"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Omdat er nooit eenduidig is aangetoond dat extra eiwitsupplementatie, bovenop normale voeding, tot extra hypertrofie of krachttoename heeft geleid. Studies spreken elkaar hierover tegen, en dat komt door en niet-gestandaardiseerd oefenprogramma, dieet, populatie, eiwitsupplementatie etc. in al de verschillende studies. Heel vervelend dus.quote:Op woensdag 20 juli 2011 18:00 schreef seto het volgende:
Waarom zouden extra eiwitten geen zin hebben?
Wel is inmiddels eenduidig aangetoond dat:
- Bij een pre- en postworkoutshake de proteinesynthese verhoogd wordt (dus tijdelijk snellere reparatie van spieren, dit *kan* leiden tot verhoogde hypertrofie, maar hoeft dus niet)
- Een energieoverschot uit voedsel (carbs, vet of proteïne, en dus niet zozeer alléén proteïne) funest essentieel is voor hypertrofie en krachttoename
Ik gebruik zelf ook whey en zorg voor een just-to-be-sure extra hoeveelheid aan proteine in mijn normale voedsel (1.5-2g per kg lichaamsgewicht), maar het zou zomaar kunnen dat je er geen extra gains van maakt. M'n urine wordt er iig wel geler door.
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 20-07-2011 18:21:28 ]
Volgens mij maak je hier een typfout ofzo?quote:
[..]
- Een energieoverschot uit voedsel (carbs, vet of proteïne, en dus niet zozeer alléén proteïne) funest is voor hypertrofie en krachttoename
Want je moet juist een energieoverschot uit je totale voedselinname halen om hypertofie en krachttoename te stimuleren.
Met funest bedoelde ik dat het essentieel is voor hypertrofie en krachttoename, verkeerd woordgebruik.quote:
[..]
Volgens mij maak je hier een typfout ofzo?
Want je moet juist een energieoverschot uit je totale voedselinname halen om hypertofie en krachttoename te stimuleren.
Cutler.quote:
Ja wie zal er de Mr. O dit keer worden?
Eens.quote:
Ik vind die oude bodybuilders veel toffer dan die nieuwe extreem grote gasten zoals Cutler, Frank Zane bijvoorbeeld:
[ afbeelding ]
Ja man, BBers in de jaren 70 gebruikten geen AAS.quote:
Idd, vroeger was het nog gewoon hard trainen en goed eten. Nu is het gewoon spuiten maar!
Kijk maar naar Arnold en Mentzer bijv., ekte naturals waren dat. Respect!
Geen Dennis Wolf.?quote:
Denk dat het gewoon zoiets wordt:
1. Cutler
2. Heath
3. Greene
4. Warren
5. Wolf?
2 en 3 zou net zo goed andersom kunnen
Ander foto van Rockel maar check hier zijn gezicht man.
Lol lijkt wel een photoshop als je te lang naar zijn hoofd/traps en dan borst/armen kijktquote:
[ afbeelding ]
Ander foto van Rockel maar check hier zijn gezicht man.
Eh, alleen proteïne lijkt me niet handig nee, maar voor zover ik weet kunnen koolhydraten en vetten toch echt niet direct gebruikt worden door het lichaam om spierweefsel aan te maken.quote:
[..]
Omdat er nooit eenduidig is aangetoond dat extra eiwitsupplementatie, bovenop normale voeding, tot extra hypertrofie of krachttoename heeft geleid. Studies spreken elkaar hierover tegen, en dat komt door en niet-gestandaardiseerd oefenprogramma, dieet, populatie, eiwitsupplementatie etc. in al de verschillende studies. Heel vervelend dus.
Wel is inmiddels eenduidig aangetoond dat:
- Een energieoverschot uit voedsel (carbs, vet of proteïne, en dus niet zozeer alléén proteïne) funest essentieel is voor hypertrofie en krachttoename
Zie jij dat anders of lees ik verkeerd?
Eensch.quote:
Ik vind die oude bodybuilders veel toffer dan die nieuwe extreem grote gasten zoals Cutler, Frank Zane bijvoorbeeld:
[ afbeelding ]
Cutler bijv. is offseason 140kg, wedstrijdgewicht is zo'n 125kg.quote:
Hoeveel zouden die Mr. Olympia kandidaten wegen? 150kg?
Je hebt energie + aminozuren + anabole hormonen nodig om je belaste spieren te repareren. De studies wijzen eenduidig uit dat vaak niet de beschikbare aminozuren de bottleneck zijn, maar de hoeveelheid beschikbare energie (en daarbij waarschijnlijk nog belangrijker, ook de hoeveelheid anabole hormonen).quote:Op woensdag 20 juli 2011 20:16 schreef krioro het volgende:
[..]
Eh, alleen proteïne lijkt me niet handig nee, maar voor zover ik weet kunnen koolhydraten en vetten toch echt niet direct gebruikt worden door het lichaam om spierweefsel aan te maken.
Zie jij dat anders of lees ik verkeerd?
Zie o.a. dit:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Een 2000 kcal carb + proteine supplement geeft even goede resultaten in kracht en hypertrofie als een 2000 kcal carb-only supplement, bovenop het normale dieet van de proefpersonen.
Alle studies wijzen vooralsnog eenduidig uit dat energiehoeveelheid, mits uiteraard in het normale dieet een bepaalde hoeveelheid eiwit reeds wordt gehaald, van het grootste belang is voor spiergroei. En niet zozeer (over)supplementatie aan eiwitten.
Hoe meer ik dit soort dingen lees, hoe meer ik me ertegen wil verzetten, want: WHEY!!! Lekker!!! Groeien!!! Maar blijkt misschien dan toch dat de hoeveelheid eiwitten op een dag overschat wordt en dat juist in het algemeen genoeg kcal op een dag eten essentieler is voor spiergroei.
Maargoed, nogmaals: kan aan nog veel meer factoren liggen, zoals hoe lang je al traint, hoe je traint, etc. etc. en zolang de studies niet gestandardiseerd zijn, kun je slechts een richting op denken. Maar dit is dus wel serieus iets om over na te denken, dat al die eiwitsupplementen eigenlijk geen reet helpen, zeker niet bij ons niet-wedstrijd beoefenaars.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 20-07-2011 20:47:03 ]
quote:
[..]
Ja man, BBers in de jaren 70 gebruikten geen AAS.
Kijk maar naar Arnold en Mentzer bijv., ekte naturals waren dat. Respect!
idd vroeger gebruikten ze het ook.. alleen werkte het minder goed dan tegenwoordig.Ah, dank, zo is het me een stuk duidelijker. Ik dacht eerst dat er bedoeld werd dat eiwitten niet per se nodig zijn. Nu lees ik het meer als dat men zich wellicht teveel focust op eiwitten alleen, en daar hebben ze misschien gelijk in (in sommige/veel gevallen).quote:
[..]
Je hebt energie + aminozuren + anabole hormonen nodig om je belaste spieren te repareren. De studies wijzen eenduidig uit dat vaak niet de aminozuren de bottleneck zijn, maar de hoeveelheid beschikbare energie (en daarbij waarschijnlijk nog belangrijker, ook de hoeveelheid anabole hormonen).
Zie o.a. dit:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Een 2000 kcal carb + proteine supplement geeft even goede resultaten in kracht en hypertrofie als een 2000 kcal carb-only supplement, bovenop het normale dieet van de proefpersonen.
Alle studies wijzen vooralsnog eenduidig uit dat energiehoeveelheid, mits uiteraard in het normale dieet een bepaalde hoeveelheid eiwit reeds wordt gehaald, van het grootste belang is voor spiergroei. En niet zozeer (over)supplementatie aan eiwitten.
Hoe meer ik dit soort dingen lees, hoe meer ik me ertegen wil verzetten, want: WHEY!!! Lekker!!! Groeien!!! Maar blijkt misschien dan toch dat de hoeveelheid eiwitten op een dag overschat wordt en dat juist in het algemeen genoeg kcal op een dag eten essentieler is voor spiergroei.
Maargoed, nogmaals: kan aan nog veel meer factoren liggen, zoals hoe lang je al traint, hoe je traint, etc. etc. en zolang de studies niet gestandardiseerd zijn, kun je slechts een richting op denken. Maar dit is dus wel serieus iets om over na te denken, dat al die eiwitsupplementen eigenlijk geen reet helpen, zeker niet bij ons niet-wedstrijd beoefenaars.
Maar goed, ik vreet me sowieso achterover aan koolhydraten ook.
En het idee is dus dat oversupplementatie aan eiwitten niet zozeer voor spiergroei zorgt, maar een *voldoende* toevoer van eiwitten uit je normale voedsel, plus een overschot aan energie uit carbs, vetten en eiwitten om zo een anabool mileu met de juiste groeihormonen te creëren. Dan pas maximaliseer je je spiergroei.
Maargoed, merk het ook bij mezelf, heel aanlokkelijk om de binding eiwit vreten = extra spiergroei te maken, maar dat kon wel eens te simpel gedacht zijn.
Tsja, 'voldoende' en 'overschot' zijn enigszins rekbare begrippen ook. Voldoende voor onderhoud is wat anders dan voldoende voor groei, dus op die manier zou je toch kunnen spreken van een overschot aan eiwitten, uitgaande van onderhoud. Zo bekijken ze de koolhydraten uiteindelijk ook, want een absoluut overschot is natuurlijk nergens goed voor.quote:
Mja, lang niet al het gegeten eiwit wordt omgezet in spier. Stel dat je 100 gram eiwit per dag eet, dat zou 700 gram zijn per week, bijna 3 kilo per maand, en 36 kilo per jaar aan extra eiwit, terwijl spieren slechts voor ongeveer een kwart uit eiwitten bestaan.
En het idee is dus dat oversupplementatie aan eiwitten niet zozeer voor spiergroei zorgt, maar een *voldoende* toevoer van eiwitten uit je normale voedsel, plus een overschot aan energie uit carbs, vetten en eiwitten om zo een anabool mileu met de juiste groeihormonen te creëren. Dan pas maximaliseer je je spiergroei.
Maargoed, merk het ook bij mezelf, heel aanlokkelijk om de binding eiwit vreten = extra spiergroei te maken, maar dat kon wel eens te simpel gedacht zijn.
Hier Dennis Wolf vrij recent maar ik vind hem er niet beter op geworden kijk maar.
Ja hoor, zie ook deze review:quote:
Zijn er studies die het nut van eiwitsupplementatie voor hypertrofie bevestigen? Of uberhaupt een verhoogde eiwitinname?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15798080
Maar er zijn hier mitsen en maren, sommige studies is met ouderen uitgevoerd, sommigen met vrouwen na de menopauze etc.
En er zijn ook weer studies die uit zelfde groepen géén extra benefit vinden op eiwit supplementatie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19284589
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20126965
Deze review geeft dan weer een samenvatting van studies die in het voordeel van getimede eiwitsupplementatie spreken (dus pre/post workout ipv bijv. 's ochtends en 's avonds):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21553504
De enige consistente factor is: energieoverschot helpt hypertrofie, aannemende dat je in je dieet al genoeg eiwit eet.
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 20-07-2011 22:25:26 ]
Check hier die gekke bulk buik van Dennis Wolf eens.
Vroeger was het ook spuiten maar, alleen waren de middelen anders. Toen vnl AAS, nu AAS en peptides zoals slin, gh, igf etc.quote:
Idd, vroeger was het nog gewoon hard trainen en goed eten. Nu is het gewoon spuiten maar!
Dikke pecs!quote:
[ afbeelding ]
Ander foto van Rockel maar check hier zijn gezicht man.
Maar wat is er met z'n face dan?
De zwaarste monster 120/125, Dexter zat echter <100.quote:
Hoeveel zouden die Mr. Olympia kandidaten wegen? 150kg?
Nou zie die dikke ader op zn hoofd zn linker oog.quote:
[..]
Vroeger was het ook spuiten maar, alleen waren de middelen anders. Toen vnl AAS, nu AAS en peptides zoals slin, gh, igf etc.
[..]
Dikke pecs!
Maar wat is er met z'n face dan?
[..]
De zwaarste monster 120/125, Dexter zat echter <100.
WELKE boeken las Arnold Schwarzenegger nou die zijn leven veranderde? In zijn biografie staat dat hij motivatieboeken en psychologie las, maar zijn er geen titels? Alleen maar de Pfaffenmeister dat hem van de kerk weerhield, maar andere boeken worden niet besproken...
Gasten in de jail (US) zijn ook allemaal yoked up!quote:
[..]
Je hebt energie + aminozuren + anabole hormonen nodig om je belaste spieren te repareren. De studies wijzen eenduidig uit dat vaak niet de beschikbare aminozuren de bottleneck zijn, maar de hoeveelheid beschikbare energie (en daarbij waarschijnlijk nog belangrijker, ook de hoeveelheid anabole hormonen).
Zie o.a. dit:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125
Een 2000 kcal carb + proteine supplement geeft even goede resultaten in kracht en hypertrofie als een 2000 kcal carb-only supplement, bovenop het normale dieet van de proefpersonen.
Alle studies wijzen vooralsnog eenduidig uit dat energiehoeveelheid, mits uiteraard in het normale dieet een bepaalde hoeveelheid eiwit reeds wordt gehaald, van het grootste belang is voor spiergroei. En niet zozeer (over)supplementatie aan eiwitten.
Hoe meer ik dit soort dingen lees, hoe meer ik me ertegen wil verzetten, want: WHEY!!! Lekker!!! Groeien!!! Maar blijkt misschien dan toch dat de hoeveelheid eiwitten op een dag overschat wordt en dat juist in het algemeen genoeg kcal op een dag eten essentieler is voor spiergroei.
Maargoed, nogmaals: kan aan nog veel meer factoren liggen, zoals hoe lang je al traint, hoe je traint, etc. etc. en zolang de studies niet gestandardiseerd zijn, kun je slechts een richting op denken. Maar dit is dus wel serieus iets om over na te denken, dat al die eiwitsupplementen eigenlijk geen reet helpen, zeker niet bij ons niet-wedstrijd beoefenaars.
Die krijgen slechtst 3 slechte maaltijden per dag waarvan 1 x wat vlees.
Dat geeft te denken... Want die gasten op D-Block hebben echt geen Potten Muscle Milk naast hun bed staan.
Het tover letter van vandaag is dan ook T.
T, is de grootste bepalende factor, Whey is, ik zou niet zeggen werken in de marge, maar ook niet zaligmakend.
Nadeel van geen Whey nemen is dat ik de hele dag honger heb en zeker teveel koolhydraten ga eten.
Ik adviseer zeker Whey te nemen, daarbij is het (nog steeds)een goedkopere bron van eiwitten en behoud je van overeten van koolhydraat rijk voedsel.
Maar nu weer over tot de orde van de dag:
Welk merk pindakaas heeft de meeste eiwitten, hoe vaak trainen jullie biceps per dag, benen train ik al met voetbal, welk merk whey zal ik deze keer kopen, ik ben [vul je naam in] 16, 17, 19 jaar & ga over 2 weken met vakantie en heb een bierbuikje
welke Stacker zal ik nemuuh om deze weg te branden. Ben gisteren al begonnen met droog trainen.Beste users, ik ben heel dik en gênant, hoe zet ik zo snel mogelijk vet om in spier, want ik ga volgende week al naar het O'neill surfcamp.
Trouwens Creatine nemen is onzin het zit al in je eten, en nu we het toch over Creatine hebben, je mag het maar 4 weken gebruiken. Ik snap niet dat jullie al die vage poeders en whey gebruiken, dat is vals spelen en allemaal chemische rotzooi.
WELKE boeken las Arnold Schwarzenegger nou die zijn leven veranderde?
Hey, ben nieuw hier, meisjes vinden mijn nasty dik stinkend, ik wil ook scoruuh bij de chicks, welke oefeningen moet ik doen die meisjes mooi vinden.
Ik ben cool want ik noem 2 weken creatine gebruiken een fucking cycle alsof het AAS betreft.
Ik wil beetje Armen en buik trainen, iemand tips, maar wil er niet als Arnold uitzien hoor!
Shit my Whey is op.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 21-07-2011 06:26:36 ]
"Heey pa & ma, wij zijn zwanger. Zo'n grote baby jonguh"quote:
[ afbeelding ]
Check hier die gekke bulk buik van Dennis Wolf eens.
Je hebt volgens mij erg vaak tegenwoordig supermarktjes in de slammert, waar ze van alles en nog wat bij kunnen kopen. Denk indd geen whey, maar misschien wel nootjes / zuivel / tonijn (mits goed verpakt, die deksels zijn aardige wapens) oid? Denk dat ze wel meer vreten dan 3 x per dag standaard prakje.quote:
[..]
Gasten in de jail (US) zijn ook allemaal yoked up!
Die krijgen slechtst 3 slechte maaltijden per dag waarvan 1 x wat vlees.Dat geeft te denken... Want die gasten op D-Block hebben echt geen Potten Muscle Milk naast hun bed staan.
Het tover letter van vandaag is dan ook T.
T, is de grootste bepalende factor, Whey is, ik zou niet zeggen werken in de marge, maar ook niet zaligmakend.
Nadeel van geen Whey nemen is dat ik de hele dag honger heb en zeker teveel koolhydraten ga eten.
Ik adviseer zeker Whey te nemen, daarbij is het (nog steeds)een goedkopere bron van eiwitten en behoud je van overeten van koolhydraat rijk voedsel.
Maar nu weer over tot de orde van de dag:
Welk merk pindakaas heeft de meeste eiwitten, hoe vaak trainen jullie biceps per dag, benen train ik al met voetbal, welk merk whey zal ik deze keer kopen, ik ben [vul je naam in] 16, 17, 19 jaar & ga over 2 weken met vakantie en heb een bierbuikje
Beste users, ik ben heel dik en gênant, hoe zet ik zo snel mogelijk vet om in spier, want ik ga volgende week al naar het O'neill surfcamp.
Trouwens Creatine nemen is onzin het zit al in je eten, en nu we het toch over Creatine hebben, je mag het maar 4 weken gebruiken. Ik snap niet dat jullie al die vage poeders en whey gebruiken, dat is vals spelen en allemaal chemische rotzooi.
WELKE boeken las Arnold Schwarzenegger nou die zijn leven veranderde?
Hey, ben nieuw hier, meisjes vinden mijn nasty dik stinkend, ik wil ook scoruuh bij de chicks, welke oefeningen moet ik doen die meisjes mooi vinden.
Ik ben cool want ik noem 2 weken creatine gebruiken een fucking cycle alsof het AAS betreft.
Ik wil beetje Armen en buik trainen, iemand tips, maar wil er niet als Arnold uitzien hoor!
Shit my Whey is op.
En niet iedereen in Amerikaanse gevangenissen is ripped, mensen die dat denken kijken teveel films
[ Bericht 34% gewijzigd door seto op 21-07-2011 09:48:49 ]
$$$$$$
ja? Ik beweer toch niets anders?quote:
En je denkt dat dat genoeg aanvulling is? Waarom zouden wij dan Whey nemen? Ik bedoel als zij het dan kunnen op die manier waarom wij dan niet? Ik ben ook van het deel dat vind dat supplementen en ook eiwitshakes verschrikkelijk overrated zijn, ik drink al een jaar geen eiwitshakes meer of uberhaupt iets van zuivel maar probeer het te halen uit vast voedsel zoals Ei, kip, vis etc en heb nog geen negatieve impact gehad.
Daarnaast nemen sommige van ons whey omdat het makkelijk is...
En, als laatste, denk ik dat je niet moet onderschatten de rust die deze jongens hebben. Doen overdag niet veel vaak, paar laffe klusjes misschien. Ook geen woeste weekenden ertussen. Trainen slapen eten.
"Wil je een grote natural jongen worden beroof dan een bank en zorg dat je een jaar of 5 achter de tralies belandt"
Deze endo wordt weer fattie...
mja des te meer motivatie om als ik terug kom harder te pompen Deze mensen zijn anders fucking buff en sterk.quote:
Gevangenen kunnen vaak gewoon whey, creatine en andere voeding kopen in de gevangenis.
En niet iedereen in Amerikaanse gevangenissen is ripped, mensen die dat denken kijken teveel films
http://www.dailymotion.com/video/x14lm9_lifting-in-prison_sport
) maar ik zou ook op vakantie letten op mijn kcal / macro's inname om vetopslag te minimaliseren en zoveel mogelijk spieren te behouden. Gadverdamme! Ziet er niet uit man. Je kan ook te ver gaan met bodybuilden (lees: roidgebruik)quote:Op donderdag 21 juli 2011 07:53 schreef fathank het volgende:
[..]
"Heey pa & ma, wij zijn zwanger. Zo'n grote baby jonguh"
Oh ja zeker! Ik ga morgen ook op vakantie, maar emmer whey, crea, havermout en blikken tonijn gaan gewoon mee hoor.quote:
Misschien ben ik een beetje te obsessief (of is het toegewijd?
Nou ga gewoon een actieve vakantie hebben en moet toch eten he. Alleen tijdens avondeten ga ik nergens opletten. En de grof volkoren zal ik overslaan.quote:
pffffffffffffff Ontspan eens..... is misschien nog wel beter voor je lichaam ook
En ik ga echt niet a la een Jersey Shore mijn whey meenemen
, tuurlijk zal ik bij mijn avond eten wel letten op wat ik neem maar aangezien de kwaliteit van het voedsel daar niet optimaal te noemen is maakt het denk ik niet zo veel uit In Sunny Beach is het eten janken met de pet op dus good luck...vrijwel iedereen daar brengt wel een dagje op de plee door.quote:Op donderdag 21 juli 2011 13:48 schreef 67Impala het volgende:
Nja ik ga naar Sunnybeach.. oftewel keihard partyen.. dus ontbijt zal ik sporadisch meemaken en de alcohol inname zal groots zijn..
En ik ga echt niet a la een Jersey Shore mijn whey meenemen
Dadelijk lekker rug en benen pakken, hopelijk is het niet al te druk. Gisteren liepen er een hoop gastjes van 40 kg die je normaal nooit ziet in de weg
Kun je niet beter rug doen OF je benen ? tegelijk lijkt me rare comboquote:
[..]
In Sunny Beach is het eten janken met de pet op dus good luck...vrijwel iedereen daar brengt wel een dagje op de plee door.
Dadelijk lekker rug en benen pakken, hopelijk is het niet al te druk. Gisteren liepen er een hoop gastjes van 40 kg die je normaal nooit ziet in de weg
Ik knal gewoon alles op een dag..quote:
Morgen rug
quote:HGH, "Huge Gut Hormone?"
Okay so what does HGH do to the body? In a normal person, HGH is produced by the body and causes the normal body growth process. The HGH drug was originally developed for children that exhibited stunted growth and were found to have a low production of this hormone. Doctors would administer HGH in small amounts to stimulate a normal growth pattern.
In a few people, HGH production is overactive (from birth) it can also create person of gigantic proportions. Andre the Giant had this condition. Robert Wadlow was another and he grew to be 7'11". He had many health problems and died at a very early age.
If HGH is administered to an adult, muscle growth restarts. HGH is very different than steroids. HGH causes production of new cells. Steroids cause only the enlargement of existing cells. The new cell growth seems to target only with the soft tissues and rarely skeletal system. Unfortunately, not only are the muscles cells multiplying but so are the internal muscles like the intestines and heart. Furthermore, organs, like the liver, kidneys and pancreas are growing too. When the growth of these internal muscles and organs occur in a fixed chest cavity, there is only one direction for this extra mass to go and that is out the abdominal area. Starting to get the picture?
Insulin's Additive Affect
Now what is insulin's affect on the body? Insulin is a super steroid that funnels the nutrients and sugar into muscle. When combined with hard workouts, recovery is very quick. Properly taken, it drives cell growth better than any other steroid. However if you screw up in taking insulin at the wrong time or dosage, you can throw yourself into insulin shock and die. Also long term use can make you a diabetic, a condition that shortens life. When Insulin is combined with HGH, the muscles are set to make significant gains.
The downside of insulin is that it is also active in creating the storage of fat in the body in the event of starvation. These fat deposits are stored internally to body and not on the exterior muscles. This is wonderful for the bodybuilder's appearance but not for this health. These fat deposits called visceral fat are found around the internal organs of the liver, pancreas, heart and kidneys. Couple this additional weight with growth of the internal muscles and organs and you have enough extra mass to create a really protruding Roid Gut.
Ik train altijd door op mijn vakantie, zelf de reis er heen doe ik al push-ups en squats.quote:
Nja ik ga naar Sunnybeach.. oftewel keihard partyen.. dus ontbijt zal ik sporadisch meemaken en de alcohol inname zal groots zijn..
En ik ga echt niet a la een Jersey Shore mijn whey meenemen
Alcohol drinken doe ik niet, whey gaat zeker mee.
Het is slecht om je dagelijks ritme in de war te gooien op vakantie, voor je het weet heb je keelontsteking of griep te pakken.
Dus visceraal vet en vergroting van alle organen? Whew.quote:
Haha ja ik heb het gehoord, daarom neem ik ook mijn schijt pillen mee als het te gek wordtquote:
[..]
In Sunny Beach is het eten janken met de pet op dus good luck...vrijwel iedereen daar brengt wel een dagje op de plee door.
Dadelijk lekker rug en benen pakken, hopelijk is het niet al te druk. Gisteren liepen er een hoop gastjes van 40 kg die je normaal nooit ziet in de weg
Ik had daar een restaurantje met gruwelijk goeie pizza's en stukken vlees. Stukje uit het centrum. Weet niet meer hoe het heet, zat onder een hotelletje.quote:
[..]
Haha ja ik heb het gehoord, daarom neem ik ook mijn schijt pillen mee als het te gek wordt
Goed voer, 13 dagen lang gegeten (1x ergens anders, toen gelijk ziek).
ziek trouwens, dat mensen dat willen.quote:
Ja ik weet dat het slecht is, maar ik probeer gewoon een aantal baantjes te trekken sochtends en meer ga ik denk niet doen. Griep vatten lijkt bij mij de kans klein, want ik ben letterlijk misschien 1x per jaar echt ziek. Kans is natuurlijk aanwezig maar verwacht dat dit niet echt het geval zal zijn. Ik ga wel even kijken om het enigzins in shape te houden.quote:
[..]
Ik train altijd door op mijn vakantie, zelf de reis er heen doe ik al push-ups en squats.
Alcohol drinken doe ik niet, whey gaat zeker mee.
Het is slecht om je dagelijks ritme in de war te gooien op vakantie, voor je het weet heb je keelontsteking of griep te pakken.
Zodra ik thuis ben pak ik iig mijn dieet weer op en mijn trainingschema gaat weer terug naar 3 dagen in de week ipv 4. 4 dagen is net ff te gek , want merk dat ik niet genoeg rust krijg als ik 4 dagen pak..
En dan lekker tegen de verhouding in van in de winter kracht trainen is door gaan met meer oefening gericht op de vorm en spierconditie. Kijken wat het resultaat is
Als ik het er zo over heb, krijg ik helemaal zin om te trainen ! Geniet er gewoon van.
Ik ga me weer echt om mijn lijf bekommeren zodra ik heerlijk thuis ben! (waarschijnlijk schijt ik me zelf daar ook 10 kilo lichter
) Ik ben altijd wel gek van vlees dus meestal is het vlees!Die Bulgaren zijn echt beren inderdaad, niet te geloven...zeker als je die gasten naast die Zweedse/Engelse mannetjes zag staan..quote:
Geniet gewoon van je vakantie man. Je kan in Sunny best een gym hitten, beetje bijhouden, die heb je daar wel. Die Bulgaren daar zijn zo buff als de pest allemaal.
Geniet er gewoon van.
Weet niet hoe het in Polen/Oost-Europa zelf zit maar op de een of andere manier heb ik altijd het idee dat daar veel meer grote gasten lopen dan hier..
Ik doe ze omhoog.quote:
Wie deed die inverted rows? Doe je je handpalmen omhoog of naar beneden?
3x10 is nog best lastig ja, om elke rep goed uit te voeren
Uhm ik doe mn handpalmen naar mn voeten zoals in dat filmpje, gisteren bijna 3x10 met goede vorm, laatste setje vanaf 7 wat moeite.
Goede vorm is dan lichaam goed recht, borst tot stang en heel ff vasthouden
Ik ga hem morgen doen!quote:
Dat zei ik toch
Uhm ik doe mn handpalmen naar mn voeten zoals in dat filmpje, gisteren bijna 3x10 met goede vorm, laatste setje vanaf 7 wat moeite.
Goede vorm is dan lichaam goed recht, borst tot stang en heel ff vasthouden
Amstelveen hier.
Middelburgquote:
Waar wonden jullie eigenlijk allemaal.
Amstelveen hier.
HVT mauwakkersquote:
Waar wonden jullie eigenlijk allemaal.
Amstelveen hier.
Bundy.
Leidenquote:
Waar wonden jullie eigenlijk allemaal.
Amstelveen hier.
Echt een relaxte oefening kerel. Ik vind zware barbell rows iets pittiger om een of andere reden (stricte form dan), maar inverted rows voelen gewoon beter aan. Leuk om mee af te wisselen in ieder geval!quote:
Dat zei ik toch
Uhm ik doe mn handpalmen naar mn voeten zoals in dat filmpje, gisteren bijna 3x10 met goede vorm, laatste setje vanaf 7 wat moeite.
Goede vorm is dan lichaam goed recht, borst tot stang en heel ff vasthouden
Hoe kun je ze evt. verzwaren? Schijf op je borst/buik schuift alle kanten op, lijkt me.
variaties genoeg
never out of options
u mirin' brah ?
'''Paco Bautista'''
Een andere pose.
Zaandam.quote:
Waar wonden jullie eigenlijk allemaal.
Amstelveen hier.
huu, z'n chest, wtf? Op is dat genetisch bepaald?quote:
Je bedoelt dat je nu geen supersets hebt gepakt?quote:
Gister voor het eerst Borst + Biceps gedaan ipv Rug+ Biceps. Volgens mij nog nooit zo m'n biceps kunnen pakken. Nu maar eens kijken of triceps nog wat willen doen nadat ik m'n rug heb aangepakt.
's-Gravenzande , (3km rechts van Hoek van Holland)quote:
Waar wonden jullie eigenlijk allemaal.
Amstelveen hier.
Waarom niet.quote:
Nu maar eens kijken of triceps nog wat willen doen nadat ik m'n rug heb aangepakt.
Bij de meeste rugoefeningen gebruik je juist je biceps als synergist. Triceps doen geen flikker.
020.quote:
Waar wonden jullie eigenlijk allemaal.
Amstelveen hier.
Waar train jij? Zeker special sports of allsport?
Volgens mij traint Zeta volledig thuis. geen gym.quote:Op vrijdag 22 juli 2011 12:05 schreef ukga het volgende:
[..]
020.
Waar train jij? Zeker special sports of allsport?
In de achtertuin toch?quote:
[..]
020.
Waar train jij? Zeker special sports of allsport?
Ik ben er vorig jaar 2 weken geweest. eten was prima. Niet 1 dag aan de racekak geweest.quote:
[..]
In Sunny Beach is het eten janken met de pet op dus good luck...vrijwel iedereen daar brengt wel een dagje op de plee door.
Dadelijk lekker rug en benen pakken, hopelijk is het niet al te druk. Gisteren liepen er een hoop gastjes van 40 kg die je normaal nooit ziet in de weg
Het ligt ook aan de restaurants waar je gaat eten, maar de meeste waren van redelijk tot goede
kwaliteit. Tuurlijk zijn er ook paupertenten, maar dat is overal in de wereld wel het geval.
In de buurt van mijn hotel( royal sun) was een sportschool (5 leva=2,5 euro per x). Ik stond gewoon eieren te koken elke ochtend. Ik heb weinig terug val gehad tijdens mijn vakantie.
Bij elke rug-oefening pak je je biceps mee, dus moeizame combinatie. Je kunt dan de biceps nooit voluit pakken. En dus willen je triceps nog wel wat doen.quote:
Gister voor het eerst Borst + Biceps gedaan ipv Rug+ Biceps. Volgens mij nog nooit zo m'n biceps kunnen pakken. Nu maar eens kijken of triceps nog wat willen doen nadat ik m'n rug heb aangepakt.
Nee.quote:
[..]
Bij elke rug-oefening pak je je biceps mee
Nee niet bij élkequote:
Vervelend als je biceps verzuurt tijdens een oefening terwijl je lats nog gewoon door kunnen.
bij deathliften niet, brede chinup ook niet. Nog meer oefeneningen voor je rug gebruik je amper je bicepsquote:
[..]
Bij elke rug-oefening pak je je biceps mee, dus moeizame combinatie. Je kunt dan de biceps nooit voluit pakken. En dus willen je triceps nog wel wat doen.
seto, had jij dit ook niet gedaan btw?
(GOMAD)Ik zou me er lekker niet druk om maken en het er van nemen. Je bent zo weer terug op niveau.
.Doe je aan powerliften?quote:Op vrijdag 22 juli 2011 14:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik ga binnenkort een maand GOMAD (~4 liter volle melk per dag) proberen. Denken jullie dat het uitmaakt of je lang houdbare melk pakt? Is namelijk makkelijker en cheaper, en de smaak vind ik prima.
seto, had jij dit ook niet gedaan btw?
Heb dit zelf ook zo'n 3 maanden lang gedaan. Weliswaar met halfvolle melk icm met een pak chocomel tijdens de training, maar heb er goed op gegained.
In principe maakt het niet uit of je lang houdbare melk neemt of 'verse', t belangrijkste punt is dat je dat spul naar binnenkrijgt maar dat maakt jou niet uit zeg je.
Doe dat dan ook niet.quote:
Ik zou me er lekker niet druk om maken en het er van nemen.
.In Royal Sun had ik nog een chick geneukt.quote:
[..]
Ik ben er vorig jaar 2 weken geweest. eten was prima. Niet 1 dag aan de racekak geweest.
Het ligt ook aan de restaurants waar je gaat eten, maar de meeste waren van redelijk tot goede
kwaliteit. Tuurlijk zijn er ook paupertenten, maar dat is overal in de wereld wel het geval.
In de buurt van mijn hotel( royal sun) was een sportschool (5 leva=2,5 euro per x). Ik stond gewoon eieren te koken elke ochtend. Ik heb weinig terug val gehad tijdens mijn vakantie.
Je had toch al puffy nipples? Waarom dan zoveel melk?quote:
Ik ga binnenkort een maand GOMAD (~4 liter volle melk per dag) proberen. Denken jullie dat het uitmaakt of je lang houdbare melk pakt? Is namelijk makkelijker en cheaper, en de smaak vind ik prima.
seto, had jij dit ook niet gedaan btw?
Nee, hardgainer. Heb de afgelopen 1.5 dag slecht gegeten en dan val ik gewoon terug als een eekhoorn. Daarom vind ik het een fijn idee dat ik hoe dan ook een kcal overschot per dag heb en niet terug kan vallen. Ik drink nu al 1.5 liter per dag ofzo, nu 1 liter + brinta + whey + 8x grof volkoren met pindakaas als ontbijt. Maar ik val meteen terug als ik te weinig binnen krijg op een dag door wat voor reden dan ook. En ik vind melk lekker, en voor tijdelijk vet ben ik niet bang.quote:
[..]
Doe je aan powerliften?
Heb dit zelf ook zo'n 3 maanden lang gedaan. Weliswaar met halfvolle melk icm met een pak chocomel tijdens de training, maar heb er goed op gegained.
In principe maakt het niet uit of je lang houdbare melk neemt of 'verse', t belangrijkste punt is dat je dat spul naar binnenkrijgt maar dat maakt jou niet uit zeg je.
Maar goed, dan wordt het houdbare volle melk dus, thanks. Chocolademelk ipv melk zou ik ook wel willen proberen, maar ik ben bang dat dat mijn snavel uitkomt al na een week ofzo.
Gains brah.quote:
[..]
Je had toch al puffy nipples? Waarom dan zoveel melk?
Die nipples = puberty volgens de dokter, wat ik ook al dacht dus.Melk....
En zo zijjn er 100en studies, voor tegen neutraal, slecht, goed maar 4 liter...wauw....Ik wens je darmen veel succes
Waarom is dat niet goed dan? Ik zou het qua hoeveelheid namelijk makkelijk weg krijgenquote:
Eet gewoon wat meer, 4 liter melk per dag is niet goed.
succes met de puisten.Als ik dat doe word mn gezicht echt 1 groot kraterlandschap.quote:
[..]
Waarom is dat niet goed dan? Ik zou het qua hoeveelheid namelijk makkelijk weg krijgen
Ik train thuis, en buiten.quote:
[..]
020.
Waar train jij? Zeker special sports of allsport?
haha in de sportschool!?quote:
[..]
In Royal Sun had ik nog een chick geneukt.
Haha nee in het hotel man. Ik een chick en een maat van me ernaast een andere chick.quote:
Havermout, rijst.quote:
Ja ik krijg altijd op m'n rug. Sinds ik alleen 's morgens melk drink heb ik echt geen absoluut puisten meer. (verder geen zuivel)quote:
[..]
Als ik dat doe word mn gezicht echt 1 groot kraterlandschap.
HOAX !!quote:
[..]
Haha nee in het hotel man. Ik een chick en een maat van me ernaast een andere chick.
FOK!kers hebben geen sex Jij met je linkerhand en je maat ernaast met zijn rechterhand bedoel je :
Ja ik denk het ook.quote:Op vrijdag 22 juli 2011 16:04 schreef Weissman het volgende:
[..]
HOAX !!
Jij met je linkerhand en je maat ernaast met zijn rechterhand bedoel je :
Haha heb ik ook last van gehad. Toen ik stopte met (veel) melk drinken was het meteen weg.quote:
[..]
Als ik dat doe word mn gezicht echt 1 groot kraterlandschap.
Vandaag een rustdagje, heb wel zin om te gaan maar ik denk dat mijn lichaam het er niet mee eens is.
Ik krijg het ook echt heel erg van chocola.quote:
[..]
Haha heb ik ook last van gehad. Toen ik stopte met (veel) melk drinken was het meteen weg.
Vandaag een rustdagje, heb wel zin om te gaan maar ik denk dat mijn lichaam het er niet mee eens is.
quote:
herkenbaarSPOILER
quote:
.Ik heb half GOMAD gedaan, vond ik meer dan genoeg. Van 4 liter volle melk per dag word je gewoon dik, dat is minstens 2600 kcal alleen al van de melk. Zo hard heb je het trouwens toch niet meer nodig?quote:
Ik ga binnenkort een maand GOMAD (~4 liter volle melk per dag) proberen. Denken jullie dat het uitmaakt of je lang houdbare melk pakt? Is namelijk makkelijker en cheaper, en de smaak vind ik prima.
seto, had jij dit ook niet gedaan btw?
Het had voor hem goed gewerkt de eerste maanden.Persoonlijk denk ik dat je alles nagedacht moet doen: hoeveel gewicht, hoevaak trainen, maar dus ook hoeveel eten ipv alles naar binnen gooien.
Als jij een salade oid met olijfolie eet kook je eerst je olijfolie?quote:
Ja dat wel, maar als ik verhalen lees van bepaalde figuren hier die pure olijfolie zuipe, moet je bij je zelf toch eens gaan kijken of je wel helemaal 100 bent.
''pure olijfolie''.
Er is een verschil tussen 150 ml puur drinken en olijfolie door een salade o.i.d doen vader. Je snapt wel wat ik bedoel hopelijkquote:
[..]
Als jij een salade oid met olijfolie eet kook je eerst je olijfolie?
''pure olijfolie''.
Als jij 150 ml olijfolie door je salade gooit, is het geen salade meer, maar soep.quote:
Er is helemaal geen verschil, dat jij het niet lekker vindt wil niet zeggen dat een ander het niet mag doen ofzo.
Verder mag iedereen van mij doen wat ie wil. Nergens verbied ik mensen dingen of iets dergelijks.
Dit zijn de dingen in voedsel die je energie geven. Deze moet je in bepaalde verhoudingen naar binnen krijgen.quote:
Wat is het belang van macros nou eigenlijk precies? Wat is de ideale E/K/V verhouding?
Van een dieet van 100% carbs, 100% vet of 100% proteine word je ziek.
I know. Ik kan me herinneren dat je je macros in een bepaalde verhouding moet hebben. Maar ik ben vergeten wat die verhouding was en ik weet ook niet waarom je het in die verhouding moet hebben.quote:
[..]
Dit zijn de dingen in voedsel die je energie geven. Deze moet je in bepaalde verhoudingen naar binnen krijgen.
Van een dieet van 100% carbs, 100% vet of 100% proteine word je ziek.
Een populaire voor krachttraining is 40/30/30 (K/V/E). Een soort balans van hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, genoeg carbs voor acute energie, en genoeg vet.quote:
[..]
I know. Ik kan me herinneren dat je je macros in een bepaalde verhouding moet hebben. Maar ik ben vergeten wat die verhouding was en ik weet ook niet waarom je het in die verhouding moet hebben.
quote:
quote:
Bijna 100%, wordt omgezet in testosteron, smakelijk
Is voor ieder persoon anders natuurlijkquote:
[..]
Een populaire voor krachttraining is 40/30/30 (K/V/E). Een soort balans van hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, genoeg carbs voor acute energie, en genoeg vet.
Hij vroeg een populair voorbeeld.quote:
[..]
Is voor ieder persoon anders natuurlijk
Had ook 10 / 10 / 80 kunnen noemen maar dat schiet ook niet op he.
Vandaaar dat mijn huisgenoot zon alpha jaw heeft.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Bijna 100%, wordt omgezet in testosteron, smakelijk
Moet wel uit de diepvries komen anders werkt het niet.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Bijna 100%, wordt omgezet in testosteron, smakelijk
Olijfolie magnum?quote:
[..]
Moet wel uit de diepvries komen anders werkt het niet.
quote:
Jongens ik vroeg me af hoe iemand eruit ziet met 75 % vp
Deze richting op denken.
Excuse the boobs, maar 't is een hij. Manuel Uribe.quote:
http://www.dailymail.co.u(...)weighs-50-stone.html
Op Discovery Channel wel eens over hem een docu gezien. Vrouwtje links was eerst getrouwd met een ander overgewicht geval. Toen die dood ging, hertrouwde ze met die gast rechts op de foto.
What de la fuck..?!!quote:
[..]
Excuse the boobs, maar 't is een hij. Manuel Uribe.
http://www.dailymail.co.u(...)weighs-50-stone.html
Op Discovery Channel wel eens over hem een docu gezien. Vrouwtje links was eerst getrouwd met een ander overgewicht geval. Toen die dood ging, hertrouwde ze met die gast rechts op de foto.
Ze heeft geen keus denk ik met al dat in de weg zittend vet.quote:
Hier Ronnie Coleman met ook een aardige buik.
Want die buik krijg je niet van een blikje Black Booster (kennen jullie niet).Heel eerlijk gezegd moet een dikke buik min punten geven.
[ Bericht 42% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 03:25:13 ]
Oh oke is ook wel moeilijk te zien rond dit tijdstip.quote:
Zo wie zo de videootjes kijken van deze gast, zit goede stuff tussen voor jullie Ecto guys.
.
Prachtige omgeving
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 04:19:38 ]
quote:
Zijn er gasten die dit weleens drinken?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Bijna 100%, wordt omgezet in testosteron, smakelijk
tuurlijk !!quote:
[..]
Zijn er gasten die dit weleens drinken?
gratiss testosteron jonguh
Niet dus.quote:
[..]
tuurlijk !!
gratiss testosteron jonguh
.Anders doe je dat niet de 1e dag van mn vakantie.
sowieso die zomerroostersquote:
Gym dicht vanwege grote schoonmaak
Anders doe je dat niet de 1e dag van mn vakantie.
word je half brak wakker om 11 uur, gaat de gym eer dicht om 13;00
hier ook tot 3 uur maar weekenden train ik niet, dus maakt me niet zoveel uit.quote:
Gym is hier sowieso op zaterdag en zondag maar tot 14:00 open, idiote tijden.
Eiwitbehoefte voor vandaag ook weer zo ongeveer voorzien Als die spieren zich ontwikkelen, verandert er nog daadwerkelijk iets aan de buikomtrek gegeven hetzelfde vetpercentage? Of is dat minimaal?
Bij ons op het dorp dit jaar 'n degelijk zomerrooster gelukkigquote:
Maandag t/m vrijdag:
08:00 - 21:30
Zaterdag:
08:00 - 12:00
Zondag:
Gesloten
24/7 365 dagen per jaar.
Had wel ff een
gezicht getrokken toen er een rasecto binnenkwam en ging trainen op z'n flipflops....Gold's Gym?quote:
Hier ook een degelijk jaarrooster.
24/7 365 dagen per jaar.
Maar alleen voor jou.quote:
Bascross' Gym.quote:
Dan moet je naar een fatsoenlijke gym gaan.quote:
[..]
sowieso die zomerroosters
word je half brak wakker om 11 uur, gaat de gym eer dicht om 13;00
Ma t/m Vr 07.00-23.00
Zaterdag en zondag 09.00-16.00
Fit for Free?quote:
Bij mij
Ma t/m Vr 07.00-23.00
Zaterdag en zondag 09.00-16.00
quote:
Dit is misschien offtopic en helemaal niet gerelateerd, maar ik kan het hier het beste vragen
WELKE boeken las Arnold Schwarzenegger nou die zijn leven veranderde? In zijn biografie staat dat hij motivatieboeken en psychologie las, maar zijn er geen titels? Alleen maar de Pfaffenmeister dat hem van de kerk weerhield, maar andere boeken worden niet besproken...
Lekker belangrijk.quote:
Iemand van jullie die een sportdrankje / dextrose oplossing drinkt tijdens het trainen?
quote:
Vraag: doorgaans drink ik ongeveer een liter water per workout (60 minuten). Tegen het eind voel ik toch wel vermoeidheid, soms wat verzuring opkomen.
Iemand van jullie die een sportdrankje / dextrose oplossing drinkt tijdens het trainen?
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 20:48:40 ]
Jajaquote:
Ik was op Pubmed aan het stumblen en kwam dit artikel tegen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11905937?dopt=Abstract
- 6% dextroseoplossing tijdens krachttraining stompt de cortisolpiek aan het eind van de training af (7% vs. 99% bij placebo)
- 20% extra toename in spiervezeldiameter na 3 maanden
Het mechanisme klinkt leuk in theorie, maar vroeg me gewoon af wat iedereen hier drinkt tijdens de workout.
Ik maak altijd een mixje van Water, Whey en pompje krill.quote:
[..]
Jaja
Ik was op Pubmed aan het stumblen en kwam dit artikel tegen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11905937?dopt=Abstract
- 6% dextroseoplossing tijdens krachttraining stompt de cortisolpiek aan het eind van de training af (7% vs. 99% bij placebo)
- 20% extra toename in spiervezeldiameter na 3 maanden
Het mechanisme klinkt leuk in theorie, maar vroeg me gewoon af wat iedereen hier drinkt tijdens de workout.
Is niet te drinken maar werkt wel goed.
Soms hebben ze bij MDY uitverkoop/opruiming dan koop je 24 flesjes sportdrank naar keuze voor 9 euro. Dan koop ik voor 6 tientjes sportdrank en verpats er dan weer 3.
Heb ik gratis sportdrank.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 21:30:40 ]
Iemand had laatst ook besteld bij http://www.bulkpowders.co.uk, vroeg mij af hoe dat beviel
Order van vandaag:
Product Quantity Price Each Item Total
BP LiquiFlav 50ml
Flavour: Chocolate
1 £9.99 £9.99
Egg White Powder
Size: 5kg (11lb) Tub
1 £58.99 £58.99
Hemp Protein
Size: 1kg Tub
1 £17.99 £17.99
Super-Pea Protein Isolate
Size: 2.5kg Tub
1 £17.99 £17.99
Goods Total
(DPD Classic) Shipping Total £7.49
Paid by: PayPal Order Total £112.45
Fuck Yeh! Shipload of Proteïnen, Genoeg voor een weekje of...uh 12?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 21:35:07 ]
Laatst een artikel over gelezen M&Fquote:
En wat is de marketing blurb voor hemp & pea proteïne? Betere verteerbaarheid? Plantaardige oorsprong?
Volgens mij niet beter dan goedkopere Whey, gewoon anders..
Wil het gewoon geprobeerd hebben zodat ik mening kan hebben, los van wat ik lees.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 21:42:57 ]
O, Yeh!quote:
Op Ga maar eens naar Zandvoort nu, eten het bij het Casino.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 23-07-2011 22:07:36 ]
Ben echt te breed voor dat kleine Casino, mensen kijken je zo aan
Ben echt te lui geworden..
Hier dit moet motiverenquote:
Eeh hoe kan ik mezelf motiveren?
Ben echt te lui geworden..
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 24-07-2011 07:30:52 ]
Uiteraardquote:
Oke je lijkt wel een beetje Terminator.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 24-07-2011 08:10:15 ]
Havermout
Gewapend met een zelfgemixt sportdrankje (mix van dextrose en whey
) ging ik met volle moed de gym in. Na een warming up op de ergometer en een extra shot testosteron 
door even op een blondine op de adductor machine ge- te hebben ging ik er tegenaan.Viel beetje tegen deze keer
Omdat de vorige keer zo goed ging had ik voor bijna alle oefeningen wat extra gewicht gepakt, maar 't was alsof er geen sjeu in zat vandaag. Misschien wat slecht geslapen gister.Tevens beviel het zoete drankje me niet ipv water.
Anyway. Dinsdag weer.
/dagboek
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 24-07-2011 14:25:05 ]
Vandaag een goedlopende training gehad.
Het was wel erg ''zwart'' in de gym en op een of andere manier vinden (de meeste)negers mij leuk.
Anyway 1,5 liter water gedronken(ik drink heel slecht) dus kon mezelf een schouderklopje geven.
Vanavond uit eten...en ik wil het toch lowcarb houden wordt nog wat.
Annyway, hoop dat het morgen beetje over is
Zometeen een lekkere kipfiletschotel bestellen bij de turk/italiaan
!Wat is er met die foto?quote:
quote:Continuation December log
As already mentioned; I initiated a second steroid test cycle: 3 first weeks on DBOL tabs (40 mg per day). Weight increased from 86 kg to 90 kg. No side effects. Cycle cancelled after three weeks because I felt I had to prioritize other tasks.
quote:Fitness/muscle supplements
- 100% Whey Protein 9kg, cost: 250 Euro, for increasing muscle mass, 100 g per day in combination with training, top ranked protein supplement, short protein
- 100% Casein Protein 2 kg, cost: 70 Euro, for increasing muscle mass, 25 g per day before you go to bed in combination with training, top ranked protein supplement, long protein
- No-Xplode, cost: 50 Euro, pre-workout energy booster, this should also be used 10 min prior to mission
- Milk Thistle Herbal Supplement , 3 boxes, cost: 45 USD, Ebay, needed to strengthen the liver when using steroid tabs (Winstrol/DBOL). As steroid tabs are toxic for your liver you should use this liver supplement (3 tabs per day during a steroid cycle).
Anders Breivik, 1.80m, 93 kg, roids. Lekker aan de No-Xplode voordat je 85 mensen doodschiet.quote:February
Initiated third steroid test cycle: 3 first weeks on winstrol tabs (40 mg per day) followed by 3 weeks of DBOL tabs (40 mg per day). Weight increased from 86 kg to 93 kg. No side effects. Cycle completed with great success. I have never in my life been more physically fit than I am today. Strength increased by 30-50% which will prove useful.
[ Bericht 48% gewijzigd door Panzermaus op 25-07-2011 04:12:24 ]
Kormt dat uit dat Document van 5mb 5000pagina's???quote:Op maandag 25 juli 2011 04:00 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[..]
[..]
Anders Breivik, 1.80m, 93 kg, roids. Lekker aan de No-Xplode voordat je 85 mensen doodschiet.
Anders Breivik zat aan de roids? Ronny Jersey Shore ook.
In serie 3 zie je stemmings-wisselingen & Roids rage, tevens bloed hij uit zijn bil.
quote:
Kormt dat uit dat Document van 5mb 5000pagina's???
Anders Breivik zat aan de roids? Ronny Jersey Shore ook.
In serie 3 zie je stemmings-wisselingen & Roids rage, tevens bloed hij uit zijn bil.
Is wel heel duidelijk dat Ronnie gesnoept heeftquote:
[..]
Kormt dat uit dat Document van 5mb 5000pagina's???
Anders Breivik zat aan de roids? Ronny Jersey Shore ook.
In serie 3 zie je stemmings-wisselingen & Roids rage, tevens bloed hij uit zijn bil.
maar ik denk niet dat hij dat tijdens de opnames doet.Denk het wel. gewoon in het potje Jack3d gestopt.quote:
[..]
Is wel heel duidelijk dat Ronnie gesnoept heeft
Teken wel voor zijn fysiek.
1500 pagina's. En ziek, ga het lezen. Ongelofelijk.quote:
[..]
Kormt dat uit dat Document van 5mb 5000pagina's???
Anders Breivik zat aan de roids? Ronny Jersey Shore ook.
In serie 3 zie je stemmings-wisselingen & Roids rage, tevens bloed hij uit zijn bil.
Telegraaf weet het ook mooi weer te verdraaien.
http://www.telegraaf.nl/b(...)teroden__.html?p=1,1
Hij gebruikte AAS om spiermassa aan te zetten, maar voor de schietpartij nam hij No-Xplode. Telegraaf maakt er AAS van.
En een onzinverhaal over een AAS verslaving. [ Bericht 9% gewijzigd door Panzermaus op 25-07-2011 14:16:47 ]
Inderdaad Telegraaf verdraaid de boel weer mooi.
Zal XXL eens bellen of de verkoop hoger of lager is na het neiuws over No-Xplode.
PS: En wat wil je na al die illegale Whey, allemaal riods man!
PS2: Fuck wat is dat document groot.
PS3:Dus binnenkort is er geen Pre-workout of Creatine meer verkrijgbaar, ik voorspel dat Crack de eerste is die er aan moet geloven. Want met die naam moet het wel bedoeld zijn om te moorden.
En omdat de autoriteiten het verschil echt niet zien in pre- post en whey poeder, is al die shit straks bannend.
Sla nu nog snel in http://www.bodyenfitshop.(...)o-xplode-bsn-25-free
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 25-07-2011 15:44:50 ]
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 25-07-2011 15:53:55 ]
Dbol & winny cycle.quote:
[..]
Anders Breivik, 1.80m, 93 kg, roids. Lekker aan de No-Xplode voordat je 85 mensen doodschiet.
Milk thirstel tijdens je cycle.
Zeker een beginners Cycle? En die Milk thirstel is zeker Bullshit dat niks beschermt.quote:
[..]
Dbol & winny cycle.
Milk thirstel tijdens je cycle.
Mr. J. wat is dan een gebruikelijke eerste cycle (oral)?quote:
[..]
Dbol & winny cycle.
Milk thirstel tijdens je cycle.
Winny only ofzo?
Breivik die rage kreeg door een preworkout supplement.
Dat is de Roid Rage die je voelde, Je hebt No-Xplode genomen maar zit nog in de ontkenningsfase...je bent er kennelijk gevoelig voor, je hebt geluk dat je je mede sporters niet hebt gedood.quote:
Na het bankdrukken net begon m'n hele lichaam te trillen, ik heb niks speciaals ingenomen vooraf. Iemand die die shit ook heeft gehad?
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 25-07-2011 16:01:24 ]
quote:
[..]
Dat is de Roid Rage die je voelde, je bent er kennelijk gevoelig voor, je hebt geluk dat je je mede sporters niet hebt gedood.
Voortaan netjes eerst 1 schepje en niet meteen 3.
jwtz
Ik gebruik geen preworkout shit man. Moet ik niet hebben is niet goed voor je zie maar in Noorwegen.quote:
[..]
Dat is de Roid Rage die je voelde, je bent er kennelijk gevoelig voor, je hebt geluk dat je je mede sporters niet hebt gedood.
Voortaan netjes eerst 1 schepje en niet meteen 3.
Kan het van het diep gaan komen?
Groot gelijk, je ziet wat daar van komt.quote:
[..]
Ik gebruik geen preworkout shit man. Moet ik niet hebben is niet goed voor je zie maar in Noorwegen.
Kan het van het diep gaan komen? <---WTF!!!
Toch heb ik slecht nieuws voor je, als je geen pre-workout hebt gebruikt, en je gaat trillen kan dat 3 dingen betekenen.
1) Eerste keer dat je bankdrukte.
2) Je bent verslaaft aan Heroïne
3) Dit is meest waarschijnlijk, je bent homo.
Er is nog een mogelijkheid dat je travestiet bent, dat is dan 3 lid a.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-07-2011 16:06:54 ]
Ja dat heb ik ook ooit eens gehad toen ik nog legpress deed. Daarna nooit meer gehad.quote:
Hmmm als ik erg diep ga heb ik soms dat mijn gehoor ff "wegvalt" om t zo maar te zeggen. Alles klinkt ff erg dof om je heen, meer die dat hebben gehad?
Ik denk dat ik gewoon te sterk voor m'n lichaam ben.quote:
[..]
Groot gelijk, je ziet wat daar van komt.
Toch heb ik slecht nieuws voor je, als je geen pre-workout hebt gebruikt, en je gaat trillen kan dat 3 dingen betekenen.
1) Eerste keer dat je bankdrukte.
2) Je bent verslaaft aan Heroïne
3) Dit is meest waarschijnlijk, je bent homo.
Er is nog een mogelijkheid dat je travestiet bent, dat is dan 3 lid a.
obvious ecto is obvious
84 kg nu man ophoudequote:
te sterk voor je lichaam
obvious ecto is obvious
Licht offtopic, maar ook die ondertitel bij die picquote:
[..]
1500 pagina's. En ziek, ga het lezen. Ongelofelijk.
Telegraaf weet het ook mooi weer te verdraaien.
http://www.telegraaf.nl/b(...)teroden__.html?p=1,1
Hij gebruikte AAS om spiermassa aan te zetten, maar voor de schietpartij nam hij No-Xplode. Telegraaf maakt er AAS van.
Rot toch een eind opquote:Anders Behring Breivik gebruikte Call of Duty: Modern Warfare 2 als trainingssimulatie voor de aanslagen in Noorwegen.
't Fixed, niet beschermd. Dus dweilen met de kraan open --> niet handig.quote:
[..]
Zeker een beginners Cycle? En die Milk thirstel is zeker Bullshit dat niks beschermt.
Verder staat mij er nog iets van bij dat het de effectiviteit van de lever om 17-AA af te breken ook verminderd.
Zie weinig oral only cycles. Maar als men het doet idd winny of dbol.quote:
[..]
Mr. J. wat is dan een gebruikelijke eerste cycle (oral)?
Winny only ofzo?
Sure, kan ook. Maar is vnl hardheid en kracht, weinig massa gains.quote:
Anavar kon je toch ook oral only doen? Ook al was dat niet zo'n goed idee oid.
Bij bloedwaarden tests worden altijd 'markers' gemeten om te kijken of er leverschade is opgetreden, dit zijn doorgaans ALAT, ASAT en GGT. Het probleem is echter dat deze ook niet het gehele verhaal vertellen, beschadiging kan ook op DNA niveau of bijv. verminderde werking van het cytochroom P450 optreden. Dit is best wel 'n moeilijke vraag opzich, maar je kan in z'n algemeenheid stellen dat je een oral gerust kan slikken op een gematigde dosis voor 'n beperkte tijdsduur (lees 6 weken), zonder echte schade.
Dit is dus 'n moeilijke vraag waar op het moment alle ins en outs erover nog niet helemaal bekend zijn.
600, 800, 970.quote:
Wat waren jullie stats op bp, squat en deadlift na een half jaar ongeveer?
1e half jaar heb ik geeneens squat en deadlift gedaanquote:
Wat waren jullie stats op bp, squat en deadlift na een half jaar ongeveer?
Nice ouwe. Ziet er goed uit.quote:
Hier streef ik naar, hoewel ik dan nog wat jaartjes tegoed hebquote:
Hoelang train je al als ik mag vragen?Ruim een jaar of zes,quote:
[..]
Hier streef ik naar, hoewel ik dan nog wat jaartjes tegoed heb
ik begon al tijdens mijn puberteit of vlak daarna.
SPOILERnee grapje joh, ziet er goed uit
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-07-2011 01:21:17 ]
Heel goed, heel goed!quote:
komt van deze website, vraag me af of hij het zelf is. heb je meer pics?
anders dikke props.
Wat komt er van die site?quote:
http://www.nickmitchellblog.com/
komt van deze website, vraag me af of hij het zelf is. heb je meer pics?
anders dikke props.
Die foto van martin.quote:
http://www.nickmitchellbl(...)Personal-Trainer.jpg
Hmmm, Martin, leg eens uit?quote:
[..]
Die foto van martin.
http://www.nickmitchellbl(...)Personal-Trainer.jpg
http://www.nickmitchellblog.com/wp-content/uploads/2009/11/
Dat het hem niet is, maar dat heeft hij ook niet gezegd. Hij heeft wel meer foto's gepost van bodybuilders. Personen hierboven namen maar gewoon aan dat hij het isquote:
[..]
Hmmm, Martin, leg eens uit?
http://www.nickmitchellblog.com/wp-content/uploads/2009/11/
Hoelang train je al als ik mag vragen? "Nice ouwe. Ziet er goed uit.
Hij reageerd er op alsof het zijn foto zou zijn, ik quote "Ruim een jaar of zes,
ik begon al tijdens mijn puberteit of vlak daarna. "
Hij bedankt zelfs Weissman mijn zijn compliment over zijn fysiek.
Immers waarom zou Weissman een compliment geven op een random foto.
Tijd genoeg om te zeggen, hé dit ben ik niet.
Martin1234 is gewoon een fraud
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 26-07-2011 09:28:20 ]
Ja hij doet het inderdaad voorkomen alsof hij het is, maar hij heeft het niet letterlijk gezegd.quote:
Hij doet voorkomen alof het een foto van zich zelf betreft, mensen reageren daar als zodoende op.Ik quote "Hier streef ik naar, hoewel ik dan nog wat jaartjes tegoed heb
Nice ouwe. Ziet er goed uit.
Hij reageerd er op alsof het zijn foto zou zijn, ik quote "Ruim een jaar of zes,
ik begon al tijdens mijn puberteit of vlak daarna. "
Hij bedankt zelfs Weissman mijn zijn compliment over zijn fysiek.
Immers waarom zou Weissman een compliment geven op een random foto.
Tijd genoeg om te zeggen, hé dit ben ik niet.
Martin1234 is gewoon een fraud
Hij is idd een fraud.
Omdat het de vorige keer zo ruk ging, weer een stapje terug in gewicht, maar wel meer reps deze keer. Kijken hoe ver we komen. Hnnngnnrrrrrrgnnnnnnnngg.
Gewoon rammen man nooit een stap terug doen. Dan minder herhalingen toch.quote:
Zo, vandaag weer de sportschool in.
Omdat het de vorige keer zo ruk ging, weer een stapje terug in gewicht, maar wel meer reps deze keer. Kijken hoe ver we komen. Hnnngnnrrrrrrgnnnnnnnngg.
Afwisselen, kan minder herhalingen + hoger gewicht of meer herhalingen + minder gewicht. Deze keer zo, andere keer andersom.quote:
[..]
Gewoon rammen man nooit een stap terug doen. Dan minder herhalingen toch.
Myth busted!!1 BAAAMMMMquote:
[..]
Die foto van martin.
http://www.nickmitchellbl(...)Personal-Trainer.jpg
basmat(t)i rijst, 4 ons runderreepies (van de slagert), groene curry, kokosmelk, kidney beans en n soort mexicaanse mix van bonen / erwtjes / rijst. Daarover heen nog feta (lag in de koelkast..)
Alles bij elkaar in een grote bak, en nou prima voeder voor 3 x post training!
(Wel icm een appel meteen na het trainen, en bij thuiskomst of pre rijst whey, of post rijst n bak kwark)
Wat eten jullie na t trainen dan?
ps: ik ben rond 2100 / 2200 klaar met trainen doordeweeks ivm werk.
-KH bron (aardappels of rijst)
-Mager vlees/vis (meestal rund,kip of zalm)
-Groente
Meestal ben ik rond 1915 thuis van trainen.
BUSTED BIG TIME, YEAAAAAquote:
. Ik voel mijn benen nu al vraagje trouwens, stel je moet schouders met borst,rug of armen combineren. Met wat zouden jullie het dan combineren ?
thanks !
En anders zou ik voorkant schouders bij borst pakken.
En achterkant bij rug.
Ik kan maar max 3 keer in de week i.v.m. sport. Armen en benen doe ik nu op 1 dag.quote:
dan zou ik toch zo doen:
borst+triceps+buik
benen+schouders
rug+biceps+buik
of:
borst+biceps+buik
benen+schouders
Rug+triceps+buik
Of gewoon 3x per week FB...
Of UB/LB..
Of Bill Star..
haha, zoveel mogelijkheden.
Staat je niet blind op schema's , vooral lekker afwisselen.
Doe dan Borst triceps, Rug Biceps, Benen schouders voorarmen.quote:
[..]
Ik kan maar max 3 keer in de week i.v.m. sport. Armen en benen doe ik nu op 1 dag.
Why 2 keer buikquote:
3 keer per week?
dan zou ik toch zo doen:
borst+triceps+buik
benen+schouders
rug+biceps+buik
of:
borst+biceps+buik
benen+schouders
Rug+triceps+buik
Of gewoon 3x per week FB...
Of UB/LB..
Of Bill Star..
haha, zoveel mogelijkheden.
Staat je niet blind op schema's , vooral lekker afwisselen.
Je traint de rest ook maar 1 keer.en dus zat tijd krijgt om te herstellen.
Ik werk voor een castingbureau en ben op zoek naar mensen met een interessant verhaal (en bodybuilding is in dit geval het leuke verhaal) die onder een heftig ochtendhumeur lijden. Lees alsjeblieft de volgende oproep. Als je jezelf er in kan vinden ontvang ik graag een e-mail van je!
Heb jij (m/v 8-88 jr) moeite met opstaan? En ben je vaak chagerijnig in de ochtend? En heeft zelfs je omgeving er last van?
Dan zijn wij op zoek naar jou voor een documentaire over mensen die 's ochtends moeilijk op kunnen staan en last hebben van een ochtendhumeur. Wil jij zonder ochtendhumeur door het leven? Stuur dan een email met contactinformatie naar Nathalie@amillionfaces.nl en wie weet helpen we je er van af!
Bedankt!
Flutreden. Als je buik traint doe het dan goed.quote:
omdat je van buik dan natuurlijk maar 1 of 2 oefeningen doet.
en dus zat tijd krijgt om te herstellen.
Volgens mij mag dit niet op Fok!quote:
Hallo Bodybuilders,
Ik werk voor een castingbureau en ben op zoek naar mensen met een interessant verhaal (en bodybuilding is in dit geval het leuke verhaal) die onder een heftig ochtendhumeur lijden. Lees alsjeblieft de volgende oproep. Als je jezelf er in kan vinden ontvang ik graag een e-mail van je!
Heb jij (m/v 8-88 jr) moeite met opstaan? En ben je vaak chagerijnig in de ochtend? En heeft zelfs je omgeving er last van?
Dan zijn wij op zoek naar jou voor een documentaire over mensen die 's ochtends moeilijk op kunnen staan en last hebben van een ochtendhumeur. Wil jij zonder ochtendhumeur door het leven? Stuur dan een email met contactinformatie naar Nathalie@amillionfaces.nl en wie weet helpen we je er van af!
Bedankt!
En ik denk dat je op dutchbodybuilding.com meer succes hebt.
Wel vreselijke form bij de bench press, ik had pijn in mijn kaakspieren en bij het slikken
na de laatste rep van de laatste set die ik eruit geperst had. HNNRNRNRGGGGGRRR 
Verder leuke schoonmaakster met smalle taille, doorschijnend bloesje en zwarte BH
Thanks, dat wist ik niet! Bedankt voor je suggestie!quote:
[..]
Volgens mij mag dit niet op Fok!
En ik denk dat je op dutchbodybuilding.com meer succes hebt.
En waarom zou je buik niet goed kunnen trainen als je 1-2 oefeningen doet? maar hem wel 2 keer per week pakt?quote:
[..]
Flutreden. Als je buik traint doe het dan goed.
Je hoeft het natuurlijk niet eens te zijn met schema's die ik post.
Maar kom dan wel met voldoende onderbouwing waarom jij dingen niet goed vind.
Verder is (zoals ik al aangaf in mijn post) geen 1 schema heilig. Juist het tegenovergestelde eigenlijk. Je moet je lichaam steeds weer opnieuw prikkelen. Dus eigenlijk zou je nooit te lang eenzelfde schema moeten aanhouden.
Je moeder en je zusje in de ochtend, daar wordt ik chagrijnig van.quote:
Hallo Bodybuilders,
Ik werk voor een castingbureau en ben op zoek naar mensen met een interessant verhaal (en bodybuilding is in dit geval het leuke verhaal) die onder een heftig ochtendhumeur lijden. Lees alsjeblieft de volgende oproep. Als je jezelf er in kan vinden ontvang ik graag een e-mail van je!
Heb jij (m/v 8-88 jr) moeite met opstaan? En ben je vaak chagerijnig in de ochtend? En heeft zelfs je omgeving er last van?
Dan zijn wij op zoek naar jou voor een documentaire over mensen die 's ochtends moeilijk op kunnen staan en last hebben van een ochtendhumeur. Wil jij zonder ochtendhumeur door het leven? Stuur dan een email met contactinformatie naar Nathalie@amillionfaces.nl en wie weet helpen we je er van af!
Bedankt!
Neem gewoon 2 scoops van NO Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Rage V2.03quote:
Ik ben een n00b qua aas maar in hoeverre beschadigt een orale kuur de lever? Heeft je lever zelf dan ook hersteltijd nodig?
Dan heb je niks anders meer nodig.
Haha goeie man.quote:
[..]
Neem gewoon 2 scoops van NO Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Rage V2.03
Dan heb je niks anders meer nodig.