LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vorige week heb ik op de sportschool een test gedaan en ben ik rondgeleid door de fitnesszaal, omdat ik van plan ben toch maar eens wat extra oefeningen te gaan doen, naast de spinninglessen die ik volg.
De afgelopen 5 maanden heb ik de sportschool niet van binnen gezien; ik ben dus behoorlijk uit vorm. (Voor die tijd deed ik 3 keer per week een spinningles.)
Het goede nieuws van de test was dat mijn conditie 'uitmuntend' is (misschien was het apparaat kapot?
), en ook mijn bloeddruk en vetpercentage waren volgens de intstructeur goed. Dat vetpercentage vond ik zelf wel tegenvallen: 23%. Dat is voor mijn doen vrij veel; ik ben de afgelopen maanden dan ook ongeveer 4 kilo aangekomen. Die moeten er weer vanaf. Het plan is om de komende maanden 4 keer per week naar de sportschool te gaan: ik combineer de spinningles met de fitnessoefeningen.
Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Ook heb ik tegenstrijdige informatie over de gewichten waarmee je het beste kunt trainen. Voor mij heeft de instructeur een schema in elkaar gezet met oefeningen voor benen (2), armen en rug (2), borst en schouders (1) en buik (2). De gewichten variëren tussen de 15 en de 25 kilo; ik denk dat dat vrij licht is (zelfs voor een vrouw), en het is de bedoeling dat ik op elk apparaat 3 sets van 10 doe.
Nu lees ik op diverse sites dat trainen met lichten gewichten totaal zinloos is, en dat je beter kunt kiezen voor 1 set van 8, maar dan zo zwaar mogelijk, omdat vrouwen sowieso te weinig testosteron hebben om echte spieren te kweken. Bovendien zouden die zware gewichten het fitnessen ook 'leuk' maken (lees: uitdagend), en dat klinkt mij wel goed in de oren, want ik vond het inderdaad nogal... suf. Ik hoop natuurlijk dat het fitnessen een routine kan worden, net als spinning, want dat vind ik echt leuk om te doen.
Als je al die sites bekijkt, lijkt fitness wel hogere wiskunde
Ook vind ik het opmerkelijk dat iedereen er zulke uitgesproken meningen op nahoudt, wat nog één ding is, maar die meningen spreken elkaar ook nog eens totaal tegen.
Dus: heeft iemand basisinformatie voor een beginner (ik dus) waarbij geen ingewikkelde diëten, eiwitshakes en andere supplementen komen kijken? Het doel is om weer in vorm te komen, ik hoef niet per se heel gespierd te worden, het belangrijkste is dat ik wil begrijpen hoe het werkt (in combinatie met cardio) en natuurlijk dat het (op termijn) zin heeft.
Ik hoop dat iemand tips heeft
De afgelopen 5 maanden heb ik de sportschool niet van binnen gezien; ik ben dus behoorlijk uit vorm. (Voor die tijd deed ik 3 keer per week een spinningles.)
Het goede nieuws van de test was dat mijn conditie 'uitmuntend' is (misschien was het apparaat kapot?
), en ook mijn bloeddruk en vetpercentage waren volgens de intstructeur goed. Dat vetpercentage vond ik zelf wel tegenvallen: 23%. Dat is voor mijn doen vrij veel; ik ben de afgelopen maanden dan ook ongeveer 4 kilo aangekomen. Die moeten er weer vanaf. Het plan is om de komende maanden 4 keer per week naar de sportschool te gaan: ik combineer de spinningles met de fitnessoefeningen.Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Ook heb ik tegenstrijdige informatie over de gewichten waarmee je het beste kunt trainen. Voor mij heeft de instructeur een schema in elkaar gezet met oefeningen voor benen (2), armen en rug (2), borst en schouders (1) en buik (2). De gewichten variëren tussen de 15 en de 25 kilo; ik denk dat dat vrij licht is (zelfs voor een vrouw), en het is de bedoeling dat ik op elk apparaat 3 sets van 10 doe.
Nu lees ik op diverse sites dat trainen met lichten gewichten totaal zinloos is, en dat je beter kunt kiezen voor 1 set van 8, maar dan zo zwaar mogelijk, omdat vrouwen sowieso te weinig testosteron hebben om echte spieren te kweken. Bovendien zouden die zware gewichten het fitnessen ook 'leuk' maken (lees: uitdagend), en dat klinkt mij wel goed in de oren, want ik vond het inderdaad nogal... suf. Ik hoop natuurlijk dat het fitnessen een routine kan worden, net als spinning, want dat vind ik echt leuk om te doen.
Als je al die sites bekijkt, lijkt fitness wel hogere wiskunde
Ook vind ik het opmerkelijk dat iedereen er zulke uitgesproken meningen op nahoudt, wat nog één ding is, maar die meningen spreken elkaar ook nog eens totaal tegen.Dus: heeft iemand basisinformatie voor een beginner (ik dus) waarbij geen ingewikkelde diëten, eiwitshakes en andere supplementen komen kijken? Het doel is om weer in vorm te komen, ik hoef niet per se heel gespierd te worden, het belangrijkste is dat ik wil begrijpen hoe het werkt (in combinatie met cardio) en natuurlijk dat het (op termijn) zin heeft.
Ik hoop dat iemand tips heeft
23% is inderdaad wat aan de hoge kant, het is goed dat je naast je cardio nog wat aan krachttraining wil doen. Qua tips ( op dit tijdstip 
), goede voeding is het halve werk. Dus minder vette dingen, een goed ontbijt en meer eiwitten binnenkrijgen dmv kwark bijv.
Daarnaast moet je inderdaad niet al te lichte gewichten nemen, bij mijn sportschool doen vrouwen soms maar 5-10 (!) kilo. Dat is echt te weinig, vrouwen krijgen sowieso niet zo snel spieren dus je hoeft niet bang te zijn om de gewichten te verhogen.
Ten slotte; blijf zoveel mogelijk bij fitnessapparaten weg en vervang deze door losse oefeningen. (bijv. chestpress machine door bench press los)
), goede voeding is het halve werk. Dus minder vette dingen, een goed ontbijt en meer eiwitten binnenkrijgen dmv kwark bijv.Daarnaast moet je inderdaad niet al te lichte gewichten nemen, bij mijn sportschool doen vrouwen soms maar 5-10 (!) kilo. Dat is echt te weinig, vrouwen krijgen sowieso niet zo snel spieren dus je hoeft niet bang te zijn om de gewichten te verhogen.
Ten slotte; blijf zoveel mogelijk bij fitnessapparaten weg en vervang deze door losse oefeningen. (bijv. chestpress machine door bench press los)
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
23% aan de hoge kant? Is vrij normaal voor 'n vrouw drumstickNL.
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
Cardio na krachttraining. Mijn woord is wet.quote:Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
Lees jezelf goed in en stel zelf een schema samen met compound oefeningen; squats, deadlift, benchpress, pullups, dips, lunges etc. Probeer 3x8-10 reps aan te houden per oefening (pullups en dips zullen waarschijnlijk nog niet lukken). Deze 'losse' oefeningen zijn veel effectiever dan de machines die de instructeur je waarschijnlijk heeft aanbevolen.
Daarnaast cardio NA je krachttraining doen. Het argument van gewrichten is echt complete onzin.
Daarnaast cardio NA je krachttraining doen. Het argument van gewrichten is echt complete onzin.
Vrouwen hebben sowieso een hoger vetpercentage dan mannen, dus 23% is minder erg dan het klinkt.
En ook al klinkt het heel eng, probeer hetzelfde schema als een man te volgen. Nee je zult niet super gespierd worden.
En ook al klinkt het heel eng, probeer hetzelfde schema als een man te volgen. Nee je zult niet super gespierd worden.
Bedankt allemaal voor de tips 
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest... ) maar losse gewichten lijkt me best moeilijk: daar heb je een goede techniek voor nodig, neem ik aan? Ik kan misschien afkijken bij de mannen met de enorme schijven boven hun hoofd (die ze vervolgens met een geweldige klap op de grond laten knallen 
) maar eerlijk gezegd ben ik nog niet zo'n fitness-held. Is dat niet meer iets voor gevorderden?
Ik ontbijt nooit Dus dat zal ik nu veranderen. Ik zal me ook gaan verdiepen in eiwitten (yoghurt?), maar ik heb nog wel een vraag: ik hoor vaak dat je beter met lege maag kunt gaan sporten, en uit gemakzucht doe ik dat ook altijd (ben niet zo'n ochtendmens ). Is dat erg onverstandig?
Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest...
) maar losse gewichten lijkt me best moeilijk: daar heb je een goede techniek voor nodig, neem ik aan? Ik kan misschien afkijken bij de mannen met de enorme schijven boven hun hoofd (die ze vervolgens met een geweldige klap op de grond laten knallen ) maar eerlijk gezegd ben ik nog niet zo'n fitness-held. Is dat niet meer iets voor gevorderden?Ik ontbijt nooit
Dus dat zal ik nu veranderen. Ik zal me ook gaan verdiepen in eiwitten (yoghurt?), maar ik heb nog wel een vraag: ik hoor vaak dat je beter met lege maag kunt gaan sporten, en uit gemakzucht doe ik dat ook altijd (ben niet zo'n ochtendmens ). Is dat erg onverstandig?Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Het belangrijkste, helemaal bij "vrije" oefeningen (dus geen machine) is dat je de oefening goed uitvoert. Dit klinkt makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Sommige oefeningen kun je moeilijk verkeerd doen maar er zijn er zat waarbij je alles verkeerd kunt doen zonder het door te hebben (en ook zonder dat anderen het zien). Als je de oefening goed uitvoert zul je vanzelf meer gewicht kunnen gebruiken (door juiste uitvoering ga je automatisch ook meer gewicht pakken omdat de beweging dan soepeler gaat). Je kunt dit zelf doen door goede info te lezen op internet, maar een professionele instructeur is hierbij toch wel heel handig. Ik zou ook niet te veel kijken naar de "sterkere" mannen oid: je weet lang niet altijd of ze het wel goed doen en of ze wel met hetzelfde doel trainen. Bovendien door alleen te kijken kun je het alsnog zelf verkeerd doen.quote:Op zondag 8 april 2012 12:39 schreef Nadine26 het volgende:
Bedankt allemaal voor de tips
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest...
Ik ontbijt nooit
Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
Vetverbranding is toch door langere tijd op dezelfde hartslag te trainen? Dan zou het in principe niet uitmaken toch?quote:
Of is het principe dat je na krachttraining sneller in die trainingszone zit?
Sorry voor al die vragen maar ben ook een beetje aan het beginnen met wat meer krachttraining etc en vraag me af hoe alles bedoeld is
Faka G
Je hebt gelijk.quote:
23% aan de hoge kant? Is vrij normaal voor 'n vrouw drumstickNL.
[..]
Cardio na krachttraining. Mijn woord is wet.
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Als je eerst gewichten gaat heffen verbruik je het glycogeen in je lichaam voor energie, als je daarna cardio gaat doen heeft je lichaam al het glycogeen opgebruikt en zal dan vet gaan gebruiken voor energie.quote:Op zondag 8 april 2012 14:17 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Vetverbranding is toch door langere tijd op dezelfde hartslag te trainen? Dan zou het in principe niet uitmaken toch?
Of is het principe dat je na krachttraining sneller in die trainingszone zit?
Sorry voor al die vragen maar ben ook een beetje aan het beginnen met wat meer krachttraining etc en vraag me af hoe alles bedoeld is
Maar als ik je foto's zie zou jij je daar geen zorgen over moeten maken (no offence).
Thanks dan begrijp ik het.
Haha ik moet soms aftrainen voor wedstrijden dus is handig om te weten hoe ik dit het effectiefst doe.
Ben het verder wel met je eens wil het normaal gesproken ook niet doen, miss wel af en toe wat rennen of wat doen met vrienden om conditie te onderhouden.
Haha ik moet soms aftrainen voor wedstrijden dus is handig om te weten hoe ik dit het effectiefst doe.
Ben het verder wel met je eens
wil het normaal gesproken ook niet doen, miss wel af en toe wat rennen of wat doen met vrienden om conditie te onderhouden.
Faka G
Ik hoor ook wel eens dat door cardio na krachttraining je hartslag omhoog gaat waardoor je sneller hersteld. Ik weet alleen niet of dat broscience is of echt waarquote:
[..]
Als je eerst gewichten gaat heffen verbruik je het glycogeen in je lichaam voor energie, als je daarna cardio gaat doen heeft je lichaam al het glycogeen opgebruikt en zal dan vet gaan gebruiken voor energie.
Maar als ik je foto's zie zou jij je daar geen zorgen over moeten maken (no offence).
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
NOOIT maar dan ook NOOIT luisteren naar de instructeurs. of als je wel wilt luisteren: doe precies het tegenovergestelde.
quote:
NOOIT maar dan ook NOOIT luisteren naar de instructeurs. of als je wel wilt luisteren: doe precies het tegenovergestelde.
Naar de instructeurs luisteren als ze zelf ook ripped zijn; dan weet je zeker dat ze weten waar ze over praten.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Oké, ik zal eens wat plaatjes op internet bekijkenquote:Op zondag 8 april 2012 12:53 schreef Ahmad1nejad het volgende:
[..]
Het belangrijkste, helemaal bij "vrije" oefeningen (dus geen machine) is dat je de oefening goed uitvoert. Dit klinkt makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Sommige oefeningen kun je moeilijk verkeerd doen maar er zijn er zat waarbij je alles verkeerd kunt doen zonder het door te hebben (en ook zonder dat anderen het zien). Als je de oefening goed uitvoert zul je vanzelf meer gewicht kunnen gebruiken (door juiste uitvoering ga je automatisch ook meer gewicht pakken omdat de beweging dan soepeler gaat). Je kunt dit zelf doen door goede info te lezen op internet, maar een professionele instructeur is hierbij toch wel heel handig. Ik zou ook niet te veel kijken naar de "sterkere" mannen oid: je weet lang niet altijd of ze het wel goed doen en of ze wel met hetzelfde doel trainen. Bovendien door alleen te kijken kun je het alsnog zelf verkeerd doen.
Met de apparaten kan het ook verkeerd gaan, merkte ik meteen al: zo'n ding waarmee je je borst/schouders traint (door je armen tot voor je neus te duwen, zeg maar) kan bij de achterwaartse beweging te ver doorschieten naar achteren: ik hoorde een verontrustend gekraak in mijn schouders en vroeg me af of ik wel lekker bezig was. Nee dus
Ik heb nu nóg spierpijn.Wat de instructeurs betreft: uit ervaring weet ik dat ze niet allemaal even snugger/zorgvuldig zijn, dus ik luister liever naar wat ik vóel, niet naar wat 'de theorie' zegt. Het is al opmerkelijk dat de ene spinninginstructeur om de vijf minuten roept: "Niet drinken, niet drinken, dat had je vóór de les moeten doen!" terwijl de andere je na elke oefening aanspoort om vooral veel te drinken
Ik heb dorst na zo'n oefening dus ik drink gewoon Heb je tips voor goede sites?
Ik vind http://www.exrx.net/ altijd wel een mooie site. Veel duidelijke info en een goed gecatagoriseerde database met tig oefeningen. Wat die instructeurs betreft moet je daar echt geluk mee hebben. Ik zat eerst bij zo'n keten van sportscholen en daar vertelde elke instructeur wat anders (was wel lekker goedkoop). Nu zit ik bij een andere onafhankelijke sportschool waarbij ze er duidelijk wel meer verstand van hebben (maar wel weer duurderquote:
[..]
Oké, ik zal eens wat plaatjes op internet bekijken
Met de apparaten kan het ook verkeerd gaan, merkte ik meteen al: zo'n ding waarmee je je borst/schouders traint (door je armen tot voor je neus te duwen, zeg maar) kan bij de achterwaartse beweging te ver doorschieten naar achteren: ik hoorde een verontrustend gekraak in mijn schouders en vroeg me af of ik wel lekker bezig was. Nee dus
Wat de instructeurs betreft: uit ervaring weet ik dat ze niet allemaal even snugger/zorgvuldig zijn, dus ik luister liever naar wat ik vóel, niet naar wat 'de theorie' zegt. Het is al opmerkelijk dat de ene spinninginstructeur om de vijf minuten roept: "Niet drinken, niet drinken, dat had je vóór de les moeten doen!" terwijl de andere je na elke oefening aanspoort om vooral veel te drinken
Heb je tips voor goede sites?
).
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
Dank je voor de linkquote:
[..]
Ik vind http://www.exrx.net/ altijd wel een mooie site. Veel duidelijke info en een goed gecatagoriseerde database met tig oefeningen. Wat die instructeurs betreft moet je daar echt geluk mee hebben. Ik zat eerst bij zo'n keten van sportscholen en daar vertelde elke instructeur wat anders (was wel lekker goedkoop). Nu zit ik bij een andere onafhankelijke sportschool waarbij ze er duidelijk wel meer verstand van hebben (maar wel weer duurder
Ziet er indrukwekkend uitquote:
Ik zal eens kijken, maar ik denk dat ze zoiets wel hebben. Grote fitnessruimte (400m2 met een zaal cardiomachines, een zaal fitnessapparatuur en dan nog een zaal met losse gewichten).
Als ze dit hebben, wat doe ik er dan mee?
Het fosfaatsysteem wordt bij rust tussen series of oefeningen inderdaad aangevuld door glucose, maar het is mijn inziens onheus om te denken dat je eerst al het glucose moet verbruiken om vetverbranding te kunnen bewerkstelligen.
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
quote:
Het fosfaatsysteem wordt bij rust tussen series of oefeningen inderdaad aangevuld door glucose, maar het is mijn inziens onheus om te denken dat je eerst al het glucose moet verbruiken om vetverbranding te kunnen bewerkstelligen.
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
Wat een hoop moeilijke woordenIk kan me niet voorstellen dat sporten er leuker of zelfs effectiever op wordt als je er zo hard over moet nadenken. Ik heb de afgelopen dagen her en der nog wat informatie opgezocht, en het blijft me verbazen hoe tegenstrijdig veel van die informatie is, en hoe fanatiek mensen hun eigen opvatting verdedigen.
Het ligt natuurlijk anders als je heel serieus - of op topsportniveau - aan fitness doet, maar voor de normale zielen, zoals ik, moet het allemaal wel een beetje praktisch blijven. Ik heb er ook nog een normaal leven naast, zeg maar. Dan heb ik geen tijd om het glucoseniveau in mijn bloedbaan op te meten, zeg maar
Bovendien wil ik liever bezig zijn met sport, en niet met de theoretische aspecten, de eiwitrijke diëten, de vitaminesupplementen etc. (want ik wantrouw alles dat niet onder 'normaal eten' valt).Van de experts heb ik inmiddels begrepen dat het onverstandig is om naast fitness ook aan spinning te doen, omdat de hartslag dan te hoog ligt en je het 'verkeerde vet'
verbrandt. Of zoiets. Nou ja, dan verbrand ik maar het verkeerde vet, of desnoods helemaal geen vet, want ik vind spinning gewoon heel leuk 
Het is blijkbaar beter om na de fitness in een rustig tempo op een loopband te gaan staan, maar ik haat de loopband en ik heb het ook niet zo op een rustig tempo, want dan ga ik me vervelen.En het idee is om een sport te vinden die ik op regelmatige basis, zeg zo'n drie keer per week, kan (en wil!) blijven doen - bij voorkeur de rest van mijn leven. Als fitness zo'n hersenkraker is, dan is het niks voor mij
Nadenken doe ik tijdens mijn werk al, dus in de sportschool zet ik het verstand liever op nul. Of is het bij fitness zo dat het echt alleen om 'de resultaten' gaat en niet om de lol die je erin hebt?
(Eerlijk gezegd is dat precies de reden waarom ik nooit een voet in die fitnesszaal heb willen zetten: die mensen straalden zo weinig levensvreugde uit, het leek alsof ze voor straf aan die apparaten hingen.)
Of kan fitness ook gewoon leuk zijn?
Ja je moet het ook leuk vinden!
Ik ging er vanuit, om een of andere reden, dat jij ging fitnessen om vet te verbranden. Maar als je gaat fitnessen om vet te verbranden en het lukt niet, is niet echt motiverend natuurlijk. Daarom is het wel handig om zoiets te lezen, toch? ;p
Echter wanneer jouw conditie beter wordt, zakt jouw hartslag natuurlijk! Dit betekent dat jouw lichaam de arbeid minder zwaar vindt en dus meer tijd heeft om vetzuren te verbranden.
Veel plezier ;D
Ik ging er vanuit, om een of andere reden, dat jij ging fitnessen om vet te verbranden. Maar als je gaat fitnessen om vet te verbranden en het lukt niet, is niet echt motiverend natuurlijk. Daarom is het wel handig om zoiets te lezen, toch? ;p
De kans bestaat dat je bij spinning (vooral in het begin) een te hoge hartslag hebt. De hartslag is een indicatie voor hoe zwaar jouw lichaam de arbeid vindt. Bij een 'te hoge' hartslag gaat het lichaam dus over op een verbranding van glucose en lactaat, hierdoor ga je minder vetzuren verbranden.quote:
Van de experts heb ik inmiddels begrepen dat het onverstandig is om naast fitness ook aan spinning te doen, omdat de hartslag dan te hoog ligt en je het 'verkeerde vet'
Echter wanneer jouw conditie beter wordt, zakt jouw hartslag natuurlijk! Dit betekent dat jouw lichaam de arbeid minder zwaar vindt en dus meer tijd heeft om vetzuren te verbranden.
Veel plezier ;D
O, dank je, dit is goed nieuws!quote:
Ja je moet het ook leuk vinden!
Ik ging er vanuit, om een of andere reden, dat jij ging fitnessen om vet te verbranden. Maar als je gaat fitnessen om vet te verbranden en het lukt niet, is niet echt motiverend natuurlijk. Daarom is het wel handig om zoiets te lezen, toch? ;p
[..]
De kans bestaat dat je bij spinning (vooral in het begin) een te hoge hartslag hebt. De hartslag is een indicatie voor hoe zwaar jouw lichaam de arbeid vindt. Bij een 'te hoge' hartslag gaat het lichaam dus over op een verbranding van glucose en lactaat, hierdoor ga je minder vetzuren verbranden.
Echter wanneer jouw conditie beter wordt, zakt jouw hartslag natuurlijk! Dit betekent dat jouw lichaam de arbeid minder zwaar vindt en dus meer tijd heeft om vetzuren te verbranden.
Veel plezier ;D
Mijn conditie is al goed, omdat ik al jaren aan spinning doe, dus dan hoef ik me niet al te veel zorgen te maken over de verbranding van glucose/lactaat
Je hebt gelijk hoor, het is natuurlijk motiverend om wat extra informatie te krijgen. Voor mensen die net beginnen, zoals ik, ik het alleen zo moeilijk om door de 'wetenschappelijke' teksten heen te kijken.
Die trainer in de fitness heeft waarschijnlijk een trainer A diploma. Daar leer je hoe je een bepaalde basis waarin men zeker weet dat je veilig traint. Maar voor een serieuze sporter weet zo'n trainer veel te weinig. Wanneer zo iemand de trainer B cursus (vervolg) gaat doen leert hij/zij dat veel van de trainer A opleiding niet het meest effectief is.
Vandaar dat zoveel mensen elkaar op internet tegenspreken.
Vandaar dat zoveel mensen elkaar op internet tegenspreken.
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
Oh, ik ben ook fitnessbeginner, ik zit nu een kleine 2 maanden bij een sportschool. Met eigenlijk alleen apparaten, er zijn wel gewichten maar niemand gebruikt die en ze staan dan ook lastig weggemoffeld.
Ik heb me de apparaten laten uitleggen door een instructeur en een verzameling begingewichten laten opstellen en nu doe ik gewoon waar ik zin in heb; ik doe setjes van 3 x 15 op een zo hoog mogelijk gewicht (en dat is niet elke keer gelijk, afhankelijk van allerlei andere dingen).
Oh, en verkeerd vet verbranden moet onzin zijn. Er is geen verkeerd vet om te verbranden.
En dat hele gezeik met cardio/krachttraining-volgorde luister ik ook niet naar; als het even kan ren ik naar de sportschool (iets meer dan 4 km), doe m'n krachttraining en ren weer terug.
Ik heb me de apparaten laten uitleggen door een instructeur en een verzameling begingewichten laten opstellen en nu doe ik gewoon waar ik zin in heb; ik doe setjes van 3 x 15 op een zo hoog mogelijk gewicht (en dat is niet elke keer gelijk, afhankelijk van allerlei andere dingen).
Oh, en verkeerd vet verbranden moet onzin zijn. Er is geen verkeerd vet om te verbranden.
En dat hele gezeik met cardio/krachttraining-volgorde luister ik ook niet naar; als het even kan ren ik naar de sportschool (iets meer dan 4 km), doe m'n krachttraining en ren weer terug.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Dat verklaart inderdaad veel. Waarschijnlijk hebben die A-trainers dan ook wel goede tips voor beginners, want ik beschouw mezelf in de fitnesszaal niet als een serieuze sporter. Ik wil vooral proberen om het leuk te gaan vinden, wat vrij veel moeite kost (ik sta nog steeds in verbijstering naar al die knoppen en hendels te kijken, maar ik vertrouw erop dat ik de machines over een tijdje blindelings kan instellen).quote:
Die trainer in de fitness heeft waarschijnlijk een trainer A diploma. Daar leer je hoe je een bepaalde basis waarin men zeker weet dat je veilig traint. Maar voor een serieuze sporter weet zo'n trainer veel te weinig. Wanneer zo iemand de trainer B cursus (vervolg) gaat doen leert hij/zij dat veel van de trainer A opleiding niet het meest effectief is.
Vandaar dat zoveel mensen elkaar op internet tegenspreken.
Je hebt een puntquote:
Oh, ik ben ook fitnessbeginner, ik zit nu een kleine 2 maanden bij een sportschool. Met eigenlijk alleen apparaten, er zijn wel gewichten maar niemand gebruikt die en ze staan dan ook lastig weggemoffeld.
Ik heb me de apparaten laten uitleggen door een instructeur en een verzameling begingewichten laten opstellen en nu doe ik gewoon waar ik zin in heb; ik doe setjes van 3 x 15 op een zo hoog mogelijk gewicht (en dat is niet elke keer gelijk, afhankelijk van allerlei andere dingen).
Oh, en verkeerd vet verbranden moet onzin zijn. Er is geen verkeerd vet om te verbranden.
En dat hele gezeik met cardio/krachttraining-volgorde luister ik ook niet naar; als het even kan ren ik naar de sportschool (iets meer dan 4 km), doe m'n krachttraining en ren weer terug.
Ik kan ook niet zo goed tegen 'regels' en diepere, wetenschappelijke theorieën, want het kost al genoeg moeite om überhaupt naar die sportschool te gaan, en als je dan ook nog rekening moet houden met speciale volgordes, diëten en afgemeten rustperiodes, wordt het veel te ingewikkeld. Sport moet simpel zijn, is mijn idee.Als ik mijn fitnessprogramma wil afdraaien vóór de spinningles, zoals vanochtend, moet ik echt vroeg opstaan: half negen
Het is weekend! En het moet geen straf worden, natuurlijk. Dus ik overweeg ook om het gewoon maar te doen zoals het uitkomt. Mocht ik me over een tijd alsnog op het professionele bodybuilding willen storten, dan pas ik mijn schema's wel aan 
Vrouwen...
Als je je wel gewoon even inleest en het wel volgens de 'diepe wetenschappelijke theorieën' doet behaal je hetzelfde (of beter) resultaat in minder tijd, wat is het probleem?
Als je je wel gewoon even inleest en het wel volgens de 'diepe wetenschappelijke theorieën' doet behaal je hetzelfde (of beter) resultaat in minder tijd, wat is het probleem?
Je hoeft ook helemaal niet moeilijk te doen. Google op een full body schema met o.a. Squatten, deadlift, bankdrukken met max 8 oefeningen. Doe dat 3x per week icm wat cardio na de krachttraining en je zult al snel vooruitgang zien. Een beetje rondkloten in de sportschool en af en toe 15min fietsen heeft ook geen zin.
Losse gewichten is helemaal niet ingewikkeld, op youtube staan er zat filmpjes met hoe het precies moet, ook op bodybuilding.com enzo staan veel oefeningen precies uitgelegd.
Je moet het inderdaad ook wel leuk vinden, in het begin had ik er wel moeite mee, maar nu is het een verslaving En verder gewoon gezond eten, je hoeft niet echt supplementen oid te gaan slikken, maar als je iedere week een pak koekjes en een reep chocolade vreet dan heeft het ook niet heel veel zin om naar de sportschool te gaan als je echt resultaten wil zien. Zelf gebruik ik alleen eiwitshakes en omega 3-6-9.
Voor de lol: mijn eigen schema op dit moment:
Losse gewichten is helemaal niet ingewikkeld, op youtube staan er zat filmpjes met hoe het precies moet, ook op bodybuilding.com enzo staan veel oefeningen precies uitgelegd.
Je moet het inderdaad ook wel leuk vinden, in het begin had ik er wel moeite mee, maar nu is het een verslaving
En verder gewoon gezond eten, je hoeft niet echt supplementen oid te gaan slikken, maar als je iedere week een pak koekjes en een reep chocolade vreet dan heeft het ook niet heel veel zin om naar de sportschool te gaan als je echt resultaten wil zien. Zelf gebruik ik alleen eiwitshakes en omega 3-6-9. Voor de lol: mijn eigen schema op dit moment:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zal ongetwijfeld niet het beste schema zijn, en zal er vast commentaar op krijgen, maar ik voel me er goed bij
5 reps op dips? Voor de rest leuk schema voor meisjes, stuk effectiever dan wat je de meeste ziet doen.
En hoeveel pullups kun je?
En hoeveel pullups kun je?
Jaquote:
Doet je kont niet vaak pijn na squats en deadlifts?
Deed eerst triceps extension, maar was het een beetje zat, dus nu dips sinds kort, en krijg er niet meer dan 5 gedaanquote:Op zaterdag 14 april 2012 20:05 schreef Panzermaus het volgende:
5 reps op dips? Voor de rest leuk schema voor meisjes, stuk effectiever dan wat je de meeste ziet doen.
Toevallig deze week nog eens wat pull ups geprobeerd
3.
Als meisje zijnde kun je beter trainen met veel variatie. Want echt gespierd worden we toch niet snel, en dat hoeft ook niet. Maar met variatie zorg je ervoor dat je lichaam continue uitgedaagd wordt en blijft het ook leuk.quote:
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
Squats - 3 sets 8-10 reps
Dumbbell Bench press - 3 sets 8-10 reps
Deadlift - 3 sets 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets 8-10 reps
Lateral Raises - 3 sets 8-10 reps
Hanging leg raise - 2 sets van 20-25 reps
Dips- 3 sets van ~5 reps
Oefeningen die je kunt gebruiken ter afwisseling:
- lunges
- allerlei verschillende vormen van buikspieroefeningen, doe maar eens een buikspierkwartier mee in de sportschool dan krijg je wel wat voorbeelden.
- donkeykicks
- side raises en front raises voor schouders
- triceps overhead extension
- sides met dumbells
- en zo kan ik nog een hoop noemen.
Dumbbell Bench press - 3 sets 8-10 reps
Deadlift - 3 sets 8-10 reps
Wide-Grip Lat Pulldown - 3 sets 8-10 reps
Lateral Raises - 3 sets 8-10 reps
Hanging leg raise - 2 sets van 20-25 reps
Dips- 3 sets van ~5 reps
Oefeningen die je kunt gebruiken ter afwisseling:
- lunges
- allerlei verschillende vormen van buikspieroefeningen, doe maar eens een buikspierkwartier mee in de sportschool dan krijg je wel wat voorbeelden.
- donkeykicks
- side raises en front raises voor schouders
- triceps overhead extension
- sides met dumbells
- en zo kan ik nog een hoop noemen.
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
Ik ben het er niet mee eens dat je als meisje zijnde beter met veel variatie kunt trainen
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen ) en ben van de 68? kilo naar 58 gegaan, waar ik voorheen begon met alleen squatten met de stang (10? kilo), nu 60 kilo (met de stang erbij geteld dan). En ik zie er beter uit dan ooit, dus ik ben tevreden ermee 
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
) en ben van de 68? kilo naar 58 gegaan, waar ik voorheen begon met alleen squatten met de stang (10? kilo), nu 60 kilo (met de stang erbij geteld dan). En ik zie er beter uit dan ooit, dus ik ben tevreden ermee
Probleem is dat veel meiden daar geen zin in hebben.quote:
Ik ben het er niet mee eens dat je als meisje zijnde beter met veel variatie kunt trainen
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
Waarom mannen deze compound oefeningen doen is omdat je door deze oefeningen erg goed groeit en dit de oefeningen zijn waardoor je als man echt sterk wordt.
Voor de meeste vrouwen zijn spieren en kracht niet de reden dat ze sporten.
Ze willen gewoon wat afvallen en strakker in hun vel zitten.
Ik denk dat het verschil tussen alleen maar compounds doen of veel variatie in de oefeningen minimaal is voor de meeste vrouwelijke sporters.
Squatten is de enige oefening die verplicht moet worden gesteld voor vrouwen, mede omdat het mijn testosteron verhoogd tijdens de training en ik net dat beetje meer kan geven!
edit: ik lees je post nog een keer en ik zie dat je deze oefeningen altijd doet plus oefeningen die je varieert. Ik neem aan niet zoveel andere oefeningen? Na benchpress/squat/deadlift ben je namelijk redelijk kapot lijkt mij.
Ik dacht dat je die oefeningen die je noemde allemaal 2-3 keer in de week deed en geen variatie. Vandaar mijn reactie,quote:
Ik ben het er niet mee eens dat je als meisje zijnde beter met veel variatie kunt trainen
Oefeningen die ik altijd doe zijn:
Squats
Bench press
Deadlift
De rest wissel ik nog weleens af, om de 6 weken ofzo ga ik weer eens wat anders doen. Het is niet zo dat ik 3 maanden lang hanging leg raises doe, dit is het schema wat ik volg op dit moment.
Ik pak er ook nog weleens een lesje bodybalance bij (pilates/yoga/tai chi) voor de flexibiliteit en omdat het leuk is, doe ook 1x per week mee aan kickboksen voor de cardio en 3x per week hardlopen (20-30min). Ben zo'n 4 maanden bezig (ben in november begonnen, maar heb een tijd in het buitenland gezeten waar ik eigenlijk niks heb gedaan, behalve 3 kilo aankomen
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
Maar goed nog steeds ben ik zelf heel erg van de variatie, daar train ik zelf het liefste mee. Ik wordt voor een meisje relatief snel gespierd (voor zover een meisje natuurlijk echt gespierd kan worden) en vind dat niet zo mooi.
Dus train met veel variatie om dat te voorkomen en omdat ik geen zin heb in vaste schema's. Ik maak per training een schema, bevalt tot nu toe prima.
Dus train met veel variatie om dat te voorkomen en omdat ik geen zin heb in vaste schema's. Ik maak per training een schema, bevalt tot nu toe prima.
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
Dat exacte schema volg ik zo'n 6 weken en dan ga ik weer wat veranderenquote:
[..]
Ik dacht dat je die oefeningen die je noemde allemaal 2-3 keer in de week deed en geen variatie. Vandaar mijn reactie,
Soms als er iets te lang bezet is dan ga ik een andere oefening doen, maar over het algemeen volg ik dat schema.
Kan, maar dan worden je trainingen erg lang en eentoning.quote:
Je kunt ook meer herhalingen (lager gewicht) doen als je te ''groot'' wordt.
Ik doe het liever zo, mijn doel op dit moment is te onderhouden wat ik heb.
Dit werkt goed en het blijft leuk, daarnaast kan ik zo wat vaker trainen, doordat ik nu mijn scriptie aan het schrijven ben zit ik zo'n 4-5 keer per week in de sportschool.
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |