SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 3% gewijzigd door CarbonC op 18-03-2010 13:33:05 ]
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 3% gewijzigd door CarbonC op 18-03-2010 13:33:05 ]
Tvp zit een beetje in een dipje, gewichten wil wel, maar het ziet er niet meer zo opgepompt uit
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Vraag me af hoe je aan de kennis komt m.b.t. het verschil tussen de grondstoffen van B en F en XXL mr. J .
.
Ik ken Rene persoonlijk.
Goede topictitel btw.
PS: Binnenkort wordt de op aangepast.
Goede topictitel btw.
PS: Binnenkort wordt de op aangepast.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ah ok. Ik dacht even dat je een objectief verhaal kon neerzetten, jammerquote:Op donderdag 18 maart 2010 09:27 schreef Mr.J het volgende:
Ik ken Rene persoonlijk.
Goede topictitel btw.
PS: Binnenkort wordt de op aangepast.
!
Roelly Winklaar traint af en toe bij mij in de Gym, meneer is even 3e geworden in Australie en hiermee heeft hij een ticket voor de Mr O verdiend!
Getraind door Oma Sibil wat machtig is om te zien
Getraind door Oma Sibil wat machtig is om te zien
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
90% van de grondstoffen in de supp industrie komen uit China. Goedkoop maar minder van kwaliteit dan die uit Europa. XXL heeft de grondstoffen uit Europa. Wel duurder, beter qua kwaliteit. Prijs is echter hetzelfde als de andere merken dus een betere keuze in mijn ogen.quote:Op donderdag 18 maart 2010 10:04 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ah ok. Ik dacht even dat je een objectief verhaal kon neerzetten, jammer
Godfather Bodybuilding topic reeks
Svp volgende code in de OP plakken over de Mr.O 2008 pics heen. :)
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 | #1 Jay pakt de titel weer terug! [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/357/d/img_24481253955346.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/357/d/img_24281253955345.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/357/d/img_24391253955345.jpg[/img] #2 Branch Warren [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/2/d/img_21211253953446.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/2/d/img_21371253953448.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/2/d/img_21391253953448.jpg[/img] #3 Dexter Jackson [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/1/d/img_27441253954309.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/1/d/img_27501253954309.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/1/d/img_27721253954310.jpg[/img] |
Godfather Bodybuilding topic reeks
Waaruit blijkt dat verschil in kwaliteit danquote:Op donderdag 18 maart 2010 12:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
90% van de grondstoffen in de supp industrie komen uit China. Goedkoop maar minder van kwaliteit dan die uit Europa. XXL heeft de grondstoffen uit Europa. Wel duurder, beter qua kwaliteit. Prijs is echter hetzelfde als de andere merken dus een betere keuze in mijn ogen.
Om maar iets te noemen, suiker zal in China niet veel anders zijn dan in Europa
Opname, mengbaarheid etc. Netzoals als er verschil in kledingmateriaal is tussen kleding bij de Zeeman en de Factory.quote:
Waaruit blijkt dat verschil in kwaliteit dan
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik kan me voorstellen dat ook zaken als:quote:Op donderdag 18 maart 2010 14:25 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Opname, mengbaarheid etc. Netzoals als er verschil in kledingmateriaal is tussen kleding bij de Zeeman en de Factory.
- zuiverheid en soort en mate van verontreiniging
- constante kwaliteit
- borgingen in de productieketen
- traceerbaarheid
- etc.
een rol kunnen spelen.
--
(OP aangepast)
Mjah, helaas heb ik zelf niet zoveel verstand van ingrediënten van supplementen dat ik dat onderscheid helemaal goed kan maken (doet iemand anders voor me 
).
).
full stops and exclamation marks
Iemand ervaring met fat gripz?
http://www.fatgripz.com/
Ze doen het klinken alsof het de heilige graal zelf is... Lijkt me sterk dat het zo fantastisch is (amerikaans overdrijven), maar het is misschien wel een handige tool om afentoe te gebruiken?
http://www.fatgripz.com/
Ze doen het klinken alsof het de heilige graal zelf is... Lijkt me sterk dat het zo fantastisch is (amerikaans overdrijven), maar het is misschien wel een handige tool om afentoe te gebruiken?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
tvp
en een vraag (ja alweer )
de sportschool wara in nu bij zit, heeft alleen een smith machine om te squatten. is dit toereikend genoeg voor een beginner (like me), of moet ik toch op zoek naar een power rack?
en een vraag (ja alweer
)de sportschool wara in nu bij zit, heeft alleen een smith machine om te squatten. is dit toereikend genoeg voor een beginner (like me), of moet ik toch op zoek naar een power rack?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik denk dat deze vraag in de OP kan: is beter: je leert stabiliseren, gebruikt meer spieren etc.quote:Op zaterdag 20 maart 2010 18:57 schreef robuust89 het volgende:
tvp
en een vraag (ja alweer
de sportschool wara in nu bij zit, heeft alleen een smith machine om te squatten. is dit toereikend genoeg voor een beginner (like me), of moet ik toch op zoek naar een power rack?
Zelf heb ik nooit in een Smith gesquat. Ik heb het wel ooit geprobeerd, maar vond het helemaal niks. Het voelde ook onnatuurlijk.
Bovendien kun je dan ook de stang eruit nemen en deadlifts, lunges en andere oefeningen doen.
Los oefeningen doen is altijd beter. Je leert, zoals gezegd, stabiliseren en je gebruikt inderdaad meer spieren voor de balans etc. Het is niet voor niks dat je in een smith opeens +10kg meer kan pakken..
Ikzelf ben sinds een paar weekjes begonnen met m`n cut. Niet echt een vast voedingspatroon (ik zie het nog steeds als een hobby, ipv een levenswijze) maar let er vooral op niet teveel koolhydraten en wat meer eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast 3 keer per week cardio: Zondag op een nuchtere maag ong. 30 min. hardlopen (zonder KT), dinsdag 30 min. heuvel lopen (brandende kuitenwerk) en donderdags weer hardlopen zolang ik t volhoud. Dit alles naast een 3-split schema.
In de 3 weken dat ik begonnen ben, van 74,1kg naar 73kg gegaan. Volgens mij zit ik wel op de goede weg
Ikzelf ben sinds een paar weekjes begonnen met m`n cut. Niet echt een vast voedingspatroon (ik zie het nog steeds als een hobby, ipv een levenswijze) maar let er vooral op niet teveel koolhydraten en wat meer eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast 3 keer per week cardio: Zondag op een nuchtere maag ong. 30 min. hardlopen (zonder KT), dinsdag 30 min. heuvel lopen (brandende kuitenwerk
) en donderdags weer hardlopen zolang ik t volhoud. Dit alles naast een 3-split schema.In de 3 weken dat ik begonnen ben, van 74,1kg naar 73kg gegaan. Volgens mij zit ik wel op de goede weg
In zo'n rek heb ik wel altijd veel meer spierpijn met bankdrukken, hoe komt dit? Omdat ik wellicht wat harder uit durf te stoten oid.? Ik voel het altijd veel meer, en heb het idee dat het meer nut heeft. Ook al heb ik zelf de voorkeur voor los trainen door bovenstaande redenen.quote:Op zondag 21 maart 2010 13:17 schreef Levitas het volgende:
Los oefeningen doen is altijd beter. Je leert, zoals gezegd, stabiliseren en je gebruikt inderdaad meer spieren voor de balans etc. Het is niet voor niks dat je in een smith opeens +10kg meer kan pakken..
Ikzelf ben sinds een paar weekjes begonnen met m`n cut. Niet echt een vast voedingspatroon (ik zie het nog steeds als een hobby, ipv een levenswijze) maar let er vooral op niet teveel koolhydraten en wat meer eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast 3 keer per week cardio: Zondag op een nuchtere maag ong. 30 min. hardlopen (zonder KT), dinsdag 30 min. heuvel lopen (brandende kuitenwerk
In de 3 weken dat ik begonnen ben, van 74,1kg naar 73kg gegaan. Volgens mij zit ik wel op de goede weg
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
dank, beide betekend dus wel dat ik wat verder moet fietsen om los te gaan me huidige sportschool is echt om de hoek
super filmpje trouwens! "that was light!"
betekend dus wel dat ik wat verder moet fietsen om los te gaan me huidige sportschool is echt om de hoek super filmpje trouwens! "that was light!"
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Zo eindelijk de 400kilo gedaan op de 3compounds. Nu kan ik iets gaan doen aan mijn gewicht, maar damn ik ben blij 
160Deadlift
150Squat(wel halfsquat)
90 Bench
160Deadlift
150Squat(wel halfsquat)
90 Bench
"Those unforgettable days, for them I live"
Goede postquote:
, en ook een goede onderbouwing .
wie vloekt verliest, wie verliest vloekt nog meer...
Je wil dat ik onderbouw dat foto's van gasten die een schijnvertoning neerzetten een OP niet waardig zijn?quote:Op zondag 21 maart 2010 20:12 schreef rouletteking het volgende:
[..]
Goede post
Waarom zou je dat ook willen? Je moet je hele leven er op af stemmen en het ziet er imo. niet uit.quote:Op maandag 22 maart 2010 14:30 schreef Levitas het volgende:
[..]
Ik zie jou dat fysiek nog niet bereiken binnen een jaar of 20/30
http://www.sportquest.nl/oga/wac/WAC_Index.html
iemand bekend met de WAC methode? Ik denk dat ik dit ga doen
iemand bekend met de WAC methode? Ik denk dat ik dit ga doen
"Those unforgettable days, for them I live"
Soort variant op bodypumping?quote:Op maandag 22 maart 2010 15:32 schreef zquing het volgende:
http://www.sportquest.nl/oga/wac/WAC_Index.html
iemand bekend met de WAC methode? Ik denk dat ik dit ga doen
Ik sprak ook niet vanuit een soort jaloezie, maar vanuit afgunst.quote:Op maandag 22 maart 2010 14:30 schreef Levitas het volgende:
[..]
Ik zie jou dat fysiek nog niet bereiken binnen een jaar of 20/30
Als de heren dat nu naturel bereikt hadden: major props. Maar je lichaam naar de tyfus helpen, sorry, daar kan ik geen greintje respect voor opbrengen. 
Los van het feit dat het er inderdaad niet uitziet.
Het doet me denken aan crossfit. Het wordt gegeven aan de USC onder de noemer gewichtheffen. Wil 'm eigenlijk doen voor de techniek achter olympic liftsquote:Op maandag 22 maart 2010 15:38 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Soort variant op bodypumping?
"Those unforgettable days, for them I live"
Het kwam -in mijn ogen- meer over alsof het door de roids een eitje is (dat denken namelijk veel mensen). Die gasten hebben inderdaad hun hele leven gericht op de sport, en hebben moeten trainen en eten als een motherfucker.quote:Op maandag 22 maart 2010 15:39 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ik sprak ook niet vanuit een soort jaloezie, maar vanuit afgunst.
Ik vind het er persoonlijk wel cool uitzien. Maar dat is eigenlijk meer omdat ik weet hoeveel zij er voor hebben gedaan. Zelf zou ik zoiets nooit willen bereiken, volgens mij beperkt je het nogal in een aantal dingen. Zou Jay Cutler bijvoorbeeld zichzelf op z`n rug kunnen krabben? :-P
Ah, oké. Nee, ik weet inmiddels wel dat dat ook niet het geval is. Maar dan nog, ik vind het een karikatuur geworden. Men zou eens moeten weten waar die gasten mee bezig zijn. En dan heb ik het niet zozeer over hun stijl van leven (als dat je ding is: vooral doen), maar hoe fucking ongezond het wel niet is. Het lijkt een karikatuur te zijn geworden van het ultieme toppunt van bodybuilding, terwijl het imo meer het toppunt is van je lichaam op een zieke manier verneuken en er niets gezonds meer aan is.quote:Op maandag 22 maart 2010 21:33 schreef Levitas het volgende:
[..]
Het kwam -in mijn ogen- meer over alsof het door de roids een eitje is (dat denken namelijk veel mensen). Die gasten hebben inderdaad hun hele leven gericht op de sport, en hebben moeten trainen en eten als een motherfucker.
Gasten die de 'naturel-top' bereiken kan ik veel meer waarderen, al wordt daar natuurlijk ook nog gekloot.
quote:Ik vind het er persoonlijk wel cool uitzien. Maar dat is eigenlijk meer omdat ik weet hoeveel zij er voor hebben gedaan. Zelf zou ik zoiets nooit willen bereiken, volgens mij beperkt je het nogal in een aantal dingen. Zou Jay Cutler bijvoorbeeld zichzelf op z`n rug kunnen krabben? :-P
En als je thuiskomt hou je je vriendin even tussen je biceps.
Het je beperken doet het zeker. Maar goed, als een poedel op een podium kunnen staan terwijl je je nauwelijks nog op een normale manier kunt bewegen en je in je hele verdere leven beperkt wordt, nee, laat mij dan maar op een 'huis- tuin en keuken manier' aanrommelen.
Ah, we hebben weer iemand die zijn vriendinnetje is kwijtgeraakt aan iemand met wel een mooie fysiek in dit topic.
Welkom en succes met het verwerken van je frustraties.
Welkom en succes met het verwerken van je frustraties.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel inhoudelijker gaat 't niet worden vrees ik?quote:Op maandag 22 maart 2010 23:19 schreef Mr.J het volgende:
Ah, we hebben weer iemand die zijn vriendinnetje is kwijtgeraakt aan iemand met wel een mooie fysiek in dit topic.
Welkom en succes met het verwerken van je frustraties.
Nope.quote:
[..]
Veel inhoudelijker gaat 't niet worden vrees ik?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Haha, grappig ventje toch.quote:
Hou opmerkingen die kant noch wal raken in het vervolg dan fijn voor je.
Jij komt trollen en dan moeten anderen opmerkingen voor zich houden? Flikker toch op joh.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Snap ook niet waarom het in die wereld normaal is. In elke sport is het streng verboden, maar bij die idioten is het de normaalste gang van zaken. Geen respect voor en veel plezier met je hart en nier problemen.quote:Op maandag 22 maart 2010 21:42 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ah, oké. Nee, ik weet inmiddels wel dat dat ook niet het geval is. Maar dan nog, ik vind het een karikatuur geworden. Men zou eens moeten weten waar die gasten mee bezig zijn. En dan heb ik het niet zozeer over hun stijl van leven (als dat je ding is: vooral doen), maar hoe fucking ongezond het wel niet is. Het lijkt een karikatuur te zijn geworden van het ultieme toppunt van bodybuilding, terwijl het imo meer het toppunt is van je lichaam op een zieke manier verneuken en er niets gezonds meer aan is.
Gasten die de 'naturel-top' bereiken kan ik veel meer waarderen, al wordt daar natuurlijk ook nog gekloot.
[..]
En als je thuiskomt hou je je vriendin even tussen je biceps.
Live out of your imagination, not your history.
In nagenoeg elke sport word gebruikt op topniveau. En ja, zeker bij bodybuidling wordt er erg veel gebruikt, maar in welke mate er schade wordt toegebracht is niet in te schatten. Daarvoor zijn teveel variabelen zoals iemands genetische plaatje, de kwaliteit van de ondersteunende artsen etc.quote:
[..]
Snap ook niet waarom het in die wereld normaal is. In elke sport is het streng verboden, maar bij die idioten is het de normaalste gang van zaken. Geen respect voor en veel plezier met je hart en nier problemen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Als mijn opmerkingen echt nergens over gaan moet het ook niet zoveel moeite kosten er inhoudelijk op in te gaan.quote:Op maandag 22 maart 2010 23:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Haha, grappig ventje toch.
Jij komt trollen en dan moeten anderen opmerkingen voor zich houden? Flikker toch op joh.
Of voelt meneer zich op z'n teentjes getrapt omdat het bij jou ook zo naturel niet meer is?
Ik heb geen moeite met een inhoudelijke discussie, maar als je een bodybuildtopic komt binnenwandelen met:quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:08 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Als mijn opmerkingen echt nergens over gaan moet het ook niet zoveel moeite kosten er inhoudelijk op in te gaan.
"Die foto's in de OP.
_!"dan ben je niet op zoek naar een inhoudelijke discussie, maar ben je aan het trollen.
Ik ben niet natural nee, maar dat is niet de reden dat ik zo reageer. Je zet zelf de toon in dit topic.quote:Of voelt meneer zich op z'n teentjes getrapt omdat het bij jou ook zo naturel niet meer is?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Sterker nog: bodybuilders kunnen niet meer zonder, sinds figuren als Schwarzenegger de wassen neus hebben neergezet. Maar goed, begrijpen waarom je als topsporter de ongezonde manier verkiest boven de gezonde manier zal ik niet.quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:08 schreef Mr.J het volgende:
[..]
In nagenoeg elke sport word gebruikt op topniveau. En ja, zeker bij bodybuidling wordt er erg veel gebruikt, maar in welke mate er schade wordt toegebracht is niet in te schatten. Daarvoor zijn teveel variabelen zoals iemands genetische plaatje, de kwaliteit van de ondersteunende artsen etc.
Of ik had gewoon geen zin om ineens uit het niets uit de doeken te doen waarom ik de foto's niet bepaald kon waarderen?quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:13 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik heb geen moeite met een inhoudelijke discussie, maar als je een bodybuildtopic komt binnenwandelen met:
"Die foto's in de OP.
dan ben je niet op zoek naar een inhoudelijke discussie, maar ben je aan het trollen.
[..]
Oké.quote:Ik ben niet natural nee, maar dat is niet de reden dat ik zo reageer. Je zet zelf de toon in dit topic.
In elke sport verwacht men (atleten, publiek) dat prestaties verbeterd worden. Dat kan bewerkstelligd worden door nieuwe inzichten in trainingsmethodes en het menselijk lichaam. Meer dus dan bij andere sporten het geval is neemt bij bodybuilding dat laatste gedeelte een groot deel van de verbetering voor zijn rekening.quote:
Sterker nog: bodybuilders kunnen niet meer zonder, sinds figuren als Schwarzenegger de wassen neus hebben neergezet. Maar goed, begrijpen waarom je als topsporter de ongezonde manier verkiest boven de gezonde manier zal ik niet.
Manieren vinden om de verbranding te verhogen, betere opname van voedingsstoffen creeeren, bloedsuikerspiegel controlen en uiteraard de eiwitsynthese te verhogen, etc. Daar is de winst te halen. Alleen is met kennis en inzicht maar een beperkte winst haalbaar op dit punt, het meerendeel zal komen van preparaten zoals supplementen en verder, peptides, AAS etc.
Wil je dus betere prestaties neerzetten dan de mensen die je voorgingen, kom je dus al redelijk snel op die 'ongezonde manier' terecht.
Maar hoe ongezond is die manier precies. True, er zitten altijd risico's aan, maar hoe groot zijn die. Zeker als je deze naast de verder zeer gezonde levensstijl van de meeste bodybuilders zet, die eten goed, roken/drinken/drugs komt niet voor, ze pakken hun rust. Dus hoe ongezond is die levensstijl waarbij men wel AAS etc gebruikt (mits doordacht, gebruikt dus, niet misbruikt) maar verder gezond leeft tegenover iemand die rookt, drinkt, en niet sport.
Prof niveau is wel een ander verhaal, de hoeveelheden zijn hoger, maar daarbij komt wel goede controle van artsen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan. Maar dan niet anderen de mond willen snoeren die even kort door de bocht gaan als jij deed.quote:
[..]
Of ik had gewoon geen zin om ineens uit het niets uit de doeken te doen waarom ik de foto's niet bepaald kon waarderen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik weet inderdaad niet hoe ingrijpend die risico's zijn en zich daadwerkelijk voordoen, maar het lijkt me nog altijd tamelijk ongezond als je je volledige hormoonspiegel op z'n kop gooit. Gekrompen testikels, impotentie en steriliteit lijken me dat niet waard. Om over de veranderingen in je hersenen nog maar te zwijgen. En de eventuele orgaanschade die je op kunt lopen door een groeispurt waar je lichaam niet tegen op gewassen is kan ook weinig goeds aanrichten. Dat lijkt me per saldo zwaarder wegen dan minder indringende leefgewoonten, zoals alcohol drinken of drugs gebruiken.quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:41 schreef Mr.J het volgende:
Manieren vinden om de verbranding te verhogen, betere opname van voedingsstoffen creeeren, bloedsuikerspiegel controlen en uiteraard de eiwitsynthese te verhogen, etc. Daar is de winst te halen. Alleen is met kennis en inzicht maar een beperkte winst haalbaar op dit punt, het meerendeel zal komen van preparaten zoals supplementen en verder, peptides, AAS etc.
Wil je dus betere prestaties neerzetten dan de mensen die je voorgingen, kom je dus al redelijk snel op die 'ongezonde manier' terecht.
Maar hoe ongezond is die manier precies. True, er zitten altijd risico's aan, maar hoe groot zijn die. Zeker als je deze naast de verder zeer gezonde levensstijl van de meeste bodybuilders zet, die eten goed, roken/drinken/drugs komt niet voor, ze pakken hun rust. Dus hoe ongezond is die levensstijl waarbij men wel AAS etc gebruikt (mits doordacht, gebruikt dus, niet misbruikt) maar verder gezond leeft tegenover iemand die rookt, drinkt, en niet sport.
Prof niveau is wel een ander verhaal, de hoeveelheden zijn hoger, maar daarbij komt wel goede controle van artsen.
Maar goed, het zijne weet ik er niet van, wellicht ligt het een stuk genuanceerder dan wel eens wordt doen voorgekomen, ik ga er binnenkort eens wat over proberen te lezen.
Edit:
En juist dat vind ik min of meer 'verwerpelijk'. Sporten moet leuk blijven, zodra er geen winst meer op een relatief gezonde manier te behalen valt en je je heil moet zoeken in geforceerde toepassingen - om prestaties die min of meer buiten je kunnen liggen - te behalen, vind ik te ver gaan. Genetische bouwstenen die niet mee hebben gewerkt tijdens je vaders seksuele escapade? Bummer dude.quote:In elke sport verwacht men (atleten, publiek) dat prestaties verbeterd worden. Dat kan bewerkstelligd worden door nieuwe inzichten in trainingsmethodes en het menselijk lichaam. Meer dus dan bij andere sporten het geval is neemt bij bodybuilding dat laatste gedeelte een groot deel van de verbetering voor zijn rekening.
En op zich hebben topsporters uiteindelijk zichzelf ermee, als de natuur toch even tegenspartelt om te laten weten dat ze te ver zijn gegaan, maar de standaard wordt ook steeds hoger, zodat je min of meer wel gedwongen wordt om je in te laten met diezelfde middelen om die standaard te overtreffen.
[ Bericht 4% gewijzigd door Xa1pt op 23-03-2010 01:14:20 ]
Heb je een punt.quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:45 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kan. Maar dan niet anderen de mond willen snoeren die even kort door de bocht gaan als jij deed.
Op z'n kop gooien is een groot woord, via feedback systemen zal je lichaam echter idd eigen productie van hormonen die je exogeen toedient verminderen. Dit is echter tijdelijk, na een kuur hersteld dit zich weer.quote:
Ik weet inderdaad niet hoe ingrijpend die risico's zijn en zich daadwerkelijk voordoen, maar het lijkt me nog altijd tamelijk ongezond als je je volledige hormoonspiegel op z'n kop gooit.
Alleen bij zeer lang en zwaar kuren. Dat komt doordat deze geen LH meer aan hoeven te maken omdat je HPTA dus nagenoeg plat ligt. Echter is dit ook tijdelijk en komen deze naderhand weer gewoon terug. Eventueel is dit op te vangen met tussendoor HCG erbij te zetten.quote:Gekrompen testikels,
Impotent van hogere testosteronspiegels? Lijkt me niet he.quote:impotentie en steriliteit
Alleen bij gebruik van 19-nor varianten zonder test erbij kan dit gebeuren ja. Maar enkel de niet geinformeerden doen dat, alleen zijn deze wel grotendeels verantwoordelijk voor dit soort vooroordelen die de wereld in gaan. Fysieke veranderingen in je hersenen of bedoel je je emotionele staat? Deze laatste kan uiteraard beinvloed worden als hangt dat ook van de persoon af. Ben je een stabiele persoonlijkheid loopt dat ook allemaal wel los.quote:Om over de veranderingen in je hersenen nog maar te zwijgen.
Orgaanschade? Onder invloed van grote hoeveelheden GH kunnen idd bepaalde organen ook gaan groeien. Uitzonderlijke gevallen dus, aangezien grote hoeveelheden GH nagenoeg niet betaalbaar zijn.quote:En de eventuele orgaanschade die je op kunt lopen door een groeispurt waar je lichaam niet tegen op gewassen is kan ook weinig goeds aanrichten.
Doen.quote:Maar goed, het zijne weet ik er niet van, wellicht ligt het een stuk genuanceerder dan wel eens wordt doen voorgekomen, ik ga er binnenkort eens wat over proberen te lezen.
En pak info van meerdere kanten mee, niet alleen overheid gestuurde sites zoals eigenkracht.nl en necedo. Tsja, maar men wil toch een snellere 100 meter sprint zien, een snellere tour du france, etc etc. Dus of je hier ooit uitkomt als samenleving? Ergens zal deze circel doorbroken moeten worden, maar zolang de vraag blijft zal het aanbod zich daar op inspelen.quote:En juist dat vind ik min of meer 'verwerpelijk'. Sporten moet leuk blijven, zodra er geen winst meer op een relatief gezonde manier te behalen valt en je je heil moet zoeken in geforceerde toepassingen - om prestaties die min of meer buiten je kunnen liggen - te behalen, vind ik te ver gaan. Genetische bouwstenen die niet mee hebben gewerkt tijdens je vaders seksuele escapade? Bummer dude.
En op zich hebben topsporters uiteindelijk zichzelf ermee, als de natuur toch even tegenspartelt om te laten weten dat ze te ver zijn gegaan, maar de standaard wordt ook steeds hoger, zodat je min of meer wel gedwongen wordt om je in te laten met diezelfde middelen om die standaard te overtreffen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Damn, vandaag echt last gehad van de ganglion op m`n pols. Moet hem echt nodig weg laten halen, maar ben stiekem een beetje bang dat ik dan een weekje of 2 geen krachttraining mag doen.
Iemand ervaring mee?
Iemand ervaring mee?
Kuren is op zich niet zo'n ramp, zolang je niet alles als een frontload ziet en veel te lang/zwaar kuurt, niet nakuurt etc. etc., dan kun je net zo goed je lever met een kettingzaag te lijf gaan.
Ik denk niet dat ik ooit ga kuren, maar ik erger me toch aan mensen die denken dat je door een spuit te zetten de volgende dag als Arnold wakker wordt (en misschien nog wel erger: dat je 0% massa hoeft in te leveren na je kuur).
Dat gezegd hebbende, ik heb nog een vraag. Ik hou erg veel vocht vast en dat is uit esthetisch oogpunt niet echt fijn. Ik drink zeker zo'n 4 liter water per dag.
Ik denk niet dat ik ooit ga kuren, maar ik erger me toch aan mensen die denken dat je door een spuit te zetten de volgende dag als Arnold wakker wordt (en misschien nog wel erger: dat je 0% massa hoeft in te leveren na je kuur)
.Dat gezegd hebbende, ik heb nog een vraag. Ik hou erg veel vocht vast en dat is uit esthetisch oogpunt niet echt fijn. Ik drink zeker zo'n 4 liter water per dag.
Well, I can take you far away, with my mind
Hoe zit je met je zoutinname?quote:
Dat gezegd hebbende, ik heb nog een vraag. Ik hou erg veel vocht vast en dat is uit esthetisch oogpunt niet echt fijn. Ik drink zeker zo'n 4 liter water per dag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
"Those unforgettable days, for them I live"
Ongeveer parallel, misschien iets dieper. Heb geen rack dus doe altijd een barbell hack squat. Deed eerst ook vaak lunges voor m'n benen, maar door een blessure die ik al 4 a 5 maanden heb zit dat er echt niet inquote:Op donderdag 25 maart 2010 13:27 schreef zquing het volgende:
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
. Doe maar iets van 10x80 kg.
Die is er niet eigenlijk, buiten het zout dat je sowieso aantreft in bepaald voedsel. Ik eet dus geen pizza's oid.quote:
parquote:
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
Well, I can take you far away, with my mind
Parallel of dieper. Ook bij zware sets of 1RM.quote:
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
full stops and exclamation marks
En brood?quote:
[..]
Die is er niet eigenlijk, buiten het zout dat je sowieso aantreft in bepaald voedsel. Ik eet dus geen pizza's oid.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Tegenwoordig ligt bij mij de nadruk op boksen en wat minder op de krachtsport
Bevalt goed, leuke combo
Bevalt goed, leuke combo
netjesquote:Op zondag 21 maart 2010 16:30 schreef zquing het volgende:
Zo eindelijk de 400kilo gedaan op de 3compounds. Nu kan ik iets gaan doen aan mijn gewicht, maar damn ik ben blij
160Deadlift
150Squat(wel halfsquat)
90 Bench
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Pfffff, lage kh dagen op trainingsdagen deze laatste 2 dagen. 
Vanaf woensdag weer hoge kh dagen terwijl ik niet train en zaterdag al het vis vervangen voor biefstuk!
Zondag op gevoel laden met biefstuk, witte rijst met rozijnen en aardappelen.
Zondagavond verder de hele avondje rondjes rijden om de MacDrive.
Vanaf woensdag weer hoge kh dagen terwijl ik niet train en zaterdag al het vis vervangen voor biefstuk!
Zondag op gevoel laden met biefstuk, witte rijst met rozijnen en aardappelen.
Zondagavond verder de hele avondje rondjes rijden om de MacDrive.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Succes ermee J, hopelijk behaal je op het podium je gewenste resultaat!quote:Op maandag 29 maart 2010 22:07 schreef Mr.J het volgende:
Pfffff, lage kh dagen op trainingsdagen deze laatste 2 dagen.
Vanaf woensdag weer hoge kh dagen terwijl ik niet train en zaterdag al het vis vervangen voor biefstuk!
Zondag op gevoel laden met biefstuk, witte rijst met rozijnen en aardappelen.
Zondagavond verder de hele avondje rondjes rijden om de MacDrive.
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen. 
Tot zover deze berichtgeving.
Tot zover deze berichtgeving.
Echt hè Beau.quote:Op dinsdag 30 maart 2010 19:50 schreef Beauregard het volgende:
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen.
Tot zover deze berichtgeving.
wat is dit
Ja joh. Met hun blije bakkes elk apparaat of bankje bezet houden, ouwehoeren bij het leven, neusje omhoog en wreed rondkijken, niet gehinderd zijn door enige kennis van krachttraining, et cetera.quote:
Was het maar weer herfst.
en dat bench fly apparaat natuurlijk, dan ben je de man!
alhoewel, die superdudes bij mij houden het niet lang vol. paar zijn al weg
alhoewel, die superdudes bij mij houden het niet lang vol. paar zijn al weg
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
peck deck + machine chest press jwtzz
en nog wat curls met halve rom waarbij je hele bovenlichaam meezwaait.
en nog wat curls met halve rom waarbij je hele bovenlichaam meezwaait.
Laatste training gehad. Raar gevoel, nu 4 dagen niet meer trainen om er op je best uit te zien.
Wel nog 3 dagen routine en poseren oefenen met Jolanda.
Wel nog 3 dagen routine en poseren oefenen met Jolanda.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kut, ik ga nu ook meer naar de sportschool omdat ik er dan weer wat fatsoenlijker uitzie voor de zomerquote:Op dinsdag 30 maart 2010 19:50 schreef Beauregard het volgende:
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen.
Tot zover deze berichtgeving.
"Those unforgettable days, for them I live"
lol ik ging even langs een nieuwe supplementen winkel waar de eigenaar bekend staat dat ie je alles probeert aan te smeren om een proteine shake te halen.
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Steam id : Kim the boss.
Dit fenomeen doet zich elk jaar in elke gym voor.quote:Op dinsdag 30 maart 2010 19:50 schreef Beauregard het volgende:
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen.
Tot zover deze berichtgeving.
Oefenen alle deelnemers met Jolanda of heb jij een speciale band met haar?quote:Op woensdag 31 maart 2010 00:02 schreef Mr.J het volgende:
Laatste training gehad. Raar gevoel, nu 4 dagen niet meer trainen om er op je best uit te zien.
Wel nog 3 dagen routine en poseren oefenen met Jolanda.
En verder: heel veel succes gewenst en we lezen je verhaal en zien vooral je foto's wel na afloop!
Naart welke nieuwe supplementenwinkel ben je geweest en wat heb je voor hoeveel gekocht?quote:Op woensdag 31 maart 2010 21:43 schreef Karasta het volgende:
lol ik ging even langs een nieuwe supplementen winkel waar de eigenaar bekend staat dat ie je alles probeert aan te smeren om een proteine shake te halen.
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Goedkoper dan online shoppen?quote:Op woensdag 31 maart 2010 21:43 schreef Karasta het volgende:
lol ik ging even langs een nieuwe supplementen winkel waar de eigenaar bekend staat dat ie je alles probeert aan te smeren om een proteine shake te halen.
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Ik train bij de sportschool van Jolanda en ken haar al jaren. heb haar toendertijd gevraagd mij te begeleiden. Dit voor het poseren en de routine.quote:
Oefenen alle deelnemers met Jolanda of heb jij een speciale band met haar?
En verder: heel veel succes gewenst en we lezen je verhaal en zien vooral je foto's wel na afloop!
[..]
Voor voeding etc zit ik bij Andrew.
www.xxlnutrition.nlquote:
Godfather Bodybuilding topic reeks
Bwegh.. trainen ging klote gister. Was ook mijn tweede training in de laatste 2 a 3 weken, waar ik normaal gemiddeld 2x pw full body doe. In die 3 weken 10 a 20% achteruitgegaan qua aantal reps dat ik tot failure kan. Hopelijk gewoon een offday gehad en hebben al dat bier en het weinige krachttrainen (wel veel gevoetbald en getennist) niet zoveel schade aangericht.
Hehe helemaal niets.quote:
[..]
Hoeveel krijg je hier nou voor per maand J?
Leuke shop voor de rest hoor
Ben er gewoon erg te spreken over.
Godfather Bodybuilding topic reeks
XXL is zeker goed, maar daar betaal je wel voor.
Een whey voor 25E/kg gaat mij iets te ver.. dan houd ik liever wat meer geld over voor goede voeding.
Laatste whey die ik kocht was Scivation, 4,5kg voor 60 euro. Kwaliteit is best aardig voor dat geld.
Kan me voorstellen dat mensen die nog serieuzer met de sport bezig zijn en wat meer te besteden hebben kiezen voor XXL.
Een whey voor 25E/kg gaat mij iets te ver.. dan houd ik liever wat meer geld over voor goede voeding.
Laatste whey die ik kocht was Scivation, 4,5kg voor 60 euro. Kwaliteit is best aardig voor dat geld.
Kan me voorstellen dat mensen die nog serieuzer met de sport bezig zijn en wat meer te besteden hebben kiezen voor XXL.
Ook niet altijd gratis verzending toch? Of is dat inmiddels verandert? Ik zal bodyenfitshop.nl weer eens promoten, omdat die in 99% van de gevallen dezelfde merk-supplementen hebben voor dezelfde prijs (of zelfs goedkoper), maar dan zonder verzendkosten.quote:Op donderdag 1 april 2010 17:52 schreef 16meter het volgende:
XXL is zeker goed, maar daar betaal je wel voor.
Een whey voor 25E/kg gaat mij iets te ver.. dan houd ik liever wat meer geld over voor goede voeding.
Laatste whey die ik kocht was Scivation, 4,5kg voor 60 euro. Kwaliteit is best aardig voor dat geld.
Kan me voorstellen dat mensen die nog serieuzer met de sport bezig zijn en wat meer te besteden hebben kiezen voor XXL.
Giannis, 1 van de 2 supplementen winkels hier op Aruba.quote:Op donderdag 1 april 2010 10:20 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Dit fenomeen doet zich elk jaar in elke gym voor.
[..]
Oefenen alle deelnemers met Jolanda of heb jij een speciale band met haar?
En verder: heel veel succes gewenst en we lezen je verhaal en zien vooral je foto's wel na afloop!
[..]
Naart welke nieuwe supplementenwinkel ben je geweest en wat heb je voor hoeveel gekocht?
Monster Mass gehaald voor $50.
Ik bestel niet vaak online omdat het zo lang duurd om te krijgen hier.
Steam id : Kim the boss.
Als je zo dicht bij de VS zit kan je toch beter daar bestellen. Daar zijn supplementen belachelijk goedkoop, vaak 50% goedkoper dan hier. In het verleden ook wel eens wat uit de VS besteld, duurde naar NL iets langer maar als je grote hoeveelheden besteld scheelt je zo 75 euro.quote:Op donderdag 1 april 2010 21:19 schreef Karasta het volgende:
[..]
Giannis, 1 van de 2 supplementen winkels hier op Aruba.
Monster Mass gehaald voor $50.
Ik bestel niet vaak online omdat het zo lang duurd om te krijgen hier.
Mr. J, heb je een website o.i.d waar meer over je te lezen valt? Iets van een soort van biografie ofzo?
Fulltime bodybuilder, of doe je de geweldige sport toch naast een baan?
Fulltime bodybuilder, of doe je de geweldige sport toch naast een baan?
Als ik ooit een EK win maak ik wel een webpagina.
Voor de rest heb ik naast mijn geweldige full time baan tijd om aan bodybuilding te doen.
Voor de rest heb ik naast mijn geweldige full time baan tijd om aan bodybuilding te doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoeveel weeg je eigenlijk nu op hoeveel %/lengte?quote:
Als ik ooit een EK win maak ik wel een webpagina.
Voor de rest heb ik naast mijn geweldige full time baan tijd om aan bodybuilding te doen.
Well, I can take you far away, with my mind
Geen idee. Weeg mij nooit, de spiegel vind ik eerlijker.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
Godfather Bodybuilding topic reeks
4%? Ziek.quote:
Geen idee. Weeg mij nooit, de spiegel vind ik eerlijker.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
Well, I can take you far away, with my mind
http://clips.team-andro.c(...)-der-Arnold-Classics
Zieke kerel, die Rocky Ronnel.. Fysiek, en symmetrie.. DIK!
Kan hier echt elk moment van de dag naar kijken
Zieke kerel, die Rocky Ronnel.. Fysiek, en symmetrie.. DIK!
Kan hier echt elk moment van de dag naar kijken
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....quote:Op vrijdag 2 april 2010 21:49 schreef Levitas het volgende:
http://clips.team-andro.c(...)-der-Arnold-Classics
Zieke kerel, die Rocky Ronnel.. Fysiek, en symmetrie.. DIK!
Kan hier echt elk moment van de dag naar kijken
Steam id : Kim the boss.
Wauw!quote:
Geen idee. Weeg mij nooit, de spiegel vind ik eerlijker.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
,,/
Iets met trainen, eten, rusten en stiekem vermoed ik spuiten..quote:Op zaterdag 3 april 2010 01:38 schreef Karasta het volgende:
[..]
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....
elke dag onder de zonnebank gaan, wat een vieze kleur heeft die gozerquote:Op zaterdag 3 april 2010 01:38 schreef Karasta het volgende:
[..]
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Trainen, eten, slapen, discipline, zonnebanken en spuitenquote:Op zaterdag 3 april 2010 01:38 schreef Karasta het volgende:
[..]
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....
Lekkere anabolenkop heeft die gast weer
Dat is zijn tanning die je in lagen voor de wedstrijd opdoet. Zo loop ik er nu ook bij.quote:
[..]
elke dag onder de zonnebank gaan, wat een vieze kleur heeft die gozer
(En ik geef af op mijn kleren, meubels en eten
)En een nagenoeg perfect genetisch plaatje.quote:
[..]
Trainen, eten, slapen, discipline, zonnebanken en spuiten
Lekkere anabolenkop heeft die gast weer
Godfather Bodybuilding topic reeks
Even een vraagje, Ik drink 30 min voor het trainen NO-XPLODE (heeft klein beetje creatine in) train 70-80 min daarna drink ik mijn protein/gainer shake MONSTER MASS en voor het slapen nog een keer MONSTER MASS.
Nu schijnt het dat NO-XPLODE 1 gram creatine per scoop in heeft, ik gebruik maar 1 scoop alhoewel de label zegt 2-3 dit omdat het bij mij best sterk werkt.
Kan ik naast deze producten ook nog extra creatine in nemen? En waneer kan ik dit het beste doen?
Nu schijnt het dat NO-XPLODE 1 gram creatine per scoop in heeft, ik gebruik maar 1 scoop alhoewel de label zegt 2-3 dit omdat het bij mij best sterk werkt.
Kan ik naast deze producten ook nog extra creatine in nemen? En waneer kan ik dit het beste doen?
Steam id : Kim the boss.
Zal ik dan maar de eerste zijn...quote:
[..]
Dat is zijn tanning die je in lagen voor de wedstrijd opdoet. Zo loop ik er nu ook bij.
(En ik geef af op mijn kleren, meubels en eten
PICS!!!!!
,,/
Ik zou monohydraat direct na de training nemen.quote:Op zaterdag 3 april 2010 19:56 schreef Karasta het volgende:
Even een vraagje, Ik drink 30 min voor het trainen NO-XPLODE (heeft klein beetje creatine in) train 70-80 min daarna drink ik mijn protein/gainer shake MONSTER MASS en voor het slapen nog een keer MONSTER MASS.
Nu schijnt het dat NO-XPLODE 1 gram creatine per scoop in heeft, ik gebruik maar 1 scoop alhoewel de label zegt 2-3 dit omdat het bij mij best sterk werkt.
Kan ik naast deze producten ook nog extra creatine in nemen? En waneer kan ik dit het beste doen?
Overigens vind ik de producten van Gaspari beter dan die van BSN (persoonlijke mening).
Maar ik drink al MONSTER MASS direct na de training, moet ik creatine erin gooien?quote:Op zaterdag 3 april 2010 22:11 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Ik zou monohydraat direct na de training nemen.
Overigens vind ik de producten van Gaspari beter dan die van BSN (persoonlijke mening).
Steam id : Kim the boss.
Zijn vanavond een aantal gemaakt maar die heb ik niet binnen. Dus maybe morgenavond na de wedstrijd.quote:
[..]
Zal ik dan maar de eerste zijn...
PICS!!!!!
Nu mijn bedje in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Haha.. Ik denk het eigenlijk zeker te weten.quote:
Wilde het sowieso niet als eerste noemen. Met AS gain je natuurlijk allemaal als een beest, maar zonder perfecte voeding, training en rust met de nodige discipline kom je er ook met AS niet
Hmmm, teleurstellende 4e v/d 5.
Afgaande van wat ik hoorde en uit het publiek niet terecht, maar goed, de jury heeft gelijk. Oktober herkansing.
Afgaande van wat ik hoorde en uit het publiek niet terecht, maar goed, de jury heeft gelijk. Oktober herkansing.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Jammer J. Volgende keer zo goed in vorm zijn dat er geen twijfel over kan bestaan!
full stops and exclamation marks
Yep.
Mijn trainer was al anderen aan het smsen dat ik 2e was. Zo leek het er volgende hem wel op op basis v/d call outs en fysiek.
Mijn trainer was al anderen aan het smsen dat ik 2e was. Zo leek het er volgende hem wel op op basis v/d call outs en fysiek.
Godfather Bodybuilding topic reeks
2 liter magere kwark is toch niet zo makkelijk weg te krijgen tussen het slapen door. Maar goed, wat moet dat moet.
Jammer J, post je wel pics?
Jammer J, post je wel pics?
Well, I can take you far away, with my mind
Damn tanning was om te janken. Best kan dat ik daar eea heb laten liggen. Had verder ook door de warmte enorm veel moeite een mooie latspread eruit te krijgen.
Naja, hier eea van de beter gelukte foto's:
Naja, hier eea van de beter gelukte foto's:
Godfather Bodybuilding topic reeks
Netjes hoor. Misschien wat meer (gelukte) foto's? Tanning vind ik sowieso bijna nooit mooi, maar ik snap best dat als het je spieren groter doet lijken, dat je het dan gebruikt!
Die aders op je lichaam zijn echt zwaar bruut!
Die aders op je lichaam zijn echt zwaar bruut!
Zonde van de tanning inderdaad. Maar verder mag het resultaat er zijn.quote:Op maandag 5 april 2010 13:22 schreef Mr.J het volgende:
Damn tanning was om te janken. Best kan dat ik daar eea heb laten liggen. Had verder ook door de warmte enorm veel moeite een mooie latspread eruit te krijgen.
Naja, hier eea van de beter gelukte foto's:
[ afbeelding ]
Vandaag voor het eerst front squat gedaan. Krijg het ECHT niet voor elkaar met een olympische grip. Grip waarbij armen kruisen vind ik vele malen fijner.
Komt wel echt een druk op de voorste schouder koppen te staan zeg, damn.. Voelde hem bijna meer in mijn schouder dan in m`n quads..
Komt wel echt een druk op de voorste schouder koppen te staan zeg, damn.. Voelde hem bijna meer in mijn schouder dan in m`n quads..
Dat dacht ik ook toen ik 'm voor t eerst deed. Is gewoon kwestie van rekken en strekken. Even voor het front squatten de handen in positie duwen, rekken tricepes etc. Komt goedquote:Op donderdag 8 april 2010 21:43 schreef Levitas het volgende:
Vandaag voor het eerst front squat gedaan. Krijg het ECHT niet voor elkaar met een olympische grip. Grip waarbij armen kruisen vind ik vele malen fijner.
Komt wel echt een druk op de voorste schouder koppen te staan zeg, damn.. Voelde hem bijna meer in mijn schouder dan in m`n quads..
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gelijk rekken zonder warming up oid heeft weinig tot geen nutquote:Op vrijdag 9 april 2010 08:06 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Dat dacht ik ook toen ik 'm voor t eerst deed. Is gewoon kwestie van rekken en strekken. Even voor het front squatten de handen in positie duwen, rekken tricepes etc. Komt goed
Toen ik "juiste" greep voor de frontsquat wilde leren heb ik nooit anders gedaan geloof ik. Gewoon al tijdens het omkleden je polsen buigen en in positie duwen (rustig aan uiteraard).quote:Op vrijdag 9 april 2010 08:43 schreef McGilles het volgende:
[..]
Gelijk rekken zonder warming up oid heeft weinig tot geen nut
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nja in principe is die kruislingse grip ook wel oke. Nog speciale redenen waarom ik die olympische grip zou moeten kunnen beheersen?
Yuki – aka Thirz° says:
800 kcal in 1 flesje ofzo
Yuki – aka Thirz° says:
en zo ranzig :w
invinciblorenzo says:
800 kcal voor 200ml?????
Yuki – aka Thirz° says:
ja
invinciblorenzo says:
waar haal ik dat?
Yuki – aka Thirz° says:
mensen die ondervoed zijn krijgen dat vaak voorgeschreven
Yuki – aka Thirz° says:
je kunt je op een pro ana site registreren
Yuki – aka Thirz° says:
"iemand nog nutridrink die ze toch weggooien? kom maar op!"
invinciblorenzo says:
OMG
invinciblorenzo says:
DAT IS GENIAAL
invinciblorenzo says:
BULKING MADE EASY
800 kcal in 1 flesje ofzo
Yuki – aka Thirz° says:
en zo ranzig :w
invinciblorenzo says:
800 kcal voor 200ml?????
Yuki – aka Thirz° says:
ja
invinciblorenzo says:
waar haal ik dat?
Yuki – aka Thirz° says:
mensen die ondervoed zijn krijgen dat vaak voorgeschreven
Yuki – aka Thirz° says:
je kunt je op een pro ana site registreren
Yuki – aka Thirz° says:
"iemand nog nutridrink die ze toch weggooien? kom maar op!"
invinciblorenzo says:
OMG
invinciblorenzo says:
DAT IS GENIAAL
invinciblorenzo says:
BULKING MADE EASY
Well, I can take you far away, with my mind
dat spul moet ik hebbenquote:Op maandag 12 april 2010 17:33 schreef Armoed het volgende:
Yuki – aka Thirz° says:
800 kcal in 1 flesje ofzo
Yuki – aka Thirz° says:
en zo ranzig :w
invinciblorenzo says:
800 kcal voor 200ml?????
Yuki – aka Thirz° says:
ja
invinciblorenzo says:
waar haal ik dat?
Yuki – aka Thirz° says:
mensen die ondervoed zijn krijgen dat vaak voorgeschreven
Yuki – aka Thirz° says:
je kunt je op een pro ana site registreren
Yuki – aka Thirz° says:
"iemand nog nutridrink die ze toch weggooien? kom maar op!"
invinciblorenzo says:
OMG
invinciblorenzo says:
DAT IS GENIAAL
invinciblorenzo says:
BULKING MADE EASY
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Ik ook, blijkbaar niet bij de apotheek verkrijgbaar (wel via geloof ik).quote:
Well, I can take you far away, with my mind
kan je verder naar een echte hang clean of power clean, zonder die stang elke x op je polsen te moeten laten stuiteren.quote:Op maandag 12 april 2010 10:14 schreef Levitas het volgende:
Nja in principe is die kruislingse grip ook wel oke. Nog speciale redenen waarom ik die olympische grip zou moeten kunnen beheersen?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Bij mij op werk (gezondheidszorg) hebben ze dat ook staan in de koeling.quote:Op maandag 12 april 2010 17:45 schreef Armoed het volgende:
[..]
Ik ook, blijkbaar niet bij de apotheek verkrijgbaar (wel via geloof ik).
Stuur maar opquote:
[..]
Bij mij op werk (gezondheidszorg) hebben ze dat ook staan in de koeling.
desnoods tegen vergoeding
Well, I can take you far away, with my mind
Haal gewoon je kcal uit je voeding man. Nog beter voor je metabolisme ook!quote:Op maandag 12 april 2010 21:35 schreef Armoed het volgende:
[..]
Stuur maar op
Gegroet sporters,
Ik heb een vraag over de rustperiodes tussen het trainen. Ik heb de afgelopen 3 jaar rustig aan getraind(2 maal per week). Ongeveer een half jaar geleden ben ik echter flink wat steviger ertegenaan gegaan. Ik train nu 4 maal per week, waarbij ik echt tot aan het gaatje ga(altijd tot de fail, behalve bij squatten). Daar komt nog bij dat ik vaak meerdere dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen train, ik train mijn buik en rug vrijwel elke training.
Is het nu zo dat ik simpelweg te weinig rust neem? Ik neem aan van wel, alhoewel ik nog altijd vooruit ga in kracht. Ik heb ook niet het gevoel dat mijn lichaam niet meer aankan, integendeel. Ik denk dat ik nog wel harder kan trainen. Ik heb de laatste 2 jaar ook geen enkele blessure gehad.
Train ik op de verkeerde manier? Zou het zelfs zo kunnen zijn dat ik mijn spieren chronisch overbelast, met alle gevolgen die dit kan hebben?
alvast bedankt voor de antwoorden.
Ik heb een vraag over de rustperiodes tussen het trainen. Ik heb de afgelopen 3 jaar rustig aan getraind(2 maal per week). Ongeveer een half jaar geleden ben ik echter flink wat steviger ertegenaan gegaan. Ik train nu 4 maal per week, waarbij ik echt tot aan het gaatje ga(altijd tot de fail, behalve bij squatten). Daar komt nog bij dat ik vaak meerdere dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen train, ik train mijn buik en rug vrijwel elke training.
Is het nu zo dat ik simpelweg te weinig rust neem? Ik neem aan van wel, alhoewel ik nog altijd vooruit ga in kracht. Ik heb ook niet het gevoel dat mijn lichaam niet meer aankan, integendeel. Ik denk dat ik nog wel harder kan trainen. Ik heb de laatste 2 jaar ook geen enkele blessure gehad.
Train ik op de verkeerde manier? Zou het zelfs zo kunnen zijn dat ik mijn spieren chronisch overbelast, met alle gevolgen die dit kan hebben?
alvast bedankt voor de antwoorden.
Je rust om te herstellen/groeien, niet omdat je anders per sé in de problemen komt.
Dus ja, je traint teveel. Full body minstens een dag rust per training, bij een split minstens een dag (liefst langer) per spiergroep rust.
Dus ja, je traint teveel. Full body minstens een dag rust per training, bij een split minstens een dag (liefst langer) per spiergroep rust.
Je traint nu wel of niet full body elke dag? Welk schema gebruik en gebruik je dat schema elke training? Ik zou gewoon om de dag trainen. Ben je in je laatste half jaar ook meer vooruit gegaan dan in je eerste 2 jaar?quote:Op donderdag 15 april 2010 17:22 schreef tarantism het volgende:
Gegroet sporters,
Ik heb een vraag over de rustperiodes tussen het trainen. Ik heb de afgelopen 3 jaar rustig aan getraind(2 maal per week). Ongeveer een half jaar geleden ben ik echter flink wat steviger ertegenaan gegaan. Ik train nu 4 maal per week, waarbij ik echt tot aan het gaatje ga(altijd tot de fail, behalve bij squatten). Daar komt nog bij dat ik vaak meerdere dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen train, ik train mijn buik en rug vrijwel elke training.
Is het nu zo dat ik simpelweg te weinig rust neem? Ik neem aan van wel, alhoewel ik nog altijd vooruit ga in kracht. Ik heb ook niet het gevoel dat mijn lichaam niet meer aankan, integendeel. Ik denk dat ik nog wel harder kan trainen. Ik heb de laatste 2 jaar ook geen enkele blessure gehad.
Train ik op de verkeerde manier? Zou het zelfs zo kunnen zijn dat ik mijn spieren chronisch overbelast, met alle gevolgen die dit kan hebben?
alvast bedankt voor de antwoorden.
Bulken in aprilquote:Op maandag 12 april 2010 21:35 schreef Armoed het volgende:
[..]
Stuur maar op
Anyway 1: dooie boel hier.
Anyway 2: J: eerste keer wedstrijd lijkt me altijd lastig; misschien dat dat er wat mee te maken had?
Anyway 3: zag vorige week bij mij op de gym iemand 5 chin ups doen moet met 60kg aan zijn riem; ik zeg: netjes.
Het is aan te raden om dezelfde spiergroep maximaal 1x per 48 uur te trainen.quote:Op donderdag 15 april 2010 17:22 schreef tarantism het volgende:
Gegroet sporters,
Ik heb een vraag over de rustperiodes tussen het trainen. Ik heb de afgelopen 3 jaar rustig aan getraind(2 maal per week). Ongeveer een half jaar geleden ben ik echter flink wat steviger ertegenaan gegaan. Ik train nu 4 maal per week, waarbij ik echt tot aan het gaatje ga(altijd tot de fail, behalve bij squatten). Daar komt nog bij dat ik vaak meerdere dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen train, ik train mijn buik en rug vrijwel elke training.
Het gaat erom hoe je effectiever kunt trainen en hoe je overtraining en blessures kunt voorkomen.quote:Is het nu zo dat ik simpelweg te weinig rust neem? Ik neem aan van wel, alhoewel ik nog altijd vooruit ga in kracht. Ik heb ook niet het gevoel dat mijn lichaam niet meer aankan, integendeel. Ik denk dat ik nog wel harder kan trainen. Ik heb de laatste 2 jaar ook geen enkele blessure gehad.
Post je trainingsschema eens.quote:Train ik op de verkeerde manier? Zou het zelfs zo kunnen zijn dat ik mijn spieren chronisch overbelast, met alle gevolgen die dit kan hebben?
alvast bedankt voor de antwoorden.
Damn, voor mijn training een sample crack naar binnen gewerkt, maar dat voelt ff wazig! Het werkt wel though!
Niet zozeer lastig, meer bijzonder leerzaam. Laden alleen op kh's gedaan, dat moet volgende keer meer en ook wat vetten erbij.quote:
Anyway 2: J: eerste keer wedstrijd lijkt me altijd lastig; misschien dat dat er wat mee te maken had?
Tanning beter en de dag voor de wedstrijd alleen met je benen omhoog zitten om het vocht eruit te krijgen ipv een normale drukke zaterdag zoals altijd hebben.
3 Puntjes waar ik volgende keer al heel makkelijk mee kan scoren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe vaak menen jullie dat je van schema moet veranderen? Ik zit alweer in de 2e maand dat ik dit schema gebruik, maar weet zeker dat ik hier nog een tijd op kan knallen en massa/kracht mee kan winnen. Terwijl anderen zeggen dat je om de 2 a 3 maanden 'andere trainings prikkels' nodig hebt...
En hoe belangrijk is variatie qua oefeningen? Ik bedoel.. bijv. een deadlift, BOR en pullups doe je toch wel in elke rug workout en als ik verder ga kijken (buiten wat ik nu doe) kom ik al gauw bij vage oefeningen of apparaten (hekel aan) terecht. Hoe doen jullie dit?
En hoe belangrijk is variatie qua oefeningen? Ik bedoel.. bijv. een deadlift, BOR en pullups doe je toch wel in elke rug workout en als ik verder ga kijken (buiten wat ik nu doe) kom ik al gauw bij vage oefeningen of apparaten (hekel aan) terecht. Hoe doen jullie dit?
Hoe vaak te veranderen vind ik eigenlijk een gevoelskwestie. Meestal rond de 2 maanden, soms iedere training.quote:
Hoe vaak menen jullie dat je van schema moet veranderen? Ik zit alweer in de 2e maand dat ik dit schema gebruik, maar weet zeker dat ik hier nog een tijd op kan knallen en massa/kracht mee kan winnen. Terwijl anderen zeggen dat je om de 2 a 3 maanden 'andere trainings prikkels' nodig hebt...
En hoe belangrijk is variatie qua oefeningen? Ik bedoel.. bijv. een deadlift, BOR en pullups doe je toch wel in elke rug workout en als ik verder ga kijken (buiten wat ik nu doe) kom ik al gauw bij vage oefeningen of apparaten (hekel aan) terecht. Hoe doen jullie dit?
En variatie hoeft niet per se drastisch te zijn hè. De volgorde van de oefeningen, het aantal sets en reps, de rusttijd, de variant van de oefening (dumbell vs. kabel, stiff legged deadlift vs. gewone deadlift, je grip op een barbell), dat zijn ook allemaal redelijk kleine variaties waar je toch een goed effect mee kan bereiken.
full stops and exclamation marks
Inderdaad ja. BOR -gaf je zelf al als voorbeeld- kun je ipv met een barbell eens met dumbells doen.. Geeft toch weer net een iets andere prikkel denk ik.
Thx, dat soort kleine variaties pas ik al regelmatig toe. Volgorde van je oefeneningen/dagen veranderen had ik nog niet aan gedacht!
Ik kom binnen in de sportschool, weet welke spiergroep ik moet trainen en bepaal dan gewoon de oefeningen. Net waar ik zin in heb. Geen vaste volgorde ofzo.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Iedereen moet eens proberen Tabatta squats te doen. Beste vetverbranding training ooit, duurt maar 4 min (als je dat volhoudt) en de kans dat je je laatste maaltijd nog een x proeft is ook erg aanwezig.
Best lekker om af en toe te doen
Best lekker om af en toe te doen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hoeveelheid reps/rust/sets varieren is sttukken belangrijker dan variatie in oefeningen (er van uit gaande dat je oefeningen in je schema je hele lichaam natuurlijk al goed trainen).quote:Op donderdag 22 april 2010 19:32 schreef 16meter het volgende:
En hoe belangrijk is variatie qua oefeningen? Ik bedoel.. bijv. een deadlift, BOR en pullups doe je toch wel in elke rug workout en als ik verder ga kijken (buiten wat ik nu doe) kom ik al gauw bij vage oefeningen of apparaten (hekel aan) terecht. Hoe doen jullie dit?
Ik heb bijvoorbeeld geen eens apparaten (train altijd thuis met alleen barbells en dumbbells), kom voor de rug niet verder dan BOR en deadlift
.
Ziet er goed uit. Zo iets doe ik eigenlijk altijd wel tijdens mijn trainingen buiten. Ik ben gek op bodyweight oefeningenquote:Op vrijdag 23 april 2010 10:54 schreef kidkash19 het volgende:
Iedereen moet eens proberen Tabatta squats te doen. Beste vetverbranding training ooit, duurt maar 4 min (als je dat volhoudt) en de kans dat je je laatste maaltijd nog een x proeft is ook erg aanwezig.
Best lekker om af en toe te doen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Tijd voor een pull up bar dan! Imo kun je met een barbell/dumbbells en een stangetje om jezelf aan op te hijsen ruim voldoende voor je rug.quote:Op vrijdag 23 april 2010 12:07 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Hoeveelheid reps/rust/sets varieren is sttukken belangrijker dan variatie in oefeningen (er van uit gaande dat je oefeningen in je schema je hele lichaam natuurlijk al goed trainen).
Ik heb bijvoorbeeld geen eens apparaten (train altijd thuis met alleen barbells en dumbbells), kom voor de rug niet verder dan BOR en deadlift
Morgen ganglion op de pols laten verwijderen. Hoop dat ik gewoon door mag blijven trainen, geen zin in rust. Zit net lekker in de flow!
ik snap het niet.
las een verhaal over een vent met goeie gains, hij was 195 lang, woog 80 kilo met een vetpercentage van ong 10 toen hij begon.
Ik ben 190 lang en weeg 78, maar nu komt het, een vetpercentage van 15 (volgens mijn weegschaal dan he)
optie A: Ik eet ongezond, ben een vette slak
Optie B: de weegschaal zit verkeerd.
Ik vraag me af, what to do? moet ik me zorgen maken?
las een verhaal over een vent met goeie gains, hij was 195 lang, woog 80 kilo met een vetpercentage van ong 10 toen hij begon.
Ik ben 190 lang en weeg 78, maar nu komt het, een vetpercentage van 15 (volgens mijn weegschaal dan he)
optie A: Ik eet ongezond, ben een vette slak
Optie B: de weegschaal zit verkeerd.
Ik vraag me af, what to do? moet ik me zorgen maken?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
ik denk dat t een combinatie van beide is, laat eens een echte vetmeting uitvoeren
"Those unforgettable days, for them I live"
Vetmetingen met een weegschaal kloppen vrijwel nooit. Bepaalde punten meten op je lichaam is volgens mij de enige manier om er echt achter te komen wat je vetpercentage is.
15% vind ik helemaal niet zo hoog. Redelijke massa met een vetpercentage van rond de 12% vind ik er goed en gezond uit zien in de zomer. Nog iets lager, mits je voldoende massa hebt is misschien mooier, maar vind ik persoonlijk niet nodig. Rond de 18 moet je je echt zorgen gaan maken of je niet te vet wordt imo.
Enige tips om pullups te kunnen? Ik train nu 2 maanden en begin vooruitgang te zien maar kan nog steeds geen enkele pull up doen wtf
Steam id : Kim the boss.
Assistance machine gebruiken of als die er niet is vragen of iemand je benen pakt en je ondersteuning geeft. Lat pulldowns hebben mij denk ik ook wel geholpen om wat extra reps te kunnen.
Wat is de beste manier om pullups te doen en toch je schouder te ontzien? Qua greep en rechte of gebogen stang, etc.
Afgelopen 6 weken nauwelijks getraind. Instabiele schouder, waardoor er een pees of zenuw bekneld kwam te zitten en ik links heel snel moe werd.
Probleem zit hem waarschijnlijk in m'n nek en ik denk dat het verband houdt met mijn werk (ik hoop het althans).
Echt kut allemaal. Maar goed, doe wel sinds 3 weken een flinke schouderroutine om de boel steviger te krijgen en heb van meerdere mensen het dringende advies gekregen om vanuit een flinke stap terug weer opnieuw op te gaan bouwen.
Dubbel kut dus...
Maar toch wel weer heel veel zin in. Sinds anderhalve week weer een beetje bezig (benen en onderrug en buikspieren wel gewoon blijven doen natuurlijk).
Vraag me alleen af hoe ik voor mezelf kan bepalen hoe ver ik kan gaan enzo.
En laatste vraag: wie heeft hier ervaring met kuren? Ik wil na de zomer bij wijze van experiment gaan proberen. Tegen die tijd verwacht ik ook gewoon weer goed in vorm te zijn.
Ik wil me alleen wel goed informeren. Ik heb geen zin in gedonder, dus bij twijfel wordt het sowieso een nee.
Afgelopen 6 weken nauwelijks getraind. Instabiele schouder, waardoor er een pees of zenuw bekneld kwam te zitten en ik links heel snel moe werd.
Probleem zit hem waarschijnlijk in m'n nek en ik denk dat het verband houdt met mijn werk (ik hoop het althans).
Echt kut allemaal. Maar goed, doe wel sinds 3 weken een flinke schouderroutine om de boel steviger te krijgen en heb van meerdere mensen het dringende advies gekregen om vanuit een flinke stap terug weer opnieuw op te gaan bouwen.
Dubbel kut dus...
Maar toch wel weer heel veel zin in. Sinds anderhalve week weer een beetje bezig (benen en onderrug en buikspieren wel gewoon blijven doen natuurlijk).
Vraag me alleen af hoe ik voor mezelf kan bepalen hoe ver ik kan gaan enzo.
En laatste vraag: wie heeft hier ervaring met kuren? Ik wil na de zomer bij wijze van experiment gaan proberen. Tegen die tijd verwacht ik ook gewoon weer goed in vorm te zijn.
Ik wil me alleen wel goed informeren. Ik heb geen zin in gedonder, dus bij twijfel wordt het sowieso een nee.
Intelligent, but fucked up.
Ook al is mijn rug altijd één van mijn sterkste spiergroepen geweest, pull ups deed ik in het begin bijna nooit. Gewoon pulldowns met een (oude) machine. Toen ik daar aan het maximum zat pas permanent overgestapt op pull ups. Mijn lichaamsgewicht zat toen ook aan het maximum van het pulldown apparaat.quote:
Enige tips om pullups te kunnen? Ik train nu 2 maanden en begin vooruitgang te zien maar kan nog steeds geen enkele pull up doen wtf
[ afbeelding ]
full stops and exclamation marks
Mr. J heeft toch wel eens gekuurd? Zou anders een op het DBB forum kijken. Daar heb je een AAS sectie waar je je kunt inlezen wat dit betreft.quote:Op dinsdag 27 april 2010 12:45 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Wat is de beste manier om pullups te doen en toch je schouder te ontzien? Qua greep en rechte of gebogen stang, etc.
Afgelopen 6 weken nauwelijks getraind. Instabiele schouder, waardoor er een pees of zenuw bekneld kwam te zitten en ik links heel snel moe werd.
Probleem zit hem waarschijnlijk in m'n nek en ik denk dat het verband houdt met mijn werk (ik hoop het althans).
Echt kut allemaal. Maar goed, doe wel sinds 3 weken een flinke schouderroutine om de boel steviger te krijgen en heb van meerdere mensen het dringende advies gekregen om vanuit een flinke stap terug weer opnieuw op te gaan bouwen.
Dubbel kut dus...
Maar toch wel weer heel veel zin in. Sinds anderhalve week weer een beetje bezig (benen en onderrug en buikspieren wel gewoon blijven doen natuurlijk).
Vraag me alleen af hoe ik voor mezelf kan bepalen hoe ver ik kan gaan enzo.
En laatste vraag: wie heeft hier ervaring met kuren? Ik wil na de zomer bij wijze van experiment gaan proberen. Tegen die tijd verwacht ik ook gewoon weer goed in vorm te zijn.
Ik wil me alleen wel goed informeren. Ik heb geen zin in gedonder, dus bij twijfel wordt het sowieso een nee.
Met AAS ga je niet experimenteren he.quote:
En laatste vraag: wie heeft hier ervaring met kuren? Ik wil na de zomer bij wijze van experiment gaan proberen. Tegen die tijd verwacht ik ook gewoon weer goed in vorm te zijn.
Ik wil me alleen wel goed informeren. Ik heb geen zin in gedonder, dus bij twijfel wordt het sowieso een nee.
Dan ga je of een uitgedachte cycle volgen, of niet. Denk niet dat je in dit topic veel antwoorden zal vinden. Kijk eens rond op DBB of stuur mij een PM.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ben geswitcht van sportschool (omdat die _wel_ een powerrack hebben 
) heb heb daar dus ook maar gelijk alles laten meten, bloeddruk, en die vette bagger genaamd lichaamsvet. Boy, I was wrong! tenminste, die weegschaal daar (zo'n profi ding -> [url=http://www.tanita.co.uk/index.php?id=22&tx_f03showxtcommerceproducts_pi1[showUid]=534&cHash=8fb258ea62]http://www.tanita.co.uk/index.php?id=22&tx_f03showxtcommerceproducts_pi1[showUid]=534&cHash=8fb258ea62[/url] ) zegt dat ik 76 kilo weeg, met *tamtaaam* 11 % vet.
Hoe doe ik t toch?
) heb heb daar dus ook maar gelijk alles laten meten, bloeddruk, en die vette bagger genaamd lichaamsvet. Boy, I was wrong! tenminste, die weegschaal daar (zo'n profi ding -> [url=http://www.tanita.co.uk/index.php?id=22&tx_f03showxtcommerceproducts_pi1[showUid]=534&cHash=8fb258ea62]http://www.tanita.co.uk/index.php?id=22&tx_f03showxtcommerceproducts_pi1[showUid]=534&cHash=8fb258ea62[/url] ) zegt dat ik 76 kilo weeg, met *tamtaaam* 11 % vet.Hoe doe ik t toch?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
een linkje plaatsen ?quote:Op dinsdag 27 april 2010 21:57 schreef robuust89 het volgende:
Ben geswitcht van sportschool (omdat die _wel_ een powerrack hebben
Hoe doe ik t toch?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Nee, dat snap ikquote:Op dinsdag 27 april 2010 13:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Met AAS ga je niet experimenteren he.
Denk niet dat je in dit topic veel antwoorden zal vinden. Kijk eens rond op DBB of stuur mij een PM.
Ik bedoel meer dat ik bij wijze van experiment een kuur wil volgen (ik wil er wel het maximale uithalen, maar het gaat me meer om de ervaring geloof ik - het is ook niet de bedoeling om er een gewoonte van te maken). Ik heb genoeg mensen in de omgeving met aardig wat ervaring, maar ik weet ook hoe die gasten zijn. Enthousiast, maar niet altijd even bewust van risico's. Ervaring doet daar helaas weinig aan af.
Daarom hoopte ik hier misschien een wat genuanceerder geluid te vinden. Ik heb ook nog helemaal niets besloten. Vooralsnog heb ik de komende tijd nog genoeg andere trainingszaken waar ik eerst mee aan de gang moet.
Intelligent, but fucked up.
Met een weegschaal kun je natuurlijk niet nauwkeurig je vetpercentage meten.quote:Op dinsdag 27 april 2010 21:57 schreef robuust89 het volgende:
Ben geswitcht van sportschool (omdat die _wel_ een powerrack hebben
Hoe doe ik t toch?
dat weet ik, maar ik vond het frappant dat mijn weegschaal thuis 15 pct aangeeft, en deze 11.quote:
[..]
Met een weegschaal kun je natuurlijk niet nauwkeurig je vetpercentage meten.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik vind AAS ook heel verleidelijk.. Maar ik denk dat als je het 1 keer gebruikt, je het niet bij 1 kuur gaat laten.. Ik stel het daarom iig zo lang mogelijk uit. Ondertussen heeel veel informatie inwinnen, voor als het moment daar is.quote:Op dinsdag 27 april 2010 22:17 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Nee, dat snap ik
Ik bedoel meer dat ik bij wijze van experiment een kuur wil volgen (ik wil er wel het maximale uithalen, maar het gaat me meer om de ervaring geloof ik - het is ook niet de bedoeling om er een gewoonte van te maken). Ik heb genoeg mensen in de omgeving met aardig wat ervaring, maar ik weet ook hoe die gasten zijn. Enthousiast, maar niet altijd even bewust van risico's. Ervaring doet daar helaas weinig aan af.
Daarom hoopte ik hier misschien een wat genuanceerder geluid te vinden. Ik heb ook nog helemaal niets besloten. Vooralsnog heb ik de komende tijd nog genoeg andere trainingszaken waar ik eerst mee aan de gang moet.
Met de kennis van nu, zou IK zoiets pakken: (Is dit btw hier toegestaan??)
Week 1-12: 500mg Test-e
Week 1-4: Diana (als kickstart zeg maar, schijnt er heel sterk van te worden)
Week 14-17: Nolva (nakuren. Heel belangrijk)
[ Bericht 3% gewijzigd door Levitas op 29-04-2010 08:40:38 ]
Ik ga volgende week weer een volledig schema draaien (GODZIJDANK) en ik ga deze zomer met tribex/tribulus/whatever en creatine nog eens alles uit de kast halen (ik gebruik normaal ook geen supplementen behalve multivitamines)
Als de resultaten me meevallen dan komt het er misschien helemaal niet van. Klinkt stom, maar vlak voor mijn blessure kreeg ik het gevoel dat ik echt dicht tegen mijn doelen aan zat te hikken (laat ik het zo zeggen: het leek binnen handbereik). Als dat na de zomer wéér zo is, dan zou ik met nog een kilootje of 5-6 droge spiermassa eigenlijk wel zijn waar ik wil zijn.
Ik weet niet of het dan verstandig zou zijn toch nog een kuur te doen gericht op groei.
Eerst de zomer nog effe aankijken dus
Van stacken heb ik nog 0,0 verstand. Ik ken het basisprincipe, maar that's it.
Als de resultaten me meevallen dan komt het er misschien helemaal niet van. Klinkt stom, maar vlak voor mijn blessure kreeg ik het gevoel dat ik echt dicht tegen mijn doelen aan zat te hikken (laat ik het zo zeggen: het leek binnen handbereik). Als dat na de zomer wéér zo is, dan zou ik met nog een kilootje of 5-6 droge spiermassa eigenlijk wel zijn waar ik wil zijn.
Ik weet niet of het dan verstandig zou zijn toch nog een kuur te doen gericht op groei.
Eerst de zomer nog effe aankijken dus
Van stacken heb ik nog 0,0 verstand. Ik ken het basisprincipe, maar that's it.
Intelligent, but fucked up.
Dat zou idd een basis cycle zijn. Simpel en doeltreffend. Maybe de dbol vervangen voor tbol. Iets minder vochtretentie.quote:
[..]
Ik vind AAS ook heel verleidelijk.. Maar ik denk dat als je het 1 keer gebruikt, je het niet bij 1 kuur gaat laten.. Ik stel het daarom iig zo lang mogelijk uit. Ondertussen heeel veel informatie inwinnen, voor als het moment daar is.
Met de kennis van nu, zou IK zoiets pakken: (Is dit btw hier toegestaan??)
Week 1-12: 500mg Test-e
Week 1-4: Diana (als kickstart zeg maar, schijnt er heel sterk van te worden)
Week 14-17: Nolva (nakuren. Heel belangrijk)
Godfather Bodybuilding topic reeks
op DBB wordt alleen niet erg positief gesproken over Tbolquote:Op donderdag 29 april 2010 16:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat zou idd een basis cycle zijn. Simpel en doeltreffend. Maybe de dbol vervangen voor tbol. Iets minder vochtretentie.
Als je geen podiumaspiraties hebt, dan maakt die vochtretentie toch ook niet uit?quote:Op donderdag 29 april 2010 16:23 schreef Levitas het volgende:
[..]
op DBB wordt alleen niet erg positief gesproken over Tbol
Ja naja, je zal er wat harder uitzien, ipv wat ploffig wat door het vocht komt. Maar als de dbol meer effect heeft wat betreft kracht/massa. Dan zou ik zelf ook eerder voor dbol gaan denk ik ja..quote:Op donderdag 29 april 2010 16:30 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Als je geen podiumaspiraties hebt, dan maakt die vochtretentie toch ook niet uit?
Overigens net m`n potten whey (kokos) en BCAA caps ontvangen van Power Supplements. Die kokos is wel echt lekker zeg, damn. Had zelf de BCAA caps wat kleiner verwacht, het zijn nogal capsules
Ik weet niet of je ook die gratis samples van de B en F shop had aangevraagd van Whey Perfection. Maar dat was echt lekker spul, alle 6 de smaken eigenlijk wel!
MC. Metronome van DBB?quote:Op donderdag 29 april 2010 17:08 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik weet niet of je ook die gratis samples van de B en F shop had aangevraagd van Whey Perfection. Maar dat was echt lekker spul, alle 6 de smaken eigenlijk wel!
Mr. J, zie trouwens (ook op DBB) dat jij (regelmatig) HS feestjes bezoekt (o.a XQ: headhunterz). Ik ook!
Guys, we gaan offtopic. Er is hier geloof ik een hardstyle forum. Misschien kunnen we daar beter heen gaan
Net erg lekker getraind. Schouders gaan wel goed, maar links is nog steeds sneller vermoeid lijkt wel. Moet het gewicht dus toch maar laag houden nog even. Rustig beentjes gedaan, want morgen hardlopen en ik had tot gisteren nog aardig wat pijntjes van de vorige sessie.
Intelligent, but fucked up.
Hardstyle is natuurlijk een goed excuus om je kleren uit te trekken en het resultaat van al dat harde trainen te showenquote:
Guys, we gaan offtopic. Er is hier geloof ik een hardstyle forum. Misschien kunnen we daar beter heen gaan
Haha, nee je hebt gelijk
,,/
Dat is wel heul stereotypequote:Op donderdag 29 april 2010 22:00 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
Hardstyle is natuurlijk een goed excuus om je kleren uit te trekken en het resultaat van al dat harde trainen te showen
Intelligent, but fucked up.
Mooi weer is katabool.
@Menno: De gasten met een echt goed fysiek zijn vaak op 1 hand te tellen of die houden gewoon hun shirt aan, nofi. Hardstyle is geen reden om je shirt uit te willen trekken.
@Menno: De gasten met een echt goed fysiek zijn vaak op 1 hand te tellen of die houden gewoon hun shirt aan, nofi. Hardstyle is geen reden om je shirt uit te willen trekken.
Ik had gisteren ook wel de neiging om m`n shirt uit te doen tijdens een hardstyle feestje hier in de buurt (Queensbass). Toch maar niet gedaan, daar is mijn fysiek nog niet klaar voor :-P
Over ca. 5-6 maanden vertrek ik voor een halfjaar naar San Jose, Costa Rica. Heb net al even zitten kijken voor gyms, en m`n oog is toch wel gevallen op Gold's Gym. Verwacht daar toch wel de gains van mijn leven te gaan maken. Woon daar op mezelf, heb alle vrijheid wat betreft eten (rijst ipv brood/aardappelen bijv) en de gym zou -ik neem aan dat Golds Gym hun principe ook wel naar CR heeft gebracht- perfect zijn..
Over ca. 5-6 maanden vertrek ik voor een halfjaar naar San Jose, Costa Rica. Heb net al even zitten kijken voor gyms, en m`n oog is toch wel gevallen op Gold's Gym. Verwacht daar toch wel de gains van mijn leven te gaan maken. Woon daar op mezelf, heb alle vrijheid wat betreft eten (rijst ipv brood/aardappelen bijv) en de gym zou -ik neem aan dat Golds Gym hun principe ook wel naar CR heeft gebracht- perfect zijn..
Haha, nee dat ben ik nietquote:Op donderdag 29 april 2010 17:38 schreef Levitas het volgende:
[..]
MC. Metronome van DBB?
. Ben zelf trouwens meer van de trance. Ging altijd wel naar Decibel maar is vorig jaar me laatste jaar geweest denk. Oh ja, schiet me ineens te binnen dat vorig jaar op Gigadance in Oss redelijk wat AAS mannetjes rondliepen
In een andere Gold's Gym heeft Arnold getrainedquote:Op vrijdag 30 april 2010 16:01 schreef Levitas het volgende:
Ik had gisteren ook wel de neiging om m`n shirt uit te doen tijdens een hardstyle feestje hier in de buurt (Queensbass). Toch maar niet gedaan, daar is mijn fysiek nog niet klaar voor :-P
Over ca. 5-6 maanden vertrek ik voor een halfjaar naar San Jose, Costa Rica. Heb net al even zitten kijken voor gyms, en m`n oog is toch wel gevallen op Gold's Gym. Verwacht daar toch wel de gains van mijn leven te gaan maken. Woon daar op mezelf, heb alle vrijheid wat betreft eten (rijst ipv brood/aardappelen bijv) en de gym zou -ik neem aan dat Golds Gym hun principe ook wel naar CR heeft gebracht- perfect zijn..
Steam id : Kim the boss.
Trouwens ben begonnen met Oats voor mijn ontbijt te eten, en het werkt echt wonderen voor je ontlasting.
Nu elke morgen standaard lekker drollen terwijl ik eerst een beetje moeite had met elke dag.
Nu elke morgen standaard lekker drollen terwijl ik eerst een beetje moeite had met elke dag.
Steam id : Kim the boss.
Gisteren was echt dramatisch wat dat betreft. Was al helemaal lens van drie dagen volle bak zuipen, kon ik s'morgens nog net 1 snicker wegkrijgen voor ik om half 3 aan de aftrap mocht staan met 't voetbal. (En daarna was er nog disco in de kantine, weer heel veel bier en pas half 2 thuis). Maar het was 't allemaal waardquote:Op maandag 3 mei 2010 17:26 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja. Maar het zuipen, feesten en weinige/slechte eten met mooi weer is weer heel katabool.
.
MDMA is ook wel killing . Lekker 10 uur staan stampen en geen seconde aan voedsel denken.
Alcohol heb ik wel weer gehad voor dit jaar denk ik... een pilsje of 4 is voor mij al genoeg om een stuk slechter te presteren de volgende dag.
Na de zomer gewoon weer hard bulken en kilo's pakken.
Alcohol heb ik wel weer gehad voor dit jaar denk ik... een pilsje of 4 is voor mij al genoeg om een stuk slechter te presteren de volgende dag.
Na de zomer gewoon weer hard bulken en kilo's pakken.
Alcohol is wel echt een probleem voor mij ja. Denk dat ik de 100 glazen wel gehaald in de afgelopen 4 dagen
Da's best extreem man.
Ik wil dit jaar nog wel wat goede resultaten behalen en dan is alcohol eigenlijk gewoon een vijand. Alleen de laatste uitspattingen moet ik nog de baas worden. De tijd van 15+ glazen op een avond ligt iig al wel ver achter me.
Ik wil dit jaar nog wel wat goede resultaten behalen en dan is alcohol eigenlijk gewoon een vijand. Alleen de laatste uitspattingen moet ik nog de baas worden. De tijd van 15+ glazen op een avond ligt iig al wel ver achter me.
MDMA.quote:Op maandag 3 mei 2010 18:30 schreef 16meter het volgende:
MDMA is ook wel killing . Lekker 10 uur staan stampen en geen seconde aan voedsel denken.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ach, als je maar lol hebt toch?quote:Op maandag 3 mei 2010 18:30 schreef 16meter het volgende:
MDMA is ook wel killing . Lekker 10 uur staan stampen en geen seconde aan voedsel denken.
Alcohol heb ik wel weer gehad voor dit jaar denk ik... een pilsje of 4 is voor mij al genoeg om een stuk slechter te presteren de volgende dag.
Na de zomer gewoon weer hard bulken en kilo's pakken.
Weet iemand trouwens een goeie supplementenboer in Amsterdam? Liefst omgeving oud-west of de pijp.
Vanaf heden ga ik weer volledig in training. Zal mij benieuwen
Intelligent, but fucked up.
quote:Op maandag 3 mei 2010 19:31 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
MDMA.MDMA isSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Blowen vóór het trainen? Mij niet gezienIntelligent, but fucked up.
oh boy, wat ging dat trainen kut. Kon wel janken.
Nu ook, maar dat is meer omdat de linkerkant van m'n nek nu muurvast zit Toch nóg rustiger aan dus... zucht. Gaat nergens meer over zo.
Nu ook, maar dat is meer omdat de linkerkant van m'n nek nu muurvast zit
Toch nóg rustiger aan dus... zucht. Gaat nergens meer over zo.
Intelligent, but fucked up.
Ff 2 uurtjes sauna geen idee? Of een goede Thaise massage (met of zonder happy endquote:
oh boy, wat ging dat trainen kut. Kon wel janken.
Nu ook, maar dat is meer omdat de linkerkant van m'n nek nu muurvast zit
).Verder bestel ik mijn supps nog steeds bij XXL.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Sauna? Wellicht. Nooit geprobeerd eigenlijk. Zie een erg fraaie in het A'damse bos
XXL zal ik eens ff naar kijken, thanks.
XXL zal ik eens ff naar kijken, thanks.
Intelligent, but fucked up.
Normaal bestel ik ook alles bij XXL. Nu eens kokos whey bij powersupplements besteld, en verdomd lekker!
Heb gruwelijke spierpijn van gisteren in de volledige rug, zelfs m`n biceps (rug/biceps gisteren gedaan). Spierpijn in de biceps komt weinig voor bij mij. Morgen doet het borstje weer zeer denk ik. Ik hou van deze sport
Heb gruwelijke spierpijn van gisteren in de volledige rug, zelfs m`n biceps (rug/biceps gisteren gedaan). Spierpijn in de biceps komt weinig voor bij mij. Morgen doet het borstje weer zeer denk ik. Ik hou van deze sport
Mwah
Pieken en dalen.
Kun je bij XXL ook bestellen via iDeal? Of betalen bij bezorging of weet ik veel wat?
Ze hebben een aardig assortimentje in ieder geval
Edit: zie het al
[ Bericht 31% gewijzigd door Fortune_Cookie op 05-05-2010 08:54:31 ]
Pieken en dalen.
Kun je bij XXL ook bestellen via iDeal? Of betalen bij bezorging of weet ik veel wat?
Ze hebben een aardig assortimentje in ieder geval
Edit: zie het al
[ Bericht 31% gewijzigd door Fortune_Cookie op 05-05-2010 08:54:31 ]
Intelligent, but fucked up.
Waardoor die pieken en dalen?
Ik heb maandag ook iets te gek gedaan geloof ik, gisteren nogal spierpijn in m'n benen en vandaag is het nog erger.
Ik heb maandag ook iets te gek gedaan geloof ik, gisteren nogal spierpijn in m'n benen en vandaag is het nog erger.
Blessures, gezeik.
Ibuprofen bruistabletten bieden enige verlichting
[ Bericht 81% gewijzigd door Fortune_Cookie op 05-05-2010 10:33:24 ]
Ibuprofen bruistabletten bieden enige verlichting
[ Bericht 81% gewijzigd door Fortune_Cookie op 05-05-2010 10:33:24 ]
Intelligent, but fucked up.
Ach blessures, breek me de bek niet open.
Nu pas ben ik van mijn onderrugblessure af die ik in December 2008 opliep.
Nu pas ben ik van mijn onderrugblessure af die ik in December 2008 opliep.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb wel eens iets gehoord over halterbankjes die blessures bevorderen. Kan iemand me hier meer over vertellen?
Staat me iets van bij...
Zit vanalles interessants te lezen mbt schouderinstabiliteit en kom een paar dingen tegen waarvan ik denk: aha
Hoop nieuwe oefeningen en inzichten
[ Bericht 55% gewijzigd door Fortune_Cookie op 06-05-2010 09:15:59 ]
Staat me iets van bij...
Zit vanalles interessants te lezen mbt schouderinstabiliteit en kom een paar dingen tegen waarvan ik denk: aha
Hoop nieuwe oefeningen en inzichten
[ Bericht 55% gewijzigd door Fortune_Cookie op 06-05-2010 09:15:59 ]
Intelligent, but fucked up.
Hmm, net eens een readme van 5/3/1 van Wendler gelezen. Dat ziet er nog verdomd leuk uit.
Jammer dat ik nog in de cut zit Of kan Wendler ook prima in de cut?
[ Bericht 7% gewijzigd door Levitas op 08-05-2010 23:20:46 ]
Jammer dat ik nog in de cut zit
Of kan Wendler ook prima in de cut?[ Bericht 7% gewijzigd door Levitas op 08-05-2010 23:20:46 ]
Hij heeft z'n buikspieren wel gesloopt zegquote:
Nice! Roelly Winklaar wint de NY Pro! Verdient tbh
[ afbeelding ]
,,/
Ha, geinig.
Hij komt regelmatig in Rotterdam een rondje doen met Oma. Ik zag 'm geloof ik nog een week terug toen zag hij er nog totaal niet zo droog uit. Hoe krijgt-ie dat voor elkaar?
Hij komt regelmatig in Rotterdam een rondje doen met Oma.
Ik zag 'm geloof ik nog een week terug toen zag hij er nog totaal niet zo droog uit. Hoe krijgt-ie dat voor elkaar?
Diurertica.quote:
Ha, geinig.
Hij komt regelmatig in Rotterdam een rondje doen met Oma.
Godfather Bodybuilding topic reeks
wat?quote:Op zondag 9 mei 2010 17:05 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
Hij heeft z'n buikspieren wel gesloopt zeg
Feli Roelly en oma
super prestatie. Op naar de O.
Hij traint geloof ik in Rotterdam ja. Hij zal er vast z`n middeltjes wel voor hebben jaquote:Op zondag 9 mei 2010 17:10 schreef Xa1pt het volgende:
Ha, geinig.
Hij komt regelmatig in Rotterdam een rondje doen met Oma.
Hmm.. Ik weet het niet hoor.. Het is wel jammer, ik vind het storend aan zijn fysiek..quote:Op zondag 9 mei 2010 20:18 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
Nee die brede gleuf tussen z'n buikspieren komt van te zwaar belasten van z'n buik.
Hoe kijken jullie aan tegen Wendler (5/3/1) in de cut? Wendler is om kracht op te bouwen, en cutten is om vet te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden..
Toch ben ik zelf van plan om met mijn huidige 3-split regelmatig (langzaamaan) gewichten omhoog te schroeven, wat je dus met Wendler in principe ook doet..
Ik weet niet veel van Bodybuilden maar dat weet ik 100% zekerquote:
[..]
Hmm.. Ik weet het niet hoor.. Het is wel jammer, ik vind het storend aan zijn fysiek..
Heb ik 2 weken geleden nog over gehad met anatomie
,,/
Ok.. had er nog nooit van gehoord dat je zoiets kunt krijgen van het 'te zwaar belasten' van je buik.
Hoe zou je dat kunnen doen dan? Hij is ook de enige BBer die ik gezien heb die het heeft.
Hoe zou je dat kunnen doen dan? Hij is ook de enige BBer die ik gezien heb die het heeft.
quote:
Ok.. had er nog nooit van gehoord dat je zoiets kunt krijgen van het 'te zwaar belasten' van je buik.
Hoe zou je dat kunnen doen dan? Hij is ook de enige BBer die ik gezien heb die het heeft.
Als je kijkt bij deze 2 foto's (en nog veel meer foto's op internet) zie je dat de "gleuf" de 1e foto heel groot is en bij de 2e heel klein. De eerste is dus veel zwaarder/meer aan het trainen geweest waardoor zijn Linea Alba gescheurd is. Daardoor ontstaat die "gleuf", het is niet erg, niet schadelijk, maar ik vind het niet mooi
,,/
Meer info?quote:Op zondag 9 mei 2010 20:18 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
Nee die brede gleuf tussen z'n buikspieren komt van te zwaar belasten van z'n buik.
Gewoon te zware weerstand?
Intelligent, but fucked up.
Hoe het in precies zit zal ik moeten navragen, maar het had te maken met te veel en te zwaar je buikspieren trainen. Er komt dan te vaak/te veel kracht op te staan waardoor je Linea Alba scheurt en daarna weer herstelt (maar wel wijder wordt). Het is namelijk een stuk buikvlies wat je spieren bij elkaar houdt Je ziet dit vaak bij mensen met hele gespierde buiken, in de zin van blokjes die echt uitsteken. De truc zat hem geloof ik in oefeningen doen zonder extra gewichten enzo waardoor je spieren minder te verduren kregen maar wel getraind werden.
Ik zal het eens na gaan vragen bij de anatomie docenten
Het enige wat ik kon vinden wat dit: http://www.befitmom.com/abdominal_seperation.html . Gaat over hetzelfde fenomeen, alleen is geschreven voor zwangere vrouwen.......
Staat wel het volgende in:
[ Bericht 15% gewijzigd door -Menn0- op 10-05-2010 02:58:11 ]
Je ziet dit vaak bij mensen met hele gespierde buiken, in de zin van blokjes die echt uitsteken. De truc zat hem geloof ik in oefeningen doen zonder extra gewichten enzo waardoor je spieren minder te verduren kregen maar wel getraind werden.Ik zal het eens na gaan vragen bij de anatomie docenten
Het enige wat ik kon vinden wat dit: http://www.befitmom.com/abdominal_seperation.html . Gaat over hetzelfde fenomeen, alleen is geschreven voor zwangere vrouwen.......
Staat wel het volgende in:
Zo hebben wij het ook moeten testen tijdens collegequote:Abdominal Separation/Diastasis Recti Test
This simple self-test will help you determine if you have abdominal separation/diastasis recti and how severe it is.
1.
Lie on your back with your knees bent, and the soles of your feet on the floor.
2.
Place one hand behind your head, and the other hand on your abdomen, with your fingertips across your midline—parallel with your waistline— at the level of your belly button.
3.
With your abdominal wall relaxed, gently press your fingertips into your abdomen.
4.
Roll your upper body off the floor into a “crunch,” making sure that your ribcage moves closer to your pelvis.
5.
Move your fingertips back and forth across your midline, feeling for the right and left sides of your Rectus Abdominis muscle.
[ Bericht 15% gewijzigd door -Menn0- op 10-05-2010 02:58:11 ]
,,/
Ik zie daar al een hele klas liggen, hahaha! Interessant om te lezen wel. Op een gegeven moment zijn die BW oefeningen toch niet meer genoeg voor je abs, dan MOET je toch haast wel met gewicht trainen?
Iemand hier ervaring/verstand van ECA? Het lijkt me wel interessant, maar ik wil er eigenlijk iets meer info over hebben (Ephidrin zal niet voor niets verboden zijn in NL..)
Iemand hier ervaring/verstand van ECA? Het lijkt me wel interessant, maar ik wil er eigenlijk iets meer info over hebben (Ephidrin zal niet voor niets verboden zijn in NL..)
Nou, laten we good ol' Ronnie niet vergeten wat dat betreft he.quote:
Hij is ook de enige BBer die ik gezien heb die het heeft.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ephidrine, is dat niet dat spul wat in al die fatburners zat?quote:Op dinsdag 11 mei 2010 21:24 schreef Levitas het volgende:
Ik zie daar al een hele klas liggen, hahaha! Interessant om te lezen wel. Op een gegeven moment zijn die BW oefeningen toch niet meer genoeg voor je abs, dan MOET je toch haast wel met gewicht trainen?
Iemand hier ervaring/verstand van ECA? Het lijkt me wel interessant, maar ik wil er eigenlijk iets meer info over hebben (Ephidrin zal niet voor niets verboden zijn in NL..)
BTW, supps binnen gehad. Tribulus krijg ik verschrikkelijke maagpijn van en schijnt niet te werken. Dus voor de geinteresseerde staat hier een potje klaar
Aminocell wacht ik nog even mee aangezien ik nu toch weer rustig op moet bouwen. Denk dat het dan weinig zin heeft om met dat spul aan de slag te gaan (creatines, BCAA's voornaamste bestanddelen).
Volgens m'n vriendin loopt m'n linkerschouder nu weer heel aardig in het lood, maar ik merk nog steeds dat links sneller moe is. Ik hoop dat dit verdwijnt naarmate ik alles weer langzaam opbouw qua gewicht.
Intelligent, but fucked up.
Sowieso massa op je buik met alleen maar BW oefeningen schiet niet op. Liever minder reps, met meer gewicht.quote:Op dinsdag 11 mei 2010 21:24 schreef Levitas het volgende:
Ik zie daar al een hele klas liggen, hahaha! Interessant om te lezen wel. Op een gegeven moment zijn die BW oefeningen toch niet meer genoeg voor je abs, dan MOET je toch haast wel met gewicht trainen?
Iemand hier ervaring/verstand van ECA? Het lijkt me wel interessant, maar ik wil er eigenlijk iets meer info over hebben (Ephidrin zal niet voor niets verboden zijn in NL..)
Hier ervaring met ECA, leuk goedje. Prima cutmiddel of om af en toe keihard te knallen. Ephedrine is in NL verboden omdat het hartkloppingen zou kunnen veroorzaken. Als je 2 ECA pilletjes tegelijk neemt dan begrijp je ook wel waarom het verboden is.
Ik kan vrij heftig reageren op ephedrine en hoge doseringen caffeïne, vond het vergelijkbaar met speed qua energie en het strakke gevoel.Persoonlijk zou ik het niet dagelijks gebruiken.
Ronnie heeft Roid gutquote:Op dinsdag 11 mei 2010 23:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nou, laten we good ol' Ronnie niet vergeten wat dat betreft he.
[ afbeelding ]
Steam id : Kim the boss.
Slechte foto ook van Coleman. Jammer dat hij het in z'n hoofd gehaald heeft om naar de O te gaan.
Z'n chest is uitgezakt en een gut van hier tot Tokio.
Z'n chest is uitgezakt en een gut van hier tot Tokio.
Net even borst wezen doen.. nu weet ik meteen weer waarom ik normaal gesproken.altijd 's ochtends train. Niet kunnen bankdrukken omdat alles constant bezet is met 16 jarige jochies die in groepjes trainen. Drukte houd ik sowieso niet van tijdens het sporten.
Morgenvroeg weer lekker in alle rust trainen.
Drukte houd ik sowieso niet van tijdens het sporten.Morgenvroeg weer lekker in alle rust trainen.
Zo ook maar weer effe trainen. Schouder gaat volgens mij wel weer redelijk, dus ik doe weer een poging om mijn normale routine op te pakken, maar dan met wat aangepaste oefeningen en nog steeds met lichter gewicht.
Vorige week effe rust genomen... Zal mij benieuwen.
Ondertussen wel 5 kilo lichter
Vorige week effe rust genomen... Zal mij benieuwen.
Ondertussen wel 5 kilo lichter
Intelligent, but fucked up.
Ik snap niks van het feit dat ik met rug en buik goede progessie heb, maar borst maar niet wil lukken. Ik doe series van 10, 8, 6 op mijn max. maar het zet heul geen zoden aan de dijk.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Hehehe... Dat ene feestje is de boosdoener niet gelukkigquote:
Nog beetje vermaakt?
Intelligent, but fucked up.
Misschien andere techniek of andere oefeningen? Beetje spelen met het gewicht?quote:Op dinsdag 18 mei 2010 08:48 schreef honda1990 het volgende:
Ik snap niks van het feit dat ik met rug en buik goede progessie heb, maar borst maar niet wil lukken. Ik doe series van 10, 8, 6 op mijn max. maar het zet heul geen zoden aan de dijk.
Zijn vast genoeg beproefde en minder beproefde methoden om door een plafond heen te komen
Intelligent, but fucked up.
Afwisselen met reps (weet niet welke oefening je doet, neem aan bench press). Ene training setjes van ongeveer 15 reps, dan eens 5x5. Gewoon even kijken waar je borst het best op reageert.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 08:48 schreef honda1990 het volgende:
Ik snap niks van het feit dat ik met rug en buik goede progessie heb, maar borst maar niet wil lukken. Ik doe series van 10, 8, 6 op mijn max. maar het zet heul geen zoden aan de dijk.
Ja was wel ff ok. Alleen volgend feestje (Defqon1) wil ik meer zon zien.quote:
[..]
Hehehe... Dat ene feestje is de boosdoener niet gelukkig
Nog beetje vermaakt?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wou dat ik daarheen gingquote:Op dinsdag 18 mei 2010 15:04 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ja was wel ff ok. Alleen volgend feestje (Defqon1) wil ik meer zon zien.
Intelligent, but fucked up.
daar moet ik nu nog s gaan kijken danquote:
[..]
Ik ook, blijkbaar niet bij de apotheek verkrijgbaar (wel via geloof ik).
kan door depressie + veel onverklaarbare maagklachten geen hap meer eten
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
mja de maagklachten waren er al maandenlang voor de depressiequote:
depressie en maagklachten... samenhang?
maar als er geen lichamelijke oorzaak kan worden gevonden schuiven ze het sowieso gelijk af op het pyschische
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Veel vage fysieke klachten zijn ook gerelateerd aan het psychische. Psychische spanning vertaalt zich vaak naar lichamelijke spanning.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 15:47 schreef DeBassist het volgende:
[..]
mja de maagklachten waren er al maandenlang voor de depressie
maar als er geen lichamelijke oorzaak kan worden gevonden schuiven ze het sowieso gelijk af op het pyschische
Ik heb zelf een depressie gehad in 2005 en dat was voor zover ik kan overzien het resultaat van een tijdlang groeiende spanning, onvrede e.d. te hebben ervaren zonder het kwijt te kunnen raken.
Bij mij heeft dat uiteindelijk tot sporadische hyperventilatie-aanvallen en een enkele psychose geleid. Maar ik zat er dan ook écht doorheen en kreeg een paar keer slecht nieuws op gevoelige punten waardoor het steeds een stapje erger werd.
Ik ben jou niet, maar ik zou je wel adviseren om de kracht van negatieve emoties niet te onderschatten. Zeker in verband met training zul je gaan merken dat stress geen wijvenklacht is
Intelligent, but fucked up.
nee dat heb ik gemerkt danquote:
[..]
Veel vage fysieke klachten zijn ook gerelateerd aan het psychische. Psychische spanning vertaalt zich vaak naar lichamelijke spanning.
Ik heb zelf een depressie gehad in 2005 en dat was voor zover ik kan overzien het resultaat van een tijdlang groeiende spanning, onvrede e.d. te hebben ervaren zonder het kwijt te kunnen raken.
Bij mij heeft dat uiteindelijk tot sporadische hyperventilatie-aanvallen en een enkele psychose geleid. Maar ik zat er dan ook écht doorheen en kreeg een paar keer slecht nieuws op gevoelige punten waardoor het steeds een stapje erger werd.
Ik ben jou niet, maar ik zou je wel adviseren om de kracht van negatieve emoties niet te onderschatten. Zeker in verband met training zul je gaan merken dat stress geen wijvenklacht is
alleen van nature stress ik echt nooit. Ik heb eigenlijk nooit voelbaar last van stress gehad. Is het trouwens nog wel verstandig om te trainen als je weinig/niks eet ?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Goeie vraag... Als je echt geen hap door je strot krijgt en zelfs een goede training je eetlust niet opwekt zou ik het houden bij lichte training om de boel in beweging te houden.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 15:55 schreef DeBassist het volgende:
[..]
nee dat heb ik gemerkt dan
Is het trouwens nog wel verstandig om te trainen als je weinig/niks eet ?
Desnoods anders een weightgainer?
Intelligent, but fucked up.
zijn weightgainers niet juist rotzooi voor je maag ?quote:
[..]
Goeie vraag... Als je echt geen hap door je strot krijgt en zelfs een goede training je eetlust niet opwekt zou ik het houden bij lichte training om de boel in beweging te houden.
Desnoods anders een weightgainer?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Lijkt me sterk, maar ik gebruik het zelf niet dus de exacte samenstelling ken ik niet.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 16:01 schreef DeBassist het volgende:
[..]
zijn weightgainers niet juist rotzooi voor je maag ?
Intelligent, but fucked up.
Zijn genoeg weight gainers die je liever niet neemt als je al maagproblemen hebt..
Maak zelf anders een gainer met whey en oats (of gewoon havermout dat je zelf hebt fijngemalen). Evt. banaantje er door. Of neem de Lean gainer van XXL, schijnt een goed product te zijn.
Maak zelf anders een gainer met whey en oats (of gewoon havermout dat je zelf hebt fijngemalen). Evt. banaantje er door. Of neem de Lean gainer van XXL, schijnt een goed product te zijn.
Welke oefeningen doe je?quote:Op dinsdag 18 mei 2010 08:48 schreef honda1990 het volgende:
Ik snap niks van het feit dat ik met rug en buik goede progessie heb, maar borst maar niet wil lukken. Ik doe series van 10, 8, 6 op mijn max. maar het zet heul geen zoden aan de dijk.
edit: oeps dubbel
bankdrukken, ik voel vandaag lekker een lichte spierpijn, maar groeien doen ze niet lijkt het. Ik zal thuis opzoeken welke oefeningen ik nog meer doe. Zit nu op mobiel dus kan niet zo uitgebreid reageren.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 17:31 schreef 16meter het volgende:
[..]
Welke oefeningen doe je?
edit: oeps dubbel
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
sowieso cable crosses gaan doen
Heeft mij, vlak voor ik de lappenmand in ging, enorm geholpen om mijn pectorales te ontwikkelen. Het is de meest natuurlijke beweging voor de (grote) borstspier en gewoon een heerlijke oefening om mee te knallen, na een korte aanlooptijd.
Heeft mij, vlak voor ik de lappenmand in ging, enorm geholpen om mijn pectorales te ontwikkelen. Het is de meest natuurlijke beweging voor de (grote) borstspier en gewoon een heerlijke oefening om mee te knallen, na een korte aanlooptijd.
Intelligent, but fucked up.
Als ik weinig tijd heb doe ik een serie van 20xsquaten, 10xoverhead press en 15xbent over row met ongeveer 60 sec rust er tussen met dezelfde gewichten aan de stang.
Voor het squatten is dit eigenlijk te licht maar dat stoort me niet. Ik zat er aan te denken om deadlift er misschien bij te doen maar ben bang dat ik het niet helemaal goed doe. Heb me wel veel ingelezen en ingeyoutubed met bv Mark Rippletoe weet wel waar ik om moet letten en met zo veel gewicht zal ik in het begin ook niet bezig gaan.
Na ongeveer 5 a 6 series ga nog even dippen en optrekken op powertower, dit doe ik ook als warm up. Hebben jullie hier aanmerking op of tips, andere oefeningen?
Deze korte workout bevalt me erg goed en zit er zelfs aan te denken om een stang te kopen zodat ik dit thuis kan doen.
En wat betreft cable crossover. Hoe ver hang je naar voren, kruis je je handen, maak je een press beweging of meer een fly? Voordat ik al mijn favorieten kwijt raakte had ik een site met veel info over oefeningen erxonet.com of iets in die trant. Weet iemand welke ik bedoel?
[ Bericht 82% gewijzigd door 1517 op 18-05-2010 19:13:54 ]
Voor het squatten is dit eigenlijk te licht maar dat stoort me niet. Ik zat er aan te denken om deadlift er misschien bij te doen maar ben bang dat ik het niet helemaal goed doe. Heb me wel veel ingelezen en ingeyoutubed met bv Mark Rippletoe weet wel waar ik om moet letten en met zo veel gewicht zal ik in het begin ook niet bezig gaan.
Na ongeveer 5 a 6 series ga nog even dippen en optrekken op powertower, dit doe ik ook als warm up. Hebben jullie hier aanmerking op of tips, andere oefeningen?
Deze korte workout bevalt me erg goed en zit er zelfs aan te denken om een stang te kopen zodat ik dit thuis kan doen.
En wat betreft cable crossover. Hoe ver hang je naar voren, kruis je je handen, maak je een press beweging of meer een fly? Voordat ik al mijn favorieten kwijt raakte had ik een site met veel info over oefeningen erxonet.com of iets in die trant. Weet iemand welke ik bedoel?
[ Bericht 82% gewijzigd door 1517 op 18-05-2010 19:13:54 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Je kan druk of fly doen. Bij drukken hou je je handen vlak en bij flyes hou je je handpalmen naar binnen.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 18:55 schreef 1517 het volgende:
[..]
Cable cross vind ik een moeilijk oefening ik weet niet of ik hem goed doe.
Hoe hou je je handen? Hoever hang je naar voren en hoever laat je hem terug komen en maak je er meer een fly van of meer een druk beweging?
Zoek voor een correcte uitvoering van de varianten een plaatje op, dat is makkelijker dan de uitleg
Persoonlijk heb ik nooit de drukvariant gedaan eigenlijk, omdat ik nogal verzot was op de dumbells.
Intelligent, but fucked up.
Niet naar Emporium? Altijd een leuk festivalletje om het seizoen mee te openen. (of heb jij het seizoen al geopend op fantasy island?). Heb ook echt godsgruwelijke zin in Defqon. Eerste keer. Afgelopen jaren naast de kaarten gevist, dit jaar een code gekregen.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 15:04 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ja was wel ff ok. Alleen volgend feestje (Defqon1) wil ik meer zon zien.
OT: Net ff borst en triceps getraind na een weekje rust. Meteen cardio erbij gedaan, heerlijk die avondzon!
Bedankt voor de reacties, heb al wat opgezocht op internet en zal vrijdag mijn fitnessinstructeur vragen of ik de oefeningen goed doe.
Wat is overigens het verschil tussen zon grote pot en zon klein potje creatine?
Wat is overigens het verschil tussen zon grote pot en zon klein potje creatine?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
In het gunstigste geval: de hoeveelheid creatine die erin zit.quote:Op woensdag 19 mei 2010 08:32 schreef honda1990 het volgende:
Bedankt voor de reacties, heb al wat opgezocht op internet en zal vrijdag mijn fitnessinstructeur vragen of ik de oefeningen goed doe.
Wat is overigens het verschil tussen zon grote pot en zon klein potje creatine?
In het minst gunstige geval: de hoeveelheid lucht die erin zit
Intelligent, but fucked up.
quote:
Bedankt voor de reacties, heb al wat opgezocht op internet en zal vrijdag mijn fitnessinstructeur vragen of ik de oefeningen goed doe.
Wat is overigens het verschil tussen zon grote pot en zon klein potje creatine?
En de prijs waarschijnlijk!quote:
[..]
In het gunstigste geval: de hoeveelheid creatine die erin zit.
In het minst gunstige geval: de hoeveelheid lucht die erin zit
full stops and exclamation marks
Mwah. Veel weightgainers zijn een berg snelle carbs. Sommige merken zijn redelijk ok zoals bijv deze; http://www.xxlnutrition.nl/Weightgainer-Maaltijdvervangerquote:Op dinsdag 18 mei 2010 16:01 schreef DeBassist het volgende:
[..]
zijn weightgainers niet juist rotzooi voor je maag ?
Als zal ik zelf liever voor vast voedsel kiezen.
Ik zou deze afwisselen met dumbbell flyes en dan t liefste op een ietwat schuine bank. Een dumbbell heeft toch weer een net andere uitwerking dan een cable.quote:Op dinsdag 18 mei 2010 18:08 schreef Fortune_Cookie het volgende:
sowieso cable crosses gaan doen
Heeft mij, vlak voor ik de lappenmand in ging, enorm geholpen om mijn pectorales te ontwikkelen. Het is de meest natuurlijke beweging voor de (grote) borstspier en gewoon een heerlijke oefening om mee te knallen, na een korte aanlooptijd.
Ik was begonnen op Fantasy Island afgelopen weekend qua buitenfeesten. Ik werd daar herkend door Fortune_Cookie, dat was wel grappig.quote:
[..]
Niet naar Emporium? Altijd een leuk festivalletje om het seizoen mee te openen. (of heb jij het seizoen al geopend op fantasy island?). Heb ook echt godsgruwelijke zin in Defqon. Eerste keer. Afgelopen jaren naast de kaarten gevist, dit jaar een code gekregen.
OT: Net ff borst en triceps getraind na een weekje rust. Meteen cardio erbij gedaan, heerlijk die avondzon!
Ot; Nieuw voedingsschema. Bijna 6000kcal /d schoon. 700+ gram carbs per dag, 150 gram haverout en 500 gram witte rijst vormen daarvan de basis.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Afgelopen dinsdag:quote:Op zondag 31 januari 2010 22:59 schreef Philip10 het volgende:
Iets langer dan een jaar geleden begonnen met trainen. Had een hele dunne bouw (M'n lengte van 1,94 hielp daar niet aan mee). Begon met 35/40 BP als max, en zit nu rond de 65. Met 50 trainen en komend jaar verder uitbouwen.
Benchpress
10 x 60
7 x 70
10 x 60
Incline dumbell press
10 x 16
10 x 18
10 x 24
Iemand ervaring met vitaminepillen? Ik heb vandaag multivitamine sport bij de kruidvat.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ja, ik groeide er ineens dik hard van!1!!quote:Op donderdag 20 mei 2010 22:43 schreef honda1990 het volgende:
Iemand ervaring met vitaminepillen? Ik heb vandaag multivitamine sport bij de kruidvat.
Vitamines zijn erg belangrijk voor een gezond lichaam en goed herstel, zeker bij deze sport/levenstijl.
Denk aan vitamine C en B voor overdag en ZMA (Zink, Magenesium) voor 't slapen gaan.
Vit. B en C mag je hoog doseren, B 1 a 2x 50mg /d, C tussen de 1 en 4 gram.
Denk aan vitamine C en B voor overdag en ZMA (Zink, Magenesium) voor 't slapen gaan.
Vit. B en C mag je hoog doseren, B 1 a 2x 50mg /d, C tussen de 1 en 4 gram.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat ik me altijd afvraag, hoe merkbaar is het als je wel/geen (in dit geval) vitamine pillen gebruikt. Kan toch nooit zo extreem veel zijn, wel?
tvp maar weer eens.
laatste tijd te weinig zwaar kunnen trainen. sportzaaltjes in hotels zijn niet echt goed.
laatste tijd te weinig zwaar kunnen trainen. sportzaaltjes in hotels zijn niet echt goed.
Voor mij enigszins, maar ik ben vooral vitaminesupplementen gaan slikken in de hoop er geestelijk wat rustiger van te worden. Het schijnt een positieve invloed te kunnen hebben.quote:Op zaterdag 22 mei 2010 03:32 schreef Levitas het volgende:
Wat ik me altijd afvraag, hoe merkbaar is het als je wel/geen (in dit geval) vitamine pillen gebruikt. Kan toch nooit zo extreem veel zijn, wel?
Vandaag geen benen trainen. Heb nog teveel last van de hardloopsessie van eergisteren. Doe ik maandag wel dan. Nooit eerder last gehad na hardlopen. Moet even betere schoenen kopen denk ik.
Misschien vanmiddag nog effe snel schouderroutinetje doen, maar dat kan ik thuis ook wel eigenlijk.
Intelligent, but fucked up.
Schijnt schijnt schijnt... Als je vitaminepillen neemt en je daarbij beter voelt moet je dat doen, en het zal vast niet slecht voor je zijn. Maar het is erg onwaarschijnlijk dat vitaminepillen je groei noemenswaardig zal verbeteren, dit geldt ook overigens voor veel mierenneukerige dingen.
Ik heb het niet over een anabole werking, maar over een positieve invloed op de gemoedstoestandquote:Op zaterdag 22 mei 2010 11:45 schreef twoarmedman het volgende:
Schijnt schijnt schijnt... Als je vitaminepillen neemt en je daarbij beter voelt moet je dat doen, en het zal vast niet slecht voor je zijn. Maar het is erg onwaarschijnlijk dat vitaminepillen je groei noemenswaardig zal verbeteren, dit geldt ook overigens voor veel mierenneukerige dingen.
Intelligent, but fucked up.
Het gaat er vooral om dat je zorgt dat je iig geen tekort aan vitamines en mineralen hebt, dunkt me, want dat heeft natuurlijk wel een negatieve invloed.
full stops and exclamation marks
Zit nu aan de zelfgemaakte hamburgers
Zo trainen. Jammer genoeg ben ik weer helemaal uit mn naad gestressed. Kost me niet alleen m'n eetlust, maar het zal ook wel weer ten koste gaan van de prestaties. Hopen van niet en even een uurtje positief denken o.i.d.
Ga wel effe op mn balkonnetje zitten in de zon, misschien helpt dat.
Zo trainen. Jammer genoeg ben ik weer helemaal uit mn naad gestressed. Kost me niet alleen m'n eetlust, maar het zal ook wel weer ten koste gaan van de prestaties. Hopen van niet en even een uurtje positief denken o.i.d.
Ga wel effe op mn balkonnetje zitten in de zon, misschien helpt dat.
Intelligent, but fucked up.
http://www.elsevier.nl/we(...)-leven-verkorten.htm
Het nut van vitaminesupplementatie (mits men goed eet) is nooit bewezen.
Het nut van vitaminesupplementatie (mits men goed eet) is nooit bewezen.
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
Big Cat was voorheen (2002-2004) zeer actief op DBB. Nu voornamelijk bb.com en CEM. De beste man heeft een studie moleculaire biologie en biochemie achter zijn naam en heeft affiniteit met bodybuilding. Hij kan de pubmed dromen.
Big Cat was voorheen (2002-2004) zeer actief op DBB. Nu voornamelijk bb.com en CEM. De beste man heeft een studie moleculaire biologie en biochemie achter zijn naam en heeft affiniteit met bodybuilding. Hij kan de pubmed dromen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Maar wanneer eet je 'goed'?quote:Op maandag 24 mei 2010 10:18 schreef 16meter het volgende:
http://www.elsevier.nl/we(...)-leven-verkorten.htm
Het nut van vitaminesupplementatie (mits men goed eet) is nooit bewezen.
Naarmate je meer eet zullen je behoeften ook veranderen.
Maar goed, ik slik ze niet omdat ik verwacht er gezonder door te worden.
Intelligent, but fucked up.
vinnik zielig voor de dolfijntjes...quote:Op maandag 24 mei 2010 16:05 schreef _Mystery_ het volgende:
Tip van flip: De Action verkoopt Tonijn van john west voor 79 cent
Lekker kanen.
Intelligent, but fucked up.
Elk nadeel heeft zijn voordeelquote:Op dinsdag 25 mei 2010 11:40 schreef Rejected het volgende:
Benen zijn buff geworden door aanhoudende schouderblessure.
ken het omgekeerde van een knie-blessure
Wie maakt er eigenlijk serieus gains tijdens de zomer?
Met Emporium, Defqon, Feestfabriek, Decibel etc.. allemaal vlak achter elkaar zie ik mezelf weinig bereiken gedurende de zomermaanden.
Misschien wat vaker nuchter blijven op een festival..
Met Emporium, Defqon, Feestfabriek, Decibel etc.. allemaal vlak achter elkaar zie ik mezelf weinig bereiken gedurende de zomermaanden.
Misschien wat vaker nuchter blijven op een festival..
In 2008 prima gains gemaakt in de zomer en de hele zomer door bijna ieder weekend bal, inclusief doorhalen e.d.quote:Op dinsdag 25 mei 2010 19:22 schreef 16meter het volgende:
Wie maakt er eigenlijk serieus gains tijdens de zomer?
Met Emporium, Defqon, Feestfabriek, Decibel etc.. allemaal vlak achter elkaar zie ik mezelf weinig bereiken gedurende de zomermaanden.
Misschien wat vaker nuchter blijven op een festival..
Moet er wel bij zeggen dat ik in de lente van 2008 voor het eerst in jaren weer serieus begonnen was met trainen, hetgeen wel helpt snelle winst te pakken.
Tussen juni en september toch zo'n 12,5 kg aangekomen destijds. Maar ik at ook als een beest.. Meeste was spier, maar er zat ook wel wat vet bij
Intelligent, but fucked up.
Mwoah, dat ik in de zomer minder gains pak ligt meer aan het weer, kan toch wat minder diep gaan als het erg warm is.quote:Op dinsdag 25 mei 2010 19:22 schreef 16meter het volgende:
Wie maakt er eigenlijk serieus gains tijdens de zomer?
Met Emporium, Defqon, Feestfabriek, Decibel etc.. allemaal vlak achter elkaar zie ik mezelf weinig bereiken gedurende de zomermaanden.
Misschien wat vaker nuchter blijven op een festival..
'Zondigen' doe ik sowieso weinig, heb eigenlijk overall wel een goede levensstijl.
full stops and exclamation marks
Dat zal zeker schelen.quote:
Wie maakt er eigenlijk serieus gains tijdens de zomer?
Met Emporium, Defqon, Feestfabriek, Decibel etc.. allemaal vlak achter elkaar zie ik mezelf weinig bereiken gedurende de zomermaanden.
Misschien wat vaker nuchter blijven op een festival..
Ik ga veel feesten af maar kan mijn fysiek wel gewoon blijven verbeteren. Je hoeft nl. niet altijd laveloos in een hoekje te zitten na 26 bier.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Jij gaat dus wel naar Emporium? Nice! Festivals nuchter? No way man. Kan ik nog zoveel over hebben voor de sport, maar echt NO WAY dat ik het bier o.i.d laat staan op een feest..quote:Op dinsdag 25 mei 2010 19:22 schreef 16meter het volgende:
Wie maakt er eigenlijk serieus gains tijdens de zomer?
Met Emporium, Defqon, Feestfabriek, Decibel etc.. allemaal vlak achter elkaar zie ik mezelf weinig bereiken gedurende de zomermaanden.
Misschien wat vaker nuchter blijven op een festival..
Doe mij maar een snoepje van een vreemde. Als het festival dan gewoon Grolschquote:Op woensdag 26 mei 2010 09:17 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat zal zeker schelen.
Ik ga veel feesten af maar kan mijn fysiek wel gewoon blijven verbeteren. Je hoeft nl. niet altijd laveloos in een hoekje te zitten na 26 bier.
schenkt, dan komt het helemaal goed Deze week weer m'n gewone schema gedraaid + extra schouderoefeningen e.d. en het ging echt super goed! Ben behoorlijk in m'n nopjes kan ik wel zeggen
Ben ook begonnen met Aminocell wat ik bij XXLNutrition had gekocht en daar ben ik ook heel erg over te spreken. Duidelijke krachtstoename en vooral na trainen een pump waar je u tegen zegt. Psychisch een mooie opsteker bij het opbouwen. Ben sterker dan vlak vóór mn blessure (behalve bij drukoefeningen, daar ben ik nog wat voorzichtig mee) met vrijwel alles en ik woog gisteren vóór trainen 89 kilogrammen.
Zal mij benieuwen hoe ik er over een week of 6 voor sta, maar ik heb er alle vertrouwen in dat ik me goed door m'n eerste echte traininggerelateerde blessure heen ga slaan
De voortekenen zijn erg goed in ieder geval, en ik heb er ook weer het e.e.a. van geleerd.Enige jammere is nu dat ik met een knieblessure zit van hardlopen
Intelligent, but fucked up.
Drink geen bier op feestjes, maar neem wel regelmatig een snoepje. Bijna net zo killing voor je prestaties en nog meer voor je eetlust. Morgen blijf ik nuchter om volgende week weer 's goed te kunnen knallen.
Heb er gelukkig nooit geen moeite mee. Zelfs zondags kan ik gewoon eten. Niet zoveel als normaal, maar ik kan wel IETS eten.quote:Op vrijdag 28 mei 2010 22:29 schreef 16meter het volgende:
Drink geen bier op feestjes, maar neem wel regelmatig een snoepje. Bijna net zo killing voor je prestaties en nog meer voor je eetlust. Morgen blijf ik nuchter om volgende week weer 's goed te kunnen knallen.
En nu, nu ga ik slapen. Morgen om half 12 word ik opgehaald en dan knallen we hem richting Wijchen. Heb er zin in verdommeeeee. Geen training dus morgen, helaas. Heb de spiergroepen van morgen verdeeld over afgelopen 2 trainingen: Lange, intensieve trainingen, maar tenminste geen spiergroep(en) overgeslagen
//edit
Oh, en bijna vergeten: Veel plezier morgen!
Ik eet ook wel op de zondag na een feestje, ook voldoende meestal, maar dat is voornamelijk licht verteerbaar spul zoals fruit en wat zuivel. Koolhydraat rijke voeding gaat er dan moeilijk in.. Tijdens een feest denk ik meestal helemaal niet aan voeding. 
Veel meer dan een bakkie patat aan 't begin van de avond neem ik dan niet. Kan en moet dus beter in het vervolg.
Net nog even uitgebreid buik gedaan (weinig aandacht gegeven de laatste tijd) en triceps. Straks naar Wijchen! Jij ook veel plezier.
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 29-05-2010 10:21:39 ]
Veel meer dan een bakkie patat aan 't begin van de avond neem ik dan niet. Kan en moet dus beter in het vervolg. Net nog even uitgebreid buik gedaan (weinig aandacht gegeven de laatste tijd) en triceps. Straks naar Wijchen! Jij ook veel plezier.
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 29-05-2010 10:21:39 ]
Je kunt beter xtc slikken dan alcohol drinken hoorquote:Op vrijdag 28 mei 2010 22:29 schreef 16meter het volgende:
Drink geen bier op feestjes, maar neem wel regelmatig een snoepje. Bijna net zo killing voor je prestaties en nog meer voor je eetlust. Morgen blijf ik nuchter om volgende week weer 's goed te kunnen knallen.
Intelligent, but fucked up.
Oei oei. Gisteren sochtends een schaaltje yoghurt met cruesli, smiddags een hamburger van de MC Donalds en rond een uur of 19:00 nog een hamburgertje op Emporium. BEROERDE voeding, misschien verklaart dat die hoofdpijn wel.
Vandaag gaat er ook niet zo heel veel in. Morgen weer m`n best doen, haha
Vandaag gaat er ook niet zo heel veel in. Morgen weer m`n best doen, haha
Ik heb het niet veel beter gedaan. Nuchter blijven is (uiteraard) niet gelukt.
Nu maar 's beginnen echt vreten.
Nuchter blijven is (uiteraard) niet gelukt.Nu maar 's beginnen echt vreten.
Nog tips om de onderkant van de biceps te trainen? Bij mij is er een enorm verschil tussen de onderkant en het midden. Ik zou graag zien dat het wat meer doorloopt.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Bij het googelen van een voorbeeldplaatje kwam ik dit topic tegen http://forum.dutchbodybui(...)s-verkrijgen-226055/ Vraag is min of meer beantwoordquote:
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ik dacht dat dat een heel eind genetisch bepaald is? Iets met aanhechtingen dacht ik. Geen idee of dat bij te trainen is, maar daar ben ik ook wel benieuwd naar. Mijn bicep begint ook niet meteen na m`n onderarm
Zou voor mij iets nieuws zijn in ieder geval als je dat specifiek kunt trainen.
Intelligent, but fucked up.
Denk niet dat je dat gedeelte kunt isoleren en dat het meer een kwestie van algehele massa van de biceps is.
Barbell curls/dumbbell curls/cable curls/preacher curls/machine curls lekker afwisselen.
Barbell curls/dumbbell curls/cable curls/preacher curls/machine curls lekker afwisselen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |