Hardlopen voor beginners #8: fit de zomer in!

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 06:45 schreef KingOfMars het volgende:
.

Als je me een half jaar geleden had gezegd dat ik op zaterdag mijn wekker om 6:30 zou zetten om 6km te gaan hardlopen... .

Ik ben trots op je

Ik ben nog niet weg hoor .

Wow. Dat.Was.Zwaar. Echt. Geen idee waar het door kwam eigenlijk maar dit was één van m'n zwaarste rondjes ooit denk ik. Ik heb naderhand echt ff 10 minuten op een tuinstoel gezeten om bij te komen. M'n benen waren het probleem niet, dit was echt conditioneel. Nou begon de zon ook al wel flauwetjes te schijnen, dus misschien was het gewoon de warmte (icm het korte slapen en het 'slechte' - weinig voedzame - eten van gisteren...?) ofzo.\

Maar goed, heb wel de 6km weer uit gelopen én in 1x. Dankzij een eindsprint in de laatste km zelfs nog bijna 2 minuten sneller dan m'n vorige keer. Ben niet geheel ontevreden hoor, ondanks dat het zwaar was. Heb het toch uitgelopen, en zelfs sneller dus. En het mag ook best zwaar zijn, het is geen schaken .

Nog een vraag. Ongeveer op driekwart van de afstand (zo rond de 4km, na een half uurtje) werd ik opeens misselijk ofzo. Iig een erg misselijk gevoel in m'n keel, alsof ik moest overgeven. Heb geprobeerd er doorheen te lopen en dat lukte uiteindelijk wel maar iemand een idee wat dat kan zijn geweest? Is het een teken van iets? Iemand dat ook weleens gehad?

Oh cool.

quote:

Warmtestuwing
Wanneer de warmteafgifte te laag is omdat bijvoorbeeld de omgevingstemperatuur extreem hoog is en/of de intensiteit van de inspanning hoog is, zal de lichaamstemperatuur hoger oplopen.Dit wordt warmtestuwing genoemd en kan in sommige gevallen dodelijk zijn. Wees bij hardlopen in warm weer alert op de volgende symptomen van warmtestuwing: merkbare prestatie daling (loopsnelheid), een gevoel dat je je warmte niet kwijt kunt, duizeligheid, misselijkheid, verwardheid en hoofdpijn.
Herken je deze symptomen, stop dan met hardlopen en probeer af te koelen door een plek op te zoeken met schaduw, wind en "koelwater".

Oef, vandaag bij de krachttraining iets te veel focus op m'n benen gelegd. Heb nu, 2 uur na de training, al super spierpijn in m'n quadriceps. Als dat morgen maar goed komt bij het lopen...

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 14:19 schreef KingOfMars het volgende:
Oh cool.
[..]

Niet gelijk dat soort verbanden leggen he Je moet wel oppassen maar vier kilometer vergt niet zoveel van je lijf dat het waarschijnlijk is dat de situatie dermate kritiek wordt. Enneh, 't zijn de tropen hier (nog) niet ey.

Goed gelopen hoor KoM! Netjes, alleen wel vervelend van de misselijkheid, ik heb dat niet gehad tijdens lopen, gelukkig. Wel soms tijdens fietsen, maar dat was omdat mijn ontbijt niet helemaal viel en ik gelijk een zwaar, snel stuk moest fietsen..

Ik heb vandaag niet gelopen, wel gefietst, was heel bang dat ik daarna zo moe zou zijn dat het lopen morgen niet echt zou gaan lukken, maar het was eerlijk gezegd erg makkelijk. Totaal niet afgezien, dus ben erg benieuwd naar morgen

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 14:15 schreef KingOfMars het volgende:


Nog een vraag. Ongeveer op driekwart van de afstand (zo rond de 4km, na een half uurtje) werd ik opeens misselijk ofzo. Iig een erg misselijk gevoel in m'n keel, alsof ik moest overgeven. Heb geprobeerd er doorheen te lopen en dat lukte uiteindelijk wel maar iemand een idee wat dat kan zijn geweest? Is het een teken van iets? Iemand dat ook weleens gehad?

Toch goed gedaan hoor!
In het begin was ik wel heel vaak misselijk tijdens het lopen. Lag ook wel aan het eten. Tijdens het spinnen ken ik het ook wel en dan ligt het zeker aan het eten. Ik eet dan ook nauwelijks koolhydraten voor de les, ik geef zelf les en dan is het zo lullig als je door misselijkheid moet afstappen. Maar het is wel erg warm en de lucht is nu anders. Misschien dat je daar ook wel wat last van had.

Ik ga zo proberen te lopen. Ik zat met de fiets opeens in onweersbui vanmiddag dus de ronde heb ik toen wat verkort dus wil nog wel wat doen vandaag. Mijn innerlijke Paulusma zegt dat ik nu kan gaan lopen. Dus de bliksem zal me zo wel treffen.

Straks weer lopen. De laatste keer was vorige week zaterdag. Ik hoop niet dat de lange pauze al teveel afbreuk heeft gedaan aan mijn pas opgebouwde conditie. Het wordt les 12 van C25K. 3/5/3/5. Vriend gaat mee, hij beweert dat-ie me er uitloopt zonder getraind (sws. niet gesport) te hebben. We zullen zien.

Mensen, ik dacht niet echt dat ik dood ging hoor! .

(nouja ).

ik trek het niet meer om vandaag te gaan lopen, woensdag avond was de laatste keer. maar heb vanacht maar 3/4 uur geslapen en moet morgen weer lesgeven om 10.00

maandag maar weer met goede moed beginnen.... eigenlijk vind ik het echt erg vanmezelf maarja, rot weer ook

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 20:12 schreef Aventura het volgende:
Straks weer lopen. De laatste keer was vorige week zaterdag. Ik hoop niet dat de lange pauze al teveel afbreuk heeft gedaan aan mijn pas opgebouwde conditie. Het wordt les 12 van C25K. 3/5/3/5. Vriend gaat mee, hij beweert dat-ie me er uitloopt zonder getraind (sws. niet gesport) te hebben. We zullen zien.

Wow, wat ging dit me makkelijk af. Na een week rust. Toch goed dat ik naar mijn lichaam heb geluisterd. Voor mij is het gewoon te warm geweest. Ik zweet slecht en koel niet goed af. Vriend haakte trouwens na 3 mins af

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 22:16 schreef Aventura het volgende:

[..]

Wow, wat ging dit me makkelijk af. Na een week rust. Toch goed dat ik naar mijn lichaam heb geluisterd. Voor mij is het gewoon te warm geweest. Ik zweet slecht en koel niet goed af. Vriend haakte trouwens na 3 mins af

Lekker Aventura!

Ik ging vanmiddag even rennen naar een winkel omdat we tegen sluitingstijd aan zaten en het viel me echt zo op hoe makkelijk het even rent! Niks half dood die winkel binnen strompelen, gewoon zuchtje en klaar!

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 22:18 schreef Brighteyes het volgende:
Lekker Aventura!

Ik ging vanmiddag even rennen naar een winkel omdat we tegen sluitingstijd aan zaten en het viel me echt zo op hoe makkelijk het even rent! Niks half dood die winkel binnen strompelen, gewoon zuchtje en klaar!

Het is zo lekker om wat conditie te hebben, ik merk het ook met traplopen in ons huis bijvoorbeeld

Morgen ga ik ook weer op pad. Hopelijk heb ik mijn knie (en heup ) nu genoeg rust gegeven. Morgen gewoon lekker rustig aan beginnen, heb er zin in

Ik ben alweer terug. Even na half 7 de deur uitgestapt voor Evy les Fier! Eh... Vier.
Wat een heerlijke ochtend is het! Flink afgekoeld, veel zuurstof in de lucht. Het ging lekker.

Jeej wat gaat iedereen goed!!

Wij hebben vanochtend nog maar eens les 26 gedaan. Het lopen ging heel lekker, maar m'n adem is nog steeds een beetje een probleem. Uiteindelijk met inlopen bijna 7 km gedaan Ik denk dat we deze les maar gaan herhalen tot het makkelijk gaat . En daarna verder met snelheid opbouwen en aan evy 5-10k beginnen.
Ohja, ik vind hardlopen echt tof!

In combinatie met krachttraining is het helemaal geweldig zelfs!

[ Bericht 3% gewijzigd door Viper86 op 04-07-2010 11:22:48 ]

quote:

Op zondag 4 juli 2010 11:15 schreef Viper86 het volgende:
In combinatie met krachttraining is het helemaal geweldig zelfs!

Ja, dat zou helemaal mooi zijn, maar dat lijkt me zo saai . En ik wil het gewoon thuis kunnen doen.

Woohoo! Er zat even de klad in de afgelopen week, maar ik heb nu net toch les 26 (10-12-12) gedaan en dat ging super!

En nou ff afkoelen...

Heb al een tijdje niet geschreven, maar heb ook al een tijdje niet gerend! 6 juni heb ik voor het laatst gerend (les 24 van Evy en sindsdien heb ik het niet meer gedaan..... , 4 weken dus al !!!
de week volgend op 6 juni had ik nachtdiensten en veel activiteiten daarnaast, dus toen kwam het er niet van. de week daarna wilde ik wat rust houden vanwege opkomende dansvoorstelling. Daarna werd het heel warm en de warmte trekt me niet aan. van de week wel geprobeerd bijtijds op te staan en te gaan rennen, maar het lukt gewoon niet....! 's avonds is ook lastig, want wil ook weer niet te laat naar bed als ik de volgende dag weer om 6u op moet om te gaan werken.....

Nu heb ik het plan opgevat om morgen wel te gaan lopen (ochtend of anders evt avond, want ben dinsdag toch ook vrij), maarrrr, nu vraag ik me af met welke les ik het beste kan gaan beginnen....ben dus afgehaakt na les 24 en toen gign dat goed. zal ik nu toch gewoon les 25 proberen of moet ik 3 weken terug in het schema ofzo? ben heel benieuwd wat jullie adviseren. moet wel zeggen dat ik momenteel helemaal geen last heb van mijn onderbenen. heb na de 19e ook niet meer gedanst, maar ook de voorstelling ging zonder pijn aan onderbenen, ondanks niet opwarmen......

ik zie dat hier ondertussen al weer een paar mensen klaar zijn met Evy! Goed hoor! ik hoop dat ik me binnenkort bij jullie kan voegen!

Ik heb er geen verstand van, maar zou proberen het schema van de laatste week die je gelopen hebt opnieuw te proberen.

Ik ga in het nieuwe studiejaar waarschijnlijk ook naar de fitness om wat gespierder te worden. Is dat gewoon goed te combineren met hardlopen 3x per week?

quote:

Op zondag 4 juli 2010 11:15 schreef Viper86 het volgende:
In combinatie met krachttraining is het helemaal geweldig zelfs!

Jep 3x per week lopen, 3x per week krachttraining. Geweldige combinatie, doe ik nu 4 maanden ofzo. Resultaten op conditioneel gebied en spiervorming zijn echt van ongekend niveau. Vooral bovenbenen, als ik die aanspan zijn ze echt steenhard, haha

Oh ik krijg gelijk antwoord xD