[Gezond Slank] #1526 Lijstjes, lijstjes en lekker eten!

Link naar alle vorige delen in de reeks: Topicreeks: Gezond Slank


De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!


Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Lurktooltje: Lurkers beware! http://www.fok.nl/gm/volgteltool.php

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:00 schreef Siral het volgende:

[..]

WOAH, drie boterhammen smorges, ik ben net aan het opbouwen met twee en dat moet ik al wegproppen En smiddags dan weer drie? Ik wilde rustig opbouwen haha!

[..]

Als ik morgen moet beslissen dan verval ik in mijn oude patroon.. als ik voor mezelf zeg "en dat ga/moet ik morgen eten" dan is het makkelijker..

2x2 boterhammen dan

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:03 schreef Siral het volgende:

[..]

Ik denk dat we sowieso spaghettie of macaroni eten
Maakt het voormij wel zwaarder om overdag goed te eten dan met gewoon groente/aardappels/vlees..

Zie het verschil niet hoor je bent niks te dik dus gewoon normaal eten volstaat en dan kun je prima eens wat anders eten.

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:09 schreef Siral het volgende:

[..]

I know, kan ook best, ik schep ook geen vet groot bord ofzo net als sommige mensen, helft sla helft spaghettie meestal. How about this:

O: volkoren snee appelstroop, appel
T: magere yoghurt
L: volkoren snee kipfilet, volkoren snee 30+ kaas
T: volkoren snee met rauwkost
D: spaghettie dus denk ik met salade
S: uurtje fitness, lala niveau
T: magere yoghurt, kiwi

Zoiets?

Neem nog wat nootjes erbij en ik vind het best netjes maar ik ben niet iemand die er verstand van heeft verder

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:12 schreef Siral het volgende:

[..]

paar cashews na het sporten dan over mn bakkie yoghurt en kiwi erbij, ik ga het proberen

ik ga slapen

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:12 schreef Sjaapje het volgende:

[..]

Nootjes zijn inderdaad denk ik wel een goede manier om kcal binnen te slopen zonder dat je je ploffie voelt!

Nog geeneens kcal want rauwe noten eet ik voornamelijk voor de eiwitten en de stoelgang, het is gewoon gezond.

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:15 schreef Siral het volgende:

[..]

Ik vind noten nog steeds wel eng, omdat ik weet dat die dingen gewoon veel calorieen bevatten. Maar ik denk dat ik gewon ff niet erover moet nadenken haha

Rauw hé niet gebrand, dat scheelt een bak.

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:16 schreef Siral het volgende:
Ik vond vandaag trouwens ook niet super slecht.. maargoed vast te weinig;

O; 150 ml magere yoghurt, 2 weetabix, handje kersen
T: appel
L: 2x volkoren snee, 1x kipfilet, 1x komkommer
T: rijstwafel, tomaat
D: bord nasi goreng met sla
S: kwartiertje cardio, half uurtje kracht
T: schaaltje magere kwark, kiwi, stuk paprika

Je eet in ieder geval meerdere keren per dag iets maar je O en L mogen best wat meer zijn voor iemand die wat aan zou moeten komen

Overigens doel ik wel op pecan, para, cashew, of walnoten bijvoorbeeld en geen pinda's (dat zijn peulvruchten).

En dan goed kijken of ze ongebrand en ongeflavourd zijn.

quote:

Op donderdag 23 juni 2011 00:15 schreef Sjaapje het volgende:

[..]

Tiens ik wist niet dat die goed waren voor de stoelgang... En eiwitten inderdaad zoals hummus ook zo goed!

Onoplosbare vezels of iets dergelijks.