Hardloopschema op je mp3-speler - #18

quote:

Op woensdag 16 september 2009 18:57 schreef Skv het volgende:

[..]

Welke afstanden heb je gelopen op de laatste lessen?

Dit zijn mijn laatste lessen:

Les 12 - 4,15 km
Les 13 - 5,26 km
Les 14 - 5,29 km
Les 15 - 5,29 km

Les 12 - 3,5 km
Les 13 - 4,1 km
Les 14 - 4,4 km
Les 15 - 4,5 km

Ik loop lekker mijn eigen tempo waarbij ik vooral probeer mijn hartslag niet teveel te laten oplopen.

Waarom is hardlopen niet leuk om aan te beginnen....ik heb nooit zin maar als ik dan bezig ben of als ik klaar ben is het zo fijn

Les 14 ging ook goed

Ik was vandaag brak, toch maar gaan lopen. 5 km gedaan in 34 minuten; ging niet heel bijzonder goed..

quote:

Op donderdag 17 september 2009 18:32 schreef Sarabi het volgende:
Waarom is hardlopen niet leuk om aan te beginnen....ik heb nooit zin maar als ik dan bezig ben of als ik klaar ben is het zo fijn

[..]

Herkenbaar.
Voordat je het weet ben je al weer een dikke 11 dagen niet geweest. Nu ben ik weer gezakt in conditie.... Je moet het gewoon minstens 2 x in de week blijven doen, anders val je terug... Nu maar proberen weer te gaan lopen vanavond... Heb nooit zin om te beginnen eigenlijk..

quote:

Op zaterdag 19 september 2009 19:06 schreef Marurk het volgende:

[..]

Herkenbaar.
Voordat je het weet ben je al weer een dikke 11 dagen niet geweest. Nu ben ik weer gezakt in conditie.... Je moet het gewoon minstens 2 x in de week blijven doen, anders val je terug... Nu maar proberen weer te gaan lopen vanavond... Heb nooit zin om te beginnen eigenlijk..

(Vrijwel ) Nooit zin om te beginnen en de eerste minuut of 10/15 je geradbraakt voelen. Daarna is het 'heerlijk'. Herkenbaar.

Morgen voor mij de 4EM, de loop wat mijn doel was toen ik begon met Evy. Uitlopen zal wel lukken, liefst zonder de bezemwagen achter mij te hebben. _{( Ik loop met mijn jonge, zeer sportieve, zoon, wat het tempo vast doet toenemen.}

quote:

Op zaterdag 12 september 2009 14:32 schreef I.R.Baboon het volgende:
Om alle hardlopers hier moed in te spreken een succesverhaal:

2,5 maand geleden ben ik begonnen met Evy. had wel een goede conditie, maar geen hardloopervaring. Begonnen met 3 minuten rennen, 1 lopen. In een week of 3-4 mbv hier en daar een les langzaam door de weken heen gegaan. Nadat ik 1,5 maand geleden hardloopschoenen gekocht had en besloten om 50 dagen geen druppel te drinken begon het beter te gaan, en kon ik al snel week 10 afronden. Daarna zonder mp3tjes verder gegaan en de afstand verlengd, 2 weken geleden een wedstrijd van 7,5 kilometer in 35 minuten gedaan, en vandaag als generale repetitie voor de dam tot dam loop voor het eerst meer dan 15 kilometer gelopen. 15,9 km 3x m'n trainingsrondje, tijd van 1.19.23. Streeftijd voor de DtD van 1.30 moet dus makkelijk lukken, maar het mooie is dat 1.19.23 precies mijn userID op fok is. De cirkel is dus rond.

Maar goed, kort samenvattend: als je ook echt een paar keer per week gaat trainen en je leven een beetje gezond inricht kan Evy heel erg goed helpen om snel goed op gang te komen.

Wow, met recht een succes verhaal _{en wat ren je snel}.

Have fun morgen met de DtD.

Gister DtD by Night gelopen en ga zo weer richting Amsterdam om met Ahold nog een keer de DtD te lopen.

quote:

Op zondag 20 september 2009 11:05 schreef AtseBenjamin het volgende:
Gister DtD by Night gelopen en ga zo weer richting Amsterdam om met Ahold nog een keer de DtD te lopen.

Ik heb gisteren de DtD by Night ook gelopen(1:42:00, ongetrained), maar ik red het echt niet om vandaag nog eens de DtD te lopen...

Succes vandaag

Aan het begin v.h. jaar was ik een conditieloze kettingrookster waarvoor 100 meter rennen ca. 97 meter rennen teveel was. Vandaag ( _{met een boel extra kilo's, maar al maanden rookvrij} ) de 4EM gelopen.

Minpuntje was dat al na een paar minuten nare buikkrampen links en rechts kwamen opzetten en die vervolgens de hele weg aan hielden, dat naast de misselijkheid. Les voor de volgende keer -> geen ijskoud water drinken toch wat te kort van te voren. Qua conditie enz had ik nog wel langer kunnen hardlopen, dus dat is wel een dik pluspuntje.

Toch wel fier op mijzelf.

@Alle 10 EM lopers, well done.

Is er een overzicht voor wanneer er weer marathons zijn? Nu is de DtD geweest. What's next?

quote:

Op zaterdag 19 september 2009 20:44 schreef yavanna het volgende:

[..]

Wow, met recht een succes verhaal _{en wat ren je snel}.

Have fun morgen met de DtD.

Ik heb een hoop gesport in m'n leven, maar ben echt nog nooit zo kapot gegaan als vandaag. Na de finish stortte ik in op een brancard en kon ik nog net aangeven dat ik niet weggevoerd wilde worden, maar daarna heb ik alleen maar op de stoep voor me uit gestaart (wat niet echt ging, aangezien ik alleen maar vlekken zag) en dextrotabletten van mensen uit het publiek gegeten. Uiteindelijk heeft een manager die al een paar minuten binnen was me weten te leiden naar de Gemeentetent, maar ook daar had zag ik er nog erg ongezond uit en had ik totaal geen behoefte in het voorheen zo verlangde biertje.

Hardlopen is dus niet per definitie gezond. Maar goed, inmiddels gaat het wel weer, en het geeft iig aan dat ik absoluut niet sneller gekund had. Eindtijd was 1.20.38, en ik denk dat ik nu een wat relaxtere hobby ga zoeken. Punniken, of zo.

Teeveepeetje om mee te lezen

quote:

Op zondag 20 september 2009 20:04 schreef Daph_ het volgende:
Teeveepeetje om mee te lezen

jij ging toch de Dam tot Dam lopen? Hoe ging dat?

Niet gelopen ivm Pfeiffer. Als ik gisteren gelopen had, had ik 2 weken nodig gehad om bij te komen denk ik. Hoe jammer ik het ook vind, het is beter dat ik nu niet gelopen heb. Volgend jaar beter

Zo dit weekend dus 2 x de Dam tot Damloop gelopen.

En ben er zeker niet ontevreden over het weekend.

De zaterdagavond in 1:26:46 en zondagmiddag in 1:30:12

Zeker over de zondag ben ik tevreden had een groter verval verwacht in me tijd.

quote:

Op zondag 20 september 2009 15:31 schreef yavanna het volgende:
Aan het begin v.h. jaar was ik een conditieloze kettingrookster waarvoor 100 meter rennen ca. 97 meter rennen teveel was. Vandaag ( _{met een boel extra kilo's, maar al maanden rookvrij} ) de 4EM gelopen.

Wat ontzettend GOED (en herkenbaar) yavanna absoluut megastoer

quote:

Op zondag 20 september 2009 16:15 schreef I.R.Baboon het volgende:
Hardlopen is dus niet per definitie gezond. Maar goed, inmiddels gaat het wel weer, en het geeft iig aan dat ik absoluut niet sneller gekund had. Eindtijd was 1.20.38, en ik denk dat ik nu een wat relaxtere hobby ga zoeken. Punniken, of zo.

Punniken best eng als je zo naar wordt maar wel top gedaan

quote:

Op zondag 20 september 2009 16:15 schreef I.R.Baboon het volgende:

[..]

Ik heb een hoop gesport in m'n leven, maar ben echt nog nooit zo kapot gegaan als vandaag. Na de finish stortte ik in op een brancard en kon ik nog net aangeven dat ik niet weggevoerd wilde worden, maar daarna heb ik alleen maar op de stoep voor me uit gestaart (wat niet echt ging, aangezien ik alleen maar vlekken zag) en dextrotabletten van mensen uit het publiek gegeten. Uiteindelijk heeft een manager die al een paar minuten binnen was me weten te leiden naar de Gemeentetent, maar ook daar had zag ik er nog erg ongezond uit en had ik totaal geen behoefte in het voorheen zo verlangde biertje.

Hardlopen is dus niet per definitie gezond. Maar goed, inmiddels gaat het wel weer, en het geeft iig aan dat ik absoluut niet sneller gekund had. Eindtijd was 1.20.38, en ik denk dat ik nu een wat relaxtere hobby ga zoeken. Punniken, of zo.

als je te hard/snel gaat, dan is het niet gezond nee. Te hard punniken wordt ook gevaarlijk hoor

Helaas ben ik al een aantal dagen verkouden. Omdat ik al dat stilzitten maar niets vind ben ik vanmiddag toch wezen hardlopen. Wel een extra t-shirt over mijn loopshirt aangetrokken om het niet te koud te hebben (vanwege mijn verkoudheid). Blij dat ik ben wezen sporten, geeft mij toch een goed gevoel met weer extra energie. Wel had ik het een stuk zwaarder (lichaam vermoeid?) en ook problemen met de ademhaling, aangezien ik normaal altijd door mijn neus ademhaal, maar dat nu niet mogelijk was. Met open mond lopen is toch anders, krijg je dorst van en ik ademde ook niet goed, waardoor ik tegen een miltsteek opliep. Maar toch blij dat ik actief ben wezen doen.

Anyway, nog even een vraag over de kleren. Ik heb dus zo'n loopshirt met lange mouwen van de AH gekocht (hiervoor liep ik altijd in normale katoenen t-shirts). Wat nou als ik een extra laag wil toevoegen voor de warmte. Draag ik dat dan over of onder het loopshirt?

Ben eind juni begonnen met lopen van de Start to Run lessen:
_{(kon daarvoor amper 2 minuten hardlopen)}

quote:

Op maandag 29 juni 2009 02:23 schreef yozd het volgende:
Hoi,

Ik ben ook maar eens begonnen met hardlopen via het schema van Start to Run 5 km (met die Belgische vrouw die je leuk aanspoort). Ik heb 7 jaar terug voor het laatst echt actief gesport. Speelde toen tafeltennis en trainde minimaal 2x per week en had 1 wedstrijddag. Daarna amper meer wat gedaan (mjah de nodige buikspier oefeningen en sporadisch opdrukken). Ben nu 26 en wil weer wat meer gaan doen. Ben niet te zwaar ofzo, wil gewoon lekker bezig zijn.

Nu mijn vraag; ik heb inmiddels de eerste 3 lessen van week 1 achter de rug, maar het kost me totaal geen moeite, ik zweet wel een beetje, maar ik heb verder niet echt het idee dat ik druk bezig ben. Hoe erg is het om bijvoorbeeld meteen bij week 4 te beginnen? Ik zou die week dan nog een keer kunnen doen als het me teveel moeite kost en daarna pas naar week 5 gaan (week 3 en 4 zijn overigens gelijk in haar schema).

Schema: http://www.uzaloopt.be/wp-content/5tot10kmin10weken.xls

Even pauze gehouden na een kleine blessure:

quote:

Op dinsdag 7 juli 2009 22:20 schreef yozd het volgende:
Ik wilde vandaag les 13 lopen, maar mijn rechter knie en scheen hurt as hell... :,(

En dan eindelijk... vandaag voor het eerst 30min (ruim 5.5km) achter elkaar gelopen zonder pauzes .



* yozd is trots op zichzelf (o nee, fier!).

Overigens heb ik nog steeds na elke run een beetje een naar gevoel aan mijn knietjes (2 dagen na het lopen ofzo). Niet als ik (trap)loop, niet als ik stilzit, maar af en toe voel ik een klein pijnscheutje als ik in bed lig ofzo. Echt 1 miliseconde en daarna niks meer. Het is niet heel vervelend, maar ook niet helemaal "je-van-het". Maar goed, wel fijn dat ik dit gered heb!

-edit-

Oja, ik wil me nu een beetje gaan verdiepen in die hartslag materie. Heb zo'n goedkoop hartslagmetertje gehaald bij de AH (was afgelopen week in de aanbieding). Vandaag voor het eerst met die band om gelopen en mijn hartslag was elke keer zo rond de 152-155 met een uitschieter naar 161. Is dat een beetje normaal? Ik ben 26 en weeg niet bijzonder zwaar (eerder beneden gemiddeld).

quote:

Op maandag 21 september 2009 08:23 schreef AtseBenjamin het volgende:
Zo dit weekend dus 2 x de Dam tot Damloop gelopen.

En ben er zeker niet ontevreden over het weekend.

De zaterdagavond in 1:26:46 en zondagmiddag in 1:30:12

Zeker over de zondag ben ik tevreden had een groter verval verwacht in me tijd.

Erg netjes!

Heb hem ook 2 keer gelopen, zaterdag 1:26:15 (een pr) en zondag 1:36:36.

Tevreden met beide dagen al had zaterdag mogelijk nog wel wat sneller gekund.

Met vertraging vandaag les 15 gelopen, de laatste minuutjes waren wel een beetje zwaar.
Eens kijken of ik deze week 4 lessen kan lopen zodat ik weer gelijk loop.

Help, ben gisteren aangeland bij de laatste les van deel 2. Zit nu in een zwart gat.... Geen Evy meer.

Wat nu?

En nieuw doel bedenken? Of misschien zijn er online nog wel andere schema's te vinden
En gefeliciteerd met het uitlopen van Evy

quote:

Op dinsdag 22 september 2009 17:42 schreef Sarabi het volgende:
En nieuw doel bedenken? Of misschien zijn er online nog wel andere schema's te vinden
En gefeliciteerd met het uitlopen van Evy

mm, misschien heb je wel gelijk, maar wie moet er dan nog " fier" op mij zijn

Ik ga gewoon met mijn eigen muziek 3 x per week lopen. Weet allleen nog niet of dat 3 x een uur of 1x 30 minuten en 2 x een uur wordt.

Net terug van vakantie. Op Sicilie toch nog 3x mijn hardloopschoenen aangetrokken. Daar waar in mijn omgeving een verkeersdrempel voor het grootste hoogteverschil zorgt, had ik ineens te maken met echte heuvels/bergen... Eerste keer helemaal dood gegaan, de slotklim van ruim 100 hoogtemeters in 1,5 km parcours was te veel van het goede. Of zou het aan de temperatuur van 30 graden gelegen hebben? Een week later ging het wel en liep ik het traject van 5.2km zelfs binnen het half uur. Een paar dagen voor vertrek nog een lekkere slooptraining gedaan: 20 minuten bergop tegen 8% gemiddeld, en daarna omdraaien en terug lopen. Uiteindelijk iets meer van 200 hoogtemeters gehaald en de afdaling in 13 minuten gedaan.

Nu ga ik starten met StR deel 2, heb alleen nog geen idee hoe ik na 20.00 u ga lopen nu het donker is/wordt. Ben gewend tussen de weilanden te lopen, maar dat is donker en erg stil. Ook moet ik nog ergens warmere loopkleding zien te scoren, de AH aanbieding lijkt alweer voorbij te zijn.