"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Damnquote:Op maandag 18 juli 2011 13:43 schreef Geo3kant het volgende:
Hier een filmpje van mij, dance motherfucker dance!
Mja, ik moet je daar denk ik wel gelijk in geven. Bottom line van krachtopbouw / hypertrofie komt van progressieve belasting. Dus je MOET steeds harder werken. Goed eten om harder te werken, goed slapen om harder te werken, meer gewicht pakken op harder te werken. Alles is secundair aan je spieren harder belasten.quote:
[..]
Nee, daar doel ik niet op.
Meeste trainen gewoon niet hard genoeg met lat pull down, chin-ups en varianten gewoon meer spieren betrokken wat grotere groei geeft.
Kortom schrap hem uit je schema omdat je er waarschijnlijk niet zwaar genoeg mee traint.
Dit geld voor 99,8% van de mensen die ik zie trainen, niet zwaar genoeg, niet intensief genoeg, niet agressief genoeg, geen volledige beweging.
#135 moet maar "Jullie trainen niet hard genoeg" worden
ff TR plaatsenQTW, gewoon kutoefeningen. Denk dat goede machine oefeningen wel op 1 hand te tellen is.quote:
[..]
Absoluut kan ik je vertellen.
Lat Pull-Downs zou je uit je workout moeten schrappen, echt...
Wat zijn volgels jou de 5 nuttigste machineoefeningen?quote:
[..]
QTW, gewoon kutoefeningen. Denk dat goede machine oefeningen wel op 1 hand te tellen is.
Ging vandaag erg gemakkelijk, dus 130 KG doen vanaf volgende keer.
126 mist ookquote:
Leg press op je rug leggen en Squattenquote:
[..]
Wat zijn volgels jou de 5 nuttigste machineoefeningen?
Nee ben absoluut geen fan van machines en probeer ze altijd te vermijdenIk doe eigenlijk bijna nooit behalve een machine voor schuine abs, leg press en chest press.quote:
[..]
Wat zijn volgels jou de 5 nuttigste machineoefeningen?
quote:
[..]
Leg press op je rug leggen en Squatten
Peck Deck
Pulley
Leg extension
Leg curl
Zijn mijn top 5 van apparaten/machines. (cable towers/kasten dan niet meegerekend
)Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.quote:
Leg Press
Peck Deck
Pulley
Leg extension
Leg curl
Zijn mijn top 5 van apparaten/machines. (cable towers/kasten dan niet meegerekend
Ben er nog niet uit of ik de leg curl en extension fijne oefeningen vind. Deze (quadriceps, hamstrings) pak je min of meer in compound ook al mee met de machine leg press...
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 18-07-2011 17:01:49 ]
Why?quote:
[..]
Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.
Heb altijd het gevoel alsof ik me niet voor 100% kan geven.quote:
.
Nog even...Ik ken het, en dan geef je het op het je het gevoel dat je wel weer kan.quote:
[..]
Heb altijd het gevoel alsof ik me niet voor 100% kan geven.
vanavond:
dumbell press
inclined dumbell press
benchpress
Parralel bar dip
en buik
Bij Pec deck heb ik zelf altijd het gevoel alsof de hoogte van de stoel en de hoek van de grip op de machine van erg belang is. Daarnaast stel ik de ROM zo in dat mijn schouders niet volledig naar buiten gedrukt worden wanneer je het gewicht weer laat zakken, daar kan je nare schouderblessures aan overhouden...quote:
[..]
Heb altijd het gevoel alsof ik me niet voor 100% kan geven.
Maargoed, 't blijft een isolatieoefening... wide grip dip is mijn favoriete pec compound oefening.
Ik zelf ook, maar qua apparaten wel een van de betere.quote:
[..]
Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.
Ik heb veel moeite met de peckdeck vanwege korte armpjes en verzuur ook snel daar, dus voel ook altijd alsof ik hem nooit goed/100% kan trainen.
True.quote:
[..]
Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.
Dumbbell fly en cable fly zijn veel betere oefeningen.
3 presses en geen fly oefening? Waarom?quote:
[..]
Ik ken het, en dan geef je het op het je het gevoel dat je wel weer kan.
vanavond:
dumbell press
inclined dumbell press
benchpress
Parralel bar dip
en buik
Pijn aan je borstbeen ? Leun je niet te ver naar voren ? Ik vind het te fijn om als laatste dips te doen.quote:Op maandag 18 juli 2011 17:02 schreef Panzermaus het volgende:
Dips doen nog steeds pijn aan mijn borstbeen, messteken gevoel zodra ik los laat.
Hier heb ik soms ook last van.quote:
Dips doen nog steeds pijn aan mijn borstbeen, messteken gevoel zodra ik los laat.
Ik heb ook korte armen, ik pak de hendels aan de korte eind van de grip vast, half op het metaal. Dan verzuurt mijn bovenarm niet zo gauw en voel ik de pecs meer.quote:
[..]
Ik zelf ook, maar qua apparaten wel een van de betere.
Ik heb veel moeite met de peckdeck vanwege korte armpjes en verzuur ook snel daar, dus voel ook altijd alsof ik hem nooit goed/100% kan trainen.
Heb je niet zo'n pullup machine? Anders gewoon lat pulldown doen ja.quote:
Trouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?
Heb je weight assisted pullups op een plateau met gewichten?quote:
Trouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.quote:
Trouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?
Nou, dat kon ik toen ik begon met trainen ook nietquote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.
je moet ergens beginnen...Nice, hoe heb je het gedaan?quote:Op maandag 18 juli 2011 16:40 schreef mtchel112 het volgende:
vandaag mn eigen eiwutrepen gemaakt, smaakt snaar snickers!
Ik denk dat je dat nog vies gaat tegen vallen als je er onderzoek naar zou doenquote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.
Dit wil ik kunnen man.
Bullshit. Chinups misschien, maar pullups zeker niet.quote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.
quote:
[..]
Bullshit. Chinups misschien, maar pullups zeker niet.
Watjes dus.
Ecto zonder enig been massa, dat is het niet zo moeilijk hoor.quote:
Maar een BB dat doet is een ander verhaal.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2011 17:13:24 ]
quote:
Dit is wel wat moeilijker, maar voor een BB'er is dit helemaal lastigquote:
[..]
Ecto zonder enig been massa, dat is het niet zo moeilijk hoor.
Maar een BB dat doet is een ander verhaal.
maar dit was gister op TV .. echt zwaar.Tering gestoord hoe die kerel op 8.20 naar boven klimt.quote:
[..]
Dit is wel wat moeilijker, maar voor een BB'er is dit helemaal lastig
Ik doe altijd ontspannen, 2 keer diep ademhalen en dan die laatste rep eruit schreeuwenquote:Op maandag 18 juli 2011 17:10 schreef Panzermaus het volgende:
Als je eerder opgeeft door de pijn in je handen, moet je of de bar beter vast pakken, of een handdoek eromheen knopen, of jezelf er doorheen bijten. Niet jezelf tekort doen door niet alles eruit te halen wat erin zit. Bij de allerlaatste rep ben ik soms wel 10 seconden bezig om helemaal naar boven te komen.
Doe ik ook altijd
Spieren zijn dan door de energievoorraden heen.
En waarom zijn er eigenlijk geen gyms op de intercity stations (Hoog-Catherijne bv) en Schiphol?quote:
[..]
Ik mis die shit hier in NL. Op Wijk, Bloemendaal, Egmond, Domburg, Scheveningen zouden ze al die shit moeten neerzetten.
Lkkkr op het strand workouts doen.
Ik loop hier mee sinds #22 en het is elke zomer wel raak met pubers die denken in 3 weken een beachboy te kunnen worden, in de hoop deze zomer dan toch eindelijk ontknaapt te gaan worden, maar zo erg als dit jaar is het nog niet geweest. Oplossing: niet inhoudelijke reacties structureel blijven negeren, dan is de lol er voor die trollers snel af.quote:
[..]
ergens bij topic 97 a 98 begon de ellende idd. Daarvoor was het een goed en serieus topic.
On-topic:
Er stond afgelopen weekend in de NRC een goed stuk over de voordelen van voldoende Vitamine D: iemand gelezen? Ik heb het nog niet online kunnen vinden. Een van de opmerkingen was dat in de winter de zon op onze breedtegraad te laag staat om voldoende vitamine D aan te kunnen maken. Dat had ik ooit eerder ergens gelezen. Even zoeken en: inderdaad: het was kenniskoning Ledzep die mij eerder van deze informatie voorzag:
Als ik maar 1 supplement zou mogen of kunnen slikken zou ik voor Vitamine D kiezen...quote:
[..]
Het lichaam maakt vit D aan onder invloed van UV-B licht. Een zonnebank geeft bij mijn weten alleen UV-A stralen, nee dus. Overigens is het percentage UV-B in zonlicht ook bijzonder laag, enkel op zomerse dagen rond het middaguur kan je spreken van een voldoende hoeveelheid om genoeg vit. D aan te maken. Een echt tekort zal je niet krijgen, want de ADH ligt relatief laag, maar een hogere dosis (600IU - 800IU / dag) heeft vele voordelen, met name op langere termijn.
DBB topic is deze: http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/
Sommige wetenschappers adviseren dat supplementen met 5000 IU prima kunnen:
http://www.iherb.com/Vitamin-D-5000-IU
... terwijl wij hier in Nederland een maximum van 200 IU ( = 5 microgram uit mijn hoofd) hanteren per pilletje van de drogist. Zo'n factor 25 lager dus.
Bij reformwinkels en toko's en zo (in sommige supermarkten ook gewoon).quote:
Weet iemand hier trouwens waar je pindakaas kan kopen zonder geharde plantaardige vetten?
Als ik 1 supplement zou mogen kiezen zou het NO Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Rage zijn.quote:
[..]
En waarom zijn er eigenlijk geen gyms op de intercity stations (Hoog-Catherijne bv) en Schiphol?
[..]
Ik loop hier mee sinds #22 en het is elke zomer wel raak met pubers die denken in 3 weken een beachboy te kunnen worden, in de hoop deze zomer dan toch eindelijk ontknaapt te gaan worden, maar zo erg als dit jaar is het nog niet geweest. Oplossing: niet inhoudelijke reacties structureel blijven negeren, dan is de lol er voor die trollers snel af.
On-topic:
Er stond afgelopen weekend in de NRC een goed stuk over de voordelen van voldoende Vitamine D: iemand gelezen? Ik heb het nog niet online kunnen vinden. Een van de opmerkingen was dat in de winter de zon op onze breedtegraad te laag staat om voldoende vitamine D aan te kunnen maken. Dat had ik ooit eerder ergens gelezen. Even zoeken en: inderdaad: het was kenniskoning Ledzep die mij eerder van deze informatie voorzag:
[..]
Als ik maar 1 supplement zou mogen of kunnen slikken zou ik voor Vitamine D kiezen...
Ik volg die theorie totaal niet.quote:
Pec deck vind ik ook fijn, op zich werken ze in theorie beter dan dumbell flies, omdat de zwaartekracht een steeds kleinere rol speelt naarmate je armen dichter bij elkaar komen bij de flies. Geen optimale belasting dus.
Ben er nog niet uit of ik de leg curl en extension fijne oefeningen vind. Deze (quadriceps, hamstrings) pak je min of meer in compound ook al mee met de machine leg press...
Dumbbell fly's zijn superieur omdat je ook de dumbbells in balans moet houden en beide pecs individueel belast worden.
Pijn in je handen bij pullups?quote:
Als je eerder opgeeft door de pijn in je handen, moet je of de bar beter vast pakken, of een handdoek eromheen knopen
Dat zeg ik, watjes hier.quote:
Post eens pics van jezelf man, ik ben benieuwd hoe jij eruit ziet.quote:
Al eens gedaan, ga niet lopen klagen om pijn in mijn handen bij optrekken en kon direct pull-ups. Dat was wat ik zei dat iedere gezonde jongeman gewoon 2/4 keer moet kunnen optrekken.quote:
[..]
Post eens pics van jezelf man, ik ben benieuwd hoe jij eruit ziet.
Mwa.. jij beweert dat iedereen wel makkelijk 4 pull-ups kan, wat totale onzin is.quote:
Pijn in je handen door die oefening uit te voeren lijkt me echter praktisch onmogelijk...
2/4, was is daar onzin aan?quote:
[..]
Mwa.. jij beweert dat iedereen wel makkelijk 4 pull-ups kan, wat totale onzin is.
Pijn in je handen door die oefening uit te voeren lijkt me eigenlijk praktisch onmogelijk...
Hoezo? Van pullups gingen m'n handen kapot toen ik net begon, nu heb ik eelt op die plekken.quote:
[..]
Mwa.. jij beweert dat iedereen wel makkelijk 4 pull-ups kan, wat totale onzin is.
Pijn in je handen door die oefening uit te voeren lijkt me echter praktisch onmogelijk...
Ik bedoelde het alleen niet als een halfquote:
, 2 tot 4. Maar goed dan heb ik het gewoon mis. Kom, middelbare school natuurkunde. Wanneer je liggend op de bench je dumbbels met open armen lateraal naast je houdt, dan werkt daar de zwaartekracht op. Om deze naar boven te brengen moet je je pecs gebruiken.quote:
[..]
Ik volg die theorie totaal niet.
Dumbbell fly's zijn superieur omdat je ook de dumbbells in balans moet houden en beide pecs individueel belast worden.
Hoe verder je ze naar boven brengt, hoe meer zwaartekracht er opgevangen wordt door de botten in je armen, totdat op het hoogste punt je je pecs vrijwel niet meer hoeft te gebruiken om de dumbbels bij elkaar te brengen.
Dát is het grootste nadeel van dumbell flies. Met de Pec deck belast je je pecs 100% in de gehele beweging, juist ook op het moment dat je je armen bij elkaar hebt geperst, wanneer de grootste contractie van de pecs plaatsvindt.
Moet je flys op schuine bank doen.quote:
[..]
Kom, middelbare school natuurkunde. Wanneer je liggend op de bench je dumbbels met open armen lateraal naast je houdt, dan werkt daar de zwaartekracht op. Om deze naar boven te brengen moet je je pecs gebruiken.
[ afbeelding ]
Hoe verder je ze naar boven brengt, hoe meer zwaartekracht er opgevangen wordt door de botten in je armen, totdat op het hoogste punt je je pecs vrijwel niet meer hoeft te gebruiken om de dumbbels bij elkaar te brengen.
Dát is het grootste nadeel van dumbell flies. Met de Pec deck belast je je pecs 100% in de gehele beweging, juist ook op het moment dat je je armen bij elkaar hebt geperst, wanneer de grootste contractie van de pecs plaatsvindt.
Dat helpt inderdaad deels.quote:
Fok is nu eenmaal geen site voor dat serieuze gepraat. Dat werkt alleen bij voetbal omdat het zo groot en populair is.quote:
Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?
Qua users die regelmatig posten komen we niet verder dan 20. Ik denk dat het overdreven is om een eigen subforum te vragen. Dan zullen de mods toch komen met: maak maar een aantal aparte topics aan. Sowieso zie ik het nut van een apart subforum niet echt in, dan moeten we toch allemaal aparte topics aan gaan maken en dat kunnen we nu ook al als we willen.quote:
Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?
Nou lekker dan, daar gaan mijn adviezen.quote:
Ontopic: Alle trainings-fora zijn onzin. De sterkste en grootste gasten zitten negen op tien keer niet op Fok!-forum. Iedereen roept iets anders en de mensen met de beste adviezen, zijn zelf vaak het slechtst. Ik heb er zelf volop aan mee gedaan hoor, daar niet van. Nu train ik lekker, ik bemoei met met m'n eigen zaken en ik maak de gains van m'n leven.
Ik waardeer het zeker.quote:
[..]
Nou lekker dan, daar gaan mijn adviezen.
Maar je hebt mijn vraag nog niet beantwoord over je stats.
Een apart subforum voor nog geen 20 serieuze users? Zie jij ze vliegen ofzo?quote:
Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2011 20:56:37 ]
pussyquote:
Net 8 km hardgelopen, godverdomme begint het halverwege te regenen. Daar heb ik zo'n schijthekel aan he.
8km in hoeveel tijd?quote:
Net 8 km hardgelopen, godverdomme begint het halverwege te regenen. Daar heb ik zo'n schijthekel aan he.
Netjes.quote:
Fiets sinds vorige week weer elke dag 20km, naar mn werk. Weinig energie meer over om nu weer 20km te doen heen en weer sportschool. Morgen toch maar een poging wagen..
Pussyquote:
Fiets sinds vorige week weer elke dag 20km, naar mn werk. Weinig energie meer over om nu weer 20km te doen heen en weer sportschool. Morgen toch maar een poging wagen..
als je geen energie hebt om te fietsen, draag je je fiets op je rug en ga je hardlopen.
Deed t vroegah altijd, tot ik lui werd door mn scootertje. Hopen dat ik snel weer op zelfde conditie zit en 's avonds nog genoeg energie overhoud.quote:
Ja inderdaad, want ik ben sterk genoeg om m'n fiets boven mn hoofd te tillenquote:
[..]
Pussy
als je geen energie hebt om te fietsen, draag je je fiets op je rug en ga je hardlopen.
Nou een fiets van hoogstens 12 kilo moet je toch wel boven je hoofd krijgen lijkt mequote:
[..]
Deed t vroegah altijd, tot ik lui werd door mn scootertje. Hopen dat ik snel weer op zelfde conditie zit en 's avonds nog genoeg energie overhoud.
[..]
Ja inderdaad, want ik ben sterk genoeg om m'n fiets boven mn hoofd te tillen
En tevens zei hij dat niet.
Maar wel een grote mond hebben notabene in het BB-topicquote:
Ja inderdaad, want ik ben sterk genoeg om m'n fiets boven mn hoofd te tillen
Ik denk het niet.quote:
[..]
Nou een fiets van hoogstens 12 kilo moet je toch wel boven je hoofd krijgen lijkt me
En tevens zei hij dat niet.
Overalquote:
[..]
Maar wel een grote mond hebben notabene in het BB-topic
en: it's not about the weight you lift, but the way you lift -> Opdekop. xoxoxoxoxxquote:
Ja dat is ook wel gestoord maar dat is voor mij nooit haalbaar.quote:
Dat zijn toch geen bodybuilders? Dat zijn turners. Alsnog mad skills natuurlijk.quote:
Neem wat extra carbs voordat je op de fiets stapt. 40 km extra fietsen is nogal wat..quote:
Fiets sinds vorige week weer elke dag 20km, naar mn werk. Weinig energie meer over om nu weer 20km te doen heen en weer sportschool. Morgen toch maar een poging wagen..
Ik ben een halve ecto van 1,96 die nog niet zo lang z'n rug traint.quote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.
Nee dat hebben we hier helaas nietquote:
[..]
Heb je weight assisted pullups op een plateau met gewichten?
4x5x56 kg bench press
2x5x90 kg deadlift
Toch maar weer mooi meer dan vorige keer.
Heb uit enthousiasme nog maar extra setjes gedaan bij bp & dl.Nice, hoelang ben je al bezig?quote:Op maandag 18 juli 2011 22:14 schreef Panzermaus het volgende:
3x10x150 kg leg press (squat blessure)
4x5x56 kg bench press
2x5x90 kg deadlift
Toch maar weer mooi meer dan vorige keer.
December 2010 - mei 2011 in fitnessgym, vanaf juni gewone gym, SS en lekker bezig nu. 68 kg schoon op de weegschaal vanochtend. (1.77m)quote:
Nee. Misschien omdat hiervoor veel onzin werd gepost?quote:
[..]
Een apart subforum voor nog geen 20 serieuze users? Zie jij ze vliegen ofzo?
Dit kon anders ook.
Maar om nu half DBB.com na te bouwen op foks is ook weer zoiets.Morgen receptje+ pics voor jou en andere geintresseerdenquote:
HAHAHAHHAHAHAHAHAAHHAHAquote:Op maandag 18 juli 2011 22:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb gedurende de afgelopen drie weken ook gewerkt aan een biologische proteinbar voor mijn vriendin, recept + pics voor alle geïnteresseerden. Je moet wel flink veel verzamelen maar het heeft een goede GI-index.
20 serieuze users in dit topic? Max 10.quote:
[..]
Een apart subforum voor nog geen 20 serieuze users? Zie jij ze vliegen ofzo?
Meestal 1000 meter ergometer.quote:
Wat doen jullie voor een warming up dan? Ik begin gewoon meestal de oefening met wat minder gewicht?
Daarna eerste set van elke nieuwe oefening met een stapje minder gewicht dan mijn target voor die dag, en lagere reps, om de vorm erin te krijgen. Daarna knallen.
Dit, gewoon twee setjes met minder gewicht. Bijvoorbeeld: 5x45 kg, 5x50 kg, 3x5x56 kg. Voor de vorm en warmworden.quote:
Wat doen jullie voor een warming up dan? Ik begin gewoon meestal de oefening met wat minder gewicht?
Probeer je hiermee de waxy maize starch te emuleren?quote:Op dinsdag 19 juli 2011 10:40 schreef Panzermaus het volgende:
Zijn hier mensen die ervaring hebben met maizena in een PWO shake?
Ik doe een complete full body warm up, beetje rond joggen in de gym, kneelifts, Prison Squats, Jumping Jacks. Alle lichaamsdelen goed stretchen afmaken met wat squat jumps om het CNS wakker te maken.quote:
Wat doen jullie voor een warming up dan? Ik begin gewoon meestal de oefening met wat minder gewicht?
My warm up is your workout
Ik reken de stang van de smith niet mee, omdat ik niet weet wat deze weegt. Ik train overigens op de smith machine voor BQ, SQ en DL omdat we geen racks hebben voor deze oefeningen..
Stats begin:
BP: 3x5x30kg (laatste rep niet gehaald)
SQ: 3x5x30kg (ging iets te makkelijk)
DL: 3x5x35kg (ging iets te makkelijk)
Stats na 4 weken:
BP: 3x5x45kg
SQ: 3x5x50kg
DL: 1x5x55kg
Ik weeg nu 's ochtends voor dat ik ontbijt en na dat ik naar de wc ben geweest, dus ongeveer zo clean als kan, 68,5kg. Ik kom van 62,5kg. Lengte is ~1,85. Heb afgelopen week weer 0,7kg gegaind
Vetpercentage is van, ik denk 10% naar ~12,5% gestegen..Conclusie: zoek een betere gym.quote:
Gister weer getraind, ging lekker.
Ik reken de stang van de smith niet mee, omdat ik niet weet wat deze weegt. Ik train overigens op de smith machine voor BQ, SQ en DL omdat we geen racks hebben voor deze oefeningen..
Stats begin:
BP: 3x5x30kg (laatste rep niet gehaald)
SQ: 3x5x30kg (ging iets te makkelijk)
DL: 3x5x35kg (ging iets te makkelijk)
Stats na 4 weken:
BP: 3x5x45kg
SQ: 3x5x50kg
DL: 1x5x55kg
Ik weeg nu 's ochtends voor dat ik ontbijt en na dat ik naar de wc ben geweest, dus ongeveer zo clean als kan, 68,5kg. Ik kom van 62,5kg. Lengte is ~1,85. Heb afgelopen week weer 0,7kg gegaind
+
Wat een episode was dat. Anyone?
:S:S:Squote:
Gister weer getraind, ging lekker.
Ik reken de stang van de smith niet mee, omdat ik niet weet wat deze weegt. Ik train overigens op de smith machine voor BQ, SQ en DL omdat we geen racks hebben voor deze oefeningen..
Stats begin:
BP: 3x5x30kg (laatste rep niet gehaald)
SQ: 3x5x30kg (ging iets te makkelijk)
DL: 3x5x35kg (ging iets te makkelijk)
Stats na 4 weken:
BP: 3x5x45kg
SQ: 3x5x50kg
DL: 1x5x55kg
Ik weeg nu 's ochtends voor dat ik ontbijt en na dat ik naar de wc ben geweest, dus ongeveer zo clean als kan, 68,5kg. Ik kom van 62,5kg. Lengte is ~1,85. Heb afgelopen week weer 0,7kg gegaind
BEEEFCAAAAKEEE !!quote:
Kon het niet laten
, maar die jongen moet toch ergens beginnen? Als ie volhoudt heeft ie over een tijdje gewoon goede stats.Om nog maar niet te beginnen over DL in de Smith.
En inderdaad discipline is key!
Zijn er wel losse barrs? Dan kan je iig los squaten en liften!quote:
Gister weer getraind, ging lekker.
Ik reken de stang van de smith niet mee, omdat ik niet weet wat deze weegt. Ik train overigens op de smith machine voor BQ, SQ en DL omdat we geen racks hebben voor deze oefeningen..
Stats begin:
BP: 3x5x30kg (laatste rep niet gehaald)
SQ: 3x5x30kg (ging iets te makkelijk)
DL: 3x5x35kg (ging iets te makkelijk)
Stats na 4 weken:
BP: 3x5x45kg
SQ: 3x5x50kg
DL: 1x5x55kg
Ik weeg nu 's ochtends voor dat ik ontbijt en na dat ik naar de wc ben geweest, dus ongeveer zo clean als kan, 68,5kg. Ik kom van 62,5kg. Lengte is ~1,85. Heb afgelopen week weer 0,7kg gegaind
Ik was daar ooit ook eens om te kijken.Hier moedigen ze deadliften juist aan
Nee, dat is eng, al die rood aangelopen hoofden enzo. brr.quote:
Waarom zou je van een gym niet mogen deadliften? Zijn ze bang voor blessures van klanten of zo?
Hier moedigen ze deadliften juist aan
Dat jaagt klanten weg, dat snap je toch?
je kan je gewicht omhoog gooien en dan zoveel mogelijk herhalingen eruit halen.. en dan net zolang training tot je weer op 7x reps zit... kan werken.quote:Op dinsdag 19 juli 2011 14:34 schreef boskameel het volgende:
hoe komt het dat mijn squat gewoon niet vooruit gaat? ik squat nu al weken 7x 80kg met enorm veel moeite, maar doe deadlifts wel 8x100kg. evenals borst, blijft ook maar hangen op db press 7/8x26kg. terwijl mpress wel omhoog gaat (van 6x 38 naar 6x50 kg).
waxy maize sucksquote:
[..]
Probeer je hiermee de waxy maize starch te emuleren?
of ipv van hoger gewicht, groter volume. Dus niet 1 set van 7 * 80, maar 3 * 3 * 80, of 4*3*80, en dan de week erop 5*3*80, week daarop 5*5*80 proberen en dan die week daarop dik vet hard over je 7*80 heen!quote:
[..]
je kan je gewicht omhoog gooien en dan zoveel mogelijk herhalingen eruit halen.. en dan net zolang training tot je weer op 7x reps zit... kan werken.
531 is ook goed, maar iets meer werk om te implementeren.
Als bovenstaande niet werkt en 531 teveel werk is moet je maar terug komen, zijn ook nog andere opties (oa rust nemen, of juist vaker per week squatte, of je assistence oefeningen omhoog).
succes
Duhquote:
Toen die gozer over die verdikker begon moest ik ook meteen aan waxy maize denken.quote:
In je Post workout shake gewoon wat melk en 2 of 3 ijsblokjes toevoegen, maakt hem dik zat!
5-3-1 teveel werk? Wat? Kwestie van een simpel excel sheetje maken met de percentages en het aantal reps en je hebt voor elke week een programma op je grote lift.....quote:
[..]
of ipv van hoger gewicht, groter volume. Dus niet 1 set van 7 * 80, maar 3 * 3 * 80, of 4*3*80, en dan de week erop 5*3*80, week daarop 5*5*80 proberen en dan die week daarop dik vet hard over je 7*80 heen!
531 is ook goed, maar iets meer werk om te implementeren.
Als bovenstaande niet werkt en 531 teveel werk is moet je maar terug komen, zijn ook nog andere opties (oa rust nemen, of juist vaker per week squatte, of je assistence oefeningen omhoog).
succes
+ inlezen... Anyways, ik vind het niet teveel werk, maar hij misschien wel.quote:
[..]
5-3-1 teveel werk? Wat? Kwestie van een simpel excel sheetje maken met de percentages en het aantal reps en je hebt voor elke week een programma op je grote lift.....
Nerds met uitgeprinte Exel tabellen, wacht ik heb nog ergens een filmpje liggen van een nerd in een gym, met grafiekjes, Exels en allerlei printjes. Die man was van het uur 40 minuten aan het rekenen.quote:
[..]
5-3-1 teveel werk? Wat? Kwestie van een simpel excel sheetje maken met de percentages en het aantal reps en je hebt voor elke week een programma op je grote lift.....
Nou moet zeggen het werkt goed hoor al een jaar of 2, 1 Rep Max invullen en alle reps en setjes worden ingevuld, hoef op trainingsdagen niet na te denken gewoon gewicht erop gooien en gaan. Verder een kladblokje bij voor de andere oefeningen met het aantal reps en gewicht van de week ervoor en eroverheen proberen te gaan.quote:
[..]
Nerds met uitgeprinte Exel tabellen, wacht ik heb nog ergens een filmpje liggen van een nerd in een gym, met grafiekjes, Exels en allerlei printjes. Die man was van het uur 40 minuten aan het rekenen.
Beter dan een beetje aankloten denk ik altijd maar. Al met al moet je doen wat voor jou werkt, voor mij werkt dit erg goed. Kan mn gedachten op 0 zetten en gewoon trainen
Absoluut! Schoot gewoon even in mijn hoofd.quote:
Mwah als je sterker wilt worden is niks teveel werk toch?
Daar ben ik wel fan van, en het is de bedoeling dat je thuis alles uitrekent zodat je niet meer hoeft na te denken in de gym.quote:
[..]
Nerds met uitgeprinte Exel tabellen, wacht ik heb nog ergens een filmpje liggen van een nerd in een gym, met grafiekjes, Exels en allerlei printjes. Die man was van het uur 40 minuten aan het rekenen.
Als je voor een marathon gaat oefenen bouw je ook een progressief schema waaraan je je houdt, om sterker te worden heb je ook baat bij een schema.
Nou ja, toen ik begon met trainen stond ik ook niet te trappelen om met schema's te werken. Vandaar mijn opmerkingen. No spang brotha!quote:
Mwah als je sterker wilt worden is niks teveel werk toch?
Als je er motivatie door krijgt, doen!quote:
[..]
Daar ben ik wel fan van, en het is de bedoeling dat je thuis alles uitrekent zodat je niet meer hoeft na te denken in de gym.
Als je voor een marathon gaat oefenen bouw je ook een progressief schema waaraan je je houdt, om sterker te worden heb je ook baat bij een schema.
2 redenen waarom ik niks bijhoud op papier.
- Ben te lui daarvoor, ga liever 10 minuten Weel of Pain doen, dan schemaatjes en dingen voor training uitrekenen. Zit liever hier te fucken dan dat.
-Als je serieus met je training bezig bent weet je exact waar je was en waar je naartoe wilt.
Altans in mijn ervaring.
Dit is persoons- gebonden, wil je Nerd wezen met Exel en een Texas TI83+ Grafische rekenmachine while pumping that iron, Go for it!
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 19-07-2011 15:17:30 ]
gewoon een simpel trainings-logboek over wat ik die dag heb gedaan en eventuele notities erbij. Vul 'm altijd thuis in, nooit in de gym Soms schrijf ik op een klein blaadje wat ik die dag ga doen, neem het mee ter herinnering
Top!quote:
Nah, geen excel of rekenmachine hier
Soms schrijf ik op een klein blaadje wat ik die dag ga doen, neem het mee ter herinnering
Ik weet wel wat voor gewicht ik de vorige keer op zat met ongeveer de herhalingen.
Niet elke dag is hetzelfde, soms voel je je beter dan andere keren... stijgende lijn is toch onmogelijk want een vrijdag en maandag zijn nooit hetzelfde.
Als je gewoon voluit gaat... lijkt me het altijd goed... of het gewicht nou vooruit of achteruit gaat.
m'n bierbuik weggekregen.Andere mensen zouden gillend gek geworden zijn.
Punt is dat je gewoon kneiterhard op je max moet werken in de gym, elke keer. Als je dat zonder notities kunt doen, prima.
Excel gebruik ik puur en alleen voor het 531 schema omdat het met percentages werkt gerekend vanaf 1 getal, verander het getal en je gewichten veranderen mee door de percentages. Voor de training schrijf ik de gewichten op die ik moet doen en hoeveel reps, letterlijk 2 min werk. Zijn de 4 weken voorbij dan verander ik het priemgewicht en het verhaal begint weer van voor af aan
Niks is zo lekker als je kladblok van een half jaar geleden bekijken en te zien wat je hebt bereikt, tastbaar bewijs is mooie motivatie
Eten bijhouden, kal verbruik uitrekenen is weer wat anders.quote:
Is idd persoonlijk. Toen ik nog holle bolle ecto was heb ik ook door middel van kcal bijhouden, elke dag wegen, trendlijntje plotten in Excel
Andere mensen zouden gillend gek geworden zijn.
Punt is dat je gewoon kneiterhard op je max moet werken in de gym, elke keer. Als je dat zonder notities kunt doen, prima.
Dat is dat wel weer cool.quote:
Joh ik train nu een jaar of 7 en sinds 2 jaar hou ik echt bij wat ik doe qua gewichten en reps en het helpt zo bizar veel meer in het vooruitgaan en motivatie, het is ook gewoon veel simpeler vind ik om je oefeningen te doen. Je kiest een oefening, kijkt waar je gebleven was en probeert dat minstens te evenaren, erg handig als je bijvoorbeeld al een aantal weken niet die oefening hebt gedaan en je dus niet meer weet hoeveel gewicht en hoeveel reps je had (al was het een jaar geleden ik weet het nog van de meeste oefeningen)
Excel gebruik ik puur en alleen voor het 531 schema omdat het met percentages werkt gerekend vanaf 1 getal, verander het getal en je gewichten veranderen mee door de percentages.
Niks is zo lekker als je kladblok van een half jaar geleden bekijken en te zien wat je hebt bereikt, tastbaar bewijs is mooie motivatie
Mwah, zelfde principe.quote:
[..]
Eten bijhouden, kal verbruik uitrekenen is weer wat anders.
Bijhouden / meten = weten
Mn trainingmaatje traint ook op deze manier en had een jaar geleden moeite met 80 KG benchpress (was echt zn max) en deed dit gisteren gewoon 8x
(geen troll)Hoe hard kraakte die? Deed het pijn? Zo niet is het gewoon een vacuüm die je hoort.quote:
nu je het zegt, heb ik ook een vraag. Ik hoor de laatste tijd bij de legpress mijn knieën kraken, is dat een slecht teken ?
Gew hard genoeg dat het me opviel. Nee het doet net geen pijn.quote:
[..]
Hoe hard kraakte die? Deed het pijn? Zo niet is het gewoon een vacuüm die je hoort.
Schuifspanning op de condylen of je patella die ff niet helemaal lekker door de gleuf glijdt. Op zich niet heel erg, maar blijf goed op je vorm letten. Je zal niet de eerste sporter met gonartrose zijn.quote:
nu je het zegt, heb ik ook een vraag. Ik hoor de laatste tijd bij de legpress mijn knieën kraken, is dat een slecht teken ?
Zou kunnen...oplossingen of alternatieven ?quote:
[..]
Schuifspanning op de condylen of je patella die ff niet helemaal lekker door de gleuf glijdt. Op zich niet heel erg, maar blijf goed op je vorm letten. Je zal niet de eerste sporter met gonartrose zijn.
Niet echt, behalve goed op je vorm blijven letten.quote:
[..]
Zou kunnen...oplossingen of alternatieven ?
Probeer ik ook zoveel mogelijk te doen. thanx brahquote:
[..]
Niet echt, behalve goed op je vorm blijven letten.
ik voel mn schouders kraken wanneer ik mn armen bijv. omhoog doe enz... ook zonder gewicht...quote:
nu je het zegt, heb ik ook een vraag. Ik hoor de laatste tijd bij de legpress mijn knieën kraken, is dat een slecht teken ?
Ik heb ook wel gewichten die kraken, maar 't is natuurlijk wat meer van belang als er 150 KG extra piekbelasting op ligt, loodrecht op je kraakbeen.quote:
[..]
ik voel mn schouders kraken wanneer ik mn armen bijv. omhoog doe enz... ook zonder gewicht...
Marja mn knieën zijn altijd zwakke plek geweest... dat is ook waardoor ik met basketbal moest stoppen.
Hmm nog meer op de schouders? Ok.quote:
Nee, op je traps.quote:
Zou toch genoeg moeten zijn.quote:
Net een beetje lafjes getraind, toch iets te weinig gegeten. Schijnbaar is 4 boterhammen met pindakaas, een appel, een banaan en een whey shake niet genoeg. Erg vervelend als je niet tot het gaatje kan gaan..
Ik denk niet dat cyclen op 1 week meer of minder aankomt met creatine. Cyclen zelf is ueberhaupt al van dubieus belang.quote:
Ey broeders, zit nu in de load phase van creatine. Tel je die bij als een week bij de cycle of is dat apart?
Ja, staat meestal op potjes, maar het nut van cyclen is nooit echt aangetoond (als in, het lichaam 'vergeet' niet zomaar creatine aan te maken, ook na maanden gebruik niet).quote:
Je moet het toch maar een aantal weken gebruiken? Ik ga voor 5 of 6, even kijken hoe het gaat.
Zou dus gewoon lekker 6 weken pakken.
Overigens, als iemand studies heeft gezien waarbij creatine cycling wordt aangeraden, dan hou ik me daar uiteraard voor aanbevolen.
De vraag is helpt waarbij.. Kost in ieder geval een boel dus helpt je van je geld af zo wie zo.quote:
Heb overigens het idee dat die NO Explode wel iets helpt...
Het geeft me 'n aardige boost. Kan natuurlijk met Red Bull ook wel gebeuren.quote:
[..]
De vraag is helpt waarbij.. Kost in ieder geval een boel dus helpt je van je geld af zo wie zo.
6 g Carbohydrate, 25 mg Pyridoxine HCL, 400 mcg Folate, 120 mcg Cyanocobalamin, 75 mg Calcium, 535 mg Phosphoros, 60 mg Magnesium, 250 mg Sodium en 75 mg Potassium.quote:
Wat is het nou eigenlijk? Een mixje van wat aminozuren, wat creatine-derivaten, wat slangenolie en wat taurine?
Wel meer toch? Beetje karig andersquote:
[..]
6 g Carbohydrate, 25 mg Pyridoxine HCL, 400 mcg Folate, 120 mcg Cyanocobalamin, 75 mg Calcium, 535 mg Phosphoros, 60 mg Magnesium, 250 mg Sodium en 75 mg Potassium.
N.O.-Xplode™\'s Proprietary Blend 18,000mg (No Value)**
(Contains A Patented Nutrient Suspension Matrix & Efforsorb™ Delivery System)
N.O. Meta-FusionPatent Pending
**
L-Arginine AKG, L-Citrulline Malate, RC-NOS™ (Rutacarpine 95%), L-Citrulline AKG, L-Histidine AKG, NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), Gynostemma Pentaphyllum (Leaves & Stem) (Gypenosides 95%)
AVPT (Advanced Volumizing & Performance Technology) **
Modified Glucose Polymers (Maltodextrin), Di-Creatine Malate, Trimethylglycine, Creatine Ethyl Ester -Beta-Alanine Dual Action Composite (CarnoSyn®), Sodium Bicarbonate, Sodium Creatine Phosphate Matrix, Creatinol-O-Phosphate-Malic Acid Interfusion, Glycocyamine, Guanidino Proplonic Acid, Cinnulin PF® (Aqueous Cinnamon Extract) (Bark), Ketoisocaproate Potassium, Creatine AAB (Creatine Alpha-Amino-N-Butyrate)
Ener-Tropic Xplosion™(Patent Pending) **
L-Tyrosine, Taurine, Glucuronolactone, Methylxanthine (Caffeine), L-Tyrosine AKG, MCT\'s (Medium Chain Triglycerides)[Coconut], Common Periwinkle Vinpocetine 99%, Vincamine 99%, Vinburnine 99% (Whole Plant)
Phospho-Electrolyte Replacements™ **
Di-Calcium Phosphate, Di-Potassium Phosphate, Di-Sodium Phosphate
Glycerol Hydrating Polymers™ **
Potassium Glycerophosphate, Magnesium Glycerophosphate, Glycerol Stearate
Onder die tabel staat nog wel een hele brij aan letters.1) een aminozuurmix
2) een creatinemix
3) een cafeinemix
4) wat zouten / mineralen
Zou zomaar kunnen dat Red Bull even goed werkt en goedkoper is
Wel grappig trouwens dat ze caffeine en creatine in één goedje doen, omdat sommige studies aantonen dat deze twee stoffen een anti-synergetische werking hebben...Dat zou me niet verbazen. Weet echter niet hoe qua inhoud het een met het ander in verhouding staat. Red Bull bevat bv. ook veel suiker en als je dan bv. 5 blikjes Red Bull moet drinken om hetzelfde binnen te krijgen, krijg je een shitload aan suikers binnen.quote:Op dinsdag 19 juli 2011 18:22 schreef Stereotomy het volgende:
Dus:
1) een aminozuurmix
2) een creatinemix
3) een cafeinemix
4) wat zouten / mineralen
Zou zomaar kunnen dat Red Bull even goed werkt en goedkoper is
Wat trouwens ook wel werkt is cocathee en verschil met Coca Cola is dat er geen suiker in zit.
Dan zou ik afgekoelde koffie nemen, als het om de caffeïne gaat, nog goedkoper.quote:
[..]
Dat zou me niet verbazen. Weet echter niet hoe qua inhoud het een met het ander in verhouding staat. Red Bull bevat bv. ook veel suiker en als je dan bv. 5 blikjes Red Bull moet drinken om hetzelfde binnen te krijgen, krijg je een shitload aan suikers binnen.
Wat trouwens ook wel werkt is cocathee en verschil met Coca Cola is dat er geen suiker in zit.
Da's echt niet te zuipen.quote:
[..]
Dan zou ik afgekoelde koffie nemen, als het om de caffeïne gaat, nog goedkoper.
Krijg ik braakneigingen van. Van NO Explode niet. Gast van dezelfde gym gaf overigens aan dat hij er wel braakneigingen van kreeg...Minder rukken wil wel eens helpen.quote:
Zucht... Op de één of andere manier is mijn rechterarm zoveel gespierder dan mijn linkerarm (nee, je bent niet grappig). Ik ben dan ook extreem rechtshandig (met links echt een kloothommel), maar wat ik ook train.. De linkerarm blijft achterlopen! Ik kan niet met links zwaarder trainen als met rechts trainen, simpelweg omdat ik daar de kracht niet voor heb...
Meer mensen met dit probleem en eventueel advies? Moet ik mijn rechetrarm even stoppen en alleen links trainen?
. 5/3/1 split schemaatje. Wel chill, borst en schouders gedaan.
Bench 90/95/100 Best blij met die 100, was voor 't eerst dat ik echt op max ging trainen en had niet verwacht dat ik de 100 zou halen.
+ assistentie.
En military press met barbell + assistentie.
40/45/55 Bij de laatste rep 2 tandjes omhoog gegaan omdat 't makkelijk ging, kan nog wel hoger denk ik.
Heb wel 't gevoel dat ik minder heb gedaan in vergelijking met een full body schema. Vandaag ook een testje gedraait met caffeine pillen. Voel me wel energieker, weet niet of 't veel heeft uitgehaald aangezien 't een nieuw schema betreft. De 5x90 bench ging me wel wat makkelijker af though.
Ik gebruik liever N.O. Andro-Extreme Pump Ultra Crea Blast Fury V2.03.quote:
Heb overigens het idee dat die NO Explode wel iets helpt...
Samen met een creatine cycle doet dit echt wonderen voor mij. (niet te lang natuurlijk, en wel goed opbouwen de eerste weken)
quote:
Vandaag ook een nieuw bankdruk record gehaald, 8x80kg.
SPOILER
Blijf jij je maar lekker druk maken om een knakkend knietje. Stumperd.Voelde me wel sterker dan normaal, maar dat zou best eens door de N.O. Andro-Extreme Pump Ultra Crea Blast Fury V2.03 kunnen zijn. Dat doet toch wel iets met je.
Mijn whey is ook weer op, welke kan ik nu het beste nemen? En is het niet gevaarlijk om whey te combineren met een creatine kuur?
quote:
Ging vandaag squatten, 145kg, kon nog wel wat meer bij, maar had m'n handschoenen niet bij me en wilde niet te roekeloos doen. Toch een nieuw record.
Voelde me wel sterker dan normaal, maar dat zou best eens door de N.O. Andro-Extreme Pump Ultra Crea Blast Fury V2.03 kunnen zijn. Dat doet toch wel iets met je.
Mijn whey is ook weer op, welke kan ik nu het beste nemen? En is het niet gevaarlijk om whey te combineren met een creatine kuur?
haha lolquote:
Ging vandaag squatten, 145kg, kon nog wel wat meer bij, maar had m'n handschoenen niet bij me en wilde niet te roekeloos doen. Toch een nieuw record.
Voelde me wel sterker dan normaal, maar dat zou best eens door de N.O. Andro-Extreme Pump Ultra Crea Blast Fury V2.03 kunnen zijn. Dat doet toch wel iets met je.
Mijn whey is ook weer op, welke kan ik nu het beste nemen? En is het niet gevaarlijk om whey te combineren met een creatine kuur?
wat moet ik anders posten ? wil je een sticker ofzo ?quote:
Gaat ie dat plaatje posten.
Naja fitness?... Beetje bodybuilding is het beter te noemen?
quote:
Aahhh! Fitnesstopic!... Leuk
Naja fitness?... Beetje bodybuilding is het beter te noemen?
?Joh reageer niet zo triest, ben hier beetje nieuw @ Fok, was wat aan het rondneuzen of er nog beetje boeiende topics waren!quote:
quote:
[..]
Joh reageer niet zo triest, ben hier beetje nieuw @ Fok, was wat aan het rondneuzen of er nog beetje boeiende topics waren!
_!hoeveel bankdruk je?quote:
[..]
Joh reageer niet zo triest, ben hier beetje nieuw @ Fok, was wat aan het rondneuzen of er nog beetje boeiende topics waren!
Mijn max met een redelijk aantal herhalingen is nu 5 x 90
Laatste tijd niet echt meer getopt. Dus wat ik max. 1 keer kan weet ik op het moment niet.
Maar zo ziet t BP bij mij er ongeveer uit.
10 x 60
8 x 80
5 x 90
en daarna vaak nog even de 70 tot failure
[ Bericht 54% gewijzigd door Poidertje op 19-07-2011 20:18:11 ]
Smeer je al pindakaas, anders zit je echt in het verkeerde topic.quote:
Toppen nog niet echt geprobeerd..
Mijn max met een redelijk aantal herhalingen is nu 5 x 90
Laatste tijd niet echt meer getopt. Dus wat ik max. 1 keer kan weet ik op het moment niet.
Maar zo ziet t BP bij mij er ongeveer uit.
10 x 60
8 x 80
5 x 90
en daarna vaak nog even de 70 tot failure
Dit dus, anders kunnen we je echt niet serieus nemen.quote:
[..]
Smeer je al pindakaas, anders zit je echt in het verkeerde topic.
Dat wissel ik ook af. Feels good.quote:
Ga nu borst + biceps en rug + triceps doen. Komende weken maar eens zien hoe dat gaat.
Voor de gains maakt 't geen fuck uit volgens mij.
Dat doe ik ook, maar wanneer doe je je benen dan? Ik doe die samen met borst en biceps.quote:
Schema maar eens omgegooid, zat voor mijn gevoel te lang op een plateau. Ga van 8x4 naar 5x5 en geen rug en biceps op 1 dag. Merkte dat als ik klaar was met mn rug nog maar weinig puf over had. Ga nu borst + biceps en rug + triceps doen. Komende weken maar eens zien hoe dat gaat.
Lol, vraagt ie of ik al pindakaas smeerquote:
[..]
Smeer je al pindakaas, anders zit je echt in het verkeerde topic.
Joh ik vreet bijna de hele dag door, kipfilet, pindakaas, iets anders heb ik haast niet meer op mijn brood.
Maargoed ik kan mijn hele voedingslijst hier wel neergooien, maar dat laat zich wel raden lijkt me...
Waarom zou je me niet serieus kunnen
nemen?
dudequote:
[..]
Smeer je al pindakaas, anders zit je echt in het verkeerde topic.
Hij bedoelt pindakaas op je buik man. Voor de abssss. Alleen de hardcore boiis doen dat tho.quote:
[..]
Lol, vraagt ie of ik al pindakaas smeer
Joh ik vreet bijna de hele dag door, kipfilet, pindakaas, iets anders heb ik haast niet meer op mijn brood.
Maargoed ik kan mijn hele voedingslijst hier wel neergooien, maar dat laat zich wel raden lijkt me...
Waarom zou je me niet serieus kunnen
nemen?
Helaas, die zitten nog beetje verstopt..quote:
[..]
Hij bedoelt pindakaas op je buik man. Voor de abssss. Alleen de hardcore boiis doen dat tho.
Ben nu nog puur bezig met bulken voorlopig.
[ Bericht 4% gewijzigd door Poidertje op 19-07-2011 22:41:44 ]
Benen op dag 3 met de schouders.quote:
[..]
Dat doe ik ook, maar wanneer doe je je benen dan? Ik doe die samen met borst en biceps.
Retourtje koelkast dan maar.Die shit moet je op je abdominals smeren, voor het omzetten van vet naar spier.quote:
[..]
Lol, vraagt ie of ik al pindakaas smeer
Joh ik vreet bijna de hele dag door, kipfilet, pindakaas, iets anders heb ik haast niet meer op mijn brood.
Maargoed ik kan mijn hele voedingslijst hier wel neergooien, maar dat laat zich wel raden lijkt me...
Waarom zou je me niet serieus kunnen
nemen?
Gast heb je de lessen van Jimmy Struthers nog niet gelezen?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 20-07-2011 01:48:32 ]
Herkenbaar. Blijft droge kuch dat spul.quote:
Ik heb heel dapper nog 6x grof volkoren met pindakaas gesmeerd om naast mijn kwark + noten te eten, maar ik heb er eigenlijk helemaal geen zin meer in.
[ Bericht 48% gewijzigd door Niles-Crane op 20-07-2011 02:01:16 ]
quote:
hoi, ik wil mijn arm/buikspieren een beetje trainen dmv dumbbells. Iemand tips voor wat een goede beginnersset is enzo? Heb wel al een site gevonden met oefeningen
mag ik je verzoeken snel op te flikkeren voor dat je een shitload aan bagger over je heen krijgt. Edit je post, voor dat anderen hem zien. We hebben hier een hekel aan mensen die "een beetje armen en buik" willen trainen
Cool man! Smeer de te trainen plekken in met pindakaas voor je training (heel licht zodat je het niet ziet en alleen wat vettig voelt)quote:
hoi, ik wil mijn arm/buikspieren een beetje trainen dmv dumbbells. Iemand tips voor wat een goede beginnersset is enzo? Heb wel al een site gevonden met oefeningen
Op die manier zet je snel Vet om in Spier. Eetlepel olijfolie voor slapen gaan, want dat zet je lichaam om in Testosteron. Ga niet voor Whey of vage poeders, allemaal chemische shit.
Creatine is ook niet nodig want dat zit al in je voeding.
Veel water drinken van dan spoelt je vet weg. Als je hier strikt aan houd is het voor de vakantie in augustus al goed te zien.
sorry, had echt geen idee waar ik 't anders moest vragenquote:
[..]
mag ik je verzoeken snel op te flikkeren voor dat je een shitload aan bagger over je heen krijgt. Edit je post, voor dat anderen hem zien. We hebben hier een hekel aan mensen die "een beetje armen en buik" willen trainen
! Ben al weg Sorry maar dit slaat nergens op, ik had anders van jou verwacht.quote:
[..]
mag ik je verzoeken snel op te flikkeren voor dat je een shitload aan bagger over je heen krijgt. Edit je post, voor dat anderen hem zien. We hebben hier een hekel aan mensen die "een beetje armen en buik" willen trainen
Je kan de man best even wat tips geven. Ik heb hem net wat insider tips gegeven waar hij wat mee kan.
probeer het fitness topic of anders in LIFquote:
[..]
sorry, had echt geen idee waar ik 't anders moest vragen
het is al duidelijkquote:
[..]
Sorry maar dit slaat nergens op, ik had anders van jou verwacht.
Je kan de man best even wat tips geven. Ik heb hem net wat insider tips gegeven waar hij wat mee kan.
Prima, zand eroverquote:
[..]
probeer het fitness topic of anders in LIF
Weissman nog wakker?
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 20-07-2011 02:07:09 ]
Ronny Rockel of is het nou Ronnie Rockel?
Mijn ogen, wat doe jequote:
[ afbeelding ]
Ronny Rockel of is het nou Ronnie Rockel?
Kun je er straks wel van slapen.quote:
Vast wel, waar is die groen-witte tas van btw ?quote:
Prachtig!quote:
[ afbeelding ]
Ronny Rockel of is het nou Ronnie Rockel?
Hopen dat hij dit allemaal vast kan houden tot aan de O.
Vind zijn gedeelte tussen pik en borst afschuwelijk lelijk.
Verkapte beachboys huh.quote:Op woensdag 20 juli 2011 10:48 schreef seto het volgende:
Klagen over bodybuilders in een bodybuilding topic.
Maar serieus, daar is toch in gespoten?
Mwah, alleen goed werk als het zonder hormonaal hulp is gebeurd... maargoed, persoonlike mening.quote:
Ik zou er niet zo bij willen lopen, maar alles is wel heel goed ontwikkeld. Goed werk.
Resultaat kan langzaam zijn, zie zowat nu voor het eerst van m'n leven onderscheid tussen mijn delts en de rest van mijn arm. Wel geinig, nooit geweten dat ik schouderspieren had.
Het is de toewijding waar ik respect voor heb. Ik weet zeker dat hij zonder kuur net zo dedicated zou zijn en er net zo hard voor had gewerkt, maar voor minder resultaat. Ik zie AAS puur als mogelijkheid om verder te gaan dan je genen toelaten.quote:
[..]
Mwah, alleen goed werk als het zonder hormonaal hulp is gebeurd... maargoed, persoonlike mening.
Resultaat kan langzaam zijn, zie zowat nu voor het eerst van m'n leven onderscheid tussen mijn delts en de rest van mijn arm. Wel geinig, nooit geweten dat ik schouderspieren had.
Je zult het nog steeds zelf moeten doen. Petje af.En goodjob to you too, heb je foto's?
Ja, een paar topics terug, ik blijf posten zegquote:
En goodjob to you too, heb je foto's?
Denk ik niet, denk aub niet dat de spuit zomaar even een wondermiddel is. Je zal toch echt je voeding op orde moeten hebben tot in de puntjes, je levensstijl word heel anders en je zult toch echt harder moeten trainen dan wat je al doet.quote:
Als ik m'n jaarsalaris per week in m'n reet zou spuiten liep ik er ook zo bij.
Ik vind het absoluut niet mooi maar vind het knap hoe ze de discipline opbrengen om het te doen
ook gemist, dus post nog maar effequote:
[..]
Ja, een paar topics terug, ik blijf posten zeg
Ik bedoel van je geflexte arm, brah.quote:
[..]
Ja, een paar topics terug, ik blijf posten zeg
Dat denken mensen wel vaker, dat je roids neemt en daarna alles heel makkelijk wordt of dat je geen reet meer hoeft te doenquote:
[..]
Denk ik niet, denk aub niet dat de spuit zomaar even een wondermiddel is. Je zal toch echt je voeding op orde moeten hebben tot in de puntjes, je levensstijl word heel anders en je zult toch echt harder moeten trainen dan wat je al doet.
Ik vind het absoluut niet mooi maar vind het knap hoe ze de discipline opbrengen om het te doen
Ecto, ca. 17% bodyfat, 63 KG, 1.66m, waist 82 cm, beginnende n00b in de gym. Kwam van 82 KG met 103 cm buikomtrek.SPOILERquote:
Ik heb wel eens tijden dat ik echt denk, wtf die jongen die hier 2 weken traint heeft dezelfde fysiek als ik (terwijl je goed weet dat het niet zo is).
Maar zelf merk je dus geen vooruitgang bij jezelf.
Ik denk dat als je snoepjes neemt en de zichtbare gains komen weer dat je dan weer extra gemotiveerd bent.
(Overigens net zoals de gym-eigenaar gisteren ineens zei: hey BoL: jij bent ook lekker bezig, niet? Vond het wel leuk om te horen van hem. Geeft weer een (ego)boostje)
Dit soort mensen.quote:
ik train ook niet voor mijn lichaam, ik sport 2 keer in de week maar dat is het
En ondertussen wel topics openen over sixpacks en foto's posten. 'Ik ben nog maar 16 hoor'. Heb ook 4 jaar gepield aan de apparaten voordat ik eea doorhad. Er ligt zoooooo'n enorm gat tussen 2x in de week naar de fitness-school en beetje serieus trainen incl. voeding (incl. leefstijl)/supps en rust.quote:Op woensdag 20 juli 2011 11:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dit soort mensen.
En dan is het probleem dat je omgeving bij je n00bgains na 2 maanden je het idee geven op de goede weg te zijn. Alleen de volgende 3 jaar krijg je niks meer te horen of zelfs: train je niet meer? Eerst ging je zo hard vooruit.
Nee man, duidelijk natural. Alle pro's zijn dat.quote:
[..]
Verkapte beachboys huh.
Maar serieus, daar is toch in gespoten?
Zeker wel. Makkelijk.quote:
Als ik m'n jaarsalaris per week in m'n reet zou spuiten liep ik er ook zo bij.
Noouuu volgens mij hebben die pro's weleens een crea kuur gehad hoor!! En langer dan 6 weken wel!quote:
[..]
Nee man, duidelijk natural. Alle pro's zijn dat.
[..]
Zeker wel. Makkelijk.
Duidelijk geen creatine monohydraat maar met een ethyl ester zijgroepquote:Op woensdag 20 juli 2011 12:14 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Noouuu volgens mij hebben die pro's weleens een crea kuur gehad hoor!! En langer dan 6 weken wel!
Heftige shit man, ging los op dat spul.quote:
[..]
Duidelijk geen creatine monohydraat maar met een ethyl ester zijgroep
ik wil met een paar oude halters m'n armen en borstspieren wat opkweken, hoef niet zo'n swartzeneger te worden hoor!!! gewoon n betje voor de zomer wat meer spieren erbij. benen doe ik al met voetbal en ik fiets elke dag naar m'n werk.
hoe begin ik?
hoe begin ik?quote:
He 16, je bent echt al een aantal weken zo ongrappig. En ja wij snappen allemaal (nou ja allemaal) je punt hoor.
elk topic 15 minimaal. En dat is dan redactielid van die bende hier ook nog zie ik?quote:
Je maakt nu al elk topic zo'n post inderdaad.
quote:
yo gasten,
ik wil met een paar oude halters m'n armen en borstspieren wat opkweken, hoef niet zo'n swartzeneger te worden hoor!!! gewoon n betje voor de zomer wat meer spieren erbij. benen doe ik al met voetbal en ik fiets elke dag naar m'n werk.
hoe begin ik?
quote:
ik train ook niet voor mijn lichaam, ik sport 2 keer in de week maar dat is het
quote:
[..]
Ondertussen hoop je gewoon stiekem dat je buff wordt. Train je je benen eigenlijk?
Laten we dit soort getroll maar buiten het BB topic houden, daar is het nog leuker want die stereotypes bestaan echt.quote:
nee ik train mijn benen ook niet, ik train niks maar ik fiets elke week ongeveer zo'n 10 uur (school)
Ga je nou echt serieus afvragen of hij anabolen gebruikt?
Denk je nou echt serieus dat het door anabolen makkelijk is om dat resultaat te halen?
M'n moeder en m'n oma.quote:
Wie is Anna Bolen? Lijkt me een goede coach als ik het resultaat zo zie
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-07-2011 13:50:16 ]
Dan zit je verkeerd, je moet hier zijn.quote:
Vanavond rug/schouders trainen, ik haat rug trainen
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Of
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
?
Persoonlijk heb ik liever dumbell, heb eerlijk gezegd geen idee welke beter is.quote:
Wat is effectiever eigenlijk
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Of
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
?
Idd, ik pak m gewoon vrij licht. Zodat je goed je rug recht houdt en bij het omhoog trekken een tijdje daar houden en dan flink de boel aanspannen.quote:
zo slecht voor je rug aangezien er maar weinig een goede vorm houden en vaak teveel gewicht pakken
Hoe voeg je op een veilige manier gewicht toe?quote:
Laatst ging ik opdrukken met een schijf van 10 KG op mijn rug, om uit te proberen. Werkte aardig, schijf ging wel scheef na een paar reps.
Pushups moet je ook op een andere manier proberen, bv met een medicin bal ofzo
Zag laatst een gast hyperextensions doen op een roman chair met spul op zn rug, dát was pas balans houdenquote:
[..]
Hoe voeg je op een veilige manier gewicht toe?
Laatst ging ik opdrukken met een schijf van 10 KG op mijn rug, om uit te proberen. Werkte aardig, schijf ging wel scheef na een paar reps.
Waarom moet er altijd zo'n post komen als het net weer ff normaal gaat...quote:Op woensdag 20 juli 2011 15:59 schreef Jajong het volgende:
Jezus wat doen sommige mensen intens triest en arrogant in dit topic. Ongelofelijk. En dan janken over dat er teveel over schema's en whey gelult wordt maar ondertussen wel 't topic volbaggeren met gejank over beachboys en pindakaas smeren. Sad.
Als je wilt dat er gestopt wordt met baggeren moet je ook kappen met posten over het feit dat er gebaggerd wordt... het don't feed the troll principe
Synthol misschien ja.quote:
Als ik m'n jaarsalaris per week in m'n reet zou spuiten liep ik er ook zo bij.
Wow! Die ga ik eens doen.quote:
Btw. wat voor uitwerking heeft 10 minuutjes in de sauna na de training voor effect? Is het goed voor je spieren of juist niet?
na het trainen. En zelfs dan nog lopen de meningen uiteen of een post workout shake alleen van invloed is op de mate van proteine synthese op dat ogenblik (spierreparatie snelheid) of dat het daadwerkelijk spiermassa en/of kracht toevoegt.Zelf doe ik ook een PWO shake, maar meer voor het 'just in case' dan dat ik 100% ervan overtuigd ben middels bewijs dat ik er meer spiergroei van krijg. Al het onderzoek wijst wél uit dat je door veel te eten, en je lichaam daardoor in anabolische staat brengt, je zelfs met een relatief lage hoeveelheid eiwitten in je normale voedsel de grootste gains maakt.
Dus om je vraag te beantwoorden
, denk niet dat het veel uit maakt. leg ik in het nieuwe topic uitquote:
Waarom zouden extra eiwitten geen zin hebben?