SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag 
. Vier x 8 minuten met korte pauzes, echt heel zwaar. Kan me opeens niet zoveel meer voorstellen bij de 10/10/12 van overmorgen. We zullen zien. Eerst maar eens herstellen.
. Vier x 8 minuten met korte pauzes, echt heel zwaar. Kan me opeens niet zoveel meer voorstellen bij de 10/10/12 van overmorgen. We zullen zien. Eerst maar eens herstellen.
Ai! Weer een beetje dood gaan dus?Wij hebben vandaag les 4 gedaan en het blijft tot nu toe erg goed te doen. Het valt ons zo enorm mee!
Maar goed... we zijn er nog lang niet natuurlijk.
***
Hoort er allemaal bij volgens mij...Anders doe je overmorgen nog een keer deze training...quote:Op woensdag 16 juni 2010 21:16 schreef KingOfMars het volgende:
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag
Gewoon even goed rust houden,en dan overmorgen kijken hoe het gaat. Als het je niet lukt herhaal je deze week gewoon een keer. Maar waarschijnlijk gaat het je wel lukken, Evy sleurt je er wel doorheenquote:Op woensdag 16 juni 2010 21:16 schreef KingOfMars het volgende:
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag
Ik zie wel. Want, Aventura, om terug te komen op jouw vraag, volgens mij is het helemaal niet erg om flexibel om te gaan met de rustdagen. Natuurlijk moet je niet elke keer een paar weken wachten tot de volgende les maar er kunnen wel 1000 redenen zijn om een dag op te schuiven, soms komt het ook gewoon niet uit natuurlijk. Zou zomaar kunnen dat ik zaterdagavond of zondagochtend de volgende les doe. Ik had vandaag ook de hele dag weinig gedronken, slecht (vet) gegeten 's avonds en ook te kort gewacht na het eten (nog geen anderhalf uur). Allemaal geen excuus maar wel kleine oorzaakjes. Moet gewoon beter opletten wat ik doe en laat denk ik.
Helemaal waar. Beter uitgerust en goedvoorbereid aan een training beginnen.quote:Op woensdag 16 juni 2010 21:49 schreef KingOfMars het volgende:
Ik zie wel. Want, Aventura, om terug te komen op jouw vraag, volgens mij is het helemaal niet erg om flexibel om te gaan met de rustdagen. Natuurlijk moet je niet elke keer een paar weken wachten tot de volgende les maar er kunnen wel 1000 redenen zijn om een dag op te schuiven, soms komt het ook gewoon niet uit natuurlijk. Zou zomaar kunnen dat ik zaterdagavond of zondagochtend de volgende les doe. Ik had vandaag ook de hele dag weinig gedronken, slecht (vet) gegeten 's avonds en ook te kort gewacht na het eten (nog geen anderhalf uur). Allemaal geen excuus maar wel kleine oorzaakjes. Moet gewoon beter opletten wat ik doe en laat denk ik.
Het moet natuurlijk vooral allemaal wel leuk blijven; we zijn geen topsporters toch?
Zolang je maar rustdagen neemt inderdaad, dan maar 1 of 2 niet zo veel uit. Als ik meer rustdagen neem, vind ik de drempel om weer te beginnen altijd weer zo hoog.
Ik had gister in de sportschool 3 km op de loopband gelopen (gestopt omdat ik echt zweette als een debiel, was heet en benauwd binnen). En vandaag dus buiten met een vriend. Nou dat viel even tegen zeg! Ook nogal warm. Na 2 km was ik al kapot, na 4 km kon ik niet meer, toen kwamen er 2 jongetjes van een jaar of 10 meelopen. Heel gek, maar zodra ik begon met tegen ze te praten tijdens het lopen, was ik me moeheid, pijn in kuiten enz allemaal vergeten! Het was gewoon weg en heb uiteindelijk 39 min gelopen, 5.9 km. Gemiddeld zo'n 9 km/h, vind ik toch best netjes!
O en nu heb ik alweer zin in zondag, dan gaan we weer. Wil het liefst 3x per week, en vanaf volgende week ga ik dat misschien ook doen
Ik had gister in de sportschool 3 km op de loopband gelopen (gestopt omdat ik echt zweette als een debiel, was heet en benauwd binnen). En vandaag dus buiten met een vriend. Nou dat viel even tegen zeg! Ook nogal warm. Na 2 km was ik al kapot, na 4 km kon ik niet meer, toen kwamen er 2 jongetjes van een jaar of 10 meelopen. Heel gek, maar zodra ik begon met tegen ze te praten tijdens het lopen, was ik me moeheid, pijn in kuiten enz allemaal vergeten! Het was gewoon weg en heb uiteindelijk 39 min gelopen, 5.9 km. Gemiddeld zo'n 9 km/h, vind ik toch best netjes!
O en nu heb ik alweer zin in zondag, dan gaan we weer. Wil het liefst 3x per week, en vanaf volgende week ga ik dat misschien ook doen
Goed hoor, solna! Lekker is dat he, als je je op iets anders focust dat het eigenlijk nog best gaat! Daarom vind ik spinningles geven zo lekker: dan ben ik de hele tijd met andere mensen bezig en voel ik de vermoeidheid niet zo, maar ben ik ongemerkt toch hard bezig 
I'm not G.I. Jane, I'm attachment barbie
Ja precies, alsof je grenzen verleggen dan opeens makkelijker is. Terwijl je zou denken: wanneer je praat ben je sneller uitgeput en gaat het juist slechter.quote:Op woensdag 16 juni 2010 22:28 schreef _Calimero_ het volgende:
Goed hoor, solna! Lekker is dat he, als je je op iets anders focust dat het eigenlijk nog best gaat! Daarom vind ik spinningles geven zo lekker: dan ben ik de hele tijd met andere mensen bezig en voel ik de vermoeidheid niet zo, maar ben ik ongemerkt toch hard bezig
Ja, dat heb ik dus ook. Als ik mijn lessen loop dan ben ik heel erg aan het focussen op de lessen zelf en op de intervallen, en heel soms merk ik dat mijn gedachten afdwalen en ben ik zo ineens een paar minuten verder. Dan gaat alles ineens veel makkelijker.
Heb les 11 gelopen vandaag en het ging echt prima! Ik begon heel rustig omdat ik bang was dat ik het niet vol kon houden, maar in de tweede helft van de les had ik nog zo veel over dat ik het tempo omhoog heb gegooid. Uiteindelijk een avg speed van 8,04 km/h gehaald. Ik was ook helemaal euforisch toen ik thuiskwam. Echt lekker!
Heb les 11 gelopen vandaag en het ging echt prima! Ik begon heel rustig omdat ik bang was dat ik het niet vol kon houden, maar in de tweede helft van de les had ik nog zo veel over dat ik het tempo omhoog heb gegooid. Uiteindelijk een avg speed van 8,04 km/h gehaald. Ik was ook helemaal euforisch toen ik thuiskwam. Echt lekker!
Niet dat ik weet... wat je wel kunt doen is toch runkeeper downloaden maar alles handmatig invoeren... Dus onthouden waar je hebt gelopen en hoe lang. Maar das een stuk minder leuk dan echte grafiekjes met je snelheid enzo...quote:Op woensdag 16 juni 2010 23:06 schreef sproetjes het volgende:
Er zijn niet van die handige Apps voor een itouch hè?
Toch maar een iPhone kopen dan?
Ik vond de 4 x 8 minuten de zwaarste les! De lessen daarop gingen een stuk beter. Gaat bij jou ook zo hoorquote:Op woensdag 16 juni 2010 21:16 schreef KingOfMars het volgende:
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag
Ha kijk! Dat wilde ik even horen! Thanks!quote:Op woensdag 16 juni 2010 23:34 schreef Gesloten het volgende:
[..]
Ik vond de 4 x 8 minuten de zwaarste les! De lessen daarop gingen een stuk beter. Gaat bij jou ook zo hoor
.
zo, dat was les acht.. het ging niet heel makkelijk, slecht geslapen vannacht enzo, maar ben gewoon gegaan en heb het gelukkig uit gelopen..
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
Goed zo! "Gewoon gaan" is toch het beste!quote:Op donderdag 17 juni 2010 08:51 schreef progje het volgende:
zo, dat was les acht.. het ging niet heel makkelijk, slecht geslapen vannacht enzo, maar ben gewoon gegaan en heb het gelukkig uit gelopen..
Gisterenavond een terugslag gehad; ben een soort van aan het revalideren van een knieblessure maar die kwam gisteren na 3 km weer opzetten, en toen moest ik dus 3 km teruglopen.
thnx, toch wel fijn dit topic, het werkt voor mij echt motiverend!quote:Op donderdag 17 juni 2010 08:59 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Goed zo! "Gewoon gaan" is toch het beste!
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
bah, dat is wel heel erg balen zegquote:Op donderdag 17 juni 2010 09:00 schreef Scorpie het volgende:
Gisterenavond een terugslag gehad; ben een soort van aan het revalideren van een knieblessure maar die kwam gisteren na 3 km weer opzetten, en toen moest ik dus 3 km teruglopen.
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
Pffft, balen zeg. Toch weer te snel opgebouwd ofzo?quote:Op donderdag 17 juni 2010 09:00 schreef Scorpie het volgende:
Gisterenavond een terugslag gehad; ben een soort van aan het revalideren van een knieblessure maar die kwam gisteren na 3 km weer opzetten, en toen moest ik dus 3 km teruglopen.
Minder scorpie, toch iets langer rusten dan maar en in de tussentijd misschien zwemmen of een andere gewrichtsontlastende sport.
Vandaag 5km aan één stuk gelopen, eigen muziekjes en ging best goed. Wel een harde wind op de dijk, dus het laatste stuk ertegenin was afzien
Vandaag 5km aan één stuk gelopen, eigen muziekjes en ging best goed. Wel een harde wind op de dijk, dus het laatste stuk ertegenin was afzien
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
zou het nou echt zo erg zijn als ik vanavond ga rennen ipv morgen.. vanavond komt me eigenlijk beter uit... ik heb dan bijna 30 uur rust gehad... 
Kan bij uitzondering weinig kwaad. Behalve als je natuurlijk aanvoelt dat je nog niet helemaal 'bijgekomen' bent (zoals spierpijn of gevoelige spieren/gewrichten).quote:Op donderdag 17 juni 2010 18:40 schreef sproetjes het volgende:
zou het nou echt zo erg zijn als ik vanavond ga rennen ipv morgen.. vanavond komt me eigenlijk beter uit... ik heb dan bijna 30 uur rust gehad...
Ik heb zojuist de laatste training voor m'n eerste wedstrijd van a.s. zondag gedaan. Was eerst van plan bij de wedstrijd de 6km te lopen, maar zojuist bij de training vrijwel moeiteloos 7,5km gelopen, in een tijd van 37 minuten. Dus kan ik op de wedstrijd ook de 7,5km lopen, waar ik heel blij mee ben
Dan kan ik meelopen met de 'grote' lopers, degenen die 15km lopen, gezien die 2x het rondje lopen dat ik dan 1x loop.Can't wait!
“I have dined with kings, I've been offered wings. And I've never been too impressed.”
ik ben uiteindelijk niet meer gegaan, ga morgen welquote:Op donderdag 17 juni 2010 22:17 schreef Vido het volgende:
[..]
Kan bij uitzondering weinig kwaad. Behalve als je natuurlijk aanvoelt dat je nog niet helemaal 'bijgekomen' bent (zoals spierpijn of gevoelige spieren/gewrichten).
Ik heb zojuist de laatste training voor m'n eerste wedstrijd van a.s. zondag gedaan. Was eerst van plan bij de wedstrijd de 6km te lopen, maar zojuist bij de training vrijwel moeiteloos 7,5km gelopen, in een tijd van 37 minuten. Dus kan ik op de wedstrijd ook de 7,5km lopen, waar ik heel blij mee ben
Can't wait!
al moet ik eerst een uur spinningles geven
Dit topic werkt inspirerend, ik denk dat ik vanavond ook maar oversla. Slecht geslapen en ik voel nog allerlei pijntjes en krampjes, zelfs bij gewoon lopen. Morgenavond weer, komt ook beter uit ivm begin volgende week wanneer ik alleen dinsdag kan.
vaak sta ik na dit soort uitspraken tóch opeens rond 8 uur in m'n hardloopkleren maar ik denk nu dat het echt even verstandig is een dag extra te pakken
vaak sta ik na dit soort uitspraken tóch opeens rond 8 uur in m'n hardloopkleren maar ik denk nu dat het echt even verstandig is een dag extra te pakken
Heeft er iemand een basisdieet (ik weet dat het gevaarlijk is, dat soort vragen, maar doe het toch ) wat je kunt gebruiken als (recreatieve) hardloper die op termijn ook nog wel wat wil afvallen? Ik weet dat gezond & gevarieerd de basis is maar ik ben gewoon benieuwd naar wat de slimme tips zijn. Ben ondertussen helemaal de draad kwijt op dat vlak qua koolhydraten, eiwitten, vetten... Er moet toch een soort standaard idee of dieet zijn?
) wat je kunt gebruiken als (recreatieve) hardloper die op termijn ook nog wel wat wil afvallen? Ik weet dat gezond & gevarieerd de basis is maar ik ben gewoon benieuwd naar wat de slimme tips zijn. Ben ondertussen helemaal de draad kwijt op dat vlak qua koolhydraten, eiwitten, vetten... Er moet toch een soort standaard idee of dieet zijn?
Wil je helemaal afgetraint zijn of wil je gewoon wat afvallen?quote:Op vrijdag 18 juni 2010 11:47 schreef KingOfMars het volgende:
Heeft er iemand een basisdieet (ik weet dat het gevaarlijk is, dat soort vragen, maar doe het toch
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Neenee, ik wil geen marathons lopen. Ik wil na de 5km zeker door naar de 10km, en wie weet nog (iets) verder. Ik wil voornamelijk zorgen dat met wat ik eet, ik mijn hardlopen niet in de weg zit. Ik weeg nu +/- 87 kilo en daar mogen er - nogmaals, op termijn, ik heb geduld- best een stuk of 10 van af.quote:Op vrijdag 18 juni 2010 11:50 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Wil je helemaal afgetraint zijn of wil je gewoon wat afvallen?
Misschien is het handig om te vertellen wat ik nu gemiddeld genomen eet op een dag.
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders en soms wat fruit... wederom zoveel mogelijk proberen te drinken
Diner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders
en soms wat fruit... wederom zoveel mogelijk proberen te drinkenDiner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
Hoe lang ben je?
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik ben ook iets van tegen de 1.75...quote:Op vrijdag 18 juni 2010 12:05 schreef CaLeX het volgende:
Hoe lang ben je?
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
Merk je al verbeteringen qua gewicht?quote:Op vrijdag 18 juni 2010 13:12 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik ben ook iets van tegen de 1.75...
Ik zou zo door blijven gaan (misschien iets minder snoepen) en je programma afmaken. Elke keer dat je nu loopt, loop je meer en waarschijnlijk ook iets sneller/langer; dus je verbruikt ook meer.
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Dat dusquote:Op vrijdag 18 juni 2010 13:29 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Merk je al verbeteringen qua gewicht?
Ik zou zo door blijven gaan (misschien iets minder snoepen) en je programma afmaken. Elke keer dat je nu loopt, loop je meer en waarschijnlijk ook iets sneller/langer; dus je verbrand ook meer.
Ik merkte overigens niks aan m'n gewicht, wel aan m'n lichaam. Zat een stuk strakker in m'n vel!
Ik zou persoonlijk de avondsnacks helemaal weglatenquote:Op vrijdag 18 juni 2010 12:00 schreef KingOfMars het volgende:
Misschien is het handig om te vertellen wat ik nu gemiddeld genomen eet op een dag.
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders
Diner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
spieren zijn zwaarder dan vetjes.quote:Op vrijdag 18 juni 2010 13:30 schreef GotC het volgende:
[..]
Dat dus
Ik merkte overigens niks aan m'n gewicht, wel aan m'n lichaam. Zat een stuk strakker in m'n vel!
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
les 14 zit erop
had het ietsje zwaarder als met les 13... 3x6 min. maar ben ook wat te kort op mn eten gaan rennen denk ik... toch mooi volgehouden
word echt met de keer trotser op mezelf, had nooit gedacht dit te kunnen volhouden (ookal werk ik in een sportschool, ik heb altijd moeite gehad met rennen ivm astma) en altijd een hekel gehad aan rennen ook. Maar voelt fijn om steeds je grenzen te verleggen en te merken dat ik steeds verder en langer ren in dezelfde tijd
had het ietsje zwaarder als met les 13... 3x6 min. maar ben ook wat te kort op mn eten gaan rennen denk ik... toch mooi volgehouden
word echt met de keer trotser op mezelf, had nooit gedacht dit te kunnen volhouden (ookal werk ik in een sportschool, ik heb altijd moeite gehad met rennen ivm astma) en altijd een hekel gehad aan rennen ook. Maar voelt fijn om steeds je grenzen te verleggen en te merken dat ik steeds verder en langer ren in dezelfde tijd
Hé King of Mars, je eetpatroon ziet er al wel netjes uit. Gewoon lekker door sporten en inderdaad lange termijn denken, en dan gaat t vanzelf goedkomen, denk ik... Ik merk zelf dat een banaan eten helpt om de trek in suiker te verminderen. Denk omdat daar ook veel (natuurlijke) suikers inzitten. Verder zou je wortels kunnen proberen of verschillende noten uitproberen en kijken welke je lekker vindt. Is ook nog eens erg gezond.
Nou bij mij ging het geweldig vandaag!! Ik wilde de 2e les van Renate Wennemars gaan doen op weg naar de 10km, maar toen bleek dat mijn mp3 aan had gestaann en de batterijen op waren. Toen ben ik gewoon door gaan trainen, en het ging zó gigantisch lekker!!! Ik kwam echt in een soort roes en rende maar door!! Kon gewoon ook niet meer stoppen zo fijn ging het!! Uiteindelijk 40 minuten achter elkaar gelopen en 6.7 km!! Dus 10 km per uur. Ik liep echt heel constant en werd helemaal meegezogen door het ritme!
Echt héérlijk!! Snap nu pas weer hoe leuk hardlopen kan zijn
Nou bij mij ging het geweldig vandaag!! Ik wilde de 2e les van Renate Wennemars gaan doen op weg naar de 10km, maar toen bleek dat mijn mp3 aan had gestaann en de batterijen op waren. Toen ben ik gewoon door gaan trainen, en het ging zó gigantisch lekker!!! Ik kwam echt in een soort roes en rende maar door!! Kon gewoon ook niet meer stoppen zo fijn ging het!! Uiteindelijk 40 minuten achter elkaar gelopen en 6.7 km!! Dus 10 km per uur. Ik liep echt heel constant en werd helemaal meegezogen door het ritme!
Echt héérlijk!! Snap nu pas weer hoe leuk hardlopen kan zijn
