Speciaal voor de geblesseerden, een hoekje om uitgebreid te praten over het hoe, het wat, het waar en het herstel.
.
. Vanaf zondag met verband om mijn been gelopen.
In het kort:
- Hele kutte loop gehad, waarin een stukje misschien iets te hard, op zondagavond.
- De pijn viel gister wel mee, tot ik vanmorgen wakker werd
- Hopen dat het morgen wat minder is
- Was ik net zo lekker bezig
filmpje mag ook wel in de OP denk ik:
.M'n knieën blijven vervelend doen, dus besloten om pas weer te gaan lopen als ik daar geen last meer van heb. Hopelijk duurt dat niet langer dan een week. Ben dat aanmodderen nu wel zat, dus nu toch maar even rust nemen. Gelukkig hebben we de sportschool nog
.Denk je net lekker te lopen, krijg je weer een terugval.
Ben nu wederom weer aan het opbouwen vanaf het begin.
Voetbal en slechte diagnose van doktoren de laatste jaren.quote:
Gaat dat goedkomen voor die groeploop van Fok! ?quote:Op donderdag 14 juni 2012 08:23 schreef Viking84 het volgende:
Kick
M'n knieën blijven vervelend doen, dus besloten om pas weer te gaan lopen als ik daar geen last meer van heb. Hopelijk duurt dat niet langer dan een week. Ben dat aanmodderen nu wel zat, dus nu toch maar even rust nemen. Gelukkig hebben we de sportschool nog
Geen idee, eventueel doe ik de 5 op trainingstempoquote:
[..]
Gaat dat goedkomen voor die groeploop van Fok! ?
. Er kan nog wel gewisseld worden binnen de groep . Er is een reden dat ik nu alvast rustig aan doe, hoop dat ik er dan gauw vanaf ben .Okequote:
[..]
Geen idee, eventueel doe ik de 5 op trainingstempo
Beterschap en rustig aan dan maar Ik denk dat ik nog een week of 2 rust hou voordat ik er uberhaupt aan kan gaan denken om het rustig op te bouwen.
Fijn! Rustig aan doen iddquote:Op donderdag 14 juni 2012 12:26 schreef Fuszy het volgende:
Een update van mijn kant. De pijn is zo goed als weg, maar als ik iets harder ga dan lopen krijg ik er wel last van. Ik kan gelukkig al wel weer zo'n anderhalve week prima wandelen.
Ik denk dat ik nog een week of 2 rust hou voordat ik er uberhaupt aan kan gaan denken om het rustig op te bouwen.
.als je uit voorzorg wil wisselen naar de vijf wil ik best met je ruilen. Je kan beter voorzichtig doen dan je binnen drie weken weer over te belasten.quote:
[..]
Geen idee, eventueel doe ik de 5 op trainingstempo
Yep, weet ikquote:Op donderdag 14 juni 2012 13:49 schreef DJMO het volgende:
[..]
als je uit voorzorg wil wisselen naar de vijf wil ik best met je ruilen. Je kan beter voorzichtig doen dan je binnen drie weken weer over te belasten.
. Xzaz kan ook 10 lopen, dus dan zou jij alsnog 7,195 kunnen lopen .Ik wacht het even af
.
Dat is mooi kut. Hoe kom je daaraan? Sterkte!quote:Op donderdag 14 juni 2012 15:21 schreef Fallen het volgende:
Helaas ook een topic voor mij. Zit al een maand of 3 met een hardnekkige achillespees blessure. De laatste week gaat het weer iets beter, maar lekker hardlopen duurt nog wel even.
.. Wil helemaal topfit zijn voor ik weer rustig verder ga .Fallen!quote:
Helaas ook een topic voor mij. Zit al een maand of 3 met een hardnekkige achillespees blessure. De laatste week gaat het weer iets beter, maar lekker hardlopen duurt nog wel even.
Waar woon je ook alweer in de buurt? Anders weet ik echt de perfecte therapeut voor jou!
Vorig jaar heeft de sportarts me wel van de pijn in mijn voeten en voorkant van m'n knieën verholpen en ik volg nog steeds trouw zijn advies om mijn hamstrings te versterken. Dat scheelt al iets.
Ik ren nu 1x per week (rest van de week sportschooltje) en probeer het een beetje rustig op te bouwen, maar het gaat tot nu toe nog niet zo goed...
Dat filmpje over het voorkomen van shin splints is heel handig! Misschien kan er ook iets in de OP over het rustig opnieuw opbouwen van je training, hoe je dat het beste kunt aanpakken? Ik weet niet of iemand ervaring heeft met een goed schema? Ik namelijk (nog) niet
Maar met mountainbiken gebruik je je scheenbeen toch niet? Ik heb er iig geen last van met fietsen.quote:
Toevallig ben ik vandaag gaan mountainbiken en dat ging verrassend goed. Totaal geen last van mijn been, terwijl ik zeker 2 uur bezig ben geweest. Alleen hardlopen zit er nu niet in.
Hier vanmiddag 5 km gedaan op een onverharde ondergrond en dat ging erg goed, nu ook nergens last
. Als dat zo blijft, dan doe ik deze week nog 2 keer 5 op een onverharde ondergrond en ga daarna voorzichtig terug naar asfalt, met 1 km per week erbij. Vorige keer toch te snel weer opgebouwd (1 km per keer erbij). Dinsdag ook de fysio even vragen wat zij vindt .Mwah, de klappen vang je toch wel op met je been?quote:
[..]
Maar met mountainbiken gebruik je je scheenbeen toch niet? Ik heb er iig geen last van met fietsen.
Hier vanmiddag 5 km gedaan op een onverharde ondergrond en dat ging erg goed, nu ook nergens last
Voel hem nu wel een beetje. Doet geen pijn, maar het is eerder een zeurend gevoel.
Eendjequote:
Op 
Wat ist?
Mn prachtige enkel die nogsteeds pijn doet na het verzwikken 2.5 week geleden tijdens het hardlopen.quote:
Nog steeds niet over dusquote:Op woensdag 20 juni 2012 09:38 schreef douche-eendje het volgende:
[..]
Mn prachtige enkel die nogsteeds pijn doet na het verzwikken 2.5 week geleden tijdens het hardlopen.
Het is in ieder geval niet meer zo blauw/rood/paars
Door het scheef lopen zit mn SI-gewricht ook vast en die gaat zo even losgemaakt worden, ieks.
[ Bericht 12% gewijzigd door douche-eendje op 20-06-2012 10:01:49 ]
quote:Op woensdag 20 juni 2012 09:42 schreef douche-eendje het volgende:
Correctie, bijna 3 weken. Maar de HApost gaf ook aan dat je de gewone dingen na 2 weken zou moeten kunnen doen en sporten weer vanaf een week of 6. Werkte ook niet in mn voordeel dat mn enkel vorige week nog per abuis een aanvaring heeft gehad met een kastje in de badkamer
Door het scheef lopen zit mn SI-gewricht ook vast en die gaat zo even losgemaakt worden, ieks.
Nog 3 weken wachten dus voor weer kunnen hardlopen.
Jep. Net een behandeling gehad bij collega die ook accupunctuur, massage etc doet. Mn rug, knieën en enkel zijn net flink onder handen genomen.quote:
[..]
Nog 3 weken wachten dus voor weer kunnen hardlopen.
Huisartsen lullen maar wat, want die moeten overal wat vanaf weten. Ga naar de sportarts/fysioquote:
Pijn in mn linkerheup tijdens het rennen :| Ben ermee naar de dokter geweest en die kon niks vinden, zei 2 week rust. Waar komt die pijn dan vandaan als hij het niet ziet
..Thanks!quote:
[..]
Dat is mooi kut. Hoe kom je daaraan? Sterkte!
Waarschijnlijk overbelast en korte spieren / triggerpoints. In elk geval word ik nog steeds regelmatig wakker met een pijnlijke achillespees.
Maar goed, eigenwijs als ik ben heb ik natuurlijk nog geen fysio.
Amsterdam lot, Amsterdam.quote:
[..]
Fallen!
Waar woon je ook alweer in de buurt? Anders weet ik echt de perfecte therapeut voor jou!
Als je hier in de buurt een goede weet, misschien ga ik dan wel luisteren.
Succes en veel plezier.quote:
Mijn knie en scheenbeen zijn gisteren ingetaped met cure tape door de fysio en ik mag het vanavond weer gewoon proberen. Ben benieuwd
Ik heb nu 2 maanden niet gelopen, door een blessure en het verergeren door mijn eigen toedoen. Dat terugkeren/verergeren is nu 3 á 4 weken geleden. Is het te vroeg om deze stap te zetten of is het juist goed om dit te doen?
In principe is het zo dat je het weer mag proberen als je pijnvrij kunt wandelen. Zou gewoon beginnen en kijken hoe het voelt. Gaat het niet, dan stop je, gaat het wel, dan ga je de volgende keer weer een stapje verderquote:
Ik werk tijdelijk in een magazijn en daar moet ik heel veel lopen. Nu merk ik dat ik daar helemaal geen last meer bij heb. Daarnaast ben ik al twee keer gaan mountainbiken en heb ik ook geen last gehad. Ik wil graag weer rustig gaan hardlopen. Mijn voornemen is om volgende week 10 minuten te lopen 1 á 2 keer die week. Kijken hoe het gaat.
Ik heb nu 2 maanden niet gelopen, door een blessure en het verergeren door mijn eigen toedoen. Dat terugkeren/verergeren is nu 3 á 4 weken geleden. Is het te vroeg om deze stap te zetten of is het juist goed om dit te doen?
.Je zult toch weer een keer moeten beginnen
. Je moet ook geen angst voor het lopen ontwikkelen.Als je twijfelt, kun je ook even bij een fysio langsgaan, zodat die alles eens kan bekijken. Ik ben er gisteren geweest en ze had echt meteen m'n zere plekken te pakken!
.Prima adviesquote:
[..]
In principe is het zo dat je het weer mag proberen als je pijnvrij kunt wandelen. Zou gewoon beginnen en kijken hoe het voelt. Gaat het niet, dan stop je, gaat het wel, dan ga je de volgende keer weer een stapje verder
Je zult toch weer een keer moeten beginnen
Als je twijfelt, kun je ook even bij een fysio langsgaan, zodat die alles eens kan bekijken. Ik ben er gisteren geweest en ze had echt meteen m'n zere plekken te pakken!
Dus ik zou het gewoon proberen. Mocht het toch niet lukken, dan echt even langs de fysio gaanquote:
.Oh, ik heb vandaag voor het eerst hardgelopen met de tape. Had wel wat pijntjes onderweg, maar niets onhoudbaars. Maar ik voel m'n knieën pas de volgende dag echt, dus even afwachten hoe het morgen is voor ik ga jompelen
.Hmm nee helaas. Waar ik stage heb gelopen is er namelijk eens per 2 weken een hele dag spreekuur speciaal voor achillespeesklachten.quote:
[..]
Amsterdam lot, Amsterdam.
Als je hier in de buurt een goede weet, misschien ga ik dan wel luisteren.
En dat programma werkt er super! 85% komt van de klachten af.
quote:
[..]
Thanks!
Waarschijnlijk overbelast en korte spieren / triggerpoints. In elk geval word ik nog steeds regelmatig wakker met een pijnlijke achillespees.
Maar goed, eigenwijs als ik ben heb ik natuurlijk nog geen fysio.
Maandagochtend even de HA bellen, want ik vermoed dat ik een stressfractuur heb in m'n scheenbeen: een plek die gevoelig is als ik erop druk, halverwege m'n onderbeen. Voel hem nu niet meer, maar de dag na het lopen heb ik wel last van een zeurend gevoel, dus het is toch niet helemaal normaal. Bovendien wil geen pijn in zo'n geval niet zeggen dat het over is. Hopen dat ik ernaast zit, anders lig ik er toch wel een week of 6 uit, minimaal.
Binnenkant onderbeen? (scheenbeen)? Heb je goede schoenen?quote:Op zaterdag 23 juni 2012 22:39 schreef Mrjolyn_ het volgende:
Ik ben beginnend hardloper (Start To Run met Evy, les 12 nu) maar heb sinds een aantal lessen last op twee verschillende plekken. Ten eerste: m'n onderbenen, vooral de zijkant. Het voelt heel zwaar als ik ren en als ik m'n voet neerzet. Als laatste heb ik heel erg lastig aan de linkerkant op m'n rug onderaan m'n schouderblad. Het is soms zo erg dat ik m'n hardloop stukjes niet eens afmaak.
Nee, buitenkant juist. Het voelt net alsof m'n onderbenen m'n gewicht niet aankunnen en ik ben niet echt te zwaar.quote:
[..]
Binnenkant onderbeen? (scheenbeen)? Heb je goede schoenen?
Deze schoenen heb ik:
http://www.perrysport.nl/(...)-5-white_910523.html
Die schoenen zouden zomaar het probleem kunnen zijnquote:Op zaterdag 23 juni 2012 22:52 schreef Mrjolyn_ het volgende:
[..]
Nee, buitenkant juist. Het voelt net alsof m'n onderbenen m'n gewicht niet aankunnen en ik ben niet echt te zwaar.
Deze schoenen heb ik:
http://www.perrysport.nl/(...)-5-white_910523.html
. Perrysport is een allround sportzaak met geen specifieke expertise op het vlak van hardlopen. Ik zou even naar een zaak als Run2Day, RunnersWorld of Starshoe gaan als ik jou was. Dan kunnen dmv een loopanalyse bepalen of je schoenen wel geschikt voor je zijn. Als jij last hebt van de buitenkant van je schenen zou je zomaar kunnen oversupineren (te veel naar buiten hellen) en dan moet je schoenen hebben die geschikt zijn voor zo'n loopstijl. Heb je ook O-benen, toevallig? Bedankt voor de informatie! De run2day zit hier wel in de stadquote:
[..]
Die schoenen zouden zomaar het probleem kunnen zijn
Ik heb geen O-benen, ook niet iets wat er op lijkt.
Graag gedaanquote:
[..]
Bedankt voor de informatie! De run2day zit hier wel in de stad
Ik heb geen O-benen, ook niet iets wat er op lijkt.
Voor meer tips kun je ook in dit topic terecht. Gaat snel, maar je vraag raakt niet ondergesneeuwd .quote:Run tall and relaxed with foot landing under hips.
Build up mileage gradually, not suddenly.
Eating less while running more is a recipe for disaster. Eat good food and balanced diet, not too much of any one thing,
Get enough sleep and rest.
Do easy runs easily. Most of your miles should be at a conversational pace, not a gasping-for-breath pace. There is a difference between a long slow run, a tempo run and speedwork and you should be able to tell the difference.
Try not to run through pain. And never run with a limp. If you can't lessen the pain by making an adjustment, stop running and start walking. If necessary, shut it down.
Don't be afraid to take a day off. It's better and easier to avoid an injury than to recover from one. It's better to miss the next run than to miss the next fifty.
Recognize that there is no one right way to run, but there are better ways and there are worse ways. Run in a way that works for you. But in general, overstriding or reaching forward with your foot far out in front of your hips is risky and a hard, pounding footstrike is likely to give you problems in your feet, ankles, shins, and knees. Shin splints may hurt running and slow it down, but stress fractures stops running dead.
Run in comfortable shoes. Comfortable does not necessarily mean cushioned. Run in shoes that help you to feel stable and balanced. If it hurts to run in less cushioned shoes, consider whether your footstrike is too hard.
Get your power from hip separation and extension instead of propelling yourself forward with the smaller lower leg muscles that are prone to injury.
Running is play, not work. Make it fun. Don't make it hard - or at least, don't make it harder than it has to be.
Ik zag idd al 'no applicable workouts' staan bij je Endomondo en vroeg me af wat er aan de hand was. Hoe gaat het nu?quote:
[..]
Thanks!
Waarschijnlijk overbelast en korte spieren / triggerpoints. In elk geval word ik nog steeds regelmatig wakker met een pijnlijke achillespees.
Maar goed, eigenwijs als ik ben heb ik natuurlijk nog geen fysio.
Ik heb dinsdag een afspraak bij de sportarts. Op zich gaat het best goed (lees: geen last meer, alleen af en toe nog een wat zeurend gevoel), maar het feit dat ik toch echt één gevoelig plekje had op beide schenen baart me wel zorgen, want dat is iets wat een stressfractuur onderscheidt van shin splints. Ik wil dus zeker weten wat het is, zodat ik passend kan handelen en het niet erger maak
. na gisteren aardige pijn in mijn benen doet alleen nog mijn linkerbeen vervelend. Voel hem met name als ik opsta. Denk dat ik vanavond dat been weer even ga koelen en even niet ga lopen. En dan hopen dat dat voldoende is om de Ekiden te lopen zaterdag. En anders oefenen met mijn pokerface wanneer er camera's zijn succes! Shin splints toch? En ik zag je suggestie voor tips voor opbouwen na een blessure. Goeie tip, ga dit weekend wel even wat op een rijtje zettenquote:
Straks na het eten eens proberen de eerste stapjes weer te maken. Drie keer een minuutje met telkens twee minuten rust met stretchoefeningen. Hopelijk volledig pijnloos!
Dank je! Heb helaas meerdere kwaaltjes, maar de shin splints zijn het hardnekkigst...top dat je een schema wilt neerzettenquote:
[..]
succes! Shin splints toch? En ik zag je suggestie voor tips voor opbouwen na een blessure. Goeie tip, ga dit weekend wel even wat op een rijtje zetten
Heb net pijnloos gerend, of ja...twee minuten (met elk drie minuten rust ertussen) gingen goed, maar de derde minuut ben ik eerder gestopt, want voelde mijn rechterbeen toch wat "zeurderig" worden. Morgen fitness en overmorgen weer eens rustig een paar minuutjes proberen!
[ Bericht 93% gewijzigd door Mylene op 03-07-2012 09:29:06 ]
Zo doe ik het inderdaad ook al een hele tijd, maar het voelt nooit zo heerlijk als wanneer je echt hardgelopen hebt!quote:
Ik heb ook veel hardgelopen maar heb helaas door een knie blessure er mee moeten stoppen. Heb nu mijn energie uitlaat gevonden in fitness zoals op de cardio apparaten. Minder interessant, maar toch een voldaan gevoel na de trainingen
Moet je nu voor altijd stoppen met hardlopen of ga je het ook weer opbouwen?
Oh damn! Wat klote voor je, maar gelukkig mag je wel fietsen.quote:
Zo, ik heb zojuist te horen gekregen dat ik minimaal drie maanden niet mag hardlopen. Mediaal tibiaal stress syndroom. Worst case scenario is een jaar niet lopen. Mag gelukkig wel fietsen e.d. dus dat ga ik dan maar doen. Over zes weken controleafspraak.
Heb het al een paar jaar eerder gehad en toen hersteld, maar nu is het weer terug (aan 1 been). Mag nu rustig opbouwen met hardlopen, maar langer dan 10 minuten gaat nog niet.
Hoe lang heb je rust gehad?quote:
Ik meld mij maar ook hier... Door voetbal last gekregen van shin splits
Mag nu rustig opbouwen met hardlopen, maar langer dan 10 minuten gaat nog niet.
Lastig te zeggen. Begin 2012 kreeg ik er weer een beetje last van, daardoor ging ik eigenlijk al minder voetballen. Pas in april helemaal gestopt met wedstrijden, en in mei ook met trainingen. Dus al met al slechts een paar weken.quote:
Zou toch even langs een sportarts gaan als je dat niet al gedaan hebt. Ik zit dus ook met shin splints en ik heb een loopverbod van minimaal drie maanden. Als je dan toch doorgaat (en je bent er al gevoelig voor, schrijf je zelf), vererger je het en ben je alleen maar langer uit de running. Dus nu zou ik voldoende rust nemen en eens gaan kijken wat mogelijke oorzaken zijn (schoeisel, ondergrond, te snel te veel te vaak willen lopen...) en deze oorzaken aanpakkenquote:
[..]
Lastig te zeggen. Begin 2012 kreeg ik er weer een beetje last van, daardoor ging ik eigenlijk al minder voetballen. Pas in april helemaal gestopt met wedstrijden, en in mei ook met trainingen. Dus al met al slechts een paar weken.
.Wie heeft trouwens aangegeven dat je rustig mag opbouwen?
Meid tochquote:
Zo, ik heb zojuist te horen gekregen dat ik minimaal drie maanden niet mag hardlopen. Mediaal tibiaal stress syndroom. Worst case scenario is een jaar niet lopen. Mag gelukkig wel fietsen e.d. dus dat ga ik dan maar doen. Over zes weken controleafspraak.
*knuffel*Oh, in mei ben ik naar de fysio gegaan, dat had ik erbij moeten vermeldenquote:Op dinsdag 3 juli 2012 13:33 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Zou toch even langs een sportarts gaan als je dat niet al gedaan hebt. Ik zit dus ook met shin splints en ik heb een loopverbod van minimaal drie maanden. Als je dan toch doorgaat (en je bent er al gevoelig voor, schrijf je zelf), vererger je het en ben je alleen maar langer uit de running. Dus nu zou ik voldoende rust nemen en eens gaan kijken wat mogelijke oorzaken zijn (schoeisel, ondergrond, te snel te veel te vaak willen lopen...) en deze oorzaken aanpakken
Wie heeft trouwens aangegeven dat je rustig mag opbouwen?
Mja, ik ben ook bij de fysio geweest en van haar mocht ik gewoon doorlopen, terwijl ze de pijnplek direct gevonden hadquote:
[..]
Oh, in mei ben ik naar de fysio gegaan, dat had ik erbij moeten vermelden
. Wat ik maar wil zeggen: een fysio is geen arts, die kan je klachten onderschatten . Overigens is mei al even geleden (minimaal een maand). Het zou me wel zorgen baren als ik na minimaal vier weken nog steeds met dergelijke klachten rondliep...Edit: niet om je bang te maken hoor! Maar better safe than sorry ofzo
.[ Bericht 7% gewijzigd door Viking84 op 03-07-2012 13:49:17 ]
Heb nu wel een andere (omdat ik ergens anders woon) maar heb het idee dat ze er meer vanaf weet dan de eerste Ik denk iets langer dan een jaar terug begonnen met hardlopen en dat ging eigenlijk prima. Tot dat ik echte hardloopschoenen ging kopen. Dat was in April 2012 denk ik. Al snel ging het mis en ik kreeg ik pijntjes waar ik de dokter naar heb laten kijken. Advies destijds: rust houden en een paar oefeningen doen elke dag. Verzekerd dat ik over 2 weken weer kon gaan lopen.
2 weken waren voorbij gegaan en ik was weer langzaam aan begonnen. Weer kreeg ik er last van en nam vanzelf al rust. Na een hele tijd weer opnieuw begonnen met het heel langzaam opbouwen. Nog langzamer dan een start to run schema. Ging helaas weer mis.
Uiteindelijk ben ik in juni met mijn schoenen naar een hardloop speciaalzaak gegaan. Daar kwamen ze tot de conclusie dat de schoenen niet juist voor me waren. Ik had een soort van correctie nodig en ik kreeg 'normale' hardloopschoenen. Uiteindelijk niet meer gaan hardlopen, want ik had geen geld om nieuwe schoenen te kopen.
Paar maanden later ben ik begonnen met voetballen (dat was al het plan en daarvoor wilde ik conditie opbouwen). Het ging in het begin goed, maar de training na de eerste wedstrijd ging het fout. Alweer last en uiteindelijk een fysio opgezocht.
De fysio was tot de conclusie gekomen dat ik last zou hebben van een springscheen. Wat het precies is kan ik niet uitleggen
. Wat de fysio ook opmerkte was dat mijn voetafwikkeling niet goed was en dat ik hele instabiele enkels heb. Dit ben ik nu aan het trainen en ik heb, sinds augustus, maar liefst één wedstrijd gevoetbald. Het grootste ergerpunt dat ik had was niet dat ik niet kon voetballen, maar dat ik bij het normale wandelen last had van mijn binnenbeen/scheenbeen. Elke stap die ik zette deed pijn, naar boven lopen was een hel. Ik kon niet eens een stukje rennen met de hond. Op een gegeven moment werd het bij het wandelen wel minder, maar als ik 5 meter rende deed het al pijn.
Gelukkig ben ik nu op de goede weg terug en hoop ik na de winterstop weer te kunnen voetballen en hopelijk straks ook weer hard te lopen als ik geld heb voor kleding
.