Bodybuilding topic #103 Roelly Winklaar 2e @ Mr Europe Pro 2011.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Ga dan naar een gym waar ze die apparaten wel hebben?quote:Op donderdag 7 april 2011 14:38 schreef Weissman het volgende:
[..]
Heeft niks met pussy maken, niet trolle aubveel van die apparaten in dat filmpje hebben we gewoon niet in de gym.
Ik ga ook een Harley kopen (no homo)
mirin brahSPOILER
We hebben er hier maar 3 en dit is de betere, waar ik nu zit dan.quote:
Ga dan naar een gym waar ze die apparaten wel hebben? [ afbeelding ]
Dus daarom vroeg ik meer basic tips omdat ik toch hoog in de herhalingen wil zitten. Het hoeft allemaal niet zo complex te zijn; het liefst zo veel mogelijk met mijn eigen lichaam.
Oh en... i aint jelly, come at me brah
Sorry maar zonder de oefeningen van Greg Plitt zul je nooit een six-pack krijgen.quote:
[..]
We hebben er hier maar 3 en dit is de betere, waar ik nu zit dan.
Dus daarom vroeg ik meer basic tips omdat ik toch hoog in de herhalingen wil zitten. Het hoeft allemaal niet zo complex te zijn; het liefst zo veel mogelijk met mijn eigen lichaam.
Oh en... i aint jelly, come at me brah
Het gaat me ook niet om de sixpack...ach, laat ook maar, trollquote:
[..]
Sorry maar zonder de oefeningen van Greg Plitt zul je nooit een six-pack krijgen.
[ afbeelding ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-04-2011 14:53:01 ]
Waar wil je dan je buik trainen als je toch geen sixpack wilt?quote:
[..]
Het gaat me ook niet om de sixpack...ach, laat ook maar, troll
quote:
Omdat je buik je gehele romp stabiliseert misschien? 6 pack is wel het meest onboeiende wat er is
inb4 u mad?
Het is niet grappig meer maar je gebruikt wel 'u mad?'quote:Op donderdag 7 april 2011 15:39 schreef seto het volgende:
Dat gedoe met Zyzz begint heel snel niet meer grappig te worden, ga dan naar misc of /fit/.
inb4 u mad?
Snap ik even niet.
Toch geen creatine hè ?quote:Op donderdag 7 april 2011 15:46 schreef Ethanolic het volgende:
Toch stimulerend als je armen in 3 maanden trainen 5 cm in omtrek groeien.
Anders wil je ze misschien nog meten nadat je even bent gestopt
Nee gebruik alleen whey.quote:
[..]
Toch geen creatine hè ?
Anders wil je ze misschien nog meten nadat je even bent gestopt
Ik mis heel dat gedoe met Zyzz eigenlijk een beetje.quote:
Dat gedoe met Zyzz begint heel snel niet meer grappig te worden, ga dan naar misc of /fit/.
inb4 u mad?
Zyzz, je bent toch een karikatuur oid ?
Het is toch gespeeld ?
Je bent toch niet echt de persoon van die pics ?
Netjes hoorquote:
Ja je merkt het verschil echt pas als je het meet. Leuke is dat ik ook nog omlaag ben gegaan in vet.quote:
Sinds ik echt serieus bezig ben gaat het echt veel beter dan ervoor.
Iemand die mijn getroll mist.quote:Op donderdag 7 april 2011 15:55 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Ik mis heel dat gedoe met Zyzz eigenlijk een beetje.
Zyzz, je bent toch een karikatuur oid ?
Het is toch gespeeld ?
Je bent toch niet echt de persoon van die pics ?
Als je creatine pakt moet het wel Cell Tech zijn. Is echt hardcore brahquote:
[..]
Toch geen creatine hè ?
Anders wil je ze misschien nog meten nadat je even bent gestopt
Sinds ik Cell Tech snuif maak ik de gains van m'n leven.
ya all jelly?
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
Of raden jullie wat anders aan ?
Nu naar huis, omkleden en dan weer los in de sportschool! Borst en triceps!
Demon_hunter, ik heb deze. Bevalt wel, alleen geen ervaring met andere sorry.
Ik reageer hier niet op.quote:
Mmmm ik ga ook maar aan de creatine, denk dat xxlnutricions wel goed is ?
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
Of raden jullie wat anders aan ?
Monohydraat doet geen ruk bij mij.quote:
Mmmm ik ga ook maar aan de creatine, denk dat xxlnutricions wel goed is ?
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
Of raden jullie wat anders aan ?
Had een tijdje geleden deze.
http://www.xxlnutrition.nl/kre-alkalyn/xxl-nutrition
Goed spul.
Wel tof, vandaag een chick in de gym die er goed uitzag en gewoon 160 kg deadlifte... respect.
Prima, gebruik ik zelf ook.quote:
Mmmm ik ga ook maar aan de creatine, denk dat xxlnutricions wel goed is ?
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
Of raden jullie wat anders aan ?
Waarom niet?quote:
Ze bestaan nog!quote:
Training ging echt lekker vandaag btw... zondag wedstrijd dus alleen maar cardio tot die tijd en stretch oefeningen...
Wel tof, vandaag een chick in de gym die er goed uitzag en gewoon 160 kg deadlifte... respect.
Deadliften
gister ook gedaan, vandaag spierpijn in de traps Ik deadlift ook echt tot ik niet meer kan, maar mn ass doet echt wel pijn.. als ik al bij de gym wegfiets... maarja..quote:
[..]
Ze bestaan nog!
Deadliften
Pics van de chick?quote:
Training ging echt lekker vandaag btw... zondag wedstrijd dus alleen maar cardio tot die tijd en stretch oefeningen...
Wel tof, vandaag een chick in de gym die er goed uitzag en gewoon 160 kg deadlifte... respect.
De ene persoon reageert er gewoon niet op en de andere weer wel.quote:
Gisteren iemand 2x 180 zien banken. Dik respect.quote:
Training ging echt lekker vandaag btw... zondag wedstrijd dus alleen maar cardio tot die tijd en stretch oefeningen...
Wel tof, vandaag een chick in de gym die er goed uitzag en gewoon 160 kg deadlifte... respect.
quote:
Ik ben in de gym om te trainen, niet om als een perv foto`s van deadliftende chicks te maken. 
(Kneets)Uit de fobo van Mrj:quote:
You are not here to win friends. You are not here to look pretty or to stare at some chicks ass. You know why you are here...
and if you don't get the fuck out because you are just taking up space.
Shut up and train!
Vrouwen gaan er gewoon een stuk beter uitzien als ze fatsoenlijk aan krachttraining gaan doen. Daarnaast zijn atletische/(licht)gespierde vrouwen ook beter in bed.quote:
Training ging echt lekker vandaag btw... zondag wedstrijd dus alleen maar cardio tot die tijd en stretch oefeningen...
Wel tof, vandaag een chick in de gym die er goed uitzag en gewoon 160 kg deadlifte... respect.
Sportscholen zouden gewoon een extra hoekje moeten aanbouwen met wat losse stangen, dumbbells en een squat rack. Muren roze verven en alleen toegankelijk voor vrouwen. Dat zet meer zoden aan de dijk dan met bijvoorbeeld die SlimBelly hype mee te gaan.
dat vind ik maar niets.Ik zag laatst iemand bicep curls maken met 7kgquote:
[..]
Gisteren iemand 2x 180 zien banken. Dik respect.
Irritante kut ecto die alleen biceps en buik traint.
Had dan aan haar gevraagd wat haar Hyves is.quote:
[..]
Erger jij je daar echt aan ? probeer m eerst eens advies te geven dan, ik vraag ook alles wat ik niet weet gewoon, en ja als ie dat in de wind slaat mag ie een pijnlijke dood sterven jaquote:
[..]
Ik zag laatst iemand bicep curls maken met 7kg [ afbeelding ]
Irritante kut ecto die alleen biceps en buik traint.
alleen armen en buik...Mirin @ ya gym brah.quote:
Bij mij komen vooral dudes trainen
Wou dat ik bij Kneets kon trainen ipv een gare healthcenter.
Ik heb al een vriendin, vond het gewoon cool dat ze 160 kilo deadlift, en echt goede techniek, want haar benen zijn echt niet super gespierd ofzo, wel gewoon slank nog.quote:
[..]
Had dan aan haar gevraagd wat haar Hyves is.
Cant fap to this...quote:
Ik gaf hem ook advies.quote:
[..]
Erger jij je daar echt aan ? probeer m eerst eens advies te geven dan, ik vraag ook alles wat ik niet weet gewoon, en ja als ie dat in de wind slaat mag ie een pijnlijke dood sterven ja
Ging als volgt.
Ik was aan het squaten, was klaar met laatste setjes komt die ecto naar mij toe vraagt die hoeveel kg is dat? Dus ik zeg 160 hij antwoord daarop: ik denkt niet dat ik dat niet kan dus ik zei ga zwaar squaten en dealliften anders word je nooit groot krijg ik als reactie, ik heb geen zin om mn benen te trainen.......
WTF WUT?!
Tja... daar moet je geen energie meer aan verspillen idd.quote:
[..]
Ik gaf hem ook advies.
Ging als volgt.
Ik was aan het squaten, was klaar met laatste setjes komt die ecto naar mij toe vraagt die hoeveel kg is dat? Dus ik zeg 160 hij antwoord daarop: ik denkt niet dat ik dat niet kan dus ik zei ga zwaar squaten en dealliften anders word je nooit groot krijg ik als reactie, ik heb geen zin om mn benen te trainen.......
WTF WUT?!
Iemand kan weer niet tegen een beetje humor.quote:
Kan er een geestelijke leeftijdsgrens van 18 jaar op dit topic komen?
True.quote:
Omdat heel veel vrouwen veel spiermassa (en amper vet) verliezen met afvallen, is het jojo effect zo groot.
Doe normaal. Er zijn maar bar weinig vrouwen die naturel zo kunnen worden. Als ze teminste al bestaan... Testosteron speelt een veel te grote rol om dikke spiermassa op te bouwen.quote:
U jelly.quote:
Hoezo doe ik niet normaal?quote:
Doe normaal. Er zijn maar bar weinig vrouwen die naturel zo kunnen worden. Als ze teminste al bestaan... Testosteron speelt een veel te grote rol om dikke spiermassa op te bouwen.
Ik zeg alleen dat ik daar niet op kan fappen.
Een mod die een poging doet om te trollen.. Naaaaaaaisquote:
I aint even jelly brah so come at me cunt
Goed bezig! hoeveel % bf ga je voor ? en op hoeveel zit je nu ?quote:
Deze week al 2kg afgevallen met cutten
Kdacht dat ik op 14% zat maar kan ook niet kloppen en wil tot 10% ongeveer gaan maar lager is ook goed
Doe 2 dagen in de week vechtsport en ik doe nog wel krachttraining om de dag afgewisseld met hardlopen.
Ik doe krachttraining omdat ik er niet van hou dat mijn spieren slap worden, altijd die spanning erop houden
Kan geen duidelijke foto maken met flits en kut geplaatste spiegels in huis maar hier kun je het een beetje op zien
Ik wil eigenlijk net zo droog worden als toen ik 15 was nu ben ik alweer 21.SPOILER
SPOILER
[ Bericht 22% gewijzigd door Rijstkoker op 08-04-2011 14:06:49 ]
anders vroeg ik het altijd aan random mensen maar ik train vaak overdag en dan is het lekker rustig...Beetje schouders gedaan.
Ben klaar met cutten. (denk ik)
Niet op de tekst letten
Heb de foto's voor deze topic gemaakt. Gary Oak, u mad cuz Zyzz is styling on u?Dat topicquote:
Net even 2 foto's gemaakt.
Ben klaar met cutten. (denk ik)
[ afbeelding ][ afbeelding ]
Niet op de tekst letten
Wel net fysiek brah
Hoeveel procent zit je nu? Benen?BF weet ik niet, laatst wel laten wegen in m'n gym maar dat ding gaf 14% aanquote:
[..]
Dat topic
Wel net fysiek brah
Klopt dus niet zoveel van. Maar ik let niet op wat mijn BF is, zolang ik maar lekker in m'n vel zit. Benen train ik niet, ik zit op voetbal.
SPOILER12-03-2011
Trolled lololol
Waarom zou je inderdaad je benen trainenquote:
Benen train ik niet, ik zit op voetbal.SPOILER
Geen idee waarom niet. Heb een potje gekocht en merkte niets. Zonde geld.quote:
Ik wilde zeggen, waarom zit je dan niet bij KDO, maar daar heb ik sowieso nog geen normaal vrouwmensch gezien... Maar wél lekker trainen daar!quote:
Bij mij komen vooral dudes trainen
En een vraag aan jedermannnnn:
Weet iemand waar je grote elastieken kan kopen? Een trainingsvariant van de dikke elastieken. Geen handgrepen oid. Gewoon, simpel, heavy duty, gaan.
[ Bericht 13% gewijzigd door mister_popcorn op 09-04-2011 18:09:17 ]
Toch niet dit soort shit?quote:
[..]
En een vraag aan jedermannnnn:
Weet iemand waar je grote elastieken kan kopen? Een trainingsvariant van de dikke elastieken. Geen handgrepen oid. Gewoon, simpel, heavy duty, gaan.
quote:Op zaterdag 9 april 2011 19:09 schreef seto het volgende:
Zat vandaag voor het eerst vast onder de stang met bankdrukken
Hoe kwam je er onderuit?
neen. Gewoon de ekte ekte. Bands is volgens mij een betere benaming...quote:
[..]
Toch niet dit soort shit?
[ afbeelding ]
Hoe bereik ik dit zo snel mogelijk?
En dieten.quote:
dat is idd geen 14% ik ben 12% en minder droog dan jijquote:
Net even 2 foto's gemaakt.
Ben klaar met cutten. (denk ik)
[ afbeelding ][ afbeelding ]
Niet op de tekst letten
Altijd een spotter gebruiken. Heb wel eens gezien dat iemand niet meer volledig uit kon strekken en de barbell wilde racken. Armpjes begaven het en de barbell ging richting strot.quote:
trouwens is er een manier om onder de barbell vandaan te komen als je hem niet meer omhoog krijgt? nu ga ik als ik alleen ben gewoon nooit tot failure maar lijkt me wel handig als dit wel zou kunnen. misschien de bar opzij wegduwen ofzo? ik duw ook nog maar 70-75kg afhankelijk van de reps dus het is ook geen gigantisch probleem als ik vast kom te zitten lijkt me.
Je kunt ook wat (af)scheuren en dan komt die 75 kg echt hard aan. Bovendien druk je nu nog maar 75kg, maar wat als dit straks 100 of 120kg wordt? En als je dan écht niet wilt of durft te vragen om een spotter, pak dan de incline bench. Die brengt wat minder risico's met zich mee.
Af en toe. Was wel de bedoeling maar 9 van de 10 keer kwam er niks van.quote:
Zyzz met het cutten heb je daarbij ook cardio gedaan?
Vuile ecto.quote:
[..]
Af en toe. Was wel de bedoeling maar 9 van de 10 keer kwam er niks van.
quote:
En ik at ook volgens zo'n excel-programmatje waarin je je voedingsschema kan maken teveel.
Wat ik in de cut at moet ik volgens dat ding ik de bulk eten.
Het geeft gewoon een vertekend beeld. Vrouwen zoals Debbie Keskin trainen al járen keihard (deed zelfs mee aan WK dacht ik), maar wel naturel.quote:
[..]
Hoezo doe ik niet normaal?
Ik zeg alleen dat ik daar niet op kan fappen.
Dit is toch iets heel anders dan het topic wat je linkte,
i lol'dquote:
[..]
Het geeft gewoon een vertekend beeld. Vrouwen zoals Debbie Keskin trainen al járen keihard (deed zelfs mee aan WK dacht ik), maar wel naturel.
Dit is toch iets heel anders dan het topic wat je linkte,
[ afbeelding ]
Ik zei alleen dat ik daarop niet kan fappen en dat was paar dagen geleden en jij moet er weer zo nodig op terug komen.
Stuurde ik de link ja?
Sorry maar jouw poging om op mij te bitchen is mislukt.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Waterpistoolheldin op 10-04-2011 11:54:34 ]
Ik heb die topic hier toch niet gepost?quote:
Het ging daar om vrouwen die krachttraining doen, het gelinkte topic paste er niet bij. Het zou je goed staan als je zomaar een keer als een normaal volwassen persoon zou kunnen reageren, ipv een puber die zich zierlijk verveelt
Waar zeik je de hele tijd om? Owja, ik ben ook een puder...
Voel je je aangesproken ofzo, zo'n bodybuilding vrouw is toch fucking lelijk.. dat noem je geen vrouw meer maar een kerel.quote:
Het ging daar om vrouwen die krachttraining doen, het gelinkte topic paste er niet bij. Het zou je goed staan als je zomaar een keer als een normaal volwassen persoon zou kunnen reageren, ipv een puber die zich sierlijk verveelt
man, man, man.
Idd, wel erg knap als je als vrouw dat kan bereiken maar het ziet er niet uit.quote:
[..]
Voel je je aangesproken ofzo, zo'n bodybuilding vrouw is toch fucking lelijk.. dat noem je geen vrouw meer maar een kerel.
man, man, man.
Iris Kyle
Ms. Olympia 2010
Zelfs iemand zoals Jamie Easton die wat kuurtjes heeft gehad en al jaren traint, ziet er in mijn ogen beter uit dan menig vrouw. Als dat mannelijk is, ben ik een zeekoe.
Prima als je dat ook walgelijk vindt, maar dát is wat krachttraining (en dus bb) met vrouwen doet.
In mijn ogen staan bodybuilding en anabolen los van elkaar, net zoals wielrennen en nandrolon lo van elkaar staan. Dat het vaak samen gaat, zegt niet dat het ook bij elkaar hoort.
Dat ziet er wel goed uit, heb je front foto's?quote:
Ga toch weg met je rare foto's. Die vrouwen zijn buff omdat ze zwaaaaar aan de kuur hebben gezeten, niet door de krachttraining opzich. Daarvoor is oa het testosteron veel te laag.
Zelfs iemand zoals Jamie Easton die wat kuurtjes heeft gehad en al jaren traint, ziet er in mijn ogen beter uit dan menig vrouw. Als dat mannelijk is, ben ik een zeekoe.
Prima als je dat ook walgelijk vindt, maar dát is wat krachttraining (en dus bb) met vrouwen doet.
In mijn ogen staan bodybuilding en anabolen los van elkaar, net zoals wielrennen en nandrolon lo van elkaar staan. Dat het vaak samen gaat, zegt niet dat het ook bij elkaar hoort.
[ afbeelding ]
Waarom probeer je anderen ervan te overtuigen dat het (in jouw ogen) wel mooi kan zijn?quote:
Ga toch weg met je rare foto's. Die vrouwen zijn buff omdat ze zwaaaaar aan de kuur hebben gezeten, niet door de krachttraining opzich. Daarvoor is oa het testosteron veel te laag.
Zelfs iemand zoals Jamie Easton die wat kuurtjes heeft gehad en al jaren traint, ziet er in mijn ogen beter uit dan menig vrouw. Als dat mannelijk is, ben ik een zeekoe.
Prima als je dat ook walgelijk vindt, maar dát is wat krachttraining (en dus bb) met vrouwen doet.
In mijn ogen staan bodybuilding en anabolen los van elkaar, net zoals wielrennen en nandrolon lo van elkaar staan. Dat het vaak samen gaat, zegt niet dat het ook bij elkaar hoort.
[ afbeelding ]
Deca wordt dan ook niet gebruikt bij wielrennenquote:
Ga toch weg met je rare foto's. Die vrouwen zijn buff omdat ze zwaaaaar aan de kuur hebben gezeten, niet door de krachttraining opzich. Daarvoor is oa het testosteron veel te laag.
Zelfs iemand zoals Jamie Easton die wat kuurtjes heeft gehad en al jaren traint, ziet er in mijn ogen beter uit dan menig vrouw. Als dat mannelijk is, ben ik een zeekoe.
Prima als je dat ook walgelijk vindt, maar dát is wat krachttraining (en dus bb) met vrouwen doet.
In mijn ogen staan bodybuilding en anabolen los van elkaar, net zoals wielrennen en nandrolon lo van elkaar staan. Dat het vaak samen gaat, zegt niet dat het ook bij elkaar hoort.
Maar vanwaar voel je je zo gigantisch aangesproken als iemand walgt van oversized bodybuild chicks? Wij weten ook wel dat iedere naturel fitness chick qua fysiek alleen maar mooi is. Hoef je echt niet te gaan bewijzen a.d.h.v. dat soort plaatjes.
Maar die ass zit wel goed..
ik wil of durf het wel te vragen hoor, ben niet een of andere zolderautist, ben gewoon soms alleen in het kracht gedeelte en om nou naar de andere kant van de gym te lopen om een of andere apparatenboy te vragen.quote:
[..]
Altijd een spotter gebruiken. Heb wel eens gezien dat iemand niet meer volledig uit kon strekken en de barbell wilde racken. Armpjes begaven het en de barbell ging richting strot.
Je kunt ook wat (af)scheuren en dan komt die 75 kg echt hard aan. Bovendien druk je nu nog maar 75kg, maar wat als dit straks 100 of 120kg wordt? En als je dan écht niet wilt of durft te vragen om een spotter, pak dan de incline bench. Die brengt wat minder risico's met zich mee.
@1e vetgedrukte, not shit Sherlockquote:
Ga toch weg met je rare foto's. 1. Die vrouwen zijn buff omdat ze zwaaaaar aan de kuur hebben gezeten, 2. niet door de krachttraining opzich. 3.Daarvoor is oa het testosteron veel te laag.
Zelfs iemand zoals Jamie Easton die wat kuurtjes heeft gehad en al jaren traint, ziet er in mijn ogen beter uit dan menig vrouw. Als dat mannelijk is, ben ik een zeekoe.
Prima als je dat ook walgelijk vindt, maar dát is wat krachttraining (en dus bb) met vrouwen doet.
In mijn ogen staan bodybuilding en anabolen los van elkaar, net zoals wielrennen en nandrolon lo van elkaar staan. Dat het vaak samen gaat, zegt niet dat het ook bij elkaar hoort.
[ afbeelding ]
@ 2e vetgedrukte, not sure if serious, als je kuurt zonder te trainen zul je niet zo buff worden.
@ 3e vergedrukte, lage test bij vrouwen is geen probleem, is gewoon een kwestie van een naald in je been rammen en je hebt je test. Het gaat om genen!
Owja en nog iets, waarom is de foto van Iris Kyle raar? Het is een bodybuild(st)er (twijfel ff over het geslacht.
)En over Jamie Eason, de achterkant is goddelijk.
Alleen wtf die jaws van haar.
Alfa as fuck
Leuk gezichtje?quote:
ze heeft een leuk gezichtje maar ik had haar toch een stuk meer chick gevonden met minder spieren
Check die jaws van haar, focking alfa brah.
Vraag het aan een fitness-instructeur of aan een fysiotherapeut als hij niet in behandeling is.quote:
[..]
ik wil of durf het wel te vragen hoor, ben niet een of andere zolderautist, ben gewoon soms alleen in het kracht gedeelte en om nou naar de andere kant van de gym te lopen om een of andere apparatenboy te vragen.
Zonder kuren kan je trainen wat je wil, maar geen vrouw die zo buff wordt. Dus tuurlijk is het serieus.quote:
2e vetgedrukte, not sure if serious, als je kuurt zonder te trainen zul je niet zo buff worden.
Ik voel me niet aangesproken, maar ik erger me er wel aan dat dingen door elkaar gehaald worden.quote:
Maar vanwaar voel je je zo gigantisch aangesproken als iemand walgt van oversized bodybuild chicks?
Als jij gaat trainen, ga je trainen. Klaar.
Als ik aan de gewichten hang komt er regelmatig een kleine snotneus vertellen dat vrouwen daar te breed van worden. Als ik mn shake drink is er altijd wel een huisvrouw die vraagt waarom ik zo in het openbaar aan de troep zit. Ik heb zelfs een keer onder de douche gehad dat een vrouw ging kijken naar mn klit, want die zou groot worden van krachttraining.
Die domme lui die jullie meemaken, maak ik in 10voud mee. Dus ja, de frustraties zullen wel iets hoger zijn dan gemiddeld
ja idd, toen ik dat postte had ik volgensmij alleen deze pic gezienquote:
[..]
Leuk gezichtje?
Check die jaws van haar, focking alfa brah. [ afbeelding ]
Ben je al wat opgeschoten met die discussies? Het is jammer dat onwetende mensen de meest uitgesproken mening hebben, maar het is niet anders.quote:
Ik voel me niet aangesproken, maar ik erger me er wel aan dat dingen door elkaar gehaald worden.
zelfs ik krijg soms rare blikken in de kleedkamer als ik een whey shake drink, alleen omdat ik geen 100+kg weeg, al die mensen denken altijd dat je van een zo'n shake gelijk 2x2 wordt, alsof het aas zijnquote:
[..]
Zonder kuren kan je trainen wat je wil, maar geen vrouw die zo buff wordt. Dus tuurlijk is het serieus.
[..]
Ik voel me niet aangesproken, maar ik erger me er wel aan dat dingen door elkaar gehaald worden.
Als jij gaat trainen, ga je trainen. Klaar.
Als ik aan de gewichten hang komt er regelmatig een kleine snotneus vertellen dat vrouwen daar te breed van worden. Als ik mn shake drink is er altijd wel een huisvrouw die vraagt waarom ik zo in het openbaar aan de troep zit. Ik heb zelfs een keer onder de douche gehad dat een vrouw ging kijken naar mn klit, want die zou groot worden van krachttraining.
Die domme lui die jullie meemaken, maak ik in 10voud mee. Dus ja, de frustraties zullen wel iets hoger zijn dan gemiddeld
quote:
[..]
Zonder kuren kan je trainen wat je wil, maar geen vrouw die zo buff wordt. Dus tuurlijk is het serieus.
[..]
Ik voel me niet aangesproken, maar ik erger me er wel aan dat dingen door elkaar gehaald worden.
Als jij gaat trainen, ga je trainen. Klaar.
Als ik aan de gewichten hang komt er regelmatig een kleine snotneus vertellen dat vrouwen daar te breed van worden. Als ik mn shake drink is er altijd wel een huisvrouw die vraagt waarom ik zo in het openbaar aan de troep zit. Ik heb zelfs een keer onder de douche gehad dat een vrouw ging kijken naar mn klit, want die zou groot worden van krachttraining.
Die domme lui die jullie meemaken, maak ik in 10voud mee. Dus ja, de frustraties zullen wel iets hoger zijn dan gemiddeld
Nee maar even serieus, post is een foto van jou dan als je dat zou willen of course.
Newsflash: die rare blikken verdwijnen niet, ook al ben je 100+ kg kan ik bevestigenquote:
[..]
zelfs ik krijg soms rare blikken in de kleedkamer als ik een whey shake drink, alleen omdat ik geen 100+kg weeg, al die mensen denken altijd dat je van een zo'n shake gelijk 2x2 wordt, alsof het aas zijn
quote:
[..]
Zonder kuren kan je trainen wat je wil, maar geen vrouw die zo buff wordt. Dus tuurlijk is het serieus.
[..]
Ik voel me niet aangesproken, maar ik erger me er wel aan dat dingen door elkaar gehaald worden.
Als jij gaat trainen, ga je trainen. Klaar.
Als ik aan de gewichten hang komt er regelmatig een kleine snotneus vertellen dat vrouwen daar te breed van worden. Als ik mn shake drink is er altijd wel een huisvrouw die vraagt waarom ik zo in het openbaar aan de troep zit. Ik heb zelfs een keer onder de douche gehad dat een vrouw ging kijken naar mn klit, want die zou groot worden van krachttraining.
Die domme lui die jullie meemaken, maak ik in 10voud mee. Dus ja, de frustraties zullen wel iets hoger zijn dan gemiddeld
Wat jij zegt is dat hun buff zijn geworden door AAS en niet door het trainen.
Ze zijn door die 2 dingen te combineren zo buff geworden.
@2e stuk tekst, i lol'd hard
mirin that jaws hard brahquote:
[..]
ja idd, toen ik dat postte had ik volgensmij alleen deze pic gezien
[ afbeelding ]
Omdat?quote:
[..]
Nee maar even serieus, post is een foto van jou dan als je dat zou willen of course.
Soms ja. Ik krijg ze soms niet.quote:
[..]
zelfs ik krijg soms rare blikken in de kleedkamer als ik een whey shake drink, alleen omdat ik geen 100+kg weeg, al die mensen denken altijd dat je van een zo'n shake gelijk 2x2 wordt, alsof het aas zijn
Gewoon om te zien hoe jij eruitziet op een natuurlijke manier.quote:
[..]
Omdat?
[..]
Soms ja. Ik krijg ze soms niet.
Ook benieuw naar.quote:
[..]
Gewoon om te zien hoe jij eruitziet op een natuurlijke manier.
Na de reacties op Jamie denk ik niet dat je foto's van haar te zien gaat krijgen.quote:
Er zit toch geen enkel nut in voor mijquote:
[..]
Gewoon om te zien hoe jij eruitziet op een natuurlijke manier.
Ja maar misschien dat we er daarna anders overdenken?quote:
[..]
Na de reacties op Jamie denk ik niet dat je foto's van haar te zien gaat krijgen.
Heeft Waterpistoolheldin, of moet ik haar e-hero noemen?quote:
[..]
Na de reacties op Jamie denk ik niet dat je foto's van haar te zien gaat krijgen.
ook zulke alfa jaws? zo ja, mirin hard
Jawel, je krijgt reacties van ons wat wij er van vinden.quote:
[..]
Er zit toch geen enkel nut in voor mij
Of doe je eigenlijk geen KT en ben je een e-hero met 30+ BF?
Nou ik zou me schamen als ik als man zulke "alpha jaws" zou hebben.quote:
[..]
Heeft Waterpistoolheldin, of moet ik haar e-hero noemen?
zo ja, mirin hard
Ja betrapt.quote:
Of doe je eigenlijk geen KT en ben je een e-hero met 30+ BF?
Plaats niet van die domme reacties ecto, je bent zelf een e-hero.quote:
[..]
Jawel, je krijgt reacties van ons wat wij er van vinden.
Of doe je eigenlijk geen KT en ben je een e-hero met 30+ BF?
Ik heb wel is eerder een foto van haar abs gezien, maar ik ben benieuwd naar het totaalplaatje en misschien denk ik er dan anders over.
Ik zag haar kont, ik dachtquote:
Ik vind haar toch een beetje eng..
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Maar die ass zit wel goed..
[ afbeelding ]
Ik zag haar voorkant, ik dacht
Ik vroeg toch niet om jouw pics?quote:
[..]
Nou ik zou me schamen als ik als man zulke "alpha jaws" zou hebben.
Is geen domme reactie.quote:
[..]
Plaats niet van die domme reacties ecto, je bent zelf een e-hero.
Ik heb wel is eerder een foto van haar abs gezien, maar ik ben benieuwd naar het totaalplaatje en misschien denk ik er dan anders over.
Als er aan haar om pics word gevraagd en ze doet daar opeens zo moeilijk over komt over alsof ze of niet eens traint, of liegt over haar progressie of ze schaamt zich (nog) voor haar lichaam.
En over het ecto, klopt ben nog steeds een ecto en zal altijd een ecto blijven.
Wat een niveau hier...quote:
Je snapt dat 'n jongen met 100+ kg meer 'rare' blikken krijgt dan 'n vrouw die hoogstens in de sportschool rare blikken kan vangen door 'n shake te drinken of hard te trainen?quote:
Soms ja. Ik krijg ze soms niet.
bench 3*5
military press 3*5
calf raises 3*8
flies 3*8
weighted tricep dips 3*8
deadlift 1*5
pendley rows 3*5
weighted regular grip pullups 3*8
front row 3*8
weighted close grip pullups (hands facing face) 3*8
weighted decline situp 3*8
Mijn schema, comments?
Bij de 3*5 doe ik altijd eerst een opwarmsetje op 70%
bij deadlift altijd opbouwen
60
80
100
130
Alsof 100 zoveel en overdreven opvallend op straat is...quote:
[..]
Je snapt dat 'n jongen met 100+ kg meer 'rare' blikken krijgt dan 'n vrouw die hoogstens in de sportschool rare blikken kan vangen door 'n shake te drinken of hard te trainen?
Vergeleken met een gemiddeld mens wel.quote:
[..]
Alsof 100 zoveel en overdreven opvallend op straat is...
Hangt natuurlijk van de lengte en het vetpercentage af.quote:
[..]
Alsof 100 zoveel en overdreven opvallend op straat is...
idd, maat van me is ook 100kg(fitnesst nooit) maar is gewoon 2 meter en hij is helemaal niet zo bijzonder gigantisch.quote:
[..]
Hangt natuurlijk van de lengte en het vetpercentage af.
Je pronkt wel met je 100kg, ik vind je er meer uitzien als iemand van 80kg.quote:
[..]
Je snapt dat 'n jongen met 100+ kg meer 'rare' blikken krijgt dan 'n vrouw die hoogstens in de sportschool rare blikken kan vangen door 'n shake te drinken of hard te trainen?
Dit is wat ik ongeveer eet en drink:
Hero drinkontbijt
8 boterhammen (met kaas, worst, pasta, pindakaas, jam)
avondeten (aardappels/groente/vlees, pasta, rijst, etc. redelijk doorsnee)
yoghurt met cruesli
koffie (3-5 kopjes per dag)
water (2 liter per dag)
Dit bevat ongeveer:
Vet: 70g
Koolhydraten: 300g
Proteïnen: 90g
Caloriën: 2300-2700
Mijn gewicht is ongeveer 75 kilo bij 1,85m. Waarschijnlijk zijn de meeste van jullie wat zwaarder, maar ik heb in d afgelopen 3 maanden ongeveer 3 kilo gewonnen door meer spiermassa dus dat gaat de goede kant op.
Als ik train en/of naar de fiets pak naar de uni (25km totaal) gebruik ik zo'n 2700 caloriën. Ik start de training meestal met 20 minuten hardlopen (12km/u, 4km totaal).
Wat kan ik het best eten? Zoete dingen bevatten uiteraard veel caloriën, waardoor ik meer energie heb. Maar ik wil ook het laatste beetje buikvet wegkrijgen daarom eet ik vrijwel geen zoetigheid. Helaas veranderd mijn vetpercentage nauwelijks voor mijn gevoel.
Ik heb wel redelijk wat spiermassa erbij gekregen, maar heb het gevoel dat ik niet genoeg/niet het juiste voedsel eet.
Iemand tips?
ps. wat is dat whey precies? kun je dat zomaar gebruiken?
Pasta
die fysiek van zyzz is natuurlijk al nauwelijks te bereiken(binnen enkele jaren) dus over te breed hoef je je echt geen zorgen te maken.quote:
O ja, qua fysiek wil ik niet enorm opgepompt worden maar gewoon atletisch/afgetraind. Die Zyzz heeft een goed fysiek in mijn ogen.
correct me if im wrong.
Elke ochtend als je wakker wordt een whey shake nemen, en na elke training.
3000kcal per dag eten, is nog een redelijk cleane bulk.
ik ben 7kg zwaarder maar ik had al een ouderhoud van 3300 dus 3000 lijkt me weinig in de bulk voor hemquote:
2 gram proteïne voor elke kg die je weegt per dag.
Elke ochtend als je wakker wordt een whey shake nemen, en na elke training.
3000kcal per dag eten, is nog een redelijk cleane bulk.
De eerste twee foto's in zijn fobo zien er niet heel breed uit. Gespierd en vooral heel droog, maar niet dat zijn armen enorm zijn ofzo. Mijn armen zijn idd wel een stuk dunner nog, maar ik kan me voorstellen dat dat binnen een jaar toch wel haalbaar moet zijn.quote:
[..]
die fysiek van zyzz is natuurlijk al nauwelijks te bereiken(binnen enkele jaren) dus over te breed hoef je je echt geen zorgen te maken.
correct me if im wrong.
Wat voor soort eten raad je aan? Ik bedoel, een mars bevat superveel caloriën, maar niet erg gezond.quote:
2 gram proteïne voor elke kg die je weegt per dag.
Elke ochtend als je wakker wordt een whey shake nemen, en na elke training.
3000kcal per dag eten, is nog een redelijk cleane bulk.
Is het vooral een kwestie van heel veel eten, aangezien brood en pasta maar heel weinig caloriën bevatten?
Nee, veel eiwitrijk eten. Vlees, vis, eieren en voldoende complexe koolhydraten. Pasta is vrij rijk aan calorieën, en niet de goede (de witte variant)quote:
[..]
Wat voor soort eten raad je aan? Ik bedoel, een mars bevat superveel calorieën, maar niet erg gezond.
Is het vooral een kwestie van heel veel eten, aangezien brood en pasta maar heel weinig calorieën bevatten?
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/33311-zomersticky.html
Lees je hier goed in, en stel nog wat meer vragen
Kan je je huidige voedingsschema posten?
zijn chest is huge, en die armen haal je ook echt niet binnen 1 jaar als je nu 75kg weegt. je bent natuurlijk echt wel een aantal jaar bezig voordat je zo'n fysiek hebt.quote:
[..]
De eerste twee foto's in zijn fobo zien er niet heel breed uit. Gespierd en vooral heel droog, maar niet dat zijn armen enorm zijn ofzo. Mijn armen zijn idd wel een stuk dunner nog, maar ik kan me voorstellen dat dat binnen een jaar toch wel haalbaar moet zijn.
die foto's in zijn fobo is hij trouwens niet, zyzz is een soort van bodybuilding internet meme
beter dan zyzz imo
Voedingsschema is wat ik hierboven gepost heb. Niet heel professioneel als je dat bedoelt. Ik eet voornamelijk:quote:
[..]
Nee, veel eiwitrijk eten. Vlees, vis, eieren en voldoende complexe koolhydraten. Pasta is vrij rijk aan calorieën, en niet de goede (de witte variant)
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/33311-zomersticky.html
Lees je hier goed in, en stel nog wat meer vragen
pasta met tomatensaus/pesto, ham/gehakt/ei
aardappels met groente zoals spinazie, wortels, rode kool, broccoli, bloemkool en vlees
rijst met goulash, kip madras en dat soort dingen
Als ik het even vluchtig vergelijk met het schema hierboven denk ik dat dit redelijk gezond is. Ik eet alleen weinig vis omdat ik daar niet zo van houd.
Ok. Vergeleken met plaatjes van bodybuilders valt het wel mee, maar misschien onderschat ik het.quote:
[..]
zijn chest is huge, en die armen haal je ook echt niet binnen 1 jaar als je nu 75kg weegt. je bent natuurlijk echt wel een aantal jaar bezig voordat je zo'n fysiek hebt.
die foto's in zijn fobo is hij trouwens niet, zyzz is een soort van bodybuilding internet meme
Die man op dat plaatje wat je gepost heb is mooi in verhouding, maar ik vind het iets te veel. Wel erg brede schouders en de borst-, been- en buikspieren ook net iets té naar mijn smaak. Maar een goed streven natuurlijk.
Ik weet trouwens dat de Zyzz van Fok niet diegene uit het fobo is.
maar vergeleken met jay cutler valt iedereen meequote:
[..]
Ok. Vergeleken met plaatjes van bodybuilders valt het wel mee, maar misschien onderschat ik het.
Die man op dat plaatje wat je gepost heb is mooi in verhouding, maar ik vind het iets te veel. Wel erg brede schouders en de borst-, been- en buikspieren ook net iets té naar mijn smaak. Maar een goed streven natuurlijk.
Ik weet trouwens dat de Zyzz van Fok niet diegene uit het fobo is.
Tuurlijk. Maar wat ik jammer vind aan die bodybuilders zoals in de op is dat het lijkt alsof ze gewoon elke willekeurige spier tot in het extreme trainen, ook spieren die je nauwelijks gebruikt. Bij Zyzz en diegene die jij postte ziet het er wat natuurlijker uit, met vooral brede schouders en sterke armen en benen terwijl de rest gewoon strak en plat is.quote:
[..]
maar vergeleken met jay cutler valt iedereen mee
Wat zijn je stats?quote:
[..]
ik ben 7kg zwaarder maar ik had al een ouderhoud van 3300 dus 3000 lijkt me weinig in de bulk voor hem
Ik ben 1.80 met 93kg en mijn onderhoud ligt op 2700Kcal, dus lijkt me stug dat jou onderhoud hoger ligt.
ik leeft vrij actief, maar mijn stats zijn niet geweldig, en ik ben 1,88.quote:
[..]
Wat zijn je stats?
Ik ben 1.80 met 93kg en mijn onderhoud ligt op 2700Kcal, dus lijkt me stug dat jou onderhoud hoger ligt.
bench 5*80
squat 5*105
deadlift 5*130
ik weet het ook niet meer zeker maar heb een paar weken geleden zo'n reken dingetje ingevuld dacht dat die op 3300 kwam
Je stats, lengte en gewicht.quote:
[..]
ik leeft vrij actief, maar mijn stats zijn niet geweldig, en ik ben 1,88.
bench 5*80
squat 5*105
deadlift 5*130
ik weet het ook niet meer zeker maar heb een paar weken geleden zo'n reken dingetje ingevuld dacht dat die op 3300 kwam
Je moet het berekenen op vet vrije massa, ik maakte eerst ook een fout waardoor ik 3500 onderhoud had.
Ik zal het je morgen wel even uitleggen want ga zo pitten.
Je vrije test neemt wel toe, vooral van een beentraining (grootste spiergroep). Maar de kans is groot dat het opgefokte bij je voeding vandaan komt. Probeer eens iets hoger in vetten of koolhydraten, gewoon om te kijken hoe je erop reageert.quote:
Trouwens, in hoeverre beïnvloed krachttraining je testosterongehalte? Ik merk dat ik een stuk scherper en ook agressiever ben geworden. En ook veel meer op meisjes aan het jagen bij het uitgaan... Kortom, mannelijker qua gedrag. Heeft voor- en nadelen.
oh daar zal ik dan wel de fout in zijn gegaan want dat scheelt zo 9kg ofzoquote:
[..]
Je stats, lengte en gewicht.
Je moet het berekenen op vet vrije massa, ik maakte eerst ook een fout waardoor ik 3500 onderhoud had.
Ik zal het je morgen wel even uitleggen want ga zo pitten.
lengte 1.88 gewicht 82kg bf 10-12%
Kom ik aan met m'n 72kg.quote:
Zoals al is aangegeven ben ik dat niet op de foto's. Mijn eigen foto's zwerven hier ergens rond in 1 van de BB topic's.quote:
[..]
De eerste twee foto's in zijn fobo zien er niet heel breed uit. Gespierd en vooral heel droog, maar niet dat zijn armen enorm zijn ofzo. Mijn armen zijn idd wel een stuk dunner nog, maar ik kan me voorstellen dat dat binnen een jaar toch wel haalbaar moet zijn.
Om de fysiek van Zyzz (die gast op mijn foto) te halen moet je wel langer dan 1 jaar trainen, hij heeft overigens ook AAS gebruikt.
Wel groter, maar niet mooier.quote:
Door KT gaat je test omhoog, dus dat je agressiever bent etc kan daaraan liggen. Heb ik ook soms last van.quote:
Trouwens, in hoeverre beïnvloed krachttraining je testosterongehalte? Ik merk dat ik een stuk scherper en ook agressiever ben geworden. En ook veel meer op meisjes aan het jagen bij het uitgaan... Kortom, mannelijker qua gedrag. Heeft voor- en nadelen.
Of je moet super ecto genen hebben. Als ik 2700kcal per dag eet val ik als nog af terwijl ik nu 72@172 ben.quote:
[..]
Wat zijn je stats?
Ik ben 1.80 met 93kg en mijn onderhoud ligt op 2700Kcal, dus lijkt me stug dat jou onderhoud hoger ligt.
heb denk ik ook een ander postuur dan jij, ik ben bijna 1.90, dacht dat jij 1.70 was?quote:quote:
Op zondag 10 april 2011 21:24 schreef Agentperry het volgende:
niet lachen om mijn luttele 82kg
Kom ik aan met m'n 72kg.
Ey kerel, hoe lang ben jij eigenlijk? Goed bezigquote:
Heb weer de 1e plaats gewonnen bij de Classic Bodybuilding! 2e op een rij, nu door naar het NK!
Zit je toevallig ook op DBB/BR?
Ben 1.83, en heb ergens nog wel een account op DBB. En lurk alleen maar op BR. Ik ga nog 1 reep chocola vreten en dan slapen:Pquote:
[..]
Ey kerel, hoe lang ben jij eigenlijk? Goed bezig
Zit je toevallig ook op DBB/BR?
quote:
Ik heb zelfs een keer onder de douche gehad dat een vrouw ging kijken naar mn klit, want die zou groot worden van krachttraining.
!Pics van je clit.
Goed bezig.quote:
Heb weer de 1e plaats gewonnen bij de Classic Bodybuilding! 2e op een rij, nu door naar het NK!
Gefeliciteerd!quote:
Heb weer de 1e plaats gewonnen bij de Classic Bodybuilding! 2e op een rij, nu door naar het NK!
quote:
mijn baard gaat alleen irriteren als ik ga zweten, na een training issie vuurrood (als ik ook cardio heb gedaan)quote:Op maandag 11 april 2011 10:35 schreef Zyzz het volgende:
Krijgen jullie trouwens ook soort van jeuk aan jullie voorhoofd als jullie een PWO nemen?
Heb je dat alleen als je een PWO hebt gepakt?quote:
[..]
mijn baard gaat alleen irriteren als ik ga zweten, na een training issie vuurrood (als ik ook cardio heb gedaan)
Gisteren waarschijnlijk mn schouder gekneusd... iemand tips hoe snel te herstellen ? constant laten doorbloeden door lichte belasting schijnt te helpen, voor de rest, no excuses, morgen dan maar benen trainen...
Oh ja, en die 2e pic is gewoon een heerlijke hit, wou ik ff delen
Als het alleen maar gekneusd is gewoon x dagen rust pakken en als je niks meer voelt qwa pijn etc met krachttraining eventjes kijken tot hoever je kan gaan.
Correct me if i'm wrong.
nee altijdquote:Op maandag 11 april 2011 10:47 schreef Zyzz het volgende:
[..]
Heb je dat alleen als je een PWO hebt gepakt?
Pwo's zijn toch niet zo verstandig bij minderjarige?
@Waterpistoolheldin:
Diep triest hoe mensen blijven oordelen op basis van vooroordelen. En als mannensportbeoefenende vrouw krijg je kennelijk de volle laag. W.v.b. dat clitverhaal: ik mag hopen dat dat bij gluren op afstand bleef? En spraken ze dat gewoon uit?@Zyzz: 72Kg? Suggesite: steek je energie wat meer in trainen i.p.v. getroll hier.
@Magnetronmaaltijd: Heel goed! Train je al lang en gediscplineerd?
@Iedereen: Zullen we proberen de enige vrouwelijke poster sinds tijden hier hier met enig respect te behandelen? Ik bedoel: ja, ik zou ook wel meer pics willen zien, maar dat bepaalt ze nog altijd zelf. En ik zou (bijvoorbeeld) ook wel 200km/u willen rijden, maar dat doe ik ook niet. Een beetje inhouden zo nu en dan kan geen kwaad.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 11-04-2011 11:01:53 (typo) ]
NR #61 en op de bovenste ben ik degene die behandeld word... kanonnen, wel de wedstrijd uit kunnen spelen maar opstaan was niet fijn, maarja er liggen nu wel 4 zalmfiletjes in de pan dus dat maakt het dan wel weer een beetje goed.quote:
Welke ben jij op de pics?
Als het alleen maar gekneusd is gewoon x dagen rust pakken en als je niks meer voelt qwa pijn etc met krachttraining eventjes kijken tot hoever je kan gaan.
Correct me if i'm wrong.
heb een keer 2 ribben gekneusd na een scooter ongeluk, 6 dagen later voelde ik er niks meer van, gewoon je rust pakken en absoluut niks doen wat je schouder belastquote:Op maandag 11 april 2011 10:48 schreef Demon_Hunter het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Gisteren waarschijnlijk mn schouder gekneusd... iemand tips hoe snel te herstellen ? constant laten doorbloeden door lichte belasting schijnt te helpen, voor de rest, no excuses, morgen dan maar benen trainen...
Oh ja, en die 2e pic is gewoon een heerlijke hit, wou ik ff delen
Ribben is zo kut he.. duurt ook best lang... maar schouder heb ik nog nooit gehad.. kon geneens mn eigen t-shirt aandoen.. hoe treurig is dat.quote:
[..]
heb een keer 2 ribben gekneusd na een scooter ongeluk, 6 dagen later voelde ik er niks meer van, gewoon je rust pakken en absoluut niks doen wat je schouder belast
Ik ben maar 172 dus je kan moeilijk verwachten dat ik 100+ ben.quote:
@Zyzz: 72Kg? Suggesite: steek je energie wat meer in trainen i.p.v. getroll hier.
En buiten dat ben ik klaar met cutten, sta nu redelijk droog.
Ik zal straks speciaal voor jou mijn pics wel posten.
Maakt niks uit hoor.quote:
[..]
nee altijd
Pwo's zijn toch niet zo verstandig bij minderjarige?
deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto
en mn beentjes
deze is van 19-11-2010, midden in de bulk, maar dat is ook te zien.
04-03-2011
12-03-2011
08-04-2011
Gewicht nu is 72kg, BF onbekend.
Trainingstijd nu: 1 jaar 9 maanden. Eerste jaar wist ik niks van voeding en training af dus ik groeide totaal niet, maar dat is ook te zien aan mijn rug foto.. daarna 5 maanden hard getraind en goed gegeten en toen bijna 1.5 maand niks gedaan door tijdgebrek en nu weer vol tegen aan.
Nice!quote:
Heb weer de 1e plaats gewonnen bij de Classic Bodybuilding! 2e op een rij, nu door naar het NK!
Hoe zag je voorbereiding er ongeveer uit?
Waar ik niet om vraag, zijn flames. Waar ik wel om vraag, is opbouwende kritiek
Dag 1: abs (recht), biceps en borst
Reverse incline crunch
Lying leg raise
Weighted cable crunch
Biceps curl
Concentration curl
Hammer curl
Bench press
Fly
Push ups
30 minuten lichte cardio (loopband of cross trainer)
Dag 2: hardlopen
60 - 90 minuten pittig hardlopen. Lekker buiten
Tevens goed voor de beenspieren. Enkele keer misschien een halve marathon.Dag 3: abs (schuin), triceps, schouders
Oblique crunch
Oblique reverse incline crunch
Side bends
Triceps kick-back
Single-arm dumbbell extensions
Triceps pushdown
Military press
Lateral raise
Shrugs (toch die rug+nek nog even meepakken)
30 minuten lichte cardio (loopband of cross trainer)
Waar train je je benen en rug?quote:
Hai, wat vinden jullie van mijn plan? Doel is vet verbranden en wat spiermassa erbij. Niet teveel (geen competitions ofzo), maar ik wil gewoon een gezond atletisch lijf. Je zult je misschien afvragen waarom ik de benen niet met gewichten train, maar ik heb vanwege het hardlopen al redelijk goede benen
Waar ik niet om vraag, zijn flames. Waar ik wel om vraag, is opbouwende kritiek
Dag 1: abs (recht), biceps en borst
Reverse incline crunch
Lying leg raise
Weighted cable crunch
Biceps curl
Concentration curl
Hammer curl
Bench press
Fly
Push ups
30 minuten lichte cardio (loopband of cross trainer)
Dag 2: hardlopen
60 - 90 minuten pittig hardlopen. Lekker buiten
Dag 3: abs (schuin), triceps, schouders
Oblique crunch
Oblique reverse incline crunch
Side bends
Triceps kick-back
Single-arm dumbbell extensions
Triceps pushdown
Military press
Lateral raise
Shrugs (toch die rug+nek nog even meepakken)
30 minuten lichte cardio (loopband of cross trainer)
Ten eerste, dit is een bodybuilding-topic, geen superdude-topic.quote:
Dus ook benen en rug trainen, en niet aan komen met ik heb al gespierde benen want ik doe hardlopen, dat is bullshit.
Als je niet squat en deadlift zul je je doel niet bereiken.
Tnx, heb je ook een gespierde rug van het hardlopen?quote:
Androgene anabole steroiden.quote:
Whey = wei-eiwit. Dat is een eiwitsoort die relatief snel wordt opgenomen. Of het veel nut heeft om een pot met dat spul te kopen is weer een tweede.
Probleem is, ik wil die halve marathon lopen. Hardlopen is een passie van me en die laat ik niet vallen. Ik moet dus keuzes maken. Een vierde dag zie ik niet zitten ivm overtraining.
Zijn er ook mensen met tips ter verbetering / herziening? De klachten ken ik intussen wel, ik ben op zoek naar concreet advies. Zeiken dat ik squats moet doen is makkelijk, maar zeg dan ook wanneer ik ze moet inbouwen
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 11-04-2011 14:03:26 ]
Moeilijk he een schema maken.
Ma: benen
Din: borst + triceps
Woe: cardio
Do: cardio
Vrij:rug, schouders + biceps
Za: cardio
Zo: rust
Fock abs trainen, ze groeien mee als je deadlift en squat.quote:
Buik trainen is zonde van de tijd imo, zelf train ik mn buik ook nooit.
Vanaf deze week 3x per week kwartiertje cardio in het schema. Gainen gaat een beetje te makkelijk. ;')
quote:
O ja, qua fysiek wil ik niet enorm opgepompt worden maar gewoon atletisch/afgetraind. Die Zyzz heeft een goed fysiek in mijn ogen.
quote:
Heb weer de 1e plaats gewonnen bij de Classic Bodybuilding! 2e op een rij, nu door naar het NK!
Gefeliciteerd. Bruut fysiek heb je daar.[ Bericht 63% gewijzigd door 16meter op 11-04-2011 16:59:01 ]
Jij was ook een beginner en wist niet hoe dit moest. Altijd met je "ik weet alles en ben beter dan de rest" reacties.quote:
Superdude is iemand die net jij als jij denkt, 'biceps, chest and fock the rest.
Moeilijk he een schema maken.
Ma: benen
Din: borst + triceps
Woe: cardio
Do: cardio
Vrij:rug, schouders + biceps
Za: cardio
Zo: rust
Amen. Abzzz = squats + deadlifts + laag vetpercentagequote:
[..]
Fock abs trainen, ze groeien mee als je deadlift en squat.
Buik trainen is zonde van de tijd imo, zelf train ik mn buik ook nooit.
Als je alleen wat meer spiermassa en kracht wilt pak dan gewoon een Rippetoe of Stronglifts schema ter ondersteuning van je primaire sport. Dat superdude schema dat je zelf hebt gemaakt slaat nergens op en zal zonde van je tijd zijn. Twee of 3 keer per week een full body schema en de rest van de tijd kun je hardlopen.quote:
Hier kon ik op wachten, al weet ik niet wat je bedoelt met een "superdude".
Probleem is, ik wil die halve marathon lopen. Hardlopen is een passie van me en die laat ik niet vallen. Ik moet dus keuzes maken. Een vierde dag zie ik niet zitten ivm overtraining.
Zijn er ook mensen met tips ter verbetering / herziening? De klachten ken ik intussen wel, ik ben op zoek naar concreet advies. Zeiken dat ik squats moet doen is makkelijk, maar zeg dan ook wanneer ik ze moet inbouwen
Hij is amper het stadium van beginneling voorbij.quote:
[..]
Jij was ook een beginner en wist niet hoe dit moest. Altijd met je "ik weet alles en ben beter dan de rest" reacties.
Vetpercentage daalt alleen als een kcal tekort hebt. Hoe je dat kcal tekort krijgt (door cardio of minder eten) maar weinig uit.quote:
Hier kon ik op wachten, al weet ik niet wat je bedoelt met een "superdude".
Probleem is, ik wil die halve marathon lopen. Hardlopen is een passie van me en die laat ik niet vallen. Ik moet dus keuzes maken. Een vierde dag zie ik niet zitten ivm overtraining.
Zijn er ook mensen met tips ter verbetering / herziening? De klachten ken ik intussen wel, ik ben op zoek naar concreet advies. Zeiken dat ik squats moet doen is makkelijk, maar zeg dan ook wanneer ik ze moet inbouwen
Je training en voeding in orde hebben, zorgt ervoor dat je zo min mogelijk spiermassa verliest, en zoveel mogelijk vetmassa.
Maar meld je anders even aan op een bodybuilding forum, er zijn er genoeg van. Daar staat vaak volop informatie, en wordt je (als je laat zien dat je wat moeite hebt gedaan, dmv lezen) ook beter geholpen.
Je bedoelt waarschijnlijk vetmassa, want je vetpercentage kan ook dalen door bv de spiermassa te vergroten en vetmassa gelijk te houden.quote:
[..]
Vetpercentage daalt alleen als een kcal tekort hebt. Hoe je dat kcal tekort krijgt (door cardio of minder eten) maar weinig uit.
Nice ! kan ik ergens pics vinden?quote:
Heb weer de 1e plaats gewonnen bij de Classic Bodybuilding! 2e op een rij, nu door naar het NK!
Jup.quote:
[..]
Je bedoelt waarschijnlijk vetmassa, want je vetpercentage kan ook dalen door bv de spiermassa te vergroten en vetmassa gelijk te houden.
Klopt, maar ik trainde wel alles ipv alleen borst,buik,schouders en armen.quote:
[..]
Jij was ook een beginner en wist niet hoe dit moest. Altijd met je "ik weet alles en ben beter dan de rest" reacties.
Was.. Heb een ban.quote:
Wtf heef die gek op z'n borst dan?quote:
http://www.bodyresource.n(...)p-IFBB-10-april-2011
MAA: Max Eff Lower Body
1. Squat - naar 1-3RM afhankelijk van je dag + 5 WU sets
2. Deadlift naar 1-3RM afhankelijk van je dag + 5 WU sets
3. Hyperextensions 20/15/12/10
4. Leg raises 3 x MAX reps
5. Prone bridges 1min, mt (max time) +5, mt +10, mt +15
6. Leg Curl 15/12/10/8
7. Leg Extensions 15/12/10/8
8. Seated Calf Raises 15/12/10/8
DIN: Dyn Eff Upper Body
Warmups moet je zelf aanvoelen, voor de eerste 3 raad ik 5 WU sets aan.
1. MGBP (3-0-1 tempo) 5x5
2. CGBP 4x8
3. Push Press 5x5
4. Barbell Curl 12/10/8/6
5. Dips 15/12/10/8 (gewicht adden als je meer reps kan dan aangegeven)
6. Plate Side + Front raises 16/12/10/8
7. Chins: 12/9/6/3
DON: Dyn Eff Lower Body
Warmups moet je zelf aanvoelen, voor de eerste 3 raad ik 5 WU sets aan.
1. Olympic fullsquat 5x5
2. Boxsquat / frontsquat 4x8
3. SLDL/Speed DL 4x8
4. Clean
5. Reverse Crunch
6. Barbell Swing 14/12/10/8
VRIJ: Max Eff Upper Body
Warmups moet je zelf aanvoelen, voor de eerste 2 raad ik 5 WU sets aan.
1. Bench Press - naar heavy double (let op polsen)
2. Military Press - naar heavy triple
3. DB Curl - 5x5
4. Dips - 3 x Max
5. Floor DB Press 12/9/6/3
6. Pullups 4 x Max
Powerbuilding.
Met de volgorde kun je zelf spelen, ik zelf hanteer elke week in andere volgorde behalve de eerste 2/3 oefeningen.
Noot:
Met een dergelijk zwaar schema heb je veel slaap nodig 9u minstens, liefst 10u. Eet er ook je onderhoud +20% bij.
Pacemaker. Dit is trouwens niet de eerste keer dat ik zo'n ding bij een wedstrijd BB'er zie.quote:
[..]
Wtf heef die gek op z'n borst dan?
[ afbeelding ]
Ik herkende die gay pose met je benen namelijk haha (no homo).quote:
[..]
Klopt, maar ik trainde wel alles ipv alleen borst,buik,schouders en armen.
[..]
Was.. Heb een ban.
Mooi grote dan, tegenwoordig zijn die dingen net zo klein als een fles dopje.quote:
[..]
Pacemaker. Dit is trouwens niet de eerste keer dat ik zo'n ding bij een wedstrijd BB'er zie.
Hahhahaquote:
[..]
Ik herkende die gay pose met je benen namelijk haha (no homo).
Wel lief dat je mij herkende.
(homo) wtf wuttt?
Zoals al eerder gezegd een Pacemaker. Hij zat bij mij in de klasse. Zwaar respect voor hem, want hij heeft 3 weken in coma gelegen paar jaar geleden. En dan toch nog op wedstrijdniveau presteren, erg knap.quote:
[..]
Wtf heef die gek op z'n borst dan?
[ afbeelding ]
Bedankt, maar moet het nou echt zo onvriendelijk? Wat hoop je daarmee te winnen als ik vragen mag? Ik ben eenmaal niet zo ervaren en dacht dat ik er goed aan deed om hiervoor te kiezen, aangezien ik nogal bang ben voor overtraining (heb ik ervaring mee; word je niet vrolijk van). Ik zie totaal geen reden om zo giftig en denigrerend te doen jegens iemand die minder ervaring heeft en simpelweg opzoek is naar nuttig advies.quote:
Superdude is iemand die net jij als jij denkt, 'biceps, chest and fock the rest.
Moeilijk he een schema maken.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 12-04-2011 05:47:26 ]
Wtf brah?? Gedraag je is als een man ipv als een bitch die vol zit met oestrogeen.quote:
[..]
Bedankt, maar moet het nou echt zo onvriendelijk? Wat hoop je daarmee te winnen als ik vragen mag? Ik ben eenmaal niet zo ervaren en dacht dat ik er goed aan deed om hiervoor te kiezen, aangezien ik nogal bang ben voor overtraining (heb ik ervaring mee; word je niet vrolijk van). Ik zie totaal geen reden om zo giftig en denigrerend te doen jegens iemand die minder ervaring heeft en simpelweg opzoek is naar nuttig advies.
Ah, dus iedereen die jouw onverklaarbare vijandigheid en arrogantie in twijfel trekt is een "bitch die vol zit met oestrogeen"? Mooi antwoord op mijn vraag ook; waarom je zo vreemd reageert.quote:
[..]
Wtf brah?? Gedraag je is als een man ipv als een bitch die vol zit met oestrogeen.
not sure if serious..En dat iemand mij arrogant vind moet hij/zij vinden maar de manier op hoe jij reageerde kom je over als iemand zonder test (no offence)
Ligt aan je eigen lichaam. Voor mij werkt het.quote:
Ik zie trouwens veel 4-on 1-off schema's. Ga je jezelf dan niet overtrainen?
Als je daar zo bang voor bent, ga 2x in de week full-body doen met squats, deadlifts, millitary press, bench, bent over rows, fly's, noem maar op.quote:
[..]
Bedankt, maar moet het nou echt zo onvriendelijk? Wat hoop je daarmee te winnen als ik vragen mag? Ik ben eenmaal niet zo ervaren en dacht dat ik er goed aan deed om hiervoor te kiezen, aangezien ik nogal bang ben voor overtraining (heb ik ervaring mee; word je niet vrolijk van). Ik zie totaal geen reden om zo giftig en denigrerend te doen jegens iemand die minder ervaring heeft en simpelweg opzoek is naar nuttig advies.
Minder posten meer trainen ectoquote:
[..]
Wtf brah?? Gedraag je is als een man ipv als een bitch die vol zit met oestrogeen.
Want meer is altijd beter?quote:
Nee?quote:
Nou dan, waarom zeg je dan dat ik meer moet trainen?quote:
Omdat je een grote mond hebt en interessant doet terwijl je net 70 kg weegt.quote:
[..]
Nou dan, waarom zeg je dan dat ik meer moet trainen?
Nog niet zo lang geleden stelde je zelf vragen waar je nu arrogant over doet. (@DBB)
quote:
Kijk is naar mijn lengte een trainingstijd. Voor 9 maanden serieus trainen vind ik dat ik hele goede progressie heb geboekt.quote:
[..]
Omdat je een grote mond hebt en interessant doet terwijl je net 70 kg weegt.
Nog niet zo lang geleden stelde je zelf vragen waar je nu arrogant over doet. (@DBB)
Arrogant? Ik legde uit wat superdude betekend en dat hij benen en rug moet trainen, dat is niet arrogant.
Ja maar je kan het ook op een normale manier aan beginner uit leggen, alsof jij het waardeert wanneer je een vraag stelt er zo dom wordt geantwoord.quote:
[..]
Kijk is naar mijn lengte een trainingstijd. Voor 9 maanden serieus trainen vind ik dat ik hele goede progressie heb geboekt.
Arrogant? Ik legde uit wat superdude betekend en dat hij benen en rug moet trainen, dat is niet arrogant.
Come at me brahquote:
[..]
Kijk is naar mijn lengte een trainingstijd. Voor 9 maanden serieus trainen vind ik dat ik hele goede progressie heb geboekt.
Arrogant? Ik legde uit wat superdude betekend en dat hij benen en rug moet trainen, dat is niet arrogant.
25 posts per paginaquote:
Marlboro ¤5,-
Hoezo? Dit heeft 1 niets met Zyzz te maken en 2 is dik offtopic.quote:
Hier nog een Zyzz rukker:
Marlboro ¤5,-
Het feit dat je me classificeert als een 'superdude' zonder rekening te houden met mijn gebrek aan kennis en ervaring vind ik arrogant genoeg. Zie tevens de semi-grappige opmerkingen als 'moeilijk he een schema maken' en 'heb je ook een gespierde rug van het hardlopen?'. Vervolgens probeer je me weg te zetten als een wijf puur omdat ik je op je infantiele reacties wijs.quote:
[..]
Kijk is naar mijn lengte een trainingstijd. Voor 9 maanden serieus trainen vind ik dat ik hele goede progressie heb geboekt.
Arrogant? Ik legde uit wat superdude betekend en dat hij benen en rug moet trainen, dat is niet arrogant.
Maargoed, het zal wel aan de rest liggen
Ik kap met deze discussie en ga liever on-topic als je het niet erg vindt. Ik heb nog steeds interesse in het verkrijgen van een mooi gespierd lijf en probeer nu mijn voeding op het juiste pad te krijgen Probleem is een beetje; wat vreet ik bij mijn steak? Heb begrepen dat aardappelpuree niet echt geweldig is (hoge GI), maar wat neem je dan wel? Rijst?
Goede koolhydraatkeuzes voor bij steak zijn zilvervliesrijst, sweet potatoes, eventueel volkorenpasta.
Mijn excuses voor mijn gedrag.quote:
[..]
Het feit dat je me classificeert als een 'superdude' zonder rekening te houden met mijn gebrek aan kennis en ervaring vind ik arrogant genoeg. Zie tevens de semi-grappige opmerkingen als 'moeilijk he een schema maken' en 'heb je ook een gespierde rug van het hardlopen?'. Vervolgens probeer je me weg te zetten als een wijf puur omdat ik je op je infantiele reacties wijs.
Maargoed, het zal wel aan de rest liggen
Probleem is een beetje; wat vreet ik bij mijn steak? Heb begrepen dat aardappelpuree niet echt geweldig is (hoge GI), maar wat neem je dan wel? Rijst?
SPOILERBlij nu?
Ik postte 2 pagina's terug nog een schema met goed voedsel.quote:
Probleem is een beetje; wat vreet ik bij mijn steak? Heb begrepen dat aardappelpuree niet echt geweldig is (hoge GI), maar wat neem je dan wel? Rijst?
Kibbeling is erg vettig en de olie die ze gebruiken is volgens mij ook niet gezond net zoals de saus. Correct me if im wrong.quote:
Wel fok dat ik gister vis at ipv vandaag op m'n trainingsdag. Erna maar ff langs de visboer voor grote portie kibbeling. In die vis die ik normaal altijd eet zit in totaal zo'n ruime 50 gram eiwit, is een grote portie kibbeling ongeveer gelijk aan dit? Uiteraard in de avond nog een bakje kwark erbij, maar geen zin om er nog 1 te nemen dus grote portie kibbeling lijkt me wel lekker:P
Transvetten zelfs ofniet?quote:
Klopt, zit vol met vet van de frituurolie. Is idd niet al te gezond.
Ja.quote:
quote:Ook bij de voedselbereiding in de keuken kunnen transvetzuren ontstaan, bijvoorbeeld bij het gebruik van onverzadigde plantaardige oliën om te frituren. Hoe sterker onverzadigd de olie, hoe meer transvetzuren kunnen ontstaan[bron?]. Dat werpt een ander licht op de pogingen van de overheid om consumenten en cafetariahouders zoveel mogelijk met meervoudig onverzadigde plantaardige oliën te laten frituren (campagne "Verantwoord frituren"). Het is nog maar de vraag of frituren in meervoudig onverzadigde vetzuren wel zo gezond is.
Haal een paar haringen ipv die kibbeling. Niets uit de frituur is gezond!quote:
Wel fok dat ik gister vis at ipv vandaag op m'n trainingsdag. Erna maar ff langs de visboer voor grote portie kibbeling. In die vis die ik normaal altijd eet zit in totaal zo'n ruime 50 gram eiwit, is een grote portie kibbeling ongeveer gelijk aan dit? Uiteraard in de avond nog een bakje kwark erbij, maar geen zin om er nog 1 te nemen dus grote portie kibbeling lijkt me wel lekker:P
Zijn haringen wel beter ja? Ik dacht dat die dingen ook vol vet zitten.quote:
[..]
Haal een paar haringen ipv die kibbeling. Niets uit de frituur is gezond!
Vet is niet je vijand, dat is suiker. Haring is prima voer.quote:
[..]
Zijn haringen wel beter ja? Ik dacht dat die dingen ook vol vet zitten.
Je kan nu bij de albert heijn moten zalm kopen, 6 moten voor 4 euro ofzo.. heb meteen 4 zakken gekochtquote:
Hoeveel daarvan staan ongeveer gelijk aan 50 gram eiwit? Moet ff een aanvulling zoeken namelijk en nog een bakje kwark er achteraan zie ik niet zo zitten. Volgende keer maar gewoon zorgen dat we op woensdag vis eten, is stukken makkelijker:P
2 mootjes bakken in de olie, beetje spinazie erbij en wat bruine rijst! goed voer!Ik probeer de combinatie van vis en spinazie toch altijd te vermijden.quote:
[..]
Je kan nu bij de albert heijn moten zalm kopen, 6 moten voor 4 euro ofzo.. heb meteen 4 zakken gekocht
Alhoewel de onderzoeken verschillende uitkomsten hebben.
Wel een goeie tip over die moten trouwens, best goedkoop
ik heb dit topic al geopend voordat ik dit topic zag, maar hier is er vast iemand die mijn vraag kan beantwoorden!
alvast bedankt voor de moeite!
Naast goed eten zou je kunnen kiezen voor creatine. Gewoon creatine monohydraat nemen, alle andere soorten creatine zijn duurder en bovendien werken ze minder goed.quote:
'Pilletjes' voor spiergroei
ik heb dit topic al geopend voordat ik dit topic zag, maar hier is er vast iemand die mijn vraag kan beantwoorden!
alvast bedankt voor de moeite!
Maar gezien de vraagstelling denk ik dat jij nog heel wat winst kunt halen uit een beter dieet en trainingsschema.
Sashimi
Kost wat, maar dan heb je qua smaak en voedingswaarde ook wat Makreel is overigens ook een goede keus. Lekker en vol met de juiste vetten
[ Bericht 31% gewijzigd door star_gazer op 13-04-2011 15:16:28 ]
Volgens Aceto is een beetje zout na de training alleen maar goed.quote:
Kibbeling is vaak ook vrij zout (idem voor lekkerbek), maar kan prima hoor, maar zijn natuurlijk betere alternatieven.
Denk ook aan je cholesterol, hè? Maar goed, als het jou alleen maar om de eiwitten gaat zou je ipv vis ook gewoon een quarter pounder kunnen halen ofzo.quote:
Afvallen komt later wel, wil nu eerst gewoon spieren opbouwen.
Ik heb je even verbeterd.quote:
Maar bodybuilding is toch een combi van : veel Eten, goed slapen, trainen als een beest en een spuit?
Ik heb je even verbeterd.quote:
Maar bodybuilding is toch een combi van : Eten, slapen, trainen en spuiten een spuit?
Ik heb je even verbeterdquote:
Maar bodybuilding is toch een combi van : Eten, slapen, trainen en een spuit?
Ik heb je even verbeterd.quote:
Maar bodybuilding is toch een combi van : Eten, slapen, trainen en een spuit?
En niet geheel onbegrijpelijk.quote:
Nee geintje natuurlijk, bodybuilding heeft gewoon een slecht imago.. heel jammer.
Mjaah, vind het altijd zo apart dat ik ook raar word aangekeken op mn voeding, ik eet super gezond en dat vinden mensen blijkbaar raarquote:
[..]
En niet geheel onbegrijpelijk.
men vind het vreemd als ik chips afsla ofzoiets.. maar ik ben dan ook geen bodybuilder...Dat is niet raar, maar ik bedoel om zo groot te worden als de mannen op de 1e pagina...dat heb je wel zitten spuiten neem ik aan?quote:
Nee geintje natuurlijk, bodybuilding heeft gewoon een slecht imago.. heel jammer.
Gezond? Gezond, wat is gezond?quote:
[..]
Mjaah, vind het altijd zo apart dat ik ook raar word aangekeken op mn voeding, ik eet super gezond en dat vinden mensen blijkbaar raar
Uiteraard en dat jaren lang het grootste deel van het jaar. Maar spuiten helpt niks als je niet goed eet en dat vergeten er een hoop.quote:
[..]
Dat is niet raar, maar ik bedoel om zo groot te worden als de mannen op de 1e pagina...dat heb je wel zitten spuiten neem ik aan?
Maarja, het is maar de vraag of je echt er zo wil uitzien.quote:
[..]
Dat is niet raar, maar ik bedoel om zo groot te worden als de mannen op de 1e pagina...dat heb je wel zitten spuiten neem ik aan?
Maar zonder spuiten kun je ook aardig groot worden.
quote:
[..]
Maarja, het is maar de vraag of je echt er zo wil uitzien.
Maar zonder spuiten kun je ook aardig groot worden.
Ja.
Zo wel, maar Arnie is gewoon kunst. Ik wil niet zo lelijk opgepompt zijn als die gasten in de OP. Schrikt bovendien meer meisjes af dan dat het trekt.quote:
Edit:
Laat maar, verkeerd geinterpreteerd, ging dus erom of je er zou wou uitzien neem ik aan.
Doe mij maar zo'n fysiek:
of
of
Die gasten kunnen niet eeens normaal lopen jonge, laat staan rennen.quote:
Arnie...
Doe mij maar zo'n fysiek:
[ afbeelding ]
of
[ afbeelding ]
of
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik weet niet van jou, maar ik ren nooit.quote:
[..]
Die gasten kunnen niet eeens normaal lopen jonge, laat staan rennen.
En Kevin kon gewoon rennen.
[ Bericht 18% gewijzigd door psychosomatic op 13-04-2011 19:21:14 ]
Nu EK gewichtheffen op Eurosport kwam de term nadrukken voorbij. Dat mocht niet. Wat houdt dat in? Jullie enig idee?
Nadrukken is na bijvoorbeeld een power clean, de stang met gebogen armen ondersteunen en rechtop staan, en pas daarna je armen te strekken. Je moet natuurlijk in 1 x de stang boven je hoofd duwenquote:
Ik vraag het hier maar even.
Nu EK gewichtheffen op Eurosport kwam de term nadrukken voorbij. Dat mocht niet. Wat houdt dat in? Jullie enig idee?
Is het al afgelopen?quote:
Ik vraag het hier maar even.
Nu EK gewichtheffen op Eurosport kwam de term nadrukken voorbij. Dat mocht niet. Wat houdt dat in? Jullie enig idee?
Alleen direct na je trainen icm wat glutamine. Niet voor je training iig.quote:
dextrose in de cut, aanrader of afrader?
ok bedankt, mijn buikje gaat trouwens langzaam maar zeker weg.quote:
[..]
Alleen direct na je trainen icm wat glutamine. Niet voor je training iig.
moet ik er wel bijzeggen dat ik jaren een bierbuik heb gehad, en eigenlijk 1 maand geleden ben begonnen met iedere trainen een half uur crossen en ik let ook meer op wat ik eet (door de weeks snoep ik niet meer)
ben tot nu toe blij met mijn resultaat, maar nog zeker niet klaar
Ook handig voor BW exercises in de gym.
HIIT cardio met 40kg aan extra gewicht en op kisten, dat word lachen.
Doe dan gewoon squat tabata'squote:
Ik ga binnenkort eens gewichtskleding aanschaffen, om er a) gewoon mee rond te lopen en b) HIIT cardio (marcheren/sprint) mee te doen.
Ook handig voor BW exercises in de gym.
HIIT cardio met 40kg aan extra gewicht en op kisten, dat word lachen.
Ik neem als ontbijt 500 gr. magere kwark + 2 eieren, tussen de middag 10 boterhammen met kip/tonijn enz. voor het trainen 2 dextro energy en een schep proteineshake.
Ik heb vandaag eens geen proteineshake genomen, maar chocomelk omdat als ik niks eet ik me helemaal duf voel.
Iemand enig idee hoe dit zou kunnen komen of iemand die dit ook heeft? Op het moment gebruik ik geen creatine trouwens.
Carbs = energie
Ja, het kan dat je een te grote maaltijd neemt in de buurt van je training, daarna krijg je een energiedip waardoor je je brak voelt. Zorg ook dat je motivatie op en top is (muziekje, trainingspartner, anything!). Je zou ook de dextro kunnen lozen en gewoon een lekker drankje nemen tijdens/voor je training. Alles wat je "mood" verbeterert helpt.quote:
Ik heb steeds vaker dat ik als ik ga trainen enorm moe/misselijk/brak ben
Ik neem als ontbijt 500 gr. magere kwark + 2 eieren, tussen de middag 10 boterhammen met kip/tonijn enz. voor het trainen 2 dextro energy en een schep proteineshake.
Ik heb vandaag eens geen proteineshake genomen, maar chocomelk omdat als ik niks eet ik me helemaal duf voel.
Iemand enig idee hoe dit zou kunnen komen of iemand die dit ook heeft? Op het moment gebruik ik geen creatine trouwens.
Dat moet toch lukken lijkt mij, 3 keer per week cardio ofzo... en een gezond dieet en je komt een heel eind.quote:Op donderdag 14 april 2011 00:04 schreef Chuck_Norris het volgende:
Hmm ik was niet echt tevreden tijdens het bulken, maar ik ben toch maar weer gaan cutten sinds vorige week. Denken jullie dat ik 3% naar beneden kan halen in een maandje? Ik sta nu op 12-14% als ik zelf moet gokken.
ja ik doe nu 3x per week na de KT. En nog voetbal erbij. Ja chips,chocola en koekjes ben ik al maandenlang vanaf maar hoe erg is het als je 1x in de week of 2 weken Maccie D of gewoon bij de snackbar eet. Kan dit veel kwaad?quote:
[..]
Dat moet toch lukken lijkt mij, 3 keer per week cardio ofzo... en een gezond dieet en je komt een heel eind.
quote:Op donderdag 14 april 2011 00:21 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
ja ik doe nu 3x per week na de KT. En nog voetbal erbij. Ja chips,chocola en koekjes ben ik al maandenlang vanaf maar hoe erg is het als je 1x in de week of 2 weken Maccie D of gewoon bij de snackbar eet. Kan dit veel kwaad?
Even een vraag.
Ik trainen nu 4* per week met nog iemand en dat gaat er erg fanatiek aan toe. Hij komt uit de BBwereld en heeft diverse jongens begeleidt naar het podium. Nu wil er nog iemand mee trainen, alleen ik vraag mij af of dat niet te veel is qua rust tussen de oefeningen en dat daardoor de training te lang gaat duren. Wat denken jullie?
Gisteravond overigens lekker getraind. Bankdrukken met 5 kilo omhoog gegaan, triceps weer met 2 kilo en die zijn nu keihard. Nu goed eten.
Zolang je binnen 1 uur klaar bent is het goed.quote:
Hallo
Even een vraag.
Ik trainen nu 4* per week met nog iemand en dat gaat er erg fanatiek aan toe. Hij komt uit de BBwereld en heeft diverse jongens begeleidt naar het podium. Nu wil er nog iemand mee trainen, alleen ik vraag mij af of dat niet te veel is qua rust tussen de oefeningen en dat daardoor de training te lang gaat duren. Wat denken jullie?