SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Laatste post in het vorige topic:quote:Op vrijdag 1 juni 2012 22:45 schreef KeimpeHart het volgende:
Wat is stallen?
Dat je niet voorruit komt in kracht, hoe zwaar je ook traint, zegmaar?Lekker man! Betere werk dan met machines kloten zoals de meeste beginners doenquote:Op vrijdag 1 juni 2012 22:31 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Ja, bevalt me goed. Doordat het een eenvoudig schema is, is het makkelijk om als starter mee te beginnen en het principe dat je elke keer zwaar moet/kan is ook wel belonend. En was hiervoor nog nooit in een sportschool geweest, haha. Ben van 73,5kg naar 80kg gegaan bij 1,83m. Bij t=0 was mijn vetpercentage 12%, maar mijn callipers zijn reeds overleden dus nog niet een nieuwe meting kunnen doen.
HALLO Door squatte druk je je ruggewervels in elkaar en loop je net als kwasiemodo hoor :sDeathlift or Die.Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.quote:
quote:
HALLO Door squatte druk je je ruggewervels in elkaar en loop je net als kwasiemodo hoor :s
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 01-06-2012 23:29:36 (lijkt me duidelijk) ]There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Thnx voor je uitleg.quote:
[..]
Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?quote:
[..]
Thnx voor je uitleg.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..quote:
[..]
Thnx voor je uitleg.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.quote:
[..]
Thnx voor je uitleg.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema."Fear is only as deep as the mind allows."quote:
Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..quote:
Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.quote:
Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?
Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?quote:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?Officieel is het:quote:
[..]
[..]
[..]
Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.
Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?
Workout A:
Squat
Bench Press
Deadlift
Workout B:
Squat
Press
Power Clean
Aangezien power cleans nogal lastig te leren zijn vervangen veel mensen ze door de BOR, ook een prima compound exercise (doe ik ook).
Ga bovenstaande schema vanaf nu gewoon volgen, je bent al op weg. Maak een Excel sheetje, verhoog elke training met 2,5 kilo (deadlift en squat kan in het begin met 5 kilo) en knal zo je eerste twee maanden door. Voeg er eventueel 3x8 chin-ups en 3x8 dips aan toe.BOR is als inferieure vervanging van de powerclean. Ik doe de BOR omdat ik (nog) niet de techniek van power clean beheers.quote:
[..]
[..]
[..]
Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.
Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS, als ik mij niet vergis.Aangepast. Officieel horen in het standaard SS-schema geen chins en dips, in het basisschema. Echter zijn het (volgens Rip) wel prima (must) aanvullende oefeningen als je de basis eenmaal beheerst. Ik doe ze ook, dips zijn heerlijk.quote:
Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS.
3.50 ofzo per stuk ook bij de kruitvat te verkrijgunquote:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Thanksquote:
[..]
Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?
Dit zijn mijn stats nu:
Squat: 3x5x92.5kg
Deadlift: 1x5x110kg
Bench: 3x5x75kg
OHP: 3x5x45kg
BOR: 3x5x70kg
Body weight: 82kg (yup er is al 3kg af!)
Ik ben aan het cutten. Op deadlift na zitten eigenlijk al mijn lifts muurvast nu. Squats begin ik gevaarlijk te vinden omdat ik mijn form niet kan houden (rugpijn!) en gaat dus volgende training omlaag naar 85kg. Jammer, had gehoopt de 100kg te halen in deze cycle. Zit er niet in dus. Deadlift gaat lekker door (120kg moet ik nog wel kunnen halen) en bench kan ik alleen voltooien met een beetje hulp van een spotter op de drie laatste reps."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
