LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Sjaapje, yep, zo gaat dat in België 
We wonen aan de grens, in principe zouden we dus gerust het ziekenhuis in Genk kunnen bellen. Alleen....mijn moeder en ik schijten in de broek voor de (auto)weg erheen. Ik heb hem al eens gereden met een vriendin (zij reed) toen haar vader in Genk lag met darmkanker. En, als je eenmaal gekozen hebt voor Genk, hoef je in Sittard niet meer aan te komen.
Eind van de week nog maar eens even bespreken met mijn ouders, niet weten is erger dan autoweg rijden inmiddels
Ik heb nog een klein beetje hoop dat het een flinke dikke cyste is (hij heeft ook cystes in de nieren).
We wonen aan de grens, in principe zouden we dus gerust het ziekenhuis in Genk kunnen bellen. Alleen....mijn moeder en ik schijten in de broek voor de (auto)weg erheen. Ik heb hem al eens gereden met een vriendin (zij reed) toen haar vader in Genk lag met darmkanker. En, als je eenmaal gekozen hebt voor Genk, hoef je in Sittard niet meer aan te komen.Eind van de week nog maar eens even bespreken met mijn ouders, niet weten is erger dan autoweg rijden inmiddels
Ik heb nog een klein beetje hoop dat het een flinke dikke cyste is (hij heeft ook cystes in de nieren).
"Why does being a librarian make her even hotter?"
"They're keepers of knowledge. She holds the answers to all of our questions..."
"They're keepers of knowledge. She holds the answers to all of our questions..."
We hopen met je mee, Syr!
(Door jouw plaatje nu al een kwartier onafgebroken en héél hard en vals "Dat is mijn wens" aan het zingen.
...slaan met je staart heeft geen enkele zin!
Benen zijn nodig voor springen, dansèèèn...)
[ Bericht 44% gewijzigd door minilot op 02-04-2012 19:35:48 ]
(Door jouw plaatje nu al een kwartier onafgebroken en héél hard en vals "Dat is mijn wens" aan het zingen.
...slaan met je staart heeft geen enkele zin!
Benen zijn nodig voor springen, dansèèèn...)
[ Bericht 44% gewijzigd door minilot op 02-04-2012 19:35:48 ]
Let me see you stripped down to the bone
Creepy, dacht ik vorige week te weten wie je was, ben je toch iemand anders 
. Verwarrend allemaal 
.
. Verwarrend allemaal .
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja doei.
Nu in België doen we veel te vaak onderzoeken, en vind ik ook dat we meer moeten nadenken. Maar als het nodig is, is het nodig en dan is er ook bijna geen wachtlijst (zeker niet als de artsen wat pushen).quote:
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Heb al vijf minuten één schoen aan. Ik kom maar niet weg, maar moet boodschappen doen.
Let me see you stripped down to the bone
Aanvulling bij gister:
O: 6x eiwit, 2x eigeel, eetlepel lijnzaad, 2x toast, stukje kippeborst, sap + glutamine, koffie
T: peer
L: Mexicaanse kip van hierboven, 50% vd hoeveelheid, koffie
T: peer, banaan, 2 bb met pindakaas, klein handje amandelen, paar happen aardappel met spinazie
D: 1 broccoli, 1 ui, 2 wortels, 150 g entrecote, eetlepel zoutarme sojasaus, theelepel tarwebloem, 3 eetlepels runderbouillon, 1/2 eetlepel stevia.
En vandaag:quote:Op zondag 1 april 2012 16:12 schreef slacker_nl het volgende:
En vandaag is het allemaal niet beter, beetje brak dagje (veels te kort geslapen).
O (brunch meer): 6 gebakken eieren met 2 ham en 2 boterhamen en 2 peren
T: sap + glumtamine
T: 2 cola
T: boterham met salami
L/D: Mexicaanse kip (1/2 stengel selderij, 1 wortel, 65g erwten, halve ui, 350 g kip, halve spaanse peper) met 100g gestoomde rijst.
T: 2 choco muffins vd appie, 2 cola
T: 200g druiven
T: sap + glutamine + creatine
Totaal van de rel en zin in zoetigheid, en vandaag, vandaag mag het allemaal!
O: 6x eiwit, 2x eigeel, eetlepel lijnzaad, 2x toast, stukje kippeborst, sap + glutamine, koffie
T: peer
L: Mexicaanse kip van hierboven, 50% vd hoeveelheid, koffie
T: peer, banaan, 2 bb met pindakaas, klein handje amandelen, paar happen aardappel met spinazie
D: 1 broccoli, 1 ui, 2 wortels, 150 g entrecote, eetlepel zoutarme sojasaus, theelepel tarwebloem, 3 eetlepels runderbouillon, 1/2 eetlepel stevia.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Het zal prima werken hoor, maar als ik naar jouw lijstje kijk dan vind ik het eten er helemaal niet 'lekker' uitzien...quote:
Aanvulling bij gister:
[..]
En vandaag:
O: 6x eiwit, 2x eigeel, eetlepel lijnzaad, 2x toast, stukje kippeborst, sap + glutamine, koffie
T: peer
L: Mexicaanse kip van hierboven, 50% vd hoeveelheid, koffie
T: peer, banaan, 2 bb met pindakaas, klein handje amandelen, paar happen aardappel met spinazie
D: 1 broccoli, 1 ui, 2 wortels, 150 g entrecote, eetlepel zoutarme sojasaus, theelepel tarwebloem, 3 eetlepels runderbouillon, 1/2 eetlepel stevia.
Be someone that makes you happy
Ik vind mezelf dan weer vrij sneu, als ik halverwege mn kom met eten ben, denk ik al dat het zo jammer is dat t straks op is 
Eten
Eten
Be someone that makes you happy
Idd, maar slacker zal wel een functionele eter zijn. Ik snap de lijstjes ook niet echt. Dat glutamine elke keer.quote:
[..]
Het zal prima werken hoor, maar als ik naar jouw lijstje kijk dan vind ik het eten er helemaal niet 'lekker' uitzien...
Niet meer actief op Fok!
Lekkerquote:
Mijn lasagne zonder lasagnebladen staat in de oven! Ben benieuwd!.
! Zit er kaas op 
Eet smakelijk zo.
Be someone that makes you happy
Duh!quote:
[..]
Lekker
.Thx!
. Morgen eet ik spinazie, courgette en champignons met wat geraspte grana padano, woensdag waarschijnlijk de frittata met artisjokken en boerenkool (en dan meer artisjokken
) en donderdag mag ik weer carbs bij m'n D: Turkse tortilla's . Vrijdag en zaterdag eet ik bij mijn ouders (moeder jarig), dus dat zal wel niet supergezond zijn, maar goed.
Niet meer actief op Fok!
Klinkt lekker! Artisjokken... omnom! Goed bezig hoor Vik!quote:
[..]
Duh!
Thx!
Morgen eet ik spinazie, courgette en champignons met wat geraspte grana padano, woensdag waarschijnlijk de frittata met artisjokken en boerenkool (en dan meer artisjokken
Be someone that makes you happy
Wat eet je leuk, Vik! 
Verder: je ne sais pas Jillian vanavond! Booschappen doen kostte al zóveel moeite! Een halve week op drie á vier uur slaap per nacht breekt op een gegeven moment toch op. Ik ga onderuit op de bank teevee kijken en vroeg naar bed!
Ik blijk trouwens een onaangenaam trekje te hebben tijdens het boodschappen doen. Ik denk altijd "Ha! Mijn boodschappen zijn beter!" als ik kijk naar wat de mensen voor en na mij op de band bij de kassa leggen.
Verder: je ne sais pas Jillian vanavond! Booschappen doen kostte al zóveel moeite!
Een halve week op drie á vier uur slaap per nacht breekt op een gegeven moment toch op. Ik ga onderuit op de bank teevee kijken en vroeg naar bed! Ik blijk trouwens een onaangenaam trekje te hebben tijdens het boodschappen doen. Ik denk altijd "Ha! Mijn boodschappen zijn beter!" als ik kijk naar wat de mensen voor en na mij op de band bij de kassa leggen.
Let me see you stripped down to the bone
Ik vind dat ik volgende week wel in m'n referentiebroek moet passenquote:
[..]
Klinkt lekker! Artisjokken... omnom! Goed bezig hoor Vik!
.
Niet meer actief op Fok!
Oh, dat heb ik ook hoorquote:
Wat eet je leuk, Vik!
Verder: je ne sais pas Jillian vanavond! Booschappen doen kostte al zóveel moeite!
Ik blijk trouwens een onaangenaam trekje te hebben tijdens het boodschappen doen. Ik denk altijd "Ha! Mijn boodschappen zijn beter!" als ik kijk naar wat de mensen voor en na mij op de band bij de kassa leggen.
.Vandaag zaten er twee meisjes tegenover me eierkoeken te eten in de trein en ik zat echt zo
.
Niet meer actief op Fok!
Ik heb dat ook, echt zo afkeurend! En ik kan ook super trots zijn als ik enkel gezonde dingen heb liggen (en mij schamen voor het ongezonde van het vriendje dat hij bij mij in mijn kar heeft gedumpt).quote:
Ik blijk trouwens een onaangenaam trekje te hebben tijdens het boodschappen doen. Ik denk altijd "Ha! Mijn boodschappen zijn beter!" als ik kijk naar wat de mensen voor en na mij op de band bij de kassa leggen.
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Ah! De indoctrinatie gaat zijn vruchten afwerpenquote:
[..]
Oh, dat heb ik ook hoor
Vandaag zaten er twee meisjes tegenover me eierkoeken te eten in de trein en ik zat echt zo
quote:
Wat eet je leuk, Vik!
Verder: je ne sais pas Jillian vanavond! Booschappen doen kostte al zóveel moeite!
Ik blijk trouwens een onaangenaam trekje te hebben tijdens het boodschappen doen. Ik denk altijd "Ha! Mijn boodschappen zijn beter!" als ik kijk naar wat de mensen voor en na mij op de band bij de kassa leggen.
Ik doe dat bij de boodschappen voor me
Lijstje:
O: 2,5 gebakken ei met champi's
T: een noten rozijnen mix waar ook gecarameliseerde pinda's door bleken te zitten
L: Tzatziki (ik had toen nog geen afspraken) met een halve komkommer, wortel en ui salade en een zelfgesneden (dik) zuurdesem boterham met coburger ham
T: blokje choco, trosje druiven
D: hele paksoi-spitskool-puntpaprika, 100 gram champi's en 100 gram kidneybonen, 100 gr gehakt en met bulghur en een curry van De Rit (te lui om een sausje te maken)
T: ik heb Griekse yoghurt staan maar kan niet kiezen tussen peer of grapefruit erdoor (dat laatste is me te zuur en zit me nu te bedenken hoe ik dat lekker kan maken).
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Oh An, je pm even lezen 
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Dat herken ik ookquote:
[..]
Ik heb dat ook, echt zo afkeurend! En ik kan ook super trots zijn als ik enkel gezonde dingen heb liggen (en mij schamen voor het ongezonde van het vriendje dat hij bij mij in mijn kar heeft gedumpt).
De Mexicaanse kip is lekker! De broccoli/run stir fry mag iets meer smaak hebben. Het vlees heeft flink wat smaak door de saus (soja, runderbouillon, tarwebloem, stevia). De groentes daar mag iets meer smaak bij.quote:
[..]
Het zal prima werken hoor, maar als ik naar jouw lijstje kijk dan vind ik het eten er helemaal niet 'lekker' uitzien...
En het ontbijt is gewoon roerei, dus dat is lekker (vinnik dan). En glutamine proef je niks van, is ook maar 5 gram per keer. Als je wilt weten waarom ik glutamine neem:
Dit is de mexiaanse kip:quote:http://sportsmedicine.abo(...)tion/a/Glutamine.htm
Athletes who take glutamine supplements do so in order to prevent muscle breakdown and to improve immune system functioning. Several clinical studies have found that oral glutamine can decrease the incidence of illness and infection in endurance athletes or athletes involved extreme training regimens. Research has also found that glutamine supplements can help maintain muscle mass by preventing protein breakdown and improving glycogen synthesis thereby increasing muscle glycogen stores.
en dit is de stir fry:
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |