Bodybuilding topic #101

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 22:39 schreef Agentperry het volgende:

[..]

18, bijna 19, begonnen toen ik net 18 was(8mnd nu). Minimum is dacht ik 16 bij de meeste sportscholen maar ik heb ook wel eens gelezen dat ze je aanraden niet te beginnen totdat je uitgegroeid bent.

dankje voor je snelle antwoord . maar als ik zo mee lees met dit topic,doen jullie dan al echt het "zware" werk,al weet ik niet echt wat nu zwaar is:P. wat ik doe is niets vergeleken met waar jullie het hier over hebben denk ik dan.

ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.

zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?

ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 22:44 schreef borstmelk het volgende:

[..]

dankje voor je snelle antwoord . maar als ik zo mee lees met dit topic,doen jullie dan al echt het "zware" werk,al weet ik niet echt wat nu zwaar is:P. wat ik doe is niets vergeleken met waar jullie het hier over hebben denk ik dan.

ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.

zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?

ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..

Ookal pak je geen zware gewichten dan zou ik als ik jou was nog de basis barbell compound oefeningen doen. Met lichte gewichten heb je dan gelijk de gelegenheid de techniek goed te leren, vooral bij de power clean zal dat uiteindelijk erg veel voordeel opleveren. Apparaten zijn poep, voor elk apparaat is er wel een free weight oefening.

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 22:54 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ookal pak je geen zware gewichten dan zou ik als ik jou was nog de basis barbell compound oefeningen doen. Met lichte gewichten heb je dan gelijk de gelegenheid de techniek goed te leren, vooral bij de power clean zal dat uiteindelijk erg veel voordeel opleveren. Apparaten zijn poep, voor elk apparaat is er wel een free weight oefening.

ik zal mij daar dan wat meer in verdiepen. Thx!

inderdaad, sowieso alle compound oefeningen doen.. die zijn goed voor je algehele fysieke ontwikkeling, houding en core.

Ik ben zelf 24, trainde al op mijn 16e maar ben tot mijn 22e er nooit echt serieus mee bezig geweest.

Laatste anderhalf jaar let ik echt op voeding en hou ik alles bij in een schema. afgelopen half jaar lopen bulken en 5x5 training gedaan, ben ik nu aan het cutten en straks ga ik keto doen. Doe nu een 4 daagse split.

Hmmm puur uit interesse, wat is keto?

google eens op protracted shoulder girdle of kyphosis

maar als je het simpel wil houden qua correctieve/posture oefeningen: face pulls, scap pushups en OH shrugs

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 22:44 schreef borstmelk het volgende:

[..]

dankje voor je snelle antwoord . maar als ik zo mee lees met dit topic,doen jullie dan al echt het "zware" werk,al weet ik niet echt wat nu zwaar is:P. wat ik doe is niets vergeleken met waar jullie het hier over hebben denk ik dan.

ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.

zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?

ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..

Gewicht is niet echt belangrijk voor BB doeleinden. Maximale contractie en correcte uitvoering van de oefeningen wel. Ga sowieso squatten, deadliften en bankdrukken. Deze 3 oefeningen zullen het meest bijdragen aan het verbeteren van je fysiek.

Als ik jou was zou ik snel mogelijk met bijv. een Rippetoe of Stronglifts aan de slag gaan. Zo'n apparatencircuitje geeft je op de lange termijn misschien wat meer definitie, maar doet verder weinig. Hoe sneller je de grote 3 onder de duim hebt, hoe beter.

Net weer getraind, ging wel oke. Maar ben nu een beetje aan het focussen op de voedingen. Avond eten heb ik iets aangepast, eet gewoon gezond en normaal maar niet elke dag meer rijst en kip. Moet echt gevarieerd eten anders trek ik het slecht. Verder eet ik iedere week bij me ouders, schoonouders, broer en zus dus heb dit niet heel erg zelf in de hand. Thuis eet ik altijd goed.

Maar zit een beetje met de shakes, neem nu 3 shakes per dag, is dit niet wat veel? Heb het gevoel dat ik wat vocht vast houd hierdoor. Eet iedere dag een bak magere kwark en tonijn in blik (olie.) Krijg dus door de voeding al zeker 100 gram eiwitten binnen. Verder eet ik dagelijks musli en wat noten.

Gevarieerd eten is overschat. Je voeding is zo te lezen al aardig op orde. Misschien iets meer proberen je eiwitten uit voeding te halen ipv supplementen.

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 08:02 schreef Agentperry het volgende:
Hmmm puur uit interesse, wat is keto?

Ketogeendieet, om te cutten.

0 tot zéér weinig koolhydraten dieet..

Eerste 2 weken nul koolhydraten, dus alleen maar eiwitten en vetten.

Dan kom je in een staat van ketose terecht. Ketose gaat je lichaam vet als brandstof gebruiken, en dus geen vet meer opslaan vanuit koolhydraten.

Zodra je in ketose bent:

cyclen: zo/ma/di/wo/do/vrij koolhydraatloos, vrijdagavond eerst met veel herhalingen fullbody doen.. daarna refeed starten met veel snelle koolhydraten weinig vet, zaterdags hele dag heel veel koolhydraten weinig vet. Zondags weer geen koolhydraten en cardio doen om weer in ketose te raken.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/ketogeen-dieet-217517/

Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 11:38 schreef stoeltafel het volgende:
Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard

Eet ook genoeg koolhydraten eh, tenminste als je veel wilt aankomen!

Wat volle melk per dag kom je ook lekker van aan.

eiwitten: kip, tartaar, rundergehakt, duitse biefstuk, steak, koolvis, andere vissoorten, eigenlijk elke vlees/vissoort. behalve bij varkensvlees zou ik alleen de magere variant eten. Noten zitten ook wel wat in.

Tonijn/kwark zou ik eten voor het slapen gaan, is casseine eiwit.. langzame opname.. zo heb je de hele nacht een toevoer van eiwitten.

Shakes alleen als je wakker word en voor/tijdens of na het sporten. De rest uit dierlijke eiwitten halen

Wil afvallen

Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.

Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 11:52 schreef FB-aight het volgende:

[..]

Noten zitten ook wel wat in.

Best wel veel hoor, ik eet in de avond een paar handen ongezoute pinda's , die rond de 23 gram eiwitten per 100 gram bevatten.
Plus dat ze best gezond zijn.

Noten eet ik ook,rond de 50 gram en dan met name voor de goede vetten.

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 12:16 schreef stoeltafel het volgende:
Wil afvallen

Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.

Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.

marinades kan altijd, vooral poeders kunnen wel.. kijk desnoods hoeveel koolhy erin zitten.. van die vloeibare marinades zitten meestal wel bomvol koolhydraten/suikers.

Tartaar, duitse biefstuk, steak eet ik gewoon met peper en zout.

Gewoon lekker blenden die kankerzooi, hapslik weg

duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.

elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 13:33 schreef FB-aight het volgende:
duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.

elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.

Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes erop Smaken goed ja

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 13:42 schreef AciD_Nightmare het volgende:

[..]

Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes erop Smaken goed ja

ja je hebt ze met pepertjes, en alleen met het groene spul erop..

ik eet die met dat groene spul

Ze zijn beter dan die tartaar van ah.. dat is net rundergehakt.. zit ook 10 gram vet in..

deze zijn volgens mij echt gemalen biefstukresten ofzo

Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 13:45 schreef marinos.. het volgende:
Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?

Je kan een weightgainer gebruiken, dit is vaak een makkelijke manier om meer voedsel binnen te krijgen zonder een complete maaltijd extra te hoeven eten.

Ik raad je aan je caloriebehoefte voor onderhoud te berekenen en daar 500kcal bovenop te doen om te bulken. eiwit/koolhydraten/vet verhouding goed in balans houden.

Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.

quote:

Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.

Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 17:03 schreef Predacore het volgende:

[..]

Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.

Klopt.. al is echt correct trainen(de juiste spieren gebruiken) best moeilijk in het begin... echte mind muscle connection is nodig.

Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.

Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.

Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.

08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)

10:30Maaltijd 2: ??

13:00 Maaltijd 3: deze moet een boterhammen maaltijd zijn voor het gemak(kipfilet op brood??)

15:30 Maaltijd 4: ???

18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst

22:00 Maaltijd 6: kwark 500g

quote:

Op donderdag 17 maart 2011 20:52 schreef Agentperry het volgende:
Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.

Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.

Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.

08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)

10:30Maaltijd 2: 4 volkoren boterhammen met kipfilet

13:00 Maaltijd 3: Zilvervliesrijst met kipfilet of tonijn

15:30 Maaltijd 4: 4 volkoren boterhammen met pindakaas met noot

18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst

22:00 Maaltijd 6: kwark 500g

Noten tussendoor en chocomelk

Zoiets.

Mijn eigen eten van vandaag:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Die 13:00 maaltijd gaat dus niet want die moet ik mee kunnen nemen dus dan maar vervangen door brood met kifilet?

en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.

Ook een vraag over voeding.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).

Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.

Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?

Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.

De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.

Dank voor de reacties.

Meer complexe carbs nemen gedurende de dag, suiker heb je weinig aan. Je kunt tijdens de training wel evt. dextrose nemen.

Denk dat je gewoon te weinig eet.

Cardio beter na het trainen doen.