[Gezond Slank] #1921 - Waar we allemaal in de zon zitten

De Slankreeks

Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

.

Die aan de overkant van de zee .

Mijn lijstje:

O: half bakje Brinta/banaan, twee geroosterde bth met wat halvarine
S: 10 km hardlopen
T: 500 ml aardbeiensmoothie
T: colaatje
T: halve ananas
L: tostie kaas chorizo (twee bth)
D: knolselderij van ML

Ik moet nog schoonmaken, maar daar heb ik geen zin in. Verschuif ik ook maar naar morgen . Wordt het morgen wel drukker dan vandaag, maar het gaat dan toch de hele dag regenen, dus boeiend .

En ik ga vrijdag lekker vrij nemen, gewoon omdat het kan, en dan hoef ik pas de woensdag daarop weer aan het werk want dinsdag Word-training .

quote:

Op zaterdag 19 mei 2012 16:33 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Kan je nagaan wat ze je 'ongemerkt' allemaal van je afpakken!
Straks ook nog eens belasting over je reiskosten, dat is netto ook weer 40 euro in de maand.

Maar ja, zolang we nog lekker kunnen eten en drinken...

68 euro hier . Boven op de 145 euro die ik al zelf moet betalen. En ik was net zo blij met m'n jaartrajectkaart waardoor ik 60 euro per maand bespaarde. Ik ga dit jaar nog even goed sparen en genieten van m'n vakantie, want volgend jaar moet ik ook nog 200 in de maand aan de DUO betalen en dan is het over met de pret . Hoop dat er nog een weekje Terschelling in zit in het voorjaar .

Bij ons is HR er nu mee bezig, dus wij krijgen binnenkort te horen wat het allemaal voor ons gaat betekenen.

quote:

Op zaterdag 19 mei 2012 16:46 schreef Ml-etje het volgende:

[..]

er is 0,6% werkkostenregeling bijgekomen ten bate van de reiskostenregeling dus als ze die er ook aan besteden wordt de schade beperkt.

Of jullie moeten heel veel belastingvoordelen qua fietsregelingen/sportabb's/personeelspakketten enz. hebben?

Ik ben benieuwd, ik heb er niet heel veel vertrouwen in. Anderzijds: als ze er niets mee doen maken ze zich niet geliefd, want heel veel werknemers komen met auto/OV.

En nee, we hebben niet zoveel extra regelingen. Collectieve verzekering (maar dat is vrij standaard volgens mij, dat is geen gunst van de werkgever), sportabbo voor een tientje per maand en dat was het wel, geloof ik. Oh en we kunnen gratis opleidingen volgen, maar dat is op zich niet zo raar aangezien het een opleidingsinstituut is. Maar goed, dat zou je ook als extraatje kunnen zien natuurlijk .

quote:

Op zaterdag 19 mei 2012 16:48 schreef Ml-etje het volgende:
Geen verantwoordelijkheden, geen problemen enz.

.

quote:

Op zaterdag 19 mei 2012 16:50 schreef Ml-etje het volgende:

[..]

Dan kun je dat als werknemers wel pushen, je kunt natuurlijk vragen waar ze de voordelen van de werkkostenregeling (2,2% uit mijn hoofd v/d de totale fiscale loonsom??) aan gaan besteden.

Of ze het even puntsgewijs aanleveren

Zo assertief ben ik niet .

Misschien kan ik wel even iemand van de OR een mailtje sturen hierover. En het is 1,4% volgens mij (of dat was het in januari 2011).