Bodybuilding topic #104 Impossible abs
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
hoelang heb je hierover gedaan?quote:Op donderdag 21 april 2011 13:51 schreef poolboy85 het volgende:
Bij rug merkte ik zelf ook dat bij strict trainen ik veel meer spiervezels aansprak dan bij heel hoog volume cheatend.
pullups MMC met rugspier blijft soms toch lastig, soms trek ik teveel vanuit mijn biceps.
Ik zie overal stats voorbij komen, hier de mijne:
Voor de cut net na mijn bulk:
189cm 100KG 15% BF(veel vet aangekomen, maar ook veel kracht
Nu bezig met de cut:
189cm 92,5KG iets minder dan 11% BF ...2-3 kilo vocht kwijtgeraakt, de rest vet(ongeveer 5KG)
Benen krijgen nu mooi definitie, buik begint ook strak te worden...maar wil nog ff doorcutten... flink wat aders zichtbaar maken en de buik gortdroog.
zo 1 dus
Maakt het DL ook een stuk natuurlijker, snap niet dat meer gyms deze niet hebben
Ik wou zeggen deze gebruik ik ook. Ook met top gewicht kun je altijd vermijden dat het je schenen raakt.quote:
Heb je ooit wel eens zo zwaar gedeadlift dat het echt je max was? Dan is het bijna niet te vermijden. Gelukkig hebben wij zo'n topstang waar je in staat
zo 1 dus
[ afbeelding ]
Maakt het DL ook een stuk natuurlijker, snap niet dat meer gyms deze niet hebben
'gewoon' laten vallen moet je juist niet doen. De bar moet langs je schenen, maar is afhankelijk van je lichaamsbouw in welke mate dat gebeurt.quote:Op donderdag 21 april 2011 16:36 schreef CantFazeMe het volgende:
Zeg hoe kun je nou je schenen open halen bij het DL'en? Lijkt net of je dan niet genoeg doorbuigt. Laat hem gewoon vallen.
Ectoquote:
Compounds rock
Dat is ook een stukje tekst van de grootste amateur die er bestaat.quote:Op donderdag 21 april 2011 19:47 schreef caroline88 het volgende:
Curlen? Net vandaag in starting strength nog eens gelezen dat je dat net zo goed kunt laten.
Compounds rock
Wat is dezequote:
[..]
Dat is ook een stukje tekst van de grootste amateur die er bestaat.
Starting strength (het boek) is een prima naslagwerk en Rippetoe's trainingsprogramma is prima voor beginners. Met bodybuilding heeft het echter niks te maken..
Beetje zon kan geen kwaad.quote:
Klopt, heb vorig jaar geen zon gezien i.v.m. roa kuur, dus zit nu sinds maandag iedere dag in de zon, maar je kleurt dan fucking traag als je 'n jaar geen zon hebt gezienquote:
Owja was vergeten dat je roa kuur had.quote:
[..]
Klopt, heb vorig jaar geen zon gezien i.v.m. roa kuur, dus zit nu sinds maandag iedere dag in de zon, maar je kleurt dan fucking traag als je 'n jaar geen zon hebt gezien
Zelf had ik ook medicijnen tegen acne vorig jaar tijdens de zomer, mocht ook niet in de zon komen. Maar ik luisterde met mn domme kop weer niet en toch gedaan.
Gelukkig maakte het bij mij niks uit. Ben trainen overigens, later.
Ik had tetracycline 500mg per dag. Heeft wonderen verricht.
Hoop dat je gym airco heeft.
Wat een rare bobbel.quote:
Over raar gesproken.quote:
lol @ zijn fysiek
Kuiten zijn wel huge
Waarom niet?quote:
Starting strength (het boek) is een prima naslagwerk en Rippetoe's trainingsprogramma is prima voor beginners. Met bodybuilding heeft het echter niks te maken..
Niet dat het mij uitmaakt hoor want ik volg een ander programma maar ik lees zijn pdf voor wat extra achtergrondinformatie.
quote:
Op Rippetoe zegt dat assistance work voor je armen en kuiten bijv. niet nodig is. Voor een compleet fysiek moet dat wel natuurlijk.quote:
[..]
Waarom niet?
Niet dat het mij uitmaakt hoor want ik volg een ander programma maar ik lees zijn pdf voor wat extra achtergrondinformatie.
Duideiljk.quote:
Rippetoe zegt dat assistance work voor je armen en kuiten bijv. niet nodig is. Voor een compleet fysiek moet dat wel natuurlijk.
Benchpresses redelijk zwaar (80 - 90% max setjes van 3-5)quote:
Zo, kan eindelijk weer mn schouders licht trainen... dus vandaag lekker borst gedaan, wat zijn jullie borst routines ?
Push up variaties als ondersteunende oefening(dont underestimate the pushup)
Voor football heb je echt niet veel meer nodig dan dat.
Heb ik ook vaak (als ik een stang gebruik die net bij mijn schenen scherp reliëf heeft). Steeds gaten in m'n trainingsbroeken.quote:
Net schenen weer opengehaald bij het deadliften.. toch maar een keer iets op verzinnen...
In de cut wil je geen spier verliezen, en eiwitten vullen goed, terwijl het in principe niet hetzelfde aantal calorieen zijn per gram als koolhydraten i.v.m. het thermogene effect.quote:
Waarom in de cut? Toch juist in de bulk lijkt me, aangezien je dan wilt groeien lijkt me?
En erna weer een KT schema van een aantal weken?
Maar dat verschilt erg per persoon, sommige cutten juist weer zeer goed op 'n redelijke hoeveelheid koolhydraten in hun voedingsschema.
Ik begin overigens in mei met cutten, op naar de 6%.
[ Bericht 19% gewijzigd door Diabox op 22-04-2011 13:55:33 ]
Bedoel slechte vetten als in fastfood etc. Maar gewoon overdag brood met beleg en dan avondeten lijkt me toch goed dan in de cut? En een bak kwark.quote:
Weinig vetten? Nee. In de cut ga ik juist altijd hoger in vetten en blijf ik een hoge eiwit inname hebben, daarnaast ga ik wel redelijk laag in koolhydraten.
Maar dat verschilt erg per persoon, sommige cutten juist weer zeer goed op 'n redelijke hoeveelheid koolhydraten in hun voedingsschema.
Ik begin overigens in mei met cutten, op naar de 6%.
Wil ook in mei gaan beginnen namelijk met vet kwijtraken, alleen ga voor 10%. Vind 6 wel erg weinig, maar succes ermee!
Brood eet ik persoonlijk niet, voornamelijk omdat ik het niet lust. En brood in de cut is niet altijd slim, of je moet het gematigd houden i.v.m. zout (of zelf brood maken, kan je de hoeveelheid zout zelf bepalen
)Die krijg je altijd binnen. Je hoort gewoon niet te frituren.quote:
Transvetten hoor je nooit te eten, ook niet in de bulk.
Brood eet ik persoonlijk niet, voornamelijk omdat ik het niet lust. En brood in de cut is niet altijd slim, of je moet het gematigd houden i.v.m. zout (of zelf brood maken, kan je de hoeveelheid zout zelf bepalen
Uit?quote:
[..]
Die krijg je altijd binnen. Je hoort gewoon niet te frituren.
Bakken?quote:
Ik bak in verzadigd vet, dat kan niet omzetten naar transvet.quote:
Pffweh! Rippetoe amateur, jij durft zeg.quote:
[..]
Dat is ook een stukje tekst van de grootste amateur die er bestaat.
Nu als PWO Chili con carne + rijst
6% de tering.. Als ik die foto van je arm zo zag zit je nu op 17+? Wordt een harde cut dan.quote:
Ik begin overigens in mei met cutten, op naar de 6%.
6% de tering.. Als ik die foto van je arm zo zag zit je nu op 17+? Wordt een harde cut dan.quote:
Ik begin overigens in mei met cutten, op naar de 6%.
Mocht ik dit jaar gaan cutten dan tot 10-11%.
Haha nee, zit op 14%. Wordt wel een harde cut ja.quote:
[..]
6% de tering.. Als ik die foto van je arm zo zag zit je nu op 17+? Wordt een harde cut dan.
Mocht ik dit jaar gaan cutten dan tot 10-11%.
bij mij werkt gewone mono niet echt. heb nooit wat anders geprobeerd.quote:
Nou, eindelijk creatine aangeschaft, kijken of dat een beetje wil.
maar heb gehoord dat je wel hard gaat op nos ether van get diesel.
ja ik ben een beachboy
Als de mijne niet koud zijn zijn ze ook vrij vasculair hehe.quote:
Ok, zit zelf op 15% ongeveer maar armen zijn nog wel vrij vasculair.
Risico's van een testo kuurtje vallen volgens mij best mee, mits je alles volgens het boekje doet.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitrepen
ff wat willekeurige voorbeelden:
Wholly Oats Bars
21 gram eiwitten
17,50 voor 12x
Oh Yeah Bars
30 gram eiwitten
29,90 voor 12x
100% Whey Crisp Bar
26 gram eiwitten
29,90 voor 12x
Is het slim om gewoon de goedkoopste te nemen (17,50 voor 12x) of zit daar ontzettend veel suiker in oid? Want waarom zou ik 29,90 uitgeven voor 12x als ik het ook voor 17,50 kan? Of heeft die 29,90 versie nog wat bijzondere stoffen?
7.00: brinta pap + banaan + beker melk
10.00: boterham met kaas
11.00: boterham met pindakaas
12.15: 500gr Franse kwark
14.00: boterham met kipfilet
15.00 boterham met kaas
16.30: boterham met pindakaas
18.00: avondeten (meestal vlees met groente en aardappels anders pasta of evt. rijst, 1x per week vis) en erna banaan of kiwi
20.30: handje nootjes en een beker melk
Is dit een beetje redelijk? Is uiteraard voor doordeweeks, in het weekend probeer ik het wel zo goed mogelijk aan te houden.
goedkoop gok ik.quote:
Zoveel? Zo vaakquote:
Probeer er achter te komen waarom je metaal uitgeput bent/raakt en de oorzaak weg te nemen.quote:
[..]
voeding vind ik wel op orde, brinta eierkoeken, shakies 0,5 tpt 0,75 liter melk op een dag. Verder geen gesnorp oid.
Trainschema vind ik er persoonlijk ook wel redelijk uitzien
Mentaal ben ik vaak uitgeput, hoop met een pre workout was focus te krijgen, mentale kracht.
Denk hierbij aan stressvol werk/studie, te weinig slaap, te onregelmatig leven, teveel alcohol etc.
Ja kreeg in het vorige topic advies erover van Zyzz, maar ik kan er dus wel 1tje weg laten? Vond het zelf ook wel vrij veel. Maar verder is het goed, voor spieropbouw?quote:
Wait wut... Dus jij weet niet dat AAS slechter is dan flink wat eten? notsureifserious.jpgquote:
Vraag me wel eens af wat er nou slechter is, een kuurtje pakken of de eigenlijk best wel vreemde habit om 4000 kcal naar binnen te werken.
Op www.myprotein.com hebben ze ook paar repen.quote:
Vraagje: welke eiwit reep raden jullie aan?
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitrepen
ff wat willekeurige voorbeelden:
Wholly Oats Bars
21 gram eiwitten
17,50 voor 12x
Oh Yeah Bars
30 gram eiwitten
29,90 voor 12x
100% Whey Crisp Bar
26 gram eiwitten
29,90 voor 12x
Is het slim om gewoon de goedkoopste te nemen (17,50 voor 12x) of zit daar ontzettend veel suiker in oid? Want waarom zou ik 29,90 uitgeven voor 12x als ik het ook voor 17,50 kan? Of heeft die 29,90 versie nog wat bijzondere stoffen?
Kaas vervangen en voor het slapen kwark + s'morgens meer eiwitten eten, vermeld ook de hoeveelheden kipfilet etc, want ben bang dan je daar te weinig van pakt.quote:
Op aanraden van Zyzz en de rest me voeding even wat aangepast:
7.00: brinta pap + banaan + beker melk
10.00: boterham met kaas
11.00: boterham met pindakaas
12.15: 500gr Franse kwark
14.00: boterham met kipfilet
15.00 boterham met kaas
16.30: boterham met pindakaas
18.00: avondeten (meestal vlees met groente en aardappels anders pasta of evt. rijst, 1x per week vis) en erna banaan of kiwi
20.30: handje nootjes en een beker melk
Is dit een beetje redelijk? Is uiteraard voor doordeweeks, in het weekend probeer ik het wel zo goed mogelijk aan te houden.
[ Bericht 1% gewijzigd door Zyzz op 23-04-2011 23:35:29 ]
Van mij kreeg je geen advies om hele dag door brood te eten brah.quote:
[..]
Ja kreeg in het vorige topic advies erover van Zyzz, maar ik kan er dus wel 1tje weg laten? Vond het zelf ook wel vrij veel. Maar verder is het goed, voor spieropbouw?
Jij kwam zelf met een 'voedingsschema' en ik heb alleen jouw beleg + hoeveelheid veranderd. Jij koos er zelf voor om alleen brood te eten.
Je moet ook gewoon eten... Groente aardappels enzo.quote:
Oke njah ga dan ook wat minder brood eten vond het al veel. Ga ff verder zoeken nog wat ik dan wel moet eten, bedankt!
Je moet echt niet in deze waas blijven hangen dat het snel gaat veranderen.
Moet je perse aardappels eten ja?quote:
[..]
Je moet ook gewoon eten... Groente aardappels enzo.
Je moet echt niet in deze waas blijven hangen dat het snel gaat veranderen.
Heb al 5 maanden geen aardappels op.Groente eet ik laatste tijd ook nooit, multi vit ftw.
quote:
[..]
Moet je perse aardappels eten ja?
Groente eet ik laatste tijd ook nooit, multi vit ftw.
Aardappelen
Wat je de rest van de dag eet kun je wel zelf opstellen (Whey, kwark, brood etcetra) weet ik wat.
En waarop baseer jij dat dan?quote:
[..]
Wait wut... Dus jij weet niet dat AAS slechter is dan flink wat eten? notsureifserious.jpg
Er is geen enkele aanleiding om aan te nemen dat 'veel' eten (veel is heel relatief) schadelijk is voor de gezond, mits dit rond onderhoud is. Dat obesitas gezondheidsproblemen meebrengt daargelaten, maar mits het gewoon het aantal kcal is wat je nodig hebt is er echt geen enkele aanleiding om aan te nemen dat het ongezond is. Verder eten bb'ers doorgaans gezonder dan de meesten.quote:
Groenten zijn ook belangrijk i.v.m. PRAL-waarden. Aardappelen zijn prima alternatieven voor qua koolhydraatbronnen.quote:
[..]
Moet je perse aardappels eten ja?
Groente eet ik laatste tijd ook nooit, multi vit ftw.
Ik hoop dat jij trollt.quote:
Hier een paar bijwerkingen van AAS:
-Acne
-Ontwikkeling van borsten (gynecomastie) door oestrogeenvorming
-Levertumoren, Levercirrose en geelzucht kunnen optreden (vooral bij een overdosis van orale steroïden, die twee keer door de lever komen bij inname)
-Pijn in maag en darmkanaal en mogelijke bloedingen
-Vergroting van de prostaat bij mannen (moeilijkheden bij urineren, sommige anabole sporters' hebben sondes nodig om te urineren)
-Optreding van striemen in de huid door de fenomenaal snel groeiende spiermassa
-Opgezwollen gezicht door vasthouden van water (problemen in de osmoseregeling)
-Vergrote kans op hartaandoeningen
-Hoge bloeddruk en afname van de goede cholesterol
-Nierziektes en nierstenen
-Bij mannen kunnen testikels tijdelijk een kleinere vorm aannemen indien er geen voorzorg voor wordt getroffen (proviron, pregnyl)
-Bij mannen verhoogt het de kans op impotentie.
-Stoornissen in de bloedstolling (tromboses)
-Kans op cataract
En de lijst van bijwerkingen van AAS is nog veel langer.
Bijwerkingen van 4000kcal per dag eten. (ik ga ervan uit dat het uit gezond voedsel word gehaald)
- Je maakt de gains van je leven.
- je krijgt wat vetmassa erbij.
. Ik kreeg altijd al last van mijn rug als ik iemand zag deadliften maar het gaf echt een chill gevoel net als na het squaten.?ben ook door bbing beter gaan voetballen en tennissen(betere balans en meer kracht+explosiviteit) alleen heb nu de conditie van een pannenkoek.
Iedere dag een half uurtje cardio.quote:
Heeft iemand nog workout-tips voor een endo die vet wil kwijtraken. en nee zyzz, het gaat mij niet om de sixpack
cardio doe ik al veel en meestal een uur lang. bedoel je constant hoge intensiteit of intervallen ?quote:
Je moet in de vetverbranding komen.quote:
[..]
cardio doe ik al veel en meestal een uur lang. bedoel je constant hoge intensiteit of intervallen ?
eet je het wel? anders kwark/yoghurt?quote:
Ik heb zo'n pot met whey gehaald, chocolade smaak. Maar jezus wat is dat spul smerig met water. Iemand een idee hoe ik het lekkerder maak? Zuivel drink ik niet.
en anders niet janken
Verrekes wijf.quote:
Ik heb zo'n pot met whey gehaald, chocolade smaak. Maar jezus wat is dat spul smerig met water. Iemand een idee hoe ik het lekkerder maak? Zuivel drink ik niet.
Zuivel drink ik niet...en whey is niet lekker.
Durf je wel te poepen?
AAS is een spectrum van agentia die bepaalde bijwerkingen hebben, het is onzin om te zeggen dat dat de bijwerkingen zijn want elk stof heeft andere bijwerkingen. Daarnaast kunnen AAS verhoogde kans geven op die bijwerkingen, het is niet zo dat je ze per se krijgt.quote:
[..]
Ik hoop dat jij trollt.
Hier een paar bijwerkingen van AAS:
-Acne
-Ontwikkeling van borsten (gynecomastie) door oestrogeenvorming
-Levertumoren, Levercirrose en geelzucht kunnen optreden (vooral bij een overdosis van orale steroïden, die twee keer door de lever komen bij inname)
-Pijn in maag en darmkanaal en mogelijke bloedingen
-Vergroting van de prostaat bij mannen (moeilijkheden bij urineren, sommige anabole sporters' hebben sondes nodig om te urineren)
-Optreding van striemen in de huid door de fenomenaal snel groeiende spiermassa
-Opgezwollen gezicht door vasthouden van water (problemen in de osmoseregeling)
-Vergrote kans op hartaandoeningen
-Hoge bloeddruk en afname van de goede cholesterol
-Nierziektes en nierstenen
-Bij mannen kunnen testikels tijdelijk een kleinere vorm aannemen indien er geen voorzorg voor wordt getroffen (proviron, pregnyl)
-Bij mannen verhoogt het de kans op impotentie.
-Stoornissen in de bloedstolling (tromboses)
-Kans op cataract
En de lijst van bijwerkingen van AAS is nog veel langer.
Bijwerkingen van 4000kcal per dag eten. (ik ga ervan uit dat het uit gezond voedsel word gehaald)
- Je maakt de gains van je leven.
- je krijgt wat vetmassa erbij.
Daarnaast is het zo dat een kuurtje je dusdanig boost dat je minder tijd excessief hoeft te eten, want je zit eerder op een bepaald niveau.
Feit dat je zegt dat 4000kcal per dag eten geen bijwerkingen heeft is ook lollig, het is bvb bewezen dat er een relatie is tussen rood vlees en darmkanker. Als je elke dag een steak van 300g naar binnen werkt bij het diner heb je dus een flink verhoogde kans op coloncarcinoom.
Wat je ook zegt is dat er "gezond" gegeten wordt. Ik heb een nieuwtje voor je, gezond voedsel bestaat niet. Alles is relatief.
?Alleen 500gram kwark voor het slapen. Naja dan werk ik die gore pot met zooi wel weg. Wat vinden jullie de lekkerste whey?quote:
[..]
eet je het wel? anders kwark/yoghurt?
en anders niet janken
[ Bericht 10% gewijzigd door fokvragen op 24-04-2011 21:17:27 ]
Ik doe gewoon constant een half uur hardlopen na de krachttraining. Hartslag zo rond de 140-150.quote:
[..]
cardio doe ik al veel en meestal een uur lang. bedoel je constant hoge intensiteit of intervallen ?
Wat is je doel? Groeien?quote:
If yes, iets meer vetten, me dunkt. Nu zit je namelijk precies op onderhoud, dus ik zou dan die extra calorieën uit vet halen.
En waar vind jij trouwens kwark die meer dan 9.5 gram eiwit per 100 gram levert?
Kwark van de Aldi zit op 10,3 gram per 100gram.quote:
[..]
Wat is je doel? Groeien?
If yes, iets meer vetten, me dunkt. Nu zit je namelijk precies op onderhoud, dus ik zou dan die extra calorieën uit vet halen.
En waar vind jij trouwens kwark die meer dan 9.5 gram eiwit per 100 gram levert?
Ik wil groeien maar rond mijn buik zit mij nog wat teveel vet wat ik eerst kwijt wil. Dus ga eerst op onderhoud zitten.
Wat vind je verder van het schema?
[ Bericht 1% gewijzigd door fokvragen op 24-04-2011 22:15:36 ]
Ziet er verder goed uitquote:
[..]
Kwark van de Aldi zit op 10,3 gram per 100gram.
Ik wil groeien maar rond mijn buik zit mij nog wat teveel vet wat ik eerst kwijt wil. Dus ga eerst op onderhoud zitten.
Wat vind je verder van het schema?
Ze zeggen dat meer dan 2X je lichaamsgewicht aan grammen eiwit weinig nut heeft, maar kijk maar hoe het bevalt
Ja ik weet het maar als ik de eiwitten lager doe dan kom ik niet aan mijn kcal. Tijdje wat meer pindakaas gegeten maar daar kwam ik nogal van aan...quote:
[..]
Ziet er verder goed uit
Ze zeggen dat meer dan 2X je lichaamsgewicht aan grammen eiwit weinig nut heeft, maar kijk maar hoe het bevalt
Om het vet rond mijn buik wat kwijt te raken (16% vet) Heb ik havermout van 100 naar 80g gedaan. Cashewnoten van 2x20g naar 2x15g, Dextrose van 50g naar 40g. en kwark van 500g naar 350g voor de nacht.
Schema ziet er nu zo uit:
[ Bericht 8% gewijzigd door fokvragen op 24-04-2011 23:36:00 ]
Dat gaat helaas niet samen. Een ding per keer.
wat?quote:
Ik zoek nog goede oefeningen/methoden om mijn armen wat dikker te krijgen. Iemand nog tips?
Je snapt de vraag niet begrijp ik?quote:
Op Klopt, elke stof heeft zijn bijwerkingen, maar bij AAS heeft de meeste bijwerkingen van alle medicijnen. Mocht je geluk hebben en helemaal geen bijwerkingen krijgen zit je nog met het feit dat je met je hormoonhuishouding aan het klooien bent.quote:
[..]
AAS is een spectrum van agentia die bepaalde bijwerkingen hebben, het is onzin om te zeggen dat dat de bijwerkingen zijn want elk stof heeft andere bijwerkingen. Daarnaast kunnen AAS verhoogde kans geven op die bijwerkingen, het is niet zo dat je ze per se krijgt.
Daarnaast is het zo dat een kuurtje je dusdanig boost dat je minder tijd excessief hoeft te eten, want je zit eerder op een bepaald niveau.
Feit dat je zegt dat 4000kcal per dag eten geen bijwerkingen heeft is ook lollig, het is bvb bewezen dat er een relatie is tussen rood vlees en darmkanker. Als je elke dag een steak van 300g naar binnen werkt bij het diner heb je dus een flink verhoogde kans op coloncarcinoom.
Wat je ook zegt is dat er "gezond" gegeten wordt. Ik heb een nieuwtje voor je, gezond voedsel bestaat niet. Alles is relatief.
Als je kuurt is je voeding als nog het belangrijkste, heb je tijdens je kuur je voeding niet op orde dan zul je simpel weg nooit maximaal groeien.
Wie heeft gezegd dat je perse elke dag 300gr rood vlees moet eten? Je kan ook kip/vis pakken.
Gezond voedsel bestaat niet? Notsureifserious.jpg
Het is een misvatting om te denken dat je aankomt van (gezonde) vetten. Je komt aan van kcal overschot. Aangezien vetten hoge kcal hebben moet je de inname daarvan beperken. Echter zijn die vetten wel nodig in de juiste verhouding met eiwitten en koolhydraten. Zou eerder de koolhydraten naar beneden schroeven.quote:
Ik zou als ik jou was de cashewnoten helemaal laten vallen geld ook voor pindakaas. Want wat jij wil is vet verliezen en massa aankomen.
Dat gaat helaas niet samen. Een ding per keer.
Vind het trouwens prima om wat minder massa te winnen en eerst wat vet er af.Een goed cut schema is vaak laag in koolhydraten en hoog in eiwitten en vetten. Dus zou dan eerder wat koolhydraten eruit halen ipv de gezonde vetten, als ik maar niet te hoog in kcal kom.
Waarom noten + pindakaas weghalen?quote:
Ik zou als ik jou was de cashewnoten helemaal laten vallen geld ook voor pindakaas. Want wat jij wil is vet verliezen en massa aankomen.
Dat gaat helaas niet samen. Een ding per keer.
Deadliftquote:
Ik zoek nog goede oefeningen/methoden om mijn armen wat dikker te krijgen. Iemand nog tips?
Waar ik op doelde was: afvallen en gainen gaat niet samen. Je moet ze per 1 afwerken.quote:
[..]
Het is een misvatting om te denken dat je aankomt van (gezonde) vetten. Je komt aan van kcal overschot. Aangezien vetten hoge kcal hebben moet je de inname daarvan beperken. Echter zijn die vetten wel nodig in de juiste verhouding met eiwitten en koolhydraten. Laat ze dus mooi zitten. Zou eerder de koolhydraten naar beneden schroeven.
En het is geen misvatting, ik doelde op afvallen sinds logischerwijs dat ik dat bijvoorbeeld als eerste zou kiezen en dan pas gainen.
Je hebt gelijk dat je een keuze móet maken. Cut of bulk. Ik wil nu eerst beetje cutten en dan clean bulken. De vetten passen dan prima omdat ik onder mijn onderhoud kcal zit.quote:
[..]
Waar ik op doelde was: afvallen en gainen gaat niet samen. Je moet ze per 1 afwerken.
En het is geen misvatting, ik doelde op afvallen sinds logischerwijs dat ik dat bijvoorbeeld als eerste zou kiezen en dan pas gainen.
Ik moet het helaas hiermee doen
Ik krijg bijna de neiging om er zelf één voor de sportschool te kopen
Ik wil dus gewoon normaal kunnen squattenquote:
Ach ja: het is alweer een paar dagen warmer dan 20 gradenquote:
Ik zoek nog goede oefeningen/methoden om mijn armen wat dikker te krijgen. Iemand nog tips?
Oplossing: koop een potje spierballen pilletjes:
Echte oplossing:
SPOILERLees de OP goed door!
Waarom sport je bij een sportschool zonder goede spullen?quote:
Waar we curlen in het squatrek? Bij mij op de sportschool is er niet eens een squatrek
Ik moet het helaas hiermee doen
Ik krijg bijna de neiging om er zelf één voor de sportschool te kopen
Je bent goed in aannames doen.quote:
[..]
Ach ja: het is alweer een paar dagen warmer dan 20 graden
Oplossing: koop een potje spierballen pilletjes:
[ afbeelding ]
Echte oplossing:SPOILERLees de OP goed door!
Ik stel bewust een open vraag om te kijken of er interessante informatie naar boven komt drijven. Dat is bij jouw reactie helaas niet het geval. Het enige dat naar voren komt is een vervelende mentaliteit.
In mijn 'gym' hebben we zo'n soort ding.quote:
Waar we curlen in het squatrek? Bij mij op de sportschool is er niet eens een squatrek
Ik moet het helaas hiermee doen
Ik krijg bijna de neiging om er zelf één voor de sportschool te kopen
Voor zowel BP als SQ.
en voor bp gewoon een bp bank
elke dag een andere vorm van "cardio" pakken.quote:
Heeft iemand nog workout-tips voor een endo die vet wil kwijtraken. en nee zyzz, het gaat mij niet om de sixpack
Voorbeelden:. circuitjes (mijn nummer 1), hardlopen, sprinten (mijn nummer 2), zwemmen, fietsen lang, fietsen snel en kort. Mogelijkheden zijn praktisch eindeloos, maar even creatief denken.
Ook voor het ontbijt, meteen na het opstaan, een vorm van cardio doen is een optie, maar kies dan wel voor de langzame middellange variant, voordat je van je stokkie gaat.
Het beste laat je je lichaam niet wennen aan de activiteit, op deze manier wordt het er niet efficiënt in, en zal het dus massa's brandstof nodig hebben om te taken uit te voeren.
Wehehe die hebben wij hier ook. Maar nog van dat hardcorespul.quote:
Waar we curlen in het squatrek? Bij mij op de sportschool is er niet eens een squatrek
Ik moet het helaas hiermee doen
Ik krijg bijna de neiging om er zelf één voor de sportschool te kopen
Alleen de onze is 35 jaar oud ofzo.
Er zijn hier in IJmuiden geen hardcore sportscholen, alleen maar health centers zonder een squatrek.quote:
[..]
Waarom sport je bij een sportschool zonder goede spullen?
Bij ons dus ookquote:
Ons type squatrrack;
[ afbeelding ]
Alleen de onze is 35 jaar oud ofzo.
Alleen is er maar 1 Als je dus wilt gaan deadliften of squaten komt het best eens voor dat hij bezet is 
Net even snel een foto gemaakt voor eigen referentie.
pussyquote:
Ik heb zo'n pot met whey gehaald, chocolade smaak. Maar jezus wat is dat spul smerig met water. Iemand een idee hoe ik het lekkerder maak? Zuivel drink ik niet.
Geen goede combo
Geweldige comboquote:
BB modus aan
SPOILERDeze week weer lekker knallenJammer dat ik zaterdagnacht op mijn bek ben gegaan en mijn hand en knie open ligt
16kg.quote:
Met hoeveel kg doen jullie bicepscurl? Ik voel me echt zo'n pussy als ik die 14 kg dumbells nauwelijks 3x12 keer omhoog krijg.
8x 30 kg BOTS JONGEquote:
Met hoeveel kg doen jullie bicepscurl? Ik voel me echt zo'n pussy als ik die 14 kg dumbells nauwelijks 3x12 keer omhoog krijg.
16quote:
Met hoeveel kg doen jullie bicepscurl? Ik voel me echt zo'n pussy als ik die 14 kg dumbells nauwelijks 3x12 keer omhoog krijg.
Hoeveel cm is je armomtrek? Mijne maar 34quote:
Koud was ie twee maanden geleden 40cm in ieder geval, aangespannen weet ik niet, in ieder geval meer dus.quote:
[..]
Hoeveel cm is je armomtrek? Mijne maar 34
zelfde hier. close grip pullups en ezbar curls.quote:
btw echt de slechtste bbing week ooit gehad. van de 7 dagen 6 dagen dronken geweest alleen maar junk gegeten weinig geslapen en maar 2 ipv 4 keer getraind.
maar ik zou mijn leven altijd zo leven als het kon, er gaan bij mij echt dingen voor. deze week weer 3 dagen, mannen avond met de studieverëniging, stunt op me oude school en qday. allemaal dingen waar ik gewoon een soort morele verplichting heb.
stats? lengte/gewicht/bf%?quote:
[ afbeelding ]
Net even snel een foto gemaakt voor eigen referentie.
ik ben atm 1.88/81/11%, maak denk ik volgende week wel een pic.
Zittend op de preacherbench, 12 kg, slow, full range of motion, 3x8 iedere arm afzonderlijk.quote:
Met hoeveel kg doen jullie bicepscurl? Ik voel me echt zo'n pussy als ik die 14 kg dumbells nauwelijks 3x12 keer omhoog krijg.
35 jaar oud? Mirin hard brah.quote:
Ons type squatrrack;
[ afbeelding ]
Alleen de onze is 35 jaar oud ofzo.
Waar train jij? Wil ook in een gym trainen waar alles oud is, is hardcore as fuck cuzz.
Het lijkt alsof je beetje een bolle buik hebt. Of lijkt het alleen maar op de foto?quote:
[ afbeelding ]
Net even snel een foto gemaakt voor eigen referentie.
Haal beter whey bij XXL/Sportfood/B&F ipv bij De Tuinen, is stuk goedkoper.quote:
Morgen eindelijk weer trainen, donderdag nog gegaan maar lijkt wel een eeuwigheid geleden. Net ff uurtje op msn gezeten met vriend van de middelbare school die aardig groot geworden is binnen een jaar. Net ff 902 gram whey gehaald bij de tuinen, morgenochtend voor de brinta etc innemen alvast en dan eten als een gek. Ook elke dag wat eieren erbij doen vanaf nu, zonder het eigeel.
Het is niet helemaal strak idd. maar wat je ziet is een holle rug, bolle buik dus. Straks weer even nara de fysio toe. Zwakke plek helaas.quote:
[..]
Het lijkt alsof je beetje een bolle buik hebt. Of lijkt het alleen maar op de foto?
1.89/76/10%, die 10% is bij benadering.quote:
[..]
stats? lengte/gewicht/bf%?
ik ben atm 1.88/81/11%, maak denk ik volgende week wel een pic.
Ligt ook veel aan je houding.quote:
[..]
Het is niet helemaal strak idd. maar wat je ziet is een holle rug, bolle buik dus. Straks weer even nara de fysio toe. Zwakke plek helaas.
Doe maar is je schouders naar achteren en borst omhoog. Dan lijkt je talie al een stuk kleiner.
Verder kun je ook vacuüm oefeningen doen, kun je ook een smallere talie van krijgen.
100gr havermout met melk.. wish me luck..
Ik heb dit net op met melk.quote:
Even ontbijten.. echt géén trek.
100gr havermout met melk.. wish me luck..
http://www.sportsnuts.nl/producten/details/29-Muesli
Veel lekkerder dan havermout.
ja, ken het. maar ben een beetje allergisch voor noten. helaas. 123 pindakaas. (krijg ik ook uitslag van)quote:
[..]
Ik heb dit net op met melk.
http://www.sportsnuts.nl/producten/details/29-Muesli
Veel lekkerder dan havermout.
>Weegschaal, twee kilo aangekomen
>Ging net schijten
>Een kilo lichter
>mfw
Zal het onthouden voor de volgende keer, bedankt. Net me 1e shake genomen alvast. Klein beetje klonterig, niet lekker maar krijg het wel weg. Vanmiddag maar trainen en ook ff paar blikjes tonijn halen. Iemand hier tips voor bij Super de Boer of AH?quote:
[..]
Haal beter whey bij XXL/Sportfood/B&F ipv bij De Tuinen, is stuk goedkoper.
Was laatst 50% korting op alle sportvoeding.quote:
Tuinen heeft soms wel goed aanbiedingen. Vorige week 50% korting op tweede artikel. En soms twee voor de prijs van 1. Als je dan een keer goed inkoopt ben je best voordelig uit.
Moet minderen met feesten...
Bij Bulkpowders en bij MyProtein is het trouwens nog goedkoper.quote:
[..]
Zal het onthouden voor de volgende keer, bedankt. Net me 1e shake genomen alvast. Klein beetje klonterig, niet lekker maar krijg het wel weg. Vanmiddag maar trainen en ook ff paar blikjes tonijn halen. Iemand hier tips voor bij Super de Boer of AH?
2+1 gratis
Makkelijker gezegd dan gedaan.quote:
Fuark, slecht gegeten afgelopen weekend. Nu weer goed oppakken.
Moet minderen met feesten...
waarom niet?quote:
kan zalm ook ipv tonijn? vind het lekkerder en evenveel eiwitten. en fokking goedkoop 80 cent voor 210gram bij de appie
Cheap, ga zo even kijken daar.quote:
kan zalm ook ipv tonijn? vind het lekkerder en evenveel eiwitten. en fokking goedkoop 80 cent voor 210gram bij de appie
Aan wie vraag je dat en waarom?quote:
Hoe los je dat op dan, de voeding.quote:
Qday staat hier ook nog op de planning, maar blijf dan ook weer nukter. Probleem is gewoon het gebrek aan (goede) voeding op dat soort dagen + veel bewegen.
Meestal gewoon niet. Voortaan gewoon vreten wat voor handen is.quote:
Wat een wijven weer trouwens die alles vies vinden.
Klein toetje van 30 cent erbij kopen en die erdoorheen mengen. Dan krijg ik het wel weg.quote:
kwark is walgelijk ja, eet ik liever tonijn
Vandaag naar de zwaluwhoeve geweest, sauna en yoga gedaan
Maar ik ga vanaf nu 1 keer per week na de training, (denk op deadlift dag) ff naar de sauna... lijkt me goed voor de spierpijn, iemand hier ervaring mee ?Ananas.quote:
kwark is walgelijk ja, eet ik liever tonijn
Gewoon dik feesten en zuipen, dat mag met Qdayquote:
quote:
kan zalm ook ipv tonijn? vind het lekkerder en evenveel eiwitten. en fokking goedkoop 80 cent voor 210gram bij de appie
Andere vetten. Allebei goed voer, wissel het af.quote:
weet niet vroeg het me gewoon af omdat het hier altijd over tonijn gaat en ik nooit zalm hoor, dacht misschien is hier een reden voor.
Ik masseer altijd mijn eigen spieren. Of ga magnesium slikken, helpt ook.quote:
Kwark met meusli, heerlijk.
Vandaag naar de zwaluwhoeve geweest, sauna en yoga gedaan
quote:
Fuark, slecht gegeten afgelopen weekend. Nu weer goed oppakken.
Moet minderen met feesten...
Je kan ook gewoon een biertje drinken voor het trainenquote:
ik ook maar qday komt er weer aan en heb nog wat andere feestjes met een morele verplichting, daarna ga ik echt minderen
quote:
[..]
[..]
Je kan ook gewoon een biertje drinken voor het trainen
Als je de ene dag een kracht training doet, kan je toch 24 uur later een cardio training doen? En wat is dan het beste, gewoon een uurtje op de fiets of loopband?
Schei toch eens uit.
Iedere dag een dikke negerlul in je aars is ook onprettig in den beginne, maar went na 4 weekjes ook hoor.
heerlijk!quote:
Ik had dus kwark gekocht omdat dat goed schijnt te zijn, fucking ranzig
AH Magre biogarde kwarkquote:
Ik had dus kwark gekocht omdat dat goed schijnt te zijn, fucking ranzig
.geen idee hoe deze heet, maar ik denk dat het wel zo duidelijk is.
je staat rechtop met gestrekte armen naar boven, als een liniaal dus.voor je pak je een rechte stang en met getrekte armen duw je deze naar beneden.
een soort tricep pull down maar dan met getrekte armen dus.
[ Bericht 13% gewijzigd door fokvragen op 27-04-2011 17:02:19 ]
quote:
is dit een goede oefening voor de rug?
geen idee hoe deze heet, maar ik denk dat het wel zo duidelijk is.
je staat rechtop met gestrekte armen naar boven, als een liniaal dus.voor je pak je een rechte stang en met getrekte armen duw je deze naar beneden.
een soort tricep pull down maar dan met getrekte armen dus.
Je kunt 'm ook doen met je ene voet voor de andere, terwijl je je borst groot maakt zeg maar. Werkt ook prima.
[ Bericht 0% gewijzigd door Xa1pt op 27-04-2011 00:04:52 ]
behind neck pulldowns is bullshitquote:
Ik zou het juist eerst bij de basis houden. Bijvoorbeeld bij de rug: beginnen met dumbell bent over row zo zwaar mogelijk. Daarna lat pull down behind neck zo wijd mogelijk.
Deadlifts, BOR en chins zijn meest essentiele rug oefeningen.
Fuck yeah
Als je goed je positie neemt onder de stang en de ellebogen naar de romp knijpt alsware is het geen bullshit. Goede oefening mits goed uitgevoerd.quote:
kwark moet je gewoon eten en geen mietje zijn
[..]
behind neck pulldowns is bullshit
Deadlifts, BOR en chins zijn meest essentiele rug oefeningen.
Deadlift is ook erg goed, maar gebruik ik vaak om even over een plateau heen te gaan qua kracht.
Maar goed er zijn meerdere wegen die naar Rome gaan en dat geldt vooral bij BB. Er zijn zoveel varianten en verschillende visies dat discusseren over bepaalde trainingsvormen nutteloos is.
Ik train nu trouwens met een ouwe baas van 50 jaar die vroeger veel BB heeft begeleidt. Hij staat nu op 3% vet met een dikke massa tot in detail...je ziet echt alle kleine en grote spieren. Zeer veel respect voor dat niveau op die leeftijd.
[ Bericht 5% gewijzigd door fokvragen op 27-04-2011 09:17:03 ]
Vanavond ook weer rug en biceps, door Pasen is m'n schema wat anders dan normaal want normaal doe ik rug 's maandags.
Doe voor rug trouwens zelfde oefeningen als 16meter, deadlifts, BOR en chins.
Je hebt gelijk dat er niet 1 oefening essentieel is. Maar de deadlift is imo de basis van een goede rugtraining. Meestal kun je wel aan iemand's fysiek zien of hij wel of geen deadlifts doen. Vaak kleinere traps, minder dikte, onderrug minder ontwikkeld.
Achter de nek zorg ervoor dat er deel van je schouderblad iets meer meewerkt dacht ik.quote:
Er is iig 1 onderzoek dat bewezen heeft dat behind the neck geen extra prikkel geeft. Veroorzaakt wel eerder blessures dan naar de borst trekken.
Je hebt gelijk dat er niet 1 oefening essentieel is. Maar de deadlift is imo de basis van een goede rugtraining. Meestal kun je wel aan iemand's fysiek zien of hij wel of geen deadlifts doen. Vaak kleinere traps, minder dikte, onderrug minder ontwikkeld.
Deadlift is ook belangrijk maar de onderrug etc is ook anders te pakken, straks nemen we deadlift wel weer op in het schema. Behind neck veroorzaakt idd eerder blessures maar mijn schouders zijn erg soepel (door die oefening met de stok achter de nekquote:
Er is iig 1 onderzoek dat bewezen heeft dat behind the neck geen extra prikkel geeft. Veroorzaakt wel eerder blessures dan naar de borst trekken.
Je hebt gelijk dat er niet 1 oefening essentieel is. Maar de deadlift is imo de basis van een goede rugtraining. Meestal kun je wel aan iemand's fysiek zien of hij wel of geen deadlifts doen. Vaak kleinere traps, minder dikte, onderrug minder ontwikkeld.
) Voor en achter lat pull down is fijn Gestrekte arm pulldown is in het Engels straight arm pulldown.quote:
is dit een goede oefening voor de rug?
geen idee hoe deze heet, maar ik denk dat het wel zo duidelijk is.
je staat rechtop met gestrekte armen naar boven, als een liniaal dus.voor je pak je een rechte stang en met getrekte armen duw je deze naar beneden.
een soort tricep pull down maar dan met getrekte armen dus.
http://www.exrx.net/Weigh(...)ightArmPulldown.html
Sumo deadlift highpull lijkt mij een goede rug oefening
Eerst deed ik altijd seated en lying leg curl.. maar 1 leg curl variant lijkt me prima en dan i.c.m. met een andere hamstring oefening.
Ik vind goodmornings altijd als opwarmer erg goed voor de hamstrings, je neemt wel je onderrug goed mee dus daar kan je wel op letten. Toen ik die oefening voor het eerst deed heb ik een week met spierpijn gelopenquote:
Net stiffed legged DL gedaan voor de 2e keer. Voel ze niet in mijn hams... Iemand tips?
Eerst deed ik altijd seated en lying leg curl.. maar 1 leg curl variant lijkt me prima en dan i.c.m. met een andere hamstring oefening.
Zal ze eens met iets minder 'stretch' proberen.Ik doe ze altijd na het squaten dus dan is de boel al lekker losquote:
Heb ooit 1x goodmornings gedaan.. voelde ik idd goed in mijn hams maar liep toen ook een kleine, maar vervelende blessure op. In m'n linker hamstring een klein scheurtje ofzo wat een zeurende pijn gaf. Daarna nooit meer gedaan.
Hier bestaat mijn rugdag ook uit, incl. cable rows en back hyperextensions. Kan vandaag ook niet meer lopenquote:
kwark moet je gewoon eten en geen mietje zijn
[..]
behind neck pulldowns is bullshit
Deadlifts, BOR en chins zijn meest essentiele rug oefeningen.
[ Bericht 98% gewijzigd door fokvragen op 27-04-2011 18:59:41 ]
Deadliftquote:
[..]
Hier bestaat mijn rugdag ook uit, incl. cable rows en back hyperextensions. Kan vandaag ook niet meer lopen
BOR (barbell/dumbbell om de week)
Chin-up (beetje varieren met grip)
Cable row
Nautilus pullover
Hyper extensions en lat pulldowns varieer ik mee.
Nauti pullover apparaat vind ik wel een topding.
Dumbbell pullovers vind ik nogal tricky qua uitvoering.. en ook geen leuke oefening om te doen. Voel de lats echt werken met deze machine.
.Kun je beter een shake nemen en die kwark rond 23:00 naar binnen werken.quote:
Heelijk om na een lekkere workout, na het douchen een bak kwark weg te happen
Nee. Ik vreet altijd kwark na een workout ivm opname. Kan ook later maar ik doe niet aan shakes. Als ik geen kwark zou eten na een workout krijg ik altijd gruwelijke honger.quote:
[..]
Kun je beter een shake nemen en die kwark rond 23:00 naar binnen werken.
Eens.quote:
[..]
Kun je beter een shake nemen en die kwark rond 23:00 naar binnen werken.
Ik heb mijn eigen voedingschema
.Kip met rijst.quote:
[..]
Nee. Ik vreet altijd kwark na een workout ivm opname. Kan ook later maar ik doe niet aan shakes. Als ik geen kwark zou eten na een workout krijg ik altijd gruwelijke honger.
Dat kan ook heel goedquote:
Op . Na Deadliften toch wel 1 van mn favorieten voor explosieve kracht en een full body workout. Zit nu op 90 KG x 4, helemaal dood ernaIk vind BOR echt een klote oefening. Ik wissel ook af barbell of dumbbell.quote:
[..]
Deadlift
BOR (barbell/dumbbell om de week)
Chin-up (beetje varieren met grip)
Cable row
Nautilus pullover
Hyper extensions en lat pulldowns varieer ik mee.
Nauti pullover apparaat vind ik wel een topding.
Chin en deadlift doen het echt voor me.
Zelf gisteren 4x6 @ 175kg gedaan (en ook een leuke inkeping in m'n scheenbeen gemaakt
)Moet zeggen dat ik nu na 2,5mnd bezig te zijn toch echt progressie begin te merken! Vooral omdat ik de oefeningen/techniek nu echt onder de knie begin te krijgen.
Tegenwoordig alleen wat crunches, janda sit-ups, leg raises en machine crunches. Buik trainen sowieso.
nja ik had vorig jaar eens een superdude momentje waar ik ze bijna elke dag trainde met verschillende oefeningen en na die paar weken had ik me toch moeilijke rugpijn.quote:
Nee man, valt best mee. Heb ze vaak gedaan zonder problemen.
Tegenwoordig alleen wat crunches, janda sit-ups, leg raises en machine crunches. Buik trainen sowieso.
Wordt blijkbaar nooit onderzocht in Nederland of die inhoud wel klopt... dat is wel jammer.
[ Bericht 69% gewijzigd door 16meter op 28-04-2011 18:11:41 ]
Serieus wtf. Wat werk je dan weg. Een kilo vis, halve kilo beef, kilo kwark... en dan nog meer?Zoveel kcal boven zijn onderhoud.quote:
800gr eiwitten op een dag?
Ik kon m'n ogen al niet geloven.Hoe heet het, wat staat er op de verpakking? Kon hem niet vinden in de koeling.quote:
Ik vind de kwark van de Aldi (10,3g eiwit per 100g) juist heerlijk. Kwestie van wennen.
Incl. groene verpakking?quote:
Linessa magere kwark. Ronde bakjes met doorzichtig deksel. Staat tussen de zuivel.
Dat is wat dikker/klonteriger dan die van de AH of niet?quote:
Moet niet, het mag.quote:
Zo'n bak moet je ook in één keer opeten.
Afhankelijk van je voedingschema. Iedereen heeft een ander schema met bepaalde overeenkomsten.
Het si een zuivel product, niet zo gek dat de kwaliteit afneemt als je het geopend in de koelkast weer zet. Daarom.. gelijk opeten.quote:
[..]
Moet niet, het mag.
Afhankelijk van je voedingschema. Iedereen heeft een ander schema met bepaalde overeenkomsten.
Logisch. Maar de smaak van deze kwark blijft wel hangen.quote:
[..]
Het si een zuivel product, niet zo gek dat de kwaliteit afneemt als je het geopend in de koelkast weer zet. Daarom.. gelijk opeten.
Klopt, wordt wat slap maar samenstelling veranderd niet. Wel belangrijk om het vloeibare ook te eten want daar zitten de meeste eiwitten in. Whey wordt namelijk gemaakt van het aftreksel (stremsel) van kwark. Ik neem altijd 350 gram en gooi wat ik over heb de volgende dag weer door de verse kwark.quote:
Nadeel van magere kwark is (bij mij althans) dat na opening lekker dik is maar een dag later altijd wat waterig/slap wordt. Opzich niet erg maar gewoon dat je het weet
[ Bericht 0% gewijzigd door fokvragen op 28-04-2011 19:57:58 ]
waarom zou je het niet in 1 keer willen opeten, geen cals, veel eiwitten..quote:
[..]
Moet niet, het mag.
Afhankelijk van je voedingschema. Iedereen heeft een ander schema met bepaalde overeenkomsten.
heb nog nooit gehoord van iemand die meerdere keren eet van 1 zo'n bakje
Je zegt niet zoveel kcal, dat valt nog tegen. Een volledige bak kwark is al 200kcal (50gram eiwit x4kcal). Het is dus verstandig om iets minder te nemen als je al aan je kcal zit.quote:
[..]
waarom zou je het niet in 1 keer willen opeten, geen cals, veel eiwitten..
heb nog nooit gehoord van iemand die meerdere keren eet van 1 zo'n bakje
Het hangt er vanaf hoe je voedingsschema eruit ziet. Als je al aan je kcal en eiwitten zit is het verstandig om je bakje niet helemaal op te eten.
Dat jij niemand kent die dat doet verbaast mij niet. Er zijn niet zoveel mensen die hun schema op de kcal etc hebben uit gewogen. Het is niet zo belangrijk wat anderen doen.
[ Bericht 9% gewijzigd door fokvragen op 28-04-2011 21:11:06 ]
Maar wie zegt dat ik en anderen die dat doen niet in de cut zitten. Trouwens als ik in de bulk zit neem ik ook niet meer eiwitten dan nodig als ik de gehele dag al voldoende eiwitten heb binnen gekregen.quote:
Het is helemaal niet nodig om 3x lichaamsgewicht aan eiwitten te eten.
Ik zit nu op 215 gram eiwit per dag met een halve bak kwark voor de nacht terwijl ik met 150gram eiwit (2* lichaamsgewicht) al voldoende zou hebben.
Gewoon onwetend alles eten omdat iedereen dat doet is nooit goed, elk lichaam is uniek.
Veel goedkoper om gewoon die hele bak kwark weg te werken en wat minder vlees/whey.quote:
[..]
Maar wie zegt dat ik en anderen die dat doen niet in de cut zitten. Trouwens als ik in de bulk zit neem ik ook niet meer eiwitten dan nodig als ik de gehele dag al voldoende eiwitten heb binnen gekregen.
Het is helemaal niet nodig om 3x lichaamsgewicht aan eiwitten te eten.
Ik zit nu op 215 gram eiwit per dag met een halve bak kwark voor de nacht terwijl ik met 150gram eiwit (2* lichaamsgewicht) al voldoende zou hebben.
Gewoon onwetend alles eten omdat iedereen dat doet is nooit goed, elk lichaam is uniek.
Omdat ik wellicht een ander voedsel patroon dan jij hebt?quote:
[..]
waarom zou je het niet in 1 keer willen opeten, geen cals, veel eiwitten..
heb nog nooit gehoord van iemand die meerdere keren eet van 1 zo'n bakje
Maandag medicijnen en bloedonderzoek klaar hopelijk kan ik dan weer knallen. Ik merk ook zo goed aan mijn lichaam dat ik er minder uitzie als ik niet train, blijft weinig van over Wat is er aan de hand? Wil je het vertellen? Begrijpelijk als je dat niet wilquote:
Ziek op het moment, verschrikkelijk om niet te kunnen trainen
.Whey is niet te vervangen door kwark. Kwark is namelijk een traag eiwit wat goed is voor de nacht. Whey is super snel wat perfect is in de ochtend en na het trainen, wanneer je lichaam snel aangevuld moet worden...quote:
[..]
Veel goedkoper om gewoon die hele bak kwark weg te werken en wat minder vlees/whey.
Het ene sluit het ander dus niet uit.
Heb al maanden last van verschrikkelijke moeheid, veel slijm in keel, last van astma, hoofdpijn etc. In Nederland uitgedokterd en een neusspray gekregen dat het wel zou helpen. Naar een Belgische huisarts geweest welke enorm goed bekend staat en hij kwam er achter dat mijn holtes ontstoken zijn, bovendien is mijn galblaas opgezwollen. Hij heeft iets van 3 buisjes bloed afgenomen waar ze van alles op gaan onderzoeken. In Nederland wordt dit normaal op 3 verschillende zaken onderzocht. Niks ernstigs dus, maar wel erg vervelend. Er zitten dagen tussen dat ik meer dan 12 uur achter elkaar slaap en nog steeds moe ben. Dat dusquote:Op donderdag 28 april 2011 22:29 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Wat is er aan de hand? Wil je het vertellen? Begrijpelijk als je dat niet wil
Je kan whey wel vertragen door bijv noten er bij te pakken.quote:
[..]
Whey is niet te vervangen door kwark. Kwark is namelijk een traag eiwit wat goed is voor de nacht. Whey is super snel wat perfect is in de ochtend en na het trainen, wanneer je lichaam snel aangevuld moet worden...
Het ene sluit het ander dus niet uit.
Waarom zou je dat doen?quote:
[..]
Je kan whey wel vertragen door bijv noten er bij te pakken.
Precies waarom zou je dat willen? Je haalt dan het superieure effect van Whey eruit. Neem dan gewoon kwark als je trage eiwitten wilt.quote:
Is het nou echt zo ingewikkeld?
Fokvragen zei dat whey niet te vervangen is door kwark.. Met mijn post bedoelde ik dus dat het wel kan... Lezen valt niet mee he?quote:
Misschien heb je langzame eiwitten nodig voor het slapen maar je hebt geen kwark meer in huis?quote:
[..]
Precies waarom zou je dat willen? Je haalt dan het superieure effect van Whey eruit. Neem dan gewoon kwark als je trage eiwitten wilt.
Is het nou echt zo ingewikkeld?
Is het nou echt zo ingewikkeld om beetje na te denken?
ik kan het zelf nooit verdragen
Gisteren benen getraind:
leg press: 4x6 @ 215kg
leg curl: 4x10 @ 55kg (1 been per keer, dus 2x4x10)
leg extension: knie gaf het op na curl
standing calf raise: 4x12 @ 120kg
Wou eigenlijk nog wat aan m'n schouders werken maar bedacht me dat ik beter 1,5u cardio kon doen.
Kun je nog een goed merk aanraden?
geen squats? en 1.5 uur cardioquote:
Geen last van Waaghals, heb je dat bij alle whey's?
Gisteren benen getraind:
leg press: 4x6 @ 215kg
leg curl: 4x10 @ 55kg (1 been per keer, dus 2x4x10)
leg extension: knie gaf het op na curl
standing calf raise: 4x12 @ 120kg
Wou eigenlijk nog wat aan m'n schouders werken maar bedacht me dat ik beter 1,5u cardio kon doen.
Train pas 2,5mnd he.
Rek was constant bezetquote:
En had deze week al deadlifts gedaan, dus vond niet erg keer te skippen. Misschien dat ik het zaterdag nog even meeneem, vind het wel fijn om als afsluiter nog wat compounds mee te nemen.Yup, 1.5 uur, neig voornamelijk naar endomorf dus ben een boel cardio nodig.
holy shit. ik vind 30 min al veel en zoooo saai.quote:
Waaghals, heb eigenlijk alleen whey delicious van XXL geprobeerd...
Train pas 2,5mnd he.
[..]
Rek was constant bezet
Yup, 1.5 uur, neig voornamelijk naar endomorf dus ben een boel cardio nodig.
't is eigenlijk ook best saai maar in mijn geval (persoonlijk) noodzakelijk.
Ik word al gek als ik in de buurt kom van een cardio apparaat.quote:
Speltip 13: eerst compounds, dan isolatie.quote:
Waaghals, heb eigenlijk alleen whey delicious van XXL geprobeerd...
Train pas 2,5mnd he.
[..]
Rek was constant bezet
Yup, 1.5 uur, neig voornamelijk naar endomorf dus ben een boel cardio nodig.
anderhalf uur cardioquote:
Yup, 1.5 uur, neig voornamelijk naar endomorf dus ben een boel cardio nodig.
zware cut brah
Doe ik ook, doelde meer op laatste training van de week. Thx thoquote:
[..]
Speltip 13: eerst compounds, dan isolatie.
Meeste trainingen doe ik
1. heavy compounds: 4x 4-6
2. medium compounds: 4x 6-8
3. isolations: 4x 10-14
Volgens mij ben ik hier wat minder gezegend (m.b.t. vetpercentage) dan de meesten qua lichaamstype hier
Zelfs toen ik nog elke dag zowat bezig was met voetbal had ik nog een vetrandje...
Totaal onervaren met het maken van een schema, heb nu gemaakt wat mij wel goed leek. Doel is aankomen, liefst in spier, maar wat vet erbij zou zeer zeker geen kwaad kunnen. Wil van de zomer op 75 kg. zitten. Ik hoor graag op of aanmerkingen of afbrandingen
Heb hem een tijdje terug gemaakt, maar heb hem even aangepast. Proteinekoekjes weet ik niet de hoeveelheden van per 100 gram. Het recept is onderstaand.- recept is 1 kopje havermout (ca 80g) Of naar eigen inbreng
- 1 kopje brinta (ca 50g) of naar eigen inbreng
- 2 ei
- Eiwitpoeder (naar eigen inbreng om aan je behoefte te voldoen)
- Aardbeien/banaan (1 van deze 2 is het lekkerst)
- 2 theelepes kaneel
- 1 eetlepel honing
- wat vloeibaar zoet
maar ik doe dan ook lowcarb
ik doelde meer op 60 gram in de shake wat al veel is maar zijn volgende maaltijd gelijk daar achter aan bevat dan weer 60gram lijkt mij een overkill.quote:
60 gram eiwitten in het avondeten kan makkelijk
Die 60 gram eiwitten is 300 ml melk en 2 scheppen proteineshake.quote:
zie nu dat je ook maar 72 weegt dan is 4200 ook niet echt nodig, ik weeg 83 en eet net 4000 en dat werkt prima voor mij. 300+ gram eiwit is ook overbodig meer dan 4x bw. 200 is meer dan genoeg.
[..]
ik doelde meer op 60 gram in de shake wat al veel is maar zijn volgende maaltijd gelijk daar achter aan bevat dan weer 60gram lijkt mij een overkill.
Bij het avondeten ben ik uitgegaan van 90 gram tagliatelle (granditalia) en 90 gram gehakt en tomatensaus. Dit is slechts 1 maaltijd, ik eet elke dag anders dus dat zal ook flink schommelen.quote:
60 gram eiwitten in een shake en je avondeten???