Hardlopen voor beginners #9. Keep runnin'!

Ik ga vanavond nog eens na een zweepslag in m'n linkerkuit (de vorige keer had ik er eentje in m'n rechterkuit).

Iemand nog tips? Ben een beetje bang dat ik vanaf nu na iedere 6 weken rennen een zweepslag krijg

iig een goeie warmingup doen eerst lekker een minuutje of 5 stevig wandelen, warm worden en dan voorzichtig wat rekken.. en dan rustig aan beginnen.

zou ik doen iig

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 12:51 schreef DarkElf het volgende:
iig een goeie warmingup doen eerst lekker een minuutje of 5 stevig wandelen, warm worden en dan voorzichtig wat rekken.. en dan rustig aan beginnen.

zou ik doen iig

Ja, deed ik al. Misschien is m'n fout geweest dat ik de vorige keer een te grote afstand weer gelijk. Na een paar keer hardlopen was het weer kassa.

Vanavond maar eens echt rustig beginnen dan Alleen heb ik dan altijd het gevoel dat ik niks gedaan heb hehe.

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 10:23 schreef E.T. het volgende:
Ik ging vanmorgen om 9.00 weg en vond het eigenlijk al wel weer te warm. Ik was blij met de schaduw van het bos en ben voor m'n cooling down een stuk terug gelopen zodat ik niet over een open stuk in de zon hoefde. Maar het zit er wel weer op

Ik vond het vanmorgen rond 9:30 nog prima te doen. Ik had voor het eerst op de laatste paar honderd meter nog over voor een tempoversnelling. Dat werd daarna ook wel weer afgestraft maar toch, het leek op een eindsprint.

Zijn er hier trouwens mensen die 'Move your bot' spelen van CardioTrainer? Ik ben benieuwd naar het spelletje maar heb geen FB contacten die het spelen.

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 12:57 schreef Remnant het volgende:

[..]

Ja, deed ik al. Misschien is m'n fout geweest dat ik de vorige keer een te grote afstand weer gelijk. Na een paar keer hardlopen was het weer kassa.

Vanavond maar eens echt rustig beginnen dan Alleen heb ik dan altijd het gevoel dat ik niks gedaan heb hehe.

snap ik maar beter rustig aan beginnen dan jezelf weer voorbij lopen.

vond t ook moeilijk om weer helemaal bij t begin te starten na mijn operatie etc maar (buiten dat mijn conditie naar -11 gezakt was) is dat echt het beste geweest achteraf denk ik.

Vraagje(s) van een hele erge beginner Waar moet op gelet worden bij schoeisel (uiteraard dat het lekker zit). Wanneer je gaat hardlopen lijkt het mij dat er wel wat bijkomende eisen zijn.

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 12:59 schreef KingOfMars het volgende:
Het zal wel zwak en flauw zijn maar ik ben echt helemaal klaar met het lopen als het zo belachelijk warm is. Boven de 25 graden ga ik gewoon niet meer want dan heb ik er geen lol meer aan, ga echt helemaal stuk. Vanaf vandaag wordt het weer rond de 20 graden, ik zie dan wel weer verder!

Je kan ook overdrijven. Wat als je in het buitenland woont en het elke dag 30 graden is? Dan heb je ook niet veel keus. Ik train regelmatig met temperaturen rond de 25°C en ik merk dat mijn lichaam er snel aan went.

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 14:50 schreef Ach3r0n het volgende:

[..]

Je kan ook overdrijven. Wat als je in het buitenland woont en het elke dag 30 graden is? Dan heb je ook niet veel keus. Ik train regelmatig met temperaturen rond de 25°C en ik merk dat mijn lichaam er snel aan went.

De een reageert anders op warmte dan de ander.

Ik loop prima als het een graad of 5 is, maar dan zijn er ook mensen die niet kunnen lopen omdat ze het te koud vinden

idd, elk mens is anders. Ik vond rennen toen het vroor heerlijk en anderen gaan dan echt niet omdat het te koud is. (wrs heb ik met kou als voordeel dat ik nauwelijks zweet, dus ik koel niet te snel af... das tegelijkertijd mijn nadeel met warm weer)

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 15:07 schreef DarkElf het volgende:
idd, elk mens is anders. Ik vond rennen toen het vroor heerlijk en anderen gaan dan echt niet omdat het te koud is. (wrs heb ik met kou als voordeel dat ik nauwelijks zweet, dus ik koel niet te snel af... das tegelijkertijd mijn nadeel met warm weer)

ik zweet wel veel, en kan juist mijn warmte niet kwijt met dit weer

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 15:09 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Ik zweet me echt een otje. Echt als een gieter gewoon. Maar koel dan ook amper af.

En als je nu gaat fietsen met dit weer?

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 15:09 schreef CaLeX het volgende:

[..]

ik zweet wel veel, en kan juist mijn warmte niet kwijt met dit weer

mm dan weet ik t ook niet

nauwelijks zweten vind ik wel altijd lastig, krijg wel een enorm rooie kop namelijk maar zweten ho maar. (ja een wat vochtige rug of bij mijn slapen ofzo.. meer is t niet)

in de winter en herfst krijg ik lang niet zo een rood hoofd.

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 15:12 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Ook. Ik zweet gewoon erg snel. Maar goed, de ergste warmte is bijna voorbij dus vrijdag gaan we er gewoon weer voor hoor. Ik ga zéker niet afhaken nu.

Nou als je fietst en een lekker ritme van 22km/u+ hebt, koel je af door de wind

ik herken me helemaal in wat kingofmars zegt. ook ik ren niet graag met temperaturen boven de 20/25 graden. heb vorige week donderdag gelopen, daarna niet meer. les 27 moet ik alleen nog. morgen gaat het hem ook niet worden, aangezien ik nog enkele dingen moet wassen en daarna moet inpakken voor vertrek op vakantie vrijdag. echter ga ik op vakantie ook wel actieve dingen doen ,zoals mountainbiken, wandeltocht door natuur (wat zwaardere wandeltocht stond er ook nog specifiek bij), kano'en en nog meer van dat soort ongein. daarna kijk ik wel wat de temperatuur is en anders moet ik het in september oppakken bij het begin.
het is idd heel persoonlijk, maar ik zweet me ook het leplazer en dat doe ik al bij een simpel klein stukje lopen en/of fietsen, bij wijze van druip ik dan van het zweet (vooral op gezicht).

Zo:

Check out the 4.60 km run I did with RunKeeper.

RunKeeper stats of my run
Distance 4.60 km | Duration 0:44:16 | Calories Burned 385
Average Pace 9:38 / km | Average Speed 6.23 km/h | Elevation Climb 0 m

Het was de 4x 8 les van Evy..
Het was niet helemaal de bedoeling, maar omdat ik het klokje @ telefoon verkeerd instelde op 5 uur i.p.v. 5 minuten, dacht ik op een gegeven moment "huh, nog geen 5 minuten " toen keek ik en toen waren het er al 7, dus ben ik maar voor de 4 * 8 les gegaan

En heb tussendoor wel 1x iets langer gewandeld dan 2 minuten, maar dat was ook wel handiger aangezien ik anders net aan het rennen was en weer stil moest staan bij een stoplicht.

En op het eind nog een keer iets van 3 min hard gelopen, ik was verder van huis dan ik dacht

Zo, vanavond voor de derde keer deze week wezen lopen! Ik kan eindelijk verder met trainen zonder allerlei klachten. Wel zat de boel redelijk vast zodat de eerste kilometers op een lager tempo gingen. Ook moest ik halverwege nog een paar keer wandelen. Op de terugweg ging het een stuk beter en kon zonder al te veel problemen doorlopen. Het laatste stuk nog wel rustig uitgelopen. In totaal 7,65 km in 46:30 (9,9 km/u), excl. wandelen 6,80 km in 38:00 (10,7 km/u).

het is zulks lekker weer, en nu mag ik niet rennen

les 20 gedaan (4x8) en 4.7 km ben echt fier op mezelf.

(tis pas 4 maanden na een grote operatie en toch gaat het al weer zo lekker.)

Zo, ik ga zo ook eens even voor les 20... wish me luck! (zie er onwijs tegenop)

quote:

Op woensdag 21 juli 2010 21:03 schreef DarkElf het volgende:
les 20 gedaan (4x8) en 4.7 km ben echt fier op mezelf.

(tis pas 4 maanden na een grote operatie en toch gaat het al weer zo lekker.)

Yeah! Les 20 ging goed! Ik was wel vanaf het begin supermisselijk, dacht dat mn avondeten eruit kwam, bah. Halverwege ging t over en ik heb de hele les uitgelopen. Ben trots nu!! Ruim 5 km in net geen 37 min, yeah!

Oh en DarkElf, respect! Zo'n grote krachtsinspanning zo snel na een operatie!

DE, wat goed zeg!

Hier net 17 gedaan, voor de 2e keer.
Samen met loopvriendinnetje, we gaan nu weer gelijk op.

Die wetenschappers die zeggen dat strekken voor het lopen onzin is, hebben ongelijk (n=1). Ik voelde mijn achillespees rechts een beetje voor het lopen dus die gestrekt en links dus niet. Na 1,5 km voelde ik 'm links en rechts dus niet meer. Dus in vervolg ga ik wel weer rekken en strekken voor het lopen...

Nou, gisteren weer gerend na m'n zweepslag en een paar nieuwe rekoefeningen geprobeerd voor m'n lage kuitspier. Moet zeggen dat het goed ging en nergens last van gehad. Hopelijk blijft het nu heel in m'n kuiten voorlopig

Hallo allemaal,

Ik ben sinds 1,5 week ook aan het (hard)lopen. Ik had inmiddels al twee jaar niets meer aan sport (eigenlijk altijd gevoetbald) gedaan en dat begon ik te merken aangezien ik een kantoorbaan heb. Begon langzaam aan wat zwaarder te worden.

Ik de lessen van Evy binnengehaald en vorige week dinsdag was de eerste dag dat ik zou gaan lopen. Het schema een beetje bekeken en dat zag er toch makkelijk uit..... Omgekleed MP3-speler op en de deur uit. Na het eerste loop stuk gewoon doorgegaan, het voelde goed, Na +/- 1,5 km even gerekt en weer verder, nog 1,5 km verder moest ik toch even gaan wandelen. Daarna heb ik telkens een stuk gelopen tot het niet ging en dan weer even wandelen. Uiteindelijk 5Km met een gemiddelde snelheid van 8,5 km/u. De aftermath was dat ik de dagen daarna flinke spierpijn had (verrassend ;-) ).

Drie dagen later nog pijn maar toch weer gaan lopen. Nu niet opgeven! Toch maar met Evy lopen maar dan wel lekker eigenwijs bij week 7 beginnen Les 19; 5-6-7-8 met wat wandelingetjes tussendoor. De eerste 5 minuten waren een makkie, halverwege de 6 kreeg ik het ineens erg zwaar en tond ik na 5 minuten als een oude vent (ben 26) teen een hek uit te hijgen. Toch doorzetten. De 7 minuten ging weer redelijk. Nu de laatste 8 nog. Het begin ging lekker maar halverwege begon ik misselijk te worden (mijn gedachte dwaalde af na de straftrainingen als wij weer eens verloren hadden met voetba l). Alles binnen kunnen houden en de 8 minuten volgemaakt. Nog even gerekt aan het eind en naar huis gewandeld. Dan zal wel weer pijn gaan doen morgen dacht ik nog, maar wonder boven wonder geen spierpijn de volgende dag, de dag daarna ook niet. Resultaat was overigens 5.562m 7,9 km/u stuk minder vlot dan de eerste keer.

Zondag (netjes na 1 dag rust) was het weer zo ver. Nog maar een keer les 19 doen. Dit keer wat rustiger starten zodat ik aan het eind ook nog een beetje normaal kan lopen. Ging stukken beter! Resultaat was 6.306 mmet een gemiddelde van 9,2 km/u. Mijn rondje was wel wat groot dus heb de eerste 8 minuten van les 20 en aan moeten plakken om thuis te komen.Wat een lekker gevoel geeft dat als je merkt dat het beter gaat! Wederom geen spierpijn de dagen erna.

Gisteravond heb ik les 20 gelopen (had eigenlijk dinsdag willen gaan maar er kwam wat tussen). 4*8 minuten met 1-2-1 minuut wnadelen tussendoor. Poeh dat was weer even pittig. Tijdens de tweede keer 8 minuten last van mijn ademhaling (buiten adem) en tijdens de derde keer 8 minuten juist fysiek zwaar. De laatste 8 minuten gingen weer soepel (zal wel mentaal zijn dat is last had de eerdere blokken). Zo soepel zelfs dat ik mijn rondje (zelfde als zondag) af had voor dat de les klaar was.... Resultaat, na net geen 35 minuten stond ik weer voor de voordeur (6.306 m met gemiddelde snelheid van 10,9 km/u)

Voor morgen staat les 21 in de planning. Ben benieuwd hoe he tdan weer gaat!

-- Nisse

Gisteren met Evy begonnen. Het lullige is, dat mijn iPod oortjes steeds uit mijn oren vallen. Hebben jullie nog tips voor andere oorjtes?

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 14:13 schreef pdiscs het volgende:
Gisteren met Evy begonnen. Het lullige is, dat mijn iPod oortjes steeds uit mijn oren vallen. Hebben jullie nog tips voor andere oorjtes?

Ik gebruik deze, werken en zitten perfect:



En m'n vriendin (GotC) gebruikt zulk soort, en zij is daar ook tevreden over:

Zo, weer gelopen na een weekje niks doen (vakantie).
Weer 2x8 gedaan. Ging prima. Waar ik wel van baal is mijn rode kop. Ik heb niet zomaar een rood hoofd, het is extreem. Mijn hele gezicht is egaal paarsrood, net of ik een masker op heb. Het ziet er niet uit.
Zie ook mensen naar me kijken dan. Zal wel niks aan te doen zijn . Nu, na een half uur is het pas aan het wegtrekken.

rood hoofd meldt zich, gisteren liep ik lekker (4x8) maar mijn hoofd is knalrood, en duurt vrij lang voor t weer wegtrekt. en zag gisteren iemand anders lopen die ook zo een rode kop had... niets van aantrekken hoor, gewoon lekker blijven lopen.

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 14:17 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik gebruik deze, werken en zitten perfect:

[ afbeelding ]

En m'n vriendin (GotC) gebruikt zulk soort, en zij is daar ook tevreden over:
[ afbeelding ]

ik heb deze
Zitten zo lekker dat ik ze in de tram ook gewoon gebruik

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 14:21 schreef DarkElf het volgende:
rood hoofd meldt zich, gisteren liep ik lekker (4x8) maar mijn hoofd is knalrood, en duurt vrij lang voor t weer wegtrekt. en zag gisteren iemand anders lopen die ook zo een rode kop had... niets van aantrekken hoor, gewoon lekker blijven lopen.

Kweet het...het is ook allemaal niet zo erg, het is alleen dat ik nog nooit iemand anders heb gezien die het ook zo erg heeft. En je ziet mensen echt wel kijken. Volgens mij denken ze dat ik onwel ben ofzo. Vroeger was het al een trauma...dan verstopte ik me na een sportwedstrijd nog weleens, of ik ging snel naar de kleedkamer om mijn wangen een kwartier tegen de koude tegels aan te drukken

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 14:17 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik gebruik deze, werken en zitten perfect:

[ afbeelding ]

[...]

Deze heb ik ook en bevallen prima. Alleen bij lang gebruik wat drukkend.

ik snap het wel hoor, ik vind rennen in de winter/herfst/vroege lente of met regen ook fijner omdat mijn hoofd dan al afkoelt tijdens t rennen... wordt nog steeds rood dan maar stukken minder. Nu met dit weer zal t er misschien idd uitzien of ik elk moment onwel kan worden ofzo.

@Flappekz, @CaLeX en @Fallen: Thanks voor de razendsnelle tips. Ik ga eens googlen naar prijzen.

Hé, ik heb ook vaak een knalrood hoofd! volgens mij heeft t bij mij te maken dat ik niet goed ademhaal en mijn adem bij veel inspanning ga inhouden, dan blaas ik mezelf soort van op (zo voelt t) Ik probeer er nu heel erg op te letten dat ik goed blijf ademen (dat loopt ook fijner) en dan gaat t wel iets beter. Maar als t zo warm is, dan heb ik t ook erger... het blijft na t lopen nog wel een vol uur rood!

Vandaag les 4 gelopen van 5-10 Renate Wennemars. Ging lekker! Al met al 45 minuten weggeweest en t ging wel met enige moeite maar niet dat ik dacht aan opgeven ofzo. Ben toch altijd blij wanneer ik weer gelopen heb. Ben nu om de dag aan t lopen, iets meer dus dan eerst. Gaat wel fijn, heb die rustdag toch nog wel steeds nodig voor mijn gevoel.

Philips SHS8000

Zelf heb ik deze van Philips gekocht bij Saturn.
Zit perfect en verschuift niet.

Maar die hierboven zullen ook vast goed zijn, als er maar zo'n schelp op zit die om je oor gaat. Dan blijft het lekker zitten.

Heerlijk hardloopweer is het!
Voor het eerst sinds februari weer verder dan 6 kilometer gelopen!
8.22 km in 48 minuten. Iets meer dan 10 km/h.
Niet één keer buiten adem geweest, geen pijntjes gehad, niet gestopt.

Remedie tegen een rooie kop is héél rustig blijven ademen! Probeer tijdens het hele lopen de hele tijd een heel rustig tempo qua ademen aan te houden. Als je merkt dat je sneller gaat ademen, wat rustiger gaan lopen. Op den duur krijg je toch een betere conditie en kan je met dezelfde rustige ademhaling langer en sneller lopen. Die rooie kop krijg je doordat je te rap gaat ademen en daardoor extra inspanning moet doen.

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 14:13 schreef pdiscs het volgende:
Gisteren met Evy begonnen. Het lullige is, dat mijn iPod oortjes steeds uit mijn oren vallen. Hebben jullie nog tips voor andere oorjtes?

Ik doe het draadje van mijn in-ears in een paperclip, knoopje erin en dan aan de bovenkant van mijn t-shirt klemmen. Als ze uit mijn oren vallen, dan vallen ze tenminste niet ver en krijg je ze zonder al et veel hannessen terug; Doordat het draadje hierdoor minder beweegt vallen ze er trouwens ook al minder uit

[ Bericht 6% gewijzigd door tim2308 op 23-07-2010 00:11:09 ]

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 23:15 schreef Skv het volgende:
Remedie tegen een rooie kop is héél rustig blijven ademen! Probeer tijdens het hele lopen de hele tijd een heel rustig tempo qua ademen aan te houden. Als je merkt dat je sneller gaat ademen, wat rustiger gaan lopen. Op den duur krijg je toch een betere conditie en kan je met dezelfde rustige ademhaling langer en sneller lopen. Die rooie kop krijg je doordat je te rap gaat ademen en daardoor extra inspanning moet doen.

die rooie kop heb ik altijd met sporten gehad, denk serieus dat dat soms gewoon bij een mens hoort. Ik adem namelijk helemaal niet te snel meer tegenwoordig (voor mijn gevoel dan) en vroeger als kind had ik t ook al..

bedoel in de winter en met regen heb ik er een stukkie minder last van dus tis en warmte, en aanleg en misschien ook wel ademen hoor (zal er eens op letten hoewel t wel lekker voelt allemaal)

zat trouwens net t even op te zoeken maar evy is een klein jokkebrokje. Eergisteren tijdens 4x 8 zegt ze na de tweede keer 8 dat je 2 min rust krijgt en ik vond t al wat kort lijken. Tis dus ook 1 min 20 ipv 2 min.

les 21
ging goed!

Morgen maar ff lekker lopen, heb woensdagavond en vandaag bij elkaar 4uur en 15 minuten in de sportschool gezweet, samen met mn vriendin

Evy18 gedaan!
Zwaar. Weinig geslapen afgelopen nacht, dat merk je...

Ik ben er achter gekomen dat rennen met podcasts daadwerkelijk kan ik begin dus vandaag ook met evy, gewoon maar bij 1 .

Mijn vriendin had nog een goede tip tegen het uitvallen van de oortjes van de ipod: leukeplast. De wielrenners in de tour plakken ook zo de oortjes vast. Werkt prima.

Nog even een paar vraagjes:
Ik loop nu op het trainingsschema van Evy. Stel dat je een dag moet lopen (volgens het schema), maar dat lukt je niet en daardoor loop je een dag later. Is het verstandiger om dan toch je "rustdag" te pakken of mag je best een keer rennen zonder rustdag.

Verder heb ik op mijn fiets een "fietscomputer" die de snelheid en de afstand aangeeft. Bestaat dit ook voor hardlopen en zo ja, hoe werkt dit dan (GPS?)?

[ Bericht 16% gewijzigd door pdiscs op 24-07-2010 16:03:22 (Extra vraag toegevoegd.) ]

Maar heb je b.v. ook horloges met zo'n functie?

quote:

Op zaterdag 24 juli 2010 15:32 schreef pdiscs het volgende:
Mijn vriendin had nog een goede tip tegen het uitvallen van de oortjes van de ipod: leukeplast. De wielrenners in de tour plakken ook zo de oortjes vast. Werkt prima.

Of je koopt gewoon in-ear dopjes, die zitten in je oor en niet erop zoals die bagger Ipod dopjes (en 10x betere geluidskwaliteit ook)

Anyway..voor mij is de eindstreep van 0-5 km in zicht, nog 2 lessen

Dan 5-10 km beginnen

ik hoop echt dat ik snel van mn blessure af ben mis het rennen echt heel erg

quote:

Op zaterdag 24 juli 2010 17:37 schreef sproetjes het volgende:
ik hoop echt dat ik snel van mn blessure af ben mis het rennen echt heel erg

Niet in blijven hangen . Ik ben 2 jaar terug met football keihard neergehaald, mocht 3 weken mn been niet bewegen en daarna wat revalidatie enzo gehad. Sinds dien nooit meer echt gaan sporten maar het is echt chill dat ik het nu eindelijk weer op pak .

quote:

Op zaterdag 24 juli 2010 17:43 schreef TC_Artemis het volgende:

[..]

Niet in blijven hangen . Ik ben 2 jaar terug met football keihard neergehaald, mocht 3 weken mn been niet bewegen en daarna wat revalidatie enzo gehad. Sinds dien nooit meer echt gaan sporten maar het is echt chill dat ik het nu eindelijk weer op pak .

kan sowieso niet ben sportinstructrice op een sportschool haha sporten is nog minimaal een half jaar mijn leven en inkomen

quote:

Op zaterdag 24 juli 2010 17:46 schreef sproetjes het volgende:

[..]

kan sowieso niet ben sportinstructrice op een sportschool haha sporten is nog minimaal een half jaar mijn leven en inkomen

dat verklaart een hoop dan