LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Mooie Wordfeud-TT 
Hier wil ik nog een aantal kilo's kwijt. Ben eerder 20 kg afgevallen en nu een jaar stabiel. Nu wil ik nog 8-10 kg.. Denk ik.. Dan weeg ik 68-70 bij 1.75. En los daarvan merk ik dat ik me met goed eten en bewegen zoveel fitter voel
Hier wil ik nog een aantal kilo's kwijt. Ben eerder 20 kg afgevallen en nu een jaar stabiel. Nu wil ik nog 8-10 kg.. Denk ik.. Dan weeg ik 68-70 bij 1.75. En los daarvan merk ik dat ik me met goed eten en bewegen zoveel fitter voel
70 kg is netjes voor jou denk ik jaquote:Op zondag 12 februari 2012 15:18 schreef LieLie het volgende:
Mooie Wordfeud-TT
Hier wil ik nog een aantal kilo's kwijt. Ben eerder 20 kg afgevallen en nu een jaar stabiel. Nu wil ik nog 8-10 kg.. Denk ik.. Dan weeg ik 68-70 bij 1.75. En los daarvan merk ik dat ik me met goed eten en bewegen zoveel fitter voel
niet veel minder doen hoor! Dan wordt je te dunnetjes Zelf zit ik nu 3/4 jaar op 71 kilo bij 174. Prima te doen
Mijn doelen: fit blijven, meer spierontwikkeling op sommige plaatsen, gezond en gevarieerd eten, voorkomen dat ik in oude en ongezonde patronen terug val
Ja, mijn figuur is ook het belangrijkste. Maar een beetje een richtgetal is wel handigquote:
[..]
70 kg is netjes voor jou denk ik ja
Zelf zit ik nu 3/4 jaar op 71 kilo bij 174. Prima te doen
Mijn doelen: fit blijven, meer spierontwikkeling op sommige plaatsen, gezond en gevarieerd eten, voorkomen dat ik in oude en ongezonde patronen terug val
de 77 die ik nu weeg is ook niet dezelfde 77 als een half jaar geleden. Te weinig gesport de laatste maanden
Kan snel gaan als je het sporten weer oppaktquote:Op zondag 12 februari 2012 15:40 schreef LieLie het volgende:
[..]
Ja, mijn figuur is ook het belangrijkste. Maar een beetje een richtgetal is wel handig
Merk ik nu ook, december-jan weinig gedaan, te weinig tijd en puf. Nu weer redelijk regime en voel me meteen 3 kilo strakker. Alleen de weegschaal geeft aan dat het niet écht zo is helaas
wat is t stil hier.
Doestelling: Blij worden met m'n lijf. Ik heb een hangbuikje, en daar wil ik vanaf. Maar goed, ik kom hier al 3 jaar, en schommel nogsteeds zo rondom de 85 kilo. Ik denk dat ik naar 75 wil (met 1.88), minder niet.
Lijstje van vandaag:
O: speltpannenkoeken met frambozen prut (diepgevroren frambozen stukgekookt met klein beetje suiker)
B: 5 km. wandelen in het zonnetje
L: 2 speltboterhammen met gebakken ei met wat bacon
t: nog een pannenkoekje met frambozen prut.
D: quiche met doperwten, pancetta, munt en parmezaanse kaas
T: stukje chocola.
Yes, i know. Carbs. Maar wel lekker!
Doestelling: Blij worden met m'n lijf. Ik heb een hangbuikje, en daar wil ik vanaf. Maar goed, ik kom hier al 3 jaar, en schommel nogsteeds zo rondom de 85 kilo. Ik denk dat ik naar 75 wil (met 1.88), minder niet.
Lijstje van vandaag:
O: speltpannenkoeken met frambozen prut (diepgevroren frambozen stukgekookt met klein beetje suiker)
B: 5 km. wandelen in het zonnetje
L: 2 speltboterhammen met gebakken ei met wat bacon
t: nog een pannenkoekje met frambozen prut.
D: quiche met doperwten, pancetta, munt en parmezaanse kaas
T: stukje chocola.
Yes, i know. Carbs. Maar wel lekker!
Mijn doel is toch een aantal kilo vermageren, maar aangezien ik in de afgelopen twee jaar niet meer op een weegschaal heb gestaan zou ik niet weten hoeveel... Dus buik en zwembandjes weg en bovenbenen wat strakker.
Maar ik wil vooral gezond eten, met onregelmatig leven is dat moeilijk en hier helpt de structuur. Al sla ik wel door soms, en dat willen we natuurlijk ook vermijden...
Maar ik wil vooral gezond eten, met onregelmatig leven is dat moeilijk en hier helpt de structuur. Al sla ik wel door soms, en dat willen we natuurlijk ook vermijden...
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Oja, een lijstje,
O (lees, half 11): havermout met banaan, appel en kaneel
L: roerei met creme fraiche en wat parmezaanse kaas en een plakje italiaanse ham
T: wat witte druifjes
B: 6 km wandelen
D: gestoofde kippenbout met gestoomde boontjes en zilvervliesrijst.
Verder thee en water, een liter tot nu toe denk ik.
O (lees, half 11): havermout met banaan, appel en kaneel
L: roerei met creme fraiche en wat parmezaanse kaas en een plakje italiaanse ham
T: wat witte druifjes
B: 6 km wandelen
D: gestoofde kippenbout met gestoomde boontjes en zilvervliesrijst.
Verder thee en water, een liter tot nu toe denk ik.
Nja ik heb dus echt 1 plek op mijn benen waar ik nog écht vanaf wil. Maar ik vrees een beetje dat dit vergeefse moeite is. Buik kan altijd platter maar ben er wel blij mee verder. Ben ook niet de jongste meer ( 
) en vind dat je na je 30e niet meer brood mager moet willen zijn 
) en vind dat je na je 30e niet meer brood mager moet willen zijn
Br: afbakbroodjes met gekookte eieren
T: amaranth muesli met melk
T: mandarijntjes
D: uit eten bij de Schot
Zondags lijstje
T: amaranth muesli met melk
T: mandarijntjes
D: uit eten bij de Schot
Zondags lijstje
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Ik heb zo'n hoekje aan de zijkant, dat is een beetje irritant.quote:
Nja ik heb dus echt 1 plek op mijn benen waar ik nog écht vanaf wil. Maar ik vrees een beetje dat dit vergeefse moeite is. Buik kan altijd platter maar ben er wel blij mee verder. Ben ook niet de jongste meer (
Lijstje vandaag is trouwens niet echt denderend:
O: 1 snee volkorenbrood met een beetje gorgonzola (om 1 uur pas..)
L: stukje groentequiche
in de planning:
T: wat fruit
D: nog wat quiche
T: gehaktballetjes en andere hapjes.. (vriend moet laat handballen dus eten we niet echt normaal..)
O: 1 snee volkorenbrood met een beetje gorgonzola (om 1 uur pas..)
L: stukje groentequiche
in de planning:
T: wat fruit
D: nog wat quiche
T: gehaktballetjes en andere hapjes.. (vriend moet laat handballen dus eten we niet echt normaal..)
Zijkant en bovenaan de dijenquote:
[..]
Ik heb zo'n hoekje aan de zijkant, dat is een beetje irritant.
die plek is ook gewoon niet aan te spreken met oefeningen lijkt het. Heb behoorlijk gespierde bovenbenen maar dat stukje blijft slap 
Wel eens gevraagd of er een oefening voor is? Ik niet, maar ze hebben dan vaak nog wel een tip.quote:
[..]
Zijkant en bovenaan de dijen
Doperwten-venkelquiche, geslaagd experimentjequote:
Wat voor groentenquiche is dat, Sunny?Quiche + groenten =
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
ja, en die doe ik vervolgens ook, alleen heb ik niet het gevoel dat ik daadwerkelijk dát stukje er mee aanspreek..quote:
[..]
Wel eens gevraagd of er een oefening voor is? Ik niet, maar ze hebben dan vaak nog wel een tip.
Mijn Mr haalt de 75 amper met 1.86quote:
wat is t stil hier.
Doestelling: Blij worden met m'n lijf. Ik heb een hangbuikje, en daar wil ik vanaf. Maar goed, ik kom hier al 3 jaar, en schommel nogsteeds zo rondom de 85 kilo. Ik denk dat ik naar 75 wil (met 1.88), minder niet.
Lijstje van vandaag:
O: speltpannenkoeken met frambozen prut (diepgevroren frambozen stukgekookt met klein beetje suiker)
B: 5 km. wandelen in het zonnetje
L: 2 speltboterhammen met gebakken ei met wat bacon
t: nog een pannenkoekje met frambozen prut.
D: quiche met doperwten, pancetta, munt en parmezaanse kaas
T: stukje chocola.
Yes, i know. Carbs. Maar wel lekker!
en dan is hij echt mager!
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Dat is bijna niet te trainen blijkt na mijn herhaaldelijk verzoeken.quote:
[..]
Zijkant en bovenaan de dijen
Ik masseer het nu en het wordt steviger
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Voor morgenvroeg maak ik van die overnight oats denk. Yoghurt met havermout en fruit. Heb weer allerlei soorten in de diepvries liggen
Dat is ook wel een goeie!quote:
[..]
Dat is bijna niet te trainen blijkt na mijn herhaaldelijk verzoeken.
Ik masseer het nu en het wordt steviger
Vandaag lekker gewerkt, veel dingen af kunnen maken in tegenstelling tot gister 
Lijst:
O: kwark , vla en muesli
T's: appel, peer, wortels, tomaat, boterham lever, gekookt eitje, cappuccino
L: 2 boterhammen komijnkaas, beker cup a soup kerrie, beker melk
T's: paar druiven, sinaasappel, 10 zoute stokjes, blokje choco
D: Wortels, spinazie, gegrilde kabeljauw, pasta met tomaat, puree, italiaanse kruiden, knoflook e.d.
Lijst:
O: kwark , vla en muesli
T's: appel, peer, wortels, tomaat, boterham lever, gekookt eitje, cappuccino
L: 2 boterhammen komijnkaas, beker cup a soup kerrie, beker melk
T's: paar druiven, sinaasappel, 10 zoute stokjes, blokje choco
D: Wortels, spinazie, gegrilde kabeljauw, pasta met tomaat, puree, italiaanse kruiden, knoflook e.d.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Vries je dat zelf in?, want in de winkel krijg je maar een klein bakje (voor teveel geld)quote:
Voor morgenvroeg maak ik van die overnight oats denk. Yoghurt met havermout en fruit. Heb weer allerlei soorten in de diepvries liggen
Wat zijn dat? Die quiche ziet er jum uit! Zo kom ik v mijn overschot venkel af.quote:
Voor morgenvroeg maak ik van die overnight oats denk. Yoghurt met havermout en fruit. Heb weer allerlei soorten in de diepvries liggen
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |