[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Top!quote:Op vrijdag 24 december 2010 10:24 schreef CarbonC het volgende:
Ik ben zo vrij geweest om pics van de Mr. O 2010 toe te voegen (i.p.v. die van 2008)
(verkapte tvp
)Hebben juliie dat ook, of zijn die altijd open ?
De mijne is gelukkig wel open, met aangepaste openingstijden, dat welquote:Op vrijdag 24 december 2010 12:12 schreef Xlarge het volgende:
Mijn sportschool is dicht tussen kerst en oud&nieuw, wat een bagger.
Hebben juliie dat ook, of zijn die altijd open ?
Vraag me af wat die gasten denken als ze in de spiegel kijken.
Wel respect voor de weg die ze hebben moeten afleggen
quote:Laatst las ik iets over drop sets, heb het een geprobeerd en voelde het wel echt flink branden. Maar nu is mijn vraag: "Is dit wel effectief?" Of kan ik beter mijn gewone series van 8 reps blijven doen ipv de eerst serie een dropset en daarna de gewone reps.
dus
dropset(8 reps)+8+8 of 8+8+8
En is het het beste om bij elke oefening een dropset te doen of alleen bij bepaalde oefening/een bepaald(maximum) aantal per trainingssessie?
bijv: http://www.t-nation.com/f(...)mechanical_drop_sets
part 1: http://www.t-nation.com/f(...)_good_program_part_1
part 2: http://www.t-nation.com/f(...)_good_program_part_2
Ok thx, dit zijn niet de dropsets maar ik het over had maar dit lijkt me ook wel interessant om een keer te proberen. Maar in zijn totaliteit kan ik wel concluderen dat in dit artikel word aangenomen dat het principe dropsets, in welke vorm dan ook, rendabel is.quote:Op vrijdag 24 december 2010 19:29 schreef Spartacus911 het volgende:
lees er wat meer artikelen over, ik vind die van t-nation leuk om te lezen omdat het vaak in spreektaal is geschreven... alleen dan wel door gerenommeerde topcoaches
bijv: http://www.t-nation.com/f(...)mechanical_drop_sets
Meestal kan je idd na 1,5 jaar lekker trainen idd meekomen in de top 3 van de Mister Olympia.quote:
Worden jullie ook misschien van de foto's in de op?
quote:Op zondag 26 december 2010 10:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Meestal kan je idd na 1,5 jaar lekker trainen idd meekomen in de top 3 van de Mister Olympia.
SPOILERAfgezien van het uiterlijk: hoe denk je dat de bankrekening van die top 3 er uit ziet?
Ben het al, ik gebruik shakes.quote:
Worden jullie ook misschien van de foto's in de op? Hoe ongezond en lelijk zeg.
Vraag me af wat die gasten denken als ze in de spiegel kijken.
Wel respect voor de weg die ze hebben moeten afleggen
Een van de weinige landen waar het 'n beetje leeft, op top niveau is het namelijk een hele dure hobby.quote:
Waarom komen de top 3 bodybuilders uit USA? Is dat toeval?
GH is duur.quote:
Zijn groeihormonen geen anabolen?quote:
Ik heb er geen verstand van duschh...
Nee, zijn groeihormonen. AAS zijn afgeleiden van testosteron, GH dus duidelijk niet.quote:
[..]
Zijn groeihormonen geen anabolen?
Ik heb er geen verstand van duschh...
Is het nou handiger om te clean bulken verder, of gezonder om nu te gaan cutten?http://jasonferruggia.com/minimalism-part-5-meal-frequency/quote:The reality is that every single reason you were told to eat six times per day is complete bullshit. If you eat a heaping pile of eggs right now, the amino acids are in your blood stream for a lot longer than two hours.
You are not going to dip into an extreme catabolic state like Tom Hanks in Castaway if you dont eat again exactly 120 minutes from now. Its just physically impossible.
Is echt een hele toffe leerzame site, lekker nuchter die vent ook
Kort gezegd; AAS verhogen de eiwitsynthese en stimuleren dus hypertrofie. HGH verbetert en de eiwitsynthese en kan hyperplasie veroorzaken. Verder is het voor de groei van je botten/pezen/bindweefsel/etc. Indirect zorgt HGH ook voor IGF-1 Maar goed, dat is het dus in 'n notendop. Verder moet je het heel lang supplementeren en het is echt flink duur. Alleen voor de echt ervaren gebruiker. (Het kent overigens ook nadelen, minder conversie van T4 naar T3 en lagere gevoeligheid voor slin, daarom stacken gebruikers vaak ook met dit).quote:
Ja dat snap ik maar wat is het verschil?
ik ben er zelf ook niet zo van. Gewoon eten wanneer je trek hebt, en voor de training goed eten, en erna nog beter! Voor het slapen gaan nog nootjes/kwark/yoghurt en klaar is kees.quote:
Misschien een leuk discussiepunt
[..]
http://jasonferruggia.com/minimalism-part-5-meal-frequency/
Is echt een hele toffe leerzame site, lekker nuchter die vent ook
Nou ja, als ik echt hard bezig ben vind ik het zeker wel fijner om 2-3 uur tussen de maaltijden te hebben. Niet korter omdat ik dan meestal nog niks door m'n strot geduwd krijg, en niet langer omdat ik dan honger krijg en dat voelt niet goed.quote:
Misschien een leuk discussiepunt
[..]
http://jasonferruggia.com/minimalism-part-5-meal-frequency/
Is echt een hele toffe leerzame site, lekker nuchter die vent ook
Het kan ook best met minder vaak voeren, maar deze manier heeft toch mijn persoonlijke voorkeur.
Maar natuurlijk, magere kwark is een mooie manier voor je eiwitinname.quote:
Als ontbijt eet ik nu meestal magere kwark van de AH met musli en wat honig, wel goed toch?
Zelf doe ik er ook altijd een paar bruine boterhammen, met kip bij.
Maar dat verschilt per persoon.
Hangt van je doelen af. Of je aan het cutten of bulken bent.quote:
Kip in de ochtend? Dat zie ik mezelf nog niet zo snel doen. Eet nu wel 3 keer in de week kipfilet met satemarinade en wat sla, heel lekker en aardig gezond. Maar vroeg me af op de honig niet te zoet is bij het ontbijt.
Stuk of wat eieren maken gebakken met olijfolie en wat bruine boterhammen met weet ik het erop.
Ik ben zelf zwaar tegen melkproducten op dit moment, heb wat artikelen gelezen erover op de site die ik een paar posts terug noemde en heb mn eigen experiment erop losgelaten.
Blijkbaar is melk (of een melkproduct) een grote veroorzaker van problemen met luchtwegen en ontstekingen, dus ook pijntjes enzo die je kan hebben in je spieren. Nu ben ik al een aantal weken gestopt met het nuttigen van watvoor melkproduct dan ook en ik merk dat ik minder kleine pijntjes heb, sneller herstel en mij over het algemeen een stuk beter voel.
Ben weer als tegenexperiment een paar weken melkproducten gaan nuttigen maar ik merkte echt het verschil
Sindsdien raad ik het iedereen eigenlijk af maar het is natuurlijk ieder voor zich
Ik denk alleen dat wij als mens melk absoluut niet nodig hebben, zeker niet in de vorm waar het tegenwoordig in komt
Gedeeltelijk mee eens ja. Bij de geboorte krijgen we melk (bouwstoffen en al die ongein) maar dat we het de rest van ons leven blijven drinken, goede vraag.quote:Op maandag 3 januari 2011 15:20 schreef kidkash19 het volgende:
Veel eitwitten en koolhydraten nemen bij je ontbijt, je ontbijt is je grootste maaltijd van de dag dus gooi jezelf vol.
Stuk of wat eieren maken gebakken met olijfolie en wat
Ik denk alleen dat wij als mens melk absoluut niet nodig hebben, zeker niet in de vorm waar het tegenwoordig in komt
In andere werelddelen (Afrika, Azië) zijn veel mensen lactose intolerant, dus die drinken geen melk
Iets anders, jij deed toch het caveman diet? Kun je me daar iets meer over vertellen? Ik wil dat ook gaan doen, en google helpt niet echt mee
hoe ziet bv een dagschema eruit?Ik deed het caveman diet enige tijd geleden maar ben ermee gestopt want het was best onpraktisch en na een tijdje ga je je echt afvragen wat je in godsnaam moet eten. Ik ben nu wel bezig met een soort afgeleide ervan, dus naar eigen smaak ingericht
Zit niet echt een schema aan opzich het is meer een richtlijn, eet wat de vroegere mens zou eten. Dus dan heb je het over groentes, noten, sla, niet elke dag vlees/vis maar om de zoveel dagen.
In het begin is het leuk en uitdagend maar na een tijdje best vervelend als ik eerlijk ben, niets is meer vanzelfsprekend namelijk
Ik gebruik melk vooralsnog als eiwitbron. Mijn ontbijt bestaat uit 0,8 liter melk met ca. 170g Brinta. Op zich wil ik best stoppen met melk, maar hoe houdt ik mijn eiwitconsumptie op peil?quote:
Veel eitwitten en koolhydraten nemen bij je ontbijt, je ontbijt is je grootste maaltijd van de dag dus gooi jezelf vol.
Stuk of wat eieren maken gebakken met olijfolie en wat bruine boterhammen met weet ik het erop.
Ik ben zelf zwaar tegen melkproducten op dit moment, heb wat artikelen gelezen erover op de site die ik een paar posts terug noemde en heb mn eigen experiment erop losgelaten.
Blijkbaar is melk (of een melkproduct) een grote veroorzaker van problemen met luchtwegen en ontstekingen, dus ook pijntjes enzo die je kan hebben in je spieren. Nu ben ik al een aantal weken gestopt met het nuttigen van watvoor melkproduct dan ook en ik merk dat ik minder kleine pijntjes heb, sneller herstel en mij over het algemeen een stuk beter voel.
Ben weer als tegenexperiment een paar weken melkproducten gaan nuttigen maar ik merkte echt het verschil
Sindsdien raad ik het iedereen eigenlijk af maar het is natuurlijk ieder voor zich
Ik denk alleen dat wij als mens melk absoluut niet nodig hebben, zeker niet in de vorm waar het tegenwoordig in komt
ik zie 2 variaties, welke is het beste?
bij de één hou je de rug recht en beweeg je deze niet.
bij de ander buig je ligt naar naar voren, dit lijkt op roeien.
Shake+brinta+water?quote:
[..]
Ik gebruik melk vooralsnog als eiwitbron. Mijn ontbijt bestaat uit 0,8 liter melk met ca. 170g Brinta. Op zich wil ik best stoppen met melk, maar hoe houdt ik mijn eiwitconsumptie op peil?
Melk is relatief veel koolhydraten, en relatief weinig eiwitten.
Nog een nadeel eraan is wanneer je in de cut zit: zodra je op een procent of 12 zit, ga je meer onderhuids vocht vasthouden door melk. Maar zit je erboven, ach, dan zie je dat toch niet echt
Ik houd mijn rug recht, mijn doel is dan ook niet om de onderrug ermee te trainen en/of momentum te genereren waardoor de spieren die ik er wel mee wil aanpakken minder goed belast worden.quote:
wie kan mij aangeven hoe de cable row nu precies moet.
ik zie 2 variaties, welke is het beste?
bij de één hou je de rug recht en beweeg je deze niet.
bij de ander buig je ligt naar naar voren, dit lijkt op roeien.
Melk als eiwitbron is érg overgewaardeerd, sowieso het hele zoveel gram per KG lichaamsgewicht is aardig achterhaald hoor als je niet de Pro bodybuildscene in wilt gaan.quote:
[..]
Ik gebruik melk vooralsnog als eiwitbron. Mijn ontbijt bestaat uit 0,8 liter melk met ca. 170g Brinta. Op zich wil ik best stoppen met melk, maar hoe houdt ik mijn eiwitconsumptie op peil?
Daarbij zit je met 0,8 ltr melk nog láng niet aan genoeg eiwitten sochtends, dan kan je beter inderdaad water + shake + brinta nemen.
Met goed en verantwoord eten kom je al een heel eind qua eiwitten hoor, daar heb je geen zuivel voor nodig
Gewoon shake met melk ipv water nemen. Is alweer een paar 100 kcal extra tov water.quote:
[..]
Melk als eiwitbron is érg overgewaardeerd, sowieso het hele zoveel gram per KG lichaamsgewicht is aardig achterhaald hoor als je niet de Pro bodybuildscene in wilt gaan.
Daarbij zit je met 0,8 ltr melk nog láng niet aan genoeg eiwitten sochtends, dan kan je beter inderdaad water + shake + brinta nemen.
Met goed en verantwoord eten kom je al een heel eind qua eiwitten hoor, daar heb je geen zuivel voor nodig
Heb je daar 'n bron voor? Ken er geen namelijk.quote:
Duidelijk mijn vorige posts niet gelezen...ik neem geen zuivelproducten meer, zuivel is niet echt goed voor de mens en zijn spijsvertering en dus zijn of haar lichaam
http://jasonferruggia.com/less-dairy-more-fruit-vegetables/
Daarbij is het simpelweg gewoon niet natuurlijk om zuivel te nemen maar goed dat is een hele andere discussie.
Ik voel me er 100x beter door sinds ik geen zuivel meer neem ipv na elke training en elke ochtend melk te nemen en kwark en weet ik het te eten.
En het is ook niet geheel natuurlijk om achter een beeldscherm te fokken, dus ik snap je punt in dat opzicht niet.
De mens is de ENIGE diersoort die melk drinkt van een andere soort en is ook de enige die het drinkt terwijl ze volwassen zijn. Zuivel is ook 1 vd zwaarste voedingen om af te breken in je lichaam en doet je lichaam echt niet goed
Heb niet zo snel de artikelen hier maar dit is er 1
http://notmilk.com/kradjian.html
quote:WELL, AT LEAST COW'S MILK IS PURE
Or is it? Fifty years ago an average cow produced 2,000
pounds of milk per year. Today the top producers give 50,000
pounds! How was this accomplished? Drugs, antibiotics,
hormones, forced feeding plans and specialized breeding;
that's how.
quote:Any lactating mammal excretes toxins through her milk. This
includes antibiotics, pesticides, chemicals and hormones.
Vroeger duurde het ook 3 jaar voordat een kip slachtrijp was. Tegenwoordig is dat 6 weken. Eet je ook geen kip meer?quote:
Zoals ik al eerder heb gezegd, bepaalde dingen werken nou eenmaal zo in de natuur dus:
De mens is de ENIGE diersoort die melk drinkt van een andere soort en is ook de enige die het drinkt terwijl ze volwassen zijn. Zuivel is ook 1 vd zwaarste voedingen om af te breken in je lichaam en doet je lichaam echt niet goed
Heb niet zo snel de artikelen hier maar dit is er 1
http://notmilk.com/kradjian.html
[..]
[..]
De vroegere mensen at lang geen elke dag vlees of vis, dat lag maar net aan of hij iets gevangen had. Geloof me ik weet dat het niet "de norm" is, ik hoor het elke dag, maar ik voel me er stukken beter door en qua prestaties is het er zeker niet minder om geworden.
Ik ben ervan overtuigd dat een hoop wat aangeraden word simpelweg vanuit de commercie word aangedreven
Een anti-melk site als bron aanhalen?? Ik wacht nog steeds op een echte bron, probeer eens op pubmed...quote:
Zoals ik al eerder heb gezegd, bepaalde dingen werken nou eenmaal zo in de natuur dus:
De mens is de ENIGE diersoort die melk drinkt van een andere soort en is ook de enige die het drinkt terwijl ze volwassen zijn. Zuivel is ook 1 vd zwaarste voedingen om af te breken in je lichaam en doet je lichaam echt niet goed
Heb niet zo snel de artikelen hier maar dit is er 1
http://notmilk.com/kradjian.html
[..]
[..]
Discussie is inderdaad meerdere malen op DBB gevoerd.quote:
Ik ga eens op dbb neuzen; kijken of daar topics over melk lopen / gelopen hebben.
Maar goed...
http://www.guardian.co.uk(...)foodanddrink.weekend
Ik neem geen zuivel meer en heb daar zo mijn redenen voor, andere nemen het juist wel voor hun eigen redenenIeder zn ding
Je hebt het over natuurlijke voeding, maar ondertussen heb je het over eten uit de steentijd. Je weet dat die periode lang genoeg is om je hele spijsverteringsgestel te veranderen?quote:
Nou behalve ikzelf nadat ik diverse artikelen heb gelezen erover, zowel op fitness sites als wat meer wetenschappelijkere sites (zie 1 van mn vorige posts over mijn ervaringen) heb ik even snel dit artikel opgerakeld
http://jasonferruggia.com/less-dairy-more-fruit-vegetables/
Daarbij is het simpelweg gewoon niet natuurlijk om zuivel te nemen maar goed dat is een hele andere discussie.
Ik voel me er 100x beter door sinds ik geen zuivel meer neem ipv na elke training en elke ochtend melk te nemen en kwark en weet ik het te eten.
Neemt niet weg dat ik het wel een interessant onderwerp vind. Al is het dan ook wel grappig om mensen uit India (eten bijna alleen groentes. Magere bouw), Eskimo's (eten bijna alleen vlees. gespierde bouw, korte ledematen) te vergelijken.
Wij zijn omnivoren: we kunnen alles (plantaardig en dierlijk) verteren. Maar dat wil idd niet zeggen dat alles het beste voor ons is.
Zo ook dus met de melk.
Dan tel je dus plantaardige eiwitten mee?quote:
[..]
Melk als eiwitbron is érg overgewaardeerd, sowieso het hele zoveel gram per KG lichaamsgewicht is aardig achterhaald hoor als je niet de Pro bodybuildscene in wilt gaan.
Daarbij zit je met 0,8 ltr melk nog láng niet aan genoeg eiwitten sochtends, dan kan je beter inderdaad water + shake + brinta nemen.
Met goed en verantwoord eten kom je al een heel eind qua eiwitten hoor, daar heb je geen zuivel voor nodig
Ik wil gewoon gezond leven en daar vind ik een goed sterk lichaam (>>beachboy) bijhoren.quote:
[..]
Melk als eiwitbron is érg overgewaardeerd, sowieso het hele zoveel gram per KG lichaamsgewicht is aardig achterhaald hoor als je niet de Pro bodybuildscene in wilt gaan.
[..]
Dat ben ik dus niet met je eens, heb al van verschillende bronnen gehoord dat onze spijsvertering echt heel nauw aansluit met duizenden jaren geleden, daarbij bestaat het "moderne" voedsel relatief nog maar erg kort.quote:Je hebt het over natuurlijke voeding, maar ondertussen heb je het over eten uit de steentijd. Je weet dat die periode lang genoeg is om je hele spijsverteringsgestel te veranderen?
Maar goed nogmaals, ieder heeft zijn eigen visie hierop en ik wil ook niemand overtuigen. Ik merk zelf dat het met mijn gezondheid en algehele gevoel een stuk beter gaat sinds ik geen zuivelproducten meer neem en mijn vleesinname heb geminderd. Daarbij eet ik ook geen 6x per dag meer (wat een BS is dat trouwens, je valt er geen reet meer mee af), iets wat ik jaren heb gedaan en voel ik me er veel lekkerder bij
Nogmaals....ieder zn ding
Net zoals ieder er met een ander doel mee omgaat, ik train voor mijn sport waar ik sterk in moet zijn. Een beachbody hoeft voor mij niet ik ga voor functionele kracht, uiterlijk is daar ondergeschikt aan (maar verandert vanzelf mee). De ander wilt inderdaad beachboy zijn en weer een ander wilt zoveel mogelijk kilos willen gooien als een powerlifter.
But i guess im old school
[ Bericht 24% gewijzigd door kidkash19 op 04-01-2011 23:48:15 ]
melk. Heb ook wel eens een tijd zonder melkproducten geleefd, daar behaalde ik persoonlijk geen merkbare voordelen mee (op bodybuildinggebied). Nu wissel ik het wel meer af, (delen van) het lichaam niet constant in dezelfde staat houden is iig altijd goed voor me.Nee, er liepen volgens mij twee topics, en is er 1 gesloten.quote:
OOOwww Is hier iedereen gebleven. het vorige topic was zeker volgeraakt in mijn bantijd ofzo
Eiwitten uit melk/kwark != plantaardige eiwitten. Die zijn gewoon dierlijk hoor.quote:
Dan tel je dus plantaardige eiwitten mee?
Slimmerik. Dan kom je maar aan heel weinig eiwitten op een dag.quote:
[..]
Eiwitten uit melk/kwark != plantaardige eiwitten. Die zijn gewoon dierlijk hoor.
[ Bericht 25% gewijzigd door Spartacus911 op 07-01-2011 18:46:42 ]
Ik zie niks buiten propertie?
Ze trollen je.quote:
ikzelf ook, maar als ik op een engelstalig forum zit praten ze alleen over mijn erectors
ik ben 180cm. 65kg en train zo'n 4 maanden 1x per week met apparaten en sinds 2 weken 3x in de week met een split schema en bulk eetschema.
voor Dumbbell curl doe ik 3 setjes met 8 reps met een gewicht van 10 kg per stuk (dit is na een rug training)
voor shoulder press gebruik 12kg per stuk
vorige week waren beide 2kg lager.
ik was van plan deze gewichten rustig op te behouden maar als het erg laag is kan ik het sneller opbouwen. (en ik zie de rest met 25+
)rug -> deadlift, andere rug oefening en daarna biceps
borst -> benchpress, andere borst oefening en daarna tricep stuff
benen -> squat, andere benen oefening daarna shouders.
Dan komt het gewoon omdat je nog niet zo lang bezig bent... 1 keer in de week trainen is natuurlijk niks.. Ik zou wel wat meer oefeningen toevoegen voor alle spiergroepen.quote:
dat doe ik ook! maar op een nog erg laag gewicht voor het goed uitvoeren.
rug -> deadlift, andere rug oefening en daarna biceps
borst -> benchpress, andere borst oefening en daarna tricep stuff
benen -> squat, andere benen oefening daarna shouders.
hebben meer mensen heir last van?
Nu doe ik bp 26kg*8*3 en military press 16-18 kg licht eraan hoe ik me voel. Gewichten zijn dumbells btw. Dus 2*26 kg bij bp.
Oh ok bedankt. Komt doordat een vriend waarmee ik vaak ga fitnessen minder dan ik bp maar meer mp. Dus ik dacht misschien is er wat mis met mijn verhoudingen.quote:
Agentperry, met die gewichten loopt nog niks echt achter. En sowieso zit het wel goed ongeveer met die verhouding. No worries.
Weet iemand trouwen nog wat goede schouder oefening, het enige wat ik nu doe is mp/shrugs/flies(voor je schouder, naam?).
Je traps horen toch bij je schouders? Of train je die samen met je rug?quote:
Front raises, Lateral raises, met zowel dumbbells als cables, om maar iets te noemen. Shrugs zijn voor je trapezius.
Maar ik kan idd eens wat raises proberen thx.
Ik train traps altijd op dezelfde dag als dat ik deadlift (gezien ik met deadliften ook flink m'n traps aanspreek). Shrugs in de smith fuck yea.
En doe je dl met je rug of met je benen samen? En zijn shrugs in de smith beter dan met dumbells? Ik gebruik die smithmachine namelijk nooit, iemand zei ooit dat het slecht was.quote:
[ afbeelding ]
Ik train traps altijd op dezelfde dag als dat ik deadlift (gezien ik met deadliften ook flink m'n traps aanspreek). Shrugs in de smith fuck yea.
Een oefening is niet beter dan 'n ander, zijn allebei goede oefeningen. Is gewoon leuk voor afwisseling, en wat je zelf lekker vindt trainen. Op het moment vind ik shruggen in de smith super werken.quote:
[..]
En doe je dl met je rug of met je benen samen? En zijn shrugs in de smith beter dan met dumbells? Ik gebruik die smithmachine namelijk nooit, iemand zei ooit dat het slecht was.
In het begin had ik een full body schema
ik trainde periodes heel vaak en en periodes minder vaak ivm tijd
Nu heb ik meer tijd en train ik vol op en dat doe ik samen met een maat die al jaren traint
en dat gaat als volgt
Maandag: Borst + Triceps
Dins Rug + Biceps Schouders
Woens Benen
Don rust
mijn vraag is eigelijk of deze schema wel goed is voor voor mij ?ik zie mezelf nog wel beginner in de full body schema periode boekte ik weinig progessie maar lette ik niet voldoende op mn voeding en dat wil nu wel gaan doen
Ok tnxquote:
Ik zou schouders niet de dag na borst doen (evenmin zou ik schouders de dag voor borst doen). Gooi liever de schouders bij benen, en wissel bijv. de woensdag en donderdag om zodat je woensdag rust hebt.
nu nog even whey aanschaffen ik merk toch wel dat ik eiwitten tekort kom ik heb ongev 175 gram nodig en ik kom maar tot ongev 140
niet te hakke die caseine troepquote:
Deadliften, beste oefening ervoor
Je zou ook kunnen denken aan Hang Cleans, Snatches of Shrugs. In die volgorde qua effectiviteit
Daarbij zijn mn traps echt wel een stuk sterker geworden sinds ik echt zwaar en gericht deadlift
Deadlifts zijn sowieso dé spierbouwers, er is bijna geen spiergroep die deze niet pakt.
quote:
Traps trainen?
Deadliften Power Cleans, beste oefening ervoor
Ik neem geen caseine shake. Ben veel te dol op gewoon eten, en dat is ook allemaal langzaam eiwit.quote:
Vadaag me caseine eiwitten binnen gekregen(banaan). Ruikt lekker, maar is niet echt te zuipe. tevens klontert het ook.
hebben meer mensen heir last van?
Maare, blender?
Dat zegt niets.quote:
Daarbij zijn mn traps echt wel een stuk sterker geworden sinds ik echt zwaar en gericht deadlift
Hoe groter de oefening, hoe meer aanmaak van vrije testosteron. Met de deadlift pak je het hoogst aantal spiergroepen, én de grootste spiergroepen. Veel aanmaak van vrije test dus.
En laat juist vrije test nu verdomd anabool zijn, anders zou er ook niet mee worden gekuurt.
In theorie gaan dus ook spiergroepen vooruit, die je voor die oefening niet gebruikt.
Day 1: Quads dominant
Day 2: Horizontal push and pull
Day 3: Recovery
Day 4: Hips dominant
Day 5: Recovery
Day 6: Vertical push and pull
Day 7: Recovery
Redelijk goed, maar kan beter bijv:quote:
Ik kan er niet echt veel over vinden op google betreft deze split, maar wat vinden jullie hiervan:
Day 1: Quads dominant
Day 2: Horizontal push and pull
Day 3: Recovery
Day 4: Hips dominant
Day 5: Recovery
Day 6: Vertical push and pull
Day 7: Recovery
1: UB pull
2: LB push
3: rust
4: UB push
5: LB pull
6: rust
7: rust
Alleen niet te lang doen, heeft voor mij wel goed gewerkt zo met de juiste oefeningen en voor jouw hoge gewichten.
Mijn schema is meer ingedeeld in bewegens patronen en de jouwe synergistisch.
lb pull en lb push is het zelfde, alleen ub dus niet.
Ik heb voor dit schema gekozen omdat vooral bij ub push mijn front delts teveel belast worden naar mijn idee.
Ik kijk het nog even, ik heb op het moment nog niet het gevoel dat ik een bepaalde spiergroep overbelast.
edit: heb je een argument waarom jouw split beter zou zijn?
Ik hoop het maar. Ik ga beginnen aan mijn goede voornemens: spieren kweken. Het gaat mij hier puur om massa, niet zozeer kracht. Morgen even een kijkje nemen in de sportschool over hoe en wat.
Ik ben echt een nieuweling, zonder enige ervaring. Hebben jullie nog tips?
Dan is het Starting Strength programma van Rippetoe ideaal voor jou. Het is voornamelijk bedoeld om sterker te worden, maar vooral als beginner bouw je er ontzettend veel massa mee mits je veel eet uiteraard. Hier moet je ongeveer 4 maanden mee vooruit kunnen en dan kan je overgaan op een split om puur voor de massa te gaan, waarbij je de vruchten plukt van deze krachtschema omdat je spieren kweekt met zwaardere gewichten. Hieronder een link voor meer uitleg erover:quote:Op dinsdag 11 januari 2011 00:29 schreef Nero22 het volgende:
"Confidence will grow as you achieve"
Ik hoop het maar. Ik ga beginnen aan mijn goede voornemens: spieren kweken. Het gaat mij hier puur om massa, niet zozeer kracht. Morgen even een kijkje nemen in de sportschool over hoe en wat.
Ik ben echt een nieuweling, zonder enige ervaring. Hebben jullie nog tips?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Ik zie dat het nogal een lap tekst is, dus dat bewaar ik voor vanmiddag.quote:
[..]
Dan is het Starting Strength programma van Rippetoe ideaal voor jou. Het is voornamelijk bedoeld om sterker te worden, maar vooral als beginner bouw je er ontzettend veel massa mee mits je veel eet uiteraard. Hier moet je ongeveer 4 maanden mee vooruit kunnen en dan kan je overgaan op een split om puur voor de massa te gaan, waarbij je de vruchten plukt van deze krachtschema omdat je spieren kweekt met zwaardere gewichten. Hieronder een link voor meer uitleg erover:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Hartstikke bedankt!
Kijk ook eens op http://forum.dutchbodybuilding.com is veel info te vinden, en zitten ook 'n paar van hier waaronder ik.quote:
[..]
Ik zie dat het nogal een lap tekst is, dus dat bewaar ik voor vanmiddag.
Hartstikke bedankt!
Niet in de sticky topics bovenin elk subforum. Daar is zat goede info te vinden over voeding, training en supplementatie.quote:
Bij DBB is best lastig voor een leek. Veel sarcsme en vage opmerkingen
Als je SS gaat volgen kan je beter naar http://startingstrength.com/ gaan. Het boek gaat namelijk vooral over hoe de lifts moeten worden uitgevoerd, maar de meeste mensen focussen zich enkel op de oefeningenselectie (die goed is btw). Ophttp://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki vindt je een uittreksel van het boek.quote:
[..]
Ik zie dat het nogal een lap tekst is, dus dat bewaar ik voor vanmiddag.
Hartstikke bedankt!
SS wordt daarnaast aangeraden in combinatie met 3 grote maaltijden + GOMAD (Gallon of Whole Milk a Day) om de snelle gewichtstoename op de halters te kunnen faciliteren, tenzij je oud of bent of al een hoge BF% hebt.
Deze artikelen door Rippetoe zelf geschreven en zijn zeer nuttig om te lezen om erachter te komen waar het programma om draait.
http://startingstrength.c(...)creases_rippetoe.pdf
http://startingstrength.com/articles/novice_effect_rippetoe.pdf
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf
Een goede voedingsschema met 6 lichte maaltijden, 2 lt halfvolle melk en 2 lt water drinken gedurende de dag en boven je onderhoud zitten is imo beter. Dan gain je maar 7 kg ipv 10 kg de eerste 2 maanden.
GOMAD hoeft niet maar je haalt niet het maximale uit het programma en je zal eerder een plateau bereiken. Het wordt dan moeilijk om SS vier maanden of langer vol te houden.
Je zou ook genoegen kunnen nemen met het nemen van kleinere sprongen vooruit waardoor er een lagere calorie inname is vereist.
SS vereist een flinke overfeeding om het te kunnen doen zoals het bedoeld is. Het is voor zover ik weet het meest efficiente programma om sterker te worden en waarschijnlijk ook voor een beginner om massa krijgen. Je moet alleen voor jezelf afwegen of het de BF toename waard is. Zo niet dan minder melk, minder BF%, minder massa, minder kracht en eerder een plateau bereiken. Zelfs dan nog vind ik het goed programma.
gallon als in 3.8 liter?
okee, dan ben je ook niet tof bezig
Wanneer iemand zich een beetje in voeding en reactie van zijn eigen lichaam verdiept, kan je veel beter aankomen. Meer naar eigen smaak/indeling, minder vet aankomen, ect. Voor wie wel wil aankomen maar het niet uitmaakt wat die uitkomt, en zich niet verder wil verdiepen in voeding/eigen lichaam, is Gomad perfect.
Dat is op alle bb fora zo.quote:
[..]
Niet in de sticky topics bovenin elk subforum. Daar is zat goede info te vinden over voeding, training en supplementatie.
15/05 in Etten Leur wordt het dan voor mij.
Vanaf de 24ste een nieuw voedingsschema, maar die krijg ik nog te horen. Gok zo tussen de 5500 en 6500kcal waarbij de maaltijden gesplitst worden in een kh/eiwit of een vet/eiwit maaltijd.
Hmm jammer! Naja 15/05 ook goed toch?quote:
Ivm werkverplichtingen in het buitenland het weekend voor 17/04 moet ik de JB cup laten schieten.
15/05 in Etten Leur wordt het dan voor mij.
Vanaf de 24ste een nieuw voedingsschema, maar die krijg ik nog te horen. Gok zo tussen de 5500 en 6500kcal waarbij de maaltijden gesplitst worden in een kh/eiwit of een vet/eiwit maaltijd.
Geen kiptosti's meer in je nieuwe voedingsschema?
Hoe lang doe je eigenlijk in totaal qua wedstrijdvoorbereiding om te cutten? 10-12 weken?quote:
Heb t/m 5 weeks out nog junkmaaltijden, dus die blijven erin.
Wat is de gedachte achter het splitsen van kh/eiwit en vet/eiwit maaltijden? Ik ben het namelijk vaker tegengekomen. Ik weet dat vet/eiwit grofweg neerkomt op vlees inclusief vet en groente maaltijden en dat deze het best al laatst op de dag gegeten kunnen worden, na de middag.quote:
Ivm werkverplichtingen in het buitenland het weekend voor 17/04 moet ik de JB cup laten schieten.
15/05 in Etten Leur wordt het dan voor mij.
Vanaf de 24ste een nieuw voedingsschema, maar die krijg ik nog te horen. Gok zo tussen de 5500 en 6500kcal waarbij de maaltijden gesplitst worden in een kh/eiwit of een vet/eiwit maaltijd.
Voor mij iets korter, maar neem er wel de volledige 12 weken voor. Rustig naar je shape toe werken. Beter te vroeg al in shape dan te laat.quote:
[..]
Hoe lang doe je eigenlijk in totaal qua wedstrijdvoorbereiding om te cutten? 10-12 weken?
Geen vetten die opgenomen worden in je vetreserves tijdens de insulinepiek van je kh's.quote:
[..]
Wat is de gedachte achter het splitsen van kh/eiwit en vet/eiwit maaltijden? Ik ben het namelijk vaker tegengekomen. Ik weet dat vet/eiwit grofweg neerkomt op vlees inclusief vet en groente maaltijden en dat deze het best al laatst op de dag gegeten kunnen worden, na de middag.
Hoe het zit qua timing weet ik (nog) niet.
Maandag chest+abs+triceps
Dinsdag back+biceps
woensdag rust
donderdag legs+shoulders
Ik doe de volgende oefeningen op maandag:
bp
incline bp
decline bp
flies
incline flies
tricep extentions
french pres
en hierna no abs
Dinsdag:
deadlift
bend over rows
pull-ups
lat pulldown
shrugs
preacher curls db
preacher curls bb
Donderdag:
Squat
Kuiten apparaat, geen idee hoe het heet
military press
front raises
side raises
front rows
Ik heb echt geen idee of dit een goed schema is dus alle comments zijn welkom.
[ Bericht 0% gewijzigd door Agentperry op 12-01-2011 16:17:38 ]
Beginners: 3x pw. full body.
Ik snap niet zo goed waarom men meteen met een split moet beginnen.
Ik zou iets doen als:
- squat
- lunges
- bench press
- flyes (cable of dumbbell)
- dead lift
- BOR
- shoulder press
- skull crushers
- bicep barbell curl (EZ stang)
- wat buikwerk
Deze oefeningen zaten op de lunges na trouwens allemaal in mijn schema verwerkt.quote:
Allereerst: welkom!
Beginners: 3x pw. full body.
Ik snap niet zo goed waarom men meteen met een split moet beginnen.
Ik zou iets doen als:
- squat
- lunges
- bench press
- flyes (cable of dumbbell)
- dead lift
- BOR
- shoulder press
- skull crushers
- bicep barbell curl (EZ stang)
- wat buikwerk
week 1:aba
week 2:bab
ben mobiel is beetje kut typen
Die snap ik niet helemaal? Zal wel komen als je wer achter je pc zit.quote:
Als je wat fanatieker wil trainen, dan doe je toch een upper lower of een andere 2split
week 1:aba
week 2:bab
ben mobiel is beetje kut typen
dinsdag: onderlichaam
donderdag: bovenlichaam
de volgende week weer andersom, dus 2x onderlichaam
Komende maanden ff flink beulen weer. Lekker
Als je al 5 maanden FB hebt getrained, lijkt me het een prima moment om over te gaan op een 3 daagse split. Schema ziet er ook niet verkeerd uit, wel heb je op de borst+tri dag te veel oefeningen imo. Doe niet flies + incline flies, maar kies er één, en laat afhankelijk van welke je kiest of decline of incline BP er uit.
Dus stel je kiest voor normale flies (zou ik doen):
bench press
incline dumbbell press (afwisselen tussen barbell en dumbbells)
flies
eventueel cable crossovers, of een andere oefening die je lekker vindt.
Ok bedankt, maar is een cable crossover in principe niet hetzelfde als flies? En is het ook een idee om af te wisselen bv de ene maand incline bp + flies andere maand incline flies + decline bp?quote:
Agentperry:
Als je al 5 maanden FB hebt getrained, lijkt me het een prima moment om over te gaan op een 3 daagse split. Schema ziet er ook niet verkeerd uit, wel heb je op de borst+tri dag te veel oefeningen imo. Doe niet flies + incline flies, maar kies er één, en laat afhankelijk van welke je kiest of decline of incline BP er uit.
Dus stel je kiest voor normale flies (zou ik doen):
bench press
incline dumbbell press (afwisselen tussen barbell en dumbbells)
flies
eventueel cable crossovers, of een andere oefening die je lekker vindt.
@spartacus, is een keer in de week benen niet genoeg aangezien ik er een hekel aan heb mijn benen te trainen en ze worden ook al mee getraind op de rug dag met de deathlifts.
Ja, maar het blijft een goede oefening. Je hoeft niet perse cable crossovers te doen, zoek anders een oefening uit die jij zelf leuk / goed vindtquote:
Ok bedankt, maar is een cable crossover in principe niet hetzelfde als flies? En is het ook een idee om af te wisselen bv de ene maand incline bp + flies andere maand incline flies + decline bp?
@spartacus, is een keer in de week benen niet genoeg aangezien ik er een hekel aan heb mijn benen te trainen en ze worden ook al mee getraind op de rug dag met de deathlifts.
In principe... Maar toch is het echt een andere oefening. Voor zover ik weet (maar ik geef toe, mijn kennis is een jaar of 6 oud over het algemeen) is de cable cross een betere oefening dan flyes in die zin dat je er een groter oppervlak aan spiervezels mee aanspreekt.quote:
[..]
Ja, maar het blijft een goede oefening. Je hoeft niet perse cable crossovers te doen, zoek anders een oefening uit die jij zelf leuk / goed vindt
Maar uiteindelijk is de golden rule toch te doen waar je je goed bij voelt, zolang het niet duidelijk contraproductief is
Ben nu een jaar bezig en ben 12 kg. aangekomen Ik voel me echt top, trainen gaat ook erg goed al ben ik me er van bewust dat ik ook zeker mn dips weer ga krijgen... Triceps is alleen lastig aangezien ik vorig jaar enorm hard op mijn elleboog ben gevallen welke bij veel oefeningen pijn doet Dus cable cross beter dan flies? Dan vervang ik mijn fly oefeningen wel door cable crosses. Alleen jammer dat we in onze gym geen verstelbare cable machine hebben, alleen bevestigingspunten hoog en laag.quote:
[..]
In principe... Maar toch is het echt een andere oefening. Voor zover ik weet (maar ik geef toe, mijn kennis is een jaar of 6 oud over het algemeen) is de cable cross een betere oefening dan flyes in die zin dat je er een groter oppervlak aan spiervezels mee aanspreekt.
Maar uiteindelijk is de golden rule toch te doen waar je je goed bij voelt, zolang het niet duidelijk contraproductief is
Ik wist niet dat je al 5 maanden trainde. Dan kun je inderdaad wel eens overstappen op een splitschema voor de verandering.quote:
Ik heb al 5 maanden lang 2x p/w full body gedaan maar ik wil nu fanatiek beginnen. Dus vandaar een splitschema. Met 3x in de week full body heb je toch ook niet genoeg tijd om te herstellen? Mij is vertelt minimaal 48 uur voordat je eenzelfde spiergroep weer aanspreekt.
Algemene vraag: waarom een 3-daagse split i.p.v. een 2-daagse? Als je een 3-daagse split hanteert, train je elke spiergroep wel weinig (tenzij je 5 of 6 dagen per week traint).quote:
Agentperry:
Als je al 5 maanden FB hebt getrained, lijkt me het een prima moment om over te gaan op een 3 daagse split.
Eens.quote:Schema ziet er ook niet verkeerd uit, wel heb je op de borst+tri dag te veel oefeningen imo. Doe niet flies + incline flies, maar kies er één, en laat afhankelijk van welke je kiest of decline of incline BP er uit.
Afwisselen als in: 6-8 weken de ene oefening en dan 6-8 weken de anderen.quote:Dus stel je kiest voor normale flies (zou ik doen):
bench press
incline dumbbell press (afwisselen tussen barbell en dumbbells)
quote:flies
eventueel cable crossovers, of een andere oefening die je lekker vindt.
Waar is LedZep als je hem nodig hebt?quote:
[..]
@spartacus, is een keer in de week benen niet genoeg aangezien ik er een hekel aan heb mijn benen te trainen en ze worden ook al mee getraind op de rug dag met de deathlifts.
Volgens mij is het het meest effectief als je een aantal weken de ene variant doet, afgewisseld met een aantal weken de andere variant.quote:
[..]
Dus cable cross beter dan flies? Dan vervang ik mijn fly oefeningen wel door cable crosses. Alleen jammer dat we in onze gym geen verstelbare cable machine hebben, alleen bevestigingspunten hoog en laag.
Je kan ook kiezen voor de 2split: benen/rug en ub push
De ene keer met benen/rug: deadlift en front squat, pull up en row variant
De andere keer met benen/rug: squat en sldl, pull up en row variant
Leef je uit met ub push, zolang je er maar een oh press bij doe.
UB/LB split ben ik niet zo van, eerlijk gezegd. Naar mijn idee doen ook steeds minder mensen het. Reden voor mij was de intensiteit, ik kon het niet opbrengen om twee keer per week alles uit één spiergroep te halen. Misschien wisselde ik te weinig af met oefeningen per spiergroep, maar ik weet wel dat men in het algemeen prima kan gainen met spiergroepen 1x per week trainen.quote:
Algemene vraag: waarom een 3-daagse split i.p.v. een 2-daagse? Als je een 3-daagse split hanteert, train je elke spiergroep wel weinig (tenzij je 5 of 6 dagen per week traint).
[ Bericht 3% gewijzigd door Waterpistoolheldin op 13-01-2011 11:27:36 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door Waterpistoolheldin op 13-01-2011 11:27:18 ]
Ik deed al een aantal jaar split schema's in pyramide vorm..
Nu maak ik heel veel gains in BW maar ook in mijn werkgewichten... en het 3x in de week squatten maakt mij heel sterk..
Ik doe dit ook ter ondersteuning van mijn andere sport, MMA.
Ik heb zelf een maand GOMAD gedaan en ben daar behoorlijk van aangekomen(natuurlijk ook wat vet, maar ben normaal heel slank van mezelf dus dat vind ik niet zo erg).
Nu ik geen GOMAD doe moet ik andere manieren vinden om mijn calorie inname tot ver boven het onderhoudsniveau te krikken, want de werkgewichten worden alsmaar zwaarder en het plateau komt er al aan..
Ja doe nu 3gr per dag net 'n week, maar is ergens aan gerelateerd.quote:
Al glucosamine genomen? Dan wel boven de 1500 mg, en minimaal 6 weken (anders ben je er nog niet zeker van als het niet werkt).
Ja ik vind het inderdaad bijn om mijn borst te trainen, ik vind benchpress gewoon ook de mooiste oefening om te doen. Mijn rug vind ik ook niet zo erg, maar benen ben ik niet zo'n fan van. Deathlifts en squats gaan nog wel maar verder doe ik eigenlijk vrij weinig aan mijn benen.Te weinig? Ik zag laatst ook nog iets over hack squats in de smithmachine, zou dat een goede toevoeging zijn aan mijn beenoefeningen?quote:
Aan het aantal borstoefeningen, ga ik er vanuit dat je het fijn vindt om je borst te trainen.
Je kan ook kiezen voor de 2split: benen/rug en ub push
De ene keer met benen/rug: deadlift en front squat, pull up en row variant
De andere keer met benen/rug: squat en sldl, pull up en row variant
Leef je uit met ub push, zolang je er maar een oh press bij doe.
En is een 2 daagse split beter dan een 3 daagse? Ook als ik 3keer in de week ga?
Je kan ook makkelijk een 2 split 3x in de week doen, zolang er niet teveel overlap zit tussen de 2 soorten training (als je bijv. in al je trainingen je schouders of onderrug zwaar belast, dan is het niet raadzaam om 2 dagen achterelkaar te trainen zoals met een full body).
Wat voor jou het beste werkt moet je zelf achter komen, dan doe je bijvoorbeeld 4-6 weken een 3 split en daarna weer 4-6 weken een 2 split... wie weet werkt een 5 split wel het beste voor jou?
upperbody
legs+back
upperbody
en de volgende week omgekeerd
Of
chest
back
legs+shoulder
Ik neig nu toch naar optie één omdat je dat elke spiergroep vaker aanspreekt.
Waaraan dan?quote:
[..]
Ja doe nu 3gr per dag net 'n week, maar is ergens aan gerelateerd.
Gewrichten of pezen?quote:Op donderdag 13 januari 2011 10:29 schreef Diabox het volgende:
Fucking last van m'n gewrichten de laatste tijd.
Eens w.v.b. 2-daagse split. Je zou ook:quote:
Ik train ook maar 3 keer in de week dus een 5 split zit er bij mij sowieso niet in. Dus nu nog de keuze tussen.
upperbody
legs+back
upperbody
en de volgende week omgekeerd
Of
chest
back
legs+shoulder
Ik neig nu toch naar optie één omdat je dat elke spiergroep vaker aanspreekt.
Dag1:
- benen
- rug
- biceps
Dag 2:
- borst
- schouders
- triceps
Kunnen doen.
dit stelde ik ook al voor op de vorige paginaquote:
[..]
Eens w.v.b. 2-daagse split. Je zou ook:
Dag1:
- benen
- rug
- biceps
Dag 2:
- borst
- schouders
- triceps
Kunnen doen.
Eens kijken of ik een mooi schema kan samenstellen uit de oefeningen uit mijn vorige en het commentaar van hier erin verwerken.
bp
military press (db of bb?)
incline db bp
front rows
flies
cable cross
tricep extentions
french pres
abs
Legs+back
squat
deadlift
bend over rows
pull-ups
lat pulldown
shrugs
preacher curls db
preacher curls bb
Comments?
Je benen zijn de helft van je lichaam. De grootste spiergroep, waarbij je de meeste testosteron aanmaakt. Daarna je rug.quote:
[..]
Eens w.v.b. 2-daagse split. Je zou ook:
Dag1:
- benen
- rug
- biceps
Dag 2:
- borst
- schouders
- triceps
Kunnen doen.
Waarom zou je de 2 grootsten op 1 dag doen?
Het is zonde om de invloed van testosteron te onderschatten. Beentraining kan indirect ook voor je biceps nuttig zijn.
Of zit ik hier nu echt helemaal fout?
Iemand trouwen nog een goede oefening om je kuiten te trainen?
http://www.t-nation.com/f(...)_good_program_part_1
leuk artikel om te lezen waar van alles wordt uitgelegd als je een programma wil samenstellen
hier ook wat suggesties voor splits:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
nog een paar aanraders voor oefeningen... staat een leg hop tussen die heel goed voor mijn kuiten vind werken:
http://www.t-nation.com/f(...)lebuilding_exercises
Denk ook dat ik me er niet meer teveel zorgen over ga maken. Gewoon aan dat schema beginnen wat ik hierboven heb staan voor een paar weken. Als het niks is doe ik wel wat anders.
Gewrichten, voornamelijk m'n ellebogen.Voel het vooral heel goed bij skull crushers, doet gewoon echt pijn.quote:
quote:Team BSN® Welcomes IFBB Breakout Star Roelly Winklaar!
*
BSN® is pleased to announce the latest addition to its elite roster of athletes, IFBB pro and 2010 New York Pro Champion Roelly Winklaar! 2010 saw Roelly emerge from relative anonymity to take the IFBB by storm in his rookie season, making a splash with a strong debut at the Arnold Classic before taking the top honors in New York and finishing the year with his first trip to the Olympia stage. Along the way, Roellys mix of size, conditioning and an undeniably freaky aesthetic made a lot of people around the sport take notice, and BSN® was no exception. With his immense promise and relentless dedication to improve and take his physique to even greater heights, Roelly will make an excellent ambassador for the world leader in nutritional supplementation for years to come.
A native of Curacao who now resides in the Netherlands, Egberton Rulove Roelly Etienne-Winklaar first came to national prominence in the US with his overall win at the 2009 NPC Arnold Amateur Championships, displaying a rare combination of massive size and shredded conditioning that heralded big things to come. The dominant win set him up for his big 2010, highlighted by his top-three finish at the Australia Pro Grand Prix and stunning victory at the prestigious New York Pro. With a passion for competition and some valuable Mr. Olympia experience now under his belt, the future looks very bright for Roelly in 2011.
Roelly will make his onstage debut as a Team BSN® athlete at the 2011 Arnold Classic in March, looking to capture the title at the same venue where he earned his pro card and subsequently made his pro debut. Hell have some tough competition from new BSN® teammate Dennis Wolf along with the rest of the deep field expected at this years event, so it should be a Classic in every sense of the word! Once again, BSN® welcomes Roelly as the newest member of Team BSN®, and we look forward to watching him continue to climb his way up the IFBB pecking order and back to the Olympia stage in 2011!
Als ik aan het bankdrukken of military pressen ben met dumbells heb ik ten eerste altijd moeite om de gewichten omhoog te krijgen. Als ik het gewicht eenmaal in de lucht heb gaat het allemaal prima.
Alleen dan loop ik tegen het volgende probleem aan, op een gegeven moment lukt het mij niet meer de dumbells in mijn linker hand(alleen links) in evenwicht te houden en moet ik na bv. 5 herhalingen al mijn set stoppen terwijl ik nog voldoende kracht over heb om er nog wat reps uit te persen. Ik heb het idee dat dit mij belemmert in mijn training/groei.
Weet iemand of ik hier wat aan kan doen of is dit normaal voor beginners?
gewicht tot schouderhoogte brengen doe je met 'cleanen' en niet 'curlen'quote:
Ok maar wederom een beginnersvraag.
Als ik aan het bankdrukken of military pressen ben met dumbells heb ik ten eerste altijd moeite om de gewichten omhoog te krijgen. Als ik het gewicht eenmaal in de lucht heb gaat het allemaal prima.
Alleen dan loop ik tegen het volgende probleem aan, op een gegeven moment lukt het mij niet meer de dumbells in mijn linker hand(alleen links) in evenwicht te houden en moet ik na bv. 5 herhalingen al mijn set stoppen terwijl ik nog voldoende kracht over heb om er nog wat reps uit te persen. Ik heb het idee dat dit mij belemmert in mijn training/groei.
Weet iemand of ik hier wat aan kan doen of is dit normaal voor beginners?
Als je na 5 herhalingen niet meer je linker arm in evenwicht kan houden, maar nog wel genoeg kracht heb dan zijn je stabilisator spieren pezen etc nog niet voldoende ontwikkeld, komt vanzelf als je doorgaat. Heb je vaak in de smith machine of met apparaten getraind?
Je kan iemand vragen om je te spotten/helpen met de gewichten.quote:
Ok maar wederom een beginnersvraag.
Als ik aan het bankdrukken of military pressen ben met dumbells heb ik ten eerste altijd moeite om de gewichten omhoog te krijgen. Als ik het gewicht eenmaal in de lucht heb gaat het allemaal prima.
Alleen dan loop ik tegen het volgende probleem aan, op een gegeven moment lukt het mij niet meer de dumbells in mijn linker hand(alleen links) in evenwicht te houden en moet ik na bv. 5 herhalingen al mijn set stoppen terwijl ik nog voldoende kracht over heb om er nog wat reps uit te persen. Ik heb het idee dat dit mij belemmert in mijn training/groei.
Weet iemand of ik hier wat aan kan doen of is dit normaal voor beginners?
Met welke gewichten voer je die oefeningen uit?
Smith vrijwel nooit en apparaten deed ik alleen in het begin toen ik eigenlijk nog geen idee had wat ik aan het doen was.quote:Heb je vaak in de smith machine of met apparaten getraind?
Ik neem altijd een paar van die voorverpakte peperkoekplakken mee, 220kcal per plak ofzo dus das best aardig. Geen idee of het ook echt goed is maar ik voel me er beter bij.quote:
Ik werk tot half 6 en ga daarna naar de sportschool (nog zo'n 20 min. in de auto rijden) het laatst dat ik wat heb gegeten is dus half 1 ongeveer. Ik heb dus vaak scheurende honger als ik ga trainen, ben een ecto dus heb echt m'n eten nodig. Wat is goed om voor de training te eten, en vooral wat is makkelijk mee te nemen en even weg te eten liefst onderweg in de auto of als ik bij de sportschool ben. Ik heb er nooit last van dat als ik eet en daarna direct ga trainen dat het niet goed voelt ook al ligt het zwaar op de maag. Wat zijn jullie ervaringen hier mee? Ik nam eerst een reep chocolade mee, maar dat zet niet echt zoden aan de dijk helaas.
Dat is een goeie lekker goedkoop ookquote:
[..]
Ik neem altijd een paar van die voorverpakte peperkoekplakken mee, 220kcal per plak ofzo dus das best aardig. Geen idee of het ook echt goed is maar ik voel me er beter bij.
Ga er zo om bij de AH, hoop nog meer reacties te krijgen voordat ik straks thuiskom en een geniaal idee zie ik heb ook lange ledematen en een relatief korte torso, ooit had ik ergens in mijn ergonomie boeken gelezen dat het een 'afrikaans lichaam zou zijn'. Ging ik verder lezen en bleek dat ik relatief snel massa aankom maar dat het ook snel wegga als ik niet meer train, soort easy hard gainer. Toen leerde ik weer dat ik het beste baat had bij een 2split schema, 4x per week en explosief liften met een 3 a 4 seconde negatief.quote:
Ik heb trouwens ook lange ledematen, misschien dat het daar aan ligt?
Ok, dit is dus waar ik op hoopte. Gewoon door trainen dusquote:
Hoe lang train je al? Zoiets zie je vooral vaak bij beginners, maar trekt gewoon weg.
nergens last van, ik schrok meer dat ik mijn balans kwijt was en naar voren vloog... kon nog net op het laatste moment corrigerenquote:
Dus hoe gaat het nu met je schouder
Grappig, zal ik ook hebben. Heb echt stelten en lange armen in vergelijking met de rest van mijn lichaam.quote:
[..]
ik heb ook lange ledematen en een relatief korte torso, ooit had ik ergens in mijn ergonomie boeken gelezen dat het een 'afrikaans lichaam zou zijn'. Ging ik verder lezen en bleek dat ik relatief snel massa aankom maar dat het ook snel wegga als ik niet meer train, soort easy hard gainer. Toen leerde ik weer dat ik het beste baat had bij een 2split schema, 4x per week en explosief liften met een 3 a 4 seconde negatief.
Ja dat heb ik ook lange ledematen vrij korte torso. Maar wat is een 3 a 4 seconden negatief?quote:
[..]
ik heb ook lange ledematen en een relatief korte torso, ooit had ik ergens in mijn ergonomie boeken gelezen dat het een 'afrikaans lichaam zou zijn'. Ging ik verder lezen en bleek dat ik relatief snel massa aankom maar dat het ook snel wegga als ik niet meer train, soort easy hard gainer. Toen leerde ik weer dat ik het beste baat had bij een 2split schema, 4x per week en explosief liften met een 3 a 4 seconde negatief.
Was eigenlijk een grapje, maar toch fijn dat het goed met je gaatquote:
[..]
nergens last van, ik schrok meer dat ik mijn balans kwijt was en naar voren vloog... kon nog net op het laatste moment corrigeren
als voorbeeld:quote:
[..]
Ja dat heb ik ook lange ledematen vrij korte torso. Maar wat is een 3 a 4 seconden negatief?
bij benchpressen duw je de stang explosief omhoog en dan laat je het langzaam terug naar je borst brengen (=negatieve deel)
Ik train misschien al 2 jaar en normaal train ik eigenlijk met alles 3x setjes van 12. Alleen al een hele tijd voel ik er niet zoveel meer van alleen op maandag want in het weekend train ik niet de rest van de week wel.
Gisteren heb ik de cable crossover en wat oefeningen voor triceps helemaal tot verzuring tot ik op het eind moeite had met 7kg. Voelt wel lekker om echt helemaal kapot te trainen. Is dit beter voor je spieren of kan ik beter bij mijn setjes blijven.
je doet als het ware dropsets, het is een bewezen methode maar ik zou het ook niet iedere keer doen... wissel het af zo nu en danquote:
Trainen jullie vaak tot verzuring?
Ik train misschien al 2 jaar en normaal train ik eigenlijk met alles 3x setjes van 12. Alleen al een hele tijd voel ik er niet zoveel meer van alleen op maandag want in het weekend train ik niet de rest van de week wel.
Gisteren heb ik de cable crossover en wat oefeningen voor triceps helemaal tot verzuring tot ik op het eind moeite had met 7kg. Voelt wel lekker om echt helemaal kapot te trainen. Is dit beter voor je spieren of kan ik beter bij mijn setjes blijven.
Dan voelt op het einde bijvoorbeeld 35kg bij de latpulldown als 70kg.
Ja dat doe ik altijd ook wel zoveel mogelijk.quote:
[..]
als voorbeeld:
bij benchpressen duw je de stang explosief omhoog en dan laat je het langzaam terug naar je borst brengen (=negatieve deel)
Ik heb ook niet meer zo vaak spierpijn. Eerst wel in mijn borst maar sinds ik mijn techniek heb verbeterd gaat het allemaal prima.quote:
Heb eigenlijk nog steeds geen spierpijn, alleen vanochtend toen ik wakker werd.
Dus dan groeien we eigenlijk minder hard? Ik zit nu al misschien 2 maanden op een max van 70kg met bankdrukken het lijkt ook niet sneller vooruit te gaan. Eerst ging het misschien met ongeveer 5kg per 2 weken ofzo omhoog.quote:
[..]
Ik heb ook niet meer zo vaak spierpijn. Eerst wel in mijn borst maar sinds ik mijn techniek heb verbeterd gaat het allemaal prima.
en wat houdt je tegen om verder in gewicht omhoog te gaan?quote:
[..]
Dus dan groeien we eigenlijk minder hard? Ik zit nu al misschien 2 maanden op een max van 70kg met bankdrukken het lijkt ook niet sneller vooruit te gaan. Eerst ging het misschien met ongeveer 5kg per 2 weken ofzo omhoog.
borst, schouders of triceps?
Borst en polsen denk ik zo, ik gebruik van die handschoenen altijd die verstevigen mijn polsen wel.quote:
[..]
en wat houdt je tegen om verder in gewicht omhoog te gaan?
borst, schouders of triceps?
Maar de kracht uit mijn borst die lijkt gewoon op 1 niveau te blijven hangen. Als ik er 5kg bovenop zou doen dan lukt het helemaal niet. Misschien zou ik gewoon vaker herhalingen moeten doen met een wat lichter gewicht om het allemaal iets strakker te maken.
En ik dacht dat spierpijn juist nodig was om te groeien. Omdat het zeg maar je spiermassa scheurt en dat word weer gevuld tijdens slapen enz.
Of probeer het dmv dips, zo worden je triceps sterker.
Fuck die handschoenen, als je echt zwaar gaat kun je wrist bands gaan gebruiken maar zou dat niet onder de 120kg doen.
ik heb ook na iedere training spierpijn, soms met braakneigen of zelfs braken toe. Als je na een training het gevoel heb dat je nog 2 uur door kan gaan, dan doe je het niet goed.quote:
Ik heb na elke training spierpijn omdat ik echt tot het gaatje ga, dit heeft mij geholpen op de gewichten te komen die ik nu gebruik. Ik zou om je bankdruk te kunnen verhogen een tijdje met bijvoorbeeld apparaten als chest press trainen om zo wat kracht te winnen in je borst.
Of probeer het dmv dips, zo worden je triceps sterker.
Fuck die handschoenen, als je echt zwaar gaat kun je wrist bands gaan gebruiken maar zou dat niet onder de 120kg doen.
Als ik mijn borst train begin ik meestal met bankdrukken en dan doe ik nog ongeveer 5 verschillende chest press apparaten erna telkens 3 setjes van 12. Dips kon ik 3 maanden geleden eindelijk zonder gewichten om me mee te helpen en het zit nu ook in mijn routine als ik triceps doe.quote:
Ik heb na elke training spierpijn omdat ik echt tot het gaatje ga, dit heeft mij geholpen op de gewichten te komen die ik nu gebruik. Ik zou om je bankdruk te kunnen verhogen een tijdje met bijvoorbeeld apparaten als chest press trainen om zo wat kracht te winnen in je borst.
Of probeer het dmv dips, zo worden je triceps sterker.
Fuck die handschoenen, als je echt zwaar gaat kun je wrist bands gaan gebruiken maar zou dat niet onder de 120kg doen.
Met zo'n zittende chest press (zelfde beweging als bankdrukken) Daarbij kan ik wel 114kg pakken.
Misschien ligt ook aan de kracht vanuit mijn rug + het balanceren.
[ Bericht 1% gewijzigd door Rijstkoker op 15-01-2011 14:37:21 ]
Heb ook wel eens in het steegje staan kotsen na een benentrainingquote:
[..]
ik heb ook na iedere training spierpijn, soms met braakneigen of zelfs braken toe. Als je na een training het gevoel heb dat je nog 2 uur door kan gaan, dan doe je het niet goed.
Zie ook regelmatig sterretjes als ik opsta na een oefening, eigenlijk niet goed
De reden daarvoor was eigenlijk dat ik met wat meer herhalingen wat meer vet verbrand.quote:
Waarom setjes van 12... probeer eens setjes van 8 met een hoger gewicht.
Maja ik zal eens kijken hoe het gaat met setjes van 8. Ben ook helemaal gestopt met alcohol
Vet verbranden en aankomen in spiermassa gaan IMO niet goed samen.quote:
[..]
De reden daarvoor was eigenlijk dat ik met wat meer herhalingen wat meer vet verbrand.
Maja ik zal eens kijken hoe het gaat met setjes van 8. Ben ook helemaal gestopt met alcohol
Ik had dit gelezen en doe al een hele tijd na mijn krachttraining dus ongeveer 30 a 40 min cardio erbij. Maar het kan goed zijn dat ik mijn spieren verbrand ermee.quote:
[..]
Vet verbranden en aankomen in spiermassa gaan IMO niet goed samen.
Sterretjes zien heb ik ook altijd wel, braakneigingen niet. Maar ik heb ook altijd wel iets van spierpijn maar wel minder als in het begin, is dit niet goed? Ik vind spierpijn ook wel lekker, geeft je een gevoel van voldoening.quote:
[..]
Heb ook wel eens in het steegje staan kotsen na een benentraining
Zie ook regelmatig sterretjes als ik opsta na een oefening, eigenlijk niet goed
Maar ik zuip ook veel te veel om echt fanatiek te trainen. Ik drink minimaal 2 dagen per week(gemiddeld 3 p/w) toch wel totdat ik echt zat ben. Trainen helpt ook wel om sneller zat te worden
, as ik een dag fanatiek heb gefitnesst voel ik het na 15 bier toch wel al draaien.Ik heb juist echt enorme spierpijn als ik flink gezopen heb (alleen op grote feesten) zelfs als ik die dag niet getraind hebquote:
[..]
Sterretjes zien heb ik ook altijd wel, braakneigingen niet. Maar ik heb ook altijd wel iets van spierpijn maar wel minder als in het begin, is dit niet goed? Ik vind spierpijn ook wel lekker, geeft je een gevoel van voldoening.
Maar ik zuip ook veel te veel om echt fanatiek te trainen. Ik drink minimaal 2 dagen per week(gemiddeld 3 p/w) toch wel totdat ik echt zat ben. Trainen helpt ook wel om sneller zat te worden
Maar ik denk dat je veel te veel drinkt om het trainen echt serieus te nemen.Volgens mensen die ik ken die er wat verstand van hadden had ik wel een goede bouw dus helemaal voor niks zal ik niet trainen.
Heb ik ook hoor, ik let bijna de hele week op wat ik eet en dat ik mijn rust pak, maar mijn zaterdagavond geef ik er zeker niet voor op. Maargoed ik ga dan doordeweeks ook niet uitquote:
Weet ik maar ik vind mijn sociale/uitgaans leven belangrijker dan het trainen. Dus dat heb ik er wel voor over dat ik wat minder snel vooruit ga.
Volgens mensen die ik ken die er wat verstand van hadden had ik wel een goede bouw dus helemaal voor niks zal ik niet trainen.
Want je winst zal zo minimaal zijn.
Afvallen = kcal tekort. Hoe je dat tekort krijgt (minder eten, of hoger verbruik door bv cardio) maakt niet uit.quote:
[..]
Ik had dit gelezen en doe al een hele tijd na mijn krachttraining dus ongeveer 30 a 40 min cardio erbij. Maar het kan goed zijn dat ik mijn spieren verbrand ermee.
Wat je eet en hoe je sport, bepaalt wát je verliest. Spiermassa of vetmassa.
Spiermassa kost energie om te behouden, dus je lichaam zal liever spiermassa kwijt raken.
Alleen als totale beginner. De eerste 3 maand ofzo.quote:
[..]
Vet verbranden en aankomen in spiermassa gaan IMO niet goed samen.
En voor sommige genetische freaks.
U mad?quote:
[..]
En voor sommige genetische freaks.
Tuurlijk kan het, ondanks dat het je herstel flink afremt. Maar dan moet je voeding wel goed zijn. En als hij zelf als zegt dat het niet goed is, maar hij wel melk drinkt...quote:
Je kan met drinken ook gainen, vooral in 't begin. Heb m'n 90kg gered met vrijdag en zaterdag drinken.
Klein beetje maar.quote:
quote:
Mijn leven bestaat inderdaad uit meer dan alleen maar "bodybuilden". Ik train ook niet omdat ik een of andere beer wil worden van 150kg. Ik wil gewoon wat meer massa hebben omdat ik mezelf nu te dun vind. 1.88, 76kg. Ik zou graag een kilo of 85-90 worden, daarvoor hoef je echt niet als een dolle stier te gaan trainen en eten.
quote:Op zondag 14 november 2010 07:59 schreef krioro het volgende:
[..]
Mwoah. Dat je niet aan wedstrijden meedoet wil niet zeggen dat je dan alles maar halve bak moet doen. Resultaat vereist toewijding.
Nu klopt ie voor mij.quote:
Ik heb gezondigd jongens, ik als student kan echt niet 2 weken 3 dagen zonder alcohol. Zonder stappen dan zou ik alleen thuis zitten week na week. Achja train het er van de week wel weer af.
Dat betekend het welquote:
Mijn leven bestaat inderdaad uit meer dan alleen maar "bodybuilden". Ik train ook niet omdat ik een of andere beer wil worden van 150kg. Ik wil gewoon wat meer massa hebben omdat ik mezelf nu te dun vind. 1.88, 76kg. Ik zou graag een kilo of 85-90 worden, daarvoor hoef je echt niet als een dolle stier te gaan trainen en eten.
de fout die vaak gemaakt wordt is dat mensen ' niet zo heel gespierd willen worden hoor' en daardoor maar alles half half doen. Het feit is dat je net zo hard moet werken als een bodybuilder, echter heb je jouw doel eerder bereikt en stop je dus eerder.Maar het is net zo hard werken
Ik vind dat dat zon dom cliche, net alsof je in 1 week 150kg wordt.quote:
Mijn leven bestaat inderdaad uit meer dan alleen maar "bodybuilden". Ik train ook niet omdat ik een of andere beer wil worden van 150kg. Ik wil gewoon wat meer massa hebben omdat ik mezelf nu te dun vind. 1.88, 76kg. Ik zou graag een kilo of 85-90 worden, daarvoor hoef je echt niet als een dolle stier te gaan trainen en eten.
Ik neem aan dat jij liever een korte periode erover doet om 85-90 kg te worden, dan een lange periode. Hoe beter je training/voeding, hoe sneller resultaat.
Als jouw avondje stappen niet opweegt tegen de resultaten, dan is dat jouw keus. Maar dan moet je er niet over lopen jammeren
Het is hetzelfde als wanneer ik zeg: ach, ik wil wel heel graag rijk worden. Ik hoef geen billionair te worden, miljonair is voldoende. Maar, ik wil wel graag mijn vrije middagen behouden voor mijn luxe dingetjes, en iedere avond relaxt op de bank zitten.
Die kans is dan aanzienlijk harder dan wanner ik ervoor knok.
quote:
Mijn leven bestaat inderdaad uit meer dan alleen maar "bodybuilden". Ik train ook niet omdat ik een of andere beer wil worden van 150kg. Ik wil gewoon wat meer massa hebben omdat ik mezelf nu te dun vind. 1.88, 76kg. Ik zou graag een kilo of 85-90 worden, daarvoor hoef je echt niet als een dolle stier te gaan trainen en eten.
ik spreek je wel over een half jaar als je nog steeds 76 kilo weegtHalf werk werkt niet. Het is volgas pompen in de gym en goed en veel eten anders zul je nooit aankomen.
Ik begon in maart met 71 kilo en ben na 10 maanden 11 kilo aangekomen. Ik heb hiervoor 5 x per week gepompt en bergen aan eten weg gewerkt
Dan wint de aanhouder in principe altijd.
Vandaag ook weer trainen. Kost me de laatste tijd wat moeite allemaal, dus ik moet mezelf de komende twee weken echt ff dwingen
Wat bij mij vaak werkt is gewoon, heel simpel, een andere pre/post workout. Ik weet niet wat je nu neemt?quote:
Vandaag ook weer trainen. Kost me de laatste tijd wat moeite allemaal, dus ik moet mezelf de komende twee weken echt ff dwingen
Natuurlijk zou ik het liever snel bereiken maar het maakt mij niet zoveel uit wat langzamer te gaan. Zeker niet zoveel dat ik er een jaar lang(ik zeg maar wat?) het stappen voor opgeef. En dat je in een week 150kg wordt zeg ik ook niet, ik zeg alleen dat het van mij allemaal niet zo erg hoeft.quote:
[..]
Ik vind dat dat zon dom cliche, net alsof je in 1 week 150kg wordt.
Ik neem aan dat jij liever een korte periode erover doet om 85-90 kg te worden, dan een lange periode. Hoe beter je training/voeding, hoe sneller resultaat.
Als jouw avondje stappen niet opweegt tegen de resultaten, dan is dat jouw keus. Maar dan moet je er niet over lopen jammeren
Het is hetzelfde als wanneer ik zeg: ach, ik wil wel heel graag rijk worden. Ik hoef geen billionair te worden, miljonair is voldoende. Maar, ik wil wel graag mijn vrije middagen behouden voor mijn luxe dingetjes, en iedere avond relaxt op de bank zitten.
Die kans is dan aanzienlijk harder dan wanner ik ervoor knok.
Maar een ander vraagje, hoe reageren mensen over het algemeen als je ze vertelt dat je een vrouw bent die bodybuild? En hoe reageren mannen op je als je bijvoorbeeld een keer gaat stappen?
Jij bent dan ook een ecto neem ik aan?quote:
[..]
Half werk werkt niet. Het is volgas pompen in de gym en goed en veel eten anders zul je nooit aankomen.
Ik begon in maart met 71 kilo en ben na 10 maanden 11 kilo aangekomen. Ik heb hiervoor 5 x per week gepompt en bergen aan eten weg gewerkt
nee met mn huidige gewicht/bouw niet meerquote:
[..]
Jij bent dan ook een ecto neem ik aan?
Zo werkt dat niet hequote:
[..]
nee met mn huidige gewicht/bouw niet meer
Mischien dat door ouderdom je stofwisseling trager is gaan werken
er is een bepaalde drempel qua training, en voeding waar je over heen moet, anders zul je nooit aankomenquote:
[..]
Natuurlijk zou ik het liever snel bereiken maar het maakt mij niet zoveel uit wat langzamer te gaan. Zeker niet zoveel dat ik er een jaar lang(ik zeg maar wat?) het stappen voor opgeef. En dat je in een week 150kg wordt zeg ik ook niet, ik zeg alleen dat het van mij allemaal niet zo erg hoeft.
Maar een ander vraagje, hoe reageren mensen over het algemeen als je ze vertelt dat je een vrouw bent die bodybuild? En hoe reageren mannen op je als je bijvoorbeeld een keer gaat stappen?
dus iedereen die vroeger skinny was en nu een lichaam heeft als arnold is een ecto?quote:
[..]
Zo werkt dat niet he
Mischien dat door ouderdom je stofwisseling trager is gaan werken
het is een lichaamstype
Over het algemeen positief, ik ben vaak de bob. Qua gek doen: door bb ben ik een stuk zelfverzekerder geworden, dus ik doe gek of sta te dansen of kletsen.quote:
Maar een ander vraagje, hoe reageren mensen over het algemeen als je ze vertelt dat je een vrouw bent die bodybuild? En hoe reageren mannen op je als je bijvoorbeeld een keer gaat stappen?
Enige waar ik negatieve reacties op krijg, is als ik op het werk of cursus weer eens een makreel sta te slachten (ivm de stank). Maar 9 van de 10 keer eindigt dat in een geintje, het is maar net hoe je er zelf meeomgaat.
Vrouwen hebben veel minder testosteron, en maken dus ook minder snel spiermassa aan. Naturel wordt het niet zo extreem, hoe hard je ook traint.
Enne, denk dat de meeste mannen ook geen afkeer tegen het lichaam van iemand zoals Jamie Eason hebben, 1 van de prof. vrouwelijke bbers. Teminste, zolang ze wat hoger in haar vet zit, zoals hiero
En al hebben ze dat wel... ik val op enorme beren
En die vinden het vaak wel leuk
Grootste issue voor mij was altijd het zuipen in het weekend. Nu ik dat ook "al" zo'n 2 maanden niet meer gedaan heb(en misschien nog wel belangrijker, geen behoefte aan heb) gaat 't cutten in ieder geval een stuk makkelijker
Wat een onzin, elke keer tot failure gaan is gewoon heel erg slecht voor je lichaam, je CNS gaat er kapot van wat weer gaat leiden tot blessures, misschien niet meteen maar het gaat langzaam gebeuren. Je immuunsysteem gaat er ook minder van werken en je haalt echt niet de resultaten die je had kunnen halen als je ff wat minder had gedaan.quote:
[..]
ik heb ook na iedere training spierpijn, soms met braakneigen of zelfs braken toe. Als je na een training het gevoel heb dat je nog 2 uur door kan gaan, dan doe je het niet goed.
Ik weet het klinkt stoer, ik ben ook ooit zo begonnen maar sinds ik een paar jaar geleden de gym in ben gegaan met het idee dat me er beter uit voel komen dan dat ik erin ga ben ik vreselijk vooruit gegaan in de gewichten. Dat betekent niet dat ik niet af en toe tot het gaatje gaat, alleen die gebeurt maar een paar x per jaar, misschien eens in de maand buiten mijn seizoen
Stimulate, dont annihilate. Training to failure is training to fail.
De enige oefeningen waar je echt weinig keus hebt en tot het gaatje moet gaan zijn Olympic Lifts, en die zie ik maar weinig mensen doen.
Ik train zelf 3x in de week, per training rond de 5 a 6 oefeningen a 3-4 setjes, meer dan genoeg moet ik zeggen en dat zeggen mn gains van het afgelopen jaar ookquote:Dont train to failure. At least not more than once or twice in a month, or training cycle. The best coaches seem to be in agreement on this, and when we look back at the strongest men throughout historyfrom your buddy Arthur Saxon to all the great Olympic weightliftersthey rarely if ever pushed themselves past the brink. Treat the big barbell lifts like a skill.
As with any skill, it needs to be practiced with good technique, and your technique is going to suck if youre always maxing out. This is maybe the hardest lesson for guys to learn. Like you, I feel like Im not working hard enough if I leave one in the tank. But Ive fried myself so many times going to failure. Ive literally gone from pulling 430 one week to failure to not being able to budge 380 two weeks later. Youve gotta reign it in.
Make sure you hit two hard sets on each lift. This is a great guideline I picked up from you that I think more people need to be aware of. I dont believe in junk volumedoing lots of sets just to build up fatigue. Im not saying it doesnt work, because many have proved it does, but I like being efficient. I think if you cant get the job done in one or two sets, youre doing something wrong. There are exceptions of course, such as with beginners, but generally Id say you should work up to one heavy set and then do a back-off. Or do two heavy sets.
[ Bericht 7% gewijzigd door kidkash19 op 17-01-2011 23:49:00 ]
Vrouwen zoals Jamie Easton zijn natuurlijk ook reusachtigquote:
Persoonlijk zou ik niet op vrouwelijke bbers vallen, ik moet mijn vrouwen klein en fijn hebben, maar ik heb wel respect voor mensen die gewoon hun eigen ding doen en zich niet volledig richten naar de norm.
Train zelf vaak tot failure (niet altijd, maar wanneer ik lekker in m'n vel zit wel) en dat hou ik twee weken vol, waarna ik merk dat het rustiger moet.quote:
[..]
Wat een onzin, elke keer tot failure gaan is gewoon heel erg slecht voor je lichaam, je CNS gaat er kapot van wat weer gaat leiden tot blessures, misschien niet meteen maar het gaat langzaam gebeuren. Je immuunsysteem gaat er ook minder van werken en je haalt echt niet de resultaten die je had kunnen halen als je ff wat minder had gedaan.
Ik weet het klinkt stoer, ik ben ook ooit zo begonnen maar sinds ik een paar jaar geleden de gym in ben gegaan met het idee dat me er beter uit voel komen dan dat ik erin ga ben ik vreselijk vooruit gegaan in de gewichten. Dat betekent niet dat ik niet af en toe tot het gaatje gaat, alleen die gebeurt maar een paar x per jaar, misschien eens in de maand buiten mijn seizoen
Stimulate, dont annihilate. Training to failure is training to fail.
De enige oefeningen waar je echt weinig keus hebt en tot het gaatje moet gaan zijn Olympic Lifts, en die zie ik maar weinig mensen doen.
[..]
Ik train zelf 3x in de week, per training rond de 5 a 6 oefeningen a 3-4 setjes, meer dan genoeg moet ik zeggen en dat zeggen mn gains van het afgelopen jaar ook
Na 6 weken trainen hou ik een rustweek en herhaalt het circus zich. Ik overtrain feitelijk een korte periode.
Zou het ook beter moeten doseren, maar ik train uiteindelijk voor meer dan puur de winst. En ik moet zeggen dat met goede rust en eten, er ook voor de overtrainers zeker wel flinke winsten te pakken zijn.
Maar ik ga zeker proberen het netter te doen, ook ivm mogelijke blessures.
Met alle respect, maar ik had je wel wat hoger ingeschat na je post over split vs UB/LB vs full body. Maargoed, je hebt nou wel genoeg replies gehad op deze postquote:
Mijn leven bestaat inderdaad uit meer dan alleen maar "bodybuilden". Ik train ook niet omdat ik een of andere beer wil worden van 150kg. Ik wil gewoon wat meer massa hebben omdat ik mezelf nu te dun vind. 1.88, 76kg. Ik zou graag een kilo of 85-90 worden, daarvoor hoef je echt niet als een dolle stier te gaan trainen en eten.
.Ik ben pas laat gaan groeien, ik was vorig jaar nog 1.80, n de zomer was ik 1.88(nu nog) en 71kg, dus al 5kg erbij in een half jaartje. En dat was zonder bijzonder te eten enzo, ook bijna allemaal droge spiermassa. Sportschool zei dat ik er aanleg voor had. Dus toen heb ik maar besloten iets serieuzer te worden.quote:
[..]
Met alle respect, maar ik had je wel wat hoger ingeschat na je post over split vs UB/LB vs full body. Maargoed, je hebt nou wel genoeg replies gehad op deze post
Hoewel ik moet toegeven dat het nu weer wat langzamer gaat met de gewichten.
Wat doe je met bankdruk/squat/deadlift ?quote:
[..]
Ik ben pas laat gaan groeien, ik was vorig jaar nog 1.80, n de zomer was ik 1.88(nu nog) en 71kg, dus al 5kg erbij in een half jaartje. En dat was zonder bijzonder te eten enzo, ook bijna allemaal droge spiermassa. Sportschool zei dat ik er aanleg voor had. Dus toen heb ik maar besloten iets serieuzer te worden.
Hoewel ik moet toegeven dat het nu weer wat langzamer gaat met de gewichten.
Maar ben pas een maand bezig met squats en dl's dus weinig gewicht en vooral nog op techniek oefenen, leg press, dat apparaat deed ik 230*8*3.
Ik ben 30kg aangekomen in 2 1/2 jaar, dus die 5kg in je eerste half jaar stelt echt vrij weinig voor, in je eerste jaar gain je namelijk keihard.quote:
[..]
Ik ben pas laat gaan groeien, ik was vorig jaar nog 1.80, n de zomer was ik 1.88(nu nog) en 71kg, dus al 5kg erbij in een half jaartje. En dat was zonder bijzonder te eten enzo, ook bijna allemaal droge spiermassa. Sportschool zei dat ik er aanleg voor had. Dus toen heb ik maar besloten iets serieuzer te worden.
Hoewel ik moet toegeven dat het nu weer wat langzamer gaat met de gewichten.
Ik zoop 2 keer per week.quote:
Ja maar ik ging 2 keer in de week en zuipte 3-4keer per week.
Maar hoe ziet jouw sportschool dat jij aanleg hebt?
Ik heb deze met mijn boerenverstand in elkaar geflanst dus ik hoor graag wat ik fout doe en wat beter moet
Oja zouden jullie borst en triceps en rug en biceps achter elkaar doen of juist andersom zegmaar?Ma - benen, schouders
Squat
Wo - borst, triceps
Benchpress
Vr - rug, biceps
Deadlift
quote:
Komop Honda, doe eens wat meer je best. Met de squat train je de schouders niet eens. Dat kan beter
Maaarrrrr is dit iets
?quote:
Wat vinden jullie van dit schematje, de oefeningen uiteraard aangevuld met andere oefeningen. Wil alleen veel meer vanuit de compoundoefening gaan trainen aangezien ik deze te veel verwaarloos en deze toch te belangrijk zijn.
Ik heb deze met mijn boerenverstand in elkaar geflanst dus ik hoor graag wat ik fout doe en wat beter moet
Ma - benen, schouders
Squat
Wo - borst, triceps
Benchpress
Vr - rug, biceps
Deadlift
Bouw denk ik, en ik had hem verteld dat ik een snelle stofwisseling had, toen zei die iets in de richting van "en ook al een goede bouw dan heb je er wel aanleg voor." Tsja kan ook geslijm zijn van zo'n sportschool yuppie maar het voelde goedquote:
[..]
Ik zoop 2 keer per week.
Maar hoe ziet jouw sportschool dat jij aanleg hebt?
quote:
Wat vinden jullie van dit schematje, de oefeningen uiteraard aangevuld met andere oefeningen. Wil alleen veel meer vanuit de compoundoefening gaan trainen aangezien ik deze te veel verwaarloos en deze toch te belangrijk zijn.
Ik heb deze met mijn boerenverstand in elkaar geflanst dus ik hoor graag wat ik fout doe en wat beter moet
Ma - benen, schouders
Squat
Wo - borst, triceps
Benchpress
Vr - rug, biceps
Deadlift
Wat Diabox zegt. Verder vind ik persoonlijk borst + triceps en rug + biceps op dezelfde dag absoluut niet fijn, maar goed, hordes mensen wel.quote:
Het is nog geen schema, je noemt eigenlijk gewoon de grote 3 en de basic combinaties die mensen met een 3-daagse split kiezen. Steek er wat meer moeite in.
Maar ik doe het doorgaans wel op die manier.
Omdat je biceps dan al vol en kapot zijn. En is dat niet ook het nut van een biceptraining?quote:
Borst + triceps gaat prima, rug + biceps... tsjah... Echt veel biceps komt er dan niet meer van
Maar ik doe het doorgaans wel op die manier.
Mijn doel is wat meer spieren te kweken dan ik nu heb. Ik hoef niet af te vallen. Heb van mezelf een vrij tengere bouw. Vroeger veel gezwommen en ook een typisch zwemlichaam gehad.
Nu heb ik van een instructeur een schema gehad wat ik twee keer per week volg. Beetje apparaten en gewichten.
Het is het niet mijn bedoeling om een typisch bodybuilder lichaam te krijgen. Ik wil wat mooie spierbouw kweken, that's all.
Naast het trainingsschema is het denk ik handig om wat voedingssupplementen te nemen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik wat dat betreft door de bomen het bos niet zie.
Mijn normale voedingspatroon is vrij gezond. Veel pasta's, groente en gezonden dingen. Weinig alcohol of fast food.
Wat zijn goede supplementen om voor en/of na het sporten te nemen? Kan iemand me een beetje wegwijs maken?
Whey (eiwitpoeder), bij elke supplementenwebshop verkrijgbaar. Let op het percentage (80%+ eiwitten per 100 gram is goed te noemen). Eventueel pre-workout shakes en caseïne voor het slapen, maar de meeste mensen beginnen bij whey.quote:
Eind vorig jaar ben ik begonnen met fitness. Bij een klassieke sportschool (lees: apparaten, gewichten etc.).
Mijn doel is wat meer spieren te kweken dan ik nu heb. Ik hoef niet af te vallen. Heb van mezelf een vrij tengere bouw. Vroeger veel gezwommen en ook een typisch zwemlichaam gehad.
Nu heb ik van een instructeur een schema gehad wat ik twee keer per week volg. Beetje apparaten en gewichten.
Het is het niet mijn bedoeling om een typisch bodybuilder lichaam te krijgen. Ik wil wat mooie spierbouw kweken, that's all.
Naast het trainingsschema is het denk ik handig om wat voedingssupplementen te nemen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik wat dat betreft door de bomen het bos niet zie.
Mijn normale voedingspatroon is vrij gezond. Veel pasta's, groente en gezonden dingen. Weinig alcohol of fast food.
Wat zijn goede supplementen om voor en/of na het sporten te nemen? Kan iemand me een beetje wegwijs maken?
Dat klopt wel denk ik. Wat is veel? Wat is wenselijk?quote:
@JC: welke sups handig voor je zijn, is afhankelijk van je voeding. En iets zegt me dat je best wel weinig dierlijke eiwitten eet.
Ik eet denk ik drie keer per week vlees en één keer per week vis. Gewoon bij de maaltijd.
Wat doet caseïne precies?quote:
[..]
Whey (eiwitpoeder), bij elke supplementenwebshop verkrijgbaar. Let op het percentage (80%+ eiwitten per 100 gram is goed te noemen). Eventueel pre-workout shakes en caseïne voor het slapen, maar de meeste mensen beginnen bij whey.
caseine is een dierlijke eiwit wat ongeveer 7 uur door het lichaam om aftebrekenquote:
daraom is het dus ideeal voor 's nachts
Zolang het naturel is, is het nog mooi (mijn mening). Ik vind het vitaliteit en gezondheid uitstralen. Magere en/of slappe vrouwen zien er vaak zo... futloos uit (wederom: mijn mening).quote:
[..]
Vrouwen hebben veel minder testosteron, en maken dus ook minder snel spiermassa aan. Naturel wordt het niet zo extreem, hoe hard je ook traint.
Precies. Niks mis mee.quote:Enne, denk dat de meeste mannen ook geen afkeer tegen het lichaam van iemand zoals Jamie Eason hebben, 1 van de prof. vrouwelijke bbers. Teminste, zolang ze wat hoger in haar vet zit, zoals hiero
[ [url=http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:K02xZLodN_IWxM:http://b9.ac-images.myspa(...)l.jpg&t=1]afbeelding[/url] ]
Best nette SQ en DL gewichten voor iemand die nog niet zo lang traint. Leg press zegt niet zoveel aangezien er veel verschillende legpress apparaten zijn.quote:
bankdrukken 3*8*65, squat en dl net mee begonnen, squat 5x5x70 dl 90x5x5
Maar ben pas een maand bezig met squats en dl's dus weinig gewicht en vooral nog op techniek oefenen, leg press, dat apparaat deed ik 230*8*3.
quote:
Ja maar ik ging 2 keer in de week en zuipte zoop 3-4keer per week.
quote:
[..]
[..]
Wat Diabox zegt. Verder vind ik persoonlijk borst + triceps en rug + biceps op dezelfde dag absoluut niet fijn, maar goed, hordes mensen wel.
quote:
Ik vind het ook heerlijk om borst en biceps op dezelfde dag te doen. Gewoon omdat je met benchen al veel triceps pakt, en ik ze liever op dezelfde dag helemaal kapot maak.
quote:
Borst + triceps gaat prima, rug + biceps... tsjah... Echt veel biceps komt er dan niet meer van
Maar ik doe het doorgaans wel op die manier.
quote:
Als ik mijn rug oefeningen heb gehad heb gehad doe ik meestal nog een setje barbell curls voor biceps en dat is het dan.
Wat ik nou wel zou willen weten is in hoeverre het nou wel of niet verstandig is om synergisten tegelijk te trainen of juist niet. Ik bedoel:quote:
Ik heb het deze week eens geprobeerd, maar borst + biceps en rug + triceps bevallen me toch beter.
Na goed zware rugoefeningen kunnen je biceps al gesloopt zijn waardoor (isolatie) bicepsoefeningen minder zwaar uitgevoerd kunnen worden.
Maar als je de biceps op een andere dag in je splitschema opneemt, kan het zijn dat je je biceps twee dagen achter elkaar traint (1x als synergist bij de rugoefeningen en 1x bij de bicepsoefeningen). Idem borst-triceps.
Allereerst: welkom! Vraag: post je trainingsschema en je eetschema (wat je zoal eet op een dag en wanneer) eens. Het heeft niet heel veel zin te focussen op supplementen voordat de basis (trainen, eten en rust) op orde zijn.quote:
Eind vorig jaar ben ik begonnen met fitness. Bij een klassieke sportschool (lees: apparaten, gewichten etc.).
Mijn doel is wat meer spieren te kweken dan ik nu heb. Ik hoef niet af te vallen. Heb van mezelf een vrij tengere bouw. Vroeger veel gezwommen en ook een typisch zwemlichaam gehad.
Nu heb ik van een instructeur een schema gehad wat ik twee keer per week volg. Beetje apparaten en gewichten.
Het is het niet mijn bedoeling om een typisch bodybuilder lichaam te krijgen. Ik wil wat mooie spierbouw kweken, that's all.
Naast het trainingsschema is het denk ik handig om wat voedingssupplementen te nemen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik wat dat betreft door de bomen het bos niet zie.
Mijn normale voedingspatroon is vrij gezond. Veel pasta's, groente en gezonden dingen. Weinig alcohol of fast food.
Wat zijn goede supplementen om voor en/of na het sporten te nemen? Kan iemand me een beetje wegwijs maken?
Het is zo'n ding waar je jezelf naar achter duwt, max stack is 260, daar zit ik dus bijna op. Weet niet of het je zo iets meer zegt?quote:Leg press zegt niet zoveel aangezien er veel verschillende legpress apparaten zijn.
Nee, elk apparaat is anders.quote:
[..]
Het is zo'n ding waar je jezelf naar achter duwt, max stack is 260, daar zit ik dus bijna op. Weet niet of het je zo iets meer zegt?
240kg op zo'n machine is wat anders dan 240kg aan losse schijven op een old school leg press.
mwah, de trap af maakt het allebei herriequote:
[..]
Nee, elk apparaat is anders.
240kg op zo'n machine is wat anders dan 240kg aan losse schijven op een old school leg press.
Voordat ik begin woog ik 87 kg. +- 5000 kcal per dag en veel SQ'en BP'en en DL'en weeg ik nu 98 kg.
Squat voorheen was 70kg, nu 140kg(5x5)
Deadlift voorheen was 130kg, nu 180kg(1x5)
Benchpress was 85kg, nu 105kg(5x5)
Military press was 45kg, nu 62,5kg(5x5)
Al met al heeft dit schema mij veel geholpen en ben blij met de resultaten tot nu toe(wil nog veel verder komen natuurlijk
)Wat heb je gedaan om tot je oorspronkelijke stats te komen dan?quote:
ik ben net klaar met 90 dagen 5x5 stronglift beginner. Neem nu even een week pauze en begin dan met de 2e keer totdat ik blijf stallen op gewicht en ga dan door met de 5x5 stronglift intermediate.
Voordat ik begin woog ik 87 kg. +- 5000 kcal per dag en veel SQ'en BP'en en DL'en weeg ik nu 98 kg.
Squat voorheen was 70kg, nu 140kg(5x5)
Deadlift voorheen was 130kg, nu 180kg(1x5)
Benchpress was 85kg, nu 105kg(5x5)
Military press was 45kg, nu 62,5kg(5x5)
Al met al heeft dit schema mij veel geholpen en ben blij met de resultaten tot nu toe(wil nog veel verder komen natuurlijk
tot nu toe merk ik er weinig van, behalve een tintelin in me gezicht en op me rug
ik ga nu naar de gym; ik ben benieuwd
En, is het wat?quote:
20 minuten geleden Crack ingenomen.
tot nu toe merk ik er weinig van, behalve een tintelin in me gezicht en op me rug
ik ga nu naar de gym; ik ben benieuwd
die tinteling komt ook door een bepaald ingredient wat erin zit, dan lijkt het alsof het werkelijk iets doet Helaas niet.quote:
Die is echt kut hehe, heb je geen oldschool leg press:
[ afbeelding ]
die hebben wij ook, maar gebruik nog deze @ 130kg. (na squat)quote:
Die is echt kut hehe, heb je geen oldschool leg press:
[ afbeelding ]
maakt het veel uit als je nog niet aan het max gewicht zit (200kg) ?
Ik heb 1.5 maatschep genomen. na 15 minuten voelde ik inderdaad een tinteling op me bovenrug en hoofd. Na 30 minuten reed ik naar de sportschool. Ik voelde me eigenlijk normaal, zoals alijd.quote:
Op In de sportschool was ik wel wat meer gefocust, mssn óver-gefocust. Ik voelde me roemoerig in me hoofd alsof ik haast had o.i.d. Ik merkte er niet heel veel van qua prestaties. met bankdrukke kon ik wel een paar reps meer, en je voelt je minder snel moe worden.
Stel dat je een avond nodig hebt om te blokken voor een tentame, dan zou het een goede uitkomst zijn. ik was na thuis komst helder en scherp van gedachte. waarschijnlijk haalt de CRACK het meeste effect door het vol te proppe met cafeine en taurine.
Om 23;30 ging ik naar bed, en om 04;30 lag ik nog steeds naar mijn plafond te staren. erg fijn.
Al met al vind ik het de 45 euro voor een 600 gram pot niet waard. er wordt veel beloofd, maar het viel erg tegen
bron; http://www.bodyenfitshop.(...)ut/revolutions/crack
het 5x5 stronglift beginner schema. in een notendop:quote:
[..]
Wat heb je gedaan om tot je oorspronkelijke stats te komen dan?
Niet te hoog qua gewicht beginnen
Sessie A: 5x5 squatten
5x5 benchpress
5x5 bent over row
3x max set opdrukken
3x max prone bridges
Sessie B: 5x5 squatten
5x5 military press/overhead press
1x5 deadlift
3x max set pullup/chinup(afwisselen) eventueel 3x5 weighted pull/chinups
3x max reversed crunches/ dragonflags
Elke sessie 2,5 kilo op het werkgewicht erbij(bij deadlift eventueel 5/10 kilo)
Bijv:
Maandag sessie A: squat 60 kg, bench 50kg enz
woensdag sessie B: squat 62,5kg, military press 40kg enz
Vrijdag sessie A: squat 65kg, bench 52,5 enz
Dat 90 dagen lang, en vervolgens weer 90 dagen totdat je 1.5x bodyweight squat en overal op begint te stallen. Daarna komt 5x5 stronglift intermediate/advanced aan bod..
dat is het zo'n beetje, en heel veel eten en melk
En ja...ze hebben gratis tootsie rolls and free pizza nights, IN EEN GYM! Om nog maar niet te spreken over het "Lunk Alarm" wat afgaat als iemand teveel schreeuwt of het gewicht te hard laat vallen
Die max ik ook met gemak. Ter indicatie: er liep bij ons een vrouw rond die hem ook 10x met 150kg deed.quote:
[..]
die hebben wij ook, maar gebruik nog deze @ 130kg. (na squat)
maakt het veel uit als je nog niet aan het max gewicht zit (200kg) ?
[ afbeelding ]
Ik snap die ophef niet: gewoon met een boog omheen lopen en lid worden/blijven van een goede gym, zodat die tenminste blijven bestaan.quote:
Grote ophef in de Amerikaanse bodybuild en powerlifting wereld om deze keten... Planet Fitness..
En ja...ze hebben gratis tootsie rolls and free pizza nights, IN EEN GYM! Om nog maar niet te spreken over het "Lunk Alarm" wat afgaat als iemand teveel schreeuwt of het gewicht te hard laat vallen
Ik snap het in ieder geval wel, ik train ook liever in een grauwe, stoffige, smerige gym waar je de straat zo'n beetje op moet om bepaalde oefeningen te doen.