Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoeld voor mensen die hardlopen gebruiken om bijv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?26 mei 2012 - IJsselsteinloop (IJsselstein)
• DarkElf - 10km
27 mei 2012 - 20 kilometer door Brussel
• Niara - 20 km
1 juni 2012 - Omloop Ter Heijde
• VKV - 5km
• Yur - 10 km
2 juni 2012 - Waterweg Beweegt (Schiedam)
• Niara - 5 km
10 juni 2012 - GreenRun (Twello)
• Acheron - 5km
10 juni 2012 - Ladies Run (Rotterdam)
• E.T. - 5km
• DJMO - 5km
• GotC
10 juni 2012 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• GlenHighland - 10km
• Viking84 - 10km
13 juni 2012 Loop Leeuwarden
• justmattie - 10km
14 juni 2012 - JP morgan run(Frankfurt)
• Perruche - 5.6km
17 juni 2012 - 8 van Drachten
• Viking84 - 8 km
17 juni 2012 - Almere City Run (Almere)
• slacker_nl - 14km
21 juni 2012 - Inner Circle Run (Hendrik Ido Ambacht)
• MaleDuck - 10 km
23 juni 2012 - TT Run (Assen)
• Wiehoe - 13,28km
• locutus51 - 13,28km
• Finland. - 2 rondjes
23 juni 2012 - Run for Hope (Sponsorloop Stichting De Hoop, Dordrecht)
• MaleDuck 6,2 km
24 juni 2012 - De Zomerklassieker van Brabant (Roosendaal)
• Guppyfriend - 10km
24 juni 2012 - De vechtloop, Weesp
• slacker_nl - 10km
30 juni 2012 - Meidenloop (Utrecht)
• DarkElf - 10km
• Yuki - 5km
1 september 2012 - Nurburgring-run
• slacker_nl - 10km (onder voorbehoud)
• TheWhiteCowboy - 24,4km
2 september 2012 - Tilburg Ten Miles
• mosselmossel - 10km
9 september 2012 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Guppyfriend - 6EM
• LasTer - 6EM
• slacker_nl - 10EM (onder voorbehoud)
• Swetsenegger - 10EM (onder voorbehoud)
14 september 2012 - Night Run Antwerpen
• DarkElf (9,5 km)
16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM
• Viking84 - HM
23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Liesje68 - 10EM
• YUR - 10EM
• Klonterpot - 10EM
23 september 2012 - Run2day Ladies Damloop (Amsterdam)
• MissBliss - 4EM
23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km
30 september 2012 - Posbankloop (Velp)
• Acheron - 6km
30 september 2012 - ABN AMRO Singelloop(Utrecht)
• SEMTEX - 10km
6 oktober 2012 - Mudmasters (Haarlemmermeer)
• slacker_nl - 12km (onder voorbehoud)
7 oktober 2012 - Brussels Marathon (Brussel)
• Niara - HM
13 oktober 2012 -Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 5 of 10km
14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• justmattie
• Finland.
21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 21km trail (onder voorbehoud)
11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM (onder voorbehoud van inschrijving)
18 november 2012 - 7heuvelenloop (Nijmegen)
• Acheron - 15 km (onder voorbehoud)
• Yur - 15 km
1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km (onder voorbehoud)
11 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
14 december 2012 Adventure run Ameland
• justmattie - 10km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• Viking84 - HM
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon
DOE MEE MET EEN FOK!TEAMSPOILER: 2012 ChallengeChallenges 2012:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Op zaterdag 7 juli 2012 wordt in Rotterdam de Rotterdam Ekiden gelopen. ( www.rotterdamekiden.nl ) Een leuke gelegenheid om eens de mensen die je online aanmoedigt in levende lijve aan te moedigen. Ook is er na de loop een buffet en een BBQ (die we zelf kunnen meenemen en kosten dus voor eigen rekening), dus gezelligheid achteraf is ook goed mogelijk. De kosten zijn 45 euro per team met nog extra kosten voor 2 chips (totaal 4 euro), dus ongeveer 8 euro per persoon. Het buffet erna kost 14 euro per persoon. De wedstrijd begint om 12 uur en zal toch wel het grootste deel van de middag duren.
Heb je interesse, stuur MaleDuck dan een pm met daarin je voorkeur qua afstand en of je daarna zou willen eten. Dan zal ik ergens eind juni een inventarisatie maken of we als Fok! een team (of meerdere teams) kunnen afvaardigen.quote:Een EKIDEN is een Japanse estafetteloop. Eki betekent "plaats" en Den staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan namelijk belangrijke documenten door diverse lopers vliegensvlug van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement EKIDEN is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki.
Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km.In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand.
Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of vrienden genieten.
[ Bericht 0% gewijzigd door motorbloempje op 02-06-2012 10:58:17 ]
!Fixed.quote:
Mee eenschquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 01-06-2012 23:26:51 ]
quote:
fixedquote:
Mods
-------------- +
totaal
Mag ik je rekenmachine lenen?quote:
Temperatuur + gebrek aan zon waren vandaag echt perféct om te lopen hier overigens. Hoop zondag op soortgelijke omstandigheden.
Ze belazert wel de boel hoor 
Zegt in het begin dat het qua lopen wordt 1 2 5 5 5, gaan we beginnen blijkt het opeens 2 3 5 5 5 te zijn Maar goed, volgehouden en kwam op 4,25KM in 30:48
Ben er eigenlijk best wel blij mee, als ik de loopstukjes (totaal 11 minuten) nu zou kunnen omzetten in hard-loop-stukjes zou ik wel eens de 5km binnen het half uur kunnen gaan halen 
quote:Op vrijdag 1 juni 2012 23:29 schreef Dr.Sexy het volgende:
Vrouwen
Mods
-------------- +
Vrouwen met gezag
Tuurlijk, maar is wel in medische sexy taalquote:
Kunnen er niet mee omgaanquote:
Maar we zijn hier allemaal gek op jequote:
Is dat dan in de categorie 'lol + lol = hihi'?quote:Op vrijdag 1 juni 2012 23:30 schreef Dr.Sexy het volgende:
[..]
Tuurlijk, maar is wel in medische sexy taal
bikini - string - topje = sexy ???quote:
[..]
Is dat dan in de categorie 'lol + lol = hihi'?
Onder andere ja. 7063170quote:
[..]
Is dat dan in de categorie 'lol + lol = hihi'?
Mengsel van russisch,spaans, en een druppeltje tailor swift.
Oliegol?quote:
[..]
Onder andere ja. 7063170
Mengsel van russisch,spaans, en een druppeltje tailor swift.
Voor de Garmin liefhebbers:
http://connect.garmin.com/activity/184431457
En voor de Endomondo liefhebbers:
http://www.endomondo.com/workouts/u_Mo7Nz8JKw
123x456x786+15538302 (geloof ik)quote:
quote:Op vrijdag 1 juni 2012 23:37 schreef YUR het volgende:
Ik heb ook lekker zand gehapt bij de Omloop Ter Heijde. Volgens mn klokkie was het uiteindelijk 10,2 km, en die heb ik in 57 minuten afgelegd. Niet ontevreden, gezien het parcours.
Voor de Garmin liefhebbers:
http://connect.garmin.com/activity/184431457
En voor de Endomondo liefhebbers:
http://www.endomondo.com/workouts/u_Mo7Nz8JKw
Ja die ja!quote:
hey, je hebt door het water gelopen! geen wonder dat je het zwaar vond!quote:
Ik heb ook lekker zand gehapt bij de Omloop Ter Heijde. Volgens mn klokkie was het uiteindelijk 10,2 km, en die heb ik in 57 minuten afgelegd. Niet ontevreden, gezien het parcours.
Voor de Garmin liefhebbers:
http://connect.garmin.com/activity/184431457
En voor de Endomondo liefhebbers:
http://www.endomondo.com/workouts/u_Mo7Nz8JKw
verder, well done ofc!
fixedquote:
Mijn waardering voor deze prestatie is te vinden in de TTquote:
Ik heb ook lekker zand gehapt bij de Omloop Ter Heijde. Volgens mn klokkie was het uiteindelijk 10,2 km, en die heb ik in 57 minuten afgelegd. Niet ontevreden, gezien het parcours.
Voor de Garmin liefhebbers:
http://connect.garmin.com/activity/184431457
En voor de Endomondo liefhebbers:
http://www.endomondo.com/workouts/u_Mo7Nz8JKw
Maar tering wat was het koud om te staan wachten.* rechtsedirecte wacht ongeduldig afquote:
Fotograferen is goed gelukt
Twee keer het zelfde stuk uittrekken?quote:
account maken op connect.garmin.comquote:
Hoe kan je activiteiten importeren in garmin connect?
Ok okquote:
[..]
* rechtsedirecte wacht ongeduldig af
Ik zal wel wat fotos van Yur plaatsen, momentje.Sorry ben niet duidelijk, heb activiteiten op afstandmeten.nl, deze kan ik exporteren. Kan je deze ook toevoegen?quote:
Lekker sprintje nog op het eind. De overgang tussen verhard en zand is ook goed te zien in je tijdenquote:
Ik heb ook lekker zand gehapt bij de Omloop Ter Heijde. Volgens mn klokkie was het uiteindelijk 10,2 km, en die heb ik in 57 minuten afgelegd. Niet ontevreden, gezien het parcours.
Voor de Garmin liefhebbers:
http://connect.garmin.com/activity/184431457
En voor de Endomondo liefhebbers:
http://www.endomondo.com/workouts/u_Mo7Nz8JKw
uploaden, handmatig uploaden , uploaden uit bestand kiezen.quote:
[..]
Sorry ben niet duidelijk, heb activiteiten op afstandmeten.nl, deze kan ik exporteren. Kan je deze ook toevoegen?
Heb je een Garmin horloge?quote:
[..]
Sorry ben niet duidelijk, heb activiteiten op afstandmeten.nl, deze kan ik exporteren. Kan je deze ook toevoegen?
Ja net nieuwquote:
quote:Op vrijdag 1 juni 2012 23:47 schreef DJMO het volgende:
[..]
uploaden, handmatig uploaden , uploaden uit bestand kiezen.
Ja net nieuwquote:
En waar doe je dat dan? garmin connect website heeft geen optie upload. Of moet ik hem uploaden naar me FR 210 en vanuit daar weer uploaden naar garmin connect?quote:
[..]
uploaden, handmatig uploaden , uploaden uit bestand kiezen.
kijk eens helemaal rechtsboven in de website? daar zie je de optie upload staan.quote:
[..]
Ja net nieuw
[..]
[..]
Ja net nieuw
[..]
En waar doe je dat dan? garmin connect website heeft geen optie upload. Of moet ik hem uploaden naar me FR 210 en vanuit daar weer uploaden naar garmin connect?
vervolgens helemaal onderin tekstlink handmatige upload. en dan kun je handmatig de activiteiten uploaden als ze de goede bestandsextensie hebben. (kan helaas niet in bulk, moet per stuk gebeuren)
-edit- http://connect.garmin.com/transfer/upload# die moet je hebben. Werkt alleen in firefox en chrome hier, safari weet ik niet, en IE gebruik ik niet, maar die worden geloof ik ook ondersteund door de garmin communicator.
zou ik ook gewoon een goede en rustige nacht mogen hebben?quote:
Ik ga maar eens naar bed, ik wens u allen een goede en sexy nachtrust
Als IT-er schaam ik mequote:
[..]
kijk eens helemaal rechtsboven in de website? daar zie je de optie upload staan.
vervolgens helemaal onderin tekstlink handmatige upload. en dan kun je handmatig de activiteiten uploaden als ze de goede bestandsextensie hebben. (kan helaas niet in bulk, moet per stuk gebeuren)
-edit- http://connect.garmin.com/transfer/upload# die moet je hebben. Werkt alleen in firefox en chrome hier, safari weet ik niet, en IE gebruik ik niet, maar die worden geloof ik ook ondersteund door de garmin communicator.
, het is ook onlogisch maar goed bedankt!hmmmquote:
[..]
Als IT-er schaam ik me
ik zoek nog werk.. zou de IT iets voor me zijn?
Duik de duinen in. Daar zitten echt schitterend mooie stukken inquote:
[..]
Ik loop meestal in Den Haag, dus geen interessante foto's. En ik denk eigenlijk dat ik tijdens het lopen helemaal geen zin heb om m'n foon in m'n hand te hebben en me met foto's maken bezig te houden
quote:
Ik las dat GotC me op de foto heeft? Heb jou en YUR helaas niet gezien
Nou even een verslagje van m'n eerste hardloopwedstrijd
Wat er door m'n hoofd ging:
Eerste kilometer: Dit gaat gooooed! Allemaal mensen ingehaald, supertof! En nog helemaal nergens last van!
Tweede kilometer: Shit, dat Chinese eten van vanavond had ik misschien niet moeten doen...
Derde kilometer: Kutstrandopgang, stom zacht zand, ik haat het strand, ik wil niet meer, steek in m'n zij
Vierde kilometer: Ooooh nog maar een stukje en hier is het een beetje hard zand weer, ok het moet lukken, steek in m'n zij is weer weg, ik kan het!
4,5 kilometer: Ik ga dood. Ik red het nooit, die strandopgang weer. Aaaargh!!
4,8 kilometer: Muziek! Ze juichen! Omg al die mensen moedigen me aan
5 kilometer: Ik ben zó trots op mezelf!!!!
Haha
Als je 7,5 uur achter de computer wilt zitten en soms 1 dag met 1 functie bezig wilt zijn... Be my guest, er is veel werk te vinden.quote:
[..]
hmmm
ik zoek nog werk.. zou de IT iets voor me zijn?
Easy does it...
Volgens mij had Wiehoe daar problemen mee in het vorige topic
Als ik niet met m'n kids bezig ben, het huishouden doe of aan het hardlopen ben dan doe ik niets anders, of ik moet in slaap vallenquote:
[..]
Als je 7,5 uur achter de computer wilt zitten en soms 1 dag met 1 functie bezig wilt zijn... Be my guest, er is veel werk te vinden.
Garmin: Uploaden - apparaten zoeken - wachten - dan heb je een knop uploadenquote:
Endomondo heeft een optie die heet: Import from Garmin.
Easy does it...
runkeeper ookquote:
Endomondo heeft een optie die heet: Import from Garmin.
Easy does it...
Volgens mij had Wiehoe daar problemen mee in het vorige topic
Het water ging voor me opzij, zoals te doen gebruikelijk.quote:
[..]
hey, je hebt door het water gelopen! geen wonder dat je het zwaar vond!
verder, well done ofc!
wel lastig als ik wil zwemmen....
SPOILER
Denk het niet? De meeste mensen weten hoe ze het uit moeten vogelenquote:
zou er behoefte zijn om voor oa endomondo, runkeeper garmin een how to te maken hoe je direct van je garmin kan uploaden naar de website? heb ik ook eens wat te doen
De OP is al zo huge nu!
een enkele zin zou genoeg zijn .. ik kan d'r een pdf van maken die ik zelf host.quote:Op zaterdag 2 juni 2012 00:01 schreef GotC het volgende:
[..]
Denk het niet? De meeste mensen weten hoe ze het uit moeten vogelen
De OP is al zo huge nu!
Je was goed bezig! Je mag echt trots zijn op jezelf! Kiek 'm goan!quote:
Dan moet je t zelf wetenquote:
[..]
een enkele zin zou genoeg zijn .. ik kan d'r een pdf van maken die ik zelf host.
Van mij hoeft het niet. Dit was de 1e keer dat iemand om hulp vroeg .Yeahquote:
Ik ben jaloers!quote:
Oh, en een KNALgeel functioneel shirt gekregen bij de loop
Pic!quote:
Oh, en een KNALgeel functioneel shirt gekregen bij de loop
Volgende week een EK hardloopshirt
poserquote:
and fair enough!
quote:
In het echt issie fluoriserend geel. En achterop staan een boel sponsoren enzo
quote:
Jij bent idd aardig wat kwijtgeraakt, al was het niet de bedoeling.. Ik kamp nog met prachtig overgewicht. En daar moet ik nog vanaf Misschien kunnen we een voortgangsoverzicht in de OP zetten van mensen die af willen vallen!quote:
@RD: Over het stabiliseren van gewicht enzo
*rent*
(hihi, rent!
)Oeeeh ja! En met een overzicht erin met hoeveel we zijn afgevallen, wat ons doel is..soort van challenge!quote:Op zaterdag 2 juni 2012 00:29 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Misschien kunnen we een voortgangsoverzicht in de OP zetten van mensen die af willen vallen!
*rent*
(hihi, rent!
Truste allemaal! Nogmaals goed gedaan heer en dame! En mooie dromen allemaal!
En rd: geniet van je zaterdag!
vet ;-)quote:
[..]
[ afbeelding ]
In het echt issie fluoriserend geel. En achterop staan een boel sponsoren enzo
Mijn shirt van de hema heeft de zelfde kleur
Dikke vette props!quote:
Ik las dat GotC me op de foto heeft? Heb jou en YUR helaas niet gezien
Nou even een verslagje van m'n eerste hardloopwedstrijd
Wat er door m'n hoofd ging:
Eerste kilometer: Dit gaat gooooed! Allemaal mensen ingehaald, supertof! En nog helemaal nergens last van!
Tweede kilometer: Shit, dat Chinese eten van vanavond had ik misschien niet moeten doen...
Derde kilometer: Kutstrandopgang, stom zacht zand, ik haat het strand, ik wil niet meer, steek in m'n zij
Vierde kilometer: Ooooh nog maar een stukje en hier is het een beetje hard zand weer, ok het moet lukken, steek in m'n zij is weer weg, ik kan het!
4,5 kilometer: Ik ga dood. Ik red het nooit, die strandopgang weer. Aaaargh!!
4,8 kilometer: Muziek! Ze juichen! Omg al die mensen moedigen me aan
5 kilometer: Ik ben zó trots op mezelf!!!!
Haha
Weet nog dat we allebei tegelijk zijn begonnen met Evy. Allebei netjes afgerond en jij hebt je eerste wedstrijdje te pakken. Top hoor!maar jij heb dan wel het geluk dat je een fantastische man naast je hebt staan die je 200% steunt!quote:
@RD: Over het stabiliseren van gewicht enzo
__!en YUR staat naast haar want...quote:
SPOILER
poging twee! 
ik wil YUR niet afschilderen als gluurder, zelfs niet bij zijn eigen vrouwquote:
dus GotC is niet 'great' en/of heeft geen lekkere kont?
en wat betreft GotC... * rechtsedirecte houdt van stevigere vrouwen dus wat mij betreft zit het met haar kont wel oke
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 02-06-2012 06:47:31 ]
M'n tijd weet ik nog niet exact, maar is ongeveer 35 minuten. Had verwacht dat ik er 45 minuten over zou doen dus dat was een meevaller en ik ben niet als laatste geeindigd sowieso
En het was stiekem gewoon meer dan 5 km
5.14 ofzo.terug...heerlijk middagje met prachtig loopweer.quote:
truste MoBlo, ik stap zo in de auto op weg naar de Saturday Social Run
kleine 10km met fartlek werk er in waarbij de langzamere lopers in de groep doorlopen terwijl de snellere omdraaien om bijv. 300 meter terug te lopen en daarna de achtervolging in te zetten op "the moving targets"
Verder leuk detail en wat voor mij de sfeer van menige loopgroep beschrjft: er was een dame van mijn leeftijd die al weken lang haar kinderen bracht en dan zelf in de auto een boek bleef lezen.
Ze had al eens eerder, tijdens de social cuppa afterwards verteld dat ze zelf sinds een half jaar af en toe hard liep om naar eigen zeggen wat pounds te verliezen.
Vandaag kwam ze zelf ook in hardloopkleding om mee te lopen..oke, natuurlijk niet de hele 10km maar daar gaat het niet om.... het gaat er om dat ze de moed had gevonden om mee te lopen tussen lopers van alle rangen en standen, van beginners totaan de club captain die een marathon PR heeft van 2.35
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 02-06-2012 07:13:57 ]
quote:
Ik las dat GotC me op de foto heeft? Heb jou en YUR helaas niet gezien
Nou even een verslagje van m'n eerste hardloopwedstrijd
Wat er door m'n hoofd ging:
Eerste kilometer: Dit gaat gooooed! Allemaal mensen ingehaald, supertof! En nog helemaal nergens last van!
Tweede kilometer: Shit, dat Chinese eten van vanavond had ik misschien niet moeten doen...
Derde kilometer: Kutstrandopgang, stom zacht zand, ik haat het strand, ik wil niet meer, steek in m'n zij
Vierde kilometer: Ooooh nog maar een stukje en hier is het een beetje hard zand weer, ok het moet lukken, steek in m'n zij is weer weg, ik kan het!
4,5 kilometer: Ik ga dood. Ik red het nooit, die strandopgang weer. Aaaargh!!
4,8 kilometer: Muziek! Ze juichen! Omg al die mensen moedigen me aan
5 kilometer: Ik ben zó trots op mezelf!!!!
Haha
Ik heb hardop gelachen om jouw post .Goed man, je bent een held
. Maar Chinees eten voordat je gaat hardlopen is idd geen heel goed plan . M'n moeder en zusje zijn een dagje hier, dus ik pas even een dagje met volgen
kunnen jullie als echte loperds niet gewoon de hele dag met z'n drieen voor je laptoppie zitten lurken?quote:
Goed bezig allemaal
M'n moeder en zusje zijn een dagje hier, dus ik pas even een dagje met volgen
Nog geen 10 meter verschil met nr 2 hoorquote:
Oh, en weer met een RUIME voorsprong op #1 op het leaderboard in Endomondo
. Maar mooie score.De tijd dat ik nog eens op 1 stond
.Dat hadden we ooit in Slankquote:
[..]
Misschien kunnen we een voortgangsoverzicht in de OP zetten van mensen die af willen vallen!
*rent*
(hihi, rent!
.Dat weet ik nog ja. Statistiekenquote:
Mogguhquote:
morge Vik, wat zijn de loopplannen voor vandaag?
.Geen, vandaag is nog een rustdag en loop ik zo min mogelijk nu het kan
.Morgenochtend weer
.Jij hebt al gelopen, zie ik?
Afgelopen week: zaterdagochtend 5 km, maandagochtend 6 km, woensdagavond 7 km = 18 km
Deze week: zondagochtend 8 km, woensdagavond 9 km, zondag 10 km (wedstrijd)
Maar dan ga ik van 18 km ineens naar 27 km en dat lijkt me geen goed idee, ook al valt die laatste 10 km eigenlijk in een nieuwe week. Wilde woensdag dus gewoon 5 km gaan lopen en de 9 km overslaan. Van 8 naar 10 gaat wel lukken. Goed plan?
jup, morgen nog een lange duurloop van 25km op tempo en dan maandag een dagje rust waarbij ik echt helemaal niets ga doen want ik heb deze week m.u.v. afgelopen maandag elke dag gelopenquote:
[..]
Mogguh
Geen, vandaag is nog een rustdag en loop ik zo min mogelijk nu het kan
Morgenochtend weer
Jij hebt al gelopen, zie ik?
ik zou de 8km van zondag er inhouden maar woensdag iets minder, 6km en dan als het kan een klein herstelloopje van 3km op een hobbeltempo op donderdag om de afval uit je benen te lopen voor zondagquote:
Zit trouwens even te denken hoe ik het zal doen komende week.
Afgelopen week: zaterdagochtend 5 km, maandagochtend 6 km, woensdagavond 7 km = 18 km
Deze week: zondagochtend 8 km, woensdagavond 9 km, zondag 10 km (wedstrijd)
Maar dan ga ik van 18 km ineens naar 27 km en dat lijkt me geen goed idee, ook al valt die laatste 10 km eigenlijk in een nieuwe week. Wilde woensdag dus gewoon 5 km gaan lopen en de 9 km overslaan. Van 8 naar 10 gaat wel lukken. Goed plan?
Ja, dat is wel een optiequote:
[..]
ik zou de 8km van zondag er inhouden maar woensdag iets minder, 6km en dan als het kan een klein herstelloopje van 3km op een hobbeltempo om de afval uit je benen te lopen voor zondag
. Morgen probeer ik het tempo er wat in te krijgen om in te schatten wat m'n kansen zijn volgende week (maar ga niet tot wedstrijdtempo, maar tot een tempo dat voor mij acceptabel zou zijn tijdens de wedstrijd, gezien m'n blessure).Woensdag dan een rustig loopje van 6 km, dodag een herstelloopje van 3 km (eventueel, hangt af van hoe m'n scheen doet) in een ontzettend kaktempo, dan 2,5 dag rust en dan zondag om 15.00 uur wedstrijd
. Ik hoop dat jullie net zo fijn hebben geslapen als ik vannacht gedaan heb!
@YUR Netjes gedaan. Lijkt mij erg zwaar in de duinen. En dan 55.50 neerzetten op de 10. Dat is maar 36 seconde langzamer als je beste 10 ooit!!
@GotC Hoe is het afgelopen met je fittest? (het is zelfs voor mij te veel om het terug te zoeken, sorry)
Moest even googelen wat dat was. Maar zoals ik het lees, lijkt mij dat kei leuk. Dat zijn wel weer de voordelen om met een groep te lopen.quote:
kleine 10km met fartlek werk er in waarbij de langzamere lopers in de groep doorlopen terwijl de snellere omdraaien om bijv. 300 meter terug te lopen en daarna de achtervolging in te zetten op "the moving targets"
Misschien vanmiddag dan maar een uurtje.
Nee hoor, volgens mij heeft YUR de Golden Ten in iets van 53 minuten gelopen?quote:
Goedemorgen
Ik hoop dat jullie net zo fijn hebben geslapen als ik vannacht gedaan heb!
@YUR Netjes gedaan. Lijkt mij erg zwaar in de duinen. En dan 55.50 neerzetten op de 10. Dat is maar 36 seconde langzamer als je beste 10 ooit!!
@GotC Hoe is het afgelopen met je fittest? (het is zelfs voor mij te veel om het terug te zoeken, sorry)
[..]
Moest even googelen wat dat was. Maar zoals ik het lees, lijkt mij dat kei leuk. Dat zijn wel weer de voordelen om met een groep te lopen.
Bedankt voor de waarschuwing, idd misschien vanmiddag ipv morgen!quote:
kom net tot de ontdekking dat het morgen stortregent terwijl het vandaag prachtig weer is. Kwam er alleen te laat achter, E.T. moet zo weg dus kan nu niet lopen.
Misschien vanmiddag dan maar een uurtje.
Hmm niet volgens Endomonde. Dat was mijn bron.quote:
[..]
Nee hoor, volgens mij heeft YUR de Golden Ten in iets van 53 minuten gelopen?
Ja, nu zit ik ook te twijfelen wat ik zal doenquote:
kom net tot de ontdekking dat het morgen stortregent terwijl het vandaag prachtig weer is. Kwam er alleen te laat achter, E.T. moet zo weg dus kan nu niet lopen.
Misschien vanmiddag dan maar een uurtje.
.Eigenlijk zou ik nog een rustdag nemen (heb er al 2 gehad), maar als ik lees dat het 'langdurig gaat regenen in het noorden en midden' word ik niet vrolijk, zeker niet aangezien ik 8 km moet
. Dus ik denk dat ik straks ook ga en morgen als rustdag neem...in een groep lopen is sowieso enorm motiverend.... ik zou niet altijd in een groep willen lopen, vooral mijn lange duurlopen niet maar samen trainen doet wonderen want zeg nu zelf... fartlek of interval bij jezelf is niet leuk en iets wat je snel opgeefquote:
Moest even googelen wat dat was. Maar zoals ik het lees, lijkt mij dat kei leuk. Dat zijn wel weer de voordelen om met een groep te lopen.
hier ook regen voor morgen met natte sneeuw dus misschien hier ook een rustdag morgen....quote:
[..]
Ja, nu zit ik ook te twijfelen wat ik zal doen
Eigenlijk zou ik nog een rustdag nemen (heb er al 2 gehad), maar als ik lees dat het 'langdurig gaat regenen in het noorden en midden' word ik niet vrolijk, zeker niet aangezien ik 8 km moet
Ja interval is ook waar ik het meest tegenop zie. Maar goed, ik heb nog nooit geïntervald, dus dat is maar eens doen en anders evt een keer per week met een club meetrainen.quote:
[..]
in een groep lopen is sowieso enorm motiverend.... ik zou niet altijd in een groep willen lopen, vooral mijn lange duurlopen niet maar samen trainen doet wonderen want zeg nu zelf... fartlek of interval bij jezelf is niet leuk en iets wat je snel opgeef
een loopgroep kan ik echt aanradenquote:
[..]
Ja interval is ook waar ik het meest tegenop zie. Maar goed, ik heb nog nooit geïntervald, dus dat is maar eens doen en anders evt een keer per week met een club meetrainen.
.Mee eens. Maar ik heb het vrij druk doordeweeks. En twee avonden (ma en di) kan ik sowieso niet. De enige dagen dat ik eventueel met een groep kan lopen is in het weekend!quote:
[..]
in een groep lopen is sowieso enorm motiverend.... ik zou niet altijd in een groep willen lopen, vooral mijn lange duurlopen niet maar samen trainen doet wonderen want zeg nu zelf... fartlek of interval bij jezelf is niet leuk en iets wat je snel opgeef
Ik moest gewoon sporten om mijn gedachte weer leeg te krijgen. Ik heb in de eerste instantie voor hardlopen gekozen omdat ik dat kan doen wanneer ik tijd heb. En niet afhankelijk ben van andermans tijden. Maar nu ik eenmaal een kleine twee maanden serieus aan het lopen ben, vind ik het echt kei tof.
Had ik niet verwacht!!
Ik zal er eens goed over nadenken en kijken hoe ik dat in mijn tijdschema erbij kan proppen
en zonder dat alles is wel heel eng he?quote:
Hartstikke mooi weer voor een rondje zo! Alleen jammer dat ik vannacht ben vergeten telefoon (en dus muziek en gps en app) in de lader te stoppen, dus nog even een uur, anderhalf uur wachten.
Eigenlijk wel jaquote:
[..]
en zonder dat alles is wel heel eng he?
Stom hè?Maar tijdens die Renate-lessen vind ik het toch wel prettig. Over vier weken 10km lopen en daarna moet ik het toch eens gaan doen zonder, gewoon voor de mazzel
Zonder muziek lopen vind ik echt niet fijnquote:
[..]
en zonder dat alles is wel heel eng he?
Denk dat ik het ook minder lang volhoud zonder muziek, omdat ik dan alleen maar kan denken aan "hoe ver ben ik al? Hoe lang moet ik nog? Man, ik heb het zwaar! Mag ik alweer wandelen?"Met die lessen van Evy hoef ik zelf niet na te denken over tijd, kan ik me focussen op de muziek en houd ik meer "ruimte" over om alle andere onrust uit m'n hoofd te lopen.
Geen spierpijn overigens! 4 weken al! damn dat gaat eigenlijk best rap. Ik dacht dat je niet zo veel verder was dan mij. Maar ik loop ook graag met mijn gsm. Vooral omdat ik daarmee mijn hartslag in de gaten kan houden. (heb nog steeds geen horloge)quote:
[..]
Eigenlijk wel ja
Maar tijdens die Renate-lessen vind ik het toch wel prettig. Over vier weken 10km lopen en daarna moet ik het toch eens gaan doen zonder, gewoon voor de mazzel
@RD
heb net gelezen dat de loopgroep bij mij in de buurt deze tijden hebben:
Trainingstijden zijn:
Dinsdag en Donderdag van 19.00 tot 20.30
Zondags van 9.00 tot 10.30
Woensdag van 9.00 tot 10.30
Ik zou in principe donderdag en zondag mee kunnen lopen. Twijfel, twijfel! Ik denk dat ik de tip van de jou ga volgen en volgende week één maand lang gratis meetrainen en dan een keuze ga maken
Met jouw lengte zou me dat niks verbazenquote:
Net terug van Evy les 13
Maar goed, volgehouden en kwam op 4,25KM in 30:48
.(al dat gepraat over lopen...Dit werkt nog aanstekelijker dan gapen
)Gaat vrij rap ja. Na mijn rondje van vandaag zitten de eerste twee weken RW10 er op. En de cursus duurt 6 weken. Maar hee, geloof niet dat ik over vier weken al 10km in het uur loop hoor. Dat vereist nog wat meer training.quote:
[..]
4 weken al! damn dat gaat eigenlijk best rap. Ik dacht dat je niet zo veel verder was dan mij. Maar ik loop ook graag met mijn gsm. Vooral omdat ik daarmee mijn hartslag in de gaten kan houden. (heb nog steeds geen horloge)
@RD
heb net gelezen dat de loopgroep bij mij in de buurt deze tijden hebben:
Trainingstijden zijn:
Dinsdag en Donderdag van 19.00 tot 20.30
Zondags van 9.00 tot 10.30
Woensdag van 9.00 tot 10.30
Ik zou in principe donderdag en zondag mee kunnen lopen. Twijfel, twijfel! Ik denk dat ik de tip van de jou ga volgen en volgende week één maand lang gratis meetrainen en dan een keuze ga maken
Ik geloof ook niet zo zeer in de afstanden. Volgens mij is de bedoeling dat je een uur kunt lopen. En dat het dan ongeveer 10 km is.quote:
[..]
Gaat vrij rap ja. Na mijn rondje van vandaag zitten de eerste twee weken RW10 er op. En de cursus duurt 6 weken. Maar hee, geloof niet dat ik over vier weken al 10km in het uur loop hoor. Dat vereist nog wat meer training.
Edit: Waar hou jij alles bij? Endomonde?
quote:
[..]
4 weken al! damn dat gaat eigenlijk best rap. Ik dacht dat je niet zo veel verder was dan mij. Maar ik loop ook graag met mijn gsm. Vooral omdat ik daarmee mijn hartslag in de gaten kan houden. (heb nog steeds geen horloge)
@RD
heb net gelezen dat de loopgroep bij mij in de buurt deze tijden hebben:
Trainingstijden zijn:
Dinsdag en Donderdag van 19.00 tot 20.30
Zondags van 9.00 tot 10.30
Woensdag van 9.00 tot 10.30
Ik zou in principe donderdag en zondag mee kunnen lopen. Twijfel, twijfel! Ik denk dat ik de tip van de jou ga volgen en volgende week één maand lang gratis meetrainen en dan een keuze ga maken
ik denk dat je er geen spijt van zult krijgen!
17 juni 2012 - Almere City Run (Almere)
• slacker_nl - 14km
24 juni 2012 - De vechtloop, Weesp
• slacker_nl - 10km
Mijn urbanathlon onder voorbehoud kan eruit, die ga ik niet lopen. mudmasters is 6 okt, die gaat het zeer waarschijnlijk worden.
[ Bericht 4% gewijzigd door slacker_nl op 02-06-2012 10:04:40 ]
goed plan mossel, en alleen maar luisteren naar je ademhaling en het ritme van de voeten i.p.v. Justin Bieber.quote:
[..]
Eigenlijk wel ja
Maar tijdens die Renate-lessen vind ik het toch wel prettig. Over vier weken 10km lopen en daarna moet ik het toch eens gaan doen zonder, gewoon voor de mazzel
We liepen vandaag tijdens de fartlek met een groepje van 4 in de achtervolging en als je dan de zelfde cadans hoor van 4 lopers....
. En ik nu ook weer .en je nu nog meer voor gek verklaart dat je daar aan mee doetquote:
Liet het verslag van VKV net ook aan m'n niet-hardlopende huisgenoot lezen. Die moest ook lachen
de poserfoto van YUR o.a.quote:
Wat heb ik gemist in de afgelopen 5(!!) topics?
Neuhquote:
[..]
en je nu nog meer voor gek verklaart...
. Hij is tegelijk met mij begonnen, heeft het daarna diverse malen opnieuw geprobeerd, maar op de eoa manier lukt het volhouden niet. Dan slaat 'ie een dag over, een dag wordt twee dagen, dat wordt weer een week en dan is het weer klaar.Ik ga niet zoeken, maar als het dezelfde is als op FB, hehehee.quote:
ik vraag me af hoeveel mensen inderdaad als weer snel stoppen...quote:
[..]
Neuh
mijn grote voordeel is dat ik misschien niet de snelste loper ben maar mijzelf wel een ijzeren discipline op kan leggen qua training
Met gespreide handjes?quote:
[..]
Ik ga niet zoeken, maar als het dezelfde is als op FB, hehehee.
Yeah.quote:
Hier hoort het gewoon bij mijn levensstijl. Ik heb ook bijna nooit zo weinig zin dat ik niet ga.quote:
[..]
ik vraag me af hoeveel mensen inderdaad als weer snel stoppen...
mijn grote voordeel is dat ik misschien niet de snelste loper ben maar mijzelf wel een ijzeren discipline op kan leggen qua training
Dit.quote:
[..]
mijn grote voordeel is dat ik misschien niet de snelste loper ben maar mijzelf wel een ijzeren discipline op kan leggen qua training
met dank aan 898quote:
Doet iemand van jullie dit en werkt het echt?
"quote:
Bij mij toch meer door mijn pa
Hij is net zo fanatiek met sporten als ik. Wij hebben dezelfde gedacht:
"wij weten dat wij niet de beste zijn, maar dat willen we wel proberen!"
fartlekquote:
In aflevering 19 van Evy 2011 vertelt zij over het trekken van een sprint op het eind van je training. Zij zegt dat je dit kan doen als je klaar bent met lopen en je nog energie over hebt. Gedurende dertig seconden zou je op je maximale snelheid lopen. Dit schijnt goed voor je conditie te zijn. Ze had er ook een naam voor maar die verstond ik niet goed.
Doet iemand van jullie dit en werkt het echt?
waarom niet, alleen ik zou geen sprint trekken...maar versnellen, er is een groot verschil tussen de twee.
Bij sprinten ga je voluit en bij versnellen ga je zo snel dat je "out of your conform zone" loop
Lijkt veel op intervalachtige shizzle. Je gaat je van aeroob verbranden over naar anaerobe verbranding en traint dus op max snelheid met een zuurstoftekort. Als je dat vaak genoeg doet zal je lichaam zich daaraan aanpassen en gaat je prestatie dus (op de lange termijn) omhoog.
Mijquote:
Wat heb ik gemist in de afgelopen 5(!!) topics?
5km fietsen en op zich een mooie warming up. Alleen de grote vraag is, gaat het regenen? quote:
SPOILERken je niet?
quote:
Hmm.. twijfel nog of ik naar het bos ga
Nee want ik ben nieuwquote:
Gister 1e les Evy gedaan
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2012 10:13:17 ]
Alsof regen je tegen zou moeten houden, gratis moddermaskerquote:
Hmm.. twijfel nog of ik naar het bos ga
quote:
Maar zag dat het wel mee gaat vallen. Max 17 graden en een zonnetje met een klein wolkje dus dat geeft vertrouwen
Klopt ook wel. Ik gebruik Runkeeper, ipv Endomondoquote:
[..]
Ik geloof ook niet zo zeer in de afstanden. Volgens mij is de bedoeling dat je een uur kunt lopen. En dat het dan ongeveer 10 km is.
Edit: Waar hou jij alles bij? Endomonde?
Eigenlijk wel jammer dat iedereen een ander voorkeur heeft qua programma. Maar ja, ieder mens zijn eigen wensquote:
[..]
Klopt ook wel. Ik gebruik Runkeeper, ipv Endomondo
Zo, ben redelijk opgeschoten met mijn verslag
Maar vind het goed genoeg voor vandaag. Even omkleden en dan weer hobbelen.
Is fartlek niet anders? voor zover ik weet is fartlek een 'vaart'spel waarbij je gebruik maakt van de natuur om zo met tempo en intensiteit te "spelen". Heuvels op en af, vals plat ed zorgen dat je continue je tempo en ritme moet aanpassen. Plus fartlek is meer voor de ervaren loper, niet voor de beginner.quote:
Mijn probleem is dat mijn Garmin een Polar is, die hele slechte ondersteuning voor alternatieve sites heeft.quote:
Endomondo heeft een optie die heet: Import from Garmin.
Easy does it...
Volgens mij had Wiehoe daar problemen mee in het vorige topic
Vind het wel jammer dat Endomondo zich alleen echt richt op conditiesport en dat je niet aan kunt geven dat je een dag 'oefeningen' hebt gedaan.quote:
[..]
Eigenlijk wel jammer dat iedereen een ander voorkeur heeft qua programma. Maar ja, ieder mens zijn eigen wens
Zo, ben redelijk opgeschoten met mijn verslag
Maar vind het goed genoeg voor vandaag. Even omkleden en dan weer hobbelen.
ja je hebt gelijk Slacker...ik wist niet dat er zelfs een aparte naam voor was, dat sprinten na de training.quote:
[..]
Is fartlek niet anders? voor zover ik weet is fartlek een 'vaart'spel waarbij je gebruik maakt van de natuur om zo met tempo en intensiteit te "spelen". Heuvels op en af, vals plat ed zorgen dat je continue je tempo en ritme moet aanpassen. Plus fartlek is meer voor de ervaren loper, niet voor de beginner.
Fartlek kan overal, de oefening die ik eerder beschreef over de "achtervolging" is een van de vele manieren om fartlek te doen
Nu wil ik zodra ik deze klaar heb een beetje een schema voor mezelf maken om mezelf te verbeteren in die 5 km. Tempoduurloop en een lange rustige duurloop, en dat afwisselen met intervaltrainingen en vaartspellen. Heb er nu al zin in!
Steigerung staat hier uitgelegd: http://www.ladyrun.nl/Run/steigerungen.htm (geen idee hoe wetenschappelijk correct dit is whaha, comic sans zegt een hoop
)Hoe ging dat?quote:Op zaterdag 2 juni 2012 10:12 schreef LovelyLady het volgende:
[..]
Nee want ik ben nieuw
Gister 1e les Evy gedaan
way to go..quote:
Nu wil ik zodra ik deze klaar heb een beetje een schema voor mezelf maken om mezelf te verbeteren in die 5 km. Tempoduurloop en een lange rustige duurloop, en dat afwisselen met intervaltrainingen en vaartspellen. Heb er nu al zin in!
interval en vaartspel zijn niet mijn favoriet maar met een groep wordt het al een stuk leuker om te doen.
Almere Run stond er al in (aangepast naar 14), Vechtloop erin, Urbanathlon eruit.quote:
Heb me gister ingeschreven voor de Vechtloop, dus Motorbloem kan je de OP aanpassen?. En ga me zo inschrijven voor Almere.
17 juni 2012 - Almere City Run (Almere)
• slacker_nl - 14km
24 juni 2012 - De vechtloop, Weesp
• slacker_nl - 10km
Mijn urbanathlon onder voorbehoud kan eruit, die ga ik niet lopen. mudmasters is 6 okt, die gaat het zeer waarschijnlijk worden.
[ Bericht 0% gewijzigd door motorbloempje op 02-06-2012 10:37:55 ]
Kan ook?! weighttraining ed zit er gewoon tussen hoor.quote:
[..]
Vind het wel jammer dat Endomondo zich alleen echt richt op conditiesport en dat je niet aan kunt geven dat je een dag 'oefeningen' hebt gedaan.
ACR was OV en 7kmquote:
[..]
Almere Run stond er al in, Vechtloop erin, Urbanathlon eruit.
Ah, kiek es oanquote:
[..]
Kan ook?! weighttraining ed zit er gewoon tussen hoor.
helemaal overheen gekeken. Merci!
zeurende pijn en al n week geen zin om te lopen maandag maar ff naar dn dok...Wantquote:
[..]
Eigenlijk wel jammer dat iedereen een ander voorkeur heeft qua programma.
Fok! Endomondo teamquote:
kuurtje cranberrycapsules halen en véél water drinken, kun je nu al doen, en dan maandag evt een ab-kuurtje vragen na onderzoekquote:
ik heb n beginnende blaasontsteking volgens mij
Heel veelquote:
Mja, zit er ook weleens aan te denken om mijn Runkeeper-gegevens naar Endomondo te exporteren voor de Fok-groep, maar ja. Hoeveel zin heeft dat?
quote:
Verbazend goedquote:
Op alleen de laatste versnelling was een beetje zwaar... Maar kicken als je het ook echt gedaan hebt...
En spierpijn
maar niet onwijs veel ofzoquote:
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2012 11:19:35 ]
ik ken de drill helaasquote:
[..]
kuurtje cranberrycapsules halen en véél water drinken, kun je nu al doen, en dan maandag evt een ab-kuurtje vragen na onderzoek
dit is echt al minimaal de 20e keer dat ik t heb.. stom lijf, als ik langer dan vijf minuten blijf naknuffelen na wat bedsport ben ik de lul 
quote:
[..]
Verbazend goed
alleen de laatste versnelling was een beetje zwaar... Maar kicken als je het ook echt gedaan hebt...
En spierpijn
lol . ja, ik heb een jaar of tien terug één keer de boel verwaarloosd en ben toen met nierbekkenontsteking in het ziekenhuis belandt. sindsien altijd goed opgelet maar nu zelf ook weer last een blaasontsteking. Gelukkig op tijd bij dit keer ... beterschapquote:
[..]
ik ken de drill helaas
Aha....dan niet inderdaad nee. Zonde!quote:
[..]
Mijn probleem is dat mijn Garmin een Polar is, die hele slechte ondersteuning voor alternatieve sites heeft.
Goedemorgen trouwens allemaal! Beetje verslapen...
@streamnl:
Bij de Golden Ten liep ik inderdaad 53.40. Maar mn horloge heeft toen nét geen 10 kilometer getrackt, vandaar geen bekertje...
Maar al een wedstrijd zegt: Ons parcours is 10K, dan is dat parcours 10K. Ook al zei mn horloge gisteren 10,2K
____! vast niet ) maar voor mijn scriptie heb ik in ieder geval ineens een geweldige ingeving gehad die me áárdig op weg helpt naar een afronding. En ik dank ervoor het hardlopen van gisteren want voel me een stuk fitter in vergelijking met voorgaande dagen en de rust in m'n hoofd had ik écht even nodig. Booyah! [/alleenmaarhardloopgerelateerdvanwegehettopicmaarwildehettochevenkwijt]
quote:
O mijn gód ik ben briljant. Geen idee nog of andere mensen mijn gedachtengang al een keer in een academisch paper hebben opgeschreven en of ik dus de eerste ben (
[/alleenmaarhardloopgerelateerdvanwegehettopicmaarwildehettochevenkwijt]
nerd on the run..!! (die piepen als je een km hebt volbracht) @streamnl: Fitheidstest ging wel ok
Was een flinke wake up call, vetmeting was..interessant Dus ik wil nu echt 10kg minstens afvallen. Verder waren ze mega impressed met mn crunches! Scoorde daarop zeer goed. Hartslag in rust was een echte lopershartslag, herstel na inspanning ook prima.Thanks for asking
quote:
O mijn gód ik ben briljant. Geen idee nog of andere mensen mijn gedachtengang al een keer in een academisch paper hebben opgeschreven en of ik dus de eerste ben (
[/alleenmaarhardloopgerelateerdvanwegehettopicmaarwildehettochevenkwijt]
zou bijna straks weer gaan hardlopen voor meer inspiratie maar na wo en do spinnen en gisteren hardlopen is een dagje rust wel gewenst. Misschien wel even op de racefiets brood en koffie halen straks.Dat zal wel grappig geklonken hebbenquote:
Ik stond bij het punt waar mensen het strand afkwamen en richting de finish liepen. Hoorde alleen maar van die jubelpiepjes van horloges
@streamnl: Fitheidstest ging wel ok
Thanks for asking
En mooi van je fittest, heb ooit ook 1 keer zo'n test gedaan hier op de zaak, geeft je toch wel nuttige info. Zeker als de waarden die ze invoeren niet binnen hun grafiek passen
Alleen op lenigheid scoorde ik ondermaats en ze waarschuwden me voor gevaarlijk ondergewicht Ik wilde even een rondje vol knallen. Grenzen opzoeken en een recordafstand lopen.
Kom ik er halverwege achter dat ik endomondo vergeten was te starten.
Weg motivatie
Vervolgens maar naar huis gesjokt. Morgen maar een nieuwe poging
blijft interessant...je wilt 10kg kwijt maar de test wijst uit dat er met je conditie verder niets mis is!quote:
@streamnl: Fitheidstest ging wel ok
Thanks for asking
blijkt toch hoe goed hardlopen voor je algemene conditie is
Het is een interessante metingquote:
[..]
Dat zal wel grappig geklonken hebben
En mooi van je fittest, heb ooit ook 1 keer zo'n test gedaan hier op de zaak, geeft je toch wel nuttige info. Zeker als de waarden die ze invoeren niet binnen hun grafiek passen
Gelukkig hebben ze veel opties om aan mee te doen (spinning, hardlooptraining, fitness, diverse groepslessen), dus wel grappig Woensdag moet ik terug, dan gaan we een programma maken..Typisch he? En dat terwijl mijn algemene conditie 2 jaar terug te vergelijken was met een ui.quote:
[..]
blijft interessant...je wilt 10kg kwijt maar de test wijst uit dat er met je conditie verder niets mis is!
blijkt toch hoe goed hardlopen voor je algemene conditie is
inderdaad, maar zoals ik al zei...je hebt ook een goede man aan je zijde!! ere wie ere toekomt volgens mijquote:
[..]
Typisch he? En dat terwijl mijn algemene conditie 2 jaar terug te vergelijken was met een ui.
Dan ren je verdomme toch gewoon door? Alsof je horloge jou moet motiverenquote:
Zo, keiharde faal actie
Ik wilde even een rondje vol knallen. Grenzen opzoeken en een recordafstand lopen.
Kom ik er halverwege achter dat ik endomondo vergeten was te starten.
Weg motivatie
Vervolgens maar naar huis gesjokt. Morgen maar een nieuwe poging
Waarom niet gewoon doorgaan?quote:
* Sarabi is hardloopnewbie
Ik wilde even pieken. Helemaal naar de kloten gaan. En dan wil ik dat goed doen.quote:
[..]
Dan ren je verdomme toch gewoon door? Alsof je horloge jou moet motiveren
Je bent geen hardloopnewbie, je bent alleen, net als ik, niet zo afhankelijk van gadgets en stats om goed te kunnen presterenquote:
[..]
Waarom niet gewoon doorgaan?
* Sarabi is hardloopnewbie
En ikquote:
[..]
Je bent geen hardloopnewbie, je bent alleen, net als ik, niet zo afhankelijk van gadgets en stats om goed te kunnen presteren
.Trouwens, we gaan hier wel hard. En niet met hardlopen, maar met topics
!Doet me een beetje denken aan die mensen die alles op Facebook moeten zetten omdat anders niet duidelijk is hoe leuk hun leven is.quote:
[..]
Je bent geen hardloopnewbie, je bent alleen, net als ik, niet zo afhankelijk van gadgets en stats om goed te kunnen presteren
Inderdaadquote:
[..]
Doet me een beetje denken aan die mensen die alles op Facebook moeten zetten omdat anders niet duidelijk is hoe leuk hun leven is.
SPOILERIk post vooral uit studie- en scriptiefrustratie op facebook!
En dan direct maar opgeven als je je horloge vergeten bent aan te zettenquote:
[..]
Ik wilde even pieken. Helemaal naar de kloten gaan. En dan wil ik dat goed doen.
Doe maar niet alsof je je route niet kent en je hartslag/ademhaling niet voelt. Dat je het niet vast kan leggen betekend niet dat je het niet kunt doen
kssst jij ging naar bedquote:
inderdaad Sexy, gewoon je gelopen tijd met een normaal horloge meten en de afstand even nakijken op Google Earth heeft voor mij een hele tijd goed voldaan
ja ben al weg...maar hoe langer ik mijn ogen probeer open te houden, hoe minder ik hoef bij te lezen morgenochtend en hoe eerder ik weer kan rennen....quote:
dit .. ik kwam er gisteren gelukkig op tijd achter (tijdens het inlopen) dat ik m'n gps nog aan moest gooien en runkeeper voor de routequote:
Ik ren liever ook met gadgets, vind er zonder tijdregistratie ook bijzonder weinig aan
oh blegh, jij ook beterschap dan maarquote:
[..]
lol . ja, ik heb een jaar of tien terug één keer de boel verwaarloosd en ben toen met nierbekkenontsteking in het ziekenhuis belandt. sindsien altijd goed opgelet maar nu zelf ook weer last een blaasontsteking. Gelukkig op tijd bij dit keer ... beterschap
. Daar staat tegenover dat ik vorige keer 7,3 i.p.v. 7 liep, dus uiteindelijk kom ik maar 300 meter tekort .Ik heb wel second thoughts bij m'n schoenen: heb nieuwe blaren, terwijl ik die niet meer zou mogen krijgen. Had nu wel andere sokken aan, dus volgende week tijdens de wedstrijd m'n Asics-enkelsokjes maar weer aan en als het dan weer zo is, dan ga ik terug naar de winkel.
M'n benen wilden vandaag wel, gelukkig, maar ja, had wel af en toe kleine pijntjes die na een paar stappen weer verdwenen (m'n linkerknie zat even op slot, m'n rechterhiel zeurde even)... hmm... Nou ja, dinsdagavond weer 6 km in een lekker rustig tempo
.Ik rende af en toe zonder gadgets en dat vond ik 'fijner'. Normaal kijk ik redelijk vaak op dat ding. Het grote nadeel is, dat ik niet weet hoe hard ik ga en hoe ver ik al gelopen heb.quote:
Ik ren liever ook met gadgets, vind er zonder tijdregistratie ook bijzonder weinig aan
Hopelijk is het morgen wat beter...Is er trouwens een manier om met blaren die al een beetje genezen zijn toch te kunnen lopen? Speciale pleisters? Tape er overheen doen?
Geen, ben mezelf in positie aan het brengen voor de 10 km in Amersfoortquote:
@Viking met welk schema loop je nu eik?
.Ga daarna weer wat kilometers in de benen brengen - of een weekje rust nemen, afhankelijk van hoe m'n scheenbeen zich de komende week gedraagt - en daarna ga ik met een schema voor de HM beginnen.
) heb gelopen, kan ik de volgende dag gewoon weer huppelen op mijn all-stars .Ik kijk (bijna) nooit op dat ding als ik loop, ik gebruik 'm voor registratie en correctie v tempo (om de km hoor ik m'n km tijd). De analyse gebeurd achteraf, niet tijdens. Als ik kijk is het tegen het einde van m'n run om te kijken hoe veel minuten ik moet lopen en/of als ik moeite heb om een tempo te vinden. Voor de rest hangt het ding aan m'n arm en registreert ie de boel.quote:Op zaterdag 2 juni 2012 12:11 schreef Fuszy het volgende:
Ik rende af en toe zonder gadgets en dat vond ik 'fijner'. Normaal kijk ik redelijk vaak op dat ding. Het grote nadeel is, dat ik niet weet hoe hard ik ga en hoe ver ik al gelopen heb.
Dacht dat je voor de 10km ook een schema had. Succes iig!quote:
Geen, ben mezelf in positie aan het brengen voor de 10 km in Amersfoort
Ga daarna weer wat kilometers in de benen brengen - of een weekje rust nemen, afhankelijk van hoe m'n scheenbeen zich de komende week gedraagt - en daarna ga ik met een schema voor de HM beginnen.
Aan het eind van de les nog wat over, dus een kilometertje extra gelopen net. Kwam daardoor op 5,3 kilometer in 30.50. En speciaal voor jou die laatste kilometer m'n oordopjes eruit gegooidquote:
[..]
en zonder dat alles is wel heel eng he?
Nee, ik loop al sinds vorige zomer wekelijks 10 kmquote:
[..]
Dacht dat je voor de 10km ook een schema had. Succes iig!
. Geen idee hoe ik dat heb opgebouwd. Volgens mij elke week een kilometer erbij.Ik denk trouwens dat de blaren idd van andere sokken komen. Want woensdag heb ik ongeveer net zoveel gelopen als vandaag en toen had ik andere sokken aan en geen blaren.
Volgens mij hebben ze bij de drogist daar wel spullen voorquote:Op zaterdag 2 juni 2012 12:12 schreef kwiwi het volgende:
Ik was van de week voor het eerst een stukje gaan lopen op schoenen die hier nog stonden maar net te klein waren, om eens uit te proberen of ik hardlopen wel leuk vond... hele hakken liggen na 3 dagen nog steeds open van de blaren waardoor ik vandaag nog steeds m'n nieuwe schoenen niet kan uitproberen
Is er trouwens een manier om met blaren die al een beetje genezen zijn toch te kunnen lopen? Speciale pleisters? Tape er overheen doen?
Maar balen zeg! Ik loop ook 10km, maar voor een 10km wedstrijd loop ik wel met een schema om ervoor te zorgen dat de volgende rit weer een PR wordt. Of het is een tussentijdse loop gewoon voor de loop, zoals m'n 14/10km deze maand. Die worden in een HM schema ingepast.quote:
Nee, ik loop al sinds vorige zomer wekelijks 10 km
Zal er zo eens even naartoe gaan danquote:
[..]
Volgens mij hebben ze bij de drogist daar wel spullen voor
Wil het ook niet weer gelijk om zeep helpen als het net een beetje dichtgegroeid is Liggen blijven!quote:Op zaterdag 2 juni 2012 12:20 schreef Yuki het volgende:
Ik moet en wil gaan lopen vandaag, maar kan mezelf niet motiveren om op te staan
quote:
Ik moet en wil gaan lopen vandaag, maar kan mezelf niet motiveren om op te staan
Hup lopen! Anders ga je weer uit verveling zitten vreten en dan bereik je vandaag dus helemaal niks Run Yuki RUNquote:
Ik moet en wil gaan lopen vandaag, maar kan mezelf niet motiveren om op te staan
Kom op meis, je kan hetquote:
Ik moet en wil gaan lopen vandaag, maar kan mezelf niet motiveren om op te staan
Het is haske lekker buiten
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2012 12:23:27 ]
Je hoort je km tijd? Wat voor gadget heb jij?quote:
[..]
Ik kijk (bijna) nooit op dat ding als ik loop, ik gebruik 'm voor registratie en correctie v tempo (om de km hoor ik m'n km tijd). De analyse gebeurd achteraf, niet tijdens. Als ik kijk is het tegen het einde van m'n run om te kijken hoe veel minuten ik moet lopen en/of als ik moeite heb om een tempo te vinden. Voor de rest hangt het ding aan m'n arm en registreert ie de boel.
Das ongeveer het enige waar ik behoefte aan heb tijdens het lopen... Even horen hoe ik loop, dus wat ik kan verwachten als eindtijd of afstand.
Oh zo. Mja, ik ben allang blij dat ik deze wedstrijd lopen kan dus een PR boeit me nu even nietquote:
[..]
Ik loop ook 10km, maar voor een 10km wedstrijd loop ik wel met een schema om ervoor te zorgen dat de volgende rit weer een PR wordt. Of het is een tussentijdse loop gewoon voor de loop, zoals m'n 14/10km deze maand. Die worden in een HM schema ingepast.
.Fuck die shit. Even bijgekomen nu.quote:
Zo, keiharde faal actie
Ik wilde even een rondje vol knallen. Grenzen opzoeken en een recordafstand lopen.
Kom ik er halverwege achter dat ik endomondo vergeten was te starten.
Weg motivatie
Vervolgens maar naar huis gesjokt. Morgen maar een nieuwe poging
Ik ga het nu nog een keer proberen! Ik ben benieuwd.
Bij Endomondo.. echt heel handigquote:
[..]
Je hoort je km tijd? Wat voor gadget heb jij?
Das ongeveer het enige waar ik behoefte aan heb tijdens het lopen... Even horen hoe ik loop, dus wat ik kan verwachten als eindtijd of afstand.
Zegquote:
[..]
Ik eet praktisch niets de laatste tijd, heb nergens trek in.
Wel geweldig voor de lijn trouwens
Tis al gezegd, maar het heet Endomondo.quote:
[..]
Je hoort je km tijd? Wat voor gadget heb jij?
Das ongeveer het enige waar ik behoefte aan heb tijdens het lopen... Even horen hoe ik loop, dus wat ik kan verwachten als eindtijd of afstand.
Cool (hoewel ik er vast vreselijk uitzie bij de finishquote:
@VKV: Ik heb 1 foto van je bij de start en een aantal van je finish
)! Dankjewel!Nou dan wil ik geen excuses meer horen. Chop chop, het is maar een half uurtje, en daarna ben je weer topfit.quote:
[..]
Zeg
Ik eet praktisch niets de laatste tijd, heb nergens trek in.
Wel geweldig voor de lijn trouwens
Om alvast in de mood te komen:
Chop chop ook indeed: groente choppen en eten.quote:
[..]
Nou dan wil ik geen excuses meer horen. Chop chop, het is maar een half uurtje, en daarna ben je weer topfit.
. .Vanaf zondag mag ik eindelijk ook m'n felgroene Amersfoortshirt aan
(beetje raar om in een shirt te lopen van een wedstrijd die nog niet geweest is natuurlijk )
Klein beetje motivatie geput uit het feit dat mijn gewicht nu onder een magische grens is
En er nog maar 6 ons af hoeft voordat mijn BMI eindelijk daadwerkelijk gezond is.SPOILEREn ja, ik weet dat BMI een achterhaald principe is, maar ik vind het toch wel kicken als ik eindelijk die BMI = 25,0 grens haal.
Blijkt mijn rondje toch even 4,62 km in 36 minuten te zijn. 8 kmp/u gemiddeld!
En dat is inclusief warming up/ cooling down en wandelstukjes.
Dus stiekem loop ik gewoon te hard hard te lopen
Today is gonna be another easy dayquote:Op zaterdag 2 juni 2012 12:39 schreef Yuki het volgende:
Ik ben opgestaan. Naar het toilet geweest en nu klaar om me om te kleden.
Klein beetje motivatie geput uit het feit dat mijn gewicht nu onder een magische grens isSPOILEREn ja, ik weet dat BMI een achterhaald principe is, maar ik vind het toch wel kicken als ik eindelijk die BMI = 25,0 grens haal.
Ik ga even op zoek naar wat van The Prodigy
.Ik vind Viking ineens een leuker mensquote:
Oh ja, muziek.
Ik ga even op zoek naar wat van The Prodigy
Loop je ook met een hartslagmeter toevallig? Dan kun je beter bepalen of een tempo voor jou echt te hard is of nietquote:
Dacht ik even in een graftempo te lopen
Blijkt mijn rondje toch even 4,62 km in 36 minuten te zijn. 8 kmp/u gemiddeld!
En dat is inclusief warming up/ cooling down en wandelstukjes.
Dus stiekem loop ik gewoon te hard hard te lopen
.Uitsmijter kipfilet/kaas. Op volkorenbrood uiteraardl
Smack my bitch up!quote:
Oh ja, muziek.
Ik ga even op zoek naar wat van The Prodigy
Dat lijkt me echt heerlijk lopen
"Breathe. I know you find it hard, but baby breathe baby, breathe!"
Hey boy, hey girl is een lekker hardloopnummer!quote:
Oh ja, muziek.
Ik ga even op zoek naar wat van The Prodigy
Of...quote:
Oh ja, muziek.
Ik ga even op zoek naar wat van The Prodigy
U2 - Walk on
Bryan Adams - Run to you
U2 - One Step Closer
Tom Petty - Running Down a Dream
Ray Charles - Hit the Road Jack
Nee, maar gevoelsmatig gaat het allemaal prima, ik let gewoon heel er op mijn benen. Die zijn namelijk wat blessure gevoelig als ik het niet goed opbouw. Mijn hartslag is altijd goed vind ik. Ik herstel altijd vrij snel tijdens mijn wandel stukjes.quote:
[..]
Loop je ook met een hartslagmeter toevallig? Dan kun je beter bepalen of een tempo voor jou echt te hard is of niet
Breathe the pressurequote:
[..]
Smack my bitch up!
Dat lijkt me echt heerlijk lopen
. Wandelen is voor watjesquote:Op zaterdag 2 juni 2012 12:44 schreef STING het volgende:
[..]
Of...
U2 - Walk on
Bryan Adams - Run to you
U2 - One Step Closer
Tom Petty - Running Down a Dream
Ray Charles - Hit the Road Jack
.Staat vandaag toevallig ook de planningquote:
Ik moet eigenlijk even een playlist maken voor op m'n MP3 speler, zodat ik 30 - 35 minuten lekkere hardloopmuziek heb voor bij de Meidenloop eind deze maand...
Maar dan niet voor de meidenloop
Dan moet je eik deze ook in je playlist gooien:quote:
Ik ken alleen Firestarter echt goed (staat in m'n playlist), de andere nrs kan ik me zo even niet herinneren
.Sorryquote:
Heb het woord 'meiden' alweer drie keer voorbij zien komen vandaag
Geen interval run zonder wandelenquote:
Maak je niet zo druk meid.quote:
Heb het woord 'meiden' alweer drie keer voorbij zien komen vandaag
quote:
..
Aerosmith - Walk This Wayquote:
[..]
Of...
U2 - Walk on
Bryan Adams - Run to you
U2 - One Step Closer
Tom Petty - Running Down a Dream
Ray Charles - Hit the Road Jack
Running with the Devilquote:
Op Running up that hill van Kate Bush.
Maarre, zullen we dit maar ff niet doen? Dan raakt het topic wel érg snel weer vol
.Born to runquote:
[..]
Of...
U2 - Walk on
Bryan Adams - Run to you
U2 - One Step Closer
Tom Petty - Running Down a Dream
Ray Charles - Hit the Road Jack
van the boss Linkin Park - runaway
Live - run to the water
of run away.
Prodigy - run with the wolves ( lijkt me iet wat gevaarlijk, maar ieder zo zijn ding)
GMTAquote:
Tenzij je zelf al een wolf bent natuurlijkquote:
[..]
Born to run
Linkin Park - runaway
Live - run to the water
of run away.
Prodigy - run with the wolves ( lijkt me iet wat gevaarlijk, maar ieder zo zijn ding)
-edit-
Oh, spuitelf
Ja euh, zo ga ik niet naar buiten natuurlijk hequote:
Op repeat
Morgenavond weerquote:
A little less conversation, a little bit more action!
Crap??!?!?! spoel je mondquote:
Walk of life van ... crap dire straights..
crap als in kwam ff niet op de naam van de band..quote:
Alleen niet voor tijdens het lopen, misschien voor de cooldown
.Als je aan het lopen bent en in de verte hoor je het donderen en je playlist gaat richting Thunderstruck van AC/DC
Dan is alles vergeven Slacker
Highway to hell als je een monsterrun gaat doenquote:
Overigens ook wel leuk
Als je aan het lopen bent en in de verte hoor je het donderen en je playlist gaat richting Thunderstruck van AC/DC
Dan is alles vergeven Slacker
Ja, dat wilde ik dus net zeggen.quote:
[..]
Highway to hell als je een monsterrun gaat doen
quote:
[..]
Highway to hell als je een monsterrun gaat doen
dat is ook een goedeLes 22
Zie jullie in het volgende topic
Succesquote:
Kleren aan, schoenen aan, flesje water in de koelkast voor achteraf, telefoon om m'n arm voor muziek en runkeeper... volgens mij kan ik wel gaan
Les 22
quote:
Kleren aan, schoenen aan, flesje water in de koelkast voor achteraf, telefoon om m'n arm voor muziek en runkeeper... volgens mij kan ik wel gaan
Les 22
Zie jullie in het volgende topic
Veel plezierquote:
Kleren aan, schoenen aan, flesje water in de koelkast voor achteraf, telefoon om m'n arm voor muziek en runkeeper... volgens mij kan ik wel gaan
Les 22
Zie jullie in het volgende topic
enzo.