[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Imo. een beetje tegenstrijdig. Wil je afvallen dan is mijn advies om gewoon lekker interval cardio (HIT) te gaan doen + krachttraining (ook gewoon gelijk zware gewichten lijkt me? Ok, hoog in reps (ongeveer 15) is wel aan te raden als beginner). Tenzij je een baggerconditie hebt, dan je cardio rustig opbouwen en niet meteen aan interval training beginnen.Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
voor rfess zie http://www.tmuscle.com/fr(...)_legs_one_at_a_time.
Ben er benieuwd en heb er zin an!
Eerst deze week afmaken nog, daarna volgende week even 3 dagen complexen met wat andere sporten doen en dan de week erop beginnen.
quote:Goeie tip van die RFESS. Die ga ik nu doen i.pv. m'n 'split' squat/lunges. Heb geen squatrack (en train thuis), dus dit is wel weer een fijne variant lijkt me. ThxOp dinsdag 10 november 2009 12:31 schreef mister_popcorn het volgende:
Bijna klaar met een 6 weken programma, aardige progressie geboekt, en nu op naar een nieuw programma. 80 Procent van mijn LB werk zal bestaan uit unilateral oefeningen. Schema = 6 werken, 3 trainingen per week: LB op dag1 = RFESS en pistols, dag2= dumbel RDL en suitcase deadlifts, en dag3= powercleans.
voor rfess zie http://www.tmuscle.com/fr(...)_legs_one_at_a_time.
Ben er benieuwd en heb er zin an!
Eerst deze week afmaken nog, daarna volgende week even 3 dagen complexen met wat andere sporten doen en dan de week erop beginnen.
quote:Nee; hoezo?Op woensdag 11 november 2009 01:06 schreef Omnifacer het volgende:
Post ivosnivo hier nog?
(tvp)
quote:Ik postte hier een jaar of drie terug regelmatig en toen gaf hij me altijd goede tips. Issie zomaar verdwenen?
quote:Dit topic heeft na een opleving met o.a. LedZep, Mr.J, Mc.Gilles, Ivosnivo, BertV, JWill, Webkim, Videopac, Frautie, Den_Haag, Fugie etc. etc. een behoorlijke dip gehad. Ivo zit momenteel voornamelijk op dbb en dit topic klimt weer een beetje uit het dal.Op woensdag 11 november 2009 22:57 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Ik postte hier een jaar of drie terug regelmatig en toen gaf hij me altijd goede tips. Issie zomaar verdwenen?
Ik ben sinds een tijdje weer echt goed bezig met voeding en training. Gaat prima alleen kan er altijd nog meer gevreten worden.
Iemand ervaring met Scivation whey of de basic bulk whey van XXL nutrition?
M'n 4,5kg van Body & Fit shop eigen merk is eindelijk op. Wat een troep was dat...
Ook een voedingsschema opgesteld, graag zou ik van jullie verbeterpunten horen.
De zogenaamde bakjes die daar staan, bestaan uit kip/koolvis, rijst, tomatenblokjes, olijfolie.
Zie hier het voedingsschema
//edit
Oeps, stats:
Leeftijd: 19
Lengte: 180cm
Gewicht: 77kg
Pijn in mijn rug 
quote:Wat was er mis mee? Het schuimt alleen wat bij mij, maar voor de rest een dikke prima (zeg ik nadat ik nu zo'n 7 kilo er van op heb). Zeker voor die prijs.Op zaterdag 14 november 2009 21:01 schreef 16meter het volgende:
tvp
Iemand ervaring met Scivation whey of de basic bulk whey van XXL nutrition?
M'n 4,5kg van Body & Fit shop eigen merk is eindelijk op. Wat een troep was dat...
quote:Pak dan ook gewoon minder kg's.Op zondag 15 november 2009 22:57 schreef Rejected het volgende:
Ja ik heb ook veel moeite om deze oefening correct uit te voeren.
quote:Dan alsnog moeite om mn rug recht te houden.
quote:Zeer slechte oplosbaarheid (klonten), matige smaak en inderdaad het schuimen.Op maandag 16 november 2009 13:59 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Wat was er mis mee? Het schuimt alleen wat bij mij, maar voor de rest een dikke prima (zeg ik nadat ik nu zo'n 7 kilo er van op heb). Zeker voor die prijs.
Leg liever 10 a 20 euro meer neer voor een product dat makkelijker klaar te maken en te drinken is.
Maar de pot die ik op heb stond al een tijdje, vanaf eind 2008/begin 2009. Misschien dat ze ondertussen iets aan de kwaliteit gedaan hebben?
quote:Tja, zou kunnen gaan miereneuken over dextrojuice in de ochtend, saucijs (is een vrij matige keus voor vlees als je dat elke dag gaat eten) en de creusli (zie liever brinta/havermout) maar gezien jouw gewicht zou ik zeggen gaan met die handel.Op zondag 15 november 2009 14:29 schreef Levitas het volgende:
Na deze week een rustweekje gehad te hebben (beginnende pijntjes etc.) morgen weer volop aan de bak.
Ook een voedingsschema opgesteld, graag zou ik van jullie verbeterpunten horen.
De zogenaamde bakjes die daar staan, bestaan uit kip/koolvis, rijst, tomatenblokjes, olijfolie.
Zie hier het voedingsschema
//edit
Oeps, stats:
Leeftijd: 19
Lengte: 180cm
Gewicht: 77kg
Misschien iets meer whey in de shake gooien, voor een lekkere eiwit bom zo na het afbreken van je spieren. En een stuk fruit is ook niet verkeerd, maar misschien ben je die wel gewoon vergeten op te nemen in je schema maar was je dat wel van plan.
En ik mis eigenlijk een beetje ei in je schema. Zo'n mooi product verdient het toch om opgenomen te worden, zou je misschien in 1 van die bakjes kunnen stoppen die je over de dag eet.EKV 40/40/20 vind ik wel een mooie verhouding voor een bulk.
[ Bericht 2% gewijzigd door TheVotary op 17-11-2009 14:55:01 ]
quote:Scivation is redelijk en smaakt ook goed, voor zijn prijs ook nog betaalbaarOp zaterdag 14 november 2009 21:01 schreef 16meter het volgende:
tvp
Iemand ervaring met Scivation whey of de basic bulk whey van XXL nutrition?
M'n 4,5kg van Body & Fit shop eigen merk is eindelijk op. Wat een troep was dat...
quote:Heel begrijpelijk, imo is stiff legged deadlift echt een onderrug verzieker. Een heel onnatuurlijke beweging en eigenlijk moet je veel te diep gaan om het effectief te laten zijn en dan gaat je rug zich krommen of je nou wil of niet.Op zondag 15 november 2009 22:27 schreef Rejected het volgende:
Stiff Legged Deadlift is niet aan mij besteed.
De RDL is een veel betere keuze.
[ Bericht 6% gewijzigd door TheVotary op 17-11-2009 15:22:16 ]
Ik weeg momenteel 79kg met een vet % van ik schat ergens rond de 18%. Lengte is 1,74m. Mijn doel is het omlaag gaan in vet %, en daarbij spiermassa bouwen. Kan iemand iets nuttigs zeggen over mijn eet en train schema? Over het eetschema, ik wou 1 junkdag inplannen, zondag.
http://www.easy-share.com/1908466900/schema.xls
quote:Nooit klonten gehad (tenzij je eerst de whey in je shakebeker doet en daarna je vloeistof). Smaak vind ik niet slecht (banaan althans), alleen na een kilo of wat heb je er wel genoeg van, maar dat ligt niet aan de smaak specifiek. Volgens mij is whey na openen ook nog maar iets van max. een half jaar houdbaar? kan het ook aan liggen heOp maandag 16 november 2009 17:36 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zeer slechte oplosbaarheid (klonten), matige smaak en inderdaad het schuimen.
Leg liever 10 a 20 euro meer neer voor een product dat makkelijker klaar te maken en te drinken is.
Maar de pot die ik op heb stond al een tijdje, vanaf eind 2008/begin 2009. Misschien dat ze ondertussen iets aan de kwaliteit gedaan hebben?
.Je zou whey delicious bij XXLnutrition kunnen bestellen. Is wel een flink stukje duurder, maar qua smaak en oplosbaarheid is die wel beter (nu boeit smaak me ook niet zoveel en van oplosbaarheid heb ik geen problemen, dus blijf bij de exclusive whey denk ik).
quote:Ben geen fan van rug en borst op dezelfde dag. Rug is zo'n grote spiergroep en ik denk dat een zware rugtraining je prestaties in de weg gaat staan bij de borstoefeningen.Op woensdag 18 november 2009 00:56 schreef Crushly het volgende:
Na jaren van afwezigheid in de sportschool, ga ik er over twee week tegen aan.
Ik weeg momenteel 79kg met een vet % van ik schat ergens rond de 18%. Lengte is 1,74m. Mijn doel is het omlaag gaan in vet %, en daarbij spiermassa bouwen. Kan iemand iets nuttigs zeggen over mijn eet en train schema? Over het eetschema, ik wou 1 junkdag inplannen, zondag.
http://www.easy-share.com/1908466900/schema.xls
Mijn suggestie:
Di: Rug+biceps+schouders achter en zijkant
Wo:Benen (en kuiten)
Za:Borst+triceps+schouders voorkant
Je doel is wel wat lastig. Vet verliezen en spiermassa winnen tegelijkertijd bijt elkaar een beetje. Sommige zullen zeggen dat dit praktisch onmogelijk is. Ikzelf ben hier niet helemaal van overtuigd en denk dat het mogelijk is bij mensen die net beginnen aan krachttraining en bij mensen die na een periode van inactiviteit weer de draad oppakken. Ben je echter al een poosje bezig dan wordt het idd een haast onmogelijk zaak om die twee doelen samen te bereiken (of je moet bereid zijn te willen grijpen naar de anabole en androgene middelen)
.Of het gezond is weet ik niet maar ik groei er redelijk van en beter iets dan niets.
dag: 1benen alles(kuiten, hamstrings etc + rug alles + beetje schouders
dag: 2 biceps+ triceps+ borst
quote:Ik had aardbei en heb inderdaad de gewoonte om eerst de whey en daarna water/melk in de beker te doen. Altijd al gedaan, ook met andere merken (waarbij het geen probleem was). Bij mij wordt het een kolerebende als ik dat poeder er als laatste in doe.Op woensdag 18 november 2009 13:01 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Nooit klonten gehad (tenzij je eerst de whey in je shakebeker doet en daarna je vloeistof). Smaak vind ik niet slecht (banaan althans), alleen na een kilo of wat heb je er wel genoeg van, maar dat ligt niet aan de smaak specifiek. Volgens mij is whey na openen ook nog maar iets van max. een half jaar houdbaar? kan het ook aan liggen he
Je zou whey delicious bij XXLnutrition kunnen bestellen. Is wel een flink stukje duurder, maar qua smaak en oplosbaarheid is die wel beter (nu boeit smaak me ook niet zoveel en van oplosbaarheid heb ik geen problemen, dus blijf bij de exclusive whey denk ik).
Smaak wen je inderdaad wel aan. Maar de oplosbaarheid en 't vele schuim gingen me echt tegenstaan.
Heb nu na wat reviews gelezen te hebben (en op aanraden van B&F) hun Pure Whey Blend besteld. Schijnt beter op te lossen en iets beter te smaken, voor een nette prijs. Ben benieuwd.
XXL vind ik ook te duur.
Volgens mij halen de meeste webshops hun grondstoffen van dezelfde leverancier, alleen XXL heeft een mooiere verpakking en een goede reputatie opgebouwd. Scivation vind ik wel een mooi alternatief als Pure Whey Blend niet bevalt.quote:Zelfs met 1x per week, 1 uur lang full body knallen kun je tot een bepaalde grens flink groeien. Ik zou zelf dan een upper/lowerbody schema aanhouden, of push/pull.Op woensdag 18 november 2009 19:27 schreef Alessandr0 het volgende:
Ik doe al 3 jaar lang maar 2 keer per week trainen omdat ik maar 2 dagen per week tijd heb om te sporten, heb ik alles in 2 dagen gepropt.
Of het gezond is weet ik niet maar ik groei er redelijk van en beter iets dan niets.
dag: 1benen alles(kuiten, hamstrings etc + rug alles + beetje schouders
dag: 2 biceps+ triceps+ borst
En bij XXL zie je me ook niet bestellen, te duur
. Ga binnenkort vetpercentagemetertje bij B&F halen (die van 18,-). Wil toch eens weten hoe dik ik nu eigenlijk ben .quote:Ik neem aan dat je gedurende die 3 jaar wel regelmatig van schema gewisseld hebt?Op woensdag 18 november 2009 19:27 schreef Alessandr0 het volgende:
Ik doe al 3 jaar lang maar 2 keer per week trainen omdat ik maar 2 dagen per week tijd heb om te sporten, heb ik alles in 2 dagen gepropt.
Of het gezond is weet ik niet maar ik groei er redelijk van en beter iets dan niets.
dag: 1benen alles(kuiten, hamstrings etc + rug alles + beetje schouders
dag: 2 biceps+ triceps+ borst
quote:Als je maar 1 of 2 keer per week traint, is een full body training zeker aan te raden. Full body is IMHO sterk onderschat. Veel mensen gaan interessant doen met ingewikkelde schema's, maar het gaat er gewoon om dat je goed hard traint (en dus gaint).Op woensdag 18 november 2009 20:24 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Zelfs met 1x per week, 1 uur lang full body knallen kun je tot een bepaalde grens flink groeien. Ik zou zelf dan een upper/lowerbody schema aanhouden, of push/pull.
quote:XXL is niet te duur en er zit zeker wel kwaliteitsverschil tussen bv Bodylab en XXL aan de ene kant en een groot deel van de andere onbekende merken aan de andere kant. Op dbb loopt hier een goede discussie over.Op woensdag 18 november 2009 20:24 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
En bij XXL zie je me ook niet bestellen, te duur
quote:Laat maar even weten of daar een beetje mee te werken valt svp. Heb er toevallig laatst ook eens naar zitten kijken op die site en heb ook wel interesse.Op woensdag 18 november 2009 20:24 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
En bij XXL zie je me ook niet bestellen, te duur
quote:Link?Op woensdag 18 november 2009 20:50 schreef Rigital het volgende:
XXL is niet te duur en er zit zeker wel kwaliteitsverschil tussen bv Bodylab en XXL aan de ene kant en een groot deel van de andere onbekende merken aan de andere kant. Op dbb loopt hier een goede discussie over.
quote:Ik bedoel ook dat als je 2x per week traint en je doet een split, dat ik dan een UB/LB of Push/Pull schema zou doen.Op woensdag 18 november 2009 20:50 schreef Rigital het volgende:
Als je maar 1 of 2 keer per week traint, is een full body training zeker aan te raden. Full body is IMHO sterk onderschat. Veel mensen gaan interessant doen met ingewikkelde schema's, maar het gaat er gewoon om dat je goed hard traint (en dus gaint).
Zelf train ik 2 of 3x per week thuis full body, max. zo'n 2 uur per week. Gain er nog goed op (train pas iets van 8 maanden) en wissel elke training wel hoeveelheid reps af.
Momenteel overigens al 2 weken lang alleen maar upperbody+kuiten door een vervelende liesblessure
(zal nog wel indirect komen door mijn scheenbeenbreuk die ik bijna een jaar geleden had opgelopen met voetbal)Kwaliteit voor een lage prijs imho. Verder heeft Rigital gelijk als je 2 dagen traint gewoon Full body schema volgen.Zometeen benen doen.
quote:bodyenfitshop levert veel producten voor dezelfde of lagere prijs en sowieso zonder verzendkosten. T.o.v. die zaak vind ik ze dus wel duur jaOp donderdag 19 november 2009 09:17 schreef Rejected het volgende:
XXL duur noemen.
Zometeen benen doen.
Nu op weg naar de sportschool voor de minst leuke dag. 
quote:body en fit is royaal met samples en als je shakes besteld doen ze er een bekertje bijOp donderdag 19 november 2009 10:35 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
bodyenfitshop levert veel producten voor dezelfde of lagere prijs en sowieso zonder verzendkosten. T.o.v. die zaak vind ik ze dus wel duur ja
voor mij geen XXL meer
Ik doe nu zelf al sinds februari alleen nog maar echte werksets met dumbells. Sinds twee weken nog wel een setje barbell ná m'n dumbell-sets, maar ik merk dat ik het heel lastig vind dan nog een beetje een respectabel gewicht omhoog te krijgen.
De volgende vraag is dan ook: zijn er truukjes of handigheidjes die me kunnen helpen de overgang naar de barbell makkelijker te maken? Of zijn het gewoon twee zaken die je best gescheiden kunt houden?
Ik begin de borstdag met flat barbell en als 2e oefening incline dumbbells. Maar dat is meer een kwestie van voorkeuren.
Vervolgens ben je bezig, je raakt helemaal fanatiek.. je maakt er maar een leuke fullbody van.. volgende dag amper kunnen lopen, de nacht erop niet kunnen slapen van de spierpijn, en die dag erop het gevoel hebben dat je borst elk moment uit elkaar kan ploffen..
Oh, wat is spierpijn toch heerlijk..
De spierpijn, en de pomp de dagen erna, daar krijg je toch wel de motivatie van om weer te gaan hoor
Ik ben geen body builder of iets dergelijks, maar ik had toch een vraagje.
Hoe train je je spieren in je zij?
Ik heb hier verschillende gewichten van m'n pa die bodybuilding deed in z'n jonge jaren dus tell me what to do?
oh ja en rugspieren?
Ik ga trouwens niet naar een sportschool, ik hoef ook geen arnold S. de 2e te worden ofzo
[ Bericht 22% gewijzigd door GoodGawd op 24-11-2009 00:59:16 ]
2 Optrekken of dumbbell rows
3 Maak je geen zorgen, dat word je niet.
quote:Heb dat vetpercentagemetertje besteld. Zal morgen dus wel binnenkomen, zal wel laten weten of 't een beetje werkt. Ik gok dat ik zelf zo'n 15-16% vet heb, ben benieuwd of die schatting klopt.Op woensdag 18 november 2009 20:51 schreef TheVotary het volgende:
[..]
Laat maar even weten of daar een beetje mee te werken valt svp. Heb er toevallig laatst ook eens naar zitten kijken op die site en heb ook wel interesse.
Ik train nu ruim een half jaar thuis, merk wel dat ik iets breder ben geworden (dat was ook wel nodig ook, ben 75% ecto ofzo), maar verder. Om er echt een beetje gespierd uit te zien moet je wel een minimaal een jaar fanatiek trainen en je voeding in de gaten houden. Als je het al sneller lukt dan heb je gewoon veel geluk met je genen.
quote:Op dinsdag 24 november 2009 08:27 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik vind dat altijd zomooidom en irritant. Die typejes die denken dat als je een paar keer naar de gym gaat om krachttraining te doen dat je er dan binnen de kortste keren als Arnold II er bij loopt.
Gister de supermarkt geplunderd voor een week eten gehaald, ladingen kip, tonijn, koolvis, cashewnoten, havermout en melk. Eerste twee maaltijden gingen er makkelijk in vandaag. Hopen dat ik dit nu eens langer dan een half jaar ga volhouden Ben in ieder geval super gemotiveerd 
Oja, en eieren bij de tukrse supermakt.
quote:check, kwark en eieren heb ik ook. Maar eieren bij een turkse supermarkt?Op dinsdag 24 november 2009 09:27 schreef Rejected het volgende:
Je moet even terug om magere kwark te halen.
Oja, en eieren bij de tukrse supermakt.
quote:Met gratis Salmonella?Op dinsdag 24 november 2009 09:42 schreef Rejected het volgende:
Ja daar zijn ze veel goedkoper. 30 XL eieren voor 3 euro vaak.
En ja, je kunt in een jaar best wat bereiken (met echt goede training en voeding) en je ongeveer 20 jaar bent (dat is toch zo'n beetje de ideale leeftijd?). Maar meestal doen die types alsof je maar een paar keer een gewichtje heen en weer hoeft te doen en je dan binnen de kortste keren niet meer door het deurkozijn heen kunt
quote:Ja, ik snap wat je bedoelt ja.Op dinsdag 24 november 2009 09:52 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Met gratis Salmonella?
En ja, je kunt in een jaar best wat bereiken (met echt goede training en voeding) en je ongeveer 20 jaar bent (dat is toch zo'n beetje de ideale leeftijd?). Maar meestal doen die types alsof je maar een paar keer een gewichtje heen en weer hoeft te doen en je dan binnen de kortste keren niet meer door het deurkozijn heen kunt
"Ik blijf graag lenig" is ook zo'n mooie.
quote:Goede tip!Op dinsdag 24 november 2009 09:42 schreef Rejected het volgende:
Ja daar zijn ze veel goedkoper. 30 XL eieren voor 3 euro vaak.
Waarmee mengen jullie je magere kwark? Koningskwark.
Ik neem bijna elke dag ook een 750 mL fles(chiquita smoothie fles voor de geïnteresseerden) mee die ik dan ongeveer met 350g kwark en 250mL water vul samen met 1 à 2 scheppen whey.
Deze week beginnen met nieuwe supps.
quote:JekkiebrekkieOp dinsdag 24 november 2009 23:19 schreef Rejected het volgende:
Meestal eet ik m'n kwark gewoon op, ik laat em wel even staan, dan is hij niet zo stijf en smaakt hij wel iets beter.
Ik neem bijna elke dag ook een 750 mL fles(chiquita smoothie fles voor de geïnteresseerden) mee die ik dan ongeveer met 350g kwark en 250mL water vul samen met 1 à 2 scheppen whey.
Heb je nou écht wat aan wei-eiwitten? Ik blijf toch vrij sceptisch.
quote:
Jij begrijpt het.
[ Bericht 100% gewijzigd door Alessandr0 op 25-11-2009 21:56:37 ]
quote:Het zijn gewoon eiwitten, dus ja.Op woensdag 25 november 2009 18:55 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Jekkiebrekkie
Heb je nou écht wat aan wei-eiwitten? Ik blijf toch vrij sceptisch.
Waarom sceptisch eigenlijk?
quote:Het zijn nog snelle eiwitten ook, word snel door je lichaam opgenomen. Ideaal dus voor s'ochtends bij het ontbijt, aangezien je lichaam al een tijdje zonder zit. Ook direct na de training whey shake met dextrose is erg goed voor het herstel.Op woensdag 25 november 2009 22:22 schreef Rejected het volgende:
[..]
Het zijn gewoon eiwitten, dus ja.
Waarom sceptisch eigenlijk?
Verder heb ik vorig jaar een aantal wetenschappelijke publicaties op pubmed bekeken waar ook in stond dat de inname van whey protein de spiergroei bevordert.
Nu is het misschien discutabel of het door de snelle eiwitten(whey) komt, of gewoon door een toename van de eiwitinname(de enige reden die ik kan bedenken waarom je sceptisch bent) maar het is gewoon een relatief goedkope bron van eiwitten zonder veel koolhydraten en vetten binnen te krijgen.
quote:Je kan je vriendin ermee omver ruften.Op woensdag 25 november 2009 18:55 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Jekkiebrekkie
Heb je nou écht wat aan wei-eiwitten? Ik blijf toch vrij sceptisch.
quote:Volgens mij is het juist beter om ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapen gaan je laatste (vaste) voedsel binnen te krijgen. Dus om 10 uur kwark eten lijkt me beter en de rest van de avond alleen water drinken (evt. met mineralen/vitaminen erin opgelost)Op vrijdag 27 november 2009 12:40 schreef VulcanRaven het volgende:
Mensen even een vraagje. Ik eet goed, heb een voedingsschema enz opgesteld en krijg genoeg eiwitten binnen per dag. Smiddags bakje tonijn, handje nootjes en voor het slapen gaan een bakje kwark. Mijn vraag is echter. Kwark zijn trage eiwiten en word aangeraden om een halfuurtje voor het slapen gaan in te nemen, dit is bij mij half 12. Nu ga ik meestal rond 8 uur sporten en ben rond 10 uur weer thuis. Wat kan ik het beste eten als ik thuis ben om de spierafbraak tegen te gaan?
VerrekteZakHooi,
Niet mee eens. Juist kort voor het slapen gaan om zoveel mogelijk de toevoer van langzame eiwitten binnen te krijgen tijdens je slaap.
quote:Ik geloof dat dit iets was met dat je vertering tijdens je slaap niet goed was oid. en dat je dus beter wat ruimer voordat je gaat slapen je je laatste maaltijd kon eten.Op vrijdag 27 november 2009 16:11 schreef Subversive het volgende:
Biogarde kwark hier, ik gooi er lijnzaadolie en roosvicee in. Goed mengen en dan heb ik een XL danoontje.
VerrekteZakHooi,
Niet mee eens. Juist kort voor het slapen gaan om zoveel mogelijk de toevoer van langzame eiwitten binnen te krijgen tijdens je slaap.
Oh ja, ik heb dus zo'n vetpercentage-metertje gekocht. Heb iets van 10-12% vet, minder dan ik dacht. Alleen dat drukmetertje wat op die vetpercentagemeter zit is imo een beetje nutteloos, dat werkt niet echt goed (tenminste niet als je zelf de meter hanteert).
quote:Dat is het hem nou juist: ik verkeer in de veronderstelling dat steeds meer onderzoek erop wijst dat beschadigde spiercellen sowieso geen (nauwelijks) voedingsstoffen opnemen.Op donderdag 26 november 2009 10:27 schreef Crushly het volgende:
[..]
Het zijn nog snelle eiwitten ook, word snel door je lichaam opgenomen. Ideaal dus voor s'ochtends bij het ontbijt, aangezien je lichaam al een tijdje zonder zit. Ook direct na de training whey shake met dextrose is erg goed voor het herstel.
Persoonlijk drink ik vaak vóór het trainen iets van optimel of vifit o.i.d.
Verder niets tegen shakes ofzo, maar ik krijg er altijd een beetje een geldklopperij idee bij.
Overigens ga ik nu een hele dikke joint opsteken. Slecht
quote:Ja het is idd discutabel of whey extra goed/snel wordt opgenomen. Maar je hebt iig wel eiwitten nodig.Op vrijdag 27 november 2009 20:15 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Dat is het hem nou juist: ik verkeer in de veronderstelling dat steeds meer onderzoek erop wijst dat beschadigde spiercellen sowieso geen (nauwelijks) voedingsstoffen opnemen.
Persoonlijk drink ik vaak vóór het trainen iets van optimel of vifit o.i.d.
Verder niets tegen shakes ofzo, maar ik krijg er altijd een beetje een geldklopperij idee bij.
Overigens ga ik nu een hele dikke joint opsteken. Slecht
Veel plezier, daar merk je tenminste direct dat het werkt.
quote:Kan ik ergens iets lezen over een onderzoek waarop jij doelt, linkje? Ben hier wel benieuwd na. Overigens gebruik ik momenteel zelf ook geen shakes. Kan me wel vinden in de reactie van Verrektezakhooi, gewoon zorgen dat je je eiwit inname goed spreidt over de dag.Op vrijdag 27 november 2009 20:15 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Dat is het hem nou juist: ik verkeer in de veronderstelling dat steeds meer onderzoek erop wijst dat beschadigde spiercellen sowieso geen (nauwelijks) voedingsstoffen opnemen.
Persoonlijk drink ik vaak vóór het trainen iets van optimel of vifit o.i.d.
Verder niets tegen shakes ofzo, maar ik krijg er altijd een beetje een geldklopperij idee bij.
Overigens ga ik nu een hele dikke joint opsteken. Slecht
Btw, ik rook zelf ook geregeld een jointje, ik gebruik dit ter vervanging van alcohol. In hoeverre staat dit je spiergroei in de weg?
quote:Ik maak me hier ook wel eens 'schuldig' aan. In het verleden en ook nu nog kom je wel eens de stelling tegen dat de THC voor een daling van je test zou zorgen. Dit was gebaseerd op een onderzoek uit de jaren '80 waar deze link aan was getoond. Maar op DBB staat ook weer een onderzoek die dat compleet tegenspreekt. Dus wie heeft gelijk?Op zaterdag 28 november 2009 18:35 schreef Crushly het volgende:
[..]
Btw, ik rook zelf ook geregeld een jointje, ik gebruik dit ter vervanging van alcohol. In hoeverre staat dit je spiergroei in de weg?
Ik weet niet hoe het bij jullie zit maar ik krijg echt teringhonger altijd en in de 'cut' was dit bijvoorbeeld wel eens lastig.....In de bulk zie ik er totaal geen probleem in, helemaal niet als je sowieso al moeite hebt om je kcal binnen te krijgen voor een dag. Zorg er alleen wel voor dat je al kant-en-klaar 'goed' voedsel in de koelkast hebt, anders is de drang soms te groot om voor het gemakkelijke voedsel te kiezen en daar wordt je alleen maar vet van.
Al met al maak ik me op dit gebied eigenlijk niet zorgen erover voor negatieve effecten. Als je al zorgen zou moeten hebben dan is het meer op de lange termijn effecten voor je hersenmassa.
[ Bericht 1% gewijzigd door TheVotary op 28-11-2009 19:31:31 ]
Ik heb een paar reacties gelezen en ben ook van mening dat voeding nog steeds HET belangrijkste is om je spieren te laten groeien. 70% van hoe je eruit ziet wordt bepaald door wat je eet. 20% door je training en 10% door supplementen.
quote:Ik mis onderbouwing (die fitness-weetjes site is maar beperkt informatief, geeft geen onderbouwing voor je stelling en het is niet duidelijk wie die site maakt/beheert).Op maandag 30 november 2009 20:30 schreef ooziexl het volgende:
Zoo... nummer 88 alweer...
Ik heb een paar reacties gelezen en ben ook van mening dat voeding nog steeds HET belangrijkste is om je spieren te laten groeien. 70% van hoe je eruit ziet wordt bepaald door wat je eet. 20% door je training en 10% door supplementen.
En je vergeet de factor slaap.
quote:Inderdaad, training is minstens zo belangrijk als voeding. En ook de factor rust mag je niet vergeten.Op maandag 30 november 2009 21:04 schreef Rejected het volgende:
Beetje nutteloos om er percentages aan te hangen imo. Zowel voeding en training zijn essentieel.
Hij zegt in principe dat iedereen door een verhoogde eiwit en kH inname vanzelf wel wat spiermassa aanzet... want voeding bepaalt voor 70% het resultaat.
quote:Zou wel relaxed zijnOp dinsdag 1 december 2009 17:50 schreef 16meter het volgende:
[..]
Inderdaad, training is minstens zo belangrijk als voeding. En ook de factor rust mag je niet vergeten.
Hij zegt in principe dat iedereen door een verhoogde eiwit en kH inname vanzelf wel wat spiermassa aanzet... want voeding bepaalt voor 70% het resultaat.
Even een tvp.
Wat info:
1.83 / 85kg (denk ik, weeg mijzelf nagenoeg nooit) / 8 a 9%.
4000kcal /d schoon
11/04 naw meedoen bij de Juliette Bergman Cup in de Classic Bodybuilding klasse.
Iemand die daarbij wilt helpen?
quote:Count me in!Op donderdag 3 december 2009 15:19 schreef Mr.J het volgende:
Binnenkort ook maar eens de OP aanpassen en eventueel in een Fok! Wiki gooien.
Iemand die daarbij wilt helpen?
quote:He's back!Op donderdag 3 december 2009 15:18 schreef Mr.J het volgende:
O ja, hier was ook nog een BB topic.
Even een tvp.
Wat info:
1.83 / 85kg (denk ik, weeg mijzelf nagenoeg nooit) / 8 a 9%.
4000kcal /d schoon
11/04 naw meedoen bij de Juliette Bergman Cup in de Classic Bodybuilding klasse.
Mooie gewicht bij dat vetpercentage!
Ik wil ook wel meehelpen met een nieuwe OP, ik dacgt er bij het openen van dit topic nog aan.
Dan om te beginnen even pics van de O van dit jaar erin zetten (wat zag Cutler er absurd bruut uit!!
). En daarna lekker rommelen met de info denk ik?Info misschien een beetje uitbreiden, maar de basis staat er wel al grotendeels denk ik.
quote:Your Google's as good as mineOp zaterdag 28 november 2009 18:35 schreef Crushly het volgende:
[..]
Kan ik ergens iets lezen over een onderzoek waarop jij doelt, linkje? Ben hier wel benieuwd na. Overigens gebruik ik momenteel zelf ook geen shakes. Kan me wel vinden in de reactie van Verrektezakhooi, gewoon zorgen dat je je eiwit inname goed spreidt over de dag.
quote:Geen idee. Ik doe gewoon wat ik doe, maar denk er soms wel aan eens de proef op de som te nemen.Btw, ik rook zelf ook geregeld een jointje, ik gebruik dit ter vervanging van alcohol. In hoeverre staat dit je spiergroei in de weg?
Ik ken een jongen die na trainen bijna altijd een jointje rookt en toch een behoorlijke beer is en zo nu en dan ook aan wedstrijden meedoet. Hij houdt het er op dat het je cortisol aanmaak stopt en dat je daarmee een eventuele inkakker qua testosteron compenseert
Ik heb geen idee
quote:Ik ken trouwens ook een gast in de sportschool die na elke training een joint rookt. Zegt verder dat hij geen AAS gebruikt. Maar die gast is wel een beer met een laag vetpercentage.Op vrijdag 4 december 2009 21:07 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Your Google's as good as mine
[..]
Geen idee. Ik doe gewoon wat ik doe, maar denk er soms wel aan eens de proef op de som te nemen.
Ik ken een jongen die na trainen bijna altijd een jointje rookt en toch een behoorlijke beer is en zo nu en dan ook aan wedstrijden meedoet. Hij houdt het er op dat het je cortisol aanmaak stopt en dat je daarmee een eventuele inkakker qua testosteron compenseert
Ik heb geen idee
Tis trouwens wel een Ghanees(goede genen).
quote:Die gasten hoeveel alleen maar naar een sportschool te kijken en ze groeien al, oneerlijk vergelijkingsmateriaal.Op vrijdag 4 december 2009 21:55 schreef Rejected het volgende:
Tis trouwens wel een Ghanees(goede genen).
quote:Grappig, laatst begon ook iemand (donker persoon, weet niet of het een Ghanees is) te vertellen dat joints na het trainen je spieren beter helpen met relaxen zodoende dat je beter herstelt. Misschien dat er een kern van waarheid in zit. Ik blijf bij het drugs are bad principe..Op vrijdag 4 december 2009 21:55 schreef Rejected het volgende:
[..]
Ik ken trouwens ook een gast in de sportschool die na elke training een joint rookt. Zegt verder dat hij geen AAS gebruikt. Maar die gast is wel een beer met een laag vetpercentage.
Tis trouwens wel een Ghanees(goede genen).
quote:Van alcohol is het in ieder geval wel duidelijk dat het slecht is voor de spieropbouw. Het remt de proteine synthese which isnt the best news. Maar ach men moet ook leven en zo lang je alles met mate doet moet het helemaal goed komen.Op zaterdag 5 december 2009 17:29 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik heb ook een alcoholprobleem gedurende het weekend (van donderdag t/m zondag dus), maar blijf gestaag progressie boeken. Het had alleen een stuk beter kunnen wezen wellicht zonder alcohol.
Ik ben nu 17 jaar, en train sinds mijn 16e. Het ''trainen'' houd bij mij in, dat ik de standaard krachtapparaten heb gedaan, wat standaard dumbells oefeningen en buikspieroefeningen. Ik heb aardig wat spiermassa, mede door deze standaard training.
Ik deed de meeste oefeningen 12 keer, 3 setjes. Op een normaal gewicht waar ik niet tot het uiterste hoefde te gaan. Gemiddeld was ik 3 keer per week in de sportschool te vinden.
Ik zou nu graag wat specifieker willen trainen. Een schema'tje waar ik me aan kan houden waar ik alles lekker kan trainen. Een voedingsschema zou ook wel handig zijn. Daarom zou ik wat advies van jullie willen hebben over deze schematjes. Ik eet meestal rond 8 uur, 10uur, 1 uur, 4 uur, 6 uur, en 10 uur. Verder weeg ik 70 kilo en ben 1,77 lang. Ik hoor graag van jullie!
quote:alcohol fokt je wel aardig op... mij wel althans... Maar ik slaap er vaak ook slecht bijOp zaterdag 5 december 2009 17:29 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik heb ook een alcoholprobleem gedurende het weekend (van donderdag t/m zondag dus), maar blijf gestaag progressie boeken. Het had alleen een stuk beter kunnen wezen wellicht zonder alcohol.
Maar voor mij is een stevig stapweekend 1:1 met een verneukte week qua trainen. Weg kracht.
quote:Yep, al was de laatste rustweek alweer in 09/2008. Dus 14 maanden geleden. Is verstandig enzo.
@JeffreyXL Beterschap!
Denk wel dat ik binnenkort over ga op een split schema waarin ik de grote 3 zeker meeneem. Kuiten en armen blijven wat mij betreft teveel achter met Rippetoe. Heb van mezelf lange ledematen, dus zie ik daar graag ook meer massa bijkomen. Iets wat ik nu voornamelijk bij rug/borst/schouders zie gebeuren. Mis ook de pomp van een goede isolatieoefening (biceps, borst bijv), is toch het leukst aan een training vind ik. Rippetoe is natuurlijk wel mooi schema om de compounds mee onder de knie te krijgen en een beetje een basis te leggen.
[ Bericht 29% gewijzigd door 16meter op 08-12-2009 20:19:49 ]
quote:Dat krijg je hè als je 16 meter bent.Heb van mezelf lange ledematen
Kleine spiergroepen die bij pull/chin ups, Bent over Rows en Deadlifts niet groeien?
Sowieso (grote) gasten die maar wat lullen.
Krijg vaak commentaar dat ik mijn rug niet recht hou bij een deadliften. Dan vraag ik of ze het even voordoen, dan bedoelen ze eigenlijk benen niet recht want ze doen dan een stiff legged deadlift terwijl ze hun rug helemaal bollen.
quote:Ik doe nu ook Rippetoe, eigenlijk niet helemaal omdat ik soms 2x per week train, soms 3x per week en ook geen 4 maaltijden per dag eet + 4 liter melk drink maar ik merk duidelijk een stijgende lijn in kracht puur door de compounds. Alleen BP blijft stagneren omdat als de barbell mijn borst raakt ik 0.0 kracht heb om hem omhoog te krijgen.Op dinsdag 8 december 2009 20:12 schreef 16meter het volgende:
Ik was vanochtend met m'n rippetoe schema bezig in de sportschool. Begint zo'n (best wel grote) gast tegen me dat al die compounds niet goed zijn. Zou zelfs heel gevaarlijk kunnen zijn omdat de kleine spiergroepen in je rug niet meegroeien waardoor ze blablabla. Kortom; hij kon zich niet voorstellen dat het een goed schema was en vond het maar onzin om geen/weinig isolatieoefeningen te doen. Tja... volgens mij staat het toch bekend als een prima schema voor beginners? Ik ben er in ieder geval sterker van geworden en kilo's zwaarder.
Stats zover (5 maanden Rippetoe): 117kg squat (5x), 130kg DL (5x), 60 kg BP (5x), 47kg MP (5x), 70 kg rows (5x).
Heeft iemand tips om mijn BP omhoog te krikken?
quote:Haha.Op dinsdag 8 december 2009 20:26 schreef Rejected het volgende:
[..]
Dat krijg je hè als je 16 meter bent.
Kleine spiergroepen die bij pull/chin ups, Bent over Rows en Deadlifts niet groeien?
Sowieso (grote) gasten die maar wat lullen.
Krijg vaak commentaar dat ik mijn rug niet recht hou bij een deadliften. Dan vraag ik of ze het even voordoen, dan bedoelen ze eigenlijk benen niet recht want ze doen dan een stiff legged deadlift terwijl ze hun rug helemaal bollen.
Kwam ook een keer een mannetje naar mij toe tijdens het deadliften dat het 'erg slecht voor je rug' is en 'gevaarlijk'.
"Je hebt maar 1 rug, ga er verstandig mee om!"
Ga toch weg man. @Mendeljev: Zeker geen slechte stats als ik het met mezelf vergelijk. Wat voor opwarmsets doe je? Voor mij is de hele Rippetoe routine te lang (qua tijd), teruggebracht naar 8-12xbar 5x 50% 3x75%.
Ga nu toch echt wel vooruit in massa/kracht. Alleen verpercentage wordt naar mijn smaak iets te hoog. Dus ga wat lager in de vetten denk ik, de komende tijd. Iemand nog wat tips voor een goede 3 day split? Of is 4 dagen the way to go?
[ Bericht 14% gewijzigd door 16meter op 08-12-2009 20:46:35 ]
quote:Opwarmen doe ik best lang over. Over het algemeen 4-6 sets van 5x in opbouwende fase.Op dinsdag 8 december 2009 20:37 schreef 16meter het volgende:
@Mendeljev: Zeker geen slechte stats als ik het met mezelf vergelijk. Wat voor opwarmsets doe je? Voor mij is de hele Rippetoe routine te lang (qua tijd), teruggebracht naar 8-12xbar 5x 50% 3x75%.
Iemand nog wat tips voor een goede 3 day split? Of is 4 dagen the way to go?
quote:Vijf opwarmsets per oefening waarbij je ook steeds gewichten moet verwisselen kosten veel tijd.Op woensdag 9 december 2009 17:19 schreef JeffreyXL het volgende:
Rippetoe te lang? Is een van de kortste programma's die ik ken :s
Als ik Rippetoe geheel volgens het boekje uitvoer heb minstens een uur en een kwartier nodig. 's Ochtends heb ik max. een uurtje de tijd. Liefst heb ik ook nog tijd over voor wat isolatieoefingen biceps/triceps en buik.
quote:5 sets opwarmen is echt niet nodig imo. Gewoon lekker 5-10 min op de fiets dan 1 tot 2 opwarm setjes is meer dan genoeg en waarschijnlijk effectiever dan 5 opwarm setjes. Goed opwarmen is belangrijk maar it aint rocket science zeker niet op dit niveau. Hoe zwaarder de gewichten hoe belangrijker het gaat worden maar tegen die tijd zijn we toch al wel enkele jaren verder.Op woensdag 9 december 2009 17:21 schreef 16meter het volgende:
[..]
Vijf opwarmsets per oefening waarbij je ook steeds gewichten moet verwisselen kosten veel tijd.
Als ik Rippetoe geheel volgens het boekje uitvoer heb minstens een uur en een kwartier nodig. 's Ochtends heb ik max. een uurtje de tijd. Liefst heb ik ook nog tijd over voor wat isolatieoefingen biceps/triceps en buik.
)quote:Daarom juist. Zou je het wel met al die opwarmsets doen, dan ben je best lang bezig. Zelf doe ik voor de compounds 3 opwarmsetjes. Van licht naar zwaarder, van veel naar weinig herhalingen.Op woensdag 9 december 2009 17:26 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
5 sets opwarmen is echt niet nodig imo. Gewoon lekker 5-10 min op de fiets dan 1 tot 2 opwarm setjes is meer dan genoeg en waarschijnlijk effectiever dan 5 opwarm setjes. Goed opwarmen is belangrijk maar it aint rocket science zeker niet op dit niveau. Hoe zwaarder de gewichten hoe belangrijker het gaat worden maar tegen die tijd zijn we toch al wel enkele jaren verder.
Voor isolatieoefeningen doe ik eerlijkgezegd helemaal geen opwarmsets.
quote:De barbell hoort je borst ook helemaal niet te rakenOp dinsdag 8 december 2009 20:29 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Ik doe nu ook Rippetoe, eigenlijk niet helemaal omdat ik soms 2x per week train, soms 3x per week en ook geen 4 maaltijden per dag eet + 4 liter melk drink maar ik merk duidelijk een stijgende lijn in kracht puur door de compounds. Alleen BP blijft stagneren omdat als de barbell mijn borst raakt ik 0.0 kracht heb om hem omhoog te krijgen.
Stats zover (5 maanden Rippetoe): 117kg squat (5x), 130kg DL (5x), 60 kg BP (5x), 47kg MP (5x), 70 kg rows (5x).
Heeft iemand tips om mijn BP omhoog te krikken?
86KG woog ik vandaag weer. En dat met een stuk minder vet dan de vorige keer dat ik over de 86 was (ietsie meer dan een jaar geleden alweer). Op naar de 90
quote:Ik doe per spiergroep 1 opwarmset van +-20 herhalingen in varierend tempo. Héél soms wijk ik daar vanaf wanneer ik een oefening ga doen waar ik even aan moet wennen qua beweging. Dan doe ik voor die oefening ook een opwarmsetje.Op woensdag 9 december 2009 17:36 schreef JeffreyXL het volgende:
Een warming up is toch wel redelijk belangrijk in de zin van blessure preventie en mentale alertheid etc. Maar goed de vraag is of je 30 min bezig wil zijn met die opwarming which is imo way too much. Gewoon starten met een algemene w-up en vervolgens een specifieke zou meer dan voldoende zijn met en duurt nog geen 10 minuten.
Omstandigheden zijn idd wel kut, maar gelukkig is er spiergeheugen.
quote:Mwah... Het gaat de volgende keer een stuk snellerOp woensdag 9 december 2009 19:07 schreef AbsurdHero het volgende:
Meest hatelijke aan bodybuilden blijft is dat spiermassa veelste snel verdwijnt. Ben je 2 jaar hard aan het trainen, kun je door omstandigheden een paar maanden niet en je kunt weer compleet overnieuw beginnen... Ik snap dan ook niet hoe mensen heel ver kunnen komen.
Zelf ook een half jaar niets kunnen doen. Dat was erg vervelend idd. Maar als je weer eenmaal bezig bent dan heb je alweer zoveel zin om aan de gang te gaan dat je je niet meer druk maakt om het feit dat je deels opnieuw begint.
quote:hoe kom je daarbij dan? Of bedoel je soms dat hij het stuk moet raken in een PL stijl waar je plexus ongeveer zit?Op woensdag 9 december 2009 18:54 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
De barbell hoort je borst ook helemaal niet te raken
86KG woog ik vandaag weer. En dat met een stuk minder vet dan de vorige keer dat ik over de 86 was (ietsie meer dan een jaar geleden alweer). Op naar de 90
quote:Discipline is the key.Op woensdag 9 december 2009 19:07 schreef AbsurdHero het volgende:
Meest hatelijke aan bodybuilden blijft is dat spiermassa veelste snel verdwijnt. Ben je 2 jaar hard aan het trainen, kun je door omstandigheden een paar maanden niet en je kunt weer compleet overnieuw beginnen... Ik snap dan ook niet hoe mensen heel ver kunnen komen.
quote:schouderproblemen zijn vaak te wijten aan gebrek aan balans of overbelasting (te veel benchen), of een slechte vorm.Op donderdag 10 december 2009 10:06 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik weet niet beter dan dat de reden dat zoveel BB'ers schouderblessures hebben een direct gevolg is van het te diep gaan met barbell benchpress.
Sowieso is benchen behoorlijk overrated, gebruik je je pecs niet zoveel als sommige (bodybuilders) zouden willen, en is de veiligste manier met tucked in elbows. Daarnaast kan een dieet van push ups, waarbij de schouderbladen wel vrijuit kunnen bewegen, en wat rows (eventueel icm face pulls / power cleans) prima de schoudersproblemen opvangen.
Los daarvan is het natuurlijk erg cheat gevoelig, je borstkas niet aanraken. Moet de eerste nog tegenkomen die netjes dezelfde afstand houdt tussen barbel en borstkas wanneer het gewicht tegen z'n max begint te komen...
Een en ander zijn ook prima beschreven op t-nation en andere sites, en nog vele malen uitgebreider dan hierboven (duh). En voor zover ik weet heeft zelfs nog de compositie van je schoudergewricht heeft invloed op je benchpress icm eventuele problemen. En zelfs de bouw van je gewricht kan zich nog aanpassen na vele jaren trainen...
Anyways, lang verhaal kort; meer inlezen
quote:Mister popcorn voert inderdaad goede redenen aan. Maar het te diep gaan heeft er niets mee te maken. Overbelasting wat leidt tot onstekings verschijnselen geven de meeste problemen. Daarnaast de disbalans wat zelfs houdings problemen geeft doet ook een aardige duit in het zakje. Anyhow benches is prima maar kijk uit voor je schouders. Op het moment dat de ontsteking er goed in zit kan het een lastige kwestie worden om er van af te komen.Op donderdag 10 december 2009 10:06 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik weet niet beter dan dat de reden dat zoveel BB'ers schouderblessures hebben een direct gevolg is van het te diep gaan met barbell benchpress.
quote:Spiergeheugen en rode bloedcellen? Dat is nieuw voor me. Er bestaan ondertussen wel verschillende theorieen die elkaar enigzins tegenspreken maar eigenlijk weten we nog steeds niet wat het nu precies inhoud. Persoonlijk denk ik dat een neuromusculaire verklaring een vna de meest aannemelijke is.Er hoeven geen nieuwe motorprogramma aangelegd te worden wat leidt in het sneller oppikken van de oefening. Hypertrofie vind in de eerste weken niet tot nauwlijks plaats als men een newbie is. Het sterker worden is dan ook een direct gevolg van neuromusclulaire verbeteringen. Omdat je die fase neit meer door hoeft kan men sneller overschakelen naar de hypertrofie fase. Daarnaast is er nog een sattelietcel theorie die ook wel aannemelijk is maar wellicht te technisch word om te bespreken.Op woensdag 9 december 2009 19:57 schreef AbsurdHero het volgende:
En dat spiergeheugen inderdaad, was iets met rodebloedcellen ? Maar dat was vooral kracht toch ?
quote:Mjah... Lang verhaal kort: je moet geloven wat je geloven wil. Voor ieder stukje tekst dat jij aanvoert dat zegt "WIT is the way to go" vind ik er twee die zeggen dat "ZWART is altijd al de beste massbouwer geweest".Op donderdag 10 december 2009 11:55 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
schouderproblemen zijn vaak te wijten aan gebrek aan balans of overbelasting (te veel benchen), of een slechte vorm.
Sowieso is benchen behoorlijk overrated, gebruik je je pecs niet zoveel als sommige (bodybuilders) zouden willen, en is de veiligste manier met tucked in elbows. Daarnaast kan een dieet van push ups, waarbij de schouderbladen wel vrijuit kunnen bewegen, en wat rows (eventueel icm face pulls / power cleans) prima de schoudersproblemen opvangen.
Los daarvan is het natuurlijk erg cheat gevoelig, je borstkas niet aanraken. Moet de eerste nog tegenkomen die netjes dezelfde afstand houdt tussen barbel en borstkas wanneer het gewicht tegen z'n max begint te komen...
Een en ander zijn ook prima beschreven op t-nation en andere sites, en nog vele malen uitgebreider dan hierboven (duh). En voor zover ik weet heeft zelfs nog de compositie van je schoudergewricht heeft invloed op je benchpress icm eventuele problemen. En zelfs de bouw van je gewricht kan zich nog aanpassen na vele jaren trainen...
Anyways, lang verhaal kort; meer inlezen
Je snapt wel wat ik bedoel. Ik heb het verhaal over het al dan niet raken van de borst met de barbell van m'n oom en z'n trainingsmaten.
Ik bench sowieso alleen met dumbells, al probeer ik de laatste tijd wel weer de barbell wat vaker te pakken.
quote:Heb al eens een ontsteking gehad aan m'n schouder. Idd verschrikkelijk. Ik ben er dan ook erg voorzichtig mee. Kan bij de gekste dingen op gaan spelen, maar vooral daar waar je moe bent en/of iets te veel wil pakkenOp donderdag 10 december 2009 17:25 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Mister popcorn voert inderdaad goede redenen aan. Maar het te diep gaan heeft er niets mee te maken. Overbelasting wat leidt tot onstekings verschijnselen geven de meeste problemen. Daarnaast de disbalans wat zelfs houdings problemen geeft doet ook een aardige duit in het zakje. Anyhow benches is prima maar kijk uit voor je schouders. Op het moment dat de ontsteking er goed in zit kan het een lastige kwestie worden om er van af te komen.
quote:Misschien een beetje beschamend om te zeggen maar soms voel ik pijn in mn schouder tijdens lange bezoek aan het toilet.Op donderdag 10 december 2009 17:40 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Heb al eens een ontsteking gehad aan m'n schouder. Idd verschrikkelijk. Ik ben er dan ook erg voorzichtig mee. Kan bij de gekste dingen op gaan spelen, maar vooral daar waar je moe bent en/of iets te veel wil pakken
quote:Welke actie onderneem jij dan allemaal op de wc?Op donderdag 10 december 2009 19:22 schreef Rejected het volgende:
[..]
Misschien een beetje beschamend om te zeggen maar soms voel ik pijn in mn schouder tijdens lange bezoek aan het toilet.
quote:Ik geloof wat ik wil omdat ik het heb gelezen/geleerd vanuit goede verschillende bronnen. Ik ben dan ook erg benieuwd welke bronnen jij hebt gebruikt om te besluiten om niet je borstkas aan te tikken. (ik ga er gemakshalve maar vanuit dat jij geen board presses doet)Op donderdag 10 december 2009 17:39 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Mjah... Lang verhaal kort: je moet geloven wat je geloven wil. Voor ieder stukje tekst dat jij aanvoert dat zegt "WIT is the way to go" vind ik er twee die zeggen dat "ZWART is altijd al de beste massbouwer geweest".
Je snapt wel wat ik bedoel. Ik heb het verhaal over het al dan niet raken van de borst met de barbell van m'n oom en z'n trainingsmaten.
Ik bench sowieso alleen met dumbells, al probeer ik de laatste tijd wel weer de barbell wat vaker te pakken.
quote:http://www.spitsnieuws.nl(...)asturbeert_op_w.html
[..]
Welke actie onderneem jij dan allemaal op de wc?
plat bankje drukken is voor onderkant borst, schuin bankje drukken bovenkant borst.
maar hoe train ik het beste de binnenkant van mijn borst, en dan meer het bovenste gedeelte daarvan? is schuin op een bankje liggen en dan twee gewichten "naar binnen brengen" de enige oefening?
en een tweede vraag: in mijn sportschool staat een bench press met losse stang en een schuine bank, maar dan met een stang in een machine. Hoeveel minder goed is dat, zo'n machine? kan ik dan beter met losse gewichten schuin bankje doen?
SPOILERm.a.w. je kunt die niet apart trianen, aangezien je borstspieren uit vezels bestaan die over de hele breedte van je borst lopen, met enkel een onderscheid tussen boven en onder
quote:Mijn voornaamste bron in dezen bestaat uit mannen die al met steroiden knoeiden toen jij en ik nog in een balzak zatenOp vrijdag 11 december 2009 10:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik geloof wat ik wil omdat ik het heb gelezen/geleerd vanuit goede verschillende bronnen. Ik ben dan ook erg benieuwd welke bronnen jij hebt gebruikt om te besluiten om niet je borstkas aan te tikken. (ik ga er gemakshalve maar vanuit dat jij geen board presses doet)
En nog belangrijker: eigen ervaringen.
Maar wat ik me dan wel afvraag: hoe trainen mensen met grote pecs dan? Want dat scheelt zo een graad of 10-15. No way dat die eenzelfde bewegingsuitslag kunnen bewerkstelligen als de mensen zonder noemenswaardige massa op de borst.
quote:Dan pak je toch dumbbells i.p.v. een barbell, probleem opgelostOp vrijdag 11 december 2009 14:16 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Mijn voornaamste bron in dezen bestaat uit mannen die al met steroiden knoeiden toen jij en ik nog in een balzak zaten
En nog belangrijker: eigen ervaringen.
Maar wat ik me dan wel afvraag: hoe trainen mensen met grote pecs dan? Want dat scheelt zo een graad of 10-15. No way dat die eenzelfde bewegingsuitslag kunnen bewerkstelligen als de mensen zonder noemenswaardige massa op de borst.
Wie heeft er slechte ervaringen met cardio en spierafbraak? Ben deze week beetje begonnen met lichte cardio.
En bestaat er iets als hardnekkig vet/stubborn fat? Of is dat een fabel?
quote:ik lees het net idd op internet dat dat kennelijk niet bestaat....Op vrijdag 11 december 2009 13:42 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Losse gewichten is eigenlijk altijd beter. Op binnenkant borst vragen past eigenlijk maar een antwoordSPOILERm.a.w. je kunt die niet apart trianen, aangezien je borstspieren uit vezels bestaan die over de hele breedte van je borst lopen, met enkel een onderscheid tussen boven en onder
normaliter train ik borst op deze manier:
bench press 5 setjes van gemiddeld 10 keer
incline flyes 5 setjes van gemiddeld 10 keer
incline dumbbell press 4 setjes van gemiddeld 10 keer
machine peck deck (?) 4 setjes van gemiddeld 10 keer
eh,.....is dat ok?
om af te wisselen heb ik verder voorgenomen om vanaf nu 3 weken "normaal" te trainen, zoals voor borst bijv. hierboven genoemd. Dan 1 week ontzettend zwaar (dus met erg veel gewicht, maar minder setjes en herhalingen) daarna 1 week ontzettend licht (minder gewicht, meer setjes en herhalingen) en dan weer 3 weken "normaal"....dit om af te wisselen en heb ergens gelezen dat dat ook goed zou zijn voor het lichaam.
eh,.....is dat ook ok?
bedankt weer alvast!
quote:Ik doe niet andersOp vrijdag 11 december 2009 14:26 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Dan pak je toch dumbbells i.p.v. een barbell, probleem opgelost
Veel prettiger.
quote:Hmmmzz... In je kleding wel in ieder gevalOp vrijdag 11 december 2009 14:39 schreef Rejected het volgende:
Gewoon pijn in mn schouder tijdens het drukken soms.
Wie heeft er slechte ervaringen met cardio en spierafbraak? Ben deze week beetje begonnen met lichte cardio.
En bestaat er iets als hardnekkig vet/stubborn fat? Of is dat een fabel?
quote:Ja hoor allemaal prima.Op vrijdag 11 december 2009 15:39 schreef HaagsPietje het volgende:
[..]
ik lees het net idd op internet dat dat kennelijk niet bestaat....
normaliter train ik borst op deze manier:
bench press 5 setjes van gemiddeld 10 keer
incline flyes 5 setjes van gemiddeld 10 keer
incline dumbbell press 4 setjes van gemiddeld 10 keer
machine peck deck (?) 4 setjes van gemiddeld 10 keer
eh,.....is dat ok?
om af te wisselen heb ik verder voorgenomen om vanaf nu 3 weken "normaal" te trainen, zoals voor borst bijv. hierboven genoemd. Dan 1 week ontzettend zwaar (dus met erg veel gewicht, maar minder setjes en herhalingen) daarna 1 week ontzettend licht (minder gewicht, meer setjes en herhalingen) en dan weer 3 weken "normaal"....dit om af te wisselen en heb ergens gelezen dat dat ook goed zou zijn voor het lichaam.
eh,.....is dat ook ok?
bedankt weer alvast!
werkt da n beetje of nie?
quote:Ja duh heb je die tell sell reclame niet gezien ofsoow?Op vrijdag 11 december 2009 16:39 schreef 16meter het volgende:
ik heb een abtronic gekocht voor me abs
werkt da n beetje of nie?
quote:Beetje cardio is geen probleem ervaar het zelf, zelfs als positief (actieve rust)/ Stubborn fat is niet echt een myhte. Vet wat er lang zit is moeilijker om eraf te krijgen als vet wat er minder lang zit.Op vrijdag 11 december 2009 14:39 schreef Rejected het volgende:
Gewoon pijn in mn schouder tijdens het drukken soms.
Wie heeft er slechte ervaringen met cardio en spierafbraak? Ben deze week beetje begonnen met lichte cardio.
En bestaat er iets als hardnekkig vet/stubborn fat? Of is dat een fabel?
quote:niiiiiiccceee! bedankt!
en wat betreft het bericht hierboven over cardio: is het niet zo dat wanneer je je spieren traint je zo en zo al vet verbrand? Je traint ook je spieren. Die worden groter. Als daar nog een vetlaagje overheen zit en je kunt dat laagje eraf werken door meer aan cardio te doen dan lijkt het mij dat je op een gegeven moment de al bestaande getrainde spieren duidelijker zichtbaar worden, m.a.w. ze zullen meer gedetailleerd worden (bijv. buikspieren)....?
maar dat is puur mijn (on)logische redenatie en niet gestaafd op feiten
Cardio voor fitness hooguit 15-20 minuten (opwarmen) Daarna plm 30-45 min spiergroepen trainen en squatten (spreekt dan direct opgeslagen voorraden energie in spieren aan en zorgt dus voor gewichtsverlies), evt daarna nog eens cardio voor je uithoudingsvermogen als je dat zou willen.
Doe je eerst cardio dan wordt slechts de energie aangesproken die je als laatste hebt opgenomen, zoals je lunch of ontbijt - niet wat je al in je spieren hebt opgeslagen.
Goed, niet iedereen zal het daarmee eens zijn want er bestaan verschillende theorieën over.
Over 4 weken weer 1rm checken, heb er nu al zin om weer eens op alle compounds te testen wat ik kan.
quote:Gaat inderdaad bijna niet samen. Cardio voor je workout zou ik zeker niet aanraden mits het warming up is. Na je workout alleen als je anders geen tijd hebt op off days is het ideaal zeker gezien vanuit een partitionerings oogpunt.Op vrijdag 11 december 2009 18:32 schreef Manono het volgende:
Wat ik begreep van mijn trainer gaat bouwen en vetverlies lastig samen en kun je dat het best OF apart doen, OF als volgt:
Cardio voor fitness hooguit 15-20 minuten (opwarmen) Daarna plm 30-45 min spiergroepen trainen en squatten (spreekt dan direct opgeslagen voorraden energie in spieren aan en zorgt dus voor gewichtsverlies), evt daarna nog eens cardio voor je uithoudingsvermogen als je dat zou willen.
Doe je eerst cardio dan wordt slechts de energie aangesproken die je als laatste hebt opgenomen, zoals je lunch of ontbijt - niet wat je al in je spieren hebt opgeslagen.
Goed, niet iedereen zal het daarmee eens zijn want er bestaan verschillende theorieën over.
quote:Hoe verdeel je cardio en bouwen dan het beste over zeg 1 week, als je niet op veel extra massa uit bent? (btw, vrouw)Op vrijdag 11 december 2009 18:54 schreef JeffreyXL het volgende:
Gaat inderdaad bijna niet samen. Cardio voor je workout zou ik zeker niet aanraden mits het warming up is. Na je workout alleen als je anders geen tijd hebt op off days is het ideaal zeker gezien vanuit een partitionerings oogpunt.
ALs je 3 dagen p/w traint en een sportief vrouwen lichaam(dun met ronde vormen) wilt 3x krachttraining doen en afhankelijk van je huidige body composition 2 of 3x cardio.
Maar je kan ook gewoon meer focussen op kracht en over een paar maanden pas cardio toevoegen.
quote:thnx, 4 a 5 x pw gym red ik wel en cardio wil ik zeker 2 of 3 keer blijven doenOp vrijdag 11 december 2009 21:30 schreef Rejected het volgende:
Hangt er vanf hoeveel dagen je wilt trainen en wat je precies wilt.
ALs je 3 dagen p/w traint en een sportief vrouwen lichaam(dun met ronde vormen) wilt 3x krachttraining doen en afhankelijk van je huidige body composition 2 of 3x cardio.
Maar je kan ook gewoon meer focussen op kracht en over een paar maanden pas cardio toevoegen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Manono op 12-12-2009 03:00:35 ]
quote:Heul niet waar! Smal drukken voor binnenkant borst enzo. Jeweestst!
Oja J, dat moet natuurlijk ook ezpliciet worden vermeld in de OP: De binnenkant borst mythe.
quote:'Oud vet' zit er al een tijdje en daar is ook het bloedvatenstelsel niet meer zo vertakt waardoor de vetafbrekende hormonen er slechter bijkomen dan bij 'nieuw vet' waar nog wel een bloedvatenstelsel rondom zit. Dus ja, oud vet is lastiger weg te krijgen dan nieuw vet.
En bestaat er iets als hardnekkig vet/stubborn fat? Of is dat een fabel?
quote:Waardevolle informatie!Op zaterdag 12 december 2009 12:03 schreef Mr.J het volgende:
[..]
'Oud vet' zit er al een tijdje en daar is ook het bloedvatenstelsel niet meer zo vertakt waardoor de vetafbrekende hormonen er slechter bijkomen dan bij 'nieuw vet' waar nog wel een bloedvatenstelsel rondom zit. Dus ja, oud vet is lastiger weg te krijgen dan nieuw vet.
Zou het mogelijk zijn dat ik gister een beetje te diep ben gegaan en mijn lichaam daardoor enigzins van slag is ?
quote:Op zaterdag 12 december 2009 12:00 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Heul niet waar! Smal drukken voor binnenkant borst enzo. Jeweestst!
Schuine bankdruk jonge, schuine bankdruk is voor binnekant!
Deze wil ik jullie trouwens niet onthouden:
http://forum.dutchbodybui(...)erstandlozen-193629/
In het kader van verstandloze citaten:
"Je moet de grond niet raken bij een deadlift". Verteld zo'n gozer me net in de gym.
"Ok man..." (lees: Laat me met rust, mongool)
http://forum.dutchbodybui(...)-sportschool-222296/
Ben na veel gekloot en inwendig gevloek maar overgestapt op de gekruiste armen versie, dat ging wel goed.
--------------------
Ik heb vandaag voor de tweede keer getrained.
Vandaag benen (leg press 45 graden [40 kg maar lol] , leg extension? en andersom voor hamstring) en triceps en biceps gedaan. Oja en kuiten.
Volgende week krijg ik schema voor 3 keer per week. Mijn stats: lengte 1.82 en 78 kg (dit is even voor mijzelf
)quote:Met FS verander je het zwaartepunt van je hele lichaam. Ook verschuift het zwaartepunt tov de normale squat zodat je spieren een kleinere hefboomwerking kunnen uitoefenen. Om hetzelfde gewicht omhoog te krijgen moet je dus meer kracht zetten. Daarnaast heeft de verschuifing van het zwaartepunt ook als gevolg dat je andere pezen meer belast.Op zaterdag 12 december 2009 19:13 schreef esreality het volgende:
Waarom front squat eigenlijk?
quote:Op zaterdag 12 december 2009 13:34 schreef Fugie het volgende:
Tering, gister voelde ik me al niet best halverwege mijn workout, beetje braakneigingen enzo (krijg je van zwaar fullbody dacht ik). Heb ik de hele nacht niets binnen gehouden
Zou het mogelijk zijn datikhij gister een beetje te diepbenis gegaan en mijn lichaam daardoor enigzinsvan slagzwanger is ?
Complete noob hier.Besloten om wat aan het lichaam te gaan doen dus here I am
Met 0 conditie en 0 lichaam Geprobeerd mezelf wat in te lezen, maar veel verschillende informatie. Eerst maar eens een sportschool zoeken. (Uchi Komi in Amsterdam is het dichste bij, ervaringen? ) Sowieso tips om te beginnen? (om spieren te kweken, valt niks af te vallen in principe)quote:Eten, Eten, Eten.Op zondag 13 december 2009 02:33 schreef Cosmo. het volgende:
Besloten om wat aan het lichaam te gaan doen dus here I am
Losse gewichten; geen toestellen
Eten, Eten, Eten.
(en geen friet, pizza etc)
quote:Maar wel kabelsOp zondag 13 december 2009 10:56 schreef BeamofLight het volgende:
[..]
Eten, Eten, Eten.
Losse gewichten; geen toestellen
Eten, Eten, Eten.
(en geen friet, pizza etc)
quote:ja mooi, maar gister alweer hersteld
's avonds gewoon weer biertjes staan drinken Wel vaag, maar ik hoop dat het gewoon een slechte maaltijd was ofzo, kan het volgende week niet hebben want dat ga ik na mijn training op vakantie
quote:oefenen! Je polsen etc moeten ff wennen. Gewoon om de 2/3 dagen je polsen in de FS positie duwen, beetje rekken en strekken, en ff proberen in het squatrek. Tot die tijd kan je inderdaad prima je armen kruizen, maar die "echte" houding komt er wel, zolang je maar doorgaatOp zaterdag 12 december 2009 18:13 schreef TheVotary het volgende:
Hmm eerste keer dat ik heb geprobeerd om de front squat te doen. Maar op onderstaande manier de armen houden lukt me echt niet. Als ik de bovenarmen op deze manier houdt dan is de stang halverweg mijn nek en ik krijg hem echt niet naar beneden. Breng ik de halter dan naar mijn schouder dan maken mijn bovenarmen echt 45 graden met mijn lichaam, dus dat werkt ook niet.
[ afbeelding ]
Ben na veel gekloot en inwendig gevloek maar overgestapt op de gekruiste armen versie, dat ging wel goed.
Overigens heb ik vandaag de 170 kq deadlift (geen straps, geen riem) mogen neerzetten. Echt ontzettend dikke prima
quote:Wat friet en pizza in de bulk is niks mis mee. Zeker niet als je echt een botje bent.Op zondag 13 december 2009 10:56 schreef BeamofLight het volgende:
[..]
Eten, Eten, Eten.
Losse gewichten; geen toestellen
Eten, Eten, Eten.
(en geen friet, pizza etc)
@popcorn: Netjes man.
Ik ga binnenkort eens 3 setjes met 100 proberen. Verschil moet er wezen, he. quote:wat friet en pizza is iets anders dan friet eten, friet eten, friet etenOp zondag 13 december 2009 20:58 schreef 16meter het volgende:
[..]
Wat friet en pizza in de bulk is niks mis mee. Zeker niet als je echt een botje bent.
@popcorn: Netjes man.
quote:Dat is niet helemaal waarOp woensdag 9 december 2009 19:07 schreef AbsurdHero het volgende:
Meest hatelijke aan bodybuilden blijft is dat spiermassa veelste snel verdwijnt. Ben je 2 jaar hard aan het trainen, kun je door omstandigheden een paar maanden niet en je kunt weer compleet overnieuw beginnen... Ik snap dan ook niet hoe mensen heel ver kunnen komen.
Je spieren hebben een soort 'geheugen' waardoor je weer sneller op oude niveau bent dan normaal
quote:Serieus? Heb ik nog nooit van gehoord! Lijkt me complete onzin.Op dinsdag 15 december 2009 19:18 schreef HAKIM_1988 het volgende:
[..]
Dat is niet helemaal waar
Je spieren hebben een soort 'geheugen' waardoor je weer sneller op oude niveau bent dan normaal
[ Bericht 0% gewijzigd door Rejected op 15-12-2009 20:07:48 ]
quote:http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memoryOp dinsdag 15 december 2009 19:56 schreef Rejected het volgende:
[..]
Serieus? Heb ik nog nooit van gehoord! Lijkt me complete onzin.
quote:Wikipedia is a lie.Op dinsdag 15 december 2009 20:11 schreef HAKIM_1988 het volgende:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory
quote:fack was idd iets te gemotiveerd van me om buiten te gaan hardlopen maar ach bij terug komst was het toch wel weer genieten. Runners high ftw!
heb de laatste tijd erg veel pijn in mijn buitenkant polsen/onderarmen wanneer ik biceps train! tijdens het trainen zelf een irritante pijn die met een scheut verergert zodra ik een stang of kabel loslaat....bizar. iemand een idee waar dat aan ligt? Heb niet het gevoel dat ik te zwaar train. Juist het gevoel dat ik kwa biceps meer kan pakken, maar door die pijn lukt dat gewoon niet :-(
http://www.istockphoto.co(...)-training-biceps.jpg
bovenarmen houd ik stil langs m'n lichaam en vanuit de biceps probeer ik dan de bewegingen te maken. tijdens de oefening voel ik al pijn in de buitenkant van m'n polsen wat enigszins doorloopt naar m'n onderarmen (ook buitenkant). en zodra ik de stang neerleg, of de kabel loslaat krijg ik er nog een extra pijnscheut achteraan. echt irritant, want biceps trainen vind ik een van de leukste oefeningetjes!
Gisteren 87,9KG. Bedacht me plots dat de sportschool volgens mij veel dicht is rond kerst, dus ga de 90 waarschijnlijk toch niet meer halen voor 2010
Alleen op eten vind ik ook zo suf
quote:ok, wat moet ik nu doen? voorlopig geen biceps meer trainen, minder gewicht pakken of onderarmen trainen?Op donderdag 17 december 2009 10:00 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Lijkt me duidelijk overbelasting.
quote:Longshot: Doe jij je schouders / traps trainen mbv een EZ stang/barbell, die met beide handen vasthoudend voor je lichaam, en dan je armen omhoog trekken totdat je in feite een T maakt?Op donderdag 17 december 2009 01:07 schreef HaagsPietje het volgende:
vandaag rug en biceps getraind in m'n zogenaamde "zware week" (=minder setjes, zwaardere gewichten).
heb de laatste tijd erg veel pijn in mijn buitenkant polsen/onderarmen wanneer ik biceps train! tijdens het trainen zelf een irritante pijn die met een scheut verergert zodra ik een stang of kabel loslaat....bizar. iemand een idee waar dat aan ligt? Heb niet het gevoel dat ik te zwaar train. Juist het gevoel dat ik kwa biceps meer kan pakken, maar door die pijn lukt dat gewoon niet :-(
De zgn Upright Row: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBUprightRow.html
Voel waar je heen wilt: polsjes maken dan een aardige slag in de rondte?! zelf nog niet aangedacht eigenlijk.
hoewel het volgens een mij een zeer relevante oefening is voorlopig even overslaan?
. Iemand oplossing (behalve straps)? ).Target spieren zijn toch wat belangrijker imo.
Ik gebruik zelf handschoenen bij side bends, shrugs en hanging leg raise.
En soms stiekem bij seated cable row
quote:yes. Ik heb die vroeger ook vaak gedaan. Kon er op een gegeven moment vanuit gaan dat als ik m deed, en ik binnen n week na die oefening ging boksen ik mijn polsen verneukte. Altijd, elke x. Twee keer gehad, en twee keer kon ik mijn handen geeneens draaien (zelfde beweging als je geld terugkrijgt in de winkel bijv).Op donderdag 17 december 2009 13:02 schreef HaagsPietje het volgende:
jazeker!!! komt bijna altijd voor in mn schouder training. Meestal met zo'n kromme stang (curled barbell?!) en ook regelmatig met een normale....
Voel waar je heen wilt: polsjes maken dan een aardige slag in de rondte?! zelf nog niet aangedacht eigenlijk.
hoewel het volgens een mij een zeer relevante oefening is voorlopig even overslaan?
Ken nog iemand anders die had hetzelfde met rugby...
Beide ermee gestopt, en nooit meer last gehad.
Als je gewoon je rust pakt, je polsen minimaal belast (geen zware curls, overhead werk) dan kan je er binnen week of 2 vanaf zijn... ijs heeft mij niet geholpen, gewoon rust, en zeker niet meer die oefening doen!
Er zijn 1000 en één goede schouders oefeningen, dus kies maar iets anders uit
Disclaimer, uiteraard weet ik niet zeker of dit de oorzaak is, maar het lijkt er bijzonder veel op dus het is sowieso de moeite waard om er eens naar te kijken.
quote:deadliften! Gewoon die onderarmen trainen. Als je 100+ kg in je klauwen kan houden moet de rest geen probleem zijn. Complexen zijn btw ook n goede voor je onderarmen.Op donderdag 17 december 2009 13:03 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik krijg ook altijd onwijs last van mijn onderarmen bij oefeningen waarbij ik zware dumbbells moet vasthouden (single calve raise met db in 1 hand, shrugs, dumbbell single leg squats, lunges, etc.) of een zware barbell moet liften (deadlift bijv.). Moet vaak stoppen voordat m'n target spieren falen, omdat ik de gewichten niet meer in mijn klauwen vast kan houden
quote:thanks voor de tip! zal die oefening eens een paar weekjes overslaan en vervangen door een andere oefening. weet jij misschien nog een alternatieve oefening waarbij ik trapezium train, zonder dat je polsen van die optaters krijgen?Op donderdag 17 december 2009 13:16 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
yes. Ik heb die vroeger ook vaak gedaan. Kon er op een gegeven moment vanuit gaan dat als ik m deed, en ik binnen n week na die oefening ging boksen ik mijn polsen verneukte. Altijd, elke x. Twee keer gehad, en twee keer kon ik mijn handen geeneens draaien (zelfde beweging als je geld terugkrijgt in de winkel bijv).
Ken nog iemand anders die had hetzelfde met rugby...
Beide ermee gestopt, en nooit meer last gehad.
Als je gewoon je rust pakt, je polsen minimaal belast (geen zware curls, overhead werk) dan kan je er binnen week of 2 vanaf zijn... ijs heeft mij niet geholpen, gewoon rust, en zeker niet meer die oefening doen!
Er zijn 1000 en één goede schouders oefeningen, dus kies maar iets anders uit
Disclaimer, uiteraard weet ik niet zeker of dit de oorzaak is, maar het lijkt er bijzonder veel op dus het is sowieso de moeite waard om er eens naar te kijken.
ps: nu ik erover nadenk heb je bij bijna elke schouderoefening wel je polsen nodig....?!
Oh ja, deadlift doe ik vaak met mixed grip.. maar dan beginnen mijn onderarmen nog zo te 'branden' dat ik dat ook nooit echt lekker volhoud.
quote:Maar waar heb je dan precies last van? Waar doet het au?Op donderdag 17 december 2009 13:03 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik krijg ook altijd onwijs last van mijn onderarmen bij oefeningen waarbij ik zware dumbbells moet vasthouden (single calve raise met db in 1 hand, shrugs, dumbbell single leg squats, lunges, etc.) of een zware barbell moet liften (deadlift bijv.). Moet vaak stoppen voordat m'n target spieren falen, omdat ik de gewichten niet meer in mijn klauwen vast kan houden
[ Bericht 14% gewijzigd door esreality op 18-12-2009 09:50:14 ]
quote:Binnenkant van mijn onderarmen. De kant van mijn handpalmen bedoel ik. Volgens mij zijn het de pezen van mijn vingers ofzoOp donderdag 17 december 2009 23:28 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Maar waar heb je dan precies last van? Waar doet het au?
. Die doen na een tijdje zo zeer dat ik niet lang meer zware gewichten in mijn handen vast kan houden.Morgen de hele dag verhuizen, zondag pijn.
quote:klinkt me niet echt bekend in de oren eigenlijkOp vrijdag 18 december 2009 12:54 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Binnenkant van mijn onderarmen. De kant van mijn handpalmen bedoel ik. Volgens mij zijn het de pezen van mijn vingers ofzo
Iedereen zal wel z'n eigen dingetjes hebben.
quote:Dat je het van een BB krijgt is wel goed te verklaren. Je handen zitten dan in een geforceerde overgesupineerde positie waarin je arm zich niet graag begeeft en wat klachten kan geven op meerdere vlakker. Met DB's is dit ook wel mogelijk maar is minder blessure gevoelig dan de BB als het om Curls gaat.Op zaterdag 19 december 2009 14:57 schreef Rigital het volgende:
Ik heb het ook gehad met barbell biceps curl. Ben toen overgestapt naar een EZ-stang: sindsdien geen problemen meer. Hoe je deze problemen krijgt met dumbbells is mij een raadsel, maar je zou over kunnen stappen op hammer curls.
quote:ik doe voorlopig maar wat mister_popcorn zegt: geen kromme stang meer voor schouders en alleen maar oefeningen voor biceps waar mn polsen nog enigszins onbelast blijven.Op zaterdag 19 december 2009 15:05 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Dat je het van een BB krijgt is wel goed te verklaren. Je handen zitten dan in een geforceerde overgesupineerde positie waarin je arm zich niet graag begeeft en wat klachten kan geven op meerdere vlakker. Met DB's is dit ook wel mogelijk maar is minder blessure gevoelig dan de BB als het om Curls gaat.
overigens zit het niet mee: gister kom ik bij de sportschool aan, onverwacht gesloten vanaf 1700 uur, wilde vandaag gaan maar werd pas half twee wakker, terwijl ie om 3 uur sluit ;-)
vandaag dan maar een cardio-sessie (uurtje hardlopen) en morgen opnieuw proberen!
Net weer begonnen in de sportschool. Vier keer per week. Nu nog even een voedingsschema samenstellen
quote:Techiek boven gewicht kiezen en practice makes perfect!Op zaterdag 19 december 2009 17:14 schreef Arthur_Spooner het volgende:
Ik train nu zo'n 6 maanden en wil Squats gaan opnemen in een nieuw schema. Wil eerst een aantal keer onder begeleiding de oefening leren. Nog goede tips?
quote:Met een vetpercentage van +25%Op zondag 20 december 2009 22:06 schreef Fuzzysham het volgende:
Nu 2 jaar en 1 maand aan het trainen. Kwam van 73 en nu eindelijk een goede 100k!
? Ik train voornamelijk ter ondersteuning van m'n sporten. Ik zou 88-90 kg bij 10 % bij mijn 1m91 wel mooi vinden (beachboy dus ). Zit nu op 85-86 kg bij ongeveer 12-14%Ik ga voor de >90KG bij 12-15% bf (ben 1.80). Denk dat ik met een half jaar wel moet kunnen zijn waar ik wil zijn.
Maar ik wil vooral buff worden met een lage bf(hoeft niet zo heel groot, ben ook maar 1.76). Nu ongeveer 72kg @ 11% ofzo.Niet super progress maar ben er wel heel erg blij mee(nog niet blij genoeg).
quote:En daarna gewoon onderhouden?Op maandag 21 december 2009 08:17 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Hehehe... Ik moet binnenkort mn bf% eens laten meten.
Ik ga voor de >90KG bij 12-15% bf (ben 1.80). Denk dat ik met een half jaar wel moet kunnen zijn waar ik wil zijn.
Uiteindelijke doel: 80 kg en 16%.
train 3 keer in de week met gewichten en 2 tot 3 keer in de week cardio...
quote:Dat zou t niet waard zijn om te posten toch? Nee 198 en me vet is nog altijd behoorlijk laagOp maandag 21 december 2009 08:03 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Met een vetpercentage van +25%
(ectomorph in het kwadraat) . Eind februari woog ik weer 80 kg, wat ik al een aantal jaartjes woog. In maart/april me ingelezen in het krachttraining/bb gebeuren en begonnen met 2 dumbbelltjes thuis van 15 kg per stuk en meer (eiwitrijk)-voedsel gaan eten. In juli extra gewichten en barbell erbij gekocht (ongeveer 120 kg aan schijven liggen nu). Eerste 2 maanden UB/LB split getraind (deadliften met 30 kg, omdat ik niet meer gewicht had ), daarna 1 tot 3 keer per week fullbody getraind (30 tot 60 minuten per training), 2-4 setjes per spiergroep, per training reprange wijzigend en meestal met gebruik van het superset principe (om de training lekker kort te houden).Denk dat mijn vetpercentage zelfs ietsje gedaald is in de periode want bij sommige riemen kan ik nu een gaatje strakker pakken. Dus van ongeveer 80kg bij 15% naar 85 kg bij 13% gegaan in een maand of 8. Hopelijk dus aankomende zomer ongeveer 88kg bij 11-12%. 1m91 lang dus.
Oh ja, naast krachttraining doe ik dus voetbal (3x per week) en in de zomerstop ook wel gemiddeld 2x per week tennissen en verder af en toe nog wat skaten+snowboarden
Squats
Power cleans
Shoulder presses
Biceps
Lekker!
Rippetoe is echt ideaal voor elke beginner imo.. heb in 3 maanden tijd veel meer bereikt dan in een jaar aankloten met wat apparaatjes.
Naja, toch geen tijd meer voor, over een paar weken al mijn voorbereiding in denk ik. Beter 3 weken van te voren er al ok bij staan dan in de laatste week gekke toeren moeten uithalen.
Was weer lachen geblazen trouwens met groepjes 15-jarige ecto's van 50 shredded kg's.
Preacher curls van 40kg met een tiende van de totale ROM. HARDCORE! 
quote:Reverse Hyper al geprobeerd?Op zaterdag 26 december 2009 18:18 schreef Mr.J het volgende:
Helaas kan ik door een zware onderrug blessure niet meer volle bak squaten, laat staan deadliften waardoor ik dit soort schema's helaas niet uit kan proberen.
Naja, toch geen tijd meer voor, over een paar weken al mijn voorbereiding in denk ik. Beter 3 weken van te voren er al ok bij staan dan in de laatste week gekke toeren moeten uithalen.
quote:Wat ga je doen?Op zaterdag 26 december 2009 18:18 schreef Mr.J het volgende:
Helaas kan ik door een zware onderrug blessure niet meer volle bak squaten, laat staan deadliften waardoor ik dit soort schema's helaas niet uit kan proberen.
Naja, toch geen tijd meer voor, over een paar weken al mijn voorbereiding in denk ik. Beter 3 weken van te voren er al ok bij staan dan in de laatste week gekke toeren moeten uithalen.
quote:Hehe, ik ben nu 20kg zwaarder dan toen ik begon, moet alleen nog wel minstens 5% vet kwijt. Dus genoeg te doen de komende maandenOp maandag 21 december 2009 09:43 schreef Rejected het volgende:
Ik begon 3 jaar geleden met ca 77 kg @ 20%
Maar ik wil vooral buff worden met een lage bf(hoeft niet zo heel groot, ben ook maar 1.76). Nu ongeveer 72kg @ 11% ofzo.Niet super progress maar ben er wel heel erg blij mee(nog niet blij genoeg).
Ik zie mn borstvolume na 2 weken al snel afnemen.
quote:Denk het... en een leuke sport cq vechtsport kiezen denk ik. Maar dat zien we dan wel weer.
Hoef niet zo nodig een gigantische beul te worden. Denk dat 90KG bij 1,80m en een laag bf% al mooi zat is.
quote:= vochtOp maandag 28 december 2009 12:57 schreef Rejected het volgende:
Ik ben rustig aan het trainen ivm zeurende schouder, wil niet helemaal stoppen... Minder borst, delt en pull down-werk.
Ik zie mn borstvolume na 2 weken al snel afnemen.
Pas na een week of 3 inactiviteit ga je echt spiermassa afbreken geloof ik.
quote:Niets beters dan een soepele clean.Op maandag 28 december 2009 11:57 schreef zquing het volgende:
Weekje niet gegaan, zometeen ff lekker cleanen, zal wel weer voor spierpijn zorgen de komende dagen
quote:Nee. Wel zojuist een doorbraak lijkt 't. In hetzelfde pand als mijn chiropractor zit een sportmasseur die zelf ook wedstrijd bodybuilding heeft gedaan. Die heeft mijn bovenlichaam al 2x bruut onder handen genomen (PIJN!!!! ) en nu ook de pezen en spieren in mijn onderrug. Lijkt echt een stuk beter nu in ene?!
[..]
Reverse Hyper al geprobeerd?
quote:04/04 JBC, Classic bodybuilding klasse. Over een half uurtje even praten met Rinus van der Zeijden die dan op de sportschool aanwezig is.
).Voor het eerst gewogen sinds eeuwen; 80kg @ 5%. Erg laag bf al, mag iets oplopen naar 7 a 8 de komende 5 weken. Ben benieuwd naar hoeveel kcal /d ik dan moet aangezien ik al op 4000 schoon zit.
quote:Vind ik persoonlijk ook wel mooier, nou kom maar op met die pics.Op dinsdag 29 december 2009 23:10 schreef Mr.J het volgende:
1.82. Ben geen massamonster dus, maar daarom doe ik ook mee aan de classic klasse.
reply
woensdag 30 december 2009 @ 13:29
Dit is dus toeval he, dat ik niet de hele dag dit topic loop te F5'en.
DL: 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg
Dumbbell Press: 10x32kg, 10x36kg, 9x40kg
@MrJ: leuk hoor, om een keer aan zo'n wedstrijd mee te doen!
quote:vind ik wel de mooiste klasse overigens. Weet niet wie er allemaal meedoen maar in die klasse heb je een paar sterke deelnemers.Op dinsdag 29 december 2009 23:10 schreef Mr.J het volgende:
1.82. Ben geen massamonster dus, maar daarom doe ik ook mee aan de classic klasse.
?) . Pffff, viel niet mee, veel herrie gemaakt en ben nu echt verrot. Ik wilde vanmiddag weer gaan trainen maar neem toch maar ff een dagje rust.quote:Veel herhalingen met je DL!Op woensdag 30 december 2009 13:40 schreef CarbonC het volgende:
Op de valreep van 2009 nog een paar PR's neergezet:
DL: 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg
Dumbbell Press: 10x32kg, 10x36kg, 9x40kg
@MrJ: leuk hoor, om een keer aan zo'n wedstrijd mee te doen!
Gister 120kg 3x5 gesquat. Voor mij een noemenswaardig PR.
quote:Dan ben je ongeveer mijn lengte. Ik ga je in de gaten houdenOp dinsdag 29 december 2009 23:10 schreef Mr.J het volgende:
1.82. Ben geen massamonster dus, maar daarom doe ik ook mee aan de classic klasse.
Wordt echter aan gewerkt.Hamstrings komen goed. Heb sinds maart 2008 niet meer dan 70kg kunnen squaten ivm zware blessure. Maar zodra er weer wat gewicht op de stand kan komen die er ook weer bij.
In 2010 nog harder knallen, morgen weer.
quote:Op zondag 13 december 2009 15:07 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens heb ik vandaag de 170 kq deadlift (geen straps, geen riem) mogen neerzetten. Echt ontzettend dikke prima
Respect!quote:Ik denk dat er bij BB relatief weinig blessures voorkomen. Bij teamsporten (anderen heb je zelf niet in de hand) en sporten waarbij je snel/onverwacht van richting moet veranderen of reageren is de kans op blessures groter.Op zaterdag 19 december 2009 14:55 schreef JeffreyXL het volgende:
Mooie sport is het ook. De ene na de andere blessure komt voorbij
quote:De eerste regel uit de OP gequote (een quote van een quote):Op woensdag 30 december 2009 15:18 schreef Mendeljev het volgende:
Ik was net bij de gym een beetje onder de indruk van een kerel die ongeveer even oud is als ik (21 ofzo) en even 180 kg op de incline press deed. Ik doe zelf iets meer dan de helft (waar ging het mis
quote:"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
quote:Op woensdag 30 december 2009 15:35 schreef rouletteking het volgende:
Gisteren op de valreep nog even een (voor mij) vette PR neergezet: 100kg deadlift
Respect!quote:Goede rug en armen.Op zaterdag 2 januari 2010 18:26 schreef Mr.J het volgende:
Ok, J 13 weeks out:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Kuiten zijn idd minder. Mijn theorie is dat met name ecto's (van orgine) moeite hebben om goede kuiten te ontwikkelen.
Ik heb wel makkelijk praten van de zijlijn: het zijn gewoon goede foto's, zeker als je bedenkt dat foto's er altijd minder uitzien dan je denkt/hoopt.
Je lach op de laatste foto is wat geforceerd, niet naturel.
Leer je (jezelf) ook posieertechnieken?
* CarbonC Denkt aan het begin van Pumping Iron.
quote:Respect voor je squat; die zit bij mij nogal vast. Heb ooit 8x110kg gedaan, maar doe nu 10x80/85/90kg.Op woensdag 30 december 2009 17:32 schreef 16meter het volgende:
[..]
Veel herhalingen met je DL!
Gister 120kg 3x5 gesquat. Voor mij een noemenswaardig PR.
Veel herhalingen: true; voor mij is krachttraining onderdeel van een gezond levenspatroon. Daarnaast krijg ik nu al gezeik met vriending over (spier)massa.
Hebben jullie nog doelen voor 2010?
Ik wil een powerlifttotaal van 400kg, minimaal.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 04-01-2010 10:57:27 ]
quote:True, denk ik ook. Idem voor dikke onderarmen.
Goede rug en armen.
Kuiten zijn idd minder. Mijn theorie is dat met name ecto's (van orgine) moeite hebben om goede kuiten te ontwikkelen.
quote:Thanks.Ik heb wel makkelijk praten van de zijlijn: het zijn gewoon goede foto's, zeker als je bedenkt dat foto's er altijd minder uitzien dan je denkt/hoopt.
quote:Hehe, was eerste keer poseren. Moet nog veel oefenen hoor.Je lach op de laatste foto is wat geforceerd, niet naturel.
Leer je (jezelf) ook posieertechnieken?
* CarbonC Denkt aan het begin van Pumping Iron.
Enne; poseren is zwaarder dan je denkt! quote:ik heb die oefening nu twee weken niet gedaan en vorige week biceps getraind en wat denk je.....al veel minder last....morgen weer rug en biceps trainen maar ik neig nu al te zeggen dat je advies me geholpen heeft!!! Super!Op donderdag 17 december 2009 13:16 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
yes. Ik heb die vroeger ook vaak gedaan. Kon er op een gegeven moment vanuit gaan dat als ik m deed, en ik binnen n week na die oefening ging boksen ik mijn polsen verneukte. Altijd, elke x. Twee keer gehad, en twee keer kon ik mijn handen geeneens draaien (zelfde beweging als je geld terugkrijgt in de winkel bijv).
Ken nog iemand anders die had hetzelfde met rugby...
Beide ermee gestopt, en nooit meer last gehad.
Als je gewoon je rust pakt, je polsen minimaal belast (geen zware curls, overhead werk) dan kan je er binnen week of 2 vanaf zijn... ijs heeft mij niet geholpen, gewoon rust, en zeker niet meer die oefening doen!
Er zijn 1000 en één goede schouders oefeningen, dus kies maar iets anders uit
Disclaimer, uiteraard weet ik niet zeker of dit de oorzaak is, maar het lijkt er bijzonder veel op dus het is sowieso de moeite waard om er eens naar te kijken.
ik gooi er voor het gemak nog een vraagje tegenaan mbt voeding.
Ik weet van mezelf dat ik een strikt voedingsschema niet lang ga volhouden en dat dat ook ten koste van mn trainingsplezier gaat. Om toch niet met een honger gevoel thuis te komen heb ik het volgende besloten:
voor mn krachttraining eet ik een banaantje en erna gelijk twee mueslirepen. S´avonds dan nog een portie magere kwark. Voor het overige eet ik regelmatig brood, groente en vlees.
Maar dus alles met mate en zeker niet de hele dag door. Is dit als "alternatief" eetschema ok of zeg je: laat die mueslirepen maar zitten, want daar heb je niets aan (heb wel eens gelezen dat dat zogenaamde suikers zijn die te snel verbranden).
Punt is dat ik geen hongergevoel wil overhouden aan het trainen omdat dat volgens mij echt funest is voor je training en met die repen en dat fruit gaat me dat goed af.
ps: goeie foto's Mr. J Zelfs met een fotoshop programma zal het mij niet lukken om mn lichaam er zo uit te laten zien
maar ik ga stug door!
quote:Squat en DL gaan bij mij een stuk harder vooruit dan bijv. BP... BP is maar een zielige 55kg 3x5. Hopelijk kan ik dit jaar goede stappen maken met BP... 80kg zou ik al tevreden mee zijn! Misschien op de zaterdag DB BP erbij pakken om de vooruitgang te stimuleren. Echte doelen heb ik niet.. gewoon overall meer massa en kracht.Op zondag 3 januari 2010 22:03 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Respect voor je squat; die zit bij mij nogal vast. Heb ooit 8x110kg gedaan, maar doe nu 10x80/85/90kg.
Veel herhalingen: true; voor mij is krachttraining onderdeel van een gezond levenspatroon. Daarnaast krijg ik nu al gezeik met vriending over (spier)massa.
Hebben jullie nog doelen voor 2010?
Ik wil een powerlifttotaal van 400kg, minimaal.
Voorlopig vermaak ik me nog prima met Rippetoe. Maar halverwege 2010 misschien toch 's kijken voor een leuk splitschema.
Ik heb zelf ook geen voedingschema, wel eet ik dagelijks zoveel mogelijk brood met kip/kalkoenfilet/pindakaas, brinta, een blikje tonijn, veel fruit (banaan, appel), minimaal 2 eieren, zo'n 1,5 liter melk en een drink een whey en weight gain shake. Je kunt zo'n 'schema' ook in je hoofd hebben, gewoon ver boven je onderhoud vreten en je zult aankomen.
. Twee weken niks gedaan (en daarin wel heel veel gezopen.. een dag of 10 denk ik 
) en niks achteruitgegaan qua kracht quote:Yep, ik weet dat je gelijk hebt alleen is het probleem bij mij dat ik eigenlijk gewoon een hekel aan eten heb (en dan bedoel ik niet lekker een keertje snacken of dure sushi uiteraard) en uit ervaring weet ik dat ik dat "bulken" van koolhydraatjes etc. niet lang volhoudt.Op maandag 4 januari 2010 21:13 schreef 16meter het volgende:
@Pietje, als je wilt groeien zul je écht moeten gaan eten. Meer dan een paar mueslireepjes en een bakkie kwark extra.
Ik heb zelf ook geen voedingschema, wel eet ik dagelijks zoveel mogelijk brood met kip/kalkoenfilet/pindakaas, brinta, een blikje tonijn, veel fruit (banaan, appel), minimaal 2 eieren, zo'n 1,5 liter melk en een drink een whey en weight gain shake. Je kunt zo'n 'schema' ook in je hoofd hebben, gewoon ver boven je onderhoud vreten en je zult aankomen.
Daarom maar besloten om gewoon regelmatig te blijven eten met hier en daar de nodige extra eiwitjes in de vorm van kipfilet op brood en een bakkie kwark in de avond....onder het motto "iets is beter dan niets"?!
trainen zelf vind ik gewoon leuk om te doen dus daar ligt niet zozeer het probleem.
quote:Ik eet 1 volkorenbroodje per dagOp maandag 4 januari 2010 21:13 schreef 16meter het volgende:
@Pietje, als je wilt groeien zul je écht moeten gaan eten. Meer dan een paar mueslireepjes en een bakkie kwark extra.
Ik heb zelf ook geen voedingschema, wel eet ik dagelijks zoveel mogelijk brood met kip/kalkoenfilet/pindakaas, brinta, een blikje tonijn, veel fruit (banaan, appel), minimaal 2 eieren, zo'n 1,5 liter melk en een drink een whey en weight gain shake. Je kunt zo'n 'schema' ook in je hoofd hebben, gewoon ver boven je onderhoud vreten en je zult aankomen.
Als er iets is wat je missen kunt, dan is het brood. Maarja, dat geldt eigenlijk voor de meeste zaken die rijk aan KH zijn, dus als je daar te veel naar gaat leven dan schiet je er nog niets mee op.
Zelf eet ik graag warm. Ik eet dus weer wat meer rijst en pasta, waar mogelijk dan wel zilverlies en volkoren. Maar voordeel is dat ik dan in ieder geval 2 keer vlees/gevogelte/vis heb gehad op een dag waardoor ik al snel op de helft van m'n totale proteinebehoefte kom.
En daarnaast muesli met yoghurt, magere kwark en allerhande yoghurtdrankjes
Kan me wel vinden in wat HaagsePietje zegt verder: het is belangrijk plezier te hebben in wat je doet. Doorgaans bouw je dat vanzelf wel uit naar echt goed bezig zijn.
Mij zul je ook geen calorieen zien tellen. En wel omdat ik dat al eens eerder heb gedaan en na een maand gillend gek werd.
Binnekort weer nieuwe grote(re) schijven kopen denk ik. Kan op mijn barbell met mijn huidige gewichten maar zo'n 90kg laden, die 5 kg schijfjes zijn te breed in verhouding tot hun gewicht.. begin langzaam tegen limiet te lopen zo met de hack squat. Deadliften zal ik dan ook wel niet max kunnen, maar dat vind ik een klote-oefening en doe ik dan ook maar zelden.
quote:Koolhydraten en een klein beetje eiwitten.Op donderdag 7 januari 2010 13:58 schreef Q.E.D. het volgende:
Wat moet ik eten als ik heel veel ga opdrukken?
quote:WitlofOp donderdag 7 januari 2010 13:58 schreef Q.E.D. het volgende:
Wat moet ik eten als ik heel veel ga opdrukken?
quote:Ik begreep dat hij aan wilde komen, dan is KH rijk voedsel ook wel handig.Op donderdag 7 januari 2010 10:02 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Ik eet 1 volkorenbroodje per dag
Als er iets is wat je missen kunt, dan is het brood. Maarja, dat geldt eigenlijk voor de meeste zaken die rijk aan KH zijn, dus als je daar te veel naar gaat leven dan schiet je er nog niets mee op.
quote:fristiOp donderdag 7 januari 2010 13:58 schreef Q.E.D. het volgende:
Wat moet ik eten als ik heel veel ga opdrukken?
quote:Precies, plezier is voor mij de allergrootste motivator! Vandaag borst gedaan en langzaam aan maak ik enige progressie bij het bankje drukken. Nu 3 x zelf 80 kg. Volgende keer probeer ik 4 x zelf....40 minuutjes getraind en zat na afloop goed "vol" heerlijk gevoel!Op donderdag 7 januari 2010 10:02 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Kan me wel vinden in wat HaagsePietje zegt verder: het is belangrijk plezier te hebben in wat je doet. Doorgaans bouw je dat vanzelf wel uit naar echt goed bezig zijn.
Mij zul je ook geen calorieen zien tellen. En wel omdat ik dat al eens eerder heb gedaan en na een maand gillend gek werd.
Tweede motivatie is dat het volgens mij gezond is voor je lichaam om regelmatig aan krachttraining te doen, zonder allerlei bij producten als anabolen etc.
Zit er nu zelfs over na te denken om een eigen benchpress aan te schaffen met losse stang, zodat ik in de zomer in m'n kelderbox ook deadlifts kan uitvoeren. Want dan kan in mijn sportschool dus helaas niet...is wel een losse bankdruk en 2 kleine barbells beschikbaar, maar niet al te veel gewicht....
En over motivatie, groter / zwaarder / sterker worden is een goeie motivatie, vereist alleen enige discipline, eten is daar en onderdeel van. En tegenwoordig zijn er genoeg lekkere en gezonde dingen waar je makkelijk op kan gainen.
quote:Snel weggaan dan! Dit soort 'fitnesscentra' moet je echt uit principe gewoonweg niet steunen dmv een lidmaatschap vind ik zelf. Zowiezo aan je naam te zien zit je in de stad met 1 van de bekendste sportscholen uit heel NL waar ze meer dan genoeg gewichten hebben. Nou zal het lidmaatschap daar ongetwijfeld wel overpriced zijn, maar sportscholen waar je niet kunt/mag deadliften zijn geen sportscholen PUNT.Op donderdag 7 januari 2010 19:11 schreef HaagsPietje het volgende:
[..]
Zit er nu zelfs over na te denken om een eigen benchpress aan te schaffen met losse stang, zodat ik in de zomer in m'n kelderbox ook deadlifts kan uitvoeren. Want dan kan in mijn sportschool dus helaas niet...is wel een losse bankdruk en 2 kleine barbells beschikbaar, maar niet al te veel gewicht....
quote:Al die gewichten thuis kopen valt toch wel mee qua prijs? 200 kg voor 250 a 300,- en je kan heeeel lang vooruitOp donderdag 7 januari 2010 21:11 schreef Fugie het volgende:
Om dan al die gewichten thuis te kopen is ook beetje duur, zoek dan en sportschool waar het wel kan.
Heb zelf ongeveer 140 kg aan schijven, 1 barbell, 1 EZ bar, 2 dumbbell stangen, voor ongeveer 220,- aangeschaft. Ben je eenmalig kwijt, maar je kan het altijd nog verkopen voor minimaal 50% vd nieuwprijs.
quote:Dat is niet duur, waar heb je dat gekocht? En je hoeft niet steeds die dumbbells vast te schroeven toch? Neem aan dat er handigere klemmen zijn.Op vrijdag 8 januari 2010 08:49 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Al die gewichten thuis kopen valt toch wel mee qua prijs? 200 kg voor 250 a 300,- en je kan heeeel lang vooruit
Heb zelf ongeveer 140 kg aan schijven, 1 barbell, 1 EZ bar, 2 dumbbell stangen, voor ongeveer 220,- aangeschaft. Ben je eenmalig kwijt, maar je kan het altijd nog verkopen voor minimaal 50% vd nieuwprijs.
quote:je bedoelt toch niet "De Kneet" he??? Daar pas ik niet bepaald tussen hoor, minimale wat ze daar drukken is 120 kilo haha!!Op donderdag 7 januari 2010 22:06 schreef TheVotary het volgende:
[..]
Snel weggaan dan! Dit soort 'fitnesscentra' moet je echt uit principe gewoonweg niet steunen dmv een lidmaatschap vind ik zelf. Zowiezo aan je naam te zien zit je in de stad met 1 van de bekendste sportscholen uit heel NL waar ze meer dan genoeg gewichten hebben. Nou zal het lidmaatschap daar ongetwijfeld wel overpriced zijn, maar sportscholen waar je niet kunt/mag deadliften zijn geen sportscholen PUNT.
Verder heb ik momenteel helaas geen geld om meer dan mijn huidige 25 euro te besteden aan een abonnement. En wat ik daar op dit moment voor terugkrijg is: bankdruk met losse stang, Smithmachine, dumbbels, twee losse kleinere barbells, curled barbell, veel goeie machines van Technogym, groepslessen en een lekkere sauna! + dat het slechts 5 minuten bij me vandaan is....
Wat de Zak Hooi zegt spreekt me erg aan, heb wel wat gespaard en heb er best 3/400 euro voor over om en beginnetje te maken met een homegym! Bijvoorbeeld een bankdruk met losse stang die ik dan ook voor deadliften kan gebruiken.....?!
(heeft het uberhaupt zin om nog met deadliften te beginnen als je al wat jaartjes traint, met veel ups en nog meer downs??)
quote:Je zult wel steeds schijven moeten verwisselen. Maar mijn ervaring is dat dat niet zo'n ramp is. Tussen de setjes door ben ik vaak zo kapot dat ik echt wel even tijd heb om er een schijfje op te leggen of er af te halen mocht dat nodig zijn. Als je bovendien genoeg schijven hebt. Dan heb je zo je EZ bar, Barbell en dumbbells met het juist gewicht voor een oefening klaar staan. Bijvoorbeeld eerst 60 kg drukken... direct daarna 45 kg BORren met je EZ bar en vervolgens 2x15 kg curlen met je dumbbells om maar iets te noemen... Ik doe al mijn setjes toch altijd met hetzelfde gewicht, met uitzondering van de warming up.Op vrijdag 8 januari 2010 09:27 schreef Rejected het volgende:
[..]
Dat is niet duur, waar heb je dat gekocht? En je hoeft niet steeds die dumbbells vast te schroeven toch? Neem aan dat er handigere klemmen zijn.
Zo'n setje als dit + wat extra losse schijfjes (bijv. 50 kg in totaal naar keuze, heb je nog iets meer voordeel) http://www.fitness-seller(...)plete-Set-108kg.html
Heb geen bankje verder... dus borst kan ik niet super goed trainen. Doe daar floor presses en zware push up varianten voor.
Trainde met dit schema ongeveer:
Full Body
Alternating 11-15 reps x 2 sets, 7-10 reps x 2 sets, 3-6 reps x 3 sets. Isolatie 1 set minder. Non-linearized periodization.
Supersets: Oefening 1-2, 3-4, 5-6 en 7-8 zo snel mogelijk na elkaar uitgevoerd.
Workout A
#
Spiergroep
Oefening
1
Borst
Warm up: Wide Push Ups (langzame uitvoering)
Barbell Floor Press
2
Quadriceps
Hack Squat
3
Rug
Barbell Bent over Row
4
Kuiten
Dumbbell single leg raises
5
Schouders (zijkant)
Dumbbell Raises
6
Triceps
Seated Dumbbell triceps extension
7
Buik
Weighted 90° bent leg crunches
8
Trapezius
Dumbbell Shrugs
Workout B
1
Borst
Warm up: Chest Dips (langzame uitvoering)
Dumbbell Floor Press
2
Quadriceps
Dumbbell Lunges
3
Schouders (voorkant)
Barbell Military Press
4
Hamstrings
Straight Leg Straight Back Deadlift
5
Biceps
Dumbbell Curl
6
Rug
Dumbbell Bent over Row
7
Buik
Side Crunches
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tegenwoordig train ik niet meer zo strak aan een schema. Begin mijn training 9 vd 10 keer met een compound oefening voor borst (Floor Press), dan quads (Hack Squat) en dan rug (BOR).. de rest vul ik in met oefeningen waar ik dan zin in heb.. calve raises, dumbbell raises, close grip floor press, (SLSB)deadlift, shrugs, curlen, military press, upright row, dips, crunches etc. .
Enige waar ik echt systeem in houd zijn de repranges. Per training houd ik strak een bepaalde reprange aan voor alle oefeningen. Die reprange verandert wel weer elke training.
Over die gewichten nog.. die gripper en barbarian schijven vind ik persoonlijk wel handig, met name voor gewichten vanaf 5 kg, want daar zit zo'n handvat aan je gewicht zeg maar (een gat in je schijf dus zodat je hem makkelijk kunt vasthouden).
Nu even drie dagen rust en dan maandag weer aan de slag.
voor mij toch echt wel frank yang
quote:Hij fucked hem op!Op vrijdag 8 januari 2010 21:16 schreef zquing het volgende:
Wat is jullie motivatie filmpje?
voor mij toch echt wel frank yang
quote:whaha bedankt, heb me goed vermaakt met die maffe filmpjes van hemOp vrijdag 8 januari 2010 21:16 schreef zquing het volgende:
Wat is jullie motivatie filmpje?
voor mij toch echt wel frank yang
Net ff getraind.. zaterdag is voor mij vooral isolatieoefeningen ter ondersteuning van de compounds. Ik weet dat je niet mag fucken met 't Rippetoe schema, maar ik doe het toch.
)Na 4 maanden niet te kunnen hebben gesport ga ik maar weer herintreden zoals dat zo netjes heet. Heb al een schemaatje opgezegd waarbij de spiertjes weer even kunnen werken aan het actieve leven na een 4 maanden slaap te kunnen hebben houden:
5 dagen (2 weken, ma woe vr)
* Warming up : 10 minuutjes fietsen
Benen
- 3 x 10 legcurls
- 3 x 10 legpress
- 2 x 10 hamstrings
- 3 x 15 kuitspieren
Borst
- 3 x 10 bankdrukken
- 3 x 10 butterfly
Schouders
- 3 x 10 schouderdrukken
Triceps
- 3 x 10 pully (om de keer handen draaien, dus bovenlangs, onderlangs)
Bovenrug
- 3 x 10 lat pulldown
Biceps
- 3 x 10 concentrationcurls
Buik
- Voor het slapen gaan 3 setjes (boven, onder, schuine)
Zometeen maar beginnen
na 5 dagen een gebruikelijke halfjaar schema doen en dan een half jaar herstel, gevolgd door normaal half jaar schema enz enzWaar is de squat voor je benen? Waarom geen deadlift of uberhaupt een oefening voor onderrug? Vijf dagen trainen per week is voor de gemiddelde recreant ook zwaar overkill... En je buik doe je voor het slapen gaan? Waarom betrek je je abs niet gewoon bij je workout?
En dat half jaar rust principe heb ik nog nooit van gehoord. Lijkt me onverstandig, tenzij je massa en kracht wilt verliezen waar je keihard voor gewerkt hebt.
Zie weinig in dat schema, denk dat je 10x beter af bent met bijv. Rippetoe.
Maar ik zie idd ook nog wel een aantal verbeterpunten. Ik zou ook deadliften en squaten toevoegen. Benen zou ik toch wel wat minder sets gaan doen. Dan kun je als het goed is ook zwaarder gaan de rest van de week. Want om de dag je benen zo afbeulen, dat moet je toch gaan merken als het goed is en dat gaat ben ik bang ten koste van de volgende keer trainen.
Ik ben trouwens zelf dit al een poosje aan het doen. De eerste keer dat ik zo'n spilt doe in de zin van een splitsing van boven en onderlichaam. Ga erg goed hierop heb ik het idee. Zit weer ruim boven de 100 kg.
Ben nu sinds vorige week met gem. 6 reps (en dus automatisch zwaardere gewichten/weerstand) aan het werken om zo de variatie erin te houden.
Maandag Upperbody
Incline dumbell press 3x8
Flyes 3x8
Lying dumbell triceps extension 3x8
Military press 3x8
Bent Over Barbell Row 3x8
Standing Biceps dumbell curl 3x8
30 min LISS cardio
Dinsdag Lowerbody
Squat 3x8
Leg press 3x8
Romanian Deadlift 3x8
Seated Calf Press 3x8
Cable seated crunch 3x8
Donderdag Upperbody
Chins 3x8
Dumbell row 3x8
Hammer curl 3x8
Dumbell press 3x8
Dumbbell Triceps Extension 3x8
Dumbbell Arnold Press 3x8
Vrijdag -Lowerbody
Deadlift 3x8
Leg curl machine 3x8
Front squat 3x8
Dumbbell Single Leg Calf Raise 3x8
Dumble push crunch 3x8
30 min LISS Cardio
Je pakt van elke oefening doorgaans rond de 3 werksets van 8-12 herhalingen, maar pin je hier niet op vast. Belangrijk is dat je niet tot failure traint, zoals je met een klassiek splitschema wel kunt doen. Dit omdat je bij een dergelijk schema namelijk dan sneller een overbelasting van je CNS (central nerve system = centrale zenuwstelsel) kunt krijgen, aangezien je elk deel 2 x per week pakt. Je zou dus snel overtraind raken en dat wil je natuurlijk niet.
Ik ga nu trainen.
Erg zin weer in. De 'verslaving' zit er echt weer goed in bij mij. Zit op hersteldagen echt thuis met de gedachte dat ik eigenlijk wel graag even wat zou willen trainen. [ Bericht 10% gewijzigd door TheVotary op 11-01-2010 20:21:53 ]
quote:Dan ben je een fucking homo.Op zaterdag 9 januari 2010 13:06 schreef 16meter het volgende:
[..]
whaha bedankt, heb me goed vermaakt met die maffe filmpjes van hem
Net ff getraind.. zaterdag is voor mij vooral isolatieoefeningen ter ondersteuning van de compounds. Ik weet dat je niet mag fucken met 't Rippetoe schema, maar ik doe het toch.
quote: