Hardlopen voor beginners #9. Keep runnin'!

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:50 schreef KingOfMars het volgende:
Herhaling uit vorig topic:
[..]

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:54 schreef KingOfMars het volgende:
Oh god hoe werkt dat .

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:56 schreef Brighteyes het volgende:

[..]



Ik kan het ook wel zelf, maar dan kan jij de OP helemaal niet meer editten en dat vind ik zo onaardig die eerste 24u.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:58 schreef E.T. het volgende:

[..]

als je het vinkje uit zet kan dat toch wel? (of kan dat tegenwoordig ook niet meer?)

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:53 schreef Brighteyes het volgende:
*snif*
Ik kan de wiki niet aanpassen. Blond.
KoM mag ik in de OP?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 09:11 schreef _Calimero_ het volgende:
mag ik uit de lijst evy 0-5? ik ben klaar met mijn evy dinges, aangezien ik vanaf nu 6km of meer ga lopen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 5 juli 2010 21:38 schreef sproetjes het volgende:

[..]

op het moment shape en spinning (en aquajoggen)
hopelijk binnenkort pump, combat, zumba en balance erbij (als ik word aangenomen bij de sportschool waar ik nu mee bezig ben)

jij?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 09:06 schreef PiperMaru het volgende:
Ik heb een paar keer 's morgens vroeg gelopen met een nuchtere maag of alleen een banaan en ik geloof dat dat toch niet helemaal goed voor me is, zeker niet nu de lessen wat langer worden (~35 min.). Vanochtend een volkoren boterham met pindakaas en banaan naar binnen geschoven en ik weet niet of het daardoor kwam, maar het liep wel lekkerder.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 11:49 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Geleend van runinfo.nl:
[..]

Maar het is natuurlijk voor iedereen persoonlijk of -ie er wel of geen last van krijgt. Dat moet je gewoon uitproberen denk ik. Wat je kunt doen is wakker worden, banaan d'r in proppen en je daarna gaan voorbereiden (omkleden, schoenen aan, warming up). Moet wel goed gaan dan denk ik.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:11 schreef ASSpirine het volgende:
Ik loop altijd in de "ochtend" en eet nooit iets voor ik begin te lopen. Alleen wat water drinken om mijn droge keel wat te smeren en dan maar lopen. Wanneer ik thuiskom neem ik ong 1 liter water mee naar buiten en wandel nog een toer van ong 6 minuten om af te koelen. Stretchen en rest van water nuttigen + uitzweten en daarna begin ik met eten.

In het begin at ik eerst een banaan en een glas cranberry juice en pas later een volwaardige maaltijd.
Alleen heb ik laatste dagen geen bananen thuis liggen

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 18:55 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

Stretchen helpt niet om blessures te voorkomen, dat is nog nooit wetenschappelijk aangetoond. Op het moment dat jij regelmatig strecht, worden je spieren daar langer van, zelf moet ik dit doen omdat ik een blessure aan mijn achillespees heb en vrij korte kuitspieren heb. Maar voor of na een training stretchen heeft geen invloed op vermindering van spierpijn/blessures voorkomen. Wat wél belangrijk is, is om je spieren goed op te warmen, aangezien spieren het best functioneren bij een temperatuur van -ik meen 40 graden. ook je spieren rustig laten afkoelen, door uit te lopen is nuttig, maar het stretchen mag je laten zitten

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 19:29 schreef Sheriam het volgende:
Hm, vandaag ging 't niet zo lekker. Kreeg wat buik kramp na een km of 3, ben op de 3.5 maar eventjes van 't pad af gegaan en heb 't bos bemest... nog een voordeel van een bosroute over door de stad lopen (of je moet helemaal door de binnenstad lopen zodat je langs cafe's komt ). Daarna weer doorgelopen maar helemaal weg ging 't toch niet, heb 't laatste stukje rechtstreeks gelopen voor 5.5 ipv m'n geplande route van ruim 6 af te maken. Misschien toch niet helemaal genoeg gedronken voor een temp. van 20 graden? Ik probeer er op te letten sinds ik hardloop, maar het blijft moeilijk genoeg te drinken.

Wat wel lekker ging was dat ik een route met heel ruw asfalt liep, die ik in het voorjaar niet lekker vond lopen. M'n voeten hadden er nu geen probleem meer mee, ik ga deze route wel vaker lopen als afwisseling!

Ik neem voortaan trouwens wel een papieren zakdoekje mee, bladeren klinkt leuk in de survival-handboekjes maar 't werkt voor geen meter.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 11:43 schreef Viper86 het volgende:

[..]

En ga je dan direct na dat stukje brood en banaan rennen of wacht je eerst nog eventjes?

Want ik heb altijd het gevoel dat als ik direct nadat ik iets gegeten heb ga rennen ik daar buikpijn van krijg. Omdat als je gaat sporten wanneer je gegeten hebt al het bloed naar je spieren gaat en dat daardoor het eten als een baksteen in je maag ligt omdat je lichaam geen bloed meer vrij maakt voor het verteren.

Of geld dit alleen voor wanneer je vlak na een uitgebreide maaltijd gaat sporten en niet na bijvoorbeeld zoiets kleins als een boterhammetje of een banaan ofzo?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:48 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Ik luisterde voor de grap even naar de eerste les (of een eerste les) van Evy 5-10km en daar wordt er dus heel uitdrukkelijk wel aandacht aan besteed. Wel grappig.

In de Runner's World van deze maand staat een heel stuk over dynamisch rekken en strekken.

quote:

Op woensdag 7 juli 2010 08:40 schreef KingOfMars het volgende:
Van de Evy 5-10 serie he BE. Niet van 0-5km.

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 08:45 schreef E.T. het volgende:
Vraagje voor de vroege ochtend lopers; hoe en wat met eten?
Loop je met een lege maag? Schuif je snel een banaan oid naar binnen en goed ontbijt als je terug bent? Volledig ontbijt voor je gaat lopen?
Ik ben al geen ontbijter, maar op een lege maag lopen lijkt me ook niks.. maar met de warmte de komende tijd (en vakantie dus tijd) lijkt 's morgens lopen me best lekker

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:18 schreef Brighteyes het volgende:
Oh ja, stretchen, goed dat je het zegt, daar hadden mijn loopvriendinnetje en ik idd nog wel wat vragen over want Evy heeft het daar verder nooit over en er is dus ook geen ruimte voor in haar programma. Gewoon het hele programma uitlopen en dan pas stretchen?

Ik heb wel aan haar uitgelegd (dat wat ik dacht dat ok was dan) dat koud stretchen dus juist heel erg slecht is, dus dat je eerst wel even moet lopen, maar kan je dan doorlopen tot het eind?
Ik ben een vrij uitgebreide warming up en stretch sessie gewend van het softballen maar is dat mss omdat dat veel meer een acceleratie sport is? Weet iemand dat?