Hardlopen voor beginners #7. Nu met BEvy!

Heerlijk he om jezelf te overtreffen

Nice KoM!

quote:

Op maandag 14 juni 2010 21:10 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Het ging lekker! En zo lekker dat ik een beetje stout heb gedaan... na de laatste interval van les 19 (8 minuten dus) ben ik gewoon doorgelopen en heb ik de eerste interval van les 20 gedaan, dus bij elkaar 17 minuten gelopen(en dat dus met al een les in de benen)! . Daarna een minuutje rust en nog eens de halve tweede interval van les 20, een minuut of 4 dus. Kweet nog steeds niet hoe ik het heb gedaan maar het ging prima . Ik heb echt helemaal m'n eigen tempo gevonden, m'n ademhaling, alles.

Ik heb echt die knop van 'verstand op 0, blik op oneindig en doorlopen' gevonden en ben aan het kijken hoe ver ik die kan indrukken geloof ik. .

Lekker!

Oeh, dat klinkt goed! Heerlijk als het zo lekker gaat ! heb ik met hardlopen nog nooit ervaren, met wielrennen des te meer

Evy staat inmiddels op mijn iPod, dus ik heb geen excuus meer (ohja, die rugpijn...) om er niet aan te beginnen

Zo netjes als KoM heb ik het niet gedaan, maar ik kwam een tiental meters te kort om 6 kilometer te rennen in les 13. Ging lekker! Overmorgen weer, ik heb er zin an

Weet je wat erg lekker is. Na het lopen gelijk een koud biertje drinken

morgen les 7 van Evy..

Ben benieuwd hoe het zal gaan, hele weekend slecht geslapen en vandaag ook wel wat gedronken @ voetbal event, dus ben behoorlijk gaar...

Ik heb ook weer zin! Helemaal geen last van spierpijn gehad, dus 10 km/h is denk ik wel een goed tempo voor mij. Ben benieuwd of het zonder al die spanning en adrenaline van zo'n loop ook zo lekker gaat.

(mijn fotos van de finish van de ladiesrun zijn wel echt beschamend lelijk )

quote:

Op maandag 14 juni 2010 22:58 schreef SolnaStockholm het volgende:

(mijn fotos van de finish van de ladiesrun zijn wel echt beschamend lelijk )

Same here, ik heb of m'n ogen dicht of een getergde blik

En ik keek nog zo charmant tijdens de finish... maken ze de foto's net tijdens mijn eindsprint

quote:

Op dinsdag 8 juni 2010 10:30 schreef Drassss het volgende:

[..]

Ik zou toch eens proberen om heel "relax" te lopen en juist niks aan het spannen. Probeer zo licht mogelijk te lopen. Handen los mee laten bewegen. Gezicht ook vrij ontspannen zijn werk laten doen. Dan gebruik je al je kracht voor je benen.

Heb inmiddels 2x gelopen. Ben rustig aan begonnen ~ 10 km/uur. Het hielp wel maar na 3,5 km wilde ik er wel een tempotje bij gooien maar toen ging het mis .
Twee dagen later geprobeerd rustig te lopen, zelfde tempo maar met m'n duimen in m'n handen. Ging tot 4,5 km redelijk goed, geen tempo erbij, maar alsnog erge steek.

Misschien komt het door m'n in- en uitademen, ik weet het niet. Maar ik experimenteer er komende weken wel op.

Zo, ik ga mijn hardloop outfit aantrekken (die ik eigenlijk helemaal niet heb ik ren in het fietsbroekje met 't dunste zeempje,want losse broekjes gaan schuiven en irriteren ) en dan is het tijd voor les19 van Evy, kom maar op,ik ben klaar voor die belgische dame

quote:

Op dinsdag 15 juni 2010 01:34 schreef andrew.16 het volgende:

[..]

Heb inmiddels 2x gelopen. Ben rustig aan begonnen ~ 10 km/uur. Het hielp wel maar na 3,5 km wilde ik er wel een tempotje bij gooien maar toen ging het mis .
Twee dagen later geprobeerd rustig te lopen, zelfde tempo maar met m'n duimen in m'n handen. Ging tot 4,5 km redelijk goed, geen tempo erbij, maar alsnog erge steek.

Misschien komt het door m'n in- en uitademen, ik weet het niet. Maar ik experimenteer er komende weken wel op.

ik heb je oorspronkelijke post even teruggelezen.Weet je inmiddels al hoe je via je buik kunt ademen?
hierboven heb ik al ergens een bericht gepost over steken in je zij, het heeft iets te maken met je diafragma (is ademhalingsspier). Door via je buik te ademen, haal je efficienter adem: er komt per keer meer zuurstof in je longen en je lichaam raakt wat meer ontspannen,dan door oppervlakkig te ademen (vaak ga je daar onbewust spieren bij aanspannen).
Je kunt dit oefenen door ademhalingsoefeningen te doen,die je eerst rustig thuis oefent en als dat goed gaat, kun je het tijdens activiteit gaan trainen. Wanneer je rustig je adem hélemaal uitblaast,echt tot je longen helemaal leeg zijn (maar wel zonder te gaan persen) en dan weer inademt, zul je over je buik ademen.
Doe dit 2 of 3 keer (niet vaker want dan kun je gaan hyperventileren/duizelig worden). leg hierbij 1 hand op je buik en 1 hand op je borst en voel welke hand beweegt. na die 2x diep ademen, kun je weer een gewone hoeveelheid lucht ademen, maar concentreer je erop dat de hand op je buik op en neer bljift gaan en de hand op je borst zo stil mogelijk ligt. het is even oefenen in het begin,maar je zult zien dat het steeds beter gaat!

zo, dat was les 7, ging zoals ik verwacht had niet erg makkelijk, maar ik heb het gered

quote:

Op maandag 14 juni 2010 23:14 schreef Keroppi het volgende:

[..]

Same here, ik heb of m'n ogen dicht of een getergde blik

En ik keek nog zo charmant tijdens de finish... maken ze de foto's net tijdens mijn eindsprint

*inster worthless-without-pics plaatje

Ik ga straks voor het eerst in m'n eentje lopen, les 25. M'n lief moet werken en ik heb de komende dagen weer geen tijd, dus dan maar eens alleen proberen. Ben wel benieuwd hoe het gaat. Ik kan vast beter mijn eigen tempo lopen, maar ik zal wel wat aanmoediging missen als het niet zo lekker gaat .

Zo, les 19 gedaan,best leuk zo'n schattige dame die steeds zegt dat je zo goed bezig bent

voelde mijn achillespees wel gaan trekken, dus maar weer even braaf elke dag gaan rekken en wat oefeningetjes doen,verder ging het eigenlijk wel erg soepel. temo wat naar beneden gegooid denk ik, in ieder geval was mijn hartslag 10-15 slagen lager dan de vorige keer. even uitrekenen hoeveel km ik ongeveer heb gelopen

5 km

Zaterdag ga ik les 21 doen, volgende week dinsdag les 22 (2*15 min lopen) en dan de zaterdag erop de utregse meidenloop.Waterdicht plan

Mag ik in de OP voor Evy 0-5 km?

Ik heb gisteravond les 10 gelopen en dat ging echt lekker. Het was ook wel een makkelijke les (herhaling van vorige week), maar het is toch fijn om te merken dat het me beter af gaat dan eerst. Ik begin er ook eigenlijk nu pas echt lol in te krijgen. De eerste lessen waren meer een "moetje".

dan wil ik ook in de op voor evy 0-5km (als dat mag )

Volgende topic staan jullie erbij

Mag ik dan ook in de OP voor Evy 0-5 km?

o ik wel er ook wel bij, maar ik hoop eigeniljk dat als het topic vol is,ik al bijna klaar ben met Evy 1

Zal jullie er ook ff bij zetten.

Wil je in de OP/een aanpassing, stuur vanaf nu maar even een PM, anders hebben we zo een vol topic

quote:

Op dinsdag 15 juni 2010 11:11 schreef _Calimero_ het volgende:
o ik wel er ook wel bij, maar ik hoop eigeniljk dat als het topic vol is,ik al bijna klaar ben met Evy 1

Het topic gaat sneller vol dan je denkt hoor