SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Stretchen rekt je spieren op en haalt de "pomp" eruit. Van stretchen worden je spieren langer, dus flexibeler. Voor het opvangen van de klappen die je veroorzaakt als je landt tijdens het hardlopen kun je beter opgepompte korte spieren hebben op dat moment. Betere absorbtie van de schokken.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:37 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?
Vaak wordt aangeraden om tijdens de warming up dynamisch te stretchen, dus knieheffen enzo. En na het hardlopen statisch stretchen, om die korte spieren op te rekken zodat ze flexibeler worden.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km 
. In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
. In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Niet meer actief op Fok!
Extra rustdag na de 7.5km zou ik doen.quote:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Als je ze niet doet, merk je dan enorm veel verschil? Of heb je ze altijd gedaan uit gewoonte.quote:
[..]
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.
Hoor ik veel mensen zeggen dat ze op muziek lopen of bepaalde instructies, iemand linkje?
quote:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
5km (middel intensiteit) - 1 rustdag - 7,5 km (lage intensiteit) - 1 rustdag
Gewoon om de dag lopen, korte afstand --> hogere intensiteit, lange afstand --> lagere intensiteit
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Ja maar dan loop ik 4 keer per week!quote:
[..]
5km (middel intensiteit) - 1 rustdag - 7,5 km (lage intensiteit) - 1 rustdag
Gewoon om de dag lopen, korte afstand --> hogere intensiteit, lange afstand --> lagere intensiteit
.
Niet meer actief op Fok!
Niet miepen! gewoon doenquote:
[..]
Ja maar dan loop ik 4 keer per week!
Nu serieus, je loopt 2x met een hogere intensiteit, goed om je VO2max omhoog te schroeven. En je loopt 2x met een lage intensiteit, goed om je uithoudingsvermogen te vergroten. Korte afstand hou je kort, liefst bijvoorbeeld 3-5 km tempoloop. Of beter nog 400m of 1000m intervallen met een rustperiode gelijk of korter aan hoelang je erover doet. Maar laat deze intervallen niet langer duren dan 5 minuten. Probeer alle intervallen met dezelfde tijd te lopen. Teveel verschil tussen de 1e en opvolgende interval, dan loop je te hard op het begin. En de lange afstand bouw je iedere week een beetje uit, maar blijf je met een lage intensiteit lopen. Is tevens goed voor je herstel.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
@Viking84, de terugval nadat je voor het eerst bereikt hebt om 5 kilometer achter elkaar te lopen heb ik ook gehad. Ik zou niet te veel waarde hechten aan de hoeveelheid kilometers per week. Je kan ook bepaalde dagen minder dan 5 KM lopen, en andere dagen een langere afstand.
Helaas zit hardlopen er voor mij verder niet in deze week. De paar minuten op de lopende band maandag was toch iets te veel van het goede
Helaas zit hardlopen er voor mij verder niet in deze week. De paar minuten op de lopende band maandag was toch iets te veel van het goede
Hè dat ken ik! Maar de conditie blijft echt wel aardig op peil.
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Morgen mijn eerste wedstrijd lopen in Tilburg. 7,5k. Spannend !!! Helaas is het wel de heetste dag tot nu toe, dat wordt dus veel drinken...
later....
later....
gewoon een echte LUSH fan.
Mijn favoriet : Sex bomb bathballistic en Ocean Salt
Mijn favoriet : Sex bomb bathballistic en Ocean Salt
Succesquote:
Morgen mijn eerste wedstrijd lopen in Tilburg. 7,5k. Spannend !!! Helaas is het wel de heetste dag tot nu toe, dat wordt dus veel drinken...
later....
Eerste wedstrijd gelijk bikkeluhh
Net weer gelopen. Ging weer kut 
. Ik ben er zat van . Paar weken geleden liep ik 7 km en nu haal ik met moeite 4 km. Loop niet lekker en loop ook superlangzaam voor mijn doen. Maar ik ga wel door. Beter 4 x 3 km dan helemaal niks, natuurlijk. Miss moet ik ook maar eens 's avonds gaan lopen, andere muziek zoeken en een andere route, al heb ik de beste routes nu wel gehad.
. Ik ben er zat van . Paar weken geleden liep ik 7 km en nu haal ik met moeite 4 km. Loop niet lekker en loop ook superlangzaam voor mijn doen. Maar ik ga wel door. Beter 4 x 3 km dan helemaal niks, natuurlijk. Miss moet ik ook maar eens 's avonds gaan lopen, andere muziek zoeken en een andere route, al heb ik de beste routes nu wel gehad.
Niet meer actief op Fok!
S avonds lopen vind ik echt veel fijner. Lekker rustig op straat, een keer andere muziek erbij.. Ff een andere route, al loop je m maar andersom ofzo... En anders is het ook niet erg om gewoon een weekje niets te doen.. Ff de tijd gunnen om te balen van jezelf en er dan weer voor gaan.
Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
De temperatuur en de luchtvochtigheid zitten niet erg mee inderdaad. Loop voor de grap eens willekeurig ergens heen. Zo van he daar heb ik nog nooit gelopen en dan dat straatje aan je rechterhand , altijd al eens willen kijken. Zoef.quote:
Net weer gelopen. Ging weer kut
Nice is dat , heb het zelf ook , vooral rond het middel is voor ons mannen een probleem zone , en de lastigste. En ik af en toe loop ik eens om 3 uur 's nachts , niemand op straat , lekker rustig , lekker koel.quote:
S avonds lopen vind ik echt veel fijner. Lekker rustig op straat, een keer andere muziek erbij.. Ff een andere route, al loop je m maar andersom ofzo... En anders is het ook niet erg om gewoon een weekje niets te doen.. Ff de tijd gunnen om te balen van jezelf en er dan weer voor gaan.
Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
@viking84
Altijd vervelend als het effe minder gaat maar gewoon door blijven gaan.
Probeer eens te gaan lopen als het wat koeler is s'ochtens (heel) vroeg of s'avonds laat.
dat kan al een hoop uitmaken.
Let er ook op dat je niet te snel van start gaat waardoor je even later de man met de hamer tegen komt.(zeker als je gefrustreed bent dat het allemaal niet helemaal wil)
Je zou een hartslag meter kunnen kopen zo dat je een betere indicatie hebt hoe zwaar de belasting op je lichaam is met een bepaald loop tempo
en of je dus nog wat harder kan of het juist iets rustiger aan moet doen.
http://www.hardloopschema.nl/?cat=hartslagbegin&p=tools2
Altijd vervelend als het effe minder gaat maar gewoon door blijven gaan.
Probeer eens te gaan lopen als het wat koeler is s'ochtens (heel) vroeg of s'avonds laat.
dat kan al een hoop uitmaken.
Let er ook op dat je niet te snel van start gaat waardoor je even later de man met de hamer tegen komt.(zeker als je gefrustreed bent dat het allemaal niet helemaal wil)
Je zou een hartslag meter kunnen kopen zo dat je een betere indicatie hebt hoe zwaar de belasting op je lichaam is met een bepaald loop tempo
en of je dus nog wat harder kan of het juist iets rustiger aan moet doen.
http://www.hardloopschema.nl/?cat=hartslagbegin&p=tools2
Ik zal me hier ook maar even melden .
Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend
.
. Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend
.
Voelde me onrustig en ben gaan hardlopen, was heerlijk. Zat er op 75% toch aardig doorheen, maar ben op karakter *kuch* toch doorgelopen en heb de 5km gelopen in iets meer dan 36 minuten.
Wat me wel opvalt is dat ik inmiddels tegen de 9 km/h loop wat voorheen toch echt 8 km/h was. Waarschijnlij kdat ik er daardoor ook eerder doorheen zit. Heb zo snel geen reden voor de plotselingen verhoging van m'n loop: is het de motivatie, de spieren die sterker aan het worden zijn, iets anders?! In ieder geval, ik begin harder te lopen, wat op zich wel bijzonder positief is voor de eindtijden.
Moet alleen flink gaan aanpoten voor de 7km over een kleine maand (29 mei) en de 5 km van 2 juni. Meer trainen, minder bier en ja...
Wat me wel opvalt is dat ik inmiddels tegen de 9 km/h loop wat voorheen toch echt 8 km/h was. Waarschijnlij kdat ik er daardoor ook eerder doorheen zit. Heb zo snel geen reden voor de plotselingen verhoging van m'n loop: is het de motivatie, de spieren die sterker aan het worden zijn, iets anders?! In ieder geval, ik begin harder te lopen, wat op zich wel bijzonder positief is voor de eindtijden.
Moet alleen flink gaan aanpoten voor de 7km over een kleine maand (29 mei) en de 5 km van 2 juni. Meer trainen, minder bier en ja...
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Haha serieus ?quote:
Ik zal me hier ook maar even melden
Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend
En ik maar denken dat tennisers een vette conditie hebben Of is dat alleen maar explosieve kracht ?
Ja ik. En wat het doet is, je afstand, looptijd en snelheid bijhoudenquote:
Maakt er iemand gebruik van zo'n apple-nike-dingetje?
Is dat aan te raden en wat doet het precies??
. De betrouwbaarheid laat wel wat te wensen over, vind ik (hij is wat te optimistisch, 100 meter erbij tellen enzo), maar ik vind het wel praktisch verder: eigen muziek, dame die zegt hoe ver ik nog moet en lekker m'n stats uploaden naar de Nike+-site.
Niet meer actief op Fok!
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
lekker voelde dat
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?quote:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
Dat klinkt zeker goed!quote:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
2 min of wandelen of zachtjes joggen tussendoor zodat je op adem komt.quote:
[..]
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?
door de verschillende tempo's wordt je sterker zeggen ze.
Mijn trainingen in de week:
1x climaxrun/interval
1x langere duurloop
1x korter duurloopje) (80% van de langere loop)
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
