[Gezond Slank] #1890 - Kwark

De Slankreeks

Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Niet echt geloof ik. Ik merk geen verschil zoals co het merkt tijdens het lowcarben, dat het er echt afvliegt en de broeken met de dag losser zitten. Het blijft allemaal beetje hetzelfde.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 12:05 schreef loveli het volgende:

[..]

Stonden toevallig in mijn koelkast. Aan de THT te zien al aardig lang. AH mager ook 4 gram.

Jumbo dus 2,3 of 2,4. In ieder geval onder de 3.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 12:13 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Ik weet niet hoeveel carbs je normaal neemt, maar heb je wel eens geprobeerd om één of twee carbloze maaltijden per dag te doen? Ik eet nu een week of 4 geen carbs bij m'n D en merk echt wel resultaat (alleen nu even niet, want Madrid ). Dan kun je bij je lunch brood blijven eten en eet je 's avonds gewoon groente met eventueel wat vlees.

Er is ook nog een tussenweg tussen veel carbs en geen carbs .

Lieverd, ik éét geen carbs . In groente en vlees zitten ook carbs, dus helemaal carbloos avondeten kan bijna niet.

Edit: of bedoel je buiten deze lowcarb-periode? Ja, dat gaat sowieso gebeuren want kan niet zomaar weer vol in de carbs duiken, dan groei ik gelijk helemaal dicht.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 12:13 schreef the85mc het volgende:
Dat is toch best wel apart, XM. Als ik je lijstjes kijk eet je echt heel weinig.. Hoeveel kcal zou je mogen eten om op gewicht te blijven?

Geen idee!

BMR: 1548
Op gewicht blijven: 2167

Hahaha als ik m'n BMR eet, kom ik al aan. Dat is afgelopen jaar wel gebleken . Ik wil niet wéten wat er gebeurt als ik aan die 2167 ga zitten .

quote:

Op woensdag 25 april 2012 12:19 schreef V1z0R het volgende:
In vlees, XM

Biefstuk, kipfilet, haaskarbonade, speklap, runderlap... in ieder geval niet.

'Avondvlees' niet nee. Broodbelegvlees vaak wel wat.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 12:22 schreef the85mc het volgende:
Das wel apart. Dus je bent erg energie-efficient De spaarlamp onder ons
Heb je eerder crashdieten gedaan? Dan zou het kunnen dat je metabolisme wat trager is geworden.

Niet anders gedaan dan dat. Heb ik al wel vaker gepost. Vanaf mn 12e eigenlijk permanent op dieet geweest samen met mn moeder (1000 punten dieet e.d.), sonja bakker, zelf lijnen (lees: niet eten, want ja, je weet niet beter als puber), etc etc.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 12:27 schreef the85mc het volgende:
Als je dan langdurig wil afvallen, of eigenlijk niet zwaarder wil worden, zou ik echt veel krachttraining gaan doen. Misschien wordt je eerst wel zwaarder, maar dan zijn dat spieren. Het is waarschijnlijk al vaak tegen je verteld, maar meer spieren maakt het echt makkelijker om op gewicht te blijven. En dat is ook vol te houden, want laten we eerlijk zijn, lowcarben is niet heel erg aangenaam.

Ja, goed plan, alleen heb ik EDS en kan en mag ik geen krachttraining doen .