Hardlopen voor beginners #24 Waar we wachten op het startschot

quote:

Op woensdag 26 oktober 2011 21:46 schreef wyccie het volgende:
http://www.bol.com/nl/p/nederlandse-boeken/praktijkboek-voor-hardlopers/1001004005572092/index.html
Zo dan. Oh, je hebt 'm al.

[..]

Ik dacht juist andersom. Lopen is hardlopen, stappen is wandelen.

Haha, klopt. Ik deed het ook gelijk al goed maar ik had in het begin geen idee maar even naar beneden scrollen en daar staat dan half uur in het rood dus lopen is dan joggen

Maar tnx anyway voor het meedenken.

Er zijn hier vast wel hardlopers die een iPhone hebben. Zo ja, gebruiken jullie de Nike+ app? En wat is het verschil tussen de app die standaard op je iPhone zit en de app die je kan kopen in de app store voor 1,59?

quote:

Op vrijdag 28 oktober 2011 17:00 schreef Jort227 het volgende:
Er zijn hier vast wel hardlopers die een iPhone hebben. Zo ja, gebruiken jullie de Nike+ app? En wat is het verschil tussen de app die standaard op je iPhone zit en de app die je kan kopen in de app store voor 1,59?

Ik gebruik runkeeper werkt perfect.

Ik zit ondertussen op de 5 km zonder wandelen (en dat is voor mij een hele prestatie) en ik heb me samen met een vriendin ingeschreven voor de koude polderloop in Nijkerk.
Los daarvan wil ik graag wat beter kleding voor het hardlopen, maar het moet toch wel wat goedkoper kunnen dan 40-60 euro per shirt bij de Telstar?
En heeft iemand een tip wat voor broek te gebruiken? (los van zo'n strakke). Ik heb nu een 'gewone' puma broek, maar die voor hardlopen niet echt super.

quote:

Op vrijdag 28 oktober 2011 17:35 schreef Stienn het volgende:

[..]

Ik gebruik runkeeper werkt perfect.

Hmm ja, die gebruik ik nu al voor mountainbiken, maar wilde misschien ook Nike+ hardloopschoenen kopen, dus dan zou ik goed gebruik kunnen maken van die app . Ik vraag me dus alleen af wat het verschil is tussen de betaalde app en de gratis app .

Vanmiddag ook hardgelopen met dit mooie weer, maar ik had nog steeds weinig energie. Heb veel stukken gewandeld. Het laatste stuk de snelheid iets beter vast kunnen houden om niet te veel tijd te verliezen. In totaal 7,15 KM hardgelopen in 46:30 (9,2 km/u).

Ik heb al een aantal weken het gevoel dat mijn rechterbeen minder goed hersteld tussen de trainingen en mijn lichaam in de herstelstand staat. Heb nog geen wedstrijden gepland, maar wil de komende tijd wel de afstand uitbreiden naar 10 KM.

quote:

Op zondag 30 oktober 2011 22:06 schreef Ach3r0n het volgende:
Vanmiddag ook hardgelopen met dit mooie weer, maar ik had nog steeds weinig energie. Heb veel stukken gewandeld. Het laatste stuk de snelheid iets beter vast kunnen houden om niet te veel tijd te verliezen. In totaal 7,15 KM hardgelopen in 46:30 (9,2 km/u).

Ik heb al een aantal weken het gevoel dat mijn rechterbeen minder goed hersteld tussen de trainingen en mijn lichaam in de herstelstand staat. Heb nog geen wedstrijden gepland, maar wil de komende tijd wel de afstand uitbreiden naar 10 KM.

Das minder (je rechterpoot). Komt me wel bekend voor. Mijn rechterpoot is op dit moment ook niet helemaal top (met name de kuit/knie).

Zal overigens de komende periode minder hier posten aangezien ik momenteel het lopen op een laag pitje heb gezet en m'n focus heb verplaatst naar krachttraining. Aangezien ik toch best een mooi weer loper ben (of beter gezegd: ik heb een hekel aan koud) verblijf ik 1 maand in de tropen en in de sportschool. Wil m'n beenspieren, buik- en rugspieren versterken en doe dan ook gelijk ook maar de rest van m'n lichaam. Daarna ga ik weer de focus naar hardlopen verplaatsen om m'n PR's dit jaar aan te vallen.

Vandaag voor het eerst sinds tijden weer eens wat gesport. Jaar geleden 2 / 3 keer per week gekickboxed. Daar sinds een half jaar mee gestopt en vandaag voor het eerst wat wezen hardlopen.

Ik denk niet dat ik een type ben die echt strak volgens een schema kan lopen. Had me vanavond voorgenomen om 2,5km te lopen, dat is uiteindelijk 5.18km geworden in 31 minuten. Ben 2 keer even gestopt en rustig verder gelopen (+/- 2 minuten denk ik). Ik had verwacht dat ik een slechtere conditie had eerlijk gezegd.

Ik neem aan dat het niet slim is om gewoon op de bonnevooi te gaan lopen, in de zin van "Ik kijk wel hoeveel km ik vandaag loop". Of is dat opzich niet heel erg? Zoja, kan iemand mij dan vertellen wat voor soort schema ik het best kan volgen? Ben van plan dit 2 / 3 keer per week te doen (misschien iets vaker, maar dit minimaal). Ik loop puur voor een wat betere conditie overigens maar hou er wel van om me lichaam te testen en zo diep mogelijk te gaan.

Goed bezig Rosado

Je kan prima zonder vast schema trainen. 2 of 3 keer trainen per week is prima en het belangrijkste is om dit vast te houden, ook tijdens de wintermaanden!

Ik moet zeggen, die hardloopschema's van de OP zijn perfect, ik zie nu al dat ik vooruit ga qua snelheid en uithoudingsvermogen.

Zonet even wezen lopen, 3,5 kilometer in 24 minuten waarvan de helft lopen en de andere helft stappen.

Bijna 9 km per uur gemiddeld dus, stappen en hardlopen samen. In 2,5 week tijd al een hele vooruitgang met het begin van het schema en ik loop nu het laatste deel niet op karakter maar gewoon soepel. Het hardlopen begint ook verslavend en leuk te worden Ik heb nu geen problemen meer met het mezelf de deur uit pushen om te lopen .

Gisteravond ook weer ruim 7,5 KM hardgelopen in minder dan 45 minuten. Iets wat me niet meer gelukt was sinds begin dit jaar, zonder erg diep te moeten gaan.

in totaal 7,65 KM hardgelopen in 43:45 (10,5 km/u). Snelste tijd voor dit rondje is 41:30 en stamt nog van september vorig jaar. Zoals het er nu uit ziet ga ik binnenkort weer PRs lopen

Voor de OP: ik heb het hele 0-5km programma afgerond

Heeft iemand die pdf bestanden van die hardloopschema's ook? De site waar het pdf op staat kan ik niet opkomen namelijk

Voorlopig even niet lopen ivm ziekte. Heb gisteravond nog gewoon mijn fitness-programma afgewerkt zonder problemen, maar vandaag moest al mijn eten van gisteren eruit.

quote:

Op zondag 6 november 2011 13:11 schreef vandermar het volgende:
Heeft iemand die pdf bestanden van die hardloopschema's ook? De site waar het pdf op staat kan ik niet opkomen namelijk

Die pdf links van start2run werken nu weer.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:33 schreef eight het volgende:

[..]

Die pdf links van start2run werken nu weer.

Ik had ondertussen ook al op een andere site gevonden dezelfde schema's maar toch bedankt
Ik vind het wel fijne schema's, iedere week steeds wat meer hardlopen en wat mindere looppauze's. Ik ben nu bij de 3e dag van week 3 en ga die vanmiddag dus doen. Tot nu toe gaat het erg goed. Ik begin steeds meer het goede tempo te lopen zodat ik niet op de helft al wat tegen het rood aan zit.

Nog 7 weken en het schema zit er op dan gaan we deel 2 doen en over 2 jaar ofzo wil ik een marathon gaan lopen.

Gelukkig ben ik erg snel hersteld van de buikgriep, zodat ik gisteravond gewoon heb kunnen trainen.

In totaal 5 KM hardgelopen in 28:15 (10,6 km/u).

Op dit moment heb ik verder ook geen last meer van blessures, dus ik verwacht deze maand nog aardig wat kilometers te kunnen lopen.

Zit een stuk minder op Fok!, maar loop nog steeds .
Vanochtend 11 km gedaan. Had al 17 km kunnen zijn als ik niet drie weken niet gelopen had, maar ik moest er weer even inkomen, vandaar iets minder kilometers. Volgend weekend hoop ik 15 km te doen en dan ben ik weer back on track. Als ik vanaf nu netjes blijf lopen (en er dus geen rare dingen gebeuren zoals veel sneeuwval en/of ijzel), haal ik de 21 km nog voor het einde van het jaar . Ik durf niet te hard te hopen .

Verder slik ik sinds een week magnesium wegens kuitkramp (had ik 's ochtends bij het uitrekken last van, niet tijdens het gelopen, gelukkig) en dat helpt .

Vanavond opnieuw 7,15 KM hardgelopen met 1 korte wandelpauze in 44:15 (9,7 km/u).

Had dinsdag echt niet verwacht deze week nog te kunnen hardlopen. Nu kan ik volgende week rustig verder opbouwen

@Viking, ik heb toch een andere instelling. Kilometers maken vind ik op dit moment nog minder belangrijk dan op tempo te kunnen lopen. Verder land ik bij elke stap op mijn voorvoet waardoor de belasting op mijn voeten hoger is.

Ik zit deze maand overigens op 28 KM.

[ Bericht 17% gewijzigd door Ach3r0n op 13-11-2011 21:47:11 ]

quote:

Op zondag 13 november 2011 21:34 schreef Viking84 het volgende:
Als ik vanaf nu netjes blijf lopen (en er dus geen rare dingen gebeuren zoals veel sneeuwval en/of ijzel), haal ik de 21 km nog voor het einde van het jaar . Ik durf niet te hard te hopen .

Jij bent toch nog niet eens zo heel lang geleden begonnen met lopen, vooral om overgewicht kwijt te raken? Sorry, als ik je verwar met iemand anders.
Knap dat je nu zo ver kan lopen.
Ik heb vandaag 12 gelopen en hoop ook richting de 21 te gaan. Of dat dit jaar nog is, weet ik niet. Als ik mezelf ken waarschijnlijk niet, want na volgende week heb ik geen wedstrijd en daarom ook geen motivatie meer.

quote:

Op zondag 13 november 2011 21:46 schreef wyccie het volgende:

[..]

Jij bent toch nog niet eens zo heel lang geleden begonnen met lopen, vooral om overgewicht kwijt te raken? Sorry, als ik je verwar met iemand anders.
Knap dat je nu zo ver kan lopen.
Ik heb vandaag 12 gelopen en hoop ook richting de 21 te gaan. Of dat dit jaar nog is, weet ik niet. Als ik mezelf ken waarschijnlijk niet, want na volgende week heb ik geen wedstrijd en daarom ook geen motivatie meer.

Je verwart mij met iemand anders ja . Ik loop al een jaar en niet om overgewicht kwijt te raken (nu mag er nog wel wat af, maar dat is niet mijn motivatie ).

Nog dit jaar van 12 naar 21 wordt krap. Ik red het net als ik elke week een kilometer erbij doe en vanaf nu elke week keurig loop. Eventueel zou ik nog een keertje 2 km erbij kunnen doen als ik een keertje niet loop, maar meer ook echt niet.

En jezelf een bepaald doel stellen is toch motivatie genoeg? . Ik loop ook geen wedstrijden hoor . Maar het is zó fijn om elke week weer een kilometer verder te komen .

Ik vind een jaartje lopen en dan al als doel 21km ook wel erg goed.
Bij mij is het al heel knap als ik netjes elke week loop.

quote:

Op zondag 13 november 2011 21:34 schreef Viking84 het volgende:
Zit een stuk minder op Fok!, maar loop nog steeds .
Vanochtend 11 km gedaan. Had al 17 km kunnen zijn als ik niet drie weken niet gelopen had, maar ik moest er weer even inkomen, vandaar iets minder kilometers. Volgend weekend hoop ik 15 km te doen en dan ben ik weer back on track. Als ik vanaf nu netjes blijf lopen (en er dus geen rare dingen gebeuren zoals veel sneeuwval en/of ijzel), haal ik de 21 km nog voor het einde van het jaar . Ik durf niet te hard te hopen .

En, wie heeft er vanochtend gelopen?

Ik niet, want ik heb gisteren al gelopen. Ik weet overigens niet of ik met dit weer zou lopen, het was vanochtend ijskoud!

Ik loop en sport op dit moment helemaal niet, verkoudheid fucks shit up.