SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 3% gewijzigd door CarbonC op 18-03-2010 13:33:05 ]
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 3% gewijzigd door CarbonC op 18-03-2010 13:33:05 ]
Tvp zit een beetje in een dipje, gewichten wil wel, maar het ziet er niet meer zo opgepompt uit
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Vraag me af hoe je aan de kennis komt m.b.t. het verschil tussen de grondstoffen van B en F en XXL mr. J .
.
Ik ken Rene persoonlijk.
Goede topictitel btw.
PS: Binnenkort wordt de op aangepast.
Goede topictitel btw.
PS: Binnenkort wordt de op aangepast.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ah ok. Ik dacht even dat je een objectief verhaal kon neerzetten, jammerquote:Op donderdag 18 maart 2010 09:27 schreef Mr.J het volgende:
Ik ken Rene persoonlijk.
Goede topictitel btw.
PS: Binnenkort wordt de op aangepast.
!
Roelly Winklaar traint af en toe bij mij in de Gym, meneer is even 3e geworden in Australie en hiermee heeft hij een ticket voor de Mr O verdiend!
Getraind door Oma Sibil wat machtig is om te zien
Getraind door Oma Sibil wat machtig is om te zien
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
90% van de grondstoffen in de supp industrie komen uit China. Goedkoop maar minder van kwaliteit dan die uit Europa. XXL heeft de grondstoffen uit Europa. Wel duurder, beter qua kwaliteit. Prijs is echter hetzelfde als de andere merken dus een betere keuze in mijn ogen.quote:Op donderdag 18 maart 2010 10:04 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ah ok. Ik dacht even dat je een objectief verhaal kon neerzetten, jammer
Godfather Bodybuilding topic reeks
Svp volgende code in de OP plakken over de Mr.O 2008 pics heen. :)
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 | #1 Jay pakt de titel weer terug! [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/357/d/img_24481253955346.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/357/d/img_24281253955345.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/357/d/img_24391253955345.jpg[/img] #2 Branch Warren [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/2/d/img_21211253953446.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/2/d/img_21371253953448.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/2/d/img_21391253953448.jpg[/img] #3 Dexter Jackson [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/1/d/img_27441253954309.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/1/d/img_27501253954309.jpg[/img] [img=533,800]http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/1/d/img_27721253954310.jpg[/img] |
Godfather Bodybuilding topic reeks
Waaruit blijkt dat verschil in kwaliteit danquote:Op donderdag 18 maart 2010 12:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
90% van de grondstoffen in de supp industrie komen uit China. Goedkoop maar minder van kwaliteit dan die uit Europa. XXL heeft de grondstoffen uit Europa. Wel duurder, beter qua kwaliteit. Prijs is echter hetzelfde als de andere merken dus een betere keuze in mijn ogen.
Om maar iets te noemen, suiker zal in China niet veel anders zijn dan in Europa
Opname, mengbaarheid etc. Netzoals als er verschil in kledingmateriaal is tussen kleding bij de Zeeman en de Factory.quote:
Waaruit blijkt dat verschil in kwaliteit dan
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik kan me voorstellen dat ook zaken als:quote:Op donderdag 18 maart 2010 14:25 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Opname, mengbaarheid etc. Netzoals als er verschil in kledingmateriaal is tussen kleding bij de Zeeman en de Factory.
- zuiverheid en soort en mate van verontreiniging
- constante kwaliteit
- borgingen in de productieketen
- traceerbaarheid
- etc.
een rol kunnen spelen.
--
(OP aangepast)
Mjah, helaas heb ik zelf niet zoveel verstand van ingrediënten van supplementen dat ik dat onderscheid helemaal goed kan maken (doet iemand anders voor me 
).
).
full stops and exclamation marks
Iemand ervaring met fat gripz?
http://www.fatgripz.com/
Ze doen het klinken alsof het de heilige graal zelf is... Lijkt me sterk dat het zo fantastisch is (amerikaans overdrijven), maar het is misschien wel een handige tool om afentoe te gebruiken?
http://www.fatgripz.com/
Ze doen het klinken alsof het de heilige graal zelf is... Lijkt me sterk dat het zo fantastisch is (amerikaans overdrijven), maar het is misschien wel een handige tool om afentoe te gebruiken?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
tvp
en een vraag (ja alweer )
de sportschool wara in nu bij zit, heeft alleen een smith machine om te squatten. is dit toereikend genoeg voor een beginner (like me), of moet ik toch op zoek naar een power rack?
en een vraag (ja alweer
)de sportschool wara in nu bij zit, heeft alleen een smith machine om te squatten. is dit toereikend genoeg voor een beginner (like me), of moet ik toch op zoek naar een power rack?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik denk dat deze vraag in de OP kan: is beter: je leert stabiliseren, gebruikt meer spieren etc.quote:Op zaterdag 20 maart 2010 18:57 schreef robuust89 het volgende:
tvp
en een vraag (ja alweer
de sportschool wara in nu bij zit, heeft alleen een smith machine om te squatten. is dit toereikend genoeg voor een beginner (like me), of moet ik toch op zoek naar een power rack?
Zelf heb ik nooit in een Smith gesquat. Ik heb het wel ooit geprobeerd, maar vond het helemaal niks. Het voelde ook onnatuurlijk.
Bovendien kun je dan ook de stang eruit nemen en deadlifts, lunges en andere oefeningen doen.
Los oefeningen doen is altijd beter. Je leert, zoals gezegd, stabiliseren en je gebruikt inderdaad meer spieren voor de balans etc. Het is niet voor niks dat je in een smith opeens +10kg meer kan pakken..
Ikzelf ben sinds een paar weekjes begonnen met m`n cut. Niet echt een vast voedingspatroon (ik zie het nog steeds als een hobby, ipv een levenswijze) maar let er vooral op niet teveel koolhydraten en wat meer eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast 3 keer per week cardio: Zondag op een nuchtere maag ong. 30 min. hardlopen (zonder KT), dinsdag 30 min. heuvel lopen (brandende kuitenwerk) en donderdags weer hardlopen zolang ik t volhoud. Dit alles naast een 3-split schema.
In de 3 weken dat ik begonnen ben, van 74,1kg naar 73kg gegaan. Volgens mij zit ik wel op de goede weg
Ikzelf ben sinds een paar weekjes begonnen met m`n cut. Niet echt een vast voedingspatroon (ik zie het nog steeds als een hobby, ipv een levenswijze) maar let er vooral op niet teveel koolhydraten en wat meer eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast 3 keer per week cardio: Zondag op een nuchtere maag ong. 30 min. hardlopen (zonder KT), dinsdag 30 min. heuvel lopen (brandende kuitenwerk
) en donderdags weer hardlopen zolang ik t volhoud. Dit alles naast een 3-split schema.In de 3 weken dat ik begonnen ben, van 74,1kg naar 73kg gegaan. Volgens mij zit ik wel op de goede weg
In zo'n rek heb ik wel altijd veel meer spierpijn met bankdrukken, hoe komt dit? Omdat ik wellicht wat harder uit durf te stoten oid.? Ik voel het altijd veel meer, en heb het idee dat het meer nut heeft. Ook al heb ik zelf de voorkeur voor los trainen door bovenstaande redenen.quote:Op zondag 21 maart 2010 13:17 schreef Levitas het volgende:
Los oefeningen doen is altijd beter. Je leert, zoals gezegd, stabiliseren en je gebruikt inderdaad meer spieren voor de balans etc. Het is niet voor niks dat je in een smith opeens +10kg meer kan pakken..
Ikzelf ben sinds een paar weekjes begonnen met m`n cut. Niet echt een vast voedingspatroon (ik zie het nog steeds als een hobby, ipv een levenswijze) maar let er vooral op niet teveel koolhydraten en wat meer eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast 3 keer per week cardio: Zondag op een nuchtere maag ong. 30 min. hardlopen (zonder KT), dinsdag 30 min. heuvel lopen (brandende kuitenwerk
In de 3 weken dat ik begonnen ben, van 74,1kg naar 73kg gegaan. Volgens mij zit ik wel op de goede weg
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
dank, beide betekend dus wel dat ik wat verder moet fietsen om los te gaan me huidige sportschool is echt om de hoek
super filmpje trouwens! "that was light!"
betekend dus wel dat ik wat verder moet fietsen om los te gaan me huidige sportschool is echt om de hoek super filmpje trouwens! "that was light!"
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Zo eindelijk de 400kilo gedaan op de 3compounds. Nu kan ik iets gaan doen aan mijn gewicht, maar damn ik ben blij 
160Deadlift
150Squat(wel halfsquat)
90 Bench
160Deadlift
150Squat(wel halfsquat)
90 Bench
"Those unforgettable days, for them I live"
Goede postquote:
, en ook een goede onderbouwing .
wie vloekt verliest, wie verliest vloekt nog meer...
Je wil dat ik onderbouw dat foto's van gasten die een schijnvertoning neerzetten een OP niet waardig zijn?quote:Op zondag 21 maart 2010 20:12 schreef rouletteking het volgende:
[..]
Goede post
Waarom zou je dat ook willen? Je moet je hele leven er op af stemmen en het ziet er imo. niet uit.quote:Op maandag 22 maart 2010 14:30 schreef Levitas het volgende:
[..]
Ik zie jou dat fysiek nog niet bereiken binnen een jaar of 20/30
http://www.sportquest.nl/oga/wac/WAC_Index.html
iemand bekend met de WAC methode? Ik denk dat ik dit ga doen
iemand bekend met de WAC methode? Ik denk dat ik dit ga doen
"Those unforgettable days, for them I live"
Soort variant op bodypumping?quote:Op maandag 22 maart 2010 15:32 schreef zquing het volgende:
http://www.sportquest.nl/oga/wac/WAC_Index.html
iemand bekend met de WAC methode? Ik denk dat ik dit ga doen
Ik sprak ook niet vanuit een soort jaloezie, maar vanuit afgunst.quote:Op maandag 22 maart 2010 14:30 schreef Levitas het volgende:
[..]
Ik zie jou dat fysiek nog niet bereiken binnen een jaar of 20/30
Als de heren dat nu naturel bereikt hadden: major props. Maar je lichaam naar de tyfus helpen, sorry, daar kan ik geen greintje respect voor opbrengen. 
Los van het feit dat het er inderdaad niet uitziet.
Het doet me denken aan crossfit. Het wordt gegeven aan de USC onder de noemer gewichtheffen. Wil 'm eigenlijk doen voor de techniek achter olympic liftsquote:Op maandag 22 maart 2010 15:38 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Soort variant op bodypumping?
"Those unforgettable days, for them I live"
Het kwam -in mijn ogen- meer over alsof het door de roids een eitje is (dat denken namelijk veel mensen). Die gasten hebben inderdaad hun hele leven gericht op de sport, en hebben moeten trainen en eten als een motherfucker.quote:Op maandag 22 maart 2010 15:39 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ik sprak ook niet vanuit een soort jaloezie, maar vanuit afgunst.
Ik vind het er persoonlijk wel cool uitzien. Maar dat is eigenlijk meer omdat ik weet hoeveel zij er voor hebben gedaan. Zelf zou ik zoiets nooit willen bereiken, volgens mij beperkt je het nogal in een aantal dingen. Zou Jay Cutler bijvoorbeeld zichzelf op z`n rug kunnen krabben? :-P
Ah, oké. Nee, ik weet inmiddels wel dat dat ook niet het geval is. Maar dan nog, ik vind het een karikatuur geworden. Men zou eens moeten weten waar die gasten mee bezig zijn. En dan heb ik het niet zozeer over hun stijl van leven (als dat je ding is: vooral doen), maar hoe fucking ongezond het wel niet is. Het lijkt een karikatuur te zijn geworden van het ultieme toppunt van bodybuilding, terwijl het imo meer het toppunt is van je lichaam op een zieke manier verneuken en er niets gezonds meer aan is.quote:Op maandag 22 maart 2010 21:33 schreef Levitas het volgende:
[..]
Het kwam -in mijn ogen- meer over alsof het door de roids een eitje is (dat denken namelijk veel mensen). Die gasten hebben inderdaad hun hele leven gericht op de sport, en hebben moeten trainen en eten als een motherfucker.
Gasten die de 'naturel-top' bereiken kan ik veel meer waarderen, al wordt daar natuurlijk ook nog gekloot.
quote:Ik vind het er persoonlijk wel cool uitzien. Maar dat is eigenlijk meer omdat ik weet hoeveel zij er voor hebben gedaan. Zelf zou ik zoiets nooit willen bereiken, volgens mij beperkt je het nogal in een aantal dingen. Zou Jay Cutler bijvoorbeeld zichzelf op z`n rug kunnen krabben? :-P
En als je thuiskomt hou je je vriendin even tussen je biceps.
Het je beperken doet het zeker. Maar goed, als een poedel op een podium kunnen staan terwijl je je nauwelijks nog op een normale manier kunt bewegen en je in je hele verdere leven beperkt wordt, nee, laat mij dan maar op een 'huis- tuin en keuken manier' aanrommelen.
Ah, we hebben weer iemand die zijn vriendinnetje is kwijtgeraakt aan iemand met wel een mooie fysiek in dit topic.
Welkom en succes met het verwerken van je frustraties.
Welkom en succes met het verwerken van je frustraties.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel inhoudelijker gaat 't niet worden vrees ik?quote:Op maandag 22 maart 2010 23:19 schreef Mr.J het volgende:
Ah, we hebben weer iemand die zijn vriendinnetje is kwijtgeraakt aan iemand met wel een mooie fysiek in dit topic.
Welkom en succes met het verwerken van je frustraties.
Nope.quote:
[..]
Veel inhoudelijker gaat 't niet worden vrees ik?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Haha, grappig ventje toch.quote:
Hou opmerkingen die kant noch wal raken in het vervolg dan fijn voor je.
Jij komt trollen en dan moeten anderen opmerkingen voor zich houden? Flikker toch op joh.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Snap ook niet waarom het in die wereld normaal is. In elke sport is het streng verboden, maar bij die idioten is het de normaalste gang van zaken. Geen respect voor en veel plezier met je hart en nier problemen.quote:Op maandag 22 maart 2010 21:42 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ah, oké. Nee, ik weet inmiddels wel dat dat ook niet het geval is. Maar dan nog, ik vind het een karikatuur geworden. Men zou eens moeten weten waar die gasten mee bezig zijn. En dan heb ik het niet zozeer over hun stijl van leven (als dat je ding is: vooral doen), maar hoe fucking ongezond het wel niet is. Het lijkt een karikatuur te zijn geworden van het ultieme toppunt van bodybuilding, terwijl het imo meer het toppunt is van je lichaam op een zieke manier verneuken en er niets gezonds meer aan is.
Gasten die de 'naturel-top' bereiken kan ik veel meer waarderen, al wordt daar natuurlijk ook nog gekloot.
[..]
En als je thuiskomt hou je je vriendin even tussen je biceps.
Live out of your imagination, not your history.
In nagenoeg elke sport word gebruikt op topniveau. En ja, zeker bij bodybuidling wordt er erg veel gebruikt, maar in welke mate er schade wordt toegebracht is niet in te schatten. Daarvoor zijn teveel variabelen zoals iemands genetische plaatje, de kwaliteit van de ondersteunende artsen etc.quote:
[..]
Snap ook niet waarom het in die wereld normaal is. In elke sport is het streng verboden, maar bij die idioten is het de normaalste gang van zaken. Geen respect voor en veel plezier met je hart en nier problemen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Als mijn opmerkingen echt nergens over gaan moet het ook niet zoveel moeite kosten er inhoudelijk op in te gaan.quote:Op maandag 22 maart 2010 23:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Haha, grappig ventje toch.
Jij komt trollen en dan moeten anderen opmerkingen voor zich houden? Flikker toch op joh.
Of voelt meneer zich op z'n teentjes getrapt omdat het bij jou ook zo naturel niet meer is?
Ik heb geen moeite met een inhoudelijke discussie, maar als je een bodybuildtopic komt binnenwandelen met:quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:08 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Als mijn opmerkingen echt nergens over gaan moet het ook niet zoveel moeite kosten er inhoudelijk op in te gaan.
"Die foto's in de OP.
_!"dan ben je niet op zoek naar een inhoudelijke discussie, maar ben je aan het trollen.
Ik ben niet natural nee, maar dat is niet de reden dat ik zo reageer. Je zet zelf de toon in dit topic.quote:Of voelt meneer zich op z'n teentjes getrapt omdat het bij jou ook zo naturel niet meer is?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Sterker nog: bodybuilders kunnen niet meer zonder, sinds figuren als Schwarzenegger de wassen neus hebben neergezet. Maar goed, begrijpen waarom je als topsporter de ongezonde manier verkiest boven de gezonde manier zal ik niet.quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:08 schreef Mr.J het volgende:
[..]
In nagenoeg elke sport word gebruikt op topniveau. En ja, zeker bij bodybuidling wordt er erg veel gebruikt, maar in welke mate er schade wordt toegebracht is niet in te schatten. Daarvoor zijn teveel variabelen zoals iemands genetische plaatje, de kwaliteit van de ondersteunende artsen etc.
Of ik had gewoon geen zin om ineens uit het niets uit de doeken te doen waarom ik de foto's niet bepaald kon waarderen?quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:13 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik heb geen moeite met een inhoudelijke discussie, maar als je een bodybuildtopic komt binnenwandelen met:
"Die foto's in de OP.
dan ben je niet op zoek naar een inhoudelijke discussie, maar ben je aan het trollen.
[..]
Oké.quote:Ik ben niet natural nee, maar dat is niet de reden dat ik zo reageer. Je zet zelf de toon in dit topic.
In elke sport verwacht men (atleten, publiek) dat prestaties verbeterd worden. Dat kan bewerkstelligd worden door nieuwe inzichten in trainingsmethodes en het menselijk lichaam. Meer dus dan bij andere sporten het geval is neemt bij bodybuilding dat laatste gedeelte een groot deel van de verbetering voor zijn rekening.quote:
Sterker nog: bodybuilders kunnen niet meer zonder, sinds figuren als Schwarzenegger de wassen neus hebben neergezet. Maar goed, begrijpen waarom je als topsporter de ongezonde manier verkiest boven de gezonde manier zal ik niet.
Manieren vinden om de verbranding te verhogen, betere opname van voedingsstoffen creeeren, bloedsuikerspiegel controlen en uiteraard de eiwitsynthese te verhogen, etc. Daar is de winst te halen. Alleen is met kennis en inzicht maar een beperkte winst haalbaar op dit punt, het meerendeel zal komen van preparaten zoals supplementen en verder, peptides, AAS etc.
Wil je dus betere prestaties neerzetten dan de mensen die je voorgingen, kom je dus al redelijk snel op die 'ongezonde manier' terecht.
Maar hoe ongezond is die manier precies. True, er zitten altijd risico's aan, maar hoe groot zijn die. Zeker als je deze naast de verder zeer gezonde levensstijl van de meeste bodybuilders zet, die eten goed, roken/drinken/drugs komt niet voor, ze pakken hun rust. Dus hoe ongezond is die levensstijl waarbij men wel AAS etc gebruikt (mits doordacht, gebruikt dus, niet misbruikt) maar verder gezond leeft tegenover iemand die rookt, drinkt, en niet sport.
Prof niveau is wel een ander verhaal, de hoeveelheden zijn hoger, maar daarbij komt wel goede controle van artsen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan. Maar dan niet anderen de mond willen snoeren die even kort door de bocht gaan als jij deed.quote:
[..]
Of ik had gewoon geen zin om ineens uit het niets uit de doeken te doen waarom ik de foto's niet bepaald kon waarderen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik weet inderdaad niet hoe ingrijpend die risico's zijn en zich daadwerkelijk voordoen, maar het lijkt me nog altijd tamelijk ongezond als je je volledige hormoonspiegel op z'n kop gooit. Gekrompen testikels, impotentie en steriliteit lijken me dat niet waard. Om over de veranderingen in je hersenen nog maar te zwijgen. En de eventuele orgaanschade die je op kunt lopen door een groeispurt waar je lichaam niet tegen op gewassen is kan ook weinig goeds aanrichten. Dat lijkt me per saldo zwaarder wegen dan minder indringende leefgewoonten, zoals alcohol drinken of drugs gebruiken.quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:41 schreef Mr.J het volgende:
Manieren vinden om de verbranding te verhogen, betere opname van voedingsstoffen creeeren, bloedsuikerspiegel controlen en uiteraard de eiwitsynthese te verhogen, etc. Daar is de winst te halen. Alleen is met kennis en inzicht maar een beperkte winst haalbaar op dit punt, het meerendeel zal komen van preparaten zoals supplementen en verder, peptides, AAS etc.
Wil je dus betere prestaties neerzetten dan de mensen die je voorgingen, kom je dus al redelijk snel op die 'ongezonde manier' terecht.
Maar hoe ongezond is die manier precies. True, er zitten altijd risico's aan, maar hoe groot zijn die. Zeker als je deze naast de verder zeer gezonde levensstijl van de meeste bodybuilders zet, die eten goed, roken/drinken/drugs komt niet voor, ze pakken hun rust. Dus hoe ongezond is die levensstijl waarbij men wel AAS etc gebruikt (mits doordacht, gebruikt dus, niet misbruikt) maar verder gezond leeft tegenover iemand die rookt, drinkt, en niet sport.
Prof niveau is wel een ander verhaal, de hoeveelheden zijn hoger, maar daarbij komt wel goede controle van artsen.
Maar goed, het zijne weet ik er niet van, wellicht ligt het een stuk genuanceerder dan wel eens wordt doen voorgekomen, ik ga er binnenkort eens wat over proberen te lezen.
Edit:
En juist dat vind ik min of meer 'verwerpelijk'. Sporten moet leuk blijven, zodra er geen winst meer op een relatief gezonde manier te behalen valt en je je heil moet zoeken in geforceerde toepassingen - om prestaties die min of meer buiten je kunnen liggen - te behalen, vind ik te ver gaan. Genetische bouwstenen die niet mee hebben gewerkt tijdens je vaders seksuele escapade? Bummer dude.quote:In elke sport verwacht men (atleten, publiek) dat prestaties verbeterd worden. Dat kan bewerkstelligd worden door nieuwe inzichten in trainingsmethodes en het menselijk lichaam. Meer dus dan bij andere sporten het geval is neemt bij bodybuilding dat laatste gedeelte een groot deel van de verbetering voor zijn rekening.
En op zich hebben topsporters uiteindelijk zichzelf ermee, als de natuur toch even tegenspartelt om te laten weten dat ze te ver zijn gegaan, maar de standaard wordt ook steeds hoger, zodat je min of meer wel gedwongen wordt om je in te laten met diezelfde middelen om die standaard te overtreffen.
[ Bericht 4% gewijzigd door Xa1pt op 23-03-2010 01:14:20 ]
Heb je een punt.quote:Op dinsdag 23 maart 2010 00:45 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kan. Maar dan niet anderen de mond willen snoeren die even kort door de bocht gaan als jij deed.
Op z'n kop gooien is een groot woord, via feedback systemen zal je lichaam echter idd eigen productie van hormonen die je exogeen toedient verminderen. Dit is echter tijdelijk, na een kuur hersteld dit zich weer.quote:
Ik weet inderdaad niet hoe ingrijpend die risico's zijn en zich daadwerkelijk voordoen, maar het lijkt me nog altijd tamelijk ongezond als je je volledige hormoonspiegel op z'n kop gooit.
Alleen bij zeer lang en zwaar kuren. Dat komt doordat deze geen LH meer aan hoeven te maken omdat je HPTA dus nagenoeg plat ligt. Echter is dit ook tijdelijk en komen deze naderhand weer gewoon terug. Eventueel is dit op te vangen met tussendoor HCG erbij te zetten.quote:Gekrompen testikels,
Impotent van hogere testosteronspiegels? Lijkt me niet he.quote:impotentie en steriliteit
Alleen bij gebruik van 19-nor varianten zonder test erbij kan dit gebeuren ja. Maar enkel de niet geinformeerden doen dat, alleen zijn deze wel grotendeels verantwoordelijk voor dit soort vooroordelen die de wereld in gaan. Fysieke veranderingen in je hersenen of bedoel je je emotionele staat? Deze laatste kan uiteraard beinvloed worden als hangt dat ook van de persoon af. Ben je een stabiele persoonlijkheid loopt dat ook allemaal wel los.quote:Om over de veranderingen in je hersenen nog maar te zwijgen.
Orgaanschade? Onder invloed van grote hoeveelheden GH kunnen idd bepaalde organen ook gaan groeien. Uitzonderlijke gevallen dus, aangezien grote hoeveelheden GH nagenoeg niet betaalbaar zijn.quote:En de eventuele orgaanschade die je op kunt lopen door een groeispurt waar je lichaam niet tegen op gewassen is kan ook weinig goeds aanrichten.
Doen.quote:Maar goed, het zijne weet ik er niet van, wellicht ligt het een stuk genuanceerder dan wel eens wordt doen voorgekomen, ik ga er binnenkort eens wat over proberen te lezen.
En pak info van meerdere kanten mee, niet alleen overheid gestuurde sites zoals eigenkracht.nl en necedo. Tsja, maar men wil toch een snellere 100 meter sprint zien, een snellere tour du france, etc etc. Dus of je hier ooit uitkomt als samenleving? Ergens zal deze circel doorbroken moeten worden, maar zolang de vraag blijft zal het aanbod zich daar op inspelen.quote:En juist dat vind ik min of meer 'verwerpelijk'. Sporten moet leuk blijven, zodra er geen winst meer op een relatief gezonde manier te behalen valt en je je heil moet zoeken in geforceerde toepassingen - om prestaties die min of meer buiten je kunnen liggen - te behalen, vind ik te ver gaan. Genetische bouwstenen die niet mee hebben gewerkt tijdens je vaders seksuele escapade? Bummer dude.
En op zich hebben topsporters uiteindelijk zichzelf ermee, als de natuur toch even tegenspartelt om te laten weten dat ze te ver zijn gegaan, maar de standaard wordt ook steeds hoger, zodat je min of meer wel gedwongen wordt om je in te laten met diezelfde middelen om die standaard te overtreffen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Damn, vandaag echt last gehad van de ganglion op m`n pols. Moet hem echt nodig weg laten halen, maar ben stiekem een beetje bang dat ik dan een weekje of 2 geen krachttraining mag doen.
Iemand ervaring mee?
Iemand ervaring mee?
Kuren is op zich niet zo'n ramp, zolang je niet alles als een frontload ziet en veel te lang/zwaar kuurt, niet nakuurt etc. etc., dan kun je net zo goed je lever met een kettingzaag te lijf gaan.
Ik denk niet dat ik ooit ga kuren, maar ik erger me toch aan mensen die denken dat je door een spuit te zetten de volgende dag als Arnold wakker wordt (en misschien nog wel erger: dat je 0% massa hoeft in te leveren na je kuur).
Dat gezegd hebbende, ik heb nog een vraag. Ik hou erg veel vocht vast en dat is uit esthetisch oogpunt niet echt fijn. Ik drink zeker zo'n 4 liter water per dag.
Ik denk niet dat ik ooit ga kuren, maar ik erger me toch aan mensen die denken dat je door een spuit te zetten de volgende dag als Arnold wakker wordt (en misschien nog wel erger: dat je 0% massa hoeft in te leveren na je kuur)
.Dat gezegd hebbende, ik heb nog een vraag. Ik hou erg veel vocht vast en dat is uit esthetisch oogpunt niet echt fijn. Ik drink zeker zo'n 4 liter water per dag.
Well, I can take you far away, with my mind
Hoe zit je met je zoutinname?quote:
Dat gezegd hebbende, ik heb nog een vraag. Ik hou erg veel vocht vast en dat is uit esthetisch oogpunt niet echt fijn. Ik drink zeker zo'n 4 liter water per dag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
"Those unforgettable days, for them I live"
Ongeveer parallel, misschien iets dieper. Heb geen rack dus doe altijd een barbell hack squat. Deed eerst ook vaak lunges voor m'n benen, maar door een blessure die ik al 4 a 5 maanden heb zit dat er echt niet inquote:Op donderdag 25 maart 2010 13:27 schreef zquing het volgende:
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
. Doe maar iets van 10x80 kg.
Die is er niet eigenlijk, buiten het zout dat je sowieso aantreft in bepaald voedsel. Ik eet dus geen pizza's oid.quote:
parquote:
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
Well, I can take you far away, with my mind
Parallel of dieper. Ook bij zware sets of 1RM.quote:
Hoe squatten jullie eigenlijk? Altijd ATG of gaan jullie parallel, iets boven parallel?
Op 't moment doe ik 2x5 100K ATG dan naar 130 parallel en als laatste 140/150 net iets boven parallel
full stops and exclamation marks
En brood?quote:
[..]
Die is er niet eigenlijk, buiten het zout dat je sowieso aantreft in bepaald voedsel. Ik eet dus geen pizza's oid.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Tegenwoordig ligt bij mij de nadruk op boksen en wat minder op de krachtsport
Bevalt goed, leuke combo
Bevalt goed, leuke combo
netjesquote:Op zondag 21 maart 2010 16:30 schreef zquing het volgende:
Zo eindelijk de 400kilo gedaan op de 3compounds. Nu kan ik iets gaan doen aan mijn gewicht, maar damn ik ben blij
160Deadlift
150Squat(wel halfsquat)
90 Bench
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Pfffff, lage kh dagen op trainingsdagen deze laatste 2 dagen. 
Vanaf woensdag weer hoge kh dagen terwijl ik niet train en zaterdag al het vis vervangen voor biefstuk!
Zondag op gevoel laden met biefstuk, witte rijst met rozijnen en aardappelen.
Zondagavond verder de hele avondje rondjes rijden om de MacDrive.
Vanaf woensdag weer hoge kh dagen terwijl ik niet train en zaterdag al het vis vervangen voor biefstuk!
Zondag op gevoel laden met biefstuk, witte rijst met rozijnen en aardappelen.
Zondagavond verder de hele avondje rondjes rijden om de MacDrive.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Succes ermee J, hopelijk behaal je op het podium je gewenste resultaat!quote:Op maandag 29 maart 2010 22:07 schreef Mr.J het volgende:
Pfffff, lage kh dagen op trainingsdagen deze laatste 2 dagen.
Vanaf woensdag weer hoge kh dagen terwijl ik niet train en zaterdag al het vis vervangen voor biefstuk!
Zondag op gevoel laden met biefstuk, witte rijst met rozijnen en aardappelen.
Zondagavond verder de hele avondje rondjes rijden om de MacDrive.
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen. 
Tot zover deze berichtgeving.
Tot zover deze berichtgeving.
Echt hè Beau.quote:Op dinsdag 30 maart 2010 19:50 schreef Beauregard het volgende:
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen.
Tot zover deze berichtgeving.
wat is dit
Ja joh. Met hun blije bakkes elk apparaat of bankje bezet houden, ouwehoeren bij het leven, neusje omhoog en wreed rondkijken, niet gehinderd zijn door enige kennis van krachttraining, et cetera.quote:
Was het maar weer herfst.
en dat bench fly apparaat natuurlijk, dan ben je de man!
alhoewel, die superdudes bij mij houden het niet lang vol. paar zijn al weg
alhoewel, die superdudes bij mij houden het niet lang vol. paar zijn al weg
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
peck deck + machine chest press jwtzz
en nog wat curls met halve rom waarbij je hele bovenlichaam meezwaait.
en nog wat curls met halve rom waarbij je hele bovenlichaam meezwaait.
Laatste training gehad. Raar gevoel, nu 4 dagen niet meer trainen om er op je best uit te zien.
Wel nog 3 dagen routine en poseren oefenen met Jolanda.
Wel nog 3 dagen routine en poseren oefenen met Jolanda.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kut, ik ga nu ook meer naar de sportschool omdat ik er dan weer wat fatsoenlijker uitzie voor de zomerquote:Op dinsdag 30 maart 2010 19:50 schreef Beauregard het volgende:
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen.
Tot zover deze berichtgeving.
"Those unforgettable days, for them I live"
lol ik ging even langs een nieuwe supplementen winkel waar de eigenaar bekend staat dat ie je alles probeert aan te smeren om een proteine shake te halen.
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Steam id : Kim the boss.
Dit fenomeen doet zich elk jaar in elke gym voor.quote:Op dinsdag 30 maart 2010 19:50 schreef Beauregard het volgende:
Homofieltjes die weer massaal mijn gym induiken omdat de zomer er aan komt en zij daarom hun kippenborst menen op te moeten pompen.
Tot zover deze berichtgeving.
Oefenen alle deelnemers met Jolanda of heb jij een speciale band met haar?quote:Op woensdag 31 maart 2010 00:02 schreef Mr.J het volgende:
Laatste training gehad. Raar gevoel, nu 4 dagen niet meer trainen om er op je best uit te zien.
Wel nog 3 dagen routine en poseren oefenen met Jolanda.
En verder: heel veel succes gewenst en we lezen je verhaal en zien vooral je foto's wel na afloop!
Naart welke nieuwe supplementenwinkel ben je geweest en wat heb je voor hoeveel gekocht?quote:Op woensdag 31 maart 2010 21:43 schreef Karasta het volgende:
lol ik ging even langs een nieuwe supplementen winkel waar de eigenaar bekend staat dat ie je alles probeert aan te smeren om een proteine shake te halen.
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Goedkoper dan online shoppen?quote:Op woensdag 31 maart 2010 21:43 schreef Karasta het volgende:
lol ik ging even langs een nieuwe supplementen winkel waar de eigenaar bekend staat dat ie je alles probeert aan te smeren om een proteine shake te halen.
Ik dacht zal wel meevallen, dus niet
Hij probeerde me vitamines, pillen tegen de stress en slaap pillen aan te smeren...
Enige reden dat ik daar ga is omdat het goedkooop is, maar wat een beunhaas
Ik train bij de sportschool van Jolanda en ken haar al jaren. heb haar toendertijd gevraagd mij te begeleiden. Dit voor het poseren en de routine.quote:
Oefenen alle deelnemers met Jolanda of heb jij een speciale band met haar?
En verder: heel veel succes gewenst en we lezen je verhaal en zien vooral je foto's wel na afloop!
[..]
Voor voeding etc zit ik bij Andrew.
www.xxlnutrition.nlquote:
Godfather Bodybuilding topic reeks
Bwegh.. trainen ging klote gister. Was ook mijn tweede training in de laatste 2 a 3 weken, waar ik normaal gemiddeld 2x pw full body doe. In die 3 weken 10 a 20% achteruitgegaan qua aantal reps dat ik tot failure kan. Hopelijk gewoon een offday gehad en hebben al dat bier en het weinige krachttrainen (wel veel gevoetbald en getennist) niet zoveel schade aangericht.
Hehe helemaal niets.quote:
[..]
Hoeveel krijg je hier nou voor per maand J?
Leuke shop voor de rest hoor
Ben er gewoon erg te spreken over.
Godfather Bodybuilding topic reeks
XXL is zeker goed, maar daar betaal je wel voor.
Een whey voor 25E/kg gaat mij iets te ver.. dan houd ik liever wat meer geld over voor goede voeding.
Laatste whey die ik kocht was Scivation, 4,5kg voor 60 euro. Kwaliteit is best aardig voor dat geld.
Kan me voorstellen dat mensen die nog serieuzer met de sport bezig zijn en wat meer te besteden hebben kiezen voor XXL.
Een whey voor 25E/kg gaat mij iets te ver.. dan houd ik liever wat meer geld over voor goede voeding.
Laatste whey die ik kocht was Scivation, 4,5kg voor 60 euro. Kwaliteit is best aardig voor dat geld.
Kan me voorstellen dat mensen die nog serieuzer met de sport bezig zijn en wat meer te besteden hebben kiezen voor XXL.
Ook niet altijd gratis verzending toch? Of is dat inmiddels verandert? Ik zal bodyenfitshop.nl weer eens promoten, omdat die in 99% van de gevallen dezelfde merk-supplementen hebben voor dezelfde prijs (of zelfs goedkoper), maar dan zonder verzendkosten.quote:Op donderdag 1 april 2010 17:52 schreef 16meter het volgende:
XXL is zeker goed, maar daar betaal je wel voor.
Een whey voor 25E/kg gaat mij iets te ver.. dan houd ik liever wat meer geld over voor goede voeding.
Laatste whey die ik kocht was Scivation, 4,5kg voor 60 euro. Kwaliteit is best aardig voor dat geld.
Kan me voorstellen dat mensen die nog serieuzer met de sport bezig zijn en wat meer te besteden hebben kiezen voor XXL.
Giannis, 1 van de 2 supplementen winkels hier op Aruba.quote:Op donderdag 1 april 2010 10:20 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Dit fenomeen doet zich elk jaar in elke gym voor.
[..]
Oefenen alle deelnemers met Jolanda of heb jij een speciale band met haar?
En verder: heel veel succes gewenst en we lezen je verhaal en zien vooral je foto's wel na afloop!
[..]
Naart welke nieuwe supplementenwinkel ben je geweest en wat heb je voor hoeveel gekocht?
Monster Mass gehaald voor $50.
Ik bestel niet vaak online omdat het zo lang duurd om te krijgen hier.
Steam id : Kim the boss.
Als je zo dicht bij de VS zit kan je toch beter daar bestellen. Daar zijn supplementen belachelijk goedkoop, vaak 50% goedkoper dan hier. In het verleden ook wel eens wat uit de VS besteld, duurde naar NL iets langer maar als je grote hoeveelheden besteld scheelt je zo 75 euro.quote:Op donderdag 1 april 2010 21:19 schreef Karasta het volgende:
[..]
Giannis, 1 van de 2 supplementen winkels hier op Aruba.
Monster Mass gehaald voor $50.
Ik bestel niet vaak online omdat het zo lang duurd om te krijgen hier.
Mr. J, heb je een website o.i.d waar meer over je te lezen valt? Iets van een soort van biografie ofzo?
Fulltime bodybuilder, of doe je de geweldige sport toch naast een baan?
Fulltime bodybuilder, of doe je de geweldige sport toch naast een baan?
Als ik ooit een EK win maak ik wel een webpagina.
Voor de rest heb ik naast mijn geweldige full time baan tijd om aan bodybuilding te doen.
Voor de rest heb ik naast mijn geweldige full time baan tijd om aan bodybuilding te doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoeveel weeg je eigenlijk nu op hoeveel %/lengte?quote:
Als ik ooit een EK win maak ik wel een webpagina.
Voor de rest heb ik naast mijn geweldige full time baan tijd om aan bodybuilding te doen.
Well, I can take you far away, with my mind
Geen idee. Weeg mij nooit, de spiegel vind ik eerlijker.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
Godfather Bodybuilding topic reeks
4%? Ziek.quote:
Geen idee. Weeg mij nooit, de spiegel vind ik eerlijker.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
Well, I can take you far away, with my mind
http://clips.team-andro.c(...)-der-Arnold-Classics
Zieke kerel, die Rocky Ronnel.. Fysiek, en symmetrie.. DIK!
Kan hier echt elk moment van de dag naar kijken
Zieke kerel, die Rocky Ronnel.. Fysiek, en symmetrie.. DIK!
Kan hier echt elk moment van de dag naar kijken
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....quote:Op vrijdag 2 april 2010 21:49 schreef Levitas het volgende:
http://clips.team-andro.c(...)-der-Arnold-Classics
Zieke kerel, die Rocky Ronnel.. Fysiek, en symmetrie.. DIK!
Kan hier echt elk moment van de dag naar kijken
Steam id : Kim the boss.
Wauw!quote:
Geen idee. Weeg mij nooit, de spiegel vind ik eerlijker.
Nu 2 days out gok ik 82kg @ 4% @ 1.83m.
,,/
Iets met trainen, eten, rusten en stiekem vermoed ik spuiten..quote:Op zaterdag 3 april 2010 01:38 schreef Karasta het volgende:
[..]
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....
elke dag onder de zonnebank gaan, wat een vieze kleur heeft die gozerquote:Op zaterdag 3 april 2010 01:38 schreef Karasta het volgende:
[..]
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Trainen, eten, slapen, discipline, zonnebanken en spuitenquote:Op zaterdag 3 april 2010 01:38 schreef Karasta het volgende:
[..]
Hoe de fuck krijg je zo'n lichaam....
Lekkere anabolenkop heeft die gast weer
Dat is zijn tanning die je in lagen voor de wedstrijd opdoet. Zo loop ik er nu ook bij.quote:
[..]
elke dag onder de zonnebank gaan, wat een vieze kleur heeft die gozer
(En ik geef af op mijn kleren, meubels en eten
)En een nagenoeg perfect genetisch plaatje.quote:
[..]
Trainen, eten, slapen, discipline, zonnebanken en spuiten
Lekkere anabolenkop heeft die gast weer
Godfather Bodybuilding topic reeks
