Hardlopen voor beginners #9. Keep runnin'!

Ik loop altijd in de "ochtend" en eet nooit iets voor ik begin te lopen. Alleen wat water drinken om mijn droge keel wat te smeren en dan maar lopen. Wanneer ik thuiskom neem ik ong 1 liter water mee naar buiten en wandel nog een toer van ong 6 minuten om af te koelen. Stretchen en rest van water nuttigen + uitzweten en daarna begin ik met eten.

In het begin at ik eerst een banaan en een glas cranberry juice en pas later een volwaardige maaltijd.
Alleen heb ik laatste dagen geen bananen thuis liggen

Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:11 schreef ASSpirine het volgende:
Ik loop altijd in de "ochtend" en eet nooit iets voor ik begin te lopen. Alleen wat water drinken om mijn droge keel wat te smeren en dan maar lopen. Wanneer ik thuiskom neem ik ong 1 liter water mee naar buiten en wandel nog een toer van ong 6 minuten om af te koelen. Stretchen en rest van water nuttigen + uitzweten en daarna begin ik met eten.

In het begin at ik eerst een banaan en een glas cranberry juice en pas later een volwaardige maaltijd.
Alleen heb ik laatste dagen geen bananen thuis liggen

Ik ren meestal aan het einde van de middag vlak voor het fitnessen. Ik vind echter dat ik daardoor veel te lang achter elkaar sport, dus dan wil ik het rennen naar de ochtend verplaatsen ( vóór werk of school ).

Een liter water zou ik denk ik niet naar binnen kunnen krijgen na het rennen. Heb meestal wel een flesje water van een halve liter klaar staan en daar drink ik een paar slokken uit na het rennen en dan een tijdje later weer een paar slokken etc.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

Voor het lopen is het heel belangrijk heb ik gemerkt, eerste 2 keer dat ik heb gelopen deed ik dat niet. Kreeg ik last van mijn lies, kreeg een trekkende gevoel. Daarna voor het rennen gedaan, en geen last meer van mijn lies. En voor zover ik weet is het altijd aangeraden om dat te doen voor het sporten. Erna ook naar het schijnt, al ben ik daar niet zo zeker van, maar ik doe het toch maar.

tvptje

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

Ik loop eerst in, ga dan een beetje stretchen (vooral kuiten bij mij) en daarna de les lopen. Maar dit is voor mij alleen nodig als het eerste blok 10 minuten of langer, anders doe ik het gewoon na het eerste stukje les. Ik heb het een keertje gedaan voor het lopen, en had daar nog twee weken last van ( raar gevoel in m'n kuit).
En aan het eind een klein beetje stretchen, en veel meer uitlopen dan die 1 of 2 minuten van Evy. Ik doe het meer op gevoel dan dat er echt een structuur achter zit.

Wat zijn goede aanraders qua muziek om op te lopen eigenlijk?
Ik had net op een forum iets gelezen ivm de nike+ ipod sensor, en blijkbaar zit daar een powersong in. Het komt erop neer dat wanneer je tempo verlaagt of als je in een dipje zit, je jouw powersong kan laten starten.

Voor mij is het voorlopig deze. (dankzij Conan o'Brien)

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

Stretchen helpt niet om blessures te voorkomen, dat is nog nooit wetenschappelijk aangetoond. Op het moment dat jij regelmatig strecht, worden je spieren daar langer van, zelf moet ik dit doen omdat ik een blessure aan mijn achillespees heb en vrij korte kuitspieren heb. Maar voor of na een training stretchen heeft geen invloed op vermindering van spierpijn/blessures voorkomen. Wat wél belangrijk is, is om je spieren goed op te warmen, aangezien spieren het best functioneren bij een temperatuur van -ik meen 40 graden. ook je spieren rustig laten afkoelen, door uit te lopen is nuttig, maar het stretchen mag je laten zitten

Ik doe alleen de basic stretchoefeningen en voor de rest niks eigenlijk. Alleen een stukje uitlopen na het rennen.

Vandaag heb ik trouwens mijn rustdag, blijft toch altijd wel lekker tussen al die intensieve sportdagen door.

Hm, vandaag ging 't niet zo lekker. Kreeg wat buik kramp na een km of 3, ben op de 3.5 maar eventjes van 't pad af gegaan en heb 't bos bemest... nog een voordeel van een bosroute over door de stad lopen (of je moet helemaal door de binnenstad lopen zodat je langs cafe's komt ). Daarna weer doorgelopen maar helemaal weg ging 't toch niet, heb 't laatste stukje rechtstreeks gelopen voor 5.5 ipv m'n geplande route van ruim 6 af te maken. Misschien toch niet helemaal genoeg gedronken voor een temp. van 20 graden? Ik probeer er op te letten sinds ik hardloop, maar het blijft moeilijk genoeg te drinken.

Wat wel lekker ging was dat ik een route met heel ruw asfalt liep, die ik in het voorjaar niet lekker vond lopen. M'n voeten hadden er nu geen probleem meer mee, ik ga deze route wel vaker lopen als afwisseling!

Ik neem voortaan trouwens wel een papieren zakdoekje mee, bladeren klinkt leuk in de survival-handboekjes maar 't werkt voor geen meter.

Ik las al eerder zoiets, ik stretch dan ook zelden. Soms mijn hamstrings waarvan ik weet dat die kort zijn.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 18:55 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

Stretchen helpt niet om blessures te voorkomen, dat is nog nooit wetenschappelijk aangetoond. Op het moment dat jij regelmatig strecht, worden je spieren daar langer van, zelf moet ik dit doen omdat ik een blessure aan mijn achillespees heb en vrij korte kuitspieren heb. Maar voor of na een training stretchen heeft geen invloed op vermindering van spierpijn/blessures voorkomen. Wat wél belangrijk is, is om je spieren goed op te warmen, aangezien spieren het best functioneren bij een temperatuur van -ik meen 40 graden. ook je spieren rustig laten afkoelen, door uit te lopen is nuttig, maar het stretchen mag je laten zitten

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 19:29 schreef Sheriam het volgende:
Hm, vandaag ging 't niet zo lekker. Kreeg wat buik kramp na een km of 3, ben op de 3.5 maar eventjes van 't pad af gegaan en heb 't bos bemest... nog een voordeel van een bosroute over door de stad lopen (of je moet helemaal door de binnenstad lopen zodat je langs cafe's komt ). Daarna weer doorgelopen maar helemaal weg ging 't toch niet, heb 't laatste stukje rechtstreeks gelopen voor 5.5 ipv m'n geplande route van ruim 6 af te maken. Misschien toch niet helemaal genoeg gedronken voor een temp. van 20 graden? Ik probeer er op te letten sinds ik hardloop, maar het blijft moeilijk genoeg te drinken.

Wat wel lekker ging was dat ik een route met heel ruw asfalt liep, die ik in het voorjaar niet lekker vond lopen. M'n voeten hadden er nu geen probleem meer mee, ik ga deze route wel vaker lopen als afwisseling!

Ik neem voortaan trouwens wel een papieren zakdoekje mee, bladeren klinkt leuk in de survival-handboekjes maar 't werkt voor geen meter.

Oke

www.sportypal.com voor blackberry trouwens

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 11:43 schreef Viper86 het volgende:

[..]

En ga je dan direct na dat stukje brood en banaan rennen of wacht je eerst nog eventjes?

Want ik heb altijd het gevoel dat als ik direct nadat ik iets gegeten heb ga rennen ik daar buikpijn van krijg. Omdat als je gaat sporten wanneer je gegeten hebt al het bloed naar je spieren gaat en dat daardoor het eten als een baksteen in je maag ligt omdat je lichaam geen bloed meer vrij maakt voor het verteren.

Of geld dit alleen voor wanneer je vlak na een uitgebreide maaltijd gaat sporten en niet na bijvoorbeeld zoiets kleins als een boterhammetje of een banaan ofzo?

Ik ben echt direct daarna gaan lopen en heb nergens last van gehad. Ik merk dat ik gewoon een stuk beter loop met iets in m'n maag, anders ben ik toch slapjes na terugkomst.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:48 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Ik luisterde voor de grap even naar de eerste les (of een eerste les) van Evy 5-10km en daar wordt er dus heel uitdrukkelijk wel aandacht aan besteed. Wel grappig.

In de Runner's World van deze maand staat een heel stuk over dynamisch rekken en strekken.

Echt? Dat kan ik me niet eens meer herinneren.
Ik ga het even luisteren thuis!

Gisteren voor de wedstrijd nog even E12 gelopen!

Gisteravond maar weer eens begonnen met les 1 (hoe vaak ik die al niet gelopen heb )
na 2,5 maand niks doen, viel het toch wel tegen. Had ik niet verwacht eigenlijk
Naja, morgen weer

Flink geneussprayd van te voren om lucht te hebben ivm hooikoorts en dan is het te doen. Wat dat betreft loopt het najaar beter

quote:

Op woensdag 7 juli 2010 08:40 schreef KingOfMars het volgende:
Van de Evy 5-10 serie he BE. Niet van 0-5km.

Ah ok. Dan ligt het dus niet aan mij dat ik het niet meer wist!

Na halve nachtdienst samen weer 6.4KM gelopen

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:45 schreef E.T. het volgende:
Vraagje voor de vroege ochtend lopers; hoe en wat met eten?
Loop je met een lege maag? Schuif je snel een banaan oid naar binnen en goed ontbijt als je terug bent? Volledig ontbijt voor je gaat lopen?
Ik ben al geen ontbijter, maar op een lege maag lopen lijkt me ook niks.. maar met de warmte de komende tijd (en vakantie dus tijd) lijkt 's morgens lopen me best lekker

Als ik 's ochtends loop dan doe ik dat wel op een lege maag. Als je net gegeten hebt gaat lopen niet zo best.
En het schijnt juist ontzettend goed te zijn voor je spijsvertering. Die wordt dan even gekickstart en je verbrandt dan juist gedurdende de dag meer.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

Stretchen zijn de meningen ontzettend over verdeeld. De meeste fysiotherapeuten zeggen geloof ik dat je beter niet kan stretchen, omdat je het toch vaak verkeerd doet en je dan meer schade aanricht dan het zou helpen.
Als je gaat stretchen zou je dynamisch moeten stretchen, dus eerst warm lopen en dan licht verende bewegingen.

Volgens mij begint Evy er in 5-10km wel over, maar als ik het me goed herinner ook meer in de trant van "je moet het doen".

Gister weer 3/5/3/5. Viel me zwaarder dan zaterdag. Morgen 5/5/5, lijkt me juist weer makkelijker. Daarna 8/8. En daarna opeens 20. Best vreemd opgebouwd, maar ik zie wel.