SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Tot SlotOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.Vanmiddag een halve liter bier gedronken op een terrasje. Wil vanavond graag trainen kan dit gewoon of doet dat biertje me training niet ten goede? Heb verder goed op me eten gelet en voelde niks van het biertje haha.Tja, bier is catabool, maar het verandert niks aan de microschade die je je spieren toebrengt tijdens een workout. Moet kunnen lijkt me."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hey mensen. Ik heb net mijn eerste week (beetje aangepaste) SS afgemaakt.
gewicht: 58kg
lengte: 1.66
Squat: 45kg
Bench: 40kg
deadlift: 45kg
Standing military press: 25kg
Bent-over DB rows: 16kg
Nog best slecht ja maar ik kom heb maandenlang niet gesport door een armblessureGewoon gaan man.quote:Op maandag 5 september 2011 15:58 schreef Generalissimo het volgende:
Vanmiddag een halve liter bier gedronken op een terrasje. Wil vanavond graag trainen kan dit gewoon of doet dat biertje me training niet ten goede? Heb verder goed op me eten gelet en voelde niks van het biertje haha.
Ik zat ook te loeren naar het SS schema puur, omdat na de artikelen gelezen te hebben ik het wel wat vond. Maar nu rest mij de vraag, ik heb geen mogelijkheid om een dag rust tussen de work-out te krijgen. Er wordt in het artikel expliciet aangeraden altijd een dag rust te nemen. Dit is ook te begrijpen als je eenmaal met de zware gewichten bezig bent om je lijf dan voldoende rust te geven.
Zou het wat zijn om 2 dagen het SS schema te volgen en 1 dag wat anders of heeft dat 0 zin. Ik kan me voorstellen dat je niet enorm vooruit schiet als je het niet nauwkeurig volgt maar ben benieuwd.
Wat vinden jullie? Suggesties of mogelijke ervaringen zijn welkom.
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Prima. Laat mensen maar zeiken over je gewichten. Je moet ergens beginnen. Is wel even zoeken waar je max ligt in het begin, dus je zal soms wat sprongetjes maken omdat het te makkelijk gaat.quote:
Hey mensen. Ik heb net mijn eerste week (beetje aangepaste) SS afgemaakt.
gewicht: 58kg
lengte: 1.66
Squat: 45kg
Bench: 40kg
deadlift: 45kg
Standing military press: 25kg
Bent-over DB rows: 16kg
Nog best slecht ja maar ik kom heb maandenlang niet gesport door een armblessure"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik durf het op zich wel maar doe het liever niet omdat je altijd 2 reps onder failure moet gaan zitten en dat vind ik zwaar kut.quote:
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellen
Maar goed, er lopen altijd wel andere mensen rond die even kunnen spotten of je vraagt het aan zo'n stagiair die toch niets te doen heeft
Net terug van mijn eerste training ooit
Verder wel al die stereotypes waar iedereen het over heeft gezien. 16-jarige superdude die in zo'n nikejasje en petje op kwam benchen, biceps en daarna weer weg ging
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...edit: maar ff opnieuw gepost omdat ik bijna de laatste post van het vorige topic wasJe hebt gelijk, was diep in de nacht en ik had er de pest in dat ik nog wakker lag.quote:Op zondag 4 september 2011 20:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Beter hou jij gewoon je bek dicht. Het is eerder sneu dat jij de hele nacht afstruint naar sneue posts op fok maar laten we het daarbij laten.
Dan zal ik ook een poging wagen een serieuze post te plaatsen over mijn situatie:
Ben nu 7-8 maand serieus bezig, echter pas 1 maand ook echt gaan verdiepen in voeding etc. Hiervoor had ik al een redelijk gezond eetpatroon, echter wel een verstoorde koolhd/eiwit/vet balans.
Mijn doel was echter om af te vallen en tegelijkertijd wat gespierder/afgetrainder te worden. Daarom doe ik naast 3x kracht ook 4-5 x cardio (45-60 min) per week (hardlopen, intensief banen zwemmen, cross/fietsen).
Ik ben in de afgelopen periode van 85 naar 72 kilo @ 1.82m gegaan en tot nu toe is dit het resultaat:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Uiteraard ben ik nog niet klaar. Met de focus op voeding moet ik nog een aantal kilo's verder cutten en vanuit die uitgangspositie verder kijken.mn eerste training gemist, als ik school zit kom ik 9 vd 10 keer uit school met nek/hoofdpijn dan lig ik liever in mn bed dan dat ik in de gym ben, was het maar altijd vakantie dan was er niks aande hand
Wat doe jij in hemelsnaaam op school dan?quote:
mn eerste training gemist, als ik school zit kom ik 9 vd 10 keer uit school met nek/hoofdpijn dan lig ik liever in mn bed dan dat ik in de gym ben, was het maar altijd vakantie dan was er niks aande handAls je gewoon gaat ook wanneer je jezelf klote voelt dan kun je op een gegeven moment gewoon niet meer zonder. Ik ging een paar jaar geleden altijd met een hele club, allemaal vrienden maar er kwamen steeds meer smoesjes en dit en dat.quote:
mn eerste training gemist, als ik school zit kom ik 9 vd 10 keer uit school met nek/hoofdpijn dan lig ik liever in mn bed dan dat ik in de gym ben, was het maar altijd vakantie dan was er niks aande hand
Nu ga ik gewoon samen met mijn broertje en een andere vriend die net is begonnen.
Gewoon de norm voor jezelf leggen dan went het vanzelf.Je bedoelde borst hoop ik??quote:
Zo ook maar weer eens ff trainen; rug, biceps en buik.Lang leve een klote nek, mix van examenjaar (beetje stress), zware tas, verkeerde houding en tel daar een zwakke/ rare nek bij op en voilaquote:
[..]
Wat doe jij in hemelsnaaam op school dan?Que? Ben jij serieus? Ik train biceps en rug altijd samen en de andere dag weer borst, triceps en schouders bv. Vandaag ook nog ff gesquat met dumbells. Buik niet gedaan trouwens.quote:
Bv deze oefening daar pak je biceps en rug mee.
Deze ook nog gedaan en wat andere maar al die namen ken ik niet
Ben zelf met vlagen ook een fanatiek BB-er. Helaas volg ik op dit moment een stage en merk ik dat ik gewoon de energie niet meer heb om me s'avonds te verzetten naar de sportschool. Ik koester de vrije dagen van het studentenleventje..
(cable) Low row en (cable) lat pulldown.quote:
[..]
Que? Ben jij serieus? Ik train biceps en rug altijd samen en de andere dag weer borst, triceps en schouders bv. Vandaag ook nog ff gesquat met dumbells. Buik niet gedaan trouwens.
Bv deze oefening daar pak je biceps en rug mee.
[ afbeelding ]
Deze ook nog gedaan en wat andere maar al die namen ken ik niet
[ afbeelding ]Confidence through competenceHeb daar zelf ook last van. Zonder spotter durf ik niet zo zwaar te tillen. Ben van mening dat een spotter noodzakelijk is om voldoende spiergroei te creeren bij je borstspieren. Een van de weinige spiergroepen waarbij je echt iemand nodig hebt..quote:
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellenEndodwerg groet ectodwergquote:
Hey mensen. Ik heb net mijn eerste week (beetje aangepaste) SS afgemaakt.
gewicht: 58kg
lengte: 1.66
Squat: 45kg
Bench: 40kg
deadlift: 45kg
Standing military press: 25kg
Bent-over DB rows: 16kg
Nog best slecht ja maar ik kom heb maandenlang niet gesport door een armblessure
Confidence through competenceMijn ervaring is dat wanneer ik hard getrained heb en die avond flink ben gegaan, mijn lichaam minder snel herstelt is de volgende dag dan wanneer ik niet gezopen heb. Ik merk dat ik dan meer spierpijn heb, alsof mijn lichaam nog niet optimaal hersteld is doordat het de alcohol moest verwerken.quote:
Tja, bier is catabool, maar het verandert niks aan de microschade die je je spieren toebrengt tijdens een workout. Moet kunnen lijkt me.
Een of twee biertjes moet op zich wel kunnen, maar wanneer je van plan bent flink te gaan drinken, dan kun je beter niet trainen diezelfde dag omdat je lichaam de uren erop niet de kans krijgt zich te herstellen. Is overigens ook wetenschappelijk bewezen.quote:Alcohol drinken na training remt spiergroei
Als je traint met gewichten en geregeld gaat stappen, dan heb ben je er proefondervindelijk allang zelf achter gekomen - maar het is altijd leuk als je je eigen inzichten bevestigd ziet door serieus wetenschappelijk onderzoek. Alcohol drinken na een zware training vertraagt het herstel van je spierkracht, en vermindert dus de groeiprikkel van een krachttraining.
Sportwetenschappers van de Nieuw-Zeelandse Massey University onderzochten het effect van alcohol op het herstel van training omdat ze het sportwereldje maar al te goed kennen. "Many sportspeople, particularly those involved in team-based sports, regularly ingest moderate to large volumes of alcohol (ethanol) in the hours after training or competition as a means of celebrating, socialising or bowing to sponsorship commitments."
De onderzoekers vermoeden dat alcohol de zenuwen aantast die de spieren na een training prikkelen om te groeien. Ook vermoeden ze dat het alcohol de aanmaak van cytokines remt, waarmee het immuunsysteem na fysieke inspanning beschadigde spierweefsels opruimt en herstelt. Moleculaire onderzoekers hebben andere inzichten. Volgens hen remt alcohol het plakken van energiegevende fosforgroepen aan anabole signaalmoleculen in de spiercel.
Bron: ErgogenicsHerkenbaar, is kut.quote:
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellenConfidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
