Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
5k < 30 min
10k < 60 min
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Wedstrijden en evenementenSPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Ik vind de winter eigenlijk juist de perfecte hardlooptijdquote:Op zaterdag 11 februari 2012 10:10 schreef No-P het volgende:
[..]
Kan ook zijn doordat je in het offseizoen meer gaat hardlopen.
Neemt niet weg dat krachttraining wel belangrijk is. Vooral nu in de winter is het daar de perfecte tijd voor.
(mits het niet glad is, uiteraard). Ik overweeg ook om aan krachttraining te doen, maar ik vind de sportschool te duur en weet niet zo goed welke alternatieven er voor thuis zijn. Moet ik echt aan apparaten hangen of zijn er ook andere opties?
.. Volgend weekend 15 km en vanaf dan wat aan m'n snelheid werken en op het moment dat ik een tijdje 3 keer per week gelopen heb (lukt nu nog niet helemaal), ga ik weer richting de 21. Dat moet echt lukken voor de zomer .Tis wel te adviseren om aan de apparaten te gaan hangen. Of apparaten, je hebt eigenlijk niet zoveel nodig, maar de kosten ervan om het thuis te doen zijn aanzienlijk, al haal je het er na 3 jaar uit (of eerder, afhankelijk van de kosten van de sportschool).quote:
[..]
Ik vind de winter eigenlijk juist de perfecte hardlooptijd
Ik overweeg ook om aan krachttraining te doen, maar ik vind de sportschool te duur en weet niet zo goed welke alternatieven er voor thuis zijn. Moet ik echt aan apparaten hangen of zijn er ook andere opties?
In dit boek staan oefeningen die je thuis kan doen met minder materiaal. Eventueel kan je ook kijken naar bodyrock.tv en daarvan eea aanschaffen. Persoonlijk ben ik pro sportschool (die een squatrack/powerrack heeft) en daar vooral met barbell en dumbells aan de gang gaan. Squats, deadlifts, benchpress, overhead press en meer dan dat soort zaken.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 11-02-2012 14:06:34 ]
Bijzonder deprimerend idd.quote:
Rompstabiliteitsoefeningen worden tegenwoordig wel vaak aangeraden door de fysiotherapeuten en hardlooptrainers waarmee ik in aanraking ben gekomen: die kan je prima thuis doen (google/youtube maar even voor wat voorbeelden). Ik ben met 3x per week een kwartiertje voor de Tv klaar, vind ik wel ideaal. Sportschool is zo deprimerend
Vanwege de ijzel ging ik vorige week hardlopen in de sportschool. Had gepland 10 km te doen, maar na 7,5 km trok ik het echt niet meer
. Veel te warm, saai, demotiverende omgeving (vooral posers)... dus ik doe liever ook eea thuis.heeft er iemand hier ervaring met een wobble board?quote:
Rompstabiliteitsoefeningen worden tegenwoordig wel vaak aangeraden door de fysiotherapeuten en hardlooptrainers waarmee ik in aanraking ben gekomen: die kan je prima thuis doen (google/youtube maar even voor wat voorbeelden). Ik ben met 3x per week een kwartiertje voor de Tv klaar, vind ik wel ideaal. Sportschool is zo deprimerend
dit werd mij door de podotherapeut aangeraden met als doel rompstabiliteit en het versterken van o.a. enkels, heup en knieen
Da's mijn favo filmpje.
dat is een goed filmpjequote:
Oh die zijwaartse plank met arm en been omhoog
Zo zwaarOhja, moest ik ook mee oefenen van mijn loopcoach. Van het weekend maar even halen ergens ...quote:
[..]
heeft er iemand hier ervaring met een wobble board?
[ afbeelding ]
dit werd mij door de podotherapeut aangeraden met als doel rompstabiliteit en het versterken van o.a. enkels, heup en knieen
Echt door de middle of nowhere gerend maar ging lekker.In 1.13.33 overigens.
Ben er wel blij mee!heb er eentje aangeschaft.....elke dag een minuut of 5 wiebelen schijnt voldoende te zijn.quote:
[..]
Ohja, moest ik ook mee oefenen van mijn loopcoach. Van het weekend maar even halen ergens ...
Je voelt wel dat er spiergroepen zich spannen die normaal gesproken niet echt mee doen
inderdaad, bedankt voor de postquote:
Nu is het beter dan mijn voet (qua hardlopen dan
), maar komende week kan ik in ieder geval niet lopen. Er zit ook nog eens een spalk omheen...@Pietkanarie; lijkt het niet gewoon zo door de wind? Misschien loop je wel even hard?
ben je mooi klaar mee.@pietkanarie: kleinere passen nemen (maar gebeurt eigenlijk automatisch) helpt. Het kost relatief meer kracht om grote passen te blijven nemen bij veel wind, althans, zo ondervind ik dat. Sterker worden helpt uiteraard altijd.
En over het lopen met tegenwind... als ik samen met anderen loop merk ik altijd dat andere mensen ook wel moeite hebben met tegenwind maar er toch makkelijker tegen in komen.
Ik denk dat ik in verhouding wat kracht tekort kom (ik ben kleiner en lichter dan de meesten, maar heb ook wel duidelijk minder kracht)
Beertenderrr... oke, kleinere passen. Dan ga ik daar een volgende keer even extra opletten. Hoewel het dus wel automatisch gaat, kunnen de passen waarschijnlijk nog wel wat kleiner als ik er even bewust op let.
Aan het sterker worden wordt gewerkt
d.m.v doe-het-zelf fitness.Nee, het was een ongelukje met een heftruck. Verwonding valt nog mee eigenlijkquote:
Kepler... auw, dat klinkt echt pijnlijk, die opengehaalde vinger!! Hopen dat het snel geneest. Werk je met gevaarlijke machines?
En over het lopen met tegenwind... als ik samen met anderen loop merk ik altijd dat andere mensen ook wel moeite hebben met tegenwind maar er toch makkelijker tegen in komen.
Ik denk dat ik in verhouding wat kracht tekort kom (ik ben kleiner en lichter dan de meesten, maar heb ook wel duidelijk minder kracht)
Beertenderrr... oke, kleinere passen. Dan ga ik daar een volgende keer even extra opletten. Hoewel het dus wel automatisch gaat, kunnen de passen waarschijnlijk nog wel wat kleiner als ik er even bewust op let.
Aan het sterker worden wordt gewerkt
Misschien dat heuveltraining je kan helpen met kracht?
Ja, heuveltraining is wel een goede! Er is hier in de buurt een 'berg' met een paar aardige 'kuitenbijters' op een route van tien kilometer. Doe ik gelijk een duurloop. Ga dat in het voorjaar eens doen (dan is het langer licht, nu kan het nog niet)
[ Bericht 4% gewijzigd door pietkanarie op 20-02-2012 23:33:59 ]
Had zeker vervelender kunnen aflopenquote:
haha, verwonding valt nog mee? Het klinkt al aardig heftig (vooral die misschien beschadigde pees) maar het had misschien nog wel vervelender of kunnen lopen?
Ja, heuveltraining is wel een goede! Er is hier in de buurt een 'berg' met een paar aardige 'kuitenbijters' op een route van tien kilometer. Doe ik gelijk een duurloop. Ga dat in het voorjaar eens doen (dan is het langer licht, nu kan het nog niet)
Heuveltraining doe ik ook icm duurtraining. Vijf km naar de heuvel en dan vijf weer terug
quote:
Tis officieel, heb me ingeschreven voor de Halve van Amsterdam. 21 oktober 21 km lang door m'n eigen stad hardlopen. Zin an!
Wat begon iets op te spelen?quote:
Binnenkort mijn eerste HM, de venloop. Tijdje was rustig gedaan met hardlopen omdat mijn iets begon op te spelen. Nu hopen dat ik weer op volle kracht kan trainen.
In ieder geval mooi dat je nu waarschijnlijk weer volop kan trainen.EDIT - En de 610 ook, maar die vind ik nog wat te duur...
[ Bericht 12% gewijzigd door YUR op 27-02-2012 21:39:31 ]
http://www.dcrainmaker.com/2011/11/my-2011-sports-technology.htmlquote:
Ik ben op zoek naar een niet te groot horloge met goede GPS-functie en hartslagmeter. Mijn oog is nu gevallen op de Garmin Forerunner 210 en de Forerunner 410. Hebben jullie ervaringen met deze horloges, of zou ik nog andere opties moeten bekijken?
EDIT - En de 610 ook, maar die vind ik nog wat te duur...
Die kreeg ik uiteindelijk ook door van een collega, topsitequote:Op woensdag 29 februari 2012 09:59 schreef Errrwin het volgende:
[..]
http://www.dcrainmaker.com/2011/11/my-2011-sports-technology.html
Heb zelf een 210 besteld, da's meer dan genoeg voor mijn wensen. Hoop hem vandaag al te krijgen
Een wijze keuze.quote:
[..]
Die kreeg ik uiteindelijk ook door van een collega, topsite
Heb zelf een 210 besteld, da's meer dan genoeg voor mijn wensen. Hoop hem vandaag al te krijgen
Ik werd vandaag ingehaald tijdens mn trainingssrondje door Den Haag Dat is me nog nooit gebeurd Iemand van hier toevallig?
quote:Op woensdag 29 februari 2012 18:54 schreef kepler het volgende:
Iemand van hier toevallig?
niet mijn regio
vandaag nieuwe schoenen gehaald. Nog een maandje rust om mn blessure goed te laten helen en dan eindelijk beginnen met lopen en opbouwen voor de marathon
Ik liep net ook in Den Haag, maar de kans dat ik iemand van dit topic inhaal is 0.000001quote:
Iemand van hier toevallig?
Ik ben benieuwd naar je ervaringen, Yur. Ik zag dat de 210 ook de actuele snelheid kan weergeven en dat mis ik op dit moment wel.
Ik heb m nét binnen, ga er morgen of vrijdag even een stukje mee lopen. Ik laat t je weten!quote:
Wat kan de Garmin 610 wat de 210 niet kan?
Ik ben benieuwd naar je ervaringen, Yur. Ik zag dat de 210 ook de actuele snelheid kan weergeven en dat mis ik op dit moment wel.
Kon je zien hoe lang ie nog op hoog tempo doorliep? Misschien vond diegene het stoer om keihard langs je heen te rennen, snel uit het zicht te verdwijnen en bij te komenquote:
Iemand van hier toevallig?
[ Bericht 0% gewijzigd door pietkanarie op 29-02-2012 19:43:47 ]
Kansloos is dat iddquote:
[..]
Kon je zien hoe lang ie nog op op hoog tempo doorliep? Misschien vond diegene het stoer om keihard langs je heen te rennen, snel uit het zicht te verdwijnen en bij te komen
. Ik zie ook altijd mensen versnellen in mijn buurt. Succes ermee: zij lopen vast maximaal 5 km en ik loop er 10, dus ik doe t lekker in m'n eigen tempo 
.Nou hield het toch minstens 5-8 minuten volquote:
[..]
Kon je zien hoe lang ie nog op hoog tempo doorliep? Misschien vond diegene het stoer om keihard langs je heen te rennen, snel uit het zicht te verdwijnen en bij te komen
Hij zag er ook wel professioneel uit Ook al liep hij 5k, dan was het nog steeds een aardig hoog tempo! Ik denk een stuk onder de 4 min/km
Stukje aangehaakt, maar ik ging op een gegeven moment rechtsaf waar hij rechtdoor ging.Wat doen jullie trouwens als je een andere hardloper tegen komt? Ik maak altijd even oogcontact en steek een hand op ter groet, maar bijna niemand groet terug
(kan ook door de stad komen )Ik versnel automatisch als ik mensen zie, maar dat merk ik echt pas achteraf als ik op mn gps kijk. Net zo goed bij wandelaars trouwens.quote:
[..]
Kansloos is dat idd
Wat ik trouwens wel leuk vind was dat ik laatst een echte beginner (nouja dat ben ik ook, maar ik was aardig wat kilo's lichter) inhaalde die intervalletjes deed. Maar het moment dat ik hem inhaalde was juist tijdens z'n snelle fase
idd, gewoon even een vriendelijk knikje voor zover dat gaat. Welke stad woon je trouwens kepler?quote:
Je komt hier in de bossen zoveel hardlopers tegen dat je op een gegeven moment wel stopt met zwaaien, maar ik hijg wel altijd beleefd terug.
[ Bericht 3% gewijzigd door The_Hives op 29-02-2012 20:53:08 ]
. Dat zijn de ware amateurs .Als ik ze tegenkom kijk ik ze meestal aan en probeer vriendelijk te kijken/te glimlachen (nog best lastig als je moe bent
) en zeg iets van "hallo." De meeste mensen groeten niet terug (ik woon/loop in een dorp)Precies dat jaquote:
de groet wisselt bij mij. Soms steek ik een hand op, de andere keer zeg ik gedag.
komt gewoon omdat ze kapot zijnquote:
Ik kom weinig lopers tegen als ik aan het trainen ben. Ligt ook wel een beetje aan het weer. In het voorjaar zijn het er vaak wat meer.
Als ik ze tegenkom kijk ik ze meestal aan en probeer vriendelijk te kijken/te glimlachen (nog best lastig als je moe bent
echte amateurs negeren! Andersom is trouwens weer een ander uiterste. Mensen die zeggen: "als ik nu eerst een goede, professionele outfit koop inclusief dure schoenen, de beste sokken enz... dan ga ik niet zomaar meer stoppen met lopen." En dan vervolgens binnen twee maanden alweer stoppen. Plezier in het hardlopen zit 'm ook echt niet in een outfit. Maar een beetje dempende schoenen i.p.v sneakers is wel nodig.Zo'n huisgenoot heb ik. Kocht 4 jaar geleden een echte hardloopoutfit en hij heeft nog nooit langer dan een kwartier achtereen gelopenquote:
@ viking84 (quote-knop weigert):
. Een paar weken geleden is 'ie weer begonnen 
.Goede schoenen zijn essentieel, de rest komt later wel als je hebt bewezen dat het hardlopen een blijvend iets is
.Ik blijf altijd lachen hoor!quote:
@ the_hives: of omdat ik zelf kapot ben. Waardoor mensen mijn grimas niet meer herkennen als glimlach
.Goede schoenen zijn idd erg belangrijk, ook voor het plezier in het lopen. Maar onderschat ook functionele kleding niet. Hardlopen is al een erg goedkope sport, dan zou ik daar ook niet op bezuinigen. Mooie loopcomputers en hartslagmeters, dat is een ander verhaal.quote:
[..]
...
Goede schoenen zijn essentieel, de rest komt later wel als je hebt bewezen dat het hardlopen een blijvend iets is
Mja, ik heb het eerste halfjaar ook gewoon in katoen gelopen. Daar ga je niet dood van.quote:
[..]
Goede schoenen zijn idd erg belangrijk, ook voor het plezier in het lopen. Maar onderschat ook functionele kleding niet. Hardlopen is al een erg goedkope sport, dan zou ik daar ook niet op bezuinigen. Mooie loopcomputers en hartslagmeters, dat is een ander verhaal.
.Die kunnen ook irriteren natuurlijk!quote:
Misschien ben ik een zeikerd, maar ik kan niet in met plezier in katoen lopen. Ik heb een kast vol shirts. Toch draag ik er maar twee echt, en een longsleeve voor als het echt koud is. De rest zit gewoon niet lekker of gaat irriteren, helemaal als je lange afstanden loopt. Dat is dan wel op te lossen door een bh te dragen maar dat zie ik me als man niet zo snel doen
Ik heb zelf meestal geen last van bijvoorbeeld katoenen kleding. Draag dat regelmatig. Verder voor de winter een thermoshirt en voor in de zomer wil ik zo'n shirt aanschaffen dat je koel houdt.
Iets als dit:
http://persberichten.tck-(...)&action=show&id=1215
quote:
Wat kan de Garmin 610 wat de 210 niet kan?
Ik ben benieuwd naar je ervaringen, Yur. Ik zag dat de 210 ook de actuele snelheid kan weergeven en dat mis ik op dit moment wel.
Dank je!quote:
.Klopt, maar omdat dat zo'n beetje allemaal functies zijn die ik toch niet gebruik heb ik voor de 210 gekozen. De 610 kost ook anderhalf keer de 210quote:
Oe,. die 610 heeft leuke functies.....
Ik woon in Den Haag, loop meestal richting Scheveningen. Nu het wat langer licht is durf ik dadelijk ook weer door het Haagse Bos te lopenquote:
[..]
idd, gewoon even een vriendelijk knikje voor zover dat gaat. Welke stad woon je trouwens kepler?
Vriendelijk knikje doe ik ook vaak
Fuck price, goodies with functions!quote:
[..]
Klopt, maar omdat dat zo'n beetje allemaal functies zijn die ik toch niet gebruik heb ik voor de 210 gekozen. De 610 kost ook anderhalf keer de 210
Nee, maar serieus, zitten leuke dingen op dat ding.
De zwemfuncties van dat ding
.quote:
[..]
Ik woon in Den Haag, loop meestal richting Scheveningen. Nu het wat langer licht is durf ik dadelijk ook weer door het Haagse Bos te lopen
Vriendelijk knikje doe ik ook vaak
. Hey ik woon ook in Den Haag en loop ook richting Scheveningen in het weekend . Loop je ook over de Scheveningseweg? .En nu wil ik ook een Garmin, dankzij jullie
. Waar heb jij hem gekocht, Yur? De goedkoopste 210 die ik zag is 170 euro (exclusief borstband, maar daar heb ik al een Polar hartslagmeter voor).heb niets tegen katoen maar zou niets anders dan merinowol meer willen, koel in de zomer, warm in de winterquote:
[..]
Die kunnen ook irriteren natuurlijk!
Ik heb zelf meestal geen last van bijvoorbeeld katoenen kleding. Draag dat regelmatig. Verder voor de winter een thermoshirt en voor in de zomer wil ik zo'n shirt aanschaffen dat je koel houdt.
Iets als dit:
http://persberichten.tck-(...)&action=show&id=1215
Ik meld me hier ook maar even! Misschien hebben jullie ervaringen met een soortgelijke situatie. Zelf zou ik nooit gaan hardlopen (mede omdat ik eigenlijk altijd al zaal/veldvoetbal deed), maar ik heb vorig jaar met voetbal me kruisband en meniscus volledig gescheurd. Aangezien ik ik dus nu vanaf augustus niet meer sport, wil ik er wat naast doen en dat is dus hardlopen geworden. Aanstaande bouwvak wordt ik nog geopereerd, dus dan zit hardlopen er een tijdje niet meer in, maar voor die tijd wil ik nog een keer de 15km lopen.
Nu zit ik alleen met het volgende. Ik ben dus alleen begonnen met hardlopen, hier in Lelystad heb je genoeg leuke rondjes van een paar km. Ik ben begonnen met een rondje van bijna 3 km, welke ik in een kwartier aflegde (met intervals) en helemaal kapot was. Later nog een keer gedaan, me snelheid iets verlaagd en ik kon het iets langer volhouden, snellere tijd en was minder kapot. Vorige week samen met iemand anders hardgelopen, met een veel lager tempo, maar wel 4,6 km in 27 min, gestopt omdat zij niet meer verder kon, ik kon opzich nog wel en was totaal niet kapot
. Dus mijn vragen
Wat is het ideale looptempo? (verschilt, maar wat was het bij jullie in het begin? ervan uitgaande dat je een redelijke conditie hebt)
Hebben er nog meer mensen ervaring met een kruisbandblessure / meniscus + hardlopen?
Volgens de fysio zou ik na 10km rustig aan moeten doen / last krijgen, maar ik heb juist het idee dat het allemaal wat sterker wordt daar, geen last van gehad iig met mijn rondjes.
Ik loop nu nog in mijn voetbaltrainingspak en zal dit ook blijven doen, maar is dit vreemd als je daarmee meedoet aan een loopwedstrijd?
.Ideale looptempo: verschilt idd per persoon en daar zou ik me ook niet te druk om maken in het begin
. Ik loop al 1,5 jaar en ik loop nog steeds in een slakkengangetje (rond de 9,5 km/u). En je moet zelf weten waarin je loopt, wat kan jou de mening van anderen schelen?
.De rest van je vragen laat ik aan iemand anders over
.over het algemeen kan je wel stellen dat je tijdens het lopen nog moet kunnen praten. De een zit dan op 8, de ander heeft nog genoeg lucht bij 12 km/u.quote:
Hey, welkom
Ideale looptempo: verschilt idd per persoon en daar zou ik me ook niet te druk om maken in het begin
Het is is niet nodig om bij elke training helemaal kapot te zijn
Maar je zal zelf voelen of het goed gaat.
Kleding zou ik mij niet snel druk om maken, al is loopkleding wel relaxter.
Tempo, wat computergirl zegt: nog wel kunnen praten en niet ELKE training max / interval doen is het meest verstandig!@Viking84: dat is ook wel bizar hoor na 1.5 jaar... Hoe 'voelt' dat tempo nu dan? Wel vele malen makkelijker neem ik aan?
Elke keer stuk gaan nog steeds is namelijk ook niet verstandig na 1.5 jaar trainen... En ik merk dat na 2/3 maanden mijn tempo bij dezelfde hartslag al snel 1-2 km/h hoger komt te liggen... Ga vanavond weer een rondje doen. ~ 50 mins denk, heb sinds het najaar erg lopen sukkelen met m'n knie, nog steeds in opbouw weer... Zondag denk een trimloop-wedstrijdje doen 7 kilometer als test en dan week erna 10 kilometer bij de CPC, halve sla ik dit jaar even over daar.
Ja, van de orthopeed mag ik zelfs weer voetballen, dat was de meest foute beslissing die ik ooit gehoord had. Van die blessure heb ik geen last, zo lang ik maar geen onverwachte draaibewegingen maak. Ik heb (denk ik) ook goede schoenen die goed dempen en als dat niet genoeg is kan ik er nog andere zolen in leggen. Maar het probleem met rennen bij mij is dat ik snel te snel wil gaan, helemaal als ik alleen ben. Wat is jullie tempo met hardlopen?quote:
Bizar dat je gaat hardlopen als alternatief met een meniscus/ kruisband blessure...
Maar je zal zelf voelen of het goed gaat.
Kleding zou ik mij niet snel druk om maken, al is loopkleding wel relaxter.
Thanksquote:
[..]
over het algemeen kan je wel stellen dat je tijdens het lopen nog moet kunnen praten. De een zit dan op 8, de ander heeft nog genoeg lucht bij 12 km/u.
Het is is niet nodig om bij elke training helemaal kapot te zijn
Daardoor kan ik ook alleen nog maar hardlopen. Onverwachte bewegingen (zijwaarts) kan mn knie niet goed opvangen. Ritmisch recht vooruit als in lopen of gewichten wegdrukken totaal geen probleemquote:
Bizar dat je gaat hardlopen als alternatief met een meniscus/ kruisband blessure...
Maar je zal zelf voelen of het goed gaat.
**schudt hand** bij mij is het blijvend, ik mocht ook gewoon voetballen, maar nu 10 jaar later kan ik het nog steeds vergeten en zal het nooit meer gebeuren. Hopelijk voor jou niet hetzelfde verhaalquote:Op donderdag 1 maart 2012 13:58 schreef PeeJie_ het volgende:
[..]
Ja, van de orthopeed mag ik zelfs weer voetballen, dat was de meest foute beslissing die ik ooit gehoord had. Van die blessure heb ik geen last, zo lang ik maar geen onverwachte draaibewegingen maak. Ik heb (denk ik) ook goede schoenen die goed dempen en als dat niet genoeg is kan ik er nog andere zolen in leggen. Maar het probleem met rennen bij mij is dat ik snel te snel wil gaan, helemaal als ik alleen ben. Wat is jullie tempo met hardlopen?
Veel te snel denk ik. Ik train dan ook niet bewust met schema's om beter te worden, ik vind het gewoon lekker om elke keer dat ik loop flink kapot te gaan.quote:
Dat wil dus zeggen dat ik 10km in een wedstrijdje in 44 minuten kan doen, maar dat ik er ook in de training zelden meer dan 49 minuten over doe.
Maarja ik loop dan ook misschien 2 keer per maand. Als je meerdere keren per week loopt is dat vast niet gezond.
Ondanks dat dit voor duurtrainingen een vrij hoog tempo is loop ik dan in wedstrijden 15 per uur.
Maar ik let ook niet bewust op snelheid. Ik loop gewoon wat lekker aanvoelt en wat ik lang kan volhouden. Achteraf zie ik dan wel wat het tempo was. Dat geldt ook voor wedstrijden. Ik kijk dan alleen naar mijn tijd van elke 5 km. Heb dan een minimale tijd in mn hoofd en zit er eigenlijk altijd onder.
Veel lopers die het meer 'wetenschappelijk' benaderen met schema's en interval trainingen enzo zullen het niet met me eens zijn, maar mijn mening is dat je gewoon op gevoel moet lopen. It works for me
Hangt net van je doel af. Ik geloof echt wel dat schema's een beter resultaat geven (en misschien ook wel iets minder blessures?). Maar zolang je geen wereldtopper wilt worden is motivatie ook zeer belangrijk. En dat haal je niet alleen uit resultaten, maar ook uit lekker lopen en niet met randzaken bezig zijn zoals wat voor training je nu weer moet doen.quote:
Veel lopers die het meer 'wetenschappelijk' benaderen met schema's en interval trainingen enzo zullen het niet met me eens zijn, maar mijn mening is dat je gewoon op gevoel moet lopen. It works for me
Kan overigens ook zijn dat je dat juist heel leuk vindt, dan moet je het absoluut wel doen natuurlijk.
ja, die blessure komt door een te fanatieke halve marathon met te grote schoenen (teenblessure). Heb ik toen ook met loopanalyse aangeschaft maar bleek toch een maat te groot. Daarom nu ook nieuwe schoenen gehaald terwijl die anderen niet versleten waren. Weet niet of die blessure mede komt doordat ik geen beproefde schema's aanhou. Ik hou mijn eigen schema aan qua afstand per keer, per week. Als ik er teveel bij moet nadenken (nu moet ik volgens het boekje zoveel km in die tijd, overmorgen zoveel km met die hartslag enzovoort) gaat bij mij de lol er vanaf. Ik heb alleen wel een boek gekocht ivm de marathon die ik in oktober wil lopen.quote:
[..]
Hangt net van je doel af. Ik geloof echt wel dat schema's een beter resultaat geven (en misschien ook wel iets minder blessures?). Maar zolang je geen wereldtopper wilt worden is motivatie ook zeer belangrijk. En dat haal je niet alleen uit resultaten, maar ook uit lekker lopen en niet met randzaken bezig zijn zoals wat voor training je nu weer moet doen.
Kan overigens ook zijn dat je dat juist heel leuk vindt, dan moet je het absoluut wel doen natuurlijk.
Dan wil ik doormiddel van de juist snelheid en hartslag enzovoort trainen op het lopen van vetverbranding ipv koolhydraatverbranding zodat ik de marathon makkelijker kan volhouden zonder tussendoor te snel snelle koolhydraten nodig te hebben zonder dat mijn prestatie beïnvloed wordt.
Maar daarna is het weer business as usual
Maar hoeveel train je dan in de week?
Volgens mij is 2x per week redelijk hard niet erg als je lichaam het aankan., maar je lichaam heeft ook herstel nodig. Zo ging ik vorig jaar 3-5x in een week redelijk hard (niet alleen hardlopen hoor) en zat ik mezelf gewoon te overtrainen.
Tegenwoordig doe ikzelf 1 training waar ik rond mijn 10km tempo zit in intervallen (13.5-15km/u) met een volume van 30-40 minuten aan intervallen, 1 rustiger (12-14km/u) maar langere stukken en de laatste gewoon rustig. (zeg 10-11km/u) Het bevalt mij wel goed, ik hou ook wel van afzien.
But then again, everyone is different...
Over 2 weken mijn eerste halve marathon, heb er zin in. Lekker genieten in de duinen van Oostvoorne..
normaal gesproken 2 keer in de week. Voor de halve ook maar wel rond de 16 tot 23k per keer. Weinig last en een half uurtje na de loop het gevoel dat ik bijna niets had gedaan. Gewoon fit gevoel dus niet stik kapot.quote:
@TheHives:
Maar hoeveel train je dan in de week?
Volgens mij is 2x per week redelijk hard niet erg als je lichaam het aankan., maar je lichaam heeft ook herstel nodig. Zo ging ik vorig jaar 3-5x in een week redelijk hard (niet alleen hardlopen hoor) en zat ik mezelf gewoon te overtrainen.
Over 2 weken mijn eerste halve marathon, heb er zin in. Lekker genieten in de duinen van Oostvoorne..
Als ik opbouw naar de marathon zal ik vaker lopen, maar dan niet alleen lange duurlopen maar ook af en toe 10k tussendoor. Ze adviseren je om dan op 120k per week te zitten. Dat ga ik never redden met mijn werktijden. En op mijn werk loop ik ook veel (normaal tempo
) waardoor ik als ik bv 6 uur uit mn werk kom lopen geen optie is. Ik werk ook wel eens tot 3 of begin pas om 1 uur, dus dan kan ik ervoor of erna wel. Ook nooit 2 dagen weekend dus op mijn vrije dagen kan ik lange duurlopen doen omdat ik tussendoor genoeg dagen heb om lichamelijk te herstellen.Wat is je streeftijd voor de halve?
ja, ik vond het ook extreem veel, maar heb het van verschillende kanten gehoord. Dat gaat hier dus niet gebeurenquote:
120km per week? Als je Keniaan bent loop je dat niet eens volgens mij
Wow, dan zou ik na 3 dagen al geblesseerd zijn denk ik...
Vandaar laatst ook mijn ietwat alternatieve opvatting / opbouw die ik zou proberen richting de marathon... Net best lekker gelopen weer!
Kilometertje of 9 en heel goed op m'n techniek gelet, nog steeds bezig met m'n transitie naar midden/voorvoet en het gaat wel goed! Moet ook weer steeds wat meer opbouwen qua conditie en zien hoe m'n knieen het houden, maar tot nu toe gaat het wel...
Trainen doe ik niet zo heeeel snel meestal (vaak 12-12.5 km/h of zo als ik een uurtje ga), maar daarentegen ga ik met interval wel een stuk harder (15-18 km/h) als prikkel en doe ik ook regelmatig trimloopjes om wat 'wedstrijdtempo' op te doen, die afwisseling werkt het beste voor mij. Plus af en toe loop ik met hartslagmeter, zoals vanavond, om te zorgen dat ik niet te snel over m'n omslagpunt knal of zo...
Heb je ook je kruisband gescheurd? Ik kan het niet laten om niet te voetballen zo nu en dan ff paar minuten in de zaal meedoen en afgelopen zaterdag op goal gestaan (ik kan alles wel redelijk goed onder controle houden daar), maar dan heb ik er ook wel echt last van. Dat was ook de reden waarom ik nu pas weer kan hardlopen, ipv maandag / woensdag / vrijdag / 1x in het weekend..quote:
[..]
**schudt hand** bij mij is het blijvend, ik mocht ook gewoon voetballen, maar nu 10 jaar later kan ik het nog steeds vergeten en zal het nooit meer gebeuren. Hopelijk voor jou niet hetzelfde verhaal
Net 5 km gelopen in 27 minuten, nu ff kwartiertje rust gehad en ik heb het idee dat ik dan nog wel 5 km kan als het moet, maar je moet rustig aan beginnen schijnt
Maar hoe lang hebben jullie getraind voordat jullie een halve marathon konden lopen ? 120km in de week is echt wel veel hoor, dat is (ff makkelijk uitrekenen) 12 uur / week dus gem. 2 uur per dag..
meniscus en daar verkeerde beweging ook heel klein beetje ruimte in mn knie gekregen.quote:Op donderdag 1 maart 2012 19:11 schreef PeeJie_ het volgende:
[..]
Heb je ook je kruisband gescheurd? Ik kan het niet laten om niet te voetballen zo nu en dan ff paar minuten in de zaal meedoen en afgelopen zaterdag op goal gestaan (ik kan alles wel redelijk goed onder controle houden daar), maar dan heb ik er ook wel echt last van. Dat was ook de reden waarom ik nu pas weer kan hardlopen, ipv maandag / woensdag / vrijdag / 1x in het weekend..
Net 5 km gelopen in 27 minuten, nu ff kwartiertje rust gehad en ik heb het idee dat ik dan nog wel 5 km kan als het moet, maar je moet rustig aan beginnen schijnt
Maar hoe lang hebben jullie getraind voordat jullie een halve marathon konden lopen ? 120km in de week is echt wel veel hoor, dat is (ff makkelijk uitrekenen) 12 uur / week dus gem. 2 uur per dag..
Hoe lang je ervoor traint is voor iedereen afhankelijk. Zelf niet zo lang voor getraind. Trainde eerst voor 10 em en paar weken erna halve marathon. En tijdens die opbouw 3 weken vakantie in Italië waar ik 2 keer in de week 10k liep. Anderen zijn er een half jaar voor bezig met een geleidelijke opbouw.
Zal ff schema voor die 120k opzoeken
wat is die opvatting?quote:
120 per week...
Wow, dan zou ik na 3 dagen al geblesseerd zijn denk ik...
week 8:
ma:
rustdag
di:
3km warmlopen
10x200m afwisselend
400m joggen
8 x 1000m afwisselend
tussendoor 400m joggen
tot 19,2 km
wo: 10km trage duurloop
do: 25km zeer rustig
vr: 6 km joggen
za: 15km fanatiek
zo: 25 km traag
totaal 100,2
wk 7: 90,4 km
wk 9: 60 km
wk 10: 98,4
enzovoort. En dit bedoel ik dus met te 'wetenschappelijk lopen' Dat gaat voor mij nooit werken.
Ik zou dan bijvoorbeeld een duurloop doen van 30 km, 1 van 20 km en een keer 10km tussendoor
Heb je een operatie gehad en hebben ze je meniscus verwijderd / gehecht, of is er verder helemaal niks gebeurd ? Want soms heb ik goede hoop dat het nog goed komt en ik misschien over een jaar weer kan voetballen en soms heb ik zo'n last van me knie / lees ik dingen dat ik denk, dit kan toch niet meer goed komenquote:
[..]
meniscus en daar verkeerde beweging ook heel klein beetje ruimte in mn knie gekregen.
Hoe lang je ervoor traint is voor iedereen afhankelijk. Zelf niet zo lang voor getraind. Trainde eerst voor 10 em en paar weken erna halve marathon. En tijdens die opbouw 3 weken vakantie in Italië waar ik 2 keer in de week 10k liep. Anderen zijn er een half jaar voor bezig met een geleidelijke opbouw.
Zal ff schema voor die 120k opzoeken
15km in anderhalf uur moet haalbaar zijn binnen een paar maanden denk ik
(dat is mijn doel iig)nou, ik moest met krukken lopen aangezien ze met een naald bloed uit mijn knie haalde en ik verder helemaal niets kon. Knie 3 keer zo dik door vocht enzo ik zal maar niet vertellen dat ze in het ziekenhuis vergeten waren te vertellen dat s nachts het drukverband af mocht dus een vrij helse nacht gehadquote:
[..]
Heb je een operatie gehad en hebben ze je meniscus verwijderd / gehecht, of is er verder helemaal niks gebeurd ? Want soms heb ik goede hoop dat het nog goed komt en ik misschien over een jaar weer kan voetballen en soms heb ik zo'n last van me knie / lees ik dingen dat ik denk, dit kan toch niet meer goed komen
15km in anderhalf uur moet haalbaar zijn binnen een paar maanden denk ik
Als ik langer dan een week met krukken liep moest ik terug komen.Eigenwijs als ik ben heb ik een week of 7 met krukken gelopen en langzamerhand weer proberen te voetballen. Na een half jaar toch maar terug naar de dokter. Kijkoperatie gehad, wat littekenweefsel weggehaald en toen zou het goed moeten zijn. Niet dus
Pff, koekebakkers dus. Naar mijn idee ben ik telkens wel vrij snel hersteld. 1e keer (waarschijnlijk) me meniscus doorgescheurd, na 2 - 3 dagen kon ik weer fatsoenlijk lopen (wel een dikke knie). Na 6 - 8 weken mocht ik volgens de Orthopeed weer voetballen en dat dus ook rustig opgebouwd. Om vervolgens me kruisband te scheuren, waarschijnlijk was hij al ingescheurd, maarja die orthopeed wil niet meteen aan de MRI scan he.. Wat een helse pijn was dat. Maar, weer na 3-4 dagen kunnen lopen en de week daarna een kijkoperatie (achterste meniscus verwijderd) gehad en weer na een paar dagen kunnen lopen gelukkig. Maar tot op heden (kijkoperatie was in oktober) geen last van in het dagelijkse leven, hardlopen ook niet, maar als ik ff voetbal dan houd het voor mij al op. Van de zomer mag ik iom me werkgever me kruisband reconstrueren (6 weken thuis -> 6 maanden revalidatie) en dan zou het weer "goed" moeten zijn.quote:
[..]
nou, ik moest met krukken lopen aangezien ze met een naald bloed uit mijn knie haalde en ik verder helemaal niets kon. Knie 3 keer zo dik door vocht enzo ik zal maar niet vertellen dat ze in het ziekenhuis vergeten waren te vertellen dat s nachts het drukverband af mocht dus een vrij helse nacht gehad
Eigenwijs als ik ben heb ik een week of 7 met krukken gelopen en langzamerhand weer proberen te voetballen. Na een half jaar toch maar terug naar de dokter. Kijkoperatie gehad, wat littekenweefsel weggehaald en toen zou het goed moeten zijn. Niet dus
Maar, dat jij 7 weken met krukken heb gelopen is wel erg lang hoor.. Als ik het vergelijk met een ander bij de fysiotherapeut lijkt het wel op een ingescheurde kruisband btw.. Heb je wel fysio gehad? Gelukkig kan je iig nog hardlopen, maar zonder voetbal is wel pijnlijk
Mine!
.Ik ga er volgende week eens op lopen. Eerst maar eens een dagje in huis aan, wellicht wat springoefeningetjes doen (even zoeken op internet) en dan eens een minuut of tien buitenshuis, kijken hoe dat gaat.
Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 56: gesponsord lopenquote:
Even vanaf hier lezen...
Maar in het kort: 60+ kilometer trainen in de week is naar mijn idee een snel geblesseerde DeeBee. Met de juiste intensiteit en afwisseling en trainingen tot 1.5u, afgewisseld met testwedstrijden van 21 tot 30 km (vooral om te zien wat je qua drank / voeding moet opnemen en hoe je lichaam het langste kan blijven vetverbranden) denk ik dat je er ook klaar voor kan zijn omdat je die marathon op de dag zelf wel als prestatie kan volbrengen dan, daarvoor hoef je hem niet 3x bijna in training al te lopen...
Mocht je dik < 3 uur willen lopen, ok, dan zal je wel aardig wat moeten trainen ja, maar ik zou dan eerder voor 3:30-3:45u trainen denk voor een eerste marathon.
@Viking84: tof! Een vriendin van mij heeft die ook! Free Run+ 2 toch? Wel verstandige keuze denk ik, want niet zo hardcore als de Free Run 3.0's gelijk, maar dat is misschien een iets te grote stap direct...
Spring oefeningen zijn ook nuttig, paar van die 'drills' staan ook in de Evolution Running video, zal hem nogmaals spammen ook hier voor algemene techniek-tips voor de mensen hier:
Haha nice kleurtje hoorquote:
[ afbeelding ]
Mine!
Ik ga er volgende week eens op lopen. Eerst maar eens een dagje in huis aan, wellicht wat springoefeningetjes doen (even zoeken op internet) en dan eens een minuut of tien buitenshuis, kijken hoe dat gaat.
Over wat voor blessure's heb je het bij hardlopen ? Overbelasting ?quote:
[..]
Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 56: gesponsord lopen
Even vanaf hier lezen...
Maar in het kort: 60+ kilometer trainen in de week is naar mijn idee een snel geblesseerde DeeBee. Met de juiste intensiteit en afwisseling en trainingen tot 1.5u, afgewisseld met testwedstrijden van 21 tot 30 km (vooral om te zien wat je qua drank / voeding moet opnemen en hoe je lichaam het langste kan blijven vetverbranden) denk ik dat je er ook klaar voor kan zijn omdat je die marathon op de dag zelf wel als prestatie kan volbrengen dan, daarvoor hoef je hem niet 3x bijna in training al te lopen...
Mocht je dik < 3 uur willen lopen, ok, dan zal je wel aardig wat moeten trainen ja, maar ik zou dan eerder voor 3:30-3:45u trainen denk voor een eerste marathon.
@Viking84: tof! Een vriendin van mij heeft die ook! Free Run+ 2 toch? Wel verstandige keuze denk ik, want niet zo hardcore als de Free Run 3.0's gelijk, maar dat is misschien een iets te grote stap direct...
Spring oefeningen zijn ook nuttig, paar van die 'drills' staan ook in de Evolution Running video, zal hem nogmaals spammen ook hier voor algemene techniek-tips voor de mensen hier:
Of nou ja, dat is hetgene waar ik het meest gevoelig voor ben. Overbelasting van pezen / aanhechtingen, o.a. last van m'n knie gehad laatste tijd (al ben ik niet MEGA blessuregevoelig als dat nu zo lijkt hoor...). Maar teveel 'trage en monotone' kilometers ben ik dus niet zo voor gemaakt, terwijl je inderdaad kilometervreters hebben die voor 100+ km hun hand niet omdraaien... 
Ik kan niet wachten totdat deze uitkomen in juni / juli...
Al is dit de racer variant, zou dan vooral de trainingsschoen willen: licht, neutraal, flexibele bovenkant, ideaal als je techniek in orde is (waar ik dus aan werk!). Hoe heb jij trouwens opgebouwd DeeBee? Ik zag dat je nog steeds aan het opbouwen bent? Hoe lang heb je ze al?
Zodra je je kuiten begint te voelen als je er al op loopt dan heb je bijna al iets te lang op gelopen, niet echt pushen... Ik heb ze sinds sep. / okt. of zo...maar ik heb sindsdien amper gelopen (2 maanden helemaal niet), omdat ik niets wilde forceren.
Heb er de laatste maand weer keer of 4/5 op gelopen en gaat steeds beter. Transitie naar jouw schoenen zal nog wel ietsje makkelijker zijn, omdat de zool iets dikker is.Maar zou als stelregel aanhouden dat je niet weer erop moet gaat lopen als je de 'spierpijn' van de vorige keer nog voelt. Dan maar keertje overslaan en op je oude schoenen, maar ook op je oude schoenen dan 'netjes' lopen!
quote:
die assistent zei dat de arts bezig was met een operatie (was zondag), toen ik een dag later terug kwam vroeg hij: waarom ben je niet meteen doorgestuurd en dat hij toen alle tijd had 
dat is dus heel herkenbaar helaasquote:Naar mijn idee ben ik telkens wel vrij snel hersteld. 1e keer (waarschijnlijk) me meniscus doorgescheurd, na 2 - 3 dagen kon ik weer fatsoenlijk lopen (wel een dikke knie). Na 6 - 8 weken mocht ik volgens de Orthopeed weer voetballen en dat dus ook rustig opgebouwd. Om vervolgens me kruisband te scheuren, waarschijnlijk was hij al ingescheurd, maarja die orthopeed wil niet meteen aan de MRI scan he.. Wat een helse pijn was dat. Maar, weer na 3-4 dagen kunnen lopen en de week daarna een kijkoperatie (achterste meniscus verwijderd) gehad en weer na een paar dagen kunnen lopen gelukkig. Maar tot op heden (kijkoperatie was in oktober) geen last van in het dagelijkse leven, hardlopen ook niet, maar als ik ff voetbal dan houd het voor mij al op. Van de zomer mag ik iom me werkgever me kruisband reconstrueren (6 weken thuis -> 6 maanden revalidatie) en dan zou het weer "goed" moeten zijn.
ja, was ook pijnlijk. Daarna 7 jaar totaal niet aan sport gedaan. Sinds paar jaar weer opgepakt en sinds 2,5 jaar fanatiek hardloper (op de laatste 3 maanden na........)quote:Maar, dat jij 7 weken met krukken heb gelopen is wel erg lang hoor.. Als ik het vergelijk met een ander bij de fysiotherapeut lijkt het wel op een ingescheurde kruisband btw.. Heb je wel fysio gehad? Gelukkig kan je iig nog hardlopen, maar zonder voetbal is wel pijnlijk
vergelijkbare mening over de afstand. 60-70k hou ik denk ik als max aan. Ik weet dat ik die marathon sowieso wel uitloop. Doel is wel onder de 3:30quote:
[..]
Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 56: gesponsord lopen
Even vanaf hier lezen...
Maar in het kort: 60+ kilometer trainen in de week is naar mijn idee een snel geblesseerde DeeBee. Met de juiste intensiteit en afwisseling en trainingen tot 1.5u, afgewisseld met testwedstrijden van 21 tot 30 km (vooral om te zien wat je qua drank / voeding moet opnemen en hoe je lichaam het langste kan blijven vetverbranden) denk ik dat je er ook klaar voor kan zijn omdat je die marathon op de dag zelf wel als prestatie kan volbrengen dan, daarvoor hoef je hem niet 3x bijna in training al te lopen...
Mocht je dik < 3 uur willen lopen, ok, dan zal je wel aardig wat moeten trainen ja, maar ik zou dan eerder voor 3:30-3:45u trainen denk voor een eerste marathon.
30k zal ik ook een aantal keer trainen ivm eten, drinken, gewenning. En kijken of ik met die afstand qua gemiddelde snelheid op 3:30 zit
mijn grootste valkuil al zijn dat ik de neiging heb te snel te starten. op een halve trek ik het dan wel door (16k gemiddeld over de eerste 5 kilometer), maar de marathon is toch echt andere koek...Fijn idd, maarja, ze kunnen toch niet direct iets doen je moet altijd ff wachten..quote:
[..]
[..]
dat is dus heel herkenbaar helaas
[..]
ja, was ook pijnlijk. Daarna 7 jaar totaal niet aan sport gedaan. Sinds paar jaar weer opgepakt en sinds 2,5 jaar fanatiek hardloper (op de laatste 3 maanden na........)
En die 3 maanden niks doen, in de winter hardlopen lijkt het me ook niet zo verstandig.. Bij een lullige wegglij actie kan je alweer een week last van je knie hebben
nice. Hoe ver ben je met je opbouw naar de halve (zal ongetwijfeld ergens staan, maar gemistquote:
[ afbeelding ]
Mine!
Ik ga er volgende week eens op lopen. Eerst maar eens een dagje in huis aan, wellicht wat springoefeningetjes doen (even zoeken op internet) en dan eens een minuut of tien buitenshuis, kijken hoe dat gaat.
) En ook al gaat het nu best ok, pas bij de CPC weer m'n eerste 10 kilometerwedstrijdje sinds laatste wedstrijd eind oktober. En ik zit ook vooral qua werken / studeren niet zo ruim in de tijd, afstuderen heeft even prioriteit ook, dus een najaarsmarathon, mwah dat is iets te enthousiast denk.
Een poging (kunnen) doen om m'n PR op de halve dan wederom aan te scherpen zou ik al goed nieuws vinden gezien hoe kut die blessure een tijdje voelde...
ah joh, een jaartje langer studeren is toch ook niet erg
zelf door mn fulltime bijbaan 7 jaar over studie gedaan
Ja, dat laatste zal nog wel lastig wordenquote:
Gewoon afwisselen, niet teveel focussen op een afstand, maar even rennen en half uurtje ofzo gaan... En ren ook gewoon eens over gras of heuvels of whatever, beetje spelen met tempowisselingen.
Ik heb ze sinds sep. / okt. of zo...maar ik heb sindsdien amper gelopen (2 maanden helemaal niet), omdat ik niets wilde forceren.
Maar zou als stelregel aanhouden dat je niet weer erop moet gaat lopen als je de 'spierpijn' van de vorige keer nog voelt. Dan maar keertje overslaan en op je oude schoenen, maar ook op je oude schoenen dan 'netjes' lopen!
. Denk dat ik in het begin een stuk langzamer zal lopen omdat ik meer focus op hoe ik loop..vroeger, zonder langstudeerboete, was alles beterquote:Op donderdag 1 maart 2012 20:36 schreef The_Hives het volgende:
ah joh, een jaartje langer studeren is toch ook niet erg
zelf door mn fulltime bijbaan 7 jaar over studie gedaan
(maar dat is offtopic)outch, voel me nu ineens een ouwe lulquote:
[..]
vroeger, zonder langstudeerboete, was alles beter
Sorryquote:Op donderdag 1 maart 2012 20:44 schreef The_Hives het volgende:
[..]
outch, voel me nu ineens een ouwe lul
Misschien moet je lichaam gewoon nog wennen aan de andere belasting en was je net iets te hard gegaan. Wie weet kan je over een aantal jaar makkelijk 80+...quote:
Ja, vooral overbelasting.
Wel een snelle ouwe lul ;-)quote:
[..]
outch, voel me nu ineens een ouwe lul
Ik moet er niet aan denken In de opbouw naar de marathon haal ik misschien af en toe de 50k per week
Ik ga me dit weekend inschrijven voor de marathon in Minneapolis op 7 oktober. Ik heb de winter aardig door kunnen trainen (halve marathon lukt <1:35), dus ik ga voor een hele marathon op de 3:20 of lager.Verder train ik ook op gevoel, maak meestal in hoofd een globaal schema en probeer me daar aan te houden. Probeer wel goed te luisteren naar mn lichaam en dat gaat aardig goed tot nu toe. Alhoewel ik wel standaard te snel begin aan een marathon
Twee gelopen nu en twee keer 15 min verloren in de tweede helft Deze week met gewichten getraind voor het eerst, iemand daar ook ervaring mee ?
Gaaf! Ik ben erg benieuwd naar je ervaringen.quote:
Een jaar geleden ben ik overgestapt naar natural. Ik ben begonnen op de On Running Cloudsurfer. De eerste drie weken was het enorm wennen, met heel veel spierpijn in de kuiten door de kleinere heel-to-toe drop. Met de switch naar midden-/voorvoetlanding was ik wel meteen van mijn terugkerende enkelblessures af. Ik heb de 7HL en de halve van Egmond er op gelopen. Daarna ben ik op zoek gegaan naar nog iets minimalers, en dat is de Saucony Mirage geworden. Qua loopcomfort vind ik ze minder dan de On, maar ik heb wel wat meer snelheid. Techniek is wel wat belangrijker bij de Saucony dan bij de On. De ideale natural runner heb ik nog niet gevonden en ik ben dan ook erg benieuwd naar andere ervaringen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 01-03-2012 22:50:25 ]
Ja. Ik doe Stronglift 5x5 op dit moment. Al deed ik ervoor ook aan krachttraining. Wil vooral m'n benen sterker maken.quote:Op donderdag 1 maart 2012 22:46 schreef SpauldingPF het volgende:
Ik meld me hier ook weer! Sinds vorige week weer begonnen met hardlopen, reality check gedaan, 2800 meter weer proberen te lopen binnen 12 minuten. Het lukte net, had nog 6 seconden over.
Deze week met gewichten getraind voor het eerst, iemand daar ook ervaring mee ?
Zou je vooral focussen op compound oefeningen (squats, deadlifts ed) en eventueel isolatieoefeningen voor je benen/billen/buik.
Ik bedoel eigenlijk meer dat ik een scherfvest ( ong. 11kg) aan heb gedaan, en daar mee ben wezen rennen.quote:
[..]
Ja. Ik doe Stronglift 5x5 op dit moment. Al deed ik ervoor ook aan krachttraining. Wil vooral m'n benen sterker maken.
Zou je vooral focussen op compound oefeningen (squats, deadlifts ed) en eventueel isolatieoefeningen voor je benen/billen/buik.
Ik heb sinds kort de 610. Hij werkt erg goed. Vooral het touchscreen werkt prima.quote:
[..]
Fuck price, goodies with functions!
Nee, maar serieus, zitten leuke dingen op dat ding.
volgens mij een goede loopleeftijd van 32quote:
[..]
Misschien moet je lichaam gewoon nog wennen aan de andere belasting en was je net iets te hard gegaan. Wie weet kan je over een aantal jaar makkelijk 80+...
[..]
Wel een snelle ouwe lul ;-)
Mine:quote:
Ik luister trouwens tijdens lange duurlopen vrij vaak naar de Endurance Planet podcasts en dan vooral de 'Ask the ultrarunner'. Die zijn best interessant en ik steek er zo nu en dan best wat van op.
(ook op te zoeken in iTunes)Je zou ook eens bij Inov-8 kunnen kijken, ik ben er erg tevree mee.quote:
Daarna ben ik op zoek gegaan naar nog iets minimalers, en dat is de Saucony Mirage geworden.
[ Bericht 23% gewijzigd door Errrwin op 02-03-2012 09:52:34 ]
Bijna geen conditietraining gedaan de laatste maanden dus ben benieuwd waar ik sta.
En zo ja, via welke winkel?Ik heb ze een beetje op de gok (je kunt ze altijd weer terugsturen natuurlijk) online gekocht bij www.sport-balance.nl.quote:
Heb je ze ergens fysiek aangeschaft Errrwin of online?
Je kunt bij www.runningwarehouse.com een beetje kijken naar welke maat/pasvorm je moet hebben ten opzichte van je huidige schoen. (schoen die je wilt opzoeken en dan het tabje Shoefitr gebruiken)
Dan loop je vat niet met je eigen naam op je startnummerquote:
Heb last moment een startnummer voor de CPC (10km) op de kop weten te tikken.
Bijna geen conditietraining gedaan de laatste maanden dus ben benieuwd waar ik sta.
Nee, dat niet. Voor één dag heet ik Timquote:
[..]
Dan loop je vat niet met je eigen naam op je startnummer
(maar denk dat ik er wel een sticker met eigen naam overheen gooi )De fabriek van Inov-8 staat in de hemel, is mijn vermoeden.quote:
Je zou ook eens bij Inov-8 kunnen kijken, ik ben er erg tevree mee.
Mijn schoenen:
195 gram, heerlijke pasvorm en normale kleuren
Daar was ik inderdaad nieuwsgierig naar, maar in de buurt had ik nog geen winkel gevonden die ze levert en ik wil ze eerst aan mijn voeten hebben gehad voor ik ze koop.quote:
[..]
Je zou ook eens bij Inov-8 kunnen kijken, ik ben er erg tevree mee.
. Ik heb een paar 195, 220, en 233. Super schoenen!Daarnaast ben ik opzoek naar loopjes omgeving amsterdam?
Liefst in de afstand 5-15 km. iemand nog tips in toe nabije toekomst?
De Saucony PowerGrid Triumph 9.
Maar 8mm tusenzoolhoogte zonder aan demping in te leveren waardoor het meer Natural Running wordt. Totaal 4mm verschil tussen hiel en voorvoet.
[/einde tellsell ;)]
nopequote:
Gaan deze topics alleen over schoenen ofzo ?
Af en toe gaat het een paar dagen over één onderwerp, dan weer een paar dagen over een ander onderwerp ... wen je gauw genoeg aanquote:
Gaan deze topics alleen over schoenen ofzo ?
Wel het belangrijkste tijdens hardlopenquote:
Gaan deze topics alleen over schoenen ofzo ?
Hmmm, schoenen zijn persoonlijk, en het boeit mij vrij weinig iemand nu de inov 8 heeft en de ander een saucony powergrid. Weet niet hoe jij er verder over denkt?quote:
[..]
Wel het belangrijkste tijdens hardlopen
Dit is een hardlooptopic, dus lijkt me niet meer dan logisch dat er ook over hardloopschoenen wordt gepraat.quote:
[..]
Hmmm, schoenen zijn persoonlijk, en het boeit mij vrij weinig iemand nu de inov 8 heeft en de ander een saucony powergrid. Weet niet hoe jij er verder over denkt?
Ja dat maakt ook niks uitquote:
[..]
Dit is een hardlooptopic, dus lijkt me niet meer dan logisch dat er ook over hardloopschoenen wordt gepraat.
Maar of het nu het belangrijkste is. Dat weet ik niet hoor, goed schoeisel is belangrijk, maar daar houdt het ook mee op .Uh, aparte mening houd je erop naquote:
[..]
Ja dat maakt ook niks uit
. Wat is volgens jou het belangrijkste dan?Buiten zijn.
Je fit voelen.
Saucony Men ProGrid Kinvara 2
en
Assics Cumulus. Met wat meer demping.
Beiden fijn.
Late reactie, maar hopelijk heb je er nog wat aanquote:Op zaterdag 14 januari 2012 14:50 schreef The_Hives het volgende:
E-runner, ik zie op de PR-lijst dat jouw tijd op de halve marathon zo'n 3 minuten boven mijn pr staat. Je hele staat op 3:18.
Zelf twijfel ik of ik mijn doel op de hele op 3:30 of 3 uur moet zetten. Hoe simpel/zwaar heb je die hele gelopen? Was je na die 42km zwaar kapot (natuurlijk was je moe en voel je het best, maar er is een verschil tussen zwaar kapot en voldaan moe om het zo even uit te drukken)? En hoe heb je dit aangepakt?
Heb je het gevoel dat de 3 uur ook voor jou mogelijk is?
Mijn halve was echt op dat moment het max. Ik herstelde er wel snel van. Ik wil graag een idee krijgen wat realistisch kan zijn om als doel te stellen.
BB-pieter loopt bijvoorbeeld een halve in 1:33 en een hele in 3:11 als je dat ziet zou de 3 uur haalbaar moeten zijn.
Het was mijn eerste marathon en ik ben voorzichtig weg gegaan. In het begin kwam ik niet op gang. De eerste 10 km ging bijvoorbeeld in 49 minuten! Ik had zelf het idee in de 3.20 te gaan lopen, maar liet dat tijdens de race maar los. Het liep de eerste 15 km niet. Daarna ging het beter en begon ik al maar beter te lopen. De eerste halve liep ik in 1.42 en de tweede in 1.36. Ik liep makkelijk uit.
Te makkelijk denk ik achteraf, maar ik had er wel een goed gevoel over. Met de ervaring die ik nu heb ga ik sneller weg. Ik wil nu proberen een 3.08 te gaan lopen. Ik weet nu dat ik sneller kan, maar als je het voor eerst doet ben je voorzichtig.
Van BB pieter weet ik dat hij veel km's in de week daarvoor heeft gemaakt en ook dat hij al een aantal marathons had gedaan. Ik liep gemiddeld 55 km per week, dat is geloof ik niet heel veel.
Met jouw pr zou je toch wel in kunnen zetten op een tijd van 3.10-3.15. Waarschijnlijk kun je sneller, maar is het afwachten hoe je lijf op de marathon reageert. Ik ken hele goeie halve marathonlopers die het op de hele niet kunnen. Zelf ben ik een typische duurloper, meestal ga ik beter lopen als de afstand langer is.
Ik denk dat ik ooit onder de 3 uur kan, maar dan moet ik wel een periode goed kunnen trainen. Ben nu voorzichtig op weg. Loop regelmatig wat wedstrijdjes, maar niet volle bak. Meer als training. Dat bevalt goed. De duurlopen doe ik ook niet meer zo traag, dat werkt toch ook niet voor mij. Wel rustig maar soepel rustig. Pas een 30 km gedaan in 2.13. De wedstrijdjes gingen over een parcours van 10 km en ik deed de 20 die niet bijzonder ging. Ik had nog over maar kon niet versnellen en dus belsoot ik op het eind van de wedstrijd nog maar een rondje te doen. Het zou wel pittig worden, want ik had maar tot 20 km getraind. Na 24 km ging het moeizamer. Ik liep het wel rustig uit de laatste km's gingen echt zwaar. Dik tevreden met de tijd, geeft me wel een indicatie dat het moet lukken met meer training op de marathon.
Heb er geen geplanned hoor, wil eerst een tijd goed trainen. Het is de laatste jaren niet echt lekker gegaan dus ik plan maar even niets meer.
Met jouw halve zul je als je goed traint waarschijnlijk wel onder de 3 uur komen, maar voor de eerste zou ik gewoon even aankijken hoe het de eerste 30 km gaat. Het wordt ook vaak gezegd dat de je pas bij de tweede marathon echt voor een tijd gaat.
nog niet te laatquote:
[..]
Late reactie, maar hopelijk heb je er nog wat aan
Het was mijn eerste marathon en ik ben voorzichtig weg gegaan. In het begin kwam ik niet op gang. De eerste 10 km ging bijvoorbeeld in 49 minuten! Ik had zelf het idee in de 3.20 te gaan lopen, maar liet dat tijdens de race maar los. Het liep de eerste 15 km niet. Daarna ging het beter en begon ik al maar beter te lopen. De eerste halve liep ik in 1.42 en de tweede in 1.36. Ik liep makkelijk uit.
Te makkelijk denk ik achteraf, maar ik had er wel een goed gevoel over. Met de ervaring die ik nu heb ga ik sneller weg. Ik wil nu proberen een 3.08 te gaan lopen. Ik weet nu dat ik sneller kan, maar als je het voor eerst doet ben je voorzichtig.
Van BB pieter weet ik dat hij veel km's in de week daarvoor heeft gemaakt en ook dat hij al een aantal marathons had gedaan. Ik liep gemiddeld 55 km per week, dat is geloof ik niet heel veel.
Met jouw pr zou je toch wel in kunnen zetten op een tijd van 3.10-3.15. Waarschijnlijk kun je sneller, maar is het afwachten hoe je lijf op de marathon reageert. Ik ken hele goeie halve marathonlopers die het op de hele niet kunnen. Zelf ben ik een typische duurloper, meestal ga ik beter lopen als de afstand langer is.
Ik denk dat ik ooit onder de 3 uur kan, maar dan moet ik wel een periode goed kunnen trainen. Ben nu voorzichtig op weg. Loop regelmatig wat wedstrijdjes, maar niet volle bak. Meer als training. Dat bevalt goed. De duurlopen doe ik ook niet meer zo traag, dat werkt toch ook niet voor mij. Wel rustig maar soepel rustig. Pas een 30 km gedaan in 2.13. De wedstrijdjes gingen over een parcours van 10 km en ik deed de 20 die niet bijzonder ging. Ik had nog over maar kon niet versnellen en dus belsoot ik op het eind van de wedstrijd nog maar een rondje te doen. Het zou wel pittig worden, want ik had maar tot 20 km getraind. Na 24 km ging het moeizamer. Ik liep het wel rustig uit de laatste km's gingen echt zwaar. Dik tevreden met de tijd, geeft me wel een indicatie dat het moet lukken met meer training op de marathon.
Heb er geen geplanned hoor, wil eerst een tijd goed trainen. Het is de laatste jaren niet echt lekker gegaan dus ik plan maar even niets meer.
Met jouw halve zul je als je goed traint waarschijnlijk wel onder de 3 uur komen, maar voor de eerste zou ik gewoon even aankijken hoe het de eerste 30 km gaat. Het wordt ook vaak gezegd dat de je pas bij de tweede marathon echt voor een tijd gaat.
mn voorbereiding moet nog beginnen stiekem denk ik ook aan een tijd rond de 3:15. Maar zal mn streven grotendeels laten afhangen door een training van 30k een week of 2/3 voor de marathon.Thnx voor de uitgebreide reply
en ik zou ooit 1 marathon in mn leven doen, maar als ik ook 'te makkelijk' die marathon zou lopen zal er waarschijnlijk ook wel een 2e inzitten 
.Ik snap het niet: ik geloof echt niet dat er mensen zijn die zo veel trainen.
Als er nou 1 ding uit de discussie over 'natural running' en al die schoenen naar voren komt, is dat dus juist techniek het belangrijkste is tijdens lopen!quote:
[..]
Wel het belangrijkste tijdens hardlopen
Nog een laatste schoenvraagje:
@Errrwin / knnth / 1517: hoe vallen de Inov8's in jullie ervaring? Zijn wel verschillende 'pasvormen' (F-lite vs. X-road), maar in z'n algemeen zelfde maat als normale schoenen dus?
Grappig dat die 'winkel' natuurlijkhardlopen in Delft zit, had dat even niet gespot (de site wel), maar niet dat ze 'aan huis' ook passen... Ze hebben alleen de road-serie niet van Inov-8 en zou die nu juist wel willen, dus toch maar online bestellen denk ik.
Ik heb trouwens een balansbord gekocht. Al na twee minuten heb ik door dat er genoeg valt te oefenen
Ik ben aan het overwegen me in te schrijven bij een sportschool, vlak bij mijn werk, want dan kan ik direct na het werk gaan en ik krijg korting. Hoe duur het uiteindelijk precies wordt weet ik nog niet en dat is bepalend of ik het wel of niet ga doen. En pas als ik weet of ik een jaarcontract krijg, begin juli.
Maar ik ben wel benieuwd wat krachttraining voor m'n hardlopen gaat doen.
Ik ken mensen die wel meer trainen.quote:
Train jij ook 120 km per week, The_Hives?
Ik snap het niet: ik geloof echt niet dat er mensen zijn die zo veel trainen.
(bron)quote:De voorjaarsmarathons komen er weer aan en dat betekent dat er weer flink wordt getraind in het loperspeloton. Op de baan is het drukker dan ooit en op zondagochtend struikel je bijna over de groepen lopers. Nu zijn hardlopers over het algemeen verstandige mensen, maar als het op trainen aankomt zijn veel lopers of eigenwijs, of onwetend. Een paar veelvoorkomende valkuilen op een rijtje:
1. Iedere week meer kilometers maken zonder af en toe een rustweek in te bouwen. Uiteindelijk put je jezelf op deze manier uit en bestaat er een kans dat je juist minder gaat presteren. Een relatief rustig weekje zorgt ervoor dat je zowel mentaal als fysiek weer uitgerust aan volgende trainingsblok kunt beginnen. Ik zeg: DOEN!
2. De lange duurloop. Mijn persoonlijke stokpaardje en de reden waarom je me nooit (meer) zult zien bij een zogenaamde trainingsloop of (nog erger) testloop. Met alle respect, maar iedere loper die denkt al die duurtrainingstestlopen op marathontempo te moeten doen is gedoemd te mislukken op de marathon. Je lange duurloop hoor je langzaam te doen, waarbij je als vuistregel kunt aanhouden dat je tempo 40 tot 60 seconden boven je marathontempo ligt. Ja, dat is langzaam en ja, toch word je er sneller van! Als je het dan toch niet kunt laten, loop dan één keer in de voorbereiding een 30km op marathontempo.
3. De intervaltraining. Te vaak, te veel en te hard. In het begin van je marathonschema mag je best nog twee keer per week een intervaltraing doen. En die trainingen mogen ook best pittig zijn, maar pak hem beet twee maanden voor de marathon is het beter om een van die intervaltrainingen te schrappen en te vervangen voor een leuke wisselduurloop. Die ene intervaltraining die dan overblijft komt meer en meer in het teken te staan van je marathontempo. Dus: minder hard, minder rust en telkens iets langer. Als je een ervaren loper bent loop je een paar weken voor de marathon bijvoorbeeld 5 x 3000m op marathontempo. Uit eigen ervaring kan ik je adviseren om dit lekker op de weg te doen in plaats van op de baan, maar dat terzijde….
4. Wedstrijden. Eigenlijk geldt hiervoor hetzelfde als voor de intervaltrainingen: te vaak, te veel en te hard. Wedstrijden zijn leuk en motiverend, maar het probleem is vaak dat al die wedstrijden ten koste gaan van de focus op je hoofddoel. Bovendien heb je na een snelle wedstrijd herstel nodig waardoor je in de week na de wedstrijd minder goed kunt trainen. Aangezien wedstrijden eigenlijk altijd in het weekend zijn schiet je wekelijkse lange duurloop er dan vaak ook nog eens bij in. En dan heb ik het nog niet eens over het risico op blessures en overtraining. Kies een paar wedstrijden uit in je voorbereiding en ga niet te krampachtig proberen om hier een toptijd neer te zetten. Met al die trainingen die je doet is er een gerede kans dat het wat minder gaat dan je vooraf had verwacht, maar dat is zeker geen reden tot paniek!
5. Eten en drinken. Train your gut. Ten eerste zul je je moeten realiseren dat je moet eten en drinken tijdens de race. Wat je ook neemt, sportdrank, gelletjes, winegums, bananen of krentebollen, het maakt niet uit, maar zorg ervoor dat je hebt nagedacht over je eet- en drinkstrategie en test dit een keer (of nog liever: vaker) tijdens een lange duurloop. En vergeet zeker niet om na iedere pittige training zo snel mogelijk flink wat koolhydraten en eiwitten te nemen.
6. Kleding en schoenen. Simpel: test dit ook een keer tijdens een wedstrijd of lange duurloop. Ga niet ineens op net gekochte wedstrijdschoenen van start in de marathon. Mooie nieuwe hardloopsokken? Was ze een keer voordat je ze aantrekt. Als ervaringsdeskundige kan ik je vertellen dat nieuwe ongewassen sokken in combinatie met spiksplinternieuwe nieuwe schoenen vragen is om problemen.
7. Altijd hetzelfde tempo over hetzelfde rondje. Geestdodend. Saai. Demotiverend. Maar als je een heel klein beetje creatief bent is het trainen voor een marathon nog leuker dan de marathon zelf. Ik herinner me legendarische trainingen in barre omstandigheden of in een fantastische omgeving. Doe eens een zwerfloopje, of laat je ergens afzetten en loop zo terug naar huis. Wat dacht je van een bos- of strandtraining? Niet alleen leuk maar ook nog eens goed voor kracht, spieren, gewrichten en coördinatie.
neequote:
Train jij ook 120 km per week, The_Hives?
Ik snap het niet: ik geloof echt niet dat er mensen zijn die zo veel trainen.
op dit moment train ik helemaal niet. Hoop over een maandje ofzo eindelijk te kunnen beginnen met trainen voor de marathon. Denk max 60-70 km in de weekGoede tips! Ik denk toch dat ik aan die langzame duurloop moet gaan gelovenquote:
inderdaad, hier vind je de echte kilometervretersquote:
http://www.dutchroadrunners.nl/
heb er ook een, zeker omdat ik de laatste tijd meer op trail probeer te richten en dan komt het helemaal op sterke enkels en knieen aan.quote:
Versterken van zwakkere spieren die je niet direct met het hardlopen traint maar wel nodig hebt (rompspieren oa) en verstevigen van enkels. Mijn balans is echt rampzalig en mijn coach zegt dat ik daar meer op moet oefenen, waaronder met dit ding. Kost nog geen twee tientjes en geen tijd (gewoon dagelijks tijdens het journaal vijf minuten op staan) dus maar gekocht.
Kan niet anders zeggen dan dat ik er baat bij heb
Hoe vaak en hoe lang sta je er op? Doe je ook nog andere oefeningen of is rechtop staan genoeg moeite?
Ik sta er alleen op maar probeer af en toe wel op 1 been te staan.
Maar omstandigheden waren best slecht: heel de week hard getraind, geen taper en afgelopen nacht 5 uurtjes geslapen. Dus ik heb goede hoop om in 2012 onder de 40 te komen :-)
Netjes! Gewoon zelf getimed of lokaal wedstrijdje?quote:
Vandaag een testje gedaan over 10km en heb mijn oude PR van 41:16 kunnen verbeteren naar 40:02. Dus een goed begin van het seizoen! Helaas net die paar seconden niet kunnen pakken. Normaal heb ik nog wel een versnelling erin zitten de laatste paar km's, maar vandaag niet.
Maar omstandigheden waren best slecht: heel de week hard getraind, geen taper en afgelopen nacht 5 uurtjes geslapen. Dus ik heb goede hoop om in 2012 onder de 40 te komen :-)
Ik kan het wel hosten, maar even geen tijd/zin om het te scripten.quote:
Dank je! Het was een middelgroot loopje in Den Haag, wel echt 10km. Zelf timen van een rondje reken ik nooit als PR (en ik ga sowieso nooit voluit in training). Nu nog die PR-afbeelding fixen.. eigenlijk hebben we een goede host nodig voor het PR script.
Ik kan je vanavond/morgen het scritp toesturen, dan hoef je niets te hosten. Maar ik heb ook al gevraagd of het gewoon door Fok! gehost kan wordenquote:
[..]
Ik kan het wel hosten, maar even geen tijd/zin om het te scripten.
Ik host het script danquote:
[..]
Ik kan je vanavond/morgen het scritp toesturen, dan hoef je niets te hosten. Maar ik heb ook al gevraagd of het gewoon door Fok! gehost kan worden
Maar geen zin om te scripten (heb even andere dingen aan m'n hoofd). Maar kan zo een DB opzetten, php ding ervoor en klaar. Dat kost me 10 minuten ofzoIk heb het script opgestuurd. Heeft ook geen DB nodig, is standalone scriptje.
Enige wat nog moet gebeuren is de link updaten in de wiki/OP
Die halve marathon moet dan ook wel goedkomen!
Ik heb 'm binnen. Zet 'm morgen ff op en pas de wiki aan. Mod mag de OP aanpassen als de wiki klaar is.quote:
"Niets te hosten" moest natuurlijk "niets te scripten" zijn.
Ik heb het script opgestuurd. Heeft ook geen DB nodig, is standalone scriptje.
Enige wat nog moet gebeuren is de link updaten in de wiki/OP
Leuk, je woont ook in Den Haag? Golden Ten komt er ook weer aan toch?quote:
Dank je! Het was een middelgroot loopje in Den Haag, wel echt 10km. Zelf timen van een rondje reken ik nooit als PR (en ik ga sowieso nooit voluit in training). Nu nog die PR-afbeelding fixen.. eigenlijk hebben we een goede host nodig voor het PR script.
Ik zelf loop op 1 paar, dit is Brooks Adrianline ASR8, een schoen eigenlijk gemaakt voor trailrunning maar die ik noodgedwongen ook op asfalt gebruik, hoewel ik hier geen nadeel van ondervind.
Ik loop 50% van mijn runs op grindpaden en 50% op asfalt dus moeilijk om voor elk wat wils te hebben.
Verder stop is de afgelopen tijd regelmatig een pure trail run in mijn training dus daar zou ik met een road shoen niet uit de voeten komen.
Iemand advies of opmerkingen?
Gel-Cumulus 12 (boven) en de opvolger 13 (beneden).
Heb begrepen in de Asics store hier dat trailrun schoenen eerder verslijten als je op asfalt loopt en denk dat grind/asfalt nog goed te doen zijn met standaard schoenen. ALs je echt in de bossen gaat lopen zou ik wel voor trailschoenen gaan. Meer grip lijkt me dan vooral prettig ipv de wat gladdere zool van de reguliere schoen.
Ik heb voor twee paar schoenen gekozen omdat ik heb begrepen dat je meer km per schoen kan maken als je twee paar hebt. De demping per schoen zal langer goed blijven doordat alles tijd heeft om herstellen (ook je schoenen hebben rust nodig, who knew that). Plus bijkomend voordeel, een paar kan kleddernat worden en je pakt de dag erop gewoon je andere schoen.
Best lastig nog hè? Heb er zelf geen, maar wel eens uitgeprobeerd; echt lastig vond ik.quote:
ik sta er op de dagen dat ik niet loop tussen de 5 en 10 minuten op.
Ik sta er alleen op maar probeer af en toe wel op 1 been te staan.
Ik heb m'n knie twee weken rust gegeven in de hoop dat de pijn nu helemaal weg zou zijn. Helaas na een paar rustige kms begint er al een zeurderige pijn te komen. Gelijk maar weer gaan wandelen.
Het probleem zit in m'n linker knie, aan de buitenkant, ter hoogte van een kuiltje tussen het bot en de knieschijf. De pijn treedt op na de landing, als m'n knie buigt en daarna m'n been naar achteren zwaait. Ik heb er alleen last van met hardlopen, in het dagelijks leven totaal geen last van. Iemand een idee wat het kan zijn?
Straks maar even de huisarts bellen om me naar een specialist te laten verwijzen. Bij wie kan je het beste terecht voor dit soort grappen? Ben (gelukkig) totaal onbekend met de medische wereld. (sport)fysio, orthopeed, ...?
Klachten klinken hetzelfde en ook het feit dat het alleen met hardloopbelasting is komt mij bekend voor.
Je moet maar even Googlen of het matched met je klachten. Rust + ibuprofens zal de dokter wel suggereren...
Fysio kan je daar wel mee helpen.
tractus iliotibialis. Dat zou het wel kunnen zijn. Klachten komen grotendeels overeen.quote:
Klinkt als tractus iliotibialis en precies de blessure waar ik momenteel van aan het herstellen ben nog...
Klachten klinken hetzelfde en ook het feit dat het alleen met hardloopbelasting is komt mij bekend voor.
Je moet maar even Googlen of het matched met je klachten. Rust + ibuprofens zal de dokter wel suggereren...
Oorzaken ook wel: overbelasting check. Beenlengteverschil check.
Donderdag afspraak met sportarts én orthopedisch chirurg in Rijnstate. Sportspreekuur aldaar. Ben benieuwd.
Sterkte in ieder geval met het herstel en de diagnose.
Thnx!quote:
Beats helemaal niet lopen....
Sterkte in ieder geval met het herstel en de diagnose.
Morgen maar eens een stukje gaan zwemmen. Ff kijken of ik het nog kan, jaren geleden...
Ik woon in Delft, dus wel in de buurt, kon lekker in- en uitfietsen. En de golden Ten duurt nog even, maar die ga ik niet lopen, want ik loop de leiden marathon 5km 3 dagen later.quote:
[..]
Leuk, je woont ook in Den Haag? Golden Ten komt er ook weer aan toch?
Thanks! Ja die halve wordt leuk, maar ga wel terughoudend beginnen..quote:
Snelle tijd man, bananablues, tuurlijk loop je dan dit jaar onder de 40 minuten...
Die halve marathon moet dan ook wel goedkomen!
Vervelend inderdaad, maar sterkte. Zwemmen is ook leuk! :-)quote:
[..]
Thnx!
Morgen maar eens een stukje gaan zwemmen. Ff kijken of ik het nog kan, jaren geleden...
Ja, ik zag dat de golden ten in april/mei isquote:
[..]
Ik woon in Delft, dus wel in de buurt, kon lekker in- en uitfietsen. En de golden Ten duurt nog even, maar die ga ik niet lopen, want ik loop de leiden marathon 5km 3 dagen later.
[..]
Thanks! Ja die halve wordt leuk, maar ga wel terughoudend beginnen..
In de Delftse hout organiseren ze ook redelijk leuke loopjes
@kepler: Golden Ten staat wel op mijn lijstje, mits m'n knieen een beetje meewerken...
Leiden marathon is er ook vlak na ja, misschien dat ik daar de 5 of 10 ook start, even zien nog...
15 minuten gelopen, 5 x1 en 5 x 2
distance: 2.11 km
avg pace: 7:06 / km
avg speed: 8.4 km/h
energy: 121 kcal
max speed: 14.8 km/h
de meeste posters op dit forum zullen dit als een slakkentempo zien terwijl dit tempo in het hardloopforum in LIF prima thuis past, prima prestatie voor iemand die net begonnen is en een tempo wat niet verkeerd is voor de eerste keer.quote:
Geen idee of ik heel langzaam, normaal of snel ben maar dit heb ik gelopen:
15 minuten gelopen, 5 x1 en 5 x 2
distance: 2.11 km
avg pace: 7:06 / km
avg speed: 8.4 km/h
energy: 121 kcal
max speed: 14.8 km/h
En meedoen is belangrijker dan winnen dus omdat je net begonnen bent met lopen.... keep up the good work
hey billy, verkeerde topicquote:
Geen idee of ik heel langzaam, normaal of snel ben maar dit heb ik gelopen:
15 minuten gelopen, 5 x1 en 5 x 2
distance: 2.11 km
avg pace: 7:06 / km
avg speed: 8.4 km/h
energy: 121 kcal
max speed: 14.8 km/h
Wat raden jullie trouwens aan, in juni is er een toernooi hier in de stad waar ik de 5 of 10km kan rennen. Vorig jaar heb ik als beginner meegedaan en werd derde bij de recreanten op de 5km (19:50 als tijd). Ik kan nu ook makkelijk 10km aan alleen wil ik graag een snelle tijd. De 5km verbeteren dit jaar of toch de 10km doen? Don't know..
Dank jequote:
[..]
de meeste posters op dit forum zullen dit als een slakkentempo zien terwijl dit tempo in het hardloopforum in LIF prima thuis past, prima prestatie voor iemand die net begonnen is en een tempo wat niet verkeerd is voor de eerste keer.
En meedoen is belangrijker dan winnen dus omdat je net begonnen bent met lopen.... keep up the good work
Maar ik heb dus 2/3e van de tijd gewandeld dan valt mijn gemiddelde snelheid toch wel mee? Ah er is dus nog een topic..1,5 jaar?quote:
Gister weer 5km erop zitten. Langzaam weer opbouwen na meer dan 1,5 blessureleed
Voelde eigenlijk heel gemakkelijk. Ging wel niet zo snel (5:15per km ofzo) maar ik kon zo nog 10 kilometer door denk ik
.Heerlijk dat de conditie er dus gewoon nog is
(zal wel met het schaatsen op natuurijs en wél in de winter mountainbiken te maken hebben)Ja, telkens te vroeg begonnen waardoor de blessure bleefquote:
Ik denk dat je op je snelle stukken veel te snel loopt. Als je wat langzamer loopt houd je het wat langer vol. In principe moet je niet buiten adem raken en nog gewoon kunnen praten tijdens het lopen.quote:
Geen idee of ik heel langzaam, normaal of snel ben maar dit heb ik gelopen:
15 minuten gelopen, 5 x1 en 5 x 2
distance: 2.11 km
avg pace: 7:06 / km
avg speed: 8.4 km/h
energy: 121 kcal
max speed: 14.8 km/h
Sinds een paar jaar ben ik een fanatieke loper. Eerst alleen voor de conditie en om een dertigersbuikje tegen te gaan, nu ook veel wedstrijden (van 10k tot halve marathon). Eind dit jaar wil ik mijn debuut op de marathon gaan maken in Amsterdam (doel: <3uur). Maar eerst komende zondag de CPC.
quote:
Na lange tijd lurken, meld ik me hier ook maar eens!
Sinds een paar jaar ben ik een fanatieke loper. Eerst alleen voor de conditie en om een dertigersbuikje tegen te gaan, nu ook veel wedstrijden (van 10k tot halve marathon). Eind dit jaar wil ik mijn debuut op de marathon gaan maken in Amsterdam (doel: <3uur). Maar eerst komende zondag de CPC.
wat voor tijden loop je op andere afstanden?
PR's zijn 36 min op de 10, 55 op de 15 en 1:18 op de halve.
nicequote:
PR's zijn 36 min op de 10, 55 op de 15 en 1:18 op de halve.
inderdaad mooie tijdenquote:
Netjesquote:
PR's zijn 36 min op de 10, 55 op de 15 en 1:18 op de halve.
Wtfquote:
PR's zijn 36 min op de 10, 55 op de 15 en 1:18 op de halve.
. Wat is je gemiddelde snelheid dan wel niet? 15 km/u?Nou reken maar uit, 55 min voor 15k. Dus iets boven de 15 km/uquote:
[..]
Wtf
Wat uitrekeningen: http://pacecalc.nemonisimors.com invullen en klaarquote:
[..]
Nou reken maar uit, 55 min voor 15k. Dus iets boven de 15 km/u
Maar een jaar geleden liep ik nog 1:25 op de halve. Er zijn er wel meer hier die dergelijke snelheden (kunnen) halen. Progressie kan snel gaan.[ Bericht 1% gewijzigd door Mr.B. op 06-03-2012 22:24:15 ]
Bij mij kan het heel lang duren. Ik heb gehoord van pro-boksers die deze techniek onder controle hadden om tussen de rondes door hun hartslag en ademhaling weer op peil te krijgen...
Heel diep ademhalen en eventjes in proberen te houden werkt voor mij altijd wel.quote:
Hoe krijg je je ademhaling zsm weer op normaal niveau
Bij mij kan het heel lang duren. Ik heb gehoord van pro-boksers die deze techniek onder controle hadden om tussen de rondes door hun hartslag en ademhaling weer op peil te krijgen...
Goed om te horen! Heb je dat zelf voor elkaar gekregen of ben je ook lid geworden van een vereniging?quote:
Iets boven de 16 dus.
Zelf vind ik wel knap. Ik merk dat ik al snel te veel wil doen en dus totaal geen progressie meer boek.
Ademhalingsoefeningen, langer rustig uitademen ook al wil je dat voor je gevoel niet: je kan het makkelijk en ook je hartslag gaat erdoor sneller omlaag. Bij yoga doe je daar ook veel aan (zoek op Pranayama)quote:
Hoe krijg je je ademhaling zsm weer op normaal niveau
Bij mij kan het heel lang duren. Ik heb gehoord van pro-boksers die deze techniek onder controle hadden om tussen de rondes door hun hartslag en ademhaling weer op peil te krijgen...
Ik let af en toe tijdens het hardlopen als ik veel hijg wel eens op de ademhaling. Dus gewoon iets rustiger (bijv 3 passen uitademen 2 inademen in ipv 2 om 2) en mijn hartslag gaat dan gauw ook 5 slagen omlaag.
Gisteren dus even gezwommen, gelijk maar flink fanatiek een uur geknald. Misschien had ik iets rustiger moeten starten... Nu pijn aan de binnenkant van m'n linkerknie...quote:
[..]
Thnx!
Morgen maar eens een stukje gaan zwemmen. Ff kijken of ik het nog kan, jaren geleden...
en er schoot een enorme kramp in mn kuit, best lastig halverwege het zwembad. Morgen de m'n hele onderstel maar even laten checken bij de doc
Ja schoolslag inderdaad, de enige slag die ik beheers...quote:
Veel schoolslag gedaan? Daar krijg ik ook last van mijn knie van...
Vanmiddag bij de dokter geweest, diagnose: Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom oftewel lopersknie. Stond in 5 minuten weer buiten, wellicht had ik beter rechtstreeks naar de fysio kunnen gaan. Ik ben nu dus alsnog naar de fysio verwezen.
Ja m'n probleem zit aan de buitenkant met hardlopen.quote:
Maar de iliotibialis zit aan de buitenkant van het bovenbeen, niet aan de binnenkant? Zo uje verwachten dat je aan de buitenkant van de knie (aanhechting) pijn zou hebben.
Die pijn aan de binnenkant was even wat anders ivm dat zwemavontuur
Sterkte en een spoedig herstel!De hardloopclub hier hield afgelopen donderdag trouwens een heuveltraining, maar dat was me toch echt te vroeg.
Nou dat was een hele belevenis, maar wel erg leuk. Het was een goede doelenloop tegen kinderarbeid. Ik was de enige niet-local die meedeed. Het begon met inschrijven, warming up en rond 7:15 uur konden we van start. Tegen die tijd was het al behoorlijk warm geworden. Veel van de ongeveer 600 deelnemers deden overduidelijk nooit aan hardlopen. Bij het keerpunt lag ik aan kop en ben ik even de verkeerde kant uit gestuurd maar dat mag de pret niet drukken. Uiteindelijk ben ik als 2e gefinished in ongeveer 21 minuten.quote:
Ik ga morgen een (recreatief) wedstrijdje lopen hier. Ik moet me om 6 uur in de ochtend melden, anders wordt het te wam om te lopen. Aangezien ik een echte avondloper ben denk ik dat het zwaar gaat worden, ook al is het maar 5km.
...
Tof! Best een nette tijd nog toch, gezien de omstandigheden? Wat doe je daar als ik vragen mag?quote:
[..]
Nou dat was een hele belevenis, maar wel erg leuk. Het was een goede doelenloop tegen kinderarbeid. Ik was de enige niet-local die meedeed. Het begon met inschrijven, warming up en rond 7:15 uur konden we van start. Tegen die tijd was het al behoorlijk warm geworden. Veel van de ongeveer 600 deelnemers deden overduidelijk nooit aan hardlopen. Bij het keerpunt lag ik aan kop en ben ik even de verkeerde kant uit gestuurd maar dat mag de pret niet drukken. Uiteindelijk ben ik als 2e gefinished in ongeveer 21 minuten.
Beheerst gestart dus en kwam bij de 10 door in 43:07. Daarna versneld en de 15KM in 1:03:34 gelopen, wat ver onder mijn zevenheuvelentijd is, dus zie ik mijn doorkomsttijd maar als PR. Daarna alles gegeven en ik kwam door in 1u27:00 met een ontzettend goed gevoel. Superblij: ik merk dit jaar echt de vooruitgang die ik vorig jaar totaal niet heb gehad. De rustweek heeft toch echt geholpen, aangezien de laatste 11km dus in even snel/sneller tempo ging dan de 10km afgelopen zondag!
Dat is een teken dat je echt goed bent! Ik heb ook een keer gehad dat ik de laatste 3/4 kilometer van een halve echt vloog (dik < 4 mins / km ineens), lekker is dat.
Morgen 10 kilometer bij CPC, wel zin in. Tijd is niet zo belangrijk, even zien hoe m'n lichaam reageert.
Ademhaling is inderdaad erg belangrijk! Ik let daar echt veel te weinig op. Gisteren even heel bewust op een diepe ademhaling gelet (omdat ik dat hier gelezen had) en dat scheelde wel. Wilde de laatste twee kilometer een beetje een grenstempo lopen (eerste drie heel rustig gedaan) en met die diepe ademhaling ging dat zeker makkelijker. Was minder moe. Er bestaat ook een powerbreathe, iemand die dat heeft toevallig? Een apparaat om je ademhaling te trainen. Hij is wel 60 euro, dus wat mij betreft te duur.quote:Op woensdag 7 maart 2012 08:14 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Heel diep ademhalen en eventjes in proberen te houden werkt voor mij altijd wel.
Het rustiger trainen bevalt trouwens erg goed. Het lopen gaat de laatste tijd wel weer wat lekkerder. Ik doe nu niet meer dan 1 a hooguit 2 fanatieke trainingen. Maar ook elke week minstens een (soms 2) rustige loop.
Ja dat cruisen is geweldig op het einde. Heb wel het idee dat het betekent dat je misschien nét iets teveel hebt ingehouden in de eerste helft. Maar om dat zeker te weten zou ik meer lange races moeten doen. DeeBee in ieder geval succes met herstellen, hopelijk ben je binnenkort weer blessurevrij, dan kan je je plannen voor de marathon gaan oppakken
Gisteren trouwens voor het eerst last gehad van mijn tepels na het hardlopen.. apart is dat. En de voorkant van mijn schouders... ook vaag
Misschien zwaai ik iets te fanatiek met mijn armen.....-._---_-.-: lijkt me erg gaaf om in zo een omgeving hard te lopen !
Alle CPC-lopers vandaag: succes!
Sport-tape doet wonderen! En armen enzo merk je ook pas bij langere lopen soms, net teveel belasting of soms wat spanning erop. En je moet ze iets minder hard zwaaien dan bij een 5 kilometer ja... Is in ieder geval lekker weer om te lopen vandaag @ CPC!
Perfect weer vandaag voor een loop in eigen stad
De 10k wordt het vandaag en een PR-poging is nog lang niet aan de orde dus ik ga maar voor een verbetering van mijn CPC-record: 47'35" ... hoop 46' laag te lopen maar weet niet of ik wel fit genoeg ben ervoor :-DVeel succes iedereen die vandaag een wedstrijd loopt, in het bijzonder aan de CPC'ers
Het is geweldig loopweer volgens mij.
Ik ga vanmiddag maar weer eens een rondje doen. Loop veel te weinig de laatste tijd.
ditquote:
Veel succes voor de CPC lopers! Het belooft prachtig loopweer te worden.
En banana: mooi zo'n race, over 2 weken mag ik min eerste hm doen. Hopen dat het bij mij net zo gaat. Heb denk ik te weinig km gemaakt om de hm vol door te kunnen trekken.
Nu zo een lekker duurloopje door de heuvels. 600hoogtemeters.
Ik heb ook wel eens een kerel zien lopen die twee gaten in zijn shirt had geknipt om het probleem op te lossen. Ziet er niet uit maar is ongetwijfeld effectief.
Succes iedereen!
Voor diegenen die vanmiddag ook in Den Haag gaan lopen: succes en vooral genieten.
48'29" ... mijn beste wedstrijden loop ik dan ook veel verder in het jaar. Nu was het vooral genieten van het evenement, de drukte, het lopen door je eigen straat en je eigen hardloopronde
Op naar het serieuze voorjaarswerk.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 11-03-2012 18:49:08 ]
Vooral met de gelijkmatigheid van de km-tijden:http://connect.garmin.com/activity/156921146
Ik heb vanmiddag best een lekkere 5 kilometer gelopen! Helaas deed ik mee aan de 10 kilometer...quote:
Ik verwachtte niets op de 10k, het werd niets
48'29" ... mijn beste wedstrijden loop ik dan ook veel verder in het jaar. Nu was het vooral genieten van het evenement, de drukte, het lopen door je eigen straat en je eigen hardloopronde
Op naar het serieuze voorjaarswerk.
Hehe nee het ging wel ok, start heel soepel en veel te snel eigenlijk, eerste 5 in 20:05 zoiets, daarna ging ik een beetje op een hoop en wilde wat souplesse behouden, dus flink verloren in 2e deel, net sub 43 gelopen.
Knie lijkt echter wel ok, dus dat zou goede nieuws zijn! *knocks on wood*
cool, ik loop ook de halve van Berlinquote:
Het gong bij mij als een zonnetje, 1.56 gelopen ondanks de antibiotica en ondanks bizar veel opstoppingen omdat het veel te druk was. Ik was ook wel aan de late kant dus heb tot de finish kunnen inhalen. Ik heb alleen de laatste 2 k een beetje gepusht dus ben al met al zeer tevreden met mijn tijd, 3 minuten boven m'n pr. Over 3 weken loop ik de halve van Berlijn, misschien zit er wel een nieuw pr in.
Ik zet in op 1:35,voorbereiding is niet heel super Volgende week een lokale halve marathon, maar die ga ik in 1:45 lopen als duurtraining
Leuk! Heb m in 2009 ook gelopen, was fantastisch. Ik ga mikken op onder de 1.50, wat ik voor vrouwen echt een heel behoorlijke tijd vindquote:
[..]
cool, ik loop ook de halve van Berlin
Volgende week een lokale halve marathon, maar die ga ik in 1:45 lopen als duurtraining
Ik had een tamelijk ambitieus plan om de 4:04/km vol te houden, maar dat bleek iets té enthousiast.
Runstore.eu heeft een aanbieding: de 610 voor 289 euro en de 610 HRM (610 + hartslagband) voor 319 euro. Volgens mij zijn dat hele fatsoenlijke deals.quote:
[..]
Klopt, maar omdat dat zo'n beetje allemaal functies zijn die ik toch niet gebruik heb ik voor de 210 gekozen. De 610 kost ook anderhalf keer de 210
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-03-2012 17:35:38 ]
Ja, dat ben ik op zich wel met je eens. Maar voorlopig kan ik prima met mn 210 vooruit. Ben er erg blij mee!quote:
[..]
Runstore.eu heeft een aanbieding: de 610 voor 289 euro en de 610 HRM (dus met hartslagband) voor 319 euro. Volgens mij zijn dat hele fatsoenlijke deals.
Waarom moeten dit soort dingen nou gezegd worden? #wantquote:
[..]
Runstore.eu heeft een aanbieding: de 610 voor 289 euro en de 610 HRM (610 + hartslagband) voor 319 euro. Volgens mij zijn dat hele fatsoenlijke deals.
en ik met mijn 205!quote:
[..]
Ja, dat ben ik op zich wel met je eens. Maar voorlopig kan ik prima met mn 210 vooruit. Ben er erg blij mee!
Dat ligt eraan wat je wensen zijnquote:
Maar de 610 is zoveel prettiger in gebruik.
Waarschijnlijk wel.quote:
Zijn er ook mensen die dit jaar de 4Mijl van Groningen gaan lopen?
Toen ik me voor een 5k wilde inschrijven in mei dacht ik: wtf waarom niet doortrainen? Dus vanaf gister begonnen aan opbouwschema naar 10k. Meteen best heftig en misschien wat korte termijn, maar soit. Je moet een doel hebben! Iemand ook ervaring hiermee?
In november mijn knie naar z'n grootje geholpen (lopersknie) en heb er nu steeds minder last van. Dus die halve marathon gaat er komen
Ga je opbouwen of er weer meteen voor?quote:
Deze reeks ook maar even volgen
In november mijn knie naar z'n grootje geholpen (lopersknie) en heb er nu steeds minder last van. Dus die halve marathon gaat er komen
Na 10 kilometer begint m'n knie toch weer een beetje te branden, dus ik zal toch moeten opbouwen ben ik bangquote:
[..]
Ga je opbouwen of er weer meteen voor?
Moet zeker wel kunnen en als je het zelf wilt, komt het zeker goed! Over doelen gesproken, die halve marathon smaakt naar meer. Van de zomer ga ik een halve triathlon doen en zit eraan te denken om in het najaar een marathon te lopen.quote:
Toen ik me voor een 5k wilde inschrijven in mei dacht ik: wtf waarom niet doortrainen? Dus vanaf gister begonnen aan opbouwschema naar 10k. Meteen best heftig en misschien wat korte termijn, maar soit. Je moet een doel hebben! Iemand ook ervaring hiermee?
Daarna volgend jaar wat trails 30-60km en een Ironman triathlon.. en ik heb echt het vertrouwen dat het allemaal gaat lukken! Dat is gewoon de instelling die je moet hebben
Je krijgt hebt een PMquote:
Iemand toevallig lid van/ervaring met HaagAtletiek? Ik zit er over te denken om lid te gaan worden. Ik ga in april een maandje proefdraaien maar ervaringen zijn altijd welkom!
[ Bericht 7% gewijzigd door bananablues op 16-03-2012 07:29:29 ]
Misschien helpt het bij een aantal, maar ik zie rust niet als een langetermijnoplossing. Bijna zeker weten is er iets aan de hand dat gewoon opgelost moet worden. Misschien is er een onbalans in je benen qua spiersterkte, of loop teveel aan 1 kant van de weg... Ben je al naar een specialist geweest?quote:
Deze reeks ook maar even volgen
In november mijn knie naar z'n grootje geholpen (lopersknie) en heb er nu steeds minder last van. Dus die halve marathon gaat er komen
en veel duurder. Voor mezelf zie ik van al die extra dingen de meerwaarde niet in om er zo veel voor te gaan betalen.quote:
Maar de 610 is zoveel prettiger in gebruik. Met een mooi en handig touchscreen. Automatische synchronisatie.
Ik zit er ook aan te denken om daarheen te gaan, maar dan om mee te doen met een loopgroepquote:
Iemand toevallig lid van/ervaring met HaagAtletiek? Ik zit er over te denken om lid te gaan worden. Ik ga in april een maandje proefdraaien maar ervaringen zijn altijd welkom!
Volgend jaar al een IronMan? Respectquote:
[..]
Moet zeker wel kunnen en als je het zelf wilt, komt het zeker goed! Over doelen gesproken, die halve marathon smaakt naar meer. Van de zomer ga ik een halve triathlon doen en zit eraan te denken om in het najaar een marathon te lopen.
Daarna volgend jaar wat trails 30-60km en een Ironman triathlon.. en ik heb echt het vertrouwen dat het allemaal gaat lukken! Dat is gewoon de instelling die je moet hebben
[..]
Je krijgt hebt een PM
, al uitgekozen welke? Het staat bij mij ook op het programma, maar dan in een driejarenplan. Eerst maar eens een halve en een hele marathon volbrengen. Fietsen maak ik me geen zorgen over, kom immers van het wielrennen af, maar zwemmen is een ander verhaal. Vind de training altijd stomvervelend, al kan dat ook liggen aan het feit dat zwembaden altijd zo overvol zitten met baantjes zwemmen.Ik ben nu een paar jaar lid van Haag en het bevalt me uitstekend. Ik had niet de discipline om zelf snelle intervallen te lopen en nu "moet" ik wel. Ook wordt er gelet op een goede balans tussen inspanning en rust . Daarnaast is het gewoon erg gezellig om bij een atletiekvereniging te lopen.quote:
Iemand toevallig lid van/ervaring met HaagAtletiek? Ik zit er over te denken om lid te gaan worden. Ik ga in april een maandje proefdraaien maar ervaringen zijn altijd welkom!
Ok mooi, dan ga ik binnenkort even mailen of ik vanaf april mag mee trainenquote:
[..]
Ik ben nu een paar jaar lid van Haag en het bevalt me uitstekend. Ik had niet de discipline om zelf snelle intervallen te lopen en nu "moet" ik wel. Ook wordt er gelet op een goede balans tussen inspanning en rust . Daarnaast is het gewoon erg gezellig om bij een atletiekvereniging te lopen.
Welke groep train jij mee?Ze houden wel prima tijden aan trouwens
Doordeweeks van 1900-2030 en zaterdag 930-11. Komt precies uit met mn volleybaltrainingen (dit seizoen dan )@Yur, ik wil ook mee gaan doen aan die loopgroepen
En onderweg! Omgerekend ¤18,97 inclusief verzendkosten, geen geld
Vandaag trouwens weer een heel nuttige sessie gehad met mijn loopcoach (Pose), erg leerzaam geweest en hopelijk ga ik dit jaar mede door het efficiënter lopen ook minstens drie PR's lopen (5k 21'16", 10k 43'57" en 15k 1:11) ...
[ Bericht 57% gewijzigd door knnth op 16-03-2012 21:19:21 ]
Ik train met de snelste "recreatieve" groep (woensdagavond en zondagochtend). Je hebt bij Haag groepen die vallen onder wegatletiek en groepen die vallen onder recreatieve atletiek, maar het verschil tussen beiden is mij eerlijk gezegd volstrekt onduidelijk. Ik zit bijv. in een fanatieke groep waar bijna iedereen veel wedstrijden loopt. Als ik naar jouw tijden kijk kan je makkelijk mee met mijn groep of met de snelste twee wegatletiekgroepen.quote:
Ok mooi, dan ga ik binnenkort even mailen of ik vanaf april mag mee trainen
Ze houden wel prima tijden aan trouwens
Ik ben ook 2 jaar geleden begonnen met triathlons, dus in principe was het ook een 3-jarenplan :-). Maar zwemmen is inderdaad vervelend als er teveel mensen zijn. Ik volg nu zelf zwemles van tri-experience.com. Moet er wel wat voor reizen, maar techniek is gewoon erg belangrijk. Ik ga ook bij een triathlonclub binnenkort, dan kan ik in het weekend ook een goede zwemtraining afwerken en tegenwoordig werkt bij mij 's ochtends ook wel aardig.. net niet teveel mensen dat het irritant wordt :-)quote:
[..]
Volgend jaar al een IronMan? Respect
Heb trouwens nog geen ironman uitgekozen, wil wel iets exotisch doen: het moet een echt hoogtepunt worden!
Heb je al ervaring of wordt dit je eerste seizoen?
Ik heb een paar jaar geleden niet heel onverdienstelijk een duathlon gelopen, alleen toen een blessure gekregen aan de knie. Fysio raadde me aan om het bij het fietsen te houden. Maar in de winter overgaan op spinnen/sportschool staat me niet aan. Dus weer gaan hardlopen en dat gaat op dit moment voorspoedig.quote:
[..]
Ik ben ook 2 jaar geleden begonnen met triathlons, dus in principe was het ook een 3-jarenplan :-). Maar zwemmen is inderdaad vervelend als er teveel mensen zijn. Ik volg nu zelf zwemles van tri-experience.com. Moet er wel wat voor reizen, maar techniek is gewoon erg belangrijk. Ik ga ook bij een triathlonclub binnenkort, dan kan ik in het weekend ook een goede zwemtraining afwerken en tegenwoordig werkt bij mij 's ochtends ook wel aardig.. net niet teveel mensen dat het irritant wordt :-)
Heb trouwens nog geen ironman uitgekozen, wil wel iets exotisch doen: het moet een echt hoogtepunt worden!
Heb je al ervaring of wordt dit je eerste seizoen?
Ik heb enkele triathlons gedaan, maar die werden georganiseerd binnen mijn middelbare school, inmiddels zes jaar geleden. Het stelde niet zoveel voor (600m zwemmen, 10km fietsen en 2km lopen als ik het goed herinner) maar het sloeg wel aan bij mij. Was er nog best goed in ook. Beste prestatie was een derde plek, waarbij vermeld moet worden dat nummer 1 en 2 al op de helft van het zwemgedeelte waren toen het startschot klonk, zonder gediskwalificeerd te worden.
Ik richt me nu vooral op het hardlopen, ook omdat ik gewoon nog te zwaar ben en hardlopen toch beter is voor de vetverbranding dan wielrennen (al zal niet iedereen het daar mee eens zijn). Morgen eerste 10km wedstrijd, eind zomer halve marathon en wellicht een duathlon. Nog leuke wedstrijden die je me kan aanraden?
[ Bericht 1% gewijzigd door Littlecreep op 17-03-2012 00:44:49 ]
Ben ik toch ook benieuwd naar ja... Ik ben eind vorig jaar weer begonnen met hardlopen, en de 10km op de CPC gelopen en wil toch gaan uitbreiden...quote:
Iemand toevallig lid van/ervaring met HaagAtletiek? Ik zit er over te denken om lid te gaan worden. Ik ga in april een maandje proefdraaien maar ervaringen zijn altijd welkom!
Ik hoor tot nu toe alleen maar goede verhalen! Je mag het een maandje gratis proberen dus dat ga ik doen ergens in aprilquote:
[..]
Ben ik toch ook benieuwd naar ja... Ik ben eind vorig jaar weer begonnen met hardlopen, en de 10km op de CPC gelopen en wil toch gaan uitbreiden...
Ik kreeg vandaag de envelop. Ben alleen bang dat ik hem niet ga lopen. Ik heb de zaterdag ervoor een bachelor en met al die drank in mijn lijf lijkt me dat niet zo verstandig. Jammer, het zou mijn eerste geweest zijn.quote:
Meer mensen hier die meedoen aan de Circuitrun? Ik heb namelijk nog niks binnen, maar het is al volgende week??
Ah ok, dan komt tie dus nog.quote:
[..]
Ik kreeg vandaag de envelop. Ben alleen bang dat ik hem niet ga lopen. Ik heb de zaterdag ervoor een bachelor en met al die drank in mijn lijf lijkt me dat niet zo verstandig. Jammer, het zou mijn eerste geweest zijn.
Alleen jammer dat er 's ochtends ook een F1-race is
Gisteren deze Vibram Fivefingers gekocht
Het loopt erg bijzonder, alsof je op blote voeten loopt. Je moet eigenlijk ook helemaal opnieuw beginnen met trainen, vanwege andere manier van lopen ( op je voorvoet).
Het opbouwschema past goed bij m'n blessure (runnersknee), ik hoop dat ik het schema kan blijven volgen zonder knieproblemen. Volgens de verkoper ontstaan veel blessures door de "normale" hardloopschoenen met (te) veel dumping.
ik ben erg benieuwd wat het mij gaat brengen. Iemand ervaring met barefootrunning?
ziet er uit als een mooi afwisselend parkoers, alvast succes!!quote:
Ik heb me zojuist ingeschreven voor de 15km van Maastrichts Mooiste. Er is ook een 5km en een 10km (twee keer het parcours van de 5), maar de 15 lijkt me wel erg mooi met o.a. de Sint-Pietersberg in het parcours.
Weersvoorspelling ziet er ook goed uit, ik ben er klaar voor Zo dat ziet er bizar uitquote:
[ afbeelding ]
Gisteren deze Vibram Fivefingers gekocht
Het loopt erg bijzonder, alsof je op blote voeten loopt. Je moet eigenlijk ook helemaal opnieuw beginnen met trainen, vanwege andere manier van lopen ( op je voorvoet).
Het opbouwschema past goed bij m'n blessure (runnersknee), ik hoop dat ik het schema kan blijven volgen zonder knieproblemen. Volgens de verkoper ontstaan veel blessures door de "normale" hardloopschoenen met (te) veel dumping.
ik ben erg benieuwd wat het mij gaat brengen. Iemand ervaring met barefootrunning?
Kan niet zeggen dat ik daar ervaring mee heb. Met de lopersknie echter wel
Net weer even 8 kilometer gedaan zonder enige last van m'n knie. Lijkt goed te komen dus
Ik zou dat soort "schoenen" wel eens willen proberen!quote:
[ afbeelding ]
Gisteren deze Vibram Fivefingers gekocht
Het loopt erg bijzonder, alsof je op blote voeten loopt. Je moet eigenlijk ook helemaal opnieuw beginnen met trainen, vanwege andere manier van lopen ( op je voorvoet).
Het opbouwschema past goed bij m'n blessure (runnersknee), ik hoop dat ik het schema kan blijven volgen zonder knieproblemen. Volgens de verkoper ontstaan veel blessures door de "normale" hardloopschoenen met (te) veel dumping.
ik ben erg benieuwd wat het mij gaat brengen. Iemand ervaring met barefootrunning?
volgens mij is het wennen maar daarna erg fijn.Zal na de eerste keer ook wel resulteren in blaren of niet?quote:
[..]
Ik zou dat soort "schoenen" wel eens willen proberen!
aha, dat verklaart het! Wel lastig met aantrekken dan inderdaad!quote:
Tijdens de landing (op de bal vd voet) spreiden de tenen zich, dit ontwerp zou voorkomen dat de schoen het in de weg zit. Het maakt het en passant onmogelijk die dingen binnen een minuut aan te trekken
Dit vond ik een inspirend filmpje om me in deze looptechniek te verdiepen.
Het aantrekken is de eerste paar keer ff lastig om je tenen in het juiste gaatje te frommelenquote:
Tijdens de landing (op de bal vd voet) spreiden de tenen zich, dit ontwerp zou voorkomen dat de schoen het in de weg zit. Het maakt het en passant onmogelijk die dingen binnen een minuut aan te trekken
Nu gaat het al een stuk vlotter Ik denk dat het altijd wel een discussiepunt zal blijven. Want barefoot lijkt me voor lang niet elke voetstand geschikt. De ideeën over natural running komen misschien wel steeds meer op maar de voeten van mensen veranderen niet. Dus het zal ook over tien jaar nog wel de vraag kunnen zijn 'wel of niet geschikt voor m'n voetstand/lichaamsbouw.quote:
ik vraag me af of we over bijv. 10 jaar de pro's en con's van barefoot nog steeds bespreken op fora of dat het dan verdwenen is of juist zodanig ingeburgert dat het geen discussiepunt meer is