LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Niet meer actief op Fok!
Studeer jij wel eens in de centrale bieb? Dat doen dus bijna al mijn huisgenoten maar ik kan me daar dus totaal niet concentrerenquote:Op maandag 30 januari 2012 18:25 schreef Probability het volgende:
Ik moet een verslag afmaken, thuis lukt het niet, bij m'n ouders lukt het niettoch maar weer door de vrieskou naar de bibliotheek
?
En hoe is het met je studie eigenlijk? Ben je niet al bijna klaar?
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Idem, dat lukt hier ook niet. Al hebben ze an sich wel kleine stiltehokjes waar het zou kunnen.quote:
[..]
Studeer jij wel eens in de centrale bieb? Dat doen dus bijna al mijn huisgenoten maar ik kan me daar dus totaal niet concentreren
En hoe is het met je studie eigenlijk? Ben je niet al bijna klaar?
Máár ik heb hier thuis mijn eigen 'kantoor' waar ik in alle rust kan zitten
met 'gratis' thee en zulks, dat is wel fijn. En het is er áltijd warm en ik kan op m'n sloffen lopen 
Ja doei.
Heerlijk lijkt me dat, jij hebt echt die luxe. Misschien moet ik ook maar gaan trouwenquote:
[..]
Idem, dat lukt hier ook niet. Al hebben ze an sich wel kleine stiltehokjes waar het zou kunnen.
Máár ik heb hier thuis mijn eigen 'kantoor' waar ik in alle rust kan zitten
Ik ga nu af en toe bij m'n ouders zitten op dagen dat ik echt moet studeren, dat is 40 minuten lopen heen en terug (heb ik gelijk m'n beweging gehad
) en daar dan lekker de slofsokken en een dik vest van mijn vader aan en allemaal lekkere dingen in de koelkast die ik zelf nooit haal. En lekker rustig, want er is niemand overdag 
O hai 
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Geef per week wel 70 euro aan alleen eten uit.
zo'n bijna 3 kg groente en 3 a 4 stuks fruit per dag wil ook wel helpen
Vaak koop ik het toch in reclame.
Wij eten zo'n 200 gr. vlees of vis per dag.
Drinken? Pffff wat bier, berenburg, cola that's it.
zo'n bijna 3 kg groente en 3 a 4 stuks fruit per dag wil ook wel helpen
Vaak koop ik het toch in reclame.
Wij eten zo'n 200 gr. vlees of vis per dag.
Drinken? Pffff wat bier, berenburg, cola that's it.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ben vliegtickets naar Madrid aan het zoeken. Alles gaat om een onmogelijke tijd of is onmogelijk duur . Kan het nou echt niet goedkoper dan Easyjet voor 118 euro excl bagagekosten?
. Kan het nou echt niet goedkoper dan Easyjet voor 118 euro excl bagagekosten?
Niet meer actief op Fok!
Ik heb dat hele idee van 'studeren in de bieb' nooit zo goed begrepen. Ik studeerde het beste/liefste lekker op de bank . Alles wat ik nodig heb binnen handbereik en ik hoef nergens naartoe te fietsen/lopen.
. Alles wat ik nodig heb binnen handbereik en ik hoef nergens naartoe te fietsen/lopen.
Niet meer actief op Fok!
Kijk hier eens Vik:
http://www.vliegtickets.nl/aanbiedingen/europa/spanje/madrid
http://www.vliegtickets.nl/aanbiedingen/europa/spanje/madrid
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Thuis is teveel afleiding, vandaar de bieb.
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Heb je al een plek om te slapen vik? Zo'n reis met vliegen en slapen was voor ons goedkoper dan alleen een vlucht boeken
De beste truc om goedkope tickets te vinden is trouwens flexibiliteit.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
@Viking84: wat doe jij netjes boodschappen. Alles bij 1 winkel of ook op de markt? Dat scheelt vaak wel.
Hier zitten we per week tussen de 50 en 100, omdat we ook katten hebben. Dan moet er soms meer in huis worden gehaald. En we lunchen ook wel eens van onze huishoudpot. Die gaat met 450 euro per maand altijd op.
Laatst ontdekten we dat we voor oosterse gerechten beter naar de toko kunnen gaan. Voorbeeld: C1000 gember: 1,30 euro. Zelfde grootte bij de Toko: 0,30 euro Zo ook de groenten.
Risotto was heerlijk! Ik maak er alleen dan zo'n zooitje van in de keuken
Hier zitten we per week tussen de 50 en 100, omdat we ook katten hebben. Dan moet er soms meer in huis worden gehaald. En we lunchen ook wel eens van onze huishoudpot. Die gaat met 450 euro per maand altijd op.
Laatst ontdekten we dat we voor oosterse gerechten beter naar de toko kunnen gaan. Voorbeeld: C1000 gember: 1,30 euro. Zelfde grootte bij de Toko: 0,30 euro
Zo ook de groenten. Risotto was heerlijk! Ik maak er alleen dan zo'n zooitje van in de keuken
Maar, dan ben je met benzine enzo alsnog duurder uit .
En ben echt een kruidenn00b. Zout, peper. En andere kruiden alleen indien voorgeschreven in recept..
.En ben echt een kruidenn00b. Zout, peper. En andere kruiden alleen indien voorgeschreven in recept.
.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
voer per diersoort per dag
• kat 0,50
• hond 1,50
• kip 0,50
• koe 3,75
• schaap 0,50
Kippen leggen in ruil daarvoor eieren, koeien en schapen vreten maar de kleine helft van het jaar gekocht voer.
• kat 0,50
• hond 1,50
• kip 0,50
• koe 3,75
• schaap 0,50
Kippen leggen in ruil daarvoor eieren, koeien en schapen vreten maar de kleine helft van het jaar gekocht voer.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Ik ben niet zo flexibelquote:
De beste truc om goedkope tickets te vinden is trouwens flexibiliteit.
. De week daarna is het schoolvakantie en dan ga ik echt niet op vakantie, daarna zijn mijn ouders (die moeten op de katjes passen) op vakantie en daarvoor kunnen mijn ouders ook niet. Ik kan op een zaterdag weg en op een zondag het volgende weekend terugkomen, maar daar ergens tussenin moet het gebeuren.En nee, nog geen plek om te slapen, wist ook niet dat dat kon? Heb je daar ook een website voor, Puff?
.@ An24: We zijn niet altijd zo goedkoop uit, hoor
. We boeken elke maand 150 euro per persoon over (dus 300 in totaal) en daar betalen we alles van (boodschappen bij AH, duur eten voor de katten, duur kattengrint...)
Niet meer actief op Fok!
Had ik al gekeken, dank jequote:
Kijk hier eens Vik:
http://www.vliegtickets.nl/aanbiedingen/europa/spanje/madrid
.M. gaat morgen nog even aan een collega vragen of die nog wat weet (die vloog voor 30 euro naar Marokko in november) en anders boeken we gewoon die Easyjet. Zou 20 kg bagage pp voldoende zijn?
.
Niet meer actief op Fok!
Bedoel gewoon dat het soms nuttig is om bij neckermann en oad enzo te kijken als je goedkoop wil doen
Lol@Vik: wij gingen met 2 x handbaggage naar Istanbul. Niets te weinig meegenomen!
Lol@Vik: wij gingen met 2 x handbaggage naar Istanbul. Niets te weinig meegenomen!
Tuurlijk ben je wel flexibel, want je zit niet aan een schoolvakantie vast ofzo.
Fair chance trouwens dat je met Iberia of KLM of Vueling ook voor weinig die kant op kunt vliegen.
Fair chance trouwens dat je met Iberia of KLM of Vueling ook voor weinig die kant op kunt vliegen.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Maar ik moet ook rekening houden met de agenda van m'n ouders en die van m'n werkquote:
Tuurlijk ben je wel flexibel, want je zit niet aan een schoolvakantie vast ofzo.
Fair chance trouwens dat je met Iberia of KLM of Vueling ook voor weinig die kant op kunt vliegen.
. En ik heb deze week al vastgelegd nu.En ik hoef niet per se voor superweinig geld te vliegen (ben geen student meer, tenslotte), maar 120 euro vs. 200 euro vind ik wel een groot verschil.
Niet meer actief op Fok!
Als je Noorse boskatten fokt ligt dat bedrag iets hoger. Ik heb er hier drie lopen en eens per jaar tussen de drie en zes extra.quote:Op maandag 30 januari 2012 19:26 schreef sigme het volgende:
voer per diersoort per dag
• kat 0,50
• hond 1,50
• kip 0,50
• koe 3,75
• schaap 0,50
Kippen leggen in ruil daarvoor eieren, koeien en schapen vreten maar de kleine helft van het jaar gekocht voer.
Over een ritje van 20 minuten uur gedaan. Inclusief auto ontsneeuwen Morgen ga ik met de bus, al die sneeuwzooi is dan keihard bevroren.
Morgen ga ik met de bus, al die sneeuwzooi is dan keihard bevroren.
"Why does being a librarian make her even hotter?"
"They're keepers of knowledge. She holds the answers to all of our questions..."
"They're keepers of knowledge. She holds the answers to all of our questions..."
Oh ja, duh!quote:
Bedoel gewoon dat het soms nuttig is om bij neckermann en oad enzo te kijken als je goedkoop wil doen
Lol@Vik: wij gingen met 2 x handbaggage naar Istanbul. Niets te weinig meegenomen!
.Dank, die opties ga ik ook nog even inventariseren.
Niet meer actief op Fok!
Tink ik hoop dat je het naar je zin hebt...
PM eens waar je zit en welk hotel
AH heeft eindelijk weer eens een aanbieding waar je wel wat aan hebt... Bloemkool 
PM eens waar je zit en welk hotel
AH heeft eindelijk weer eens een aanbieding waar je wel wat aan hebt... Bloemkool
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ah, die tip van hotel + vliegreis ineen van Puff is een goeie . Alleen vermelden ze er niet bij hoe laat het vliegtuig vertrekt . Toch wel handige info .
. Alleen vermelden ze er niet bij hoe laat het vliegtuig vertrekt . Toch wel handige info .
Niet meer actief op Fok!
Oh, ik heb de katten niet meegerekend bij de begroting. Ik koop eigenlijk zelden supermarktvoer voor ze omdat ze daar ontzettende klitten van krijgen en last van hun maagjes. Dus dat is altijd wat duurder.
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
XM
Iemand even snel een lekkere wegkijkfilm voor op de hometrainer?
Iemand even snel een lekkere wegkijkfilm voor op de hometrainer?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Check de naam van de vlieger en kijk op hun site voor de vertrektijdenquote:
Ah, die tip van hotel + vliegreis ineen van Puff is een goeie
Uniek: gister Our Idiot Brother gezien. Geniaal
Ja. Makkelijk. Zoveel heb ik ook mee. Probeer het eensvia een site vanui neckerman of opodo ofzo.quote:
[..]
Had ik al gekeken, dank je
M. gaat morgen nog even aan een collega vragen of die nog wat weet (die vloog voor 30 euro naar Marokko in november) en anders boeken we gewoon die Easyjet. Zou 20 kg bagage pp voldoende zijn?
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Shoot 'em up met Clive Owen. De eerste 15 minuten compleet WTF...quote:
XM
Iemand even snel een lekkere wegkijkfilm voor op de hometrainer?
crap in = crap out
Thanks, ga ik "halen"quote:
[..]
Check de naam van de vlieger en kijk op hun site voor de vertrektijden
Uniek: gister Our Idiot Brother gezien. Geniaal
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ik heb een tijd niet gerekend hoeveel we kwijt zijn met zijn 2-en maar ik gok ergens tussen de 250 en 400 euro.
Lijstje voor vandaag:
O: smoothie+nootjes
T: zoete aardappel en kalkoen
L: rijst, bietjessalade en kip
T: kwark, havermout, bessen en pindakaas
D: zoete aardappel, 1/2 avocado en kip
S: borst, triceps, schouders en cardio
T: zoete aardappel, biefstuk en 1/2 paprika
T: kwark
Ik ben kapot
Lijstje voor vandaag:
O: smoothie+nootjes
T: zoete aardappel en kalkoen
L: rijst, bietjessalade en kip
T: kwark, havermout, bessen en pindakaas
D: zoete aardappel, 1/2 avocado en kip
S: borst, triceps, schouders en cardio
T: zoete aardappel, biefstuk en 1/2 paprika
T: kwark
Ik ben kapot
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Hoi! Moei 
O: twee sneetjes komijnekaas
L: groentensoep met balletjes, croissantje, bolletje met gekookt ei
T: druiven
T: cherrytomaatjes
D: keftedes
T: stukje toblerone
S: waarschijnlijk geen Zumba meer
O: twee sneetjes komijnekaas
L: groentensoep met balletjes, croissantje, bolletje met gekookt ei
T: druiven
T: cherrytomaatjes
D: keftedes
T: stukje toblerone
S: waarschijnlijk geen Zumba meer
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Aurum, zoete aardappel... is dat zo'n oranje ding?
Lekker eiwitrijk zoals gewoonlijk
Lekker eiwitrijk zoals gewoonlijk
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Die van mij krijgen Hills C/D (aangezien Pippa blaasgruis heeft gehad), dus dat kost wel watquote:
Oh, ik heb de katten niet meegerekend bij de begroting. Ik koop eigenlijk zelden supermarktvoer voor ze omdat ze daar ontzettende klitten van krijgen en last van hun maagjes. Dus dat is altijd wat duurder.
.
Niet meer actief op Fok!
Oh en vanochtend had ik nog een post gecomponeerd maar toen drukte ik op een verkeerd knopje en was ie weg! Kijken of ik het nog weet:
Jurkje van Q.
Amsel-foto
Amsel-katje
Sneeuw
Bijna schone fietspaden
Da wast zo ongeveer
Jurkje van Q.
Amsel-foto
Amsel-katje Sneeuw
Bijna schone fietspaden
Da wast zo ongeveer
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Geen Zumba meer Maria?
Lekker lijstje wel.. je kan nog wat rauwe groente nemen? Gedipt in een zuiveltje? zelfgemaakte tzaziki ofzo
Lekker lijstje wel.. je kan nog wat rauwe groente nemen? Gedipt in een zuiveltje? zelfgemaakte tzaziki ofzo
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ben nogal moe en dan ben ik pas om half 11 ofzo thuis en moet ik nog douchenquote:
Geen Zumba meer Maria?
Lekker lijstje wel.. je kan nog wat rauwe groente nemen? Gedipt in een zuiveltje? zelfgemaakte tzaziki ofzo
Op maandag is de les van 21.10 tot 22.00 ongeveer.Ik had bij mijn keftedes iig al veel groenten!
Wortels, tomaat, paprika, ui Was ook een late D!
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Dank jullie voor de tips van gisteren.
Heb het lijstje gelijk meer gemaakt, al was het niet echt gezond maar wel lekker gesnackt op het werk! Kortom patat + kroket ipv brood.
De caloriechecker ga ik zeker vaker invullen om meer inzicht te krijgen. Gisteren begonnen, maar moest naar het werk toe en nog geen tijd gehad om het af te maken.
Heb het lijstje gelijk meer gemaakt, al was het niet echt gezond maar wel lekker gesnackt op het werk! Kortom patat + kroket ipv brood.
De caloriechecker ga ik zeker vaker invullen om meer inzicht te krijgen. Gisteren begonnen, maar moest naar het werk toe en nog geen tijd gehad om het af te maken.
Sneeuw al geeft het in NL vaak rommel in vergelijking met hier.
Lijstje voor vandaag:
O: bak yoghurt (van de koeien hiernaast ) met stukjes fruit en lijnzaad plus 1 el suikercorns
pompoenboterhammen met ham-kaas en ei
T: gulashsuppe met een paar slokjes glühwein
L: de lasagne die heerlijk is was op komt mijn Mr met een heel vies broodje hamburger. Heb een poging gewaagd en hij heeft de rest op.
T: wat handjes (bio) chips en een stuk sachertorte
D: gebraden kip van het spit en wat frites
T: glaasje citroen limo
De weegschaal schommelt tussen mijn startgewicht en 300 gram meer, ik ben erg benieuwd
al geeft het in NL vaak rommel in vergelijking met hier.Lijstje voor vandaag:
O: bak yoghurt (van de koeien hiernaast
) met stukjes fruit en lijnzaad plus 1 el suikercornspompoenboterhammen met ham-kaas en ei
T: gulashsuppe met een paar slokjes glühwein
L: de lasagne die heerlijk is was op
komt mijn Mr met een heel vies broodje hamburger. Heb een poging gewaagd en hij heeft de rest op.T: wat handjes (bio) chips en een stuk sachertorte
D: gebraden kip van het spit en wat frites
T: glaasje citroen limo
De weegschaal schommelt tussen mijn startgewicht en 300 gram meer, ik ben erg benieuwd
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
hoi.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Kwak
ML wat heerlijk!!
Rustig aan Kwak, echt proberen je hoofd leeg te maken. Jij moet die beren op de weg eens een schop geven
Rustig aan Kwak, echt proberen je hoofd leeg te maken. Jij moet die beren op de weg eens een schop geven
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
quote:
hoi.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Be someone that makes you happy
Kwak
Vanavond even lekker niksen, vroeg naar bed en dan kijken hoe het morgenochtend gaat?
-edit- Oh, wat Nallie zegt dus.
Vanavond even lekker niksen, vroeg naar bed en dan kijken hoe het morgenochtend gaat?
-edit- Oh, wat Nallie zegt dus.
Know that while you sleep
Everything has changed
Everything has changed
Kijk ik door het kruidvatkrantje... je hebt naast een nutteloze eierkoker, rijstkoker, een handig ander ding, nu ook een...........sieradenschoonmaak apparaat
Weltrusten Slankies
Weltrusten Slankies
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
jullie zijn lief
ik ga bij mijn vriendje op de bank hangen. hoop dat hij klaar is met leren (was naar de studeerkamer gevlucht (mijn laptop is sneller dan de pc dus hij gebruikt die liever))
ik ga bij mijn vriendje op de bank hangen. hoop dat hij klaar is met leren (was naar de studeerkamer gevlucht (mijn laptop is sneller dan de pc dus hij gebruikt die liever))
Kwak
Vandaag eerste dag nieuw werk en het was tof Nog veel kennismaken en inwerken enzo, maar het krijgt in elk geval vorm!
Wel beetje carb dagje, maar daar heb ik nooit echt negatieve effecten van en ik had veul honger.
S: 20 minuten op de stepper
O: appel, kiwi, cornflakes, yoghurt
T: banaan
L: 2 boterhammen auberginespread en geitenkaas, 1 boterham smeerleverworst
T: bio reepje
T: klein handje van die scrocci
D: zelfgemaakte pizza met veel champignon, tomaat en courgette en een beetje kaas
T: 2 koekjes (wel biologische
)
Nog veel kennismaken en inwerken enzo, maar het krijgt in elk geval vorm!Wel beetje carb dagje, maar daar heb ik nooit echt negatieve effecten van
en ik had veul honger.S: 20 minuten op de stepper
O: appel, kiwi, cornflakes, yoghurt
T: banaan
L: 2 boterhammen auberginespread en geitenkaas, 1 boterham smeerleverworst
T: bio reepje
T: klein handje van die scrocci
D: zelfgemaakte pizza met veel champignon, tomaat en courgette en een beetje kaas
T: 2 koekjes (wel biologische
)
Be someone that makes you happy
Ik wacht met smart op de boterhammensmeerder en de konijnenhokschoonmaker!quote:
Kijk ik door het kruidvatkrantje... je hebt naast een nutteloze eierkoker, rijstkoker, een handig ander ding, nu ook een...........sieradenschoonmaak apparaat
Weltrusten Slankies
Terusten!
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Yay voor de leuk en de vorm!quote:
Vandaag eerste dag nieuw werk en het was tof
Wel beetje carb dagje, maar daar heb ik nooit echt negatieve effecten van
S: 20 minuten op de stepper
O: appel, kiwi, cornflakes, yoghurt
T: banaan
L: 2 boterhammen auberginespread en geitenkaas, 1 boterham smeerleverworst
T: bio reepje
T: klein handje van die scrocci
D: zelfgemaakte pizza met veel champignon, tomaat en courgette en een beetje kaas
T: 2 koekjes (wel biologische
Hoopte al op een update! Nu best moe wel zeker? Best mooi lijstje zo ook denk ik! Al heb ik geen idee wat scrocci zijn
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Hang ze!quote:
jullie zijn lief
ik ga bij mijn vriendje op de bank hangen. hoop dat hij klaar is met leren (was naar de studeerkamer gevlucht (mijn laptop is sneller dan de pc dus hij gebruikt die liever))
Morgen is vast een betere dag iig kan je weer uitgerust beginnen!
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Kwak
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.crap in = crap out
Ultrasoon? Zo ja, dan kun je er ook andere dingetjes mee schoonmaken.quote:
Kijk ik door het kruidvatkrantje... je hebt naast een nutteloze eierkoker, rijstkoker, een handig ander ding, nu ook een...........sieradenschoonmaak apparaat
Weltrusten Slankies
crap in = crap out
Heb een planning voor morgen gemaakt, maar verveel mij nu een beetje Ach ja..
Ach ja..
Worry is a misuse of imagination
lijstje:
O: yoghurt met banaan en muesli
T: 2 knackebrod met hagelslag
T: bakje yoghurt
L: 300 gram sperciebonen, 2 gekookte eitjes
T: restje chili sin carne
T: paar plakken rauwe ham
T: 2 chocolaatjes
T: 100 gram gerookte makreel
D: pasta met gegrilde courgette en tomatensaus
T: stukje chocola.
boh, hongerlappendag.
O: yoghurt met banaan en muesli
T: 2 knackebrod met hagelslag
T: bakje yoghurt
L: 300 gram sperciebonen, 2 gekookte eitjes
T: restje chili sin carne
T: paar plakken rauwe ham
T: 2 chocolaatjes
T: 100 gram gerookte makreel
D: pasta met gegrilde courgette en tomatensaus
T: stukje chocola.
boh, hongerlappendag.
Da's dan wel weer het voordeel van een klein huis/keuken: je kunt niet zoveel van die nutteloze crap verzamelen.
Fijn dat de eerste indruk in elk geval goed is!quote:
Vandaag eerste dag nieuw werk en het was tof
Know that while you sleep
Everything has changed
Everything has changed
Van die kleine italiaanse crackertjes met rozemarijnsmaak ofzoquote:
[..]
Yay voor de leuk en de vorm!
Best mooi lijstje zo ook denk ik! Al heb ik geen idee wat scrocci zijn
Be someone that makes you happy
Hoi!
Kwak, gewoon rustig blijven, alles komt wel goed. Iedereen heeft wel van die dagen...
Lijstje:
O: 2 boterhammen smeerkaas (ik was mijn kwark vergeten...)
L: 2 boterhammen kip-curry, 1 boterham speculoospasta, appel
D: zoetzure eend met peultjes, wortel, aubergine, ajuin en mango. Noedels
T: bak kwark met vanille yogurt
-> OLD volgden snel op elkaar omdat vriendje om 18 u moest beginnen met werken, en ik om 7u30...
Loes, onze kater, is goedgekeurd bij de dierenarts. En nu is hij wat suffig van de vaccins...
Kwak, gewoon rustig blijven, alles komt wel goed. Iedereen heeft wel van die dagen...
Lijstje:
O: 2 boterhammen smeerkaas (ik was mijn kwark vergeten...)
L: 2 boterhammen kip-curry, 1 boterham speculoospasta, appel
D: zoetzure eend met peultjes, wortel, aubergine, ajuin en mango. Noedels
T: bak kwark met vanille yogurt
-> OLD volgden snel op elkaar omdat vriendje om 18 u moest beginnen met werken, en ik om 7u30...
Loes, onze kater, is goedgekeurd bij de dierenarts. En nu is hij wat suffig van de vaccins...
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Kwak! Relax! *aai*
Hoop dat ik vanavond niet weg hoef. Wat ben ik chicken met dit weer
* MevrouwPuff snapt nu pas goed waarom opa de fysio altijd de masseur noemt. Dat is niet voor niets!
Aurum, ik begrijp je huwelijk
Hoop dat ik vanavond niet weg hoef. Wat ben ik chicken met dit weer
* MevrouwPuff snapt nu pas goed waarom opa de fysio altijd de masseur noemt. Dat is niet voor niets!
Aurum, ik begrijp je huwelijk
Awesome om je kater Loes te noemenquote:
Hoi!
Kwak, gewoon rustig blijven, alles komt wel goed. Iedereen heeft wel van die dagen...
Lijstje:
O: 2 boterhammen smeerkaas (ik was mijn kwark vergeten...)
L: 2 boterhammen kip-curry, 1 boterham speculoospasta, appel
D: zoetzure eend met peultjes, wortel, aubergine, ajuin en mango. Noedels
T: bak kwark met vanille yogurt
-> OLD volgden snel op elkaar omdat vriendje om 18 u moest beginnen met werken, en ik om 7u30...
Loes, onze kater, is goedgekeurd bij de dierenarts. En nu is hij wat suffig van de vaccins...
Be someone that makes you happy
Hij was in oorsprong een zij, maar blijkbaar hadden de mensen het verkeerd gezienquote:
. Nujah eens Loes altijd Loes. (Loes komt eigenlijk van Loser, en dat gewoon omdat het past bij de kat van bij mijn ouders thuis die Kampioen noemt. Niet dat wij onze kat een Loser vinden dus.)
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
O: dubbele boterham pindakaas
L: 2 dubbele boterhammen kaas, beker vifit, mandarijntje, bakje fruitsalade
T: appel
D: noodles met gehakt, erwtjes en pindasaus
T:?
Suggesties voor de T (die wat mij betreft wel erbij kan)?
L: 2 dubbele boterhammen kaas, beker vifit, mandarijntje, bakje fruitsalade
T: appel
D: noodles met gehakt, erwtjes en pindasaus
T:?
Suggesties voor de T (die wat mij betreft wel erbij kan)?
Inkoppertje, yoghurt/kwark? of nootjes?quote:
O: dubbele boterham pindakaas
L: 2 dubbele boterhammen kaas, beker vifit, mandarijntje, bakje fruitsalade
T: appel
D: noodles met gehakt, erwtjes en pindasaus
T:?
Suggesties voor de T (die wat mij betreft wel erbij kan)?
Be someone that makes you happy
quote:
Aurum, zoete aardappel... is dat zo'n oranje ding?
Lekker eiwitrijk zoals gewoonlijk
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Hmm, dit keer dit alles niet in huis.quote:
[..]
Inkoppertje, yoghurt/kwark? of nootjes?
Toch maar een witlof zoeken dan
mwehehe, als ik gemasseerd wil worden dan krijg ik eerst altijd op mijn donder dat ik overdag meer moet bewegenquote:
Kwak! Relax! *aai*
Hoop dat ik vanavond niet weg hoef. Wat ben ik chicken met dit weer
* MevrouwPuff snapt nu pas goed waarom opa de fysio altijd de masseur noemt. Dat is niet voor niets!
Aurum, ik begrijp je huwelijk
Oldskool fysio's masseren idd en willen graag dat je iedere week terug komt *ka-ching* New school geeft je een trap onder je hol en wil dat je meer gaat bewegen
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Heb van die rekbanden gekregen om te oefenen!
Vraag me nog steeds af wat de evidence is van het kneden, maar snap wel dat men het prettig vindt.
Vraag me nog steeds af wat de evidence is van het kneden, maar snap wel dat men het prettig vindt.
@li: je hebt gelijk... ik zal eerst de BOS (begeleider, geen beoordelaar) eens aanspreken, en voor nu wacht ik even hoe ik morgenochtend wakker word.
Kwak
wat ik weet is dat ze soms ff masseren om de spieren eromheen weer los te maken. Je gaat toch compenseren en dan later gooien ze oefeningen erin zodat je spieren op de juiste manier verstevigd wordenquote:
Heb van die rekbanden gekregen om te oefenen!
Vraag me nog steeds af wat de evidence is van het kneden, maar snap wel dat men het prettig vindt.
Maar het moet niet zijn dat je 29 minuten gemasseerd wordt en 1 minuut je oefeningen doet, dan moet je op zoek naar een ander
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
dit was dat meisje uit die diesel reclame met die mooie billen, maar waar zijn ze gebleven 
http://www.manners.nl/wp-(...)Shayk-24-605x770.jpg
http://www.manners.nl/wp-(...)Shayk-24-605x770.jpg
Worry is a misuse of imagination
Doorbloeding! Ik doe altijd netjes mijn sport en fysio oefeningen, dus daar kan de fysio niets meer aan toevoegen. Als er bij mij weer eens wat uit de kom flikkert, gaat alles vast zitten, met als gevolg afvalstoffen in bijv. mijn peesblad. Massage helpt de boel weer op gang. Is overigens niet echt lekkerquote:
[..]
wat ik weet is dat ze soms ff masseren om de spieren eromheen weer los te maken. Je gaat toch compenseren en dan later gooien ze oefeningen erin zodat je spieren op de juiste manier verstevigd worden
Maar het moet niet zijn dat je 29 minuten gemasseerd wordt en 1 minuut je oefeningen doet, dan moet je op zoek naar een ander
@kwakz0r: sterkte!
Hurray voor de ukelele!
Lang en daarom in spoiler
Lang en daarom in spoiler
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Jeej, tentamen die ik niet gedacht te gehaald te hebben wegens tijdgebrek: helft van de vragen niet ingevuld. Snel wat formules bij de vragen die ik niet wist ingevuld. Heb ik een 7.8 en tevens hoogste cijfer
Like, omg!
Like, omg!
Worry is a misuse of imagination
quote:
Hurray voor de ukelele!
Lang en daarom in spoilerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Be someone that makes you happy
Maar ik moest wel lachen
quote:
Hurray voor de ukelele!
Lang en daarom in spoilerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja doei.
Helft van de vragen niet invullen en een 7.8! Nice! Of InHolland?quote:
Jeej, tentamen die ik niet gedacht te gehaald te hebben wegens tijdgebrek: helft van de vragen niet ingevuld. Snel wat formules bij de vragen die ik niet wist ingevuld. Heb ik een 7.8 en tevens hoogste cijfer
Like, omg!
quote:
Hurray voor de ukelele!
Lang en daarom in spoilerMaar de t-rex is een pre-historisch dier en toen bestonden al die voorwerpen nog niet. Dus, totally anachronistisch.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
/tikkeltje chagrijnig
Tof Billy!
Wilde hier nog even op inhaken. Kan me voorstellen dat je het lastig vindt om aan te geven dat het even niet meer gaat, máár het komt vaak stukken serieuzer en professioneler over om op tijd aan de bel te trekken en samen een oplossing te zoeken (dus inderdaad met de roostermaker gaan zitten bijvoorbeeld) waardoor je weer kwaliteitswerk kunt afleveren, dan om op je tenen te blijven lopen om alles net op het laatste moment nog klaar te spelen. Soms moet je even op je tanden bijten en doorzetten, maar op de lange termijn is iedereen meer gebaat bij een relaxte Kwak dan bij een gestresste.quote:
@li: je hebt gelijk... ik zal eerst de BOS (begeleider, geen beoordelaar) eens aanspreken, en voor nu wacht ik even hoe ik morgenochtend wakker word.
quote:Op maandag 30 januari 2012 23:12 schreef anna82 het volgende:
[..]
Maar de t-rex is een pre-historisch dier en toen bestonden al die voorwerpen nog niet. Dus, totally anachronistisch.
/tikkeltje chagrijnig
crap in = crap out
Blijkbaar was alles wat ik wel ingevuld had goed..quote:
[..]
Helft van de vragen niet invullen en een 7.8! Nice! Of InHolland?
Worry is a misuse of imagination
Denk zomaar dat je wel iets meer dan de helft goed had ingevuld!quote:
[..]
Blijkbaar was alles wat ik wel ingevuld had goed..
Over zes uur gaat de wekker, moet even ophouden me druk te maken over dingen waar ik nul invloed op heb, zuchtje.
mwehequote:
Stel je voor dat je de andere helft ook had ingevuld, dan had je een 15 gehad!
En ze leefden nog lang en gelukkig
Die T-rex is leuk! Alleen wel een beetje zielig.. Bedenk ik me dat ik nog een keer een sneeuwengel wil maken! Moet ik maar snel doen voordat alles gesmolten is
Lijstje van vandaag:
O: glas goedemorgen drink + volkorenboterham met kaas
L: 3 volkorenbrood met smeerkaas/tomaat + 2 x cranberry paté
S: gewandeld naar en van de stad (uurtje totaal) en mezelf laten verwennen door het kopen van leuke make-upjes.
T (in stad): smoothie banaan / mango
D: Tjap tjoy met kip en noedels
T: bakje kwarkyoghurt
S: spieroefeningen
Alleen wel een beetje zielig.. Bedenk ik me dat ik nog een keer een sneeuwengel wil maken! Moet ik maar snel doen voordat alles gesmolten is Lijstje van vandaag:
O: glas goedemorgen drink + volkorenboterham met kaas
L: 3 volkorenbrood met smeerkaas/tomaat + 2 x cranberry paté
S: gewandeld naar en van de stad (uurtje totaal) en mezelf laten verwennen door het kopen van leuke make-upjes.
T (in stad): smoothie banaan / mango
D: Tjap tjoy met kip en noedels
T: bakje kwarkyoghurt
S: spieroefeningen
Ik had op het einde snel nog wat formules neergekrabbeld jaquote:Op maandag 30 januari 2012 23:32 schreef anna82 het volgende:
[..]
Denk zomaar dat je wel iets meer dan de helft goed had ingevuld!
Over zes uur gaat de wekker, moet even ophouden me druk te maken over dingen waar ik nul invloed op heb, zuchtje.
Worry is a misuse of imagination
Zo met een vriendje dat 's nachts/ 's avonds werkt geraakt het huishouden wel ergens. Gelopen, afwas en keuken gedaan, en er zit nog een wasmachine in. En mijn rekeningen zijn betaald, eindelijk.
Maar toch lig ik liever naast hem niets te doen op de bank. Nu ga ik mij nog even naast de ziekige Loes gaan leggen, hij heeft zelfs al heel de avond niet geprobeerd mijn hand op te eten...
Planning morgen:
O: 200 ml kwark met musli
T: appel
L: grote bak groenten, soep
T: radijsjes, wortel, boterham(men) philadelphia/kipfilet
D: rest noedels met eend en groentjes. Extra bak groenten (peultjes, wortels, halve aubergine)
T: iets lekkers/pompelmoes
Maar toch lig ik liever naast hem niets te doen op de bank. Nu ga ik mij nog even naast de ziekige Loes gaan leggen, hij heeft zelfs al heel de avond niet geprobeerd mijn hand op te eten...
Planning morgen:
O: 200 ml kwark met musli
T: appel
L: grote bak groenten, soep
T: radijsjes, wortel, boterham(men) philadelphia/kipfilet
D: rest noedels met eend en groentjes. Extra bak groenten (peultjes, wortels, halve aubergine)
T: iets lekkers/pompelmoes
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Oooohquote:
[..]
Als je Noorse boskatten fokt ligt dat bedrag iets hoger. Ik heb er hier drie lopen en eens per jaar tussen de drie en zes extra.
. Nice Probilly!
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
Gevoelstemperatuur -11 
Gister niet zo'n geweldig lijstje gehad, halve dag doorgebracht op een 'kennismarkt' (iemand die workshop al een jeukwoord vond... ?), alwaar wel koekjes en heel zoute nootjes werden aangeboden, maar geen andere dingen.
Vandaag eet ik bij m'n moeder en ze heeft al weken zin in patat, dus dat ga ik halen. Wel wat meer groenten overdag naar binnen proppen.
Gister niet zo'n geweldig lijstje gehad, halve dag doorgebracht op een 'kennismarkt' (iemand die workshop al een jeukwoord vond... ?), alwaar wel koekjes en heel zoute nootjes werden aangeboden, maar geen andere dingen.
Vandaag eet ik bij m'n moeder en ze heeft al weken zin in patat, dus dat ga ik halen. Wel wat meer groenten overdag naar binnen proppen
.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Morning!
Hardgelopen (en zo koud was het niet!), gedoucht en dadelijk naar het werk.
Hardgelopen (en zo koud was het niet!), gedoucht en dadelijk naar het werk
.
Niet meer actief op Fok!
Het helpt dat ik er toch uit moet om 6 uur. Toen mijn normale tijd van opstaan nog half 7 was, behalve als ik ging hardlopen, had ik er ook meer moeite mee hoorquote:
Mogge
Vik, wat goed toch weer van je! Ik blijf juist maar uitstellen eruit te komen...
. Maar nu sta ik altijd om 6 uur op, dat helpt.Reinheid, regelmaat en rust
(of in een andere volgorde ).Probeer het maar eens! Elke dag om dezelfde tijd opstaan
.
Niet meer actief op Fok!
Oh, en ik was weer 12 secs sneller dan de laatste 5 km . Terwijl ik helemaal sipjes thuiskwam, omdat ik dacht dat ik 10 seconden langzamer was !
. Terwijl ik helemaal sipjes thuiskwam, omdat ik dacht dat ik 10 seconden langzamer was !
Niet meer actief op Fok!
IJsblokje meldt zich. Tien minuten langer op de trein staan wachten.
En kudos voor het hollen Vik!
En kudos voor het hollen Vik!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ik had vast al eens gezegd dat ik niet van kou hou? Maar misschien doe ik vanavond wel weer een poging tot rennen. Kan ik daarna gelijk mn bed in en gaan slapen .
Kan ik daarna gelijk mn bed in en gaan slapen .
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |