SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Haha, dat inderdaad.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 23:32 schreef Stereotomy het volgende:
Ik vergelijk het altijd met een sushi bar met een loopband:
[ afbeelding ]
Je kunt die loopband wel volstouwen en opstapelen met sushi, maar daar gaan de mensen niet meer van eten. Precies genoeg of net iets meer dan genoeg, is genoeg.
Ik ben bang dat er geredeneerd wordt vanuit 'yo brah muscle = protein so get in more protein to slap on more muscle mass'. Terwijl dat overtollige protein niet gebruikt/gekocht wordt om meer weefselopbouw te stimuleren, maar gewoon dure carbs worden.Dan bouw ik maar een schema rond die 2 gram per kg lichaamsgewicht regel, 73*2 = 146, ronden we het mooi af naar 150 gram eiwit per dag.
150 * 4 = 600 kcal uit eiwit, de overblijvende 2700 uit mijn 3300 kcal vul ik dus op met carbs en vet. Ik ben gek op carbs, ze smaken fantastisch en ze zijn makkelijk in grote hoeveelheden te krijgen. Is er een gezondheidsrichtlijn (a la gram/kg) voor vet? Want dan kan ik de rest gewoon aanvullen met die lekkere carbs.
Mwah maakt niet zoveel uit, als maar iets van minimum 20% van je intake vet is, dan zit je wel goed.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 23:40 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
150 * 4 = 600 kcal uit eiwit, de overblijvende 2700 uit mijn 3300 kcal vul ik dus op met carbs en vet. Ik ben gek op carbs, ze smaken fantastisch en ze zijn makkelijk in grote hoeveelheden te krijgen. Is er een gezondheidsrichtlijn (a la gram/kg) voor vet? Want dan kan ik de rest gewoon aanvullen met die lekkere carbs.
Niet dat ik weetquote:
150 * 4 = 600 kcal uit eiwit, de overblijvende 2700 uit mijn 3300 kcal vul ik dus op met carbs en vet. Ik ben gek op carbs, ze smaken fantastisch en ze zijn makkelijk in grote hoeveelheden te krijgen. Is er een gezondheidsrichtlijn (a la gram/kg) voor vet? Want dan kan ik de rest gewoon aanvullen met die lekkere carbs.
Je kunt dus kijken naar 50/30 k/v bijvoorbeeld. En dan voornamelijk voor de (meervoudig) overzadigde vetzuren kiezen, zoals de olijfolie of vette vis.
Confidence through competence
Ah, thanks! En dan gewoon uitsmeren over vijf eetmomenten per dag? Of is dat inmiddels ook achterhaald/herzien?
Schijnt metabolisch gezien eigenlijk geen zak uit te maken of je nou 3 maaltijden doet of het uitsmeert (kan e.v.t. de onderzoeken opzoeken). Persoonlijk vind ik het wel fijner om vaker (en dan minder per keer ofc) te eten qua hongergevoel enzo.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 23:51 schreef Panzermaus het volgende:
Ah, thanks! En dan gewoon uitsmeren over vijf eetmomenten per dag? Of is dat inmiddels ook achterhaald/herzien?
Maakt zeer zeker wel uit. Je kan beter per dag een periode van 3-4 uur kiezen om al je voeding binnen te krijgen en de rest van de dag te vasten. Wel veel water drinken natuurlijk.quote:
Ah, thanks! En dan gewoon uitsmeren over vijf eetmomenten per dag? Of is dat inmiddels ook achterhaald/herzien?
Hierbij wel van uitgaande dat je weet hoe je moet eten, dus geen suikers, frisdranken, brood, pasta, aardappelen, bananen, alles met hoge http://www.glycemicindex.com/ laten staan.
Voornamelijk clean eten: dode dieren, groenten, noten, zaden en beetje fruit.
Deze methode heet Intermittent fasting, google de term maar.
Helaas lijkt me dit niet echt geschikt voor de fokbodybuilders aangezien als je pindakaas smeert dit langer dan 4 uur blijft zitten
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Vandaar dat al die wedstrijdatleten dat ook doen.quote:
[..]
Je kan beter per dag een periode van 3-4 uur kiezen om al je voeding binnen te krijgen en de rest van de dag te vasten.
jezelf vergelijken met Pro's, die gasten hebben een abnormaal calorie aantal nodig wat je gewoon simpelweg niet in 3x kan eten, dus verdelen zij het over de dag inderdaad. Dit geldt echt niet voor de gemiddelde sporter hier hoor
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Over abnormaal veel eten gesproken, Ian Thorpe doet zo'n 10.000 kcal op een dag. Maar die ligt ook meerdere uren per dag in het zwembad.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Over intermittent fasting is nog veel onderzoek nodig. Er zijn hypotheses dat het je leven zou verlengen etc. maar dat is allemaal nog niet bewezen. Ook is deze manier van eten méér bestudeerd voor vet afvallen dan voor spier opbouwen.
Wat er wél nog steeds uit komt is dat je nog steeds een bepaald aantal kcal's moet eten om hypertrofie te bewerkstelligen (ja, ook hier gelden de regels van thermodynamica, net als zwaartekracht) en voldoende eiwit.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 23-10-2011 11:08:19 ]
Wat er wél nog steeds uit komt is dat je nog steeds een bepaald aantal kcal's moet eten om hypertrofie te bewerkstelligen (ja, ook hier gelden de regels van thermodynamica, net als zwaartekracht) en voldoende eiwit.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 23-10-2011 11:08:19 ]
Confidence through competence
Eten (niet te veel, niet te weinig), trainen (niet te veel, niet te weinig), slapen (niet te veel, niet te weinig).quote:
Bende nerds met jullie biologie-uiteenzetting
Ik begrijp er gewoon niks van
Zo
Confidence through competence
Welk van deze oefeningen zou je als eerste schrappen: chest press - bench press (smith) - machine fly?
Chest press als die op de machine is.quote:
Welk van deze oefeningen zou je als eerste schrappen: chest press - bench press (smith) - machine fly?
Losse oefeningen > Machine oefeningen.
Als het mogelijk is schrap ze alledrie en stap idd over op normale bench (dus geen smith) en losse gewichten?quote:
[..]
Chest press als die op de machine is.
Losse oefeningen > Machine oefeningen.
Zijn alle drie machines hoor, chest press ken ik niet in de losse oefeningen variant tenzij je twee dumbells neemt...quote:
[..]
Chest press als die op de machine is.
Losse oefeningen > Machine oefeningen.
Dat is gewoon dumbbell bench press.quote:
[..]
Zijn alle drie machines hoor, chest press ken ik niet in de losse oefeningen variant tenzij je twee dumbells neemt...
Verder: je kan toch wel gewoon benchen met een barbell daar?
Daar zie ik het nut al helemaal niet van in als beginner.quote:
[..]
Dat is gewoon dumbbell bench press.
Verder: je kan toch wel gewoon benchen met een barbell daar?
Verder geen barbell om te benchen (zo'n kleine kan niet genoeg gewicht dragen?).
Doe ik ook. In augustus volgend jaarquote:Op zondag 23 oktober 2011 14:11 schreef Luchtkoker het volgende:
Je sportschool heeft geen fatsoenlijke barbell?
Beter ga je dumbbell bench pressen inplaats van op die chest press machine. Veel betere oefening, srs. Voor beginners en gevorderden. Triceps, chest, schouders, en een heel stuk coordinatie.
Op voorwaarde dat je de oefening juist uitvoert zal dat wel goed zijn. Als beginner is het gewoon makkelijker om chest press te doen vind ik. Daar train je overigens ook je triceps, chest en deels je schouders mee.quote:
Beter ga je dumbbell bench pressen inplaats van op die chest press machine. Veel betere oefening, srs. Voor beginners en gevorderden. Triceps, chest, schouders, en een heel stuk coordinatie.
