Bodybuilding topic #104 Impossible abs
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Ik vandaag een ongeplande rustdag, gisteren een bbq gehad met veel te veel alcohol.quote:Op donderdag 14 april 2011 12:13 schreef Physics het volgende:
Vandaag verplichte rustdag, bah. Morgen weer knallen.
Soms heb ik geen dicipline.
Als je alleen traint moet je in 1uur klaar zijn, lijkt mij dat als je met zijn 2en traint er wel 1,5uur over mag doen..quote:Zolang je binnen 1 uur klaar bent is het goed.
* 1 uur voor de training whey met 100gram havermout uit de blender.
* 15 min voor de training 10gram EAA's
* Gelijk na de training een banaan
* 15 min na de training 10 gram EAA's
* 45 min na de training warm eten: kip, rijst en groenten of pasta en vis.
krijg morgen 1kg binnen van b&f shopquote:Op donderdag 14 april 2011 14:55 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wie van jullie neemt dextrose na de training in?
Ligt aan je voeding, maar, ja.quote:
Zorgen het lopen van halve marathons en het trainen daarvoor voor veel spierafbraak?
Waarom?quote:
Ik doe geregeld 2 uur over mn training
Vraag me altijd af wat zulke mensen wel niet doen dat ze 2 uur bezig zijn.
Na een uurtje knallen met bijv. rug of benen ben ik aardig op.
Train meestal met 3 of 4 man, tussendoor nog even lullen af en toe.quote:
[..]
Waarom?
Vraag me altijd af wat zulke mensen wel niet doen dat ze 2 uur bezig zijn.
Na een uurtje knallen met bijv. rug of benen ben ik aardig op.
Doe meestal 7-8 oefeningen per spiergroep dus kan aardig oplopen.
No offence verder.
7-8 oefeningen per spiergroep is overkill trouwens
quote:
Hallo
Even een vraag.
Ik trainen nu 4* per week met nog iemand en dat gaat er erg fanatiek aan toe. Hij komt uit de BBwereld en heeft diverse jongens begeleidt naar het podium. Nu wil er nog iemand mee trainen, alleen ik vraag mij af of dat niet te veel is qua rust tussen de oefeningen en dat daardoor de training te lang gaat duren. Wat denken jullie?
quote:
[..]
Zolang je binnen 1 uur klaar bent is het goed.
De gedachte dat je niet meer dan een bepaalde tijd met een training bezig 'mag' zijn is gebaseerd op de gegevens dat je a. een bepaald aantal oefeningen en sets 'moet' doen en b. een bepaalde maximale rusttijd tussen de sets 'moet' aanhouden. Tussen aanhalingstekens omdat het afhankelijk is van de persoon en trainingsdoelen. De totale trainingstijd op zich is dus niet waar je in eerste instantie op af moet gaan.quote:
[..]
Als je alleen traint moet je in 1uur klaar zijn, lijkt mij dat als je met zijn 2en traint er wel 1,5uur over mag doen..
En dat zal die begeleider toch wel weten mag ik hopen.
Voor iedereen zonder TV in de buurt:
http://www.freetv-watch.com/united-kingdom/eurosport.html
Toch wel.quote:Op donderdag 14 april 2011 18:01 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
[..]
De totale trainingstijd op zich is dus niet waar je in eerste instantie op af moet gaan.
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
quote:The key is to not overtrain and to do just enough to adequately stimulate the particular system being training (muscular or aerobic). Aerobic sessions should be kept at between 30 and 45 minutes and weight sessions should be no longer than 45 minutes.
The endorphin release from these two types of exercise should offset any release in cortisol. Exercise will, during and straight afterward, place the body in a catabolic state but provided the sessions are not to long and nutritional needs are met a relaxed state will ultimately be achieved, and cortisol release will be controlled. Weight training also increases growth hormone which offsets cortisone release.
Ja klopt, maar de vraag ging over het al dan niet trainen met 3 personen, wat dat betreft is wat ik aanhaalde meer van toepassing meen ik.quote:
[..]
Toch wel.
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
[..]
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.quote:
Carbs als ontbijt, niet wat kwark en 2 eitjes.
Carbs = energie
Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:quote:
Hallo
Even een vraag.
Ik trainen nu 4* per week met nog iemand en dat gaat er erg fanatiek aan toe. Hij komt uit de BBwereld en heeft diverse jongens begeleidt naar het podium. Nu wil er nog iemand mee trainen, alleen ik vraag mij af of dat niet te veel is qua rust tussen de oefeningen en dat daardoor de training te lang gaat duren. Wat denken jullie?
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
Zo slecht is brood toch niet. Een vervanger voor brood is er voor mij ook niet eigenlijk.quote:
[..]
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.
[..]
Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten? Ik verkies mijn biefstukje wel boven mijn plakje pain de madelaine.
Ja dat zal wel maar ik ga smorgens echt geen biefstuk eten, dan neem ik gewoon een plakje brood met kipfilet en een appel.quote:
Brood is een mengsel van bloem, water, zout en gist. Alle ingredienten hebben een bijzonder lage voedingswaarde en weinig tot geen vitaminen en mineralen maar ook de "glycemic load" is bijzonder uit balans. Het zorgt voor een verstoorde bloedsuikerspiegel. Denk maar aan de 11 uur bloedsuikercrash die de gemiddelgde scholier elke ochtend beleeft. We zijn niet gemaakt om granen te verteren.
Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten? Ik verkies mijn biefstukje wel boven mijn plakje pain de madelaine.
Ja klopt, hij weet ook wel hoe het zit maar ik dacht vraag het hier even. Gisteren waren we met zijn 3en in een uur klaar met rug en biceps. We hebben 21en gedaan. 7-7-7. Bij de biceps wisselende we steeds door zodat er maar 1 staat te wachten.quote:
De gedachte dat je niet meer dan een bepaalde tijd met een training bezig 'mag' zijn is gebaseerd op de gegevens dat je a. een bepaald aantal oefeningen en sets 'moet' doen en b. een bepaalde maximale rusttijd tussen de sets 'moet' aanhouden. Tussen aanhalingstekens omdat het afhankelijk is van de persoon en trainingsdoelen. De totale trainingstijd op zich is dus niet waar je in eerste instantie op af moet gaan.
En dat zal die begeleider toch wel weten mag ik hopen.
Natuurlijk is de trainingstijd persoonlijk, de ene moet meer rust nemen dan de ander. Maar ik bedoel meer dat ik niet 2uren bezig wel zijn
en vroeg me af of het mogelijk is om met zijn 3en in 1 a 1,5uur max. klaar te zijn. Normaal wordt uitgegaan van 45min per persoon. Dus als je met zijn 2en traint 1,5uur lijkt mij.Waarom eten bodybuilders dan zo vaak grove havermout? Ik eet zelf ochtends 100gram havermout met whey en een banaan in de blender. Een uur voor de training eet ik ook 100gram havermout met whey. Havermout is natuurlijk wel anders dan brood omdat er geen bloem en zout etc in zit maar het zijn ook granen.quote:
[..]
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.
Op dutch.bodybuilding.com wordt er altijd aangeraden om havermout op te nemen in het voedingsschema.
Je moet dat niet zo keihard serieus nemen.quote:
[..]
Toch wel.
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
[..]
Meeste powerlifters bvb trainen 1,5-2u per sessie, soms meer. Daarvan ken ik er ook een die squat/dl meer dan 300kg en bankt meer dan 200kg. Bij ~95kg.
Zelf train ik het liefst 60-90 minuten en dat voelt goed.
edit: En ja die gasten zijn vaak fucking ripped met een laagje vet.
Bron?quote:
[..]
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.
[..]
Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
En dat laatste heeft meer met fitness dan BB te maken. Bodyweight squats... pushups?
[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 14-04-2011 21:02:53 ]
Het is wel mogelijk een training met 3 man te doen binnen een redelijke tijd, met wat haast en relatief lange rusttijd en een relatief klein aantal oefeningen en sets en vergelijkbare werkgewichten etc. maar ideaal zou ik het niet noemen als standaard voor een bodybuildingworkout.quote:
[..]
Maar ik bedoel meer dat ik niet 2uren bezig wel zijn
Dat laatste wat je zegt is onlogisch, als je met z'n tweeën traint doet de een zijn sets in de rusttijd van de ander en vice versa, dat verdubbelt de trainingstijd dus niet.
quote:
-blablablabla-
Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten? Ik verkies mijn biefstukje wel boven mijn plakje pain de madelaine.
. Not sure if serious etc.Powerlifters zijn geen bodybuilders. En vooral die laatste zin:quote:
[..]
Je moet dat niet zo keihard serieus nemen.
Meeste powerlifters bvb trainen 1,5-2u per sessie, soms meer. Daarvan ken ik er ook een die squat/dl meer dan 300kg en bankt meer dan 200kg. Bij ~95kg.
Zelf train ik het liefst 60-90 minuten en dat voelt goed.
edit: En ja die gasten zijn vaak fucking ripped met een laagje vet.
.Waar wil je een bron van? Ik eet al maanden geen brood, rijst, pasta, aardappelen of welke vorm van gluten/granen dan. Sindsdien ben ik niet alleen veel meer spiermassa rijker maar ook veel vetten kwijt. Waarom zou je granen eten als je netzo goed mager vlees kan eten, eitwitrijk voedsel is onze primair voedingsbron.quote:
[..]
Bron?
En dat laatste heeft meer met fitness dan BB te maken. Bodyweight squats... pushups?
Ik snap dat het een beetje schopt tegen je beeld van gezonden voeding want granen zitten toch in de schijf van vijf, maar denk er maar eens overna. 333 generaties geleden at niemand granen, zuivel of bewerkt voedsel.
Als je de intensiteit verhoogt verhoog je de effectiviteit van de training gigantisch. Ik denk dat je meer "groei" krijgt van zulke workouts gecombineerd met olympisch gewichtheffen (deadlifting, power clean, snatch, overheadsquats) dan van de 5 x 10 benchpress gevolgd door 5 x dumbell flys gevolgd door 5 x 10 dips in een half uur.
Ik ben serieus, wat is er niet goed? Waar zitten meer voedingsstoffen in biefstuk of bloem + zout + gist + water.quote:Op donderdag 14 april 2011 21:46 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
Powerlifters zijn geen bodybuilders. En vooral die laatste zin:
Powerlifting is natuurlijk wel een goede ondersteuning voor bodybuilding. Daarnaast heb je er ook wat aan het verhoogt je functionele kracht, snelheid en coördinatie. Dat die gasten fucking ripped zijn is een gevolg van hun voeding
Wat is er zo grappig aan?quote:
[..]
Het is wel mogelijk een training met 3 man te doen binnen een redelijke tijd, met wat haast en relatief lange rusttijd en een relatief klein aantal oefeningen en sets en vergelijkbare werkgewichten etc. maar ideaal zou ik het niet noemen als standaard voor een bodybuildingworkout.
Dat laatste wat je zegt is onlogisch, als je met z'n tweeën traint doet de een zijn sets in de rusttijd van de ander en vice versa, dat verdubbelt de trainingstijd dus niet.
[..]
[..]
Powerlifters zijn geen bodybuilders. En vooral die laatste zin:
Er zitten andere voedingsstoffen in vlees dan in brood. Die twee als vervanging voor elkaar zien slaat nergens op. Bovendien zijn mensen omnivoren, geen carnivoren. Verder heeft de rest van je adviezen ook meer het niveau van een TellSell fitnessgoeroe i.p.v. bodybuilding.quote:
[..]
Ik ben serieus, wat is er niet goed? Waar zitten meer voedingsstoffen in biefstuk of bloem + zout + gist + water
Je suggesties voor een bodybuildingtraining kregen me wel even aan het huilen/lachen.
'Ripped' = droog = laag vetpercentage.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door krioro op 14-04-2011 22:05:03 ]
Gespierd, je hebt gelijk.quote:Op donderdag 14 april 2011 21:59 schreef krioro het volgende:
[..]
Er zitten andere voedingsstoffen in vlees dan in brood. Die twee als vervanging voor elkaar zien slaat nergens op. Bovendien zijn mensen omnivoren, geen carnivoren.
Je suggesties voor een bodybuildingtraining kregen me wel even aan het huilen/lachen.
[..]
'Ripped' = droog = laag vetpercentage.
Ik zeg niet dat vlees een vervanger is voor brood, ik zeg dat brood overbodig is in het menselijk dieet. Brood is arm aan voedingstoffen in vergelijking met groenten en fruit. Daarnaast verstoort brood het insuline/bloedsuiker niveau.quote:
[..]
Er zitten andere voedingsstoffen in vlees dan in brood. Die twee als vervanging voor elkaar zien slaat nergens op. Bovendien zijn mensen omnivoren, geen carnivoren. Verder heeft de rest van je adviezen ook meer het niveau van een TellSell fitnessgoeroe i.p.v. bodybuilding.
Je suggesties voor een bodybuildingtraining kregen me wel even aan het huilen/lachen.
[..]
'Ripped' = droog = laag vetpercentage.
Ik ken zat atleten die groter zijn dan de gemiddelde amateur-bodybuilder en nooit granen eten.
Het is niet een suggestie voor een diehard bodybuilder maar meer voor een "fitnesser" zoals we die allemaal wel kennen. Als je echt in competitie verband wilt bodybuilden is het inderdaad niet de snelste weg naar groot worden. Maar het zorgt wel voor een zeer goede kracht en conditie basis wat het bodybuilden ondersteunt
Zie hier een resultaat van crosstraining met hoge intensiteit en grote variatie Jason Khalipa, Crossfit Games winner 2008 http://games2010.crossfit(...)KhalipaTripletKB.jpg
[ Bericht 9% gewijzigd door 1517 op 14-04-2011 22:20:29 ]
Gisteren hadden we een vrij kort maar krachtige training gehad met steeds setjes van
Eerst: Soort One arm standing row maar dan met de knie op het bankje van dat apparaat
7-7-7.
Gelijk achter elkaar:
Rear pulldown 7x
Front pulldown 7x
Close grip pulldown 7x
Daarna zelfde maar dan andersom dus van onder naar boven. Steeds wat zwaarder.
Daarna close grip chin-up afwisselend met hammercurl.
Biceps:
Barbell curl met de z bar.
Wijde grip 7x
Midden grip 7x
Smalle grip 7x
Daarna gelijk hammercurl.
Bovenstaande nog eens. En tot slot bovenstaande maar dan omgekeerde volgorde 2x.
Kort maar krachtig en zodra ik mijn biceps aanspan doet het pijn van de spierpijn
Maar nu ga ik terug naar dutch bodybuilding.
quote:
[..]
Ik zeg niet dat vlees een vervanger is voor brood,
quote:
Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten?
Verstoren? De juiste voedingsmiddelen zorgen voor het juiste bloedsuikerniveau (wat voor een bodybuilder niet altijd constant behoort te zijn). Groenten en fruit hebben net zo goed een uitwerking op het bloedsuikerniveau.quote:ik zeg dat brood overbodig is in het menselijk dieet. Brood is arm aan voedingstoffen in vergelijking met groenten en fruit. Daarnaast verstoort brood het insuline/bloedsuiker niveau.
Je zegt het zelf al, fitness. Daar heeft het dus meer mee te maken zoals 16meter al aangaf.quote:Ik ken zat atleten die groter zijn dan de gemiddelde amateur-bodybuilder en nooit granen eten.
Het is niet een suggestie voor een diehard bodybuilder maar meer voor een "fitnesser" zoals we die allemaal wel kennen. Als je echt in competitie verband wilt bodybuilden is het inderdaad niet de snelste weg naar groot worden. Maar het zorgt wel voor een zeer goede kracht en conditie basis wat het bodybuilden ondersteunt
Zie hier een resultaat van crosstraining met hoge intensiteit en grote variatie Jason Khalipa, Crossfit Games winner 2008 http://games2010.crossfit(...)KhalipaTripletKB.jpg
Ik keek een stukje van dat laatste filmpje, die pullups
.Is ook verkrijgbaar in de meeste supermarkten (van Zonnatura bijvoorbeeld).quote:
[..]
krijg morgen 1kg binnen van b&f shop
Roken is altijd slecht.quote:
Rook altijd n peukje na de training, kwam er laatst zon gast naar me toe die beweerde dat dat slecht was na de training, is dat ook zo?
Heeft fitness dan niks met bodybuilding te maken? Van waar de afkeer tegen fitness . Het ene kan het andere ondersteunen in mijn ogen.quote:
[..]
[..]
[..]
Verstoren? De juiste voedingsmiddelen zorgen voor het juiste bloedsuikerniveau (wat voor een bodybuilder niet altijd constant behoort te zijn). Groenten en fruit hebben net zo goed een uitwerking op het bloedsuikerniveau.
[..]
Je zegt het zelf al, fitness. Daar heeft het dus meer mee te maken zoals 16meter al aangaf.
Ik keek een stukje van dat laatste filmpje, die pullups
Kipping pullups zijn een goede variatie op pull ups, L-sit pullups, bodyrows whatever. Zo als je wel zult weten is een variatie altijd goed omdat het nieuwe prikkels geeft aan de spieren. Daarnaast gebruik je ook je heupen wat weer verband houden met body tension en oly gewichtheffen. Voor meer informatie:
Kipping pullups VS deadhang pullups
http://physicalliving.com(...)and-kipping-pullups/
Please, stop feeding the troll.quote:
[..]
[..]
[..]
Verstoren? De juiste voedingsmiddelen zorgen voor het juiste bloedsuikerniveau (wat voor een bodybuilder niet altijd constant behoort te zijn). Groenten en fruit hebben net zo goed een uitwerking op het bloedsuikerniveau.
Wat is dit voor kut training hahaha, jij zal zeker heel buff zijn met zo'n schema.quote:
[..]
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.
[..]
Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
25x bodyweight squatquote:
[..]
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.
[..]
Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
"Sinds ik geen rijst, pasta, brinta, brood en havermout meer eet + bodyweight squats doe maak ik...."
Het zijn 2 totaal verschillende werelden eigenlijk niet met elkaar te vergelijken.
quote:
Kan me niet voorstellen dat je zonder anabolen zo gespierd kan worden als de mensen in de OP.
Die eten gewoon veel man, ik zie er zelf ook zo uit en heb nog nooit doping gebruikt.quote:
Kan me niet voorstellen dat je zonder anabolen zo gespierd kan worden als de mensen in de OP.
Denk dat ze toch minstens wel shakies gebruiken manquote:
[..]
Die eten gewoon veel man, ik zie er zelf ook zo uit en heb nog nooit doping gebruikt.
Dat jaquote:
Nooit, heb je de bar te hoog? Hoeveel squat je?quote:
Ik heb sinds ik veel gewicht squat last van beurse plekken op m'n schouders. Net alsof het een genezende snee is. Iemand ook ervaring mee?
Precies zo:quote:
[..]
Nooit, heb je de bar te hoog? Hoeveel squat je?
3 x 15 x 80 kg
Ja ik ook, daarom vind ik het zo raar..quote:Op vrijdag 15 april 2011 14:25 schreef Diabox het volgende:
Ik squat gewoon als 'n pussy met zo'n barbell pad eromheen.
Ik weet niet eens of het wel van het squatten komt maar heb geen idee waar anders van. Zal er sowieso de volgende training even wat beter op letten.
Webcamshot want mn camera is naar de klote.
Ik heb geen afkeer voor fitness, maar het is gewoon geen bodybuilding.quote:
[..]
Heeft fitness dan niks met bodybuilding te maken? Van waar de afkeer tegen fitness . Het ene kan het andere ondersteunen in mijn ogen.
Kipping pullups zijn een goede variatie op pull ups, L-sit pullups, bodyrows whatever. Zo als je wel zult weten is een variatie altijd goed omdat het nieuwe prikkels geeft aan de spieren. Daarnaast gebruik je ook je heupen wat weer verband houden met body tension en oly gewichtheffen. Voor meer informatie:
Kipping pullups VS deadhang pullups
http://physicalliving.com(...)and-kipping-pullups/
Goed plan.quote:
Ik heb wel eens van die striemen gehad door een calf raise machine, voelde er verder niks van maar het was wel te zien. Misschien zou dat het bij jou ook kunnen zijn?
Ectoquote:
[ afbeelding ]
Webcamshot want mn camera is naar de klote.
quote:
Ik squat gewoon als 'n pussy met zo'n barbell pad eromheen.
I lol'd hard.quote:
Nu je het zegt, ik doe sinds kort inderdaad die oefening. Ik zal er even op letten.quote:
[..]
Ik heb geen afkeer voor fitness, maar het is gewoon geen bodybuilding.
[..]
Goed plan.
Ik heb wel eens van die striemen gehad door een calf raise machine, voelde er verder niks van maar het was wel te zien. Misschien zou dat het bij jou ook kunnen zijn?
Begrijp dat ik hier tussen de hardcore bb's fout zit. Probeer alleen een positieve toevoeging te leveren.quote:
dikke backfire
"Sinds ik geen rijst, pasta, brinta, brood en havermout meer eet + bodyweight squats doe maak ik...."
Mocht er iemand dan toch nog geïnteresseerd zijn in het dieet verhaal hier een korte intro:
Paleo
http://www.trainingbible.(...)etes_Cliff_Notes.pdf
Zone diet
http://www.webmd.com/diet/zone-what-it-is
Train ze!
lol @ diepte van de squatquote:
Ze squat meer dan 95% hier.
Die gaat pas een dikke squatkont krijgen
triest voor haar mengquote:
Afgelopen vrijdag, die nacht 4 uur geslapen (normaal slaap ik 8-10), de dag ervoor alleen chips, snoep kant/klaar shit gegeten, die dag (ging om 14u trainen) 1 broodje kaas en een paar snoepjes. (Had tentamen..) 's morgens vitamine b, visolie, caffeine en dmaa genomen en ik verbeter mijn PR op de bank met 2 reps. Snap er geen kut van
hoop volgende week weer borst te kunnen trainen..pfff ben jaloers, ik zit 1,5x bw voor 5 reps.quote:
wat zijn je stats verder?
quote:Er is keus uit honderden proteïnes, elk met een andere samenstelling. Waar wil jij voor gaan? Wat is jouw doel? Als jouw doel is om spieren (en geen vet) op te bouwen, dan zul je niets hebben aan laag gedoseerde proteïnes die voor 40% uit koolhydraten bestaan. Wat jij nodig hebt is een product dat voor 100% aansluit bij jouw doelstelling. Wat jij nodig hebt is 100% Whey.
De voordelen van 100% whey:
Jouw basis voor optimale spiergroei.
Bevat enkel whey met de hoogste biologische waarde.
Vermindert ongewenst katabolisme.
Zonder suiker en aspartaam vrij.
Lost volledig op, geen klonten.
Een overheerlijke (romige) shake.
100% Whey staat niet alleen bekend om de lekkere smaak, het volledig vrij zijn van dikmakende suikers en slechte vetten, maar staat vooral bekend als het perfecte proteine supplement als basis binnen jouw training en herstelprogramma. 100% Whey is jouw basis om snel flinke spieren op te bouwen.
Niet alleen krachtsporters hebben baat bij 100% Whey, maar iedereen met een hogere proteine behoefte. Dus binnen vrijwel iedere tak van sport, tijdens perioden van herstel na fysieke inspanning, of als eiwitaanvulling in een vegetarisch dieet. 100% Whey kan zelfs binnen een afslankprogramma gebruikt worden als gezonde maaltijdvervanger.
Ongekend hoge voedingswaarde.
De meeste populaire proteïnes bevatten, als je goed naar het label kijkt, een hoog percentage koolhydraten. Laat je niet voor de gek houden! Jij wilt proteine (vetvrije spiermassa), geen weight gainer (massa en vet kweken). Daarom bevat 100% Whey een hoog percentage aan de beste kwaliteit eiwitten. In 100% Whey zijn de bio actieve eigenschappen van whey intact gebleven. Hierdoor stijgen de lichaamswaarden aan groeifactoren (IGF-1, TGF-ß1, en TGF-ß2). Verder profiteer je bovendien van de positieve eigenschappen van fosfolipiden, immunoglobuline en lactoferrine.
Iedere dosering van 30 gram bevat 24 gram hoogwaardige proteine. Dit bestaat voor maar liefst 45% uit essentiële aminozuren (EAAs). Maar dat is nog niet alles. Wat te denken van 5,4 gram aan BCAAs per dosering en 4 gram aan Glutamine? Zulke waarden vind je alleen bij een hoogwaardig product als 100% Whey!
100% Whey is een instantized product en mixt dus gemakkelijk in iedere vloeistof. Een shake zal altijd het lekkerst smaken indien je shaked met 300 ml melk, maar 100% Whey zou je zelfs kunnen drinken door het met een vork te roeren in een 200 ml longdrink met koud water.
100% Whey gebruik:
Mix of shake 1 maatschep 100% Whey (circa 30 gram) met 300 ml melk (aanbevolen), fruitsap, of water. Bij zwaardere trainingsactiviteit tot 4 schepjes (120 gram) per dag innemen.
en nu vraag ik me af..
wanneer kan ik het het beste nemen?
ik heb het vandaag vlak voor de training in genomen
lijkt mij dat je lichaam de eerste dan nog niet helemaal opgenomen heeft
Wie van jullie wankers gaat nog meer?
Gewoon n appel altijd...quote:Op donderdag 14 april 2011 14:55 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wie van jullie neemt dextrose na de training in?
nee ga liever bier drinken in pub/op terras en naar Feyenoord toe!quote:
Fuarkkkkk morgen FIBO!
Wie van jullie wankers gaat nog meer?
Echt? Ik heb dat een keer geprobeerd, maar vond het maar naar.quote:Op vrijdag 15 april 2011 14:25 schreef Diabox het volgende:
Ik squat gewoon als 'n pussy met zo'n barbell pad eromheen.
Ik merk wel dat ik bij de hogere gewichten het gevoel krijg dat mijn ruggengraat platgedrukt word.
De cheapste whey die ik kon vinden, iemand ervaring met deze shit?
Net als je wakker bent en na de training.quote:
Ik heb vandaag deze binnen gekregen:
[ afbeelding ]
[..]
[ afbeelding ]
en nu vraag ik me af..
wanneer kan ik het het beste nemen?
ik heb het vandaag vlak voor de training in genomen
whey perfection van body and fit is goedkoperquote:
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/100-whey-isolaat
De cheapste whey die ik kon vinden, iemand ervaring met deze shit?
Heb ik ookquote:
[..]
whey perfection van body and fit is goedkoper
Gewoon bij de winkel zelf in Heerenveen halen voor 50% van de prijs.en op de dagen dat je niet traint?quote:Net als je wakker bent en na de training.
ik train om de dag, gister getraind.. dus ik denk dat ik het vandaag bij 1 portie hou in de ochtend
dat spul smaakt trouwens wel echt heerlijk, die stacker 2 100% whey
Momenteel:quote:
[..]
pfff ben jaloers, ik zit 1,5x bw voor 5 reps.
wat zijn je stats verder?
Sq 240
DL 220 ofzo weet niet meer, doe ik nu een tijdje niet
BP 210 dit is 1RM
wow dat zijn echt sicke stats hoe lang train je al?quote:
[..]
Momenteel:
Sq 240
DL 220 ofzo weet niet meer, doe ik nu een tijdje niet
BP 210 dit is 1RM
210 = kg's?
RM = Repeats.. ? en waar staat die R voor?
Ik pushte een tijd geleden trouwens met bankdrukken 130kg, 3setjes van 8 keer
dat is wel mn max, met creatine
en 120kg zonder creatine (zonder hulp van een buddie trouwens)
wordt trouwens wel weer tijd dat ik ga beginnen met bankdrukken..
je bedoelt 15 eu voor 2kg whey als je het ophaaltquote:Op zondag 17 april 2011 14:25 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
Heb ik ook
Dan neem je er ook 1 in de ochtend.quote:
Bench press ja, 1RM = 1 rep max.quote:
BP = benchpress?
210 = kg's?
RM = Repeats.. ? en waar staat die R voor?
say whut? Dat is voor iedereen? Gewoon dezelfde whey als in de webshop?quote:
[..]
je bedoelt 15 eu voor 2kg whey als je het ophaalt
xxl nutrition/bodyandfitshop 15 euro voor 500gram mono.quote:Op zondag 17 april 2011 18:51 schreef seto het volgende:
Wil binnenkort eens met creatine beginnen, weet iemand een goede/niet te dure op body-supplies.nl?
merk er zelf maar weinig van om eerlijk te zijn.
jaquote:
[..]
je bedoelt 15 eu voor 2kg whey als je het ophaalt
bullshit jongen, beter hebben die lui ook een toko in groningen danquote:
wanneer moet ik trouwens beginnen met cutten als ik van 11-12% -> 8% wil voor begin juli?
3-4% er af dus, hoe lang zou dat moeten duren, ik denk dat ik vrij snel kan afvallen omdat ik moeite heb met eten en aankomen, cutten zou voor mij dus een minder probleem moeten zijn.
DL maar 10kg meer dan BP?quote:
[..]
Momenteel:
Sq 240
DL 220 ofzo weet niet meer, doe ik nu een tijdje niet
BP 210 dit is 1RM
En hoezo is jouw SQ hoger dan DL?
Al die geile wijven daar.
Ben wel zowat met elke lekkere wijf op de foto gegaan.
Mijn NOD32 kreeg hem niet geblokkeerd, al zegt dat hij dat wel heeft gedaan. Gisteren gebeurt. Gaat om HTML/iframe.Gen.B.Virus.
(injectievirus)
u jelly?quote:
als je verbranding snel is, is het geen probleen inderdaad:p mijn verbranding is echt vrij traag. Stel je doel maar op 4-6 weken.quote:
jammer ik woon in nijmegen dus daar heb ik niks aan. 30 euro voor 2kg is nog niet veel.
wanneer moet ik trouwens beginnen met cutten als ik van 11-12% -> 8% wil voor begin juli?
3-4% er af dus, hoe lang zou dat moeten duren, ik denk dat ik vrij snel kan afvallen omdat ik moeite heb met eten en aankomen, cutten zou voor mij dus een minder probleem moeten zijn.
Je valt het beste af als het langzaam gaat
als je deadlift train je ze sowieso en dat is toch een vrij essentiële oefening.quote:
Ik vind dik gespierde traps en lats echt knaken lelijk, kan het kwaad om die gewoon minder te trainen?
Wees maar niet bang, je zult heus niet opeens wakker worden met de traps + lats van Ronnie.quote:
Ik vind dik gespierde traps en lats echt knaken lelijk, kan het kwaad om die gewoon minder te trainen?
ik ga niet deadliften man, wil geen bodybuilder lichaamquote:
[..]
als je deadlift train je ze sowieso en dat is toch een vrij essentiële oefening.
Not sure if troll or just very stuipid.quote:
[..]
ik ga niet deadliften man, wil geen bodybuilder lichaam
iddquote:
quote:
[..]
ik ga niet deadliften man, wil geen bodybuilder lichaam
of die foto's hierboven... nee geen deadliften voor mij
Je word heus niet zo buff van een beetje DL net als de mensen op de foto's die ik net poste.
Om zo buff te worden moet je goede genen hebben + een lever van beton.
Weet je wat trouwens helemaal lelijk is? Lichaam dat uit verhouding is. Vanmiddag een gast bij de FIBO gezien met goede armen, schouders en borst maar totaal geen rug of traps.
Ziet er niet uit, dus gewoon alles trainen.
en jij denk dat hij alleen wat pushups heeft gedaan?quote:
wat is nu mooier dan
[ afbeelding ]
of die foto's hierboven... nee geen deadliften voor mij
Jij beweert: je doet aan deadliften, dan ben je badass bodybuilder?quote:
wat is nu mooier dan
[ afbeelding ]
of die foto's hierboven... nee geen deadliften voor mij
Een echte
waardik vind traps echt gruwelijkquote:
Ik vind dik gespierde traps en lats echt knaken lelijk, kan het kwaad om die gewoon minder te trainen?
Thanks, een jaartje of 7,8 nu ongeveer.quote:
[..]
wow dat zijn echt sicke stats hoe lang train je al?
Omdat ik al een tijdje niet meer goed gedeadlift heb (dus bar vanaf de grond), ik doe meestal racklifts of 'halfjes'.. Daarin pak ik wel wat meer.quote:
[..]
DL maar 10kg meer dan BP?
En hoezo is jouw SQ hoger dan DL?
Maar heb altijd moeite gehad met verhogen op de deadlift gaat heeeeeel traag bij mij.
Dus toen maar besloten de focus op andere oefeningen te leggen.
Hopelijk iedereen beetje meegekregenquote:Op zondag 17 april 2011 21:31 schreef CantFazeMe het volgende:
Bij deze even een waarschuwing: dutchbodybuild website is geinfecteerd door een virus.
Mijn NOD32 kreeg hem niet geblokkeerd, al zegt dat hij dat wel heeft gedaan. Gisteren gebeurt. Gaat om HTML/iframe.Gen.B.Virus.
(injectievirus)
?ik krijg geen waarschuwingquote:
[..]
Hopelijk iedereen beetje meegekregen
Na een maandje deadliften heb je inderdaad opeens de rug van Coleman in zijn beste jaren.quote:
wat is nu mooier dan
[ afbeelding ]
of die foto's hierboven... nee geen deadliften voor mij
Ik ook niet.quote:
Nou ja het is dus eergisteren gebeurt, waarschijnlijk van een ad of gewoon gehackt. Ze zullen het vast wel veranderd hebben.quote:
Bedankt
.Nee, gewoon normaal dus minstens paralel of iets daaronder (heupen lager dan knieen maar niet tot de grond). Been geen powerlifterquote:
Hoeveel push-ups moet ik daarvoor doen?
Deadlift is gewoon essentieel, ik heb heel wat mensen gesproken over krachttraining, en iedereen raad hem aan, mits goede vorm.quote:
wat is nu mooier dan
[ afbeelding ]
of die foto's hierboven... nee geen deadliften voor mij
quote:
_!Monday: Chest & Calvesquote:
Het lichaam van (de echte) Zyzz is echt een chick magnet, damn!
Hoeveel push-ups moet ik daarvoor doen?
4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
3 sets of bench press, 8-10 reps
3 sets of incline flies, 8-10 reps
3 sets of chest dips until failure
2 sets of standing calf raises until failure
2 sets of donkey calf raises until failure
Tuesday: Legs
4 sets of squats 8-10 reps
3 sets of leg press
3 sets of leg extensions
3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls
Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
3 sets of 21s
3 sets of close-grip bench press
4 sets of pulldowns
3 sets of skullcrushers
Thursday: Shoulders
4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
3 sets of upright rows
3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises
Friday: Back
3 sets of wide grip chins until failure
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of T-bar rows
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.htmlquote:
Het lichaam van (de echte) Zyzz is echt een chick magnet, damn!
Hoeveel push-ups moet ik daarvoor doen?
Maar sowieso moet je gewoon goed eten, gezond eten is de key.
ik durf ze nog steeds niet te doen omdat ik een skere onderrug heb.quote:
[..]
Deadlift is gewoon essentieel, ik heb heel wat mensen gesproken over krachttraining, en iedereen raad hem aan, mits goede vorm.
Dan juist doen, laag gewicht veel herhalingen. Versterkt je rug enormquote:Op maandag 18 april 2011 23:43 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
ik durf ze nog steeds niet te doen omdat ik een skere onderrug heb.
Godverquote:
___!Met een zwakke rug daarom juist deadlifts doen.
Dit.quote:
Deadlifts genazen mijn rugklachten. (true story)
Met een zwakke rug daarom juist deadlifts doen.
Mijn ogen, wat doe je...quote:
quote:
[..]
Dan juist doen, laag gewicht veel herhalingen. Versterkt je rug enorm
Zal het met weinig gewicht proberen bij de volgende rug training. Moet dan wel een goede vorm hebben anders wordt het alleen maar ergerquote:
Deadlifts genazen mijn rugklachten. (true story)
Met een zwakke rug daarom juist deadlifts doen.
Zyzz (the king) zegt het volgende over deadlifts:quote:Op dinsdag 19 april 2011 12:10 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
[..]
Zal het met weinig gewicht proberen bij de volgende rug training. Moet dan wel een goede vorm hebben anders wordt het alleen maar erger
quote:Deadlift This exercise will transform you body if done every week, correctly. Go hard on them, and have fun with them. Notice how you rarely see people deadlift heavy at the gym? DO you also notice how all these people have average physiques? Put 2 and 2 together
Geen hack, er zit al een tijdje iets niet helemaal lekker in de code van 't forum oid. daarom dit soort fake positives op je av.quote:
[..]
Nou ja het is dus eergisteren gebeurt, waarschijnlijk van een ad of gewoon gehackt. Ze zullen het vast wel veranderd hebben.
Bedankt
Het was geen FP. Weet ik zeker, want ik kon Malwarebytes, Spybot, Systeemherstel niet meer opstarten. Veel bestanden waren naar ".ink" veranderdquote:
[..]
Geen hack, er zit al een tijdje iets niet helemaal lekker in de code van 't forum oid. daarom dit soort fake positives op je av.
.Voor de melding had ik nergens last van.
Het zijn zeer zeker geen false positives, tijd geleden toen identieke warnings ook werden gemeld heb ik zelf dus ook de malware gekregen via DBB. Moest booten in veilige modus en met malwarebytes het verwijderen, en vervolgens in m'n browser verbinden via een proxy afvinken, de malware zorgt er namelijk voor dat je internet via een proxy op je localhost, waardoor search results en dergelijke worden aangepast.quote:
[..]
Geen hack, er zit al een tijdje iets niet helemaal lekker in de code van 't forum oid. daarom dit soort fake positives op je av.
Maandag is het altijd retedruk, vooral 's avonds. Daarom train ik al enige tijd op zondag, woensdag en vrijdagquote:
Is het bij jullie ook altijd zo druk op de maandagavond? Ik train namelijk meestal op maandag, woensdag en vrijdag maar op vrijdag is het heerlijk rustig terwijl op maandag meestal stervensdruk is. Gister het viel dan wel mee gelukkig.
. Waarbij zondag altijd 's ochtends ga en de rest van de dagen in de avond 
Blijf lekker af.quote:
ik zou graag is een pre workout booster proberen, ben al is jack3d tegengekomen, vrij goedkoop als je het vergelijkt met de rest, ik ben nu 17 jaar en 2 maanden, is dat aan te raden als je 1 scoop doet per keer dat je het wilt gebruiken?
Ik ga altijd 's morgens gelukkig.quote:
Is het bij jullie ook altijd zo druk op de maandagavond? Ik train namelijk meestal op maandag, woensdag en vrijdag maar op vrijdag is het heerlijk rustig terwijl op maandag meestal stervensdruk is. Gister het viel dan wel mee gelukkig.
Haal voor dat geld kip, vis, kwark. Is beter besteed.quote:
ik zou graag is een pre workout booster proberen, ben al is jack3d tegengekomen, vrij goedkoop als je het vergelijkt met de rest, ik ben nu 17 jaar en 2 maanden, is dat aan te raden als je 1 scoop doet per keer dat je het wilt gebruiken?
Je hoeft ook geen powerlifter te zijn om ATG squats te doen.quote:
[..]
Nee, gewoon normaal dus minstens paralel of iets daaronder (heupen lager dan knieen maar niet tot de grond). Been geen powerlifter
Bij PL-wedstrijden moet je met je heupen onder je knieën komen, hoeft niet ATF te zijn.
Maar toch netjes dat gewicht. Zelf deed ik 4x160kg parallel tijdje geleden. (woog toen 72kg) Zal nu wel iets hoger zijn hoop ik.
dat is ook fokking nice voor dat gewicht, ik squat nu (pas) 3 maanden doe nu 5*110 maar heb het gevoel dat er nog wel wat speling in zit. heb nogal lange lange benen dus squatten is voor mij relatief zwaar.quote:
[..]
Je hoeft ook geen powerlifter te zijn om ATG squats te doen.
Bij PL-wedstrijden moet je met je heupen onder je knieën komen, hoeft niet ATF te zijn.
Maar toch netjes dat gewicht. Zelf deed ik 4x160kg parallel tijdje geleden. (woog toen 72kg) Zal nu wel iets hoger zijn hoop ik.
Pre workout klinkt interessant, maar het effect is marginaal vergeleken met een goed trainings- en voedingsschema. Weet je zeker dat je die op orde hebt?quote:
ik zou graag is een pre workout booster proberen, ben al is jack3d tegengekomen, vrij goedkoop als je het vergelijkt met de rest, ik ben nu 17 jaar en 2 maanden, is dat aan te raden als je 1 scoop doet per keer dat je het wilt gebruiken?
voeding vind ik wel op orde, brinta eierkoeken, shakies 0,5 tpt 0,75 liter melk op een dag. Verder geen gesnorp oid.quote:
[..]
Pre workout klinkt interessant, maar het effect is marginaal vergeleken met een goed trainings- en voedingsschema. Weet je zeker dat je die op orde hebt?
Trainschema vind ik er persoonlijk ook wel redelijk uitzien
Mentaal ben ik vaak uitgeput, hoop met een pre workout was focus te krijgen, mentale kracht.
i lol'dquote:
[..]
voeding vind ik wel op orde, brinta eierkoeken, shakies 0,5 tpt 0,75 liter melk op een dag. Verder geen gesnorp oid.
Trainschema vind ik er persoonlijk ook wel redelijk uitzien
Mentaal ben ik vaak uitgeput, hoop met een pre workout was focus te krijgen, mentale kracht.
En whey hoort niet bij voeding.
Ik heb zo'n gevoel dat jij niks eet op een dag. Post is je voedingsschema.
Is op dat gewicht zeer net te noemenquote:
[..]
Je hoeft ook geen powerlifter te zijn om ATG squats te doen.
Bij PL-wedstrijden moet je met je heupen onder je knieën komen, hoeft niet ATF te zijn.
Maar toch netjes dat gewicht. Zelf deed ik 4x160kg parallel tijdje geleden. (woog toen 72kg) Zal nu wel iets hoger zijn hoop ik.
Doe nu trouwens ook geen 240 meer hoor ivm cut...
Ziet er ongeveer zo uit:
Ochtend:
2 boterhammen (kaas/pindakaas)
beker melk
banaan
Rond uur of 11 een boterham met jam + chocomel
Rond uur of 1 een boterham met kaas
Rond uur of 3 een boterham met pindakaas
Avondeten (meestal stukje vlees, aardappelen en groente soms vis ipv vlees)
500 gram kwark (alleen op trainingsdagen)
Rond uur of 8 nog een banaantje of een kiwi
Soms nog een handje pinda's in de avond rond uur of 9 a half 10
Ik weet niet precies wat je doel is , en hoe zwaar je bent...quote:
Is er iemand die wat tips kan geven op mijn voedingsschema:
Maar je zit wel erg laag met je eiwitinname.
Directe eiwitten als whey zijn toch wel fijn na het trainen.
En overdag zou ik er toch meer kip/tonijn bij doen.
Een gram of 2 per kilogram lichaamsgewicht mag best.
Ook de hoeveelheid eten is niet echt veel, nu ben ik best erg lang, maar om 3 uur in de middag heb ik al rond de 10 boterhammen op, een halve bak kwark, een shake, het nodige fruit + een hele kipfilet of een blikje tonijn.
Nogmaals iedereen is anders, maar het mag best wat meer zijn.
Is echt veeeel te weinig joh (wel heel erg afhankelijk van stats en doel, maar goed. Ik neem aan: groeien).quote:
Is er iemand die wat tips kan geven op mijn voedingsschema:
Ziet er ongeveer zo uit:
Ochtend:
2 boterhammen (kaas/pindakaas)
beker melk
banaan
Rond uur of 11 een boterham met jam + chocomel
Rond uur of 1 een boterham met kaas
Rond uur of 3 een boterham met pindakaas
Avondeten (meestal stukje vlees, aardappelen en groente soms vis ipv vlees)
500 gram kwark (alleen op trainingsdagen)
Rond uur of 8 nog een banaantje of een kiwi
Soms nog een handje pinda's in de avond rond uur of 9 a half 10
Denk eerder aan:
Brinta
Whey-shake
12 bruine boterhammen met pindakaas, kipfilet
1 kipfilet
Avondeten met vooral rijst en mager vlees en groenten
Kwark
Whey-shake
Noten door de dag heen
. (' s avonds) Die van de AH (biogarde) is rijk aan eiwitten . Verder meer (gezond) eten, goede vetten binnen krijgen en snoepen is uit ten boze.Niet aan die shakes beginnen, slechte supplies en dat soort troep
.Maar het is toch ook zo dat je vooral na je training en de dag erna goed moet eten? En de dag erna (dus de dag dat je traint maar ervoor zeg maar) weer wat minder hoeft te eten omdat je dan herstelt ipv groeit.
voelde heerlijk, even een vraagje, stretchen jullie elke ochtend ? ik ben van plan om dit te gaan doen.. voor mijn sport is het handig om lenig te zijn... meningen ?Eventjes snel aangepast.quote:
Is er iemand die wat tips kan geven op mijn voedingsschema:
Ziet er ongeveer zo uit:
Ochtend:
4 boterhammen (kipfilet/pindakaas)
beker melk
banaan
Rond uur of 11 2 boterham met vlees + chocomel
Rond uur of 1 2 boterham met pindakaas + kiplitet
Rond uur of 3 2 boterham met pindakaas
Avondeten (meestal stukje vlees, aardappelen en groente soms vis ipv vlees)
500 gram kwark (alleen op trainingsdagen) Kwark is trouwens niet nodig direct na het avondeten, je hebt dan al genoeg eiwitten uit vis/vlees.
Rond uur of 8 nog 150gr vis/vlees
Altijd nog een handje pinda's in de avond rond uur of 9 a half 10 + 500gr kwark
Herstelt ipv groeit? Hersel = groei.quote:
Maar het is toch ook zo dat je vooral na je training en de dag erna goed moet eten? En de dag erna (dus de dag dat je traint maar ervoor zeg maar) weer wat minder hoeft te eten omdat je dan herstelt ipv groeit.
En gewoon elke dag flink eten, jouw lichaam heeft elke dag voedingsstoffen nodig.
Wel zul je op je rustdagen iets lager kunnen gaat zitten met de koolhydraten maar de eiwitten en vetten niet gaan veranderen.
Ik stretch nooit.quote:
Vandaag echt als een beest benen getraind
Maar jij hebt het ook niet echt nodig, ik vroeg me meer af of er aangetoond is dat het handig is bij het sporten, aangezien wij voor de training ook altijd stretchen.quote:
Sowieso vind ik chocomel al niet zo heel erg relaxed in een voedingsschema.. maarja, dat is persoonlijk.quote:
Het is niet verstandig maar veel mensen die beginnen met bodybuilding vinden het lastig om 24/7 clean te eten, dus dan is chocomel een soort van beloning/cheatmaaltijd.quote:
[..]
Sowieso vind ik chocomel al niet zo heel erg relaxed in een voedingsschema.. maarja, dat is persoonlijk.
quote:
[..]
Het is niet verstandig maar veel mensen die beginnen met bodybuilding vinden het lastig om 24/7 clean te eten, dus dan is chocomel een soort van beloning/cheatmaaltijd.
Tja... dan word het ook niets, ik bedoel ik heb mn schouder gekneusd en train nu gewoon letterlijk elke dag mn benen... het is kut maar beter dan geen progress...
Volgens mij is het nut van stretchen niet bewezen. Alleen om leniger te worden.quote:
[..]
Maar jij hebt het ook niet echt nodig, ik vroeg me meer af of er aangetoond is dat het handig is bij het sporten, aangezien wij voor de training ook altijd stretchen.
Want jouw benen hebben geen rust nodig?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Tja... dan word het ook niets, ik bedoel ik heb mn schouder gekneusd en train nu gewoon letterlijk elke dag mn benen... het is kut maar beter dan geen progress...
Cheatmaaltijd of een hele dag zelfs in normaal bij bodybuilder's.
Vroeger in de jaren 70 toen Arnold nog bij Gold's trainde hadden hun elke zondag cheatdag.
Tuurlijk, maar het in je voedingschema opnemen is wat anders natuurlijk :p en ja, tuurlijk hebben mijn benen rust nodig maar opzich is 24 uur wel genoeg, bovendien train ik niet op mn sporttrainingsdagen dus het is goed te doen.quote:
[..]
Want jouw benen hebben geen rust nodig?
Cheatmaaltijd of een hele dag zelfs in normaal bij bodybuilder's.
Vroeger in de jaren 70 toen Arnold nog bij Gold's trainde hadden hun elke zondag cheatdag.
Hoe gaat ie met jou en je trainingen dan ?
Zal proberen het in grote lijnen te volgen. ff wat ander soort beleg in huis halen en meer brood.quote:
Mijn schema is als volgt:
Borst:
- Bench press
- Dumbell press
Rug:
- Triangle of zo dat je schuin zit en naar je toe trekt
- Apparaat dat je 2 stangen van midden naar zijkant duwt
Schouders:
- Front raise
- Side raise
Triceps:
- Tricep extension op bankje
Biceps:
- Curl (barbell)
Benen:
- Squat
- Calve raise
En morgen ga ik ook beginnen met deadlift erbij te doen, wel heel licht. Bedankt voor alle hulp een ieder! Hier kan ik echt wat mee. M'n beleg vervangen door vlees en kipfilet, brinta in de ochtend, meer brood en dan ook nog op m'n rustdag kwark nemen. Wordt veel eten maar dan groei ik misschien wat meer, heb namelijk het gevoel dat ik wat achter blijf namelijk.
quote:
Probeer als je dan toch curls doet niet met je hele lichaam als een idioot mee te swingen.
De helft is toch ook al zat. Ligt eraan waar hij naar streeft?Wat is dezequote:
Maar 500 gram kwark is wel erg veel.
En wat probeer je te zeggen?quote:
24 uur is niet genoeg, of je moet het heel licht trainen..quote:
[..]
Tuurlijk, maar het in je voedingschema opnemen is wat anders natuurlijk :p en ja, tuurlijk hebben mijn benen rust nodig maar opzich is 24 uur wel genoeg, bovendien train ik niet op mn sporttrainingsdagen dus het is goed te doen.
Hoe gaat ie met jou en je trainingen dan ?
Maar met mijn trainingen gaat het goed.
Ben toch nog eventjes door gegaan met cutten.Heb een ader op mn belly
fuck yeah
Hoevaak per week doe je deze full-bodyschema?quote:
[..]
Zal proberen het in grote lijnen te volgen. ff wat ander soort beleg in huis halen en meer brood.
Mijn schema is als volgt:
Borst:
- Bench press
- Dumbell press
Rug:
- Triangle of zo dat je schuin zit en naar je toe trekt
- Apparaat dat je 2 stangen van midden naar zijkant duwt
Schouders:
- Front raise
- Side raise
Triceps:
- Tricep extension op bankje
Biceps:
- Curl (barbell)
Benen:
- Squat
- Calve raise
En morgen ga ik ook beginnen met deadlift erbij te doen, wel heel licht. Bedankt voor alle hulp een ieder! Hier kan ik echt wat mee. M'n beleg vervangen door vlees en kipfilet, brinta in de ochtend, meer brood en dan ook nog op m'n rustdag kwark nemen. Wordt veel eten maar dan groei ik misschien wat meer, heb namelijk het gevoel dat ik wat achter blijf namelijk.
Ik hoop dat je trollt.quote:
Maar 500 gram kwark is wel erg veel.
Per stuk 20gr eiwitten, 1,4gr vet waarvan 0,5 verzadigd.
Mis ik iets of vreten maar?
Dit is niet zo'n best schema...quote:
[..]
Zal proberen het in grote lijnen te volgen. ff wat ander soort beleg in huis halen en meer brood.
Mijn schema is als volgt:
knip
vreten iddquote:
[ afbeelding ]
Per stuk 20gr eiwitten, 1,4gr vet waarvan 0,5 verzadigd.
Mis ik iets of vreten maar?
3 keer. Nog 4 weken dan ga ik 3 weken cardio.quote:
[..]
Hoevaak per week doe je deze full-bodyschema?
Waarom doe je dan geen 3 daagse split?quote:
[..]
3 keer. Nog 4 weken dan ga ik 3 weken cardio.
Je gaat dan stoppen KT en alleen maar cardio doen? Met welk doel.. al je massa weer kwijtraken ofzo?quote:
[..]
3 keer. Nog 4 weken dan ga ik 3 weken cardio.
.Vanavond lekkere workout gedaan. Barbell curls, heerlijk je voelt ze branden
.Cardio op rustdagen kan prima hoor.
Ga is squaten.quote:
Oke, sorry
Vanavond lekkere workout gedaan. Barbell curls, heerlijk je voelt ze branden
Goede workout mang, gwn die curlz voor monster bicepzzzquote:
Oke, sorry
Vanavond lekkere workout gedaan. Barbell curls, heerlijk je voelt ze branden
JWZ BORST EN BICEPS ALL DAY BABY ALLL DAYYYYYquote:
[..]
Goede workout mang, gwn die curlz voor monster bicepzzz
Benen all day everyday voor jou.quote:
[..]
JWZ BORST EN BICEPS ALL DAY BABY ALLL DAYYYYY
Ja, kutzooiquote:
Op 
baal echt kutschouder! maar het gaat al stukken beter... ga denk ik morgen al weer heel rustig beginnen met andere dingen... maar je schouders gebruik je eigenlijk bij heel je bovenlichaam ben ik toch maar weer even achter gekomen...Te slechtquote:
.Curlen in het squatrek. Alleen voor die ekte ekte.quote:
Ja klopt, is wel kut. Ik heb ooit een soort van ontsteking gehad in m'n schouder, niet fijn.quote:
[..]
Ja, kutzooi
Daar word bij ons meteen wat van gezegd hoor, ik weet niet hoe dat bij jullie gaat ?quote:
[..]
Curlen in het squatrek. Alleen voor die ekte ekte.
Whey shakes.... zijn relatief goedkoop als je kijkt hoeveel je binnenkrijg per euro.quote:
Heeft iemand nog tips voor cheap ass eiwitten. En dan uit normale voeding. 500gr. kwark doe ik al. Maar meer krijg ik echt niet weg..
quote:
Koolivs,kip,melk noten.quote:
Heeft iemand nog tips voor cheap ass eiwitten. En dan uit normale voeding. 500gr. kwark doe ik al. Maar meer krijg ik echt niet weg..
Je kan trouwens dit door de kwark doen als je niet hardcore genoeg bent. http://www.xxlnutrition.nl/low-carb-vital-drink-pompje/best-body
Whey is geen voeding he.quote:
[..]
Whey shakes.... zijn relatief goedkoop als je kijkt hoeveel je binnenkrijg per euro.
1.83m 79 kilo vet% 17%quote:
Wat zijn je stats dan?
Cardio op rustdagen kan prima hoor.
Benchpress: 35
Dumbell press: 2 dumbells van 12
Triangle pulldown: 40
Die op dat apparaat: 35
Front raise: 8
Side raise: 8
Tricep extension: 9
Bicep curl barbell: 15 (excl. stang dus denk 25
Squat: 40
Calves raise: 79
Nogmaals bedankt voor je hulp!
Die BP kan binnen no-time naar de 60kg toe. 2x8.quote:
[..]
1.83m 79 kilo vet% 17%
Benchpress: 35
Dumbell press: 2 dumbells van 12
Triangle pulldown: 40
Die op dat apparaat: 35
Front raise: 8
Side raise: 8
Tricep extension: 9
Bicep curl barbell: 15 (excl. stang dus denk 25
Squat: 40
Calves raise: 79
Nogmaals bedankt voor je hulp!
Maar wat is jouw doel nou eigenlijk? Want je wilt droger worden maar ook groter.quote:
[..]
1.83m 79 kilo vet% 17%
Benchpress: 35
Dumbell press: 2 dumbells van 12
Triangle pulldown: 40
Die op dat apparaat: 35
Front raise: 8
Side raise: 8
Tricep extension: 9
Bicep curl barbell: 15 (excl. stang dus denk 25
Squat: 40
Calves raise: 79
Nogmaals bedankt voor je hulp!
Die 2 dingen kunnen niet tegelijk, dus je zal moeten kiezen wat je eerst doet.
I know, maar als je moeite hebt je dagelijkse proteïnen te krijgen..quote:
Die kunnen toch tegelijk? Verbranden en gelijk opbouwen?quote:
[..]
Maar wat is jouw doel nou eigenlijk? Want je wilt droger worden maar ook groter.
Die 2 dingen kunnen niet tegelijk, dus je zal moeten kiezen wat je eerst doet.
Ja, daar is het eigenlijk voor bedoeld.quote:
[..]
I know, maar als je moeite hebt je dagelijkse proteïnen te krijgen..
Mmmm, opzich moet het allebei kunnen aangezien hij wel 17 % BF heeft, heeft ie daar wel wat speling... maar je zou kunnen bulken idd...quote:
[..]
Maar wat is jouw doel nou eigenlijk? Want je wilt droger worden maar ook groter.
Die 2 dingen kunnen niet tegelijk, dus je zal moeten kiezen wat je eerst doet.
Als je beginner bent kan dat ja.quote:
[..]
Die kunnen toch tegelijk? Verbranden en gelijk opbouwen?
Niet bepaald. Alleen beginners of met behulp van AAS.quote:
[..]
Die kunnen toch tegelijk? Verbranden en gelijk opbouwen?
Ja idd, noobgains ftwquote:
[..]
Niet bepaald. Alleen beginners of met behulp van AAS.
Als je het hebt over hormoonaanmaak door grote spieren, het verschil is minimaal. De grap met squatten is dat je simpelweg beter je best doet dan die curlingboiisquote:
Ja, op die manier. Benen trainen als een gek, zijn grote spieren.
.Nee, vetverbranding. Percentage omlaag halen.quote:
[..]
Als je het hebt over hormoonaanmaak door grote spieren, het verschil is minimaal. De grap met squatten is dat je simpelweg beter je best doet dan die curlingboiis
Ik ben al helemaal bruin... serieus in 2 fucking dagenquote:
Zomer is begonnen, lekker genieten van al het harde werk van de winter. Krijg wel prettige blikken links en rechts. Maar eerst nog een beetje van mijn witte huidskleur afraken.
heerlijk! en ja.. vandaag ff naar het strand geweest... pffft altijd goed voor je ego, ookal train ik voornamelijk voor mn sport Duh! We maken een geintjequote:Op woensdag 20 april 2011 22:52 schreef krioro het volgende:
Waarom zou je niet kunnen curlen bij het squatrek? Doe ik vaak zat hoor. Als er iemand wil squatten ga ik wel weg.
Waarom zou je curlen in het squatrek ?quote:
Waarom zou je niet kunnen curlen bij het squatrek? Doe ik vaak zat hoor. Als er iemand wil squatten ga ik wel weg.
ook al is het wel ziek pijnlijk
Ik ben ook al bruin.quote:
[..]
Ik ben al helemaal bruin... serieus in 2 fucking dagen
Wat ook leuk is, is met een kort broekje (zoiets als Zyzz) en dan shirtloos rond lopen.
Doe ik nu hele dag.
Feels good
Ik ook hoor, train voor strijd tegen mezelf, kijken hoe ver ik het kan doortrekken lichamelijk maar voornamelijk psychisch. Maar ik ben wel trots op mijn prestaties. En dat mag ook, anders hou je het niet vol.quote:
[..]
Ik ben al helemaal bruin... serieus in 2 fucking dagen
Daar ligt een Olympische stang klaar.quote:
[..]
Waarom zou je curlen in het squatrek ?
Haha ik ga niet met mn blote barst over straat lopen gek... nee was gisteren ff naar een maatje aan het kijken die aan het skateboarden was en vandaag zee.quote:
[..]
Ik ben ook al bruin.
Wat ook leuk is, is met een kort broekje (zoiets als Zyzz) en dan shirtloos rond lopen.
Doe ik nu hele dag.
Feels good
Maar trainen mensen hier ook nog buik ? ik hoor van veel mensen dat ze het niet doen want deadlifts enz pak je het ook mee... zelf doe ik het altijd wel aangezien je het zo binnen 20 min kan doen...
Geen buik. DL + SQquote:
[..]
Haha ik ga niet met mn blote barst over straat lopen gek... nee was gisteren ff naar een maatje aan het kijken die aan het skateboarden was en vandaag zee.
Maar trainen mensen hier ook nog buik ? ik hoor van veel mensen dat ze het niet doen want deadlifts enz pak je het ook mee... zelf doe ik het altijd wel aangezien je het zo binnen 20 min kan doen...
Hebben jullie maar 1 stang ?quote:
[..]
Daar ligt een Olympische stang klaar.
Hier kan je zien waar ik train... het vrije gewichten gedeelte kan je helaas niet naar toe maar er zijn 3 stangen..
http://www.millenniumspor(...)em-een-virtuele-tour
Hahaha je word wel jaloers aangekeken als je shirtloos over straat loopt.quote:
[..]
Haha ik ga niet met mn blote barst over straat lopen gek... nee was gisteren ff naar een maatje aan het kijken die aan het skateboarden was en vandaag zee.
Maar trainen mensen hier ook nog buik ? ik hoor van veel mensen dat ze het niet doen want deadlifts enz pak je het ook mee... zelf doe ik het altijd wel aangezien je het zo binnen 20 min kan doen...
Vanmiddag eventjes snel naar de winkel zonder shirt, wijf achter de kassa was mirin fuarkkk
Maar ik train m'n buik niet, en toch heb ik duidelijke buikspieren.
Ik train mijn buik net zoals elke andere spiergroep. 3-4 setjes max 10 reps, zware gewichten.quote:
[..]
Haha ik ga niet met mn blote barst over straat lopen gek... nee was gisteren ff naar een maatje aan het kijken die aan het skateboarden was en vandaag zee.
Maar trainen mensen hier ook nog buik ? ik hoor van veel mensen dat ze het niet doen want deadlifts enz pak je het ook mee... zelf doe ik het altijd wel aangezien je het zo binnen 20 min kan doen...
2x per week
Oh vanuit de spinningzaal kan je het wel zien.quote:
[..]
Hebben jullie maar 1 stang ?
Hier kan je zien waar ik train... het vrije gewichten gedeelte kan je helaas niet naar toe maar er zijn 3 stangen..
http://www.millenniumspor(...)em-een-virtuele-tour
We hebben wel meerdere stangen maar slechts 1 squatrek, en het is makkelijker om de stang daar vanaf te pakken bij het curlen dan van de grond vind ik.quote:
[..]
Hebben jullie maar 1 stang ?
Hier kan je zien waar ik train... het vrije gewichten gedeelte kan je helaas niet naar toe maar er zijn 3 stangen..
http://www.millenniumspor(...)em-een-virtuele-tour
Mooie tent! Mijn gym is een donker hok met antiek spul.quote:
[..]
Oh vanuit de spinningzaal kan je het wel zien.
Mirin..quote:Op woensdag 20 april 2011 23:05 schreef krioro het volgende:
Mooie tent! Mijn gym is een donker hok met antiek spul. [ afbeelding ]
Waar train jij? Vind juist een gym met oud ijzer veel meer hardcore lijken dan eentje met alles kei nieuw.
Gewicht blijft gewicht, ik heb vorig jaar ook een maandje in deze sportschool gezeten toen ze nog op de oude lokatie zaten... toen was alles ook oud en verrot, maar de sfeer is dan vaak des te beter.. gewicht liegt niet... 30 kilo is 30 kilo of je er nou een mooie verpakking omheen doet dat maakt niet uit, maar het is wel een nette tent ja... heeft ook weer nadelen.. veel cardiovolk die vervolgens met 10 kg gaan liften of 5 kg... en dan 341341345 setjes...quote:
[..]
We hebben wel meerdere stangen maar slechts 1 squatrek, en het is makkelijker om de stang daar vanaf te pakken bij het curlen dan van de grond vind ik.
[..]
Mooie tent! Mijn gym is een donker hok met antiek spul. [ afbeelding ]
zo'n gym vind ik altijd hardcore!
+ 78998789quote:
[ afbeelding ]
zo'n gym vind ik altijd hardcore!
De oude Gold's.
Gold's is tegenwoordig een health centrum ipv hardcore gymJe moet gewoon lekker kunnen schreeuwen in een gym wanneer het nodig is. En dat je niet bang hoeft te zijn om je deadlift keihard te laten vallen wanneer je 'm niet meer omhoog krijgt.quote:
[..]
+ 78998789
De oude Gold's.
Haha ja, vandaag ook ik was lekker legpress aan het doen en deed mn laatste set 225 kg... dus ik kreunen als een malle, voelde me toch enigsinds bezwaard maarja aan de andere kant kan het me geen fuck schelen, ik wil sterker worden... daarom train ik meestal ook gewoon overdag of s`ochtends als het rustig isquote:
[..]
Je moet gewoon lekker kunnen schreeuwen in een gym wanneer het nodig is. En dat je niet bang hoeft te zijn om je deadlift keihard te laten vallen wanneer je 'm niet meer omhoog krijgt.
Ja ik ken het! Alleen ik kan alleen rond 18:00 trainen en dan is het altijd stervende druk... ik heb ook het gevoel dat ik daar altijd in mijn eentje nat van het zweet rondloop, mensen je raar aankijken als je deadlift/squat of weighted dips/pullups doet met beltquote:
[..]
Haha ja, vandaag ook ik was lekker legpress aan het doen en deed mn laatste set 225 kg... dus ik kreunen als een malle, voelde me toch enigsinds bezwaard maarja aan de andere kant kan het me geen fuck schelen, ik wil sterker worden... daarom train ik meestal ook gewoon overdag of s`ochtends als het rustig is
In Tilburgquote:
[..]
Mirin..
Waar train jij? Vind juist een gym met oud ijzer veel meer hardcore lijken dan eentje met alles kei nieuw.
. En ja ik vind het ook juist fijn dat er serieuze mensen trainen en vrijwel geen quasi-hippe ouwehoerders.Was zeker de moeite waard om te gaan.quote:
Ey Zyzz hoe was die beurs nou ? dat was toch afgelopen weekend ?
Volgend jaar ben ik ook aanwezig.
Heb trouwens paar pics gepost hier ergens.
Waar blijven die foto`s met chicks danquote:
[..]
Was zeker de moeite waard om te gaan.
Volgend jaar ben ik ook aanwezig.
Heb trouwens paar pics gepost hier ergens.
Maar nog leuke sampletjes meegenomen of nieuwe producten gezien ?
Ging vooral voor de wijve en foto's met prof'squote:
[..]
Waar blijven die foto`s met chicks dan
Maar nog leuke sampletjes meegenomen of nieuwe producten gezien ?
Lette niet zoveel op de supps Wel 2 shirtjes gekocht.
Zal morgen wel foto maken. En 2 gratis gekregen, eentje van Bodybuilding.com en andere van een andere supp merk, weet al niet welke. Maar beide waren XL dus heb ik ze weg gegeven.
Wat zijn je stats nu?
Heb je trouwens ook pics van je wheels?
Wheels kwamen er gisteren niet mooi uit op de pics, maar die komen er wel.
En volgende weer weer stevig er tegenaan met een ander schema.
En hoelang ben jij? Ben jij trouwens bezig met wedstrijdvoorbereiding?quote:
Thanks. Nu 10% @ 85kg.
Wheels kwamen er gisteren niet mooi uit op de pics, maar die komen er wel.
Heb ik ook wel is, maak ik een pic lijk ik op een ecto.
Wat was het ook alweer, 76kg @ 1.78 ofzo?
Je moet super drop sets doen met borst.quote:
Straks DB rows supersetten met T-bar rows.
[ afbeelding ]
Eerst BP + fly's en daarna incline BP + incline fly's
Fuarkkk
Hoeveel ik nu weeg weet ik niet, weegschaal is kapot.quote:
Zyzz je bent ook nog een ecto, net als ik.
Wat was het ook alweer, 76kg @ 1.78 ofzo?
Op de vorige pics dat ik poste woog ik 72kg
Lengte is 172
3,5 weeks out = 3,5 week voor wedstrijd.quote:
[..]
En hoelang ben jij? Ben jij trouwens bezig met wedstrijdvoorbereiding?
Heb ik ook wel is, maak ik een pic lijk ik op een ecto.
Ja dus.
100kg @ 1.91 hierquote:
[..]
Hoeveel ik nu weeg weet ik niet, weegschaal is kapot.
Op de vorige pics dat ik poste woog ik 72kg
Lengte is 172
VP 15% ofzo... aan de hoge kant inderdaad.
Eerst nog wat gainen voordat ik evt. een cut doe.15-05 Etten-Leur.quote:
Nette stats.quote:
[..]
100kg @ 1.91 hier
VP 15% ofzo... aan de hoge kant inderdaad.
Mijn BF is uhh zal het niet weten.
Gok rond de 10%
Succes alvast dan.quote:
Heb wel paar vraagjes nog.
- Hoelang trainde je voordat je aan je eerste wedstrijd ging meedoen?
- Wil je uiteindelijk ook op hoge niveau wedstrijden doen?
10 Jaar ofzo. Afgelopen jaar eerste keer meegedaan.
Nope, is puur voor jezelf dat je in je beste shape ooit komt te staan. Verder geen hoge ambitites oid. Volgend jaar red ik qua tijd naw niet eens ivm oplevering nieuwe woning.
yo footballplayer, ga eens heel snel van die legpress afquote:
[..]
Haha ja, vandaag ook ik was lekker legpress aan het doen en deed mn laatste set 225 kg... dus ik kreunen als een malle, voelde me toch enigsinds bezwaard maarja aan de andere kant kan het me geen fuck schelen, ik wil sterker worden... daarom train ik meestal ook gewoon overdag of s`ochtends als het rustig is
Of zoals Mr DeFranco zegt
quote:The leg press machine and the word "athlete" shouldnt even be mentioned in the same sentence! The leg press is a waste of time for athletes. With all of the squat and deadlift variations out there, I cant see why any athlete would even look at a leg press. Yet, its still one of the most popular pieces of equipment in the gym, but when I see an athlete on the leg press machine, I automatically think he's a lazy athlete.
And dont tell me youre doing leg presses instead of squats or deads because you have a bad back either. The leg press is much more damaging to the low-back compared to squats or deadlifts. Not to mention the fact that leg press strength has no carryover to the athletic field! Try putting the leg press machine on your back and see how many times you can squat it. Then it may be useful for athletes!
While were on the subject, lets burn the leg extension, hack squat, inner/outer thigh machine, pec deck, and that stupid pad that people wrap around the bar when they squat!
Ik wissel veel af. Ivm zware onderrugblessure jaren niet zwaar dl's en rows kunnen doen.quote:
@Mr. J: Als we toch bezig zijn... mirin je rug en met name je latissimus dorsi. Welke oefeningen zijn volgens jou de beste 'lat-bouwers'. Ik hou het zelf op chin-ups (grip maakt dan niet zoveel uit) en rows. Hoe kijk jij daar tegen aan?
Wat wel; optrekken, zowel breed als smal. Cable row, zowel breed als smal, pull downs vnl onderhands, dumbbell rows, tbar rows. Nu dus weer dl's (einde training, hoef ik niet veel gewicht te pakken
) en rows erbij.Uitvoering altijd erg strict en volledige rom. Het goed diep in de spier voelen (seconde knijpen bij contractie), geen gegooi of zware forced reps.
Doe ook altijd 1 horizontale row per rugtraining, cable rows zijn wel een echte favoriet. Lekker zwaar gaan en als het te zwaar wordt een beetje cheaten voor die extra paar reps.
Kreeg er een whey perfection mix sample bij, best goed spul! Wel mierzoet
ik had al dit topic geopend voordat ik dit topic tegen kwam.
Alvast bedankt
Drink gewoon melk en kwark zoals ik.
Hoeveel pak jij dan? 250gr kwark toch? Want 500gr is veel he.quote:Op donderdag 21 april 2011 12:56 schreef CantFazeMe het volgende:
Whey
Drink gewoon melk en kwark zoals ik.
quote:
[..]
Hoeveel pak jij dan? 250gr kwark toch? Want 500gr is veel he.
Op naar het volgende topic.
[ Bericht 1% gewijzigd door CantFazeMe op 21-04-2011 13:09:53 (Typo) ]
Ook weer aan 't gainen brah?quote:
Net mijn Gold Standard Whey binnen, 2 potten
Kreeg er een whey perfection mix sample bij, best goed spul! Wel mierzoet
Wel duur spul Gold standard, ik hou het altijd bij B&F.
Ja, met alleen wat melk drinken en 250gr kwark kom je makkelijk aan je dagelijkse eiwitbehoefte.quote:
Whey
Drink gewoon melk en kwark zoals ik.
___!111Net schenen weer opengehaald bij het deadliften.. toch maar een keer iets op verzinnen...
pullups MMC met rugspier blijft soms toch lastig, soms trek ik teveel vanuit mijn biceps.
Ik zie overal stats voorbij komen, hier de mijne:
Voor de cut net na mijn bulk:
189cm 100KG 15% BF(veel vet aangekomen, maar ook veel kracht
)Nu bezig met de cut:
189cm 92,5KG iets minder dan 11% BF ...2-3 kilo vocht kwijtgeraakt, de rest vet(ongeveer 5KG)
Benen krijgen nu mooi definitie, buik begint ook strak te worden...maar wil nog ff doorcutten... flink wat aders zichtbaar maken en de buik gortdroog.
Stanozololquote:
'Pilletjes' voor spiergroei
ik had al dit topic geopend voordat ik dit topic tegen kwam.
Alvast bedankt
Vertel mij wat ik allemaal kan trainen met een gekneusde schouder dan...quote:
[..]
yo footballplayer, ga eens heel snel van die legpress af
Of zoals Mr DeFranco zegt
[..]
Dat kan ook als je nog een beginner bent?quote:
Als beginner heb je dat helemaal niet nodig.quote:
[..]
Dat kan ook als je nog een beginner bent?