Reden dat ik ben aangekomen:
-auto gekocht 6 maanden geleden, daarvoor deed ik alles te voet en met OV en als ik loop, dan loop ik behoorlijk snel. Bleef ik goed slank bij, blijkbaar.
-winter: veel binnen gezeten. En eerlijk is eerlijk: ik heb me vol gevreten de laatste tijd.
-aanleg. Ik woog ooit dik 90 kilo (veel vreten, niet bewegen), die zijn er allemaal af gegaan door te wandelen (auto destijds verkocht).
Tot 70 kilo zie ik er nog gezond en leuk uit, 75 is écht teveel van het goeie voor mij. Maar het mooist vind ik zelf tussen 60 en 65 kilo, onder 60 kilo vind ik mezelf maar eng mager. Ik ben 1.72 lang. Dat ik ooit 90 kilo woog is niet veel meer van te zien, echter heb ik wel een beetje cellulitis (maar stoor ik me niet zo heel erg aan) en alles zwabbert zo'n beetje. Leuk als je voor de lol met je zatte kop aan bubblin' wil doen maar ik hou me daar niet zo vaak mee bezig dat dit mijn schoonheidsideaal is. Verder heb ik een bijzonder lange asscrack
, daar stoor ik me wel mateloos aan. Het zal nooit helemaal verdwijnen want het stukje tussen mijn venusheuvel (wat een dom woord) en mijn navel is zeker 5 cm langer dan bij normaal gebouwde mensen, en dat resulteert in een bizar hoge navel 
en een lange asscrack. Ik denk dat er aan die asscrack wel iets te doen valt door de boel steviger te maken. Nu is er bij mij wel een lifestyle verandering nodig. Qua serieuze sportieve inspanning ben ik dus al jaaaaren niet meer actief. Hoe minder ik beweeg, hoe meer ik eet. De Grote Dertig nadert ook en aangezien mijn stofwisseling dan ook trager gaat werken is het tijd om in actie te komen. Oh ja, ik rook en daar wil ik ook mee stoppen.
Dus wat wil ik:
-10 kilo langzamerhand kwijtraken
-een strakker lijf (dus spieren kweken, vooral benen en ass)
-een sportieve levensstijl
-stoppen met roken
-minder drinken (gelegenheidsdrinker)
Help, want ik heb écht geen kaas gegeten van dit soort dingen. Vooral het sportieve gedeelte.
Ik zou gewoon beginnen met twee dingen, niet alles tegelijkertijd. En weet niet of cold turkey beter is dan geleidelijk stoppen met roken. Ik rook zelf niet, vandaar. Ik zou gaan skeeleren als ik jou was trouwens, is goed voor heel je lichaam! daar sport je ook gelijk mee en dan raak je die 10 kilo echt wel kwijt.
Ik ga eerst maar eens een eind wandelen morgen en ik wil me aanmelden bij een sportschool.
Oh ja, ik zou ook wel iets aan mijn lenigheid en kracht willen doen. Ik ben zo slap als een vaatdoek. Mijn zus is helemaal lyrisch over poweryoga. Het is de bedoeling dat ik toch zeker 4x per week actief ben, dus 2 keer per week een uur flink wandelen, misschien over een paar maanden hardlopen in plaats van wandelen (al lijkt sprinten me veel leukerder).
What to do in de sportschool, 1 keer per week aan de apparaten en een groepsles per week of zo?
Mijn kuiten zijn al behoorlijk gespierd (zelfs een zichtbare spier op mijn schenen
).hele dag actief zijn zodat je ook echt moe bentZ?quote:Op zondag 10 april 2011 23:13 schreef Seven. het volgende:
Oh, nog een doel: 8 uur slaap per nacht. Nu is het probleem alleen, ik werk in wisselende diensten. Vroege dienst is om 6 uur opstaan (en ik ben géén ochtendmens), late dienst is om 17 uur beginnen. Wie advies heeft om tegen 22 uur in slaap te kunnen komen, ook meer dan welkom..
en heb je weleens melatonine geprobeerd?
ik gebruik het, en het werkt prima bij me.
veel mensen die in wisseldiensten werken, gebruiken het en hebben er baat bij
Is dat zonder recept te krijgen?quote:
[..]
hele dag actief zijn zodat je ook echt moe bentZ?
en heb je weleens melatonine geprobeerd?
ik gebruik het, en het werkt prima bij me.
veel mensen die in wisseldiensten werken, gebruiken het en hebben er baat bij
Dat denk ik niet.quote:Op zondag 10 april 2011 23:20 schreef RemcoDelft het volgende:
Je kan je auto 3 straten verder parkeren, dan heb je qua lopen het effect alsof je met het OV gaat...
yup, van sleepzzz.quote:
let op, geen melatomatine, maar melatonine.
neem 2/3 tabletjes voor je gaat slapen, ff lekker lezen, en ik word na een half uurtje altijd wel lekker moe
Ik hoop dat Kruidvat in België dit ook in het assortiment heeft. Gelijk een doel om naartoe te wandelen, is zeker 20 minuten flink doorwandelen.quote:
[..]
yup, van sleepzzz.
let op, geen melatomatine, maar melatonine.
neem 2/3 tabletjes voor je gaat slapen, ff lekker lezen, en ik word na een half uurtje altijd wel lekker moe
-Ik snack elke dag, meestal hartig (babybal, van die mini salami worstjes etc etc)
-eten doe ik 2 weken tijdens de middag in de bedrijfskantine (warme maaltijd of soep met broodje)
-dan een week magnetron maaltijden
-ik drink wel redelijk veel cola en van die koude koffie-dingetjes
-koffie altijd met melk en suiker
-en in het weekend maak ik meestal een pan soep waar ik dan het hele weekend op teer
-McDonalds kom ik bij vlagen twee keer per week, dan weer eens maand niet. Cheeseburger en 6 mcnuggets.
Wat is nu een makkelijke manier om te snoeien in het aantal calorieën? Ik dacht namelijk gewoon van alles nog maar driekwart te eten. Ik eet niet super ongezond of zo.
u serious..?quote:Op maandag 11 april 2011 00:21 schreef Seven. het volgende:
OK. Dan nog mijn eetgewoonten:
-Ik snack elke dag, meestal hartig (babybal, van die mini salami worstjes etc etc)
-eten doe ik 2 weken tijdens de middag in de bedrijfskantine (warme maaltijd of soep met broodje)
-dan een week magnetron maaltijden
-ik drink wel redelijk veel cola en van die koude koffie-dingetjes
-koffie altijd met melk en suiker
-en in het weekend maak ik meestal een pan soep waar ik dan het hele weekend op teer
-McDonalds kom ik bij vlagen twee keer per week, dan weer eens maand niet. Cheeseburger en 6 mcnuggets.
Wat is nu een makkelijke manier om te snoeien in het aantal calorieën? Ik dacht namelijk gewoon van alles nog maar driekwart te eten. Ik eet niet super ongezond of zo.
wat dacht je van eens beginnen met het snacken verbannen tot het weekend?
en doordeweeks gewoon 'normaal' eten; ontbijt, lunch (brood), avondeten (liefst zelfgekookt), gewoon verse producten, hoeft niet moeilijki te zijn.
s'avonds niet snacken is dan even gewenning.
écht honger?
neem wat fruit of een plak ontbijtkoek ofzo.
en overstappen naar zoetjes in de koffie, ipv suiker
dat zou echt al teringveel moeten schelen.
De bedrijfskantine heeft echt wel goed eten bij ons met veel variatie. Verder ga ik niet koken als ik late dienst heb of zo. Snacken alleen in de weekenden zou best wel OK zijn, maar ik ken mezelf: niet vol te houden. Maar verder eet ik de laatste tijd vooral veel meer dan voorheen en niet zozeer anders. Ik heb mezelf weer helemaal laten gaan de laatste maanden en alle grote porties altijd tot de laatste hap opgegeten. Mijn 'vol' signaal voel ik niet meer zo, het móét op. En dat deed ik een half jaar geleden dus niet, dan at ik ongeveer driekwart op.
Wat ik wel nóóit eet is fruit. En van ontbijt ben ik ook niet, nooit tijd voor. Zou wel op mijn werk kunnen ontbijten trouwens, moet ik daar eens wat shitjes voor aanschaffen (bakje etc). Brood als ontbijt gaat er bij mij echt niet in. Ik kan sowieso het eerste uur niet eten. Maar iets van yoghurt, cornflakes etc etc, dat wil wel na een uurtje. En laat ik nu net een uur wakker zijn als ik op mijn werk aankom.
Goeie tip. Doe ik ook zelden. Ook op het lijstje van 'morgen nog aanschaffen'.quote:
Water drinken. En ook tijdens het eten veel drinken waardoor je sneller vol raakt.
quote:Op zondag 10 april 2011 22:52 schreef Seven. het volgende:
Verder heb ik een bijzonder lange asscrack
Maar hoe denk je daar iets aan te doen?
Je kunt je navel toch niet naar beneden trainen?
Nou, die navel is nog niet zo heel erg opvallend, ik heb best mooi buikje en supersmalle taille dus dat is niet storend. Aan de achterkant is echter wel storend, vind ik zelf. En ik hoop dus dat ik er toch een paar cm af weet te trainen door simpelweg het principe buitengewone spierontwikkeling toe te passen. Lokale bodybuilding dus. Bovenkant ass vooral.quote:Op maandag 11 april 2011 01:28 schreef APK het volgende:
[..]
Maar hoe denk je daar iets aan te doen?
Je kunt je navel toch niet naar beneden trainen?
Nee, maar mijn bilnaad wel.quote:
Dit kind heeft het wel veel extremer dan ik (thank god), maar ook bij mij is het redelijk uit proportie.
En dat betekent dat ik dus nooit leuke heupbroeken kan dragen en dat mijn reet er ook relatief groot uitziet.
De mijne is gelukkig korter dan dit en denk ook even AL die cellulitis weg. Mijn ass is veel ronder maar aan de bovenkant dus niet. Ik heb niks tegen een dik gat heur, maar dan moet die wel rond zijn. Over 10 jaar is er helemaal niks meer van over als ik er niks aan doe.
Dit is de oefening waarbij je je bovenbenen en kont maximaal traint.
Door squatten krijg je een mooie bolle ronde gespierde kont en gespierde bovenbenen.
Geloof me, deze oefening doet wonderen voor jou lichaam.
Doe ze eerst zonder gewichten:
Begin daarna met dumbell squats(aangezien je deze met licht gewicht kan beginnen):
Werk jezelf qua gewicht op naar de echte Barbell Squat:
doe naast de squats andere oefeningen zoals hardlopen/cardio, eventuele andere krachtoefeningen voor de borst/schouders/rug/biceps/triceps. Qua voeding hoef je jezelf niet te gaan uithongeren, want spieren groeien door voeding. Bereken het aantal calorieen wat je nodig heb per dag(onderhouds behoefte). Ga daar 400kcal onder zitten en i.c.m. sport ga je dan automatisch afvallen en strakker/gespierder worden. Let op je eiwit/koolhydraat/vet verhouding. Eiwitten zijn nodig voor spierherstel; 1 tot 1,5x je lichaamsgewicht = het aantal grammen eiwitten wat je nodig hebt(mits je sport). 20% van je totale caloriebehoefte moet bestaan uit vetten(onverzadigd en verzagdigd). De rest vul je aan met koolhydraten.
Doe dit een aantal weken en je begint verslaafd te raken aan het gevoel dat je macht over je lichaam/fysieke gesteldheid hebt. Dan begint het leuk te worden en vliegen de maanden en de kilo's eraf.
succes!
Mijn maatregelen:
* 3 a 4 keer per week sportschool, cardio/krachttraining
* Cola vervangen door cola light
* Suiker door zoetjes / zoetstof vervangen.
* Ontbijten. Ik doe elke ochtend magere yoghurt met Cruesli
* Middageten: bruin brood, met kip, of rookvlees, in elk geval iets wat mager is
* Avondeten: volkoren spaghetti/ volkoren macaroni / zilvervliesrijst / groenten / zalm of kip (en hier eet ik echt flinke porties!)
* Geen snacks in huis
* Bij lekkere trek gewoon bakje yoghurt.
Het knopje moet gewoon om. En dan kun je t goed volhouden :-) Discipline!
Pluis goed uit bij alles wat je eet wat er precies inzit.. Verzadigde vetten vermijd ik.
Vind havermout vies helaas ....quote:
Je voeding kan nog beter. Vervang cruesli door havermout. Geen yoghurt meer.
En seven, ja, zo streng inderdaad ben ik geweest, het roer moet af en toe om als je ziet dat het echt fout gaat en je gezondheid in het geding komt, zoals bij mij het geval was. Ik ben 15 kilo kwijt
Dus ontbijten met melk/havermout/brinta (muesli is vaak gezoet) of 2 eieren (gebakken of gekookt) / volkorenbrood met gezond broodbeleg / volkorenpannenkoekjes
Tussendoortje: rauwkost/fruit/volkorenboterham met gezond broodbeleg/kwark/yoghurt
Lunch: warm eten in de bedrijfskantine kan prima, zeker in Belgie of Duitsland. Wel een beetje oppassen wat je neemt. Zorg ervoor dat het grootste gedeelte van je maaltijd uit groente bestaat (beetje afwisselen) + stukje vis of mager vlees + soepje + rauwkost oid
Tussendoor: zie de ochtend
Avondeten: zie lunch of lichte broodmaaltijd met verse groente
Daarnaast nog minimaal 3x per week sporten en de kilo's vliegen eraf en de spieren erbij.
Waarom geen yoghurt? Ongezoete yoghurt is m.i. prima.quote:
Je voeding kan nog beter. Vervang cruesli door havermout. Geen yoghurt meer.
voor lunch een salade met ei, tomaat komkommer e.d.
Als diner neem je vlees en groente.
Heb je tussendoor trek, kan je altijd fruit pakken of een gekookt eitje.
Heb je na de maaltijd nog honger, wacht dan eerst 20 minuten. Heb je dan nog steeds honger, neem dan iets van fruit o.i.d.
Laat alle koolhydraten vallen (brood, rijst, pasta, aardappelen, muesli etc....)
Elke dag minimaal 20 - 30 minuten wandelen, veel water drinken..
Laat absoluut de soep staan. Hierin zitten veel zouten, deze houden weet water vast in je lichaam, wat bijdraagt aan het gewicht.
Op deze manier kan je 5 - 10 kilo per maand verliezen, afhankelijk van de hoeveelheid beweging.
Van de zomer dus gewoon in bikini!
5 - 10 kilo is wel erg veel. Ik denk dat TS het er duurzaam vanaf wil. In mijn soep zit trouwens geen zout. En aangezien TS in Belgie woont is het handiger om lunch en diner om te ruilen. In andere landen dan Nederland wordt over het algemeen tussen de middag 'warm' gegeten.quote:
Neem als ontbijt een bakje griekse yoghurt
voor lunch een salade met ei, tomaat komkommer e.d.
Als diner neem je vlees en groente.
Heb je tussendoor trek, kan je altijd fruit pakken of een gekookt eitje.
Heb je na de maaltijd nog honger, wacht dan eerst 20 minuten. Heb je dan nog steeds honger, neem dan iets van fruit o.i.d.
Laat alle koolhydraten vallen (brood, rijst, pasta, aardappelen, muesli etc....)
Elke dag minimaal 20 - 30 minuten wandelen, veel water drinken..
Laat absoluut de soep staan. Hierin zitten veel zouten, deze houden weet water vast in je lichaam, wat bijdraagt aan het gewicht.
Op deze manier kan je 5 - 10 kilo per maand verliezen, afhankelijk van de hoeveelheid beweging.
Van de zomer dus gewoon in bikini!
5 - 10 kilo per maand is niet gek hoor... ikzelf doe er makkelijk 25 per maand (doe intensief aan powerlifting) maar dat vergt erg voor discipline.
Ik ben ruim 2 jaar geleden zelf meer dan10 afgevallen (en heb ze er nog niet aangegeten) en mijn ervaring is dat als je niet intensief aan powerlifting doet je het beter een beetje rustiger aan doet.quote:
omdraaien kan natuurlijk altijd, het gaat meer om de juiste voedingsstoffen.
5 - 10 kilo per maand is niet gek hoor... ikzelf doe er makkelijk 25 per maand (doe intensief aan powerlifting) maar dat vergt erg voor discipline.
Zelf zou ik het leuk vinden als het wat sneller gaat, zodat je deze zomer nog uitgebreid op strand kan liggen.
Een dieet waarmee je een paar kilo per jaar afvalt hou je moeilijker vol dan een maandje doorbijten.
een ander voordeel is dat na 28 - 30 dagen je lichaam gewend raakt aan de verandering. Hierdoor ben je minder snel geneigd na het dieet aan de snacks e.d. te grijpen.
Ja soep uit pakjes en zakjes bevatten veel zout maar zelfgemaakte niet hoor
(sowieso moet je als je gezond wilt eten zoveel mogelijk zelf maken vind ik persoonlijk).
Meer voor het psychische deel van een dieet is het lekker als die 'waterkilo's' er meteen vanaf vallen.
er zijn meerdere wegen naar gezonde soep maar goed daar gaat dit topic niet overquote:
Op zich is soep niet slecht, afhankelijk hoe het gemaakt word. Met een vers mergpijpje en veel groente is er niets mis mee, maar als je al blokjes boulion gebruikt, voeg je extra zout toe.
Meer voor het psychische deel van een dieet is het lekker als die 'waterkilo's' er meteen vanaf vallen.
die waterkilo's verdwijnen ook als iemand gezonder gaat eten en meer gaat drinken natuurlijk. Kan zo 2-3 kilo schelen bij mensen die veel zout eten.
maar goed; salade met vette vis eten en meer de zon in dus wandelen!
Ja, ook nog. 4 dikke kletsers per dag. Zeer hoge dosis zei de huisarts. Maar ik ben er doorheen, even nieuwe halen zodirect.quote:
ernstig vit D gebrek en je krijgt geen pilletjes?
maar goed; salade met vette vis eten en meer de zon in dus wandelen!
Want die twee gaan echt niet samen.
Ik ben nu 6 maanden gestopt met roken en ben in de eerste 5 maanden 3 kilo aangekomen. Nu ben ik weer een beetje op mijn eetgedrag gaan letten en ben ik zo 4 kilo kwijt.
Mijn punt is; Wat is belangrijker voor je?
quote:
ehm wat is er mis met soep?
Ja soep uit pakjes en zakjes bevatten veel zout maar zelfgemaakte niet hoor
(sowieso moet je als je gezond wilt eten zoveel mogelijk zelf maken vind ik persoonlijk).
Dus ook geen magnetronmaaltijden, die zijn juist ongezond!
Ik weet dat wel. Maar evengoed bevatten die minder calorieën dan wat je zelf op tafel zet.quote:Op maandag 11 april 2011 15:07 schreef GotC het volgende:
[..]
Dus ook geen magnetronmaaltijden, die zijn juist ongezond!
Maar meer zout en minder goede voedingsstoffen. Gezond leven gaat niet alleen om de kcal.quote:Op maandag 11 april 2011 15:13 schreef Seven. het volgende:
[..]
Ik weet dat wel. Maar evengoed bevatten die minder calorieën dan wat je zelf op tafel zet.
Ik wil niet persé gewicht verliezen. Ik wil slanker worden, dat zit 'm niet in kilo's . Als het goed is ga ik spieren kweken dus het zal wel 70 kilo blijven.quote:
Stel prioriteiten. Wat wil je het eerst? Gewicht verliezen of stoppen met roken?
Want die twee gaan echt niet samen.
Ik ben nu 6 maanden gestopt met roken en ben in de eerste 5 maanden 3 kilo aangekomen. Nu ben ik weer een beetje op mijn eetgedrag gaan letten en ben ik zo 4 kilo kwijt.
Mijn punt is; Wat is belangrijker voor je?
quote:
[..]
Ik weet dat wel. Maar evengoed bevatten die minder calorieën dan wat je zelf op tafel zet.
kant en klaar maaltijden bevatten veel zout en andere spullen die je helemaal niet nodig hebt.Als je zelf je eten maakt weet je iig wat er in zit en je hebt controle over hoeveel zout je binnenkrijgt.En daarbij vaak veel verzadigd vet.quote:
[..]
Maar meer zout en minder goede voedingsstoffen. Gezond leven gaat niet alleen om de kcal.
Dus... beweeg! Ik ben een zoutjunk.quote:
[..]
zalm is lekker.maar goed wat miep je dan over je eetpatroon als je t eigenlijk prima vindt zo?quote:
Probleem is eigenlijk, ik kook gewoon echt niet graag voor mij alleen, berg afwas voor Jan Lul.
Misschien moet ik maar eens voorfoto's gaan maken van de week.
En griep
. Je hebt trouwens wel gelijk. Als TS nou eens begint met meer bewegen, dan smaken die sigaretten ook een stuk minder en gaat gezond eten bijna automatisch.Die 2000 kcal is ook maar een veel te algemene richtlijn. Beter reken je je caloriebehoefte uit.quote:
Ik zou niet gaan korten op calorieën. Die hebben we nou eenmaal nodig. Een vrouw hoort 2000 calorieën te eten. Dus niet specifiek daarop korten omdat het toch niet uitmaakt, want dat doet het wel.
En neem http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/ hier eens een kijkje. Is een hoop informatie beschikbaar. Je zult toch echt gezonder moeten gaan eten en meer bewegen om wat centimeters kwijt te raken. Overigens is alleen je gewicht geen goede graadmeter. Je vetpercentage is net zo van belang en meet de omtrek van je benen + buik. Het kan prima zijn dat je zwaarder wordt, maar er toch strakker uitziet. Spiermassa is immers zwaarder dan vet.
Hoe bereken je je caloriebehoefte eigenlijk?quote:
[..]
Die 2000 kcal is ook maar een veel te algemene richtlijn. Beter reken je je caloriebehoefte uit.
En neem http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/ hier eens een kijkje. Is een hoop informatie beschikbaar. Je zult toch echt gezonder moeten gaan eten en meer bewegen om wat centimeters kwijt te raken. Overigens is alleen je gewicht geen goede graadmeter. Je vetpercentage is net zo van belang en meet de omtrek van je benen + buik. Het kan prima zijn dat je zwaarder wordt, maar er toch strakker uitziet. Spiermassa is immers zwaarder dan vet.
Juist. Als het met tegenzin is allemaal, dan werkt dat voor mij juist averechts.quote:
Ja begrijp wel dat je stapje voor stapje wilt. Vind ook dat wat hier aangekaart word, veelste slecht is. Je moet niet alles in een keer doen. Eerst beginnen met 1 of 2 dagen per week zelf koken en dan zie je wel. Je moet ook geen dingen doen die je niet wilt, want dan hou je ze na een maand toch niet meer vol
Vandaag gegeten en gedronken:
-bakje melk en frosties
-blikje cola (heb er nog 2 in de koelkast)
-gebakken zalmfiletje
-bakje met stuk of 6 sushi's
-2 yakult
-1 glaasje alpro soya vanille (124 kcal)
-1 zo'n koude koffie, latte macchiato 180 kcal (niet light; is echt smerig)
-straks nog beenham in mosterdsaus uit de magnetron
, 416 kcal-2 appels
45 minuten flink gewandeld, slechts 2 blaren.
[ Bericht 0% gewijzigd door Seven. op 11-04-2011 22:33:47 ]
http://tinyurl.com/4ye5z7yquote:Op maandag 11 april 2011 17:46 schreef Seven. het volgende:
[..]
Hoe bereken je je caloriebehoefte eigenlijk?
alstu
quote:
Dat dus. Gewoon trainen en vreten.quote:
[..]
Die 2000 kcal is ook maar een veel te algemene richtlijn. Beter reken je je caloriebehoefte uit.
En neem http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/ hier eens een kijkje. Is een hoop informatie beschikbaar. Je zult toch echt gezonder moeten gaan eten en meer bewegen om wat centimeters kwijt te raken. Overigens is alleen je gewicht geen goede graadmeter. Je vetpercentage is net zo van belang en meet de omtrek van je benen + buik. Het kan prima zijn dat je zwaarder wordt, maar er toch strakker uitziet. Spiermassa is immers zwaarder dan vet.
1870 is voor onderhoud, voor verbranding moet ik dus lager gaan, maar da's ook afhankelijk van hoeveel je beweegt toch.quote:
Gaan jullie uit van BMR of onderhoudsniveau? Het lijkt me zo weinig gezien jullie leeftijd.
http://www.giantpt.com/vo(...)caloriebehoefte.htmlquote:
[..]
1870 is voor onderhoud, voor verbranding moet ik dus lager gaan, maar da's ook afhankelijk van hoeveel je beweegt toch.
En dan niet die eerste invul-formule, maar die tweede, wat meer naar onder.
Daar kan je ook lengte, leeftijd, activiteitsniveau etc invullen
Plus dat hoe meer spiermassa je krijgt, hoe meer vet er word verbrand in je rustmomenten.
Maak in excel een grafiek van je asscrack en post elke maand een update op Fok. Dat zorgt ervoor dat je focus blijft houden.
Dan eet je een appel.quote:
Op Honger:quote:
Trek:
En nee, dat bodybuilders forum voor vrouwen is echt niks voor mij en ik denk ook niks voor Seven. Als ik die vrouwen zie en wat zij aanbidden. Hele gespierde vrouwen in een raar pak en hakken, nhee wtf dat staat bij mij ver van mooiheid.
. Ik wil ook wel graag krachttraining gaan doen, veel effectiever dan beetje cardiotraining. En probeer anders eens lunges? Mijn zusje heeft me dat eens laten doen met een barbell. My god, wat een hell was dat., voel je echt in je ass. Ik laat die hele tussenfase van met gewichtjes lekker voor wat het is als ik dat weer eens doe. Moet alleen een keer zo'n bar aanschaffen dan. Of sportschool.
En het is weer april hoor, 5 minuten geleden dikke hagel, nu stralend zonnetje. Niet erg motiverend om te gaan wandelen.
Wat vreemd, bij de meeste mensen werkt tegenzin prima.quote:
[..]
Juist. Als het met tegenzin is allemaal, dan werkt dat voor mij juist averechts.
Heb je die foto's daar gezien?quote:
Ik hou eigenlijk wel van heel gespierd.
En probeer anders eens lunges? Mijn zusje heeft me dat eens laten doen met een barbell. My god, wat een hell was dat., voel je echt in je ass. Ik laat die hele tussenfase van met gewichtjes lekker voor wat het is als ik dat weer eens doe. Moet alleen een keer zo'n bar aanschaffen dan. Of sportschool.
En het is weer april hoor, 5 minuten geleden dikke hagel, nu stralend zonnetje. Niet erg motiverend om te gaan wandelen.
Het zijn bijna geen vrouwen meer joh. Nee, maar je moet ook niet overdrijven en gewoon de focus juist leggen. Bij mij is dat dus ass. Benen, armen en borst, buik zou ik niet echt zwaar trainen. Hoewel, ik hou wel van beetje spierballen bij een chick.quote:
[..]
Heb je die foto's daar gezien?
.quote:
Ff volgen dit aangezien ik de 60kg grens heb overschreden
. Hoe lang ben je? Net 45 min gewandeld. Plantjes gekocht als beloning (wilde eerst chocola maar dat mag niet meer).
En nog een goede reden om te gaan wandelen, er ligt een pakketje op het postkantoor, zal wel half uurtje zijn.
Ik ben maar 1.60m, dus 60 kg staat mij al best mollig, wil niet perse afvallen, maar ik wil ook niet op deze manier doorvretenquote:Op dinsdag 12 april 2011 15:10 schreef Seven. het volgende:
[..]
Net 45 min gewandeld. Plantjes gekocht als beloning (wilde eerst chocola maar dat mag niet meer).
En nog een goede reden om te gaan wandelen, er ligt een pakketje op het postkantoor, zal wel half uurtje zijn.
Je moet ook een beetje tussen de regels doorlezen daar. Voordat je zon lichaam hebt als ze daar aanbidden ben je jare verder. Lees je daar eens in over oefeningen en voedingspatronen en hoe het menselijk lichaam werkt. Feit is dat daar heel veel kennis aanwezig is op dat gebied en dat ze je daar van uitstekende adviezen kunnen voorzien. En dan kun je wel lekker eigenwijs zeggen dat is niks voor mij maar als je jezelf niet fatsoenlijk inleest en de bnodigde kennis niet hebt zal het nooit wat worden.quote:Op dinsdag 12 april 2011 13:33 schreef Tamashii het volgende:
Ik heb gister trouwens ook die oefening gedaan die hier in het topic stond. Ik voelde het wel. Vooral in mijn onderbenen. Klopt dat? Want had ook het gevoel dat ik het fout deed. Sowieso elke dag fiets of wandel ik wel.
En nee, dat bodybuilders forum voor vrouwen is echt niks voor mij en ik denk ook niks voor Seven. Als ik die vrouwen zie en wat zij aanbidden. Hele gespierde vrouwen in een raar pak en hakken, nhee wtf dat staat bij mij ver van mooiheid.
Ja, maar kun je je voorstellen dat wij vethompjes ons daar niet zo thuisvoelen?quote:
[..]
Je moet ook een beetje tussen de regels doorlezen daar. Voordat je zon lichaam hebt als ze daar aanbidden ben je jare verder. Lees je daar eens in over oefeningen en voedingspatronen en hoe het menselijk lichaam werkt. Feit is dat daar heel veel kennis aanwezig is op dat gebied en dat ze je daar van uitstekende adviezen kunnen voorzien. En dan kun je wel lekker eigenwijs zeggen dat is niks voor mij maar als je jezelf niet fatsoenlijk inleest en de bnodigde kennis niet hebt zal het nooit wat worden.
handjevol zoute stokjes
bakje yoghurt met meloen
weer zo'n koude koffie
half blikje cola (was nog over van gisteren)
pakje chocolademelk
2 koffie met melk
2 yakult
griekse salade (maar de sla en komkommer achterwege gelaten wegens zand en drab), olijf, feta, paprika
magnetron lasagna met zalm (600 kcal)
halve fles spa blauw (gisteren ook al)
Een uur en 15 minuten gewandeld.
Alleen kcal zijn niet interessant. De verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten zijn veel belangrijker. Ga je inlezen, doe er wat moeite voor en laat de cola, chocomel, koude koffie en zoute stokjes ondertussen staan.quote:
Vandaag tot dusver:
handjevol zoute stokjes
bakje yoghurt met meloen
weer zo'n koude koffie
half blikje cola (was nog over van gisteren)
pakje chocolademelk
2 koffie met melk
2 yakult
griekse salade (maar de sla en komkommer achterwege gelaten wegens zand en drab), olijf, feta, paprika
magnetron lasagna met zalm (600 kcal)
halve fles spa blauw (gisteren ook al)
Een uur en 15 minuten gewandeld.
Ja OK, ik koop het niet meer maar wat nog in de koelkast staat moet wel op (deze week).quote:
[..]
Alleen kcal zijn niet interessant. De verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten zijn veel belangrijker. Ga je inlezen, doe er wat moeite voor en laat de cola, chocomel, koude koffie en zoute stokjes ondertussen staan.
Onderbenen voel je ook bij squatten. Squatten is een fullbody compound oefening; je gebruikt dus vrijwel alle spiergroepen van je lichaam,quote:
Ik heb gister trouwens ook die oefening gedaan die hier in het topic stond. Ik voelde het wel. Vooral in mijn onderbenen. Klopt dat? Want had ook het gevoel dat ik het fout deed. Sowieso elke dag fiets of wandel ik wel.
En nee, dat bodybuilders forum voor vrouwen is echt niks voor mij en ik denk ook niks voor Seven. Als ik die vrouwen zie en wat zij aanbidden. Hele gespierde vrouwen in een raar pak en hakken, nhee wtf dat staat bij mij ver van mooiheid.
Let erop: onderrug hol houden wanneer je de "zitbeweging" maakt, bolle rug is slecht. Dus steek die heupen en kont naar achter
Probeer de zit beweging zo diep mogelijk te maken(ass to grass).Anders kijk even een filmpje op youtube "how to squat?"
Er zit wel enigszins techniek achter, maar zonder extra gewichten kan je mooi net zolang aanklooien tot je de techniek goed beheerst. Daarna kan je met extra gewichten squatten.
2sec naar beneden 1 sec naar boven... maakt eigenlijk niet echt uit ...
Probeer in setjes te werken. Met je eigen lichaamsgewicht bijv: 4x 10 herhalingen, en dan steeds meer opbouwen 4x 15 4x 20 ...
Daarna gewoon een keer dumbells kopen, of bij een fitness-school, met extra gewicht gaan squatten. Uit ervaring weet ik dat je na verloop van tijd echt een gespierde ronde gluteus(bips) krijgt en bovenbenen met mooie definitie.
-zalmfiletje
-blikje cola
-bakje frosties
-yoghurtje 200 kcal
-2 yakult
-2 bekers alpro soya 250 kcal totaal
-nasi of stamppot met worst, moet nog kiezen
-1 appel
Geen beweging, geen tijd voor gehad. Misschien vanavond nog even squatten of lunges maar ben pas om 1 uur klaar met werken. Sta je daar, om half 2 's nachts.
quote:
-aanleg. Ik woog ooit dik 90 kilo (veel vreten, niet bewegen), die zijn er allemaal af gegaan door te wandelen (auto destijds verkocht).
Uiteraard heb jij dat...
Nee, want dan krijgt ze weer mensen op haar dak dat ze zo veel moet eten en dat is niet echt motiverend.quote:
Misschien een tip om verder te posten in [Gezond Slank] #1431 - Waar Coco misschien een varkse krijgt ?
Vaak zorgt constanter (dus niet meer!) gezond eten erdoor dat je stofwisseling actief blijft, waardoor je dus afvalt.quote:
[..]
Nee, want dan krijgt ze weer mensen op haar dak dat ze zo veel moet eten en dat is niet echt motiverend.
Maargoed, die mensen in slank zijn (bijna?) allemaal netjes afgevallen..dus ze hebben toch iets goed gedaan lijkt me.
Wel handig dat jij voor TS kan praten
Bovendien is ze volgens mij niet echt nieuw hier op het forum en zal ze dus bewust een nieuw topic hebben geopend. Maar goed, nu praat ik wel voor TS ja, dus ik stop er weer mee
Ideaalquote:
Goed he. Ik haal de ervaring bij mezelf en andere vandaan.
. Kijk, het is fijn om een topic te hebben waar mensen hun tips achterlaten etc..maar ik krijg een beetje een 'Lief dagboek..' idee ervan nu . Opzich erg fijn voor TS Maar ik blijf erbij, TS moet gaan hardlopen
. Ik rook nog steeds, eet normaal (dus ook af en toe snoepen, pizza, you name it) en toch ben ik 15 cm kwijt .Vetgeheugen. En ja, ik heb niet de genen waarmee ik kan vreten wat ik wil, dat klopt wel. Neemt niet weg dat elk pondje door het mondje gaat.quote:
Maar bij roken, val je juist af toch? Behalve als je stopt, dan komt het eraan met kilo's.
Zijn zelfs 3 topics voor, waarvan 2 voor beginnersquote:
Dat is waar, hardlopen is heel erg goed! En zelfs daar is een apart topic voor.
Maar bij roken, val je juist af toch? Behalve als je stopt, dan komt het eraan met kilo's.
Ik ben ook gewoon begonnen met 1 minuut hardlopen (hijg hijg ) en nu 30 min . Roken en afvallen..tsja. Ik weet niet of je afvalt door roken (ik niet
), maar t aankomen na roken komt doordat veel rokers ineens gaan snoepen voor de afleiding Ik zag dus in de sticky topics van LIF een ellenlange lijst van post die niet meer acceptabel geacht worden, dus daar blijf ik maar weg. Echt allergisch aan mensen die je met steekjes onder water laten voelen dat 'hun' manier beter is. Zeker als het gros nog 20 kilo zwaarder is dan ik.quote:
[..]
Nee, want dan krijgt ze weer mensen op haar dak dat ze zo veel moet eten en dat is niet echt motiverend.
Van roken versnelt je stofwisseling een beetje.quote:
Dat is waar, hardlopen is heel erg goed! En zelfs daar is een apart topic voor.
Maar bij roken, val je juist af toch? Behalve als je stopt, dan komt het eraan met kilo's.
Dat had ik daar dus ook. Wilde ook een apart topic maken met gezonde voeding en gewoon normaal enzo, dat had ik daar aangegeven omdat ik had gezegd dat ik me er niet thuis voelde. En toen hebben zij hun titel veranderd van slank naar gezond slank.quote:Op woensdag 13 april 2011 18:47 schreef Seven. het volgende:
[..]
Ik zag dus in de sticky topics van LIF een ellenlange lijst van post die niet meer acceptabel geacht worden, dus daar blijf ik maar weg. Echt allergisch aan mensen die je met steekjes onder water laten voelen dat 'hun' manier beter is. Zeker als het gros nog 20 kilo zwaarder is dan ik.
Goed hoor! Start to run heb ik ook eens geprobeerd om op te pakken. Probleem is, daar moet je echt tijd voor uittrekken; je moet je omkleden en ik moet er al speciaal voor naar het park lopen want met al die kruispunten kan ik echt niet doorlopen. Ik zou nog eerder gaan sprinten want daarmee bouw je spieren op. Met flink wandelen is mijn hartslag al verhoogd tegen de tijd dat ik bij het park ben en ik kan er gewoon op mijn dagdagelijkse Adidasjes naartoe (om de hondenschijt heen slalommend).quote:
[..]
Zijn zelfs 3 topics voor, waarvan 2 voor beginners
Roken en afvallen..tsja. Ik weet niet of je afvalt door roken (ik niet
quote:
[..]
Dat had ik daar dus ook. Wilde ook een apart topic maken met gezonde voeding en gewoon normaal enzo, dat had ik daar aangegeven omdat ik had gezegd dat ik me er niet thuis voelde. En toen hebben zij hun titel veranderd van slank naar gezond slank.
Jammer dat het je teveel tijd kostquote:
[..]
Goed hoor! Start to run heb ik ook eens geprobeerd om op te pakken. Probleem is, daar moet je echt tijd voor uittrekken; je moet je omkleden en ik moet er al speciaal voor naar het park lopen want met al die kruispunten kan ik echt niet doorlopen. Ik zou nog eerder gaan sprinten want daarmee bouw je spieren op. Met flink wandelen is mijn hartslag al verhoogd tegen de tijd dat ik bij het park ben en ik kan er gewoon op mijn dagdagelijkse Adidasjes naartoe (om de hondenschijt heen slalommend).
Ik sta binnen 2 min buiten, 10 min naar het park en lopen maar Sprinten is niet bepaald verstandig als beginner, je kan beter ervoor zorgen dat je minstens 30-45 min rustig aan het hardlopen/joggen bent, dan pas verbrand je vet (en dat wil je toch?). En bij gewoon hardlopen/joggen bouw je ook spieren op. Maar dat is een andere discussie
.Wandelen is iig ook al beter dan niets
Ja, klopt wel. Voor mijzelf wel handig om op een rijtje te hebben, maar geen probleem om het te delen met mensen die in het algemeen hun lifestyle willen veranderen. Van stoppen met roken, tot wat meer beweging tot minder drinken en dan dus op een leuke blije manier wodat het motiverend blijft. Ik als topicmom zie er dan wel op toe.quote:
[..]
Ideaal
Maar ik blijf erbij, TS moet gaan hardlopen
Ik sluit niet uit dat het wel hardlopen wordt op termijn. Na verloop van tijd verhoogt mijn hartslag natuurlijk ook niet meer. Maar zolang ik nog met wild kloppend hart aankom in het park, laat ik het nog even zo. Kan altijd nog tandje bijzetten als blijkt dat deze maatregelen niet werken.quote:
[..]
Jammer dat het je teveel tijd kost
Sprinten is niet bepaald verstandig als beginner, je kan beter ervoor zorgen dat je minstens 30-45 min rustig aan het hardlopen/joggen bent, dan pas verbrand je vet (en dat wil je toch?). En bij gewoon hardlopen/joggen bouw je ook spieren op. Maar dat is een andere discussie
Wandelen is iig ook al beter dan niets
No pain no gain.
En 5 kilo in 4,5 maand is nou niet bepaald schrikbarend.
True. Ik kijk ook niet domweg naar kilo's, ik kijk in welke broeken ik pas. Nu heb ik hier een Zara broek maat 36 die ik nog pas met muffintop, maar daar wil ik in kunnen zonder muffintop.quote:
Leuk 5 kilo minder, maar als ik jou was zou ik me focussen op vetpercentage verminderen en spiermassa vergroten ipv domweg naar kilo's kijken.
En 5 kilo in 4,5 maand is nou niet bepaald schrikbarend.
Damn, dat zou wel heel rap zijn! If zo: super!quote:
Zou het kloppen dat ik met die squat oefening hier in dit topic nu al resultaat merk? Ben een week bezig.
Hoe veel/vaak doe je dat?
En wat is een muffintop?
Elke dag 2 x 10 en laatste dag 2 x 15.quote:
[..]
Damn, dat zou wel heel rap zijn! If zo: super!
Hoe veel/vaak doe je dat?
Pak een meetlint en hou een logboek bij.quote:
[..]
Elke dag 2 x 10 en laatste dag 2 x 15.
Zoals ik al eerder zei en waarom ik ook niet in slank meepost, wil ik niet afvallen, maar een betere conditie en beter eten. Ik hou niet van regels en ritmes. Ik wil mijn eigen dag bepalen, dus zo lang ik het leuk vind prima, maar ik ben en wil niet obsessed worden. Genoeg mensen die anorexia of iets in die richting hebben.
Ik ben zelf een paar maanden geleden begonnen met rondjes rennen in het Park van Brussel
Meten is weten.quote:
Hahaha, nee zo fanatiek ben ik nou ook weer niet.
Zoals ik al eerder zei en waarom ik ook niet in slank meepost, wil ik niet afvallen, maar een betere conditie en beter eten. Ik hou niet van regels en ritmes. Ik wil mijn eigen dag bepalen, dus zo lang ik het leuk vind prima, maar ik ben en wil niet obsessed worden. Genoeg mensen die anorexia of iets in die richting hebben.
En als je een betere conditie wil gaat squatten je niet echt helpen.
Waarom ga je dan squatten als je een betere conditie wil?quote:
Nee dat begrijpt mijn wijsvinger ook wel.
QFT.quote:
[..]
Waarom ga je dan squatten als je een betere conditie wil?
Ga anders lekker squashen , dan heb je alles in 1
Omdat ik het leuk vind? Daarnaast skeeler en fiets ik ook elke dag minstens 30 minuten.quote:
[..]
Waarom ga je dan squatten als je een betere conditie wil?
daarom squat ik iig, en omdat t leuk is ;-)Ook belangrijk natuurlijk. Maar doe jij dan alleen de ene oefening die in dit topic staat?quote:
En je krijgt er een geweldige kont van
. En jij?ik skeeler en fiets.
Ja, daarover brak ik ook mijn hoofd. Only valt doorgaans redelijk ruim en Zara juist krap. Maar goed, een muffintop is dus als je vetrollen over je broekrand komen.quote:
Huh hoe kun je nou een Zara broek van 36 aankunnen als je een broek van de Only maat 42 had gekocht?
En wat is een muffintop?
ik ben in 5 weken tijd 9 kilo kwijtgeraakt..quote:
Leuk 5 kilo minder, maar als ik jou was zou ik me focussen op vetpercentage verminderen en spiermassa vergroten ipv domweg naar kilo's kijken.
En 5 kilo in 4,5 maand is nou niet bepaald schrikbarend.
maar ik ben aan het cutten, dat is andere koek.
Had je een flinke bierbuik?quote:
Ja, ik ook " verslaafd" geraakt. Altijd bierbuik gehad, en is nu pleite.
Mijn maatregelen:
* 3 a 4 keer per week sportschool, cardio/krachttraining
* Cola vervangen door cola light
* Suiker door zoetjes / zoetstof vervangen.
* Ontbijten. Ik doe elke ochtend magere yoghurt met Cruesli
* Middageten: bruin brood, met kip, of rookvlees, in elk geval iets wat mager is
* Avondeten: volkoren spaghetti/ volkoren macaroni / zilvervliesrijst / groenten / zalm of kip (en hier eet ik echt flinke porties!)
* Geen snacks in huis
* Bij lekkere trek gewoon bakje yoghurt.
Het knopje moet gewoon om. En dan kun je t goed volhouden :-) Discipline!
Pluis goed uit bij alles wat je eet wat er precies inzit.. Verzadigde vetten vermijd ik.
Ik heb er zelf ook 1
Wil er dolgraag vanaf. Ging het snel bij jou? Hoe lang duurde het voordat je hem kwijt was? En wat ik me afvraag heb je, als je bierbuik eenmaal weg is, niet een hele lading huid over? Of trekt dat automatisch weer een beetje in proporties?Blijf je altijd zien.
Kan best helemaal strak worden, maar als het gewoon afvallen is zonder opbouwen van spierweefsel, dan zal de huid wel altijd beetje zachter/slapper blijven natuurlijk.
Mijn buik is zo goed als plat maar doordat ik van 90 naar 60 ben gegaan is die wel nog een beetje slapjes. Dit effect is trouwens ook op mijn benen en billen. Op zich helemaal niet lelijk maar als je begint te blubberen terwijl je in je strakke legging door het park huppelt, dan is het minder charmant natuurlijk.
Ik werk wisselende diensten, heb al van alles geprobeerd maar als ik vroege dienst heb dan heb ik de hele zaterdag en zondag nodig om bij te komen. Dan toch liever pilletjes waardoor ik in ieder geval al wat slaperig wordt. Mijn normale ritme is eigenlijk slapen van 2 uur tot 10 uur. Voor 2 uur ben ik simpelweg niet moe.quote:Op dinsdag 19 april 2011 09:23 schreef Tamashii het volgende:
Ik zou ook niet zomaar beginnen aan slaappillen. Gewoon uurtje voordat je naar bed gaat geen tv meer kijken, niet meer computeren. Wellicht lezen, maar geen heftig boek. En dan val je vanzelf in slaap.
Ze is nog onderweg denk ik.quote:
1 hele kilo afgevallen.quote:
Je kan je triceps trainen.... maar plaatselijke vetverbranding BESTAAT NIET! dus gewoon lopen met je kadaver en gezond eten, dan vliegen die kilo`s er af...quote:Op zondag 10 april 2011 23:09 schreef Seven. het volgende:
Speciaal aandachtsgebied is dus bovenkant kont en bovenbenen. Iemand daar nog tips voor?
Mijn kuiten zijn al behoorlijk gespierd (zelfs een zichtbare spier op mijn schenen
1 kilo is niets, hoelang heb je hier over gedaan ? 1 kilo kan al het verschil zijn tussen s`ochends wegen of s`avonds wegen... wat is je voedingspatroon ?quote:
Zie ook doorheen dit hele topic.quote:
[..]
1 kilo is niets, hoelang heb je hier over gedaan ? 1 kilo kan al het verschil zijn tussen s`ochends wegen of s`avonds wegen... wat is je voedingspatroon ?
.Plaatselijke spieropbouw bestaat echter wel.quote:
[..]
Je kan je triceps trainen.... maar plaatselijke vetverbranding BESTAAT NIET! dus gewoon lopen met je kadaver en gezond eten, dan vliegen die kilo`s er af...
quote:
Sorry ik wil je niet demotiveren maar 5 kilo in 4/5 maanden ? C`mon dat kan veel beter... 1 kilo per week is echt goed te doen hoor... elke dag 15/20 min cardio en gezonde voeding en je bent er.... en geen excuses voor ongezond eten... durf gewoon nee te zeggen als iemand je een stuk taart aanbied op een verjaardag, en slaap genoeg...quote:
Wedje leggen dat ik er met wandelen alleen 5 kilo af kan krijgen tegen eind augustus?
Het kán veel sneller maar ik raak al heel snel gedemotiveerd als ik het gevoel heb dat ik af moet zien. Ik zie er nog steeds prima uit, maar ik zit op het randje. En daarom moet er langzamerhand iets af en moet ik stapje voor stapje mijn levensstijl verbeteren. Zodat ik over 10 jaar niet als een blob over straat rol. De kilo's interesseren me nog niet zo eigenlijk. Maar ik wil er wel gewoon sexy en aantrekkelijk uit blijven zien.quote:
[..]
Sorry ik wil je niet demotiveren maar 5 kilo in 4/5 maanden ? C`mon dat kan veel beter... 1 kilo per week is echt goed te doen hoor... elke dag 15/20 min cardio en gezonde voeding en je bent er.... en geen excuses voor ongezond eten... durf gewoon nee te zeggen als iemand je een stuk taart aanbied op een verjaardag, en slaap genoeg...
Squat rek (geen smith), bench press, wat nette gewichten.
Niet dat je die hoge gewichten nodig hebt, maar als er alleen lage gewichten liggen, ligt er vaak een taboe op krachttraining. Zeker bij vrouwen, terwijl het alleen maar in je voordeel werkt.
Staren op de weegschaal is onzin, vertrouw op de spiegel.
Een vriendin en ik hebben precies hetzelfde gewicht, en dezelfde lengte. Door haar buikvet heeft ze minimaal maat L nodig, terwijl ik gewoon xs/s heb.
Een kg spiermassa heeft gewoon veel minder volume dan een kg vetmassa.
Vraag bij je (nieuwe) sportschool om een vetmeting. Dan wel een huidplooi, geen weegschaal (die geven een fout en vertekend beeld).
Tot die tijd: meet gewoon wat punten over je lichaam. Je buik, je ass. Punten waar je het snelste verschil merkt, punten waar je je zorgen om maakt, ect.
En maak evt wat foto's, puur voor jezelf. Helpt vaak goed als je down bent, en het niet meer zit zitten. Zorg dan dat de foto's hetzelfde zijn (zelfde belichting, houding, ect), dan kan je goed vergelijken.
Zoek het boek 'het wasborddieet voor vrouwen' eens op. Goed boek.
Houdt rekening met het jojo effect, maandelijkse problemen, zoete trek. Basis is spiermassa behouden met goede voeding en sporten, maar houdt rekening met de verschillen tussen man en vrouw. Echt een aanrader.
Succes!
Ja.quote:
[..]
Plaatselijke spieropbouw bestaat echter wel.
Maar van de grote oefeningen (squat, deadlift, bor) maak je meer testosteron aan, waardoor je over je hele lichaam makkelijker spiermassa opbouwd. Als vrouw blijft het testosteron altijd laag, maar genoeg om enkel in je voordeel te werken.
[ Bericht 13% gewijzigd door Waterpistoolheldin op 26-04-2011 09:18:31 ]
Nee.quote:
Interessant... ;-)quote:Op dinsdag 26 april 2011 18:56 schreef Seven. het volgende:
Ik heb wel meer testosteron dan de gemiddelde vrouw trouwens.
Om te beginnen in een sportschool met krachttraining is het helemaal niet verkeerd om met machines te werken. Als er maar een goede combi is met losse gewichten.
Zoals eerder gemeld, doe squats en deads. BOR zou ik nog niet doen totdat je een beetje feeling hebt met de gewichten.
Wel zou ik bankdrukken toevoegen en lat pulldown (voor de rug).
Combineer dat met wat lichtere schouder oefeningen, biceps curls en wat voor de triceps, een setje buikspieren en enkele minuten cooldown op een cardio-apparaat.
Let wel op dat zo'n personal trainer je niet als cirucsaap op een bosubal o.i.d. laat balanceren..
Het ging vorig jaar goed voor een maand ofzo , toen kon ik een week of 2 niet door overwerk enz. ,ben ik er helemaal uitgeraakt .
Ik ben echt goed in smoesjes verzinnen om niet te gaan
Draai een dikke joint.quote:
[..]
Ik werk wisselende diensten, heb al van alles geprobeerd maar als ik vroege dienst heb dan heb ik de hele zaterdag en zondag nodig om bij te komen. Dan toch liever pilletjes waardoor ik in ieder geval al wat slaperig wordt. Mijn normale ritme is eigenlijk slapen van 2 uur tot 10 uur. Voor 2 uur ben ik simpelweg niet moe.
Ik wil op termijn stoppen met roken. En dikke joints, ik moet daar enorm mee oppassen want ik rookte voorheen elke dag meerdere joints.quote:
Ik snoep nog steeds en ik eet veel noten, zaden en vruchten, goede granen etc. Het hielp enorm, zeker om vet weg te krijgen op plekken die je er niet zo even aftraint.
Ik was om het dierenleed gestopt met vleeseten. Ineens was ik te smal voor mijn kleding, mooie bijkomstigheid, want er mocht wel wat af.
En ik blijf gewoon vlees eten hoor, ik zou dan eerder suiker en pasta/aardappelen mijden. Alleen nog vlees, zuivel en groente. Misschien is dat wel een idee voor volgende week, om me daar eens in te verdiepen.
Handig excelsheetje om je caloriebehoefte uit te rekenen en een voedingsschema op te stellen.quote:
Ik heb een beetje spierpijn.
En ik blijf gewoon vlees eten hoor, ik zou dan eerder suiker en pasta/aardappelen mijden. Alleen nog vlees, zuivel en groente. Misschien is dat wel een idee voor volgende week, om me daar eens in te verdiepen.
Still one million short of being a milionair...quote:
Ja, als ik vroege dienst heb. Anders ben ik het hele weekend erna niets waard. Begin van die week is mijn ritme nog volledig aangepast naar nachtritme (slapen van 4-10 of 11). Mijn normale ritme is van 2 tot 8 slapen, dus die vroege diensten zijn al een klein rampje als de week ervoor gewoon op normale tijd kon gaan slapen, laat staan als mijn ritme verzet is.quote:
Je houdt een dagboek bij en voor elke dag worden het aantal calorieën en je benodigdheden berekend. Dit is niet alleen handig als je wat af wil vallen, maar ook als je wil weten of je voldoende vitamines, vezels, mineralen of teveel vet/zout binnen krijgt. Vul alles in, van de boter die je op je brood smeert tot het pepermuntje tussendoor. Ik kwam tot de conclusie dat ik te weinig ijzer binnen krijg, wat zou kunnen verklaren waarom ik vaak moe ben.
Over het algemeen geldt: neem je meer energie (kcal) in dan je nodig hebt dan kom je aan. Neem je minder energie (kcal) in dan je nodig hebt en je reserves worden aangesproken. Neem je bijvoorbeeld 200-300 minder calorieën per dag in, dan zul je over de lange termijn afvallen. Bovendien hoeft dit, wanneer je voor de juiste voedingsmiddelen kiest, niet erg moeizaam of zwaar te zijn.