De afgelopen 5 maanden heb ik de sportschool niet van binnen gezien; ik ben dus behoorlijk uit vorm. (Voor die tijd deed ik 3 keer per week een spinningles.)
Het goede nieuws van de test was dat mijn conditie 'uitmuntend' is (misschien was het apparaat kapot?
), en ook mijn bloeddruk en vetpercentage waren volgens de intstructeur goed. Dat vetpercentage vond ik zelf wel tegenvallen: 23%. Dat is voor mijn doen vrij veel; ik ben de afgelopen maanden dan ook ongeveer 4 kilo aangekomen. Die moeten er weer vanaf. Het plan is om de komende maanden 4 keer per week naar de sportschool te gaan: ik combineer de spinningles met de fitnessoefeningen.Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Ook heb ik tegenstrijdige informatie over de gewichten waarmee je het beste kunt trainen. Voor mij heeft de instructeur een schema in elkaar gezet met oefeningen voor benen (2), armen en rug (2), borst en schouders (1) en buik (2). De gewichten variëren tussen de 15 en de 25 kilo; ik denk dat dat vrij licht is (zelfs voor een vrouw), en het is de bedoeling dat ik op elk apparaat 3 sets van 10 doe.
Nu lees ik op diverse sites dat trainen met lichten gewichten totaal zinloos is, en dat je beter kunt kiezen voor 1 set van 8, maar dan zo zwaar mogelijk, omdat vrouwen sowieso te weinig testosteron hebben om echte spieren te kweken. Bovendien zouden die zware gewichten het fitnessen ook 'leuk' maken (lees: uitdagend), en dat klinkt mij wel goed in de oren, want ik vond het inderdaad nogal... suf. Ik hoop natuurlijk dat het fitnessen een routine kan worden, net als spinning, want dat vind ik echt leuk om te doen.
Als je al die sites bekijkt, lijkt fitness wel hogere wiskunde
Ook vind ik het opmerkelijk dat iedereen er zulke uitgesproken meningen op nahoudt, wat nog één ding is, maar die meningen spreken elkaar ook nog eens totaal tegen.Dus: heeft iemand basisinformatie voor een beginner (ik dus) waarbij geen ingewikkelde diëten, eiwitshakes en andere supplementen komen kijken? Het doel is om weer in vorm te komen, ik hoef niet per se heel gespierd te worden, het belangrijkste is dat ik wil begrijpen hoe het werkt (in combinatie met cardio) en natuurlijk dat het (op termijn) zin heeft.
Ik hoop dat iemand tips heeft
), goede voeding is het halve werk. Dus minder vette dingen, een goed ontbijt en meer eiwitten binnenkrijgen dmv kwark bijv.Daarnaast moet je inderdaad niet al te lichte gewichten nemen, bij mijn sportschool doen vrouwen soms maar 5-10 (!) kilo. Dat is echt te weinig, vrouwen krijgen sowieso niet zo snel spieren dus je hoeft niet bang te zijn om de gewichten te verhogen.
Ten slotte; blijf zoveel mogelijk bij fitnessapparaten weg en vervang deze door losse oefeningen. (bijv. chestpress machine door bench press los)
Cardio na krachttraining. Mijn woord is wet.quote:Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
Daarnaast cardio NA je krachttraining doen. Het argument van gewrichten is echt complete onzin.
En ook al klinkt het heel eng, probeer hetzelfde schema als een man te volgen. Nee je zult niet super gespierd worden.
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest...
) maar losse gewichten lijkt me best moeilijk: daar heb je een goede techniek voor nodig, neem ik aan? Ik kan misschien afkijken bij de mannen met de enorme schijven boven hun hoofd (die ze vervolgens met een geweldige klap op de grond laten knallen 
) maar eerlijk gezegd ben ik nog niet zo'n fitness-held. Is dat niet meer iets voor gevorderden?Ik ontbijt nooit
Dus dat zal ik nu veranderen. Ik zal me ook gaan verdiepen in eiwitten (yoghurt?), maar ik heb nog wel een vraag: ik hoor vaak dat je beter met lege maag kunt gaan sporten, en uit gemakzucht doe ik dat ook altijd (ben niet zo'n ochtendmens ). Is dat erg onverstandig?Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Het belangrijkste, helemaal bij "vrije" oefeningen (dus geen machine) is dat je de oefening goed uitvoert. Dit klinkt makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Sommige oefeningen kun je moeilijk verkeerd doen maar er zijn er zat waarbij je alles verkeerd kunt doen zonder het door te hebben (en ook zonder dat anderen het zien). Als je de oefening goed uitvoert zul je vanzelf meer gewicht kunnen gebruiken (door juiste uitvoering ga je automatisch ook meer gewicht pakken omdat de beweging dan soepeler gaat). Je kunt dit zelf doen door goede info te lezen op internet, maar een professionele instructeur is hierbij toch wel heel handig. Ik zou ook niet te veel kijken naar de "sterkere" mannen oid: je weet lang niet altijd of ze het wel goed doen en of ze wel met hetzelfde doel trainen. Bovendien door alleen te kijken kun je het alsnog zelf verkeerd doen.quote:Op zondag 8 april 2012 12:39 schreef Nadine26 het volgende:
Bedankt allemaal voor de tips
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest...
Ik ontbijt nooit
Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Vetverbranding is toch door langere tijd op dezelfde hartslag te trainen? Dan zou het in principe niet uitmaken toch?quote:
Of is het principe dat je na krachttraining sneller in die trainingszone zit?
Sorry voor al die vragen maar ben ook een beetje aan het beginnen met wat meer krachttraining etc en vraag me af hoe alles bedoeld is
Je hebt gelijk.quote:
23% aan de hoge kant? Is vrij normaal voor 'n vrouw drumstickNL.
[..]
Cardio na krachttraining. Mijn woord is wet.
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
Als je eerst gewichten gaat heffen verbruik je het glycogeen in je lichaam voor energie, als je daarna cardio gaat doen heeft je lichaam al het glycogeen opgebruikt en zal dan vet gaan gebruiken voor energie.quote:Op zondag 8 april 2012 14:17 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Vetverbranding is toch door langere tijd op dezelfde hartslag te trainen? Dan zou het in principe niet uitmaken toch?
Of is het principe dat je na krachttraining sneller in die trainingszone zit?
Sorry voor al die vragen maar ben ook een beetje aan het beginnen met wat meer krachttraining etc en vraag me af hoe alles bedoeld is
Maar als ik je foto's zie zou jij je daar geen zorgen over moeten maken (no offence).
Haha ik moet soms aftrainen voor wedstrijden dus is handig om te weten hoe ik dit het effectiefst doe.
Ben het verder wel met je eens
wil het normaal gesproken ook niet doen, miss wel af en toe wat rennen of wat doen met vrienden om conditie te onderhouden.Ik hoor ook wel eens dat door cardio na krachttraining je hartslag omhoog gaat waardoor je sneller hersteld. Ik weet alleen niet of dat broscience is of echt waarquote:
[..]
Als je eerst gewichten gaat heffen verbruik je het glycogeen in je lichaam voor energie, als je daarna cardio gaat doen heeft je lichaam al het glycogeen opgebruikt en zal dan vet gaan gebruiken voor energie.
Maar als ik je foto's zie zou jij je daar geen zorgen over moeten maken (no offence).
quote:
NOOIT maar dan ook NOOIT luisteren naar de instructeurs. of als je wel wilt luisteren: doe precies het tegenovergestelde.
Naar de instructeurs luisteren als ze zelf ook ripped zijn; dan weet je zeker dat ze weten waar ze over praten.
Oké, ik zal eens wat plaatjes op internet bekijkenquote:Op zondag 8 april 2012 12:53 schreef Ahmad1nejad het volgende:
[..]
Het belangrijkste, helemaal bij "vrije" oefeningen (dus geen machine) is dat je de oefening goed uitvoert. Dit klinkt makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Sommige oefeningen kun je moeilijk verkeerd doen maar er zijn er zat waarbij je alles verkeerd kunt doen zonder het door te hebben (en ook zonder dat anderen het zien). Als je de oefening goed uitvoert zul je vanzelf meer gewicht kunnen gebruiken (door juiste uitvoering ga je automatisch ook meer gewicht pakken omdat de beweging dan soepeler gaat). Je kunt dit zelf doen door goede info te lezen op internet, maar een professionele instructeur is hierbij toch wel heel handig. Ik zou ook niet te veel kijken naar de "sterkere" mannen oid: je weet lang niet altijd of ze het wel goed doen en of ze wel met hetzelfde doel trainen. Bovendien door alleen te kijken kun je het alsnog zelf verkeerd doen.
Met de apparaten kan het ook verkeerd gaan, merkte ik meteen al: zo'n ding waarmee je je borst/schouders traint (door je armen tot voor je neus te duwen, zeg maar) kan bij de achterwaartse beweging te ver doorschieten naar achteren: ik hoorde een verontrustend gekraak in mijn schouders en vroeg me af of ik wel lekker bezig was. Nee dus
Ik heb nu nóg spierpijn.Wat de instructeurs betreft: uit ervaring weet ik dat ze niet allemaal even snugger/zorgvuldig zijn, dus ik luister liever naar wat ik vóel, niet naar wat 'de theorie' zegt. Het is al opmerkelijk dat de ene spinninginstructeur om de vijf minuten roept: "Niet drinken, niet drinken, dat had je vóór de les moeten doen!" terwijl de andere je na elke oefening aanspoort om vooral veel te drinken
Ik heb dorst na zo'n oefening dus ik drink gewoon Heb je tips voor goede sites?
Ik vind http://www.exrx.net/ altijd wel een mooie site. Veel duidelijke info en een goed gecatagoriseerde database met tig oefeningen. Wat die instructeurs betreft moet je daar echt geluk mee hebben. Ik zat eerst bij zo'n keten van sportscholen en daar vertelde elke instructeur wat anders (was wel lekker goedkoop). Nu zit ik bij een andere onafhankelijke sportschool waarbij ze er duidelijk wel meer verstand van hebben (maar wel weer duurderquote:
[..]
Oké, ik zal eens wat plaatjes op internet bekijken
Met de apparaten kan het ook verkeerd gaan, merkte ik meteen al: zo'n ding waarmee je je borst/schouders traint (door je armen tot voor je neus te duwen, zeg maar) kan bij de achterwaartse beweging te ver doorschieten naar achteren: ik hoorde een verontrustend gekraak in mijn schouders en vroeg me af of ik wel lekker bezig was. Nee dus
Wat de instructeurs betreft: uit ervaring weet ik dat ze niet allemaal even snugger/zorgvuldig zijn, dus ik luister liever naar wat ik vóel, niet naar wat 'de theorie' zegt. Het is al opmerkelijk dat de ene spinninginstructeur om de vijf minuten roept: "Niet drinken, niet drinken, dat had je vóór de les moeten doen!" terwijl de andere je na elke oefening aanspoort om vooral veel te drinken
Heb je tips voor goede sites?
).Dank je voor de linkquote:
[..]
Ik vind http://www.exrx.net/ altijd wel een mooie site. Veel duidelijke info en een goed gecatagoriseerde database met tig oefeningen. Wat die instructeurs betreft moet je daar echt geluk mee hebben. Ik zat eerst bij zo'n keten van sportscholen en daar vertelde elke instructeur wat anders (was wel lekker goedkoop). Nu zit ik bij een andere onafhankelijke sportschool waarbij ze er duidelijk wel meer verstand van hebben (maar wel weer duurder
Weet ik niet; wat is dat?quote:
Ziet er indrukwekkend uitquote:
Ik zal eens kijken, maar ik denk dat ze zoiets wel hebben. Grote fitnessruimte (400m2 met een zaal cardiomachines, een zaal fitnessapparatuur en dan nog een zaal met losse gewichten).
Als ze dit hebben, wat doe ik er dan mee?
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
quote:
Het fosfaatsysteem wordt bij rust tussen series of oefeningen inderdaad aangevuld door glucose, maar het is mijn inziens onheus om te denken dat je eerst al het glucose moet verbruiken om vetverbranding te kunnen bewerkstelligen.
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
Wat een hoop moeilijke woordenIk kan me niet voorstellen dat sporten er leuker of zelfs effectiever op wordt als je er zo hard over moet nadenken. Ik heb de afgelopen dagen her en der nog wat informatie opgezocht, en het blijft me verbazen hoe tegenstrijdig veel van die informatie is, en hoe fanatiek mensen hun eigen opvatting verdedigen.
Het ligt natuurlijk anders als je heel serieus - of op topsportniveau - aan fitness doet, maar voor de normale zielen, zoals ik, moet het allemaal wel een beetje praktisch blijven. Ik heb er ook nog een normaal leven naast, zeg maar. Dan heb ik geen tijd om het glucoseniveau in mijn bloedbaan op te meten, zeg maar
Bovendien wil ik liever bezig zijn met sport, en niet met de theoretische aspecten, de eiwitrijke diëten, de vitaminesupplementen etc. (want ik wantrouw alles dat niet onder 'normaal eten' valt).Van de experts heb ik inmiddels begrepen dat het onverstandig is om naast fitness ook aan spinning te doen, omdat de hartslag dan te hoog ligt en je het 'verkeerde vet'
verbrandt. Of zoiets. Nou ja, dan verbrand ik maar het verkeerde vet, of desnoods helemaal geen vet, want ik vind spinning gewoon heel leuk 
Het is blijkbaar beter om na de fitness in een rustig tempo op een loopband te gaan staan, maar ik haat de loopband en ik heb het ook niet zo op een rustig tempo, want dan ga ik me vervelen.En het idee is om een sport te vinden die ik op regelmatige basis, zeg zo'n drie keer per week, kan (en wil!) blijven doen - bij voorkeur de rest van mijn leven. Als fitness zo'n hersenkraker is, dan is het niks voor mij
Nadenken doe ik tijdens mijn werk al, dus in de sportschool zet ik het verstand liever op nul. Of is het bij fitness zo dat het echt alleen om 'de resultaten' gaat en niet om de lol die je erin hebt?
(Eerlijk gezegd is dat precies de reden waarom ik nooit een voet in die fitnesszaal heb willen zetten: die mensen straalden zo weinig levensvreugde uit, het leek alsof ze voor straf aan die apparaten hingen.)
Of kan fitness ook gewoon leuk zijn?
Ik ging er vanuit, om een of andere reden, dat jij ging fitnessen om vet te verbranden. Maar als je gaat fitnessen om vet te verbranden en het lukt niet, is niet echt motiverend natuurlijk. Daarom is het wel handig om zoiets te lezen, toch? ;p
De kans bestaat dat je bij spinning (vooral in het begin) een te hoge hartslag hebt. De hartslag is een indicatie voor hoe zwaar jouw lichaam de arbeid vindt. Bij een 'te hoge' hartslag gaat het lichaam dus over op een verbranding van glucose en lactaat, hierdoor ga je minder vetzuren verbranden.quote:
Van de experts heb ik inmiddels begrepen dat het onverstandig is om naast fitness ook aan spinning te doen, omdat de hartslag dan te hoog ligt en je het 'verkeerde vet'
Echter wanneer jouw conditie beter wordt, zakt jouw hartslag natuurlijk! Dit betekent dat jouw lichaam de arbeid minder zwaar vindt en dus meer tijd heeft om vetzuren te verbranden.
Veel plezier ;D
O, dank je, dit is goed nieuws!quote:
Ja je moet het ook leuk vinden!
Ik ging er vanuit, om een of andere reden, dat jij ging fitnessen om vet te verbranden. Maar als je gaat fitnessen om vet te verbranden en het lukt niet, is niet echt motiverend natuurlijk. Daarom is het wel handig om zoiets te lezen, toch? ;p
[..]
De kans bestaat dat je bij spinning (vooral in het begin) een te hoge hartslag hebt. De hartslag is een indicatie voor hoe zwaar jouw lichaam de arbeid vindt. Bij een 'te hoge' hartslag gaat het lichaam dus over op een verbranding van glucose en lactaat, hierdoor ga je minder vetzuren verbranden.
Echter wanneer jouw conditie beter wordt, zakt jouw hartslag natuurlijk! Dit betekent dat jouw lichaam de arbeid minder zwaar vindt en dus meer tijd heeft om vetzuren te verbranden.
Veel plezier ;D
Mijn conditie is al goed, omdat ik al jaren aan spinning doe, dus dan hoef ik me niet al te veel zorgen te maken over de verbranding van glucose/lactaat
Je hebt gelijk hoor, het is natuurlijk motiverend om wat extra informatie te krijgen. Voor mensen die net beginnen, zoals ik, ik het alleen zo moeilijk om door de 'wetenschappelijke' teksten heen te kijken.
Vandaar dat zoveel mensen elkaar op internet tegenspreken.
Ik heb me de apparaten laten uitleggen door een instructeur en een verzameling begingewichten laten opstellen en nu doe ik gewoon waar ik zin in heb; ik doe setjes van 3 x 15 op een zo hoog mogelijk gewicht (en dat is niet elke keer gelijk, afhankelijk van allerlei andere dingen).
Oh, en verkeerd vet verbranden moet onzin zijn. Er is geen verkeerd vet om te verbranden.
En dat hele gezeik met cardio/krachttraining-volgorde luister ik ook niet naar; als het even kan ren ik naar de sportschool (iets meer dan 4 km), doe m'n krachttraining en ren weer terug.
Dat verklaart inderdaad veel. Waarschijnlijk hebben die A-trainers dan ook wel goede tips voor beginners, want ik beschouw mezelf in de fitnesszaal niet als een serieuze sporter. Ik wil vooral proberen om het leuk te gaan vinden, wat vrij veel moeite kost (ik sta nog steeds in verbijstering naar al die knoppen en hendels te kijken, maar ik vertrouw erop dat ik de machines over een tijdje blindelings kan instellen).quote:
Die trainer in de fitness heeft waarschijnlijk een trainer A diploma. Daar leer je hoe je een bepaalde basis waarin men zeker weet dat je veilig traint. Maar voor een serieuze sporter weet zo'n trainer veel te weinig. Wanneer zo iemand de trainer B cursus (vervolg) gaat doen leert hij/zij dat veel van de trainer A opleiding niet het meest effectief is.
Vandaar dat zoveel mensen elkaar op internet tegenspreken.
Je hebt een puntquote:
Oh, ik ben ook fitnessbeginner, ik zit nu een kleine 2 maanden bij een sportschool. Met eigenlijk alleen apparaten, er zijn wel gewichten maar niemand gebruikt die en ze staan dan ook lastig weggemoffeld.
Ik heb me de apparaten laten uitleggen door een instructeur en een verzameling begingewichten laten opstellen en nu doe ik gewoon waar ik zin in heb; ik doe setjes van 3 x 15 op een zo hoog mogelijk gewicht (en dat is niet elke keer gelijk, afhankelijk van allerlei andere dingen).
Oh, en verkeerd vet verbranden moet onzin zijn. Er is geen verkeerd vet om te verbranden.
En dat hele gezeik met cardio/krachttraining-volgorde luister ik ook niet naar; als het even kan ren ik naar de sportschool (iets meer dan 4 km), doe m'n krachttraining en ren weer terug.
Ik kan ook niet zo goed tegen 'regels' en diepere, wetenschappelijke theorieën, want het kost al genoeg moeite om überhaupt naar die sportschool te gaan, en als je dan ook nog rekening moet houden met speciale volgordes, diëten en afgemeten rustperiodes, wordt het veel te ingewikkeld. Sport moet simpel zijn, is mijn idee.Als ik mijn fitnessprogramma wil afdraaien vóór de spinningles, zoals vanochtend, moet ik echt vroeg opstaan: half negen
Het is weekend! En het moet geen straf worden, natuurlijk. Dus ik overweeg ook om het gewoon maar te doen zoals het uitkomt. Mocht ik me over een tijd alsnog op het professionele bodybuilding willen storten, dan pas ik mijn schema's wel aan 
Als je je wel gewoon even inleest en het wel volgens de 'diepe wetenschappelijke theorieën' doet behaal je hetzelfde (of beter) resultaat in minder tijd, wat is het probleem?
Losse gewichten is helemaal niet ingewikkeld, op youtube staan er zat filmpjes met hoe het precies moet, ook op bodybuilding.com enzo staan veel oefeningen precies uitgelegd.
Je moet het inderdaad ook wel leuk vinden, in het begin had ik er wel moeite mee, maar nu is het een verslaving
En verder gewoon gezond eten, je hoeft niet echt supplementen oid te gaan slikken, maar als je iedere week een pak koekjes en een reep chocolade vreet dan heeft het ook niet heel veel zin om naar de sportschool te gaan als je echt resultaten wil zien. Zelf gebruik ik alleen eiwitshakes en omega 3-6-9. Voor de lol: mijn eigen schema op dit moment:
Zal ongetwijfeld niet het beste schema zijn, en zal er vast commentaar op krijgen, maar ik voel me er goed bijSPOILERSquats - 3 sets 8-10 reps
Dumbbell Bench press - 3 sets 8-10 reps
Deadlift - 3 sets 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets 8-10 reps
Lateral Raises - 3 sets 8-10 reps
Hanging leg raise - 2 sets van 20-25 reps
Dips- 3 sets van ~5 reps
En hoeveel pullups kun je?
Jaquote:
Doet je kont niet vaak pijn na squats en deadlifts?
Deed eerst triceps extension, maar was het een beetje zat, dus nu dips sinds kort, en krijg er niet meer dan 5 gedaanquote:Op zaterdag 14 april 2012 20:05 schreef Panzermaus het volgende:
5 reps op dips? Voor de rest leuk schema voor meisjes, stuk effectiever dan wat je de meeste ziet doen.
Toevallig deze week nog eens wat pull ups geprobeerd
3.Als meisje zijnde kun je beter trainen met veel variatie. Want echt gespierd worden we toch niet snel, en dat hoeft ook niet. Maar met variatie zorg je ervoor dat je lichaam continue uitgedaagd wordt en blijft het ook leuk.quote:
Dumbbell Bench press - 3 sets 8-10 reps
Deadlift - 3 sets 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets 8-10 reps
Lateral Raises - 3 sets 8-10 reps
Hanging leg raise - 2 sets van 20-25 reps
Dips- 3 sets van ~5 reps
Oefeningen die je kunt gebruiken ter afwisseling:
- lunges
- allerlei verschillende vormen van buikspieroefeningen, doe maar eens een buikspierkwartier mee in de sportschool dan krijg je wel wat voorbeelden.
- donkeykicks
- side raises en front raises voor schouders
- triceps overhead extension
- sides met dumbells
- en zo kan ik nog een hoop noemen.
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
) en ben van de 68? kilo naar 58 gegaan, waar ik voorheen begon met alleen squatten met de stang (10? kilo), nu 60 kilo (met de stang erbij geteld dan). En ik zie er beter uit dan ooit, dus ik ben tevreden ermee 
Probleem is dat veel meiden daar geen zin in hebben.quote:
Ik ben het er niet mee eens dat je als meisje zijnde beter met veel variatie kunt trainen
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
Waarom mannen deze compound oefeningen doen is omdat je door deze oefeningen erg goed groeit en dit de oefeningen zijn waardoor je als man echt sterk wordt.
Voor de meeste vrouwen zijn spieren en kracht niet de reden dat ze sporten.
Ze willen gewoon wat afvallen en strakker in hun vel zitten.
Ik denk dat het verschil tussen alleen maar compounds doen of veel variatie in de oefeningen minimaal is voor de meeste vrouwelijke sporters.
Squatten is de enige oefening die verplicht moet worden gesteld voor vrouwen, mede omdat het mijn testosteron verhoogd tijdens de training en ik net dat beetje meer kan geven!
edit: ik lees je post nog een keer en ik zie dat je deze oefeningen altijd doet plus oefeningen die je varieert. Ik neem aan niet zoveel andere oefeningen? Na benchpress/squat/deadlift ben je namelijk redelijk kapot lijkt mij.
Ik dacht dat je die oefeningen die je noemde allemaal 2-3 keer in de week deed en geen variatie. Vandaar mijn reactie,quote:
Ik ben het er niet mee eens dat je als meisje zijnde beter met veel variatie kunt trainen
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
Dus train met veel variatie om dat te voorkomen en omdat ik geen zin heb in vaste schema's. Ik maak per training een schema, bevalt tot nu toe prima.
Dat exacte schema volg ik zo'n 6 weken en dan ga ik weer wat veranderenquote:
[..]
Ik dacht dat je die oefeningen die je noemde allemaal 2-3 keer in de week deed en geen variatie. Vandaar mijn reactie,
Soms als er iets te lang bezet is dan ga ik een andere oefening doen, maar over het algemeen volg ik dat schema.Kan, maar dan worden je trainingen erg lang en eentoning.quote:
Je kunt ook meer herhalingen (lager gewicht) doen als je te ''groot'' wordt.
Ik doe het liever zo, mijn doel op dit moment is te onderhouden wat ik heb.
Dit werkt goed en het blijft leuk, daarnaast kan ik zo wat vaker trainen, doordat ik nu mijn scriptie aan het schrijven ben zit ik zo'n 4-5 keer per week in de sportschool.
Ik doe ook nooit 1 oefeningen tegelijk met rust er tussen, ik combineer 2-3 oefeningen en maak daar verschillende sets van.
En ik realiseer me dat dit qua spieropbouw minder effectief is maar voor mijn doelen werkt het meer dan prima. Ik ben in een uurtje klaar in de sportschool en kan heel wat oefeningen doen.
Dan train je op conditie, dan kan je beter gaan hardlopen of iets dergelijks.quote:
Je kunt ook meer herhalingen (lager gewicht) doen als je te ''groot'' wordt.
Niet echt, je traint dan op krachtuithoudingsvermogen. Dat is een ander uithoudingsvermogen dan bij hardlopen.quote:
[..]
Dan train je op conditie, dan kan je beter gaan hardlopen of iets dergelijks.
Vrouwen die verstand hebben van fitnessquote:
[..]
Niet echt, je traint dan op krachtuithoudingsvermogen. Dat is een ander uithoudingsvermogen dan bij hardlopen.
quote:
[..]
Vrouwen die verstand hebben van fitness
Ben personal trainer en aan het afstuderen als fysiotherapeut dus ik moet wel
Iemand op fok zoekt nog een personal trainer...quote:
[..]
Ben personal trainer en aan het afstuderen als fysiotherapeut dus ik moet wel
Aankomen
Fokkers helpen fokkers?
Als het een olympische stang is, weegt ie 20kg. ALs het zo'n kleintje is, 10kg (most likely).quote:
waar ik voorheen begon met alleen squatten met de stang (10? kilo), nu 60 kilo (met de stang erbij geteld dan). En ik zie er beter uit dan ooit, dus ik ben tevreden ermee
quote:
Voor de lol: mijn eigen schema op dit moment:Zal ongetwijfeld niet het beste schema zijn, en zal er vast commentaar op krijgen, maar ik voel me er goed bijSPOILERSquats - 3 sets 8-10 reps
Dumbbell Bench press - 3 sets 8-10 reps
Deadlift - 3 sets 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets 8-10 reps
Lateral Raises - 3 sets 8-10 reps
Hanging leg raise - 2 sets van 20-25 reps
Dips- 3 sets van ~5 reps
ben je wel een echt meisjesmeisje of meer one of the guys?
Kom daten.quote:
[..]
Ben personal trainer en aan het afstuderen als fysiotherapeut dus ik moet wel
meisjemeisjequote:
[..]
ben je wel een echt meisjesmeisje of meer one of the guys?
Haha wat een vraag ook!quote:
Meisjemeisjes kunnen ook gewoon fatsoenlijk sporten en goede resultaten boeken.
quote:
quote:
Ligt eraan hoeveel herhalingen je doet he. Hardlopen is gewoon een oefening met 10000 herhalingen.quote:
[..]
Niet echt, je traint dan op krachtuithoudingsvermogen. Dat is een ander uithoudingsvermogen dan bij hardlopen.
niet in mijn gymquote:
[..]
Haha wat een vraag ook!
Meisjemeisjes kunnen ook gewoon fatsoenlijk sporten en goede resultaten boeken.
ik heb nog maar 1 vrouw zien squatten en dat was zo'n hele gespierde afrikaan
alleen maar respect voor vrouwen die serieus met hun lichaam bezig zijn
Ik ben ook de enige vrouw die in het ''losse gewichten hoekje'' bezig isquote:
[..]
niet in mijn gym
ik heb nog maar 1 vrouw zien squatten en dat was zo'n hele gespierde afrikaan
alleen maar respect voor vrouwen die serieus met hun lichaam bezig zijn
Neem een vriendin mee!quote:
[..]
Ik ben ook de enige vrouw die in het ''losse gewichten hoekje'' bezig is
quote:
[..]
Ik ben ook de enige vrouw die in het ''losse gewichten hoekje'' bezig is
Ik sleur mijn vriendinnen altijd uit hun eeuwige cardio routine en zet ze aan de gewichten.
En ik denk dat veel meer vrouwen zouden squatten als ze zouden zien wat voor resultaat het kan hebben!!
Leuk om te lezenquote:
Ik ben het er niet mee eens dat je als meisje zijnde beter met veel variatie kunt trainen
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
Hoewel ik niet alles snap (ik weet niet eens wat 'squatten' is) maar dat ga ik vast allemaal nog leren.Maar een stang van 60 kilo
dat klinkt wel erg heftig. Ik krijg op die machines met moeite 25 kilo omhoog getakeld
Het verwart me wel dat ik andere vrouwen heel relaxed aan die gewichten zie trekken, bijna alsof ze de wc doorspoelen, zo moeiteloos doen ze dat (en dan heel vaak achter elkaar, vermoedelijk met 5 kilo of zo), maar heeft dat ook nog een reden? Ik bedoel: uit de verhalen hier begrijp ik dat ze net zo goed kunnen gaan hardlopen, en dat die lichte fitness dus een vorm van cardiotraining is? (Dan lijkt hardlopen me leuker) Of zijn die vrouwen - onterecht? - bang om enorm gespierd te worden?O, en wat je hierboven schrijft over 'een pak koekjes of een reep chocola per week', is dat serieus? Per dag is misschien een beetje overdreven, maar een reep chocola in een week kost mij dan weer geen enkele moeite
20 minuten per week trainen en ook nog eens afvallen (ook je koolhydraten uit brood, pasta e.d minderen). Klinkt ongeloofwaardig he, maar de wetenschap staat er achter
Lees die website (of koop anders het boek) om enigszins te begrijpen hoe het in elkaar steekt!
quote:
Een stang van 10 kilo + 50 kilo aan losse schijven eraanquote:
[..]
Leuk om te lezen
Maar een stang van 60 kilo
Ik krijg op die machines met moeite 25 kilo omhoog getakeld
O, en wat je hierboven schrijft over 'een pak koekjes of een reep chocola per week', is dat serieus? Per dag is misschien een beetje overdreven, maar een reep chocola in een week kost mij dan weer geen enkele moeite
Die vrouwen doen veel herhalingen met weinig gewicht ja, totaal nutteloos eigenlijk. Ik train zelf echt een beetje als een man, maar ik ben eigenlijk totaal niet gespierd ofzo Dat wil ik ook niet, gaat mij om het strakker worden en afvallen.Op bodybuilding.com staan precies die oefeningen die ik heb genoemd en hoe je ze moet doen etc.
En over die reep chocolade/ pak koekjes. Een hele reep kun je makkelijk in een dag op ja, maar ik bedoel als je echt serieus bezig bent en wil afvallen en er beter uit wil zien moet je die dingen gewoon laten staan. Je kunt echt wel af en toe een stukje of een koekje nemen, maar met mate.
Losse schijven? Ik zou ze wel vastzetten hoor.quote:
[..]
Een stang van 10 kilo + 50 kilo aan losse schijven eraan
Je weet wat ik bedoelquote:
[..]
Losse schijven? Ik zou ze wel vastzetten hoor.
ikke niet, slechte ervaring.. als die stang bijv op je borst valt bij het bankdrukken kan je de stang naar een kant bewegen zodat de schijven erafvallen en als je ze gehaakt hebtt blijven ze zittenquote:
[..]
Losse schijven? Ik zou ze wel vastzetten hoor.
Maar je hebt het nu ook over bankdrukken.quote:
[..]
ikke niet, slechte ervaring.. als die stang bijv op je borst valt bij het bankdrukken kan je de stang naar een kant bewegen zodat de schijven erafvallen en als je ze gehaakt hebtt blijven ze zitten
Dan heb je het te zwaar gemaakt als je er nieteens onderuit kan.quote:
[..]
ikke niet, slechte ervaring.. als die stang bijv op je borst valt bij het bankdrukken kan je de stang naar een kant bewegen zodat de schijven erafvallen en als je ze gehaakt hebtt blijven ze zitten
Soms kan het gewoon voorkomen dat je een foutje maakt, of dat je jezelf even overschat. Of je hebt gewoon een mindere dag.quote:
[..]
Dan heb je het te zwaar gemaakt als je er nieteens onderuit kan.
Maar hoezo kan je het uit je handen laten vallen dan?quote:
[..]
Soms kan het gewoon voorkomen dat je een foutje maakt, of dat je jezelf even overschat. Of je hebt gewoon een mindere dag.
ik doequote:
[..]
Dan heb je het te zwaar gemaakt als je er nieteens onderuit kan.
nee was gewoquote:
[..]
Soms kan het gewoon voorkomen dat je een foutje maakt, of dat je jezelf even overschat.
dit inderdaad, een foutje had ik gemaakt.. ik wou een andere grip proberen dus alleen op de palmen en tja.. die stang viel er toen vanaf.. gelukkig niks gebeurd maar had wel flink pijn en ademen deed pijn paar minquote:
[..]
Soms kan het gewoon voorkomen dat je een foutje maakt, of dat je jezelf even overschat. Of je hebt gewoon een mindere dag.
De volgende keer komt dat ding verkeerd terecht en heb je echt een probleem.ja weet ik eigen schuld, maja van schande word je wijs en weet nu voortaan wel beter.. en gebruik ook gewoo nweer een normale gripquote:
Vooral thumbless grip gebruiken zonder goede spotter. Faalhaas.
Nu ik twee weken bezig ben met fitness, hoor ik op de sportschool steeds vaker - net als hier - dat het beter is om met losse gewichten te werken. Ik ben alleen nog een beetje huiverig om me tussen de gevorderden te begeven (hoewel iedereen heel aardig is, maar goed, die mensen zijn daar ook voor zichzelf bezig), dus ik dacht dat het misschien een goed plan was om eens een les 'pump fit' te volgen. In die lessen doen ze oefeningen - op muziek - met losse gewichten, en op die manier kan ik me de techniek hopelijk eigen maken. Is dat een plan? (Ik heb nog nooit zo'n les gevolgd, maar het ziet er best leuk uit).
Vraag twee: als ik bekenden tegenkom in de fitnesszaal, zeggen ze steeds: "Je moet wel zweten, hoor!" Ik zweet helemaal niet
En het lijkt me eerlijk gezegd ook onverantwoord om als beginner met loodzware gewichten in de weer te gaan, alleen om er wat druppels zweet uit te persen (en een blessure op te lopen ) Kortom: is dat zweten iets dat na een tijdje vanzelf komt, als je eenmaal met zwaardere gewichten werkt, of moet ik nu al los gaan?
maar toen ik even niet goed oplette hield mijn arm het niet meer en viel ie naar achteren, kon gelukkig nog net op tijd opstaan en m'n lichaam goed draaien maar heb er nog steeds 2 weken last van gehad.
Vraag 2: Niet iedereen zweet even snel/hard, ik heb na een goede training ook alleen maar een beetje een bezweet hoofd en verder niks (na cardio wel meer). Je moet wel willen om zware gewichten te gebruiken, mijn tip: zoek op Google naar een goed schema of maak er zelf 1, met de juiste aantal sets/reps en als je een oefening vaker uit kan voeren dan je had opgeschreven doe je er de volgende keer een paar kg bij. Je moet na iedere set wel zo uitgeput zijn dat je niet (veel) verder meer kan ja, van veren tillen is nog nooit iemand sterk geworden
Wel altijd erop letten dat je de oefeningen goed uitvoert (exrx.net voor beschrijvingen/afbeeldingen), dat is belangrijker dan hoge gewichten om maar hoog te zitten.Ik zweet ook nooit... Wij zijn gewoon genetisch superieur aan die andere mensen, daar kunnen wij niks aan doen, je moet je daar niks van aantrekkenquote:
Ik heb weer een vraag
Nu ik twee weken bezig ben met fitness, hoor ik op de sportschool steeds vaker - net als hier - dat het beter is om met losse gewichten te werken. Ik ben alleen nog een beetje huiverig om me tussen de gevorderden te begeven (hoewel iedereen heel aardig is, maar goed, die mensen zijn daar ook voor zichzelf bezig), dus ik dacht dat het misschien een goed plan was om eens een les 'pump fit' te volgen. In die lessen doen ze oefeningen - op muziek - met losse gewichten, en op die manier kan ik me de techniek hopelijk eigen maken. Is dat een plan? (Ik heb nog nooit zo'n les gevolgd, maar het ziet er best leuk uit).
Vraag twee: als ik bekenden tegenkom in de fitnesszaal, zeggen ze steeds: "Je moet wel zweten, hoor!" Ik zweet helemaal niet
Is er geen goede(!) instructeur die jou kan helpen met de losse gewichten? Zo'n dansklasje lijkt me niet erg geschikt; vast best heel nuttig als training van spieren, maar niet nuttig om met losse gewichten de juiste bewegingen te maken. Op youtube staan wel veel goede instructiefilmpjes; nu nog erachter komen welke namen de oefeningen hebben die je moet doenquote:
Ik heb weer een vraag
Nu ik twee weken bezig ben met fitness, hoor ik op de sportschool steeds vaker - net als hier - dat het beter is om met losse gewichten te werken. Ik ben alleen nog een beetje huiverig om me tussen de gevorderden te begeven (hoewel iedereen heel aardig is, maar goed, die mensen zijn daar ook voor zichzelf bezig), dus ik dacht dat het misschien een goed plan was om eens een les 'pump fit' te volgen. In die lessen doen ze oefeningen - op muziek - met losse gewichten, en op die manier kan ik me de techniek hopelijk eigen maken. Is dat een plan? (Ik heb nog nooit zo'n les gevolgd, maar het ziet er best leuk uit).
Vraag twee: als ik bekenden tegenkom in de fitnesszaal, zeggen ze steeds: "Je moet wel zweten, hoor!" Ik zweet helemaal niet
. Mocht iemand een lijstje kunnen opdreunen van Goede Oefeningen Voor Beginners; ik zou ze wel willen weten.
Over zweten, wat alweer een onzin. De een zweet van niks en de anders nog niet in de sauna. Ik zweet niet in de sauna, niet na 20k hardlopen en niet na 3*15 x 180kg seated legg press.
Ga het gewoon een keer doen dan merk je gauw genoeg of je er iets aan hebt, en vraag de instructeur naar oefeningen.
Ehhhh?quote:
Over zweten, wat alweer een onzin. De een zweet van niks en de anders nog niet in de sauna. Ik zweet niet in de sauna, niet na 20k hardlopen en niet na 3*15 x 180kg seated legg press.
Ik ben nu ook wel benieuwd naar de benen van Sigmequote:
Iedereen bedankt voor de tips
Ik ga gewoon een paar keer een rondje door de fitnesszaal maken met een personal trainer, dat lijkt me het geld wel waard. Op de sportschool zie ik doorlopend mensen in de weer met personal trainers (en die worden enorm afgebeuld op trilapparaten en met skippyballen; ik hoor ze steeds kreunen: "O nee, Howard... ik kán niet meer!") dus dat is voor mij ook wel een goede optie. Ik denk namelijk dat er tijdens zo'n les inderdaad geen tijd is om een beginner te helpen (want de meeste mensen die daaraan meedoen zijn gevorderd, te oordelen aan de zware gewichten die ze gebruiken). Ik heb wel al een schema gekregen, maar dat is gemaakt door een heel aardig meisje dat eruit zag alsof ze nog nooit een sportschool van binnen had gezien. Dan lijken een paar uurtjes met een personal trainer me een goede investering. Ik maak gewoon een afspraak met Howard
Geef het gewoon tijd en sjor een beetje aan dingetjes.. Ga gewoon machines gebruiken in de sportschool en kijk ergens voor schema'tjes van hoeveel herhalingen... Als je dat een tijdje doet word je wel sterker en ken je wat meer mensen en ben je meer op je gemak in de sportschool waardoor je die comfortabele howard helemaal niet nodig hebt
En het belangrijkste nog.. Hem niet hoeft te betalen.
Ja eh... ik pak de dingen nu eenmaal graag grondig aanquote:
Lol, ik denk dat je het beter op je eigen tempo gewoon kunt doen en gezellig kunt kijken wat jij bij jezelf vindt passen....
Geef het gewoon tijd en sjor een beetje aan dingetjes.. Ga gewoon machines gebruiken in de sportschool en kijk ergens voor schema'tjes van hoeveel herhalingen... Als je dat een tijdje doet word je wel sterker en ken je wat meer mensen en ben je meer op je gemak in de sportschool waardoor je die comfortabele howard helemaal niet nodig hebt
En het belangrijkste nog.. Hem niet hoeft te betalen.
Op zich snap ik niet zoveel van die personal trainers, want ik zie echt héél veel mensen met zo'n man in de weer, en ze doen dingen die ze ook best zelf zouden kunnen doen (oefeningen op een trilplaat, buikspieroefeningen) dus daar geef ik mijn geld niet aan uit. Maar uitleg over de losse gewichten lijkt me wel leuk. Overigens zag ik net op de website van de sportschool dat ik recht heb op 2 gratis instructierondes (en ik heb er pas één gedaan), dus Howard mag het gewoon gratis doen 
quote:
Tip die ik meestal aan beginners geef, maak het leuk voor jezelf. Luister niet te veel naar anderen, doe je eigen ding. Verstand van de manier van trainen/eten krijg je vanzelf wel. Het belangrijkste vind ik dat je het volhoud, zodat je er over een jaar tot enkele jaren veel beter uitziet en je veel beter voelt op sportief gebied.
Ja, dat is precies wat ik bedoel: ik wil het volhouden, want ik ben in het verleden al eens eerder na drie keer afgehaakt omdat ik de apparaten te ingewikkeld vond en de uitleg te onduidelijk, maar ik moet zeggen dat ik er nu wel lol in begin te krijgen. Het grappige is alleen - maar dat hoort een beetje bij sport - dat iedereen enthousiast tips & trucs begint te spuien: "Losse gewichten!" en: "Zweten!" en wat al niet (ik bedoel: mensen die ik op de sportschool tegenkom), en dat is voor een beginner nogal intimiderend.quote:
Tip die ik meestal aan beginners geef, maak het leuk voor jezelf. Luister niet te veel naar anderen, doe je eigen ding. Verstand van de manier van trainen/eten krijg je vanzelf wel. Het belangrijkste vind ik dat je het volhoud, zodat je er over een jaar tot enkele jaren veel beter uitziet en je veel beter voelt op sportief gebied.
Ideaal gezien zou deze tak van sport (fitness dus) voor mij een afwisseling moeten worden naast het spinnen, maar ik kan me bijna niet voorstellen dat ik me na een uurtje fitness net zo goed (en fit en energiek en opgewekt en ontspannen) voel als na het spinnen. Bij yoga (wat ook veel mensen me aanraden) kan ik me dat namelijk ook niet voorstellen. Het zal best inspannend zijn om jezelf dubbel te vouwen, maar volgens mij krijg je de kick juist van de uitputting die je tijdens het fietsen ervaart: dat is een manier om jezelf echt helemaal 'leeg' te maken, zeg maar. Hoe dat met gewichten werkt, is mij nog even een raadsel, want alléén voor een beter lichaam doe ik het niet, het belangrijkste is de inspanning - of de kick, of hoe je het ook noemt. Het hoofd leegmaken, daar komt het eigenlijk op neer. Ik ben benieuwd of dat ook met fitness lukt.
Als je uitgeput bent kun je languit op de bank liggen van vermoeidheid.....
Als je krachttraining hebt gedaan ben je even iets zwakker maar niet helemaal ''leeg'' zegmaar.
Je bent met krachttraining naar mijn mening gewoon echt met je lijf bezig.
Niet goed?quote:
Kiek moar.quote:
[..]
Ik ben nu ook wel benieuwd naar de benen van Sigme
Personal trainer inschakelen voor een rondje uitleg lijkt me een goed plan, al vind ik je beschijving van geaffecteerde dames op skippyballen en trilplaten niet klinken als een aanbeveling.SPOILERquote:
Nee, ik geloof er geen kont vanquote:
Misschien wordt het gewicht door 2 gedeeld? Dat je 90 kilo doet, dat lijkt me iets waarschijnlijker...Ligt een beetje aan hoe diep je gaat. Als je niet naar +/- 90 graden gaat kan je veel meer duwen dan wanneer je dat wel doet.quote:
[..]
Nee, ik geloof er geen kont van
Kan ook nog jaquote:
Maarja 180 kg.. het zal wel pounds zijn
Maar de benen van Sigme zien er wel heel mooi uitquote:
Maarja 180 kg.. het zal wel pounds zijn
Seated legpress...quote:
[..]
Maar de benen van Sigme zien er wel heel mooi uit
Krijg je ook een hele mooie kont van!
Wel met twee benen
.De sterke jongens doen 200 op dat ding, hij kan niet hoger. 200 krijg ik niet in beweging. De meeste heren krijgen mijn 180 niet in beweging
.Laat ik het zo zeggen: als je ooit op een andere sportschool bent om te trainen moet je niet blind van de 180 uitgaan!
Dat zeg ik niet om op te scheppen ofzo, maar bij die 180 heb ik gewoon mijn vraagtekens om die reden.
Sigme ziet er dan ook niet normaal, maar fabuleus uitquote:
Mja ik acht mezelf toch wel redelijk bovengemiddeld sterk in mijn benen... Ik ken geen normaal uitziende vrouw die meer kilo's wegdrukt dan ik.
Dat zeg ik niet om op te scheppen ofzo, maar bij die 180 heb ik gewoon mijn vraagtekens om die reden.
.in mijn huidige sportschool doe ik hem op 110, zou nog iets zwaarder kunnen denk ik, maar bouw rustig op. heb t idee dat dit apparaat ook iets anders werkt dan de vorige.
*mijn truc is dat ik zelf al meer dan x kilo weeg en morbide obees ben
dus mijn benen zijn wel wat gewend Het punt was trouwens dat ik niet zweet, ook niet bij een inspanning die blijkbaar wenkbrauwen doet fronsen. Dus dat commentaar dat als je niet zweet je je niet hard genoeg inspant, onzin is.
zegt ook niks, elke machine is weer anders
Lukken me nog steeds niet zonder hulp, heb je tips?quote:
Toevallig deze week nog eens wat pull ups geprobeerd
Bij ons loopt een buffel rond die 140 kg drukt met suicide gripquote:
Vooral thumbless grip gebruiken zonder goede spotter. Faalhaas.
. Zonder spotter.En opscheppen over hoeveel kg je drukt op machines met luchtdruk
. Pak een barbell uit het rack en ga squatten en kom dan vertellen hoeveel je drukt.Ik probeer deze methode nu: Nog maar 1 week bezig, dus nog niet echt resultaat.quote:
[..]
Lukken me nog steeds niet zonder hulp, heb je tips?
Leuk type, met dat rode hoedjequote:
[..]
Ik probeer deze methode nu: Nog maar 1 week bezig, dus nog niet echt resultaat.
Gebruik je inderdaad de stoeltruc?
Wat een flikker.quote:
[..]
Ik probeer deze methode nu: Nog maar 1 week bezig, dus nog niet echt resultaat.
Wat een tenenkrommend filmpje zeg. Die gast is echt irritant.quote:
Gast, geen slecht woord over scooby!quote:
Daar kan je een hoop van leren met je legpress.
Rot op man.quote:
[..]
Gast, geen slecht woord over scooby!
Daar kan je een hoop van leren met je legpress.
Heet die kerel scooby? Oh men, het wordt alleen maar erger..quote:
[..]
Gast, geen slecht woord over scooby!
Daar kan je een hoop van leren met je legpress.
quote:Agreed. It is generally accepted scooby is annoying but adds newby knowledge, does no harm, is jacked and old as clive. Therefore, Scooby is ok.
Nu weer een vraag: ik ben precies twee weken bezig met mijn nieuwe sportschema (6 dagen per week afwisselend spinning en fitness) en vandaag zei iemand tegen me: "Ben jij afgevallen in je gezicht?"
Dat is slecht nieuws. Ik wil niet afvallen in mijn gezicht, ik hoef sowieso niet zo nodig af te vallen, alleen maar dat vetpercentage omlaag te krijgen, maar hoe doe je dat? Of is dat een onmogelijke/tegenstrijdige opgaaf?(Ik weet niet hoeveel ik ben afgevallen omdat ik me nooit weeg, dat is mijn persoonlijke gouden truc, want mensen die zich dagelijks wegen worden obsessief en wie obsessief is heeft een veel groter probleem dan wat kilo's teveel).
Ik dacht: het vet moet worden omgezet in spieren. Dan ga je automatisch meer wegen, of je weegt hetzelfde, maar je ziet er wel beter uit. Blijkbaar pakt deze theorie in de praktijk anders uit. Ik denk dat ik meer moet eten. Maar wat eet je dan? Ik lees overal: eiwitten. Die eet ik al (ei, kip, groenten, vlees etc.) en supplementen wil ik niet (want: obsessief, en op de lange termijn krijg je dan een vreugdeloos leven waarin je tegen heug en meug shakes moet drinken die vies zijn). Wat dan wel? Géén brinta
ik ga liever gewoon dood dan dat ik brinta eet. Eten moet je volgens mij altijd voor je plezier doen, dus ik ben op zoek naar lekkere dingen. Iemand tips? quote:
Als ik op de fiets zit van de sportschool naar huis droom ik al over mijn whey shake, niks vieze shake, heerlijk.
Volgens mij komt dat in je gezicht omdat je veel vet verliest in korte tijd, maar daarmee kan ik ook fout zitten.... (Dit baseer ik puur op een vermoeden die ik bij mezelf heb namelijk)
Niet voor mijquote:
Als ik op de fiets zit van de sportschool naar huis droom ik al over mijn whey shake, niks vieze shake, heerlijk.
Je moet het met melk aanlengen, of in elk geval is 'wey/wei' iets melkachtigs en ik vind melk heel erg ongelooflijk vies. Ik kan al niet tegen de geur. Zelfde probleem heb ik met brinta: dat moet je nota bene aanlengen met warme melk 
Die van mij leng je aan met water. Hou je ook niet van milkshakes dan?quote:
[..]
Niet voor mij
Ik ging eerst milkshake drinken op de fiets... Ik was een jaar of 12.. Ik vond het toendertijd stoer om over mijn hoofd heen te rochelen op de fiets... Nou... Dat deed ik met een milkshakequote:
[..]
Die van mij leng je aan met water. Hou je ook niet van milkshakes dan?
Ik vind melk ook niet lekker, maar whey wel. Je hebt veel verschillende smaken.quote:
[..]
Niet voor mij
Niet als ze teveel naar melk smaken (die van McDonalds vind ik wel lekker, dat is bijna ijs). Maar als je het water erbij hebt gedaan, wat proef je dan? Melkachtig, heeft het nog een specifieke smaak of kun je het krijgen in diverse smaken?quote:
[..]
Die van mij leng je aan met water. Hou je ook niet van milkshakes dan?
Ik heb er een met banaan smaak, vind em niet melkachtig smaken.quote:
[..]
Niet als ze teveel naar melk smaken (die van McDonalds vind ik wel lekker, dat is bijna ijs). Maar als je het water erbij hebt gedaan, wat proef je dan? Melkachtig, heeft het nog een specifieke smaak of kun je het krijgen in diverse smaken?
Ja, daar ben ik ook bang voor.quote:
@ nadine...
Volgens mij komt dat in je gezicht omdat je veel vet verliest in korte tijd, maar daarmee kan ik ook fout zitten.... (Dit baseer ik puur op een vermoeden die ik bij mezelf heb namelijk)
Laatst zag ik mininster VVD-fractievoorzitter Stef Blok in Buitenhof en ik wist meteen: dat is een hardloper. Uitgebeende kop, hoekige jukbeenderen, ingevallen oogkassen. Fanatieke hardlopers hebben dat allemaal; je hekent ze van een kilometer afstand. (Ik weet niet of Blok echt hardloopt, heb me nooit in de man verdiept, maar te oordelen aan zijn uiterlijk gooit hij er regelmatig een marathon tegenaan.)
Beter te dik dan uitgemergeld
Misschien probeer ik het eens. Waar koop je dat?quote:
[..]
Ik vind melk ook niet lekker, maar whey wel. Je hebt veel verschillende smaken.
Ik ben stiekem ook een beetje uitgemergeld.quote:
The: WWWquote:
[..]
Misschien probeer ik het eens. Waar koop je dat?
Of hij is gewoon dun? En zo snel zal je niet uitgemergeld wordenquote:
[..]
Ja, daar ben ik ook bang voor.
Laatst zag ik mininster VVD-fractievoorzitter Stef Blok in Buitenhof en ik wist meteen: dat is een hardloper. Uitgebeende kop, hoekige jukbeenderen, ingevallen oogkassen. Fanatieke hardlopers hebben dat allemaal; je hekent ze van een kilometer afstand. (Ik weet niet of Blok echt hardloopt, heb me nooit in de man verdiept, maar te oordelen aan zijn uiterlijk gooit hij er regelmatig een marathon tegenaan.)
Beter te dik dan uitgemergeld
Brinta kan prima met water, heb het zelf al ruim 'n jaar niet met melk gedaan, en nog nooit met warme melk.quote:
[..]
Niet voor mij
Moet ik morgen even op de laptop kijken, zit nu mobielquote:
[..]
Misschien probeer ik het eens. Waar koop je dat?
http://bodyenfitshop.nl/a(...)variety-pack-sachetsquote:
[..]
Misschien probeer ik het eens. Waar koop je dat?
Ik heb zelf dit merk, de eerste keer had ik deze variety pack gekocht om de smaken uit te proberen, zodat ik niet met een pot van 2kilo whey zit die ik niet lekker vind. Persoonlijk vond ik aardbei en banaan het lekkerste.
Kan ook, ja. Lang en dunquote:
[..]
Of hij is gewoon dun? En zo snel zal je niet uitgemergeld worden
Zoals Lebbis van Lebbis & Jansen, maar dat is dan wel een typische hard core hardloper. Dat lichaam zal ik niet zo snel krijgen, maar die hoekige jukbeenderen... dat zie je bij sommige mensen snel, helaas.Oké, dat is goed nieuws, maar... ik durf het bijna niet te vragen... is het ook lekker? Ik heb nog nooit brinta gegeten, maar deze combinatie doet me denken aan zaagsel met water, oftewel nat karton. Kun je het vergelijken met muesli? Of met natte crackers, zeg maar? Ik probeer me er een voorstelling van te maken... O, en kun je brinta ook mengen met yoghurt? Dat vind ik namelijk wel lekker.quote:
[..]
Brinta kan prima met water, heb het zelf al ruim 'n jaar niet met melk gedaan, en nog nooit met warme melk.
Wat betreft de shakes: bedankt voor de tips. Dat ga ik overwegen. (Maar dan moet ik wel een drempel over, omdat ik eigenlijk vind dat normaal eten - en dus gezond - nooit gepaard kan gaan met kunstmatige aanvullingen.)
Verstandige keuzequote:
Ik heb whey isolaat van volgens mij powersupplements.
Met havermout kun je ook leuke recepten bereiden. Bijvoorbeeld icm whey pannenkoeken maken. Gewoon het internet wat afstruinen voor recepten.quote:
[..]
Oké, dat is goed nieuws, maar... ik durf het bijna niet te vragen... is het ook lekker? Ik heb nog nooit brinta gegeten, maar deze combinatie doet me denken aan zaagsel met water, oftewel nat karton. Kun je het vergelijken met muesli? Of met natte crackers, zeg maar? Ik probeer me er een voorstelling van te maken... O, en kun je brinta ook mengen met yoghurt? Dat vind ik namelijk wel lekker.
Wat betreft de shakes: bedankt voor de tips. Dat ga ik overwegen. (Maar dan moet ik wel een drempel over, omdat ik eigenlijk vind dat normaal eten - en dus gezond - nooit gepaard kan gaan met kunstmatige aanvullingen.)
Ahja, dat komt neer op hetzelfde als wat ik nu doe, maar ik heb in de gym een vriend die mijn benen voor me vasthoudt.quote:
Ik probeer deze methode nu: Nog maar 1 week bezig, dus nog niet echt resultaat.
Dit idd, je moet zorgen dat je genoeg vetten en eiwitten binnenkrijgt en niet ineens te extreem willen want dan ga je er op den duur uitzien alsof je ziek bent geweest. (dan zie je dus heel erg in je gezicht, heb ik ook regelmatig als ik ineens veel meer train)quote:
@ nadine...
Volgens mij komt dat in je gezicht omdat je veel vet verliest in korte tijd, maar daarmee kan ik ook fout zitten.... (Dit baseer ik puur op een vermoeden die ik bij mezelf heb namelijk)
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Je kunt ook een sample pack kopen met alle smaken in.
Whey is niet kunstmatig, tis een bijproduct van de productie van kaas/boter (of iets in die trant).quote:
Wat betreft de shakes: bedankt voor de tips. Dat ga ik overwegen. (Maar dan moet ik wel een drempel over, omdat ik eigenlijk vind dat normaal eten - en dus gezond - nooit gepaard kan gaan met kunstmatige aanvullingen.)
Het is het vloeistof wat overblijft na het stremmen van melk.quote:
[..]
Whey is niet kunstmatig, tis een bijproduct van de productie van kaas/boter (of iets in die trant).
quote:
[..]
Het is het vloeistof wat overblijft na het stremmen van melk.
Ik kreeg gewoon de opmerking van een man note bene dat ik er goed uit zag... toen ik 3 kilo aangekomen was in 3 weken tijd.quote:
[..]
Dit idd, je moet zorgen dat je genoeg vetten en eiwitten binnenkrijgt en niet ineens te extreem willen want dan ga je er op den duur uitzien alsof je ziek bent geweest. (dan zie je dus heel erg in je gezicht, heb ik ook regelmatig als ik ineens veel meer train)
Herkenbaarquote:
(Ik weet niet hoeveel ik ben afgevallen omdat ik me nooit weeg, dat is mijn persoonlijke gouden truc, want mensen die zich dagelijks wegen worden obsessief en wie obsessief is heeft een veel groter probleem dan wat kilo's teveel).
ik weeg me 1x per week maar ben wel redelijk obsessief bezig, zodra m'n vetpercentage laag genoeg is wil ik ook weer zo snel mogelijk 'leuk' gaan eten... in ieder geval voor een deel.Helemaal mee eens, ik ken 2 mensen die dagelijks hardlopen. Wat een lelijke lichamen hebben zij zeg, van die hele dunne beentjes ook.quote:
[..]
Ja, daar ben ik ook bang voor.
Laatst zag ik mininster VVD-fractievoorzitter Stef Blok in Buitenhof en ik wist meteen: dat is een hardloper. Uitgebeende kop, hoekige jukbeenderen, ingevallen oogkassen. Fanatieke hardlopers hebben dat allemaal; je hekent ze van een kilometer afstand. (Ik weet niet of Blok echt hardloopt, heb me nooit in de man verdiept, maar te oordelen aan zijn uiterlijk gooit hij er regelmatig een marathon tegenaan.)
Beter te dik dan uitgemergeld
Ik doe water bij mn whey, heerlijkquote:
[..]
Niet voor mij
maar vind melk ook lekker.Nee, sorry, ik bedoel niet 'kunstmatig' in de zin van chemisch, maar in de zin van 'geforceerd', want zo eten normale mensen niet. Als je niet fanatiek sport, neem je ook niet voor je lol zo'n shake, gewoon omdat je weer eens zin hebt in een lekkere dosis eiwitten. (Ik geloof namelijk dat mensen die van eten houden, niet dik worden. Lekker eten is meestal goed en dus gezond eten. De problemen beginnen pas als er pakjes poeder en maaltijdrepen aan te pas komen. Dan ga je eten haten en drijf je volgens mij steeds verder af van hoe eten bedoed is: als iets om van te genieten, liefst zo gezond mogelijk.)quote:
[..]
Whey is niet kunstmatig, tis een bijproduct van de productie van kaas/boter (of iets in die trant).
Mijn eetlust is nooit echt goed geweest... Eet best vaak tegen mijn zin in eigenlijk. Doe ook vaak geen moeite om wel te eten als ik wel een beetje honger heb.quote:
[..]
Nee, sorry, ik bedoel niet 'kunstmatig' in de zin van chemisch, maar in de zin van 'geforceerd', want zo eten normale mensen niet. Als je niet fanatiek sport, neem je ook niet voor je lol zo'n shake, gewoon omdat je weer eens zin hebt in een lekkere dosis eiwitten. (Ik geloof namelijk dat mensen die van eten houden, niet dik worden. Lekker eten is meestal goed en dus gezond eten. De problemen beginnen pas als er pakjes poeder en maaltijdrepen aan te pas komen. Dan ga je eten haten en drijf je volgens mij steeds verder af van hoe eten bedoeld is: als iets om van te genieten, liefst zo gezond mogelijk.)
Had ik dat maar..quote:
[..]
Mijn eetlust is nooit echt goed geweest... Eet best vaak tegen mijn zin in eigenlijk. Doe ook vaak geen moeite om wel te eten als ik wel een beetje honger heb.
Je mag mij wel feeden, dan zorg ik ervoor dat jij minder eet.quote:
Goede dealquote:
[..]
Je mag mij wel feeden, dan zorg ik ervoor dat jij minder eet.
Gisteren heb ik - na 8 weken oefenen op de apparaten - een training met losse gewichten gedaan met de instructeur van de sportschool. Leuk
Ik weet niet hoe alle oefeningen heten, maar ik moest op een soort bankje liggen en de gewichten omhoog tillen, hij heeft me uitgelegd hoe ik moet 'zagen' en 'hameren' (dat ging goed, al kan ik het nu niet meer navertellen); daarna deden we 'squats' met gewichten, en tenslotte nog oefeningen voor biceps/triceps. De gewichtjes wogen tussen de 3 en de 6 kilo.De resultaten zijn tot dusver veelbelovend: de eerste twee weken viel ik vier kilo af, dat leek me een beetje teveel en daarom ben ik toen iets meer gaan eten; twee weken later was ik opnieuw twee kilo afgevallen, toen ben ik nog iets meer gaan eten, en sindsdien heb ik niet meer op een weegschaal gestaan. Ik zal waarschijnlijk tussen de 6 en de 8 kilo zijn afgevallen - iets te snel, maar volgens de instructeur heb ik al heel veel spieren (een 'mooie spieropbouw') en kracht. Hij heeft me gisteren op het hart gedrukt vandaag een aspirine te nemen tegen de spierpijn en om vooral niet in bed te gaan liggen maar rustig te bewegen. De grap is: ik heb nergens last van
Ik voel wel dat mijn benen zwaar zijn, maar spierpijn is iets anders.Donderdag ga ik voor een tweede sessie, en daarna doen we het nog een keer. Gelukkig maar, want het zijn best ingewikkelde oefeningen: hoe stel je het bankje af, hoe beweeg je precies, hoe houd je het gewicht vast, horizontaal of verticaal? Nouja, van die dingen...
Ik heb 7 oefeningen gekregen (2 benen, 2 borst, 1 rug, 2 armen) en de volgende keer laat hij me ook zien hoe de cardio-apparaten werken. Tot nu toe heb ik spinning gecombineerd met fitness, maar eerlijk gezegd is dat een beetje te zwaar, ik bedoel: als ik eerst drie kwartier krachttraining doe (inclusief buikspieren) en daarna een uur spinning, kan ik om vier uur 's middags niet meer overeind blijven staan
Mijn vraag is dus: welke cardio-apparaat is een beetje leuk? Ik zie mensen de vreemdste bewegingen maken op die apparaten; een soort buikdansen, te hilarisch voor woorden, maar ook schaatsen en roeien. Zelf dacht ik aan de crosstrainer - als dat tenminste zo heet: het apparaat waarbij je zowel armen als benen beweegt (want hardlopen haat ik). Of hebben jullie een beter idee, en sowieso: waar moet je op letten bij de keuze voor zo'n apparaat, en maakt het een groot verschil wat je precies doet? En hoeveel tijd trekken jullie uit voor cardio?
Klinkt goed!quote:
Ik heb 7 oefeningen gekregen (2 benen, 2 borst, 1 rug, 2 armen) en de volgende keer laat hij me ook zien hoe de cardio-apparaten werken. Tot nu toe heb ik spinning gecombineerd met fitness, maar eerlijk gezegd is dat een beetje te zwaar, ik bedoel: als ik eerst drie kwartier krachttraining doe (inclusief buikspieren) en daarna een uur spinning, kan ik om vier uur 's middags niet meer overeind blijven staan
Mijn vraag is dus: welke cardio-apparaat is een beetje leuk? Ik zie mensen de vreemdste bewegingen maken op die apparaten; een soort buikdansen, te hilarisch voor woorden, maar ook schaatsen en roeien. Zelf dacht ik aan de crosstrainer - als dat tenminste zo heet: het apparaat waarbij je zowel armen als benen beweegt (want hardlopen haat ik). Of hebben jullie een beter idee, en sowieso: waar moet je op letten bij de keuze voor zo'n apparaat, en maakt het een groot verschil wat je precies doet? En hoeveel tijd trekken jullie uit voor cardio?
Je hebt er zo te lezen vet veel plezier in, fijn Qua cardio - ik heb echt een afkeer van die apparaten. Ik ga het liefst spinnen, al doe ik het inderdaad altijd los van elkaar, en niet eerst spinning en dan nog krachttraining of andersom (<insert discussie over wat beter is, cardio en dan kracht of andersom>).
Ik heb het wel eens gedaan hoor, op die cardio-apparaten, maar dan tel ik altijd de minuten tot ik er weer af mag
Zelf doe ik cardio zo'n 45/60 minuten.
Zorg in elk geval dat je cardio na het krachttrainen doet.
En wat je leuk vindt moet je toch echt zelf ondervinden.
Daar hoef je geen discussie over te voerenquote:
(<insert discussie over wat beter is, cardio en dan kracht of andersom>).
Inderdaad, gewoon na krachttraining. Die vreemde cardioapparaten hoeven voor mij echt niet, ik heb eerst een tijdje gefietst maar doe nu even hardlopen om de conditie op peil te houden. Crosstrainer is ook een prima optie, maar die vind ik zelf niet zo fijn.quote:
[..]
Daar hoef je geen discussie over te voeren
Waarom niet gewoon buiten met dit weer?quote:
Crosstrainer is wel hardcore. Dadelijk weer even 10-12 minuutjes.
Neequote:
[..]
Daar hoef je geen discussie over te voeren
Toen de instructeur gisteren mijn schema bekeek, zei hij: "Wie heeft dit in godsnaam gemaakt? Cardio moet altijd ná krachttraining!" en daarna volgde een verhaal over 'je eigen suikers opeten' of zoiets ingewikkelds, maar hoe dan ook: ik geloof hem, en voortaan doe ik het zo (en zo deed ik het trouwens al).Wat die cardio betreft: ik dacht dat het me vooral tijdwinst zou opleveren, want een uur spinnen... dat is wel erg leuk, maar ook zwaar en ik hoef nou ook weer niet twee uur per dag in de sportschool zitten. Dat brengt me erop: sinds ik zoveel uren in de sportschool slijt, heb ik ontdekt dat er toch aardig wat sportverslaafden zijn. Beetje griezelig, wel. Twee vrouwen die vaak samen met mij spinnen, zitten daar dus ALTIJD. Vóór de spinningles staan ze ruim een uur op de crosstrainer
zodat ze compleet bezweet die les binnenkomen, en na afloop duiken ze nog even lekker het krachthonk in.Eén keer was ik 's morgens een sjaal vergeten in de kleedkamer, die ik 's avonds ging ophalen. En jawel hoor: één van die vrouwen was bezig aan haar avondsessie, terwijl ik haar toch echt diezelfde ochtend in de spinningles had gezien, én op de crosstrainer.
Seriously
(Ik weet dat er onder de instructeurs discussie is over de vraag of je zulke mensen kunt weigeren, maar dat doen ze uiteindelijk dus niet, omdat ze dan 'morgen bij de sportschool twee straten verderop in de touwen hangen'.)
Hoe dan ook, lang verhaal - maar mij lijkt zo'n cardio-apparaat fijn omdat je er maar 20 minuten mee kwijt bent. Dat schijnt het beste te zijn, qua tijdsduur, na krachttraining. Bovendien is het de meest efficiënte manier - beter dan spinning (maar vraag me niet waarom).
Juist niet, als het boven de 18 graden is vind ik het veel te warm om buiten te hardlopen. Gaat ook voor geen meter, je gaat kapot.quote:
[..]
Waarom niet gewoon buiten met dit weer?
Ik vind het juist heerlijk om met warm weer, 's avonds dan, buiten hard te lopen/te fietsen.quote:
[..]
Juist niet, als het boven de 18 graden is vind ik het veel te warm om buiten te hardlopen. Gaat ook voor geen meter, je gaat kapot.