Wat is je lengte & gewicht (durf je het aan?) #3

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 10:20 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Voor iedereen die vind dat ie veel eet, schrijf eens precies op wat je allemaal naar binnen werkt. Vaak is het inderdaad zo dat je denkt dat je veel eet, terwijl het helemaal niet zo is.

Ik neem even een normale dag in de week, niet deze vakantie :
Ik train 's ochtends van 6.00u - 7.30u trouwens, vandaar die tijden

5.15u: 1 snee chocopasta + 1 beker multivitamine
8:00u: 2 sneeën chocopasta + 1 beker multivitamine
12:00u: 4 sneeën brood met katenspek/ham/kaas
14:00u: tussendoor, meestal plakje ontbijtkoek
17:30u: eten: pasta, aardappelen, groente e.d. Meestal een schotel zoals bijv. lasagnette.
20:00: plakje cake en wat drinken

En dit is zonder alle slechte tussendoortjes die ik er soms tussendoor gooi.

Wat knap dat je zo vroeg op kan staan

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:22 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Ik neem even een normale dag in de week, niet deze vakantie :
Ik train 's ochtends van 6.00u - 7.30u trouwens, vandaar die tijden

5.15u: 1 snee chocopasta + 1 beker multivitamine
8:00u: 2 sneeën chocopasta + 1 beker multivitamine
12:00u: 4 sneeën brood met katenspek/ham/kaas
14:00u: tussendoor, meestal plakje ontbijtkoek
17:30u: eten: pasta, aardappelen, groente e.d. Meestal een schotel zoals bijv. lasagnette.
20:00: plakje cake en wat drinken

1500 kcal max denk ik. Voornamelijk koolhydraten. Waar zijn de eiwitten en goede vetten?

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:28 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

1500 kcal max denk ik. Voornamelijk koolhydraten. Waar zijn de eiwitten en goede vetten?

1500 maar? Ik meende altijd dat ik ver over de 2000 zat. Lijkt me sterk ook trouwens, met 12 uur in de week trainen zou ik 1500kcal niet overleven.

En vergis je niet, granen hebben ook eiwitten. Maar wellicht niet genoeg als ie zoveel traint.

Ik eet 3x zoveel .
Al verschilt dat per dag natuurlijk.

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:43 schreef Zoheetik het volgende:
Ik eet 3x zoveel .
Al verschilt dat per dag natuurlijk.

Ja, dit is het minste wat ik zou eten op een dag hoor. Er staat 4 sneeën om 12:00u, maar meestal zijn het er 6, en soms 8. Daarnaast eet ik soms ook nog 2 sneeën voordat ik ga trainen 's avonds.

Ik kan een heel brood met Nutella eten op een dag. Of tosti's ervan gemaakt.
En dan nog een bord pasta. Tussendoor nog wat fruit en/of chips.

Niet dat het een wedstrijdje is maar oke.

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:55 schreef Zoheetik het volgende:
Ik kan een heel brood met Nutella eten op een dag. Of tosti's ervan gemaakt.
En dan nog een bord pasta. Tussendoor nog wat fruit en/of chips.

Niet dat het een wedstrijdje is maar oke.

Nee, maar ik ben in de veronderstelling dat ik meer dan genoeg eet. Dat het gezonder kan, dat weet ik, alleen nog niet precies hoe.

10:30 ontbijt 60.00 gr brood, tijgerwit
10:30 ontbijt 8.00 gr boter, light
10:30 ontbijt 22.00 gr kaas, goudse jong belegen 30+
Totaal 237 kcal

13:45 lunch 67.00 gr brood, tijgerwit
13:45 lunch 9.00 gr boter, light
13:45 lunch 24.00 gr ham, achterham slagers
13:45 lunch 15.00 gr roomkaas, light
Totaal 251 kcal

16:30 tussend. 230.00 gr vruchtenconserven, zon & fruit tropisch
Totaal 127 kcal

18:45 diner 15.00 gr boter, koken bakken & braden light vloeibaar
18:45 diner 180.00 gr groentenmelange, mexicaanse
18:45 diner 15.00 gr ketchup, curry
18:45 diner 121.00 gr bieflap
18:45 diner 220.00 gr krieltjes, bistro
Totaal 585 kcal

Verder 300 ml Optimel drinkyoghurt (90 kcal) en alleen thee (zonder wat erin) en cola-light gedronken

Totaal van gisteren was dus 1290 kcal, in de verhouding 24% eiwit, 52% koolhydraten en 22% vet

Ik hou dus echt elke dag in een eetdagboek precies bij wat ik gegeten en gedronken heb, weeg alles af etc

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:56 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Nee, maar ik ben in de veronderstelling dat ik meer dan genoeg eet. Dat het gezonder kan, dat weet ik, alleen nog niet precies hoe.

In vergelijking met mij eet je superveel Ik kan je wel vertellen hoe gezonder te eten : minder brood en chocoladepasta (pure suiker). Meer groente en salades eten, minder van die multivitamine drankjes (ook veel suiker). Spek is natuurlijk ook heel vet, ik zie nergens in je schema fruit/groente behalve bij het avondeten

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:59 schreef Sylvana het volgende:
[..]

Verder 300 ml Optimel drinkyoghurt (90 kcal) en alleen thee (zonder wat erin) en cola-light gedronken

Totaal van gisteren was dus 1290 kcal, in de verhouding 24% eiwit, 52% koolhydraten en 22% vet

Ik hou dus echt elke dag in een eetdagboek precies bij wat ik gegeten en gedronken heb, weeg alles af etc

Echt elke dag schrijf je op wat je gegeten hebt? Waarom doe je dat precies als ik vragen mag?

Heb even een BMR berekening gedaan volgens de Harris-Benedict Formule. Als volgt:


Heb bij activiteitsniveau expres 2 ingevuld, ik hardloop 3x per week ( behalve deze week, na blessure aan mijn enkel ), maar ik heb een kantoorbaan.

Ik zal vandaag ( als ik het niet vergeet ) eens na gaan wat ik aan kcal binnen krijg.

Wat ik eet op een gemiddelde dag:

Ochtend: zelfgemaakte smoothie met magere yoghurt, banaan, aarbeien, bosbessen en frambozen
Tussendoor: Wasa knackebrod met wat magere filet americain
Lunch: Salade met kip
Tussendoor: Appel
Avondeten: Aardappelpuree met zalm en brocolli
En dan als ik 's avonds nog honger heb eet ik wat ongezouten noten/olijven/komkommer/stuk fruit

Val hiermee op het moment zo'n 0.5-0.8 per week mee af, sport 3x per week en drink voornamelijk water, en max 1-2 glazen light frisdrank per dag.

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:07 schreef Cluijt het volgende:

[..]

Echt elke dag schrijf je op wat je gegeten hebt? Waarom doe je dat precies als ik vragen mag?

Ik ben lid van een afvalsite en daar kun je heel gemakkelijk zo'n eetdagboek bijhouden. Dan hoef je alleen maar in te vullen hoeveel gram je ergens van gehad hebt en dan rekent de tabel gewoon alle voedingswaarden voor je uit.

Je kunt ook veelgebruikte combinaties erin zetten en er is een lijst met je kortgeleden producten. Zo duurt het echt amper een minuut om een maaltijd erin te zetten, dus het is niet echt een moeite meer voor me

Maar vind het wel handig om te weten hoeveel kcal en in welke verhoudingen ik binnenkrijg. En zo kan ik bijvoorbeeld 's avonds na het diner zien of ik nog wat ruimte heb voor wat extra's, of dat ik niks of maar iets met weinig kcal mag hebben.

En van heel veel dingen die een standaardgewicht hebben weet ik dat gewicht inmiddels wel, dus hoef ik het niet elke keer te wegen. Alleen een stuk vlees of verschillende groenten etc. weeg ik natuurlijk wel elke keer af, omdat dat elke keer verschilt natuurlijk.

Als ik die invul is bij bmr 1987, onderhoud 3080..

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:59 schreef Sylvana het volgende:
Totaal van gisteren was dus 1290 kcal, in de verhouding 24% eiwit, 52% koolhydraten en 22% vet

Ik hou dus echt elke dag in een eetdagboek precies bij wat ik gegeten en gedronken heb, weeg alles af etc

Volgens bmr berekening ligt jouw onderhoud op 1600 kcal per dag. En dit is nog zonder sporttoeslag.

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:13 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Volgens bmr berekening ligt jouw onderhoud op 1600 kcal per dag. En dit is nog zonder sporttoeslag.

Bij 54 kg (woog vanochtend 54.2 kg) is alleen BMR (in ruststand) 1244 kcal, normale onderhoud is 1617 kcal, 80% daarvan is 1294 kcal. Vandaar dat ik dus rond de 1250-1300 probeer te eten Sport 4-6 keer in de week, maar bij die 1617 kcal zit die factor 3 die ik reken al in

Beste verhoudingen E/K/V zou bij mij 20/58/22 zijn

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 11:59 schreef Sylvana het volgende:
10:30 ontbijt 60.00 gr brood, tijgerwit
10:30 ontbijt 8.00 gr boter, light
10:30 ontbijt 22.00 gr kaas, goudse jong belegen 30+
Totaal 237 kcal

13:45 lunch 67.00 gr brood, tijgerwit
13:45 lunch 9.00 gr boter, light
13:45 lunch 24.00 gr ham, achterham slagers
13:45 lunch 15.00 gr roomkaas, light
Totaal 251 kcal

16:30 tussend. 230.00 gr vruchtenconserven, zon & fruit tropisch
Totaal 127 kcal

18:45 diner 15.00 gr boter, koken bakken & braden light vloeibaar
18:45 diner 180.00 gr groentenmelange, mexicaanse
18:45 diner 15.00 gr ketchup, curry
18:45 diner 121.00 gr bieflap
18:45 diner 220.00 gr krieltjes, bistro
Totaal 585 kcal

Verder 300 ml Optimel drinkyoghurt (90 kcal) en alleen thee (zonder wat erin) en cola-light gedronken

Totaal van gisteren was dus 1290 kcal, in de verhouding 24% eiwit, 52% koolhydraten en 22% vet

Ik hou dus echt elke dag in een eetdagboek precies bij wat ik gegeten en gedronken heb, weeg alles af etc

Even kort door de bocht, maar je eet te weinig.
1290 kcal is te weinig en als je te weinig eet zul je in het begin afvallen maar daarna gaat je lichaam over op een spaarzame stand.
Je hebt echt meer nodig per dag vooral als je daarnaast ook nog beweegt.

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:16 schreef Sylvana het volgende:

[..]

Bij 54 kg (woog vanochtend 54.2 kg) is alleen BMR (in ruststand) 1244 kcal, normale onderhoud is 1617 kcal, 80% daarvan is 1294 kcal. Vandaar dat ik dus rond de 1250-1300 probeer te eten Sport 4-6 keer in de week, maar bij die 1617 kcal zit die factor 3 die ik reken al in

Beste verhoudingen E/K/V zou bij mij 20/58/22 zijn

Die 4-6 keer sporten zit echt nog niet in 1600 kcal hoor.

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:16 schreef Sylvana het volgende:

[..]

Bij 54 kg (woog vanochtend 54.2 kg) is alleen BMR (in ruststand) 1244 kcal, normale onderhoud is 1617 kcal, 80% daarvan is 1294 kcal. Vandaar dat ik dus rond de 1250-1300 probeer te eten Sport 4-6 keer in de week, maar bij die 1617 kcal zit die factor 3 die ik reken al in

Beste verhoudingen E/K/V zou bij mij 20/58/22 zijn

Je weet toch wel dat je BMR je verbruik is wanneer je ligt te vegeteren in bed?

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:22 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Die 4-6 keer sporten zit echt nog niet in 1600 kcal hoor.

Ik gebruik zo'n excelsheet en daar vul je ook de actiefcode in en dan komt die 1617 kcal er bij mij uit. Ik ben ook maar 1.58 meter en 54 kg hè. En ik val precies een halve kilo per week af (2 kg per maand) Dus diëtist en ikzelf vinden dat dat gewoon netjes is en ik dus niet te weinig eet

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:02 schreef IrCute het volgende:

[..]

In vergelijking met mij eet je superveel Ik kan je wel vertellen hoe gezonder te eten : minder brood en chocoladepasta (pure suiker). Meer groente en salades eten, minder van die multivitamine drankjes (ook veel suiker). Spek is natuurlijk ook heel vet, ik zie nergens in je schema fruit/groente behalve bij het avondeten

In vergelijking met mij ook, maar ik eet denk ik momenteel ook wat te weinig. Ik heb sinds mijn 25e gewoon wat minder trek gekregen (op mijn 18e at ik echt enorm VEEL). Ach, ik mijn gewicht blijft al jaren gelijk en ik beweeg weinig, dus ik zal wel niet meer nodig hebben.

Ik eet zo ongeveer (kan bij mij erg wisselen per dag)

- 4 boterhammen (volkoren of spelt meestal) / 1 bord brinta en 2 boterhammen (beleg: pindakaas, kaas, eiersalade, tomaat oid over het algemeen)
- Bakje fruitsalade (zelfgemaakt dus vers fruit) / zelfgemaakte smoothie (mango, banaan of rood fruit + yoghurt/soyamelk/kokosmelk)
- Avondeten (3x p wk vegetarisch, 1x per wk vis, 3x p wk ca 100 gram vlees; veel groente - en ook veel olie, roomboter en dat soort meuk, omdat het gewoon lekker is)
- 2/3 koekjes bij de koffie
- soms 's avonds nog wat chips of overdag nog een paar koekjes of n extra boterham

Owja, en ik hoef nu nog maar zo'n 1-2 kg afgevallen ( ben totaal bijna 9 kg afgevallen, woog eerst 63.1 kg) Dus over een week of 3-4 ga ik ook weer gewoon rustig opbouwen en op mn onderhoudsniveau eten

quote:

Op donderdag 5 mei 2011 12:24 schreef Sylvana het volgende:

[..]

Ik gebruik zo'n excelsheet en daar vul je ook de actiefcode in en dan komt die 1617 kcal er bij mij uit. Ik ben ook maar 1.58 meter en 54 kg hè. En ik val precies een halve kilo per week af (2 kg per maand) Dus diëtist en ikzelf vinden dat dat gewoon netjes is en ik dus niet te weinig eet

Ik gebruik waarschijnlijk dezelfde excelsheet Waar kijk je naar harris-benedict of katch?