LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Ik zou dat wel bijna 500 kcals hoger hebben ingeschat ja:quote:Op maandag 21 november 2011 11:44 schreef Tinkepink het volgende:
[..]
Wisten jullie dat bovenstaand lijstje nog geen 2000 kcal is volgens de eetmeter
ontbijt: 450
lunch 600
T: 300
D: 600
T: 500
En is de Nuvaring niets? Ik had echt geen enkel pukkeltje meer. Nu heb ik er 3 op mijn kin. Bijna permanent.
Ik kwam daar ook op in mijn hoofd. Nou, ga nu maar uit van 2300 kcal. Lijkt me realistischer.quote:
[..]
Ik zou dat wel bijna 500 kcals hoger hebben ingeschat ja:
ontbijt: 450
lunch 600
T: 300
D: 600
T: 500
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Mar, E/K/V van 20/60/20 zie je inderdaad vaak. Maar bij een normale 2Mcal 
zit je dan toch al aan 100gr. eiwit.
zit je dan toch al aan 100gr. eiwit.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik zou iig wat die bonbons betreft gewoon op het doosje kijken voor de kcalsquote:
[..]
Ik kwam daar ook op in mijn hoofd. Nou, ga nu maar uit van 2300 kcal. Lijkt me realistischer.
Enige die ik uit m'n hoofd weet, +/- 550 kcals/100 gr.quote:
[..]
Ik zou iig wat die bonbons betreft gewoon op het doosje kijken voor de kcals
crap in = crap out
lolquote:
[..]
Enige die ik uit m'n hoofd weet, +/- 550 kcals/100 gr.
De meeste koekjes, chips en chocolade zitten tussen de 450 en 550 kcal/100 gr. Ik heb nu een doosje chocolaatjes van een chocolaterie staan. Gelukkig zonder voedingswaardentabel
.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
64 kcal per stukquote:
[..]
Ik zou iig wat die bonbons betreft gewoon op het doosje kijken voor de kcals
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Als ik hier kijk: http://www.calorieteller.nl/energie_behoefte.html zie ik voor mijn leeftijd gemiddeld 55 gram eiwitten bij een dagelijkse kcal van 2050quote:
Mar, E/K/V van 20/60/20 zie je inderdaad vaak. Maar bij een normale 2Mcal
Nou mijn chocoperiode heb ik alweer gehad.
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Ik had gisteren als toetje een sticky toffee date walnut pudding. Hij was mega machtig, heb 'm maar voor 3/4 opgegeten en zat tot vier uur vannacht stikvol
Ja doei.
En toen? Om vier uur dus? Kon je niet slapen of werd je wakker? Want ik heb het nooit door of ik honger heb of niet om 4 uur 's nachts.quote:
Ik had gisteren als toetje een sticky toffee date walnut pudding. Hij was mega machtig, heb 'm maar voor 3/4 opgegeten en zat tot vier uur vannacht stikvol
Geen zorgen voor de dag van morgen.
UitgeTiel'd!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ik werd wakker en toen dacht ik nog steeds *buuuuuuuuuuuurp*quote:
[..]
En toen? Om vier uur dus? Kon je niet slapen of werd je wakker? Want ik heb het nooit door of ik honger heb of niet om 4 uur 's nachts.
daarna weer in slaap gevallen 
Ja doei.
Op
Dat en op de terugweg naar Gouda. Vanmiddag m'n rijbewijs aanvragen bij de gemeente. En thuis nog verder aan het werk uiteraard.quote:
[..]
Zit ze nog steeds met collega opgescheept.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Dat is dus een 10/55/35 verdeling, wat bij 2050kcal misschien voldoende eiwitten bevat voor "voorkoming van biochemisch aantoonbare deficiëntie.". Lijkt mij dus zeker geen verkeerd uitgangspunt omdat ik uitging van 0,7gr. eiwit per kilo lichaamsgewicht.quote:
[..]
Als ik hier kijk: http://www.calorieteller.nl/energie_behoefte.html zie ik voor mijn leeftijd gemiddeld 55 gram eiwitten bij een dagelijkse kcal van 2050
Die 20/60/20 zie ik veel bij de vrouwen in de sportschool trouwens.
Bij zo'n verdeling kom ik trouwens heel snel aan (die 10/55/35)
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Mijn runderroulades zijn mislukt 
Taai, te zuur en te droog. Zonde.
Taai, te zuur en te droog. Zonde.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
quote:
[..]
Zit ze nog steeds met collega opgescheept.
zo bedoelde ik het niet 
Beter dan helemaal de andere kant op tuffenquote:Op maandag 21 november 2011 12:20 schreef XcUZ_Me het volgende:
[..]
Dat en op de terugweg naar Gouda. Vanmiddag m'n rijbewijs aanvragen bij de gemeente. En thuis nog verder aan het werk uiteraard.
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Daglijstje/planning
o. vruchtenkwark
t. mandarijn + ei + 3 augurken + koolroullade
l. halve runderroullade + vieze sperziebonen ( 3 opscheplepels gekookt, een ervan gegeten) + 1 ei
t. nu heb ik zin in patat
d. moet iets met veel groente worden + wat brood
s. uurtje sport
t. GEEN guter geister.
o. vruchtenkwark
t. mandarijn + ei + 3 augurken + koolroullade
l. halve runderroullade + vieze sperziebonen ( 3 opscheplepels gekookt, een ervan gegeten) + 1 ei
t. nu heb ik zin in patat
d. moet iets met veel groente worden + wat brood
s. uurtje sport
t. GEEN guter geister.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Ik moet om 3uur bij de gemeente zijn. Naar den haag gaan heeft echt geen zin meer.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Valt er niet nog goulash van te maken of zo, Tink?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik ben er over na aan het denken. Probleem is wel dat ik nu echt trek heb. Neem maar een bakje kwark.quote:
Valt er niet nog goulash van te maken of zo, Tink?
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Ook zuur.quote:
[..]
Ik ben er over na aan het denken. Probleem is wel dat ik nu echt trek heb. Neem maar een bakje kwark.
crap in = crap out
Ja, maar ook eiwit. Ik had zin in vlees oid. In ieder geval geen zin in groente of brood. Het zure was ook niet het probleem. Het taaie en droge wel.quote:
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Als je het hééél dun snijdt? En dan met een lik mosterd en/of mayo en wat sla op brood? Dan is het vaak nog wel te eten.quote:
[..]
Ja, maar ook eiwit. Ik had zin in vlees oid. In ieder geval geen zin in groente of brood. Het zure was ook niet het probleem. Het taaie en droge wel.
Bij die 0,7 gr eiwit per kilo lichaamsgewicht kom ik idd op de 50 (49.. detailquote:
[..]
Dat is dus een 10/55/35 verdeling, wat bij 2050kcal misschien voldoende eiwitten bevat voor "voorkoming van biochemisch aantoonbare deficiëntie.". Lijkt mij dus zeker geen verkeerd uitgangspunt omdat ik uitging van 0,7gr. eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Die 20/60/20 zie ik veel bij de vrouwen in de sportschool trouwens.
Bij zo'n verdeling kom ik trouwens heel snel aan (die 10/55/35)
) dus dat hou ik dan maar zoveel mogelijk aan thx!
Haai! Leuk teruglezen, die succeswensen
Ik begin nu wel een beetje in te kakken, kwam gisteren moeilijk in slaap en vanochtend zag ik 4.00 voorbij komen voor vriendje me om half 7 wakker maakte (zoals afgesproken), en vanochtend heb was ik een vrolijk adrenaline-duracelkonijntje, maar nu is de adrenaline wat weg en ben ik toch best moe Misschien zo tukje doen 
Ik begin nu wel een beetje in te kakken, kwam gisteren moeilijk in slaap en vanochtend zag ik 4.00 voorbij komen voor vriendje me om half 7 wakker maakte (zoals afgesproken), en vanochtend heb was ik een vrolijk adrenaline-duracelkonijntje, maar nu is de adrenaline wat weg en ben ik toch best moe
Misschien zo tukje doen SPOILER: Het Gesprek! :DOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Klinkt goed Maria! 
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
^^quote:
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Wel he! Ik ging ook met een heel positief gevoel weg 
Zelfs al zou ik het niet worden dan is mijn tweede grotemensenbaan-sollicitatiegesprek in ieder geval best een succes geweest!
Ik ging ook met een heel positief gevoel weg Zelfs al zou ik het niet worden dan is mijn tweede grotemensenbaan-sollicitatiegesprek in ieder geval best een succes geweest!
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Ik heb wel vaker dat ik eetmeter erg onrealistische nummers vind geven. maar vriendinnetje (dietiste) gebruikt het ook, zegt ze. Nou ja, het zal wel
Mijn hongerlap lijstje na 2 dagen niet echt fatsoenlijk OLD eten;
O: dubbele vk bth met kaas
T: appel, pakje sultana
L: iets van salade, broodje kroket, klein bakje soep
T: banaan, wat rauwkost, zakje m&m's
B: 2x20 minuten fietsen door de kou
D: andijviestamp met gehaktballen
Fijn dat je gesprek zo goed ging maria!
Mijn hongerlap lijstje na 2 dagen niet echt fatsoenlijk OLD eten;
O: dubbele vk bth met kaas
T: appel, pakje sultana
L: iets van salade, broodje kroket, klein bakje soep
T: banaan, wat rauwkost, zakje m&m's
B: 2x20 minuten fietsen door de kou
D: andijviestamp met gehaktballen
Fijn dat je gesprek zo goed ging maria!
Geen idee of het een mooie aanbieding is, BeBook E-reader voor 95 ex. BTW. http://www.makrodagdeal.nl/
crap in = crap out
Wat fijn, Maria!
Lijstje:
O: birchermuesli (yoghurt met muesli en appel)
T: paar pepernoten
L: restje wortel/courgette/aardappel rosti, kipfilet
T: banaan
T: nog wat birchermuesli
D: gouslash met aardappelen en rundvlees
T: nog wat pepernoten?
Beetje veel vlees, vooral. Voor de rest wel prima denk ik.
Lijstje:
O: birchermuesli (yoghurt met muesli en appel)
T: paar pepernoten
L: restje wortel/courgette/aardappel rosti, kipfilet
T: banaan
T: nog wat birchermuesli
D: gouslash met aardappelen en rundvlees
T: nog wat pepernoten?
Beetje veel vlees, vooral. Voor de rest wel prima denk ik.
Goulash met rundvlees nynke? beetue weinig groenten.
Mijn lijstje is drama maar ik begin morgen wel met normaal doen
beetue weinig groenten.Mijn lijstje is drama maar ik begin morgen wel met normaal doen
Misschien is het mij vooroordeel over jouw lijstjes, maar ik zie heel veel carbs.quote:
Beetje veel vlees, vooral. Voor de rest wel prima denk ik.
crap in = crap out
stimt. Ik vind carbs 'makkelijk' en lekker.quote:
[..]
Misschien is het mij vooroordeel over jouw lijstjes, maar ik zie heel veel carbs.
@ Per: wat is er zo gek aan goulash met rundvlees? Stoofvlees, of course. En ik heb denk ik 2 winterpenen en 1 courgette in m'n lunch, en 1 paprika in dinner. Should suffice, right?
Goed nieuws Maria! Zo fijn dat je nu al tevreden bent met het gesprek alleen! Dat is in elk geval mooi meegenomen dan!
Lijstje
O: havermout met blauwe bessen en kiwi
T: koffie verkeerd, banaan
L: 3 brabantse roggebroodjes, 2 met pindakaas 1 met appelstroop (en misschien zo nog een cracker want het is niet zoveel (50 kcal per stuk zonder beleg)
T: handje gedroogde vruchten, handje noten
D: uit eten met vriendinnetje, maar heb al op de kaart gekeken en t enige wat ik 'kan' eten is de vegetarische thaise roerbakschotel met noodles dus dat
Lijstje
O: havermout met blauwe bessen en kiwi
T: koffie verkeerd, banaan
L: 3 brabantse roggebroodjes, 2 met pindakaas 1 met appelstroop (en misschien zo nog een cracker want het is niet zoveel (50 kcal per stuk zonder beleg)
T: handje gedroogde vruchten, handje noten
D: uit eten met vriendinnetje, maar heb al op de kaart gekeken en t enige wat ik 'kan' eten is de vegetarische thaise roerbakschotel met noodles
dus dat
Be someone that makes you happy
Denk dat ze bedoelt dat het lijkt alsof je goulash én rundvlees eetquote:
[..]
stimt. Ik vind carbs 'makkelijk' en lekker.
@ Per: wat is er zo gek aan goulash met rundvlees? Stoofvlees, of course. En ik heb denk ik 2 winterpenen en 1 courgette in m'n lunch, en 1 paprika in dinner. Should suffice, right?
Be someone that makes you happy
Ha. En ik had een stoplicht vandaag! groene courgette, oranje wortle en rode paprika!quote:
Vuistregel met veggies: varieren in kleuren = varieren in goede stofjes.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |