SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
+1quote:Op donderdag 3 maart 2011 17:22 schreef Diabox het volgende:
[..]
Gewoon veel eten, ik zit zelf nu op 4000+ kcal en 300+gr eiwit aan brinta, rijst, eieren, kipfilet, kwark, cashewnoten, whey.
in bulk eet ik ook zoveel
alleen ik ben 30kg lichter 
volgens mij ben jij gewoon een ecto brah
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Post hem wel even opnieuw.. doel is bulken..
stats:
1,82
85 kg
14%
Basisbehoefte: ~ 2100 kcal
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met 2 plakjes kipfilet op elk sneetje
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
250g Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
Kan niet preciezer zijn in de hoeveelheden omdat ik niet zo'n weegschaaltje heb.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen Ronnie Coleman wil worden maar meer wat op DBB wordt gezien als een beachboy/fitness model.
U mad? Problem? etc etc
stats:
1,82
85 kg
14%
Basisbehoefte: ~ 2100 kcal
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met 2 plakjes kipfilet op elk sneetje
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
250g Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
Kan niet preciezer zijn in de hoeveelheden omdat ik niet zo'n weegschaaltje heb.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen Ronnie Coleman wil worden maar meer wat op DBB wordt gezien als een beachboy/fitness model.
U mad? Problem? etc etc
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
ik vind het maar weinig... en waarom muesli voor het slapen? gewoon voor het slapen 500gr kwark + noten en die whey weglaten en waar is het fruit?quote:
Post hem wel even opnieuw.. doel is bulken..
stats:
1,82
85 kg
14%
Basisbehoefte: ~ 2100 kcal
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met 2 plakjes kipfilet op elk sneetje
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
250g Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
Kan niet preciezer zijn in de hoeveelheden omdat ik niet zo'n weegschaaltje heb.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen Ronnie Coleman wil worden maar meer wat op DBB wordt gezien als een beachboy/fitness model.
U mad? Problem? etc etc
ook al wil je geen ronnie coleman worden moet je toch goed eten.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Ik neem in de ochtend een flesje fruit2day.. Staat op dat het de dagelijkse hoeveelheid fruit bevat.quote:
[..]
ik vind het maar weinig... en waarom muesli voor het slapen? gewoon voor het slapen 500gr kwark + noten en die whey weglaten en waar is het fruit?
ook al wil je geen ronnie coleman worden moet je toch goed eten.
I know, I know, maar niet dat iemand er een 5000 kcal schema van komt maken
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html
Waarom download je dit schema niet en vul je het in? Zo krijg je veel meer duidelijkheid, hoeveel je nodig hebt, en hoeveel je moet eten.
Waarom download je dit schema niet en vul je het in? Zo krijg je veel meer duidelijkheid, hoeveel je nodig hebt, en hoeveel je moet eten.
Dat kan je zelf niet?quote:
[..]
Ik neem in de ochtend een flesje fruit2day.. Staat op dat het de dagelijkse hoeveelheid fruit bevat.
I know, I know, maar niet dat iemand er een 5000 kcal schema van komt maken
4 Big Mac menu's met XL cola?
Deathlift or Die.
Ik ben nu Whey Perfection Mix van Bodyandfit. Choco milkshake, die is echt gunstig. 
En mixt echt geweldig, in een bidon geen klonten.
En mixt echt geweldig, in een bidon geen klonten.
Deathlift or Die.
Big tasty! 900-nog-iets calorieën in een burger.quote:
[..]
Dat kan je zelf niet?
4 Big Mac menu's met XL cola?
Whey voor het slapen? Moet je dan niet aan de casseine?
Aardbei-whey is trouwens ook gruwelijk lekker, net of je een milkshake naarbinnen giet. Ben alleen wel bang dat het suikergehalte van die smaakjes iets te hoog is.
Ik heb hier een pot 'Body Bulk' van Aussie Bodies gezien met 37g suiker per 100g Dan hoef je je post workout shake in ieder geval niet aan te vullen met glucose
Aardbei-whey is trouwens ook gruwelijk lekker, net of je een milkshake naarbinnen giet. Ben alleen wel bang dat het suikergehalte van die smaakjes iets te hoog is.
Ik heb hier een pot 'Body Bulk' van Aussie Bodies gezien met 37g suiker per 100g
Dan hoef je je post workout shake in ieder geval niet aan te vullen met glucose
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik dacht 700-nogwat. Hoe dan ook, idiootquote:
[..]
Big tasty! 900-nog-iets calorieën in een burger.
je hebt gelijk: 905 calorieën per burger
In één zo'n ding zit maarliefst 55 gram vet, waarvan 22 gram verzadigd. De 52 gram eiwit is niet gek, maar tering, wat een vet
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 03-03-2011 23:41:23 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Neem geen whey voor het slapen gaan wel bak kwark met müsli zonder honing.
Net kop groene thee gehad, goede dag weer en morgen ochtend weer trainen.
Net kop groene thee gehad, goede dag weer en morgen ochtend weer trainen.
Ik zuip altijd een één a twee bakken pepermuntthee per dag. Is erg lekker en heeft dezelfde voordelen (vetverbranding, antioxidanten) als groene thee.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
2 burgers per dag en je zit al aan je kcal.quote:
[..]
Ik dacht 700-nogwat. Hoe dan ook, idioot
je hebt gelijk: 905 calorieën per burger
In één zo'n ding zit maarliefst 55 gram vet, waarvan 22 gram verzadigd. De 52 gram eiwit is niet gek, maar tering, wat een vet
maar er zitten toch best wat eiwitten in
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
musli voor het slapen? waarom dan? heb je niet nodig als je gaat slapenquote:
Neem geen whey voor het slapen gaan wel bak kwark met müsli zonder honing.
Net kop groene thee gehad, goede dag weer en morgen ochtend weer trainen.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
dus je verbrand vet door alleen thee te drinken?quote:Op vrijdag 4 maart 2011 01:07 schreef star_gazer het volgende:
Ik zuip altijd een één a twee bakken pepermuntthee per dag. Is erg lekker en heeft dezelfde voordelen (vetverbranding, antioxidanten) als groene thee.
ik ga cardio schrappen en ga nu alleen maar thee drinken
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Heb je gelijk in maar krijg anders de kwark bijna niet weg en müsli is gezond. Maar in de ochtend kan het wel omdat je energie nodig hebt?quote:Op vrijdag 4 maart 2011 07:04 schreef Zyzz het volgende:
[..]
musli voor het slapen? waarom dan? heb je niet nodig als je gaat slapen
big tasty is pure bazen spul. 70 gram eiwitten 940 Kcalquote:
[..]
Big tasty! 900-nog-iets calorieën in een burger.
Zoiets gebeurd alleen in extreme gevallen, bij een combinatie van o.a. verkeerd gebruik, misbruik en aanleg.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Las het, vrij ziek, vond dit wel een goed stuk erover.
http://www.ergogenics.org/valentino.html
Vanmorgen weer lekker getraind en vanaf maandag ga ik dit schema volgen.
http://forum.bodynet.nl/a(...)-bb-4-daagssplit.pdf
http://www.ergogenics.org/valentino.html
Vanmorgen weer lekker getraind en vanaf maandag ga ik dit schema volgen.
http://forum.bodynet.nl/a(...)-bb-4-daagssplit.pdf
Ik wil niet gaan wijzen, maar er zijn wel ene paar gasten jaquote:
[ afbeelding ]
Leuk man steriod, hebben mensen het wel eens gebruikt in dit topic?
Die gast uit het filmpje gebruikte Synthol toch? Synthol is geen AAS. Het pompt je spier op, maar je kracht neem amper toe.
Echt een stakker
die spieren zijn nog lelijk ook __![ Bericht 6% gewijzigd door ukga op 04-03-2011 12:22:48 ]
http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html
Wil dus deze split gaan proberen als ik weer tijd krijg meer te gaan, maar weet niet precies hoe ik hem het beste in kan vullen.
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Quadriceps = lunges
Chest (Upper) = incline db bp
Hip Adductors = ???
Deltoid (Front) = pushpress
Calves (General) = ???
Triceps = dips(weighted)
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Trapezius (Upper) = shrugs
Abdominal = weighted decline situps
Obliques = side bends
Dit is wat ik zelf had bedacht, zijn er nog een paar open en er is vast nog meer ruimte voor verbetering. Tips/comments?
Wil dus deze split gaan proberen als ik weer tijd krijg meer te gaan, maar weet niet precies hoe ik hem het beste in kan vullen.
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Quadriceps = lunges
Chest (Upper) = incline db bp
Hip Adductors = ???
Deltoid (Front) = pushpress
Calves (General) = ???
Triceps = dips(weighted)
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Trapezius (Upper) = shrugs
Abdominal = weighted decline situps
Obliques = side bends
Dit is wat ik zelf had bedacht, zijn er nog een paar open en er is vast nog meer ruimte voor verbetering. Tips/comments?
Als je het verschil niet weet tussen AAS en synthol, post dan gewoon niets...quote:
Las het, vrij ziek, vond dit wel een goed stuk erover.
http://www.ergogenics.org/valentino.html
Godfather Bodybuilding topic reeks
Te ingewikkeld denk ik, ga gewoon max effort push/pull.quote:
http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html
Wil dus deze split gaan proberen als ik weer tijd krijg meer te gaan, maar weet niet precies hoe ik hem het beste in kan vullen.
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Quadriceps = lunges
Chest (Upper) = incline db bp
Hip Adductors = ???
Deltoid (Front) = pushpress
Calves (General) = ???
Triceps = dips(weighted)
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Trapezius (Upper) = shrugs
Abdominal = weighted decline situps
Obliques = side bends
Dit is wat ik zelf had bedacht, zijn er nog een paar open en er is vast nog meer ruimte voor verbetering. Tips/comments?
Dus zo:
Maandag: Push
Squat
Benchpress
DB shoulder press/MP
Dan db press, incline etc. Zoveel je wilt.
Aan het einde zware buikoefening.
Woensdag/Donderdag: Pull
Deadlift
Bent over row
Shrugs
Bicep curls/chinups
Nog wat rugoefeningen/biceps/kuiten
Lichte buikoefeningen
Dan ben je anderhalf uur per keer bezig, zorg dat je de compounds echt zwaar pakt en ga daarna verder met isolatie oefeningen naar wens.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
