al meer eens, mits je grote verliezen opvangt met normale voeding zoals een banaan of iets anders.quote:
[..]
In het programma brengen ze weinig revolutionair bewijs inderdaad. Maar ze brengen vooral aan het licht dat er zo goed als geen bewijs is. En het bewijs waar de fabrikanten mee schermen is flinterdun, of levert een minimale verbetering onder extreme omstandigheden (zoals energy dranken die alleen topatleten bij zeer langdurige inspanning helpen).
[..]
Zoals ik ze schrijf komen ze echt zo ongeveer uit dat programma. Okay, ik zal het sport drank iets nuanceren:
[*] Een sportdrank drinken voor/tijdens/na het sporten helpt niet beter dan water drinken.
Maar inderdaad, je gaat je 10km echt niet harder lopen als je sportdrank drinkt in plaats van water zoals veel producenten claimen. Je wel moet een goede "hydratiestand" hebben om optimaal te presteren. Of je dat aanvult met water of sportdrank maakt niet veel uit, zolang je maar niet te weinig of te veel met water drinkt. Er is een keer een onderzoek gedaan bij de Boston marathon waarbij 13% van de lopers te veel water had gedronken waardoor hyponatriëmie ontstaan was icm het zweten. Er is dus een substantieel aantal mensen die te veel drinkt. Wat de producenten claimen is in de meeste omstandigheden onzin.
Wel zie ik voordelen waarom (isotone) sport drank voor mij wel werkt.
1: het is lekkerder dan water dus je drinkt er makkelijker meer van.
2: bij lange trainingen vult het gelijk mijn zoutverlies aan. Dit kan ook door andere voedingsmiddelen te nemen maar het het makkelijk dat het bij mijn drinken in zit.
3: bij lange wedstrijden (2 tot 5 uur) vult het gelijk mijn energiebehoefte aan zodat ik minder andere voedingsmiddelen erbij hoef te nemen.
Bij loopwedstrijden tot 1.5uur neem ik altijd gewoon water onderweg. Niet om vocht bij te vullen maar een slokje om wat af te koelen en de rest over mee heen te gooien. Sportdrank is wel lekkerder maar dat gaat zo pikken en kleven als je knoeit.
Die Tim Noakes is overigens schrijver van de Running Bible.quote:Thompson M, Heneghan C, Cohen D. (2012) How valid is the European Food Safety Authority's assessment of sports drinks? BMJ. 2012 Jul 18;345:e4753.
Cohen D. (2012) The truth about sports drinks. BMJ. 2012 Jul 18;345:e4737.
[ Bericht 61% gewijzigd door No-P op 20-07-2012 10:59:24 ]
http://saltstick.com/
http://www.aquahydrate.com/
Dat is toch precies hetzelfde, alleen dan neem je het apart van elkaar in.quote:
Waarom neem je geen zoutsupplement zoals
http://saltstick.com/
http://www.aquahydrate.com/
Deels eens hoor.quote:
[..]
Exactly my thoughts. Nu alleen LSD-training nog debunken.
Voornamelijk die hardloopschoen-maffia, verschrikkelijk! Hoe vaak je wel niet hoort "Ja ik wil beginnen met hardlopen, heb al schoenen en kleding gekocht". 150 euro aan een blessure uitgegeven
Maar je loopt zelf toch ook niet meer dan 5 kilometer barefoot of in trainingen zo ongeveer?
Dus tsja, als je dan richting een halve marathon wil dan zal je soms toch wel aan de iets langzamere trainingen of (minimalistische) schoenen moeten. Dat is een kanttekening die je wel even moet plaatsen.
Ik ben ook geswitched naar minimalere schoenen en meer bezig gegaan met m'n looptechniek (al was die al aardig, gezien m'n baanatletiek achtergrond) en dat bevalt prima! Maar alleen maar interval-trainingen doen of stukjes lopen in training van 5-7 kilometer maken je niet klaar voor een halve marathon of langer.
Tuurlijk kunnen goede atleten meer snelheidswerk doen en zijn ze niet echt gebaat bij een 'vetverbradings-tempo', maar zoals bananablues laatst ook postte is er wel een aerobe basis nodig om de snelheidstraining effectief te laten zijn: de kers zonder taart vergelijking was dat zo'n beetje. En daar ben ik het wel mee eens, want ik loop geen PR's als ik niet voldoende tempo werk doe, maar als ik niet genoeg 'relatief rustige' trainingen in m'n programma opneem boek je ook geen vooruitgang vanwege je gebrek aan basis.
Zo, nu maar weer even een rondje rennen zo, kilometer of 6 rustig heen en weer naar de trainingslocatie en daar wat heuvel- & gras-sprintjes voor de afwisseling!
Om nog maar te zwijgen over het mentale aspect.quote:
[..]
Dat is te kort door de bocht. LSD is niet alleen maar zinnig if onzinnig, dat hangt ook van de context af. Er is voldoende bewijs dat LSD een positief effect heeft op zuurstofopname en het vermogen om vet te verbranden. Maar wat er bijna nooit bij wordt gezegd is dat LSD vooral effectief is bij mensen die nog niet zo goed zijn getraind. Voor een goedgetrainde atleet heeft het inderdaad niet zoveel zin om (voornamelijk) op zo een lage intensiteit te trainen. Die heeft een intensievere training nodig.
Erin houden die LSD!
Vorige week voor de verandering een D1-loopje gedaan. Nog niet LSD maar wel langzamer dan mijn normale duurlopen. Damn, dan is er toch helemaal niets leuks meer aan trainen, zo saai?
Welke afstanden loop jij, 5 en 10km's?quote:
Vorige week voor de verandering een D1-loopje gedaan. Nog niet LSD maar wel langzamer dan mijn normale duurlopen. Damn, dan is er toch helemaal niets leuks meer aan trainen, zo saai?
Ok. Ik dacht dat we het over extran/aa/aquacrap hadden.quote:
[..]
Dat is toch precies hetzelfde, alleen dan neem je het apart van elkaar in.
Langzame trainingen zijn alleen nodig als je de techniek niet beheerst. Vergelijk het met zwaar squatten iedereen begrijpt dat je niet met 200kg moet beginnen maar rustig moet opbouwen totdat je sterk genoeg bent en de techniek onder de knie hebt zodat het veilig kan.quote:
[..]
Deels eens hoor.
Maar je loopt zelf toch ook niet meer dan 5 kilometer barefoot of in trainingen zo ongeveer?
Dus tsja, als je dan richting een halve marathon wil dan zal je soms toch wel aan de iets langzamere trainingen of (minimalistische) schoenen moeten. Dat is een kanttekening die je wel even moet plaatsen.
Ik ben ook geswitched naar minimalere schoenen en meer bezig gegaan met m'n looptechniek (al was die al aardig, gezien m'n baanatletiek achtergrond) en dat bevalt prima! Maar alleen maar interval-trainingen doen of stukjes lopen in training van 5-7 kilometer maken je niet klaar voor een halve marathon of langer.
Tuurlijk kunnen goede atleten meer snelheidswerk doen en zijn ze niet echt gebaat bij een 'vetverbradings-tempo', maar zoals bananablues laatst ook postte is er wel een aerobe basis nodig om de snelheidstraining effectief te laten zijn: de kers zonder taart vergelijking was dat zo'n beetje. En daar ben ik het wel mee eens, want ik loop geen PR's als ik niet voldoende tempo werk doe, maar als ik niet genoeg 'relatief rustige' trainingen in m'n programma opneem boek je ook geen vooruitgang vanwege je gebrek aan basis.
Zo, nu maar weer even een rondje rennen zo, kilometer of 6 rustig heen en weer naar de trainingslocatie en daar wat heuvel- & gras-sprintjes voor de afwisseling!
Maar op een of andere manier denkt iedereen dat er geen 'vaardigheid' of techniek achter lopen zit.
Techniek > Volume > Intensiteit
Ben momenteel Ik doe weinig aan echte hardloop training toevallig vorige week zondag een 12km barefoot zwerfloop gedaan en afgelopen dinsdag 9x300m. Mijn huidige 10k zit op 42:17 en mijn 5k op 21:19. Wil dit jaar nog wel ergens een halve marathon lopen en volgend jaar een hele.
quote:
Ik vind LSD prachtig. Terwijl ik veel Verheulintervallen train en vlotte duurlopen doe, trainen de meeste mensen die ongeveer even snel langzaam zijn als ik veel LSD om vervolgens in wedstrijden vooruit te schuifelen terwijl ik als een antilope voorthuppel. Door die LSD-populariteit maken mijn concurrenten lang niet zo snel progressie als ik.
Erin houden die LSD!
Vorige week voor de verandering een D1-loopje gedaan. Nog niet LSD maar wel langzamer dan mijn normale duurlopen. Damn, dan is er toch helemaal niets leuks meer aan trainen, zo saai?
Mijn vriendin zou het echt niet op prijs stellen als ik 30km ga draven in een duurloop om vervolgens de rest van het weekend dood op de bank te liggen. Ik herstel slecht van langdurige trage inspanning
Nee, voor mij liever kort en snel.
Wedstrijden vooral 5k en 10k. Duurlopen zijn op het moment rond de 15k.quote:
[..]
Welke afstanden loop jij, 5 en 10km's?
Snap dat het voor grotere afstanden nut kan hebben alleen LSD heeft ook nogal wat nadelen, ze zijn vooral slecht voor de looptechniek en de reactiviteit. Lydiard (misschien wel wel dé duurlooptrainer van de afgelopen eeuw) was er geen fan van, vooral omdat het opbouwen van de basis zo lang duurde. Zolang je onder je MLSS bleef en achteraf "pleasantly tired" was, vond hij het wel goed.
Ik heb in mijn schema voor mijn eerste HM in maart trouwens ook wat D1 staan maar dat zijn drie trainingen in de laatste 8wk. Verder veel 1000m en 2000m extensief interval en iedere weekend een lange duurloop (per 10k ~8' langzamer dan wedstrijdtempo) of een 10k/15k-wedstrijd.
Ik heb ook nog nooit meer dan > 25/30 kilometer / week getraind, ook voor halve marathons, dus ik ben ook geen fan van de 30 kilometer trainingen of zo hoor.quote:
Langzame trainingen zijn alleen nodig als je de techniek niet beheerst. Vergelijk het met zwaar squatten iedereen begrijpt dat je niet met 200kg moet beginnen maar rustig moet opbouwen totdat je sterk genoeg bent en de techniek onder de knie hebt zodat het veilig kan.
Maar op een of andere manier denkt iedereen dat er geen 'vaardigheid' of techniek achter lopen zit.
Techniek > Volume > Intensiteit
Ben momenteel Ik doe weinig aan echte hardloop training toevallig vorige week zondag een 12km barefoot zwerfloop gedaan en afgelopen dinsdag 9x300m. Mijn huidige 10k zit op 42:17 en mijn 5k op 21:19. Wil dit jaar nog wel ergens een halve marathon lopen en volgend jaar een hele.
Alleen geloof ik er ook niet in dat je alleen snelheidswerk kan doen wat bijna altijd om / over je omslagpunt zit, want daarmee ga je het echt wel lastig krijgen op een eventuele halve marathon. Daar kan je heus wel bizar snel willen starten, maar dan krijg je gegerandeerd na 1:15u sowieso een klapje omdat je suikervoorraden bijvoorbeeld wel aardig leeg raken...
Verder is het wel goed dat je gevarieerd traint, dat is sowieso beter. En genoeg aandacht voor techniek ook ja, dat is echt een onderschat iets. Heb het altijd veel gedaan vroeger al, dus ben er wel aan gewend, want deed ook wel veel verschillende onderdelen met atletiek, niet alleen midden- lange-afstand maar ook wel meerkampen gerust.
Verder heb ik nu wat rustiger m'n basis weer opgebouwd, omdat ik geblesseerd ben geweest en ik merkte dat m'n HR te snel 'onrustig' was en dan zijn trainingen op hogere intensiteit ook iets minder efficient omdat je te snel verzuurt nog. Enige minpunt van intensiever trainen is dat je wel moet oppassen met overbelasting, maar dat is bijv. knnth wel heel goed gelukt volgens mij (al heeft hij er ook geleidelijk 1-2 jaar over gedaan om een hoop dingen aan te passen toch?).
Max. 'duurloop' die ik meestal doe is een kilometer of 15 en dat vind ik ver zat. Vandaag een uur gelopen en in het lokale park langere versnellingen gedaan bergop en nog een paar random sprints op de grasveldjes en heuvels op, ook een prima vorm van afwisseling.
Ik train voor mijn gevoel trouwens niet intensiever, wel gevarieerder. Gister liep ik gemiddeld 13,7k @ 5'50" maar daar zaten 6x1000m tussen in 4'26" ... de rest (6x800m rust en in-/uitlopen) in een veel lager tempo dus. Zondag loop ik ~15k waarvan 12,5k @ ~5'00" en 3k rustig in- en uitlopen. Die training doe ik dan weer niet in een wedstrijdweek, dat zou te zwaar worden.
http://www.newbalance.com(...)1600,default,pd.html
Hopelijk kan ik hierop lekker rennen, hoor goede verhalen over die freerun/minimalistic-achtige schoenen waarbij je meer op je voorvoet rent.. Bij mijn vorige schoenen kreeg ik in ieder geval elke keer blaren...
je hebt het nu over een halve marathon neem ik aan? Ik ben nu volop in training voor de marathon, maar de kms per week gaan nu wel boven de 40k komen met als hoogtepunt twee keer een week van ongeveer 60k (uiteraard niet elke week en trainingen afwisselen). Langste duurkoop zal echter ongeveer 30k zijnquote:
[..]
Ik heb ook nog nooit meer dan > 25/30 kilometer / week getraind, ook voor halve marathons, dus ik ben ook geen fan van de 30 kilometer trainingen of zo hoor.
Alleen geloof ik er ook niet in dat je alleen snelheidswerk kan doen wat bijna altijd om / over je omslagpunt zit, want daarmee ga je het echt wel lastig krijgen op een eventuele halve marathon. Daar kan je heus wel bizar snel willen starten, maar dan krijg je gegerandeerd na 1:15u sowieso een klapje omdat je suikervoorraden bijvoorbeeld wel aardig leeg raken...
Verder is het wel goed dat je gevarieerd traint, dat is sowieso beter. En genoeg aandacht voor techniek ook ja, dat is echt een onderschat iets. Heb het altijd veel gedaan vroeger al, dus ben er wel aan gewend, want deed ook wel veel verschillende onderdelen met atletiek, niet alleen midden- lange-afstand maar ook wel meerkampen gerust.
Verder heb ik nu wat rustiger m'n basis weer opgebouwd, omdat ik geblesseerd ben geweest en ik merkte dat m'n HR te snel 'onrustig' was en dan zijn trainingen op hogere intensiteit ook iets minder efficient omdat je te snel verzuurt nog. Enige minpunt van intensiever trainen is dat je wel moet oppassen met overbelasting, maar dat is bijv. knnth wel heel goed gelukt volgens mij (al heeft hij er ook geleidelijk 1-2 jaar over gedaan om een hoop dingen aan te passen toch?).
Max. 'duurloop' die ik meestal doe is een kilometer of 15 en dat vind ik ver zat. Vandaag een uur gelopen en in het lokale park langere versnellingen gedaan bergop en nog een paar random sprints op de grasveldjes en heuvels op, ook een prima vorm van afwisseling.
Op deze manier al twee keer een marathon gelopen, maar deze keer maak ik wel 25% meer kilometers per week. Hopelijk kom ik rond de 3:25 uit deze keer (afhankelijk van het weer
)Ben van mening dat LSD per definitie suboptimaal is en best past in de meeste schema's in de periodes waarbij je basis opkrikt, mits goed afgewisseld met andere lopen.
Er zijn meer wegen die naar Rome leiden en volgens mij zijn de meesten hier goed op weg op hun eigen manier. Of je nu de souplessemethode aanhangt of een andere methode met LSD's erin... Ik ken aardig wat souplesselopers die lopen toch wel hard met die methode (Waarbij overigens de gezamenlijke vaartspellen ook 2 uur kunnen duren met veel dribbelen.. dus sja dan ben je ook wel bezig met duur). Maar er zijn er zat die het op andere manieren ook goed doen! Ik weet nu dat investeren in de basis door langzamere duurlopen voor mij zeker helpt en dat kan ik ook aantonen met de grafiek van mijn zoladztesten van 1 jaar. Maarja, met intensiteit kan je ook veel progressie boeken.Verder gaat het bij mij nu ook weer wat lekkerder. Laatst 1500m op de baan in 4:35.. weer 3 seconden eraf. De 4:30 begint in zicht te komen.
Van het weekend toch lekker 1:30 uur rustig draven. Ik heb mij toch ook ingeschreven voor Triathlon Eupen, aangezien ik helaas bijna al mijn triathlons moest schrappen omdat ze niet meer uitkwamen..
Gaat hier iemand trouwens de BraDeLierloop op 11 augustus doen? Ik denk dat ik die ook nog even meepak voor mijn vakantie. Eens kijken of ik 6 dagen na Eupen nog wat waard ben
Tof dan zie ik je in Eupen.quote:
Wow wat een leesvoer ineens
Verder gaat het bij mij nu ook weer wat lekkerder. Laatst 1500m op de baan in 4:35.. weer 3 seconden eraf. De 4:30 begint in zicht te komen.
Van het weekend toch lekker 1:30 uur rustig draven. Ik heb mij toch ook ingeschreven voor Triathlon Eupen, aangezien ik helaas bijna al mijn triathlons moest schrappen omdat ze niet meer uitkwamen..
Gaat hier iemand trouwens de BraDeLierloop op 11 augustus doen? Ik denk dat ik die ook nog even meepak voor mijn vakantie. Eens kijken of ik 6 dagen na Eupen nog wat waard ben
Yep, tot dan!quote:
En de rest tot de 11e, gaat nog gezellig worden
Voelde heerlijk ontspannen. Ik weet nog wel dat ik in september 2009 de DtD liep en met pijnlijke benen strompelend de 1:30:49 haalde
Wat kunnen drie jaar een verschil maken zeg.Misschien een idee voor een mini-meet vlak voor de start??
Wat zijn de plannen? 5k of 10k? Die eerste begint nanelijk een uur eerder. Ik ben voornemens de 10k te doen.
Iemand bekend met de loop? Dan kunnen we een duidelijke afspraak maken om elkaar te ontmoeten
Helaas wel een minuutje verloren met het wachten bij stoplichten
Is er een manier om te berekenen wat een LSD tempo is voor een individuele loper?quote:
Geen LSD maar een vlotte duurloop:16,2k in 1:26
Voelde heerlijk ontspannen. Ik weet nog wel dat ik in september 2009 de DtD liep en met pijnlijke benen strompelend de 1:30:49 haalde
Ik heb net namelijk 20k gelopen in 1:32 maar voor mij voelt dat niet als snelle duurloop.
Over een paar weekjes op vakantie en was van plan om de hardloopschoenen mee te nemen. Doen de meesten hier dat ook? Of is de vakantie gewoon 100% hardloop-vrij?
Twee weken rust kan natuurlijk nooit kwaadquote:
Heb sinds ongeveer een week last van mijn linker lies. Tot nu toe mee door gelopen, maar nu wordt het tijd om het niet langer te negeren. Net iets teveel druk zetten op het linkerbeen doet zeer net als opstaan of mijn been draaien... Irritant bij dagelijkse dingen dus.Hopen dat een weekje rust genoeg is om het op te lossen. Best apart dat ik tot 1,5 jaar geleden nooit klachten had en nu relatief veel. Naweeën van de te harde trainingen misschien, waar ik nu mee gestopt ben. Herkenbaar dat het echt als een soort reeks komt?
Over een paar weekjes op vakantie en was van plan om de hardloopschoenen mee te nemen. Doen de meesten hier dat ook? Of is de vakantie gewoon 100% hardloop-vrij?
Ik neem meestal wel mn schoenen mee op vakantie, maar als ik een blessure zou hebben zou ik ze lekker thuis laten