Ik ben Stefan, 14 jaar. Ik ben 1.74 lang en weeg ongeveer 75 kilo. Dit is natuurlijk veel te veel, ik heb dan ook tieten en een hangbuik!
Ik wil hier graag iets aan doen. Mijn ex-vriendin vroeg mij 25 februari terug en daar heb ik nu weer verkering mee. In de zomervakantie gaan we naar Spanje met nog meer vrienden, en ik zou me dan kapot schamen met zo'n buik. Ik wil er nu dus namelijk heel erg aan gaan werken. Het probleem is dat ik dit niet alleen kan, dus ik heb wat tips nodig van jullie!
Ik weeg nu dus ongeveer 75 kilo en ik wil graag 55-60 kilo wegen, en misschien nog een kleine sixpack. We gaan eind juli op vakantie, dus ik zou graag rond die tijd mijn klus al geklaard willen hebben.
Ik begin te vertellen wat ik ongeveer eet op een dag, en kunnen jullie daar misschien mee helpen?
's Ochtends:
1 boterham met bv. pindakaas, hagelslag of smeerkaas en een glas jus d'orange. Ook neem ik multivitamine voor meer energie en op aanvulling van mijn voedingspatroon, maar ook omega-3 visoliecapsules tegen depressie (waar ik weleens last van heb) en het werkt redelijk goed op het lange termijn!
Op school:
Ik heb een grote groene broodtrommel met daarin altijd 4 boterhammen met meestal pindakaas of hagelslag, maar soms ook Duo Penotti. Ook heb ik een beschuitenbol met boter en suiker, een flesje water (0,5L) en een blikje coca cola zero (0,33L). Dit is wat ik dan in de pauze eet op school.
Als ik thuis kom, -hier ben ik vandaag tevens pas écht mee begonnen- neem ik een glas water met fruit (banaan).
's Avonds eet ik gewoon groenten met aardappels en vlees/vis/kip.
Qua tussendoortjes ben ik vandaag ook gestopt zoals Kit-Kat, chips en dergelijke.
Als er iets mis is met mijn eetpatroon, vermeld het dan alsjeblieft, dan werk ik eraan.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nu over het sporten. Zoals ik al zei, wil ik eind juli een platte buik hebben met eventueel een sixpack/kleine sixpack. Ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. Wat ik al wél doe, is iedere dag in totaal 10 kilometer fietsen (naar school en naar huis), maar wat ik voor de rest moet doen voor een sixpack weet ik nog niet. Ik wil ook niet te hard van stapel lopen, want ik realiseer me ook wel dat ik midden in de puberteit zit. Heeft iemand een bepaalde routine die ik meerdere malen in de week moet herhalen qua buikspiertrainingen, krachttrainingen e.d.?
Overige tips zijn ook zeer welkom. Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.. Dus alsjeblieft, degenen die mij helpen met mijn leven verbeteren zal ik voor altijd dankbaar zijn! <3
Groetsels,
Stefan! (:
Qua tussendoortjes ben je al goed bezig
Sorry, ben nieuw op het Fok Forum! 
en PM of DM Panzermaus, die heeft altijd raad.
Uw Body Mass Index is 24.77
Gefeliciteerd! Uit de BMI berekening blijkt dat u een normaal - gezond gewicht hebt.
Uit de test blijkt verder dat uw ideale gewicht 65.09 kilogram is. Uw minimaal gezond gewicht is 56.01 kilogram en uw maximaal gezond gewicht 75.69 kilogram.
) achterwegen laten en inruilen voor kipfilet o.i.d.Je kunt er ook beter naast gaan hardlopen/fietsen/voetballen/boksen of een andere fysieke sport waarbij je veel beweegt!quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:29 schreef Taperol het volgende:
alleen buikspieren trainen geen effect, omdat er toch een vetlaag overheen zit.
Yup. En dan vooral de duopenotti/hagelslag. Pindakaas is nog redelijk gezond hoewel 't wel veel voedingswaarde heeft.quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:29 schreef krokdown het volgende:
je bent al goed bezig met die tussendoortjes, maar je kunt beter de pindakaas/duo pennotie (twee kleuren in een potti
Ook de boter en suiker op de beschuitbol is niet iets wat je iedere dag wil doen lijkt me.
Schiet overigens ook niet te ver door, ga niet te weinig eten want daar val je ook niet van af. Het is erg lastig om de balans te vinden (vind ik).
Verder sluit ik me aan bij wat eerder gezegd is: ga eens langs bij een sportschool. Persoonlijk vind ik dat 't het beste gaat als je een maatje hebt waar je mee afspreekt. Samen sporten is sowieso minder saai, en je hebt een motivatie om niet 'die ene keer niet te gaan'.
http://www.bmicalculator.nl/
Ik zou in ieder geval de pindakaas, dup penottie en hagelslag omwisselen voor runderrookvlees, kipfilet of 20+ kaas (alhoewel dat de naam eigenlijk niet mag dragen)
Verder kies altijd voor de volkorenoptie bij pasta, brood, rijst etc want dat vult veel meer.
Vervang de beschuitenbol (?) met boter en suiker door een muslibol met halvarine of een dun laagje boter.
Probeer ook de zoetvervangers te vermijden aangezien die je behoete aan zoet blijven stimuleren. Beter stap je over op diksap (volldig fruitlimonade)
quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:23 schreef iPancakeMix het volgende:
...want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand...
Mijn Foster Parents kindje is het compleet met je eens!
Een gouden tip is : 1-2 glazen limo per dag, voor de rest water !
Ik heb een paar maanden lang alleen maar water gedronken ipv limonade, en de kilo's vlogen eraf. Dit in combinatie met gewoon gezond eten. Hielp enorm.
hartstikke goed dat je wat van je leven wilt gaan makenquote:Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.
ik zou beginnen met niet zo ontzettend kritisch op jezelf te zijn.
zoals meerdere mensen in dit topic al hebben aangegeven heb je echt geen zwaar overgewicht hoor
verder heb je ook een vriendinnetje, ook iets waar je best trots op kunt zijn.
kortom hoe jij over je leven denkt bepaald hoe je het ervaart.
quote:
[..]
Mijn Foster Parents kindje is het compleet met je eens!
!Iets minder streng voor jezelf mag ook wel hoorquote:
Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.
.Maar stop in ieder geval met hagelslag en andere zoete zooi op je brood te gooien. Niks mis met pindakaas, want goede vetten heb je nu eenmaal nodig. Zorg ook voor voldoende eiwittenbronnen als kipfilet, tonijn en rundvlees. Eet de hele dag door, in relatief kleine porties. Zorg voor voldoende groente, drink veel water en zorg dat je complexe koolydraten zoals havermout, volkoren- brood en pasta gaat eten.
Oh, en ga naar een sportschool en begin daar serieus en hard te trainen. Zowel kracht als cardio (erna). Andere sporten zijn ook prima, maar het is goed als je wat spiermassa kweekt zodat je in rust ook vet verbrandt.
[ Bericht 4% gewijzigd door lol_wut op 03-04-2012 16:02:41 ]
quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:36 schreef Deetch het volgende:
55/60 kilo is wel erg weinig voor een jongen van 1m74. 65 kilo levert je al een prima BMI op.
http://www.bmicalculator.nl/
Ik zou in ieder geval de pindakaas, dup penottie en hagelslag omwisselen voor runderrookvlees, kipfilet of 20+ kaas (alhoewel dat de naam eigenlijk niet mag dragen)
Verder kies altijd voor de volkorenoptie bij pasta, brood, rijst etc want dat vult veel meer.
Vervang de beschuitenbol (?) met boter en suiker door een muslibol met halvarine of een dun laagje boter.
Probeer ook de zoetvervangers te vermijden aangezien die je behoete aan zoet blijven stimuleren. Beter stap je over op diksap (volldig fruitlimonade)
1.85m 53kg hierIk heb trouwens nog één vraag:
Ik ben bang dat als ik te veel afval iets van anorexia krijg. Ik ben ook hypochonder, dus vandaar!
Ben je net terug van je excursie naar Auschwitzquote:
.@ TS.
Stop met suikers, dus geen pasta, chocola, frisdrank etc. En ga iets van een sport doen, dan heb je zo weer die sixpack.
Dit. Abs are made in the kitchen.quote:
Probeer iets als kipfilet als broodbeleg, ipv hagelslag en chocopasta. Verder heeft alleen buikspieren trainen geen effect, omdat er toch een vetlaag overheen zit.
Natuurlijk kun je ze wel vergroten door te trainen, maar die vetlaag gaat bij TS pas weg door omlaag te gaan in koolhydraten.
master of the ecto'squote:
quote:
. Dit geeft voor de rest niet, want over anderhalf jaar kan je best een normaal postuur hebben (55 is best licht eerlijk gezegd en met jouw bouw is dit niet echt realistisch) Ik raad je aan om gewoon naar de sportschool te gaan en een abbo nemen. Schema maken met veel cardio en dan niet te snel krachtoefeningen gaan doen. Zorg dat je eerst 10 kilo afval en vervolgens kan je wel met krachtoefeningen beginnen. Je eetpatroon is volgens mij vrij normaal, ik eet zo ongeveer 3 keer meer dan jij en heb een vet % van 8. Zorg er wel voor dat je goeie dingen op je brood doet bijv. kipfilet(word hierboven ook al gezegd) of tonijn.
dat dieeten duurt alleen maar lang en wordt je futloos en depressief van, terwijl je van sporten juist zelfvertrouwen krijgt en energieker.
quote:Op dinsdag 3 april 2012 18:14 schreef Shispeed het volgende:
gewoon hardcore sporten. wat en hoe maakt niet uit, als het maar lang duurt en je er moe van wordt
dat dieeten duurt alleen maar lang en wordt je futloos en depressief van, terwijl je van sporten juist zelfvertrouwen krijgt en energieker.
dit is een goeie tip!Ik was vorig jaar zo een 1.63m en woog 65kg
Nu ben ik 14 jaar ook, 1.75m en 56-58kg (fluctueert)
Niks mis mee, behalve de multivitamine. Dat moet je droppen. De viscapsules maken niks uit. Je kan ook Brinta gaan etenquote:s Ochtends:
1 boterham met bv. pindakaas, hagelslag of smeerkaas en een glas jus d'orange. Ook neem ik multivitamine voor meer energie en op aanvulling van mijn voedingspatroon, maar ook omega-3 visoliecapsules tegen depressie (waar ik weleens last van heb) en het werkt redelijk goed op het lange termijn!"
Beschuitenbol met boter en suiker droppen, eventueel vervangen door nog een boterham. Kipfilet is goed voor op je brood, maar pindakaas niks mis mee. Hagelslag mwaa. Geen duo penotti. Eet geen wit brood, maar (donker)bruin brood. Ook die coca cola zero niet nemen.quote:Op school:
Ik heb een grote groene broodtrommel met daarin altijd 4 boterhammen met meestal pindakaas of hagelslag, maar soms ook Duo Penotti. Ook heb ik een beschuitenbol met boter en suiker, een flesje water (0,5L) en een blikje coca cola zero (0,33L). Dit is wat ik dan in de pauze eet op school.
Tussendoortjes stoppen helpt zeker wel. Bij mij ook. Glas water met banaan is goed.quote:Als ik thuis kom, -hier ben ik vandaag tevens pas écht mee begonnen- neem ik een glas water met fruit (banaan).
's Avonds eet ik gewoon groenten met aardappels en vlees/vis/kip.
Qua tussendoortjes ben ik vandaag ook gestopt zoals Kit-Kat, chips en dergelijke.
Je fietst 10km per dag, dus zo een 40min. Doe ik ook, maar blijkt vaak niet genoeg te zijn.quote:Nu over het sporten. Zoals ik al zei, wil ik eind juli een platte buik hebben met eventueel een sixpack/kleine sixpack. Ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. Wat ik al wél doe, is iedere dag in totaal 10 kilometer fietsen (naar school en naar huis), maar wat ik voor de rest moet doen voor een sixpack weet ik nog niet. Ik wil ook niet te hard van stapel lopen, want ik realiseer me ook wel dat ik midden in de puberteit zit. Heeft iemand een bepaalde routine die ik meerdere malen in de week moet herhalen qua buikspiertrainingen, krachttrainingen e.d.?
Iets wat je elke dag kan doen, wat ik ook doe:
-100 sit-ups
-50 leg raises
-100 fiets ding
-1 minuut lang plank positie
Als je hier pijn krijgt in je schouders, moet je je buikspieren beter zelf aanspannen.
-50 push-ups handen 90° van je borst neus raakt grond
-Gewichtjes tillen 20x2 keer per arm
(heb je er geen vind iets zwaars wat je goed vast kan houden)
-50 calve raises per been
-50 squats
Dit kan je in de middag en in de avond doen. Duurt zo een 30min per set. Als te makkelijk wordt, kan je wel een manier vinden om het zwaarder te maken.
Je kan eventueel gaan hardlopen(ik zou dan 1 set laten vallen de dag dat je gaat) een uurtje, wat ik binnenkort ga doen met wat vrienden.
2 sets per dag is best zwaar om vol te houden, maar als je geen tijd o.i.d. hebt doe gewoon iets, ookal is het wat minder, het is beter dan niets.
Wat je vooral niet moet doen is: NIETS GAAN ETEN. Dat werkt averechts, en als je gewoon je buikje vol eet(niet met junkfood natuurlijk) werkt het juist beter. Als je jezelf laat verhongeren, gaat je lichaam in survival-mode en doet het alles om het vet in je buik te houden.
Slaap ook genoeg, als je echt moe bent in de avond, ga geen oefeningen doen, maar ga gewoon slapen. Dit werkt beter.
Ik weet niet of dit jou gaat helpen, maar het helpt mij, dus veel succes!
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
zou je misschien zo lief willen zijn om het resultaat (en hoe) te posten over 3 maanden het interreseert mij namelijk welquote:
Wat een prachtig antwoord! Het is vooral handig dat jij een leeftijdsgenoot van mij bent, want dan weet ik de ervaringen van iemand die ook 14 jaar is.
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
Als je doorzet, ja.quote:
Wat een prachtig antwoord! Het is vooral handig dat jij een leeftijdsgenoot van mij bent, want dan weet ik de ervaringen van iemand die ook 14 jaar is.
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
Oh ja, heb je dorst, drink gewoon water.
Tuurlijk!quote:
[..]
zou je misschien zo lief willen zijn om het resultaat (en hoe) te posten over 3 maanden het interreseert mij namelijk wel
Heb jij iets van MSN ofzo? Dan kan ik je toevoegen en vertel ik je alles! (:
En eeeh, kan ik ook squats doen met twee gewichtjes? één in beide handen?quote:
[..]
Als je doorzet, ja.
Oh ja, heb je dorst, drink gewoon water.
Ik weet niet hoeveel tijd je hebt, maar fiets eens 10 km om als je naar huis fietst;)
Hardlopen is ook goed. Sowieso duurtraining op een lage intensiteit. Dus lang trainen ipv kort volle bak. Je lichaam haalt zijn energie dan uit vetverbranding. Daarbij stimuleer je je stofwisseling ook meer en je vetverbranding dus ook.
Ik deed eerst 30 sit-ups, want als ik het nóg meer zou doen kreeg ik intense pijn in mijn onderbuik. Dit is tevens toch wel goed? Want dat betekent toch dat mijn buikspieren gaan werken?
Vervolgens deed ik ook 30 bicycle kicks. Deze waren iets minder vermoeiend maar je kon ook duidelijk wat in je onderbuik voelen.
Daarna deed ik leg raises. Dit was de op een-na meest vermoeiende van alle oefeningen. Ik heb er ook maar 30 van gedaan.
De plank positie deed ik maar 30 seconden, want na 20 seconden kreeg ik al het gevoel dat mijn hoofd ging ontploffen!
Toen heb ik 2 gewichtjes gepacht van ieder 5 kilo. Eerst tilde ik met mijn linkerarm 20 keer een gewichtje op, en daarna met mijn rechterarm. Daarna deed ik het bij ieder nog 10 keer, en vervolgens nóg 10 keer met beide armen tegelijkertijd. Dit ging wat soepeler.
Toen deed ik push-ups. Dit was de meest vermoeiende. Omdat ik voor het eerst push-ups ging doen deed ik het niet gelijk op de grond. Ik zette mijn armen op de bank en deed op die manier 30 push-ups. Dit was al vermoeiend, kan me niet voorstellen hoe ik dat over een paar weken ga doen op de grond
De calf raises kon ik niet doen, want ik had niets om op te gaan staan. Ik doe dit de volgende keer wel op de trap.
Wél heb ik als afsluiter squats gedaan. Ik deed in iedere hand een gewicht van 5 kg en liet mezelf 20 keer zakken. Ik heb dus 20 squats gedaan. Ook deze oefening viel best mee.
Tussen de oefeningen in heb ik een paar tellen gerust en een slok water gedronken.
Is dit goed voor een eerste start? En zal ik het iedere week zwaarder maken?
Gast wtfquote:Overige tips zijn ook zeer welkom. Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.. Dus alsjeblieft, degenen die mij helpen met mijn leven verbeteren zal ik voor altijd dankbaar zijn! <3
Wat ik het probleem? Ik constateer gewoon mijn standpunt.quote:
Ik wil ook gewichtjes, die tas van 8 kg (
) wordt nogal saai.p.s. je leven is niet zo erg
Nee, valt reuze mee!quote:
Zegt iemand die mod isquote:
Lever liever een inhoudelijke bijdrage muts.
quote:
Wees dan niet zo'n dramaqueen, stel je verwachtingen bij en ga gezond leven.quote:want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand..
Cry me a river.quote:Op dinsdag 3 april 2012 20:38 schreef Tommeke het volgende:
[..]
Zegt iemand die mod is
Lever liever een inhoudelijke bijdrage muts.
Waarom is kipfilet zo goed voor me op een boterham?
dit, fietsen is echt de makkelijkste manier om calorieën te droppen, ik fiets zo'n 2 x per week 80 km, daarbij verbrand ik ongeveer in totaal 4000 kcal in ongeveer 5 uur.quote:
Van fietsen val je ook veel af, weet ik uit ervaring
Ik weet niet hoeveel tijd je hebt, maar fiets eens 10 km om als je naar huis fietst;)
Hardlopen is ook goed. Sowieso duurtraining op een lage intensiteit. Dus lang trainen ipv kort volle bak. Je lichaam haalt zijn energie dan uit vetverbranding. Daarbij stimuleer je je stofwisseling ook meer en je vetverbranding dus ook.
als ik een vrije dag heb maak ik soms zelfs wel eens 200 km, dat zijn even 5000-6000 kcal wegwerken op een dag
Haha, ik ben 1.67 en 53!quote:
[Bodybuilding] (#197) Waar we melk drinken in de bios
Ik zie alleen niet waarom ze me opeens zou dumpen omdat ik dunner word ;o
Ik 1.65 en 56 kg en dat vind ik eigenlijk al te dunquote:
ik doe juist mijn best om een kilo of 2 aan tekomen
tering 1.85m 53kg hier dan ben je toch bijna een skelet of niet?
volgens mij doet niemand dat?quote:
Mensen die zware spiertrainingen voorstellen, dat mag helemaal niet op die leeftijd.
OT: zorg er wel voor dat je goed doorzet met je oefeningen ts, als je bij elk pijntje gaat stoppen boek je geen vooruitgang en blijf je dus een dikkertje. Je moet maar zo denken; pijn is fijn.
[ Bericht 14% gewijzigd door TWO_FINGERZ op 03-04-2012 21:42:30 ]
Ik moest lachenquote:
Dat heb je wel eens als je wat dikker bent. Pas je er minder goed inquote:
Het enige wat me tegen zit is dat ik me niet lekker in mijn vel voel.
ik ben 1.76 en weeg zo'n 60 kilo. Ik kom maar niet aan.quote:
[..]
Ik 1.65 en 56 kg en dat vind ik eigenlijk al te dun
komen
tering 1.85m 53kg hier dan ben je toch bijna een skelet of niet?
Heb wel een sixpack, maarja, mogen wel 5 kilo's bij denk ik. Al is mijn BMI gewoon goed
Je kraamt broscience uit.quote:
Mensen die zware spiertrainingen voorstellen, dat mag helemaal niet op die leeftijd.
met 5 kilo in z'n handen valt dat gerust wel meequote:Op woensdag 4 april 2012 13:57 schreef Xetran het volgende:
squatten op je 14e? Ik zou het je niet aanraden, zeker niet. je bent nog niet eens uitgegroeid
10 kiloquote:
[..]
met 5 kilo in z'n handen valt dat gerust wel mee
Ik heb twéé gewichtjes hea.vast, maar lijkt me een beetje overdreven als je niet serieus sport.quote:
Trouwens, het is toch gezond voor me om eieren te eten zonder het eigeel?
och, light troep... Neem dan gewone cola, liever wat meer calorieen dan kanker.quote:
En een glaasje of 1-2 cola light (cafeïne vrij).. Kan dat soms weleens kwaad? Voor de rest drink ik gewoon netjes water en jus d'orange, en doe ik iedere dag oefeningen en ik tennis ook.
Af en toe kan geen kwaad maar dan zou ik gewoon voor de normale cola gaan en niet light én nog een decaf ook.quote:
En een glaasje of 1-2 cola light (cafeïne vrij).. Kan dat soms weleens kwaad? Voor de rest drink ik gewoon netjes water en jus d'orange, en doe ik iedere dag oefeningen en ik tennis ook.
Als je zondigt, zondig dan ook goed en laat het je smaken
Ik probeer ook aan te komen ja, lekker krachttrainen en veel etenquote:
[..]
Ik 1.65 en 56 kg en dat vind ik eigenlijk al te dun
komen
tering 1.85m 53kg hier dan ben je toch bijna een skelet of niet?
probeer ook weightgainer, heb ik 2 maandjes gebruikt en ben 5 kilo aangekomen.quote:
[..]
Ik probeer ook aan te komen ja, lekker krachttrainen en veel eten
eh... krachttraining?quote:
[..]
Ik probeer ook aan te komen ja, lekker krachttrainen en veel eten
Ik ga ieder vorm van sport angstvallig uit de weg
ik haat sport
maar ik wandel wel veel 
Een echte sixpack is bloed,zweet en tranen!!!!
NIET iets wat je even snel doet voor vakantie.
Qua voeding kan ik je niet helpen.
Om af te vallen raad ik je aan te gaan sporten, laat een schema maken.
Stel haalbare doelen op, zodat je tevreden bent wanneer je in spanje bent.. Vergeet iniedergeval die sixpack even.
Een sixpack ziet trouwens niet uit als het niet in verhouding staat met de rest van je lichaam.. trainen trainen trainen dus :-)
Ik ben zonder weightgainer 4 kilo aangekomen in een maand. Gewoon achterlijk veel vreten ook al zit je vol. Niet bang zijn om misselijk te worden.quote:
[..]
probeer ook weightgainer, heb ik 2 maandjes gebruikt en ben 5 kilo aangekomen.
M'n maintenance is 2500 kcal, ik eet nu op een dag 3500-4000. Kom je toch al gauw een kilo per week aan.
aan spieren of aan vet? Daarnaast ben ik ectomorf dus aankomen gaat niet heel snel bij mijquote:
[..]
Ik ben zonder weightgainer 4 kilo aangekomen in een maand. Gewoon achterlijk veel vreten ook al zit je vol. Niet bang zijn om misselijk te worden.
M'n maintenance is 2500 kcal, ik eet nu op een dag 3500-4000. Kom je toch al gauw een kilo per week aan.
[ Bericht 10% gewijzigd door TWO_FINGERZ op 05-04-2012 10:59:46 ]
verder zou ik bij je ontbijt havermout eten daar zitten veel complexe kolidraden in dan heb je geen honger de helle dag en ga je ook niet snacken.
Veel sucses en sport ze!
Groetjws mesinjekeel
Ben trouwens 70 kilo en ik heb een vet persontage van 9 en ik nem 178
Dus ik heb er wel verstand van.
Klopt train alles of nietsquote:
Jongens, Jongens...
Een echte sixpack is bloed,zweet en tranen!!!!
NIET iets wat je even snel doet voor vakantie.
Qua voeding kan ik je niet helpen.
Om af te vallen raad ik je aan te gaan sporten, laat een schema maken.
Stel haalbare doelen op, zodat je tevreden bent wanneer je in spanje bent.. Vergeet iniedergeval die sixpack even.
Een sixpack ziet trouwens niet uit als het niet in verhouding staat met de rest van je lichaam.. trainen trainen trainen dus :-)
Wat een zak ben jijquote:Op dinsdag 3 april 2012 15:27 schreef leeell het volgende:
ToopicStarter
en PM of DM Panzermaus, die heeft altijd raad.
doe het tegelijk want cardio is saai voor een six pack moet je hard werken maar het kan luKkenquote:
Dus waar het op neer komt is dat ik eerst het vet weg moet sporten en dieten en vervolgens krachtsport kan doen voor een sixpack?
Allebei een beetje, 4 kilo aan spier aankomen in een maand is vrij veel, dus zit vast wat vet bij.quote:
[..]
aan spieren of aan vet? Daarnaast ben ik ectomorf dus aankomen gaat niet heel snel bij mij
Ik ben ook een ecto, maar gewoon flink doorvreten.
en geen chips at ik toen ik wou afvallen. inmiddels sport ik 5x per week met de zondag en woensdag als rustdag. nu vreet ik gwn 8 broodjes op een dag en avond eten en wat snoep. want ik verbrand toch alles. ik fiets ook ong 180 km in de week :p
Hoeft geeneens een sixpack te hebben, maar met gewoon een platte buik ben ik tevreden..Nou op dit moment toch een klein buikje en jawel, toch een beetje kleine tieten. En dat moet deze zomer natuurlijk weg zijn
Wat ik op een dag eet:
's ochtends: 3 broodjes (bruin tijger) met meestal worst, daarbij gewoon een glaasje melk.
's middags: Meestal 2 pakjes drinken mee naar school, en 1 broodje. Als ik dan meestal rond 15;30 thuis ben iets kleins en wat drinken.
's avonds: Bord gezond eten, elke dag door mijn moeder gemaakt
En sowieso geen eten na 20:00 meer!
Nou heb ik deze week wel iets meer gegeten.. 3 verjaardagen gehad, en weet ook niet waarom maar mijn moeder heeft gister ineens 30 worstenbroodjes gemaakt voor wie maar wou
De helft is naam mijn kamer gegaan.. 
Aangezien ik morgen toch vrij ben, wordt dat wel weer van 10 tot 3 uur in Healthcity doorbrengen
je weet niet of je 15 of 16 bent?quote:
1,90 en 80 kilo,15/16 jaar.. Gezond gewicht, maar wil er toch graag wat van af
Nou op dit moment toch een klein buikje en jawel, toch een beetje kleine tieten. En dat moet deze zomer natuurlijk weg zijn
Wat ik op een dag eet:
's ochtends: 3 broodjes (bruin tijger) met meestal worst, daarbij gewoon een glaasje melk.
's middags: Meestal 2 pakjes drinken mee naar school, en 1 broodje. Als ik dan meestal rond 15;30 thuis ben iets kleins en wat drinken.
's avonds: Bord gezond eten, elke dag door mijn moeder gemaakt
En sowieso geen eten na 20:00 meer!
Nou heb ik deze week wel iets meer gegeten.. 3 verjaardagen gehad, en weet ook niet waarom maar mijn moeder heeft gister ineens 30 worstenbroodjes gemaakt voor wie maar wou
Aangezien ik morgen toch vrij ben, wordt dat wel weer van 10 tot 3 uur in Healthcity doorbrengen
hahahahahhhahhahahaahhaahhahhahahahahahhahahquote:
http://running.arnehulstein.nl/schema/
SLOTJE
Kolidradenquote:
Vervang die Duo Penotti met kipfilet dat is mager doe geen kitkat en cola van cola lite krijg je honger drink 3 liter water per dag dat helpt tegen het afbreken van vet.
verder zou ik bij je ontbijt havermout eten daar zitten veel complexe kolidraden in dan heb je geen honger de helle dag en ga je ook niet snacken.
Veel sucses en sport ze!
Groetjws mesinjekeel
Ben trouwens 70 kilo en ik heb een vet persontage van 9 en ik nem 178
Dus ik heb er wel verstand van.
van treinen val je niet afquote:
Als ts wil hardlopen, schijnt dit erg goed te werken, in 9 weken tijd treinen om op het einde 5 kilometer aan een stuk te rennen.
http://running.arnehulstein.nl/schema/
als je niet je rust pakt dan verneuk je je lichaam alleen maar.quote:
Ik ben nu ongv 3 maanden bezig om mijn vetpercentage omlaag te halen. punt is gewoon: ongv 300-500 kcal onder behoefte en veel sporten. Ik ga zelf 5x per week en nu zelfs vanwege het vele vrij zijn 6x per week.
als je licht traint niet. Ik neem aan dat hij voornamelijk cardio doet en veel reps op licht gewicht.quote:
[..]
als je niet je rust pakt dan verneuk je je lichaam alleen maar.
op jou TS. misschien een afspraak met diëtist ? me broertje is 20k kilo afgevallen door advies daarvan ( met producten etc etc )
voor je six pack. tenzij je elke dag in de sportschool wil staan, zou ik niet uitgaan van deze te korte tijds periode.
kijk even op dutchbodybuilding als je tips wil etc. voor trainings schema's / andere topics over 6packs.
alvast suc6 en goed bezig met het initiatief.
laterz.
het is koolhydrate ik weetquote:
net ff gegoogled?quote:
Mag ik weten wat voor fiets jij gebruikt? Doe je aan wielrennen of gebruik je een stadsfiets?quote:
[..]
dit, fietsen is echt de makkelijkste manier om calorieën te droppen, ik fiets zo'n 2 x per week 80 km, daarbij verbrand ik ongeveer in totaal 4000 kcal in ongeveer 5 uur.
als ik een vrije dag heb maak ik soms zelfs wel eens 200 km, dat zijn even 5000-6000 kcal wegwerken op een dag
ik doe nog 2x cardio tussendoor dus met die rust zit het wel goed.quote:
[..]
als je niet je rust pakt dan verneuk je je lichaam alleen maar.
Banaan bevat veel suikers en als je die niet verbrandt dan wordt je er alleen maar dikker van. Je kan dus beter een ander soort fruit eten of een banaan die nog niet rijp is (omdat dan, als ik het goed heb, het zetmeel nog niet is omgezet in glucose)
Ja volgende maand 16. Dus om dan nog gewoon 15 te zeggenquote:
[..]
je weet niet of je 15 of 16 bent?
Maar probeer het hardlopen eens, werkt echt:
Hardlopen voor beginners #67 - Extreme kou? Bitch please ...
DM?
sluit een abbo af
doe geen krachttraining, aangezien je pas 14 bent moeten je spieren nog doorontwikkelen
volle bak aan cardio, daarbij val je van krachttraining niet af..
als je je aan je voedingsschema houdt en je gaat 4/5 x per week cardio doen moet je een kilo eraf per week kunnen halen. (eigen ervaring
) .. reken dus maar uit.per training zou ik min. 30min cardio doen. Op het apparaat zelf kan je zien hoeveel je verbrandt en hoe hard je gaat, op de fiets zou ik min. 90 omw/min aanhouden.. dan gebeurd er tenminste wat. Als je langzamer gaat zou ik ook langer doorgaan..
succes!
??????????????????????????????????????????????????????????????????/quote:
dude, ga naar sportschool
sluit een abbo af
doe geen krachttraining, aangezien je pas 14 bent moeten je spieren nog doorontwikkelen
volle bak aan cardio, daarbij val je van krachttraining niet af..
als je je aan je voedingsschema houdt en je gaat 4/5 x per week cardio doen moet je een kilo eraf per week kunnen halen. (eigen ervaring
per training zou ik min. 30min cardio doen. Op het apparaat zelf kan je zien hoeveel je verbrandt en hoe hard je gaat, op de fiets zou ik min. 90 omw/min aanhouden.. dan gebeurd er tenminste wat. Als je langzamer gaat zou ik ook langer doorgaan..
succes!
minimaal tot niet.. als je doel afvallen is, is krachttraining geen logische keuze..quote:
[..]
??????????????????????????????????????????????????????????????????/
ja, werkt wel lekker bij kinderen he, die krachttraining.. goed voor hun spieren..quote:
De combinatie van kracht en cardio is de beste manier om af te vallen
SPOILER
Dat was niet wat je zei, faalhaas.quote:
[..]
ja, werkt wel lekker bij kinderen he, die krachttraining.. goed voor hun spieren..SPOILER
.oh sorry madamequote:
[..]
Dat was niet wat je zei, faalhaas.
1.75 en nog geen 60 kg, gast ga weg.quote:Op dinsdag 3 april 2012 19:04 schreef BFighter het volgende:
Ik kan je wel op weg helpen.
Ik was vorig jaar zo een 1.63m en woog 65kg
Nu ben ik 14 jaar ook, 1.75m en 56-58kg (fluctueert)
[..]
Niks mis mee, behalve de multivitamine. Dat moet je droppen. De viscapsules maken niks uit. Je kan ook Brinta gaan eten
[..]
Beschuitenbol met boter en suiker droppen, eventueel vervangen door nog een boterham. Kipfilet is goed voor op je brood, maar pindakaas niks mis mee. Hagelslag mwaa. Geen duo penotti. Eet geen wit brood, maar (donker)bruin brood. Ook die coca cola zero niet nemen.
[..]
Tussendoortjes stoppen helpt zeker wel. Bij mij ook. Glas water met banaan is goed.
[..]
Je fietst 10km per dag, dus zo een 40min. Doe ik ook, maar blijkt vaak niet genoeg te zijn.
Iets wat je elke dag kan doen, wat ik ook doe:
-100 sit-ups
-50 leg raises
[ afbeelding ]
-100 fiets ding
[ afbeelding ]
-1 minuut lang plank positie
[ afbeelding ]
Als je hier pijn krijgt in je schouders, moet je je buikspieren beter zelf aanspannen.
-50 push-ups handen 90° van je borst neus raakt grond
-Gewichtjes tillen 20x2 keer per arm
(heb je er geen vind iets zwaars wat je goed vast kan houden)
-50 calve raises per been
[ afbeelding ]
-50 squats
Dit kan je in de middag en in de avond doen. Duurt zo een 30min per set. Als te makkelijk wordt, kan je wel een manier vinden om het zwaarder te maken.
Je kan eventueel gaan hardlopen(ik zou dan 1 set laten vallen de dag dat je gaat) een uurtje, wat ik binnenkort ga doen met wat vrienden.
2 sets per dag is best zwaar om vol te houden, maar als je geen tijd o.i.d. hebt doe gewoon iets, ookal is het wat minder, het is beter dan niets.
Wat je vooral niet moet doen is: NIETS GAAN ETEN. Dat werkt averechts, en als je gewoon je buikje vol eet(niet met junkfood natuurlijk) werkt het juist beter. Als je jezelf laat verhongeren, gaat je lichaam in survival-mode en doet het alles om het vet in je buik te houden.
Slaap ook genoeg, als je echt moe bent in de avond, ga geen oefeningen doen, maar ga gewoon slapen. Dit werkt beter.
Ik weet niet of dit jou gaat helpen, maar het helpt mij, dus veel succes!
En lief dat je de tijd neemt om hem te helpen, maar geef hem dan niet zo'n clownsschema waar je drie keer niks mee opbouwt. Zichtbare abs krijgt hij ook zonder die rommel, ga gewoon een degelijk schema met minimaal de grote compoundoefeningen volgen. Inderdaad.quote:
[..]
1.75 en nog geen 60 kg, gast ga weg.
Maar ik bedacht me net trouwens dat TS nog maar een kleine aap is..
Ik heb in mijn omgeving gemerkt dat de wat forsere knullen van zijn leeftijd na de groeispurt sowieso prima uitzien, mischien dus een extra motivatie puntje.
maargoed, wat extra sporten kan geen kwaad, hoe eerder je begint hoe beter.
Sowieso respect dat TS op zijn leeftijd al daadwerkelijk iets wilt ondernemen om zich beter te voelen.
Hoop dat t wel niet alleen woorden zijn, maar ook daden..
Wil ook nog even toevoegen dat ik pas na ongeveer 6 maanden goeie resultaten begon te halen. Tot die tijd moet je jezelf echt zien te motiveren te gaan sporten.. Wanneer je resultaat ziet motiveert dat je en voordat je t weet kun je nietmeer zonder fitness:)
grtz
Lol hoe dan ook als je wilt afvallen drink water water en water (en geen limo of wat dan ook)
Thee mag ook, een vriend van mij drinkt alleen maar water en groene thee en binnen 3 maanden was ie een ander mens joh!
Met je eetpatroon zit het wel goed vind ik
Alleen drop wel wat dingen uit je eettrommel, ik vind het een beetje te veel wat je nu hebt
PAS OP MET KRACHTTRAINING en squatten en al dat gedoe, doe dat maar liever nog niet (je zit in de puberteit, je bent nog 14, niet doen dus, ik heb daar ook mee gewacht tot rond 18, en nu ben ik een Adonis, de vrouwen willen maar niet van me afblijven
)Jij hebt het geluk dat je al een vrouw hebt dus dat zit goed
Ik zou minstens een half uur per dag intensief bewegen (mijn vriend heeft zo'n hometrainer)
Eigenlijk in jouw geval zou ik minstens 40 min per dag INTENSIEF bewegen
Jouw gewicht is niet al te slecht, maar als je, zoals jij zegt, tieten en een hangbuik hebt, zou ik toch maar...een foto maken en het hier posten
Neem gewoon alle tips uit dit hele topic en stel daar een lijst mee samen, een heleboel mensen zeggen dezelfde dingen
[ Bericht 21% gewijzigd door NickGrouwen op 11-04-2012 19:19:55 ]
Als je je intensief inspant moet je dit voor langer dan 30 min doen (eerste 30 min verbrandt je grotendeels alleen glucose; daarna switcht je lichaam pas over op vet als brandstof).
qua eten is het prima denk ik. Je kan ff googlen en kijken wat je het beste kan doen om af te vallen (daar is moeilijk veel over te vinden) en daar een schemaatje van maken en volgen.
Een echte sixpack lukt wss niet meer, maar je kan nog wel zorgen dat je buik er prima strak uit ziet.
Goodluck man
[ Bericht 30% gewijzigd door Quibo op 11-04-2012 19:23:04 ]
Hahahaha NickGrouwenquote:Op woensdag 11 april 2012 19:06 schreef NickGrouwen het volgende:
Alleen vrouwen mogen tieten hebben
Lol hoe dan ook als je wilt afvallen drink water water en water (en geen limo of wat dan ook)
Thee mag ook, een vriend van mij drinkt alleen maar water en groene thee en binnen 3 maanden was ie een ander mens joh!
Met je eetpatroon zit het wel goed vind ik
Alleen drop wel wat dingen uit je eettrommel, ik vind het een beetje te veel wat je nu hebt
PAS OP MET KRACHTTRAINING en squatten en al dat gedoe, doe dat maar liever nog niet (je zit in de puberteit, je bent nog 14, niet doen dus, ik heb daar ook mee gewacht tot rond 18, en nu ben ik een Adonis, de vrouwen willen maar niet van me afblijven
Jij hebt het geluk dat je al een vrouw hebt dus dat zit goed
Ik zou minstens een half uur per dag intensief bewegen (mijn vriend heeft zo'n hometrainer)
Eigenlijk in jouw geval zou ik minstens 40 min per dag INTENSIEF bewegen
Jouw gewicht is niet al te slecht, maar als je, zoals jij zegt, tieten en een hangbuik hebt, zou ik toch maar...een foto maken en het hier posten
Neem gewoon alle tips uit dit hele topic en stel daar een lijst mee samen, een heleboel mensen zeggen dezelfde dingen
Laat zich in z'n reet douwen
En fathankquote:
[..]
Hahahaha NickGrouwen
Laat zich in z'n reet douwen
Houdt wel van een spank
Oké, het spijt me. Het werkt bij mij, betekent niet dat het bij anderen werkt. Het houdt mij wel in vorm, maar het is vast niet de beste training die er bestaat. Ík val er vanaf, word merkbaar sterker en ik vind het goed genoeg en ga niet deadliften o.i.d. En pas 14 jaar en zwaardere dingen doen *lijkt mij* niet zo goed voor je groei.quote:
[..]
1.75 en nog geen 60 kg, gast ga weg.
Maar dat terzijde jij bent de pro en ik deed een gewoon onprofessionele post wat dan misschien niet zo geweldig blijkt te zijn als het geenclownschema die jij dan aanbeveelt. Ik probeer gewoon te helpen en vermeldde ook specifiek dat het mij hielp, waarop je kan uitmaken dat het niet persé hem of anderen hoefden te helpen. Hij kon zelf kiezen of hij het wilde doen of niet. Hij kan ook gewoon naar jouw advies luisteren, of een combinatie van beide adviezen. Je moet trouwens ergens beginnen; beter iets dan niets.
Alleen omdat ik geen 60kg+ weeg(wat normaal is voor 14 jarige, want alle klasgenoten van mij die jongens zijn wegen ongeveer dat), betekent het meteen dat alles wat ik zeg geen waarde meer heeft? Ik ben er ook pas mee begonnen, dus ik kan niet 1, 2, 3, al zoals jij zijn bv. Misschien over een paar jaartjes kan ik terugkomen?
(ik zoek geen ruzie ofzo hè(anders ben ik dood), no offence
)p.s. TS is bezweken tijdens het sporten?? Waar is hij?
edit: laatste post woensdag 11 april 2012 @ 22:37:20
Kijk zijn postgeschiedenis, is hij deze thread vergeten, of gewoon een goede troll...
[ Bericht 3% gewijzigd door BFighter op 12-04-2012 19:18:21 (hoi) ]