[Bodybuilding] #152 - Whopper curl

Ik hebt t momenteel zo:

Borst, rug, biceps, triceps
Benen, schouders, buik

Niet echt ideaal.. maar dat zal het helaas nooit worden als je 2 dagen split schema hebt.

Ik stond laatst te praten met Pedro in de gym (afgetrainde mexicano: "jai moet drooog worden, drooog trainen frind") en die adviseerde me te beginnen aan een schema met supersets i.c.m. bcaa's en amino's en cardio op z'n tijd.

Nu doe ik al een paar maanden full body per week, verdeeld over 3 dagen (borst/tri, rug/bi en schou/benen) icm goed eetschema.

Heeft Pedro een punt en is zijn aanpak beter?

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 10:18 schreef Stereotomy het volgende:
Over intermittent fasting is nog veel onderzoek nodig. Er zijn hypotheses dat het je leven zou verlengen etc. maar dat is allemaal nog niet bewezen. Ook is deze manier van eten méér bestudeerd voor vet afvallen dan voor spier opbouwen.

Wat er wél nog steeds uit komt is dat je nog steeds een bepaald aantal kcal's moet eten om hypertrofie te bewerkstelligen (ja, ook hier gelden de regels van thermodynamica, net als zwaartekracht) en voldoende eiwit.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878

Bedankt voor je reactie. Zelf heb ik veel resultaat gehaald met IF. Vond het in het begin erg moeilijk om te begrijpen dat ik echt maar 1x per dag kon eten en dat genoeg zou zijn. Maar later vond ik het eigenlijk wel fijn. Hoefde de hele dag niet aan eten te denken en zodra ik 's avonds thuis kwam begon het vreetfestijn.
Al begrijp ik wel dat het een iets wat extreem voedingstyle is

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 23:36 schreef Weissman het volgende:
Rug
Borst
Benen
Schouders
Armen
Buik

Hoe te verdelen over 2 dagen ?

HIIT
D1:
Cleans
Pullup-varianten
Squat-varianten

D2:
Press-varianten
deadlift-varianten

Keihard.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 19:06 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Waarschijnlijk aids. Gebaseerd op de informatie die je ons gaf. Maar uitsluitsel kan alleen worden gegeven met foto's of een veel duidelijkere omschrijving.

In dezelfde lijn heb ik trouwens ook nog een vraag. Ik heb de laatste tijd steeds vaker pijn, betekent dit dat ik osteogenesis imperfecta heb?

Sarcoidosis, ik zeg het je.

Toch wel zuur om met mijn laagje bulking-vet + moobs over Bondi beach te lopen rond al die strak afgetrainde lijven. Maarja, dat krijg je als je vier maanden geleden serieus bent begonnen Cutten heeft gewoon geen zin nog

[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 24-10-2011 08:30:22 ]

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 21:49 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Waar heb je hem besteld? Ga er mss ook een kopen voor de aardigheid

Sportfood.nl. Zijn best duur(30 euro incl. verzendkosten) maar dan heb je ze wel meteen en dan hoeven ze niet helemaal uit de USA te komen.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 23:36 schreef Weissman het volgende:
Rug
Borst
Benen
Schouders
Armen
Buik

Hoe te verdelen over 2 dagen ?

pull/push
ub/lb
torso/limbs

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 23:36 schreef Weissman het volgende:
Rug
Borst
Benen
Schouders
Armen
Buik

Hoe te verdelen over 2 dagen ?

welke dagen zijn 't in de week? Wat doe je aan sport de andere dagen?

lb/ub? en dan zonder ballistische oefeningen gezien je die al bij crossfit doet?

ballistisch train je vooral bij crossfit lijkt me: snatch, clean, jerk, pushpress etc.

wat ik wel vaak zag bij rugby spelers:

maandag: pull of lb

woensdag: push of ub

vrijdag: olympisch of crossfit dan in jouw geval

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 08:11 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Sportfood.nl. Zijn best duur(30 euro incl. verzendkosten) maar dan heb je ze wel meteen en dan hoeven ze niet helemaal uit de USA te komen.

Thanks , net jarig geweest dus de 1.5 besteld. 1 klonk zoals ik de omschrijving las iets te makkelijk, maar misschien verkijk ik me hier wel enorm op .

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 09:10 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dat weet ik nog niet en kan elke week verschillen maar dacht er zelf aan om 2 achtereen volgende dagen te doen. Maandag-dinsdag (zeer waarschijnlijk) of dinsdag/donderdag . Verder zwem ik 1x per week en 1 dag wil ik vrijhouden voor fullbody (crossfit )

Wat kroc says, of een push en pull. Al blijf ik er wel bij dat je beter 1 dag rust kan houden. Een front squat of deadlift trainen bijv beide je rug ook. Push pull is squat en deads uit elkaar halen, maar die zijn in grote mate ook overeenkomstig, bijv zwaar voor de onderrug.

Als je toch twee dagen op rij gaat zou ik dag 1 squat / deads (of variant) / rug / biceps en dag 2 bench / mp / dips / schouder / tri's doen. Zo hou je mi de oefeningen het beste uit elkaar.

Daarnaast went je lichaam ook wel aan dag1 squatten en dag2 deads (dus geen dag ertussen), maar dan zou ik dag3 wel rust inplannen (en goed vreten).

Keuze = reuze!

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 10:03 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Thanks , net jarig geweest dus de 1.5 besteld. 1 klonk zoals ik de omschrijving las iets te makkelijk, maar misschien verkijk ik me hier wel enorm op .

Ik weet niet hoeveel ervaring je hebt en of je al goede grip hebt maar ik krijg hem lang niet dicht Ik vraag me wel af of je die dingen net zo moet gebruiken en trainen als normale spieren, dus niet elke dag die grippers gebruiken enz.