[Gezond Slank] #1898 - Allemaal gespijkerpoept en koek gehapt?

De Slankreeks


Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

En nu zo écht aan 't eten: bijna klaar

quote:

Op maandag 30 april 2012 21:28 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

Ik ook! En de enige kleur die ik krijg.

Wel props voor je buikspieren trouwens mo, altijd inhouden. Of ga je van RELIEF wanneer ie ff niet kijkt? (Serieuze vraag)

Als ik op de bank zit, dan vaak wel (nu bijvoorbeeld niet ) maar heb dan altijd wel een dekentje of een kussen over m'n buik zodat je 't niet ziet. Als ik 'in 't openbaar' op een stoel/bank zit heb ik dus áltijd mijn buik in. M'n buikspieren zullen inderdaad ook wel prima getraind zijn. Je ziet ze alleen niet !

@Lau: da's dan weer mijn tegenstrijdige gezever: ik zal denk ik nooit daadwerkelijk iets laten veranderen. Er gaan ten eerste vaak dingen mis bij zo'n operatie en ten tweede: ik heb nog érgens de hoop dat ik een manier vind om het te reduceren. Een compleet platte buik is niet iets wat ik per se wil bereiken (mág wel, hoeft niet), maar ik zou wel willen dat hij er wat beter uitzag (ik tikte uitzak ! ) . Ik hoef dan ook geen 'Jillian' te worden en ik heb ook niet de illusie dat ik een figuur zal krijgen als de meesten hier hebben, en dat hóéft ook écht niet. Maar nou ja, kern van 't verhaal: buik is mijn heikele punt en het 'valt niet mee' en het lijkt ook niet (veel) minder te worden als ik afval en dat is gewoon stom. Zolang ik een broek/rok aanheb met een hoge taille komt 't goed, andere dingen kan ik gewoon niet aan. Heupbroeken kan ik vergeten en een prachtig jurkje met een beetje aansluiting, no wai en dat vind ik gewoon erg jammer, omdat de rest van m'n lichaam als ik m'n best doe best reageert op goed sporten, goed eten en leuke dingen doen

Maar we sporten en genieten gewoon door hoor! Ga me inschrijven voor een Halve Marathon, hoop op beter weer zodat er weer gehiked kan worden, motorrijden van tijd tot tijd, en Jillian is ook tof. Verder eten we heerlijk en gezond en home-made en nou ja, hè? Mijn leven is ook gewoon echt heel leuk hoor en ik ben ook zéér gelukkig. Maar dit is gewoon een 'negatief stokpaardje' zeg maar.

Oh ja, en hij steekt ook verder uit dan m'n a-cup Ook zéér charmant!

Ben al wel geminderd met bier! Overigens. In de hoop dat dat helpt. Jij hebt lekker aan de Duvel gezeten las ik?

[ Bericht 29% gewijzigd door motorbloempje op 30-04-2012 22:33:40 ]

Awh, Nallie! Heb je niet genoeg hulp zodat jij alleen maar aanwijzingen geeft en zo min mogelijk doet? Op pijnstillers de dag doorkomen en het alleen maar meer forceren gaat op de lange termijn natuurlijk alleen maar meer blessures in de hand werken

quote:

Op maandag 30 april 2012 22:58 schreef Nallie het volgende:
Lief zijn jullie
Heb zeker hulp hoor! En mn vader zorgt ook wel dat ik niet teveel doe.
Heb wel zo'n knieband, misschien dat ik die morgen maar ff om moet doen...
Na 6en ben ik denk ik toe aan pauze Perr, we beginnen om 10 uur maar dank voor de aanbieding!

Goed zo, rustig aan doen *streng kijkt* .

Nog even een goede plak roggebrood met hummus genomen, kop thee en dan zo maar slapen. Zou nog aan m'n essay werken maar heb vooral in m'n achterhoofd eraan gewerkt. Ik ben BIJNA klaar, maar de laatste paragraaf wil niet en wat ik er in wilde zetten heb ik eerder al geschreven en en en nou ja, hopelijk komt het vannacht in een droom ineens in me op! Gelukkig onthoud ik ook bijna al m'n dromen, dus da's handig!

Al 100.000 posts geen leven...

que?

oooowh! Asperges!!! Bedankt Jagär!

Dat ga ik ook eten vanavond Mr.Mo is weer 's weg, dus mag voor mezelf koken. Niet dat hij asperges niet lekker vindt, maar toch.

Gegrilde asperges met een lamsburger en wat aardappelstukjes uit de oven.

En goedemorgen dames en heren!

De zon is weer weg, maar de koffie gezet, de wekker gegaan en ik ga straks op Mr.Mo's fiets naar de uni fietsen, want het is ook nog 's droog!

Zo ontbijten met roggebrood met hummus en wat koffie, lunch heb ik nog een beetje pastasalade over van gisteravond (meer groente dan pasta) en nou ja, ik heb zin in vandaag!

quote:

Op dinsdag 1 mei 2012 10:00 schreef Razztwizzle het volgende:

[..]

Spierpijn check. Ik haat Jillian een beetje nu . Maar ik zet door. Auw.

*boks*

quote:

Op dinsdag 1 mei 2012 10:02 schreef Perruche het volgende:
Mo, is het nog gelukt met die fiets over te schepen vanuit NL?

De fiets is pas vanaf 9 mei 'beschikbaar', maar heb helaas nog niemand kunnen vinden. DHL/FedEx/UPS gaat een dure grap worden, dus we gaan nog even bedenken hoe of wat. Misschien dat Mr.Mo wel een keer met de boot kan als hij zijn werkafspraken wat later plant en hem dan in de auto mee kan nemen. Maar dat moeten we nog even zien.

quote:

Op dinsdag 1 mei 2012 10:02 schreef Razztwizzle het volgende:

[..]

Level 1. En dat je denkt klaar te zijn. En dan komen de bicycle crunches nog .

Die zijn 3v0l.

Je weet dat je koffie nodig hebt als je het koffieapparaat aanzet maar vergeet te checken of de stekker erin zit, gaat zitten wachten en op het moment dat je graag koffie had gewild daar pas achter komt.