LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vorige week heb ik op de sportschool een test gedaan en ben ik rondgeleid door de fitnesszaal, omdat ik van plan ben toch maar eens wat extra oefeningen te gaan doen, naast de spinninglessen die ik volg.
De afgelopen 5 maanden heb ik de sportschool niet van binnen gezien; ik ben dus behoorlijk uit vorm. (Voor die tijd deed ik 3 keer per week een spinningles.)
Het goede nieuws van de test was dat mijn conditie 'uitmuntend' is (misschien was het apparaat kapot?
), en ook mijn bloeddruk en vetpercentage waren volgens de intstructeur goed. Dat vetpercentage vond ik zelf wel tegenvallen: 23%. Dat is voor mijn doen vrij veel; ik ben de afgelopen maanden dan ook ongeveer 4 kilo aangekomen. Die moeten er weer vanaf. Het plan is om de komende maanden 4 keer per week naar de sportschool te gaan: ik combineer de spinningles met de fitnessoefeningen.
Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Ook heb ik tegenstrijdige informatie over de gewichten waarmee je het beste kunt trainen. Voor mij heeft de instructeur een schema in elkaar gezet met oefeningen voor benen (2), armen en rug (2), borst en schouders (1) en buik (2). De gewichten variëren tussen de 15 en de 25 kilo; ik denk dat dat vrij licht is (zelfs voor een vrouw), en het is de bedoeling dat ik op elk apparaat 3 sets van 10 doe.
Nu lees ik op diverse sites dat trainen met lichten gewichten totaal zinloos is, en dat je beter kunt kiezen voor 1 set van 8, maar dan zo zwaar mogelijk, omdat vrouwen sowieso te weinig testosteron hebben om echte spieren te kweken. Bovendien zouden die zware gewichten het fitnessen ook 'leuk' maken (lees: uitdagend), en dat klinkt mij wel goed in de oren, want ik vond het inderdaad nogal... suf. Ik hoop natuurlijk dat het fitnessen een routine kan worden, net als spinning, want dat vind ik echt leuk om te doen.
Als je al die sites bekijkt, lijkt fitness wel hogere wiskunde
Ook vind ik het opmerkelijk dat iedereen er zulke uitgesproken meningen op nahoudt, wat nog één ding is, maar die meningen spreken elkaar ook nog eens totaal tegen.
Dus: heeft iemand basisinformatie voor een beginner (ik dus) waarbij geen ingewikkelde diëten, eiwitshakes en andere supplementen komen kijken? Het doel is om weer in vorm te komen, ik hoef niet per se heel gespierd te worden, het belangrijkste is dat ik wil begrijpen hoe het werkt (in combinatie met cardio) en natuurlijk dat het (op termijn) zin heeft.
Ik hoop dat iemand tips heeft
De afgelopen 5 maanden heb ik de sportschool niet van binnen gezien; ik ben dus behoorlijk uit vorm. (Voor die tijd deed ik 3 keer per week een spinningles.)
Het goede nieuws van de test was dat mijn conditie 'uitmuntend' is (misschien was het apparaat kapot?
), en ook mijn bloeddruk en vetpercentage waren volgens de intstructeur goed. Dat vetpercentage vond ik zelf wel tegenvallen: 23%. Dat is voor mijn doen vrij veel; ik ben de afgelopen maanden dan ook ongeveer 4 kilo aangekomen. Die moeten er weer vanaf. Het plan is om de komende maanden 4 keer per week naar de sportschool te gaan: ik combineer de spinningles met de fitnessoefeningen.Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Ook heb ik tegenstrijdige informatie over de gewichten waarmee je het beste kunt trainen. Voor mij heeft de instructeur een schema in elkaar gezet met oefeningen voor benen (2), armen en rug (2), borst en schouders (1) en buik (2). De gewichten variëren tussen de 15 en de 25 kilo; ik denk dat dat vrij licht is (zelfs voor een vrouw), en het is de bedoeling dat ik op elk apparaat 3 sets van 10 doe.
Nu lees ik op diverse sites dat trainen met lichten gewichten totaal zinloos is, en dat je beter kunt kiezen voor 1 set van 8, maar dan zo zwaar mogelijk, omdat vrouwen sowieso te weinig testosteron hebben om echte spieren te kweken. Bovendien zouden die zware gewichten het fitnessen ook 'leuk' maken (lees: uitdagend), en dat klinkt mij wel goed in de oren, want ik vond het inderdaad nogal... suf. Ik hoop natuurlijk dat het fitnessen een routine kan worden, net als spinning, want dat vind ik echt leuk om te doen.
Als je al die sites bekijkt, lijkt fitness wel hogere wiskunde
Ook vind ik het opmerkelijk dat iedereen er zulke uitgesproken meningen op nahoudt, wat nog één ding is, maar die meningen spreken elkaar ook nog eens totaal tegen.Dus: heeft iemand basisinformatie voor een beginner (ik dus) waarbij geen ingewikkelde diëten, eiwitshakes en andere supplementen komen kijken? Het doel is om weer in vorm te komen, ik hoef niet per se heel gespierd te worden, het belangrijkste is dat ik wil begrijpen hoe het werkt (in combinatie met cardio) en natuurlijk dat het (op termijn) zin heeft.
Ik hoop dat iemand tips heeft
23% is inderdaad wat aan de hoge kant, het is goed dat je naast je cardio nog wat aan krachttraining wil doen. Qua tips ( op dit tijdstip 
), goede voeding is het halve werk. Dus minder vette dingen, een goed ontbijt en meer eiwitten binnenkrijgen dmv kwark bijv.
Daarnaast moet je inderdaad niet al te lichte gewichten nemen, bij mijn sportschool doen vrouwen soms maar 5-10 (!) kilo. Dat is echt te weinig, vrouwen krijgen sowieso niet zo snel spieren dus je hoeft niet bang te zijn om de gewichten te verhogen.
Ten slotte; blijf zoveel mogelijk bij fitnessapparaten weg en vervang deze door losse oefeningen. (bijv. chestpress machine door bench press los)
), goede voeding is het halve werk. Dus minder vette dingen, een goed ontbijt en meer eiwitten binnenkrijgen dmv kwark bijv.Daarnaast moet je inderdaad niet al te lichte gewichten nemen, bij mijn sportschool doen vrouwen soms maar 5-10 (!) kilo. Dat is echt te weinig, vrouwen krijgen sowieso niet zo snel spieren dus je hoeft niet bang te zijn om de gewichten te verhogen.
Ten slotte; blijf zoveel mogelijk bij fitnessapparaten weg en vervang deze door losse oefeningen. (bijv. chestpress machine door bench press los)
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
23% aan de hoge kant? Is vrij normaal voor 'n vrouw drumstickNL.
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
Cardio na krachttraining. Mijn woord is wet.quote:Nu mijn vraag: de instructeur beweerde dat je nóóit mag fitnessen vóór een cardioles (spinning dus) omdat dat slecht zou zijn voor je gewrichten. Eenmaal thuis heb ik toch nog wat informatie opgezocht op internet, en daar las ik precies het tegenovergestelde: dat je nooit mag fitnessen ná een cardioles omdat... eh... de exacte reden ben ik alweer vergeten, omdat op al die fitness-sites iets anders wordt beweerd.
Maar misschien zijn hier ervaringsdeskundigen die er iets zinnigs over kunnen zeggen?
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
Lees jezelf goed in en stel zelf een schema samen met compound oefeningen; squats, deadlift, benchpress, pullups, dips, lunges etc. Probeer 3x8-10 reps aan te houden per oefening (pullups en dips zullen waarschijnlijk nog niet lukken). Deze 'losse' oefeningen zijn veel effectiever dan de machines die de instructeur je waarschijnlijk heeft aanbevolen.
Daarnaast cardio NA je krachttraining doen. Het argument van gewrichten is echt complete onzin.
Daarnaast cardio NA je krachttraining doen. Het argument van gewrichten is echt complete onzin.
Vrouwen hebben sowieso een hoger vetpercentage dan mannen, dus 23% is minder erg dan het klinkt.
En ook al klinkt het heel eng, probeer hetzelfde schema als een man te volgen. Nee je zult niet super gespierd worden.
En ook al klinkt het heel eng, probeer hetzelfde schema als een man te volgen. Nee je zult niet super gespierd worden.
Bedankt allemaal voor de tips 
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest... ) maar losse gewichten lijkt me best moeilijk: daar heb je een goede techniek voor nodig, neem ik aan? Ik kan misschien afkijken bij de mannen met de enorme schijven boven hun hoofd (die ze vervolgens met een geweldige klap op de grond laten knallen 
) maar eerlijk gezegd ben ik nog niet zo'n fitness-held. Is dat niet meer iets voor gevorderden?
Ik ontbijt nooit Dus dat zal ik nu veranderen. Ik zal me ook gaan verdiepen in eiwitten (yoghurt?), maar ik heb nog wel een vraag: ik hoor vaak dat je beter met lege maag kunt gaan sporten, en uit gemakzucht doe ik dat ook altijd (ben niet zo'n ochtendmens ). Is dat erg onverstandig?
Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest...
) maar losse gewichten lijkt me best moeilijk: daar heb je een goede techniek voor nodig, neem ik aan? Ik kan misschien afkijken bij de mannen met de enorme schijven boven hun hoofd (die ze vervolgens met een geweldige klap op de grond laten knallen ) maar eerlijk gezegd ben ik nog niet zo'n fitness-held. Is dat niet meer iets voor gevorderden?Ik ontbijt nooit
Dus dat zal ik nu veranderen. Ik zal me ook gaan verdiepen in eiwitten (yoghurt?), maar ik heb nog wel een vraag: ik hoor vaak dat je beter met lege maag kunt gaan sporten, en uit gemakzucht doe ik dat ook altijd (ben niet zo'n ochtendmens ). Is dat erg onverstandig?Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Het belangrijkste, helemaal bij "vrije" oefeningen (dus geen machine) is dat je de oefening goed uitvoert. Dit klinkt makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Sommige oefeningen kun je moeilijk verkeerd doen maar er zijn er zat waarbij je alles verkeerd kunt doen zonder het door te hebben (en ook zonder dat anderen het zien). Als je de oefening goed uitvoert zul je vanzelf meer gewicht kunnen gebruiken (door juiste uitvoering ga je automatisch ook meer gewicht pakken omdat de beweging dan soepeler gaat). Je kunt dit zelf doen door goede info te lezen op internet, maar een professionele instructeur is hierbij toch wel heel handig. Ik zou ook niet te veel kijken naar de "sterkere" mannen oid: je weet lang niet altijd of ze het wel goed doen en of ze wel met hetzelfde doel trainen. Bovendien door alleen te kijken kun je het alsnog zelf verkeerd doen.quote:Op zondag 8 april 2012 12:39 schreef Nadine26 het volgende:
Bedankt allemaal voor de tips
Dat machines niet goed zouden zijn, lees ik inderdaad vaker op internet. Maar ja, de hele fitnesszaal staat vol met die apparaten (ik moest de eerste keer een kwartier studeren op alle knoppen en hendels voor ik überhaupt snapte hoe het ook alweer moest...
Ik ontbijt nooit
Over het vetpercentage: 23% is niet heel veel, maar voor mijn bouw wel aan de hoge kant. Ik weeg mezelf nooit, maar ik zie nu dingen in de spiegel die ik niet wil zien
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
Vetverbranding is toch door langere tijd op dezelfde hartslag te trainen? Dan zou het in principe niet uitmaken toch?quote:
Of is het principe dat je na krachttraining sneller in die trainingszone zit?
Sorry voor al die vragen maar ben ook een beetje aan het beginnen met wat meer krachttraining etc en vraag me af hoe alles bedoeld is
Faka G
Je hebt gelijk.quote:
23% aan de hoge kant? Is vrij normaal voor 'n vrouw drumstickNL.
[..]
Cardio na krachttraining. Mijn woord is wet.
Tevens, gezien de informatie die je verschaft over je instructeur zou een eerste goede stap naar een beter lichaam zijn: niet meer luisteren naar je instructeur.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Als je eerst gewichten gaat heffen verbruik je het glycogeen in je lichaam voor energie, als je daarna cardio gaat doen heeft je lichaam al het glycogeen opgebruikt en zal dan vet gaan gebruiken voor energie.quote:Op zondag 8 april 2012 14:17 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Vetverbranding is toch door langere tijd op dezelfde hartslag te trainen? Dan zou het in principe niet uitmaken toch?
Of is het principe dat je na krachttraining sneller in die trainingszone zit?
Sorry voor al die vragen maar ben ook een beetje aan het beginnen met wat meer krachttraining etc en vraag me af hoe alles bedoeld is
Maar als ik je foto's zie zou jij je daar geen zorgen over moeten maken (no offence).
Thanks dan begrijp ik het.
Haha ik moet soms aftrainen voor wedstrijden dus is handig om te weten hoe ik dit het effectiefst doe.
Ben het verder wel met je eens wil het normaal gesproken ook niet doen, miss wel af en toe wat rennen of wat doen met vrienden om conditie te onderhouden.
Haha ik moet soms aftrainen voor wedstrijden dus is handig om te weten hoe ik dit het effectiefst doe.
Ben het verder wel met je eens
wil het normaal gesproken ook niet doen, miss wel af en toe wat rennen of wat doen met vrienden om conditie te onderhouden.
Faka G
Ik hoor ook wel eens dat door cardio na krachttraining je hartslag omhoog gaat waardoor je sneller hersteld. Ik weet alleen niet of dat broscience is of echt waarquote:
[..]
Als je eerst gewichten gaat heffen verbruik je het glycogeen in je lichaam voor energie, als je daarna cardio gaat doen heeft je lichaam al het glycogeen opgebruikt en zal dan vet gaan gebruiken voor energie.
Maar als ik je foto's zie zou jij je daar geen zorgen over moeten maken (no offence).
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
NOOIT maar dan ook NOOIT luisteren naar de instructeurs. of als je wel wilt luisteren: doe precies het tegenovergestelde.
quote:
NOOIT maar dan ook NOOIT luisteren naar de instructeurs. of als je wel wilt luisteren: doe precies het tegenovergestelde.
Naar de instructeurs luisteren als ze zelf ook ripped zijn; dan weet je zeker dat ze weten waar ze over praten.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Oké, ik zal eens wat plaatjes op internet bekijkenquote:Op zondag 8 april 2012 12:53 schreef Ahmad1nejad het volgende:
[..]
Het belangrijkste, helemaal bij "vrije" oefeningen (dus geen machine) is dat je de oefening goed uitvoert. Dit klinkt makkelijker dan dat het daadwerkelijk is. Sommige oefeningen kun je moeilijk verkeerd doen maar er zijn er zat waarbij je alles verkeerd kunt doen zonder het door te hebben (en ook zonder dat anderen het zien). Als je de oefening goed uitvoert zul je vanzelf meer gewicht kunnen gebruiken (door juiste uitvoering ga je automatisch ook meer gewicht pakken omdat de beweging dan soepeler gaat). Je kunt dit zelf doen door goede info te lezen op internet, maar een professionele instructeur is hierbij toch wel heel handig. Ik zou ook niet te veel kijken naar de "sterkere" mannen oid: je weet lang niet altijd of ze het wel goed doen en of ze wel met hetzelfde doel trainen. Bovendien door alleen te kijken kun je het alsnog zelf verkeerd doen.
Met de apparaten kan het ook verkeerd gaan, merkte ik meteen al: zo'n ding waarmee je je borst/schouders traint (door je armen tot voor je neus te duwen, zeg maar) kan bij de achterwaartse beweging te ver doorschieten naar achteren: ik hoorde een verontrustend gekraak in mijn schouders en vroeg me af of ik wel lekker bezig was. Nee dus
Ik heb nu nóg spierpijn.Wat de instructeurs betreft: uit ervaring weet ik dat ze niet allemaal even snugger/zorgvuldig zijn, dus ik luister liever naar wat ik vóel, niet naar wat 'de theorie' zegt. Het is al opmerkelijk dat de ene spinninginstructeur om de vijf minuten roept: "Niet drinken, niet drinken, dat had je vóór de les moeten doen!" terwijl de andere je na elke oefening aanspoort om vooral veel te drinken
Ik heb dorst na zo'n oefening dus ik drink gewoon Heb je tips voor goede sites?
Ik vind http://www.exrx.net/ altijd wel een mooie site. Veel duidelijke info en een goed gecatagoriseerde database met tig oefeningen. Wat die instructeurs betreft moet je daar echt geluk mee hebben. Ik zat eerst bij zo'n keten van sportscholen en daar vertelde elke instructeur wat anders (was wel lekker goedkoop). Nu zit ik bij een andere onafhankelijke sportschool waarbij ze er duidelijk wel meer verstand van hebben (maar wel weer duurderquote:
[..]
Oké, ik zal eens wat plaatjes op internet bekijken
Met de apparaten kan het ook verkeerd gaan, merkte ik meteen al: zo'n ding waarmee je je borst/schouders traint (door je armen tot voor je neus te duwen, zeg maar) kan bij de achterwaartse beweging te ver doorschieten naar achteren: ik hoorde een verontrustend gekraak in mijn schouders en vroeg me af of ik wel lekker bezig was. Nee dus
Wat de instructeurs betreft: uit ervaring weet ik dat ze niet allemaal even snugger/zorgvuldig zijn, dus ik luister liever naar wat ik vóel, niet naar wat 'de theorie' zegt. Het is al opmerkelijk dat de ene spinninginstructeur om de vijf minuten roept: "Niet drinken, niet drinken, dat had je vóór de les moeten doen!" terwijl de andere je na elke oefening aanspoort om vooral veel te drinken
Heb je tips voor goede sites?
).
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
Dank je voor de linkquote:
[..]
Ik vind http://www.exrx.net/ altijd wel een mooie site. Veel duidelijke info en een goed gecatagoriseerde database met tig oefeningen. Wat die instructeurs betreft moet je daar echt geluk mee hebben. Ik zat eerst bij zo'n keten van sportscholen en daar vertelde elke instructeur wat anders (was wel lekker goedkoop). Nu zit ik bij een andere onafhankelijke sportschool waarbij ze er duidelijk wel meer verstand van hebben (maar wel weer duurder
Ziet er indrukwekkend uitquote:
Ik zal eens kijken, maar ik denk dat ze zoiets wel hebben. Grote fitnessruimte (400m2 met een zaal cardiomachines, een zaal fitnessapparatuur en dan nog een zaal met losse gewichten).
Als ze dit hebben, wat doe ik er dan mee?
Het fosfaatsysteem wordt bij rust tussen series of oefeningen inderdaad aangevuld door glucose, maar het is mijn inziens onheus om te denken dat je eerst al het glucose moet verbruiken om vetverbranding te kunnen bewerkstelligen.
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
Tijdens duurtrainingen/cardio/langdurige herhalingen met een lichter gewicht heeft het lichaam simpelweg de tijd om verzuren te verbranden.
Voor korte intensieve inspanning (50m sprint, snel wegfietsen, trap op rennen) haalt het lichaam de energie uit de fosfaatpool (weliswaar hervuld door middel van glucose). De ademhaling en circulatie kan de plotselinge activiteit niet bijhouden. Korte intensieve series met gewichten beïnvloeden wel de mitochondriale productie, maar hebben m.i. niet als doel om de glucose op te maken zodat er tijdens de cardiotraining geen glucose meer beschikbaar is.
Daar waar je met hardlopen (mits je binnen een bepaalde trainingzone blijft) in eerste instantie het fosfaat (a-lactisch anaeroob) systeem aanspreekt, waarna het lichaam overgaat op het aerobe systeem die vetzuren verbrandt. Als je de duurtraining te intensief uitvoert (vaak wordt dit berekend met een hartslagzone), gaat het lichaam over op het lactisch anaeroob systeem. Het lichaam moet sneller energie leveren dan met vetverbranding kan en gaat hiermee over op glucose en lactaat verbruik.
De grenzen van de energysystemen zijn niet zo zwart-wit zoals ik ze hierboven voorstel. In werkelijkheid vindt er natuurlijk een overloop in plaats. Het is maar met welk doel je wilt trainen...
|
|
