Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.run-inn.nl/content.php?page_id=13 (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
SPOILER: Mensen die o.a. hier posten
• Ardbeg
• Blinker
• Brighteyes
• Clayton1
• ClearOdds
• DarkElf
• DuracellPower
• egeltje1985
• GotC
• kip_zonder_kop
• kruidkoekje
• Lucky_Strike
• Lush-lady
• motorbloempje
• ray_nl
• robdriessen
• slacker_nl
• Tamashii
• uniekhoorn
• zjenien85
• Joooo-pi
• Guppyfriend
• scrub_nurse
• sylvesterrr
• mazaru
• Swetsenegger
• Aventura
• Seven.
• NouMooiNiet
• Vincent17
• YUR
• Maraca
• Wiehoe
• ICND
• GlenHighland
• Niara
• Trebweb
• xzaz
• MaleDuck
• Yuki
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?15 april 2012 - Cascaderun (Hoogeveen)
• locutus51 - 5EM
15 april 2012 - IJsselloop (Deventer)
• Acheron - 10km
22 april 2012 - Hilversum City Run (Hilversum)
• slacker_nl - 10km
22 april 2012 - Marathon Enschede (Enschede)
• Gesloten - HM
25 april 2012 - Beekloop (Eindhoven)
• amaranta - 4km
28 april 2012 - Batavierenrace (Nijmegen)
• Gesloten - 10km
6 mei 2012 - Run for Cancer (Salou)
• amaranta - 4km
9 mei 2012 - Verkerkloop (Zwijndrecht)
• MaleDuck - 5km
12 mei 2012 Nesseloop
• xzaz - 7km
17 mei 2012 - Golden Tenloop (Delft)
• slacker_nl - 10km
• YUR - 10km
• Viking84 - 10km
19 mei 2012 - Run van Gieten (Gieten)
• locutus51 - 10km
26 mei 2012 - IJsselsteinloop (IJsselstein)
• DarkElf - 10km
2 juni 2012 - Waterweg Beweegt (Schiedam)
• Niara - 5 km
10 juni 2012 - GreenRun (Twello)
• Acheron - 5km
10 juni 2012 - Ladies Run (Rotterdam)
• E.T. - 5km
27 mei 2012 - [http://www.20km.be/] 20 kilometer door Brussel [/url]
• Niara - 20 km
10 juni 2012 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• GlenHighland - 10km
17 juni 2012 - Almere City Run (Almere)
• slacker_nl - 7km (onder voorbehoud)
23 juni 2012 - TT Run (Assen)
• Wiehoe - 13,28km
• locutus51 - 13,28km
24 juni 2012 - De Zomerklassieker van Brabant (Roosendaal)
• Guppyfriend - 10km
30 juni 2012 - Meidenloop (Utrecht)
• DarkElf - 10km
• Yuki - 5km
1 september 2012 - Nurburgring-run
• slacker_nl - 10km (onder voorbehoud)
• TheWhiteCowboy - 24,4km
9 september 2012 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Guppyfriend - 6EM
• LasTer - 6EM
• slacker_nl - 10EM (onder voorbehoud)
• Swetsenegger - 10EM (onder voorbehoud)
16 september 2012 - Urbanathlon (Amsterdam)
• slacker_nl - 5km (onder voorbehoud)
16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM
23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Liesje68 - 10EM
• YUR - 10EM
• Klonterpot - 10EM
23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km
30 september 2012 - Posbankloop (Velp)
• Acheron - 6km
14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• DJMO - 4EM
• Wiehoe - 4EM
• locutus51 - 4EM
4 oktober 2012 - Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• SEMTEX - HM
7 oktober 2012 - [http://www.brusselsmarathon.be/]Brussels Marathon (Brussel)[/url]
• Niara - HM
13 oktober 2012 -[http://www.av34.nl/loenen/]Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 5 of 10km
21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 21km trail (onder voorbehoud)
11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM
18 november 2012 - 7heuvelenloop (Nijmegen)
• Acheron - 15 km (onder voorbehoud)
1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km (onder voorbehoud)
11 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• Viking84 - HM
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon
Deze OP vind je hierSPOILER: 2012 ChallengeChallenges 2012:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test
[ Bericht 2% gewijzigd door BE op 10-05-2012 14:13:12 ]
Morgen weer, het schijnt drukkend warm en benauwd te worden. Mooie warmtetraining dus, ik moet er toch doorheen!
Zweten maar!Zaterdag weer een lange duurloop gepland.
ik loop met hartslagmeter omdat ik altijd een hartslag rond de 100 heb.
morgen iets verder lopen
http://www.endomondo.com/workouts/ns9HxaQtSow
Ik moest gewoon want het was les 30! nu heb ik alle lessen gelopen zonder ook maar 1x over te slaan!
Vanaf nu ga ik proberen naar de 5km te komen want dat haal ik dus nog niet.
Oh ja, nu schijnt de zon en is de lucht blauw
quote:Op woensdag 9 mei 2012 10:12 schreef gcjoel het volgende:
Vanmorgen door de stromende regen gelopen:
http://www.endomondo.com/workouts/ns9HxaQtSow
Ik moest gewoon want het was les 30! nu heb ik alle lessen gelopen zonder ook maar 1x over te slaan!
Vanaf nu ga ik proberen naar de 5km te komen want dat haal ik dus nog niet.
Oh ja, nu schijnt de zon en is de lucht blauw
Dan kun je nu dus nog een keer gaanquote:
Vanmorgen door de stromende regen gelopen:
http://www.endomondo.com/workouts/ns9HxaQtSow
Ik moest gewoon want het was les 30! nu heb ik alle lessen gelopen zonder ook maar 1x over te slaan!
Vanaf nu ga ik proberen naar de 5km te komen want dat haal ik dus nog niet.
Oh ja, nu schijnt de zon en is de lucht blauw
.In rust rond de 100?quote:Op woensdag 9 mei 2012 10:11 schreef sararaats het volgende:
ik bereid me voor op de Asics Ladies Run (21 april 2013) in Antwerpen. dat is 5km
ik loop met hartslagmeter omdat ik altijd een hartslag rond de 100 heb.
morgen iets verder lopen
jaquote:
Zo hoog!Goed bezig! Rustig door blijven gaan met opbouwen! Dan gaat dat helemaal goedkomen!quote:
Vanmorgen door de stromende regen gelopen:
http://www.endomondo.com/workouts/ns9HxaQtSow
Ik moest gewoon want het was les 30! nu heb ik alle lessen gelopen zonder ook maar 1x over te slaan!
Vanaf nu ga ik proberen naar de 5km te komen want dat haal ik dus nog niet.
Oh ja, nu schijnt de zon en is de lucht blauw
Dat is behoorlijkquote:
Tja iedereen is anders natuurlijk. Ik zit ergens tussen de 40/60
geen idee. ik heb morgen een afspraak bij de huisarts.quote:
Klopt hoor maar 100 is best hoog.quote:
[..]
Dat is behoorlijk
Tja iedereen is anders natuurlijk. Ik zit ergens tussen de 40/60
Ik zit zelf ´s ochtends rond de 45-53
Helaas ben ik nu aan het werk!quote:Op woensdag 9 mei 2012 10:14 schreef Roel_Jewel het volgende:
[..]
Dan kun je nu dus nog een keer gaan
Was een week ziek geweest, daarna nog een week half/half. Ik zag een beetje tegen het hardlopen op, maar na afloop voelde ik me heerlijk. Ik was bij Les 13 van evy. Vanwege ziek zijn, toch maar even een stapje terug gedaan naar les 10. Misschien vanaaf les 13 weer doen als het weer meezit.
Jep, daarom zei ik ook behoorlijkquote:
[..]
Klopt hoor maar 100 is best hoog.
Ik zit zelf ´s ochtends rond de 45-53
Maar inderdaad, even checken of het allemaal klopt lijkt me verstandig.Aangezien ik vrijdag en zaterdag niet kan wilde ik morgen na m'n werk gaan lopen... Maar klinkt alsof dat een plan is om te heroverwegen
Had het nu al heel warm. Zweet als een otter.
Les 11 ging wel goed, alleen was m'n podcast te snel klaar, er mistte iets van 4-5 min van de les. Al wandelend dus teruggespoeld naar een eerder stukje en dat dubbel gelopen. Daardoor kwam ik niet helemaal goed uit met het 2 (1) schema, maar goed. Ik heb het volgehouden, ondanks steken in m'n zij na het terugspoelen
Tja korte broek & shirt. Ik zou morgenavond gaan lopen als ik jou was. Dan is het wel afgekoeld door de regenquote:
Morgen nog warmer?
Aangezien ik vrijdag en zaterdag niet kan wilde ik morgen na m'n werk gaan lopen... Maar klinkt alsof dat een plan is om te heroverwegen
Had het nu al heel warm. Zweet als een otter.
Les 11 ging wel goed, alleen was m'n podcast te snel klaar, er mistte iets van 4-5 min van de les. Al wandelend dus teruggespoeld naar een eerder stukje en dat dubbel gelopen. Daardoor kwam ik niet helemaal goed uit met het 2 (1) schema, maar goed. Ik heb het volgehouden, ondanks steken in m'n zij na het terugspoelen
Maar eens kijken hoe het morgen gaatquote:
[..]
Tja korte broek & shirt. Ik zou morgenavond gaan lopen als ik jou was. Dan is het wel afgekoeld door de regen
Vorige keer met die drukkende warmte kreeg ik hoofdpijn die grensde aan migraine, dus hoop dat me dat morgen bespaard blijft.
rondje rond de kerk is niet ver
Petje misschien?quote:Op woensdag 9 mei 2012 10:53 schreef Yuki het volgende:
[..]
Maar eens kijken hoe het morgen gaat
Vorige keer met die drukkende warmte kreeg ik hoofdpijn die grensde aan migraine, dus hoop dat me dat morgen bespaard blijft.
Niet tijdens het lopen, gewoon in het algemeenquote:
Kwam uit m'n werk en ben regelrecht m'n bed in gegaan 
Ah oke, begreep ik je niet goed inderdaadquote:
[..]
Niet tijdens het lopen, gewoon in het algemeen
Ik was ook niet helemaal duidelijk geloof ikquote:
[..]
Ah oke, begreep ik je niet goed inderdaad
anyway, ik ga ook lopen om wat gewicht te verliezen
Ik loop door een polder, met weinig beschutting en geen bebouwing. Ik geloof niet dat het heel veilig is om daar te gaan lopen.quote:
gaan jullie ook lopen als het onweert? ik niet hoor, heel veel schrik.
anyway, ik ga ook lopen om wat gewicht te verliezen
Regen en kou boeit mij niet. Onweer vind ik toch wat gevaarlijker
Sowieso met echt onweer op komst zou ik nooit gaan lopen. Hoe mooi ik het ook vind, ik respecteer wel het weerquote:
gaan jullie ook lopen als het onweert? ik niet hoor, heel veel schrik.
anyway, ik ga ook lopen om wat gewicht te verliezen
Er zijn wel bepaalde bomen die onweergevoelig zijn. Daar hangt een speciaal plakkaatje op
Ik heb me trouwens ingeschreven voor de 10 km van Ukkel aanstaande zondag. Gelukkig gaat het dan wat minder warm zijn
), maar de weersverwachting is niet al te best. Hopelijk is het rond 17:00 uur en anders rond 20:00 uur droog. Geen zin om een uur in de regen te lopen.Als het vanavond lukt, dan ben ik wel uit de min met mijn challange
.Scheelt trouwens wel dat ik elke dag nu 40 minuten fiets en 40 minuten loop voor mij werk. Dus mijn dagelijkse beweging krijg ik toch wel.
het vervelende is dat ik dan best teutaf (lees: moe) ben.
Beetje regen is niet erg, maar om na 10 minuten al doorweekt te zijn en dan nog 50 minuten te moeten lopen, is niet mijn idee van leuk bezig zijn. Zeker niet als je na die 10 minuten ook met je schoenen aan het soppen bent.quote:
ik vind hardlopen in de regen heerlijk dan voel ik me echt een stoere bikkel
nee, ik heb liever droog weer.
Pics!quote:
zo ben ik eens met een veldloop in het slijk gezakt. putje herfst en regen.
nee, ik heb liever droog weer.
die zijn er niet. vernietigd met de verhuis, wilde er niet meer aan herinnerd wordenquote:
Gister was ik helemaal doorweekt, loopt wel lekker maar heb toch voorkeur aan droog weer.
[..]
Pics!
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinnenmutske op 09-05-2012 13:08:09 ]
Ik ook.quote:
@gcjoel goed bezig! Congrats!
En ik heb morgen een. interval gepland staan. Ben benieuwd!
. En dan zondag weer eens 10km doen, zin in, wordt goed weer .Da's de leeftijdquote:
Ik wilde wat zeggen tegen yur en ac, maar door m'n rijlessen ben ik het heul kwijt. Rijlessen gaan goed btw.
@gcjoel goed bezig! Congrats!
En ik heb morgen een. interval gepland staan. Ben benieuwd!
tennis dus ookquote:
Met onweer lopen is onverstandig, de meeste buitensporten worden dan ook gestaakt indien er bliksem is.
Auw....quote:
als je met Rijlessen bezig bent zal het toch wel meevallen qua leeftijd?quote:
ben nu wel benieuwd wat je wilde zeggen.....
Wil eigenlijk geen dag overslaan, maar vertrouw het weer niet helemaal..
Vanavond gaan, dan is de benauwdheid iets minderquote:
Zit beetje te twijfelen of ik straks ga hardlopen, het is hier ontzettend benauwd en aan het regenen..
Wil eigenlijk geen dag overslaan, maar vertrouw het weer niet helemaal..
Bon Chef! Okequote:
[..]
Vanavond gaan, dan is de benauwdheid iets minder
quote:
Uiteraard pas na 20.00Het was heerlijk weer overigens!
Kijken of het lukt om morgenavond weer te lopen.
Je moet volgens mij echt wel ervaring hebben en lekker kunnen lopen al.quote:
W.b. rustdagen: er zijn ook mensen die zonder problemen elke dag lopen, hoeven die geen rustdagen te nemen dan? Of moet je dan echt jarenlange loopervaring hebben?
Zeker niet tijdens de opbouw rustdagen te veel overslaan
Ik loop tegenwoordig wel eens 3 dagen achter elkaar zonder problemen maar elke dag doe ik ook niet hoor.
Nou ja, ik loop al ruim 1,5 jaar. Ik vind eigenlijk dat ik best wel eens 2 keer achter elkaar mag lopen als het mooi weer isquote:
[..]
Je moet volgens mij echt wel ervaring hebben en lekker kunnen lopen al.
Zeker niet tijdens de opbouw rustdagen te veel overslaan
Ik loop tegenwoordig wel eens 3 dagen achter elkaar zonder problemen maar elke dag doe ik ook niet hoor.
.maar jij bouwt toch niet van niets op? Jij breidt gewoon uitquote:
[..]
Nou ja, ik loop al ruim 1,5 jaar. Ik vind eigenlijk dat ik best wel eens 2 keer achter elkaar mag lopen als het mooi weer is
Met opbouwen bedoel ik echt het eerste jaar,maar dat is gewoon mijn idee hoor.
Dat kan ook wel als het maar niet 2 lange duurlopen zijn. Zeker als je al een tijd bezig bent moet dat geen problemen opleveren. Echte topsporters combineren het vaak met fietsen of rustig joggenquote:
[..]
Nou ja, ik loop al ruim 1,5 jaar. Ik vind eigenlijk dat ik best wel eens 2 keer achter elkaar mag lopen als het mooi weer is
Neuh, 2 keer 5 bedoel ik dan, doordeweeksquote:
[..]
Dat kan ook wel als het maar niet 2 lange duurlopen zijn. Zeker als je al een tijd bezig bent moet dat geen problemen opleveren. Echte topsporters combineren het vaak met fietsen of rustig joggen
.Klopt, ik doe dan bijv op zaterdag een lange loop, op zondag een herstelloop en op maandag weer 6 ofzo.quote:
[..]
Dat kan ook wel als het maar niet 2 lange duurlopen zijn. Zeker als je al een tijd bezig bent moet dat geen problemen opleveren. Echte topsporters combineren het vaak met fietsen of rustig joggen
Ik combineer vaak het lopen met fietsen. Dus maandag 10/15km lopen, dinsdag 30 a 60km uitfietsen, woensdag rust en donderdag weer 10km lopen etc. Daar komt soms nog tennis tussendoor, maar dan skip ik gewoon een fietstocht
En tegen mij zei je dat ik de dag na een herstelloop even rust moest nemenquote:
[..]
Klopt, ik doe dan bijv op zaterdag een lange loop, op zondag een herstelloop en op maandag weer 6 ofzo.
.Kloptquote:Op woensdag 9 mei 2012 15:05 schreef Viking84 het volgende:
[..]
En tegen mij zei je dat ik de dag na een herstelloop even rust moest nemen
Mensen weten altijd beter voor anderen hoe t moet he?
Maar ik doe dat niet vaak hoor
T komt wel eens voor en denk dat dat na 2 jaar lopen geen probleem moet zijn. Beter is idd nog een dagje rust maar goed, ik negeer mijn eigen advies wel eens Soms wil je ook zo graag he en weet je bijvoorbeeld dat je de komende 3 dagen bijvoorbeeld niet kan lopenquote:
[..]
Klopt
Mensen weten altijd beter voor anderen hoe t moet he?
Maar ik doe dat niet vaak hoor
Ja dat speelt wel mee ja (buiten eigenwijsheidquote:
[..]
Soms wil je ook zo graag he en weet je bijvoorbeeld dat je de komende 3 dagen bijvoorbeeld niet kan lopen
), Ik probeer het zoveel mogelijk te spreiden, en zwem een keer tussendoor zodat je lichaam ook eens anders belast wordt, maar soms lukt dat niet echt.Geprobeerd ontspannen door de duinen heen te lopen. Net op het moment dat ik het lekker warm kreeg, ging het heel lichtjes regenen
Na 7,5 km nog 2 keer een echt pittige duin op gesprint om te achterhalen wat mijn max hartslag is, maar volgens mij heb ik die nog niet bereikt... Volgende keer nog eens proberen.
http://connect.garmin.com/activity/176419234
. Dan maar later op de avond.klik
Z'n snorkel zit aan 1 kant vast...die neemt ie altijd meequote:
/flauw
nogal jaquote:
[..]
Z'n snorkel zit aan 1 kant vast...die neemt ie altijd mee
/flauw
-edit- ow nee, was net het einde van het loopje en ik zag dus VANDAAG tussen 17:00 en 20:00
Verstandigquote:
ik ga voorlopig niet lopen tot ik de check-up bij de huisarts gehad heb.
. Nog steeds niet uit de min met mijn challange, hopelijk heb ik zondag wat tijd voor een grote ronde, zodat ik eindelijk in de plus zit.Wel mijn snelste 5km ooit gelopen, dus dat is wel tof. Nu lekker douchen want ik zweet kapot nu ik weer stil zit.
Hoelang heb je erover gedaan?quote:
Net terug van een korte ronde (5,5 km), ben blij dat ik niet voor de grote ben gegaan. Ben net binnen en het begint te regenen
Wel mijn snelste 5km ooit gelopen, dus dat is wel tof. Nu lekker douchen want ik zweet kapot nu ik weer stil zit.
Ik net Evy 22 gelopen. Ging lekker. 6 km in 35 min. Mijn beste prestatie tot nu toe:)
http://www.endomondo.com/workouts/54200556
Distance: 5.84 km
Time: 39:40
Avg Pace: 6:49 min/km
Wederom geen pijn. Weer 2/3 dagen rust pakken na deze keer
En wow, het moment dat ik de deur uit wil gaan begint het keihard te regenen... hopelijk houdt het snel op.
er is in ieder geval een kneuzing te zien van het hielbeen en toen ik zei dat ik iets voelde kraken toen het gebeurde kon een breukje niet worden uitgesloten. Heb helaas veel gelopen op het werk en heb nu dan dus ook behoorlijk pijn in mijn onderdaan...
Daar gaan weer een paar weken loopplezier
Had me opgegeven voor Waterweg Beweegt op 2 juni ( 5km ) en ik ben benieuwd of dat gaat lukken. De Ladiesrun 10km op 10juni gaan we maar niet doen...kortom, het zit niet mee en zo langzamerhand kijken collega's me meewarig aan als ik weer een blessure heb... ik zeg dan dat het gewoon brute pech is en niet persé door het hardlopen komt maar ik zie ze kijken.
van het weekend op zoek naar hardloopschoenen Oh wat naar zegquote:
* zucht * Vandaag een mri laten maken van mijn voet en ja hoor!
er is in ieder geval een kneuzing te zien van het hielbeen en toen ik zei dat ik iets voelde kraken toen het gebeurde kon een breukje niet worden uitgesloten. Heb helaas veel gelopen op het werk en heb nu dan dus ook behoorlijk pijn in mijn onderdaan...
Daar gaan weer een paar weken loopplezier
Had me opgegeven voor Waterweg Beweegt op 2 juni ( 5km ) en ik ben benieuwd of dat gaat lukken. De Ladiesrun 10km op 10juni gaan we maar niet doen...kortom, het zit niet mee en zo langzamerhand kijken collega's me meewarig aan als ik weer een blessure heb... ik zeg dan dat het gewoon brute pech is en niet persé door het hardlopen komt maar ik zie ze kijken.
hopelijk herstel je snel!Thanks! Hoop ik ook... de kneuzing van mijn knie heeft me 3 mnd gekost dus ach... Ik heb me al opgegeven voor de Damloop en had al een half oog op de halve marathon van Amsterdam in oktober. Daar wachten we maar mee denk ik.quote:
[..]
Oh wat naar zeg
Ik baal gewoon omdat het verder lekker ging...
Dan heb je echt wel een paar jaar loopervaring en is je lichaam al een stuk beter ingesteld op dagelijks hardlopen/bezig zijn. Er zijn van die mensen die en elke dag lopen en elke dag krachttraining doen, dus 14x per week trainen... Topathleten amateurstijlquote:
W.b. rustdagen: er zijn ook mensen die zonder problemen elke dag lopen, hoeven die geen rustdagen te nemen dan? Of moet je dan echt jarenlange loopervaring hebben?
En laat die collega's maar denken wat ze willen, niets van aan trekken!
Als ik de beweging van spitsvoet maak is het pijnlijk... dus geen vrije slag en dat is eigenlijk het enige leuke...nah ja... komt vast wel goed maar ik denk dat ik beter gewoon even de tijd kan nemen hoe erg ik ook baal.quote:
@Liesje68 das k*t zeg!! Ga lekker zwemmen, daar blijft je conditie van op pijl en dan blijven je benen ook bezig. Neem aan dat je dat gewoon kan doen (of fietsen).
Ben een late leerling wat dat betreft (32). Het had te maken met de snackbarzone in DH... blub verdersquote:
[..]
als je met Rijlessen bezig bent zal het toch wel meevallen qua leeftijd?
ben nu wel benieuwd wat je wilde zeggen.....
-veeel. Sterkte..quote:
[..]
Als ik de beweging van spitsvoet maak is het pijnlijk... dus geen vrije slag en dat is eigenlijk het enige leuke...nah ja... komt vast wel goed maar ik denk dat ik beter gewoon even de tijd kan nemen hoe erg ik ook baal.
Na 20 meter stapte ik al in een plas, dus was m'n ene voet al doorweekt. Daarna bleef het miezeren, maar was het nog vrij warm.. maar al die modder bleef natuurlijk opspatten. Plus ik had nog spierpijn in m'n onderbenen. Toch 4 km gelopen maar bleh. Het moet beter.
Het lijkt wel een soort van overbelasting, maar ik heb alweer een week niet gelopen. Daarvoor heb ik er ook al last van gehad en rust genomen, maar het blijft terug komen. Geen idee of het een blessure is, maar het is vreselijk irritant en het verhinderd het lopen.
Er zit niets anders op dan weer rust te nemen.
Die kunnen vaak helpen om blessures te voorkomen.
. Had net voorgenomen om meer te gaan sporten en minder op mijn gat te zitten. Heb ook een voetbaltoernooi komende zaterdag.Nou ja ik heb er nooit last van gehad dus t kan. Ik denk alleen dat al iets steeds terugkomt eens advies vragen geen kwaad kan, straks is t heel iets anders en doet de rust niets.
Maar goed, hopen dat rust goed doet dan maar!
Bijvoorbeeld squats: http://www.gezondheidsnet.nl/bewegen/workouts/30/squats
lunges: http://www.giantpt.com/tr(...)dere-benen-en-billen
Op die manier voorkom je ook blessures.
Ik had m daar... Gelukkig ging ik toen een maand op vakantie met een auto, en heb ik dus niet gelopen. Na m'n vakantie voorzichtig weer opgebouwd en een loopcursus gedaan. Sindsdien geen last meer (afkloppen)quote:
Sjon split aan de binnenkant van t onderbeen?
Kan je die dingen ook zonder gewichten doen? Die heb ik namelijk niet.quote:
Sowieso is het ook verstandig om aanvullende oefeningen te doen he beginnende hardlopers! Spierversterkende oefeningen voor de bovenbenen zullen je knien bijvoorbeeld ontlasten.
Bijvoorbeeld squats: http://www.gezondheidsnet.nl/bewegen/workouts/30/squats
lunges: http://www.giantpt.com/tr(...)dere-benen-en-billen
Op die manier voorkom je ook blessures.
quote:Op woensdag 9 mei 2012 20:52 schreef Fuszy het volgende:
Kan je die dingen ook zonder gewichten doen? Die heb ik namelijk niet.
Ja hoor, die gaan heel goed zonder gewichtjes. Die squads moest ik ook doen van de fysio, idd om knieën minder te belasten. Ik moest dan setjes van 10 doen, en telkens de tiende keer even laag blijven.Eerste setje gewoon neer-op. Tweede setje in drie stapjes omlaag en in één keer op. Derde setje in één keer neer en in drie stapjes omhoog.
Ja hoor. probeer maar eens 3 setjes van 15 squats zonder gewichten. Als je dat nog nooit gedaan hebt is dat behoorlijk zwaarquote:
[..]
Kan je die dingen ook zonder gewichten doen? Die heb ik namelijk niet.
quote:Op woensdag 9 mei 2012 21:31 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Ja hoor. probeer maar eens 3 setjes van 15 squats zonder gewichten. Als je dat nog nooit gedaan hebt is dat behoorlijk zwaar
Als je voor kracht gaat kan je beter weinig herhalingen doen. Persoonlijk zou ik er gewichten bij gebruiken (een barbell het liefst), maar dan moet je echt een sportschool in.
Ow, en burpees schijnen ook fantastisch te zijn
@Fuszy: wat bedoel je met "linker binnenbeen"? Je scheenbeen? Zo ja, dan kan het haast niets anders dan een shin splint zijn. Ik zou het voetbaltoernooi skippen.
Ik ben zelf een paar jaar terug gestopt met zaalvoetbal, want ik kon het niet combineren met hardlopen, ging gewoon kapot daar bij mijn schenen. Geen spijt van, ik loop liever hard.
verder heb ik 100 naaktslakken doodvermoord op de route, de hele weg lag er mee bezaaid vrijdag weer een dag.
Die heb ik ook 100 gezienquote:
net terug van een lesje evy... het was benauwend warm en ik had een shirt met lange mouwen aan
vrijdag weer een dag.
. Probeer ze te ontwijken @.M.
Mijn doel om hard te gaan lopen is om conditie op te bouwen en uiteindelijk weer te gaan voetballen. Aangezien het seizoen afgelopen is en ik volgend jaar pas aansluit bij de selectie loop ik nu hard.
Als ik nu normaal loop dan is het pijnvrij, maar als ik iets harder ga lopen en het wat meer belast dan krijg ik er licht last van. Ik denk ook hoe langer ik er mee ga lopen hoe meer ik er last van heb, zoals eerder vanavond.
Waar de pijn zit, eigenlijk precies wat dit plaatje zegt.
binnenkant van linkerbeen aan de onderkant.
Eeeeewww! Ik hou van dieren, heel erg. Ik kan tegen spinnen, insecten etc. maar van naaktslakken walg ik echt.quote:
net terug van een lesje evy... het was benauwend warm en ik had een shirt met lange mouwen aan
vrijdag weer een dag.
En Fuszy, ik hoop dat je het mis hebt... snel naar de dokter of fysio!
Is het een must om naar de dokter te gaan en/of fysio? Als het echt een shin splint is, dan kan het een vervelende blessure zijn toch?quote:
[..]
Eeeeewww! Ik hou van dieren, heel erg. Ik kan tegen spinnen, insecten etc. maar van naaktslakken walg ik echt.
En Fuszy, ik hoop dat je het mis hebt... snel naar de dokter of fysio!
Dat toernooitje zal er wel niet in zitten, daar zal ik het alleen maar mee verergeren.
Als je geen gewichten hebt, wat is je advies dan? Hoeveel herhalingen zou ik dan moetne doen volgens dit schema, want ik snap er niet veel van. Waarschijnlijk veel, omdat het een high endurance sport is. Dus 15 á 20 per keer?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Als je voor kracht gaat kan je beter weinig herhalingen doen. Persoonlijk zou ik er gewichten bij gebruiken (een barbell het liefst), maar dan moet je echt een sportschool in.
Ow, en burpees schijnen ook fantastisch te zijn
Na 1 week rustig beginnen, niet langer dan 5 min achtereen, met wandelpauze ertussen kan het wel ff. Niet meteen stoppen bij een pijntje, als pijn de volgende dag blijft wel weer stoppen. Zo heb ik het gedaan iig, ook nog met coolpacks erbij na het hardlopen.
Succes, je kàn er vanaf komen, met het nodige geduld...
Dan ga ik dat proberenquote:
Fuszy, een dokter of fysio lijkt me nog niet nodig, het lijkt nog in de beginfase te zitten. Maar het toernooitje cancelen lijkt me wel zo verstandig, hoe klote ook. Je zou ook kunnen afspreken om het 30 min of zo te proberen, maar de ervaring leert dat het dan juist goed gaat en je na 2 uur ballen nog veel ergere pijn hebt. Mijn advies zou zijn: neem ff 1 week rust maar doe intussen oefeningen, dagelijks 3 sets van 15-20 keer op een traptree op 1 voet staan (met voorste helft) en rustig een cm of 5-10 doorzakken en weer omhoog. Links en rechts. Als het goed is voel je het in je kuiten. Sowieso is traplopen erg goed, mits in rustig tempi. Het gaat om je kuitspieren nu, niet om conditie.
Na 1 week rustig beginnen, niet langer dan 5 min achtereen, met wandelpauze ertussen kan het wel ff. Niet meteen stoppen bij een pijntje, als pijn de volgende dag blijft wel weer stoppen. Zo heb ik het gedaan iig, ook nog met coolpacks erbij na het hardlopen.
Succes, je kàn er vanaf komen, met het nodige geduld...
. hartstikke bedankt! Ben benieuwd hoe het morgen voelt. Het is nu een zeurende pijn, of ja niet echt pijn maar wel vervelend.In het begin kan je zeker 5x5 zonder gewichten doen en eventueel met wat kleine dumbells. Je zou een zandzak kunnen kopen: http://www.bodyrock.tv/2010/12/22/sandbag/. Je kan ook single leg squats doen. http://www.exrx.net/Weigh(...)WSingleLegSquat.htmlquote:
[..]
Als je geen gewichten hebt, wat is je advies dan? Hoeveel herhalingen zou ik dan moetne doen volgens dit schema, want ik snap er niet veel van. Waarschijnlijk veel, omdat het een high endurance sport is. Dus 15 á 20 per keer?
Maar na een paar weken kan je beter gewoon met gewichten gaan werken. En/of burpees gaan doen om eea te verzwaren. Op een gegeven moment is lichaamsgewicht alleen niet meer voldoende.
Juist in deze begin fase kan de fysio heel handig zijn ter voorkoming van ergere, eventueel chronische klachten. Je hoeft niet perse hevige klachten te hebben voor je naar de fysio kunt stappen.
zeker niet nu je persé een verwijskaart meer nodig hebt voor een fysio. Raad kan geen kwaad...quote:
Fuzzy ik zou juist wel naar de fysio gaan voor adviezen!
Juist in deze begin fase kan de fysio heel handig zijn ter voorkoming van ergere, eventueel chronische klachten. Je hoeft niet perse hevige klachten te hebben voor je naar de fysio kunt stappen.
Exact! Vooral bij zulke klachten, dit zijn hele lastige klachten die snel uit de hand kunnen lopen.quote:Op woensdag 9 mei 2012 23:11 schreef DJMO het volgende:
[..]
zeker niet nu je persé een verwijskaart meer nodig hebt voor een fysio. Raad kan geen kwaad...
Stukgelopen... De warming up met 'rustig joggen en huppelen' ben ik waarschijnlijk toch te fanatiek geweest. Daarna stond er 25 minuten hardlopen op het programma met 6x 30 seconden versnellen. Na de vierde keer was de pijp ineens leeg. Paar minuten gelopen en toen de 10 minuten cooling down weer rustig gejogd. Bah. Vrijdag nog een keer proberen.
Evt andere optie?
Ben eind vd week klaar met Evy 5km en wil stiekem wel mn 5km tijd versnellen, maar ook zeker 10km kunnen lopen...
Ik zie nu pas dat ik morgenavond heb gezegd, terwijl ik dat helemaal niet bedoelde! Foutje, maar wel even leuk om die discussie erna even te lezen. Ik neem altijd minimaal 1 rustdag. Om elke dag te lopen moet je naar mijn mening wel een behoorlijk ervaren loper zijn. Als beginner, zoals ik ben, lijkt het me niet echt verstandig...quote:
Die rustdagen ertussen zijn er niet voor niets he?
je hebt DMquote:
Ik kan de Evy 5-10km niet vinden...
Evt andere optie?
Ben eind vd week klaar met Evy 5km en wil stiekem wel mn 5km tijd versnellen, maar ook zeker 10km kunnen lopen...
Renate's Atletiekunie Running Coach misschien?quote:
Ik kan de Evy 5-10km niet vinden...
Evt andere optie?
Ben eind vd week klaar met Evy 5km en wil stiekem wel mn 5km tijd versnellen, maar ook zeker 10km kunnen lopen...
Gast, da's echt debiel snelquote:
Zo gister eerste wedstrijd gelopen, was een zeer leuke ervaring! De start was echt rommelig, je snapt niet dat mensen die ruim boven de 20 minuten lopen vooraan willen starten. Dus na een kilometer slalommen een goed groepje gevonden en lekker doorgetrokken, de laatste kilometer ging ik wel stuk, maar heb het overleefd! En een nieuw persoonlijk record: 18 min 39
quote:
16.1KMuJa, sneller dan ik verwacht had! Als ik echt helemaal vooraan had gestaan, was ik nog wel sneller geweest denk ik... Maar dat is gissen. Niet slecht voor een eerste keer dacht ik zoquote:
Ik heb misschien wel interesse in je massages. Kun je me een pm doen met je prijzen etc?
Overgens, welke sportschool heb je gewerkt in centrum Eindhoven, toch niet de Essbra??
@Djmo, ik had nog niet gereageerd, maar het was zeker enorm indrukwekkend ja.
Nee de active club, een sportschool in het dorint hotel (tegenwoordig heet het pullman)quote:
LotjePlusOne,
Ik heb misschien wel interesse in je massages. Kun je me een pm doen met je prijzen etc?
Overgens, welke sportschool heb je gewerkt in centrum Eindhoven, toch niet de Essbra??
Ik zal je pm-en!
Lol, dat is echt op een steenworp afstand van mijn werk. Mijn collega ging daar altijd zwemmen.quote:
[..]
Nee de active club, een sportschool in het dorint hotel (tegenwoordig heet het pullman)
Ik zal je pm-en!
Maargoed, ik zie je pm tegenmoet.
Wtf!:o. Jaloers!quote:
Zo gister eerste wedstrijd gelopen, was een zeer leuke ervaring! De start was echt rommelig, je snapt niet dat mensen die ruim boven de 20 minuten lopen vooraan willen starten. Dus na een kilometer slalommen een goed groepje gevonden en lekker doorgetrokken, de laatste kilometer ging ik wel stuk, maar heb het overleefd! En een nieuw persoonlijk record: 18 min 39
Wow wat een snelheid!quote:
Zo gister eerste wedstrijd gelopen, was een zeer leuke ervaring! De start was echt rommelig, je snapt niet dat mensen die ruim boven de 20 minuten lopen vooraan willen starten. Dus na een kilometer slalommen een goed groepje gevonden en lekker doorgetrokken, de laatste kilometer ging ik wel stuk, maar heb het overleefd! En een nieuw persoonlijk record: 18 min 39
Dat zie ik maar als een compliment...quote:
Ja, toch 16 gemiddeld, had ik niet verwacht.quote:
Hier een foto van mn finish, in het oranjeshirt, met 2 gasten die me in de laatste 100 meter nog voorbij kwamen...
.Hey leuk ook iemand die Evy 5-10 doet. Ik ben bij run 4 (staat vandaag op stapel). Volgende keer beter joh! Het is ook best heftig die versnellingen en het is toch fijn om jezelf te blijven uitdagen.quote:Op woensdag 9 mei 2012 23:42 schreef robdriessen het volgende:
Evy, 5-10km, run 6.
Stukgelopen... De warming up met 'rustig joggen en huppelen' ben ik waarschijnlijk toch te fanatiek geweest. Daarna stond er 25 minuten hardlopen op het programma met 6x 30 seconden versnellen. Na de vierde keer was de pijp ineens leeg. Paar minuten gelopen en toen de 10 minuten cooling down weer rustig gejogd. Bah. Vrijdag nog een keer proberen.
Bij de eerste runs had Evy trouwens gezegd dat we voortaan moesten opwarmen. Dus ik vorige keer bij run 3 eerst een beetje wandelen, huppelen etc. Start ik de podcast, zit daar ook bijna 10 minuten opwarmen bij! Ik heb me toen dus sufgehuppeld.... Merk overigens dat ik een stuk sneller in mijn ritme zit met deze opwarming (ik deed altijd een beetje wandelen).
inderdaad een hele mooie tijd...natuurlijk wel een prachtige afstand om vol gas te gaanquote:
Jij kijkt nog wel redelijk ontspannen moet ik zeggen, zeker vergeleken met de tweede.quote:
[..]
Dat zie ik maar als een compliment...
[..]
Ja, toch 16 gemiddeld, had ik niet verwacht.
[ afbeelding ]
Hier een foto van mn finish, in het oranjeshirt, met 2 gasten die me in de laatste 100 meter nog voorbij kwamen...
vrijdag nog een keer proberen zonder te stoppen?quote:
oh ja.. ik heb overigens ook nog een 5k achter de rug, waarvan 2,5k aan eéén stuk. bedoeling was de tweede 2,5k na 500 meter wandelen ook nog te doen, maar dat ging zo ontzettend ruk door tegenwerkende stoplichten dat ik er voortijdig de brui aan gaf. het constante moeten stoppen voelde gewoon niet prettig meer.. heb uitgelopen en ben op de koffie gegaan bij een mede FOK!ker waar ik koffie gedronken heb.
[ afbeelding ]
Verder lijkt het er op dat je prima herstelt ben na je knieblessure... keep on running girl!
amenquote:
Gejat van de FB-pagina van Nike Running:
[ afbeelding ]
ik heb voor vrijdag dezelde training op stapel staan, maar dan via een andere route die me niet langs stoplichten voertquote:
[..]
vrijdag nog een keer proberen zonder te stoppen?
Verder lijkt het er op dat je prima herstelt ben na je knieblessure... keep on running girl!
quote:
Gejat van de FB-pagina van Nike Running:
[ afbeelding ]
Zonde, maar is even niet anders. Hopelijk volgende week weer een 5
ik zou zeggen... gewoon lekker door gaan zo en dan moet de Coolsingel geen probleem zijnquote:
[..]
ik heb voor vrijdag dezelde training op stapel staan, maar dan via een andere route die me niet langs stoplichten voert
dat moet een vrouwending zijn....quote:
ik wil vanavond, maar twijfel nog over mn knie...quote:
wij mannen zouden nooit zo wijs kunnen zijn.... wij gaan gewoon lopen tot het fout gaat
ik ga dus
s vanavond ;-) groot gelijk....is ook mijn grote angst om vlak voor de doelloop gebleseerd te raken en maanden training in rook op te zien gaanquote:
Tsja, de HM blijft een wens voor dit jaar, dus dan loop ik liever nu wat minder om mezelf niet kapot te lopen dan dat ik doorloop en 'm zeker weten moet missen door een grotere blessure.
tijdens de kleinere loopjes is er altijd nog wel ruimte op de dag zelf...er zullen altijd mensen afvallen vlak voor de dag zelfquote:
over halve marathon gesproken .. de voorinschrijving voor de eenhoornloop is al gesloten . kan me alleen nog op de dag zelf inschrijven. Iemand ervaring met die loop en die me weet te vertellen of het wel zin heeft om er op de bonnefooi heen te gaan ? Anders denk ik er hard over om een andere uit te zoeken ....
Ben nu bezig met m'n studieschema voor de komende 'Month of Hell': scriptie en 3 tentamens. Vandaag m'n laatste essay EVER inleveren om 4 uur en dan gaat de 'Month of Hell' echt van start. Kan wel wat hardloopontspanning gebruiken dan, zeker tegen het einde van het traject, dus dan liever nu de komende week/anderhalve week gewoon even 'chillen'
wil je nou beweren dat ik verwijfd ben?quote:
wij mannen zouden nooit zo wijs kunnen zijn.... wij gaan gewoon lopen tot het fout gaat
het is hartstikke warm en enorm drukkend dus zwaar gevoel in mijn lijf en zweten dat ik doe joh, echt ik druip gewoon van een half uurtje lopen
Sorry AC, ik had je even over het hoofd gezienquote:
[..]
wil je nou beweren dat ik verwijfd ben?
ik zit wel alweer te springen om te gaan lopen volgens mij gaat het alweer wat beter gisteren in de sportschool geen last gehad.quote:
[..]
Sorry AC, ik had je even over het hoofd gezien
Keertje rustig aan proberen? Echt op hele lage intensiteit?quote:
[..]
ik zit wel alweer te springen om te gaan lopen volgens mij gaat het alweer wat beter gisteren in de sportschool geen last gehad.
komt omdat jij sowieso een koukleum bentquote:
* DJMO buiten loopt en het helemaal zo warm of benauwd niet vindt ....
tis hier 20 gradenquote:
* DJMO buiten loopt en het helemaal zo warm of benauwd niet vindt ....
tussen de 10,3 - 10,75 km p/u gemiddeld.quote:
AC, wat voor tempo hou je normaal aan tijdens een lange duurloop?
quote:
tussen de 10,3 - 10,75 km p/u gemiddeld.
Ik dacht dat jij veel langzamer was. Met een 5km wedstrijd tegen de 11 km/h toch?
Mij werd verteld dat een langzame duurloop op 80% zou moeten zijn. (Mij lukt dat in ieder geval niet.)
Ik wil zelf in juni het volgende schema gaan volgen
http://www.runnersweb.nl/(...)335773697803&metr=km
en daar houden ze een beetje die snelheid aan voor de lange afstanden
Ja, da's ook leuk. Ik stretchen, mag ik na 7 minuten les weer gaan stretchen! Ik ben dus maar even gaan wandelenquote:
[..]
Hey leuk ook iemand die Evy 5-10 doet. Ik ben bij run 4 (staat vandaag op stapel). Volgende keer beter joh! Het is ook best heftig die versnellingen en het is toch fijn om jezelf te blijven uitdagen.
Bij de eerste runs had Evy trouwens gezegd dat we voortaan moesten opwarmen. Dus ik vorige keer bij run 3 eerst een beetje wandelen, huppelen etc. Start ik de podcast, zit daar ook bijna 10 minuten opwarmen bij! Ik heb me toen dus sufgehuppeld.... Merk overigens dat ik een stuk sneller in mijn ritme zit met deze opwarming (ik deed altijd een beetje wandelen).
Als ik het schema goed heb onthouden is elke laatste les van de week zo'n opwarm-ren/versnel-cooldown les, dus dan hoef je van tevoren minder te strekken lijkt me. We zullen elkaar in de gaten houden Evy mag wel eens meer afwisseling in de muziek gaan brengen. Elke sessie dezelfde liedjes, bah.
? ik heb nog nooit een wedstrijd gelopenquote:
[..]
Ik dacht dat jij veel langzamer was. Met een 5km wedstrijd tegen de 11 km/h toch?
Mij werd verteld dat een langzame duurloop op 80% zou moeten zijn. (Mij lukt dat in ieder geval niet.)
nee inderdaad ik ben niet al te snel al zit er wel telkens weer een beetje verbetering in.quote:
oke, niet al te snel dus voor een lange duurloop.
Ik wil zelf in juni het volgende schema gaan volgen
http://www.runnersweb.nl/(...)335773697803&metr=km
en daar houden ze een beetje die snelheid aan voor de lange afstanden
ik hoef ook niet keihard te gaan , ik loop geen wedstrijden en doe het voor de "fun" ik vind het interessanter om telkens langere afstanden te gaan lopen.
ik ben al blij als ik 7 minuten langzamer benquote:
[..]
Dat zie ik maar als een compliment...
[..]
Ja, toch 16 gemiddeld, had ik niet verwacht.
[ afbeelding ]
Hier een foto van mn finish, in het oranjeshirt, met 2 gasten die me in de laatste 100 meter nog voorbij kwamen...
Voor mij is dat een wedstrijdtempo dat niet eens haalbaar is.quote:
oke, niet al te snel dus voor een lange duurloop.
Ik bedoel wedstrijdtempo, op de korte loopjes.quote:
? ik heb nog nooit een wedstrijd gelopen
Moet zeggen dat ik de lange ook niet op 80% loop, lukt me alleen als ik stukken tussendoor wandel, en dat doe ik in principe niet.
korte loopjes ga ik wel over de 11km p/u heen, alleen doe ik nooit meer korte loopjesquote:
[..]
Voor mij is dat een wedstrijdtempo dat niet eens haalbaar is.
[..]
Ik bedoel wedstrijdtempo, op de korte loopjes.
Moet zeggen dat ik de lange ook niet op 80% loop, lukt me alleen als ik stukken tussendoor wandel, en dat doe ik in principe niet.
altijd minimaal 10km Ik heb ook wel een basisconditie door het korfballen waar ik eigenlijk wekelijks een soort van intervaltraining doe, dus daar haal ik wel basissnelheid uit en heb ook echt wel een hardloperslijf, met lange benen en een BMI van 18,1.quote:
[..]
ik ben al blij als ik 7 minuten langzamer ben
Ik heb net m'n startnummer voor de 10 km Ukkel opgehaald.. ik wilde hem met een magneetje aan m'n magneetbord vastmaken en toen begon ie te piepen
Hoop dat ik niets kapot heb gemaakt.Je sensorquote:
Wow, mooi tijd zeg!
Ik heb net m'n startnummer voor de 10 km Ukkel opgehaald.. ik wilde hem met een magneetje aan m'n magneetbord vastmaken en toen begon ie te piepen
16 graden hier :/quote:
onderweg terug naar huis werd het wel benauwder, blij dat ik vandaag niet 'mag' maar morgen pas weer
ai, mijn bmi is 23 en heb een voetballers bouw ;-)quote:
[..]
Ik heb ook wel een basisconditie door het korfballen waar ik eigenlijk wekelijks een soort van intervaltraining doe, dus daar haal ik wel basissnelheid uit en heb ook echt wel een hardloperslijf, met lange benen en een BMI van 18,1.
en voor een korfballer heb ik nou ook geen ideale bouw, maar toch doe ik dat ook al mn hele leven
Het zegt natuurlijk niet alles, ik heb ook mensen voor me gezien die ook rond die koers zaten, maar dat zullen wel leden van atletiekverenigingen zijn, ik denk dat ik de 5e was die 'recreatief' loopt.quote:
[..]
ai, mijn bmi is 23 en heb een voetballers bouw ;-)
Voor korfbal ben ik te langzaam op de eerste meters en is mijn reactievermogen te slecht. Dus ik korfbal ook niet echt op hoog niveau. Wat dat betreft had ik eigenlijk moeten gaan hardlopen in plaats van te gaan korfballenquote:
Mijn BMI is iets van 26 ofzo. En mijn bouw wijkt behoorlijk af van die van een hardloper
en voor een korfballer heb ik nou ook geen ideale bouw, maar toch doe ik dat ook al mn hele leven
Ik ookquote:
Hahaha, ik heb een BMI van 27,nogwat..
Hartstikke goed! Gefeliciteerd Swetsquote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
Thanksquote:
Goed zo!quote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
Ik wil echt niet weten hoe ik eruit zie als ik 10 kg minder weeg.
I know, vet% zegt meer (maar das ook aan de iets forse kant).quote:
BMI zegt ook geen reet helemaal niet als je het aan de hand van lengte en gewicht uitrekent
quote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
Goed nieuws! Gefeliciteerdquote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
Ook dat zegt nog niet alles (ligt aan de meting!)quote:
[..]
I know, vet% zegt meer (maar das ook aan de iets forse kant).
Als het met de hand gemeten wordt is het zeer variabel maar toch het meest betrouwbaar. Op mijn werk hadden we zo'n weegschaal die het vetpercentage meet, daar zat ik altijd boven de 30% vet. Vond ik altijd erg raar want ik ben niet mager maar ook absoluut niet dik. Toen leerde we op school met de hand het vetpercentage opmeten en bleek ik ineens maar 22% vet te hebben.
Dat scheelt toch een hoop
Hoe meet je het op met de hand? Mijn weegschaal denkt namelijk ook dat ik 33% vet benquote:
[..]
Ook dat zegt nog niet alles (ligt aan de meting!)
Als het met de hand gemeten wordt is het zeer variabel maar toch het meest betrouwbaar. Op mijn werk hadden we zo'n weegschaal die het vetpercentage meet, daar zat ik altijd boven de 30% vet. Vond ik altijd erg raar want ik ben niet mager maar ook absoluut niet dik. Toen leerde we op school met de hand het vetpercentage opmeten en bleek ik ineens maar 22% vet te hebben.
Dat scheelt toch een hoop
het percentage vocht in je lichaam telt ook nog eens mee voor een meting met zo een weegschaal als je veel water drinkt heb je ineens een flink stuk minder vetquote:
[..]
Hoe meet je het op met de hand? Mijn weegschaal denkt namelijk ook dat ik 33% vet ben
daarom zijn die dingen echt niet te vertrouwen.Ik doe het met een weegschaal die 6 nodes heeft, twee per voet, een per hand. % is langzaaaaaaam aan het afnemen.quote:
[..]
Ook dat zegt nog niet alles (ligt aan de meting!)
Als het met de hand gemeten wordt is het zeer variabel maar toch het meest betrouwbaar. Op mijn werk hadden we zo'n weegschaal die het vetpercentage meet, daar zat ik altijd boven de 30% vet. Vond ik altijd erg raar want ik ben niet mager maar ook absoluut niet dik. Toen leerde we op school met de hand het vetpercentage opmeten en bleek ik ineens maar 22% vet te hebben.
Dat scheelt toch een hoop
Precies!quote:
[..]
het percentage vocht in je lichaam telt ook nog eens mee voor een meting met zo een weegschaal als je veel water drinkt heb je ineens een flink stuk minder vet
Met de hand meten doe je met een vetmeter zoals deze:
.jpg)
Dan meet je de vetplooi bij de triceps, rug en buik en wordt er berekent wat het percentage vet in het lichaam is.
Dit is natuurlijk heel variabel omdat je de vetplooi op verschillende manier vast kan pakken maar toch is dit betrouwbaarder dan zon weegschaal.
Zijn er ook protocollen voor mensen die nogal veel zijn afgevallen en ietwat ruim in hun huid zitten (waardoor je dus een vertekende meting krijgt)quote:
[..]
Precies!
Met de hand meten doe je met een vetmeter zoals deze:
[ afbeelding ]
Dan meet je de vetplooi bij de triceps, rug en buik en wordt er berekent wat het percentage vet in het lichaam is.
Dit is natuurlijk heel variabel omdat je de vetplooi op verschillende manier vast kan pakken maar toch is dit betrouwbaarder dan zon weegschaal.
http://www.nutritionalass(...)ef2190,frameless.htm
http://www.nvdietist.nl/t(...)o-impedantie_BIA.pdf
Gelet op het noodweer dat losbarst misschien ook wel verstandigquote:
Ik zit erover te denken om vanavond mijn rondje een keer over te slaan. Voor het eerst in weken. Gelet op mijn (algemene) vermoeidheid en loopritme is dat waarschijnlijk verstandig. Maar ik voel me nu al schuldig
. Ik ben blij dat ik vandaag niet hoef.Morgen en zondag weer
.Daarom zeg, het is een variabel gegeven.quote:Op donderdag 10 mei 2012 12:56 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Zijn er ook protocollen voor mensen die nogal veel zijn afgevallen en ietwat ruim in hun huid zitten (waardoor je dus een vertekende meting krijgt)
Maar het verschil huid en vet is wel te onderscheiden! Niet op de mm nauwkeurig natuurlijk naar dat is echt wel te doen.
Maar toch is dit nauwkeuriger, en het kan dus blijkbaar veel schelen. Bijna 10 % bij mij, en ik heb het meerdere keren door verschillende personen laten opmeten maar kwam steeds rond de 22 uit.
ja, ik vind vrouwen ook wel vetquote:
Maar vrouwen zitten natuurlijk sowieso een stuk hoger in de vetten dan mannen.
;-)
quote:
[..]
ja, ik vind vrouwen ook wel vet
;-)
'Vet' als inquote:
[..]
ja, ik vind vrouwen ook wel vet
;-)
of 'vet' als in 
???Ik ga voor de eerste optie
http://www.run-inn.nl/content.php?page_id=13
Het is van een site van een winkel, maar het zijn gewoon stukken van Harry Honselaar (die naam ben ik hier ook regelmatig tegengekomen). Hier staat wel ongelooflijk veel info, die ik in elk geval eens rustig op mijn gemak ga doorlezen. Misschien hebben meer mensen hier wat aan. En mocht ik deze link niet plaatsen dan hoor ik het ook wel. Excuses dan alvast!
Geweldig! Proficiat Swetseneggerquote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
quote:
het staat open voor eigen interpretatie ;-)quote:
[..]
'Vet' als in
Ik ga voor de eerste optie
Even doorgescrolled maar er staat idd een schat aan informatie in voor de hardlopende mens, op welk niveau dan ookquote:
Ik kwam deze link tegen via Google.
http://www.run-inn.nl/content.php?page_id=13
Het is van een site van een winkel, maar het zijn gewoon stukken van Harry Honselaar (die naam ben ik hier ook regelmatig tegengekomen). Hier staat wel ongelooflijk veel info, die ik in elk geval eens rustig op mijn gemak ga doorlezen. Misschien hebben meer mensen hier wat aan. En mocht ik deze link niet plaatsen dan hoor ik het ook wel. Excuses dan alvast!
Wel afgezien, maar nu omdat ik het wilde, vorige week omdat ik het niet trok. Nu een colaatje als beloning, ai ai ai wat lekkerrrr!
Ik heb hem bij het lijstje in de OP gezet.quote:
Ik kwam deze link tegen via Google.
http://www.run-inn.nl/content.php?page_id=13
Het is van een site van een winkel, maar het zijn gewoon stukken van Harry Honselaar (die naam ben ik hier ook regelmatig tegengekomen). Hier staat wel ongelooflijk veel info, die ik in elk geval eens rustig op mijn gemak ga doorlezen. Misschien hebben meer mensen hier wat aan. En mocht ik deze link niet plaatsen dan hoor ik het ook wel. Excuses dan alvast!
quote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
top!Voor mijn afstudeeropdracht voer ik een klein onderzoekje uit naar sporters en het gebruik van sportvoeding. De enquête bestaat uit 11 korte vragen en zal slechts een paar minuten van je tijd in beslag nemen. Alvast bedankt!
www.thesistools.com/web/?id=272903
Even een opmerking als je 24 bent welke moet je dan invullen? Kwantitatieve vragenquote:
Beste mensen,
Voor mijn afstudeeropdracht voer ik een klein onderzoekje uit naar sporters en het gebruik van sportvoeding. De enquête bestaat uit 11 korte vragen en zal slechts een paar minuten van je tijd in beslag nemen. Alvast bedankt!
www.thesistools.com/web/?id=272903
Wat bedoel je? Was je een risicopatiënt of ben je genezen van diabetes? Wist niet dat dat kon?quote:
Maar toevallig heeft de dokter deze week het labeltje "diabetes patient" wel uit mijn dossier gehaald.
.Hahaha, ik moest echt hardop lachen om die koequote:
[..]
'Vet' als in
Ik ga voor de eerste optie
Ja, vage enquete, bij mij stond er al een vinkje bij een vraag ingevuld, terwijl ik die vraag niet eens hoefde in te vullen en ik beoefen meerdere sporten, dat kon ik ook niet kwijtquote:
Ik heb een 'ideale' BMI voor hardlopen 18.1
[..]
Even een opmerking als je 24 bent welke moet je dan invullen? Kwantitatieve vragen
Ik was over de "schemerzone" heen en had/heb dus gewoon diabetes type II. Maar door af te vallen en te sporten heb ik nu een gezond glucose niveau. Zelfs aan de lage kant.quote:
[..]
Wat bedoel je? Was je een risicopatiënt of ben je genezen van diabetes? Wist niet dat dat kon?
Als ik weer (extreem) aankom zal ik weer snel diabetes type II krijgen, dus des te meer reden om op gewicht te blijven. Deze keer heb ik er goede hoop op, omdat mijn levensstijl ook echt veranderd is. Eten blijft moeilijk, ik kom nou eenmaal makkelijk aan. Maar voorheen bewoog ik gewoon totaal niet en nu verwacht ik over 5 maanden een halve marathon te lopen
quote:
[..]
Ik was over de "schemerzone" heen en had/heb dus gewoon diabetes type II. Maar door af te vallen en te sporten heb ik nu een gezond glucose niveau. Zelfs aan de lage kant.
Als ik weer (extreem) aankom zal ik weer snel diabetes type II krijgen, dus des te meer reden om op gewicht te blijven. Deze keer heb ik er goede hoop op, omdat mijn levensstijl ook echt veranderd is. Eten blijft moeilijk, ik kom nou eenmaal makkelijk aan. Maar voorheen bewoog ik gewoon totaal niet en nu verwacht ik over 5 maanden een halve marathon te lopen
Dit vind ik echt vet om te lezen Echt respect dat je je levensstijl echt hebt omgegooid. Netjes hoor! Respect voor swetsenegger trouwens, goed bezig!
Jammer is alleen dat runkeeper een heel stuk van mijn route af heeft gesneden waardoor ik nu een gemiddelde van 5,99 km/h gehaald heb.
Kijken of ik m'n drukke (pieker)hoofd wat rustiger kan krijgen
Nu heb ik een vraagje over de evy's die waarschijnlijk al 100 keer gesteld is dus vergeef mij maar kon het in dit topic zo snel niet terug vinden en heb ook niet de tijd om 80 topics door te gaan lezen
Ik heb zowel die uit 2006 als 2011 gevonden en zie wel dat het schema van 2006 iedere training iets oploopt terwijl je bij 2011 per week hetzelfde ritme aanhoudt. Nu is dus mijn vraag wat jullie ervaring hiermee is en welke van de twee vinden jullie fijner?Wat ze wel denkt is dat ik dicht tegen een zweepslag aan zou zitten en ik daarom vaker moet rekken. Voorzichtig gaan hardlopen kan ik doen, maar dan moet ik stoppen wanneer ik er last van ga krijgen.
Ik geef het zelf wel even wat rust en ga aan de slag met de oefeningen die hier gisteren werden aanbevolen. Misschien dat ik ook nog ga kijken of de schoenen wel goed zijn voor me.
Fysio hoeft voorlopig nog niet.
Ik heb de bouw van een gespierde spijker, met mij 1.95 m en 69 kg. Dat komt mede door een hele snelle stofwisseling/spijsvertering. Ik drink altijd veel water op een dag, dus spoel mn lijf altijd goed door. Ik ben ook niet breed, voor broeken bijvoorbeeld heb ik maat 29/30. Dus dat verklaart misschien mijn BMI.quote:
Jeetje een BMI van rond de 18, hoe doe je dat?! Dan zou ik met mijn 1m77 een broodmagere 56 à 57 kg wegen. Ik kan me dat echt niet voorstellen, weeg nu 72,5 en ben niet afgetraind, maar heb wel een redelijk platte buik... 16 kg om naar de BMI van 18 te gaan, dat is bijna twee keer zoveel als mijn totale vetmassa! Ik zal wel zware botten hebben want gespierd ben ik ook niet echt
Respect voor swetsenegger trouwens, goed bezig!
Toch ben ik nog niet zo'n fan van Evy. Vorige keer dubbel ingelopen dus, en nu dacht ik ik loop niet in want dat gebeurt al tijdens de les, moest je het toch zelf al van tevoren doen. En ik hoor gewoon regelmatig hoever ik ben en hoelang nog. En dat doet ze niet. Alleen maar: "wat ben jij een natuurtalent", lichtelijk betuttelend.
Afijn, ik heb een heerlijke 30 minuten steady gelopen. Zo moet ik die Golden Tenloop 5k wel in 30 mins redden :-)
Rekken wel alleen met warme spieren, niet 'veren' en minimaal 30 seconden een 'rek' aanhouden.quote:
Toevallig was de huisarts daarnet hier thuis en heb ik even een vraag gesteld over mijn 'blessure'. Ze garandeerde me dat het geen shin splints waren, want dan zou het net op een andere plek zitten.
Wat ze wel denkt is dat ik dicht tegen een zweepslag aan zou zitten en ik daarom vaker moet rekken. Voorzichtig gaan hardlopen kan ik doen, maar dan moet ik stoppen wanneer ik er last van ga krijgen.
Ik geef het zelf wel even wat rust en ga aan de slag met de oefeningen die hier gisteren werden aanbevolen. Misschien dat ik ook nog ga kijken of de schoenen wel goed zijn voor me.
Fysio hoeft voorlopig nog niet.
En ja, Evy is soms wel heel erg betuttelend.. "Ik ben echt fier op je!
Ik ben gefrustreerd. Stage was alweer niet leuk.
Ik twijfel nog of ik de frustraties eruit moet lopen of gewoon gaan eten en daarna naar de les
Ja dat werd ook gezegd. Toevallig liep die huisarts ook hardquote:
[..]
Rekken wel alleen met warme spieren, niet 'veren' en minimaal 30 seconden een 'rek' aanhouden.
.Wil wel gaan lopen, want ik vind dit wel lekker weer eigenlijk
. Heb het niet al te warm, heb het ook niet benauwd, maar zit wel binnen.Waar heb je precies last?quote:
[..]
Ja dat werd ook gezegd. Toevallig liep die huisarts ook hard
Wil wel gaan lopen, want ik vind dit wel lekker weer eigenlijk
Aan de binnenkant van mijn linker onderbeen. Dus aan de rechter kant.quote:
Bij de eerste lessen van Evy doe ik geen warming up. Ik begin gewoon heel rustig met lopen, dan worden m'n spieren vanzelf warm.quote:
Ik ga morgen les 1 van Evy lopen, was is verstandig qua warming up? En is het ook slim om enigszins een route vantevoren te bepalen zodat je ongeveer aan het einde van de les weer thuis bent?
Ik zou gewoon gaan lopen en tegen de helft van de les een route naar huis bedenken. Dikke kans dat je dan goed uitkomt
Die van 2011 vind ik persoonlijk fijner. En de muziek is ook een stuk beter te pruimenquote:
Hoi hoi! Ik heb gister eindelijk hardloopschoenen gekocht en vanavond willen mijn vriend en ik dan voor de eerste keer gaan hardlopen (hij heeft wel iets meer ervaring maar dat is binnen op de band en dat is wel een stuk anders dan buiten natuurlijk). Zelf heb ik 0,0 conditie en sporten is niet echt mijn ding, maar het is natuurlijk wel belangrijk. Om dus wat makkelijker te beginnen gaan we lopen aan de hand van Evy.
Nu heb ik een vraagje over de evy's die waarschijnlijk al 100 keer gesteld is dus vergeef mij maar kon het in dit topic zo snel niet terug vinden en heb ook niet de tijd om 80 topics door te gaan lezen
Les 12 van Evy zit erop. 1 (1), 2 (2), 4 (3), 4 (3), 5 (2). Ook maar eens de afstand gemeten en dat viel me niet eens echt tegen. 3,30 km in 27 minuten
Laatste 5 minuten hardlopen, of eigenlijk de laatste minuut daarvan, had ik het wel immens zwaar. Extreme steken in m'n zij, trokken door richting m'n maag dus eigenlijk was de hele bovenkant van m'n buik verkrampt. Dat loopt NIET lekker
Maar toch blijven hardlopen, of eigenlijk joggen (sjokken
) omdat ik wist dat het nog maar een minuutje was. En nu weer pijnvrij enzo Dat dusquote:
Ik doe sowieso nooit een warming up. Gewoon rustig starten.
Ik moet altijd een minuut of 5 lopen om uit het dorp te komen. Dat is mijn "warming up" en inderdaad vervolgens start ik rustigquote:
Ik doe sowieso nooit een warming up. Gewoon rustig starten.
en dan hóóp ik zaterdag weer een voorzichtige 5km te kunnen doen quote:
Yay, bij m'n beweging van vandaag (fietsen naar de uni (en terug) en traplopen naar de 7e verdieping van de bibliotheek (en terug)) merkte ik dat m'n bovenbeen nauwelijks vervelend meer doet! Straks spinnen
Klinkt goed, mb!quote:
Yay, bij m'n beweging van vandaag (fietsen naar de uni (en terug) en traplopen naar de 7e verdieping van de bibliotheek (en terug)) merkte ik dat m'n bovenbeen nauwelijks vervelend meer doet! Straks spinnen
Heb je er profijt van bij het lopen dat je ook spint?
Ik hoor daar nogal wisselende verhalen over. De een vindt hardlopen zo specifiek dat andere sporten (fietsen bijv) niet of nauwelijks voordeel bieden. De ander bouwt conditie en spierkracht op met verschillende sporten en merkt daardoor dat hardlopen ook beter gaat.
Zo lang je het leuk vindt en het je geen extra blessures oplevert is alles te combinerenquote:
[..]
Klinkt goed, mb!
Heb je er profijt van bij het lopen dat je ook spint?
Ik hoor daar nogal wisselende verhalen over. De een vindt hardlopen zo specifiek dat andere sporten (fietsen bijv) niet of nauwelijks voordeel bieden. De ander bouwt conditie en spierkracht op met verschillende sporten en merkt daardoor dat hardlopen ook beter gaat.
Ik wandel altijd een stukje, minstens naar de bosrand (ong. 150 meter), meestal nog iets verder naar een kruising (400 meter). Helemaal vanaf m'n stoel opstaan en bij de deur beginnen met hardlopen vind ik toch niet zo prettig, zelfs al is het bij die eerste weken nog maar een stukje van 1 minuut. Maar 't hangt er denk ik ook wel van af wat je daarvoor gedaan hebt, ik zit meestal tot vlak voor het lopen voor de computer, als je bezig was met allerlei klusjes, of net boodschappen gedaan hebt, of wat dan ook waardoor je al in beweging was, zal 't zeker bij de korte loopstukjes nog minder belangrijk zijn.quote:
Ik ga morgen les 1 van Evy lopen, was is verstandig qua warming up? En is het ook slim om enigszins een route vantevoren te bepalen zodat je ongeveer aan het einde van de les weer thuis bent?
Aan het eind wandel ik trouwens ook nog een paar minuutjes meer, m'n ademhaling is wel alweer normaal binnen die 1 of 2 minuten die Evy daar meestal voor geeft, maar m'n benen/spieren voelden beduidend stijver die paar keer dat ik echt bij m'n voordeur uitkwam aan het eind van de les. En dan doe ik ook een paar rek oefeningen.
Of ik de eerste keer m'n route bepaalde weet ik eigenlijk niet meer
Nu weet ik inmiddels ongeveer wat ik wil lopen, hoe ver ik kom, maar de eerste keer dat ik Evy liep deed ik dat geloof ik met minder planning. Als je echt net begint, probeer de verleiding te weerstaan om, als je verkeerd inschat en nog een kilometer ofzo van huis bent, dat 'stukje' nog even te blijven door rennen. Het lijkt zo makkelijk te gaan maar overmoed wordt vaak afgestraft met overbelasting, wandel gewoon en loop bij 't volgende lesje een straatje minder ver.Ik denk wel dat het mijn basisconditie (voor hardlopen) een béétje op peil houdt, máár ik doe het vooral omdat ik het beide leuk vind, niet omdat ik het gevoel heb dat het één het ander specifiek bevordert, zeg maar.quote:
[..]
Klinkt goed, mb!
Heb je er profijt van bij het lopen dat je ook spint?
Ik hoor daar nogal wisselende verhalen over. De een vindt hardlopen zo specifiek dat andere sporten (fietsen bijv) niet of nauwelijks voordeel bieden. De ander bouwt conditie en spierkracht op met verschillende sporten en merkt daardoor dat hardlopen ook beter gaat.
Toen ik alleen spinde, en vervolgens weer begon met hardlopen merkte ik dus dat m'n conditie niet ál te ver gezakt was, maar aangezien lopen wel echt héél anders is moest ik wel weer wat lager beginnen. Zat wél weer snel op de 5km, dat wel
quote:
ik mag (hard)lopen met behulp van Start to Run.
Mooie tijd! Het was inderdaad weer lekker druk bij de start, en doordat eerst omgeroepen werd dat we een kwartier later zouden starten, had ik nog een extra warmingup-rondje gelopen. Dit bleek later dus toch niet zo te zijn, dus ik stond lekker bijna helemaal achteraan bij de startquote:
Zo gister eerste wedstrijd gelopen, was een zeer leuke ervaring! De start was echt rommelig, je snapt niet dat mensen die ruim boven de 20 minuten lopen vooraan willen starten. Dus na een kilometer slalommen een goed groepje gevonden en lekker doorgetrokken, de laatste kilometer ging ik wel stuk, maar heb het overleefd! En een nieuw persoonlijk record: 18 min 39
. Toch is de weg daar vrij breed en ging het inhalen nog wel gemakkelijk. Alleen het smallere Develpad was wel een ramp .Mijn doorkomst op de 5k was 22:22, en mijn uiteindelijke tijd op de 10k was 45:19. Geen PR, maar ben toch wel tevreden, want heb lekker gelopen
.Behoorlijk vlak gelopen als ik het zo zie. Goed zegquote:
[..]
Mooie tijd! Het was inderdaad weer lekker druk bij de start, en doordat eerst omgeroepen werd dat we een kwartier later zouden starten, had ik nog een extra warmingup-rondje gelopen. Dit bleek later dus toch niet zo te zijn, dus ik stond lekker bijna helemaal achteraan bij de start
Mijn doorkomst op de 5k was 22:22, en mijn uiteindelijke tijd op de 10k was 45:19. Geen PR, maar ben toch wel tevreden, want heb lekker gelopen
Zaterdag maar minimaal 10KM of meer lopen.
Rustig lopen op een hele lage intensiteit (dribbelen) kan geen kwaadquote:
Overmorgen een wedstrijd, ben nu in dubio.. rustig even een paar km lopen (3 ofzo) of rust houden?
Maar 't gaat tenslotte niet om de snelheid, 't is leuk voor de afwisseling. En ik was net op tijd thuis, kwam een klein maar heftig buitje aan net toen ik bij de brievenbus stond te strekken.[ Bericht 0% gewijzigd door Sheriam op 11-05-2012 02:51:26 ]
Ik zou het niet doen. Dan ben je bij de wedstrijd lekker hongerig!quote:
Overmorgen een wedstrijd, ben nu in dubio.. rustig even een paar km lopen (3 ofzo) of rust houden?
Je bent heel verstandig! Helpt dat bij je schuldgevoel?quote:
Definitief niet lopen vandaag. Ben gammel en een tikkie koortsig.... Maar ik voel me nu al schuldig
Zaterdag maar minimaal 10KM of meer lopen.
Was 5-4-3-2.
5 op dribbel tempo
4 op jogging tempo
3 op matig tempo
2 op wedstrijd tempo
En overal 2 min tussendoor wandelen. Was lekker om te doen, al was t wedstrijdtempo beetje onrealistisch voor mij
En wat een heerlijk weer!! Ja het was warm en plakkerig, maar had er geen last van. Blij met m'n korte broek
[ Bericht 85% gewijzigd door GotC op 10-05-2012 21:13:44 ]
Mijn dribbeltempo is niet echt te onderscheiden van mijn jogtempo. Zelfde tussen jog en matig.quote:
5 op dribbel tempo
4 op jogging tempo
3 op matig tempo
2 op wedstrijd tempo
Ik heb dat nauwelijks onder controle.
Dat word nog wat van de zomerDaarom ga ik morgenochtend ipv vanavondquote:
Blegh wat was het benauwd vanavond.... na 2,5 km was ik al kapot
ben nu voor de 3e week bezig met "hardlopen" (eigenlijk meer joggen maar goed :p)
Ja, ga ik in het vervolg ook doen. Zondagmorgen heb ik de regen 12 km gelopen en was ik minder moe dan vandaag 5 km door de benauwdheidquote:
Klopt, dankje! Bij de splittijden op RunKeeper is ook te zien dat ik twee rustigere tempo's heb gelopen om iets te herstellen, en het tempo later weer iets omhoog te kunnen gooien. Dit samen zorgde ervoor dat ik niet zo veel verval had.quote:Op donderdag 10 mei 2012 19:03 schreef Yuki het volgende:
[..]
Behoorlijk vlak gelopen als ik het zo zie. Goed zeg
km Pace (min/km)
1 4:23
2 4:17
3 4:15
4 4:24
5 4:22
6 4:10
7 4:06
8 4:24
9 4:12
10 6:54
Gewoon rustig een halve marathon lopen gaat toch niet lukken, als ik mee doe wil ook ook een, voor mijzelf, knappe tijd neer zetten en ben ik bang dat ik mijzelf over de kop loop
Dus gewoon waarschijnlijk maar 20km trainingsrondje in mijn eigen tempo
Was ook lastigquote:
[..]
Mijn dribbeltempo is niet echt te onderscheiden van mijn jogtempo. Zelfde tussen jog en matig.
Ik heb dat nauwelijks onder controle.
Had Yur bij me als pacer, en hij had uitgerekend hoe snel ik moest Uiteindelijk maar gewoon op gevoel gedaan..
Ik zou dat denk ik ook niet kunnen, in een wedstrijd rustig lopen.quote:
volgend weekend staat er de club halve marathon op het programma maar denk dat ik hem toch maar laat schieten.
Gewoon rustig een halve marathon lopen gaat toch niet lukken, als ik mee doe wil ook ook een, voor mijzelf, knappe tijd neer zetten en ben ik bang dat ik mijzelf over de kop loop
Dus gewoon waarschijnlijk maar 20km trainingsrondje in mijn eigen tempo
Ik werk vandaag thuis en ik begin om 09:00 uur. Dus nu m'n pakje aan en zo maar even gaan
Netjes! Ik was inderdaad gewoon blijven staan toen ze het omriepen en volgend jaar ga ik voor de startstreep warmlopen, dan sta je sowieso vooraan. Ik had alleen op de molenvliet last van de drukte, op de munnikensteeg had ik al alle ruimte en op het develpad helemaal. Maar mooi resultaat hoor!quote:
[..]
Mooie tijd! Het was inderdaad weer lekker druk bij de start, en doordat eerst omgeroepen werd dat we een kwartier later zouden starten, had ik nog een extra warmingup-rondje gelopen. Dit bleek later dus toch niet zo te zijn, dus ik stond lekker bijna helemaal achteraan bij de start
Mijn doorkomst op de 5k was 22:22, en mijn uiteindelijke tijd op de 10k was 45:19. Geen PR, maar ben toch wel tevreden, want heb lekker gelopen
Als ik steken in mn zij heb, dan ga ik altijd overdreven mn ademhaling controleren. 4 stappen in, 4 stappen uit... En dan is het vaak zo over.quote:
Whoohoo
Les 12 van Evy zit erop. 1 (1), 2 (2), 4 (3), 4 (3), 5 (2). Ook maar eens de afstand gemeten en dat viel me niet eens echt tegen. 3,30 km in 27 minuten
Laatste 5 minuten hardlopen, of eigenlijk de laatste minuut daarvan, had ik het wel immens zwaar. Extreme steken in m'n zij, trokken door richting m'n maag dus eigenlijk was de hele bovenkant van m'n buik verkrampt. Dat loopt NIET lekker
Maar toch blijven hardlopen, of eigenlijk joggen (sjokken
Ik heb wel profijt van dat ik korfbal, juist doordat het daar vaak korte intense stukken zijn die je loopt, is het voor mij eigenlijk een soort van intervaltraining. Waardoor ik dus snelheid opbouw en mijn basisconditie heb.quote:
[..]
Klinkt goed, mb!
Heb je er profijt van bij het lopen dat je ook spint?
Ik hoor daar nogal wisselende verhalen over. De een vindt hardlopen zo specifiek dat andere sporten (fietsen bijv) niet of nauwelijks voordeel bieden. De ander bouwt conditie en spierkracht op met verschillende sporten en merkt daardoor dat hardlopen ook beter gaat.
Dat is wel netjes, bij mij had Endomondo geen contact met de satelliet weten te leggen, waardoor ik geen idee heb van mijn km tijden...quote:
[..]
Klopt, dankje! Bij de splittijden op RunKeeper is ook te zien dat ik twee rustigere tempo's heb gelopen om iets te herstellen, en het tempo later weer iets omhoog te kunnen gooien. Dit samen zorgde ervoor dat ik niet zo veel verval had.
km Pace (min/km)
1 4:23
2 4:17
3 4:15
4 4:24
5 4:22
6 4:10
7 4:06
8 4:24
9 4:12
10 6:54
Ga toch echt morgen pas.... En wat een lekker weer om te lopen.De volgende les wordt pittig 18 minuten achter elkaar lopen. Maar kijk er nu al naar uit
. Hopelijk zonder kuren dit keer 
. Ga voor 5 km met een pace van ongeveer 5:58 .Go for it!quote:
Vanavond weer
Wat is je normale pace eigenlijk?Dit ongeveer, heb ook al wel ietsje harder gelopen, maar ik ben op vakantie geweest en vervolgens ook nog ziek geweest, dus daarna ging het een beetje bagger. Voor vanavond ben ik dus tevreden met een pace van net onder de 6:00 min/kmquote:
[..]
Go for it!
.Op naar de 5 km onder het half uur dusquote:
[..]
Dit ongeveer, heb ook al wel ietsje harder gelopen, maar ik ben op vakantie geweest en vervolgens ook nog ziek geweest, dus daarna ging het een beetje bagger. Voor vanavond ben ik dus tevreden met een pace van net onder de 6:00 min/km