SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kan prima, ik loop over 8 tot 9 km nu 10,7km/u gemiddeld. Vergeet niet dat je met duurloop je aerobe uithoudingsvermogen wilt trainen en dat je dus ook in de hartslagzone voor het aerobe gebied blijft zitten. Als je relatief ongetrained bent is meer dan 10km/u met een aerobe hartslag moeilijk. Om een PR te lopen dus prima, maar om te trainen wel ff goed op blijven lettenquote:Op maandag 26 juli 2010 14:18 schreef KingOfMars het volgende:
Vanavond weer een 5k doen. Die tijd wil ik toch echt nog (liefst ruim) onder de 30 minuten krijgen.
Kijk, dat zijn de posts waar we in dit beginnerstopic wat aan hebbenquote:Op maandag 26 juli 2010 14:35 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Kan prima, ik loop over 8 tot 9 km nu 10,7km/u gemiddeld. Vergeet niet dat je met duurloop je aerobe uithoudingsvermogen wilt trainen en dat je dus ook in de hartslagzone voor het aerobe gebied blijft zitten. Als je relatief ongetrained bent is meer dan 10km/u met een aerobe hartslag moeilijk. Om een PR te lopen dus prima, maar om te trainen wel ff goed op blijven letten
Ik ben van pindavlees
Dankje. Heb helaas geen hartslagmeter. Ben gewoon een goedwillende amateur die helemaal doodgaat tijdens de 5kquote:Op maandag 26 juli 2010 14:35 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Kan prima, ik loop over 8 tot 9 km nu 10,7km/u gemiddeld. Vergeet niet dat je met duurloop je aerobe uithoudingsvermogen wilt trainen en dat je dus ook in de hartslagzone voor het aerobe gebied blijft zitten. Als je relatief ongetrained bent is meer dan 10km/u met een aerobe hartslag moeilijk. Om een PR te lopen dus prima, maar om te trainen wel ff goed op blijven letten
. Vorige keer net geen 34 minuten over 5k gelopen dus het moet te doen zijn (al zal het niet vanavond zijn want in 1x 4 minuten eraf is wat fors natuurlijk). Hopelijk krijg ik het rond de 33 minuten nu.Zes kilometer lopen gaat ook prima, maar wel in een fors lager tempo. Dus dat wissel ik een beetje af.
Was toch ff bezig met fietsroute maken net, heb je gelijk ff een route gepmtquote:Op maandag 26 juli 2010 14:37 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Kijk, dat zijn de posts waar we in dit beginnerstopic wat aan hebben
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik zag het ja, thanksquote:
[..]
Was toch ff bezig met fietsroute maken net, heb je gelijk ff een route gepmt
Ik ben van pindavlees
heeft iemand hier eigen ID bij zich als ze gaan lopen oid? zat er aan te denken zoiets aan te schaffen aangezien ik best wat medische bagage heb en allergieën. Best handig om bij je te dragen eigenlijk. Ben nu steeds maar een half uur van huis maar wil naar de 10 km uiteindelijk en dus langer onderweg dan.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Dan kan ik je nu vertellen dat je een groot deel van je route anaeroob loopt. Als je iets terug gaat in snelheid zul je zien dat je veel meer aan je training hebt! Als je thuiskomt en je bent helemaal bek af is dat geen goede aerobe training.quote:Op maandag 26 juli 2010 14:40 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Dankje. Heb helaas geen hartslagmeter. Ben gewoon een goedwillende amateur die helemaal doodgaat tijdens de 5k
Zes kilometer lopen gaat ook prima, maar wel in een fors lager tempo. Dus dat wissel ik een beetje af.
Wat je ook kunt aanhouden is dat je iedere 3 passen (dus 3x links, 3x rechts) 1x inademt en 1x uitademt. Dan zit je ook relatief safe om te zeggen dat je aeroob traint. Als je loopt te hijgen train je anaeroob. Succes ermee!quote:Op woensdag 7 juli 2010 14:28 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Belangrijkste onderscheid dat je kunt maken in het lopen is of dat je je aerobe of je anaerobe uithoudingsvermogen aan het vergroten bent. Aeroob houdt in dat je spieren kracht leveren met behulp van zuurfstof, anaeroob gebruikt meer het fosfatische energiesysteem. Eenvoudig gezegd verzorgt je aerobe uithoudingsvermogen je duurvermogen en het anaerobe uithoudingsvermogen je sprintvermogen/explosiviteit.
Hoe bepaal je nou in welk traject je aan het trainen bent?
Maximale hartslag (HFmax): 220 - leeftijd voor mannen; 226 - leeftijd voor vrouwen
Rusthartslag: Hartslag volledig in rust nadat je bijvoorbeeld al een paar minuten stil zit.
Om je trainingshartslag te berekenen (Hf-training) gebruik je de volgende formule: Hfrust + x% * (HFmax - HFrust)
Waarin x een percentage is dat de gewenste trainingsintensiteit bepaald.
Met 55-65% ben je vooral vet aan het verbranden, tussen de 65-85% zit je in het aerobe trainingsgebied en boven de 85% ben je eigenlijk volledig anaeroob aan het trainen.
Ik ben 19, heb een HFmax naar schatting van 220-19 = 201. Mijn HFrust ligt rond de 70. Mijn ondergrens voor mijn aerobe trainingsgebied ligt dus op: 70 + 0,65 * (201 - 70) = 155.
De bovengrens ligt op: 70 + 0,85 * (201-70) = 181. Dit stel ik zo in op mijn hartslag meter en wanneer hij niet piept, weet ik dat ik aeroob aan het trainen ben
Ik dacht altijd dat het aerobe deel lager lagquote:
[..]
Dan kan ik je nu vertellen dat je een groot deel van je route anaeroob loopt. Als je iets terug gaat in snelheid zul je zien dat je veel meer aan je training hebt! Als je thuiskomt en je bent helemaal bek af is dat geen goede aerobe training.
[..]
Wat je ook kunt aanhouden is dat je iedere 3 passen (dus 3x links, 3x rechts) 1x inademt en 1x uitademt. Dan zit je ook relatief safe om te zeggen dat je aeroob traint. Als je loopt te hijgen train je anaeroob. Succes ermee!
Ik ben van pindavlees
Die formule en die waarden komen uit mijn studieboeken, deze komen overeen met de informatie op de website van polar. Ik ga er dus vanuit dat die kloppenquote:Op maandag 26 juli 2010 15:38 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Ik dacht altijd dat het aerobe deel lager lag
Daar ga ik dan ook vanuit jaquote:
[..]
Die formule en die waarden komen uit mijn studieboeken, deze komen overeen met de informatie op de website van polar. Ik ga er dus vanuit dat die kloppen
Ik ben van pindavlees
19 gedaan gisteren, viel me alleszins mee na 17 en 18 die ik moeilijk vond.
Er klopte alleen idd niet veel van Evy's minuten-telling in het begin...
Er klopte alleen idd niet veel van Evy's minuten-telling in het begin...
***
Ben 23 en het valt inderdaad mee vandaag, voel alleen een beetje mijn dijbenen, maar niets bijzonders. Morgen weerquote:
[..]
Goed dat je bent begonnen
Merkte wel bij het lopen dat ik snel te hard wil en mijzelf dus voor moet houden rustig te lopen.
Ja, schrok je toch even he!
Ik heb er ook wel aan gedacht hoor. Nu loop ik vooralsnog samen met iemand op het moment, maar als je alleen loopt, en zeker wat langer, lijkt het me helemaal niet gek.quote:Op maandag 26 juli 2010 15:30 schreef DarkElf het volgende:
heeft iemand hier eigen ID bij zich als ze gaan lopen oid? zat er aan te denken zoiets aan te schaffen aangezien ik best wat medische bagage heb en allergieën. Best handig om bij je te dragen eigenlijk. Ben nu steeds maar een half uur van huis maar wil naar de 10 km uiteindelijk en dus langer onderweg dan.
***
Ik heb een armtasje voor m'n ID en huissleutel (en als ik elders loop kan m'n fiets sleutel er ook nog bij, maar veel meer ook niet). Merk Run & Move, was niet erg duur (minder dan 5 euro als ik me goed herinner). Maar als je allergieën enzo hebt is zo'n bandje waar duidelijk een symbool op staat misschien wel handiger, daar kijken mensen nog wat eerder in ook al tijdens eventuele eerste hulpverlening, denk ik...quote:Op maandag 26 juli 2010 15:30 schreef DarkElf het volgende:
heeft iemand hier eigen ID bij zich als ze gaan lopen oid? zat er aan te denken zoiets aan te schaffen aangezien ik best wat medische bagage heb en allergieën. Best handig om bij je te dragen eigenlijk. Ben nu steeds maar een half uur van huis maar wil naar de 10 km uiteindelijk en dus langer onderweg dan.
Morgen denk ik weer Ik ben even niet zo heel strikt, maar he... ik ben tenslotte op vakantie 
Vandaag had ik wel willen lopen, maar ik heb alleen maar een hemdje bij me en met die regen durfde ik het niet aan met m'n iPhone in m'n armband 
Ik ben even niet zo heel strikt, maar he... ik ben tenslotte op vakantie Vandaag had ik wel willen lopen, maar ik heb alleen maar een hemdje bij me en met die regen durfde ik het niet aan met m'n iPhone in m'n armband
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
Ik moet weer wat gaan doen, lig al wat weekjes stil... ach, vakantie 
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Wie het kleine niet eert... enzo Ik vind het al heel knap dat je uberhaupt 5 km kunt lopen 
(Ik zit me nu op te laden voor Evy 2, en om de één of andere reden heb ik er niet zo'n goed gevoel over vandaag, begint dat nu al )
Ik vind het al heel knap dat je uberhaupt 5 km kunt lopen (Ik zit me nu op te laden voor Evy 2, en om de één of andere reden heb ik er niet zo'n goed gevoel over vandaag, begint dat nu al )
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Met het C25k-schema wandel je eerst 5 minuten voor het schema begint. Dan word je wel goed warm. Zelf rek ik niet, maar schud wel even alles los. Dan gaat het prima.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 09:48 schreef pdiscs het volgende:
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Bijna 3 sec per kilometer, is vrij goed hoor.quote:Op maandag 26 juli 2010 22:27 schreef KingOfMars het volgende:
PR op de 5KM verbeterd met 13 seconden
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik loop eerst een minuut of 3/4 de winkelstraat (waarin ik woon) uit, en dan ren ik t dorp uit en een bosrijke omgeving in
Ik rek wel een beetje voor ik weg ga. Ik ben echt heel pril begonnen dus mijn spieren zijn nogal overstuur, dus ik doe wel voorzichtig. Overigens loop ik zo langzaam dat ik me afvraag of het in mijn geval kwaad kan om niet in te wandelenquote:Op dinsdag 27 juli 2010 09:48 schreef pdiscs het volgende:
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Ik ben net terug van les 2 en het ging goed!!!
Moet wel erg lachen om mensen die zich geroepen voelen om wat tegen je te zeggen, ookal heb je een mp3-speler op je hoofd. "Lekker rennen wijffie!!!"
