Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
V1z! Perr, ik vind ze leuk
is weer eens wat anders dan de afgetrapte dingen waar ik thuis op loop 
Waar is Minilot trouwens? Nog steeds op zoek naar bewijzen dat de spaarstand niet bestaat?
hoe noordelijk zit je dan? November op de hoogte waar ik zit is meestal vooral triest. Veel regen en donkerheid, maar nog geen mooie sneeuw...quote:Op zondag 27 mei 2012 15:43 schreef sigme het volgende:
Warm he? We gaan vannacht op pad richting zuid Frankrijk.
Zojuist geboekt:
[ afbeelding ]
November, Noorwegen
Wel tof, de Duutser en ik hebben ook eens zoiets gedaan voor een lang weekend. Veel lezen, spelletjes spelen enzo, heerlijk.
Na slaap is alles beter. 
O: Geweekte havermout met kaneel en rozijntjes
T: banaan en peer
L: 300 gr salade en twee dikke boterhammen (kip of kaas)
T: 150 ml yoghurt
T: wat nootjes, denk amandel of cashew
B: 2x20 minuten fietsen
D: pindasoep met paksoi en 3 stukjes bakbanaan en een gekookt ei (of 2
)S: Bodybalance
T: aardbeien met lepeltje suiker en citroensap
"Nette"quote:
Maar waar loop je dan op V1z? Nette dichte schoenen dan ofzo?
bruine leren sneakers...Maar in geen enkele vorm van schoenen zie je me snel zonder sokken, want zweet
Oh ok.quote:
[..]
"Nette"
Maar in geen enkele vorm van schoenen zie je me snel zonder sokken, want zweet
Mijn Mr loopt nu doodleuk op slippers indien geen externe afspraken.
Geen teenslippers overigens
dat is een brug te ver.Lekker zittende broek, meestal geen bh, fijne warme trui. Vooral laagjes, want temperatuur in vliegtuigen kan erg verschillen. Ik heb ook altijd een paar warme sokken bij me, want ik heb een hekel aan schoenen aan hebben in het vliegtuig. Zo ongeveer.quote:
[..]
Voor de lange vliegers, wat dragen jullie normaal? Ik heb nog nooit zolang gevlogen, in de auto is het meestal lekker zittende broek en hemdje en capuchontrui.
nommm!!Zo, lekker ontbeten. Vandaag begint het semi-normale leven weer, In ieder geval een flink aantal uur werken. We hebben echt een top appartement hier, fijn groot en veel plaats, internet en een keukentje. We zitten nu nog te ontbijten. Witte broodjes met hagelslag, yoghurt, wat aardbeien en een flinke kop koffie. Fijn leven zo!
Ja, hij was ook echt erg lekker! Eerste keer dat ik het maakte maar vond hem lekkerder dan die in het restaurant die ik had gehadquote:
Had jij die tip met het theezakje vorige week dan ook nog meegekregen?quote:
Ik draag ook sokken in alle schoenen die geen sandaaltjes ofzo zijn. Zweetvoeten, ongeloofelijk.
Zo, lekker ontbeten. Vandaag begint het semi-normale leven weer, In ieder geval een flink aantal uur werken. We hebben echt een top appartement hier, fijn groot en veel plaats, internet en een keukentje. We zitten nu nog te ontbijten. Witte broodjes met hagelslag, yoghurt, wat aardbeien en een flinke kop koffie. Fijn leven zo!
Zo niet...
quote:And in case those fragrances building up at the gym are less than ideal, throw some dry tea bags in running shoes or a smelly bag when not in use. The tea bags will help absorb the musky scents while imparting some of their own — more pleasant — aroma.
vind het echt te koud voor slippers nu. Koude voeten syndroom Planning:
O: havermout met blauwe bessen
T: koffie verkeerd, appel
L: 2 kleine speltbh met pindakaas en 2 met krabsalade (nog over van de boottocht
)T: flink wat erwtjes met een beetje feta
T: paar nootjes
D: omelet met erbij wat spinazie en avocado, snee brood
S: ruim een uur boksen
T: eiwitshake met banaan
Zoiets denk ik
.En hoi!
.nee, nog niet gezien, thanks!quote:
[..]
Had jij die tip met het theezakje vorige week dan ook nog meegekregen?
Zo niet...
[..]
De loodgieters zijn hier, er moeten wat buizen vervangen worden. Nu is het een teringherrie én durf ik niet naar het toilet te gaan terwijl ik vreselijke buikpijn heb
. Achja, dan stromen straks de putjes weer goed door iig.Receptje? /obviousquote:
[..]
Ja, hij was ook echt erg lekker! Eerste keer dat ik het maakte maar vond hem lekkerder dan die in het restaurant die ik had gehad
Bruce was vast gaaf!quote:Op dinsdag 29 mei 2012 09:35 schreef DevilsAndDust het volgende:
Gister zonder sokken in m'n All Stars gegaan. Tegen de tijd dat we op het festivalterrein waren kon ik direct door naar de ehbo om de blaren door te laten prikken.
En hoi!
Zag een stuk van Pinkpop van hem en dat was
Wow! Veul! In heel korte tijd, wat is je geheim?quote:
Ik doe een Minilotje! -4-4 kg tov vorige week dinsdag!
Waar is Minilot trouwens? Nog steeds op zoek naar bewijzen dat de spaarstand niet bestaat?
Hier +1,5 na familie weekendje weg. Matigjes! Vandaag nog vrij dus ga maar eens hardlopen.
Ja, dat vroeg XM ook al nadat ik in na 1 dag 4 kg was afgevallen. Ik denk dat het vocht was van mn vliegreis van 1 dag ofzo.quote:
[..]
Wow! Veul! In heel korte tijd, wat is je geheim?
Hier +1,5 na familie weekendje weg. Matigjes! Vandaag nog vrij dus ga maar eens hardlopen.
Maar ben wel blij dat ik weer een gezond eten ritme te pakken heb. Liep zelfs zaterdag na het spinnen en krachttrainen door de supermarkt in langs het snoep schap en het chips schap, en heb gewoon niets gekocht.
Voor vanavond trouwens ook nog postelein salade. Lekker met appel en een mosterd dressing.
Laatste T, KH's toevoegenquote:
Ik heb ook sokken
Planning:
O: havermout met blauwe bessen
T: koffie verkeerd, appel
L: 2 kleine speltbh met pindakaas en 2 met krabsalade (nog over van de boottocht
T: flink wat erwtjes met een beetje feta
T: paar nootjes
D: omelet met erbij wat spinazie en avocado, snee brood
S: ruim een uur boksen
T: eiwitshake met banaan
Zoiets denk ik
Waarom? Uur boksen is slopend en je reserves zullen leeg raken. KH's wil je dus aanvullen om te voorkomen dat je de eiwitten in je shake gaat verbranden in plaats van dat je ze als bouwstof gebruikt.
[ Bericht 6% gewijzigd door V1z0R op 29-05-2012 09:59:09 ]
Stond ook in mijn lijstje gisteren, maar hier nog een keer. Heb dit recept gebruikt maar de cashewnoten weggelaten en de komijn gewoon met de knoflook en gember mee aangebakken. Verder zelf bouillon gemaakt van 2 kippepoten en een mme jeanette peper om wat pit mee te geven. Geserveerd met geplukte kip van de soepbouten, gebakken banaan (bakbanaan, geen gewone) en de paksoi.quote:
Oh ja, dat doe ik! Doe er havermout doorquote:
[..]
Laatste T, KH's toevoegen
Waarom? Uur boksen is slopend en je reserves zullen leeg raken. KH's wil je dus aanvullen om te voorkomen dat je de eiwitten in je shake gaat verbranden in plaats van dat je ze als bouwstof gebruikt.
had ik er niet bijgezet nog! ThanksBoksen? Jij bikkel!quote:
[..]
Oh ja, dat doe ik! Doe er havermout door
Ahquote:
[..]
Stond ook in mijn lijstje gisteren, maar hier nog een keer. Heb dit recept gebruikt maar de cashewnoten weggelaten en de komijn gewoon met de knoflook en gember mee aangebakken. Verder zelf bouillon gemaakt van 2 kippepoten en een mme jeanette peper om wat pit mee te geven. Geserveerd met geplukte kip van de soepbouten, gebakken banaan (bakbanaan, geen gewone) en de paksoi.
ga ik dit weekend eens maken, thanks!Valt wel mee hoorquote:
[..]
Boksen? Jij bikkel!
[..]
Ah
ik vecht niet, het is alleen training. Maar wel echt fijne sport!quote:
[..]
Valt wel mee hoor
heb het ook gedaan, de training an sich is al fijn.Heb wel echt ook in de ring gestaan.
Cool! Bikkelquote:
[..]
Heb wel echt ook in de ring gestaan.
Goed he!quote:
Dan ben ik benieuwd naar wat er allemaal in die saus zat, xliefs.
An, hoe kom je erbij om 36 minuten yoga te doen. Doe er dan 30, of 40. NIET 36, 32 of 34! Aaargh de autist in mij kan er niet tegen
Ik gebruik af en toe een yoga app. Die vindt dat je na je intensieve oefeningen op het laatst 10 minuten op de grond moet blijven liggen om te chillen. En ik vind tien minuten een beetje lang, dus op den duur stop ik gewoon
Doe je hem op je handen of op je ellebogen? Sowieso de eerste tijd de plank eerst op je ellebogen doen. Zo maak je meer ruimte om te werken aan je ademhalen en "maak je je borst open". Als je in je positie gaat staan beginnen met een uitademing. Als je dan staat moet je wel inademen en krijg je sneller ritme!quote:
Zeg, heeft iemand hier tips over hoe ik de plank kan doen en tegelijkertijd kan ademhalen?
Moet van Aurum meer aan mn core stability doen (en van mezelf ook wel hoor), dus ik heb net even wat dingen liggen doen, maar ademhalen tijdens het goed uitvoeren van de plank is behoorlijk moeilijk!
Zijn die 36 minuten dan incl of excl chillen?quote:
[..]
Goed he!
Ik gebruik af en toe een yoga app. Die vindt dat je na je intensieve oefeningen op het laatst 10 minuten op de grond moet blijven liggen om te chillen. En ik vind tien minuten een beetje lang, dus op den duur stop ik gewoon
Incl 2 minuten chillen.quote:
[..]
Zijn die 36 minuten dan incl of excl chillen?
Ik wissel af van setjes. De ene set oefeningen is ongeveer 35 minuten yoga zonder chillen, de andere 55 minuten etc.
"Waarom lig je daar?"
Ik ben aan het sporten!
quote:
"Waarom lig je daar?"
Ik ben aan het sporten!
2 minuten chillen tegenover 15 keer opdrukken is helemaal niet raar 
Wil jou wel eens een yogalesje zien meedraaienquote:
"Waarom lig je daar?"
Ik ben aan het sporten!
Wat moet die smiley voorstellen?quote:
Dadelijk mooi fiets tochtje uitgestippeld! a 50 km :$,
Bloossmiley van MSN!quote:
quote:Op dinsdag 29 mei 2012 10:26 schreef An24 het volgende:
[..]
was positief bedoeld... Ik chill ook altijd op de bench na m'n borsttraining. S: 6 km hardlopen in een ravishing 40 minuten
O: 300 gram kwark, havermout, bosbessen en 1 banaan
T: druiven
L: twee crackers, 1 met ei 1 met iets anders, rauwkostsalade
T: appeltje
D: uit eten met het werk, waarschijnlijk iets van vis
Het is niet zo veel, dus ik zie het als een balansdag. Indien hongerig komt er nog wel wat bij.
Zie knipoogquote:
Ml, ik ben niet zo lenig...
[..]
. Maar man, wat was het tof! . Het concert in Keulen was goed, maar we zaten in een wat doods vak (de Duitsers komen meestal niet zo gemakkelijk los) en het geluid was niet zo best. Gister op Pinkpop stonden we echter vooraan, was de sfeer briljant en het geluid geweldig, dus die ervaring was wel een keer of tien zo intens! Sowieso, Pinkpop! Seasick Steve!
. Mumford and Sons! . . Water!
.
!! Bruce Pindasoepquote:
[..]
Stond ook in mijn lijstje gisteren, maar hier nog een keer. Heb dit recept gebruikt maar de cashewnoten weggelaten en de komijn gewoon met de knoflook en gember mee aangebakken. Verder zelf bouillon gemaakt van 2 kippepoten en een mme jeanette peper om wat pit mee te geven. Geserveerd met geplukte kip van de soepbouten, gebakken banaan (bakbanaan, geen gewone) en de paksoi.
Madame Jeanette Ik ga dit recept ook een keer proberen! Jammer alleen dat vriendje allergisch is voor pinda's
Doe het wel als hij een keer weg is
Het is op de foto alleen wel vele malen lichter dan Surinaamse pindasoep, ben benieuwd.
Net terug van de dierenarts, Rusty heeft z'n tweede inenting gehad en hij was heel dapper
Lijst:
O - havermout met banaan, rozijnen en kokos
L - salade met een blikje makreel en pijnboompitten, 2 vk knackebrod filet a (moet op)
T - cashews
S - hardlopen
D - 1 avocado, 150 gram kipfilet, paprika, tomaat, mais, wat geraspte kaas
T - koffie verkeerd
quote:
Ha, ik ben opgestaan. Vannacht om kwart voor vier thuis na twee best wel slopende dagen. Ik voel me ook compleet uitgedroogd. We dachten heel slim te zijn en een tray met bekers water mee te nemen de pit in, maar als je daar een half uur mee in je handen staat ben je dat ook wel zat. Toen zijn we maar water gaan uitdelen aan mensen om ons heen, maar hadden we dus zelf vanaf half zes niets meer te drinken. M'n voeten zijn een en al leukoplast en ik ben onwijs verbrand, dus helemaal ongeschonden uit de strijd gekomen ben ik niet.
Sowieso, Pinkpop! Seasick Steve!
Water!
Festivalsfeer
Ik heb wel sandalen aan vandaag!
Anna, jij bent toch heul geen balansdagen nodig?
Zag 'm welquote:
O: mag yoghurt met muesli
T: nog niks
L: 3 volk bth kaas/pindakaas
T: appel
D: ik denk een ovenschotel met veul groente.
S: buikspieroefeningen 110 x
Comments?
Afhankelijk van wat er verder in de ovenschotel zit lijkt het weinig..?quote:
Lijstje:
O: mag yoghurt met muesli
T: nog niks
L: 3 volk bth kaas/pindakaas
T: appel
D: ik denk een ovenschotel met veul groente.
S: buikspieroefeningen 110 x
Comments?
Al moet je wellicht niet naar mij luisteren, ik moet denk ik juist wat minder eten dan ik gemiddeld doe
En waarom buikspieroefeningen? Gebruik die tijd dan voor nuttigere oefeningen, burpees of zo
Mooie planning!quote:
[..]
Pindasoep
Ik ga dit recept ook een keer proberen! Jammer alleen dat vriendje allergisch is voor pinda's
Doe het wel als hij een keer weg is
Het is op de foto alleen wel vele malen lichter dan Surinaamse pindasoep, ben benieuwd.
Ja, ik had die van mij iets donkerder. Meer ketjap toegevoegd en meer sambal brandal. Hij was wel vrij dun maar dat vond ik wel lekker, beetje licht!
Je kan het denk ik ook wel met cashewpasta maken...
+1.quote:
Ligt eraan wat er in die ovenschotel allemaal gaat... Zou voornamelijk zeggen meer eiwitten!
En waarom buikspieroefeningen? Gebruik die tijd dan voor nuttigere oefeningen, burpees of zo
Burpees
Zo ik ben vandaag begonnen aan low carb. Vanochtend gewogen en het was bijna 62, dus ik wil er 4 kilo af. Lijstje:
O: gekookt eitje, plakje yorkham, 2 plakjes gerookte kipfilet
L: gerookte makreel met wat cherrytomaatjes en lenteui
T: gekookt eitje
S: hardlopen
T: wodka
D: kiprollade met een groene salade met ui, tomaat, paprika en dressing
T: volle kwark met citroensap en zoetstof
Ja dan tikt het wel aanquote:
Leek in eerste instantie beetje weinig, Novem, maar makreel...
Zit nu al op 1900/2000 kcals dus maar geen wrap bij mijn D, alleen de vulling.. Ik vind het wel jammer dat ik Baardmans nog helemaal niet gesproken heb, hij sliep toen ik thuis kwam en ik werd vanochtend pas wakker toen 'ie me een dagkusje gaf omdat 'ie naar z'n werk ging. Ik zit zo vol verhalen. .Omdat core stability ook heel belangrijk is.quote:
Ligt eraan wat er in die ovenschotel allemaal gaat... Zou voornamelijk zeggen meer eiwitten!
En waarom buikspieroefeningen? Gebruik die tijd dan voor nuttigere oefeningen, burpees of zo
Is het alweer bijna weekend?
Ik kan met een beetje geluk aan het einde van de dag weer bij mn spullen. Jawel, ik kan nog steeds niet in mijn locker.
Riep hier iemand kansloos?!
Gelukkig kan ik zo naar de markt om wat lekkers te halen.
Dat komt mooi uit, want ik heb HONGER!
Baard was niet mee!?HPKW, dat is het punt, die vergroot je ook met burpees
Pre-O: rijstwafel met appelkersenstroop
O: twee twentse volkorenbollen met kaas en verse bladspinazie (groen!)
L: kom left-over soep van gisteren (Chinese tomaat met tauge en veggies --> groen!)
S: rondje rennen (Evy 14 denk ik)
T: groene smoothie (banaan-spinazie-kiwi denk ik --> groen!)
T: ?
D: ? (iig met groen!
)En ik ga vandaag die andere sportschule even bellen.
[ Bericht 7% gewijzigd door MariaEtcetera op 29-05-2012 11:26:33 ]
Nee joh, veel te veel geld voor iets wat hij wel leuk, maar niet geweldig vindt. Dat ik nou zo gek ben...quote:
HPKW, dat is het punt, die vergroot je ook met burpees
.Hehehehe, goed punt!quote:
Henk, core stability kan je beter trainen met andere dingen dan "gewoon" buikspieroefeningen... die Side Planks bijvoorbeeld
Burpees zijn hel.
Side planks ook overigens.
Maar ik ga ze wel doen. Moet toch ergens mn irritatie en frustratie in kwijt vandaag.
quote:Op dinsdag 29 mei 2012 11:18 schreef MariaEtcetera het volgende:
Campagne Maria-In-Shape weer van start. Jaja.
Pre-O: rijstwafel met appelkersenstroop
O: twee twentse volkorenbollen met kaas en verse bladspinazie (groen!)
L: kom left-over soep van gisteren (Chinese tomaat met tauge en veggies --> groen!)
S: rondje rennen (Evy 14 denk ik)
T: groene smoothie (banaan-spinazie-kiwi denk ik --> groen!)
T: ?
D: ? (iig met groen!
En ik ga vandaag die andere sportschule even bellen.
nu volhouden!Ennuh, mooi al dat groen, maaruh, wit?
quote:
[..]
Ennuh, mooi al dat groen, maaruh, wit?
Eiwit zeker?
Anders wordt mijn latere T wel een gekookt ei! En avondeten moet ik nog bedenken maar zal checken of er iets eiwittigs in kan )En ik doe bisetjes (ofzo), per groep 2 oefeningen afwisselen en dan alles 3 x 10. Gewichten weet ik even niet uit mijn hoofd.
borst
Bench Press http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/barbell_bench_press
Flat Dumbell fly http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_incline_fly
rug
wide grip front lat pull down http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_lat_pulldown_rear
seated V-bar low lat pull in http://www.bodytrainer.tv(...)ated_row_narrow_grip
schouders
seated dumbell press http://www.bodytrainer.tv(...)houlder_press_seated
Standing universal upright rowing http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_upright_row
biceps
Standing dumbell curl http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_curl
Hammer curl http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_hammer_curls
triceps
triceps press down http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_triceps_pushdown
triceps press http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/lever_arm_extension
benen billen
leg press gemotoriseerd http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/sled_45leg_press
squat http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/barbell_squat
T: latte van vers gebrande koffie
L: ?
D: ?
Ik wil iets met eiwitten voor de L en iets van sushi/springrolls/dimsum als D
Hahaha ik had net boter op mijn hoofd, letterlijk!
Met horten en stoten, zowel tijdens het lopen als qua ritmequote:
Maar les 13 iig wel uitgelopen, dus ga zo eens kijken hoe les 14 gaat . Goed bezig, hpkw! Loop je ontspannen? Ik merk een grote verandering nu dat ik voor de 4e (quote:
[..]
Met horten en stoten, zowel tijdens het lopen als qua ritme
) keer met Evy ben begonnen. Liever te langzaam dan te moeilijk, ontspannen lopen en schouders naar beneden houden. Verder gaat het je natuurlijk zeker lukken om tot de 5 km te komen hoevaak loop je per week? volgen mij kreeg mijn mama op haar 40e of zo pas haar eerste grijze haar dus ik zit hopelijk nog wel even safe!
Ik heb collega's die door een project ofzo grijs worden, en als de stress over is weer hun eigen kleurquote:
Ik heb vrienden met grijze haren! Die pas begin 20 zijn! Ik voelde mij toen wel oud
Haha huh wat bizar!quote:
[..]
Ik heb collega's die door een project ofzo grijs worden, en als de stress over is weer hun eigen kleur
Dit doe je dan in 1 keer?quote:
Speciaal voor V1z0r, mijn nieuwe schema (met plaatjes!
En ik doe bisetjes (ofzo), per groep 2 oefeningen afwisselen en dan alles 3 x 10. Gewichten weet ik even niet uit mijn hoofd.
borst
Bench Press http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/barbell_bench_press
Flat Dumbell fly http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_incline_fly
rug
wide grip front lat pull down http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_lat_pulldown_rear
seated V-bar low lat pull in http://www.bodytrainer.tv(...)ated_row_narrow_grip
schouders
seated dumbell press http://www.bodytrainer.tv(...)houlder_press_seated
Standing universal upright rowing http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_upright_row
biceps
Standing dumbell curl http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_curl
Hammer curl http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_hammer_curls
triceps
triceps press down http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_triceps_pushdown
triceps press http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/lever_arm_extension
benen billen
leg press gemotoriseerd http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/sled_45leg_press
squat http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/barbell_squat
Ik zou dan als volgorde aanhouden, benen, rug, borst, schouders, triceps, biceps.
Leg press gemotoriseerd
Hooikoorts is best erg dit jaar! En ik word zoooo duf van die pillen ertegen. Hoop het even uit te kunnen stellen met inname tot vanavond, want dan kan ik het als slaappil gebruiken.
Ja! Moet vanquote:
[..]
Dit doe je dan in 1 keer?
Ik zou dan als volgorde aanhouden, benen, rug, borst, schouders, triceps, biceps.
Leg press gemotoriseerd
Marcello . En je weet het, al zegt Marcello spring, dan spring ik. Het leg press ding is een gewone, maar er zit een motortje in waarmee je je zitting naar voren kunt schuiven.
Zal 'm vanavond nog even stalken over de volgorde.
Hij vond vorige week ook dat ik eerst interval moest doen qua cardio. Dus nu ga ik gewoon eerst naar de sportschool en daar vandaan 3,5 km hardlopen.
Ik haat cardio apparaten, veel te benauwd daar binnen.
Ik zorg dat ik heel traag loop ja, anders houd ik het niet volquote:
[..]
Loop je ontspannen? Ik merk een grote verandering nu dat ik voor de 4e (
Rechte rug helpt bij mij ook heel erg, en beetje naar boven kijken
Ik loop de laatste tijd maar 1-2 keer per week Dat moet ook meer worden Haha
Overigens neemt de sufheid wel af na een tijdje, maar in het begin nam ik die dingen 's ochtends in en donderde ik bijna in slaap op mn werk.
Bij Aurum in het park hadden ze witte pluisjes. Dat was pas een hel. Ik kreeg echt geen lucht!
Oh! Dat zou verklaren waarom ik ben aangekomen zonder raar te eten. Maar heb niet echt vreetkicks, at de laatste tijd vrij normaal en sportte ook nog. Dus misschien zijn het de pillen zelf. Geen idee, maar ik zal blij zijn als het juli is, dan is het ergste wel voorbij.quote:
Zijn dat die hooikoortspillen met vreetkick? Iemand die ik ken komt er altijd 5 kilo van aan.
Burpeesquote:
Ligt eraan wat er in die ovenschotel allemaal gaat... Zou voornamelijk zeggen meer eiwitten!
En waarom buikspieroefeningen? Gebruik die tijd dan voor nuttigere oefeningen, burpees of zo
Hmm eens ff uitzoeken wat dat is, dat is dus effectiever dan buikspier?En ovenschotel, sja weet nog niet wat er in gaat, moet nog boodschappen doen, wss een zak Italiaanse groente, gehakt, creme fraiche en kaas.
Even opgezocht, gaat om cetirizine.quote:
[..]
Oh! Dat zou verklaren waarom ik ben aangekomen zonder raar te eten. Maar heb niet echt vreetkicks, at de laatste tijd vrij normaal en sportte ook nog. Dus misschien zijn het de pillen zelf. Geen idee, maar ik zal blij zijn als het juli is, dan is het ergste wel voorbij.
^^quote:
Henk, hebben jullie weer stroomstoring gehad?
Ik heb al jaren grijze haren, alleen zijn ze niet echt zichtbaar.quote:
[..]
^^
Henk, hebben jullie weer stroomstoring gehad?
Het niet in mijn locker kunnen komt nog steeds door die stroomstoring van donderdagavond.
Ze hadden geen goede afspraken gemaakt met het bedrijf van de lockers ofzo. Ter compensatie wordt er ook niet over gecommuniceerd. En als je iets wilt vragen aan iemand van gebouwenbeheer, dan wordt je gelijk aangevlogen, dus dat doe ik ook maar niet meer.
met buikspieroefeningen pak je eigenlijk alleen maar buik en rug mee, burpees je hele lichaam.quote:
[..]
Ja! Moet van
Het leg press ding is een gewone, maar er zit een motortje in waarmee je je zitting naar voren kunt schuiven.
Zal 'm vanavond nog even stalken over de volgorde.
Hij vond vorige week ook dat ik eerst interval moest doen qua cardio. Dus nu ga ik gewoon eerst naar de sportschool en daar vandaan 3,5 km hardlopen.
Ik haat cardio apparaten, veel te benauwd daar binnen.
Ah zo
Ik dacht al, beetje makkelijk legpressen als een motor het voor je doet Volgorde zou ik zo doen omdat je zo de zwaarste oefeningen het eerst pakt. Squat is namelijk niet alleen benen en billen maar ook direct rug en buik, et cetera.
Als je eventueel vind dat je een groep 'extra' moet trainen omdat die achterloopt, zou je die als eerste kunnen pakken.
Heb je ook wel eens een dag dat je niet 3 x 10 hoeft maar 2 x 10 en 1x tot falen moet gaan of zo? Pak je namelijk best prestatiewinsten mee.
Yup!!! Die had ik in Frankrijk gekocht, wegens het vergeten van mijn eigen Aerius pillen. En ze hielpen wel, dus heb het doorgeslikt. Nu liggen ze in de prullenbak.quote:
Ik doe dit schema 2 keer per week. Naast 2 keer hardlopen (woensdag eens 7 km doen en in het weekend ook weer gewoon braaf mn rondjes gaan rennen) en 1 keer spinning.quote:
[..]
Ah zo
Volgorde zou ik zo doen omdat je zo de zwaarste oefeningen het eerst pakt. Squat is namelijk niet alleen benen en billen maar ook direct rug en buik, et cetera.
Als je eventueel vind dat je een groep 'extra' moet trainen omdat die achterloopt, zou je die als eerste kunnen pakken.
Heb je ook wel eens een dag dat je niet 3 x 10 hoeft maar 2 x 10 en 1x tot falen moet gaan of zo? Pak je namelijk best prestatiewinsten mee.
En traplopen. En mn core stability oefeningen.
Maar ga vanavond wel even overleggen over de volgorde. Of daar nog een diepere gedachte achter zit, of dat deze volgorde vooral zo is omdat het formulier waar de oefeningen op staan in deze volgorde staat.
Nog even en je kunt net zo hekjes springen als loveli, en opdrukken als aurum!
Ik kan gewoon echt niet hoog springen!
je kan ook niet hard rennenquote:
Ja! Hoe vergroot ik springkracht?
Ik kan gewoon echt niet hoog springen!
en ik kan ook niet hoog springen, ben bang dat ik op mijn bek ga
Touwtje spannen en zijdelings overheen springen met 1 beenquote:
Ja! Hoe vergroot ik springkracht?
Ik kan gewoon echt niet hoog springen!
Logica zegt aardappelschijfjes en kaas voor erop, maar da's vast niet heel slankiequote:
Nog ideeën voor in m'n ovenschotel? Eet ik niet zo vaak, vandaar! Ik heb: italiaanse wokgroente, mager gehakt en ...?
Updaterrr, nu 1850 kcal volgens eetmetert
O: havermout met sojamelk en rozijntjes
T: peer, banaan
L: salade met asperge en gerookte kip, 2 sneden brood, kleine kop doperwtensoep
T: 150 ml yoghurt
T: handje noten (amandel/cashew)
B: 2x20 minuten fietsen
D: pindasoep
S: Bodybalance
T: Aardbeitjes met suiker
Haha ja zegt mijn gedachte ook, daarom vraag ik ff om suggesties hahaquote:
[..]
Logica zegt aardappelschijfjes en kaas voor erop, maar da's vast niet heel slankie
Als je googled op 'ovenschotel groenten gehakt' dan komt er ook een hele hoop!quote:
[..]
Haha ja zegt mijn gedachte ook, daarom vraag ik ff om suggesties haha
Ik maak nooit ovenschotels eigenlijk
Mn boterhammen zijn op
jammer...O: hard broodje met kaas en komkommer, vruchtenyoghurt, appel, banaan, thee, sinaasappelsap
L: broodje shoarma
T: 2 bekers Sprite
T: water
T: water
T: water
D: broodje gezond, stuk watermeloen
T: geen water meer
T: paar stukken ontbijtkoek om niet onderuit te gaan in de pit
T: water!
T: hand dropjes
B: lopen, staan, springen, zweten, schreeuwen, dansen, zingen
Mooi hè.
Ik zou aardappelpuree met kaas uit de oven maken, daarbij gehakt balletjes in groenten-tomatensausquote:
[..]
Haha ja zegt mijn gedachte ook, daarom vraag ik ff om suggesties haha
. Maar dat hoeft dan niet in de oven! Ovenschotels zijn wintervoedsel bij mij
Dat was een fijn laatste tentamen Ging het goed? Top hoor! wanneer heb je de uitslag?quote:
Aced it
Ah, nog even wachtenquote:
Wie ben jij en wat heb je met MoBlo gedaan?quote:
Aced it
Buikpijn
Je buik is niet gewend aan al dat groenquote:
Kennelijk!quote:
[..]
Je buik is niet gewend aan al dat groen
Al eet ik toch best braaf groentjes veelal Kopje thee en even op de bank werken 
Yup, maar wel fijn dat ze hier gewoon één teruggeefdatum hebben voor alles. 't Duurt wel even, maar je zit niet 3 weken lang je mail te checkenquote:
Boxjumps! Zie youtube voor wat voorbeelden.quote:
Ja! Hoe vergroot ik springkracht?
Ik kan gewoon echt niet hoog springen!
Awh! Beterschaapskus!quote:
Ja! Dat klopt!quote:Op dinsdag 29 mei 2012 12:19 schreef _aurum_ het volgende:
[..]
je kan ook niet hard rennen
en ik kan ook niet hoog springen, ben bang dat ik op mijn bek ga
Maar het kwam door de halve lachstuip en de pluisjes.
En ik ben natuurlijk veel meer een duurloper.
Vanavond maar eens trainen op de MH methode, kortere stukken en hogere snelheid. Zal voor de lol zelfs weer mijn hartslagmeter en footpod tevoorschijn halen en gebruiken.
Kan ik gelijk kijken hoe hoog ik mijn hartslag krijg.
Ik denk dat 190 gewoon haalbaar is.
Goed punt!quote:
Verder weet ik niet zo zeker of Henk ooit nog over hekjes moet gaan springen.
En kan ik daarna ook hoger springen?quote:
[..]
Touwtje spannen en zijdelings overheen springen met 1 been
Nee, je bent geen mietje.quote:
mag ik jullie mening; ik heb hier soms discussies dat "iedereen" 5 km zomaar moet kunnen lopen. Dat mijn "training" overbodig is. Ben ik nu een mietje of spreek ik met supermensen?
Dan moet ze nu weer stoppen met trainen dusquote:
Mannen of vrouwen? Lopers of praters? Afspreken om een keer ongetraind 5 km met ze te gaan testen?
Ja, zoiets deed ik al op traptredes idd.quote:
[..]
Boxjumps! Zie youtube voor wat voorbeelden.
Dodelijk vermoeiend.
Maar op een bankje springen, dat is dus net te hoog. Dus hoe train ik de hoogte?
Beide, met die tweede weet ik niet wat je bedoelt, en het zijn bijna allemaal geoefende lopers!quote:
Mannen of vrouwen? Lopers of praters? Afspreken om een keer ongetraind 5 km met ze te gaan testen?
Nee, daar ben ik het niet mee eens.quote:
mag ik jullie mening; ik heb hier soms discussies dat "iedereen" 5 km zomaar moet kunnen lopen. Dat mijn "training" overbodig is. Ben ik nu een mietje of spreek ik met supermensen?
Ik had het enorm zwaar bij mijn eerste hardlooppogingen ondanks dat ik 200 km per week fietste.
Aan de andere kant, er zijn ook mensen die ongetraind een marathon lopen.
Mijn ongetrainde halve marathon is een ander verhaal, want ik heb daarvoor altijd wel veel gelopen en dat scheelt heel erg veel.
Ikzelf hoef het niet te proberen en ik denk velen met mij
Je blijft nogal hangen bij les 2? haha.quote:
Ik kan ook niet "zomaar" 5 km rennen hoor. Ben bezig met evy, ben pas bij les 2, vind ik zwaar zat hoor haha!
Je bent geen mietje!quote:
mag ik jullie mening; ik heb hier soms discussies dat "iedereen" 5 km zomaar moet kunnen lopen. Dat mijn "training" overbodig is. Ben ik nu een mietje of spreek ik met supermensen?
Ik had net de tijd gevonden om hard te lopen. Planning was 13-13-8, maar ik kwam een vriendin tegen die ik al lang niet gezien had
. Uiteindelijk werd het 13-5-lange pauze-6 . Nu snel eten en dan moet ik weer verder.Geoefende lopers => geen herinnering meer aan hoe het was toen ze voor het eerst gingen lopen.quote:
[..]
Beide, met die tweede weet ik niet wat je bedoelt, en het zijn bijna allemaal geoefende lopers!
Met lopers vs praters bedoelde ik of ze ooit liepen of er alleen over praatten, maar het eerste dus.
Nee hoor, ik denk dat het verstandig is om op te bouwen met een schema! Vooral de eerste keer, of als je heel lang niet hebt gelopen.quote:
mag ik jullie mening; ik heb hier soms discussies dat "iedereen" 5 km zomaar moet kunnen lopen. Dat mijn "training" overbodig is. Ben ik nu een mietje of spreek ik met supermensen?
Nee, heb 3x les 1 gedaan, en afgelopen week 3e keer les 2. Ga vd week les 3 doen.quote:
[..]
Je blijft nogal hangen bij les 2? haha.
Yupquote:Op dinsdag 29 mei 2012 13:29 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
[..]
En kan ik daarna ook hoger springen?
Of je doet boxjumps zoals Dino voorstelde.3x les 1? Van Evy? Doe je de "oude" of de "nieuwe"? En benieuwd he, waarom deed je zo vaak les 1?quote:
[..]
Nee, heb 3x les 1 gedaan, en afgelopen week 3e keer les 2. Ga vd week les 3 doen.
Ok dan! Ik ga kijken wat ik kan verzinnen.quote:
[..]
Yup
Ik wil ook op bankjes kunnen springen.
Sommige sportscholen hebben daar een heel setje met 'boxes' voor verschillende hoogtes. Misschien bij die van jouw ook?quote:
[..]
Ja, zoiets deed ik al op traptredes idd.
Dodelijk vermoeiend.
Maar op een bankje springen, dat is dus net te hoog. Dus hoe train ik de hoogte?
ik geloof de nieuwe. (2min lopen, 2min rennen) Ik deed het zo vaak omdat ik jaren lang niet gesport had, dus het ging nogal moeizaam. Ik wilde graag les 1 uitrennen zonder tijdens het rennen kapot te gaanquote:
[..]
3x les 1? Van Evy? Doe je de "oude" of de "nieuwe"? En benieuwd he, waarom deed je zo vaak les 1?
Zelfde geldt met les 2. Ik zie net trouwens dat ik die maar 2x heb gehad, nice, want de laatste keer ging echt goed!Als dat zo voor je werkt, lekker doorgaan zou ik zeggen!quote:
[..]
Nee, heb 3x les 1 gedaan, en afgelopen week 3e keer les 2. Ga vd week les 3 doen.
Vind je het opbouwen anders te snel gaan? Ik merk bij mijzelf dat het nogal wisselt per dag hoe makkelijk of moeilijk het me af gaat.Ja dat heb ik ook. Steeds zijn 3 lessen hetzelfde. De eerste gaat dan boven verwachting, de tweede gaat lastiger en dan de derde gaan zo dat ik denk van "hoe kan ik in vredesnaam Nog langer rennen!".quote:
[..]
Als dat zo voor je werkt, lekker doorgaan zou ik zeggen!
En dan weer van voor af aan
Nooit zien staan bij mijn sportschool. Maar zal het eens navragen.quote:
[..]
Sommige sportscholen hebben daar een heel setje met 'boxes' voor verschillende hoogtes. Misschien bij die van jouw ook?
.Ik heb gister weer 5x3min gerend en het ging echt lekker! Geen spierpijn ook nu. Wel weer wat moeite met ademhaling, ik span onbewust mijn buikspieren aan als ik ren en dat verzuurt na een tijdje, dus steken.
. 5 km lopen kan ik ook wel Waar is MarMar trouwens?
Squatten helpt ook.quote:
[..]
Nooit zien staan bij mijn sportschool. Maar zal het eens navragen.
Jaa bij mij ook. Dus ik ga zo lekker door, ook al duurt het dan allemaal wat langer etc. Ik ga ook niet 3x pw maar 2x pwquote:
[..]
Als dat zo voor je werkt, lekker doorgaan zou ik zeggen!
Nou, die zitten sowieso in mijn schema.quote:
Deze ga ik ook gewoon thuis doen:
http://www.bodytrainer.tv(...)bridge_leg_extension
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/bodyweight_plank
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/bodyweight_side_plank
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/bodyweight_push_up_on_knees
Ooit komt het wel goed met mij.
Mn 500 traptredes voor vandaag zitten er iig weer gewoon op.
volgens facebook is die nogal druk met asielzoekers 'redden'. Ik geloof dat MarMar graag actie voert!quote:
Rennen natuurlijk
Waar is MarMar trouwens?
Kunnen steken ook komen van aangespande muscles? Ik heb er ook heel vaak 'last' van, ook als ik met lege maag ga trainen. Vandaag geprobeerd heel ontspannen te lopen, vooral niet te snel, en hoewel saai, het hielp wel. Liep heel makkelijk 2 x 13 en toen nog 1 x 10 om de zes km te completeren.quote:
Maar 5km rennen aan 1 stuk door, of gewoon totaal 5 km? In dat laatste geval moet ik zeggen dat ik dat inderdaad makkelijk ongetraind kan doen ... Desnoods wandel je meer dan de helft van de tijd
Ik heb gister weer 5x3min gerend en het ging echt lekker! Geen spierpijn ook nu. Wel weer wat moeite met ademhaling, ik span onbewust mijn buikspieren aan als ik ren en dat verzuurt na een tijdje, dus steken.
Nu een klein bakje havermoutpap van sojamelk om te kijken of dit mijn nieuwe signature-ontbijt kan worden
ontbijt? om 14.15? ajajaj....quote:
[..]
Kunnen steken ook komen van aangespande muscles? Ik heb er ook heel vaak 'last' van, ook als ik met lege maag ga trainen. Vandaag geprobeerd heel ontspannen te lopen, vooral niet te snel, en hoewel saai, het hielp wel. Liep heel makkelijk 2 x 13 en toen nog 1 x 10 om de zes km te completeren.
Nu een klein bakje havermoutpap van sojamelk om te kijken of dit mijn nieuwe signature-ontbijt kan worden
Met mij niet, ik heb niet eens zin om de linkjes aan te klikken!quote:
[..]
Nou, die zitten sowieso in mijn schema.
Deze ga ik ook gewoon thuis doen:
http://www.bodytrainer.tv(...)bridge_leg_extension
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/bodyweight_plank
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/bodyweight_side_plank
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/bodyweight_push_up_on_knees
Ooit komt het wel goed met mij. Mn 500 traptredes voor vandaag zitten er iig weer gewoon op.
Haha, nee joh! Ik heb mijn ontbijt en lunch al op: ik ben aan het proef-ontbijtenquote:
Nou, het fijne van die linkjes is dat je er sowieso zelf niet bij hoeft te bewegen (behalve dan die muisklik dan en evt. het optrekken van je wenkbrauwen). Maar je ziet ook hele heldere filmpjes van de oefeningen. Zodat zelfs ik begrijp wat ik moet doen.quote:
[..]
Met mij niet, ik heb niet eens zin om de linkjes aan te klikken!
vanavond maar vroeg naar bed. 
Ik vind deze twee zinnetjes zo geniaal bij elkaarquote:
Rennen natuurlijk
Waar is MarMar trouwens?
Ik denk dat iemand zonder overgewicht en die zeer regelmatig hard sport misschien wel 5 km in 1 keer kan rennen, maar dat geldt echt niet voor iedereen. Fiets-conditie is geen hardloopconditie, kracht bij de legpress is niet hetzelfde als spieruithoudingsvermogen tijdens het rennen etc.
Ik kon toen ik begon nog niet eens 1 minuut rennen zonder kramp in m'n borst en buiten adem raken.
Nu ren ik 5 km, maar echt niet stabiel. De ene keer gaat het als een tierelier, de andere ben ik na 1.5km kapot.
Henk, krachtraining, dus squats en ook dingen als lunges helpen idd goed bij explosieve kracht. Niet alleen springkracht, maar je kan er ook sneller door rennen.
Heb je het wel OF laten weken OF in de magnetron gedaan? anders isset niet lekker eh.quote:
[..]
Haha, nee joh! Ik heb mijn ontbijt en lunch al op: ik ben aan het proef-ontbijten
Bem zelf wel stomverbaasd hoe het lopen nu bij mij gaat. De derde keer meteen 2x 15 minuten (en dan zonder er misselijk van te worden
), terwijl ik wel al anderhalf jaar niet meer had gelopen en het opbouwen de vorige keer veel zwaarder was. An de ene kant is het iets mentaals denk ik en aan de andere kant heeft fitness en naar het werk fietsen blijkbaar toch iets aan basisconditie opgeleverd Overigens vind ik 'rennen' nog een wat groot woord. Maar vanavond gaan we weer en nemen we de iPhone met Runkeeper van meneer mee, dus dan heb ik wat specs
Vandaag doe ik even helemaal niets. Ben ook echt zó moe! Wel een ontzettend lekkere groene omelet op! Hij was echt super smaakvol, met wat kaas, sjalotje, oregano, spinazie dus.. nom!In m'n lijstje had ik gepost T: 2 gekookte eieren en L: omelet
die twee eieren heb ik geskipt en ben meteen naar de lunch doorgegaan en heb daar 2 plakken roggebrood aan toegevoegd. En een mok melk In de magne! Was een stuk zoeter dan met gewone melk, maar met de bosbessen en frambozen ergquote:
[..]
Heb je het wel OF laten weken OF in de magnetron gedaan? anders isset niet lekker eh.
Daar ik morgenochtend vast geen zin/tijd heb om 4 min op de magnetron te wachten ga ik dan de geweekte variant proberen. Doe het maar 1,5min in de magnetron quote:
[..]
volgens facebook is die nogal druk met asielzoekers 'redden'. Ik geloof dat MarMar graag actie voert!
lijkt er wel op niet?En 5 km ongetraind kunnen hardlopen... Hardlopen is voor mensen met een kapotte fiets
Net even goed en daarna slecht gesprek gehad. Goede: stage kan ik nu mee beginnen. En slechte: afstudeerbegeleider verwachtte dat ik eind augustus nog niet klaar was. Dus langstudeerboete. Maar ga het toch proberen. Wat een fijne begeleider heb ik toch, jeeeej! Ipv aanmoedigen, lekker afbreken...
Zie een leuke statusupdate van Progje
Lijst:
O: kwark en vla
T's: appel, peer, wortelen, tomaat, kwart komkommer, cup a soup kerrie
L: 3 boterhammen met gerookte forelfilet, kom aspergeroomsoep met ham, beker melk
T's: paar dropjes, blokje choco, kwart meloen, paar zoute stokjes
D: Veul sperziebonen, aardappelen uit de oven, gebakken bierstuk met champignons, ui en paprika, vandaag geplukte botersla salade met gekookt ei/augurk/tomaat/dressing e.d.
T: vandaag afgesneden rarbarber, schaaltje vol moes
Weer op weg naar huis. Straks lekker spaghetti met pesto en groente eten
. En ijs op mn scheen want die zeurt vandaag Rabarber is echt superlekker geworden..
Rustig aan maar Vik en niet teveel mee knoeien straks gaat het pijn doen van het ijs
Uniek
Rustig aan doen
Leuke update van progje idd
Bruggen. Stoplichten. Hardlopen met hindernissen
Lijstje :
O= 2 beschuitjes volkoren met pasta
t= 2 broodjes bruin met kruidenkas
L= 2 bruine bolletjes met ossenworst
T= banaan, en wat ananas.
D= iets met aardappel, en vlees en als groente een prutje van wortel, courgette, witte kool? nog even creatief worden..
Ik kan niet lezen
Zo's zien of Mr.Mo ook nog wat wil!
Zouden we zaterdag doen, maar zo na 't tentamen over India vond ik vandaag wel een hele mooie dag ervoor! Dat ijsje klinkt dan wel weer bah, ik vind light icky
Maar whatever floats your boat!Rondje-rennen-met-Evy-14-stats!
Afstand: 4.315 m
Tijd: 36 minuten
snelheid: 7,1 km/u
302 kcal
Les 13 ter vergelijking:
Afstand: 4.042 m
Tijd: 35 minuten
snelheid: 6,85 km/u
282 kcal
Nu tomaatje! Start was wat moeizaam met benen/knietjes die niet wilden, maar daarna ging het wat beter (ondanks meer hijgen
). De laatste steile tunnel deed me wel de das om, paar seconden voor het einde kon ik echt niet meer Mijn T is getransformeerd van yoghurt en amandelen naar cashewnootjes, 10 zoute stokjes en een kiwi.
O: boterham geroosterd en een beker melk
T: 3 koffie
T: 4 boterhammen pindakaas
D: ?
S: of rondje lopen of badminton
T: ?
Hardloop-appje! Ik gebruik Looptijden.nlquote:
Lekker Maria! Hoe track je je km's enzo?
Mijn T is getransformeerd van yoghurt en amandelen naar cashewnootjes, 10 zoute stokjes en een kiwi.
En woei, dank jullie!
*Eye of the tiger* V1z: mijn D wordt trouwens als het goed is gegrilde kipfiletlapjes met Griekse salade!
Zo straks pas eten, zoveel honger..
Voor ons tweeen:
1 kg sperziebonen
2 uien
1 paprika
4 aardappels
150 gr champignons
250 gr biefstuk
hele krop sla met 1 tomaat, kwart komkommer, augurken, dressing
500 gr rabarber
. Smakelijk alvast!Ik eet nu mijn middag-T (veldsla, komkommer, zachte geitenkaas en frambozen) en ohhhh wat is het lekker!
Thuis!
Nu mag ik in slaap vallen.. het scheelde net weinig in de file. Ik eet nu gemengde ongezouten nootjes en zometeen een gekookt ei, to placate the V1z
geloof dat ik de broodkruim met oregano en parmezaan erover nog wel het lekkerste vind *noteert voor vrijdag*quote:
Groente lasagne
De Jamie variantquote:
Al doe ik het met parmezaan ipv mozza.
Oh, er is een recept voor de korst ?quote:
[..]
De Jamie variant
Al doe ik het met parmezaan ipv mozza.
Ik dacht gewoon wat bij elkaar te gooien, aangezien er al lasagne op 't menu staat (hebben nog saus liggen en ga weer een nieuwe voorraad bladen maken) Linkje naar 't recept dan? Goed bezig!quote:
Heb geprofiteerd van mijn nog aanwezige KH-reserves en een flink stuk gerend; 9,2 km. Kijken of ik over 2 dagen nog zo soepel ga. Denk het welhaast niet, maar nu had ik nog nergens last van.
Volgens mij is het niet echt een lasagne toch, dat auberginegerecht van Jamie? Zitten toch heul geen lasagnebladeren in? Het is wel echt erg lekker!quote:
[..]
Oh, er is een recept voor de korst ?
De vega-lasagne variant die ik maak lijkt er wel wat op, maar dan zit er ook nog gegrilde courgette bij en een bechamelsaus met kaas en twee lagen lasagnebladeren. En meer groenten door de tomatensaus.
Zoiets had ik vorige week ook gemaaktquote:
[..]
Volgens mij is het niet echt een lasagne toch, dat auberginegerecht van Jamie? Zitten toch heul geen lasagnebladeren in? Het is wel echt erg lekker!
De vega-lasagne variant die ik maak lijkt er wel wat op, maar dan zit er ook nog gegrilde courgette bij en een bechamelsaus met kaas en twee lagen lasagnebladeren. En meer groenten door de tomatensaus.
was lekker Maar 't ging me in dit geval vooral om de korstlaag O1: allinson volk. boterham pindakaas
B: 12 km fietsen
O2: bakje magere kwark met muesli
T: banaan
L: 2 boterhammen filet americain
T: krentenbol, appel
B: 12 km fietsen
D: zilvervliesrijst met kip, groente en een chicken tonight sausje
T: ik denk een bakje magere perzikyoghurt
http://koken-met-stijl.nl/jamie-olivers-aubergine-parmigianaquote:
[..]
Zoiets had ik vorige week ook gemaakt
Supersimpel, broodkruimel even drogen in de oven of s'morgens in de open lucht.
En dan oregano mixen met die kruimels en parmezaan
ik doe er dan nog wat zonnebloempitten door Zal het heel stom overkomen als ik vrijdagochtend hardloop naar een verjaardag 13 km verderop? Eigenlijk had ik die niet verwacht en is ook mijn enige moment t/m maandag om te kunnen hardlopen.. /verslaafd?
Toen ik las over babynieuws en een jongetje toen schrok ik een beetje, dat klopt toch niet? Maar het was Coco niet
Nee maar hij wordt 80....quote:
En nog even a la Perr de laatste 3 minuten lekker versneld. Nu tomaat en hongerrrrr.O: bak (ongezoete) musli, banaan, blue berries, glas water met glutamine, koffie
T: koffie
L: 3 gekookte eieren, bak salade, 2 boterhammen, 4 plakken ham, koffie
T: 2x koffie, 2 mandarijnen, peer, pijnenburg less sugar ontbijtkoek
D: karbonade, halve brocolli, halve paprika, 100-130 gram (gekookte) rijst
T: denk.. geen idee.
[ Bericht 1% gewijzigd door slacker_nl op 29-05-2012 20:38:23 ]
Oooh nou tenzij je bang bent dat de visite erg veel te piepen heeft gewoon doen!quote:
Nah, ze kunnen nooit heeeeeeeeeeeeeeeel lang meer piepenquote:
[..]
Oooh nou tenzij je bang bent dat de visite erg veel te piepen heeft gewoon doen!
Slacker, net lijstje ja... T ?? Je hebt alles al denk ik?
Novem
Hoe is het met je ML, heb je meer last van je benen als het warmer is?
Ehh jaquote:
[..]
Nah, ze kunnen nooit heeeeeeeeeeeeeeeel lang meer piepen
Slacker, net lijstje ja... T ?? Je hebt alles al denk ik?
Novem
Hoe is het met je ML, heb je meer last van je benen als het warmer is?
achgossie die oudjes!Als je het vorige week dinsdag had gevraagd had ik gepiept, maar heb nu helemaal nergens last van!
O: dubbele boterham pindakaas
T: glas sinaasappelsap
L: kippesoep, broodje rosbief, broodje kaas, appel
T: toastje paté (bij een laat praatje)
T: appel
D: spinaziepasta
T: Peerijs
B: jillian
quote:
. Mogelijkheid om je op te frissen daar? Of neem iig ff busje deo mee . O: Yoghurt met appel, 2 muesli-crackers met hütenkäse/fricandeau (en komkommer)
L: 2 geroosterde volkoren boterhammen met zelfgemaakte tonijnsalade/fricandeau, 2 kleine roggebrood met gerookte kip, muesli-cracker met hütenkäse (en komkommer)
T: Salade van veldsla, komkommer, zachte geitenkaas en frambozen
D: Paprika gevuld met rijst, vega-gehakt, champignons en sjalotjes
T: Bak optimel kwark met diepvrieszomerfruit
S: Als ik ergens tijd kan vinden tussendoor ga ik hardlopen Semi-hardllopen 13-5-6
Ik ben een beetje misselijk
. Hopelijk zakt het zo.s. Jillian
o. havermout en kwark
l. Nogal vettige ceasarsalade + stukje stokbrood met roomboter + bonbon
T. raket + 40 gram pure m & m
d. Ikeapasta
T. stukje pure choco + 2 dropjes + halve cheeseburger
s. 10 minuutjes hardlopen om de 6-uur durige autorit eruit te lopen
En hardlopen ging van geen kanten.
En er zat schimmel in mn dichte bak kwark! Waar een tht op stond van 6 juni!
En er zat ook schimmel op mn tortellini die goed zou zijn tot begin juli volgens de verpakking.
Morgen maar een rondje gaan klagen bij de supermarkten.
Nu lekker naar bed.
Eindstand:
Planning!
O: Geweekte havermout met kaneel en rozijntjes
T: banaan en peer
L: Salade met gerookte kip en half gekookt ei, twee boterhammen en een kopje doperwtensoep
T: wat nootjes, denk amandel of cashewnootjes, 10 zoute sticks, kiwi
B: 2x20 minuten fietsen
D: pindasoep met paksoi en 3 stukjes bakbanaan en een gekookt ei (of 2 ) 5 garnalen,2 sneetjes stokbrood
S: Bodybalance
T: aardbeien met lepeltje suiker en citroensap
Euhwl. Zo'n teleurstelling is dat. Verheugen op een lekkere hap, is het bedorvenquote:
Mn armen zijn een beetje lam geloof ik.
En hardlopen ging van geen kanten.
En er zat schimmel in mn dichte bak kwark! Waar een tht op stond van 6 juni!
En er zat ook schimmel op mn tortellini die goed zou zijn tot begin juli volgens de verpakking.
Morgen maar een rondje gaan klagen bij de supermarkten.
Nu lekker naar bed.
Bij ons zijn het de laatste tijd de vuilniszakken die het begeven. Heb het merk al jaren en nu scheurt hij continu. Leuk met kattenbak ellende
Avond slankies! Drukke dag. Op de een of andere manier krijg ik dan veel te weinig binnen. Net nog even geprobeerd om het goed te maken met laatste T.
O: volkorenboterham sandwichspread, een gekookt ei en thee met melk.
T: niets dus
L: twee volkorenboterhammen met cervelaatworst, thee met melk
T: banaan
T: hele paprika, stuk komkommer in de hummus gedipt.
D: bloemkool, aardappelen, tartaartje en appelmoes
B: per! 40! Minuten Yoga
T: stuk kaas, thee met melk
Als het blaren worden en/of je koorts krijgt? Zoiets zou ik doen denk ik. En anders blijven smeren met after sun of calendula (zo heet dat toch?) en eventueel paracetol.quote:
Wanneer moet je met verbrande huid naar de huisarts?
Sterkte!
Wat phaidra zegt denk ik.quote:
Wanneer moet je met verbrande huid naar de huisarts?
Doet het erg pijn?Pre-O: rijstwafel met appelkersenstroop
O: twee twentse volkorenbollen met kaas en verse bladspinazie (groen!)
L: kom left-over soep van gisteren (Chinese tomaat met tauge en veggies --> groen!)
S: rondje rennen (Evy 14)
T: handje noten
T: gekookt eitje
T: soepstengel
D: gegrilde kipfilet met kruiden en citroen, met Griekse salade van kool, paprika, komkommer, tomaat, feta en kruiden
T: glaasje limonade
Pompidom, nu slapen!
Bah, blijft vervelend. Sterkte!quote:
Ja, het doet wel pijn en het is opgezwollen, maar ik voel me verder niet ziek. Gewoon flink blijven smeren dus!
gecondoleerd! Is ze oud geworden? sterkte!.Goeiemorgen! Voor het eerst echt pijnloos de stationstrap af, woei!
Tip tegen rolletjes onder strakke jurkjes: hoge oma-onderbroek. Ik heb er één aan die mn moeder niet paste en je ziet nu niet waar mn panty ophoudt
Zo maar eens uit bed voor Jillian! Planning voor vandaag:
S Jillian level 1
O havermout met soja-melk, bosbessen, frambozen
T appel
L twee boterhammen met ei, roggebrood met kaas, rauwkostsalade
T 200 gram wortels
D groentelasagne à la Co, zonder de bechamelsaus, met een Jamie-korstje
S 50km wielrennen
T bakje kwark met 1 banaan en havermout
.O: Yoghurt met appel, 2 muesli-crackers met hütenkäse/fricandeau (en komkommer)
L: Geroosterde volkoren boterham met hütenkäse, 2 muesli-crackers met gerookte kip/fricandeau (en komkommer)
T: Salade van veldsla, komkommer, zongedroogde tomaten en zachte geitenkaas
D: Couscous met falafel, zongedroogde tomaten, sperziebonen en feta
T: Bak optimel yoghurt met blauwe bessen/frambozen
O koffie verkeerd, bak yoghurt metvrabarber en muesli
T boterham gebraden gehakt + boterham hummus
L postelein salade met appel, 3 boterhammen (1 met pindakaas, 1 met gebraden.gehakt en 1 met hummus)
T nootjes: 8 gr hazelnoten, 10 gr paranoten, 15 gr walnoten, 15 gr amandelen
D moet ik nog verzinnen! Geen groente meer in huis iig.
T: kwark
S hardlopen
. Gisteren was ik bij mn ouders en zag op de klok opeens dat een kwartier later mijn taekwondo training zou beginnen. Spontaan besloten om daar naartoe te gaan, en het ging best lekker . Staat de score van deze week tot nu toe op 2x hardlopen (3 km per keer) en 1x taekwondo, daar komt nog minstens 1x hardlopen bij. Strakke benen/kont, here I come . En ik ben er niet moe van. Dus ik geloof dat ik het nu eindelijk gewonnen heb van pfeiffer. Gecondoleerd sjaapje
Sjaapje, gecondoleerd. Hopelijk vind je toch nog een moment om rustig afscheid te nemen
. Drukke, lange dag vandaag. Alleen maar heen en weer naar afspraken...
Planning:
O: overnight oats met banaan
T: druiven
L: 2 bh met geitenkaas, 1 met pindakaas, glas sojadrink
B: naar het zwembad
werkgerelateerd that is, uitje met clientT: bio mueslireepje
S: krachttraining, krijg instructie vanavond
D: eten bij vriendinnetje, altijd gezond en slankverantwoord
Ik probeer er onderweg nog wel wat bij te stoppen, even kijken hoe de dag loopt!
Mooie lijstes Anna, Henk en Vlierbloesem
Mijn lijstje:
O - 250ml Griekse yoghurt, gemengde noten, honing
L - gebakken rijst met erwten, paprika, lenteui en 50 gram kip
T - appel
S - 30 min krachtoefeningen
D - kikkererwtencurry met tomaat en paprika, paar aardappeltjes
T - koffie verkeerd
Gecondoleerd en sterktequote:
88, maar het was mijn lievelingsoma, laatste jaren wel enorm dementerend en het was echt haar tijd. Maar gevoel dat ik niet kan rouwen, super druk op werk en volgende week vertrek ik op reis...
O: bakje magere kwark met muesli
T: meergranen bolletje achterham
L: salade van veldsla, tomaatjes, komkommer en gerookte kip
T: bruine pistolet (vrij groot) met geitenkaas, appel
D: sperziebonen, gegrilde paprika, aardappeltjes en iets van vlees/vis
S: 4 km hardlopen
Is dit wat? Met de kanttekening dat ál het normale brood in de supermarkt op was gisteren. Dus ik was overgeleverd aan de bolletjes en pistoletjes.
En ik zit maar te bedenken hoe ik dit allemaal weg ga krijgen vandaag, want dat pistoletje en die bak salade zijn best groot! Maar ik denk dat ik inderdaad nog wel wat lust na het hardlopen!quote:
Mooi lijstje Goodbye, maar misschien net wat weinig? Is een extra T na het sporten (nog een bak kwark bijvoorbeeld) een optie?
quote:
[..]
En ik zit maar te bedenken hoe ik dit allemaal weg ga krijgen vandaag, want dat pistoletje en die bak salade zijn best groot! Maar ik denk dat ik inderdaad nog wel wat lust na het hardlopen!
. Soms zijn hoeveelheden lastig in te schatten bij lijstjes.
Lean green Maria-machine! He, vervelend, Sjaapje
Is dat je veel groente en geen vlees vriendin, Nallster? Zoek dan nog wat E voor na je S
Niet verkeerd, GB, zou dan zelf al snel m'n D opsplitsen in twee porties, 1 voor m'n S en 1 na...
Maar dat is omdat ik het vervelend vind om met een volle maag te gaan sporten en ik erna juist trek krijg.
Teehee!quote:
Woensdagochtendplaatje voor jullie
[ afbeelding ]
Lijstje gister:
O: smoothie+nootjes
T:rijstwafel met kaas
L: couscous met amandel en rozijn, wat kip en tomaat
T: kwark met bramen
D: kokossoep met groenten en vis
T: boterham met pindakaas
T: kwark met ananas
lijstje vandaag:
O: smoothie+nootjes
T: rijstwafels met humus
L: couscous met amandel en rozijn en tomaat\
T: kwark met bessen
D: garnalen op de bbq, salade, stokbrood
T: kwark met ananas
Kans bestaat ook nog dat ik voor het eten ga hardlopen, als de temperatuur een beetje te doen is!quote:
He, vervelend, Sjaapje
Is dat je veel groente en geen vlees vriendin, Nallster? Zoek dan nog wat E voor na je S
Niet verkeerd, GB, zou dan zelf al snel m'n D opsplitsen in twee porties, 1 voor m'n S en 1 na...
Maar dat is omdat ik het vervelend vind om met een volle maag te gaan sporten en ik erna juist trek krijg.
Is het ook!quote:
[..]
Gisteren:
O: gekookt eitje, plakje yorkham, 2 plakjes gerookte kipfilet 150
L: gerookte makreel met wat cherrytomaatjes en lenteui en olijfolie 275
T: gekookt eitje 75
S: hardlopen 9,2 km
T: wodka 130
D: kiprollade met een groene salade met ui, tomaat, paprika en dressing 400
T: klein roomkaasje 70
T: volle kwark met citroensap en zoetstof 150
Totaal: 1250
-1,2 kilo
Vandaag:
O: gekookt eitje, 4 plakjes gerookte kipfilet, likje mayo
T: stukje kiprollade
L: roerei of omelet
T: tomatensalade met ui en olijfolie en parmezaanse kaas
T: wodka
D: zalm in alufolie met chinese wokgroenten en een sausje van kikkoman, thaise chilivlokken, vissaus en zoetstof.
T: volle kwark met citroensap en zoetstof.
Ik zit trouwens op 1400 calorieen tot mijn D. Maar met 50 gr noten en het brood gaat natuurlijk hard.
Lijstje:
O: mag yoghurt met muesli, en banaan
T: niks
L: 3 volk. bth kaas/pindakaas
T: appel
D: restje ovenschotel van gisteren (aardappel, veel groente en mager gehakt en wat kaas)
S: Net 15 trappen op en af gelopen
En fijn chico, dat je pfeiffer heb overwonnen
Ik zit te twijfelen of ik ook weer even lowcarb zal gaan doen.. Maar ik ben best veel aan het sporten de laatste tijd en dat wil ik ook volhouden, dus dat houdt me een beetje tegen. Plus dat ik het op sommige sociale momenten gewoon erg lastig vind als er niks low carberigs voor handen is.Hier las ik overheen. Tof zeg dat het zo goed gaat. lekker alles weer oppakken!quote:
Sporten is zo fijn
Gecondoleerd sjaapje
Kloptquote:
He, vervelend, Sjaapje
Is dat je veel groente en geen vlees vriendin, Nallster? Zoek dan nog wat E voor na je S
Niet verkeerd, GB, zou dan zelf al snel m'n D opsplitsen in twee porties, 1 voor m'n S en 1 na...
Maar dat is omdat ik het vervelend vind om met een volle maag te gaan sporten en ik erna juist trek krijg.
ik kijk wel even inderdaad voor nog wat eiwit. Alleen denk ook niet dat t een complete sessie wordt vanavond bij de sportschool aangezien t instructie is!Conleche, voor mijn gevoel eet je echt heel weinig! In hoeveel tijd ben je die 1,2 kg afgevallen?
En misschien ben ik aan het zeuren, maar zie het als opbouwend, iedere dag wodka, ok, daar heb ik al naar gevraagd. Ieder zijn gewoonten/genietmomenten. Maar dat drink je hopelijk niet direct na het sporten toch? Alcohol na sporten komt zo hard aan, dat is echt niet normaal meer. Ik kan vrij goed tegen alcohol
maar als ik na het sporten 1 biertje drink word ik al helemaal licht in mijn hoofd. En dan ben ik waarschijnlijk ook nog een stukje groter dan jij..Mooie lijstjes, het is te merken dat de zomer er aan komt
Hou de laatste tijd veel vocht vast, steeds dikke vingers 's ochtends. Stoppen met kwark eten en kijken of dat de boosdoener is.
Co, lekker lijstje!
Planning:
O: havermout met sojamelk en rozijntjes
T: 1 bth ei, Klein zoet broodje
L: salade en soep, koffie met melk
T: boterham pindakaas/ komkommer
S: evy 26 of bodypump
D: tomaat met mozzarella en salade enzo
Wodka heeft ze elke keer nog gedronken bij low-carb.quote:
Wat een naar nieuws sjaapje. Heel veel sterkte..
Conleche, voor mijn gevoel eet je echt heel weinig! In hoeveel tijd ben je die 1,2 kg afgevallen?
En misschien ben ik aan het zeuren, maar zie het als opbouwend, iedere dag wodka, ok, daar heb ik al naar gevraagd. Ieder zijn gewoonten/genietmomenten. Maar dat drink je hopelijk niet direct na het sporten toch? Alcohol na sporten komt zo hard aan, dat is echt niet normaal meer. Ik kan vrij goed tegen alcohol
Wel eens over weinig, weet het is low-carb en verzadiging is hoger maar een bruto van 1250 met hardlopen erbij zint me minder.
O: yoghurt met banaan/honing
T: twee bth pindakaas
L: twee bth kaas
T: appel
T: wat worteltjes
S: 7 km hardlopen (als het aan het eind van de dag nog goed voelt, anders ga ik morgen)
T: salade spinazie, erwten, fetakaas
Normaler dan die van gisteren want toen had ik een banaan als O en een frikandel en een warm broodje als L
.Gaat me niet om dat ze wodka drinkt, maar meer wanneer. In het lijstje staat het direct na sporten. Dat zou ik zelf niet zo snel doen..quote:
[..]
Wodka heeft ze elke keer nog gedronken bij low-carb.
Wel eens over weinig, weet het is low-carb en verzadiging is hoger maar een bruto van 1250 met hardlopen erbij zint me minder.
Nee? Een lekker biertje na het sporten, heerlijk!quote:
[..]
Gaat me niet om dat ze wodka drinkt, maar meer wanneer. In het lijstje staat het direct na sporten. Dat zou ik zelf niet zo snel doen..
Afhankelijk van wanneer ik sport, natuurlijk.
Is hier zeker van toepassing ja, bedacht me ineens dat ik over ongeveer zes weken op vakantie ga!quote:
Ohai!
Mooie lijstjes, het is te merken dat de zomer er aan komt
Ik doe dat soms wel eens, maar wel met een paar uur ertussen en dan nog voel ik em behoorlijk aankomen. Laatst heb ik dat wel eens gedaan, na een dag sporten gingen we uit eten en ik bestelde een biertje. Die klapte er behoorlijk in.. Daarna maar aan het water gegaan.quote:
[..]
Nee? Een lekker biertje na het sporten, heerlijk!
Afhankelijk van wanneer ik sport, natuurlijk.
Maar blijkbaar reageert iedereen er anders op, ik kan er in ieder geval niet goed tegen.
Is te weinig dit Vik. Tenzij je 150 gram feta eet, maar dat is ook niet de gezondste optie.quote:
Lijstjeeeeeeeeeeee:
O: yoghurt met banaan/honing
T: twee bth pindakaas
L: twee bth kaas
T: appel
T: wat worteltjes
S: 7 km hardlopen (als het aan het eind van de dag nog goed voelt, anders ga ik morgen)
T: salade spinazie, erwten, fetakaas
Normaler dan die van gisteren want toen had ik een banaan als O en een frikandel en een warm broodje als L
Zou toch overwegen wat carbs bij je D te doen, of anders een avocado ofzo, handje noten/zaden etc.
). Omdat de dakkapel waarschijnlijk niet op tijd geplaatst gaat worden, zijn we de babykamer nu maar af aan het maken. Er zit nu een schuin dakraam in en daar wil ik een simpel gordijntje in hangen. Boven en onder een roede en dan een stofje op maat maken die je vanaf de zijkanten dicht kan schuiven. Maar hoeveel stof moet ik daarvoor bestellen? 2x de breedte ivm plooitjes?Ik zal je eens een link naar een foto sturen waaruit blijkt dat het best nodig is.quote:
Ohai!
Mooie lijstjes, het is te merken dat de zomer er aan komt
Plus dat iedere kilo minder handig is bij de Urbanathlon.
Nog 108 dagen te gaan. Als we dan toch over het lijstje van Co vallen, dan stoort het mij dat de kcalintake dankzij de wodka op 1250 komt. Hardlopen lijkt me prima aan het begin van low carb, later wordt het lastiger. Voor zover ik Co ken weet ze aardig over zichzelf hoe ze reageert op alcohol na sport.quote:
[..]
Wodka heeft ze elke keer nog gedronken bij low-carb.
Wel eens over weinig, weet het is low-carb en verzadiging is hoger maar een bruto van 1250 met hardlopen erbij zint me minder.
Verder is alcohol natuurlijk slecht en kost het vitamine B die je ook kunt gebruiken om energie vrij te maken
Denk op de gok dat anderhalf keer genoeg is, misschien is dat zelfs nog te veel.quote:
Even heel off-topic tussendoor, maar hier zitten volgens mij wel wat mensen met verstand van naaien (
Nootjes it will be danquote:
[..]
Is te weinig dit Vik. Tenzij je 150 gram feta eet, maar dat is ook niet de gezondste optie.
Zou toch overwegen wat carbs bij je D te doen, of anders een avocado ofzo, handje noten/zaden etc.
. Deze D laat zich niet goed combineren met carbs.Zitten in eieren ook carbs?
. Anders kan ik nog wel twee gekookte eitjes eten .Beter iets te veel dan te weinigquote:
[..]
Denk op de gok dat anderhalf keer genoeg is, misschien is dat zelfs nog te veel.
. Anderhalf staat genoteerd, straks maar even meten.Zoiets idd.quote:
[..]
Denk op de gok dat anderhalf keer genoeg is, misschien is dat zelfs nog te veel.
Moet het perfect bij je kamertje passen? Anders is het misschien wel handig om op de markt te kijken.
Heb je voor een paar euro een stofje. Maakt niet uit, eitjes zijn sowieso goed!quote:
[..]
Nootjes it will be dan
Zitten in eieren ook carbs?
Die D laat zich heel goed comineren met koolhydraten. Een flink stuk volkorenbrood met roomboter en zout, bijvoorbeeld!quote:
[..]
Nootjes it will be dan
Zitten in eieren ook carbs?
Nee joh, het is misschien hooguit voor een paar maandenquote:
[..]
Zoiets idd.
Moet het perfect bij je kamertje passen? Anders is het misschien wel handig om op de markt te kijken.
. Wil vrijdag sowieso naar de markt (moet nog een stuk schuimrubber scoren), dus kan ook naar stofjes kijken dan. Maar online zijn ze ook niet duur.http://www.101woonideeen.(...)ordijnen-kiezen.htmlquote:
[..]
Beter iets te veel dan te weinig
Hier nemen ze voor een gordijn met ringen 1.6*breedte, met zo'n roede heb je kleine plooitjes en als je te veel stof hebt lijkt het me dat je raam 'verliest' omdat ze niet helemaal open kunnen.
Mja, zij en duizenden voetballers elk weekendquote:
[..]
Gaat me niet om dat ze wodka drinkt, maar meer wanneer. In het lijstje staat het direct na sporten. Dat zou ik zelf niet zo snel doen..
2010 low-carb lijstjes waren meer 1500 - 1700... Verschil dat ik zie zit 'm in hoeveelheid vet, kippepoten tegenover kipfilet en knabbelspekjes met filet A all over the place!
[ Bericht 17% gewijzigd door V1z0R op 30-05-2012 11:21:18 ]
Nee, geen carbs, maar dat maakt niet uit toch, na het hardlopen?quote:
[..]
Nootjes it will be dan
Zitten in eieren ook carbs?
Mijn trainer raadde me aan om op sportdagen wel carbs bij mijn D te eten, omdat je na een training je voorraden weer aan moet vullen. Dan kan je op rustdagen makkelijk de carbs weglaten, mits je dan wel andere calorierijke dingen eet. Alleen groente is niet genoeg als D, tenzij je overdag heel veel en gevarieerd hebt gegeten natuurlijk.
Tnx! Ik had wel gezocht, maar kon geen how-to vinden. Jij zoekt blijkbaar beterquote:
[..]
http://www.101woonideeen.(...)ordijnen-kiezen.html
Hier nemen ze voor een gordijn met ringen 1.6*breedte, met zo'n roede heb je kleine plooitjes en als je te veel stof hebt lijkt het me dat je raam 'verliest' omdat ze niet helemaal open kunnen.
. Plundra: hoe binnenkort? Het gordijntje moet binnen nu en twee/drie weken wel hangen zeg maar
.Afhankelijk van de soepelheid van de stof.quote:
[..]
Denk op de gok dat anderhalf keer genoeg is, misschien is dat zelfs nog te veel.
Misschien loop ik ook wel te zeuren om niks. Het viel me op dus zei ik dat.. Aangezien dat bij mij niet echt relaxt gaat dacht ik dat het bij anderen ook zo was. Maar blijkbaar ben ik de uitzondering haha.. (Of ik ben het bierdrinken verleerd..)quote:
[..]
Mja, zij en duizenden voetballers elk weekend
Ik had er ook weinig zin in, maar ik krijg het anders echt niet voor elkaar. Dus nu liever 2 weken even bikkelen en dan nog twee weekjes weer opbouwen en ik ben er weer van af. Dat sporten is wel een dingetje ja. Ik denk dat ik morgen nog net kan hardlopen, maar daarna wordt dat lastig schat ik in. Ik ga het proberen met korte stukjes rennen, afgewisseld met gewoon wandelen, dat moet lukken en gewoon wat oefeningen thuis. En misschien Pilates. Sociale dingen zie ik niet zo tegen op; in restaurants vind ik low carb echt supermakkelijk: ik kies gewoon vlees of vis met groenten en eventueel kaas toe.quote:
Mooie en lekkere lijstjes, Co!
Thx. Ik ga me ook eens verdiepen in sportvoedingquote:
[..]
Nee, geen carbs, maar dat maakt niet uit toch, na het hardlopen?
Mijn trainer raadde me aan om op sportdagen wel carbs bij mijn D te eten, omdat je na een training je voorraden weer aan moet vullen. Dan kan je op rustdagen makkelijk de carbs weglaten, mits je dan wel andere calorierijke dingen eet. Alleen groente is niet genoeg als D, tenzij je overdag heel veel en gevarieerd hebt gegeten natuurlijk.
.Ik wil stofjes altijd voelen.quote:
[..]
Nee joh, het is misschien hooguit voor een paar maanden
Dus vandaar dat ik altijd naar een winkel zou gaan.
In 1 dag.quote:
Wat een naar nieuws sjaapje. Heel veel sterkte..
Conleche, voor mijn gevoel eet je echt heel weinig! In hoeveel tijd ben je die 1,2 kg afgevallen?
En misschien ben ik aan het zeuren, maar zie het als opbouwend, iedere dag wodka, ok, daar heb ik al naar gevraagd. Ieder zijn gewoonten/genietmomenten. Maar dat drink je hopelijk niet direct na het sporten toch? Alcohol na sporten komt zo hard aan, dat is echt niet normaal meer. Ik kan vrij goed tegen alcohol
Ja, ik ben met je eens dat dit niet veel is, maar het is low carb en het is maar twee weken. Ik probeer eiks rond de 1500 kcals uit te komen, maar dat is echt lastig als je geen kh's eet. Wat betreft de alcohol, het is wel na het sporten, maar niet direct erna. Een uurtje zit er zeker tussen en het is een heul klein glaasje wodka, hè, ik bedoel, het gaat hier niet om sloten.
Ik gok dat het een vrij dun simpel katoenen stofje wordt. Verduisteren vind ik niet nodig in ieder geval.quote:
[..]
Afhankelijk van de soepelheid van de stof.
Ok, als het dun is dan is die 1,5 prima.quote:
[..]
Ik gok dat het een vrij dun simpel katoenen stofje wordt. Verduisteren vind ik niet nodig in ieder geval.
En op de markt kun je als je de maten opgeeft vaak goed advies krijgen.
. Nu even bedenken wat we gaan eten vanavond. En dat gaan halen.
Misschien ligt het ook aan de hoeveelheden wodka die ik vroeger dronkquote:
[..]
In 1 dag.
Ja, ik ben met je eens dat dit niet veel is, maar het is low carb en het is maar twee weken. Ik probeer eiks rond de 1500 kcals uit te komen, maar dat is echt lastig als je geen kh's eet. Wat betreft de alcohol, het is wel na het sporten, maar niet direct erna. Een uurtje zit er zeker tussen en het is een heul klein glaasje wodka, hè, ik bedoel, het gaat hier niet om sloten.
Heb op vakantie toen ik 17 was in 1 avond een hele fles wodka opgedronken a 700 ml.. Toen bestond het woord comazuipen nog niet haha..Ja, klopt! Ik heb nog geen boodschappen gedaan! Al die dingen ga ik vanavond inslaan.quote:
[..]
Mja, zij en duizenden voetballers elk weekend
2010 low-carb lijstjes waren meer 1500 - 1700... Verschil dat ik zie zit 'm in hoeveelheid vet, kippepoten tegenover kipfilet en knabbelspekjes met filet A all over the place!
Hoeveel wilde je trouwens kwijt, Co? 2010 was je -3,8 in 2 weken met inderdaad lijstje van 1500-1700.
quote:
[..]
Misschien loop ik ook wel te zeuren om niks. Het viel me op dus zei ik dat.. Aangezien dat bij mij niet echt relaxt gaat dacht ik dat het bij anderen ook zo was. Maar blijkbaar ben ik de uitzondering haha.. (Of ik ben het bierdrinken verleerd..)
Nee, gewoon goed dat je jouw ervaring meld en doorgeeft. Gewaarschuwd mens en zo (mocht iemand dan de symptomen herkennen).Denk ook dat jouw VP ermee te maken heeft, is vrij laag bij jou en al het alcohol zal je natuurlijk gaan merken in je spieren omdat het niet door een grotere vetmassa heen hoeft.
Goed punt. Plundra is 'ergens in de zomer'quote:
[..]
Afhankelijk van de soepelheid van de stof.
Denk tegen het eidne van de zomervakantie.Ik wil 4 kilo kwijt. Of 5 mag ook. Ik startte gisteren met 61,9. Ik heb het begin 2011 ook gedaan, toen 3 weken en toen was ik volgens mij iets van 5 kilo kwijt. Maar ik vind 58 eigenlijk wel prima, hoewel 57 ook mag.quote:
Hoeveel wilde je trouwens kwijt, Co? 2010 was je -3,8 in 2 weken met inderdaad lijstje van 1500-1700.
[..]
Denk ook dat jouw VP ermee te maken heeft, is vrij laag bij jou en al het alcohol zal je natuurlijk gaan merken in je spieren omdat het niet door een grotere vetmassa heen hoeft.
Ha! Mijn record is 4 kilo in 1 dag.quote:
[..]
In 1 dag.
Ja, ik ben met je eens dat dit niet veel is, maar het is low carb en het is maar twee weken. Ik probeer eiks rond de 1500 kcals uit te komen, maar dat is echt lastig als je geen kh's eet. Wat betreft de alcohol, het is wel na het sporten, maar niet direct erna. Een uurtje zit er zeker tussen en het is een heul klein glaasje wodka, hè, ik bedoel, het gaat hier niet om sloten.
Niet dat ik begrijp hoe dat kan overigens, maar dat is een ander verhaal.
Nouja, ik zal jullie maar niet vermoeien met verhalen over hoe je de ene week maar blijft snaaien en de andere week geen problemen hebt met normaal en gezond eten. Ik blijf me er over verbazen.
Ik blijf gewoon weer eens mn best doen om netjes te eten en hopelijk ben ik tegen de tijd dat die Urbanathlon is, een lean and mean fighting machine. Met spierballen.
Nou weet ik niks van te veel alcohol drinken, maar bij mijn weten heeft je vetpercentage er weinig mee te maken, want het wordt in je bloed opgenomen en niet in je vet.quote:
Hoeveel wilde je trouwens kwijt, Co? 2010 was je -3,8 in 2 weken met inderdaad lijstje van 1500-1700.
[..]
Denk ook dat jouw VP ermee te maken heeft, is vrij laag bij jou en al het alcohol zal je natuurlijk gaan merken in je spieren omdat het niet door een grotere vetmassa heen hoeft.
Nee, die was van Hoogvliet. Melkan milde kwark ofzo. Niet eens de goedkoopste variant.quote:
Henk, was het C1000 magere kwark met schimmel? Had ik pas ook, maar dan niet tht tot juni.
De pasta met schimmel kwam bij de AH vandaan.
volgens mij heeft het ook wel met hormonen te maken.quote:
[..]
Ha! Mijn record is 4 kilo in 1 dag.
Niet dat ik begrijp hoe dat kan overigens, maar dat is een ander verhaal.
Nouja, ik zal jullie maar niet vermoeien met verhalen over hoe je de ene week maar blijft snaaien en de andere week geen problemen hebt met normaal en gezond eten. Ik blijf me er over verbazen.
Ik blijf gewoon weer eens mn best doen om netjes te eten en hopelijk ben ik tegen de tijd dat die Urbanathlon is, een lean and mean fighting machine. Met spierballen.
Ik kan zo in mijn cyclus uittekenen wanneer ik het moeilijker vind.
Meer vet, meer bloedvolume, lagere concentratie alcohol per liter bloed was m'n redenering.quote:
[..]
Nou weet ik niks van te veel alcohol drinken, maar bij mijn weten heeft je vetpercentage er weinig mee te maken, want het wordt in je bloed opgenomen en niet in je vet.
Al gaat dat natuurlijk minder op bij het verschil tussen Mc en Co
Heb je nog de genetische achtergrond en hoeveelheid alcoholafbrekende enzymen in de maag...
...