Uiteraard kan niet iedere wielrenner dit want niet iedere wielrenner kan nog eventjes gauw 10kg missen. Maar voor degenen die het wél kunnen missen zijn we dus een race gestart.
We hebben inmiddels 6 personen te pakken die melden dat ze mee doen:
Ik zeg: Bring it on!quote:Op zondag 22 mei 2011 18:28 schreef Freddeh het volgende:
Narcotical
Neo-Mullen
Freddeh
KnutdeIJsbeer
hetgrotesucces
Captain_Fabulous
Spreadsheet van de voortgang.
Doel voor dit jaar is 5000km.
. Hoop dat ik de lijn van vorige week heb door kunnen zetten. Ga denk ik volgende maand een sporttest doen en daarna eens flink wat duurtrainingen plannen. Doel voor dit jaar is zoiets als 150 km op een dag aankunnen en wat gewicht verliezen. En uiteraard meer kilometers maken dan tot nu toeSucces Freddeh!quote:
Zo, voor het eerst in lange tijd ga ik dus de goede kant weer op. Het is niet veel, maar alle beetjes helpen. Plan is om nu vanavond eindelijk toch eens te gaan fietsen, lijkt me heerlijk.
Doel voor dit jaar is 5000km.
Maar we gaan ervoor dit jaar!
Ga jij de RVV nog rijden, Freddeh?
Thanksquote:
Nee, de RVV wordt hem niet. Heb met Fab afgesproken dat we wel iets willen rijden, maar dan minder massaal dan de RVV. Voorlopig hebben we dus de Peter van Petegem classic, of de Edura Classic op het menu staan, maar het wordt mogelijk voor mij lastig om een van die twee te gaan rijden... Blijft een beetje een gok, met mijn huidige woon/werk issues.quote:Op maandag 16 januari 2012 11:55 schreef cafca het volgende:
Sooo, deel 5 alweer, en nog niemand die de Challenge (blijvend) gehaald heeft.
Maar we gaan ervoor dit jaar!
Ga jij de RVV nog rijden, Freddeh?
Goed bezig manquote:
Vandaag 81 kg! dus gaat lekker steady door! Als ik met een jaar geleden vergelijk heb ik de 10 kg bijna gehaald, januari 2011 was ik boven de 90 kg. Ik ben met de challenge meegaan doen toen ik 87,5 kg was. Maar 77,5 zal erg moeilijk worden voor mij, als ik dat haal en ik verlies geen spieren dan heb ik een vetpercentage van ~7%. Dat zou wel kunnen maar dat wordt erg moeilijk. Ik ga dat wel proberen natuurlijk. Daarna wat krachttraining doen tot een kilo of 80.
Ik zal waarschijnlijk nooit het vedergewicht van een klimmer halen, maar elke kilo eraf is natuurlijk meegenomen..quote:
Sheet bijgewerkt...moet nog veel kwijt voordat ik echt lekker klim dit voorjaar! En ik moet Freddeh wel natuurlijk zoek rijden
. Wat is jou "streefgewicht" voordat je van het voorjaar lekker kan klimmen? . Persoonlijk zou ik onder de 90 willen raken voordat ik het gevoel heb een beetje lekker omhoog te kunnen.ps. Zag dat je wel in de sheet stond maar nog in de grafiek.. Heb even gekeken maar ik krijg het niet voor elkaar om je erin te krijgen, maar ik ben dan ook geen held met google docs..
Heb je uiteraard gelijk in, maar een paar kilo minder helpt tussen de oren ook al flink mee heh..quote:
Maak je maar niet te veel illusies, conditie doet veel meer voor de fietsprestaties dan een paar kilo minder. Tenminste, op ons niveau van toerist.
. Heb ook totaal niet de illusie dat ik ineens gemiddeldes van 35+ km/h ga rijden als ik maar genoeg afval.. . Daarbij kan ik sowieso wel gewicht kwijt en als ik dan iets makkelijker op de fiets zit is dat mooi meegenomen, maar het blijft sowieso hard training natuurlijk
Maar ik kan inderdaad beter me concentreren op de beenspier krachtoefeningen die ik doe voor de knieproblemen. Daar is meer winst te boeken heuvelop, dan in lichter worden!
.http://www.fiets.nl/2012/01/10/sportvasten-is-geen-dieet/
http://www.fiets.nl/2012/01/17/sportvasten-is-trainingskuur/
Idee is dat je je lichaam in 10 dagen echt aanleert om van suikerverbranding over te gaan naar vetverbranding tijdens het sporten. Je eet dus echt bijna niks en moet ondertussen ook flink afzien op de fiets/sportschool of hometrainer. Resultaten zijn er wel naar als je de testpersoon mag geloven.
Op zich lijkt het me wel wat al vraag ik me af of ik ook echt de doelgroep ben. M'n BMI is goed, maar ik ben zeker niet "strak". Testpersoon weegt 130 kilo. Denk dat ik eens een belletje naar zo'n centrum in de buurt ga doen.
Inderdaad, normaal zou dat mij ook niet echt trekken. Maar aangezien je hier door diëtisten ook ná die extreme periode wordt begeleid zou het misschien toch kunnen werken..quote:
Heb altijd mijn twijfels over dit soort extreme dingen...sporten terwijl je veel te weinig naar binnen krijgt, gooit je lichaam in een situatie waar het denkt dat het in een noodsituatie zit. dus wat gebeurt er als je weer normaal doet? Gaat je lichaam een extra laagje vet kweken, voor het volgende noodgeval....
Hoeveel?quote:
Alleen jammer dat zukke sportvasten dingen zo jezus-duur zijn.
Ik probeer ook lichter te worden door weinig koolhydraten te eten. Weinig brood, veel ei, fruit, etc. Geen aardappels, veel groente.
Maar 't is verdomd moeilijk.
Hmm dat is inderdaad wel pittig.. Dat heb ik er nou ook weer niet voor overquote:
Sportvasten is 300 EUR ofzo.
Ik probeer ook lichter te worden door weinig koolhydraten te eten. Weinig brood, veel ei, fruit, etc. Geen aardappels, veel groente.
Maar 't is verdomd moeilijk.
Oksel, hoe gaat het met jouw gewicht eigenlijk? En wat eet jij totaal op een dag? En niet minst belangrijk, hoeveel fiets je er nou precies bij?
ik wil na mijn vakantie (vrijdag tm 29 jan) een soepdieet gaan volgen. Geen zout wel veel groente en fruit. Het schijnt ook ontgiften te zijn. Het is 1 week lang soep eten en als je trek hebt de ene dag groente en de andere dag fruit.
Wie ben jij?quote:
Ik ben er ook nog, vandaag de fiets even wegbrengen voor de grote beurt (ruim 500/1000km gereden).
ik wil na mijn vakantie (vrijdag tm 29 jan) een soepdieet gaan volgen. Geen zout wel veel groente en fruit. Het schijnt ook ontgiften te zijn. Het is 1 week lang soep eten en als je trek hebt de ene dag groente en de andere dag fruit.
Misschien een rare vraag, maar gezien mijn soep-ervaringen... Iedere soep zit toch aardig zout in?
Als je hem zelf maakt, kun je best lekkere soep maken met weinig zout.quote:
[..]
Wie ben jij?
Misschien een rare vraag, maar gezien mijn soep-ervaringen... Iedere soep zit toch aardig zout in?
Ik zit overigens al gauw met zouttekort bij het sporten. Na het fietsen voelde ik me al gauw ontzettend slap, en helemaal kapot. Heb nog geprobeerd de suikers wat op te krikken, maar ik voelde me pas beter na een zoutshot na het fietsen. Tijdens de langere ritten doe ik dus altijd wat zout in m'n 'sportdrankje', en dat voelt wel beter.
Soeprecepten zijn trouwens altijd goed
Daar heb je een goed punt. Ik eet alleen vaak restjes die ik van thuis meekrijg, wat ze hebben overgehouden door de week. Dus macaroni, hutspot, etc. Maar ik verbruik dus zelf geen ingredienten, maakt het lastig om te calculeren daardoor.quote:
Ik heb ook geen keukenweegschaal.. Gaat ook meer om het idee. Als je een pak rijst hebt en je gooit de helft in de pan is het ongeveer 200 gram. Komt niet op de gram nauwkeurig.. Gaat meer om het inzicht krijgen. Want als je grofweg een halve kilo per week aankomt eet je die week 4500 kcal te veel. Dat is 650 kcal per dag. Dat verschil moet je ergens kunnen zien en dat maakt 20 gram te veel of 20 gram te weinig ergens niet zoveel uit.
Misschien moet ik maar helemaal zelf gaan koken, maakt het beter te berekenen. En heb toch hele avonden geen kl.... te doen.
En bij mij waren mijn nagerechten echt calorieen bommen. Vaak zit er in vruchtenyoghurt/vla meer dan 100 kcal per 100 gram in en soms at ik wel 400-500 ml. Dan is je nagerecht alleen al 500 kcal. Als je dan kiest voor wat anders en iets minder dan is het niet zo moeilijk om af te vallen. Je moet erachter zien te komen waar je makkelijk iets aan kan passen. Nu eet ik bijna altijd magere kwark, maar af en toe ook wat anders maar dan een kleinere portie..
Anyway, hebben jullie nog wat soeprecepten voor me? Ik wil vanaf volgende week helemaal zelf gaan koken, dus niet de restjes eten die ik iedere week meeneem van thuis.
http://www.smulweb.nl/zoe(...)type-recepten=recept
Meestal kun je de bouillonblokjes in de recepten halveren, als je minder zout wilt
Misschien een domme vraag, maar hoeveel kun je nou afvallen met een week lang soep eten? Uiteraard verschilt het per persoon, maar wat is een beetje het minimum waaraan ik denken moet?
Een beetje Oksel modus dus lol. Was gisteren 123,3, dus zo te ien ben ik weer langzaam gewicht aan het verliezen, vanavond maar weer sporten. Zat te hopen op een begin van de lente emn de fiets weer eens beklimmen, voorspellen ze schaatsweer! Nou ja, ook goed voor je, schaatsen, zeggen ze...quote:
Straks heb ik nog een mooi bovenlichaam met een huge ass eronder
Ik heb in de planning staan nu (dus definitief!) dat ik iedere di/do ga fietsen. Als de weg droog is en het vriest kun je nog prima de weg op met een racer.
Behalve dat doe ik dus veel training nu voor m'n bovenlichaam, die wil ik blijven doorzetten op ma/wo/vr. Dan heb ik za/zo rustdagen. Op die manier kom ik weer een beetje in vorm.
Ook besloten volgende week een soepdieetje te gaan volgen. Dus ik heb hoop!
Toen ik tegen een paar collega's vertelde vandaag waar ik mee bezig ging (dieet/spiergroeptraining/fietsen) werd ik al weer hard uitgelachen. En dan kan ik me laten ontmoedigen door die jongens en besluiten dat ik nooit hun formaat zal hebben, maar waarom? Zij lachen me uit, maar dat moet de drijfveer zijn om hun te laten zien dat ik wél flink af kan vallen, en niet bij de pakken neerzitten.
. Ben wel benieuwd hoe dat soepdieet je afgaat Fred Gewicht verliezen helpt inderdaad voor je zelfvertrouwen. Verder moet je je niet teveel aantrekken van je collega's, afvallen doe je nu eenmaal vooral voor jezelf.quote:
Het moet er gewoon een keer van gaan komen. Als ik naar mezelf kijk ben ik de afgelopen maanden/half jaar toch bijna 5kg aangekomen wat er erg moeilijk weer vanaf lijkt te gaan. Behalve dat wil ik zelfverzekerder worden, en daar helpt een goed uiterlijk en een goed gewicht ook erg bij. En dan bedoel ik met een goed gewicht een gewicht waarbij je aan me kan zien dat ik gezond ben, en dan mag er best wat spek op mijn botten zitten, als ik maar niet meer die hangbuik heb die me altijd maar in de weg lijkt te zitten.
Toen ik tegen een paar collega's vertelde vandaag waar ik mee bezig ging (dieet/spiergroeptraining/fietsen) werd ik al weer hard uitgelachen. En dan kan ik me laten ontmoedigen door die jongens en besluiten dat ik nooit hun formaat zal hebben, maar waarom? Zij lachen me uit, maar dat moet de drijfveer zijn om hun te laten zien dat ik wél flink af kan vallen, en niet bij de pakken neerzitten.
Gewoon niks zeggen en lekker aan de gang gaan, op een gegeven moment zien ze vanzelf dat je stiekem toch een hoop afgevallen bent.
Maar goed, hun probleem. Ik voel me er goed bij, dus ga er mee door. Voel ik me iig weer eens ergens goed over.
Mijn ontbijt vanochtend bestond uit een schaaltje havermoutpap (zonder suiker). In plaats van het lekker volle schaaltje dat ik vorige week nog nam, doe ik hem nu veel minder vol al. Ik heb geen keukenweegschaal, maar ik schat het op zo'n 150ml. Naast havermoutpap een glas water met vit.C bruistablet (ter bevordering van de bijnier werking), en een gekookt ei.
Vanmiddag heb ik 2 boterhammen en een appel.
Vanavond rijst met babi pangang (mager varkensvlees), totaal zo'n 150gr en een appel.
Tussendoor heb ik vandaag ook nog een appel, en 2 mandarijnen. Mocht ik vanavond nog trek hebben dan heb ik nog kiwi's en peren.
Eens kijken wat deze koolhydraatvermindering brengen gaat.
Freddeh, het lijkt alsof je echt weinig eet! Mijn dagmenu ziet er als volgt uit:
O: 3 boterhammen, 2 kipfilet, smeerkaas, beker magere melk
L: 4 boterhammen, 2 kip, 2 smeerkaas
T: appel
D: 100 gram pasta (rauw gewogen), 1 hele kipfilet, veel groente, wat pesto. Na: 250 gram magere kwark
T: banaan
Ik fiets iedere dag ongeveer 45 minuten naar de uni en terug. Soms rij ik bewust een omweg zodat ik langer fiets. Maar vandaag denk ik niet. Ik vind fietsen en sneeuw geen goede combi..
En dat is het stukje dat ik oversla iedere dag.quote:
Ben terug van een weekendje scheveningen. Was erg leuk! Met wat vrienden lekker uitgebreid getafeld, lekkere dingen gemaakt, veel drankjes gedronken dus het resultaat is dat ik deze week niet af ben gevallen, ik ben hetzelfde gebleven maar eigenlijk valt het me nog reuze mee! Ik had verwacht dat ik veel sneller veel zwaarder zou worden. Dus nog steeds in de eighties..
Freddeh, het lijkt alsof je echt weinig eet! Mijn dagmenu ziet er als volgt uit:
O: 3 boterhammen, 2 kipfilet, smeerkaas, beker magere melk
L: 4 boterhammen, 2 kip, 2 smeerkaas
T: appel
D: 100 gram pasta (rauw gewogen), 1 hele kipfilet, veel groente, wat pesto. Na: 250 gram magere kwark
T: banaan
Ik fiets iedere dag ongeveer 45 minuten naar de uni en terug. Soms rij ik bewust een omweg zodat ik langer fiets. Maar vandaag denk ik niet. Ik vind fietsen en sneeuw geen goede combi..
Vandaag dus niet fietsen, teveel kans op sneeuw, niet leuk op de fiets. Morgen is er weer een dag, en vandaag kan ik nog wel een poging tot spieren kweken doen.
Maar ik at eerst juist meer, en ben vanaf nu dingen gaan vervangen door fruit. Ik kan altijd nog dingen extra erbij eten, maar altijd liever fruit dan bijvoorbeeld brood oid. Op dit moment gaat het er mij puur om om zo gezond mogelijk te eten, en zo veel mogelijk af te vallen, zonder een hongergevoel.
Soms zie ik die cassieres beetje vaag kijken, allemaal bakken kwark,16 kippen, volkoren zooi en de halve groente afdeleing op de lopende band..
OT: ik klikte eens op die link naar je samen-gaan-wonen topic. Wat een bijzonder project!
Begint langzaamaan schot in te komen, maar heb nog steeds geen baan aan die kant van het land helaas.Ik neem aan dat jij ook komt op de fietsmeet als we een rondje gaan doen daar?
Kip is wel het enige echt lekkere vlees dat er is moet ik eerlijk zeggen. Ipv babi pangang had ik ook liever ajam pangang gehad, maar het zijn restanten van afgelopen weekend. Maar goed, ik moet eerst leren gedoseerder te eten ipv gezonder te eten. Want met babi pangang en teriyaki is op zich niets mis
En meer fruit natuurlijk, want ik heb er dagen tussenzitten dat ik echt geen fruit eet. Het was geen uitzondering dat ik eens in de 4 dagen eens een appeltje at. Dat moet gewoon ophouden, het leven mag wel eens een slinger krijgen wat mij betreft.En inderdaad is babi pangang best prima volgens mij en teriyaki is zelfs best mager geloof ik. Ben je een beetje een vis eter? Ik ben pas sinds kort vis gaan eten. Ik vond vis eerst echt niet lekker maar sinds kort heb ik vis 'ontdekt'. Ik eet dan witte vis (kabeljauw/koolvis/tilapia) met lemon grass wok saus. Die gooi je in de oven voor een half uurtje in aluminium folie en de soort jus die daarvan af komt gebruik ik om groente mee te wokken.
Echt super lekker en makkelijk (en mager). Dat half uurtje dat het in de oven staat gebruik ik om andere dingen te doen. Je kunt ipv lemon grass wok saus ook zelf een marinade maken van beetje olie, sambal, knoflook en ketjap. Ik ben vis daardoor echt gaan waarderen!
Hahaha eigenlijk wel.. Maar nu vind ik het met steeds minder saus ook lekker. Laatst had ik voor het eerst dat ik zelfs broodje zalm lekker vond en dat lustte ik eerst echt niet. Smaak verandert gelukkigquote:
In het kader van: Als je er maar genoeg saus over gooit, proef je niet meer dat het vis is
Ik vond vroeger koffie niet te zuipen en tegenwoordig ben ik eraan verslaafd..De enige vis die ik lekker vind zijn makreel, tonijn en kibbeling
Ik houd er gewoon niet van.Vreemd dat ik in de Alpen geen last van mijn enkel had en hier in Nederland weer wel, maar ik ben gemotiveerd en wil gaan proberen te dribbelen om daarna de stap naar hardlopen te nemen.
Heeft er trouwens hier nog iemand een telefoon met android over? CC wil graag Endomundoo gaan gebruiken om haar sport resultaten bij te houden gezien ze zoveel verschillende sporten beoefend.
Garmin sporthorloge nemen...:)quote:
Heeft er trouwens hier nog iemand een telefoon met android over? CC wil graag Endomundoo gaan gebruiken om haar sport resultaten bij te houden gezien ze zoveel verschillende sporten beoefend.
wat kan ik daar mee ;-)?quote:
Je hartslag bijhouden enzo.. Als je er eentje met GPS hebt dan kan je ook je routes bekijken en hoelang je erover gedaan hebt enzoquote:
Ik gebruik Garmin voor tijdens het hardlopen én wielrennen. Ideaal. Geeft ALLES weer: gelopen/gefietste routes, hartslaginfo, calorie-info, snelheidsinfo, gemiddelden van alles...noem maar op.quote:
[..]
Je hartslag bijhouden enzo.. Als je er eentje met GPS hebt dan kan je ook je routes bekijken en hoelang je erover gedaan hebt enzo
Moet weer kilootje of 2 af nu
Woog 145...en na operatie zit ik tussen 90 en 95. wat was dat en heerlijk gevoel: kleding kopen die in normale winkels te krijgen is, kunnen sporten, kunnen hardlopen, niet puffen bovenaan een trap, rennen en spelen met je kids.....beste beslising ooit!
Al heb ik door een hel moeten gaan om het uiteindelijke resultaat te krijgen. De operatie was heavy, de complicaties ook....maar al met al blij met de keuze destijds.
Goed bezig! Ik heb in november die grens eventjes aangetikt, maar in december weer een paar kilo aangekomen die er maar niet af willen.quote:
Vandaag al even op de weegschaal gestaan, zit tussen 80 en 80,5 kg! Dus voor het eerst in lange, heeeeul lange tijd zal ik binnenkort ergens in de 70 wegen..
Ik moet echt weer eens strenger worden voor mezelf.
Vandaag: precies 80!
Vandaag sollicitatie, eens gespiekt op de weegschaal nu ik toch thuis ben. Mooi werk, 102
Scheelt ook weer, levert misschien nog wat extra zelfverzekerdheid op straks.Ik ga ook weer actiever "aan de lijn". begin weer licht aan te komen en da's niet gewenst haha.
Weeg nu 97
(waar dat ooit 146 was)Bedankt allemaal, the85mc ook succes vandaag!
Piepertje, zelfgebakken broden vullen vaak beter inderdaad. Ik hou er zelf ook van om brood te bakken, alleen geen tijd meer de laatste maanden, maar je kan de broden veel beter samenstellen dan de fabrieksbroden.
Geen idee, weegschaal geeft het niet aan en zelf nog nooit gemeten omdat ik niet weet hoe dat moetquote:
Maar wat is je vetpercentage? Denk dat dat ook wel een belangrijke factor is nu je stilstaat qua gewicht.
Ik weet het van mezelf ook niet hoor. Enige dat ik weet dat ik de afgelopen 2 weken lekker op dreef ben, maar geen idee wát ik precies goed doe .edit:
Volgens die berekening
Vetpercentage 31.1 %
# kilo vet: 29.5 kg
Vetvrije massa: 65.5 kg
Daar kan dus nog wel wat vanaf
Is inderdaad best heftig...maar het resultaat maakt alles goed.quote:
Mooi verhaal Johan, flinke verbetering, maar lijkt me wel heftig
Heb er wel vreselijk voor moeten lijden....maar goed. Ik heb er een totaal ander leven voor terug gekregen.
Mijne ging best goed, denk dat ik die stage wel kan regelen. Ik was op mn cv geselecteerd voor een gesprek. Dus ik mn nette pak aan, was ik behoorlijk overdressed..
Nog een aantal andere bedrijven gesproken op de beurs, meeste waren erg geinteresseerd dus das altijd mooi. Bij 1 bedrijf matchte ik niet zo goed, maar het matchte wel met de recruitster. Na afloop nog een drankje mee gedaan
Anyway, ik kan er niet echt een beeld bij vormen of het wat wordt. We moeten dus ma/di even afwachten. Als ik door ben krijg ik eerst een 2e ronde, en daarna misschien ook een 3e ronde nog.Over die recruitster he... Pics or it didnt happen
Gisterenavond uurtje gaan spinnen....voor het erst in een jaar. Ik was helemaal deaud....er was een nieuwe instructrice die indruk wilde maken denk ik. We waren met 10 leden van toerclubs, die allemaal leeg waren. Wel een lekker gevoel dan
Uiteindelijk is het 102.7 geworden, dat is nog steeds 0.5kg minder dan vorige week en ik zet dus de trend blijkbaar netjes door. Komende week gaan we er weer netjes mee verder en hoop ik dat de wegen schoon genoeg zijn voor de racer.
[offtopic]
@Johan: die ondertitel van je "Liever één keer met Sneeuwwitje, dan zeven keer met de dwergen". Fantastisch, zeker nu ik de trailer van de nieuwe Snow White heb gezien. Kristen Stewart <3
[/offtopic]
Ik ga vanmiddag nog even rustig met m'n agenda in de hand kijken waar ik gaatjes heb om km's te maken met de racer. Heb een bananendoos vol fietskleding in Dordrecht liggen, dus als het echt koud wordt kan ik altijd een extra laag er overheen aan trekken.
Succes Fab!
.Gelukkig is de vreetkick die al 2 weken aanhield over. Vandaag zwemmen en een 10 kilometer fietsen.
Ik heb mij ook opgegeven voor een hardloopcursus die start vanaf 26 februari :-) (eens kijken of ik door de pijnlijke enkel heen kan stappen).
Nu maar even proberen te ontstressen want ik heb weer een huge zwelling op mijn enkel...
Of eens een half jaar niks doen? Op de voetbal ook altijd van die Arjan Robbens met constant blessures maar toch iedere keer maar door gaan. Vroeg of laat is het dan een keer echt raak en loop je na een operatie 6 weken met krukken..quote:
Dan lijkt hardlopen me zo ongeveer het onverstandigste wat je kunt doen.. kun je niet beter alleen fietsen en zwemmen?
Pieperd, ik ben niet de eerste die het zegt, maar doe alsjeblieft wel voorzichtig met je enkel. Je wil het niet erger maken dan het al is. En als je niet luisteren wil kom ik je vastbinden hoor!
Kortom Piep kan wel dribbellen op advies van de fysio :-), dus dat ga ik doen
Het kan ook vochtige omgeving zijn, daar heb ik ook altijd last van.quote:
Tja, ik moet weer eens naar de fysio, want ik heb opeens weer polsklachten . Indertijd was er licghamelijk iets mis (bij de eerste Oksel barbeknoei onderuit gegaan en op m'n pols gevallen indertijd), maar aangezien ik niet recentelijk gevallen ben of andere rare dingen heb gedaan (denk ik) zal het ook wel stress zijn...
Komende week weer fietsen. Zin in
Echt nergens op gelet.
Maar goed, het weer wordt beter, dus we gaan weer flink fietsen van de week
Wil trouwens er naartoe gaan werken dat ik 2, of misschien 3 keer per week op de fiets naar het werk ga. Is 50km enkele reis, dus biedt aardig perspectief tot km's opbouwen
Ben overigens heel druk bezig m'n leven te (nieuw woord?) herprioritiseren (?), en een van de dingen die meer prio krijgt is fietsen. De zon schijnt
Ik heb mezelf inmiddels afgeleerd goede voornemens te bewaren voor het nieuwe jaar. Als je het dan pas besluit kan het nog wel langer wachten. Goed voornemen? Nu doen!
Waar werk je dan Freddeh? Dordrecht toch?quote:
Hartstikke verkouden, kiespijn, maar ik ga het me niet laten stoppen. Ik stap op de fiets vanavond
Wil trouwens er naartoe gaan werken dat ik 2, of misschien 3 keer per week op de fiets naar het werk ga. Is 50km enkele reis, dus biedt aardig perspectief tot km's opbouwen
Ben overigens heel druk bezig m'n leven te (nieuw woord?) herprioritiseren (?), en een van de dingen die meer prio krijgt is fietsen. De zon schijnt
Soms vind ik het best jammer dat ik op slechts 10km van het werk woon.....
Nee, hij woont ook nog steeds in Dordrecht volgens mij..quote:
Als hij vanuit Appelscha met de fiets gaat, werkt hij waarschijnlijk niet meer in Dordrecht
Soms vind ik het best jammer dat ik op slechts 10km van het werk woon.....
10 km is ideaal toch? Kan je tenminste iedere dag op de fiets naar het werk en als je meer kilometers wilt maken rij je een stukje om?
Ik woon in Appelscha. Doordeweekse schuilplaats is in Dordrecht. Werk is in Zoetermeer. Dus enkele reis Zoetermeer vanuit Dordrecht is 50km, maakt 100km retour (voor de niet-rekenwonderen onder ons).
Ik blijf uiteraard zoeken naar werk in de buurt van Appelscha, maar zolang die vooruitzichten er niet zijn heeft het geen zin om te gaan zitten mokken in een donker hoekje (met een bak ijs op schoot, fail @ vorige week
). Gewoon actie ondernemen, vind uit wat je leuk vind, en gewoon doen!Inderdaad. Iedere dag lukt me niet ivm planning (zowel thuis als op het werk), maar 3x per week meestal wel. Als het weer beter wordt zal ik ook zeker wel eens een stukje omfietsenquote:
[..]
Nee, hij woont ook nog steeds in Dordrecht volgens mij..
10 km is ideaal toch? Kan je tenminste iedere dag op de fiets naar het werk en als je meer kilometers wilt maken rij je een stukje om?
Zo is het. En op vrijdag gewoon met bepakking vanuit Zoetermeer naar Appleschaquote:
Luistert nou echt niemand naar me dan?
Ik woon in Appelscha. Doordeweekse schuilplaats is in Dordrecht. Werk is in Zoetermeer. Dus enkele reis Zoetermeer vanuit Dordrecht is 50km, maakt 100km retour (voor de niet-rekenwonderen onder ons).
Ik blijf uiteraard zoeken naar werk in de buurt van Appelscha, maar zolang die vooruitzichten er niet zijn heeft het geen zin om te gaan zitten mokken in een donker hoekje (met een bak ijs op schoot, fail @ vorige week
Klopt, in de kofferbakquote:Op maandag 20 februari 2012 09:35 schreef cafca het volgende:
[..]
Zo is het. En op vrijdag gewoon met bepakking vanuit Zoetermeer naar Applescha
Best een leuke routequote:
[..]
Zo is het. En op vrijdag gewoon met bepakking vanuit Zoetermeer naar Applescha
Ik heb qua dieet een wat mindere week gehad. Veel feestjes en weinig sporten: 81 kg..
Toen ik op een feestje zei dat ik nog aan het afvallen was vroegen een aantal mensen zich af waarom.. terwijl ik nog niet echt afgetraind ben.
Binnenkort de fiets maar eens onder het stof vandaan gaan halen
Hoeveel km zit je ongeveer aan te denken? Ik heb vorig jaar een tourtocht gedaan die Zoetermeer aandeed, dat was ongeveer 75 km.. Weet alleen niet meer of ik die route nog heb..quote:
Nee hoor, niet per sé. Ik zat te denken dat ik ook na werktijd hier een rondje kan doen ipv eerst naar Dordrecht te rijden en na het eten pas een rondje. Bij Dordrecht kun je wel lekker de polder in, maar dan zit je ook altijd goed in de wind.
edit: Geloof dat ik die in GPSies heb gezet, eens ff kijken
Dit was de route van die tourtocht, wel een ander startpunt dan Zoetermeer maar dat maakt natuurlijk niet uit.. Je kan ook eventueel nog even ergens doorsteken zoals je ziet en als je echt zin hebt om te fietsen kan je ook nog even richting bv Delft of Leiderdorp piepen om nog wat extra kilometers toe te voegenquote:
Heb wel vast voor later dit jaar (of misschien volgend jaar als het zoeken van een baan tegen zit) een mooie 100km route gemaakt voor omgeving Appelscha
Thanks! Mooi ook dat ik die route kan starten direct uit het werk. Hoef alleen de snelweg onderdoorquote:
[..]
Dit was de route van die tourtocht, wel een ander startpunt dan Zoetermeer maar dat maakt natuurlijk niet uit.. Je kan ook eventueel nog even ergens doorsteken zoals je ziet en als je echt zin hebt om te fietsen kan je ook nog even richting bv Delft of Leiderdorp piepen om nog wat extra kilometers toe te voegen
Ik snap je punt, en misschien als ik een ATB koop voor de winter dat we eens een wintermeet kunnen houden.quote:
In de buurt van appelscha moet je natuurlijk door havelte.. al hoewel, ik zit net te denken dat je natuurlijk racefiets hebt ipv mountainbike..
Vlak voordat ik "ziek" word slaat mn lichaam ook altijd in de vreetmodus, maar als ik dan eenmaal ziek ben eet ik altid veel minder, heb dan totaal nergens zin inquote:
Vanochtend weer gewogen, 103.3kg. Niet goed dus. Maar op zich geen onlogische trend, gezien ik heel de week trek had, wat weer het gevolg was van een zware verkoudheid. Ik maak me er in dit geval niet te druk over omdat ik er een duidelijke oorzaak voor heb.
Hoe was het?quote:
Over een klein uur een testrit maken op mn nog steeds nieuwe fiets. Door drukte en sneeuw afgelopen weken niet gefietst. En omdat we volgende week weer gaan starten met de TWC, wil ik nog wel even testen natuurlijk
Ik heb die vreetmodus altijd zodra ik ziek ben, tenzij ik er misselijk bij ben. Maar bijvoorbeeld hele zware verkoudheid kan ik heel de kast wel leeg eten.quote:Op zaterdag 25 februari 2012 20:51 schreef Narcotical het volgende:
[..]
Vlak voordat ik "ziek" word slaat mn lichaam ook altijd in de vreetmodus, maar als ik dan eenmaal ziek ben eet ik altid veel minder, heb dan totaal nergens zin in
Hoop dat het lukt, we kunnen het hebbenquote:
Als het werk het toelaat maar weer tussen de middag sporten, bevalt me wel beter dan 's avonds. Maar de komende twee weken zijn heel druk op werk, dus of het lukt...
Aan de andere kant, als we zo'n mooie lente krijgen als de telegraaf voorspelt, is het fantastisch weer in april om in vorm te komen voor late april tocht in belgie!
Die Berlingo hebben we ook nog wel staan, maar is eigenlijk van m'n schoonouders he...
Gisteren maar naar de winkel geweest voor 1.5kg aan appels, en heb meteen een zak muesli meegenomen om niet iedere ochtend havermout te hoeven eten. Vind het erg lekker hoor, havermout. Maar het is toch iedere dag hetzelfde dan...
Jullie mogen wel een keer met me mee op zo'n winterse trektocht.
Ik heb in december en januari extra gebunkerd om met een lekkere warme "pels" die kant op te kunnen.
Ben in een week tijd 3 kg afgevallen, van 81 naar 78. Ondanks mezelf suf vreten aan nootjes, worst, kaas, chocolade en andere caloriebommen. Bij -20 kun je er gewoon niet genoeg tegenop eten om te compenseren voor wat je lichaam verbrandt
Of een serieuze wielercarriere en dit soort tochten goed samengaan is een andere vraag...
Bij mijn vakantietochten val ik ook telkens af, tegen van 10 tot 6 in het zadel, valt ook nauwelijks op te eten, als is -20 natuurlijk helemaal een goede manir om je verbranding aan te jagen!quote:
Bij -20 kun je er gewoon niet genoeg tegenop eten om te compenseren voor wat je lichaam verbrandt
Een serieuze wilerecariere en ik gaan toch al niet samenquote:Of een serieuze wielercarriere en dit soort tochten goed samengaan is een andere vraag...
Ben sinds 30 dagen 1kg vet kwijt. Spier / water / bot massa is gelijk gebleven. Dus ben 1 kg lichter.
Prima toch in een maand. Al moet je bij die rare weegschalen alle metingen met een korreltje zout nemen..quote:
Bij mij zit er een dalende lijn in, maar het gaat toch erg, erg langzaam.
Ben sinds 30 dagen 1kg vet kwijt. Spier / water / bot massa is gelijk gebleven. Dus ben 1 kg lichter.
Dus eigenlijk zeg je dat we in zomerkleding moeten gaan fietsen in de winter?quote:
Afslankhelden!
Jullie mogen wel een keer met me mee op zo'n winterse trektocht.
Ik heb in december en januari extra gebunkerd om met een lekkere warme "pels" die kant op te kunnen.
Ben in een week tijd 3 kg afgevallen, van 81 naar 78. Ondanks mezelf suf vreten aan nootjes, worst, kaas, chocolade en andere caloriebommen. Bij -20 kun je er gewoon niet genoeg tegenop eten om te compenseren voor wat je lichaam verbrandt
Of een serieuze wielercarriere en dit soort tochten goed samengaan is een andere vraag...
Ik wacht even af hoe mijn enkel er morgen uit ziet maar volgens mij is doorstroming ook niet erg af en toe
+1quote:
Als ik jou was zou ik echt even een paar weken rust houden met die enkel, je sloopt 'm op deze manier nog eens..
Je mag hier bij mij in komen wonen. Ik heb wel kamers over hier. Kan ik jou in de gaten houden en heb ik meteen wat aanspraakquote:
pff wie heeft er een stel boeien? ik kan zo niet stilzitten
Fredduh, als je je echt zo verveeld mag je 2e week van mei mee naar Frankrijk ;-), ik ga dan een roadtrip per auto maken en kom de dinsdag voor het eind van mei (pinksteren of hemelvaart?) terug.
Ben overigens deze week .4 afgevallen, weeg nu weer 102.9 en hopelijk kan ik een dalende lijn gaan vasthouden nu.
Hopelijk binnenkort weer onder de 80!En hoe was het trainen gegaan piepkuiken? Ik ben echt voorstander van het eerst helemaal beter laten worden en dan langzaam weer gaan belasten..
Ben benieuwd
Nu weer even trainen en dan hopelijk morgen weer fatsoenlijk kunnen lopen ipv strompelen.
Overigens houd ik het met endomundo bij, is er een mogelijkheid om het hier te showen?
Morgen weer fietsen, denk een kilometer of 36 ik moet namelijk langs Huizen voor m'n bril....
[ Bericht 32% gewijzigd door piepkuiken21 op 06-03-2012 20:23:13 ]
Ik heb gisteren lekker getraind, 25 min gezwommen en wezen hardlopen (7 km).
Zou goed kunnen, heb niet raar gegeten afgelopen week. Ben wel wat actiever geworden, maar deze week weer heel passief doordat m'n schouder pijn doet/deed sinds afgelopen zaterdag. Geen idee waar het van gekomen is, maar de spier die langs de schouderkom loopt aan de voorkant deed erg pijn. Misschien verkeerd gelegen 's nachts, of tijdens het wegbrengen van het grof vuil wat verrekt... Wie zal het zeggen.quote:
houd je vocht vast?
Ik heb gisteren lekker getraind, 25 min gezwommen en wezen hardlopen (7 km).
Vreemde is dat ik nog geen 20min geleden m'n schouderspier wéér verrekt heb...
.....en dat de pijn nu stukken minder is.
Ik dacht dat het over was, 1 keer krachttraining en ik was weer terug bij af..Wat wsa nou je radicale verandering van laatst? Ben benieuwd
[ Bericht 28% gewijzigd door the85mc op 15-03-2012 21:36:24 ]
Dat was die verandering die me uiteindelijk alsnog niet geholpen heeftquote:
Welkom bij de geblesseerde schouder club
Wat wsa nou je radicale verandering van laatst? Ben benieuwd
Op een gegeven moment at ik anderhalve kilo appels per week waarmee ik dus wel een half kilootje per week afviel, maar nu zit ik opeens op 104.1. Heel raar, denk dat het is wat piepie zei, dat ik vocht vasthoud ofzo.Waar ik woest om worden kan, is dat ik nu opeens weer last van m'n schouder heb.
Overigens denk ik echt dat jullie mij mogen uitlachen, ik begin weer te strompelen met mijn enkel, zaterdag denk ik dat het de laatste les hardlopen is.
Steunkousen bedoel je zeker, voor je enkelquote:
gelukkig hebben wij geen kantine ;-), maar weer even een dagje solderen het vorderd vordert traag door het 3 dubbel krimpkousen....
Ik lach er overigens niet om, vind het best rot voor je.
En die muesli met yoghurt moet je niet doen als je daarna direct een uur fietsen moet. Zeker niet als je richting het einde van de rit een flinke brug nog over moet. Anders ligt er een wit plasje bagger in de berm. \ervaring
Inmiddels doe ik het normaal gesproken met havermoutpap, is wat relaxter voor de maag.
Deze week 0.1 aangekomen, maar zit nu wel weer op 104.2. Zwaartepunt voor dit jaar....
En, voel je je dan weer beter?quote:
Ik heb de afgelopen maanden steeds vaker gemerkt dat ik een emotionele eter ben (nee, niet alleen vrouwen hebben daar last van....). Als het slecht gaat gooi ik er zo een hele zak chips in, een pak koekjes, en bak ik zo een paar eieren als ik die voor handen heb. Gelukkig zijn de boodschappen die ik voor deze week heb gedaan allemaal gezond en kan ik me daar geen buil aan vallen, scheelt weer voor de verandering.
Deze week 0.1 aangekomen, maar zit nu wel weer op 104.2. Zwaartepunt voor dit jaar....
Niet echt he?
Nee, maar het achterliggende verhaal voel ik me ook erg slecht bij. Just saying...quote:
[..]
En, voel je je dan weer beter?
Niet echt he?
Kom je ook meedoen met de challenge? Of had je gewoon zin om even te narren?
Morgen rondje Rottemeren vanaf kantoor
Neehoor niet om te narren.quote:
[..]
Nee, maar het achterliggende verhaal voel ik me ook erg slecht bij. Just saying...
Kom je ook meedoen met de challenge? Of had je gewoon zin om even te narren?
Maar als ik de spreadsheet zo eens bekijk zie ik dat je nu 10kg zwaarder bent dan toen je begon. Was meer benieuwd hoe dat kwam/komt.
Oorzaak is heel simpel gesteld het stoppen met fietsen door een gewijzigde functie bij mijn huidige werkgever, met als extraatje een gedwongen LAT-relatie door verhuizing. Not good.quote:
[..]
Neehoor niet om te narren.
Maar als ik de spreadsheet zo eens bekijk zie ik dat je nu 10kg zwaarder bent dan toen je begon. Was meer benieuwd hoe dat kwam/komt.
+ verkeerd etenquote:
[..]
Oorzaak is heel simpel gesteld het stoppen met fietsen door een gewijzigde functie bij mijn huidige werkgever, met als extraatje een gedwongen LAT-relatie door verhuizing. Not good.
Maar zo te lezen ben je weer goed bezig.
Je zit op je gat en bent nog continue aan het eten en drinken ook. Volgens mij is 2x een halfuurtje per week hardlopen nog effectiever dan een vrij serieuze wielertraining.. 
[ Bericht 0% gewijzigd door KnutdeIJsbeer op 19-03-2012 14:22:18 ]
Verkeerd eten is bij mij het gevolg van die eerdere 2quote:
[..]
+ verkeerd eten
Maar zo te lezen ben je weer goed bezig.
Hoe eet je nu dan?quote:
[..]
Verkeerd eten is bij mij het gevolg van die eerdere 2
Doe eens lijstje posten
Ontbijt: 200ml havermoutpap
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: 2 boterhammen met kaas
Tussendoor: 1 appel
Diner: Klein bord spaghetti
Tussendoor: 2 kiwi's
Nu weet ik niet hoe lang je bent en hoe actief je bent kwa beweging.quote:
Vandaag:
Ontbijt: 200ml havermoutpap
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: 2 boterhammen met kaas
Tussendoor: 1 appel
Diner: Klein bord spaghetti
Tussendoor: 2 kiwi's
Maar puur op basis van je gewicht is dit al veel en veel te weinig.
Is ook niet echt vol te houden denk ik. Als ik zo weinig zou eten zou ik ook continu aan chips en koekjes denken (terwijl ik daar niet eens van hou..)quote:
Vandaag:
Ontbijt: 200ml havermoutpap
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: 2 boterhammen met kaas
Tussendoor: 1 appel
Diner: Klein bord spaghetti
Tussendoor: 2 kiwi's
Zittend beroep, zittend woon/werkverkeer. Qua activiteit fiets ik 1 á 2 keer per week 25km (wat ik probeer te vermeerderen).quote:
[..]
Nu weet ik niet hoe lang je bent en hoe actief je bent kwa beweging.
Maar puur op basis van je gewicht is dit al veel en veel te weinig.
Tips?
Je verdeelt al netjes je voedsel innamen over 6 eet momenten dat is goed.quote:
[..]
Zittend beroep, zittend woon/werkverkeer. Qua activiteit fiets ik 1 á 2 keer per week 25km (wat ik probeer te vermeerderen).
Tips?
Alleen de hoeveelheid en wat je eet kan veel beter.
Om je beginnen moet je eerst uitrekenen wat jouw caloriebehoefte is.
Op basis van die uitkomst kun je je maaltijden gaan plannen.quote:Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)
1: Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9
Calculator vind je hier
Gewoon blijven verdelen over 6 eet momenten waarbij je in de loop van de dag je koolhydraat innamen beperkt. Dus 's ochtends de meeste koolhydraten eet en dit afbouwt tot geen koolhydraten de laatste maaltijd. (neem vlak voor het slapen gaan bijvoorbeeld magere kwark)
Eet groene groenten. Volkoren producten, dus volkoren brood, volkoren pasta, zilvervlies rijst. Vis, kip, allemaal prima.
Als tip, lees deze website eens door
1: Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2 = 2911,2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375 = 3335,75
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55 = 3760,3
Ik zit tussen licht en gemiddelde training op dit moment, dus 3400 kcal ongeveer..meer dan ik had verwacht!
Jup. Afvallen is niets meer en niets minder dan minder eten dan wat jouw lichaam nodig heeft.quote:
Ik moet volgens die berekening 2940 cal per dag eten voor "onderhoud". Als ik wil afvallen zal ik dus daaronder moeten zitten?
Aangeraden wordt max. 20% onder je onderhoud te gaan zitten. Voor jou dus minimaal 2352 cal eten per dag.
Het mooiste, en imho beste is om op onderhoud te eten en het verschil in cal te maken door te sporten.
Dan ga ik toch meer weer eens een poging tot calorien tellen doen, want volgens mij zit ik wel onder de 2940 per dag, gemiddeld genomenquote:
[..]
Jup. Afvallen is niets meer en niets minder dan minder eten dan wat jouw lichaam nodig heeft.
Aangeraden wordt max. 20% onder je onderhoud te gaan zitten. Voor jou dus minimaal 2352 cal eten per dag.
Het mooiste, en imho beste is om op onderhoud te eten en het verschil in cal te maken door te sporten.
Stel (puur hypothetisch) dat je nog lager gaat zitten met je calorie inname, zeg rond de 1750 ofzo, heeft dat dan nadelige gevolgen voor je lichaam behalve hongergevoel en mogelijk vermoeidheid?
Met 2940 kcal aan behoefte, (en dus BMR) van rond de 2000-2200 denk ik?) zou ik niet onder de 2000 gaan. Anders ga je crash diëten.. En dat moet je voorkomen, anders krijg je teveel spier afbraak.. Ik gebruikte een app, myfitnesspal, om calorieen te checken. Is handige app om te gebruikenquote:
[..]
Dan ga ik toch meer weer eens een poging tot calorien tellen doen, want volgens mij zit ik wel onder de 2940 per dag, gemiddeld genomen
Stel (puur hypothetisch) dat je nog lager gaat zitten met je calorie inname, zeg rond de 1750 ofzo, heeft dat dan nadelige gevolgen voor je lichaam behalve hongergevoel en mogelijk vermoeidheid?
BMR = 2138quote:
[..]
Met 2940 kcal aan behoefte, (en dus BMR) van rond de 2000-2200 denk ik?) zou ik niet onder de 2000 gaan. Anders ga je crash diëten.. En dat moet je voorkomen, anders krijg je teveel spier afbraak.. Ik gebruikte een app, myfitnesspal, om calorieen te checken. Is handige app om te gebruiken
En ik ben ook niet van plan om te gaan crash dieten, was alleen benieuwd of dat nadelige gevolgen heeft als je dus veel te weinig binnen krijgt
Je kan die van piepkuiken wel gebruiken, die mag van ons toch niet meer rijden tot haar enkel weer klaar isquote:
Hey, leuk topic. Had best mee willen doen, ware het niet dat ik geen racefiets heb staan
Iedereen is wat mij betreft welkom.
Wat me eigenlijk nog gaaf lijkt is als het me lukt om eerst een keer naar mijn werk te kunnen op de fiets (70km) en op den duur, met alle tijd van de wereld, misschien een keer naar mijn zus in zeeland (180km) Maargoed, dat laatste zal nog wel effe duren :p
Edit: ik lurk anders wel even mee in het algemene topic. Handiger
[ Bericht 18% gewijzigd door JK1982 op 20-03-2012 06:38:02 ]
Wel vond ze het verstandig als ik een foto laat maken, want als het arthrose is, moet je daar rekening mee houden, en niet je forceren in bergen of het wordt snel erger.
In elk geval heb ik meer ruimte in m'n rechterknie dan links, en in beide knieen voelde ze weerstand, en ze maken teveel knakgeluid. Maar, er is niets echt stuk zo te zien, dus dat is wel fijn.
Spierafbraak en een vernaggeld metabolisme.quote:
[..]
Dan ga ik toch meer weer eens een poging tot calorien tellen doen, want volgens mij zit ik wel onder de 2940 per dag, gemiddeld genomen
Stel (puur hypothetisch) dat je nog lager gaat zitten met je calorie inname, zeg rond de 1750 ofzo, heeft dat dan nadelige gevolgen voor je lichaam behalve hongergevoel en mogelijk vermoeidheid?
Wanneer je langdurig onder onderhoud gaat zitten zal je lichaam uiteindelijk elk beetje voedsel wat je tot je neemt op gaan slaan.
Mijn eigenlijke probleem is van bourgondische aard, niet makkelijk dus.
(Bourgonditisme
).[ Bericht 0% gewijzigd door sorcees op 20-03-2012 15:52:53 ]
Klinkt wel allemaal heel aannemelijk, heb een suikerdip van hier tot overmorgen nu...
Op basis van die slank & sterk website van Ruigbaard mag ik 3519kcal binnenkrijgen op basis van mijn huidige gewicht en inspanningsniveau. Denk niet dat dat me ooit zal lukken...
Het is overigens heel makkelijk hoor om 3500 calorieen binnen te krijgen, ga maar eens 2x per dag bij de mac eten bijvoorbeeld.. Dat tikt flink aan.. Een gemiddelde (dus niet die deluxe gevallen) hamburger zit daar al op de 500-600 cal en als je die op hebt dan heb je nog het gevoel alsof je niks gegeten hebt..
. Wat ik hiermee probeer te zeggen is dat het gewoon veel moeilijker is om jezelf aan een bepaalde grens te houden wat betreft calorieen Tuurlijk gaat het je wel lukken.quote:
Op basis van die slank & sterk website van Ruigbaard mag ik 3519kcal binnenkrijgen op basis van mijn huidige gewicht en inspanningsniveau. Denk niet dat dat me ooit zal lukken...
Werk er naar toe. Je hoeft niet in een keer jezelf helemaal volstouwen. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
Je kunt beter andere, niet in vet gefrituurde, vis halen idd.quote:
Denk niet dat dat voor kibbeling geldt Narc
Voor zover ik weet bevat elke vis goede vetten. Natuurlijk kun je beter vis nemen die niet gefrituurd is, maar dat wil niet zeggen dat een keertje kibbeling eten slecht isquote:
Denk niet dat dat voor kibbeling geldt Narc
Piepje heeft het naarste wat je als sporter mee kan maken meegemaakt. Ik had maandag 3 fietsen en dinsdag nog maar 1. Mijn Trek (die nieuw gekochte) en mijn Koga Myata Gents Aeroracer gents was weg.quote:
[..]
Je kan die van piepkuiken wel gebruiken, die mag van ons toch niet meer rijden tot haar enkel weer klaar is
Iedereen is wat mij betreft welkom.
Ik naar de politie, trek was door politie meegenomen omdat ze de dieven betrapt hadden maar niet gepakt.
Dus WIE O WIE heeft mijn Koga myata gestolen? hoereneukers
.Ik ben opnieuw bij de fysio, ditmaal een andere. Ik ben weer ingetaped, maar ik mag blijven hardlopen, dat doe ik 2 a 3x per week. Wel nog steeds met last en dikke enkel, maar er schijnt iets van een verkleving oid in mijn buitente enkelband zit. Dinsdag weer naar de fysio.
Jee, lullig. In ieder geval je trek terug, maar blijft balen. Hebben ze nou je 2 fietsen gestolen en er 1 achtergelaten toen ze gestoord werden door de politie?quote:Op zondag 25 maart 2012 20:38 schreef piepkuiken21 het volgende:
[..]
Piepje heeft het naarste wat je als sporter mee kan maken meegemaakt. Ik had maandag 3 fietsen en dinsdag nog maar 1. Mijn Trek (die nieuw gekochte) en mijn Koga Myata Gents Aeroracer gents was weg.
Ik naar de politie, trek was door politie meegenomen omdat ze de dieven betrapt hadden maar niet gepakt.
Dus WIE O WIE heeft mijn Koga myata gestolen? hoereneukers
Ik ben opnieuw bij de fysio, ditmaal een andere. Ik ben weer ingetaped, maar ik mag blijven hardlopen, dat doe ik 2 a 3x per week. Wel nog steeds met last en dikke enkel, maar er schijnt iets van een verkleving oid in mijn buitente enkelband zit. Dinsdag weer naar de fysio.
Sjeess.... Wat een k..dag voor jou zeg.quote:
[..]
Piepje heeft het naarste wat je als sporter mee kan maken meegemaakt. Ik had maandag 3 fietsen en dinsdag nog maar 1. Mijn Trek (die nieuw gekochte) en mijn Koga Myata Gents Aeroracer gents was weg.
Ik naar de politie, trek was door politie meegenomen omdat ze de dieven betrapt hadden maar niet gepakt.
Dus WIE O WIE heeft mijn Koga myata gestolen? hoereneukers
Ik ben opnieuw bij de fysio, ditmaal een andere. Ik ben weer ingetaped, maar ik mag blijven hardlopen, dat doe ik 2 a 3x per week. Wel nog steeds met last en dikke enkel, maar er schijnt iets van een verkleving oid in mijn buitente enkelband zit. Dinsdag weer naar de fysio.
Sterkte ook met je enkel trouwens, verklevingen kunnen echt kut zijn (ervaringen met een vrouw met endometryose... Niet leuk).
Overigens mijn weegmomentje deze week al weer gehad. Ik zal niet vloeken... 105.4
Wat beroerd zeg, van je fietsen en je enkel. Ik ben natuurlijk geen fysio, maar is hardlopen wel zo geschikt? Moet je niet een sport zoeken waarbij het meer op souplesse aankomt? Ik had nl na een knieoperatie dat mij huid en bindweefsel verkleefd waren en door soepel fietsen is dat weer los gekomen. Hardlopen was toen een no go. Is dan fysio oefeningen (met soepele draaiende bewegingen) niet beter om je enkel weer 'los' en soepel te krijgen?quote:
[..]
Piepje heeft het naarste wat je als sporter mee kan maken meegemaakt. Ik had maandag 3 fietsen en dinsdag nog maar 1. Mijn Trek (die nieuw gekochte) en mijn Koga Myata Gents Aeroracer gents was weg.
Ik naar de politie, trek was door politie meegenomen omdat ze de dieven betrapt hadden maar niet gepakt.
Dus WIE O WIE heeft mijn Koga myata gestolen? hoereneukers
Ik ben opnieuw bij de fysio, ditmaal een andere. Ik ben weer ingetaped, maar ik mag blijven hardlopen, dat doe ik 2 a 3x per week. Wel nog steeds met last en dikke enkel, maar er schijnt iets van een verkleving oid in mijn buitente enkelband zit. Dinsdag weer naar de fysio.
En Freddeh, mooi beroerd is dat. Ik heb een beetje hetzelfde. Ik weeg weer 82 kg.. Maar vandaag weer een rondje gemtbt van 40 km. Ging best aardig. Ook al ben ik iets zwaarder geworden voel ik me fysiek wel beter. Heb jij dat niet? Je sport en klust best redelijk volgens mij, dus dan zou je fysiek ook wel fitter zijn zou je denken. Misschien moet je minder op je gewicht letten, maar meer op je maten/vetpercentage.
Ik ga het winnen van jequote:
Kleine overwinning op mezelf vandaag, voor het eerst sinds hele lange tijd onder de 95 kg
http://eetmeter.voedingscentrum.nl
Moet echt waanzinnig veel eten. Hij houdt ook bij hoeveel je per vitaminen/mineralenroep binnenkrijgt, ook belangrijk. Kom alleen met de vetten niet uit, daar blijf ik maar overheen gaan.
Doe je wel een beetje voorzichtig, met die enkel? Anders kun je straks helemaal niets meer (zo ben ik aan mijn meeste overgewicht gekomen, opeens compleet stil komen zitten wegens een blessure, en gewoon door blijven bunkeren)quote:
en weer ingetaped, nu leuk blauw ;-). Vandaag al 25 km gefietst, zo hardlopen (km of 7), die kilo's vliegen er nog steeds niet af vanwege mijn eetbuien
Vanavond weer 1km zwemmen en wellicht neem ik nog een aquarobicles er na (tis alleen zo duur)
Stevig ontbijt vanochtend.... 100ml Havermoutpap, 2 kiwi's, 1 gekookt ei, 1 appel.
Je moet echt flink jezelf vol proppen wil je aan 3000 kcal komen op een dag. Ontbijt van 611 kcal (dus incl die stroopwafels) is al een aardig begin, en daarnaast is het wel belangrijk dat je ontbijt veel energie bevat.
Dat je die stroopwafels 's ochtends eet slaat natuurlijk helemaal nergens opquote:
Vanochtend de laatste 2 stroopwafels achterover gedrukt. Die zijn op, daar ga ik me niet op een later punt deze week nog aan bezondigen
Stevig ontbijt vanochtend.... 100ml Havermoutpap, 2 kiwi's, 1 gekookt ei, 1 appel.
Je moet echt flink jezelf vol proppen wil je aan 3000 kcal komen op een dag. Ontbijt van 611 kcal (dus incl die stroopwafels) is al een aardig begin, en daarnaast is het wel belangrijk dat je ontbijt veel energie bevat.
Doe dat dan als tussendoortje ofzo...
Je hebt wel een beetje gelijk, maar beter 's ochtends vroeg dan 's avonds laat natuurlijk..quote:
[..]
Dat je die stroopwafels 's ochtends eet slaat natuurlijk helemaal nergens op
Doe dat dan als tussendoortje ofzo...
Klinkt wel gezond iig, op die stroopwafels na..quote:
Vanochtend de laatste 2 stroopwafels achterover gedrukt. Die zijn op, daar ga ik me niet op een later punt deze week nog aan bezondigen
Stevig ontbijt vanochtend.... 100ml Havermoutpap, 2 kiwi's, 1 gekookt ei, 1 appel.
Je moet echt flink jezelf vol proppen wil je aan 3000 kcal komen op een dag. Ontbijt van 611 kcal (dus incl die stroopwafels) is al een aardig begin, en daarnaast is het wel belangrijk dat je ontbijt veel energie bevat.
Ben benieuwd waar dit je weer gaat brengen [ Bericht 0% gewijzigd door KnutdeIJsbeer op 28-03-2012 11:40:58 ]
Maar ik wist dat ik ze nog had, en ik had er trek in. Dus ja, dan nu direct maar wegproppen.Als je maar voldoende motivatie hebt kan alles. Je moet 't alleen niet te snel willen doen misschien.quote:
Dan kan ik nog iets van 7 kg aan vet kwijt tot aan de 15% procent, dan zou ik rond de 88 kg komen.. Liefst zou ik nog lager gaan maar dat wordt zeker moeilijk?
.Overigens zou ik dus bij 15% vet nog ongeveer 88 kg wegen en dat zou ik eigenlijk nog wel lager willen hebben.. Misschien ook maar eens ergens een betrouwbare meting laten doen
[ Bericht 43% gewijzigd door Narcotical op 29-03-2012 21:32:29 ]
tja dat verschilt een beetje per persoon. Uitzonderingen niet meegerekend misschien 5/6% voor mannen en vrouwen iets hoger.quote:
Wat is het minimale vetpercentage dat nog gezond is eigenlijk? Niet dat ik m'n lichaam tot het uiterste wil drijven maar ben gewoon benieuwd
Dat is ook mijn doel niet. Daar heb ik (gelukkig) ook niet de wilskracht voorquote:
Essentieel vet is denk ik wat je minimaal nodig hebt om je metabolisme etc in gang te houden..of zo'n concentratiekamo figuur nog mooi of gezond is, lijkt me wat anders!
vind het al moeilijk genoeg om onder de 80 kg te komen..Vanaf dinsdag neem ik naast fietsen ook hardlopen erbij als lichaamsbeweging. Dus dan wordt dit ongeveer mijn lichaamsbeweging per week:
Ma - 80km fietsen
Di - 5km hardlopen
Wo - 80km fietsen
Do - 5km hardlopen
Vrij - de naam zegt het... vrij....
Za - 5km hardlopen
Zo - vrij...
Uiteraard is dat hoe ik het zou willen, en houdt dat niet in dat het niet kan worden aangepast als het wel erg zwaar wordt in een week tijd. Het is iets dat ik moet opbouwen. En voorzichtig doen, zodat ik niet in een rusthuis voor ex-sporters kom te zitten met piepkuikentje als buurvrouw
Om even te pronken, hoewel volledig off topic, we hebben een mooi product gekregen om te testen, namelijk een Dolce Gusto Picollo koffiezetter.Ontzettend stuk schoner dan een Senseo, doordat je cups gebruikt ipv pads. Het apparaat spuit heet water de cup in via een naald, en aan de onderkant van de cup komt je koffie eruit. Dus geen bakjes meer voor je pad die vies worden, of wat dan ook.
Vandaag weer m'n best gedaan zoveel mogelijk gezond spul naar binnen te werken. Ben niet verder gekomen dan 150ml havermoutpap, 2 gekookte eieren, 1 kiwi, 3 appels, 2 boterhammen met kaas, een bord gebakken aardappels en rode kool. Krijg gewoon niet meer weg dan dat, te rommelige dag. 1177Kcal, niet veel. Benieuwd hoe dat uitpakt. Verzadigde vetten wat aan de hoge kant, te weinig metalen, te weinig vitaminen.
Avond is nog maar net begonnen gelukkig. Kunnen nog wat stukjes fruit bij
Graag wat tips :-), overigens is er weer slecht nieuws mijn enkel is weer 2 dagen dik geweest....
Had ik al gezegd dat ik morgenavond begin met hardlopen?
)), hopelijk boek jij meer succes. Ik heb nog een leuk trainingsschema met tips:-)Hoop dat het bij jou ook gauw wat beter gaat. Hoe staat het er voor met jouw gewicht eigenlijk? Dat is waar we allemaal om zijn begonnen natuurlijk.
Ben gewoon erg benieuwd hoe dit lopen gaat.
die schommelt rond de 83 :-), ik denk dat het rond de zomer weer minder word door het festival :-), vorige keer was ik ook 5 kg kwijt.
Daar valt voor jou denk ik nog wel de meeste winst te halen, toch?quote:
In het weekend komt het er niet heel erg van en let ik met name op de hoeveelheid die ik eet. Vrijdag ben ik pas echt gaan opletten op mijn calorieën, en ben dus nu eigenlijk pas met m'n 2e dag bezig.
Ben gewoon erg benieuwd hoe dit lopen gaat.
Is ook wel erg lastig, die weekenden. Ik heb ook weken dat ik iedere dag aan het bikkelen ben. Weinig eten, lang werken en veel sporten. En dan vrijdag, zaterdag, zondag zoveel zuipen dat je weer 5 stappen terug doet
Edit: en dan sport ik nog iedere zaterdag en zondag ook
Ik geloof wel dat ik aardig af kan vallen door met name op te letten op hoeveelheden in het weekend, en door de week wat op de cal's te letten.
Inderdaad. Toen ik vorig jaar een aantal weekenden achter elkaar gewoon even stopte met bieren en broodje bal/pizza/friet e.d. ging het echt hardquote:
Met name de zaterdag eten we wel eens extra lekker. Dan gaat de frietpan aan, of ik bak pannenkoeken bijvoorbeeld. Maar dat is dus grotendeels extra opletten wat betreft de hoeveelheid.
Ik geloof wel dat ik aardig af kan vallen door met name op te letten op hoeveelheden in het weekend, en door de week wat op de cal's te letten.
Kun je meteen mp3s met muziek en instructies downloaden. Leuke personal coach
Waarom woon ik nu ook in een apartement zonder lift... Moest verdorie nog de trap op ook
Helaas weer dik en blauw. Overigens weet men al wat het is, mijn kraakbeen is beschadigd... gaat dus nog een hele poos duren...
tijdje geprobeerd, redelijk op schema voor de Ten Miles, vervolgens half jaar geblesseerd geweest. Daarna nog een paar keer geprobeerd te beginnen, maar ik blijf last krijgen.
Dat gaat toch alleen herstellen met rust?Is best te doen hoor cafca. Op dit moment voel ik me best goed eigenlijk, ook al was het de eerste keer en ben ik goed dood gegaan. Gewoon niks meer gewend denk ik. Zou eens kijken naar rennenmetevy.nl als ik jou was, wellicht wat voor jou ook. Lieftallige Vlaamse dame die je instrueert
....als ik m'n vrouw toch eens zo'n accent aan kon leren
Ik voel na gisteravond nu vooral de spieren in m'n schenen, en m'n dijen nog een heel klein beetje. Ik had verwacht dat het pijnlijker zou zijn nu, maar het valt dus mee. Ik heb op dit moment bijna zin om vanavond weer te gaan, maar laat ik de adviezen maar ter harte nemen en een dag rust houden.
Heb net dit http://www.velofilie.nl/vermogen.htm ingevuld om mijn vermogen uit te rekenen, ik schijn op kruissnelheid (28km/u) 220 W te trappen. Als ik dat invul voor een racefiets dan zou ik 34 gemiddeld halen
Kan me dat bijna niet voorstellen. Boven de 30 is voor mij echt snel. Hoe lang ben je eigenlijk? En hoe gespierd?1,84m. vetpercentage rond de 11%. Maar ik moet dus lichter worden anders mag ik niet meedoen met officiele wedstrijden..quote:
82? Waar zeur je over
Heb overigens vandaag wel wat spierpijn in m'n dijen, maar ik kan er nog mee traplopen. Morgen weer hardlopen.
Ik heb mezelf al voorgenomen mezelf te belonen (als gewichtsverlies en conditie niet genoeg zijn
), dit is mijn beloning na week 2. Was het gisteren al zat telkens die dopjes terug te moeten duwen in mijn oren.
*edit* De afsluiter maakt een nieuw topic!!!
Van die sporttape bedoel je? Heb het nu ook op mijn arm. Blijft idd slecht zitten.quote:
Morgen weer naar de fysio, de tape is niet heel erg plakkent op mijn lijf, elke keer als je doucht of zwemt hangt die tape op half 11....
Graag wat tips :-), overigens is er weer slecht nieuws mijn enkel is weer 2 dagen dik geweest....