[Gezond Slank] #1419: Herp.. herp... he.... m... DERP!

Mijn planning:

O: 2x speltbrood met boter, 2 plakken 30+ kaas en waterkers
T: banaan, gekookt ei
L: 200 gr rauwkost met 1el dressing, bruine bol tonijnsalade
T: appel, 250 ml optimel
B: 2x 20 minuten fietsen
T: handje walnoten
S: RPM
D: gewokte groenten met rijst of pasta met tomaten/champignonsaus

Mijn planning:

O: 2 weetabix met melk en banaan
T: ?
L: restje stoofpot met brood
T: 2 volkoren knackebrod met roomkaas
D: uiteten,ik denk dat ik gevulde aubergine met risotto neem
T: wijntje?

Dat is dus heul niet grappig!

Jagar, omdat dat alsnog valse verwachtingen kan scheppen...

Mijn planning:
O: Hele grote bak met yoghurt, aardbeien en 35 gram muesli
B: op krukken door het ziekenhuis
L: 2 kapjes en een gewone boterham pindakaas
D: courgettesoep en verder weet ik het nog niet.

V1z0r, ik ben trots op je!
En ook op jou Loveli!
Anna, ik hou jullie natuurlijk op de hoogte. Het zal wel niets worden, maar het houdt me wel lekker bezig.

Ik vind het superdapper HPKW! . Succes! Zou zoiets zelf never nooit niet durven .

Nu maar even eten halen! .

Hihihi, succes Henk!

ohja, planning:

O: yoghurt met volvezel cruesli
L: bruin pistoletje met 20+kaas, sla, tomaat, komkommer, kommetje soep
T: schaaltje fruit
D: warme aardappelsalade met bietjes en kip (uit hét boek) iets aangepast naar onze eigen smaak.
T: yoghurt met appel

• recept aardappelbietensalade: voor 2 pers
• 250 g bietjes (doen wij iets meer)
• 8 aardappeltjes (ei grootte)
• 2 grote augurken (wij doen een gefruit uitje in de plaats)
• 150 gram kipfilet
• 2 el olijfolie voor de dressing
• 1.5 el balsamico azijn,
• suiker of zoetstof
• zout en peper
• 50 gr reepjes rauwe ham (die laten wij weg)
• 100 gr sla
• olie of vloeibare margarine om de kip in te bakken.

• kook de bietjes beetgaar
• was de aardappelen in de schil en snij in partjes, kook in weinig water
• snijd de bietjes in blokjes
• snijd de augurken in plakjes
• snijd de kipfilet in blokjes
• maak een dressing van de olie, de balsamico azijn, een klein beetje suiker (of zoetstof) en zout/peper naar smaak
• bak de reepjes rauwe ham in een koekenpan net antiaanbaklaag zonder toevoeging van vet
• bak in het bakvet en 1 el olie of vloeibare margarine de kipfilet gaar
• giet de aardappelen af en meng ze met de dressing, bietjes, augurkplakjes en kipblokjes
• verdeel de sla over 2 borden en verdeel de aardappel-bietensalade over de sla op de borden

Hmmm bietjes! Moet ik ook weer eens maken. Ik maak het wel anders... niet zoveel dingen er door heen, ik hou er niet van als alles door elkaar zit

Gewoon bietjes koken, blokjes appel en blanke amandelen erdoor (of schaafsel maar ik heb liever hele) en dan een yoghurtdressing met beetje suiker en dille krijg er echt zin in nu

Marmar hoeveel kcal zit dat lijstje nu? En is het een planning van het boek/ de dietiste zeg maar?

quote:

Op maandag 4 april 2011 09:49 schreef Perruche het volgende:
Hmmm bietjes! Moet ik ook weer eens maken. Ik maak het wel anders... niet zoveel dingen er door heen, ik hou er niet van als alles door elkaar zit

Gewoon bietjes koken, blokjes appel en blanke amandelen erdoor (of schaafsel maar ik heb liever hele) en dan een yoghurtdressing met beetje suiker en dille krijg er echt zin in nu

lekker!

hoi allemaal,

ik hou t steeds niet bij hier, maar ik wilde wel even vertellen dat ik weer begonnen ben met gezonder eten, en t bijhouden van mn eten enzo. de knop ging om toen ik besefte dat elke dag gemiddeld 200 kcal teveel betekent dat je in een jaar 10 kilo aankomt. een negatieve energiebalans van gemiddeld 200 kcal per dag moet te halen zijn, dus ik heb me voorgenomen om dit jaar 10 kilo af te vallen, dat is wat ik vorig jaar ben aangekomen ongeveer (sinds de therapie).

vriendje helpt me, en ik ben nu intrinsiek gemotiveerd dus dat helpt ook. ik ga weinig anders doen dan ik al deed toen t goed ging: ik weet wat ik kan eten en wat niet.... ohja, en die sportschool he... daar ga ik deze week toch ook echt eens komen

dus, verwacht geen lijstjes elke dag, maar ik doe wel weer mee!

Hi kwakzors succes!! Je was al heel veel kwijt toch? Goed dat je weer gaat beginnen!

In mijn eerste week opbouw van KH's is er nog 300 gram afgegaan. Dus ga vanaf vandaag nog iets meer koolhydraten invoegen. Ik begin maar eens met 2 crackers bij het ontbijt, ipv 1.

WB, Kwak!

quote:

Op maandag 4 april 2011 09:56 schreef conleche het volgende:
Ik begin maar eens met 2 crackers bij het ontbijt, ipv 1.

Enorme toevoeging.

Welkom kwak!

quote:

Op maandag 4 april 2011 09:56 schreef Perruche het volgende:
Hi kwakzors succes!! Je was al heel veel kwijt toch? Goed dat je weer gaat beginnen!

mehehe, ik ben totaal inderdaad veel afgevallen ja. en heel veel aangekomen.

even kijken, de laatste stand: in 2007-2008 ben ik zelfstandig afgevallen van 103 naar 79 kilo. toen in 2008-2009 helemaal zelf weer aangekomen tot 106 kilo. toen therapie gezocht voor mn eetstoornis/eetprobleem en in begin 2010 afgevallen naar ongeveer 98 kilo. therapie na de zomer individueel voortgezet maar niet meer bezig geweest met mn gewicht (er waren voldoende andere dingen om aan te werken zeg maar), in overleg met de dietiste overigens, en aangekomen tot 110

nu is er een beetje licht aan t einde van de tunnel wat betreft therapie, t gaat veel beter met me, en heb ik weer energie om aan het symptoom te werken: mn overgewicht. ik heb morbide obesitas en dat is een chronische ziekte. zover ben ik inmiddels wel. maar als ik niks doe kom ik alleen maar aan, en ga ik dood en dat wil ik niet. dus ik probeer dit jaar 10 kilo af te vallen (meer is mooi meegenomen). Had de dietiste beloofd niet nog meer aan te komen (was laatste consult 106 kilo) en dat is niet gelukt, dus t is tijd voor actie!

quote:

Op maandag 4 april 2011 09:50 schreef Perruche het volgende:
Marmar hoeveel kcal zit dat lijstje nu? En is het een planning van het boek/ de dietiste zeg maar?

Het is ongeveer planning van het boek min een beetje.
Kom met dit lijstje inclusief drinken ongeveer op 1100 kcal
Lijstjes in het boek gaan van 1250 tot 1700 en dan wisselend voor een periode van 12 weken.
Mijn "normale behoefte" komt op 1500-1600 dus ik moet iets minder dan het boek aangeeft om af te blijven vallen.
Ik kies dan bijvoorbeeld voor 1 ipv 2 broodjes en skip tussendoortjes als eierkoek en ontbijtkoek of sultanas oid die genoemd worden.
Wat kcal betreft blijf ik tussen de 1000 en de 1250 heen en weer gaan, beetje afwisselend.

Oh en ik ga even mijn sportlijstje voor de komende week neerplempen:

maandag: RPM
woensdag: bodypump
vrijdag: bodybalance of fitnessrondje
zondag: bodycombat

en dan ook nog al die dagen buikspieren. Ik hoop dat als ik het hier post dat ik het dan ook ga doen .

voor Kwak!
Fijn dat het iig goed met je gaat, dat psychische aspect is natuurlijk wel de basis.

nou, en dan toch een kort lijstje tot nu toe:

O- 3 volkoren krackers met pindakaas, een glas dubbel-friss light (totaal 390 kcal)

planning:
T- stuk komkommer
L- twee volkoren boterhammen met schwarzwalder rauwe ham
T- een pennywafel, twee boterhammen met één plakje cervelaat (eerlijk delen)
D- wat vriendje meeneemt van de winkel... verrassing!

ik drink één glas fris per dag (want lekker) verder kun je overal glazen water invullen

totaal komt denk ik rond de 1800 kcal

Jee kwak, wat een toestand. Hopelijk lukt het allemaal, thumbs up!!

Marmar, wow 1200 kcal, dat eet ik alleen al voor mn ontbij/lunch haha! Maar ook al zo goed bezig, respect, Hoeveel wil je eigenlijk nog kwijt? En doe je nog met dat apparaatje dingen?

he en kwak, heb je eigenlijk een plan van aanpak ofzo? Of ga je "gewoon" gezond leven enzo?

buh ik zit op de afdeling klantenservice vandaag en wil thee maar ik kan niet weg want stel dat de telefoon gaat

quote:

Op maandag 4 april 2011 10:02 schreef MarMar het volgende:

[..]

Het is ongeveer planning van het boek min een beetje.
Kom met dit lijstje inclusief drinken ongeveer op 1100 kcal
Lijstjes in het boek gaan van 1250 tot 1700 en dan wisselend voor een periode van 12 weken.
Mijn "normale behoefte" komt op 1500-1600 dus ik moet iets minder dan het boek aangeeft om af te blijven vallen.
Ik kies dan bijvoorbeeld voor 1 ipv 2 broodjes en skip tussendoortjes als eierkoek en ontbijtkoek of sultanas oid die genoemd worden.
Wat kcal betreft blijf ik tussen de 1000 en de 1250 heen en weer gaan, beetje afwisselend.

Ik krijg altijd een beetje Sonja Bakker Visioenen als ik eierkoeken, ontbijtkoek of sultana's zie staan.
Er zijn toch veel gezondere alternatieven dan die suiker-meuk?

WB Kwak! Ken dat geschommel in gewicht van mijzelf, dus ik wens je heel veel succes en sterkte! Gaat je lukken

Perr!
Als ik een advies mag geven, zorg dat je goed je koolhydraten herlaad na het sporten anders ga je zoveel sporten niet volhouden en wordt je erg moe de dag na het sporten. En natuurlijk zorgen voor genoeg eten ook op de rustdagen!

Toch zei mijn diëtiste daar destijds (zomer 2006) ook niks van. Ook niet vd cola light trouwens. Ik ging pas afvallen toen ik daar weg was .

Boodschappen in huis. Even eten nu! .